Hei kjære lesere og gjester på bloggen min!
I dagens artikkel vil jeg fortelle deg om en av de aller viktige faktorer påvirker vår helse og aktive levetid - turer i frisk luft. Ja, det skulle virke slik enkel ting, men for en stor fordel! Nå skal vi finne ut hva fordelene med å gå i frisk luft er!
Så la oss komme i gang, i denne artikkelen vil du lære:
For det første er gåing moderat fysisk aktivitet, det vil si akkurat det kroppen vår trenger for helse og lang levetid.
Generelt er fysisk inaktivitet (lav fysisk aktivitet) hovedårsaken til de fleste sykdommer. moderne mann, på grunn av manglende bevegelse oppstår sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, forstyrrelser i fordøyelsen, pusten og blodsirkulasjonen.
Hvor mye bør du gå på en dag?
Har du noen gang lurt på hvor mange skritt du går i løpet av en dag? Nå er det mange muligheter til å finne ut av dette ved hjelp av ulike applikasjoner og enheter, som skrittellere og treningsarmbånd. Måleresultatene for den gjennomsnittlige byens innbygger vil være veldig triste, i gjennomsnitt er dette 5000 skritt. Som de sier, det vil ikke være nok!
Tallrike studier over hele verden, inkludert studier nasjonalt institutt Amerikanske helsemyndigheter (National Institutes of Health), fant ut at for å fremme helse og forebygge sykdommer forbundet med lav fysisk aktivitet, en person trenger å gå omtrent 10 000 skritt om dagen, som er omtrent 7 kilometer (avhengig av lengden på trinnet).
I sin bok " Blå soner"Dan Buettner, en forsker fra National Geographic som har reist jorden rundt på jakt etter hemmelighetene til langlever, skriver at det er regelmessig og moderat fysisk aktivitet i form av å gå (på grunn av livsstilen deres) som er nøkkelfaktorer i lang levetid for innbyggerne på øya Sardinia, hvor det ble avslørt den største konsentrasjonen av hundreåringsmenn.
Fordelene ved å gå for menneskekroppen
Turgåing er et forebyggende tiltak for hjertesykdom vaskulære sykdommer. Mens vi går, jevner pulsen seg ut og den blodtrykk, blodstrømmen og blodtilførselen til alle organer forbedres, hjertemuskelen styrkes.
Forebygging åreknuter benårer, fordi perifer utstrømning forbedres venøst blod fra bena. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og blodet, beveger seg gjennom karene, beriker alle organer med en stor mengde oksygen.
Å gå forlenger livet; forskere har bevist at eldre mennesker som går daglige turer i minst to timer om dagen reduserer risikoen for å dø i løpet av de neste ti årene med så mye som 40 %!
Mens du går, styrkes bein og ledd, og risikoen for osteoporose reduseres betydelig.
Leddene selv har praktisk talt ingen tilgang til blod; deres ernæring med nyttige stoffer skjer hovedsakelig på grunn av den interartikulære (synovial) væsken, som er deres naturlige smøremiddel. En mangel eller omvendt et overskudd av denne væsken er skadelig for normal operasjon ledd. Denne væsken produseres av leddene selv i deres bruskskal, dens fulle produksjon og utstrømning skjer under monotont muskelarbeid, dette kan være: løping, svømming, sykling og selvfølgelig gåing! Ja, forresten, det er også bra for kneledd.
Når du går, musklene i magen, bena og stor mengde stabiliserende muskler som støtter kroppen i oppreist stilling og avlaster ledd og ryggrad.
Å gå forbedrer ytelsen luftveiene. I Hverdagen vi puster grunt, bruker hovedsakelig øvre lober lungene, med intens gange begynner vi å puste" dyp pusting"ved å inkludere mellomgulvet i arbeidet, forbedrer dette ventilasjonen av lungene og metter kroppen med oksygen, forbedrer gassutvekslingen i lungene og vevet og forbedrer derfor generell helse kropp. Og med vanlige turer er det en økning vital kapasitet lungene (VC). Mer om pust og fordeler pusteøvelser kan du lese i denne artikkelen:
Takket være gange forbedres kroppens metabolske prosesser, kroppens forsvar øker, og immuniteten forbedres.
Fordelene ved å gå for å forbedre din følelsesmessige tilstand
Mange studier har bekreftet humørets avhengighet av antall skritt som tas, det vil si at jo flere skritt som tas per dag, jo flere bedre humør! Dette skyldes det faktum at når man går, begynner kroppen å produsere hormoner: endorfin, som gir oss et forhøyet humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for godt humør og en følelse av indre komfort, stimulerer det også vår fysiske aktivitet.
Å gå forbedrer søvnen din! Under studier utført hovedsakelig på eldre mennesker, ble en annen avhengighet identifisert. Kvaliteten på søvnen avhenger av avstanden tilbakelagt per dag! De testpersonene som gikk 5 kilometer om dagen eller mer hadde 40 % større sannsynlighet for å bli kvitt kronisk søvnløshet.
Regelmessige turer hjelper til med å lindre syndromet kronisk utmattelse, oppstår uttak følelsesmessig stress, på grunn av økt sirkulasjon av frisk luft i lungene, oppstår helbredelse nervesystemet og hjerne.
Dette er de store fordelene med vanlig turgåing! Det kan virke som en liten ting, men takket være et så enkelt og hyggelig arrangement som å gå i frisk luft, er det en bølge av energi og vitalitet!
Her er den siste tingen: Jeg kom over interessant video, om hvordan benmusklene fungerer når du går:
Det var alt for i dag, i neste artikkel vil jeg fortelle deg en oppskrift på deilige og sunne som du enkelt kan ta med deg på tur!
Takk alle sammen for oppmerksomheten, jeg vil bli glad for å se dere igjen!
Når blues og tretthet overvinner, er det uerstattelig og på en tilgjengelig måteÅ gå vil bringe deg til sansene. Hvorfor og hvordan du går riktig, vil vi fortelle deg nedenfor.
Gåturer gjør det mulig å kombinere fysisk aktivitet(spesielt hvis du går i raskt tempo) med estetisk nytelse. Og den rette følgesvennen gjør det å gå til en tid for kommunikasjon. Etter å ha jobbet på kontoret eller i produksjonen, hvor det ofte er no sollys, en person føler spesielt fordelen og gleden ved å bo utendørs.
Å gå er bra for vekttap eller for å lagre normal vekt. En halvtimes rask spasertur forbrenner like mange kalorier som en time med trening på en idrettsklubb.
Dette gjelder spesielt for de som er kontraindisert for seriøse sportsaktiviteter. Hvis du for eksempel har hjerteproblemer, er turgåing en god helsepraksis. Å gå i frisk luft er også nyttig for å forebygge hjerte- og karsykdommer.
Fordelene ved å være ute er uvurderlige for hypertensive pasienter og for de som opplever hypotensive kriser. Sakte gange lar deg få oksygen inn tilstrekkelig mengde og gir tilstrekkelig fysisk aktivitet.
Gravide kvinner vil motta en spesiell fordelene med å gå, hvis det ikke er kontraindikasjoner. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og metter blodet med oksygen, og bidrar også til å opprettholde fysisk form. Og babyen i livmoren har godt av en mors tur. Og etter fødselen, ettersom kroppen kommer seg, kan du raskt gå med barnevogn. 
Fordelene med å gå for barn
Turer for barn nyttig start fra de første ukene av livet. Ved utskriving fra fødesykehuset avklarer de som regel når barnet kan gå en tur i cirka femten minutter. I fremtiden økes varigheten av turer gradvis. Mange barn sover godt i barnevogn, men i det minste, i kjølig vær. Men det må vi huske på veldig kaldt Ikke gå ut med barn.
Eldre barn utforsker verden utenfor hjemmet med interesse, og for skoleelever går i friluft- en uunnværlig måte å varme opp etter å ha sittet ved skrivebord og, dessverre, foran skjermer. 
Å gå i solen bidrar til å produsere vitamin D og er forebygging av rakitt og andre sykdommer. Men barn bør være spesielt nøye beskyttet mot direkte sollys, og spedbarn - mot sterk vind og kulde.
Hvordan gå effektivt
For en tur må du om mulig velge miljøvennlige steder unna veier og industrisoner. Det er viktig at omgivelsene er behagelige for øyet, dette vil bidra til å lindre stress. Det er tilrådelig å velge en behagelig tid på dagen: unngå dagens varme om sommeren, og gå midt på dagen om vinteren. Dette er spesielt viktig for barn og personer med dårlig helse. Varigheten av å gå bør være omtrent to timer om dagen. Engangs tvangsmarsjer er ikke like nyttige som vanlige turer.
Klær og sko for å gå skal være behagelige for lange turer. De må være egnet for været og beskytte enten mot den skarpe solen eller mot den gjennomtrengende vinden.
Når du kjenner fordelene med en tur i frisk luft, kan du få besluttsomhet og begynne å gå!
Hvor mye tid bør du gå utendørs? Jeg tror svaret på spørsmålet i stor grad vil avhenge av "hva slags familie du kommer fra" og karakteristikkene til karakteren din. Og faktisk, noen mennesker kan knapt holde tritt med "normen" på en time, og for andre er et par timer ute ingen tid i det hele tatt...
Hvorfor skrev jeg at det å bli på gaten i stor grad avhenger av familien? Jeg har et enkelt eksempel - foreldrene mine tilbrakte alltid MYE tid ute. Skog, fjell, sanatorier, naturattraksjoner... Ja, vi kjedet oss aldri. Jeg er selvfølgelig noe latere enn foreldrene mine og har ikke noe imot å være hjemme når det er mulig. Men! Så snart jeg sitter hjemme i minst en dag og ikke går ut, begynner jeg å "blekne" - hodet begynner å gjøre vondt, humøret faller, jeg begynner å føle meg sløv og det er en følelse av at "noe er savnet." Så folk som meg trenger rett og slett luft. Vil du at barna dine skal få mye frisk luft? Gå med dem siden barndommen!
Dessuten avhenger helsen min direkte av frisk luft. Og jeg vet fra meg selv at hvis hemoglobin faller, og dette skjer, så vil ingen medisiner hjelpe meg. Frisk luft er min eneste kur!
Hvor skal du gå, hvordan gå og når du skal gå?
Selvfølgelig er det mest behagelig å gå der "øyet er glad", og ikke langs støvete gater, hvor det ikke er noe å puste og ingenting å se. Det første stedet du tenker på er selvfølgelig skogen. Turer her kan være lange og interessante.Familiens favorittsti begynner med en kirke som denne, nesten i skogen. Rundt kirken opprettholder munkene et enormt blomsterbed av ubeskrivelig skjønnhet! 
Videre fra denne kirken går veien gjennom skogen til Volga-elven. Det er nesten umulig å komme seg ned hit med bil, men som du kan forestille deg er luften her den reneste! Det er ingen gassforurensning, og i strandsesongen er det minimalt med folk her. 
Selvfølgelig må du også se på været - om sommeren er gåturer i utgangspunktet lykke, og du trenger ikke å gå hjem på minst hele dagen! Naturen, som de sier i den sangen, har imidlertid ikke dårlig vær, så om vinteren kan du ha det flott i skogen med familien din! 
Apropos selskapet. Personlig tåler jeg ikke lange turer alene, så en time alene er nok for meg! Men har du godt selskap, kan turen vare i to timer eller mer! Og ikke bare om sommeren, men også om vinteren! I som en siste utvei Musikk i hodetelefoner blir min følgesvenn, og da øker også tiden i frisk luft merkbart. 
Min mann og jeg elsker også "nattturer". Selvfølgelig, nå kan du egentlig ikke gå ut med barna om natten, men noen ganger finner vi fortsatt tid til litt "kveldsluft". Dette bildet er tatt under en slik tur... 
Går i friluft. Legenes mening.
Å gå i frisk luft er selvfølgelig også en slags trening, så hvis du tidligere bare var ute i 15 minutter "fra hjem til jobb", så bør du ikke skynde deg inn i alvoret og bokstavelig talt flytte til gaten. Nei, musklene vil ikke begynne å verke av vane, slik det skjer etter en treningsøkt. Og selv lungene vil ikke begynne å "puste raskere" av vane, nei. Du vil ganske enkelt brenne ut mentalt og ønsker å reise hjem til din innfødte varme.
Start gradvis med en halvtime og øk tiden gradvis til 2 timer eller mer. Det er ingen spesifikk norm her, men leger anbefaler å gå minst en halvtime om dagen. 
Aktiv absorpsjon av oksygen, det vil si løping i frisk luft eller rask gange i kort tid, vil heller ikke være feil. Dette vil være en slags forebygging av hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer. Igjen må du starte aktiv hvile gradvis - fra 10 minutter og deretter gradvis. Over tid bør du delta i aktiv hvile minst to ganger i uken.
Sannsynligvis vet alle at frisk luft har helsemessige fordeler. Men samtidig foretrekker de fleste voksne å være innendørs fremfor utendørs. All kontakt med frisk luft er begrenset til ventilasjon og korte turer fra hjem til jobb og tilbake. Men dette er en helt feil tilnærming, fordi å gå er det mest tilgjengelige og samtidig veldig effektiv metode opprettholde helse og helbredelse av kroppen. Men mange lurer på hva tiden er best for og hva er den beste måten å gå oftere eller oftere?
Når er den beste tiden å gå utendørs?
Hvis du bor i en travel by med mange biler og langt fra grønne områder, er det best å velge et tidspunkt for å gå enten tidlig om morgenen - når de fleste bilene ennå ikke har kommet inn i gatene, eller sent på kvelden - når trafikkintensiteten til både offentlig og privat transport er allerede redusert.
Hvis du bor i en liten lokalitet eller det er en vannmasse i nærheten av deg, kan det være hva som helst. Gå en tur når det passer.
Du må sette av tid til en kort spasertur hver dag. Du kan helt nekte offentlig transport og komme på jobb og tilbake til fots. Du trenger bare å bevege deg ikke i nærheten av veien, men langs gårdsplasser og mindre veier.
En morgentur vil hjelpe deg med å muntre opp, fylle deg selv med energi og komme deg på jobb full av energi. Å være i frisk luft vil også gi en mulighet til å forbedre ytelse og kreativitet, ettersom hjernen vil motta mengden oksygen den trenger. Og bevegelse vil føre til produksjon av endorfiner, som helt sikkert vil ha en positiv effekt på humøret og velværet ditt.
En kveldstur etter middag kan være utmerket medisin for eventuelle søvnproblemer. I stedet for å se på skjermen om kvelden, er det bedre å gå ut og få litt frisk luft. Bare tjue til tretti minutter av en rolig kveldstur vil hjelpe deg å bli kvitt de aggressive effektene av kronisk stress, stabilisere blodtrykket og eliminere muskelspenninger.
Hva er den beste måten å gå på: oftere eller lenger?
Eksperter kan faktisk ikke si entydig hvilket turalternativ som vil være optimalt. Men de er alle enige om én ting - du må ta en tur hver dag.
Start daglige vanlige turer i frisk luft med en halvtime, og øk varigheten over tid til det nivået som er optimalt for deg. For å forhindre sykdommer i hjerte og blodårer, samt hjerteinfarkt, anbefaler leger å sikre at kroppen ikke bare holder seg i frisk luft, men også aktivt absorberer oksygen. For å gjøre dette, kan du gjøre rask gange, lett jogging, enkelt fysisk trening på gaten. Varigheten av aktive øvelser bør først ikke overstige ti minutter, men over tid kan de utføres lenger.
Lange turer utendørs vil hjelpe deg å se og føle deg bedre.
Hvis du har noen sykdommer, er hyppige turer i frisk luft mer akseptable enn lange. Den samme anbefalingen er relevant for små barn, eldre og gravide.
Forskere sier at det er best for pasienter som ønsker å gå en halvtime etter et måltid. Varigheten av turen bør være minst førtifem minutter. Denne eksponeringen for frisk luft vil bidra til å redusere sannsynligheten for skade. sukkersyke andre typen.
Å gå i frisk luft for ulike sykdommer
Mange pasienter kan synes det er spesielt nyttig å gå i frisk luft. Denne typen fysioterapi anbefalt for pasienter. Leger sier at å gå moderat aktiverer kardiorespirasjonssystemet og er til fordel for pasienter som kommer seg mest ulike plager hjerte, blodårer og luftveier. Denne typen aktivitet vil være spesielt nyttige emner som lider av nevroser og andre lignende forstyrrelser i nervesystemets aktivitet. Turgåing brukes både på sykehus og i sanatorium-resortterapi. Leger anbefaler å gå i frisk luft for de pasientene som er på hjemmebehandling. Det er ekstremt viktig å tenke på at belastningen når du går og dens varighet velges utelukkende av legen på individuell basis. For å øke belastningen, endre bevegelsestempoet, velg et modifisert terreng og øk trinnlengden. Under forholdene til sanatorium-resortsinstitusjoner praktiseres ofte dosert oppstigning - langs en sti. I sistnevnte tilfelle bør belastningene være kortvarige – fra ti minutter per innflyging.
Turer i skogen, parkområdet og nær sjøen er spesielt gunstig. Luften på disse stedene er mettet med masse nyttige stoffer, som har en ekstra helbredende effekt. For at utendørsturer skal være virkelig fordelaktige, ikke overspis før dem. Ta også med deg drikker vann.
Hvis du har noen sykdommer, velges varigheten av turer i frisk luft, deres regelmessighet og alvorlighetsgrad av belastningen kun av en lege. Resten av befolkningen må gå turer, avhengig av tilstanden og tilgjengeligheten av fritid - flere turer i frisk luft og i lengre tid vil definitivt gi mer nytte.
Tilleggsinformasjon
Mange pasienter som akkurat begynner å gå i frisk luft klager over utmattelse, tap av styrke og kortpustethet. Takler dette ubehagelige symptomer mulig ved hjelp av midler tradisjonell medisin.
For å mette kroppen med energi, er det verdt å tilberede en medisin basert på havre. Hell to hundre gram kli i en liter kokende vann. Kok i en time, og sil deretter gjennom osteduk eller en sil. Klem ut plantematerialet. Ta det resulterende avkoket halvt til ett glass tre eller fire ganger om dagen.
Du kan også skylle et glass havrekorn og brygge dem med en liter kokende vann. Kok dette produktet over lav varme til det når konsistensen av flytende gelé. Sil den ferdige medisinen og fortynn den med fersk melk, og oppretthold et likt forhold. Løs opp fem spiseskjeer honning i den. Ta den ferdige medisinen, femti milliliter tre til fire ganger om dagen. Fortsett behandlingen i to til tre måneder.
For å øke den generelle tonen i kroppen og styrke fysisk, så vel som mental ytelse, tilbered en selleribasert medisin. Hell to hundre gram knuste røtter med to hundre milliliter kaldt, forkokt vann. Infunder medisinen i to timer, sil deretter og ta små porsjoner i løpet av dagen.
Hvis du lider av, forbered deg neste medisin: Forbered ti hvitløkhoder, mal det til en pasta. Press også saften fra et dusin mellomstore sitroner. Bland disse ingrediensene og hell en liter honning over dem. Bland godt og la stå en uke i en tett dekket krukke. Ta den tilberedte blandingen fire teskjeer en gang om dagen. Ikke svelg medisinen umiddelbart, men ta den sakte. Ikke gå glipp av en dag. Ta det hver dag til blandingen går tom.
Du kan også tilberede vanlige neper for å behandle kortpustethet. Mal en liten rotgrønnsak på et rivjern. Fyll den med en halv liter vann og kok på lav varme i et kvarter. Sil den ferdige buljongen og klem ut plantematerialet. Ta et glass av den resulterende drinken rett før natts søvn.
Gjør deg klar til å være aktiv fysisk aktivitet eller i det minste turer i frisk luft, tilbered en utmerket gjenopprettende blanding. Knus et halvt kilo nukleoler grundig valnøtter, bland dem med hundre gram aloe juice, tre hundre gram honning og juice presset fra tre til fire sitroner. Ta den resulterende blandingen en teskje tre ganger om dagen, omtrent en halv time før måltider.
Å ta medisin basert på nyper har også en fantastisk gjenopprettende effekt. Brygg et par spiseskjeer knust frukt med et glass akkurat kokt vann. Infunder dette produktet i en termos i 24 timer. Sil den ferdige infusjonen og ta den en tredjedel til et halvt glass to eller tre ganger om dagen kort tid etter måltider.
Å gå i frisk luft kan bringe stor nytte mange mennesker, inkludert de som lider av ulike sykdommer. Det vil være en god idé å diskutere intensiteten av slike aktiviteter med legen din.
Fordelene med å gå i frisk luft.
Foreldre prøver ofte å begrense tiden barnet bruker på å gå, selv om barneleger og barnepsykologer lenge har bevist at barn har godt av lange turer i frisk luft.
For å maksimere fordelene med en tur, anbefaler eksperter å gå og puste frisk luft med barna dine. Slike turer er veldig nyttige for barn. Takket være barn blir voksne mer organiserte.
Å gå er den enkleste og sikreste måten å herde et barn på.
Det er nødvendig å gå med barnet når som helst på året og i all slags vær, og varigheten av turen bør justeres i henhold til værforholdene.
. Gå i luftener det beste middelet for å fremme helse, øke immuniteten og dermed forebygging forkjølelse hos barn og voksne. I tillegg, gå bidrar til å øke barnets appetitt. Metabolismen forbedres næringsstoffer absorberes bedre. Takk tilgår i frisk luftNaturlig rensing av kroppen skjer, de øvre luftveiene fungerer bedre.
I sommertid et barn kan være ute hele dagen.Det er bra hvis det er en ferie på landet, hvor det er en mulighet til å gjemme seg fra regnet og stekende sol.
Gå er et utmerket middel forebygging av synshemming hos barn. Tross alt, på gaten, hvor det er så mye plass, må barnet hele tiden flytte blikket fra nærliggende gjenstander til gjenstander fjernt fra ham.
Gå - Dette det beste middelet forebygging av rakitt hos barn. Kroppen er mettet med ultrafiolett stråling, som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i kroppen.
Mens du går babyen vises mye positive følelser og nye inntrykk som både hans intellektuelle og sosiale utvikling er avhengig av.
En riktig organisert tur er nøkkelen til godt humør.
For at et barn skal være aktivt utendørs, må du velge riktige klær. Det bør ikke begrense barnets bevegelser, hindre ham i å hoppe og løpe. Ikke legg for mange ting på babyen din, dette kan bare forårsake skade, føre til overoppheting og deretter til forkjølelse. Berør babyens nakke fra baksiden. Hvis det er tørt og varmt, er alt bra; er det vått og varmt, er barnet varmt og svett, så må du hjem. Hvis nakken er kjølig, fryser babyen og bør isoleres.
For at vandringen skal være interessant og morsom, må foreldrene vite hvordan de skal underholde barnet.
Om sommeren kan det være spill med ball, hoppetau, ordspill, observasjoner av omverdenen (levende og livløs natur). Om vinteren - med snø, aking, løse gåter, skøyter.
Om temaet: metodologisk utvikling, presentasjoner og notater
Konsultasjon for foreldre "Fordelene ved å gå i frisk luft for barn"
Turgåing inntar en viktig plass i et barns liv. Under en spasertur lærer barnet om verden rundt seg, lærer å kommunisere med jevnaldrende, og turen har også helsemessige fordeler. Skal føde...
Fordelene med å gå i frisk luft.
Hvordan påvirker frisk luft menneskets tilstand Det er kjent at frisk luft, mettet med oksygen og moderat ionisert, har mest positiv påvirkning per person og bidrar til å styrke...
Laster inn...