Sievietes interesējas par to, kā gulēt grūtniecības laikā, sākot no pirmajām nedēļām. Grūtniecības beigās sieviete var ciest no grēmas, bezmiega un nakts krampjiem. ikru muskuļi. Tāpēc pozas izvēle ir ļoti svarīga normāls miegs, kā arī mātes un augļa komfortam. Kā pareizi gulēt, lai nekaitētu bērnam? Reizēm ir radikāli jāmaina ieradumi, īpaši 9. grūtniecības mēnesī, šim nolūkam var izmantot īpašus miega spilvenus un citas ierīces.
Ikdienas rutīna un pareiza sagatavošana miegs pozitīvi ietekmē normāls stāvoklis grūtniece no rīta. Salauzts stāvoklis, kā arī bezmiegs un letarģija negatīvi ietekmē fizioloģiskie procesi kas notiek šitā grūts periods sievietes ķermenī.
- Jūs nevarat pārgurt. Topošā māmiņa Viņai ir jārūpējas par sevi, jo viņas nogurums ietekmē arī mazuli. Turklāt šāda noguruma rezultāts var būt bezmiegs. Nogurušie arī slikti guļ.
- Centieties negulēt dienas laikā. Tas ir nepieciešams, lai tas netiktu pārkāpts nakts miegs. Svarīgi, lai sieviete saprot, ka guļu ne tikai es, bet arī mans bērns.
- Fiziskie vingrinājumi. Rūpēties par sevi nenozīmē sēdēt vienā vietā visu dienu. Kustēties ir nepieciešams, taču tam vēlams izvēlēties mērenas fiziskās aktivitātes. Piemēroti ir īpaši vingrinājumi grūtniecēm, kā arī vingrošana un peldēšana. Obligāta pastaiga vakarā palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas.
- Pareizs uzturs. Nav nepieciešams ēst smagus un treknus ēdienus, un pirms gulētiešanas labāk apēst ābolu vai glāzi kefīra - tas labs ēdiens. Pilns vēders neveicina normālu miegu.
- Ieejot siltā vannā. Ideālā gadījumā pievienojiet ēteriskās eļļas vai nomierinošus augus.
- Nedzeriet šķidrumus. Grūtniecības laikā sievietei nākas izkārnīties biežāk. urīnpūslis. Lai tas nekļūtu par iemeslu slikts miegs, mēģiniet dzert mazāk pirms gulētiešanas, vairāk no rīta.
- Masāža. Pēdu masāža pirms gulētiešanas ir īpaši efektīva, ja jūs ciešat no krampjiem.
Kamēr jūs saglabājat normālu miega grafiku un sekojat veselīgs tēls Dzīvē miega problēmas var arī neradīties. Tuvojoties grūtniecības beigām, neērtības parādās biežāk, taču arī ar tām ir viegli tikt galā. Galvenais, ja nevari aizmigt, ej pie ārsta un pats neizraksti miegazāles. Tas var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību.
Miegs ir gan mātes, gan bērna veselības atslēga. Tāpēc ir svarīgi to labi iedibināt un ievērot visas veselīga dzīvesveida daļas, varat veikt vieglu vingrošanu, lai paaugstinātu tonusu un garastāvokli. Labākais variants var būt joga grūtniecēm. Grūtniecības laikā ir svarīgi zināt, kā neizgulēties, šīs zināšanas palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā.
Katrs grūtniecības trimestris ir iezīmēts ar savām īpašībām. Tāpēc miegs norit savādāk. Arī ķermeņa stāvoklis augli ietekmē dažādi, jo auglis pats aug un tajā var atrasties dažādas puses. Poza, kurā pirms tam veiksmīgi aizmigāt un cieši gulējāt, var nebūt jums piemērota grūtniecības laikā. Kā gulēt grūtniecības laikā ir atkarīgs no trimestra.
Pirmais trimestris. Līdz 12 grūtniecības nedēļām sieviete var pat nezināt, ka ir stāvoklī. Pirmajā trimestrī nekādas īpašas izmaiņas nenotiek, vismaz redzamas. Es pat nedomāju par to, kā gulēt. Grūtniecības laikā agrīnās stadijas Dzemde vēl nav tik palielināta, lai traucētu miegu. Arī augļu izmērs ir ļoti mazs. Tiesa, krūšu jutīgums jau var parādīties. Jebkurā gadījumā jūs varat gulēt jebkurā pozā, tas nekādā veidā nekaitēs jūsu mazulim. Bet tomēr, ja esat liels gulēšanas uz vēdera cienītājs, sākuma stadijā ir jāatrod atradums, jo vēlāk to būs grūtāk izdarīt. Ir vērts atzīmēt, ka pirmo trīs mēnešu periodu raksturo pastāvīga miegainība, tāpēc ka nervu sistēma apspiesti.- Otrais trimestris. Šajā grūtniecības trimestrī dzemde jau ir palielināta un ir redzams vēders. Tas nozīmē, ka augļa izmērs palielinās. Tas sāk notikt 15 grūtniecības nedēļās. Kurā vispārējo veselību topošā māmiņa kļūst labāk. Slikta dūša pāriet, garastāvoklis normalizējas, un joprojām nav problēmu ar svaru vai sāpēm mugurkaulā. Lai nesaspiestu bērnu ar savu svaru, jums jāpārtrauc gulēt uz vēdera. Kā var apgulties uz vēdera, saprotot, ka mazulis ir iekšā? Daudzām sievietēm šī poza pati par sevi kļūst neērta, un viņas viegli to pamet. Otrajā trimestrī ideālā pozīcija ir uz muguras, jo augļa svars vēl nerada neērtības mātei. Kad beidzas 2. trimestris, strauji palielinoties mazuļa svaram, kā arī parādoties pirmajām kustībām, jums vajadzētu gulēt uz sāniem.
- Trešais trimestris. Kā gulēt 9 mēnešu vecumā? Sievietei visneērtākais periods miega ziņā. Gulēt uz muguras vairs nav ieteicams, tāpēc jāguļ uz kreisā sāna. Gulēšana labajā pusē auglim var būt neērta. Tāpēc mēs guļam, kas nāk par labu mums abiem. Gulēšana uz muguras ir kontrindicēta, jo lielais bērna svars var izraisīt muguras sāpes un hemoroīdu attīstību topošajai māmiņai. Mamma aizmieg arvien grūtāk un bieži pamostas. Arī samazinās arteriālais spiediens un var parādīties problēmas ar zarnām un gremošanu. Tas notiek lielas vēnas saspiešanas dēļ guļot uz muguras. Jums vajadzētu arī koncentrēties uz augļa reakciju. Ja bērns sāk intensīvi spiest, tas nozīmē, ka viņam ir neērti vai trūkst skābekļa. Tas ir rādītājs, ka grūtniecei vajadzētu apgāzties. Visbiežāk notiek šo situāciju ja guli uz labā sāna. 33 grūtniecības nedēļās bērns var piedzimt. Šie būs priekšlaicīgas dzemdības, bet bērns var piedzimt diezgan vesels. 33. grūtniecības nedēļā bērni parādās vairāku grūtniecību gadījumā. Lai pats neprovocētu šo procesu, jābūt uzmanīgiem. 35. grūtniecības nedēļā var sākties treniņu kontrakcijas, kas ir sagatavošanās dzemdībām. Tas var traucēt miegu. Arī 8. grūtniecības mēnesī grēmas, sāpes muguras lejasdaļā, satrauktas domas. Tas viss noved pie sliktas miega kvalitātes un biežas pamošanās. Tas raksturo astoto un devīto mēnesi. 35 grūtniecības nedēļās dzemdības jau var novest pie pilnīgi vesela mazuļa piedzimšanas.
Kādā stāvoklī gulēt grūtniecības laikā, vajadzētu būt atkarīgam no augļa stāvokļa. Ja auglis atrodas pāri, tad jums vajadzētu aizmigt tajā pusē, kur atrodas galva. Ja mazulim ir pusgarās bikses, vēlams gulēt arī uz kreisā sāna. Kā gulēt, kad esat grūtniece ar dvīņiem? Tieši tāpat, tikai nedaudz ilgāk. Šādā situācijā ir nepieciešams atveseļošanās laiks. Vai ir iespējams gulēt pazīstamā pozā? Intuīcija jums atbildēs, jo vairumā gadījumu sieviete pati jūtas pareiza poza, atkarībā no mazuļa stāvokļa, piemēram, pa labi vai pa kreisi.
Jebkurā gadījumā, grūtniecības laikā ejot gulēt uz sāniem, ir svarīgi padomāt ne tikai par savām ērtībām, bet arī par mazuļa drošību. Jūsu pašsajūta ir atkarīga arī no pareizas ķermeņa pozīcijas. Grūtniecības laikā labāk gulēt uz sāniem, vēlams uz kreiso pusi, bet, ja ērtāk gulēt uz labā sāna, arī tas nenāks par ļaunu.
Grūtniecības sākumā gulēt nav tik grūti kā vēlu 33. grūtniecības nedēļā. Lielākā daļa māšu pēdējās nedēļās saka: “Es nevaru”.
Lai jūs jebkurā grūtniecības trimestrī justos ērti un pierastu gulēt ērta pozīcija, varat izvēlēties īpašu spilvenu. Jūs varat gulēt ar šādiem piederumiem un pēc tam izmantot tos dienas laikā, lai atpūstos un pabarotu mazuli.
Tiem ir vairākas formas, no kurām katra ir ērta savā veidā:
Šie spilveni var ne tikai palīdzēt kontrolēt gulēšanas stāvokli, bet arī lieliski noderēs mazuļa barošanā pēc dzemdībām. Ja uz grūtniecības beigām ir problēmas ar dedzināšanu, tad vēlams gulēt pussēdus pozā. Tas ir ērti, ja jums ir augsts spilvens.
Pievērsiet īpašu uzmanību matracim, uz kura atpūšaties. Pirmkārt, tam jābūt vidējas cietības, otrkārt, grūtniecēm tai jābūt ortopēdiskai, lai jūs varētu maksimāli izgulēties un atpūsties. Ja interesantā situācijā topošā māmiņa turpina gulēt kopā ar vīru, tad, izvēloties matraci, jāpievērš uzmanība tā pildījumam. Kad laulātais pārvietojas, mātei nevajadzētu justies neērti.
Dažkārt labam miegam jums vienkārši jāizvēlas piemēroti aksesuāri, tostarp no dabīgiem materiāliem izgatavotas drēbes. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pēc iespējas vairāk atpūstos.
Priekš pareiza attīstība auglis, kā arī pilnīga atveseļošanās mātes spēks un sagatavošanās dzemdībām, ir nepieciešams atpūsties. Kā jūs varat labāk gulēt šos deviņus mēnešus?
Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki pamatnoteikumi:
Pastaiga, silta vanna un stresa trūkums pirms gulētiešanas palīdzēs jums labi gulēt. Galvenais nelietot taukaini ēdieni, bet arī neej gulēt izsalcis. Grūtniecības beigās var rasties problēmas ar aizmigšanu un pat bezmiegs. Šajā gadījumā vēlams konsultēties ar ārstu.
Pareiza miega pārvaldība palīdzēs jums pietiekami gulēt un veicinās jūsu mazuļa pilnīgu attīstību.
Grūtniecība ir priecīgs notikums, taču pareizai bērna attīstībai ir jāuzrauga uzturs un miegs, kā arī visu veselīga dzīvesveida noteikumu ievērošana.
Grūtniecības laikā krasi palielinās slodze uz visu sievietes ķermeni, un tās sistēmas un orgāni strādā pastiprinātā režīmā, lai ražotu resursus diviem: gan mātei, gan mazulim. Tāpēc pat ar nelielām slodzēm sieviete jūtas pārslogota. Ārsti iesaka topošajām māmiņām dot Īpaša uzmanība darba un atpūtas grafiku un sniegt padomus, kā labāk izgulēties grūtniecības laikā, lai atjaunotu spēkus un nekaitētu mazulim.
Veselīgs miegsļoti svarīgi topošajai māmiņai. Speciālisti iesaka grūtniecēm gulēt 8-11 stundas dienā, sadalot šo laiku starp dienas un nakts miegu. Taču grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas, tāpēc ērtas pozas atrašana gulēšanai var būt problemātiska: vai nu sāp mugura, vai traucē palielinātas krūtis, bet kājas sāp. Un ērta poza mātei ne vienmēr ir droša mazulim.
Kā topošajai māmiņai labāk gulēt pirmajā trimestrī?
Pirmajā trimestrī gulēšanas pozīcijām nav ierobežojumu. Tā kā auglis joprojām ir ļoti niecīgs un dzemde atrodas mazajā iegurnī, sievietei ir atļauts gulēt parastajās pozās, pat uz muguras un vēdera. Bet pat jūsu mīļākā poza, guļot uz vēdera, var radīt diskomfortu palielināto krūšu dēļ, kuras mazākais pieskāriens var izraisīt ne tikai diskomfortu, bet arī sāpes. Bet, ja šāds sapnis nav saistīts ar diskomfortu, tad droši guliet uz vēdera līdz 12. nedēļai, tas ir, līdz 1. trimestra beigām.
Otrais trimestris: ērtas gulēšanas pozīcijas
Otrajā trimestrī embrijs sāk aktīvi augt un attīstīties, un tā rezultātā palielinās vēders. Lai gan mazuli aizsargā dzemde un augļūdeņi, speciālisti neiesaka topošajai māmiņai otrajā trimestrī gulēt uz vēdera. Tas ir ne tikai neērti, bet arī ļoti bīstami, jo pastāv risks savainoties auglim. Tāpēc topošajai māmiņai visos iespējamos veidos jāatturas no vēlmes gulēt uz vēdera. Bet uzreiz pēc dzemdībām sieviete varēs pilnībā izbaudīt miegu guļus stāvoklī, jo ārsti iesaka šo pozu labāks samazinājums dzemde.
Ieteicamās gulēšanas pozīcijas trešajā trimestrī
Sākot no 25-28 nedēļām, jums būs jāpārtrauc gulēt uz muguras. Vēders jau diezgan liels, bet auglis spiež iekšējie orgāni topošā māte. Ja sieviete ļauj sev atpūsties tādā stāvoklī, ka auglis izdarīs spiedienu uz zarnām un apakšējo dobo vēnu, kas nes skābekli no. apakšējās ekstremitātes uz sirdi. Ja to saspiež, grūtniecei var rasties reibonis un akūts skābekļa trūkums. Tā rezultātā sieviete var zaudēt samaņu. Ja šajā pozīcijā uzturat ļoti ilgu laiku, palielinās augļa hipoksijas risks.
Ārsti uzskata, ka vislabākā gulēšanas pozīcija ir kreisajā pusē. Šajā stāvoklī notiek normāla asinsrite, netraucē mugura, un sirds darbojas labāk. Bet nav iespējams visu nakti gulēt vienā pozā, bet tas arī nav nepieciešams, saka ārsti. Topošā māmiņa var apgāzties no viena sāna uz otru tik reižu, cik viņa uzskata par vajadzīgu.
Mediķi uzskata, ka gulēšana uz kreisā sāna ir arī augļa mugurpuses mugurkaula parādīšanās profilakse. Ja auglis atrodas šķērseniskā stāvoklī, speciālisti iesaka gulēt biežāk uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Tas palīdzēs auglim ieņemt pareizo stāvokli.
Brīnumspilvens māmiņai un mazulim
Ir labi novietot spilvenus zem vēdera, muguras un kājām, taču labāk ir iegādāties īpašu ergonomisku guļamspilvenu. Tam ir pakava, mēness vai banāna forma, un to izmanto, lai sievietei būtu vieglāk atrast ērtu gulēšanas pozīciju. Jūs varat viņu apskaut un pārmest kāju, un topošā māmiņa neizjutīs diskomfortu. Ja iegādājaties pakava formas spilvenu, tas neļaus sievietei guļot nejauši apgāzties uz muguras. Šādus spilvenus pārdod lielos bērnu lielveikalos un veikalos topošajām māmiņām. Ergonomiski miega spilveni ir aptuveni divus metrus gari un aptuveni pusmetru apkārtmērā.
Protams, sieviete pati var izvēlēties sev un mazulim ērtu gulēšanas pozu. Izvēloties to, topošajai māmiņai jāieklausās savās jūtās un jāuzrauga bērna reakcija. Ja viņam nav ērti, viņš sāks intensīvi kustināt rokas un kājas, paziņojot mammai, ka ir laiks mainīt pozu un apgulties ērtāk.
Krampji. No apmēram 5 mēnešiem tiek pievienota nakts atpūtas pozīcijas izvēles problēma.
Krūtis kļūst pilnas un sāpīgas, un auglis attīstās ātri un kuņģis aug (īpaši sākot ar otro trimestru). Tāpēc sievietei ir ļoti grūti atrast ērtu pozu, kas garantētu laba nakts atpūta, lai atveseļotos.
Gulēšanas vietas izvēle
Par, Kā gulēt grūtniecības laikā, domā daudzas grūtnieces. Tomēr daži cilvēki zina, ka jums ir ne tikai jāuzrauga sava poza, bet arī jānodrošina optimāla virsma ērtai ķermeņa pozīcijai.
Izvēlieties vidējas cietības matraci. Virsma guļamvieta pilnībā jāievēro jūsu ķermeņa kontūras, uzturot mugurkaulu dabiskā fizioloģiskā stāvoklī. Šo efektu vislabāk var sasniegt ortopēdiskie matrači.
Izvēloties matraci Paturiet prātā, ka jūsu topošais tētis gulēs uz tā kopā ar jums. Tāpēc pārliecinieties, ka gulta pārāk neatsperas, jo tas var radīt spēcīgas vibrācijas uz virsmas nakts atpūtas laikā, kad kāds no gulšņiem apgāžas. Un šādas kustības uz virsmas bieži rada diskomfortu gan mātei, gan auglim.
Pievērsiet uzmanību guļamvietas izmēram: tai jābūt ērtai topošajai māmiņai, lai viņai būtu pietiekami daudz vietas pienācīgai atpūtai un ērtai gulēšanai.
Gulēšanas pozīcijas izvēle
Kas attiecas uz pareizo pozīciju, tad Vislabāk ir gulēt uz sāniem. Pārtrauciet gulēt uz vēdera citam agrīnā stadijā grūtniecība.
Arī Nakts atpūta uz muguras ir kontrindicēta, jo auglis izdara spiedienu uz iekšējiem orgāniem (aknām, nierēm, zarnām). Tā rezultātā grūtniecei rodas apgrūtināta elpošana, pasliktinās asinsspiediens, pazeminās asinsspiediens.
Mātes pozā uz muguras bērns dzemdē var saspiest apakšējo dobo vēnu, kas iet gar visu mugurkaulu, kas var izraisīt asinsrites samazināšanos. Tā rezultātā topošā māmiņa jūtas slikti.
A ja kompresija ir ilgstoša un regulāra, tad tas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli: nepietiekamas asins piegādes dēļ un tāpēc barības vielas, mazuļa sirdsdarbība samazinās. Un šādu pārkāpumu sekas ir bēdīgas un neatgriezeniskas.
Mēģiniet vispirms domāt nevis par savām vēlmēm (kā vēlaties gulēt grūtniecības laikā), bet gan par mazuļa veselību.
Uzraugiet savu veselību un, ja miega laikā novērojat jebkādu pasliktināšanos, mainiet savu stāvokli uz pareizo. Lai izvairītos no automātiskas apgāšanās uz muguras naktī, novietojiet lielu spilvenu, kas neļaus jums mainīt ķermeņa stāvokli.
Ārsti iesaka gulēt uz kreisā sāna, kopš gulēšanas labā puse var izraisīt nieru saspiešanu. Un iekšā pareiza pozīcija uzlabosies ne tikai asins plūsma uz placentu, bet arī nieru darbība, kas ievērojami samazinās roku un kāju izmērus, kā arī samazināsies spiediens uz aknām, kas atrodas labajā pusē.
Tādējādi ķermenim ir vieglāk atbrīvoties no atkritumiem un liekā šķidruma, un sirds var pilnībā darboties. Varat arī praktizēt starppozīciju: spilveni palīdzēs to ieņemt, kas neļaus jums pilnībā apgāzties uz muguras.
Par īpašiem spilveniem
Ja jūsu mazulis protestē pret mammas stāvokli, pat ja jūs guļat uz kreisā sāna, novietojiet zem vēdera nelielu, plakanu spilvenu. Un, lai samazinātu slodzi uz iegurni, novietojiet vēl vienu spilvenu starp kājām.
Var nopirkt īpašs spilvens grūtniecēm, kas ir banāna formā un kuram ir piemērotākais pildījums.
Augļa šķērsvirziena attēlošanai ārsti iesaka gulēt uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Bet jūs nevarat vienkārši gulēt šajā pozā visu nakti. Tāpēc mainiet pozīcijas.
Ar aizmugures prezentāciju Jums vajadzētu apgriezties no vienas puses uz otru 3-4 reizes.
Ja neviena no ieteiktajām pozīcijām jums nav piemērota, izmantojiet spilvenus, lai mēģinātu sasniegt daļēji sēdus stāvokli.
Lai grūtniecības laikā jūs naktīs mierīgi gulētu, pat neskatoties uz jaunu, jums neparastu pozu, dienas laikā, kad esat grūtniece vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas piespiedīs viņas ķermeni pilnībā izslēgties nakts atpūtai.
Ēd pareizi, pilnībā un savlaicīgi. Nepārēdieties: ēdiet bieži, bet mazās porcijās.
Starp nakts atpūtu un pēdējā tikšanās Pēc ēšanas jāpaiet vismaz 3 stundām, lai visam kuņģa saturam būtu laiks sagremot un nenovirzītu organismu no miega.
Pirms gulētiešanas atteikties no dzērieniem ar augsts saturs kofeīns, atsakieties no gāzēta saldā ūdens. Pirms gulētiešanas labāk izdzert glāzi silta piena.
Regulāri veiciet īpašus vingrinājumus fiziski vingrinājumi grūtniecēm. Viņi nodrošinās ātri aizmigt un mierīgs miegs.
Vienkārši nodarbojieties ar vingrošanu dienas laikā, jo pirms nakts atpūtas jāpaiet daudz laika, lai pēc slodzes pilnībā atpūstos un nomierinātu.
Pirms gulētiešanas atteikties no intensīvas garīgās aktivitātes, tostarp no grāmatām ar TV.
Vakarā labāk noklausīties mierīgu, klusu, patīkamu dziesmu, kas noskaņos pareizo noskaņojumu, ļaus atpūsties un sagatavoties gulēšanai.
Pieturieties pie savas ikdienas rutīnas. Noteikts grafiks liks ķermenim aizmigt un pamosties vienlaikus.
Neguli pa dienu, lai neciestu naktī.
Staigāt vairāk svaigs gaiss
. Pārgājieniārā pirms gulētiešanas, kā arī vēdināt guļamistabu, gulēšana ar atvērtu ventilācijas atveri vai logu siltajā sezonā padarīs miegu dziļu, mierīgu un skanīgu.
Vakarā uzņemiet siltu ūdeni, bet nekādā gadījumā karsta vanna. Un pēc 20-30 minūtēm jūs varat iet gulēt un atpūsties. Miegs neaizņems ilgu laiku.
Palīdz uzlabot miegu aromterapija. Novietojiet uz spilvena zāļu maisiņu ar melisu, apiņiem, timiānu, nemirstīgajiem ziediem, lazdu vai lauru lapām, apiņu rogas, priežu skujām, rožu ziedlapiņām, ģerānijas garšaugu. Nedaudz uzmetiet uz aromātiskās lampas ēteriskā eļļa lavandas. Tam ir izteikta nomierinoša iedarbība.
Uz nakti valkājiet ērtu un patīkamu apģērbu. Pārliecinieties, ka pidžamai vai naktskreklam jābūt izgatavotam no kvalitatīva un dabīga materiāla, piemēram, trikotāžas.
Nepieņemiet nevienu miegazāles bez iepriekšēja konsultācija ar ārstu. Galu galā lielākā daļa šo zāļu ir kontrindicētas grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā jums var ieteikt tinktūru
Svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa un neatņemams elements veselības saglabāšanā ir Labs miegs. Tieši miega laikā mēs atjaunojam enerģiju, “pārstartējam” smadzenes un palīdzam visām ķermeņa sistēmām sagatavoties jaunai dienai.
Padomājiet par jebkuru dienu, kad pamodāties bez miega. Noguruma un nespēka sajūta mūs pavada visas dienas garumā, tiek traucēta koncentrēšanās spēja, jebkurš sīkums var izraisīt kairinājumu, un vienkāršākais darbs mūsu acīs kļūst ievērojami sarežģītāks.
Ilgstoša miega neievērošana var izraisīt nopietni pārkāpumi veselība. Lai izvairītos no šādām sekām, ārsti iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Taču grūtniecība ļoti būtiski maina sievietes dzīvesveidu, un šīs izmaiņas ietekmē arī miega ilgumu.
Miega ilgums. Kāpēc grūtnieces daudz guļ?
Lai grūtniecības laikā justos labi un radītu visus apstākļus, lai normāla attīstība nedzimušam bērnam, māmiņas sāk rūpīgi uzraudzīt savu veselību, cenšas izvairīties no stresa, labāk ēst, vairāk staigāt svaigā gaisā un, protams, pienācīgi atpūsties.
Daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka grūtnieces daudz guļ. Bet patiesībā, šajā nav nekā dīvaina. Sievietes ķermenis sāk strādāt “pa diviem”, palielinās slodze uz gandrīz visām sistēmām un orgāniem, tāpēc topošās māmiņas ātrāk nogurst un biežāk izjūt vēlmi gulēt. Turklāt miegainību bieži izraisa pazemināts asinsspiediens, kas nereti notiek grūtniecības laikā, kā arī imunitātes samazināšanās un vitamīnu trūkums.
Lai miegs būtu labvēlīgs un labvēlīgi ietekmētu grūtnieces veselību, ieteicams gulēt apmēram 12 stundas dienā. Tam nav jābūt vienreizējam sapnim. Daudz labāk līdz pusdienām nenogulēt gultā, bet dienas laikā atvēlēt pāris stundas snaudai.
Optimālais laiks mammas atpūtai nakts miegs no 22:00 līdz 7:00, tas ir, 9 stundas, lai atjaunotu ķermeni pēc dienas rūpēm. Pēc pusdienām lietderīgi stundas atvēlēt miegam no 14.00 līdz 16.00 lai “atsāknētu” un atgūtu spēkus.
Dažas grūtnieces to apgalvo nav pieradis gulēt pa dienu, tāpēc šī sistēma viņiem nav piemērota. Protams, katrs organisms ir savādāks, taču pat tad, ja neizgulēsities pietiekami daudz, tikai pāris stundu atpūta un relaksācija pēc pusdienām sniegs enerģijas pieplūdumu un būtiski uzlabos vispārējo stāvokli.
Miega problēmas
Kā jau minēts, topošās māmiņas guļ daudz vairāk nekā meitenes, kas nav grūtnieces. Tomēr bieži vien pat ilgs miegs neatbrīvo noguruma sajūtu. Kāpēc tas notiek?
Pirmkārt, grūtniecības laikā palielinās miegainības stadija, kad apziņa joprojām ir jutīga pret pat visnenozīmīgākajiem ārējiem stimuliem.
Pirmajos grūtniecības mēnešos miega problēmas var būt saistītas ne tikai ar hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī, bet arī ar psiholoģiskas problēmas. Tas ir īpaši raksturīgi par pirmo grūtniecību. Gaidāmās pārmaiņas dzīvē rada bažas un bailes, kas, savukārt, negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Bieži sievietes sūdzas par murgiem, kas traucē pienācīgi atpūsties.
Turpmākos mēnešus var pavadīt arī bezmiegs. Augļa attīstība palielina slodzi uz mātes ķermeni, visas sistēmas sāk strādāt paaugstinātā režīmā, un šķiet, ka viņi vienkārši atsakās atpūsties.
Šajā periodā tiek provocētas miega problēmas fizioloģiskie iemesli: parādās sāpīgas sajūtas var rasties mugurā, vēdera lejasdaļā, kājās nakts krampji muskuļos kļūst biežāka vēlme urinēt, un bieži rodas gremošanas traucējumi. Turklāt var būt dermatoloģiskas problēmas(nieze, iekaisums).
Jā un augošs vēders var radīt problēmas ar ērtas gulēšanas pozīcijas izvēli, kas arī apgrūtina atslābināšanos.
Pēdējos grūtniecības mēnešos mazuļa aktivitātes var traucēt pienācīgai atpūtai, taču tas var būt signāls, ka gulēšanas poza ir izvēlēta nepareizi. Tālāk mēs jums pastāstīsim, kā grūtniecības laikā izvēlēties optimālo gulēšanas stāvokli.
Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst daudz, vislabāk ir pilnībā izvairīties no ēšanas divas stundas pirms gulētiešanas. Bet, ņemot vērā, ka vēlme našķoties var būt neatvairāma un arī miegs tukšā dūšā nebūs kvalitatīvs, var atļauties izdzert glāzi kefīra, raudzētu ceptu pienu, ēst augļus (banānu, ābolu) vai neliels gaļas gabals. Vēlams izvēlēties tītaru, jo... tas satur dabiskās plaušas hipnotisks.
Vēlams arī vakaros nelietot daudz šķidruma, lai mazinātu vēlmi urinēt, kas traucē miegu.
Dodiet to savam ķermenim fiziskā aktivitāte. Dabisks nogurums no pastaigas vai vieglas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā veicināt veselīgu miegu. Ja laika apstākļi atļauj, neliedziet sev pastaigu pirms gulētiešanas. Ja tas nav iespējams, nomainiet pastaigu fiziski vingrinājumi.
Taču tās jāveic dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas, jo organisms, iesildīšanās satraukts, noteikti atteiksies iemigt veselīgā miegā. Lai sagatavotos gulēšanai, varat veikt vairākus relaksējošus vingrinājumus, ko piedāvā jogas kurss grūtniecēm. Tas palīdzēs jums pareizi noskaņoties.
Būs noderīgi izstrādāt noteiktu miega grafiku, lai organisms pats zinātu, kad pienācis laiks atpūsties. Jebkuri rituāli, ko veic katru dienu pirms gulētiešanas, var palīdzēt izveidot rutīnu. Piemēram, varat uzņemt siltu vannu ar lavandas eļļu vai izdzert tasi kumelīšu tēja. Izvēlieties to, kas jums patīk.
Vakarā vēlams nepārslogot organismu. Visus uzdevumus, kas prasa stresu (gan fizisko, gan garīgo), vislabāk veikt pirms vakara.
Izveidojiet apstākļus ērtam miegam. Izvēdiniet telpu, lai tajā nebūtu smacīgs, gulēšanai izvēlieties ērtu apģērbu.
Izvēlieties pareizo pozu.
Pareiza gulēšanas pozīcija dažādos grūtniecības periodos. Guļ uz muguras un vēdera
Viena no veselīga miega atslēgām un kvalitatīva atpūta ir pareizā izvēle pozas. Droši vien katram ir savas izvēles: kāds saldi aizmieg uz sāniem, ar ceļgaliem satverot segu, kāds guļ uz vēdera, apskaujot spilvenu, kāds uz muguras. Bet, kad sieviete kļūst atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par gaidāmo mazuli, viņai pat ir jāizvēlas gulēšanas pozīcija, ņemot vērā savu "pozīciju".
Gulēšanas pozīcijas izvēle pirmajā trimestrī
Vispirms apskatīsim, kas notiek ar sievietes ķermeni šajā periodā. Pirmajos mēnešos dzemde nedaudz palielinās, un vizuāli grūtnieces vēders joprojām ir pilnīgi neredzams. Augli dzemdē aizsargā kaunuma kauli. Bet jau šajā periodā palielinās krūšu jutīgums, jo rodas piena dziedzeru pietūkums.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties? Gandrīz jebkura. Tomēr ārstiem ir atšķirīgi viedokļi par iespēju gulēt uz vēdera.
Daži eksperti apgalvo, ka pat agrīnā stadijā topošajai māmiņai vajadzētu pārtrauciet gulēt uz vēdera, pat ja šī poza viņai ir pazīstama un ērta. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermeņa svars, kas miega laikā pārnests uz kuņģi, var kaitēt augļa attīstībai.
Bet ir ārsti, kuri pirmajā trimestrī neierobežo gulēšanas pozīcijas izvēli, apgalvojot, ka galvenais ir saglabāt veselību un laba atpūta sievietei.
Kurā jums vajadzētu klausīties? Protams, konsultējieties ar savu ārstu, jo jūs uzticaties šim speciālistam. Bet, ja vēlaties iegūt viedokli no malas, iesakām izvēlēties vidusceļu.
Gulēšana uz vēdera neizraisa diskomfortu, un tas bieži notiek tāpēc paaugstināta jutība krūtis, jūs varat droši gulēt pēc iespējas ērtāk. Taču jāņem vērā, ka turpmāk no šīs amata vēl nāksies atteikties. Tāpēc jūs varat izmantot mirkli un sākt pamazām mācīties no jauna.
Gulēšanas pozīcijas izvēle otrajā trimestrī
Šajā laikā vēders sāk augt, jo dzemde pakāpeniski palielinās. Tagad mazuli aizsargā tikai tieši dzemdes sieniņas un augļūdeņi.
Tomēr tas joprojām pastāv brīvība izvēlēties gulēšanas pozīciju. Atkal tikai gulēšana uz vēdera rada šaubas. Nedzimuša bērna aizsardzība vairs nav tik uzticama kā pirmajā trimestrī, tāpēc mātes ķermeņa svara spiediens uz vēderu būs jutīgs. Taču bieži vien problēmas ar gulēšanu uz vēdera šajā periodā nerodas, jo daudzām sievietēm vienkārši ir neērti šādi gulēt un brīvprātīgi maina pozu.
Gulēšanas pozīcijas izvēle trešajā trimestrī
Pēdējos grūtniecības mēnešos vēders kļūst diezgan liels, tāpēc tas var radīt zināmu diskomfortu, izvēloties ērtu gulēšanas pozīciju.
Ko saka ārsts? Ir skaidrs, ka gulēt uz vēdera kļūst fiziski neiespējami. Topošajai māmiņai tas ir ne tikai nedroši, bet arī vienkārši neērti.
Daudzas sievietes cenšas gulēt uz muguras. Tomēr jābrīdina, ka pēdējā trimestrī dzemde, ievērojami palielinājusies, atrodas stāvoklī "guļus uz muguras". saspiež apakšējo dobo vēnu. Tas ir diezgan bīstami, jo izjauc normālu asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
Miega laikā sieviete var pat zaudēt samaņu, jo smadzenēs nonāk skābekļa trūkums. Turklāt guļot uz muguras vēlāk ir pilns ar vēnu slimībām, piemēram, varikozām vēnām un apakšējo ekstremitāšu tromboflebītu.
Jau pieaudzis mazulis rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tāpēc gulēšana uz muguras var izraisīt nieru darbības traucējumus, kuņģa-zarnu trakta, aknas. Turklāt šāda gulēšanas poza ir kaitīga ne tikai topošajai māmiņai, bet arī viņas mazulim, jo arī viņš jutīs skābekļa trūkumu. Tāpēc mēs iesakām padoties šo noteikumu miega laikā.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties grūtniecības pēdējos mēnešos?
Šeit eksperti ir vienisprātis - optimālā izvēle ir guļ uz sāniem.
Kā alternatīvu var izmantot īpašu grūtniecības spilvenu, kas izgatavots, lai atbalstītu topošās māmiņas ķermeni visērtākajā pozā.
Vai ir svarīgi, kurā pusē tu guli?
Jā, tam ir. Ārsti iesaka gulēt kreisajā pusē lai atvieglotu nieru, žultspūšļa darbību, kā arī samazinātu ekstremitāšu pietūkumu. Tomēr dažas mātes izjūt diskomfortu un spiedienu uz sirdi. Ja tas notiek ar jums, tad jums ir atļauts gulēt uz labā sāna. Ārsti iesaka šo pašu pozīciju sievietēm ar slīpu augļa noformējumu.
Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka, ja joprojām nevarat aizmigt, jums nav sevi mocīt ar domām par miega nepieciešamību un skaitīt, cik minūtes jums vēl ir jāatpūšas. Paņemiet pārtraukumu, dariet kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, lasiet grāmatu, klausieties savu iecienītāko mūziku. Nav nepieciešams mēģināt atrisināt bezmiega problēmu ar tabletēm. Šādas zāles drīkst parakstīt tikai ārsts.
Rūpējieties par savu veselību un gaidāmo bērnu. Un ļaujiet labam miegam jums palīdzēt.
Notiek ielāde...