Spēja nēsāt bērnu un dot jauna dzīve padarīt daiļā dzimuma pārstāves daudz neaizsargātākas pret muskuļu tonusa samazināšanos iegurņa grīda. Nav pārsteidzoši, ka sievietes, saskaņā ar statistiku, cieš no šīs slimības daudz biežāk nekā vīrieši. Grūtniecības laikā un dabiskas dzemdības iegurņa pamatnes muskuļi tiek izstiepti vairāk nekā divas reizes, kas bieži noved pie plīsumiem muskuļu šķiedras un citas traumas. Netrenēti iegurņa pamatnes muskuļi ne vienmēr spēj atjaunot savu iepriekšējo formu, tāpēc vēlāk Grūtniecības laikā un pēc dzemdībām sievietes bieži cieš no nekontrolējamas urinēšanas. Parasti urīna nesaturēšana rodas stresa laikā - klepojot, šķaudot, smejoties vai dzimumakta laikā. Šajā gadījumā vairākas dzemdības, biežas vai vēlīna grūtniecība, dzemdību traumas un nepareiza atveseļošanās pēc dzemdībām palielina muskuļu tonusa pazemināšanās risku uroģenitālās apvidū.
Svarīgu lomu spēlē arī ģenētiskais faktors. Dabā cilvēkiem ir noteikta kolagēna struktūra - galvenā sastāvdaļa saistaudi, kas nodrošina elastību un spēku muskuļiem. Ja ir iedzimta vāja struktūra, ievērojami palielinās iegurņa pamatnes muskuļu tonusa pazemināšanās risks, īpaši ar vecumu vai ja ir veselības problēmas.
Ar vecumu saistītas izmaiņas bieži ir arī iegurņa pamatnes muskuļu vājuma cēlonis. Pēc 50 gadiem cilvēka ķermenis sākas dabas procesiem, kā rezultātā audi un saites zaudē savu raksturīgo Pirmajos gados izturība un elastība. Tāpēc piespiedu urinēšana ir biežāka gados vecākiem cilvēkiem nekā jauniešiem.
Operācijas, tostarp daudzi aborti, traumas, slimības un iekaisuma procesi uroģenitālās orgānos, var izraisīt arī iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanos. polipi, fibroīdi, hronisks aizcietējums, audzēji, cistas, cistīts un pat bieži saaukstēšanās, ko pavada klepus – tas viss tieši ietekmē spēju kontrolēt urīna aizturi organismā. Enurēzes ārstēšanas laikā ar problēmu tikt galā palīdzēs iD LIGHT uroloģisko paliktņu izmantošana, kas nav redzami zem apģērba un nodrošina lielisku aizsardzību. Tie ātri uzsūc šķidrumu, kas pēc tam vienmērīgi tiek sadalīts spilventiņa iekšpusē, pārvēršas gēlā un droši turas iekšpusē, saglabājot ādu sausu. Šie plānie un elastīgie paliktņi neierobežo kustības, kas ļauj vadīt normālu dzīvesveidu, pat visaktīvāko.
Cilvēka fiziskās aktivitātes tieši ietekmē viņa muskuļu tonusu, arī iegurņa zonā. Kad muskuļi priekšējās vēdera siena nesporto, samazinās iegurņa pamatnes muskuļu elastība un spēks. Un ja tam pieskaita arī liekais svars, palielinās slodze šajā zonā, kas ar vāju muskuļu tonusu var izraisīt traucējumus uroģenitālās sistēmas orgāni, ieskaitot to pārvietošanos un piespiedu urinēšanu.
Vielmaiņas traucējumi un hormonālā nelīdzsvarotība organismā, piemēram, paaugstināts līmenis hormoni vairogdziedzeris, spēj mainīt arī iegurņa pamatnes muskuļu tonusu, kas tieši kontrolē urīnpūšļa darbību.
Galvenie vājo iegurņa pamatnes muskuļu simptomi ir:
- piespiedu urinēšana un/vai defekācija;
- sāpes iegurņa zonā, arī dzimumakta laikā;
- sausums dzimumorgānu rajonā;
- bieži iekaisuma procesi dzimumorgānos;
- dzimumorgānu spraugas plaisa;
- maksts sienu prolapss, dzemde.
Minētie simptomi, īpaši nekontrolēta urinēšana, no kuras nevar izvairīties bez ID LIGHT uroloģiskajiem spilventiņiem, var būt pirmais trauksmes zvans par uroģenitālo orgānu apkārtējo muskuļu tonusa pārkāpumu, kas tieši kontrolē urīnpūšļa darbību. Tāpēc ir svarīgi savlaicīgi sazināties ar ginekologu vai urologu, lai noskaidrotu muskuļu vājuma cēloņus un izietu atbilstošu ārstēšanas kursu.
Pasākumu kopums, kura mērķis ir stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus
Plkst vāji muskuļi iegurņa zonā ārsts var izrakstīt medikamentus kombinācijā ar Fizioterapija. Tātad, iekaisuma procesiem tas parasti tiek noteikts antibakteriālas zāles paredzēti, lai cīnītos pret infekcijām. Dažreiz ir nepieciešama tikšanās hormonālās zāles, īpaša diēta, izņemot asus, treknus, sāļus un saldus ēdienus. Nopietnu saslimšanu gadījumā, piemēram, audzēju klātbūtnē, var būt indicēta operācija un pēc tam atjaunojošo medikamentu un procedūru kurss.
Jūs varat stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un tikt galā ar tās izraisīto piespiedu urinēšanu, veicot sistemātiskus treniņus, ko ir viegli izdarīt mājās. Šādu vingrinājumu galvenais uzdevums ir padarīt uroģenitālos orgānus apņemošo muskuļu kompleksu stiprāku un elastīgāku, kas ļaus izvairīties no traumām un plīsumiem grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, dabiskām dzemdībām, saglabās vai atjaunos normālu dzemdes, urīnpūšļa stāvokli anatomiskā stāvoklī. pareiza pozīcija, novērst vai novērst urīna nesaturēšanu.
Tehniski vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai ir balstīti uz pārmaiņus sasprindzinājumu un muskuļu relaksāciju. cirkšņa zona. Mūsdienās visizplatītāko vingrinājumu komplektu ierosināja Arnolds Kegels. Lai trenētu muskuļus, izmantojot viņa tehniku, jums ir nepieciešams apgulties, pilnībā atpūsties un pēc tam dažas sekundes sasprindzināt starpenes muskuļus. Labāk ir sākt ar 10 pieejām, pakāpeniski palielinot gan to skaitu, gan muskuļu sasprindzinājuma stāvokļa ilgumu. Ir arī lietderīgi ātrā tempā mainīt relaksāciju un muskuļu sasprindzinājumu, pakāpeniski palielināt sasprindzinājuma un relaksācijas pakāpi vai vienkārši vienmērīgi un uzmanīgi “izstumt” maksts muskuļus uz āru, kad izelpojat. Tiek uzskatīts, ka šādus vingrinājumus var veikt pat bērna nēsāšanas laikā, taču jebkurā gadījumā ar jautājumu, kā nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļus grūtniecības laikā, labāk konsultēties ar ārstu.
Lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, tie palīdz pārvarēt uroģenitālās sistēmas darbības traucējumus, piemēram, prostatītu, urīna nesaturēšanu. Tie ļauj regulēt seksuālās funkcijas, piemēram, ejakulāciju, erekciju, orgasmu. Tie arī palīdzēs atbrīvoties no taisnās zarnas slimībām, piemēram, hemoroīdiem utt.
Sievietēm šo muskuļu treniņu trūkums izpaužas kā blāvas sajūtas dzimumakta laikā, kā arī gaisa iekļūšana makstī dzimumakta laikā un nepatīkamas skaņas tās izlaišanas brīdī. Pat ja jūs neesat novērojis nekādas vājuma pazīmes šajos muskuļos, to papildu attīstība būs ļoti noderīga. Ar šo vingrojumu palīdzību tiek uzlabota orgānu asinsapgāde, atjaunota to anatomija, izveidota asins profilakse un ārstēšana. palīdzēs uzlabot hronisku iekaisuma procesu un dzimumorgānu hipoplāzijas stāvokli, urīna nesaturēšanu, izvairīties no grūtniecības problēmām, sagatavoties dzemdībām un ienesīs jūsu dzīvē spilgtas krāsas seksuālā dzīve: palielinās jutību dzimumakta laikā un uzlabos orgasma paškontroli.
Ginekologs Arnolds Kegels 40. gados izstrādāja izcilu pamata programma attīstība, kas bija paredzēta ārstēšanai.Kegel tehnika sastāv no vingrojumu veikšanas trīs veidi: izstumšana, saraušanās un lēna saspiešana. Apskatīsim visu kārtībā.
Kegela vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai
Lai noteiktu, kurus muskuļus mēs trenēsim, mums ir jādara šādi. Urinēšanas laikā mēģiniet noturēt strūklu. Vingrinājumu laikā tiks izmantoti muskuļi, kurus izmantojat šajā brīdī.
Lēnas kompresijas
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, sasprindziniet muskuļus tāpat kā urinējot. Lēnām skaita līdz trīs un atpūties. Vingrinājumu var sarežģīt, noturot muskuļus 5 līdz 20 sekundes un pakāpeniski tos atslābinot.
Vingrinājums "Lifts". Sāciet vienmērīgi pacelties iedomātā “liftā” - viegli pievelciet muskuļus (1. stāvs), turiet 3-5 sekundes. Celies tālāk – spied stiprāk (2. stāvs), turi. Turpiniet tādā pašā garā, pakāpeniski palielinot kompresiju līdz robežai - tas ir individuāli katram - no 4 līdz 7 stāviem. Jums ir jānolaižas tādā pašā veidā; pakāpeniski turiet muskuļus katrā stāvā pāris sekundes.
Saīsinājumi
Savelciet un savelciet muskuļus pēc iespējas ātrāk, tas ir, veiciet biežas kontrakcijas.
Izmešana
Mēreni spiediet uz leju. Sievietēm tiek dota analoģija par grūstīšanu dzemdību vai izkārnījumu laikā, bet vīriešiem - izkārnījumu vai urinēšanas laikā.
Kegela vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, izmantojot stumšanas metodi, izraisa sasprindzinājumu tūpļa un dažos vēdera muskuļos.
Lai sāktu, veiciet 10 katra veida vingrinājumus - kompresijas, izspiešanas un kontrakcijas. Dariet tos piecas reizes katru dienu. Pēc nedēļas palieliniet vingrinājumu skaitu līdz 15 un turpiniet tos veikt piecas reizes katru dienu. Tādējādi, katru nedēļu pievienojot 5 vingrinājumus, jums jāsasniedz 30. Pēc tam, lai saglabātu tonusu, veiciet vismaz 5 komplektus dienā.
Ļoti ērti ir tas, ka Kegela vingrojumus muskuļu stiprināšanai var veikt, skatoties televizoru, braucot ar automašīnu, guļot gultā vai sēžot pie galda – īsi sakot, jebkurā sev ērtā laikā.
Treniņa laikā neaizmirstiet uzraudzīt elpošanu. Tam jābūt dabiskam un gludam.
Sveiki visiem! Ķermeņa daļa, ko sauc par iegurņa grīdu, rada daudz nepatikšanas, ja tā atrodas novārtā. Stiprināsim, šim pietiek efektīva vingrošana lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
Rakstā “Vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai sievietēm un vīriešiem” runāsim par vairākiem viegliem vingrinājumiem, kas pieejami ikvienam cilvēkam.
1.Vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai sievietēm un vīriešiem no Dr.Kegel
Dr Kegel ir radījis lielisku tehniku, kas var palielināt starpenes tonusu. Ar tās palīdzību jūs varat atrisināt daudz sieviešu problēmas ginekoloģiskais raksturs.
Dr. Arnolds Kegels (1894-1981)
Turklāt 1947. gadā viņš izstrādāja īpašu simulatoru - perineometru, ar kuru var izmērīt maksts muskuļu spēku.
Perinometrs darbojas šādi:
Ir zināms, ka audi, kas atrodas iegurņa apakšā, atbalsta taisnās zarnas, iekšējos dzimumorgānus un urīnpūsli. Bet laika gaitā tie zaudē savu elastību, tāpēc parādās dažādas iegurņa orgānu kaites un izgaist spilgtums. intīmā dzīve.
Iekļaujiet Kegela tehniku savā vingrošanā, tad jūs jutīsities kā:
- palielināta iegurņa audu elastība;
- izārstēta urīna nesaturēšana;
- paaugstināta paškontrole pār orgasmu;
- maksts audi tika atjaunoti pēc dzemdībām.
1.1 Vingrinājumi sievietēm
Pirms sākat vingrot, iemācieties atpazīt, kuri muskuļi ir jāvingrina. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā mēģiniet aizturēt urīna plūsmu. Vai notika? Viņi vienkārši ir jāapmāca.
Kegela vingrinājums vieglai urīna nesaturēšanai
Vispārīgi noteikumi:
1. Šo muskuļu kontrakcija ar 5 sekunžu kavēšanos.
2. Ātra kontrakcija, pēc tam tūpļa un starpenes atslābināšana 10 sekundes, tad atpūta 10 sekundes.
3. Lēna stumšana uz leju, piemēram, izkārnījumu vai dzemdību laikā.
Ar šo vienkāršo darbību palīdzību sievietes atjauno audu tonusu pat pēc dzemdes izņemšanas.
Šī tehnika jāveic šādās situācijās:
- - ja ir urīna nesaturēšana. Urīna nesaturēšanas gadījumā varat lietot arī tādus medikamentus kā Urotol, Spazmex, Vesicare un citus.
- - hemoroīdiem, kā arī citām taisnās zarnas slimībām;
- - seksuāli traucējumi;
- - ar dzemdes, kā arī citu šīs ķermeņa daļas orgānu prolapsi.
Kegela vingrinājumi palīdz novērst asarošanu dzemdību laikā.
1.2 Papildu metodes iegurņa muskuļu nostiprināšanai sievietēm
Slodzi šai ķermeņa daļai nodrošina īpaša ierīce plastmasas konusa formā. Konusi tiek ievietoti makstī ar šauro galu, pēc tam sieviete sarauj muskuļus, cenšoties noturēt to pēc iespējas ilgāk.
Tiem pašiem mērķiem tiek izmantotas arī maksts bumbiņas. Tās ir 2 bumbiņas ar diametru līdz 3,5 cm, kas savienotas ar auklu ar cilpu, lai tās varētu ātri izņemt. To iekšienē ir atsvari, kas kustoties atsitas pret bumbiņu sieniņām. Sitieni tiek nosūtīti uz maksts sienām, tāpēc tie iegūst tvirtumu un elastību.
Maksts bumbiņas, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus
Sievietes īpaši moka dzemdes prolapss, kas beidzas iegurņa apakšā. Tūpļa un maksts kontrakcija un relaksācija palīdz savilkt dzemdi bez operācijas. Vaginālais masētājs palīdzēs nostiprināt šīs ķermeņa daļas muskuļu vidi, īpaši pēc dzemdībām.
1.3 Vingrinājumu iezīmes iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai vīriešiem
Komplekss ir ļoti noderīgs arī vīriešiem. Viņiem ir arī urīna nesaturēšana, slimības uroģenitālā sistēma, taisnās zarnas. Izmantojot šo paņēmienu, vīrietis var izvairīties no prostatas slimībām un samazināt hemoroīdu risku. Tehnika ir tāda pati kā sievietēm, bet vīrietim ir jāsamazina starpene un arī jāuzpumpē sēžamvieta. Regulāri pietupieni viņam to palīdzēs.
Kegela vingrinājumi vīriešiem
Tagad, lai nostiprinātu to, ko esam iemācījušies, es redzēju par Dr. Kegal sistēmu "Intīmo muskuļu (iegurņa pamatnes) Kegela vingrinājumi":
Joga palīdzēs tonizēt iegurņa muskuļu audus. Ar tās palīdzību jūs varat atvieglot muguras lejasdaļu, uzlabot aktivitāti kuņģa-zarnu trakta, sagatavo sievieti dzemdībām.
Šeit ir vairāku vingrinājumu apraksts:
1. Ieņemiet stāvus stāvokli, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz sēžamvietas. Elkoņi būs vērsti atpakaļ. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu sēžamvietas vingrinājuma laikā nav noslogotas. Pēc tam mēģiniet ievilkt iegurņa pamatnes muskuļus un nofiksējiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, pēc tam atslābiniet tos.
2. Nostājies četrrāpus, sasien pirkstus un novieto tos uz grīdas. Novietojiet galvu uz rokām. Ievelciet iegurņa muskuļus, cik vien iespējams, turiet saspringtā stāvoklī 10 sekundes un pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
3. Apgulieties uz grīdas ar vēderu uz leju, salieciet vienu kāju pie ceļa, novietojiet rokas zem galvas. Tagad velciet iegurņa pamatnes muskuļus uz iekšu, salabojiet šis stāvoklis uz dažām sekundēm. Pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
4. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un izklājiet tos plecu platumā. Pēc tam no visa spēka ievelciet iegurņa muskuļus un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
5. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet kājas un iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet iegurņa pamatnes muskuļu ievilkšanu un atslābināšanu 10 reizes.
6. Novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz ceļiem. Turiet muguru taisni. Pievelciet un atslābiniet iegurņa muskuļus.
Un tagad, pēc tradīcijas, video par doto tēmu “Jogas vingrinājumi iegurņa orgāniem. Iegurņa pamatnes stiprināšana:
Atvadoties, es gribu teikt: veiciet šos pieejamos vingrinājumus, izlasiet manus emuāra rakstus, lai tiktu soli tuvāk veselībai!
Normāls iegurņa anatomija sievietēm
2 - urīnpūslis
3 - taisnās zarnas
4 - kaunuma kauls
5 - iegurņa grīdas muskuļi (levatori)
Dzemdei, urīnpūslim un taisnajai zarnai ir atsevišķa ieeja (sfinkteris). Sfinkteri iziet cauri iegurņa pamatnes muskuļiem. Iegurņa orgāniem ir ļoti elastīgi muskuļi, kas var stipri sarauties un izstiepties.
Sieviešu iegurņa orgāni diezgan cieši pieguļ viens otram un atrodas izliektā stāvoklī. Šajā gadījumā dzemde balstās uz urīnpūšļa, bet urīnpūslis - uz maksts. Taisnās zarnas atbalsta astes kauls. Šī pozīcija nodrošina iegurņa orgānu stabilitāti un pareizu darbību. Šis atbalsts ir īpaši nepieciešams, stāvot. Ja tiek pārkāpts kāda iegurņa orgāna pareizais stāvoklis, tiek traucēta visa savstarpēji saistītā sistēma, izraisot iegurņa orgānu slimības.
Iegurņa muskuļi
Iegurņa grīda ir muskuļu grupa, kas ieskauj iegurņa grīdu. Iegurņa grīdai ir divi muskuļu slāņi
- šķiedru muskuļu virspusējais slānis - sauc par starpeni
- dziļu lielu, blīvu muskuļu slānis - iegurņa diafragma
Iegurņa pamatnes šķiedru muskuļi savieno trīs starpenes atveres un ir vērsti no iekšpuses uz āru uz iegurņa kauliem.
Iegurņa muskuļi turiet visu droši iegurņa orgāni iekšpusē anatomiski pareizā stāvoklī. Izstiepts kā šūpuļtīkls no iegurņa apakšas, muskuļu slānis (pubococcygeal muskulis) sastāv no iekšējiem un ārējiem muskuļu slāņiem, kas kopā nodrošina aizturi un. normāla darbība iegurņa orgāni, un tāpēc sievietes Veselība. Līdztekus iegurņa muskuļu attīstībai un nostiprināšanai Kegela vingrošana palielina arī asins plūsmu iegurņa zonā, kas stimulē pastiprinātu šūnu atjaunošanos.
Tāpat kā citus muskuļus, arī iegurņa muskuļus var uzturēt tikai labā formā. regulāri veicot vingrinājumus.
Vājināti starpenes un iegurņa muskuļi var izraisīt tādas problēmas kā urīna vai fekāliju nesaturēšana sliktas zarnu vai urīnpūšļa kontroles dēļ.
Vāji iegurņa muskuļi var izraisīt arī grūtas dzemdības nepietiekamas muskuļu aktivitātes dēļ darba aktivitāte, samazināta seksuālā vēlme un apmierinātība ar tuvību, dzemdes un maksts prolapss un pat prolapss iekšējie orgāni, izraisa daudzus iegurņa orgānu darbības traucējumus un slimības.
Kā noteikt, kur atrodas iegurņa muskuļi
Kur atrodas iegurņa muskuļi? skaidri redzams zemāk esošajā diagrammā.
Tieši šie muskuļi ir iesaistīti Kegela vingrinājumos un citos treniņu paņēmienos. intīmie muskuļi.
Vairāk par to, kā pareizi patstāvīgi noteikt, kur atrodas iegurņa pamatnes muskuļi un vai vingrinājumi tiek veikti pareizi, varat uzzināt, sekojot norādītajai saitei.
Maksts muskuļi
Maksts ir elastīgs kanāls, viegli stiepjama muskuļu caurule, kas savieno vulvas zonu un dzemdi. Vidējais maksts garums (dziļums) ir no 7 līdz 12 cm.Maksts kanāla izmērs katrai sievietei var nedaudz atšķirties.
Maksts muskuļa sienas sastāv no trim slāņiem: iekšējā, vidējā (muskuļainā) un ārējā.
Maksts muskuļi sastāv no gludiem muskuļiem. Muskuļu kūļi ir orientēti galvenokārt garenvirzienā, bet ir arī apļveida kūļi. Augšējā daļā maksts muskuļi nonāk dzemdes ķermeņa muskuļos.
Maksts apakšējā daļā muskuļi kļūst stiprāki, pakāpeniski savijoties ar starpenes muskuļiem.
Maksts muskuļus, tāpat kā visus gludos muskuļus, nevar apzināti kontrolēt, taču tajā pašā laikā maksts muskuļi var tikt ievērojami izstiepti dzemdību laikā.
Jūs varat kontrolēt maksts kanāla muskuļu saspiešanu, mainot intraabdominālo spiedienu, palielinot tā spēku, mēs iegūstam kompresiju, un samazinot to - relaksāciju.
Tiek radīts intraabdominālais spiediens vēdera dobums, ko no apakšas ierobežo iegurņa pamatnes muskuļi, augšā – elpošanas diafragma, priekšā un sānos – šķērsvirziena vēdera muskuļi, bet aiz muguras – muguras muskuļi.
Ja vienlaikus noslogojat iegurņa pamatnes muskuļus, nolaižot elpošanas diafragmu un ievelkot vēdera muskuļus, palielinās intraabdominālais spiediens un saspiežas maksts kanāla (maksts) sienas.
Maksts kompresijas paņēmiens galvenokārt tiek izmantots intimitātes laikā, lai spēcīgāk saspiestu partnera dzimumlocekli visā maksts garumā vai masētu maksts kanāla sienas.
Kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus
Iegurņa pamatnes muskuļu attīstībai un spēja tos kontrolēt, tiek izmantoti Kegela vingrinājumi, vingrošana intīmiem muskuļiem, vingrošana/imbuilding un līdzīgas metodes.
Lai attīstītu prasmi intraabdominālā spiediena kontrole tiek izmantoti pneimatiskie maksts simulatori.
Līdzīgi materiāli
Kegela vingrinājumi sievietēm – palīdzība dzemdes prolapss, urīna nesaturēšanas gadījumā
Kegela vingrinājumus 20. gadsimta vidū izstrādāja ginekologs Arnolds Kegels. Tie ir vingrinājumi, kas tiek izmantoti sieviešu un vīriešu iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai.
Kegela vingrinājumu mērķis
Sākotnēji vingrinājumi bija paredzēti tikai sievietēm, kuras cieš no urīna nesaturēšanas, taču vēlāk zinātnieks pamanīja, ka tie uzlabo visas uroģenitālās sistēmas darbību. Jo īpaši sievietes, kas cieš no frigiditātes, varētu sākt baudīt dzimumaktu. Vingrinājumi tika ieteikti arī vīriešiem – kopš tā laika vingrošana nav īpaši mainījusies, taču arī vīrieši to var izmantot savai dzimumveselībai. Pubococcygeus muskuļa trenēšana vīriešiem ļauj novērst un ārstēt impotenci, kā papildu terapija tiek nozīmēta Kegela vingrošana.
Kegela vingrinājumi ir paredzēti:
- profilakse vai
- iegurņa orgānu prolapss ārstēšana.
- profilakse iekaisuma procesi intīmie orgāni
- sagatavošanās grūtniecībai un nesāpīgām dzemdībām
- audu atjaunošana pēc dzemdībām
- seksuālās veselības saglabāšana, pretnovecošanās
- novājinātas potences un hroniska prostatīta ārstēšana vīriešiem
- seksuālās enerģijas palielināšana, orgasma pastiprināšana, seksuālās sajūtas dzimumakta laikā
Vingrinājumu būtība
IN Ikdiena Pubococcygeus muskuļi vīriešiem un iegurņa grīdas muskuļi sievietēm praktiski nav iesaistīti. Tas noved pie tā, ka laika gaitā tie kļūst mazāk elastīgi un vāji, pārtraucot pildīt savu galveno funkciju - atbalstīt iegurņa grīdas orgānus. Tas var novest pie dažādas slimības un intīmās dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Kegela vingrinājuma būtība ir trenēt šos muskuļus, kas ar neatlaidīgu ikdienas treniņu noved pie ārstēšanas progresa un dažreiz pilnīga atveseļošanās. Var veikt Kegela vingrinājumus veselas sievietes un vīriešiem, kas palīdzēs izvairīties no daudzām nepatikšanām intīmajā sfērā nākotnē un aizkavēs problēmu rašanos vecuma izmaiņu dēļ.
IN jaunībā vingrinājumi ir pietiekami efektīvi, lai izvairītos no daudziem ginekoloģiskas problēmas. Sievietēm ar nopietnu ginekoloģiskās slimības vai orgānu prolapsi nevar ārstēt tikai ar vingrinājumiem.
Kā atpazīt iegurņa pamatnes muskuļus
Sievietēm iegurņa pamatnes muskuļi tiek definēti, aizturot urīna plūsmu urinēšanas laikā. Jums ir jātur urīna straume un jāatceras sajūtas - šādi izskatīsies Kegela vingrinājumi.
Vīriešiem pubococcygeus muskulis atrodas starp tūpļa atveri un sēkliniekiem. Tā atrašanās vietu var noteikt tāpat – turot urīna strūklu. Urinēšanas laikā nevajadzētu veikt vingrinājumus bieži.
Sagatavošanās vingrinājumiem neprasa nekādus līdzekļus vai speciāli aprīkotu vietu – vajag tikai iztukšot urīnpūsli un ieņemt noteiktu ķermeņa stāvokli.
Kādā stāvoklī jums jāveic vingrinājumi?
Vingrinājumus visērtāk veikt, guļot uz muguras, kājas ir nedaudz atdalītas un saliektas ceļos. Viena roka jāliek uz vēdera, otra zem sēžamvietas. Tādējādi ir vieglāk sajust muskuļu kontrakcijas. Vēl viena iespēja ir gulēt uz vēdera un izplest kājas uz sāniem, zem vēdera lejasdaļas ieteicams novietot spilvenu. Trešā iespēja ir gulēt uz vēdera ar vienu kāju saliektu pie ceļa.
Kegela vingrinājumus var veikt guļus stāvoklī, sēžot uz krēsla, ieejot sabiedriskais transports , citiem absolūti neredzams. Tie ir paredzēti mājas izpildīšanai.
Padoms! Vingrinājumu var veikt pirms šķaudīšanas, piecelšanās no krēsla vai klepošanas, lai kontrolētu urīna noplūdi.
Vingrošanas process
Kegela vingrinājumi sastāv no trim daļām:
- lēna kontrakcija - jums ir jāsasprindzina muskuļi, tāpat kā urinējot, skaitiet līdz trīs un atpūtieties
- kontrakcijas: jums ir jāsasprindzina un jāatslābina muskuļi, cik bieži vien iespējams
- izstumšana - sievietes spiež kā dzemdībās vai izkārnījumos, vīrieši kā urinējot un izkārnījumos, tajā pašā laikā nedaudz sasprindzināsies vēdera muskuļi vēders
- Iesācēji var sākt ar 10 saspiešanām, 10 kontrakcijām un 5 grūdieniem 5 reizes dienā. Pēc nedēļas katram vingrinājumam jāpievieno 5 reizes, turpinot vingrot intīmos muskuļus 5 reizes dienā. Katram vingrinājumam jāpievieno 5 reizes, līdz to skaits sasniedz 30. Katru dienu ir jāveic vismaz 150 vingrinājumi, lai saglabātu tonusu
Ātrās kontrakcijas var veikt pēc cita parauga – savelciet un atslābiniet muskuļus 10 sekundes, pēc tam atpūtieties pusminūti. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.
Iespējams, ka sākotnēji šķitīs, ka muskuļi ilgi nepaliek sasprindzinājuma stadijā - tas ir īslaicīgi, un kontrole nāks ar praksi.
Iespējamā kļūda: treniņa laikā nevajadzētu aizturēt elpu, ievilkt nabu vai nospiest iegurņa pamatnes muskuļus uz leju – tas nenovedīs pie vēlamā rezultāta.
Par nesaturēšanu
Kegela vingrojumi ir galvenais līdzeklis pilienu un vieglas urīna nesaturēšanas ārstēšanai. Tie ietver:
- kompresija – vingrinājums “lifts” ir ļoti iedarbīgs: pakāpeniski un nespēcīgi saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, neatslābinot, palieliniet sasprindzinājumu (grīdu) un sasniedziet 4-7 stāvu, pēc kura muskuļi ir iekšā. apgrieztā secībā sāciet atpūsties (turiet katru stāvu 3-5 sekundes)
- kontrakcijas - pārmaiņus ātra muskuļu kontrakcija un relaksācija
- izstumšana - sievietēm sajūtām jābūt kā spiežot dzemdībās vai izkārnījumos, vīriešiem kā urinējot un izkārnījumos
Kad dzemde prolapss
Sēdvieta uz krēsla vai uz grīdas:
- sajust muskuļus, kas atbalsta dzemdi, un velciet tos uz augšu – dariet to ritmiski
- vingrinājums "lifts"
- stumšanas vingrinājums kā dzemdību laikā – dari to ritmā, ar piepūli un nevis līdz savu iespēju robežai
Pirms un pēc dzemdībām
Pirms dzemdībām Kegela vingrinājumi palīdz iemācīties kontrolēt iegurņa pamatnes muskuļus, kas atvieglos dzemdību procesu un izvairīsies no plīsumiem starpenē. Treniņus ar šo metodi labāk sākt no guļus stāvokļa, veicot vismaz 2-3 atkārtojumus.
Gatavojoties dzemdībām, jums jāveic visi iepriekš minētie vingrinājumi un vēl divi:
- sasprindziniet un atslābiniet maksts un pēc tam anālos muskuļus, darot to ātrā tempā kā vilnis
- jebkurā ērtā stāvoklī, visvieglāk atvieglinātā stāvoklī, jums ir nepieciešams aizturēt elpu, vienmērīgi un uzmanīgi spiežot, izmantojot maksts muskuļus. Pēc tam jums atkal jāatpūšas un jāatkārto vingrinājums. To veic pareizi, ja, pieliekot roku starpenē, ir jūtama maksts kustība (vingrinājumu var veikt tikai ar tukšu urīnpūslis un zarnas)
Svarīgs! Dažas patoloģiski apstākļi aizliegt veikt vingrinājumus daļēji vai pilnībā, tāpēc jums jākonsultējas ar ginekologu. Pēc 16. nedēļas ir aizliegts veikt vingrinājumus guļus stāvoklī, lai novērstu spiedienu uz apakšējo dobo vēnu.
Pēc dzemdībām Kegela vingrinājumi var stiprināt muskuļus urīnizvadkanāls lai ierobežotu piespiedu urīna izdalīšanos, palielinātu maksts elastību, atjaunotu starpenes audu jutīgumu. Lai to izdarītu, jums jāveic “pacelšanas” vingrinājums un vēl divi vienkārši un īsi:
- 5 minūtes sasprindziniet starpenes muskuļus 10 sekundes un atpūtieties 10 sekundes
- ātri savelciet un atslābiniet muskuļus 1 sekundi uz minūti
Bumbu simulatoru pielietojums
Kegela nodarbības 1-2 mēnešus nozīmē sarežģītāka līmeņa sasniegšanu - izmantošanu nefrīta olas, bumbiņas vai īpašu KegelRoutine trenažieri. Šis galvenā iezīme Kegela vingrinājumi sievietēm. Simulatori ļauj vēl vairāk nostiprināt maksts sienas un ir paredzēti patstāvīgai meistarībai un lietošanai. Tās ir dažāda svara un diametra maksts bumbiņas, kuras tiek izvēlētas atbilstoši apmācības līmenim.
Simulators tiek ievietots 2 cm dziļi makstī, un lietošanas ērtībai tiek izmantots ūdens bāzes lubrikants. Minimālā slodze uz muskuļiem tiek veikta guļus stāvoklī, laika gaitā vingrinājumus būs iespējams veikt, stāvot.
Darba shēma ar Kegel simulatoru ir ļoti vienkārša:
- savelciet muskuļus un paceliet mašīnu uz augšu
- turiet bumbu 2-10 sekundes, vienlaikus mierīgi un dziļi elpojot
- atpūtieties un atpūtieties tikpat ilgi, cik turējāt bumbu
- atkārtojiet 10 reizes
Svarīgs! Lai treniņi būtu efektīvi, trīs reizes nedēļā jāveic bumbas vingrinājums. Mašīnas kustību nedrīkst palīdzēt sasprindzināt vēderu vai saspiest sēžas muskuļus.
Vingrinājumu rezultāti
Kegela vingrinājumu rezultāti ir redzami dažu nedēļu laikā. Sievietes piedzīvo uzlabojumus:
- paaugstināta jutība dzimumakta laikā, pēcdzemdību diskomforta izzušana
- palielināta kontrole pār seksuālajām sajūtām
- gadījuma pārvarēšana sāpīgas sajūtas dzimumakta laikā
- intensīva estrogēna ražošana
- novēršot pārmērīgu muskuļu stiepšanu dzemdību laikā
- urīna un fekāliju nesaturēšanas profilakse, piespiedu urinēšanas ārstēšana
- audu atjaunošana pēc dzemdībām
- samazinot iekaisuma procesu iespējamību
Mazāku urīna noplūdi var novērot pēc 3-6 nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes, pastiprinātas seksuālās sajūtas pēc 1-2 mēnešiem.
Vīrieši arī piedzīvo uzlabojumus:
- samazinot fekāliju un urīna nesaturēšanas iespējamību
- palielināta erekcija
- samazinot hemoroīdu risku
- iespējams pilnībā izārstēt hronisku prostatītu
- dzimumakta pagarināšana
Vīriešiem no biežas vēlmes urinēt var atbrīvoties pēc 4-6 nedēļām, seksuālās funkcijas uzlabošanās būs manāma pēc 6 nedēļām, bet ievērojama erekcijas palielināšanās – pēc 3 mēnešiem.
Īpaša iezīme Kegela vingrinājumu veikšanā vīriešiem ir nepieciešamība stiprināt sēžas muskuļus, lai panāktu lielāku efektu. Vāja sēžas muskuļi atvelciet krustu atpakaļ un vājiniet iegurņa pamatnes muskuļus, pat veicot Kegels. Tāpēc ir nepieciešams palielināt sēžamvietas tonusu ar pietupieniem.
Vingrinājumu izmantošana ļauj izvairīties no daudzām veselības problēmām nākotnē, sagatavoties dzemdībām un padarīt seksuālo dzīvi dzīvīgāku. Šajā gadījumā nekādas pūles, shēmas vai īpašiem līdzekļiem nav nepieciešams - vingrinājumi noderēs pat tad, ja tos pildīsiet visas dzīves garumā.
Notiek ielāde...