Nubusti laiku ryte daugeliui žmonių yra beveik neįmanoma misija. Atsikėlimas iš lovos virsta slydimu, o ne veržlumu ir gaivumo jausmu – silpnumu ir mieguistumu. Kaip lengva pabusti ryte – ši problema aktuali daugeliui.Štai keletas patarimų, kaip išmokti greitai ir lengvai pabusti ryte.
Patikrinkite savo sveikatą. Galbūt rytinis mieguistumas yra kokios nors ligos požymis ar vitaminų ir svarbių mikroelementų: B grupės vitaminų, rutino, vitamino D, jodo stoka. Patikrinkite savo darbą Skydliaukė– daug ligų endokrininė sistema sukelti mieguistumo jausmą. Vyrams mieguistumas yra vienas iš prostatito simptomų.
Nepamirškite apie šio amžiaus ligą – lėtinio nuovargio sindromą. Be mieguistumo, CFS taip pat būdinga depresija, apatija ir išsekimo jausmas. Mieguistumas yra vienas iš vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, herpeso infekcijos simptomų, hormonų disbalansas organizme. Kai kuriais atvejais yra mieguistumas pradinis ženklasširdies ir kraujagyslių ligų.
Norėdami pagerinti savo sveikatą, turite gerti vitaminų kompleksas, sustiprinkite imunitetą, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte paslėptas ligas. Jei po tyrimo nieko nebus atskleista, būsite ramūs dėl savo sveikatos būklės.
Pagalvokite apie miego higieną
Kuo gilesnis ir ramesnis miegas, tuo greičiau jūsų kūnas atsigaus.Štai keletas patarimų, ką daryti ir kaip lengvai atsikelti ryte:
- Organizuoti Geresnės sąlygos miegui: įsigykite plokščią arba ortopedinę pagalvę, išsirinkite jums patogų ortopedinį čiužinį.
- Teikti miego metu visiškas nebuvimasšviesa patalpoje ir pašaliniai garsai. Jei tai neįmanoma, įsigykite miego kaukę ir ausų kištukus.
- Iš miegamojo išimkite televizorių ir nešiojamąjį kompiuterį – lova turėtų būti naudojama tik miegui. Kambaryje neturėtų būti provokuojančių veiksnių, kad negalėtumėte pasakyti sau - dabar tik pažiūrėsiu paštu ir eik tiesiai miegoti.
- Prieš miegą būtinai išvėdinkite miegamąjį, kad jis prisisotintų deguonimi.
Jūsų miego norma
Nustatykite savo miego normą. Dažnas žmogus miega vidutiniškai 7-9 valandas. Miego trūkumas yra toks pat žalingas kaip ir permiegojimas. Jei neišsimiegosite pakankamai, miego trūkumas kaupsis iki savaitgalio ir pasireikš darbo dienomis. dienos mieguistumas, koncentracijos ir atminties pablogėjimas.
Gera mintis nustatyti, ar esate naktinė pelėda, ar lervas. Lariai gyvena lengviau, jie natūraliai geriau prisitaikę anksti keltis. Biologinių pelėdų gyvenime nebūna itin daug – vos 2-3 atvejai iš 1000. Visi kiti save pelėdomis laikantys žmonės yra tiesiog netvarkingi lūžiai. Svarbu laiku grąžinti įprastą miego režimą.
Jei esate įpratę eiti miegoti 1 val., bet keltis reikia 7 val., o šio miego laiko neužtenka, tuomet užmigimo laiką reikia palaipsniui perkelti iš pradžių į 12 valandą nakties, tada į 11 valandą. Jei neįprastu metu sunku užmigti, galite naudoti švelnias natūralias migdomąsias tabletes – hormoninį miegą, pavyzdžiui, melatoniną. Tai sukelia lengvą mieguistumą, kurį galima naudoti norint užmigti. Kitą rytą išgėręs melatonino nesijaučiate pavargęs ar mieguistas, tai nesukelia priklausomybės.
Miego ciklai
Tačiau kartais net pamiegojęs 8 valandas pabundi išsekęs, išsekęs ir visiškai nepajėgus aktyviai gyventi. Kodėl tai vyksta?
Žmogaus miegas skirstomas į ciklus, kurių kiekvienas trunka maždaug pusantros–dvi valandas. Kiekvienas ciklas yra padalintas į lėtą ir greitą fazes. Lėtos fazės yra gilus sapnas, kuris ypač svarbus organizmo atstatymui. Fazė REM miegas arba greito akių judesio fazė – tai paviršutiniškesnis miegas, kurio metu atkuriami žmogaus intelektiniai gebėjimai. Vakare lėtoji miego fazė cikle užima didesnę trukmę, ryte pradeda vyrauti greitoji miego fazė.
Jei žmogus pažadinamas lėtoje miego fazėje, jis pabus labai sunkiai, jausdamas mieguistumą ir silpnumą. Iš greita fazėŽmogus labai lengvai užmiega. Todėl norint lengvai pabusti, reikia tai daryti greitojoje miego fazėje.
Kada reikia užmigti, kad tinkamai pabustumėte
Anksčiau oficiali medicina buvo tikima, kad bet koks užmigimas iki 12 val. yra naudingas, o tai yra labiausiai sveikas miegas iki 12 val. Ajurvedoje geriausiu laiku miegui, kurio metu organizmas visiškai atsistato, laikomas laikotarpis nuo 22 iki 24 nakties. Tai yra, kad žmogus ryte būtų linksmas ir žvalus, jis turi gerai išsimiegoti iki 22 val.
Šiuolaikiniai optimalaus miego ir pabudimo laiko skaičiavimo metodai palaiko šiuos nustatymus. Tai yra, jei paimtume vidutinę miego trukmę, būtinas žmogui atkurti organizmą, melatonino gamybos laiką, taip pat cikliškumą, tada optimalus laikas užmigimą lengva apskaičiuoti.
Jei vidutinę ciklo trukmę imsime pusantros valandos, o miego normą 6-8 valandas, tai vidutiniškai žmogus turėtų miegoti 4-5 miego ciklus. Kaip greitai lengvai pabusti ryte? Norėdami tai padaryti, jis turi pabusti REM miego režimu. REM miego fazė trunka maždaug 15-20 minučių viso ciklo. Tai yra, jei pabusite ciklo viduryje, papulsite tiesiai į lėtą miego fazę ir jausitės mieguisti, susierzinę ir pikti. Koks yra geriausias laikas pabusti, kad būtų lengviau atsikelti? Jei miego pabaiga patenka tarp ciklų, ateis žvalumo ir žvalumo jausmas, net jei teks anksti keltis.
Kaip pabusti ryte Tikslus laikas? Remiantis šiais duomenimis, buvo sukurta daug skaičiuotuvų, skirtų laikui miegoti apskaičiuoti. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad šios skaičiuoklės apskaičiuoja užmigimo laiką. Tai yra, iš tikrųjų žmogui reikia 15 minučių, kad užmigtų. Todėl miegoti reikia eiti 15 minučių anksčiau, kad jau giliai išsimiegotumėte iki apskaičiuoto laiko.
Kokie gyvenimo žingsniai padės anksti ryte pabusti reikiama faze?
Įprastas žadintuvas, priklausomai nuo garsumo, žinoma, gali pažadinti žmogų bet kurioje miego fazėje. Nors visi, tikriausiai, bent kartą, ryte atsidūrė situacijoje, kai suglumę stebėjosi, kaip sapne jam pavyko apeiti visus slaptažodžius ir išjungti visus 5 žadintuvus. REM miego fazėje bet koks nedidelis triukšmas gali pažadinti žmogų.
Fitneso apyrankė
Besidomintiems tikriausiai yra tekę susidurti su tokia programėle kaip fitneso apyrankė su įmontuotu miego jutikliu. Fitneso apyrankė negali apskaičiuoti miego stadijų, tačiau ji gali analizuoti miego kokybę. Dėl lėta fazė Miegui būdingas širdies veiklos sulėtėjimas, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, sumažėja kraujospūdis. Miego REM fazėje visi rodmenys keičiasi, be to, žmogus REM fazėje pradeda jausti raumenų veiklą. Apyrankė paima visus šiuos rodmenis ir juos analizuoja.
Garso jutiklis su itin jautriais garso įrašymo jutikliais fiksuoja žmogaus veiklą miego metu. Kuo daugiau judesių ir aktyvumo, tuo didesnė tikimybė, kad būsite aktyvaus greito fazėje. Fitneso apyrankėje taip pat yra įmontuoti akselerometrai ir širdies ritmo monitorius.
Pagrindinė fitneso funkcija išmanusis žadintuvas yra stebėti REM miego stadijos pradžią, kai pats organizmas pasiruošęs pabusti. Šiame žadintuve pabudimo laikas gali būti nustatytas iki pusės valandos intervalo, per kurį kūnas turėtų pabusti. Iš pradžių greitosios fazės pradžioje žadintuvas duoda preliminarų šviesų, tylų vibruojantį signalą, kuris pažadina kūną, o po kurio laiko, kai kūnas yra pasiruošęs pabusti, duoda pagrindinį vibruojantį signalą.
Miego stebėjimo priemonės jūsų telefone
Kūrėjai programinė įranga išmaniesiems telefonams jie jau seniai pavertė telefonus viskuo, ką gali, įskaitant miego jutiklius. Šiandien „Apple Store“ ir „Android Market“ parduodama daugiau nei 50 tokių programų, kurios visos naudoja išmaniuosiuose telefonuose įmontuotus akselerometrus. Visos programos veikia maždaug vienodai. Išmanusis telefonas su įdiegta programa reikia padėti ant pagalvės šalia miegančiojo galvos. Integruotas judesio jutiklis analizuos visus žmogaus judesius miego metu, taip atskirdamas giliąją miego fazę nuo greitosios aktyvios.
Tačiau šios programos turi ir trūkumų:
- jie duoda klaidingus signalus, jei lovoje miega du žmonės arba miega ir katė;
- Skaitant informaciją naktį, išmaniojo telefono baterija gali išsikrauti iki 80 proc.
Kaip galite padėti sau pabusti
Taigi, jūs pabudote laiku, bet jums reikia šiek tiek daugiau pagalbos, kad atsigautumėte po miego. Pirmosios 5 minutės po pabudimo yra ypač svarbios norint sukurti tinkamą nuotaiką:
- 1 minutė – pabudę pagalvokite apie ką nors labai malonaus ir motyvuojančio: automobilio pirkimą, artėjančias atostogas ar tiesiog apie mylimą žmogų;
- 2 minutes – ištieskite tiesiai lovoje: tai padės ištiesinti raumenis ir praturtins juos deguonimi;
- 3 minutes – patrinkite galvą, kaklą, ausis;
- 4 minutes – atsisėskite ant lovos ir vakare išgerkite stiklinę vandens, padėto šalia lovos. Kūnas dehidratuoja per naktį ir tai padės jam grįžti į normalią būseną. Tačiau vandenį galima pakeisti arbata, kola, kava – priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Apelsinų sultys yra geras gaiviklis;
- 5 minutes – atsikelkite ir atidarykite langą – leiskite grynam orui užpildyti kambarį, kol atliekate rytines higienos procedūras.
Kas dar padės lengviau pabusti ir atsikelti ryte?Įsigykite naktinę lemputę su laikmačiu ir nustatykite, kad lempa įsijungtų likus 10–15 minučių, kol tikitės pabusti. Jei kambarys šviesus, atsikelti bus lengva. Televizoriaus įjungimas naujienų kanalo laikmačiu arba muzikos centro laikmačio įjungimas pagal malonią, negąsdinančią muziką taip pat gali turėti teigiamos įtakos pabudimui. Melodijas reikia keisti, nes smegenys prie jų pripranta vidutiniškai 2 savaites.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Neurologija. Katalogas praktikuojantis gydytojas. D. R. Shtulmanas, O. S. Levinas. M. „Medpress“, 2008 m.
- Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d (Anglų)
- Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė vadovybė A. N. atminimui. Vein ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m.
– daugeliui tai beveik neįmanoma užduotis. Išlipimas iš lovos virsta kančia; atrodo, kad neįmanoma nuplėšti galvos nuo pagalvės ir tikrai negalėsite išlipti iš lovos per kitas 30 minučių...
Tačiau išmokti lengvai pabusti visai įmanoma.
Štai septyni paprasti patarimai, kurie padės ryte greitai ir be skausmo išlipti iš lovos:
1. Įvertinkite savo sveikatą. Jei esate ryte ir tiesiog negalite pabusti, galbūt tai yra pirmieji sveikatos problemų požymiai. Šio tipo negalavimų priežastys gali būti netinkama mityba arba per griežta dieta. Jei mieguistumas yra jūsų amžinas ryto palydovas, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Kava ant naktinio staliuko- Šis metodas tinka ypatingos progos. Geriausia vakare šalia lovos pasidėti kitą gaivinantį gėrimą. Išgerkite jį su pirmuoju žadintuvu ir galėsite daug greičiau nei įprastai išlipti iš lovos.
3. Nustatykite žadintuvą tinkamoje vietoje. Jei žadintuvą pastatysite tolimiausiame kampe, už durų ar net kambaryje, tai tikrai padės greitai išlipti iš lovos – tiesiog jį išjungti.
4. Įsigykite žadintuvą su šviesa. atsikelia vėlai ir iš dalies dėl to mums taip sunku pabusti. Bet jūs galite lengvai imituoti natūralų pabudimą - tam reikia įsigyti specialų su foniniu apšvietimu. Numatytu laiku šis neįprastas prietaisas pradeda šviesti vis ryškiau – taip įgausite savo asmeninę aušrą ir malonaus ryto jausmą.
5. Negerkite kavos ar alkoholio vėlai vakare. Faktas yra tas, kad jūsų organizmui reikia laiko, kad pašalintų alkoholį. Todėl į gera ir geras miegas Geriausia šių gėrimų atsisakyti – tada bus lengviau pabusti.
6. Apsirūpinkite kvapiosiomis druskomis. Anksčiau kilmingos damos visada nešiodavosi su savimi buteliuką tabako – tai padeda atgaivinti, pagyvina ir suteikia sveikatingumo. Geriausia palikti jį ant naktinio staliuko, kad visada būtų po ranka.
Taip pat galite naudoti kitus metodus malonesniam pabudimui. Pavyzdžiui, šalia lovos galite tiesiog palikti ką nors, kas kvepia apelsinu, greipfrutu ar mėtomis.
7. Praktikuokite pabudimą. Treniruotės ir reguliarus kartojimas yra raktas į sėkmę visame kame. Verta automatizuoti rytinius veiksmus - tada keltis bus daug lengviau. Jūs netgi galite treniruotis dienos metu – pabandykite išjungti šviesą ir įsivaizduokite, kad yra ankstyvas rytas ir jums reikia keltis iš lovos suskambus pirmam žadintuvui. Visi jūsų judesiai turi būti aiškūs ir greiti – jūsų kūnas turi priprasti į tai reaguoti teisingai. Atlikite šiuos pratimus du kartus per dieną 10 kartų.
Beje, taip pat padės nudžiuginti ir susivokti anksti ryte. Taip pat svarbi žadintuvo melodija. Aštrus, per stiprus ar girgždantis garsas jus ne tik pažadins, bet ir išgąsdins. Geriausia žadintuvui nusistatyti mėgstamą melodiją – tuomet ryte gera nuotaika garantuota.
Harvardo universiteto mokslininkai įrodė, kad gražios gėlės gali pakelti bet kurios merginos nuotaiką, todėl net apmąstydami kiekvieną paprastą gėlę stiklinėje, kuri sėdi ant komodos, visą dieną jausitės energingesni ir laimingesni.
Niekas neskatina pabudimo geriau nei šviesa. Taigi vos pabudę atidarykite užuolaidas ir įjunkite šviesą. Jūsų kūnas reaguoja į šviesą ir supranta: „O, rytas atėjo!
Beveik visi turime reguliarius žadintuvus iš standartinių žadintuvų. Vabalai, varpeliai, paukščių giesmės ir panašiai. Jie tikrai atlieka savo darbą ir pažadina jus. Bet pabundi, greičiausiai iš karto nepatenkintas, nes kai kurie nuobodūs ir kartais šlykštūs garsai pertraukia tavo nuostabi svajonė. Kad pabustumėte laimingai, žadintuvu nustatykite mėgstamą dainą. Tiesa, yra rizika, kad po kurio laiko nuo to pavargsite ir nustosite dirbti. Tokiais atvejais tiesiog pakeiskite jį kitu ir toliau pabuskite gera nuotaika. Noriu jums pasakyti, kad šį patarimą išbandžiau aš asmeniškai ir jis tikrai padeda pradėti dieną žvalumo ir pozityvumo užtaisu.
Jau daug kartų apie tai kalbėjau geras įprotis ir dar kartą noriu pasakyti, kad norint padėti organizmui, kuris beje per naktį šiek tiek išsausėja, tereikia pabusti ir pradėti virškinimą. Tai, be kita ko, padės padidinti deguonies srautą į kūną ir jaustis energingesniems. Ir jei išgerti stiklinę vandens ryte tampa jūsų kasdieniu įpročiu, tai po kurio laiko jūsų bendra būklė, savijauta ir atitinkamai nuotaika garantuotai pagerės.
Kaip malonu ryte stovėti po karštu dušu, ypač žiemą. Bet nepamiršk to karštas vanduo kenkia odai ir plaukams. Taigi dušas turi būti vėsus. Ir jei jūs visiškai negalite išsiversti be savo mylimojo aukštos temperatūros, tada bent 2 minutes nusiprauskite po karštu dušu, o tada perjunkite čiaupą į šaltą. Kontrastinis dušas ir vėsaus vandens srove sekundę ar dvi akimirksniu jus pažadins ir tonizuoja. O dušo želė su apelsino, citrinos ar greipfruto kvapu padės jaustis maloniau ir patenkinti.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas: Įpraskite pradėkite dieną geromis mintimis ir su Teigiamas požiūris. Užuot pasitempę galvodami apie labai sunkų testą ar testą, kurį turite atlikti šiandien, atminkite, kad nauja diena jums reiškia naujas galimybes ir atkreipkite dėmesį į tai, kokie malonūs ir džiaugsmingi įvykiai gali nutikti jums arba kokių įdomių ir naudingų dalykų jūs turite. gali tai padaryti šiandien.
Kaip?
Kai kurie atsakymai į klausimą: kaip greitai pabusti ryte?
Sveiki, brangūs mūsų tinklaraščio skaitytojai. Šiame straipsnyje norime aptarti vieną knygą pavadinimu „Ryto magija“.
Šiuo metu itin aktuali tema, kaip ryte greitai pabusti geros nuotaikos, nustoti jausti stresą pradėjus šaukti žadintuvui ir būti linksmam iškėlus iš lovos.
Daugelis iš mūsų nekenčia keltis ryte, nesvarbu, ar tai būtų eiti į darbą, vesti vaiką į mokyklą ar darželį, ar dar kažkas.
Yra daug tokių, kurie prastai atsibunda ryte!
Visą gyvenimą mums buvo labai sunku keltis rytais. Net jei eidavome anksti miegoti. Nežinau nuo ko tai priklauso. Nuo psichologinio ar fizinė būklė. Toliau, žinoma, atsakysime į šį klausimą.
Rytas mums, ypač kai reikia eiti į darbą, yra baisi būsena. Atsikėlęs į darbą visada galvoji: „Grįšiu namo ir būtinai eisiu anksti miegoti...“, bet ateina vakaras, sėdėsi prie kompiuterio ir netesėsi pažadų apie ankstyvas miegas.
Esame tikri, kad daug žmonių kenčia nuo, kaip sakoma, „blogo pakilimo ryte“.
Kokie galimi sprendimai?
Yra daug būdų, kaip internetas mums siūlo išspręsti šią problemą. Nuo didelių kofeino ar kai kurių narkotikų dozių iki kažkokių psichotreniruočių.
Neseniai skaitėme vieną įdomi knyga, kuri vadinasi „Ryto magija“.
Šią knygą įsigijome, tiesą sakant, dėl labai geros anotacijos.
Labai viliojantis ir įdomus.
Bet kai nusipirkome, nusprendžiau pasidomėti atsiliepimais internete apie tai. Mano nuostabai, „YouTube“ jų buvo daug ir dauguma jų buvo neigiami.
Išklausėme populiariausių ir skaitėme jiems komentarus, kur prenumeratoriai dėkojo, kad pamatė šią apžvalgą prieš pirkdami šią knygą.
Kažkaip nusiminė, kad po tokios kritikos įsigijome šį leidinį.
Bet kadangi pinigai buvo išleisti ir jų grąžinti negalima, nusprendėme vis tiek perskaityti.
Netikėk, kol pats to nepatikrinsi!
Pradžioje, kaip ir pridera knygose apie saviugdą ir motyvaciją, autorius pasakoja apie save ir kaip jam pavyko pasiekti sėkmės.
Apskritai, knyga yra labai įdomi ir informatyvi. IR dar kartąįsitikinkite, kad prieš klausydami apžvalgos išbandykite patys. Jūs turite žinoti, kas paprastai teigiamų atsiliepimų Jų nepalieka, rašo tik neigiamus.
O perskaitęs ar išklausęs tokius žmones gali nepasinaudoti tuo, kas tau gali būti naudinga ir įdomu.
Taigi...
Kuo mums patiko knyga, kurios nekritikavo tik tinginiai?
Kiekvienas „ratas“ yra tam tikro tipo savęs ugdymas.
Kokie tai ratai?
Tyla
Naudojimo metu šis metodas reikia susitelkti ties savo tikslais, medituoti ar melstis, tai yra stengtis pasiekti protinį aiškumą ir sumažinti stresą.
Afirmacijos
Naudokite teigiamus įsitikinimus savo tikslams pasiekti.
Vizualizacija
Įsivaizduokite rezultatą, kurio siekiate, kol jis neįvyks.
Fiziniai pratimai
Rytinė treniruotė, kuri padės pagerinti tonusą, proto aiškumą ir nuotaiką.
Skaitymas
Įgyti žinių ir tobulėti siekiant savo tikslų.
Citata iš knygos: „10 minučių skaitymo kiekvieną dieną = 3650 puslapių per metus = 18 knygų = 18 puikių žmonių, su kuriais galite pasikalbėti bet kuriuo metu.
Kviečiame apie tai pagalvoti. Kada paskutinį kartą skaitėte knygą?
Ir mes nekalbame apie klasiką, mes kalbame apie saviugdą, tai yra apie knygas, kurios padės mums labiau pasitikėti savimi, kurios padės ugdyti savo teigiamų savybių kurie padės vystytis mūsų asmenybei.
Žurnalų rašymas
Savo minčių, tikslų, idėjų dokumentavimas...
Tinkamas rytas
Šis metodas gali būti naudojamas dviem būdais:
- 10 minučių kiekvienas „ratas“, tai yra, turite pabusti anksčiau, kad turėtumėte laiko lėtai žengti kiekvieną žingsnį, tai yra, iš viso 60 minučių.
- Tiems, kuriems trūksta laiko, kiekvienam „apskritimui“ reikia skirti 1 minutę, tai yra iš viso 6 minutes.
Pasak Halo Elrodo, tam, kad tai taptų mūsų įpročiu ir galėtume priprasti prie šios technikos, mums prireiks 30 dienų.
Mūsų patirtis naudojant šią techniką
Visi šie „šeši apskritimai“ yra atskiras savęs tobulinimo būdas, ir net jei naudosite tik vieną iš jų, mūsų nuomone, jis bus puikus.
Žinoma, reikia atsižvelgti į tai, kad ne visi turi laiko pabusti ryte ir atlikti visus šiuos dalykus, net jei tai užtrunka tik minutę.
Todėl mes su broliu kiekvieną „gelbėjimosi ratą“ išdalinome per dieną.
Ryte naudojame: tylą, vizualizaciją ir afirmacijas, o vakare: fiziniai pratimai, skaitymas ir dienoraščio rašymas.
Taip, tai, kaip mes tai darome, iš esmės skiriasi nuo to, ką mums siūlo Hal Elrod, tačiau jei šias priemones darysite nuolat, nors ir ne ryte, o paskirstydami per dieną, bet kokiu atveju tai bus labai naudinga.
Ši knyga man labai patiko, net ne dėl siūlomo „ryto magijos“ metodo, o dėl išsamiai aprašytų saviugdos metodų, kurių kiekvienas yra labai naudingas ir įdomus, o vėliau reikia mokytis savarankiškai.
Ačiū už dėmesį! Palaukite kitų mūsų apžvalgų ir, kad jų nepraleistumėte, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus!
Rytas yra turbūt nemėgstamiausias paros metas bet kuriam suaugusiajam. Kas gali būti blogiau nei išlipti iš šiltos ir jaukios lovos, kai lauke tamsu ir drėgna? Bet vis tiek: kodėl vieni visada pasitinka dieną su šypsena, kad ir koks metų laikas lauke lauktų, o kitiems į darbą „su gaideliais“ – tikras žygdarbis? Pabandykime suprasti, kaip pakankamai išsimiegoti ir pabusti, kad kiekvienas rytas būtų tikrai geras.
Kodėl visi žmonės panašūs į žmones, o aš esu mieguista musė: pagrindinės problemos priežastys
Jei aušra jums prasideda nuo dilemos, kaip „atverti“ akis, o veidas dienos pradžioje primena tokią susiraukšlėjusią staltiesę, kad net baisu žiūrėti į veidrodį; Jei tik pakilimas iš lovos jums jau yra tikra bausmė, o supratimas „kaip lengva ryte keltis“ skamba kaip naujo Žemės palydovo atradimas, tuomet jūs tikrai priklausote vadinamajai nakties kategorijai. pelėdos.O visų problemų šaknys slypi tame, kad pasaulis idealiai pritaikytas anksti besikeliantiems. Norint „su naujomis jėgomis stoti į mūšį“, jiems praktiškai nieko nereikia, o pelėdoms – be kontrastinis dušas, stipri kava ir garsus ritmas negalės virsti „žmogumi“.
Performuoti save ar išmokti gyventi teisingai?
Žinoma, jei tokie yra žmogaus bioritmai, tada, kad ir kaip jis stengtųsi, „tas, gimęs pelėda, negali tapti lervu“. Tačiau išmokti sugyventi su šiomis subtilybėmis labai įmanoma.- Susikurkite kasdienę rutiną ir įpraskite gyventi pagal planą. Visiškai nebūtina sudaryti kuo aiškesnį užduočių sąrašą ir stengtis jas atlikti per tam tikrą laiką griežčiausia tvarka.
Pakanka tiesiog padalyti dieną į 4 kartus: rytą, popietę, popietę ir naktį. Svarbiausia – pirmoje dienos pusėje prisiversti atlikti visus sunkiausius dalykus.
- Stenkitės nevartoti maisto, kuris gaivina, suteikia energijos ir alkoholiniai gėrimai 4 valandos prieš miegą – tai padidins tikimybę kitą dieną pabusti be problemų. Taip pat, jei įmanoma, susilaikykite nuo siaubo filmų, susibūrimų ir pramogų iki vėlyvo vakaro.
- Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, įprotis eiti miegoti 22 valandą yra geros nuotaikos ir visada pakankamai miego garantas. Įpraskite kartu tapti Morfėjaus karalystės svečiu Labos nakties„Vaikai“, padės šie metodai:
- atsipalaidavimas karšta vonia Su eteriniai aliejai kartu su atpalaiduojančiu muzikiniu akompanimentu – pavyzdžiui, jūros bangos garsu, paukščių giesmėmis, klasika;
- stiklinė šilto pieno su medumi;
- skaityti gerą knygą – kai jautiesi patogiai, tiesiog pasinerk į kitą pasaulį.
Labas rytas: kaip padaryti, kad visada taip būtų?
Kaip pabusti ryte žvaliam, jei niekada nepavyko be problemų?- Darykite tai kiekvieną rytą bent 10 minučių.
Visai nebūtina bandyti prisiversti daryti viską pagal sporto kanonus, užtenka tik aktyviai judėti ir apšilti - taip ne tik suprasite, kaip greitai pabusti, bet ir suaktyvėsite. širdies ir kraujagyslių sistema, o tai labai naudinga sveikatai. - Vietoj įprastos kavos gerkite kakavą – Moksliniai tyrimaiįrodė, kad jo pupelėse yra unikalios medžiagos teobromino, kuris veikia kaip adrenalinas ir yra veiksmingesnis dėl fizinė veikla. Neatsisakykite kontrastinio dušo.
- Valgykite sveikus pusryčius: keptus kiaušinius pakeiskite sviestu arba sumuštinį su dešra su datulėmis: papildomai Platus pasirinkimas naudingų mineralų, šie egzotiški vaisiai padeda gamintis malonumo hormonui, dėl kurio žmogus gali jaustis mažiau prislėgtas ir būti geros nuotaikos. Ledai padės nudžiuginti smaližius: nesijaudinkite dėl savo figūros, nes geriausias laikas Angliavandenių vartojimui – rytas.
Anksti keltis: kaip kėlimąsi paversti maloniu įpročiu?
Norint suprasti, kaip išmokyti save keltis anksti, reikia pradėti nuo vakaro. Visų pirma, norint pakankamai išsimiegoti. Suaugusiam žmogui pamiegoti 4-5 valandas per mažai, tad nenuostabu, jei po tokio „poilsio“ belieka tik sulaužyti žadintuvą, o kartu ir visus, kas tik po ranka.Jei eisite miegoti laiku, ne vėliau kaip vidurnaktį, bet ilgam laikui Jei negalite priversti savęs užmigti, vartydami ir vartydami iš vienos pusės į kitą, prieš pat miegą pabandykite apriboti bendravimą su įtaisais. Atsitraukite nuo problemų ir niekada negalvokite apie blogus dalykus naktį.
Kalbant apie tai, kaip teisingai pabusti, pagrindinis dalykas yra žadintuvo garsas. Atsižvelgiant į galimybes moderni technologija, nenaudokite staigiai pabusti garsūs garsai. Nustatykite gamtos balsus ir švelnius, kylančius tonus, kurie jums patinka, o ne erzina. „Nepakenk“ staigiai - tai tiesioginis būdas priversti kūną nepatenkinti. Klausykitės tylos, paukščių čiulbėjimo, grožėkitės dangumi už lango ir šalia nerūpestingai miegančiais artimaisiais.
Svarbus tinkamo budrumo aspektas yra šviesa. Jei kambaryje per tamsu, tai skatina melatonino gamybą, todėl taip dažnai ryte žmogus būna „kyla, bet neatsibunda“. Todėl prieš atsikėlus patartina kelioms minutėms įjungti lempą ir tik akims pripratus pradėti dieną. Trūkumui kompensuoti saulės šviesa, geriau naudoti dienos šviesos ekologines lempas, taip pat sukurti saulės iliuziją naudojant geltonai oranžinius atspalvius interjere.
Norėdami pasveikinti rytą su gera nuotaika, pradėkite jį nuo stiklinės svarus vanduo kurie padės pašalinti iš organizmo toksinus. Suplanuokite ką nors pozityvaus iš karto po pabudimo: tai gali būti kažkas skanaus pusryčiams, pavyzdžiui, mėgstamas sausainis ar šokoladas, arba ketvirtis valandos maloniai smulkmenai, kurios esate įpratę sau neigti.
Liko laiko – trumpai pasivaikščiokite iki grynas oras, stebėti gamtą – ji tikrai ir visada žino, kaip išmokti keltis anksti. Dainuokite savo mėgstamą dainą, užsirašykite į dienoraštį, jei esate įpratę viską kontroliuoti, šokite prieš veidrodį, medituokite, kad prisipildytumėte energijos ir dieną tęstumėte geros nuotaikos.
Nusišypsokite savo atspindžiui veidrodyje ir palinkėkite puikios dienos!
Įkeliama...