Iegurņa orgānu prolapss jeb prolapss ir ļoti izplatīta parādība. sieviešu problēma pēc dzemdībām.
Tas var likt par sevi manīt ikdienas dzīvē dažādi simptomi- sākot no smaguma sajūtas vēdera lejasdaļā un diskomforta sajūtas tuvības laikā, līdz dzemdes kakla pārvietošanai maksts izejas virzienā un urīna nesaturēšanai pat ar nelielām spiediena svārstībām vēderā (piemēram, klepojot vai smejoties).
Atkarībā no prolapsa pakāpes, audu stāvokļa un daudziem citiem kritērijiem tiek izvēlēta saprātīgākā šī stāvokļa ārstēšanas taktika - no fizioterapeitiskās līdz ķirurģiskajai.
Tomēr neatkarīgi no ārstēšanas ir pamata "drošības" noteikumi Ikdiena, kas ir ārkārtīgi svarīgi zināt, ja nesen esat kļuvusi par māti. Šie noteikumi palīdzēs novērst prolapss rašanos vai pasargāt sevi no tā progresēšanas, kā arī sniegs nenovērtējamu atbalstu galvenajai ārstēšanai, ja to pašlaik saņemat.
1. PRASMES PARAUKT AUGŠĀ STARPNIECĪBU
Apgūstiet un aktivizējiet spēju sarauties iegurņa pamatnes muskuļus. Turklāt jāsaspiež nevis virspusējie sfinkteri, bet gan visas starpenes dziļais un spēcīgais pamats – levator ani muskulis. Kad tas saraujas, starpene paceļas un saplacinās.
Kad tas ir nepieciešams? Parastā dzīvē - ceļot svarus, arī bērnu, vingrinājumu laikā, kad sasprindzina vēderu, vispār veicot jebkādus vingrinājumus uz pamata muskuļiem. Arī lecot, skrienot, šķaudot un smejoties, ja iepriekš šajos brīžos bijušas nesaturēšanas epizodes.
Kā? Līdz brīdim, kad jums ir jāveic kāda no šīm darbībām, vai nu vienkārši pievelciet starpenumu un saglabājiet muskuļu tonusu, vai (ja jums ir nedaudz vairāk laika) izelpojiet, izelpojot, pakāpeniski savelciet iegurņa pamatnes muskuļus un pievelciet apakšējos muskuļus. vēders. Izpildīt nepieciešamo darbību vai vingrinājums ar savilktu “dibenu” vai nu pauzes laikā pēc izelpas vai izelpas beigās. Vai arī turpiniet elpot, saglabājot vēdera lejasdaļu un starpenes tonusu visa uzdevuma laikā.
2. ALTERNATĪVO VINGRINĀJUMU IZVĒLE
Visvairāk labākais variants, protams, ierobežos riskantos vingrinājumus līdz minimumam un atradīs tiem efektīvas un drošas alternatīvas.
Piemēram, kad iegurņa orgāni ir prolapsēti, ir ļoti nevēlami veikt dziļus pietupienus ar svariem (manuprāt, pat izmantojot speciālas jostas). Tas ievērojami palielina un novirza spiedienu uz iegurņa diafragmu, un pat pievelkot starpenumu, mēs nevaram novērst orgānu pārvietošanos uz leju. Iegurņa pamatnes muskuļi tikai kavē procesu. Dabisks jautājums ir, kāpēc šis slogs, ja ir veselīgas alternatīvas? Sēžamvietu var uzpumpēt ar citiem, ne mazāk efektīviem vingrinājumiem. Piemēram, tas ir svērtais sēžas tilts vai vieglā versija - sēžamvietas muskuļu nostiprināšana četrrāpus stāvoklī.
3. ESIET UZMANĪGI, PRAKSĒJOT POZAS TUPEJĀM
Veicot vairākas tupus pozas, piemēram, kaliasana, maričasana un pat bērna pozas, kuras ļoti bieži tiek izmantotas jogas nodarbībās, ir jāievēro drošības pasākumi, ja ir prolapss. Šajās pozās noteikti novietojiet zem starpenes balstu - pietiekami blīvu, lai starpene pārliecinoši piespiestos tai un nenoslīdētu. Tas varētu būt zems sols, balsts, ķieģelis, sarullēta sega vai mazs balsts taisni gar kājstarpi. Izmantojiet to pašu principu ikdienas darbībās, ja jums tās ir jādara savās rokās.
4. POZĪCAS UN POSTAS KONTROLE
Jogas nodarbībās daudzās skolās māca rūpīgi un apzināti veidot tadasanu – kalnu pozu, kurā stāvi uz abām kājām un izlīdzini visu ķermeni, cenšoties optimāli koordinēt pēdu, kāju, ķermeņa muskuļu darbu. un plecu josta. To pašu iesaku (ar saprātīgu rūpību) darīt arī ikdienā - kad strādājat, stāviet pieturā, sabiedriskajā transportā, rindā - jebkur. Līmenis uz augšu - mēģiniet novērst pārmērīgu iegurņa slīpumu, kad muguras lejasdaļa un vēders “krīt” uz priekšu, piesaistiet pēdu un augšstilbu muskuļus, iztaisnojiet plecus un brīvi elpojiet. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, un tam ir vajadzīgas prasmes. Bet šī prasme dzīvē ir neticami noderīga un nepieciešama, tāpēc veltiet laiku un apgūstiet to.
5. BĒRNU NESĒŠANA
Ja turat mazuli rokās, turiet viņu centrā, simetriski. Izvēloties starp slingu un ratiem, izvēlieties pēdējo. Ja mazulis ir pieradināts, mēģiniet turēt viņu rokās, sēžot. Aprobežojieties ar nelielām pastaigām slingā, ja nevarat iztikt bez tā, un noteikti atbalstiet vēderu - vai nu ar citu šalli prievītē, vai ar kinēzio lentēm. Pēc šādas pastaigas veiciet apgrieztu pozu, piemēram, viparita karani mudra. Izvēloties starp diviem slingu aptinuma veidiem, izvēlieties vienkāršu šalli, nevis slingu ar gredzeniem. Mans kā jogas terapeita viedoklis ir tāds, ka, ja ir iespējams līdz minimumam samazināt bērna nēsāšanu uz sevi, tad to ir vērts darīt, ja ir prolapss. Manas mātes veselība man ir prioritāte, un, izvēloties “vai nu-vai”, jūs vienmēr varat atrast daudz alternatīvu, ja vēlaties.
6. REGULĀRA ZARNU OPERĀCIJA
Papildus reproduktīvo un ekskrēcijas sistēmu orgāniem iegurnī ir sigmoīds un taisnās zarnas. Kad notiek prolapss, ir ļoti svarīgi panākt un uzturēt savlaicīgu un regulāru zarnu iztukšošanos, jo ir sastrēgums sigmā fekālijām, hronisks aizcietējums, vēdera uzpūšanās – tas viss palielina spiedienu uz kaimiņu orgāni un izspiež tos. Centieties sabalansēt uzturu un atrast optimālo dzeršanas režīmu, ēst veselīgu, viegli sagremojamu un enerģētiski bagātu pārtiku.
7. TUALETES IERADUMI
Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo, jo gremošanas kvalitāte tieši ietekmē zarnu kustības norisi. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas uz tualetes; centieties nodrošināt, lai zarnu iztukšošana notiktu vienā nepiespiestā mēģinājumā. Svarīgs punkts- NEtrenējiet starpenes un sfinkteru muskuļus, ejot uz tualeti, tas ir pretrunā ar dabiskajiem refleksiem un “apmulsina” mūsu ķermeni. Analizējiet iegurņa pamatnes treniņu metodes, ja tās izmantojat, un izslēdziet vingrinājumus, kas satur sasprindzinājuma elementus.
8. “NĒ” KLUSĪGAM DZĪVES VEIDAM
Pat ja jūsu darbs galvenokārt ir biroja krēslā, atrodiet laiku piecas minūtes aktivitātēm. Atslogojiet kāju un iegurņa vēnu sistēmu, jo ar prolapsi tā jau ir apstākļos palielināta slodze. Staigājiet, kāpjiet pa kāpnēm, izstiepiet kājas uz krēsla vai pat veiciet apgrieztu pozu, atrodot nomaļu vietu (vai tieši otrādi, lepni un atklāti) - vienmēr ir iespēja un izvēle.
9. LABA ASINS APGĀDE IEDRUŅA ORGĀNIEM
Šo problēmu var viegli atrisināt īpašās jogas nodarbībās, kas veltītas jogas terapijai reproduktīvā sistēma. Darbs ar augšstilbu muskuļiem, gūžas locītavām, jostas un krustu zonām, vēdera manipulācijām un elpošanas praksēm nav viss saraksts ar to, kas palīdz uzlabot asinsriti iegurnī. Mājās varat praktizēt visu to pašu un pat vairāk - pievienot masāžu un pašmasāžu, eļļošanu un augu izcelsmes zāles, kas palielinās muskuļu un audu elastību un neapšaubāmi labvēlīgi ietekmēs situāciju.
Šajā sarakstā ir iekļauti galvenie punkti, un to noteikti var pievienot un paplašināt.
Esi uzmanīgs pret sevi!
Ar vislabākajiem vēlējumiem,
PAR.,34 gadi, trīs grūtniecības, trīs dzemdības
Galvenā diagnoze 27.03.15 (saskaņā ar dzemdību izmeklējumu):
dzemdes kakla prolapss, 1. pakāpe (RF), 2. pakāpe (ES)
Vienlaicīga diagnoze: taisnās vēdera muskuļu diastāze
No anamnēzes:
Pēc pacientes teiktā, pēdējos 2 grūtniecības mēnešos (no janvāra sākuma līdz marta sākumam) mazulis bija novietots ļoti zemu, kas būtiski un pastāvīgi palielināja spiedienu uz iegurņa pamatni. Tas izpaudās ar biežām vēlmēm doties uz tualeti un diskomfortu, ejot lielus attālumus.
Meitene atzīmēja iegurņa pamatnes muskuļu vājumu pat pēc pirmās grūtniecības (2007. gada novembris)
Pie trešās grūtniecības nelabvēlīgajiem faktoriem var izcelt to, ka man bieži nācās celt un nēsāt rokās (bieži vien nerūpējoties par drošības pasākumiem) otro bērniņu.
Slimības vēsture:
23 dienas pēc dzimšanas notika ārkārtas situācija, kurā pacients bija spiests skriet, pēc tam pacelt un ātri nest vidējo bērnu (sver apmēram 12 kg) pa kāpnēm. Tas sākās vēlāk tajā pašā dienā smaga asiņošana no dzimumorgānu trakta, radās diskomfortu svešķermenis iekšā. Neatkarīgas digitālās pārbaudes laikā meitene atklāja dzemdes kakla nobīdi 2 pirksta falangu attālumā no maksts izejas.
Uz māju tika izsaukta vecmāte, kura pēc dzemdību apskates rezultātiem tika noteikta diagnoze “2. pakāpes dzemdes kakla prolapss”*.
*atbilstoši pacienta mītnes valsts klasifikācijai. Krievijas Federācijā tas atbilst 1. pakāpei un nozīmē dzemdes ķermeņa nobīdi uz leju, kamēr dzemdes kakls joprojām atrodas makstī
28.04 (vienu mēnesi pēc incidenta)
Sūdzības sazināšanās brīdī:
Svešķermeņa sajūta makstī, zarnu darbības traucējumi ( palielināta gāzes veidošanās); diskomforts jostas rajonā, taisnās vēdera muskuļu diastāzes simptomi
No maija vidus līdz ārstēšanas brīdim mācījos attālināti saskaņā ar programmu “Jogas terapija diastāzei”, kurā bija iekļauti daži iegurņa orgānu prolapss indicēti paņēmieni. Šajā sakarā kopā ar pacientu tika nolemts pabeigt šo programmu, kuras standarta ilgums ir 4 nedēļas, un pēc tam doties uz speciāli izstrādātu kompleksu dzemdes prolapss korekcijai, ņemot vērā iepriekšējās prakses rezultātus. .
Ārstēšanas laikā tika novērota pozitīva dinamika, stiprinot šķērseniskos vēdera muskuļus un iegurņa pamatnes muskuļus, tika sniegti šādi ieteikumi:
1) Ierobežojiet smagumu celšanu, tostarp saviem bērniem. Ja nepieciešams, dariet to ar pilnu izelpu ar tonusu starpenes un vēdera apakšējās trešdaļas muskuļiem. Paceliet jebkuru svaru ar taisnu muguru, galvenokārt izmantojot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Ierobežojiet vai, ja iespējams, izslēdziet jaundzimušā nēsāšanu slingā
2) Ievērojiet drošības pasākumus, mainot ķermeņa pozīcijas un ieņemot noteiktas pozas - jo īpaši bija ieteicams pāriet no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli caur sāniem
3) Tā vietā, lai sasietu vēderu ar šalli, kas sagādāja būtiskas neērtības ikdienā un traucēja nodarbēm, iegurņa orgānu prolapsam un diastāzei izmantojiet kinezioteipošanu pēc standarta metodes.
4) Kādu laiku, kamēr tie vēl izturēs pēcdzemdību izdalījumi, ierobežojiet apgrieztas pozas, ieskaitot majariasana pozu ar uzsvaru uz elkoņiem, izmantojiet neitrālas pozas iegurnim diastāzes jogas terapijas programmā
5) Pabeigt diastāzes jogas terapijas programmu un atkarībā no tās rezultātiem sastādīt plānu turpmākajam darbam
05.26.15 (apmēram pēc mēneša)
Diastāzes jogas terapijas programmas rezultātā paciente atzīmēja savas stājas uzlabošanos, vēders tika ārēji savilkts, dienas gaitā sāka parādīties ergonomisku pozu un kustību paradumi. Starpenes muskuļi kļuva stiprāki, taču, pēc meitenes vārdiem, tie palika jutīgi pret smaguma celšanu, viņa juta augsts asinsspiediens uz starpenes no iekšpuses.
Tika apkopots jogas terapijas programma prolapsam, kas ietvēra:
1) Atsevišķi paņēmieni iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai (50-100 dienā) - Ashwini Mudra vai Mula Bandha
2) iegurņa pamatnes muskuļu un vēdera šķērsenisko muskuļu koordinēta darba iemaņas trenēšana izelpojot guļus uz muguras, sēdus un četrrāpus
3) Pustilts (setubandhasarvangasana) dinamikā ar iegurņa pamatnes muskuļu aktivāciju
4) starpenes un vēdera muskuļu relaksācija supta bandha konasana ar atbalstu zem gurniem
5) Vēdera šķērsenisko muskuļu trenēšana majariasana (ieteica balstīties uz elkoņiem)
6) Kapalbhati cikls (15-20 elpas), kam seko uddiyana bandha (1-2 pieejas) un kapalbhati ar agnisara-dhauti majariasana pozā, balstoties uz elkoņiem
7) Bērna poza ar atbalstu zem starpenes - relaksācijai un iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai
8) Viparita-karani mudra ar iegurni uz balsta un izpildot uddiyana bandha bez fiksācijas katrā izelpā
Katram no vingrinājumiem tika nofilmētas detalizētas video instrukcijas, kā arī sniegts paņēmienu apraksts, norādot ierobežojumus, kontrindikācijas un izplatītākās kļūdas. Kā vēsta raidījums, meitene attālināti mācījusies pati vienu reizi dienā 30-40 minūtes.
Turklāt tika izmantotas šādas metodes:
Maiju vēdera masāža, teipošana, 300 izolētas MTD kontrakcijas visas dienas garumā, katru dienu.
1.07.15 Pacients to darīja Iegurņa orgānu ultraskaņa,
ārsta ziņojumā Dzemdes prolapss diagnoze netika diagnosticēta.
Ultraskaņas rezultāti atklāja tikai pazīmes varikozas vēnas mazā iegurņa vēnas.
No ekstrakta:
No secinājuma par dzemdi: orgāns tiek noteikts retropozīcijā, tas ir, noliekts uz aizmuguri.
Dzemdes kakls ir bez iezīmēm.
07/10/15 Pamatojoties uz ginekologa veiktās dzemdību pārbaudes rezultātiem:
Diagnoze: maksts sieniņu prolapss - priekšējā ir stiprāka, aizmugurējā ir neliela.
Secinājumi:
Pozitīva dinamika tika novērota patstāvīgu ikdienas vingrinājumu rezultātā pēc programmas “Jogas terapija iegurņa orgānu prolapsam”, rezultātu apstiprināja akušieres-ginekologa slēdziens, kas balstīts uz izmeklējumu un ultraskaņas skenēšanas rezultātu.
4357
Fiziskie vingrinājumi dzemdes prolapss ir Labākais veids stiprināt dzemdes saites, mazināt sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, kā arī novērst dzemdes prolapsu, pateicoties īpašiem paņēmieniem. Pateicoties pareizi vingrinājumi sieviete reproduktīvā vecumā var palielināt grūtniecības iespējamību.
Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumi dzemdes prolapsam ir slavenākie un efektīvs komplekss fiziski vingrinājumi Cīņā pret šo patoloģiju. Tā mērķis ir palielināt orgāna tonusu un stiprināt saišu muskuļus, kas notur dzemdi normālā stāvoklī. Vingrošana ļauj sievietei iemācīties sajust muskuļus, kas atbalsta iegurņa orgānus, un prasmīgi tos kontrolēt. Tas pozitīvi ietekmē uroģenitālās sistēmas un muskuļu korsetes stāvokli.
Cieņa vingrošanas vingrinājumi Kegel sievietēm ir tāda, ka sieviete pati var izvēlēties vingrinājumu veikšanas laiku un vietu. Jūs varat pilnīgi nemanot nostiprināt muskuļus pat ejot, sabiedriskais transports, auto vai mājās, gatavojoties gulēt.
Nodarbības ir vērts sākt ar vienmērīgu tūpļa pievilkšanu un nolaišanu. Vingrinājums jāveic lēni un uzmanīgi, nevis ar spēku, lai nesabojātu muskuļus. Pēc vairākām sesijām varat pievienot vēl vienu vingrinājumu un mainīt spriedzi vai veikt tos vienlaikus.
Svarīgs punkts, veicot Kegela vingrinājumus, ir elpošana. Ir nepieciešams elpot ar vēderu, sasprindzinot un atslābinoties, spiežot muskuļu korseti. Sākumā to ir diezgan grūti izdarīt, bet, kad ķermenis pierod pie neparastā spriedzes, vingrinājumu izpilde kļūs vieglāka.
Kegela vingrošanā nozīmīga loma ir elpošanai. Stiprināšana ir pareiza, izmērīta un vienmērīga elpošana terapeitiskais efekts vingrinājumi. Noteikti ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur nedaudz atvērtu muti. Vingrinājumu un pieeju skaits jāpalielina pakāpeniski, un, muskuļiem pierodot, jāpalielina sasprindzinājuma laiks.
Vingrinājumi
Kompleksā ir vairāki dažādi vingrinājumi dzemdes prolapsa profilaksei un ārstēšanai sākotnējā stadijā:
- Guļus stāvoklī piespiediet rokas uz sāniem, salieciet kājas un piespiediet tās pie grīdas. Izelpojot, paceliet un izklājiet kājas uz sāniem, šajā pozīcijā vienmērīgi ieelpojiet. Izelpojot, kājas tiek savestas kopā, ieelpojot vienmērīgi, ķermenis atgriežas sākuma stāvoklī.
- Stāvus četrrāpus, cieši piespiediet plaukstas pret grīdu, vēders ir saspringts un ievilkts. Ieelpojot, mugura noapaļo, kustības atgādina kaķi, un izelpojot jūs atgriežaties sākuma stāvoklī. Ieteicams veikt vairākas pieejas.
- Vingrinājums “Šķēres” tiek veikts guļus stāvoklī. Augšējā daļaĶermenis ir cieši piespiests pie grīdas, kājas ir taisnas un saliktas kopā. Ieelpojot, paceliet kājas un veiciet krusteniskas kustības kā šķēres. Jums ir jādara divi komplekti pa 15 reizēm ar 30 sekunžu pārtraukumu.
- Vingrinājums "Velosipēds". Veikt guļus stāvoklī. Piespiediet rumpi pie grīdas, salieciet ceļus un paceliet kājas. Imitējiet kustības, braucot ar velosipēdu, maksts muskuļiem jābūt saspringtiem. Elpošana ir vienmērīga un mierīga. Ilgums - apmēram minūte.
- Pārmaiņus paceliet kājas guļus stāvoklī. Ķermenis ir nospiests, kājas ir paceltas un izstieptas taisnā leņķī. Veiciet 15 pacēlājus ar katru kāju divās pieejās, pēc tam vienu piegājienu ar abām kājām kopā.
- Fitball vingrinājumi. Var izpildīt gan guļus stāvoklī, gan sēžot uz bumbas. Vingrinājums sastāv no fitbola saspiešanas, vienlaikus sasprindzinot maksts muskuļus. Jūs varat izpildīt neierobežotu skaitu reižu 10 sekundes.
Vingrošana pēc Atarbekova
Šis fizisko vingrinājumu komplekss dzimumorgānu muskuļu nostiprināšanai uzlabo stāvokli vēdera siena un iegurņa diafragmu. Tas ir populārs, pateicoties tā efektivitātei un izpildes vienkāršībai, kā arī kontrindikāciju un vecuma ierobežojumu trūkumam.
Ikdienas komplekss stiprināšanai dzemdes saites kad orgānu prolapss ietver vairākus vienkāršus vingrinājumus:
Vingrinājumi stāvus stāvoklī:
- Ejiet nekustīgi, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk.
- Stāvot ar vienu kāju uz grīdas, izstiepiet otru un novietojiet to uz krēsla atzveltnes. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes.
- Paceliet rokas uz augšu un vienlaikus šūpojiet kājas, vienlaikus pārvietojot tās atpakaļ.
- Veicot pietupienus ar ceļgaliem izpletušies uz sāniem un izstieptām rokām uz priekšu.
- Liekties uz priekšu, kura laikā jums ar spēku jāpanāk kāju pirksti pa vienam.
- Taisna mugura, rokas izplests uz sāniem. Šajā pozīcijā tiek veikti pagriezieni uz sāniem.
- Alternatīvi izliekumi uz kājām. Šajā laikā ar labo roku sasniedziet kreiso kāju kreisā roka Pacelts.
- Noliec ķermeni pa kreisi un pa labi, turot rokas uz gurniem.
Pacientiem, kas cieš no uroģenitālās sistēmas traucējumiem, būs noderīgi vingrinājumi ar bumbu. Vispirms jums vajadzētu izmantot bumbu lieli izmēri, tad paņemiet ļoti mazu. Bumba tiek turēta ceļos vai gurnos un tiek veikta lēna pastaiga. Tajā pašā stāvoklī jūs varat noliekties uz priekšu un uz sāniem. Tas palīdzēs nostiprināt maksts muskuļus, kas uzlabo dziedinošs efekts vingrošana
Senās meditācijas un jogas praktizēšana dzemdes patoloģijas ārstēšanas laikā ir gandrīz tikpat efektīva kā Kegela vingrošana. Joga ir stingrs vingrinājumu komplekss dzemdes prolapsam, kas regulē un stabilizē spiedienu vēdera dobums. Tas labvēlīgi ietekmē dzemdes tonusu un stiprina apkārtējos muskuļus. Jogas vingrinājumu veikšana palīdz iemācīties kontrolēt savu ķermeni, regulēt fiziskos un emocionālais stāvoklis. Tādējādi tas atvieglo ne tikai problēmas iegurņa zonā, bet arī nomierina nervu sistēmu. 
Jogas nodarbības ir vērstas uz dzemdes tonusa atjaunošanu, orgāna atgriešanu savā vietā bez ķirurģiska iejaukšanās, kas vēlāk labvēlīgi ietekmē sievietes ķermenis un veicina grūtniecību. Turklāt jogas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē sievietes reproduktīvās sistēmas darbību, uzlabo asinsriti un novērš urīnceļu sistēmas problēmas.
Lai cīnītos pret šīm patoloģijām, tiek izmantotas vairākas jogas prakses. Viparita Karani tiek uzskatīta par visefektīvāko. Pateicoties ķermeņa stāvoklim šajā stāvoklī, dzemde pakāpeniski atgriežas savā vietā. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzēs ieņemt guļus stāvokli un šķērsot kājas virs jums. Par sasniegumiem pozitīva ietekme Jums vajadzētu būt pozā vairāk nekā 5 minūtes 3 reizes dienā. Laika gaitā varēs iztikt bez papildu balstiem, jo ķermenis pamazām pierod pie slodzes.
Otrā efektīvā asana ir “laiva”. Tas palīdz saspiest vēdera dobumu, kas palīdz ātri atgriezt dzemdi veselīgā stāvoklī un stiprināt tās sienas.
Jāpatur prātā, ka jogas nodarbības nav tikai izklaide, un dažas pozas var pasliktināt veselības stāvokli. Pirms izlemjat nodarboties ar šāda veida vingrinājumiem, jums jāsazinās ar speciālistu. Turklāt jogas kurss dzemdes prolapsam ir diezgan garš, un efekts ir atkarīgs no asānu kvalitātes. Joga ir jānodarbojas katru dienu un regulāri, veltot tai pareizo laiku. Ja aizmirstat par nodarbībām vai veltīsit tām tikai dažas minūtes, efekta nebūs.
Yunusova vingrošanas vingrinājumu komplekss
Yunusova vingrošanas vingrinājumi nekādā ziņā nav zemāki par iepriekšējām metodēm. Komplekss tika izveidots, lai atjaunotu dzemdes tonusu un stiprinātu muskuļus, kas to atbalsta.. Tas pozitīvi ietekmē visu uroģenitālā sistēma Un kuņģa-zarnu trakta. Pēc nodarbībām tiek novērota iegurņa orgānu, vēdera un starpenes muskuļu stāvokļa uzlabošanās, kas vairo seksuālās dzīves baudu pārim.
Ja dzemde prolapss, jums jāveic šādi vingrinājumi no Yunusov kompleksa:
- Stāvot, veiciet apļveida rotācijas ar iegurni, vispirms pa kreisi, tad pa labi.
- Veiciet pietupienus stāvot, nedaudz lecot. Tas rada pavasara efektu.
- Stāvot ar kājām, stingri piespiestas pie grīdas, pagrieziet ķermeni abos virzienos.
- Guļot uz grīdas, lēnām ritiniet no vēdera uz muguru un otrādi.
- Ērtā stāvoklī sasprindziniet un atslābiniet tūpļa un maksts muskuļus.
- Guļus stāvoklī pievelciet ceļus pie krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pirms sākat veikt jebkuru vingrinājumu kompleksu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāsaņem viņa ieteikumi par slodzes intensitāti.
Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas visu vecumu cilvēkiem. Vingrošana ir ne tikai labvēlīga ķermenim, bet arī efektīva dažādas kaites. Ir vairākas slimības, kuras var izārstēt ar vingrošanas palīdzību.
Viena no tām, dzemdes prolapss, ir ginekoloģiska diagnoze, ko var ārstēt agrīnās stadijas specifisku fizisko vingrinājumu komplekti.
Pirms veikt vingrošanu dzemdes prolapsam, jums jākonsultējas ar ārstu.
Neskatoties uz labiem rezultātiem un augstu efektivitāti, fizioterapija būs aizliegts, ja:
Iekaisuma un infekcijas slimības uroģenitālā sistēma, pastiprināta asinsrite slodzes laikā veicina lielāku slimības izplatīšanos;
Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
Pilnīgs vai daļējs iegurņa orgānu prolapss;
Jebkuru audzēju klātbūtne organismā;
Dzimumorgānu traumām un operācijām ir nepieciešams laiks audu atjaunošanai.
Jāņem vērā, ka pat no viena vingrojumu kompleksa ārsts var ieteikt vienu vai vairākus atkarībā no esošās slimības un gaitas smaguma pakāpes, vecuma, personiskajām īpašībām.
Vingrinājumu izpildes noteikumi
Lai sāktu nodarboties ar vingrošanu, kad dzemde nokrīt, tas nav nepieciešams īpaši nosacījumi un sagatavošana. Jums ir jāuzkrāj paklājiņš, kakla spilvens un jāvalkā ērtas drēbes. Veiciet vingrinājumus, guļot uz muguras, uz vēdera vai sēžot.
Lai sasniegtu pozitīvu dinamiku dzemdes prolapsa ārstēšanā, ir jāņem vērā vairāki ieteikumi:
Vingrinājumi jāveic tukšā dūšā;
Pirms nodarbības iztukšojiet urīnpūsli;
Jums jāsāk ar vairākām nodarbībām nedēļā, pakāpeniski pārejot uz treniņiem vairāk nekā vienu reizi dienā, palielinot slodzi, amplitūdu un ilgumu;
Elpošana ir mierīga;
Kontrolējiet sēžamvietas un abs sasprindzinājumu;
Vēders ir atslābināts, naba ir nekustīga;
Kājas un sēžamvieta ir atslābināti, darbojas iegurņa pamatnes muskuļi.
Sākotnējā posmā ir grūti atpazīt darba atšķirības dažādi veidi muskuļi starpenes zonā. Regulāras slodzes palīdzēs trenēt noteiktas iegurņa pamatnes muskuļu grupas.
Spēlē iegurņa pamatnes muskuļi galvenā loma iegurņa orgānu anatomiski pareizas atrašanās vietas uzturēšanā.
Vingrinājumu komplekts pēc Kegela sistēmas
Kegela vingrošanas komplekss dzemdes prolapsam ir atzīts par visefektīvāko un populārāko sieviešu vidū. Vingrojumi tiek veikti grūtniecības laikā un pēc dzemdībām, ginekoloģisko slimību ārstēšanai un profilaksei.
Slodzes būtība ir mainīga spriedze 10 - 30 sekundes un lēna relaksācija intīmie muskuļi. Šis fiziskais vingrinājums stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, stimulē asinsriti iegurņa orgānos, pozitīvi ietekmē uroģenitālās sistēmas darbību. Kegela kompleksa priekšrocība ir iespēja veikt vingrinājumus jebkurā vietā, nevienam nemanot.
Lai sajustu iegurņa pamatnes muskuļu darbu, labāk vispirms vingrināties urinējot. Lai to izdarītu, pietiek ar straumi turēt un atbrīvot vairākas reizes. Vingrinājuma laikā ir svarīgi nenoslogot gurnus un vēderu, bet labi sajust starpenes muskuļus. Nākotnē veiciet apmācību ārpus urinēšanas.
Uzsākot Kegela treniņu, jums jāievēro divi noteikumi:
1. Elpojiet pareizi, vienmērīgi. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur nedaudz atvērtu muti.
2. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Sākotnējā posmā veiciet pieejamo pieeju skaitu, nepārspīlējiet to. Katru dienu palieliniet uzlādes laiku.
Kegela vingrošanas sistēma dzemdes prolapsam satur 11 vingrinājumus. “Lifts” un “Bag” tiek uzskatīti par galvenajiem, pārējo var veikt selektīvi pēc ginekologa ieteikuma atkarībā no diagnozes stadijas un blakusslimībām:
1. Lifts. To veic guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem. Ideja ir pakāpeniski saspiest maksts muskuļus no apakšas uz augšu, katrā posmā apstājoties 10 līdz 30 sekundes. Sasniedzot augstākais punkts, vienmērīgi atslābiniet muskuļus pretējā virzienā. Sākumā vingrinājums var nedarboties; ir nepieciešams laiks, lai apmācītu spēju kontrolēt savu ķermeni. Regulāra vingrošana palīdzēs sašaurināt maksts visā tās garumā un novērst patoloģiskos dzemdes līkumus. Jāizvairās no sasprindzinājuma.
2. Soma. Nodrošina treniņu augšstilbu, maksts un starpenes muskuļiem. Jums jāiedomājas, ka starp kājām ir apjomīga soma, kas jāpaceļ ar maksts muskuļu palīdzību. Izpildīts stāvot. Izpletiet kājas platāk par pleciem, rokas aiz galvas, pietupieties, izpletiet kājas uz sāniem, pievelciet maksts un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pārējie vingrinājumi tiek veikti, guļot uz muguras.
3. Izstumjot. Tas tiek darīts pēc stumšanas piemēra. Ir svarīgi kontrolēt vēdera spriedzi ar rokām.
4. Mirgo. Vingrinājums sastāv no tūpļa un maksts muskuļu pārmaiņus sasprindzināšanas un atslābināšanas. Tas palīdz sievietēm labi atjaunoties pēc dzemdībām.
5. Visi muskuļi. Tas sastāv no vienlaicīgas maksts un tūpļa muskuļu saspiešanas ar maksimālo aizkavēšanos līdz minūtei; treniņa sākumposmā turiet vairākas sekundes.
6. SOS. Izpildīts pēc Morzes ābeces shēmas ar pārmaiņus trīs ātri un lēnas maksts muskuļu kontrakcijas un tūpļa. Veiciet ne vairāk kā 10 atkārtojumus.
7. Bāka. Izpletiet saliektās kājas uz sāniem, saspiediet starpenumu, atslābiniet, paspiediet dažas sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Tilts. Paceliet ķermeņa lejasdaļu uz augšu, turiet, nolaidiet. Atkārtojiet 5 reizes.
9. Aplausi. Tas tiek darīts kā tilts, bet plaukstām tiek pievienots aplaudējums, vienlaikus saspiežot maksts.
10. kat. Veikts ceļgala-elkoņa stāvoklī. Izelpojot, noapaļojiet muguru, ievelciet vēderu un starpenes muskuļus. Izelpojot, atpūtieties, izlieciet muguru.
11. Tauriņš. Tas tiek darīts, sēžot ar rokām aiz muguras. Salieciet kājas kopā, pēdas cieši pieguļ. Izpletiet ceļus uz sāniem, pārmaiņus saspiediet starpenes muskuļus ieelpojot un atslābiniet izelpojot.
Ir labi papildināt Kegela vingrinājumus ar apstiprinātiem vingrinājumiem, lai stiprinātu abs un muguru. Ir lietderīgi turēt kājas piekārtas, guļot uz muguras, pārvietoties sēdus (zoss solis), saspiest bumbu ar kājām un kāpt pa kāpnēm.
Vingrošana dzemdes prolapsam saskaņā ar Junusovu
Šis komplekss labvēlīgi ietekmē ne tikai uroģenitālo sistēmu, bet arī kuņģa-zarnu traktu. Terapeitiskie vingrinājumi atjauno dzemdes un blakus esošo muskuļu tonusu, stiprina abs, paaugstina seksuālo attiecību līmeni. Junusova vingrinājums ietver šādus vingrinājumu veidus:
Apļveida iegurņa rotācija abos virzienos;
Vingrinājums “dzirnavas”, ķermeņa līkumi, labā roka pieskaras kreisajai kājai un otrādi;
Pietupieni ar nelielu lēcienu;
Ķermenis ieslēdzas dažādas puses stāvošā stāvoklī;
Ripošanās pa grīdu no vēdera uz muguru un otrādi;
Guļot uz grīdas, pievelciet ceļus pie krūtīm;
Vingrinājums “velosipēds” tiek veikts mērenā tempā, lai efektīvi noslogotu kājas un abs.
Ja jums ir diagnosticēts dzemdes prolapss, izvairieties no skriešanas, lēkšanas, riteņbraukšanas, svaru celšanas vai atspiešanās.
Citu autoru kompleksi
Ir izstrādātas ieviešanas metodes ārstnieciskā vingrošana citi speciālisti. Bubnovska komplekss ir paredzēts vispārējai vīriešu un sieviešu sistēmu un orgānu uzlabošanai, un to cita starpā izmanto arī dzemdes prolapsam. Lielākā daļa vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt abs.
Vienkārša un efektīva fizikālā terapija saskaņā ar Atarbekova sistēmu ir paredzēta, lai uzlabotu dzimumorgānu, vēdera sienas un iegurņa muskuļu tonusu. Komplekss piemērots visu vecumu sievietēm neatkarīgi no fiziskās sagatavotības.
Dzemdes prolapsa un citu slimību ārstēšanai un profilaksei ginekoloģiskas problēmas sievietes var izmantot viena speciālista kompleksu vai apvienot vingrinājumus no dažādas sistēmas. Jebkura izvēle jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu, lai terapija nestu mērķtiecīgus rezultātus un ieguvumus.
Veicot vingrošanu, kad dzemde nokrīt, nevajadzētu gaidīt tūlītēju un pilnīgu dziedināšanu. Var būt gadījumi, kad ar vingrinājumiem vien nepietiek un speciālisti pielāgo un papildina ārstēšanu ar citām metodēm.
Atgādinu, izlaidums iekšējie orgāni saistīta ar vēdera dobuma un iegurņa pamatnes apkārtējo muskuļu hipotonitāti. Šajā gadījumā jogas nodarbības var būtiski uzlabot pašsajūtu. "Klasiskā ārstēšana in obligāts iesaka fizikālo terapiju, saka Daria Osipova, jogas terapijas instruktors Jogas federācijas centru tīklā. — Un jogas terapija iekšā šajā gadījumā būs vingrojumu terapijas paplašināta versija.
Iekšējo orgānu prolapss un joga: kontrindikācijas
Ar šo diagnozi viņu ir diezgan daudz. "Kad iekšējie orgāni nolaižas, aktīvas dinamiskas prakses, piemēram, Aštanga Vinjasa joga, noteikti ir aizliegtas," brīdina Daria Osipova. — Derēs speciāli izvēlēta jogas terapijas programma, taču jebkura cita prakse, pat statiskā Ijengāra joga vai jebkura cita veida hatha joga, pilnvērtīgas nodarbības ietvaros būs nedroša. Jo, piemēram, nieres prolapss ir pilns ar tās noraušanu pēkšņu kustību vai lēcienu laikā.
Arī daži atsevišķi prakses elementi ir kontrindicēti. “Nevar izpildīt vinjasas ar lēcieniem, kāju metieniem, dziļiem sviras pagriezieniem vai asanas ar rokām, kas atbalsta vēdera zonu,” komentē Daria Osipova. — Ja orgānu (īpaši dzemdes) prolapsa cēlonis ir displāzija saistaudi, tad nevajadzētu ilgstoši uzturēties stāvošās asanās, īpaši līdzsvaros uz vienas kājas. Šādos apstākļos asiņu aizplūšana no vēnām bieži pasliktinās apakšējās ekstremitātes un attīstās varikozas vēnas.
Jogas praksi ieteicams veidot, pamatojoties uz jūsu diagnozi - ir jāņem vērā orgāna prolapsa pakāpe, pavadošās slimības. Optimāli - saņemt individuāla programma nodarbības pie jogas terapeita, taču, ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, mēģiniet ievērot šādus ieteikumus.
Kā organizēt jogas praksi, kad nieres prolapss
Regulāri veicot pareizi izvēlētas asanas, jūs strādāsiet, lai nieres nostiprinātu vienā pozīcijā un novērstu turpmākas prolapss iespēju. Pēc Darijas Osipovas teiktā, visefektīvākās būs šādas asanas:
ar balstu zem muguras lejasdaļas.
“Tas attiecas uz divām variācijām – asanu ar balstu zem krustu kaula un iespēju, kad ķermenis un galva guļ uz grīdas un tikai kājas paceļas. Veiciet asanu ļoti gludi, maigā dinamikā komfortablu laiku,” piebilst Daria Osipova.
* Šavasana ar balstiem zem kājām un zem ceļgaliem. Šeit ir svarīgi, lai šavasanā kājas būtu paceltā stāvoklī.
Mēģiniet izpildīt asanas, valkājot īpašu nieru pārsēju. “Tajā pašā laikā būs noderīgi elpot pilnu jogas elpošanu, aktīvi strādājot ar kuņģi un diafragmu,” atgādina Daria Osipova.
Kā organizēt jogas praksi dzemdes prolapsa laikā
Šajā gadījumā ir vērts koncentrēties ne tikai uz pareizas pozas. “Apvienojiet asanas ar bandhām, kuru mērķis ir stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Tās ir, piemēram, mula bandha un uddiyana bandha,” stāsta Daria Osipova. Starp vēlamākajām asanām mūsu eksperts izceļ:
* Salambas sarvangasana (bērzs).
* Ardha mudha svanasana (uz leju vērsta suņa poza).
“Šīs asanas efektivitāte palielināsies, ja pozicionēsit gumijas bumba starp augšstilbiem, un jūs to saspiedīsit un atraisīsiet. Ļoti lēni nolaidieties uz grīdas,” piebilst Daria Osipova.
To var arī papildināt, saspiežot bumbu starp augšstilbiem.
* Marjariasana (kaķa) variācijas ar muguras izliekumu un noapaļošanu. “Noapaļojiet muguru, nostipriniet mula bandha un, nolaižoties muguras līkumā, pārvietojiet kāju atpakaļ. Apvienojiet kustības ar elpošanu: ieelpojot - novirze, izelpojot - noapaļošana," precizē Daria Osipova.
* Navasana un ardha navasana pārmaiņus (iespējams ar saliektiem ceļiem).
Pabeidziet praksi ar to pašu šavasanas variantu, par kuru mēs rakstījām iepriekš.
Kā organizēt jogas praksi ar vēdera izkrišanu
"Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu un jums ir smaga kuņģa prolapss pakāpe, tad jūsu asanas komplekss galvenokārt sastāvēs no pozām, kas guļ uz muguras," brīdina Daria Osipova.
Pēc mūsu eksperta domām, vispirms jums būs jāapgūst nevis asanas, bet īpašs elpošanas veids. "Ieelpojot diafragmatiski, spēcīgi ievelciet vēderu un izelpojot atpūtieties," iesaka Daria Osipova. Runājot par jogas pozām, jums vajadzētu pievērst uzmanību šīm:
* Navasana, ardha navasana, sānu navasana variants. Veiciet tos, novietojot spilvenu apmēram 30 cm augstumā zem muguras lejasdaļas.
* Setu bandhasana (pustilts). “No šīs asanas ar muguras lejasdaļas atbalstu uz balsta ieejiet viparita karani mudra,” atgādina Daria Osipova.
* Salambas sarvangasana. Veiciet to ar pārmaiņus pagriežot kājas, kā arī ar to atnešanu un izplatīšanu.
ar pagriezieniem.
Noteikti pabeidziet asanu ar savasanu ar balstiem zem kājām un ceļiem.
Citas svarīgas prakses nianses
Bandhas izpildīšana arī palīdzēs atgriezt ērģeles savās vietās. "Uddiyana bandha ir galvenais, it īpaši inversijas pozās. Kad dzemde noslīd, Mula Bandha (miņu Mula Bandha ar fiksāciju 10 sekundes līdz 1 minūti un pulsē) un Ashwini Mudra, izpildot asānu kompleksu. Kad kuņģis nokrīt, noderēs reversā elpošana: diafragmatiski ieelpojot, spēcīgi ievelciet vēderu un izelpojot atslābiniet,” stāsta Daria Osipova.
Speciāliste iesaka nepamest jogu arī pēc veselības stāvokļa uzlabošanās. “Īpaši sievietēm, kurām iekšējo orgānu un īpaši dzemdes prolapss bieži vien ir saistīts ar hormona estrogēna līmeņa pazemināšanos, ir svarīgi risināt problēmu kompleksi un, orgāniem nostājoties savās vietās, regulāri. veiciet profilaktisku asānu komplektu, kura mērķis ir uzlabot visa darbību saišu aparāts un darba regulēšana hormonālā sistēma"saka Daria Osipova.
Notiek ielāde...