Hvordan bli kvitt depresjon og tvangstanker. Hvordan håndtere tvangstanker. Positiv omgangskrets

Negative tanker, hvordan distrahere deg selv? En person er hva han tenker. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kan distrahere deg selv fra negative tanker. Her finner du de mest effektive måtene å takle tvangstanker som forgifter livene våre.

Hver person har perioder i livet når de blir sugd ned i avgrunnen negative tanker, som noen ganger blir til tvangstanker. Vi gjentar dem i hodet om og om igjen. Dette forgifter livene våre, humøret vårt forverres, vi faller inn i depresjon og fortvilelse. Livet blir uutholdelig, blottet for glede.

En tvangstanke, som en projeksjon av fantasien din.

Vi vet alle at tanken er materiell. Det som alltid skjer med oss er det vi tenker på, det vi frykter mest. Og når vi blir sittende fast i negative tanker, blir livet helt svart.

Før vi snakker om hvordan vi kan overvinne slike tanker, la oss først forstå hvorfor dette skjer med oss. Hvorfor henger vi oss opp i dårlige tanker og kan ikke bare la det gå?

Påtrengende negative tanker er en slags dårlig vane. En person forstår at det er skadelig for helsen hans, men kan ikke bli kvitt det. Tvangstanker kan plage en person i flere dager, og noen ganger måneder. Dette kan være visse frykter, klager, opplevelser, smertefulle minner.

Men det som er mest interessant er at når tiden går og disse tankene forsvinner, innser personen at disse tankene ikke utgjorde noen trussel for ham. Ofte, etter en stund innser en person at tankene som forgiftet livet hans lang tid, dette er generelt støv, og du bør ikke engang tenke på dem.

Negative tvangstanker oppstår i en persons sinn ufrivillig, mot hans vilje. En person er klar over smerte, disse tankene er ledsaget av depresjon og angst.

Årsaker til tvangstanker:

Oftest er årsaken til tvangstanker stress. Uansett hvordan en person prøver å glemme en vanskelig situasjon, blir den fortsatt gjengitt i minnet igjen og igjen.
Tvangstanker kan oppstå som en konsekvens av psykiske traumer.
Årsaken kan være alvorlig tretthet og utmattelse av nervesystemet.

Negative tanker: hvordan distrahere deg selv?

«Du trenger ikke å kvitte deg med tankene, men rette oppmerksomheten mot dem: hva de handler om, fordype deg i dem og finne årsaken til at de kommer fra. Kanskje dette er en hendelse i livet ditt som gir opphav til frykt i deg... Du må finne ut årsaken. Og da vil de "dårlige tankene" forsvinne av seg selv.
D. Krok Freeski

Gi deg selv komplimenter, ros deg selv. Så snart en negativ tanke kommer til deg, begynn å si setningen i hodet ditt: "Hold kjeft umiddelbart." Så begynn å komplimentere deg selv. Dette er metoden til psykolog V.K. Nevyarovich, som beskrev denne metoden i boken "Soul Therapy".
Å ha den rette holdningen vil hjelpe deg å distrahere deg selv fra negative tanker. Si alltid selvsikkert: Jeg kan! Jeg kan gjøre det!
Avslapping vil hjelpe deg å ta tankene bort fra dårlige tanker. Du må slappe av i kroppen og ha det gøy. Kroppen vår reagerer umiddelbart på negative tanker. Rynker dukker opp, leppehjørnene våre henger, vi ser 5 år eldre ut. Gå for en massasje, ta et bad med aromatiske oljer, besøk en skjønnhetssalong, gå til bassenget, sov litt. Yoga og meditasjon vil hjelpe deg med dette.
Du kan bli kvitt vonde tanker hvis du kaster dem ut. Ikke hold tilbake følelsene dine, gråt, rop ut eller snakk med en person du stoler på. I prosessen med å snakke gjennom problemet blir mange ting klare og løser seg selv.
Du kan skrive ned alle dine negative tanker på papir og brenne dem. Dette er et slags ritual for å rense og gi slipp på situasjonen.
Forestill deg at tankene dine er veldig små. Klem dem i neven så hardt at de smuldrer og sprer dem i vinden.
Problemets natur må fastslås. Analyser når problemer med negative og tvangstanker begynte. Du må tydelig forstå hva som skjer med deg. Det er ingen håpløse situasjoner og din følelsesmessig tilstand kan endre. Noen mennesker har vært hjemsøkt av negative tanker siden barndommen, dette utvikler seg i dem en vanlig negativ holdning til deg selv og verden rundt deg.
For å bli kvitt negative tanker, må du gjenkjenne frykten din. Ofte er frykten din innpodet i deg av foreldrene dine eller andre. Du har kanskje ofte blitt fortalt: "Du er en fiasko, du er fattig, du har ikke noe talent, osv." Slike fraser sitter i hodet til en person, han begynner å tro og føle på dem og oppføre seg deretter. For å bli kvitt denne typen tanker, må du skrive ned alle dine prestasjoner og gleder, selv de minste. Dette vil vise deg hva du egentlig er og distrahere deg fra de dårlige tankene i hodet ditt.
Hovedårsaken til tvangstanker er angst. Folk bekymrer seg hele tiden om alt. Disse tankene er utmattende, selv om det ofte ikke er noen reell grunn til bekymring. I dette tilfellet er det nødvendig å kontrollere besettelse, dette betyr å ikke snakke om det, ikke tillate deg selv å tenke på dårlige ting. Du kan distrahere deg selv fra negative tvangstanker ved å gjøre noe viktig sak, begynn å synge eller gjenta multiplikasjonstabellen i hodet ditt.
Hovedårsaken til negative tanker er manglende evne til å være i øyeblikket. Vi kan bare bekymre oss når vi tenker på fremtiden og vi er bare opprørt over det som allerede har skjedd, det vil si fortiden. Derfor, for å distrahere deg fra dårlige, rastløse tanker, må du ikke tenke på fremtiden. Å tro på deg selv og ha en positiv holdning vil hjelpe deg å ta tankene bort fra negative tanker.
Å kontrollere tankene dine vil hjelpe deg ikke bare å distrahere deg selv fra dem, men også å bli kvitt dem for alltid. Du må forstå at bare du kan hjelpe deg selv. Skriv på papiret ditt mest sterk frykt, og hva vil skje hvis det går i oppfyllelse. Jeg vil for eksempel ikke være i stand til å betale ned lånet mitt. Hva vil skje? De vil begynne å ringe og true. Hva skal jeg gjøre? Jeg tar kontakt med en spesialist. Som vil restrukturere lånet. Hva om de går til retten? I dette tilfellet vil de bryte lånet i deler, og det blir lettere for meg å betale det tilbake. Ethvert problem kan analyseres og analyseres på denne måten. Da vil det ikke virke så skummelt, for det er en vei ut av enhver situasjon.
Gjenta setningen i hodet ditt: "Alt går, og dette vil gå over."
Lær å forstå livets prioriteringer riktig. Det er ingenting som er viktigere og mer verdifullt enn livet ditt. Alt annet er støv som vil forsvinne og bli glemt.
Aldri sammenlign deg selv med andre! Du har ditt eget liv og ditt eget livsoppdrag. Du kan få erfaring med eksempel. vellykkede mennesker, men ikke prøv livet deres. Misunnelse er en kilde til tvangstanker.
Ikke bli sittende fast i fortiden! Du må elske og tilgi deg selv. Det er ikke lenger mulig å endre det som skjedde, så hvorfor torturere deg selv. Det er ikke nødvendig å huske feil. Konsentrer deg bedre om hva du kan gjøre.
Lær å kontrollere følelsene dine. Du må akseptere situasjonen på en nøytral måte, da oppfattes enhver tanke rett og slett som mat til ettertanke. Du farger selv situasjoner med følelsene dine.
Lær å tilgi deg selv og dine kjære. Hvis du fikk negative holdninger fra foreldrene dine, må du forstå at de rett og slett ikke visste hvordan de skulle leve annerledes.
For å fjerne tankene dine fra dårlige tanker, ta deg selv på et interessant prosjekt. Du kan tegne bilder, begynne å skrive en bok, utvikle en forretningsplan. Når en person er opptatt med noe interessant, har han ikke tid til å tenke på dårlige ting.
Skriv planer for fremtiden. Skriv ned punkt for punkt hva du vil gjøre en måned i forveien. Planlegging vil hjelpe deg å bli kvitt konstant bekymring og ta tankene bort fra negative tanker.
Psykologer anbefaler å straffe deg selv hver gang en dårlig tanke kommer til deg. Sett for eksempel en strikk på hånden og når en dårlig tanke dukker opp, trekk den tilbake og slå deg selv med strikken på hånden. Det høres sprøtt ut, men hjernen vår begynner å forstå at en negativ tanke vil bli straffet, og slike tanker vil reduseres sjeldnere og sjeldnere.
Å akseptere en tanke betyr å slutte å kjempe mot den. Lær å ikke drive bort tanker, men å finne de positive sidene ved problemet ditt.
Når negative tanker overvelder deg, husk en tid da du var glad. Hold dette bildet i hodet ditt og reproduser det hver gang en dårlig tanke dukker opp.
Tenk på det, kanskje du har en sekundær fordel av tvangstanker. For eksempel, ved å hele tiden tenke på én situasjon slipper du å tenke på noe annet. Kanskje det er problemer som er viktigere for deg, men du er redd for å tenke på dem. Vi må gjenkjenne denne forkledningen.
Svært ofte er tvangsmessige negative tanker grunnen til å betrakte deg selv som ulykkelig, og dette fritar deg fra noe ansvar. For eksempel tror en person at han ikke kan finne en jobb før han blir kvitt tvangstanker. Dette er en sekundær fordel. Påtrengende tanker er en unnskyldning. Faktisk vil en person rett og slett ikke lete etter en jobb.
Tvangstanker forårsaker mye stress, så for å takle dem, må du lære å slappe av med hver celle i kroppen din. Meditasjon for avslapning vil hjelpe deg best.
Hvis du tror på Gud, vil bønn om beskyttelse mot dårlige tanker hjelpe deg med å takle dårlig humør og lindre motløshet. Ta godt vare på sjelen din. Ta vare på åndelig renhet, fordi enhver tanke er materiell og det er det første skrittet mot avgrunnen. Bønneord har enorm helbredende kraft. Når du føler en negativ tanke overmanner deg, be.

Konklusjon

Som du kan se, er det mange måter å jobbe gjennom, bli kvitt eller distrahere deg selv fra negative tanker. Det viktigste er å ha lyst og tro på seg selv. Hvis du ikke kan distrahere deg selv fra negative tanker på egenhånd, besøk en psykoterapeut.

Vanligvis anser folk tanker som noe uviktig,

derfor er de veldig lite kresne når de godtar tanker.

Men fra aksepterte riktige tanker blir alle gode ting født,

Alt ondt er født fra aksepterte falske tanker.

Tanken er som et skipsror: fra et lite ror,

fra denne ubetydelige planken som følger bak skipet,

avhenger av retningen og for det meste skjebnen

hele den enorme maskinen.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskop av Kaukasus og Svartehavet

I kriseperioder i livet lider nesten alle av en invasjon av tvangstanker. Mer presist er tvangstanker formen der falske ideer kommer til oss og prøver å ta makt over oss. Hver dag er bevisstheten vår utsatt for deres aktive angrep. Dette hindrer oss i å nøkternt vurdere situasjonen, legge planer og tro på gjennomføringen av dem; på grunn av disse tankene er det vanskelig for oss å konsentrere oss og finne reserver for å overvinne problemer; disse tankene er utmattende og fører ofte til fortvilelse.

Her er noen tanker som dukker opp under et brudd:

· Jeg vil ikke ha noen andre. Ingen trenger meg (ingen trenger meg)

· Han var den beste, og jeg vil ikke finne noe som ham igjen

· Jeg kan ikke leve uten ham (henne)

· Alt som skjedde er helt og holdent min feil

· Jeg vil ikke være i stand til å bygge relasjoner med noen fordi jeg ikke lenger respekterer meg selv

· Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige livet er over, og nå blir det bare overlevelse

· Det er bedre å ikke leve i det hele tatt enn å leve slik. Jeg ser ikke poenget med et slikt liv. Jeg ser ingen mening eller håp

· Jeg kan ikke stole på noen nå

· Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?

· Alle dømmer meg nå.

· Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke kunne bli normal og respektert.

Og lignende tanker. De gjennomsyrer vår bevissthet. De lar oss ikke gå et sekund. De får oss til å lide mye mer enn hendelsene i seg selv som forårsaket krisen.

Det finnes en rekke psykiske lidelser (depresjon av organisk opprinnelse, schizofreni osv.) der tvangstanker er tilstede i symptomkomplekset. For slike sykdommer kjenner vi kun til én mulighet for hjelp – farmakoterapi. I dette tilfellet må du kontakte en psykiater for å foreskrive behandling.

De fleste som lider av påtrengende tanker under en krise har imidlertid ikke psykopatologiske lidelser. Ved hjelp av rådene våre vil de med hell kunne bli kvitt disse tankene og komme seg ut av krisetilstanden.

Hva er naturen til tvangstanker?

Fra et vitenskapelig synspunkt er tvangstanker (tvangstanker) uopphørlig repetisjon av uønskede ideer og drifter, tvil, ønsker, minner, frykt, handlinger, ideer osv., som ikke kan bli kvitt med viljestyrke. Det virkelige problemet i disse tankene er overdrevet, forstørret og forvrengt. Som regel er det flere av disse tankene, de stiller seg opp i en ond sirkel som vi ikke kan bryte. Og vi løper i sirkler som ekorn i et hjul.

Jo mer vi prøver å bli kvitt dem, jo mer dukker de opp. Og så dukker det opp en følelse av deres vold. Veldig ofte (men ikke alltid), obsessive tilstander ledsaget av depressive følelser, smertefulle tanker og angst.

For å løse dette problemet må vi svare på spørsmålene:

· Hva er arten av tvangstanker? Hvor kommer de fra?

· Hvordan håndtere tvangstanker?

Og så viser det seg at psykologien ikke har et eksakt svar på dette spørsmålet.

Mange psykologer har spekulativt og uten bevis forsøkt å forklare årsaken til tvangstanker. Annerledes psykologiske skoler De kjemper fortsatt seg imellom om denne saken, men flertallet forbinder fortsatt tvangstanker med frykt. Det er sant at dette ikke avklarer hvordan man skal håndtere dem. Vi prøvde å finne i det minste en metode som effektivt ville takle dem, men i forrige århundre fant de bare en farmakoterapimetode som midlertidig kan hjelpe med å takle frykt, og følgelig med tvangstanker. Det eneste dårlige er at det ikke alltid er effektivt. Årsaken består, og farmakoterapi lindrer bare midlertidig symptomet. Følgelig er farmakoterapi i de aller fleste tilfeller ineffektiv som en metode for å bekjempe tvangstanker.

Det er en annen gammel metode som skaper en illusjon om å løse problemet, men som bare forverrer det alvorlig. Til tross for dette tyr man ofte til denne metoden. Vi snakker om alkohol, narkotika, sprø underholdning, ekstreme aktiviteter osv.

Ja, i veldig kort tid kan du koble fra tvangstanker, men da vil de fortsatt "slå på", og med økt kraft. Vi vil ikke dvele ved å forklare ineffektiviteten til slike metoder. Alle vet dette allerede fra egen erfaring.

Klassisk psykologi gir ikke oppskrifter for effektivt å bekjempe tvangstanker fordi den ikke ser naturen til disse tankene. For å si det enkelt er det ganske vanskelig å kjempe mot en fiende hvis du ikke kan se ham og det ikke en gang er klart hvem han er. Skoler for klassisk psykologi, etter å ha arrogant krysset ut den enorme erfaringen med åndelig kamp akkumulert av tidligere generasjoner, begynte å gjenoppbygge visse konsepter. Disse konseptene er forskjellige for alle skoler, men hovedsaken er at årsaken til alt søkes enten i det ansiktsløse og uforståelige ubevisste til personen selv, eller i noen fysiske og kjemiske interaksjoner av dendritter, aksoner og nevroner, eller i frustrerte behov for selvrealisering osv. P. Samtidig er det ingen klare forklaringer på hva tvangstanker er, mekanismen for deres innflytelse eller lovene for deres forekomst.

I mellomtiden har svar på spørsmål og vellykkede løsninger på problemer vært kjent i tusenvis av år. En effektiv måte å bekjempe tvangstanker i mental helse sunn person finnes!

Vi vet alle at styrken til tvangstanker er at de kan påvirke bevisstheten vår uten vår vilje, og vår svakhet er at vi nesten ikke har noen innflytelse på tvangstanker. Det vil si at bak disse tankene ligger det en uavhengig vilje, forskjellig fra vår. Selve navnet "tvangstanker" antyder allerede at de er "pålagt" av noen utenfra.

Vi blir ofte overrasket over det paradoksale innholdet i disse tankene. Det vil si, logisk sett forstår vi at innholdet i disse tankene ikke er helt berettiget, ikke logisk, ikke diktert tilstrekkelig mengde reelle ytre omstendigheter, eller til og med rett og slett absurde og blottet for noen sunn fornuft, men likevel kan vi ikke motstå disse tankene. Ofte når slike tanker dukker opp, stiller vi oss selv spørsmålet: "Hvordan kom jeg på dette?", "Hvor kom denne tanken fra?", "Fikk denne tanken inn i hodet mitt?" Vi kan ikke finne svaret på dette, men av en eller annen grunn anser vi det fortsatt som vårt. Samtidig har en tvangstanke en enorm innvirkning på oss. Alle vet at en person hjemsøkt av tvangstanker beholder en kritisk holdning til dem, og forstår all deres absurditet og fremmedhet for tankene hans. Når han prøver å stoppe dem med vilje, gir det ikke resultater. Dette betyr at vi har å gjøre med et uavhengig sinn, forskjellig fra vårt.

Hvem sitt sinn og vilje er det som er rettet mot oss?

Hellige fedre ortodokse kirke de sier at en person i slike situasjoner har å gjøre med et angrep fra demoner. Jeg vil med en gang presisere at ingen av dem oppfattet demoner så primitivt som de som ikke har tenkt på deres natur, oppfatter dem. Dette er ikke de morsomme hårete med horn og hover! De har ikke noe synlig utseende i det hele tatt, noe som lar dem opptre ubemerket. De kan kalles annerledes: energier, ondskapens ånder, essenser. Det er ingen vits i å snakke om utseendet deres, men vi vet at hovedvåpenet deres er løgner.

Altså, akkurat onde ånder, ifølge de hellige fedre, er det en grunn til disse tankene som vi aksepterer som våre egne. Vaner er vanskelige å bryte. Og vi er så vant til å betrakte alle våre tanker, alle våre interne dialoger og til og med interne kamper som våre og bare våre. Men for å vinne disse kampene, må du ta din side i dem, mot fienden. Og for dette må vi forstå at disse tankene ikke er våre, de påtvinges oss fra utsiden av en kraft som er fiendtlig mot oss. Demoner fungerer som banale virus, mens de prøver å forbli ubemerket og ugjenkjent. Dessuten handler disse enhetene uavhengig av om du tror på dem eller ikke.

Saint Ignatius (Brianchaninov) skrev om naturen til disse tankene: "Ondens ånder fører krig mot en person med så list at tankene og drømmene de bringer til sjelen ser ut til å være født i seg selv, og ikke fra en ond ånd fremmed til det, opptre og prøve sammen." ta dekning."

Kriteriet for å bestemme den sanne kilden til våre tanker er veldig enkelt. Hvis en tanke fratar oss fred, er den fra demoner. "Hvis du umiddelbart opplever forvirring, undertrykkelse av ånden fra en bevegelse i hjertet, så er dette ikke lenger ovenfra, men fra motsatt side - fra den onde ånden," sa den rettferdige Johannes av Kronstadt. Men er ikke dette effekten av tvangstanker som plager oss i en krisesituasjon?

Det er sant at vi ikke alltid er i stand til å vurdere tilstanden vår riktig. Berømt moderne psykolog VC. Nevyarovich i boken "Soul Therapy" skriver om dette: "Mangelen på konstant internt arbeid med selvkontroll, åndelig nøkternhet og bevisst ledelse med sine tanker, beskrevet i detalj i asketisk patristisk litteratur. Man kan også tro, med større eller mindre grad av selvfølgelighet, at noen tanker, som forresten alltid nesten oppleves som fremmede og til og med tvunget, voldelige, faktisk har en for mennesker fremmed natur, demoniske. I følge patristisk lære er en person ofte ikke i stand til å skjelne den sanne kilden til tankene sine, og sjelen er gjennomtrengelig for de demoniske elementene. Bare erfarne asketer av hellighet og fromhet, med en lys sjel som allerede er renset av bønn og faste, er i stand til å oppdage mørkets nærhet. Sjeler dekket av syndigt mørke føler eller ser ofte ikke dette, for i mørket er mørket dårlig skilt.»

Det er tankene "fra den onde" som støtter all vår avhengighet (alkoholisme, spilleavhengighet, smertefull nevrotisk avhengighet av visse mennesker, etc.). Tanker som vi feilaktig forveksler med våre egne presser folk til selvmord, fortvilelse, harme, utilgivelse, misunnelse, lidenskaper, hengi seg til stolthet og motvilje mot å innrømme feilene sine. De foreslår tvangsmessig for oss, forkledd som våre tanker, å gjøre veldig dårlige ting mot andre, og ikke jobbe med å korrigere oss selv. Disse tankene hindrer oss i å ta veien til åndelig utvikling, innpoder oss en følelse av overlegenhet over andre osv. Slike tanker er disse «åndelige virusene».

Det er den åndelige naturen til slike tankevirus som bekreftes av det faktum at det for eksempel ofte er vanskelig for oss å gjøre en gudfryktig gjerning, be eller gå i kirken. Vi føler indre motstand, vi gjør store anstrengelser for å motstå tilsynelatende våre egne tanker som finner stor mengde unnskyldninger for at vi ikke skal gjøre dette. Selv om det ser ut til, hva er så vanskelig med å stå opp tidlig om morgenen og gå i kirken? Men nei, vi vil fort stå opp tidlig hvor som helst, men for å gå til templet vil det være vanskelig for oss å stå opp. Ifølge det russiske ordtaket: «Selv om kirken er nær, er det slimete å gå; Men tavernaen er langt unna, men jeg går sakte.» Det er også lett for oss å sitte foran TV-en, men det er mye vanskeligere å tvinge oss selv til å be like lenge. Dette er bare noen eksempler. Faktisk består hele livet vårt av et konstant valg mellom godt og ondt. Og ved å analysere valgene vi tar, kan alle se effektene av disse "virusene" hver dag.

Dette er hvordan åndelig erfarne mennesker så på naturen til tvangstanker. Og deres råd for å overvinne disse tankene fungerte feilfritt! Erfaringskriteriet indikerer tydelig at kirkens forståelse av dette spørsmålet er riktig.

Hvordan overvinne tvangstanker?

Hvordan kan man, i samsvar med denne korrekte forståelsen, overvinne tvangstanker?

De første trinnene er:

1. Erkjenne at du har tvangstanker og behovet for å bli kvitt dem!

Ta en fast beslutning om å bli kvitt dette slaveriet for å fortsette å bygge livet ditt uten disse virusene.

2. Ta ansvar

Jeg vil merke meg at hvis vi aksepterer disse tvangstankene utenfra og utfører visse handlinger under deres påvirkning, så er det vi som er ansvarlige for disse handlingene og konsekvensene av disse handlingene. Det er umulig å flytte ansvar til tvangstanker, fordi vi aksepterte dem og handlet i samsvar med dem. Det var ikke tanker som virket, men oss selv.

La meg forklare med et eksempel: hvis en assistent prøver å manipulere en leder, så hvis han lykkes, og lederen tar en feilaktig beslutning på grunn av dette, er det lederen, og ikke hans assistent, som vil bli holdt ansvarlig for denne beslutningen .

3. Muskelavslapping

Alle tilgjengelige midler for å bekjempe tvangstanker, hvis de er forårsaket av frykt og angst, er muskelavslapping. Faktum er at når vi kan slappe helt av i kroppen vår, lindre muskelspenninger, reduseres samtidig angsten og frykten avtar, og følgelig reduseres i de fleste tilfeller intensiteten til tvangstanker. Øvelsen er ganske enkel å gjøre:

Legg deg ned eller sett deg ned. Slapp av kroppen så mye som mulig. Start med å slappe av musklene i ansiktet, deretter musklene i nakke, skuldre, overkropp, armer, ben, og avslutt med fingrene og tærne. Prøv å kjenne at du ikke har den minste spenning i noen muskel i kroppen. Føler det. Hvis du ikke klarte å slappe av noe område eller muskelgruppe, må du først spenne dette området så mye som mulig, og deretter slappe av. Gjør dette flere ganger og det området eller muskelgruppen vil definitivt slappe av. Du må være i en tilstand av fullstendig avslapning i 15 til 30 minutter. Det er godt å se for seg selv på et behagelig sted i naturen.

Ikke bekymre deg for hvor vellykket du oppnår avslapning, ikke lider eller anstrenger deg – la avslapning oppstå i ditt eget tempo. Hvis du føler at fremmede tanker besøker deg under øvelsen, prøv å fjerne fremmede tanker fra bevisstheten din, bytt oppmerksomheten fra dem til å visualisere et sted i naturen.

Gjør denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å redusere angst og frykt betydelig

4. Bytt oppmerksomhet!

Det er bedre å flytte oppmerksomheten din til det som hjelper effektivt å bekjempe disse obsessive enhetene. Du kan endre oppmerksomheten din til å hjelpe mennesker, kreativ aktivitet, sosiale aktiviteter, husarbeid. Våre forfedre mente at det var veldig bra å drive med nyttig fysisk arbeid for å drive ut tvangstanker.

5. Ikke delta i selvhypnose ved å gjenta disse tankene for deg selv!

Alle er godt klar over kraften i selvhypnose. Selvhypnose kan noen ganger hjelpe mye alvorlige tilfeller. Selvhypnose kan lindre smerte, behandle psykosomatiske lidelser og forbedre den psykologiske tilstanden betydelig. På grunn av dens brukervennlighet og uttalte effektivitet, har den blitt brukt i psykoterapi i lang tid.

Dessverre observeres ofte selvhypnose av negative utsagn. En person som befinner seg i en krisesituasjon, ytrer hele tiden ubevisst uttalelser til seg selv og høyt som ikke bare ikke hjelper å komme ut av krisen, men også forverrer tilstanden. For eksempel klager en person konstant til venner eller kommer med en uttalelse til seg selv:

Jeg ble stående alene.

Jeg vil ikke ha noen andre.

Jeg vil ikke leve.

Jeg kan ikke returnere henne osv.

Dermed aktiveres mekanismen for selvhypnose, som faktisk fører en person til visse følelser av hjelpeløshet, melankoli, fortvilelse, sykdom og psykiske lidelser.

Det viser seg at jo oftere en person gjentar disse negative holdningene, jo mer negativt påvirker de tankene, følelsene, sensasjonene, følelsene og ideene til denne personen. Det er ikke nødvendig å gjenta dette i det uendelige. Ved å gjøre dette hjelper du ikke bare deg selv, men driver deg også dypere inn i krisesumpen. Hva å gjøre?

Hvis du finner deg selv å gjenta disse trolldommene ofte, gjør du følgende:

Endre innstillingen til det motsatte og gjenta det mange ganger oftere.

For eksempel, hvis du hele tiden tenker og sier at livet endte med skilsmisse, så si forsiktig og tydelig 100 ganger at livet går videre og vil bli bedre og bedre for hver dag. Det er bedre å komme med slike forslag flere ganger om dagen. Og du vil virkelig føle effekten veldig raskt. Når du skriver positive utsagn, unngå prefikset "ikke". Eksempel: ikke "Jeg vil ikke være ensom i fremtiden," men "Jeg vil fortsatt være sammen med min kjære i fremtiden." Dette er veldig viktig regel utarbeide uttalelser. Vær oppmerksom på dette. Det er viktig. Ikke kom med uttalelser om ting som ikke er oppnåelige eller etiske. Du bør ikke gi deg selv instruksjoner for å øke selvtilliten din.

6. Prøv å finne skjulte fordeler fra staten du er i! Hopp over disse fordelene!

Paradoksalt som det kan virke, finner en person som stadig blir angrepet av tunge, utmattende tvangstanker veldig ofte imaginære fordeler for seg selv i deres nærvær. Oftest kan og vil en person ikke innrømme disse fordelene selv for seg selv, fordi selve ideen om at han har en fordel fra kilden til lidelse virker blasfemisk for ham. I psykologi dette konseptet kalles "sekundær ytelse". I dette tilfellet er sekundær fordel en sidegevinst i en gitt situasjon fra eksisterende pine og lidelse, som overgår gevinsten ved å løse problemet og videre velvære. Det er umulig å liste opp alle mulige fordeler som en person mottar av sin egen lidelse. Her er noen av de vanligste.

1. «Han var den beste, og jeg vil ikke finne noe lignende han igjen.» »

Fordel: du trenger ikke å endre deg selv. Hvorfor strebe etter noe? Hvorfor lete etter feil i forhold? Det blir ikke noe mer uansett! Hvorfor søke Guds hjelp? Det er over uansett!

Hvis du er enig i denne ideen, kan du ikke gjøre noe og motta sympati fra andre. Og hvis en person er aktivt involvert i kampen for lykke, vil han ikke lenger motta slik medfølelse for seg selv

2. «Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige liv er over, og nå vil det bare være overlevelse."

Fordel: du trenger ikke tenke på hvordan du kommer deg ut av situasjonen (livet er over), du trenger ikke tenke for mye, du trenger ikke å jobbe hardt. Selvmedlidenhet vises, alvorlighetsgraden av situasjonen (forestilt) rettferdiggjør alle feil og gale handlinger. Hyggelig sympati fra andre og oppmerksomhet til deg selv fra venner og slektninger vises

3. «Det er bedre å ikke leve i det hele tatt enn å leve slik. Jeg ser ikke poenget med et slikt liv. Jeg ser ingen mening eller håp."

Hvis det er håp, virker det som om vi må ta skritt. Men jeg vil ikke gjøre dette. Derfor er den enkleste måten å forsone seg med denne tanken, men ikke prøve noe. Sitt og synes synd på deg selv, aksepter rollen som offeret.

4. "Alt som skjedde er bare min feil"

Fordel: du trenger ikke tenke på reelle feil, se etter måter å komme deg på og tenke objektivt på årsakene som førte til en slik slutt. Bare gi opp, men ikke tenk, ikke innrøm at du bygde illusjoner mot denne personen (ta på deg selv skylden, du trenger ikke tenke på det).

Slike tvangstanker erstattes av lignende: «Jeg har alltid vært uheldig / uheldig, jeg ble født under en uheldig stjerne»... Dvs. Det er mer lønnsomt å flytte ansvaret for ditt eget liv til omstendigheter eller hendelser, og overtale deg selv til ikke å gjøre noe for å forbedre situasjonen og dens løsning, fordi unnskyldningen dukker opp igjen.

5. «Jeg vil ikke være i stand til å bygge relasjoner med noen fordi jeg ikke lenger respekterer meg selv. Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke være i stand til å bli normal og respektert.»

Fordel: du trenger ikke tenke på hva du må gjøre for å bli respektert. Selvmedlidenhet og selvtilfredshet gir grunn til ikke å gjøre noe med det.

I dette tilfellet, og er enig med ideen om at vi er uverdige eller defekte, gir vi oss selv muligheten til å ikke streve etter noe, behandle andre med forbrukerisme, bare se etter sympati eller ros.

7. "Alle dømmer meg nå."

Alle kan ikke dømmes. Men hvis du er enig i denne ideen, så er dette en utmerket grunn til å synes synd på deg selv og ikke søke hjelp fra folk. Og igjen passivt gå med strømmen, uten å omskape deg selv

8. "Jeg vil ikke kunne stole på noen lenger."

Fordel: ingen grunn til å forstå årsakene til svik, ingen grunn til å finne årsaker, ingen grunn til å prøve å korrigere deg selv og komme seg ut. Det er ikke nødvendig å lære å velge venner basert på gjerninger, ikke ord. Det er ikke nødvendig å endre kommunikasjonsmiljøet til et bedre, der det er rom for tillit. For hvis du ikke endrer deg selv, forblir din sosiale sirkel den samme, derfor lukkes sirkelen og det er ingen vei ut.

9. "Jeg kan ikke leve uten ham (henne)" eller "Hvordan skal jeg være alene nå?"

Det er vanskelig å innse vår egen avhengighet av en bestemt person og den infantile eller omvendt overbeskyttende posisjonen vi inntar i forhold. Disse tankene oppstår når det personlige rommet har blitt fullstendig underordnet Idolet (idol). (Det er ikke for ingenting at mange av disse avgudsdyrkerne skriver pronomenet som betegner Idol med stor bokstav: Han, hun eller til og med HAN, HUN.) Det er fordelaktig i denne situasjonen å ikke bli voksen, endre dine egne holdninger, forbli umoden og ikke akseptere ansvar for livet ditt. Med en overbeskyttende stilling er det fordelaktig å innse ens betydning og "vet-alt" om hva som er best for noen, uten å ta hensyn til denne personens mening.

10. "Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?"

Vi må lære å takle falsk skam. Ydmyk deg selv også. Lær deg å bli voksen og ta ansvar. Men det er akkurat det jeg ikke vil ha! Ja, og dermed forsinke den endelige løsningen av problemet. Det er vanskelig å innrømme for seg selv at alt er over i et forhold. Det er vanskelig å få slutt på det.

Tenk på hvilke "fordeler" du kan ha ved å være enig i disse tankene. Finner ikke noe positivt i dem. Typiske tanker er listet opp i begynnelsen av artikkelen. Formuler mer presist hva du mener. Hvis du vil rettferdiggjøre deg selv, synes synd på deg selv, ikke ta noen skritt, ikke ta ansvar for avgjørelsene dine, så vil i dette tilfellet tvangstanker alltid tilby sine tjenester til deg og rettferdiggjøre alle handlingene dine. Men vi må huske at for disse "tjenestene" av tvangstanker må du betale med dem ved ytterligere avhengighet av dem.

Når du leter etter "fordeler", ser alt som er "eksponert" veldig lite attraktivt ut, og en person slutter å være slik han VIL se seg selv. Denne prosessen er veldig smertefull, men hvis den sekundære "fordelen" blir funnet og realisert, vil du kunne finne begge andre måter å implementere den på og utrydde denne "fordelen", samt finne en vellykket løsning fra din egen vanskelige situasjon .

Nok en gang vil jeg merke meg at alle sekundære "fordeler" er skjult for bevisstheten. Du kan ikke se dem nå. Du kan forstå og avsløre dem bare ved en upartisk analyse av dine handlinger, tanker og ønsker.

Vær oppmerksom på motsetningen mellom dine interesser, din logikk og de tankene som prøver å ta over deg! Vurder deres paradoksalitet, upassende og logiske inkonsekvens. Vurder konsekvensene og ulempene ved handlingene som kan føre til å følge disse tankene. Tenk på dette. Tenk på om du ser i disse tankene et direkte avvik med det bevisstheten din forteller deg. Du vil helt sikkert finne mange uoverensstemmelser mellom tvangstanker og din bevissthet.

Erkjenne at disse tankene ikke er dine, at de er et resultat av et eksternt angrep fra andre enheter på deg. Så lenge du anser tvangstanker som dine egne, vil du ikke være i stand til å motarbeide dem med noe som helst og iverksette tiltak for å nøytralisere dem. Det er umulig å nøytralisere seg selv!

8. Ikke prøv å overvinne tvangstanker ved å krangle med dem!

Tvangstanker har én funksjon: Jo mer du motsetter dem, jo kraftigere angriper de.

Psykologi beskriver "White Monkey"-fenomenet, som beviser vanskeligheten med å bekjempe ytre påvirkninger i sinnet. Essensen av fenomenet er dette: Når en person sier til en annen "Ikke tenk på den hvite apen," så er det den hvite apen han begynner å tenke på. Aktiv bekjempelse av tvangstanker fører også til dette resultatet. Jo mer du sier til deg selv at du kan takle det, jo mindre kan du takle det.

Forstå at denne tilstanden ikke kan overvinnes med viljestyrke. Du kan ikke motstå dette angrepet på like vilkår. Denne situasjonen kan sammenlignes med hvordan en svært beruset person plager fysisk svakere forbipasserende. Dessuten, jo mer de tar hensyn til ham, ringer ham til orden, ber ham om ikke å plage ham, jo mer gjør han dette og begynner til og med å oppføre seg aggressivt. Hva er det beste å gjøre for de svake i dette tilfellet? Gå forbi uten å ta hensyn. I vårt tilfelle trenger vi, uten å komme i konflikt med disse tankene, ganske enkelt bytte oppmerksomheten fra dem til noe annet (mer behagelig). Så snart vi bytter oppmerksomhet og ignorerer tvangstanker, mister de kraften for en stund. Jo oftere vi ignorerer dem umiddelbart etter at de dukker opp, jo mindre irriterer de oss.

Dette er hva de hellige fedre sier om dette: "Du er vant til å snakke med deg selv og tenke på å krangle med tankene dine, men de gjenspeiles av Jesus-bønnen og stillhet i tankene dine" (pastor Anthony av Optina). «En skare av fristende tanker blir mer vedvarende hvis du lar dem bremse i sjelen, og enda mer hvis du også går inn i forhandlinger med dem. Men hvis de blir skjøvet bort første gang av sterk viljespenning, avvisning og vending til Gud, da vil de umiddelbart trekke seg tilbake og etterlate sjelens atmosfære ren» (St. Theophan the Recluse). "En tanke, som en tyv, kommer til deg - og du åpner døren for ham, bringer ham inn i huset, starter en samtale med ham, og så raner han deg. Er det mulig å starte samtaler med fienden? De unngår ikke bare samtaler med ham, men låser også døren godt slik at han ikke kommer inn» (eldste Paisiy Svyatogorets).

9. Det kraftigste våpenet mot tvangstanker-

Verdensomspennende kjent lege, vinner av Nobelprisen i fysiologi eller medisin for sitt arbeid med vaskulær sutur og transplantasjon blodårer og organer, sa Dr. Alexis Carrel: «Bønn er den kraftigste formen for energi som sendes ut av mennesket. Det er en like reell kraft som tyngdekraften. Som lege har jeg sett pasienter som ikke responderte på noen terapeutisk behandling. De var i stand til å komme seg etter sykdom og melankoli bare takket være bønnens beroligende effekt... Når vi ber, forbinder vi oss med den uuttømmelige livskraften som setter hele universet i bevegelse. Vi ber om at i det minste noe av denne kraften vil komme til oss. Ved å vende oss til Gud i oppriktig bønn, forbedrer og helbreder vi vår sjel og kropp. Det er umulig for minst ett øyeblikk av bønn å ikke bringe positivt resultat enhver mann eller kvinne."

Den åndelige forklaringen på hjelp av bønn i dette problemet er veldig enkel. Gud er sterkere enn Satan, og vår bønnfulle appell til ham om hjelp driver ut onde ånder som "synger" sine svikefulle, monotone sanger inn i våre ører. Alle kan verifisere dette, og veldig raskt. Du trenger ikke være en munk for å gjøre dette.

I et vanskelig øyeblikk av livet

Er det tristhet i hjertet:

En fantastisk bønn

Jeg gjentar det utenat.

Det er en kraft av nåde

I konsonans av levende ord,

Og en uforståelig en puster

Hellig skjønnhet i dem.

Fra sjelen, mens en byrde ruller bort,

Tvilen er langt unna

Og jeg tror og gråter,

Og så lett, lett...

(Mikhail Lermontov).

Som enhver god gjerning må bønn utføres med resonnement og innsats.

Vi må ta hensyn til fienden, hva han inspirerer i oss, og rette bønnens våpen mot ham. Det vil si at bønnens ord skal være det motsatte av tvangstankene som er innpodet i oss. "Gjør det til en lov for deg selv, hver gang det oppstår problemer, det vil si et angrep fra fienden i form av en dårlig tanke eller følelse, ikke for å være fornøyd med bare refleksjon og uenighet, men å legge til bønn til dette inntil motstridende følelser og tanker dannes i sjelen, sier Saint Theophan.

For eksempel, hvis essensen av tvangstanker er beklagelse, stolthet, uvilje til å akseptere omstendighetene vi befinner oss i, så bør essensen av bønnen være ydmykhet: ""Guds vilje skje!"

Hvis essensen av tvangstanker er motløshet, fortvilelse (og dette er en uunngåelig konsekvens av stolthet og knurring), vil en takknemlig bønn hjelpe her - "Ære til Gud for alt!"

Hvis minnet om en person plager oss, la oss bare be for ham: "Herre, velsign ham!" Hvorfor vil denne bønnen hjelpe deg? Fordi han vil dra nytte av din bønn for denne personen, og onde ånder ønsker ikke godt for noen. Derfor, når de ser at det gode kommer fra arbeidet deres, vil de slutte å plage deg med bilder av denne personen. En kvinne som benyttet seg av dette rådet sa at bønn hjalp mye, og hun følte bokstavelig talt ved siden av seg maktesløsheten og irritasjonen til de onde åndene som hadde overvunnet henne før.

Naturligvis kan vi bli overveldet av forskjellige tanker på samme tid (det er ingenting raskere enn tanken), så ordene fra forskjellige bønner kan kombineres: "Herre, forbarm deg over denne personen! Ære til deg for alt!"

Du må be kontinuerlig, til seier, til invasjonen av tanker stopper, og fred og glede hersker i sjelen din. Les mer om hvordan du ber på vår nettside.

10. Kirkens sakramenter

En annen måte å bli kvitt disse enhetene på er Kirkens sakramenter. For det første er dette selvfølgelig en tilståelse. Det er ved skriftemål, angrende omvendelse fra våre synder, at vi ser ut til å vaske bort all skitten som har festet seg til oss, inkludert tvangstanker.

Det ser ut til, hva har vi skylden for?

Åndelige lover sier utvetydig: hvis vi føler oss dårlige, betyr det at vi har syndet. Fordi bare synden plager. De selve grumlingene om situasjonen (og dette er ikke annet enn å beklage mot Gud eller harme mot ham), motløshet, harme mot en person - alt dette er synder som forgifter våre sjeler.

Ved å bekjenne gjør vi to veldig nyttige ting for sjelen vår. Først tar vi ansvar for tilstanden vår og forteller oss selv og Gud at vi vil prøve å endre den. For det andre kaller vi ondskap, og onde ånder liker ikke irettesettelse mest av alt - de foretrekker å handle på lur. Som svar på våre gjerninger gjør Gud, i det øyeblikket presten leser tillatelsesbønnen, sitt arbeid - Han tilgir oss våre synder og driver ut de onde åndene som beleirer oss.

En til det mektigste middelet i kampen for vår sjel er sakramentet. Ved å ta del i Kristi legeme og blod, mottar vi den nådefylte kraften til å bekjempe det onde i oss selv. "Dette blodet fjerner og driver demoner langt bort fra oss og kaller engler til oss. Demoner flykter fra der de ser det suverene blodet, og engler strømmer dit. Utgytt på korset vasket dette blodet hele universet. Dette Blodet er frelsen for våre sjeler. Sjelen blir vasket av det, sier St. John Chrysostom.

«Kristi helligste legeme, når det blir godt mottatt, er et våpen for de som er i krig, en retur for dem som beveger seg bort fra Gud, styrker de svake, oppmuntrer de friske, kurerer sykdommer, bevarer helsen, takket være det blir lettere korrigert, i arbeid og sorg blir vi mer tålmodige, forelskede - mer ivrige, mer raffinerte i kunnskap, mer rede i lydighet, mer mottakelige for nådens handlinger» - St. Gregory the Theologian.

Jeg kan ikke anta mekanismen for denne befrielsen, men jeg vet med sikkerhet at dusinvis av mennesker jeg kjenner, inkludert pasientene mine, ble kvitt tvangstanker nettopp etter sakramentene.

Generelt følte hundrevis av millioner mennesker nåde etter sakramentene. Det er de, deres erfaring, som forteller oss at vi ikke bør ignorere Guds og hans kirkes hjelp med disse enhetene. Jeg vil gjerne merke meg at etter sakramentene ble noen mennesker kvitt tvangstanker ikke for alltid, men for en stund. Dette er naturlig, siden denne kampen er lang og vanskelig.

11. Ta vare på deg selv!

Lediggang, selvmedlidenhet, apati, fortvilelse, depresjon er de mest næringsrike substratene for dyrking og multiplikasjon av tvangstanker. Det er derfor du prøver å hele tiden være på rett sted, være fysisk aktiv, be, passe på deg fysisk tilstand, få nok søvn, ikke opprettholde disse tilstandene i deg selv, ikke se etter fordeler med dem.

Mikhail Khasminsky, krisepsykolog)

Vi lider ofte av negative tvangstanker. Vi forgifter livene våre ved å jage disse skadelige tankene i våre sinn, og vi kan ikke bryte ut av denne onde sirkelen. Ved å gjøre dette skader vi oss selv i stor grad, ettersom vi tiltrekker oss dårlige hendelser og omstendigheter inn i livene våre. Og negative tanker har en negativ innvirkning på helsen din. Men det er også gode nyheter. Vi kan ikke bli kvitt dårlige tanker bare fordi vi ikke vet hvordan vi skal gjøre det riktig. Les denne artikkelen, bruk teknikkene som passer deg, og du vil ikke lenger bli plaget av dårlige og negative tanker.

Dårlige tanker sniker seg inn i hodet ditt, og du stiller deg selv spørsmålet: "Hva skal du gjøre?" En sunn livsstil vil lære deg hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker ved å bruke enkle men effektive teknikker. Gå!

✅ Metode nr. 1 - Løsning.

Som regel kommer negative tanker fra uløste problemer. Det er enkelt! Hvis problemet er løsbart, så løs det og kvitt deg med dårlige tanker. Hvis det ikke er løsbart, godta det (men mer om det nedenfor). Alt avhenger bare av dere, venner.

Noen mennesker liker å klage på livet, synes synd på seg selv og stadig jage depressive tanker i hodet, men gjør ingenting for å rette opp den nåværende situasjonen, noe som resulterte i

Hvis du leser disse linjene, så tilhører du en annen type person. Du foretrekker å finne fremfor å drive med selvpisking. Og det er riktig! Bare finn ut hva som forårsaket den dårlige tanken. Og så endre noe i livet ditt slik at det ikke er noen grunn til slike tanker. Ved å eliminere problemene og omstendighetene som plager deg, vil du løse spørsmålet "hvordan bli kvitt dårlige tanker" - de vil rett og slett slutte å besøke deg.

Essensen av denne teknikken er ikke å nyte negative tanker, men å handle. Ikke sitt stille, skap, endre virkeligheten rundt deg - og det vil ikke være noen grunner til dårlige tanker eller det vil være betydelig færre grunner. Det er enkelt!

✅ Metode nr. 2 - Fjerning + Erstatning.
For denne teknikken (som for alle andre) trenger vi litt bevissthet. Så snart du innser at vonde tanker har sneket seg inn i hodet ditt, så fjern dem uten forsinkelse. Det er ikke nødvendig å dvele ved det negative, bare glem det og ikke utvikle dette emnet i tankene dine. Som de sier, et hellig sted er aldri tomt, så vi må fylle det med noe. Det er best å sette noe positivt (eller i det minste nøytralt) i stedet for en negativ tanke.

Det viktigste er ikke å bekjempe en dårlig tanke, men å umiddelbart overdøve den med andre tanker, uten å gi dårlig styrke og uten å mate den med energien din. Faktisk må vi distrahere oss fra negative tanker, slutte å stresse oss selv og ganske enkelt bytte til mer gledelige tanker.

Hver gang "fjerning + erstatning"-teknikken vil gi bedre og bedre resultater, og snart vil du ikke legge merke til hvordan du vil begynne å bruke den automatisk, enkelt kutte av det negative og erstatte det. Tross alt er det umulig å tenke på dårlige og gode på samme tid, vår bevissthet prøver alltid å konsentrere seg om én ting. Dra nytte av det!

✅ Metode nr. 3 - Å bringe det til det absurde.
Når du oppdager dårlige tanker, fordyp deg fullstendig i dem og bring dem målrettet til det absurde. Du er for eksempel bekymret for at du ikke kan få jobb. Da må du forestille deg i livlige farger hva slags fiasko som venter deg på intervjuet. Bruk fantasien din!

Se for deg hvordan en ansettelsesleder umiddelbart avviser deg på en frekk måte. Han lager skumle ansikter, kaster tomater på deg og banner. Du bestemmer deg for å forlate dette kaoset, og du lyktes nesten, men det gikk ikke slik. Den lumske vaskedamen hopper ut fra rundt hjørnet med et vilt skrik og slår deg av all kraft med en våt fille. På grunn av all denne bacchanaliaen faller du ned trappene. Og mens du var på intervjuet brant huset ditt ned, så du kan med rette kalle deg hjemløs. Og så kidnapper romvesener deg og utfører eksperimenter på deg. Nå er du en menneskelig kakerlakk.

Normal? Dette er helt absurd, men en slik overdrivelse bidrar til å ta bort kraften til en negativ tanke. Bare prøv det!

✅ Metode nr. 4 - Aksept.
Noen ganger er det nytteløst å flykte fra tvangstankene dine. For eksempel når vi bekymrer oss for livet og helsen til mennesker som står oss nær. I dette tilfellet er det ingenting igjen enn å akseptere disse negative tankene.

Innse at disse tankene er det du faktisk opplever. Tross alt er dette normalt! Godta disse negative tankene for hva de er og godta å leve med dem en stund.

Ikke la disse påtrengende tankene styre oppførselen din. Vær oppmerksom på tilstedeværelsen av disse tankene, men ikke handle i henhold til reglene deres. Observer dårlige tanker som fra utsiden, uten å la dem ta over deg.

Gjør ditt beste, og resten er ikke i din makt. Når vi aksepterer det vi ikke takler, slutter det ofte å plage oss.

Husk, venner, at negative tanker bare har makt over deg hvis du reagerer på dem.

✅ Metode #5 - Skriv ned dine negative tanker.
En annen effektiv metode bli kvitt vonde tanker i hodet. Skriv ned dine negative tanker på papir, på datamaskinen eller smarttelefonen. Skriv dem ned i detalj, i farger, i detalj. For jo mer vi skriver om opplevelsene våre, jo sjeldnere kommer vi tilbake til dem senere, jo mindre plager de oss i fremtiden.

Betrakt hver oppføring som en fullført del av livet ditt. Alt dette har allerede gått og blitt til historie. Legg igjen all negativiteten på papir eller i en elektronisk dagbok – og start uten irriterende tanker. Alt vil ordne seg!

Metode #6 - Tenk på det i morgen.
Til tross for sin enkelhet er det også en ganske effektiv teknikk. Hvis du er lei av å kjempe mot negative tanker, for eksempel de som hindrer deg i å sovne, så fortell deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen!" Hvis de dårlige tankene ikke er spesielt alvorlige, vil hjernen din være enig i dette forslaget. Som de sier, om morgenen blir alt klarere og klarere. Og det er stor sannsynlighet for at negativiteten om morgenen rett og slett slutter å plage deg. Eller du får en god natts søvn, og med nye krefter finner du måter å løse problemer på. Eller til og med problemet løser seg selv.

Gutter, denne teknikken kan brukes i andre situasjoner. Det viktigste er å bli kvitt dårlige tanker i det minste for en stund. Nye muligheter eller omstendigheter kan åpne seg i fremtiden, noe som betyr at dine negative tanker rett og slett blir meningsløse. Hvorfor da tenke på noe som ikke vil ha betydning i fremtiden? Det er riktig, det er ikke nødvendig. Når du innser dette, er det mye lettere å kaste negativitet ut av hodet ditt. Vel, da er det et spørsmål om teknologi.

KONKLUSJON

"Hvordan bli kvitt dårlige tanker?" – spurte nok hver av oss oss selv. La denne artikkelen tjene som en assistent for å løse dette problemet. Det er ingen vits i å bruke alle teknikkene: vi er alle forskjellige, så en metode vil passe noen, og en annen vil være effektiv for andre.

Det er viktig å huske at ved å bli kvitt negativitet, forbedrer vi dens kvalitet dramatisk. Det er mer lykke, glede og kjærlighet i livet. Flere og mer gunstige forhold kommer vår vei. Og alt dette er takket være en endring i måten å tenke på, nemlig å bli kvitt dårlige tanker som tidligere konstant irriterte oss og til slutt brakte noe annet enn problemer. Bort med negative tanker, bare vær glad! Og del gjerne metodene dine for å bli kvitt dårlige tanker.

Mer om temaet:

10 måter å bli i godt humør på Hvordan bli kvitt latskap for alltid: enkle metoder og råd fra psykologer

Hvordan bli kvitt tvangstanker og angst? Det ser ut til at det ikke er noe forferdelig med tankene som alltid oppstår i hodet og distraherer fra aktuelle hendelser. Imidlertid er denne posisjonen grunnleggende feil, siden tvangstanker tømmer en person, hjemsøker ham, de tar energi, tar opp tid og har en ødeleggende effekt på helsen, og hindrer ham i å nyte sin egen eksistens. Livet er flyktig, så hvert minutt bør settes pris på og ikke kastes bort. Tvangstanker kan i stor grad komplisere hverdagen. Psykologien kaller påtrengende tanker tvangslidelse og tilbyr mange metoder for å bli kvitt dem.

Moderne informasjonsoverflod, som en person må behandle hver dag, gir individer den nødvendige kunnskapen, men fører samtidig ofte til en feil oppfatning av denne informasjonen. Pesky ideer besøker alle, men hos noen individer "bosettes" de i lang tid og kompliserer eksistensen i stor grad, og får ofte omfanget av mentale avvik, spesielt hvis de er forårsaket av mentale traumer i nåtiden eller er assosiert med tidligere sjokk. Det finnes mange varianter av lignende psyko-emosjonelle avvik. I de fleste situasjoner kan du bli kvitt tvangstanker og frykt på egenhånd ved hjelp av enkle metoder og spesialøvelser.

Hyppige årsaker til engstelige stemninger og påtrengende tanker om forestående redsler eller feil som kan skje, er følelsesmessige slag som har skjedd tidligere.

De kan være basert på frykten for en gjentakelse av en uønsket situasjon og mangel på forståelse for hvordan man skal komme seg ut av den. Samtidig kan lignende tanker dukke opp uten noe grunnlag. Når bekymringer samler seg, provoserer de nervøs spenning, noe som først og fremst fører til dysfunksjon. fordøyelseskanalen. Den vanligste lidelsen som følge av ubalanse i den emosjonelle bakgrunnen er et magesår, etterfulgt av en lidelse i myokardiet.

I tillegg gir konstant eksponering for stressfaktorer og tvangstanker opphav til følgende problemer:

– ulike avhengigheter, for eksempel mat, alkohol;

– overvekt, som er en konsekvens av overspising eller overdreven produksjon av hormonet kortisol (under emosjonelt sjokk frigjøres kortisol i blodet for å hjelpe kroppen med å overvinne vanskeligheter, men ved langvarig stress hemmer dette hormonet stoffskiftet);

- sykdommer i reproduksjonssystemet på grunn av hormonelle bølger (svikt i hormonell syklus, forstyrrelse av mikrofloraen til kjønnsorganene, neoplasmer vises ofte, redusert styrke, forringelse av sædkvaliteten);

– svekkelse av immunsystemet, som et resultat av at kroppen blir lett mottakelig for ulike infeksjoner;

– mentale avvik generert av depressive holdninger observeres (selvmordstendenser, komplekser, fobier, psykiske lidelser).

Først av alt, for å eliminere angst og tvangstanker på egenhånd, anbefales det å la positivitet bosette seg i sjelen din. Det er nødvendig å prøve å kontrollere strømmen av tanker, unngå negative vurderinger av virkeligheten, tanker med et minustegn. Når som helst dårlig tanke, ubehagelig assosiasjon, dårlig bilde, bør du umiddelbart bytte oppmerksomhet til enhver hyggelig begivenhet eller minne. Du kan også hengi deg til gledelige drømmer eller rosenrød planlegging for morgendagens eksistens. Det er nødvendig å huske livshendelser når en person følte seg lykkeligst, mest vellykket, elsket, heldig, og huske disse følelsene for å kunne vende seg til dem når apati setter inn og triste tanker og depressive tanker begynner å overvinne.

Folk stuper inn i sin egen verden, fylt av motløshet og likegyldighet til hva som skjer når de mangler positive følelser. Dette fører ofte til depressive stemninger, og noen ganger kan det gi opphav til reell depresjon.

Hvis det er vanskelig å bytte til hyggelige tanker eller minner, anbefales det å skaffe seg en interessant hobby eller annen aktivitet etter din smak. For eksempel kan du begynne å gå til bassenget, vann har evnen til å eliminere negativitet, registrere deg for sportsdelen, fordi sport fremmer produksjonen av lykkehormonet. I tillegg til den gunstige effekten av kroppsøving på en persons mentale tilstand, tar idrett også fritid, noe som ikke gir noen mulighet til å hengi seg til tristhet eller gi etter for tvangstanker og angst.

Det er nødvendig å introdusere små pauser i vanen, fortynne det aktive dagliglivet. En person er en levende, fungerende organisme, og han trenger regelmessig hvile. Vanlig årsak tvangstanker og angst er banalt overarbeid.

Det anbefales også å tillate deg selv å "dovne" litt i løpet av dagen, for eksempel se en interessant film eller lese en roman. Dette vil eliminere angst.

Når tvangstanker er en konsekvens av vanen med å "male" daglige hendelser, gjengi dem om og om igjen i hodet, er det ganske enkelt å takle dem på egenhånd. Først av alt bør det erkjennes at ikke alle tanker er logiske, smarte og sanne. Tross alt er tanker som stadig reproduseres av hjernen ikke nødvendigvis en del av den omliggende virkeligheten. Ofte er tvangstanker ulogiske og helt utilstrekkelige. Du bør vite at tanken bare er en refleksjon av individers levekår, humør, moralske retningslinjer, verdier, humør, livsomstendigheter, livssyn, fantasi, lærdom og verdensbilde. Forvirringen og forviklingene til alle de listede komponentene i hjernen gir ofte opphav til fremveksten av tvangstanker.

Å motstå intern samtale, så vel som å ignorere den, er ikke bare meningsløst, men ofte farlig. Fordi en person med slik oppførsel selvstendig driver sin egen person i en felle hvor panikk og angst hersker. Derfor anbefales det å gjenkjenne tilstedeværelsen av tvangstanker og erkjenne selve faktumet av deres tilstedeværelse. Deretter bør du prøve å bli en utenforstående observatør, se på den pågående "dansen" av tanker fra utsiden. Samtidig må selv det minste forsøk på å analysere dem unngås. Spørsmål som "hvorfor dukker disse tankene opp", "hva førte til dem" vil drive deg tilbake i fellen.

Det må huskes at irriterende intern dialog bare er en strøm av tanker, som det slett ikke er nødvendig å tro på. Her er det viktigere å lytte til egne følelser som oppstår som følge av irriterende tanker. Kanskje opplever personen sinne, irritasjon, glede, tristhet eller overvinnes av fornektelse. Disse følelsene skal man ikke frykte, de må aksepteres og etterleves. Denne prosessen vil føre til transformasjoner i psyken. Konsekvensen av dette vil være demping av de beskrevne følelsene og gjenoppretting av mental komfort.

Du bør imidlertid ikke forvente umiddelbar lindring fra tvangstanker og angst. Du må forberede deg på det faktum at prosessen med å frigjøre deg selv fra åket av irriterende tanker er ganske lang. Derfor bør du bli grundig kjent med avspenningsteknikker. Tross alt trenger hjernen også hvile og konstant nervøse tanker vil tappe den. Ulike pusteøvelser, selvhypnose og autotrening kan hjelpe deg med å slappe av og eliminere unødvendig spenning.

Det anbefales også å ikke unngå sosiale kontakter. Siden vennlig interaksjon bidrar til å distrahere fra tvangstanker og setter stemningen for positivitet. Og bevisst beskyttelse mot samfunnet vil bare forverre tilstanden og forsterke symptomene.

Metoder for å bli kvitt tvangstanker

De fleste psykologer er enige om at tvangslidelser ofte oppstår fra traumatiske hendelser. Samtidig er det slett ikke nødvendig å være vitne til en tragedie eller oppleve en kjæres plutselige død. Noen mennesker går bort kjæledyr kan bli en trigger, siden det vil gi opphav til dype følelsesmessige opplevelser som den menneskelige psyken ikke er i stand til å overvinne på egen hånd av en eller annen grunn.

Før du begir deg ut på veien for å bekjempe tvangstanker, må du forstå følgende:

– Situasjonen vil ikke løse seg selv hvis du hele tiden tenker på det;

– enhver irriterende tanke er blottet for et rasjonelt grunnlag, og hvis det er forårsaket av et spesifikt problem, så må dette spesielle problemet løses, det er ingen vits i å hele tiden tenke på det;

– å eliminere irriterende interne dialoger vil ikke være mulig gjennom refleksjon og å finne logisk argumentasjon.

I dag er det utviklet mange metoder for å takle irriterende intern dialog på egenhånd.

Nedenfor er flere måter å bli kvitt tvangstanker i hodet på på egen hånd.

Som allerede skrevet ovenfor, må du først og fremst slutte å kjempe mot irriterende tanker, siden denne kampen er tapende. Tvangstanker tar allerede fra en persons styrke og energi, og hvis en person også bevisst begynner å ta hensyn til dem, stuper dypere inn i negative opplevelser, vil han ganske enkelt svekke sin egen kropp. Et kjent uttrykk kan brukes her: «For ikke å huske den svarte katten, må man huske den lilla hund" Denne uttalelsen kan finnes i forskjellige varianter, men betydningen forblir den samme.

Når tvangstanker begynner å overvinne, anbefales det å tenke mentalt at det er en "slett"-knapp i hjernen som bør trykkes inn, og flytte oppmerksomheten til aktuelle aktiviteter eller mer hyggelige ting.

Kreativitet er en av de mest effektive måtene å bli kvitt nevrose-lignende tilstander. Det er nødvendig å skrive på et stykke papir om alt som plager, forårsaker ulemper, som forstyrrer en komfortabel tilværelse.

Du kan tegne problemer. Det spiller ingen rolle i det hele tatt om du har kunstneriske evner. Skjønnheten og klarheten i linjene er ikke viktig her, det viktigste er å gi frihet til din egen fantasi.

Du kan forme et urovekkende problem fra leire eller plastelina, eller kutte det ut av farget papp. Det viktigste er å tillate deg selv å gjøre alt du vil dette øyeblikket Jeg vil at sjelen min skal uttrykke de mest plagsomme ideene på en praktisk måte. Etter at arbeidet er gjort, må du lytte nøye til følelsene inne. Hvis du ikke vil skrive, tegne eller forme noe lenger, er det på tide å bli kvitt tvangstanker og angst på egenhånd. Du kan rive den i bittesmå biter, brenne den, kaste den, skyte den i det fjerne som et fly, knuse den, knuse din egen "skapelse".

Spennende fantasier, ideer og følelser kan forvandles til nye muligheter, en ressurs, en utviklingssone. For eksempel, hvis du stadig er hjemsøkt av tanken på et strykejern som ikke er slått av eller en ulåst dør, må du begynne å utvikle din egen oppmerksomhet og hukommelse. I tillegg til at dette vil hjelpe deg å huske nøyaktig når strykejernet er slått av, vil disse ferdighetene også bidra til arbeidsaktivitet og vil gjøre hverdagen mye enklere.

For å bli kvitt tvangstanker og angst, anbefales det å prøve å identifisere mønstrene for deres forekomst. For eksempel begynner forstyrrende tanker å overvinne om kvelden eller tidlig om morgenen. Kanskje oppstår de bare fordi en persons underbevissthet ønsker å hjelpe en person - å unngå en uønsket oppgave, jobbe, ringe. Påtrengende tanker kan være en slags bjelle som signaliserer behovet for å se tilbake på ditt eget liv: kanskje du er lei av kjedelig jobb eller plaget av hverdagen. Når tvangstanker dukker opp, er det viktig å forstå hva som var utløseren.

Distraksjonsmetoden har vist seg å være ikke mindre effektiv for å bli kvitt tvangstanker. Tross alt, noen ganger trenger en person så lite for å føle seg lykkelig - for å høre lyden av havet, se solnedgangen, nyte sangen av vårfugler.
Noen ganger kan du stirre på bålet og glemme alle situasjonene som forstyrrer sjelen din, som om tiden har stoppet og alt har stått stille. Dette skjer fordi hjernen, distrahert av ulike dynamiske prosesser, tror at alt annet ikke er så viktig, og derfor forsvinner alle klissete og ødeleggende tanker, følelser, bilder, som et resultat av at individet føler seg avslappet, føler en bølge av styrke , og er også opplyst av inspirasjon . Derfor, jo oftere du okkuperer hjernen din med forskjellige oppgaver, jo lavere er sannsynligheten for nevrose.

Det er også nødvendig å innse at når et individ aksepterer tvangstanker fra utsiden og begår visse handlinger som et resultat av deres innflytelse, så må han ta ansvar for disse handlingene, så vel som konsekvensene deres. Du bør ikke flytte ansvar til hjemsøkende tanker. Siden en person handlet i samsvar med dem, var det derfor han som godtok dem. I tillegg var det ikke tanker som produserte handlinger, men individet selv.

For å bli kvitt tvangstanker anbefales det å slutte å utrettelig reprodusere tanker og praksis. For det er selvhypnose som har enorm kraft. Takket være det kan du eliminere smertefulle opplevelser, kurere en psykosomatisk lidelse eller forbedre din mentale tilstand. Metoden for selvhypnose er mye brukt i psykoterapi.

Når en person befinner seg i en krisesituasjon, begynner ubevisst å ytre uttalelser som bare kan forverre tilstanden. Selvhypnose spiller inn, og fører til en følelse av fullstendig maktesløshet, fortvilelse, melankoli, ulike lidelser og plager. Hvis en person begynner å legge merke til at han stadig gjentar en negativ holdning, anbefales det å erstatte den med det motsatte, og prøve å gjenta det oftere.

For selvstendig å bli kvitt tvangstanker og angst, bør du bevisst forlate skjulte interesser og fordeler. Uansett hvor unaturlig det kan virke, leter et individ, overveldet av utmattende, irriterende tanker, ofte etter en imaginær fordel for seg selv i deres nærvær. Dette innrømmer de imidlertid ikke for seg selv. Psykologer kaller dette fenomenet "sekundær gevinst."

Når det ser ut til at fordelene ved lidelse oppveier fordelene med mental komfort. Dette er imidlertid bare selvbedrag, så du bør prøve å finne og forstå den "sekundære fordelen". Først etter dette vil den enkelte være i stand til å utrydde besettelse og finne en vei ut av dagens situasjon.

Folk som lider av hjemsøkende tvangstanker bør innse det absurde i disse tankene. Flere sammenhengende, fornuftige teser bidrar til å avsløre det absurde i tankene som plager dem. Det er viktig at argumentene er klare, klare og konsise. Det er bedre å ikke gå inn i en lang krangel med dine egne tvangstanker. Fordi slik oppførsel er dømt til å mislykkes på forhånd. En slik dialog vil ende med at følelser råder over fornuften.

Det er en viss gruppe irriterende tanker som er lettere å overvinne enn andre tvangstanker. De er preget av en forbindelse med visse handlinger, fremtiden, som er i hendene på mennesker. Den beskrevne gruppen inkluderer frykt for fremtiden, konsekvenser og ensomhet. Dette inkluderer også det populære spørsmålet om hvordan bli kvitt tvangstanker om en person.

Grunnlaget for denne frykten er banal ubesluttsomhet. Du må slutte å bekymre deg og begynne å handle. Du må møte din egen frykt på strak arm. Tross alt er det ikke kjent på forhånd om de er berettiget eller ikke, det er ikke kjent om morgendagen blir som den ser ut til eller ikke. Den eneste måten å finne ut av det på er å teste eksperimentelt hva som skjer videre. Frykten vil forsvinne av seg selv når en person er overbevist om at grunnene til bekymring rett og slett ikke eksisterer. Du må konsentrere din egen vilje i en knyttneve og følge i retning fremover.

Det skal også forstås at problemet best løses helhetlig. Før du begynner å implementere metodene ovenfor, må du gjennomgå din egen rutine og daglige kosthold. Det anbefales å minimere forbruket av psykostimulerende midler. Det er bedre å erstatte de vanlige koffeinholdige drikkene og teene med urteinfusjoner med vekt på beroligende urter. En samling bestående av johannesurt, valerian officinalis og mynte vil være effektiv. Effekten av denne drinken kan økes med bokhvetehonning.

Som allerede skrevet ovenfor, for å bli kvitt tvangstilstander, er det nødvendig å diversifisere din egen fritid for ikke å gi selv den minste muligheten for irriterende tanker til å ta over individets bevissthet. Lediggang må elimineres fra dagliglivet. Derfor bør dagen planlegges bokstavelig talt minutt for minutt. Du kan ikke legge igjen et sekund for destruktive tanker.

I tillegg til det ovennevnte, er det nødvendig å utføre daglig psykologisk arbeid med meg selv. Dette arbeidet bør være rettet mot å eliminere plagende tanker fra hodet. Det er lettere å gjøre dette når det er en forståelse av at hver tanke bare er en bitteliten del av personen selv, som er bestemt av hans miljø, oppvekst, miljø og mye mer. Derfor bør du ikke identifisere deg med tvangstanker. Først etter at dette postulatet er akseptert av individet og assimilert kan man gå videre til de neste trinnene.

Tvangstanker er vanskelige å motstå og nesten umulige å ødelegge. Denne uttalelsen er verdt å kjenne igjen for å komme videre. Destruktive tanker må ignoreres uten å engasjere seg i "demagogi" med dem.

Det er ikke nødvendig å fordype deg i din egen indre verden, gi full makt over deg selv til tvangstanker. Det er bedre å ta hensyn til opprøret av farger og variasjon av hendelser i den virkelige verden.

Vanligvis anser folk tanker som noe uviktig,

derfor er de veldig lite kresne når de godtar tanker.

Men fra aksepterte riktige tanker blir alle gode ting født,

Alt ondt er født fra aksepterte falske tanker.

Tanken er som et skipsror: fra et lite ror,

fra denne ubetydelige planken som følger bak skipet,

avhenger av retningen og for det meste skjebnen

hele den enorme maskinen.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Biskop av Kaukasus og Svartehavet

I vanskelige perioder av livet lider nesten alle mennesker av en invasjon av tvangstanker. Disse forferdelige, ekle, klissete tankene klamrer seg med spesiell kraft til en person som opplever døden til en kjær. Så hva er de?

Påtrengende tanker- dette er formen der falske ideer kommer til oss, prøver å ta makten over oss. Vår bevissthet er konstant utsatt for deres aktive angrep, men i kritiske øyeblikk i livet kan dette angrepet forsterkes, noe som reduserer livskvaliteten og hindrer oss i å nøkternt vurdere situasjonen, legge planer og tro på muligheten for gjennomføring av dem. På grunn av disse tankene er det vanskelig for oss å konsentrere oss og finne reserver for å overvinne problemer, de er utmattende og fører ofte til fortvilelse, som et resultat av at virkeligheten som vi begynner å akseptere som virkelighet blir forvrengt.

Hvilke tvangstanker har mennesker som sørger vanligvis?

De er veldig forskjellige. Jeg vil gi noen eksempler, selv om de ikke engang utgjør en hundredel av alle mulige tvangstanker:

· Alle de gode tingene i livet har kommet til en slutt. Alt som gjenstår er å leve og holde ut;

· Jeg vil ikke leve, men jeg vil gå til henne (til ham);

· Jeg vil ikke ha noen andre;

· Ingen trenger meg (ikke nødvendig);

· Jeg kan ikke leve uten ham (uten henne);

· Alt som skjedde er min feil;

· Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige liv er over, og nå blir det bare overlevelse;

· Det er bedre å ikke leve i det hele tatt enn å leve slik. Jeg ser ingen mening eller håp i et slikt liv;

· Nå har jeg ingen mening med livet;

· Det blir aldri enklere. Denne smerten og lidelsen er for livet;

· Ingen trenger meg (ikke nødvendig). Jeg er en byrde for alle.

Og lignende tanker. De gjennomsyrer bevisstheten vår og slipper ikke en person selv et sekund. Ofte får disse tankene oss til å lide i mye større grad enn selve hendelsene som forårsaket krisen.

Noen ganger opptar disse tankene hele bevissthetsområdet, og fratar oss søvn, mat, glede og stabilitet. Frøene til håpløshet, fortvilelse, melankoli spirer og gir sin ekle avling nettopp på sorgens svarte jord, som vi har befruktet med disse tvangstankene.

Tvangstanker ruller inn som en kraftig bølge, som er veldig vanskelig å motstå hvis du ikke kjenner visse regler. Hvis vi ser objektivt, vil vi se hvordan disse tankene enkelt, frekt og aggressivt tar bevisstheten vår inn i slaveri. Tvangstanker, som vampyrer, drikker opp den gjenværende energien vi trenger og tar bort følelsen av liv. De kontrollerer vår oppførsel, ønsker, fritid, kommunikasjon med andre mennesker, og lar oss ikke komme ut av sorgens tilstand.

Påtrengende tanker– en utspekulert og lumsk fiende som ikke viser seg åpenlyst, men forkledd seg som våre egne tanker og gradvis påtvinger oss sine ønsker og følelser. De fungerer som banale virus som har invadert offercellen.

Jeg vil spesielt nevne tanker om selvmord, samt tanker som gir skyldfølelse. De er nesten alltid farlig påtrengende og i de aller fleste tilfeller er tanker virus.

Det finnes en rekke psykiske lidelser (depresjon av organisk opprinnelse, schizofreni osv.) der tvangstanker er tilstede i symptomkomplekset. For slike sykdommer er det bare ett kjent alternativ for hjelp - farmakoterapi. I dette tilfellet må du kontakte en psykiater for å foreskrive behandling. Jeg vil merke at her snakker vi bare om den eneste muligheten for korreksjon og behandling, men ikke om årsaken til denne alvorlige tilstanden.

Heldigvis har de aller fleste som lider av tvangshandlinger under sorg ingen psykopatologiske lidelser i det hele tatt. Ved hjelp av en viss algoritme kan de bli kvitt unødvendige tanker.

Hva er arten av slike tanker?

Fra et vitenskapelig synspunkt, tvangstanker ( tvangstanker) er den uopphørlige gjentakelsen av uønskede ideer og drifter, tvil, ønsker, minner, frykt, handlinger, ideer osv., som ikke kan bli kvitt med vilje. I disse tankene er det virkelige problemet overdrevet, forstørret og forvrengt. Som regel dukker det opp flere tvangstanker på en gang, og de stiller seg opp i en ond sirkel som vi ikke kan bryte. Og vi løper rundt denne sirkelen som ekorn i et hjul.

Jo mer vi prøver å bli kvitt dem, jo mer dukker de opp. Og så er det en følelse av at de er av voldelig karakter. I tillegg, svært ofte (men ikke alltid), er tvangstilstander ledsaget av depressive følelser, smertefulle tanker, samt følelser av angst og frykt.

Hva sier sekulær psykologi om tvangstanker?

Mange psykologer, ofte spekulativt og uten bevis, har forsøkt å forklare årsaken til tvangstanker. Ulike psykologiske skoler debatterer fortsatt skarpt seg imellom om dette spørsmålet, men flertallet forbinder fortsatt tvangstanker med frykt. Det er sant at disse forutsetningene ikke avklarer hvordan de skal håndteres.

Så vi kan si at klassisk psykologi ikke har et nøyaktig og forståelig svar på dette spørsmålet, og ikke tilbyr effektive metoderå bli kvitt tvangstanker.

Hvordan bekjempe dem da?

I lang tid har eksperter gjort mange mislykkede forsøk på å finne i det minste en metode for å håndtere tvangstanker. Imidlertid ble deres innsats delvis kronet med noen resultater først i forrige århundre, da en metode for farmakoterapi ble oppfunnet, som i noen tilfeller hjelper til med å takle frykt. Ulempen med denne metoden er at den ikke varer lenge og ikke kan brukes på alle pasienter. Og samtidig gjentar jeg, i de fleste tilfeller lindrer farmakoterapi symptomene bare midlertidig, og eliminerer ikke selve årsaken til tvangstanker.

Det er en annen gammel metode som skaper en illusjon om å løse problemet, men som faktisk bare forverrer det alvorlig. Jeg snakker om å drikke alkohol, narkotika, gal underholdning, ekstreme aktiviteter osv. Ja, med deres hjelp kan du koble fra tvangstanker i veldig kort tid, men da vil de fortsatt "slå på", og med økt kraft. Dessverre er denne metoden veldig populær, til tross for den åpenbare skaden på kroppen hvis den brukes.

Så hva bør vi gjøre? Er situasjonen virkelig håpløs og vi er dømt til å bli slaver av disse tankene?

Sekulær psykologi gir ikke oppskrifter for effektivt å bekjempe tvangstanker, fordi den ikke ser naturen til disse tankene. Enkelt sagt er det ganske vanskelig å kjempe mot fienden hvis vi ikke ser ham og ikke forstår hvem han er. Skoler for klassisk psykologi, etter å ha arrogant krysset ut den enorme erfaringen med åndelig kamp akkumulert av tidligere generasjoner, begynte å gjenoppbygge visse konsepter. Disse konseptene er forskjellige for alle skoler, men de er forent av det faktum at de leter etter årsaken til alle problemer enten i det ansiktsløse og uforståelige ubevisste til personen selv, eller i noen fysiske og kjemiske interaksjoner av dendritter, aksoner og nevroner, eller i frustrerte behov for selvrealisering osv. osv. Samtidig har ikke disse skolene klare forklaringer på hva tvangstanker er, hva som er lovene for deres utseende og påvirkningsmekanismen.

I mellomtiden er det en effektiv måte å bekjempe tvangstanker hos en mentalt sunn person! Svar på spørsmål og vellykkede løsninger på problemer har vært kjent i tusenvis av år.

Fortell oss mer om dette.

Styrken til påtrengende tanker er at de kan påvirke bevisstheten vår, og vår svakhet er at vi nesten ikke har noen innflytelse på påtrengende tanker. Det vil si at bak disse tankene ligger det en selvstendig vilje som er annerledes enn vår. Selve navnet, "tvangstanker," antyder allerede at de er pålagt av noen utenfra.

Denne ytre påleggingen kan bekreftes av det paradoksale innholdet i disse tankene. Det vil si at vi forstår at innholdet i disse tankene ikke er helt rettferdiggjort, ikke logisk og ikke diktert av et tilstrekkelig antall reelle ytre omstendigheter. Tvangstanker kan være absurde og blottet for sunn fornuft, men til tross for dette kan vi ikke motstå dem.

Når slike tanker dukker opp, stiller vi oss ofte spørsmål: "Hvordan kom jeg på dette?", "Hvor kom denne tanken fra?", "Hvordan kom denne tanken inn i hodet mitt?", "Hvorfor kommer ikke dette" ville tanker virker forferdelig for meg?» . Og selv om vi ikke kan finne svar på disse spørsmålene, fortsetter vi av en eller annen grunn å vurdere disse tankene våre egne. Og tvangstanker fortsetter å ha stor innvirkning på oss.

En person hjemsøkt av tvangstanker forstår deres absurditet og fremmedhet overfor fornuft, og vurderer derfor i de fleste tilfeller disse tankene kritisk. Men samtidig er han ikke i stand til å kvitte seg med dem med vilje. Og dette er nok et bevis på at vi har å gjøre med et uavhengig sinn.

Hvem eier dette sinnet og viljen rettet mot oss?

Den ortodokse kirkes hellige fedre sier at i slike situasjoner har en person å gjøre med et angrep fra demoner. Jeg vil med en gang presisere at ingen av dem oppfattet demoner så primitivt som mennesker som aldri tenkte på deres natur. Dette er ikke de morsomme hårete med horn og hover! De har ikke noe synlig utseende i det hele tatt, noe som lar dem opptre ubemerket. De kan kalles annerledes: energier, ondskapens ånder, essenser. Det er ingen vits i å snakke om utseendet deres, men vi vet at hovedvåpenet deres er løgner.

Så, ifølge de hellige fedre, er det onde ånder som forårsaker tvangstankene som vi aksepterer som våre egne. Vaner er vanskelige å bryte. Og vi er så vant til å betrakte alle våre tanker, alle våre interne dialoger og til og med interne kamper som våre og bare våre. Men for å vinne disse kampene, må du ta din side mot fienden. Og for dette er det nødvendig å forstå at tvangstanker ikke er våre tanker, de er pålagt oss utenfra av en fiendtlig kraft. Demoner i dette tilfellet fungerer som banale virus, mens de prøver å forbli ubemerket og ugjenkjent. Dessuten handler disse enhetene uavhengig av om du tror på dem eller ikke.

Hvordan kan du finne ut hvilken tanke som er tvangstanker og hvor den kommer fra?

Er det ikke slik tvangstanker virker som plager oss når vi opplever tap?

Det er sant at vi ikke alltid er i stand til å vurdere tilstanden vår riktig. Den kjente moderne psykologen V.K. Nevyarovich i boken "Soul Therapy" skriver om dette: "Mangelen på konstant internt arbeid med selvkontroll, åndelig nøkternhet og bevisst styring av ens tanker, beskrevet i detalj i asketisk patristisk litteratur, påvirker også dette. Man kan også tro, med større eller mindre grad av selvfølgelighet, at noen tanker, som forresten alltid nesten oppleves som fremmede og til og med tvunget, voldelige, faktisk har en for mennesker fremmed natur, demoniske. I følge patristisk lære er en person ofte ikke i stand til å skjelne den sanne kilden til tankene sine, og sjelen er gjennomtrengelig for de demoniske elementene. Bare erfarne asketer av hellighet og fromhet, med en lys sjel som allerede er renset av bønn og faste, er i stand til å oppdage mørkets nærhet. Sjeler dekket av syndigt mørke føler eller ser ofte ikke dette, for i mørket er mørket dårlig skilt.»

Hva fører fremmede tanker til?

Tanker "fra den onde" støtter vår fortvilelse, vantro, pessimisme, avhengighet, lidenskaper. Tanker som vi feilaktig tar for å være våre egne presser mennesker til selvmord, harme, utilgivelse, en falsk skyldfølelse, urimelig frykt og uvilje til å innrømme sine feil overfor Gud. De forkledd seg som våre tanker, presser oss besettende til å begå dårlige gjerninger. Tvangstanker hindrer oss i å ta veien til åndelig utvikling, oppfordrer oss til ikke å kaste bort tid på å korrigere oss selv, innpode oss en forferdelig skyldfølelse osv. Det er nettopp slike tanker som er «åndelige virus».

Den åndelige naturen til slike tankevirus bekreftes ganske enkelt av det faktum at det kan være utrolig vanskelig for oss å gjøre en gudfryktig gjerning, be, eller for eksempel bare gå i kirken. Vi føler indre motstand, vi gjør en utrolig innsats for å motstå tilsynelatende våre egne tanker, som finner et stort antall unnskyldninger for ikke å gjøre dette. Selv om det ser ut til, hva er så vanskelig med å stå opp tidlig om morgenen og gå til kirken? Men nei, vi skal stå opp i tide for å gå for eksempel på kirkegården, men vi vil ikke gjøre dette for å gå i kirken. Vi kan gråte hele kvelden, men det er mye vanskeligere å tvinge oss selv til å be i samme tidsrom. Dette er bare noen eksempler. Vår tilstand ble fantastisk beskrevet av apostelen Paulus: «Jeg forstår ikke hva jeg gjør: fordi jeg ikke gjør det jeg vil, men det jeg hater, det gjør jeg... Det gode jeg vil, gjør jeg ikke, men det onde jeg ikke vil, det gjør jeg... Men gjør jeg Det jeg ikke vil, er det ikke lenger jeg som gjør det, men synden som bor i meg.» (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

Gjennom hele livet velger vi mellom godt og ondt. Og etter å ha analysert valget som ble gjort, kan hver av oss se effekten av disse "virusene".

Dette er nøyaktig hvordan åndelig erfarne mennesker så på naturen til tvangstanker. Og deres råd om å overvinne disse tankene har fungert og fortsetter å fungere feilfritt i mange århundrer!

Og stolthet, misunnelse, alkoholisme, overspising, fordømmelse og alle andre lidenskaper - de er også født av tvangstanker. Er ikke dette de samme tankene bak dem?

Ja, akkurat dem. Og dette har også vært kjent for mange fromhetshengere siden antikken. De forklarte oss hvordan vi skulle håndtere slike tanker. Vår mottakelighet for lidenskaper og synder er et spesielt tilfelle av påvirkningen fra enheter som forkle seg som våre tanker. Det er de som voldtar sjelen, skyver den der det er fordelaktig for dem, mens de veldig ofte korrumperer personligheten vår.

Men jeg vil ikke snakke i dag om sammenhengen mellom slike tanker og lidenskaper. Dette er tema for en veldig lang og seriøs samtale som fortjener en egen samtale.

Hva er mekanismen for introduksjon og påvirkning av tvangstanker?

Disse tankene er innebygd direkte i den emosjonelle sfæren. Har du noen gang lagt merke til hvordan de overvelder følelsene våre? En tanke har oppstått, og følelsene renner over, selv om ingenting kan forklares logisk. Dessuten sier logikken ofte det motsatte, men logikkens kontroll over oss har allerede gått tapt, og følelsene raser og kontrollerer oss.

Poenget er at vår emosjonell sfære mest sårbare for slike inntrengninger. I det store og hele kan vi ikke kontrollere det. Alle vet hvordan det kommer tårer i øynene våre i det mest ubeleilige øyeblikket, og dette skjer mot vår vilje. Våre emosjonelle reaksjoner forstyrrer ofte virksomheten, og da kan vi sjelden forklare oss selv årsakene til at de oppsto. Hvor mange ganger har vi ikke vært i stand til å takle følelsene våre, selv om vi egentlig ønsket det? Hvor mye trøbbel har vår egen emosjonalitet allerede brakt oss? Er det ikke sant, vi må innrømme at vi ikke har kontroll over følelsene våre.

Det er kjent at følelser bare kan holdes tilbake av logikk og fornuft, som beskytter oss mot å falle inn i følelsenes makt. Dette bekreftes av at en person som har en overveiende logisk tenkning, er det lettere å motstå følelsene som overvelder ham. Motsatt er en persons følelser i en upassende tilstand - for eksempel når han er full, under påvirkning av narkotika, veldig syk, sliten, opprørt - mye mer uttalt. Det er i slike tilstander det gjøres store dumme ting, som man senere må angre på.

Hva holder tvangstanker i gang?

Avslag Guds hjelp, lediggang, latskap, selvmedlidenhet, apati, fortvilelse, depresjon - de mest næringsrike substratene for dyrking og multiplikasjon av tvangstanker.

Er det mulig å forhindre at slike tanker dukker opp?

Mange helgener kunne, men vi syndere kan ikke. Dette skjer fordi vår åndelige tilstand ikke tillater oss å skille mellom disse enhetene. Folk, for det meste, vet ikke hvordan, og prøver ofte ikke engang å gjøre dette, fordi de anser enhver tanke som kommer til hjernen for å være deres egen. Og selvfølgelig, hvis en person ikke kan skille tanker rettet mot ham fra hans egne tanker, så er han sårbar. En slik person kan sammenlignes med et lite barn som åpner døren for alle, uten å mistenke at "slemme gutter" også eksisterer. Voksne forstår som regel at det er farlig å slippe alle inn i huset vilkårlig.

Men åpner vi ikke selv døren til vår sjel for alle tanker på rad? Er det ikke slik enheter kommer inn i oss, forkledd som våre tanker og følelser? Unødvendig å si, uten å prøve i det minste å gjenkjenne unødvendige tanker og beskytte oss mot dem, dømmer vi oss selv til å lide av volden som tvangstanker påfører vår sjel. Etter angrepet deres er det bare bedlam og mareritt igjen i min sjel. Men det mest interessante er at selv etter dette forstår vi ikke hvordan katastrofen skjedde. Og vi venter på neste...

Hvordan beskytte deg mot dem?

Du må forstå at forsvar er umulig hvis du ikke kjenner dine fiender. Mennesker som ikke lever et seriøst (og ikke overfladisk, utelukkende ytre ritual) åndelig liv kjenner ikke fiendene sine. Og selv om de innser sin eksistens, har de ingen mulighet til selvforsvar.

Hvis fienden er kjent, bør du først og fremst lære å skille ham fra venner, selv om han prøver å skjule seg. Hvis du ser en fiende, må du prøve å ikke slippe ham inn, ikke åpne døren for ham. Og hvis du slipper ham inn, så prøv å bli kvitt ham med visse midler. Vi, i stedet for å forstå hvilken tanke, ønske, følelse vi slipper inn i oss selv, inviterer alle til oss, vilkårlig: "Kom inn hvem du vil - vi har alltid døren på vidt gap!"

Men det er ikke alt. Vi vet hvordan folk bør beskytte seg selv, for eksempel mot tvangstanker: for en svakere person er det best å ikke bli involvert i en samtale med ham, men rett og slett ikke ta hensyn til plagen, gå forbi ham. Det er det samme med tvangstanker. Men i stedet slipper vi dem ikke bare inn, men begynner også å ha en intern samtale med dem. Vi skjønner ikke at de er sterkere enn oss (før vi bruker algoritmen, som vi skal snakke om mer detaljert nedenfor). Og denne "samtalen" ender tradisjonelt med vårt nederlag.

Se hvor nøyaktig eldste Paisius the Svyatogorets sa om oss: "En tanke, som en tyv, kommer til deg - og du åpner døren for den, tar den med inn i huset, starter en samtale med den, og så raner den deg. Er det mulig å starte samtaler med fienden? Ikke bare unngår de samtaler med ham, men døren er også tett låst slik at han ikke kommer inn.»

Finnes det psykoterapeutiske teknikker for å bli kvitt slike tanker?

Det er få slike teknikker. Et tilgjengelig middelå bekjempe tvangstanker, frykt og angst som dukker opp i kriseperioder er muskelavslapping. Fjerning muskelspenninger, fullstendig avslapning av kroppen reduserer angst og bidrar til å bli kvitt frykt, og følgelig reduseres i de fleste tilfeller intensiteten av tvangstanker. Jeg anbefaler ofte denne metoden til mine pasienter.

Å gjøre en avspenningsøvelse er ganske enkel: legg deg ned eller sett deg ned, slapp av kroppen så mye som mulig, transporter deg mentalt til noen et fint sted, på naturen. Start med å slappe av musklene i ansiktet, slapp av musklene i nakken, skuldrene, overkroppen, og fullfør denne prosessen med fingrene og tærne. Tenk deg at hver muskel i kroppen din er helt avslappet. Føler det. Hvis du ikke klarte å slappe av noen del av kroppen eller muskelgruppen, prøv å spenne dem så mye som mulig og slapp av. Gjør dette flere ganger, og den ønskede muskelgruppen vil definitivt slappe av. Du bør være i en tilstand av fullstendig avslapning i 15 til 30 minutter.

Ikke bekymre deg for hvor vellykket du har slappet av. Ikke lid eller stress - la avslapning skje i ditt eget tempo. Hvis du føler at fremmede tanker besøker deg under øvelsen, prøv å skyve dem ut av bevisstheten din, og bytt oppmerksomheten til å visualisere naturen.

Hvis du slapper ordentlig av flere ganger om dagen, vil dette definitivt hjelpe deg med å bli kvitt tvangstanker. Jeg vil imidlertid understreke at ved hjelp av denne teknikken kan du bare redusere påvirkningen og intensiteten av tvangstanker, men ikke bekjempe årsaken som forårsaker dem.

Hva bør du gjøre for å bli fullstendig kvitt tvangstanker?

For å bygge livet ditt i fremtiden uten disse ekle virusene, først av alt, vi må erkjenne tilstedeværelsen av tvangstanker og behovet for å bli kvitt dem!

For det andre, vi må ta ansvar. Jeg vil merke at hvis vi aksepterer disse tvangstankene og deretter, under deres innflytelse, utfører visse handlinger, så er vi de som er ansvarlige for disse handlingene og konsekvensene deres. Det er umulig å fullstendig flytte ansvaret til tvangstanker, fordi det var vi som aksepterte dem og handlet i samsvar med dem. Det var ikke tanker som virket, men oss selv.

La meg forklare med et eksempel: Hvis en assistent prøver å manipulere sin leder, som et resultat av at han tar en feilaktig beslutning, så er det lederen, og ikke hans assistent, som vil bære ansvaret for denne avgjørelsen.

Tredje, Du bør ikke vurdere påtrengende tanker som dine egne! Vær oppmerksom på motsetningen mellom dine interesser, din logikk og de tankene som prøver å ta over deg! Vurder deres paradoksalitet, upassende og logiske inkonsekvens. Vurder konsekvensene og ulempene ved handlingene som kan føre til å følge disse tankene. Tenk på dette. Tenk på om du ser i disse tankene et direkte avvik med det bevisstheten din forteller deg. Du vil sannsynligvis finne mange inkonsekvenser.

Ikke kom i krangel med tvangstanker. Hvis de dukker opp, prøv å endre oppmerksomheten din, ikke før interne dialoger med dem!

Tvangstanker har én funksjon: Jo mer du motsetter dem, jo kraftigere angriper de. Psykologi beskriver fenomenet "hvit ape", som beviser vanskeligheten med å håndtere ytre påvirkninger i sinnet. Essensen av fenomenet er dette: når en person sier til en annen: "Ikke tenk på den hvite apen," så begynner den personen å tenke på den hvite apen. Aktiv bekjempelse av tvangstanker fører også til dette resultatet. Jo mer du sier til deg selv at du kan takle det, jo mindre kan du takle det.

Forstå at denne tilstanden ikke kan overvinnes med viljestyrke alene. Du kan ikke motstå dette angrepet på like vilkår. Hvis vi fortsetter analogien med situasjonen om alkoholikere gitt tidligere, så er den beste måten å bli kvitt en tvangstanker på ikke å aktivt motstå angrepet hans, men å ignorere hans ord og handlinger. I vårt tilfelle trenger du bare å bytte oppmerksomhet fra tvangstanker til noe annet (mer behagelig), uten å komme i konflikt med selve tvangstankene. Så snart vi bytter oppmerksomhet og begynner å ignorere tvangstanker, mister de kraften for en stund. Jo oftere vi ignorerer dem, jo mindre plager de oss.

Selvfølgelig er det bedre å bytte oppmerksomhet til det som hjelper effektivt å bekjempe disse obsessive enhetene. Du kan endre oppmerksomheten din til å hjelpe mennesker, kreative eller sosiale aktiviteter eller husarbeid. Våre forfedre trodde at for å utvise tvangstanker er det veldig bra å sysle med nyttig fysisk arbeid. Men bønn hjelper bedre i dette tilfellet. Når en person skifter oppmerksomhet til bønn, mister disse essensene raskt sin kraft. Kombinasjonen av fysisk arbeid og bønn gir de beste resultatene. Det er ingen tilfeldighet at bønn og arbeid har gått hånd i hånd siden antikken i klostre.

Du bør alltid huske at du under ingen omstendigheter bør la påtrengende tanker forårsake en følelsesmessig respons. Ikke støtt tvangstanker med fantasier og fantasi.

Vi forsterker også ofte tvangstanker med vår egen fantasi og livlige fantasier. V.K. Nevyarovich skriver: "Obsessive tanker oppstår ofte som svar på spørsmålet som stilles: "Hva om?" Da blir de automatiserte, slår rot i sinnet og skaper ved gjentatte repetisjoner betydelige vanskeligheter i livet. Jo mer en person sliter med å bli kvitt disse tvangstankene, jo mer tar de besittelse av ham. En viktig årsak til utviklingen og selve eksistensen av nevrotisk frykt er den utviklede sansefantasi. Tross alt er en person, for eksempel, ikke bare redd for å falle fra en høyde, men forestiller seg også i redsel at han vil dø, "opptenner" den fiktive situasjonen på alle mulige måter, forestiller seg for eksempel begravelsen hans, seg selv liggende i en kiste osv." Hva betyr dette? At vi styrker kreftene til tvangstanker med fantasien.

Dessuten, jo bedre vi forestiller oss hva vi er redde for, jo klarere ser vi resultatet oppnådd gjennom tvangstanker, så vel som konsekvensene av handlinger utført som et resultat av påvirkning fra tvangstanker, jo mer levende gjenoppliver vi tvangsminner, jo mer vi forsterker disse tankene i oss selv. Vi må ikke la tvangstanker påvirke oss og vår atferd gjennom våre egne følelser, fantasier og fantasi.

Ikke delta i selvhypnose ved å gjenta disse tankene for deg selv . Alle er godt klar over kraften i selvhypnose, som noen ganger hjelper i svært vanskelige situasjoner. Selvhypnose kan lindre smerte, behandle psykosomatiske lidelser og forbedre den psykologiske tilstanden betydelig. På grunn av dens brukervennlighet og uttalte effektivitet, har denne metoden blitt brukt i psykoterapi i lang tid.

Dessverre opplever de som sørger ofte selvhypnose av negative utsagn. En person som befinner seg i en tragisk situasjon konstant, lydløst og høyt, ytrer ubevisst uttalelser som ikke bare ikke hjelper å komme ut av krisen, men som også forverrer tilstanden.

For eksempel klager en person konstant til venner eller foreslår for seg selv:

– Livet endte med døden til en kjær;

– Jeg vil ikke ha noen andre;

– Jeg vil ikke leve;

– Livet vil ikke lenger bringe glede;

– Det er ingen grunn til å leve nå;

Og andre lignende tanker.

På denne måten aktiveres mekanismen for selvhypnose, som faktisk fører en person til visse følelser av hjelpeløshet, melankoli, fortvilelse og deretter til sykdommer og psykiske lidelser.

Det viser seg at jo oftere en person gjentar disse negative holdningene, jo mer negativt påvirker de tankene, følelsene, sensasjonene, følelsene og ideene til denne personen. Det er ikke nødvendig å gjenta dem hele tiden. Ved å gjøre dette hjelper du ikke bare, men driver deg også dypere inn i krisesumpen.

Hvis du finner deg selv å gjenta disse trolldommene ofte, gjør du følgende:

Endre innstillingen til det motsatte, og gjenta det hele dagen.

For eksempel, hvis du konstant tenker og sier at det ikke er noen glede etter døden til en kjær, så si tydelig 100 ganger at livet vil bringe glede og hver dag vil tilstanden din forbedres. Det er bedre å komme med slike forslag til deg selv flere ganger om dagen. Etter en tid vil du føle effekten av denne øvelsen. Når du skriver positive utsagn, unngå prefikset "ikke". Du bør ikke si "i fremtiden vil jeg ikke være ensom", men "i fremtiden vil jeg definitivt være sammen med min kjære." Husk at dette er en veldig viktig regel for å skrive utsagn. Ikke kom med uttalelser om noe som åpenbart er uoppnåelig eller uetisk.

Finnes det andre metoder for å håndtere tvangstanker? Hvilke synes du er sterkest?

Som jeg allerede har sagt, er bønn det kraftigste våpenet mot tvangstanker.

Verdenskjent lege, nobelprisvinner i fysiologi eller medisin for sitt arbeid med vaskulær sutur og transplantasjon av blodkar og organer, Dr. Alexis Carrel sa: «Bønn er den kraftigste formen for energi som sendes ut av mennesket. Det er en like reell kraft som tyngdekraften. Som lege har jeg sett pasienter som ikke responderte på noen terapeutisk behandling. De var i stand til å komme seg etter sykdom og melankoli bare takket være bønnens beroligende effekt... Når vi ber, forbinder vi oss med den uuttømmelige livskraften som setter hele universet i bevegelse. Vi ber om at i det minste noe av denne kraften vil komme til oss. Ved å vende oss til Gud i oppriktig bønn, forbedrer og helbreder vi vår sjel og kropp. Det er umulig for noen mann eller kvinne å unnlate å ha et eneste øyeblikk med bønn uten et positivt resultat.»

Den åndelige forklaringen på hjelp av bønn i denne situasjonen er veldig enkel. Gud er sterkere enn Satan, og vår bønn til ham om hjelp driver ut onde ånder som "synger" for oss sine svikefulle, monotone sanger. Alle kan verifisere dette, og veldig raskt. Du trenger ikke være en munk for å gjøre dette.

I et vanskelig øyeblikk av livet

Er det tristhet i hjertet:

En fantastisk bønn

Jeg gjentar det utenat.

Det er en kraft av nåde

I konsonans av levende ord,

Og en uforståelig en puster

Hellig skjønnhet i dem.

Fra sjelen, mens en byrde ruller bort,

Tvilen er langt unna

Og jeg tror og gråter,

Og så lett, lett...

(Mikhail Lermontov).

Som enhver god gjerning må bønn utføres med resonnement og innsats.

Vi må ta hensyn til fienden - forstå hva han inspirerer i oss, og rette bønnens våpen mot ham. Det vil si at bønnens ord skal være det motsatte av tvangstankene som er innpodet i oss. "Gjør det til en lov for deg selv, hver gang det oppstår problemer, det vil si et angrep fra fienden i form av en dårlig tanke eller følelse, ikke for å være fornøyd med bare refleksjon og uenighet, men å legge til bønn til dette inntil motstridende følelser og tanker dannes i sjelen, sier Saint Theophan.

For eksempel, hvis essensen av tvangstanker er motvilje mot å akseptere omstendigheter, fortvilelse, så bør essensen av bønn være ydmykhet: "Guds vilje skje!"

Hvis essensen av tvangstanker er motløshet, fortvilelse (og dette er en uunngåelig konsekvens av stolthet og knurring), vil en takknemlig bønn hjelpe her - "Ære til Gud for alt!"

Hvis vi plages av sinne over den skyldige bak tragedien, så bare be for ham: "Herre, velsign ham!" Hvorfor vil denne spesielle bønnen hjelpe? For du vil ha nytte av å be for denne personen, og onde ånder ønsker ikke godt for noen. Derfor, når de ser at det gode kommer fra arbeidet deres, vil de slutte å plage deg med bilder av denne personen. En kvinne som benyttet seg av dette rådet sa at bønn hjalp mye, og hun følte bokstavelig talt ved siden av seg maktesløsheten og irritasjonen til de onde åndene som hadde overvunnet henne før.

Naturligvis kan vi bli overveldet av forskjellige tanker samtidig (det er ingenting raskere enn tanken), så ordene fra forskjellige bønner kan kombineres: "Herre, forbarm deg over denne personen! Ære til deg for alt!"

Du må be kontinuerlig, til seier, til invasjonen av tanker stopper, og fred og glede hersker i sjelen din. Les mer om hvordan du ber på vår nettside.

Hjelper sakramentene til å overvinne tvangstanker?

Selvfølgelig er Kirkens sakramenter en enorm hjelp, en gave fra Gud for å bli kvitt disse enhetene. For det første er dette selvfølgelig en tilståelse. Det er ved skriftemål, angrende omvendelse fra våre synder, at vi ser ut til å vaske bort all skitten som har festet seg til oss, inkludert tvangstanker.

La oss ta den samme knurringen om situasjonen (og dette er ikke noe annet enn å beklage mot Gud eller harme mot ham), motløshet, harme mot en person - alt dette er synder som forgifter vår sjel.

Ved å bekjenne gjør vi to veldig nyttige ting for sjelen vår. For det første tar vi ansvar for vårt nåværende situasjon og vi sier til oss selv og Gud at vi vil prøve å endre situasjonen. For det andre kaller vi ondskap, og onde ånder liker ikke irettesettelse mest av alt - de foretrekker å handle på lur. Som svar på våre gjerninger gjør Gud, i det øyeblikket presten leser tillatelsesbønnen, sitt arbeid - Han tilgir oss våre synder og driver ut de onde åndene som beleirer oss.

Et annet kraftig verktøy i kampen for vår sjel er nattverd. Ved å ta del i Kristi legeme og blod, mottar vi den nådefylte kraften til å bekjempe det onde i oss selv. "Dette blodet fjerner og driver demoner langt bort fra oss og kaller engler til oss. Demoner flykter fra der de ser det suverene blodet, og engler strømmer dit. Utgytt på korset vasket dette blodet hele universet. Dette Blodet er frelsen for våre sjeler. Sjelen blir vasket av det, sier St. John Chrysostom.

Jeg kan ikke anta mekanismen for denne befrielsen, men jeg vet med sikkerhet at dusinvis av mennesker jeg kjenner, inkludert pasientene mine, ble kvitt tvangstanker nettopp etter sakramentene.

Generelt følte hundrevis av millioner mennesker nåde etter sakramentene. Det er de, deres erfaring, som forteller oss at vi ikke bør ignorere Guds og hans kirkes hjelp med disse enhetene. Jeg vil merke meg at etter sakramentene ble noen mennesker kvitt tvangstanker - ikke for alltid, men for en stund. Dette er naturlig, siden denne kampen er lang og vanskelig.

Og det siste spørsmålet... Tvangstanker gir ofte opphav til frykt: frykt for fremtiden, frykt for sjelen kjære, frykt for kommunikasjon, frykt for misforståelser og andre. Denne klissete frykten hjemsøker en person, og det ser ut til at det er tvangstanker som sår frøene deres. Hva bør gjøres i dette tilfellet?

Vi, som er utsatt for frykt, er adressert til ordene til St. Theophan the Recluse, som jeg vil sitere på slutten av vår samtale: «Du skriver: Jeg er trist, det er ingen fred noe sted. Noe presser på meg, hjertet mitt er tungt og mørkt...– Korsets kraft er med oss! Denne fienden... hilser deg med en slik stramhet og sløvhet. Du er ikke alene, alle opplever slike angrep, men ikke alle er like. Du plages av stramhet; andre er fylt med frykt; For andre hoper det seg opp slike hindringer i tankene deres som om de var fjell... Det hender at det skaper strømmer av tanker, forstyrrer hjertet og forstyrrer det innvendig. Og plutselig, som et vindkast. Slik er fiendenes triks... Du trenger bare ikke være enig i noe (med tanker inspirert av demoner - ca. M.Kh.), men tål det - og alt går over... Og alle faller før Herren. Og kall på Guds mor."