Konsep itu " gaya hidup sihat" pada pendapat orang yang berbeza ia ternyata agak kontroversial, yang dikaitkan dengan dua masalah. Pertama, dalam gaya hidup yang paling sihat, setiap orang tidak melihat keseluruhan set komponen yang membentuknya, tetapi hanya aspek itu yang paling dia kenali. Inilah sebabnya tesis yang diketahui secara meluas: gaya hidup sihat bermakna tidak minum, tidak merokok dan melakukan senaman fizikal. Tidak ada yang mengejutkan dalam pandangan sedemikian, kerana ia sendiri tidak dapat dipertikaikan dan jelas. Tetapi jika anda membuktikan bahawa anda memahami isu pemakanan rasional, psikoregulasi, pengerasan... - di sini anda sudah boleh bertemu bukan sahaja rakan seperjuangan, tetapi juga lawan.

Kedua, kesukaran untuk mencirikan gaya hidup sihat secara objektif adalah disebabkan oleh fakta bahawa sehingga kini, malangnya, tiada cadangan berasaskan saintifik untuk hampir mana-mana komponen yang membentuk aktiviti kehidupan. Ini terbukti, sebagai contoh, dengan perbezaan dan ketidakkonsistenan cadangan yang tersedia mengenai isu-isu ini di negara yang berbeza (contohnya, mengenai pemakanan rasional, menentukan berat badan normal, dll.) atau dengan pujian yang semakin meningkat secara berkala, dan kemudian menghujat, cara hidup ini atau itu (contohnya, kelahiran air, pada "Bayi" U.K. Ivanov, dengan dana tertentu perubatan tradisional dan sebagainya.). Itulah sebabnya seseorang mendapati dirinya tebusan kepada idea-idea yang dominan pada masa ini, pengiklanan yang mengganggu, orang yang tidak cekap (malangnya, kadang-kadang termasuk doktor yang kita percaya secara membuta tuli), kualiti sastera yang ada yang meragukan, dsb.

Manusia (seperti yang akan ditunjukkan dalam bahagian seterusnya) adalah kesatuan yang bercanggah antara masa lampau evolusi dan masa kini sosial. Berdasarkan ini, adalah adil untuk mengatakan bahawa keadaan ini harus beracun dalam mencari metodologi untuk gaya hidup sihat. Pertama sekali, ini bermakna ia harus dipertimbangkan dari sudut genotip dan fenotip orang ini. Sebagai contoh, epal hijau harus mendapat tempat mereka dalam diet seseorang dengan tahap berkurangan rembesan gastrik, tetapi dinasihatkan untuk mengelakkannya untuk seseorang yang mengalami peningkatan rembesan; dalam memilih sukan, seni mempertahankan diri atau permainan lebih sesuai untuk orang kolerik, dan latihan ketahanan lebih sesuai untuk orang yang flegmatik; seseorang yang tergolong dalam klasifikasi fungsi-metabolik "penginap" tidak mungkin pergi bercuti di luar negara selama beberapa hari, tetapi juga dinasihatkan untuk "pelari pecut" melakukan ini...

Akibatnya, dalam mentakrifkan konsep gaya hidup sihat, perlu mengambil kira dua faktor permulaan - sifat genetik seseorang dan pematuhannya dengan keadaan hidup tertentu. Daripada jawatan ini gaya hidup sihat adalah cara hidup yang sepadan dengan ciri-ciri tipologi yang ditentukan secara genetik seseorang, keadaan hidup tertentu, dan bertujuan untuk pembentukan, pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan dan prestasi penuh oleh seseorang fungsi sosio-biologinya.

Dalam takrifan gaya hidup sihat di atas, penekanan adalah pada pengindividuan konsep itu sendiri, i.e. Walaupun terdapat cadangan asas untuk membina gaya hidup sihat, setiap orang harus mempunyai sendiri, mempunyai ciri khusus sendiri. Oleh itu, dalam membangunkan program gaya hidup sihat untuk setiap orang, adalah perlu untuk mengambil kira kedua-dua ciri tipologinya (jenis perangai, jenis morfofungsi, mekanisme utama peraturan saraf autonomi, dll.), serta umur, jantina, kewarganegaraan dan situasi sosial di mana dia hidup (status perkahwinan, profesion, tradisi, keadaan kerja, sokongan material, kehidupan seharian, dll.), dll. Di samping itu, di premis awal, tempat penting harus diduduki oleh ciri-ciri peribadi dan motivasi orang tertentu, garis panduan hidupnya.

Terdapat beberapa keadaan biasa kepada semua orang dan dibina berdasarkan prinsip asas mengatur dan mengekalkan gaya hidup sihat, yang akan dibincangkan di bawah. Buat masa ini, mari kita perhatikan beberapa peruntukan utama yang mendasari gaya hidup sihat:

Pembawa aktif gaya hidup sihat adalah orang tertentu sebagai subjek dan objek aktiviti hidupnya dan status sosialnya.
Dalam melaksanakan gaya hidup sihat, seseorang bertindak mengikut kesatuan prinsip biologi dan sosialnya.
Pembentukan gaya hidup sihat adalah berdasarkan sikap peribadi dan motivasi seseorang terhadap penjelmaan keupayaan dan kebolehan sosial, fizikal, intelek dan mentalnya.
Imej sihat kehidupan adalah cara dan kaedah yang paling berkesan untuk memastikan kesihatan, pencegahan utama penyakit dan memenuhi keperluan kesihatan yang penting.

Jadi, setiap orang harus mempunyai sistem kesihatan sendiri sebagai satu set keadaan gaya hidup yang dia laksanakan. Adalah jelas bahawa untuk membangunkan sistem "nya", seseorang akan mencuba pelbagai cara dan sistem, menganalisis penerimaan dan keberkesanannya untuknya, dan memilih yang terbaik.

Apakah yang perlu anda isi dengan gaya hidup anda untuk menganggapnya sihat? Analisis faktor-faktor yang membantu dan mereka yang memudaratkan kesihatan dalam tingkah laku harian kita seharusnya membantu dengan ini (Jadual 4).

Jadual 4. Faktor gaya hidup yang mempengaruhi kesihatan manusia

Faktor	Positif	Negatif
Matlamat dalam hidup	Jelas, positif	Hilang atau tidak jelas
Menilai pencapaian dan tempat seseorang dalam kehidupan (harga diri)	Kepuasan, perasaan sejahtera	Ketidakpuasan hati, sindrom loser
Sediakan untuk hidup sihat yang panjang	Terbentuk	tidak hadir
Mood dominan (keadaan emosi)	Keharmonian Emosi	Emosi negatif, penetapan pada keadaan tertekan
Tahap budaya - am, rohani, moral, fizikal
Sikap terhadap kesihatan
Mentaliti kesihatan	Terbentuk	tidak hadir
Tahap budaya kesihatan, termasuk:		Rendah atau tiada
Kesedaran kesihatan	Terbentuk	tidak hadir
Tempat kesihatan dalam hierarki nilai dan keperluan	Keutamaan	Keutamaan lain (materialisme, kerjaya) yang memudaratkan kesihatan
Tahap pengetahuan tentang mengekalkan dan menggalakkan kesihatan (pendidikan valeologi)	Tinggi, keinginan untuk meningkatkan pendidikan valeologi	Rendah, kurang keinginan untuk menguasai pengetahuan valeologi
Gaya hidup, termasuk:	Sihat	tak sihat
Aktivisme berfaedah sosial	Pekerjaan kegemaran (belajar), profesionalisme	Tidak berpuas hati dengan kerja (belajar)
Kesejahteraan, termasuk aktiviti fizikal	Optimum	Hilang atau tidak mencukupi
Kawalan diri	Menggunakan kaedah integral untuk menilai keadaan anda	Ketiadaan, mengabaikan akibat tabiat buruk
Pencegahan penyakit	Malar, berkesan	Ubat sendiri yang tidak berkesan dan tidak berasas
Sikap terhadap standard gaya hidup sihat dalam kehidupan seharian	Pematuhan, tabiat yang sihat	Tabiat buruk, tingkah laku tidak sihat
Rutin harian, kerja dan rehat	Jelas, rasional	Kecoh
	penuh	Berkualiti rendah
negeri
	Biasalah	Berlebihan atau tidak mencukupi
Pemeriksaan perubatan pencegahan	Biasa	Tidak pada masanya
Skor dari segi kesihatan yang optimum dan normal	patuh	Tidak sepadan
Keupayaan penyesuaian badan	Memadai	Tidak mencukupi
Keturunan	Tidak terbeban	Terbeban
Penyakit	tiada
Keadaan hidup
Sosio-politik	Menguntungkan	Tidak menguntungkan
Ekonomi (bahan)	Memadai	Tidak mencukupi
alam sekitar	Menguntungkan	Tidak menguntungkan
Rumah tangga, termasuk pengaruh orang lain	Menguntungkan	tidak menguntungkan
Beban tekanan di tempat kerja (di sekolah) dan di rumah	Sederhana	Berlebihan
Hubungan kekeluargaan	Sihat	Bermasalah
Keibubapaan	Dengan fokus pada kesihatan	Bertentangan dengan piawaian gaya hidup sihat
Pengaruh tingkah laku ibu bapa, guru, dan pekerja kesihatan terhadap kanak-kanak	Positif - contoh pematuhan piawaian gaya hidup sihat	Negatif - mengabaikan keperluan gaya hidup sihat
Bulatan sosial (syarikat)	Senang, sihat	Tidak sihat atau kurang komunikasi, kesepian
Penilaian awam tentang personaliti dan aktiviti seseorang	Positif, kelulusan dan sokongan	Negativiti, pengasingan sosial, kekurangan sokongan

Prinsip gaya hidup sihat

Dengan mengambil kira semua prasyarat tertentu yang mesti dipenuhi oleh kehidupan sihat seseorang, adalah mungkin untuk merumuskan prinsip mengatur dan mengekalkan gaya hidup sihat.

1. Prinsip tanggungjawab untuk kesihatan anda: hanya sikap yang munasabah terhadap kesihatan membolehkan seseorang itu tahun yang panjang mengekalkan semangat, prestasi tinggi, aktiviti sosial dan mencapai umur panjang. Dan, sudah tentu, setiap orang mesti memahami bahawa kesihatannya adalah keamanan orang yang rapat dengannya, daya hidup anak-anak masa depannya dan kekuatan negara. Orang sakit melahirkan anak yang sakit. Negara orang yang lemah dan sakit adalah negara yang tidak mempunyai masa depan. Orang yang sakit, pada satu tahap atau yang lain, membebankan keluarga dan orang lain. Ini bermakna bahawa kesihatan seseorang mencerminkan tahap tanggungjawabnya kepada ibu bapa, anak-anaknya dan kepada Tanah Air.

Jadi, memastikan gaya hidup sihat hanya boleh dilakukan jika orang itu sendiri mahu sihat. Indikatif dalam hal ini adalah pendapat L.H. Tolstoy, yang sendiri memberi banyak perhatian kepada kesihatan: "Tuntutan orang yang merokok, minum, makan berlebihan, tidak bekerja dan mengubah malam menjadi siang, bahawa doktor harus membuat mereka sihat, walaupun gaya hidup mereka tidak sihat, adalah tidak masuk akal." Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh undang-undang kedua termodinamik, sistem yang ditinggalkan kepada perantinya sendiri bergerak ke arah dari susunan kepada gangguan. Oleh itu, untuk memastikan kesihatan, adalah perlu bagi seseorang untuk sentiasa ingat dalam tingkah lakunya: kesihatan yang baik dan boleh dipercayai adalah syarat utama untuk merealisasikan keupayaan fizikal, mental, mental yang paling kaya yang telah ditetapkan oleh alam dalam diri kita sejak lahir, dan kehidupan seseorang. jangkaan boleh mencecah 120-150 tahun ! Untuk menjadi sihat atau mendapatkan semula kesihatan, usaha peribadi yang ketara diperlukan, yang tidak boleh digantikan dengan apa-apa (contohnya, pil). Manusia sangat sempurna sehingga dia boleh dipulihkan kepada kesihatan dari hampir semua keadaan; tetapi apabila penyakit itu berkembang dan dengan usia, ini akan memerlukan lebih banyak usaha. Sebagai peraturan, seseorang menggunakan usaha ini jika dia mempunyai matlamat penting, motivasi, yang berbeza untuk setiap orang. Walau bagaimanapun, set matlamat penting itu tidak begitu besar: kejayaan sosial, cinta, keluarga, ketakutan kematian, dan beberapa yang lain Untuk mencapainya, seseorang mesti dapat menundukkan keinginannya untuk memastikan hadiah semula jadi yang paling berharga - kesihatan - dan ingat bahawa apa yang terlepas sekarang akan menjadi kemudian. Ia tidak mungkin lagi untuk mengejar sepenuhnya. Hanya hari demi hari, dengan mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan seseorang, melepaskan godaan yang membahayakan kesihatan seseorang, seseorang boleh menyimpan sehingga berusia perasaan gembira dan prestasi tinggi.

2. Prinsip kerumitan: Anda tidak boleh mengekalkan kesihatan di bahagian. Kesihatan bermaksud tindakan yang diselaraskan semua sistem badan dan personaliti, supaya perubahan dalam mana-mana daripadanya semestinya akan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan mana-mana "bahagian" satu kesihatan. Untuk memastikan interaksi harmoni mereka, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keseluruhan kompleks keadaan yang membentuk gaya hidup seseorang. Pada masa yang sama, hampir semua sistem berfungsi harus dilatih: kardiovaskular, imun, pencernaan, muskuloskeletal, pernafasan, dll. Dengan mempengaruhi mana-mana daripada mereka, melalui apa yang dipanggil "kesan silang" kita mencapai kesan positif (atau negatif) kepada semua yang lain.

3. Prinsip individualisasi ditentukan oleh premis bahawa setiap orang adalah unik baik dari sudut biologi (genotip) dan psikologi dan sosial. Oleh itu, setiap daripada kita harus mempunyai program gaya hidup sihat kita sendiri, yang harus mengambil kira ciri-ciri yang berkaitan.

Pertimbangan faktor genotip melibatkan membuat pelarasan kepada program gaya hidup sihat yang berkaitan dengan jenis badan, ciri metabolik, sifat utama peraturan autonomi, penunjuk bioritma, dsb. Oleh itu, membina gaya hidup sihat mesti sesuai dengan keadaan ini dengan cara yang sesuai dengan kekhususan genetik seseorang, dan tidak bertentangan dengannya.

Perakaunan faktor psikologi tertumpu pada kriteria seperti jenis perangai, extra- atau introvertiveness, dsb. Dalam kes ini, program gaya hidup sihat sepatutnya sudah termasuk ciri-ciri yang sesuai untuk berjaga-jaga dan tidur berselang-seli, memilih profesion, rakan dan pasangan masa depan, psikoregulasi diri. dan segala-galanya secara umum tetapi - orang ini boleh menggunakan kekuatannya dan melatih kelemahannya.

Perakaunan faktor sosial menganggap bahawa orang ini, sebagai ahli masyarakat, tergolong dalam kumpulan sosial tertentu, yang membuat tuntutan tertentu ke atasnya, tetapi, sebaliknya, orang itu sendiri mempunyai tuntutan sosial tertentu. Dalam kes ini, program gaya hidup sihat harus merangkumi langkah-langkah yang mengoptimumkan hubungan seseorang dengan orang lain, membantu mencegah konflik yang tidak sihat dan melengkapkannya dengan teknik untuk keluar daripada konflik, dsb.

Perakaunan untuk keluarga dan status hidup seseorang ditentukan oleh fakta bahawa orang tertentu mempunyai hak dan tanggungjawab tertentu dalam keluarganya, ditentukan oleh hubungan bersama yang telah berkembang di sini, tradisi dan adat, termasuk rutin harian dan pemakanan, membesarkan anak, pengagihan tanggungjawab, dll. Oleh itu, tugas aktiviti kehidupan rasional harus, di satu pihak, untuk memaksimumkan peruntukan penuh fungsi seseorang dalam keluarga sebagai anak, pasangan dan ibu bapa, dan sebaliknya, penciptaan dalam keluarga itu sendiri keadaan yang membolehkan seseorang mengekalkan tahap kesihatan yang tinggi.

Mengambil kira tahap budaya seseorang mencadangkan bahawa organisasi aktiviti hidupnya harus ditentukan oleh keutamaan hidupnya, di antaranya salah satu yang utama adalah sikapnya terhadap kesihatan. Dalam hal ini, memupuk budaya kesihatan, keperluan sihat dan menyemai kemahiran gaya hidup sihat adalah amat penting.

4. Prinsip kesederhanaan bermakna beban sederhana harus digunakan untuk melatih sistem berfungsi. Dengan "sederhana" yang kami maksudkan adalah yang menyebabkan tahap keletihan purata, akibatnya, dengan organisasi gaya hidup yang betul, tidak boleh bertahan lebih daripada 24 - 36 jam. Beban yang lebih kecil (mental, intelek, fizikal), sebagai peraturan, tidak menyumbang kepada pertumbuhan rizab badan, dan yang lebih penting boleh menyebabkan terlalu banyak kerja. Perlu diambil kira bahawa beban mana-mana sistem, pada satu darjah atau yang lain, menyebabkan peralihan yang sepadan pada yang lain, oleh itu mimpi buruk, melawat rumah mandian, perasaan buruk dan lain-lain sepatutnya sudah diambil kira dalam organisasi, contohnya, aktiviti fizikal. Oleh itu, kita harus bercakap tentang penyederhanaan beban dari sudut pandangan badan secara keseluruhan, dan bukan hanya sistem yang paling dimuatkan.

5. Prinsip penggantian rasional beban dan rehat. Seperti yang dinyatakan oleh ahli fisiologi domestik N.E. Vvedensky, "orang menjadi letih bukan kerana mereka bekerja keras, tetapi kerana mereka bekerja dengan tidak betul."

Dalam dunia yang hidup, kehidupan dikekalkan dengan menyelaraskan tempoh aktiviti dan rehat. Ini terpakai sepenuhnya kepada hampir semua sistem badan dan badan secara keseluruhan. Perubahan berkala dalam keadaan ini adalah ciri terjaga dan tidur, makan, menjalankan tugas profesional, berehat, dll. Pada masa yang sama, adalah penting untuk membina gaya hidup sedemikian rupa sehingga rehat berikutnya sepadan sepenuhnya dengan sifat kerja yang dilakukan sebelum ini. Oleh itu, sebagai contoh, selepas sejumlah besar kerja intelektual dilakukan, kerja fizikal yang dianjurkan khas harus diikuti (mengikut kesan "rehat aktif", ia merangsang pemulihan potensi intelektual yang lebih aktif) atau tidur, selepas makan tengah hari yang enak - fizikal berehat. Pergantian munasabah sedemikian membolehkan badan secara rasional bukan sahaja membelanjakan, tetapi juga memulihkan potensinya. Melupakan prinsip ini secara beransur-ansur membawa kepada pengumpulan dalam badan akibat kurang pemulihan dengan perkembangan kerja yang berlebihan. Pada manusia, ia paling kerap menunjukkan dirinya dalam pelbagai bentuk pelanggaran aktiviti mental(neurosis).

6. Prinsip organisasi kehidupan yang rasional. Oleh kerana prinsip penggantian rasional beban kerja dan rehat memerlukan sikap sedar seseorang terhadap organisasi kerja dan rehatnya, maka, oleh itu, seseorang mesti belajar untuk bekerja dengan betul dan berehat dengan betul. Jika kita meneruskan dari fakta bahawa kerja difahami sebagai apa-apa beban yang diletakkan pada badan, maka setiap jenis kerja mesti bukan sahaja diambil kira, tetapi juga dirancang, maka seseorang akan dapat menyelesaikan semua tugas yang diperlukan dalam masa yang optimum untuk dirinya sendiri dan dengan intensiti beban yang sesuai mengikut keutamaan sebenar mereka.

7. Prinsip "hari ini dan sepanjang hayat". Kesihatan tidak diberikan kepada seseorang untuk kegunaan masa depan; ia memerlukan usaha yang berterusan dan berterusan. Contoh ramai atlet menunjukkan bahawa sebahagian besar daripada mereka, selepas menamatkan sukan aktif, yang memberi mereka tahap rizab berfungsi yang tinggi, dengan cepat menjadi "orang biasa", mudah terdedah, seperti orang lain, kepada pelbagai penyakit. Adalah diketahui bahawa hasil yang dicapai dalam pengerasan selama bertahun-tahun hampir hilang sepenuhnya dalam beberapa bulan selepas pemberhentian prosedur pengerasan.

8. Prinsip pendidikan diri valeologi. Pembentukan gaya hidup sihat mempunyai matlamat utamanya untuk meningkatkan keadaan hidup dan aktiviti kehidupan berdasarkan latihan dan pendidikan valeologi, termasuk kajian badan dan keperibadian seseorang, menguasai kemahiran kebersihan, pengetahuan tentang faktor risiko dan keupayaan untuk mempraktikkan seluruh rangkaian cara dan kaedah untuk memastikan gaya hidup sihat. Dengan menjalankan aktiviti kreatif kesihatan yang sedar dan bertujuan, mewujudkan persekitaran hidup dan aktiviti, mempengaruhi keadaan luaran, seseorang memperoleh kebebasan dan kuasa yang lebih besar ke atas kehidupan dan keadaan hidupnya sendiri, menjadikan kehidupan itu sendiri lebih berbuah, sihat dan tahan lama. Untuk mencapai ini, seseorang mesti pertama sekali menjadi pembawa idea kesihatan sebagai keutamaan utama dalam kehidupan, masalah ini adalah tugas paling penting dalam pendidikan valeologi dan pendidikan diri. Atas dasar pendidikan valeologi inilah organisasi kesedaran diri manusia tertentu dibentuk, memberi tumpuan kepada memahami peranan dan tempat. pelbagai cara, kaedah dan bentuk gaya hidup sihat serta kebolehan menerapkannya dalam kehidupan seseorang. Adalah penting bahawa dalam setiap kes, pendidikan valeologi menjadi elemen budaya valeologi seseorang, dan di sini pendekatan perubatan massa, yang dicirikan oleh norma dan cadangan universal, bersatu, tidak boleh diterima.

Oleh itu, program dan organisasi gaya hidup sihat untuk orang tertentu harus ditentukan oleh premis asas berikut:

faktor keturunan tipologi individu;
keadaan sosial dan sosio-ekonomi yang objektif;
keadaan tertentu kehidupan di mana aktiviti keluarga, rumah tangga dan profesional dijalankan;
faktor peribadi dan motivasi ditentukan oleh pandangan dunia dan budaya seseorang dan tahap orientasi mereka terhadap kesihatan dan gaya hidup sihat.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif kita, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. kesihatan yang baik, disokong dan dikuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan penuh kegembiraan. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk merawat badan anda dengan betul dan mengekalkannya dalam keadaan yang baik. Petua ini, pada tahap tertentu, sesuai untuk setiap orang yang sedar yang telah memutuskan untuk mengambil jalan pemulihan dan mengatur kehidupan mereka. Jika anda mempunyai pengalaman berguna dalam bidang ini, jangan ragu untuk berkongsi nasihat anda dalam ulasan dan ambil bahagian dalam perbincangan. Artikel itu mengandungi pautan ke bahan berguna lain yang dibincangkan pemakanan yang betul, kebaikan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta tentang sukan dan kepentingannya.

Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Apabila bertemu dan berpisah dengan orang yang rapat dengan kita, kita sentiasa mendoakan kesihatan yang baik kepada mereka, kerana ini adalah syarat utama untuk kesihatan yang sempurna dan hidup bahagia. Di negara kita, lebih daripada 30 juta orang menderita ARVI dan virus bermusim setiap tahun. Sebabnya ialah lebih daripada 80% penduduk imuniti yang lemah. Untuk sistem imun berfungsi seperti jam, ia mesti disokong setiap hari, dan bukan hanya semasa wabak selesema! Bagaimana untuk mengecas imuniti anda? Jawapannya mudah - memimpin

Kekebalan manusia adalah keupayaan tubuhnya untuk mempertahankan dirinya daripada pelbagai "musuh", i.e. maklumat genetik asing. Di satu pihak, sistem imun melindungi tubuh, dan di sisi lain, keadaannya bergantung pada kesihatan umum orang itu. Jika seseorang itu aktif, kuat, mudah alih, dan ceria, maka sistem imunnya akan baik, dan jika dia lemah dan pasif, maka sistem imunnya akan mencukupi.

Sistem imun melindungi kita daripada pengaruh faktor negatif luaran; ia adalah sejenis garis pertahanan terhadap tindakan negatif bakteria, kulat, virus dan seumpamanya. Tanpa sistem imun yang sihat dan berkesan, badan menjadi lemah dan lebih berkemungkinan mengalami pelbagai jangkitan.

Sistem imun juga melindungi tubuh daripada sel-selnya sendiri dengan organisasi yang terganggu yang telah kehilangannya sifat biasa. Ia mengesan dan memusnahkan sel-sel tersebut, yang mungkin merupakan sumber kanser. Umum mengetahui bahawa vitamin diperlukan untuk pendidikan sel imun, antibodi dan bahan isyarat yang terlibat dalam tindak balas imun. Salah satu aspek utama gaya hidup sihat ialah

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, berikut adalah lima belas lagi cara terbaik untuk mengecas sistem imun anda, hidup sihat dan hidup sihat!

1. Bersukan.

Senaman tekanan memperbaiki keadaan umum badan dan fungsi sistem limfa, yang membuang toksin dari badan. Menurut kajian, orang yang kerap bersenam adalah 25% kurang berkemungkinan mendapat selsema berbanding mereka yang tidak mengamalkan gaya hidup sihat. Namun, jangan terlalu bersemangat. Hanya 30-60 minit bersenam sehari membolehkan anda menjadi lebih sihat, manakala senaman yang lebih serius akan menjadikan anda lebih lemah. Pastikan anda memasukkan tekan tubi dalam program anda - ia membantu kerja yang lebih baik paru-paru dan jantung. Pastikan anda melakukan senaman perut - ini akan meningkatkan kerja anda saluran gastrousus dan sistem genitouriner.

setiap hari - minimum wajib aktiviti fizikal setiap hari. Ia perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

Jennifer Cassetta, seorang pengajar seni mempertahankan diri dari New York, berkata dia tidak pernah sakit. "Saya percaya bahawa pendekatan holistik untuk bersenam menenangkan fikiran dan membantu melegakan tekanan," kata Jeniffer. "Dan latihan kardio, latihan kekuatan secara umum membantu menguatkan sistem imun." Menurut Kaset, kesihatannya telah berubah secara mendadak sejak dia mula berlatih seni mempertahankan diri lapan tahun lalu. Sebelum ini, dia seorang gadis merokok yang makan lewat petang dan minum kopi dengan banyak pada waktu pagi. Pada usia baru 20 tahun...

2. Lebihkan vitamin

Kita semua memerlukan vitamin D, yang terdapat dalam salmon, telur dan susu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ramai orang tidak mendapat cukup vitamin C, kata Elizabeth Politi, pengarah pemakanan di Pusat Diet & Kecergasan Duke. Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik. "Ia adalah mitos bahawa vitamin C menghalang selsema," katanya. “Tetapi mendapat jumlah vitamin C yang betul daripada buah-buahan dan sayur-sayuran memberi tenaga sistem imun”.

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, bijirin tidak ditapis dan yis bir. Di samping itu, minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

3. Teguhkan diri!

Mengeraskan badan anda boleh menjadi pembantu anda dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Adalah lebih baik untuk bermula dengan zaman kanak-kanak. Cara paling mudah untuk mengeras ialah mandian udara. Nilai yang hebat dalam proses pengerasan saya bermain dan prosedur air- menguatkan sistem saraf, memberi kesan kepada jantung dan saluran darah, menormalkan tekanan darah dan metabolisme. Pertama sekali, disyorkan untuk menggosok badan anda dengan tuala kering selama beberapa hari, dan kemudian beralih ke sapuan basah. Anda perlu mula mengelap diri anda dengan air suam (35-36 C), secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk, dan kemudian untuk menyiram. Pada musim panas, prosedur air paling baik diambil pada udara segar selepas mengecas

4. Makan protein

Faktor pelindung imuniti - antibodi (imunoglobulin) - dibina daripada protein. Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka mereka tidak akan dapat terbentuk.

5.Minum teh.

Hanya 5 cawan teh panas sehari akan menguatkan badan anda dengan ketara. L-theanine dibebaskan daripada teh hitam biasa, yang dipecahkan oleh hati kepada ethylamine - bahan yang meningkatkan aktiviti sel darah yang bertanggungjawab untuk imuniti badan. Perlu diingat bahawa semua ini hanya terpakai untuk jenis teh berkualiti tinggi.

6. Berseronoklah!

Menurut kajian, orang yang mempunyai gaya emosi yang positif adalah gembira, tenang dan bersemangat, dan kurang berkemungkinan diserang selsema. Keseronokan dan gaya hidup sihat berjalan bersama

Cohen dan penyelidik dari Carnegie Mellon University meninjau 193 orang yang sihat selama dua minggu setiap hari dan merekodkan maklumat tentang emosi positif dan negatif yang mereka alami. Selepas itu, mereka mendedahkan "subjek ujian" kepada virus selesema dan selesema. Mereka yang mengalami emosi positif mempunyai sedikit simptom selsema dan daya tahan yang lebih besar terhadap penyakit

7. Lakukan meditasi

Santa Monica, seorang ahli terapi yoga, percaya pada meditasinya untuk meningkatkan fizikalnya dan kesihatan emosi. "Melakukan meditasi membantu menenangkan sistem saraf saya dan membolehkan sistem imun saya berfungsi dengan kurang gangguan," katanya. "Fikiran yang tenang bermakna badan yang tenang." "Perubahan terbesar ialah ketenangan fikiran dan rasa lega," kata Santa. - "Saya sering sakit ketika saya masih muda. Tidur saya bertambah baik dan saya lebih mampu untuk mengatasinya tekanan berterusan" Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2003, penyelidik mendapati bahawa sukarelawan yang mengambil bahagian dalam latihan meditasi selama lapan minggu mempunyai tahap antibodi selesema yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak bermeditasi.

8.Jangan gementar!

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan tamparan kuat kepada sistem imun. Dengan meningkatkan tahap hormon negatif, ia menyekat pembebasan hormon yang membantu mengekalkan kesihatan. Dengan belajar menangani tekanan, anda akan menghentikan aliran hormon berlebihan yang membuatkan anda gemuk, mudah marah dan pelupa.

9. Elakkan kemurungan

Sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh adalah salah satu musuh utama sistem imun yang kuat. Para saintis Amerika telah mendapati bahawa wanita yang mengalami kemurungan mengalami perubahan dalam fungsi sistem imun, dan mereka lebih terdedah kepada penyakit virus daripada mereka yang menikmati kehidupan.

10. Alkohol minimum

Menurut banyak kajian, alkohol menghentikan kerja sel darah putih yang mengenal pasti dan memusnahkan sel berjangkit dan virus itu sendiri. Ingat bahawa alkohol dan gaya hidup sihat adalah tidak serasi

11. Tidur

Tidur malam yang nyenyak menguatkan sistem imun. Hakikatnya ialah semasa tidur malam tahap melatonin meningkat, yang meningkatkan fungsi sistem imun

12. Basuh tangan anda!

Apabila anda membasuh tangan anda, lakukan dua kali. Apabila saintis dari Columbia University mengkaji masalah ini dalam sukarelawan, mereka mendapati bahawa mencuci tangan mereka sekali tidak mempunyai kesan, walaupun orang menggunakan sabun antibakteria. Oleh itu, basuh tangan anda dua kali berturut-turut jika anda ingin mengelakkan selsema.

13. Lawati sauna

Pergi ke sauna seminggu sekali. Untuk apa? Kerana menurut kajian yang dijalankan di Austria pada tahun 1990, sukarelawan yang kerap pergi ke sauna separuh berkemungkinan mendapat selsema berbanding mereka yang langsung tidak pergi ke sauna. Kemungkinan besar, udara panas yang dihidu oleh seseorang memusnahkan virus sejuk. Sudah, kebanyakan gim mempunyai sauna mereka sendiri

14. Hadiah alam semula jadi

Ubat semulajadi, menguatkan sistem imun ialah: echinacea, ginseng dan serai. Terima infusi herba bernilai baik untuk tujuan terapeutik dan untuk pencegahan

15. Probiotik

Adalah berfaedah untuk mengambil makanan yang meningkatkan jumlahnya bakteria berfaedah dalam organisma. Mereka dipanggil probiotik dan termasuk bawang dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang.

Kalau nak sihat, amalkan gaya hidup sihat. Moto baharu anda: jangan berbaring di sofa, jangan lagi latihan fizikal dan udara segar! Tekanan adalah musuh utama imuniti, menghalau segala macam kebimbangan dan kurang gementar. Cuba dapatkan sebanyak mungkin emosi positif dan jaga pemakanan yang betul. Teruskan dan semoga berjaya!!!

Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah kompleks tabiat yang baik, hanya memberi kesan positif kepada kehidupan manusia. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat amat relevan dalam Kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan kekurangan mobiliti memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis tekanan muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat amat penting bagi masyarakat kita.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga badan mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

pemakanan yang betul;
sukan;
kebersihan diri;
pelbagai jenis pengerasan;
melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Kepada seseorang, terutamanya yang mempunyai masalah berat badan berlebihan, anda harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

Makanan harus dipelbagaikan. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan;
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi keperluan harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan segala-galanya sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka menggalakkan rembesan jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan bahan berguna;
Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi ditutup dengan karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Awak boleh melawat kelas kumpulan, berlatih Gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Anda boleh mencarinya di Internet jumlah yang besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan faktor luaran yang tidak menguntungkan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

Mandi udara. Ini adalah yang paling berpatutan dan Jalan mudah. Cuba kerap berjalan-jalan di udara segar dan ventilasi bilik. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah pencegahan penyakit terbaik;
Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan elakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
Kemusnahan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
Menuang air sejuk - paling kaedah yang diketahui. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
Mandi sejuk dan panas. Sejuk bergantian dan air panas memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan pergi jauh dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

Saya sering berjalan di sekitar rumah dengannya, tetapi apabila saya tidak ada mood, berjalan kaki tidak dibatalkan. Hammy selalu datang dengan sesuatu dengan muslihat. Pada suatu hari, apabila saya tidak mahu keluar dengannya, dia memutuskan untuk berpura-pura dia sakit. Hammy berbaring di sudut, berharap saya akan mengeluarkannya dari sangkarnya. Jadi dia melakukan ini beberapa kali. Dia juga suka buat salah laku. Saya akan meletakkannya di atas meja tempat saya membuat kerja rumah, dan sentiasa ada gula-gula atau sesuatu yang manis di sana. Dia akan menggigit gula-gula itu dan mencubanya. Jika saya tidak menyukainya, dia akan meletakkan kembali kepingan itu dengan berhati-hati dan menutup lubang dalam pembungkus gula-gula dengan sesuatu supaya saya tidak perasan. Ini hamster istimewa saya. Anda tidak akan menemui apa-apa seperti ini di mana-mana di bumi!

Alamat: Vika Vidmanova, 692861 Primorsky Territory, Partizansk, st. Berezovaya, 64.

TIADA PEMINAT, TETAPI KENANGAN KEKAL

Nama saya Dasha, saya lulus dari gred dua. Saya akan memberitahu anda cerita tentang Fana anjing kami.

Dia sangat bijak dan mengikut arahan kami dengan baik. Pada suatu hari, nenek memasukkan seketul daging ke dalam mangkuk Fanya. Anjing itu berada di dalam dewan pada masa itu. Nenek itu menghampirinya dan, tanpa memberi sebarang arahan, hanya meminta Fanka masuk ke dapur. Fana memandang neneknya dengan teliti dan memahami segala-galanya! Dia juga meminta minuman dengan cara yang sangat lucu. Dia akan datang dan memukul mangkuk dengan kakinya! Kedengaran bunyi gemuruh!

Malangnya, kami tidak lagi mempunyai Fana. Sebaliknya dia kini ada Tuhan. Membuat kemajuan juga!

Alamat: Kulaeva Dasha, 125367 Moscow, Polessky Prospect, 4, bldg. 2, apt. 32.

Atuk TIDAK PERCAYA DENGAN KUASA "HLS"

Nenek saya memperkenalkan saya kepada "HLS". Saya datang untuk melihatnya di kampung pada musim panas, dan dia berkata: "Saya menulis "HLS" - "Gaya Hidup Sihat." bahagian "Pelbagai" dan "Kelab Kreatif." untuk kami sebagai rakan, sebagai ahli keluarga.

Atuk tidak percaya pada kekuatan sebelum ini resipi rakyat dan mentertawakan kami. Tetapi satu hari matanya sakit. Rasa terbakar muncul dan air mata mengalir. Nenek menemui resipi titisan madu dan losyen calendula dalam "ZOZH". Keesokan paginya datuk kita sihat! Dia menggunakan titisan untuk seminggu lagi. Sejak itu dia berhenti mentertawakan kami dan sering membuka surat berita.

Umur saya 10 tahun. Tahun ini saya tamat pengajian dari darjah 4 dan sedang melangkah ke darjah 5. Setiap tahun saya pergi ke datuk dan nenek saya di kampung sepanjang musim panas. Saya mempunyai ladang saya sendiri di sana: arnab, ayam. Setiap hari saya bangun pada pukul 6.30 pagi

- Saya memberi makan kepada haiwan. Dan kemudian saya menunggang basikal

- ini adalah berjalan kaki dan bersenam.

Saya akan kongsikan satu kejadian yang berlaku di kampung. Kami mempunyai seekor kambing, Zina, yang tinggal di kandang. Saya sering pergi berjumpa dengannya dan membelainya. Pada suatu hari, ketika dia bersiap untuk pulang, dia menutup pagar kandangnya dengan teruk dan Zina berlari keluar dari kandang. Saya cuba mendekati kambing itu, tetapi ia melarikan diri dari saya. Saya mula memanggil nenek saya, tetapi dia tidak mendengar. Dan kemudian saya menangis... Dan Zina mengasihani saya dan muncul. Saya gembira, mengucapkan terima kasih kepada kambing itu, menutup pintu pagar di belakangnya dan berlari pulang.

Alamat: Katya Prosvirova, 403171 wilayah Volgograd. Kampung Nekhaevskaya, st. Astvkhova, 11/2.

KALAU SAYA BABI...

Ibu saya suka membaca akhbar "Gaya Hidup Sihat"! Walaupun pada masa lapang dari kerja dia membaca pelbagai resepi dan cerita! Saya sangat menyukai bahagian "Pelbagai" dan "Kelab Kreatif". Dan untuk bahagian terakhir "Kelab Kreatif" saya memutuskan untuk menulis puisi saya sendiri. Jika saya babi

dengan belakang merah jambu, hidung dan ekor

mengait, saya akan berbaring di dalam lopak

dalam kesejukan yang sejuk, saya harap saya boleh menunggu musim panas,

dan merengus kuat!

Alamat: Natalia Zhdanova, 660017 Krasnoyarsk, st. Dubrovinskogo, 106, apt. 145.

“HLS”: Hidup lama dan merengus kuat adalah sangat bagus!

BIR TANPA ARAK

Bir tanpa alkohol menjadi semakin popular di Jerman. Pada tahun 2007, penggunaannya meningkat sebanyak 7.3%.

Menurut Institut Masalah Pasaran, setiap wanita ketiga (36.2%) dan setiap lelaki kelima (20.8%) mempunyai pendapat yang jelas positif mengenainya, memanggil bir ini sebagai minuman yang ideal untuk menghilangkan dahaga.

JANGAN MENYESAL HATI.

Sesiapa yang makan hamburger, pizza dan juga bergerak sedikit akan menerima "notis" dari hati tidak lama lagi. Ini dibuktikan dengan hasil kajian di Universiti Linköping (Sweden).

Peserta dalam eksperimen, sukarelawan, makan "makanan segera" dua kali sehari (kadang-kadang lebih) selama sebulan dan bergerak sedikit (kurang daripada 5,000 langkah sehari). Dengan diet dan gaya hidup ini, mereka meningkatkan berat badan mereka—dalam sebulan! - secara purata sebanyak 6.5 kg.

Di samping itu, kehadiran enzim Alanin-Aminotransferase dalam badan mereka meningkat lebih daripada 4 kali ganda!

Enzim yang telah mendapat kekuatan ini adalah bukti kerosakan hati. Ia hanya berlaku dalam kepekatan sedemikian dalam peminum alkohol. Para saintis menjelaskan kerosakan hati daripada "makanan segera" terutamanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan karbohidrat dan asid lemak tepu. Itulah Makanan Segera.

BUKAN SEPERTI ANDA

Biasanya dipercayai bahawa kehilangan minat terhadap alam sekitar, keadaan kekosongan dalaman, keletihan, dan sikap acuh tak acuh adalah akibat tekanan di tempat kerja: mereka berkata, seseorang terlalu banyak bekerja, terbakar. Rehat dan semuanya akan berlalu.

Dr Elisabeth Jerich dari Universiti Graz (Austria), dalam disertasi kedoktorannya, selepas banyak pertemuan dengan orang ramai, menyatakan sesuatu yang lain: orang itu tidak terbakar, tetapi tidak terbakar, dia tidak menyukai kerja ini.

Malangnya, ramai orang tidak menyukai kerja mereka; ia tidak sesuai dengan kecenderungan dan minat mereka. Tetapi kerja tidak suka orang seperti itu. KURUS!

Jika hormon anda tidak okey, turunkan berat badan! Tiada jalan keluar lain. Antara 5 dan 10% wanita dalam usia mengandung mengalami apa yang dipanggil sindrom ovari polikistik: mereka mempunyai terlalu banyak hormon lelaki dalam badan mereka dan ovari mereka dipenuhi dengan sista.

Selalunya wanita seperti itu tidak mempunyai anak, mengalami jerawat dan rambut badan yang teruk. Ramai daripada mereka juga mempunyai lebihan insulin dalam badan mereka, yang sering membawa kepada obesiti.

Dalam kes ini, anda perlu menurunkan berat badan! - kata pakar dari Persatuan Endokrinologi Jerman.

TEH HIJAU DENGAN ANTIBIOTIK

Antibiotik berfungsi lebih berkesan jika orang yang mengambilnya juga minum secara teratur dan teh hijau.

Dr Mervat Kassem dan rakan-rakannya dari Universiti Alexandria (Mesir) menguji keberkesanan gabungan antibiotik dan teh hijau terhadap 28 penyakit berjangkit.

Seperti yang dinyatakan oleh Dr. M. Ks baru-baru ini di Edinburgh (Scotland) pada mesyuarat tahunan ahli mikrobiologi yang bersatu dalam Persatuan Mikrobiologi Am, teh hijau meningkatkan kualiti bakterisida (membunuh bakteria patogen) antibiotik dalam semua 28 kes.

Malah 20% mikrob yang tahan, tahan dadah menjadi terdedah semula dan dimusnahkan oleh antibiotik spektrum luas daripada kumpulan cephalosporin - dalam kombinasi dengan teh hijau.

Julius KOSTINSKY. (Menurut halaman akhbar asing).

farmasi hijau

“Betapa kaya tak terhingga orang yang mempunyai di sudut terbaik jiwanya imej sebilah bilah wormwood. - kata salah seorang penulis. Ia adalah imej semak wormwood yang telah disimpan dalam jiwa saya sejak awal kanak-kanak.

Keluarga kami mempunyai pemujaan terhadap hutan. Bapa

mencintai dan mengenali hutan dan

Dia sering mengatur pendakian untuk kami empat beranak di hutan Don. Kami berjalan melintasi padang rumput, berhenti rehat, meletakkan makan tengah hari di atas rumput, dan ayah meletakkan perasa aromatik pada kepingan lemak babi - daun wormwood hijau abu nipis... Tiba di rumah, kami minum petang. Semua orang membancuh herba kegemaran mereka: ibu saya - oregano, saudara perempuan saya - thyme dan pudina, dan saya, jatuh cinta dengan bau wormwood, memutuskan satu hari untuk membuat teh wormwood. Saya fikir ia akan menjadi sangat lazat, dan saya masih ingat bagaimana semua orang ketawa riang apabila, tanpa mengesyaki apa-apa, saya meneguk pertama minuman wormwood...

Wormwood bukan sekadar herba untuk saya. Saya merasakan wataknya, semangatnya - menyegarkan dan membersihkan...

Tumbuhan ini telah membantu saya dan orang yang saya sayangi lebih daripada sekali.

Suatu hari seekor kucing menggaru saya. Dia duduk di bawah sofa dan memandang saya dengan mata bersalah. Keesokan harinya, calar dekat siku menjadi merah, meradang dan mula sakit. Apa nak buat? Saya keluar ke halaman bandar untuk mencari setangkai wormwood yang menyelamatkan, tetapi, malangnya, ia tidak ditemui di mana-mana. Di bawah pagar batu, burdock ceria meleleh di bawah matahari, tikar zamrud knotweed tersebar di bawah kaki saya, dan tiba-tiba saya melihat satu semak wormwood bersinar perak di bawah sinar matahari di antara dua bangunan tinggi, seolah-olah sedang menunggu. untuk saya. Saya meminta maaf kepadanya, memetik setangkai, membancuhnya, dan mencelupkan siku saya yang sakit ke dalam infusi panas itu. Keesokan harinya keradangan itu hilang.

Setelah membaca "HLS" tentang triad Ivanchenko, saya mengumpul tiga komponen - wormwood, tansy dan cengkih, saya menggosok herba kering melalui ayak, dengan itu membuat serbuk yang sangat halus, menambah serbuk cengkih yang dibeli di kedai, menimbang segala-galanya di farmasi. skala dengan ketat mengikut resipi dan minum Saya mengambil campuran ini selama sebulan, dibasuh dengan air Hasilnya adalah mengejutkan: Saya tidak mempunyai selesema atau jangkitan pernafasan akut selama beberapa tahun, herpes, yang digunakan untuk selesema. telah hilang, darah saya telah dibersihkan, dan imuniti saya telah meningkat.

Suatu hari saya terjatuh dan lutut saya cedera teruk. Luka perlahan-lahan sembuh, parut di bengkoknya keras dan tidak dapat membengkokkan kaki. Atas nasihat ibu saya, saya membancuh wormwood dan mengukus kaki saya, menggunakan dahan panas ke kawasan yang lebam. Parut menjadi lembut dan keesokan harinya saya boleh berjalan dengan mudah dan bebas.

Suatu hari saya datang menemui anak saya dan mendapati dia dalam suasana yang muram. Sehari sebelum dia terpijak paku berkarat, kakinya bengkak dan meradang. Saya akan mencari wormwood. Saya menjumpainya di stadium sekolah - ia bersinar perak di bawah sinar matahari, sangat sayang, saya mengambilnya dan membancuhnya. Dia mencelupkan kakinya ke dalam infusi dan menyimpannya sehingga ia sejuk. Saya mengulanginya pada waktu malam, dan pada waktu pagi saya dengan tenang memijak kaki saya...

Suami kawan saya memutuskan untuk berhenti minum. Tetapi apabila dia duduk di meja dan isterinya menghidangkan salad dan pelbagai hidangan untuk makan tengah hari, masalah timbul: refleksnya kepada segelas vodka diaktifkan. Dia berkata: "Nah, saya tidak boleh makan makanan seperti itu!"

Kami menuangkan segelas infusi wormwood pahit kepadanya. Tangan itu lazimnya mengambil gelas, refleks itu disedari, dan air wormwood meningkatkan selera makan sehingga makan tengah hari dimakan dengan keseronokan. Jadi secara beransur-ansur lelaki ini berhenti minum. Secara sedar dan tanpa rasa sakit. Dengan cara ini, diketahui bahawa campuran wormwood dan thyme dalam gabungan satu hingga tiga (minum 30 ml infusi sebelum makan) melegakan ketagihan alkohol.

Sekali dalam hidup saya ada tekanan yang teruk. Saya mempunyai masa yang sukar untuk mengharungi tempoh gelap ini, saya menjadi lemah dan berasa teruk.

Bersama seorang kawan (dia seorang doktor), kami membuat rokok wormwood dengan diameter 1 cm dan panjang kira-kira 15 cm, dan dia memanaskan titik umur panjang dengannya (jika anda meletakkan telapak tangan anda di lutut anda, ini titik akan lebih kurang di bawah jari tengah), memegang rokok pada jarak 2 cm dari mata. Beberapa hari memanaskan badan, dan saya berasa lebih kuat. Ia sangat ketara sehingga saya terkejut. Doktor purba berkata bahawa apabila dibakar, wormwood mengeluarkan sesuatu yang "membakar penyakit."

Penyair purba dan zaman pertengahan suka menyanyi sifat penyembuhan herba Banyak puisi dikhaskan untuk wormwood dan kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan manusia. Saya sendiri telah menyedari lebih daripada sekali bahawa wormwood membawa kuasa yang menyegarkan dan menyembuhkan kepada badan... Dalam kamus V. Dahl menyenaraikan nama popular untuk wormwood sebagai "pokok suci", "pokok Tuhan", "tidak sakit" (don jangan sakit!), “bodrenets” , “lelaki kecil”...

Masa kanak-kanak telah hilang, ibu bapa saya telah berpindah ke dunia lain, dan imej semak wormwood perak hidup dalam ingatan saya dan membangkitkan imej masa kanak-kanak yang jauh: padang rumput yang cerah, makan tengah hari di atas rumput, senyuman ayah saya, yang untuk beberapa sebab sangat menyayangi wormwood.

Kedua-dua tanah air dan ubat adalah dalam satu batang...

Alamat: Svetlana Dmitrievna Fomicheva, 61050 Ukraine, Kharkov, post restante.

Doktor rumah

Taji, PENAMBAHBAIKAN PEREDARAN DARAH, NORMALITAS TIDUR

Saya berjalan di sepanjang "pantai laut" di rumah

Saya seorang pesara, 71 tahun. Saya tinggal di Siberia selama 57 tahun dan telah tinggal di pantai Laut Hitam selama 14 tahun sekarang. Dari umur 40 tahun saya mula berminat dengan kesusasteraan kesihatan. Saya menggunakan banyak cadangan, kerana saya yakin bahawa 1 g pencegahan lebih berharga daripada 1 kg rawatan. Selepas bersara, saya terus bekerja—kesihatan saya masih membenarkannya. Saya telah kerap melanggan surat berita Gaya Hidup Sihat selama 8 tahun. Saya membaca dengan teliti dengan pensil di tangan saya. Kadang-kadang saya menggunakan nasihat yang diperlukan, mengesyorkannya kepada saudara-mara, dan biarkan mereka membaca akhbar ini. Kita semua tunggu dan sayang dia. Saya tidak pernah menulis tentang apa-apa di akhbar dalam 8 tahun, walaupun saya mempunyai banyak maklumat yang berguna untuk kesihatan.

T.A. Ivacheva mendorong saya untuk menulis ke akhbar. dari Sverdlovsk dengan artikel "Hay loteng di dalam bilik tidur" dalam "Gaya Hidup Sihat" (N 11 untuk 2008). Saya menjadikan diri saya "pantai" di rumah dan juga sangat gembira. Walaupun saya tinggal di pantai, saya tidak selalu mempunyai masa untuk berjalan di sepanjang pantai. Dan 5-10 minit senaman di "pantai" ini di rumah memberikan kesan yang baik: peredaran darah di kaki bertambah baik, menghilangkan taji, jika dilakukan sebelum tidur - tidur yang nyenyak. Satu ciptaan yang sangat mudah dan berkesan.

Saya mengambil beg yang diperbuat daripada kain linen lembut tebal 60x70 dan mengisinya separuh dengan batu kerikil kecil dari pantai. Ketebalan permaidani adalah kira-kira 5-7 sentimeter. Saiz kerikil lebih besar sedikit daripada kacang, berbilang segi, tetapi tepinya tidak boleh tajam, tetapi tumpul dan bulat.

Saya juga menambah lubang dari kurma, ceri, ceri ... dan mengikatnya. Jika saya masih cukup, saya menambahnya. Saya menolak beg ini di bawah kerusi supaya ia tidak mengganggu sesiapa. Apabila saya mempunyai masa, saya mengeluarkannya dan mula menghentak: dengan seluruh kaki saya, dan pada tumit saya, dan pada jari kaki saya, dan bergerak di antara kaki saya, dan berdiri di bahagian dalam dan sisi luaran kaki. Pada mulanya ia kelihatan menyakitkan, tetapi kemudian ia berasa sangat baik, dan semakin lama anda melakukannya, semakin anda ingin menghentak. Nah, hebat! Dan yang paling penting - ia percuma! Terdapat kerikil di setiap sungai, dan ramai orang mempunyai ceri di taman mereka. Kadang-kadang kami membeli kurma, tetapi atas sebab tertentu kami membawa lubang ke tong sampah. Walau bagaimanapun, benih lain juga sesuai. Dari buah zaitun yang sama. saya beri idea yang bagus. Tetapi keinginan dan imaginasi mesti ditunjukkan.

Dalam isu yang sama, Marchenko A. (Ukraine) dalam artikel “Mengenai mumiyo dan akutekanan» bimbang bahawa dia tidak mempunyai bar mendatar untuk digantung, tetapi tergantung pada dahan plum mendatar di taman. Tetapi saya mempunyai peluang untuk menggantung pada bar mendatar di apartmen saya sepanjang tahun. Anak melekat pada dinding pintu di atas saiz manusia pengikat dan memasukkan paip dari tirai, i.e. membuat bar mendatar sebenar yang tidak boleh dilalui oleh sesiapa tanpa melakukan pull-up atau menggantung.

Saya menggunakan yang siap sedia sepanjang masa teh herba syarikat, kadangkala saya mempertingkatkannya dengan herba yang disediakan secara bebas. Dan saya rasa baik. Saya yakin bahawa hanya alam semula jadi yang boleh menyembuhkan seseorang.

Ingat: kehidupan diberikan kepada seseorang sekali. Dan hanya anda yang boleh menyihatkan diri anda. Oleh itu, bekali diri dengan ilmu dan maklumat. Kaji undang-undang alam yang tidak berubah. Tunjukkan ketekunan, kemahuan, dan kekejaman terhadap kemalasan anda dan anda akan melihat bagaimana hidup anda akan berubah. Jadi sihat!

Alamat: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 wilayah Krasnodar, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaya, 4, apt. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Sentiasa simpan kanji kentang di tangan

Sejurus selepas anda melecur atau melecur, ambil kanji kentang, lembapkan sedikit dengan air dan sapukan adunan ke kawasan yang terbakar. Pati melegakan demam dan menghalang buih daripada muncul. Tidak akan ada kesan terbakar.

Perkara yang baik tentang resipi ini ialah ia cepat disediakan. Saya mengujinya dua kali: sekali saya membakar punggung saya dengan air mendidih ketika saya masih kecil, dan satu lagi dengan sinaran matahari. Saya nasihatkan agar sentiasa ada stok pati kentang terutama ibu muda.

Alamat: Olga Veniaminovna Shumikhina, 3352 Moldova, Transnistria, Dnestrovsk, st. 25 Oktober, no 5, apt. 6.

KERADANGAN OVAR

25 helai daun pisang akan menyelamatkan anda daripada musibah

Untuk keradangan ovari, ambil 25 helai daun pisang bersaiz tapak tangan. Letakkannya dalam balang dan isi dengan 0.5 liter vodka. Ikat leher balang dengan kain kasa. Biarkan selama 10 hari di tempat yang gelap. Ambil tincture 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari 1 jam sebelum makan atau sejam selepasnya. Jika anda telah meningkatkan keasidan perut, minum selepas makan. Kursus rawatan adalah 3 bulan.

Alamat: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 wilayah Samara. g, Tolyatti, st. Karla Marksa, 31, apt. 32.

VITILIGO

Bukan sahaja

membantu

Duckweed, "rumpai" tasik, kolam dan muara sungai, membantu dengan vitiligo. Menggunakan jaring kecil yang diperbuat daripada kain kasa, kumpulkan duckweed dari permukaan air, bilas di bawah air yang mengalir sejuk dan keringkan di bawah naungan di loteng, pada jaring gantung halus, supaya air mengalir. Selepas kering, kisar menjadi serbuk. Buat pil seberat 1-2 g dari serbuk dengan setengah dan separuh madu Mereka boleh dikeringkan untuk kegunaan masa depan dan diambil

1 biji 3 kali sehari sebelum makan. Kursus rawatan adalah enam bulan. Rehat - 1-2 bulan. Ulang selama 5-6 tahun. Dan berikut adalah resipi lain:

Kisar biji parsnip. Tuangkan 250 ml air mendidih. Biarkan selama 1 jam, tapis. Ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari 30 minit sebelum makan selama 1-2 bulan.

5-6 g akar lovage kering dalam termos, tuangkan 250 ml air mendidih. Tapis dan minum sejuk, 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari sebelum makan selama 1-2 bulan.

Gosokkan warna wort St. John ke dalam kulit: tuangkan 20 g herba wort St. John kering ke dalam sebotol vodka. Tegaskan 21 hari di bawah sinar matahari. Jalankan 15 sesi setiap hari dalam kombinasi dengan penyinaran ultraungu.

Akhirnya - salad diet daripada duckweed. Anda memerlukan: 30 g duckweed segar yang dibasuh, 20 g bawang, 100 g kentang rebus, 1 telur, garam, rempah secukup rasa, 50 g sauerkraut. Letakkan cincin bawang pada kentang rebus yang dihiris dan taburkan dengan cincang telur rebus. Letakkan air yang telah dibasuh dengan teliti di tengah-tengah hidangan. sauerkraut dan atas dengan krim masam. Salad mempunyai kesan koleretik, anti-radang, menenangkan dan pembersihan darah.

Alamat: Vyacheslav Vladimirovich Teslyakov, 612990 wilayah Kirov. Daerah Vyatskopolyansky, Sosnovka, st. Gogolya, 54, apt. 14.

HERPES

dan kemudian peroksida datang untuk menyelamatkan

Banyak yang ditulis mengenai hidrogen peroksida pada halaman surat berita. Lepuh besar sering muncul di bibir atas saya di tempat yang sama - herpes. Saya merawatnya lama dan keras - hasilnya adalah sedikit.

Suatu hari saya membaca satu lagi isu "Gaya Hidup Sihat" dan berfikir: Saya akan mencuba hidrogen peroksida. Pada selang masa yang singkat sepanjang hari, saya membakar herpes tiga kali dengan bulu kapas yang direndam dalam peroksida, menahannya selama kira-kira 10 minit, dan itu sahaja, herpes hilang. Kerak kering kekal, yang saya sapu dengan krim bayi beberapa kali untuk melembutkannya. Ini adalah rawatan yang mudah dan berkesan.

Saya tidak tahu berapa lama herpes hilang. Mereka mengatakan bahawa patogen herpes diperkenalkan ke dalam tubuh manusia seumur hidup, secara berkala mengingatkan dirinya sendiri. Bagaimana jika mengambil hidrogen peroksida secara dalaman memusnahkan patogennya? Sila balas jika sesiapa mempunyai sebarang pemerhatian mengenai topik ini. Saya belum mengambil peroksida secara dalaman lagi.

Alamat: Poperechnaya Tatyana, 62370 Ukraine, wilayah Kharkov. Daerah Dergachevsky, kampung. Solo-nitsevka, st. Polevaya, no.

EKZEMA

Mereka tolong

dan betul

Dia jatuh sakit dengan ekzema pada tahun 1989. Dia telah didaftarkan di dispensari dermatovenerological. "Saya membalikkan" gunung kesusasteraan, banyak mengalami sendiri, menggunakan salap mahal, minum kalsium klorida. Hasilnya, malangnya, tidak penting. Akhirnya saya beralih kepada pakar herba. Dia mengesyorkan resipi untuk mengumpul herba dan berkata makanan mana yang harus dikecualikan daripada diet.

Saya menerima nasihatnya dan rawatan itu lebih berjaya. Jadi saya memutuskan untuk menulis tentang ini dalam "HLS".

Jadi, makanan apa yang berbahaya untuk ekzema: telur, makanan berlemak, daging, pedas (dengan lada, perasa), manis (gula-gula, coklat), tepung, masin, salai, masam. Makanan terbaik ialah rolled oat. Kecualikan daripada minuman: kopi, teh dengan pelbagai aditif aromatik dalam beg, minuman berkarbonat, Coca-Cola. Tinggalkan alkohol dan rokok.

Nah, kini komposisi koleksi.

Tricolor violet (pansy), tali, motherwort - 3 sudu besar. sudu; yarrow, oregano - 2 sudu besar. sudu; celandine, biji dill - 1 sudu besar. sudu.

Campurkan semuanya. Kemudian 2 sudu besar. sudu campuran tuangkan 1.5 cawan air mendidih, biarkan dalam termos selama 1 jam, tapis. Minum setengah gelas 3 kali sehari 20 minit sebelum makan selama 30 hari. Pada pertengahan tempoh ini - selepas 15 hari - rehat 10 hari diperlukan.

Alamat: Vera Evgenievna Zelenskaya, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73, apt. 50.

HERPES, STIE, LEBAB, GIGITAN SERANGGA

Dan sekali lagi mengenai tincture misai emas

Saya telah membaca "Gaya Hidup Sihat" sejak dia dilahirkan. Saya menggunakan warna misai emas. Saya menyediakannya seperti ini: Saya memotong 17 keping misai emas dan tuangkan 0.5 liter vodka. Saya berkeras selama 21 hari, berjabat setiap hari. Saya menggunakan tincture ini untuk segala-galanya:

Herpes di bibir sering mengganggu saya, saya cuba menggunakan bulu kapas yang direndam dalam tincture - ia membantu.

Suatu hari seorang jiran mengadu tentang barli. Saya menasihatinya untuk merendam kain (bersaiz 20 x 5 cm) dengan pewarna misai emas pada waktu malam, picitkannya supaya ia basah, letakkan pada kelopak matanya yang tertutup, dan berikannya sebotol berwarna. Semuanya sudah berakhir.

Misai emas juga bagus untuk gigitan nyamuk. Pecahkan daun bersilang beberapa kali (lebih), jus akan keluar. Sapukan daun pada gigitan dan luka, semuanya sembuh dengan baik dan tidak gatal.

Lebam cepat hilang jika warna misai emas disapu ke dalam tapak lebam.

Saya berumur 81 tahun. Pada waktu pagi saya melakukan senaman selama 1-1.5 jam, pada waktu petang saya berjalan di sekitar apartmen - 1250 langkah. Tiada satu minit percuma, kecuali 5-6 jam tidur. Dan mood: hidup adalah baik dan hidup adalah baik.

Alamat: Zabolotina-Suprunova Tatyana Stepanovna, 663491 Wilayah Krasnoyarsk, daerah Kezhemsky, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, apt. 1.

BATUK

cemara

dan pain

Saya telah melanggan "Gaya Hidup Sihat" selama 5 tahun sekarang, dan saya menantikan setiap keluaran. Dalam No. 4 untuk tahun 2008, ruangan "Katakan tidak kepada rokok" saya dan suami saya membaca surat daripada bekas perokok yang merujuk kepada metodologi yang dicadangkan oleh K. G. Kushnir dalam "Gaya Hidup Sihat" (N3 untuk 2007). seorang perokok sejak 16 tahun pengalaman - memutuskan untuk cuba berhenti merokok dia melakukan segala-galanya seperti yang diterangkan dalam surat K.G. Dan dia berhenti!

Saya mula berasa lebih baik: sakit kepala berhenti, saya mempunyai lebih banyak tenaga dan kekuatan! Ini adalah satu keajaiban sebenar!

Saya akan memberi penduduk Zozhev beberapa petua tentang cara menangani batuk.

Ambil 5 ulas bawang putih, cincang dan rebus dalam segelas susu. Tapis dan ambil setengah gelas pada waktu malam.

1 sudu besar. sudu tunas pain tuang 1 cawan air mendidih. Setelah dibungkus, biarkan selama 30-40 minit. Tapis dan ambil 2-3 teguk apabila anda merasakan keinginan untuk batuk - ia membantu serta-merta.

Saya mengumpul herba, membaca dan mengkaji literatur tentang rawatan, dan mengumpul resipi. Tulis, Zozhevites sayang, kita akan menjadi kawan.

Alamat: Natalya Vladimirovna Lebedeva, 682480 Wilayah Khabarovsk, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26, apt. 14.

KESUBURAN

Garam dan soda membantu pembuahan

Sekarang saya berumur 85 tahun, dan ketika saya masih muda, doktor telah membuat keputusan: tidak akan ada anak. Rakan-rakan menasihati saya untuk berjumpa pakar sakit puan sekolah lama, seperti yang mereka katakan. Seorang doktor tua memberi saya nasihat mudah, yang segera saya manfaatkan.

Setiap petang sebelum tidur saya menyiram. Penyelesaian untuk ini disediakan pada kadar 1 sudu besar. sudu garam setiap 1 liter air suam. Keesokan harinya saya mengambil 1 sudu besar. sudu soda meja setiap 1 liter air suam. Satu hari - satu penyelesaian, seterusnya - satu lagi, dan seterusnya selama tiga bulan.

Kenapa saya tidak boleh bersalin? Seperti yang dijelaskan oleh pakar sakit puan, persekitaran seksual saya membunuh sperma suami saya. Itulah rahsianya.

Mungkin tiada siapa yang tahu tentang resipi ini, dan saya akan pergi ke dunia lain dan membawa bersama saya ubat yang mudah dan berkesan. Lagipun, pada satu masa saya telah sembuh sendiri dan membantu dua wanita. Mungkin ia akan membantu orang lain.

Alamat: Alexandra Vasilievna Rusinova, 658837 Wilayah Altai, Yarovoye, st. 40 biarkan Oktyabrya, 6, apt. 9.

KERADANGAN TELINGA, BERKAT, JERAWAT BERNAH

Salap akan menyembuhkan luka

Saya akan berkongsi resipi untuk salap yang membantu dengan abses, luka, jerawat bernanah, dan keradangan telinga.

Dalam periuk kecil, cairkan madu, lemak babi (lemak babi), lilin, sabun cuci pakaian yang dicukur halus dan bawang cincang halus dalam bahagian yang sama. Apabila semuanya cair dan bawang menjadi lut sinar, masukkan sedikit kemenyan serbuk. Kacau hingga kemenyan cair. Kemudian keluarkan dari api, masukkan minyak cemara(satu perlima daripada jumlah jisim). Letakkan periuk dalam mangkuk berisi air sejuk dan teruskan kacau sehingga ia pekat. Salap sudah siap. Gunakannya seperti salap biasa, dan jika anda mengalami jangkitan telinga, masukkan sumbu kapas yang disalut dengan salap ke dalam telinga anda.

Dan saya juga akan memberi anda beberapa nasihat yang saya pelajari daripada perubatan tradisional.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus minum segelas pada waktu pagi air mineral dengan perahan jus sebiji lemon.

Untuk mengelakkan muka anda daripada berpeluh dalam keadaan panas, lap kulit muka, leher dan tangan anda dengan jus lemon.

Untuk membantu rambut anda kekal di tempat yang lebih baik, gosokkan jus lemon ke dalamnya sebelum digayakan.

Untuk menjadikan rambut anda berkilat dan tebal, ambil 1 sudu teh setiap burdock dan minyak kastor, jus 1 lemon, campurkan semuanya. Sebelum mencuci, gosokkan campuran ke dalam kulit kepala anda dan pelincirkan rambut anda dengannya, kemudian letakkan penutup plastik dan ikatkan tuala terry hangat di sekeliling kepala anda. Selepas sejam, basuh rambut anda.

Alamat: Ariadna Innokentievna Shatilova, 303904 wilayah Oryol. Daerah Uritsky, kampung. Syabas.

MEMBERSIHKAN KAPAL

dan menenangkan

Saya akan kongsikan cara mudah untuk membersihkan saluran darah.

Ambil 1 cawan biji dill, 2 sudu besar. sudu akar valerian yang dihancurkan dan 2 cawan madu asli. Letakkan campuran dalam termos dua liter dan isikan ke bahagian atas dengan air mendidih. Bertegas selama sehari. Ambil 1 sudu besar. sudu 3 kali sehari setengah jam sebelum makan.

Alamat: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, apt. 10.

KAKI HILANG...

Dua gosokan

Saya nak bagi resepi, mungkin ada yang rasa berguna.

Pada suatu hari, semasa menunggu bas di perhentian bas, saya mula bercakap dengan seorang wanita. Dia berkata bahawa kakinya lumpuh dan dia tidak boleh berjalan selama 8 bulan. Dan kemudian saya menemui resipi sapuan...

Tuangkan 1 gelas bunga jagung dan bunga chamomile ladang ke dalam botol 0.7 liter, isi ke bahagian atas dengan vodka, tutup dan tanam di dalam tanah selama 3 bulan. Gunakan sebagai sapuan.

Saya ingin menawarkan satu lagi resipi:

Ambil 0.5 cawan air, jumlah vodka (atau moonshine yang sama), 1 sudu teh garam, soda penaik yang sama dan 0.5 cawan cuka sari apel dan tuangkan semuanya ke dalam botol. Hanya pastikan ia tidak "terkeluar", sebaliknya soda dan cuka

Mereka berbuih dan membuat bising. Apabila garam dan soda larut, anda akan mendapat sapuan yang sangat baik. Alamat: Raisa Denisovna Brusentsova, 353725 wilayah Krasnodar, daerah Kanevsky, pos. Pengawal Merah.

RADICULITIS

Turpentin melegakan kesakitan dan kesakitan

Ambil turpentin getah dan gosokkannya tempat sakit sehingga ia meresap ke dalam kulit. Kemudian letakkan kek yang diperbuat daripada adunan yis (tepung rai). Simpan selama satu jam, jika ia tidak terbakar, tetapi sekurang-kurangnya 45 minit. Ulangi prosedur selama tiga hari dan kemudian berehat seminggu. Kemudian gosokkan dalam turpentin selama tiga hari, selepas itu terdapat rehat selama dua minggu. Selepas kali ketiga saya lupa tentang penyakit itu selama-lamanya.

Jika lepuh muncul pada badan, anda perlu menunggu sehingga ia hilang.

Resipi ini diberikan kepada doktor kilang, dan dia menggunakannya ketika merawat pekerja. Turpentin gusi membantu walaupun dengan radiculitis lanjutan.

Alamat: Antonina Petrovna Zimina, 353832 wilayah Krasnodar, daerah Krasnoarmeysky, x. Prikubansky, st. Pusat, 31a.

HIPERTENSI ARTERIAL

susu pasli.

Saya belajar tentang resipi ini untuk rawatan hipertensi arteri bertahun-tahun yang lalu daripada seorang pelajar.

Basuh akar pasli dengan baik

kikis dan cincang halus. Tambah 2 cawan susu kepada 1 cawan akar yang dicincang, kemudian renehkan campuran dengan api perlahan sehingga separuh cecair kekal. Sejukkan, picit, masukkan ke dalam peti ais. Sekiranya berlaku peningkatan tekanan darah minum keseluruhan campuran melebihi norma.

Selepas minum "susu pasli" ini, anda tidak boleh minum alkohol selama sekurang-kurangnya 2 bulan. Resipi membantu saya dan ramai kawan!

Alamat: Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostok, post restante.

Definisi gaya hidup sihat adalah agak luas. Ia termasuk banyak detik yang saling berkaitan yang bersama-sama membantu seseorang berasa aktif, kuat dan gembira.

Definisi konsep "kesihatan", "gaya hidup sihat"

Kesihatan adalah keadaan badan, semua sistem berfungsi yang melaksanakan fungsinya sepenuhnya. Fenomena ini juga boleh disifatkan sebagai ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada definisi gaya hidup sihat. Ini adalah tingkah laku manusia yang bertujuan untuk menguatkan sistem imun, mencegah penyakit dan mewujudkan kesejahteraan yang memuaskan.

Jika kita menganggap konsep ini dari sudut falsafah, ia bukan sekadar cara hidup bagi seseorang tertentu. Ini masalah masyarakat. Jika dilihat dari sudut psikologi, maka gaya hidup sihat dianggap sebagai motivasi, dan dari sudut perubatan, ia adalah cara untuk meningkatkan kesihatan.

Prasyarat untuk pembangunan konsep gaya hidup sihat

Antara lain, adalah perlu untuk mengetahui dengan tepat prasyarat apa yang membantu menentukan fenomena yang dinamakan. Orang yang sihat mula berminat dengan masyarakat pada tahun 70-an abad yang lalu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perkembangan kemajuan saintifik dan teknologi secara radikal mengubah kehidupan manusia, yang menyebabkan isu pengukuhan sistem imun dan peningkatan jangka hayat menjadi akut.

Bagi zaman moden, doktor telah membunyikan penggera. Memandangkan peningkatan dalam keadaan kerja (berbanding dengan abad sebelumnya), pengembangan peluang untuk mendapatkan pemakanan yang berkualiti dan ketersediaan kuantiti yang mencukupi masa lapang, jangka hayat bagaimanapun sentiasa berkurangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang telah menjadi lebih pasif dan terdedah kepada pengaruh berbahaya. Bilangan penyakit berkembang dengan pesat.

Berdasarkan perkara di atas, gaya hidup sihat adalah penting bukan sahaja untuk seseorang tertentu, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Hanya mereka yang berasa sihat boleh aktif dan melakukan kerja mereka dengan cekap. Mengikuti membantu seseorang menjadi ahli masyarakat yang berharga.

dan komponennya

Gaya hidup sihat adalah fenomena sistemik yang terdiri daripada banyak komponen. Ini termasuk beberapa komponen:

Pendidikan dari awal kanak-kanak (dalam keluarga dan institusi pendidikan).
Mencipta peti keselamatan persekitaran, yang menggalakkan perkembangan menyeluruh badan dan tidak membahayakan kesihatan.
Penolakan tabiat buruk dan pembentukan sikap negatif terhadapnya.
Membangunkan budaya pemakanan yang melibatkan pengambilan makanan yang sihat secara sederhana.
Keperluan untuk biasa aktiviti fizikal, keamatan yang sepadan dengan umur dan keadaan umum badan.
Pengetahuan dan pematuhan peraturan kebersihan (baik peribadi dan awam).

Aspek Utama

Perlu diingat bahawa gaya hidup sihat sudah cukup definisi serba boleh. Apa itu gaya hidup sihat boleh dirumus dengan yakin, dengan mengambil kira gabungan beberapa aspek:

Fizikal bermaksud mengekalkan kesihatan yang baik dan menguatkan mekanisme pertahanan badan.
Emosi - keupayaan untuk mengawal emosi dan bertindak balas dengan secukupnya kepada masalah.
Intelektual - keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan menggunakannya secara rasional.
Rohani - keupayaan untuk menetapkan garis panduan hidup dan mengikutinya.

Bagaimanakah gaya hidup sihat dibentuk?

Takrifan "gaya hidup sihat" tidak terhad kepada keadaan fizikal dan kesihatan yang memuaskan. Ini adalah fenomena pelbagai rupa, pembentukannya berlaku pada beberapa peringkat.

Oleh itu, pada sosial, propaganda dijalankan, yang dijalankan institusi pendidikan, bermakna media massa Dan organisasi awam. Tahap infrastruktur membayangkan perubahan dalam keadaan hidup, bahan dan keupayaan fizikal, menjalankan langkah-langkah pencegahan, serta memantau keadaan persekitaran. Dan peribadi - motif seseorang sendiri, miliknya nilai hidup dan organisasi kehidupan.

Keinginan seseorang untuk memperbaiki diri dalam pesawat fizikal mempunyai definisi tertentu. Apa itu gaya hidup sihat boleh dijawab dengan menyenaraikan keseluruhan rangkaian tindakan yang disasarkan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fungsi badan. Jika anda ingin mengikuti falsafah ini, mulakan mengikuti garis panduan ini:

Mulakan setiap pagi dengan senaman. Aktiviti fizikal membolehkan anda mengaktifkan sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan toksin dari badan.
Rancang makanan anda supaya anda mengambil sebanyak mungkin nutrien. Pada musim sejuk dan musim bunga, apabila tiada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, ambil kompleks vitamin.
Amalkan pengerasan, yang akan melindungi anda daripada selsema dan menguatkan sistem saraf. Mulakan dengan mencuci dengan air sejuk, secara beransur-ansur beralih kepada menggosok dan menyiram.
Pastikan anda makan protein, yang terdapat dalam daging, ikan, tenusu dan produk bijirin. Ia adalah bahan ini yang bertanggungjawab untuk pembentukan sistem imun.
Pakar pemakanan mengesyorkan minum 5 cawan teh hitam berkualiti tinggi setiap hari. Ia mengenyangkan badan dengan theanine, yang menguatkan halangan pelindung badan.
Jejaki anda keadaan emosi. Lindungi diri anda daripada negatif dan tekanan. Dengar muzik yang tenang, tonton filem lucu, kagumi alam semula jadi.
Ambil masa untuk bermeditasi. Walaupun anda tidak biasa dengan amalan ini, hanya berehat selama beberapa minit, tenggelamkan diri anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
Tinggalkan tabiat buruk. Merokok dan alkohol memusnahkan sistem imun. Namun begitu jumlah sederhana alkohol berkualiti, sebagai contoh, pada hari cuti, tidak akan membahayakan anda.
Setiap hari, 7-8 jam perlu dikhaskan untuk tidur untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan badan untuk kerja yang lebih bermanfaat. Tetapi anda juga tidak boleh tidur terlalu lama.
Jangan lupa tentang kebersihan. Mencuci tangan sebelum setiap makan dan selepas melawat tempat awam adalah wajib.

Mengekalkan rutin harian

Seperti yang anda sudah boleh menilai, gaya hidup sihat terdiri daripada banyak elemen. Konsep dan definisi asasnya mewakili banyak komponen yang membentuk struktur kompleks gaya hidup sihat. Mungkin peranan yang paling penting dimainkan oleh rutin harian yang betul. Sekiranya terdapat jadual yang jelas, badan mula bekerja secara automatik. Oleh itu, lebih sedikit sumber dibelanjakan untuk tugas tertentu. Pendedahan tekanan juga berkurangan dengan ketara.

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, yang fungsinya boleh mula tidak berfungsi jika dirawat dengan tidak berhati-hati. Perkara pertama yang perlu anda perhatikan ialah tidur yang baik. Anda harus tidur dan bangun pada masa yang sama. Di samping itu, tidur dan terjaga harus bertepatan, masing-masing, dengan waktu gelap dan terang pada hari itu.

hidup aktiviti buruh hendaklah diperuntukkan tidak lebih daripada 8 jam sehari. Di mana kerja aktif harus disertai dengan tempoh relaksasi yang singkat tetapi tetap. Ini terpakai bukan sahaja untuk tugas profesional, tetapi juga untuk aktiviti rumah.

Katering

Pemakanan memainkan peranan penting dalam tugas seperti mewujudkan gaya hidup sihat. Menentukan diet yang betul membantu mengenyangkan badan dengan segala-galanya bahan yang diperlukan yang akan memastikan operasinya tidak terganggu. Pemakanan yang sihat bermaksud perkara berikut:

mengurangkan jumlah lemak haiwan;
mengelakkan daging berlemak (keutamaan harus diberikan kepada ayam);
penolakan karbohidrat cepat (gula-gula, makanan segera, makanan yang dibakar);
makanan pecahan (kerap, tetapi dalam bahagian kecil);
keengganan makan malam lewat;
penggunaan cecair intensif;
makan produk segar yang telah menjalani rawatan haba minimum (atau tanpanya sama sekali);
sepadan dengan jumlah tenaga yang digunakan dan digunakan.

kesimpulan

Untuk memastikan kelancaran semua sistem badan, serta kesihatan yang baik, adalah perlu untuk mengikuti prinsip gaya hidup sihat. Untuk mengambil jalan ini memerlukan usaha kemahuan yang serius. Walau bagaimanapun, selepas beberapa lama ini akan menjadi kebiasaan, dan peraturan gaya hidup sihat akan dijalankan pada tahap automatik. Anda akan menjadi produktif dan kelihatan lebih muda.