En blokkering på jobben, en langvarig fest med venner eller en stormfull natt med en du er glad i kan ta unna en god natts søvn. Hva om det til tross for dette venter deg en ny viktig dag? Hvordan overvinne døsighet og leve det 100%?
Metode nummer 1. Kald og varm dusj
Å ta en dusj som dette er flott sunn vane på hver dag. Og når du trenger å raskt muntre opp, er han rett og slett uerstattelig. En skarp endring i vanntemperaturen aktiverer nervesystemet, forbedrer metabolske prosesser og lymfestrøm. Trenger å fullføre dusjen kaldt vann... Etter - sørg for å gni kroppen med et hardt frottéhåndkle. Dette vil øke sirkulasjonen og gi en energiboost for hele dagen.
Metode nummer 2. Pranayama
Hatha yoga har en veldig enkel og effektiv trening for å lindre døsighet - Kapalbhati. Sitt som du vil med ryggen rett. Pust dypt inn og begynn å puste kraftig, støyende, intensivt gjennom nesen. Konsentrer deg kun om utåndinger; innåndinger gjøres spontant. Pust slik i et par minutter. Denne praksisen vekker pinealkjertelen (pinealkjertelen) - en del av hjernen som blant annet er ansvarlig for rytmene til søvn og våkenhet. Du vil føle deg energisk, og du vil kunne tenke nytt og klart igjen.
Metode nummer 3. Ubehag: sterkt lys, kjølighet, hard overflate
I en behagelig myk lenestol, på sofaen og enda mer på sengen, vil du bli fristet til å sove. Men på en hard stol vil du ikke være spesielt myk. Det samme kan sies om belysning og lufttemperatur. Det sterke lyset signaliserer hjernen at det er på tide å være våken. Kjøligheten bidrar også til å holde kroppen i god form. Han må bruke ekstra krefter på å opprettholde normal temperatur kroppen aktiveres blodstrømmen. Så flytt gjerne gardinene, åpne vinduene. Slå om nødvendig på ekstra belysning og klimaanlegg.
Metode nummer 4. Fysisk aktivitet
Kort morgenløping eller gå, spesielt når det kombineres med knebøy, hopping og andre øvelser - den riktige måten Våkn opp. Bevegelse aktiveres nervesystemet organisme, akselererer blodet, som igjen øker strømmen av oksygen til hjernen, muskler, indre organer.
Forskning har vist at 15 minutters rask gange gir deg styrke til 2 timers kontorarbeid.
Metode nummer 5. Lett frokost
Du bør ikke belaste en allerede sliten kropp med tung mat som kjøtt og rundstykker. Men ferskpresset juice, hele frukter og bær fyller kroppen viktige vitaminer, mineraler, antioksidanter. Lade vital energi... Nøtter og en stripe mørk sjokolade er også flotte for denne oppgaven.
Metode nummer 6. Grønn te i stedet for kaffe
Grønn te inneholder koffein kombinert med tianin. Begge stoffene virker tonisk. Bare i motsetning til kaffe, er den mykere og holder lenger. Etter en kopp espresso, etter en time eller to, vil du begynne å føle deg trøtt igjen, og etter en god grønn te vil du være i sprek tilstand i minst en halv dag. Bare ikke glem å drikke mer rent vann på denne dagen, fordi kaffe og te dehydrerer kroppen.
Metode nummer 7. Mynt: blader, tyggegummi, godteri
Mentol er også en utmerket energidrikk. I tillegg frisker det opp pusten, som om morgenen er akkurat det rette å gjøre. Det er best å bruke mentolgummi. Siden tyggebevegelser aktiverer hjernen, som "tenker" at mat skal spises nå. For å fordøye det utskiller det hormonet insulin, som gir en oppkvikkende effekt. Men hvis du ikke har tyggegummi for hånden, kan du bruke mynte eller mynteblader. Sistnevnte kan legges til det samme grønn te... Få dobbel effekt.
Metode nummer 8. Morgensex
Den morsomste måten å våkne på er å ha sex med din kjære. Det viktigste er ikke å bli for revet med, ellers kommer du på jobb til lunsj. Under samleie produseres hormonene oksytocin og serotonin, som oppmuntrer til kraftig aktivitet og forbedrer humøret.
Metode nummer 9. Akupressur
Det er spesielle soner på kroppen til hver person - akupunkturpunkter ansvarlig for bevegelse av energi. Hvis de presses eller gnis, visse mentale og fysiologiske prosesser... For å lindre en forestående lur, gni ører, nese, håndflater, føtter, trykk forsiktig på tinningene flere ganger.
Metode nummer 10. Livacity aromaer: sitrus, rosmarin, mynte
Lukt påvirker ditt velvære og humør sterkt. Eteriske oljer av appelsin, mandarin, grapefrukt, sitron, lime og bergamot gir en positiv effekt og energi. Aromaene av mynte og rosmarin har en kraftig styrkende effekt. Slipp 3-4 dråper av en av disse essensielle oljer inn i aroma -lampen, og du vil føle en strøm av energi.
Disse tipsene hjelper deg å komme deg gjennom dagen etter søvnløs natt så produktiv som mulig .. Han trenger regelmessig god hvile... Prøv derfor å legge deg tidlig og få en god natts søvn når du kommer hjem.
Moderne søvnløshet, med sitt fritidsarbeid og TV -serier om natten, er absolutt skadelig. Men noen ganger er arbeidet overveldende, og alt er presserende. Hvordan kommer du deg gjennom en hel jobbkveld? Det er verdt å advare med en gang om hvordan du skal være våken hele natten og være blide alle sammen dag, ingen vet, og det er ingen slik måte. Men hvordan ikke å sove når veldig snart eksamener eller levering av prosjektet, mange måter har blitt oppfunnet.
Hva du ikke skal gjøre
- Spis om natten. Spesielt tung mat. Det er ikke spesielt nyttig i det hele tatt, men før en søvnløs arbeidsnatt er det dødelig. Derfor forbereder vi oss på å jobbe uten chips, stekte, raske karbohydrater, rømme og annen fet mat;
- Arbeid mens du ligger på sofaen.
Hvordan kan du holde deg våken når myke puter, en madrass og tepper er under nesen din? Instinktene dine vil definitivt seire her. Velg et bord og en stol når du forbereder deg på en natt med arbeid. Det skal definitivt ikke være trøst, men det skal ikke være nummen heller;
- Lytt til din favoritt og kjente musikk. Som om søvn vil overmanne deg. Unntaket er favorittsangene dine som du forbinder med de mest ekstreme og vanskelige periodene i livet ditt;
- Skru av lyset. Du forstår at det er mye bedre å sove i mørket. Derfor, hvis lyset irriterer deg, la det fortsette å brenne for seg selv. Hvis du har en bordlampe, la den skinne i ansiktet ditt;
- Bruk det som distraherer deg. Det kan være et bilde av barn eller en elskerinne, hjemmeplante, favorittøl. Mest sannsynlig vil du sitte halve natten og meditere på dem og deretter sovne. Det er bedre å legge en ting foran deg som minner deg om arbeidet: la det være en rekordbok, en oppdragskontrakt, en klokke, til slutt;
- Spille dataspill... Igjen er de mer slitsomme enn arbeid. Derfor ingen sjakk kabal spill;
- Stuffiness. Hvis det er varmt og det ikke er noe å puste, ikke vær redd for å ta en tur eller gå ut på balkongen. Det er bra hvis du kan åpne ikke bare ventilene i rommet, men også balkongene;
- Alkohol. Kanskje det gir inspirasjon noen ganger, men oftere etter det, trekker det deg i søvn.
Enkle metoder
De fleste av dem bidrar til å utvikle en ekstra mengde adrenalin, og han vil definitivt ikke la deg sove. Plusset er det enkle metoder vil ikke skade hjertet og hjernen, dessuten kan de gi en liten fordel for kroppen, og de kan også gi kraft i løpet av dagen.
- Frø. Ikke noe morsomt, fordi de inneholder mye sunt fett. Men det er bedre å spise dem litt om gangen;
- Pusteøvelser. Pust inn normalt, pust ut med ettertrykk og skarpt. Dette pusten kalles kapalabhati og det er veldig oppkvikkende;
- Vask hendene. Spesielt håndleddene og det kaldeste vannet.
- Sjokolade, kandiserte peanøtter, marshmallows, karamell. Og ingenting som er raske karbohydrater, fordi søtsaker også er endorfiner. Søte peanøtter er spesielt gode: spis en nøtt med noen få minutter og natten vil ikke virke så lang og slitsom. Tyggegummi med mentol er ikke mindre bra, fordi det provoserer produksjonen av insulin, og det hever tonen perfekt. Hvis du virkelig vil spise, spis noe protein;
- Gi deg selv en massasje. Vær oppmerksom på krone, øreflipper og rygg Masser punktene mellom indeks og tommelen og under knærne. Du kan fortsatt kile deg selv i smak med tungen;
- Aromatiske oljer. Dine venner for denne kvelden er aromaer av rosmarin, appelsin, eukalyptus, grapefrukt, mynte, furu. De kan være i sengetøy, og i en aromalampe, og i en pendel, og til og med i vann for rengjøring av gulv ... Og hva om du er søvnig, kan du vaske gulvet også ... Ingen oljer - lukt kaffen.
- Vann. Det ville være godt å drikke mer av det. Og det er bra hvis det er varmt. Hvis det brenner strupehodet og magen, ideelt. Derfor, ikke glem kaffe. Og hvis du kombinerer det med diuretika, vil du definitivt ikke kunne sovne. Masochisme, men når det er mye arbeid eller eksamen er veldig snart tillatt. Et godt alternativ er å drikke kaffe og sovne i et kvarter. Men ikke mer.
- Urteinfusjoner. Det kommer an på hvilket gress som hjelper deg. Det kan være ginseng, kamille eller lakris. Det viktigste er at infusjonen må være varm!
- Krydder. Aromaen alene styrker. Og hvis pepperrot eller ingefær, men rist ... Passer deg og varm paprika, og sennep, og termonukleær adjika.
- Vi spiser ingenting. Sult er ganske i stand til å hjelpe deg med å holde ut hele natten og forberede deg til eksamen eller prøve.
Hva annet kan du gjøre?
Så er det metodene for moderat alvorlighetsgrad.Gå på balkongen. Hvis mulig - på taket: høyde, kulde, ekstrem og Frisk luft vil løfte selv de tyngste øyelokkene.
Online tvist, trolling. Denne typen underholdning er høyt elsket av alle. Finpusse kunsten å trolle og krangle, og vit også at det driver adrenalin, og øker også presset. Å holde grepet om deg selv og ikke la følelsene overvelde deg kan hjelpe deg med å gå gjennom natten. Men husk at dette ikke er målet ditt, men oppfyllelsen av oppgaven du ga opp den trengte søvnen til. Hvis Internett ikke er tilgjengelig, vil TV og trykte medier og radio gjøre det. Bare finn et spennende tema og krang med en imaginær motstander. Nei, dette er ikke schizofreni.
Sport. Nei, det gir ingen mening å gå til idrettsbanen eller til treningssenteret midt på natten. Bare slå på sendingen av kampen. Det viktigste er å lytte, ikke se. Hvis du har slått på den elektroniske sendingen, må du minimere vinduet og lytte igjen. Radio vil også gjøre det. Du kan ikke bare lytte til fotball, men også hesteveddeløp eller løp. Du kan til og med plassere en liten innsats. Du vil definitivt ikke sovne før det er over. Imidlertid vil kroppsøving også være hensiktsmessig. Push-ups, horisontal stang, magemuskler: alt som styrker deg passer. Dette vil perfekt lindre mental tretthet.
Kjemiske stimulanser
Ja, de dreper hjertet, men når du kan. Et godt alternativ er en jaguar. Men forbrenningen er ikke bra noen steder.Og her er den kanoniske kombinasjonen av cola med kaffe og ravsyre og det blir smakligere og ikke så dødelig skadelig. En kombinasjon av krembrus og hagtorn, mineralvann med honning og sitron, kaffe er bedre å drikke med sitronvann og søtt.
Lek med alarmen
Vi starter den i en time, jobber og venter på at den skal ringe. La oss starte på nytt. Så hele natten.
Frykt
Dette er en veldig beklagelig metode for psyken. Du kan se skrekkfilmer, kortfilmer, lese skrekkhistorier, tenk at noen følger deg, og også - forstyrre fobiene dine ved hjelp av passende bilder. Men over tid blir psyken vant til det.
Hvis du er vant til, gå til de mest hardcore metodene.
Tungt artilleri
- Stimulerende midler. Disse inkluderer alle midler, blant bivirkningene er søvnløshet, angst og økt press. Eleutherakokk, fenotropil, doppelhertz ... Igjen, bare du er ansvarlig for hjertet ditt. Hvis du er hypertensiv, ikke engang rør dem.
- Smerte. Prøv å stikke deg selv med en medisinsk nål. Bedre å stikke fingeren. Du vil definitivt ikke sove lenger. Men bare la det være en bomullsull i nærheten, og nålen være steril. Hvis du er en fan av ekstremsport, kan du skjære deg med en kniv og til og med brenne huden din eller slå deg selv med brennesle. Noen ganger kan til og med tanken på slike handlinger vekke deg.
- Skam. Tenk tilbake på den største skammen i livet ditt. I alle detaljene, føler omtrent det samme som i det øyeblikket, bla alt dette i hodet ditt ... Og ingenting annet er nødvendig. Det er bare ikke lett å gjøre.
- Ringe et ukjent nummer klokken tre om morgenen? Sist du tullet med telefonen var i syvende klasse? Du vet hvor mye adrenalin det er! Selvfølgelig vil du høre ikke mindre trusler, og dessuten kan de finne deg! En annen hendelsesforløp er også mulig, fordi en søt gjenstand av det motsatte kjønn kan svare deg, som også er forundret over hvordan du ikke skal sovne hvis du virkelig vil ...
- Legg en pose over hodet ditt. Men bare helt på en kort tid og ikke kvel! Dette er også en farlig metode.
- Ikke gå på toalettet. Selv om du allerede ønsker å være uutholdelig. Vær tålmodig og du vil definitivt ikke sovne. Spesielt effektiv hvis du allerede har drukket mye kaffe, sentralstimulerende midler eller urteinfusjoner ...
- Lytt til hard og høy musikk. Og bedre med hodetelefoner.
Hvordan holde seg våken om natten? Tross alt er dette ofte bare nødvendig. La oss se på 14 enkle faktorer som vil hjelpe kroppen vår til å holde seg våken om natten og holde seg våken.
1 pranayama
Pranayama er pustesystemet til yogier, som forynger kroppen, gir den energi og forhindrer søvn. For å bruke denne typen pust trenger du bare å puste sakte inn og deretter puste ut intensivt, mens du gjentar denne øvelsen omtrent 10 ganger.2. Tyggegummi
Hvem hadde trodd det tyggegummi vil hjelpe deg med å holde deg våken, men dette er faktisk tilfellet. Når en person tygger tyggegummi, lurer han hjernen hans på at han visstnok nå må fordøye maten, men dette skjer ikke, dessuten produseres insulin fortsatt og lar oss ikke sovne. For referanse: insulin er et stoff som lar kroppen vår fordøye mat.3. Kulhet
Hvis du vil holde deg våken lenge, så er en av de sikreste løsningene på dette problemet å bare åpne vinduene og slippe den kalde luften inn. Denne situasjonen vil holde hjernen vår i spenning. Det er verdt å legge til at et varmt rom tvert imot slapper av på alle mulige måter og får deg til å sove.4. Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet på kroppen gir en ladning av livlighet og energi, mens vi kan holde oss våkne i ekstra tid. Hvis du er sliten og ønsker å gå tilbake til arbeidskapasiteten din, så det meste den beste metodenå gjøre det ville bare være en spasertur. Som det har blitt bevist, lar en kort spasertur deg gjenvinne krefter til arbeid i ytterligere to timer, og dette er verdt å merke seg i lang tid.5. Vask
Hvis du vil forfriske, er en annen effektiv metode å skylle håndleddene og hendene, slik at du i tillegg vil avkjøle kroppen din. Forresten, effektiv metode i varmen, vil bli kvitt hodepine dyppe ansiktet i vannet.6. Sult
Mild sult oppfrisker en person, så hvis du vil være i en allergisk tilstand, kan du hoppe over et måltid eller legge det på nytt. Saken er at kroppen vår bruker ekstra energi på å fordøye maten vi spiser.7. Musikk
Du kan bruke musikk effektivt for å muntre deg opp. For å gjøre dette må du spille den irriterende sangen i et raskt tempo, men sangen må være slik at du kan finne ordene i den. Vi vil ikke sove på grunn av at hjernen vår begynner å lytte, og derfor vil hele kroppen våkne.8. Belysning
Når det er lite lys i huset, begynner hjernen vår å tenke at det er på tide å sove, men vi kan lure den ganske enkelt ved å skru på alle lysene i huset. Dessuten mest det beste alternativet det er på ettermiddagen for å gå ut på gaten.9. Massasje
Begynn å massere kroppen, gjerne på steder hvor blodstrømmen er størst.10. Aromaterapi
Du kan dra nytte av forskjellige dufter effektivt. For å gjøre dette trenger du faktisk noe stinkende og nesen din. Pust inn gradvis og lukt hver lukt. Peppermynte og rosmarin begeistrer nervesystemet vårt veldig godt, og våkner derfor.11. Søvn og kaffe
Betydning dette rådet er at du må drikke en kopp kaffe og sovne i tjue minutter. Det viktigste er ikke å våkne om en halv time, for i dette tilfellet vil hjernen din gå inn på scenen dyp søvn samtidig vil du føle deg overveldet.12. Proteindiett
Prøv å spise mat som inneholder mye protein. Disse inkluderer egg, nøtter, forskjellige grønnsaker og frukt, ikke glem at du trenger å drikke mye vann, dette vil spare deg for dehydrering og gi deg et ekstra boost av livskraft.13. Kittling
Rip din øvre himmel- også en av effektive måter opp med humøret.14. Trolling
Sosial aktivitet har vist seg å forårsake dramatisk mobilisering av styrke og oppvåkning av hjernen.Er presset for lenge og prøver å fikse problemet forskjellige måter... Noen reduserer timene som brukes på favorittvenner og hobbyer, og noen kommer med tanken: "Hva om du ikke sover hele natten?" Hva som vil skje i denne saken, vil vi vurdere nærmere.
Lengde på sunn søvn
Først av alt, la oss huske hvor lenge det skal vare sunn søvn... For en voksen er varigheten 6-8 timer, men alt avhenger av organismens egenskaper. Det er også mennesker som trenger 5 timers hvile. Barn har en tendens til å sove lenger, men varigheten avtar med alderen.
Årsaker til utilstrekkelig natteliv
1. Fysiologiske trekk.
Dermed kan mangel på natteleie virkelig bli et alvorlig problem for kroppen. Søvnløshet vil definitivt påvirke menneskers helse. Det er bedre å ikke teste deg selv for styrke, ikke å stille spørsmålet: "Og hvis du ikke sover hele natten, hva vil skje?" - og bevilge nok tid til vanlig søvn til rett tid.
Til tross for at arbeidstiden for de fleste faller i dagslys, krever detaljene til noen mennesker fortsatt arbeid om natten. I tillegg kan behovet for å holde seg våken om natten skyldes en rekke andre forhold: å lese en fascinerende bok, organisere en ferie, behovet for kreativitet, kjøre bil osv. Hvordan holde seg våken hele natten og føle seg normal? En rekke enkeltpersoner er interessert i dette. Det er mange standard og ikke-vanlige måter, hvis oppgave er å løse spørsmålet om hvordan du holder deg våken. La oss prøve å finne ut av dem.
Hvis det skjer at han er ubønnhørlig tilbøyelig til å sove, og dette ikke er en del av planene, må du ty til i det minste elementære handlinger. For ikke å sove, er den første anbefalingen å ikke fylle magen, fordi metthet bare bidrar til en av de enkle og effektive i de fleste tilfeller er bruk av kaffe. Ikke alle kan drikke det, men de heldige som er i en kroppstilstand og utsatt for dette, forstyrrer ikke en kopp med denne moderat sterke drikken for munterhet. Overdreven bruk kaffe selv om det ikke forårsaker en helseforstyrrelse (akselerert hjerterytme, høyt blodtrykk), vil det definitivt føre til det stikk motsatte - døsighet.
Sammen med kaffe kan du drikke varm te eller, men disse metodene har også sine ulemper. En veldig god anbefaling for å løse spørsmålet om hvordan man holder seg våken er å ta kontrast dusj, og endringen varmt vann kald. Sanne "ekstremister" kan generelt akseptere umiddelbart.Hvis den er lang eller utilgjengelig, er det godt å vaske med kaldt vann, og gjenta denne prosedyren med jevne mellomrom. Å vaske hendene opp til albuene med såpe og vann er også et godt alternativ, som også vil øke søvnen.
En naturlig oppkvikkende effekt kan frembringes ved å gå. Det kan være så enkelt som å gå rundt i rommet. Fra samme serie vil en utmerket søvnhjelp være åpent vindu... Frisk, spesielt kjølig luft hjelper til med å oksygenere hjernecellene dine, noe som gjør det mindre sannsynlig at du sover. Musikk med et akseptabelt høyt volum vil også holde deg våken, men det er også vanskelig å konsentrere seg om roboten. Forresten, denne metoden er best kombinert med mottak av den ovenfor beskrevne drikken. Hvordan ikke sove uten bruk av musikk og kaffe, de vet mer aktive mennesker... En elementær kort øvelse (for eksempel ett sett med armhevinger) vil ikke ta mye tid, men det vil sette deg opp for et arbeidsstemning.
Den mest anbefalte typen hvile (inkludert uten søvn) er bytte av yrke. Det er spesielt godt å erstatte seriøst arbeid med latter med kort tid... Åpne et nettsted med vitser, husk en god vits eller planlegg en vits på noen, le mye av det - og drømmen vil forsvinne. Å spise et eple godt, det distraherer også på en eller annen måte fra søvn. Kanskje det mest grunnleggende middelet mot søvn ville være å bare gni ørene eller ta en koffeinpille (tilgjengelig på disken på apoteket). Det er også nødvendig å eliminere alle slags ting som bidrar til søvn, for eksempel å gjøre forholdene ubehagelige.
Men uansett ønske om hvordan ikke å sove lang tid, må det huskes at opprettholdelse av helse er en av de viktigste oppgavene. Ingen jobb er verdt å holde seg våken i flere dager. Selv om dette skjer, er det bedre å sove i en time eller to, og deretter begynne å jobbe på heltid. Tross alt, som vist av nyere studier av forskere, for at hjernen skal begynne å jobbe mer aktivt, er bare 6 minutters søvn nok.
Laster inn ...