Alle har hatt situasjoner minst én gang i livet, ledsaget av et presserende behov for å holde seg våken hele natten. Dette skyldes vanligvis en stor mengde fysisk eller mentalt arbeid, som det ikke er nok tid til i løpet av dagen. Å vite hvordan du holder deg oppe hele natten kan hjelpe deg med å bli mer produktiv og få ting gjort i tide. Hvori søvnløs dag vil ikke sette avtrykk på helsetilstand og velvære.
Hvordan holde seg våken hele natten og holde seg våken
Menneskekroppen adlyder biologiske rytmer. Etter langsiktig arbeid det tar tid å komme seg. Kroppen restituerer seg best under en natts søvn. Derfor, om kvelden, vises naturlig tretthet og døsighet. Det finnes måter å holde seg våken om natten ved å lure rytmene dine, og de hjelper deg å holde deg våken. lang tid.
Om det kommende søvnløs natt bør undres om morgenen. Det er lurt å få en god natts søvn dagen før. Søvn på dagtid oppmuntres.
Det anbefales ikke å starte dagen med trening. De reduserer energireservene.
Under nattarbeid det er nødvendig å skape de mest ubehagelige forholdene. Det må være faktorer i rommet som hindrer deg i å sovne. Disse inkluderer sterkt lys, fremmede lyder, ubehagelig kroppsstilling, lav temperatur i rom. Det anbefales å holde seg unna komfortable sofaer, lenestoler og senger.
1 Tyggegummi
Energipåfylling tilrettelegges av det vanlige tyggegummi... Det anbefales å ta hensyn til myntesmaken. Mentol har en oppkvikkende effekt på kroppen, lindrer døsighet og tretthet. Tyggebevegelsene i kjeven sender et signal til hjernen om å fordøye mat. Dette frigjør insulin, som hjelper deg å holde deg våken om natten.
2 Kult
En behagelig romtemperatur oppmuntrer til muskelavslapping og hjelper deg å sovne raskt. For å drive bort tretthet og døsighet bør kjølig luft slippes inn i rommet. Kulde har en god styrkende effekt på kroppen og tilpasser seg aktiv fysisk og tenkeaktivitet... I dette tilfellet er det viktig å unngå overdreven hypotermi.
3 Kroppsøving
Trening for kraft bidrar til å spre blodet og bidrar til å mette cellene med oksygen. Et alternativ kan være å gå på frisk luft... Det er nødvendig å tvinge deg selv til å utføre et sett med effektive øvelser med en frekvens på hver halvtime. Knebøy, armhevinger og lett jogging bidrar til å forvise tretthet.
4 Vasking
Vasking kaldt vann fremmer utvikling av livskraft og økte energireserver. Du bør vaske ansiktet hver 2-3 time. Denne metoden hjelper også hvis rommet er for varmt, reduserer intensiteten av hodepinen og driver bort døsighet.
5 Sult
Metthetsfølelsen i magen anses som en behagelig tilstand som bidrar til å sovne raskt. Sult hjelper deg med å jobbe lenger enn vanlig. Det antas at kl Tom mage produktiviteten øker betydelig. Å unngå mat hjelper deg å holde deg våken i 24 timer.
6 Musikk
Høy dansemusikk bidrar til å holde seg våken lenge. Det påvirker områdene i hjernen som er ansvarlige for følelser. Dette fører til nervøs spenning, som utelukker muligheten sovner raskt... Det er ønskelig at musikken ikke spilles i bakgrunnen. Denne metoden bidrar til å komme i et positivt humør til tidlig om morgenen.
7 Belysning
Menneskelige biologiske rytmer reagerer på mengden lys i rommet. Dempet lys er ubevisst assosiert med søvn. Derfor bør alle lysarmaturer i rommet være opplyst. Dette vil lure kroppen og være våken hele natten.
8 Massasje
En vanlig massasje kan hjelpe deg med å sovne raskere. Massering av visse punkter gjør deg klar for arbeid og toner kroppen. Disse punktene inkluderer området under kneet, kronen, øreflippene og bakre del nakke. Eliminering av tretthet skjer ved å forbedre blodsirkulasjonen.
9 Aromaterapi
Aktiveringen av luktreseptorene bidrar til å overleve natten uten søvn. Sterke aromaer bidrar til påfyll av energi i kroppen. Eteriske oljer av rosmarin, gran, eukalyptus og patchouli brukes til å smaksette rommet. Kaffebønner har en lignende oppkvikkende effekt.
10 Ubehag
En hard og ukomfortabel stol vil hjelpe deg å holde deg våken mens du utfører monotont arbeid. Enhver overflate som ikke er egnet for sitteplasser vil fungere i stedet. Et behagelig miljø vil øke trettheten og føre til spontan innsovning på arbeidsplassen.
11 Kaffe
Koffein anses å være en viktig søvnhjelp. Drikken trer i kraft 30 minutter etter inntak. Det irriterer nervereseptorer, og gir en oppkvikkende effekt. En person merker en uttalt bølge av styrke og eliminering av tretthet. Ulempene med koffein inkluderer langsom innvirkning på kroppen. Mørk sjokolade bidrar til å forsterke den.
12 kilende
Kiling regnes som en ekstraordinær måte å muntre opp på. øvre himmel Språk. Lette bevegelser aktiverer de områdene i hjernen som er ansvarlige for mental aktivitet. Den vanlige kilingen fungerer på lignende måte. Noen nær deg kan hjelpe med dette.
13 Trolling
Latter forlenger ikke bare livet, men påvirker også nervereseptorene som er ansvarlige for menneskelig aktivitet. Ved å gjøre noe morsomt eller se en humoristisk video, kan du fylle på energireserven i lang tid.
Hva du ikke skal gjøre
Enkelte øyeblikk vil ikke tillate deg å muntre opp etter en søvnløs natt. Det anbefales å unngå dem. Disse inkluderer følgende:
- arbeider i liggende stilling på en seng eller sofa;
- en solid middag kvelden før;
- pauser for dataspill;
- drikking av alkoholholdige drikker;
- utføre ritualer sterkt assosiert med søvn;
- arbeid i fullstendig mørke eller i svakt lys;
- lenge opphold i én stilling (spesielt hvis det er behagelig).
Når du jobber om natten er det viktig å eliminere søvnvennlige forhold. Det anbefales ikke å jobbe uten å ta pauser. Til syvende og sist vil dette tømme energireserven din og føre til at du sovner.
Hvordan komme seg etter en søvnløs natt
Å være på beina i 24 timer er ikke så vanskelig som å komme seg etter det. Vanskeligheter kan oppstå i fravær av muligheten til å sove fullt ut. Eksperter sier at du må sette av minst 30 minutter til søvn. Det er viktig å stille inn en alarm. Han vil ikke tillate deg å stupe inn i en dyp søvnfase, hvoretter det vil være vanskelig å våkne.
Energidrikker basert på koffein eller taurin kan hjelpe deg å komme deg gjennom dagen etter en søvnløs natt. De toner kroppen og forbedrer humøret. Men de skal ikke misbrukes, siden de gir negativ påvirkning på hjertet.
Å være blide alle sammen daghjelp fysiske øvelser eller strekke musklene. Det er ikke nødvendig å ty til kraftbelastninger og løpe lange avstander. Det er nok å fullføre grunnleggende øvelser som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Det bør huskes at arbeid om natten skal være sporadisk. Systematisk forstyrrelse av søvn- og hvilemønster provoserer utvikling alvorlige sykdommer... Etter en søvnløs natt må du få en god natts søvn.
Påvirker kroppen negativt. Humøret svekkes, hjernen jobber langsommere, metabolske prosesser forstyrres, risikoen for overvekt og diabetes øker. Dessverre vil ingen kampånd hjelpe å akseptere riktige avgjørelser hvis du ikke har fått nok søvn. Selv sentralstimulerende midler som kaffe vil hindre deg i å tenke bedre.
Men du kan forberede deg på nattens våkenhet så godt som mulig. Hvordan holde seg våken og overleve natten borte fra sengen og komme seg så fort som mulig? Så…
Hvordan komme over en søvnløs natt
1. Prøv å få nok søvn for fremtiden.
Det er ikke alltid mulig å planlegge en søvnløs natt, men hvis du gjetter at du må lide, forbered kroppen på belastningen. Hvis du allerede sover litt, og deretter ikke sover i det hele tatt, vil de negative effektene av et slikt regime bare akkumuleres.
Men hvis du vanligvis holder deg til kuren og hviler innenfor normalområdet, fra syv til ni timer, vil en søvnløs natt ikke skade. Og sover du lenger i noen dager før nattmaraton, så blir konsekvensene for kroppen minimale.
Ja, artikkelen handler bare om hvordan du holder deg våken. Men noen ganger er 20 minutter bedre enn ingenting. Hvis du kan få litt hvile, er det bedre å foretrekke en kort lur.
To problemer. Den første er risikoen for å sove lenger. Den andre, like alvorlig, er manglende evne til å sovne. Vel, hvordan avbryte i 20 minutter hvis hodet ditt er fullt av gjøremål, oppgaver, billetter? Ligg på gulvet i Shavasana yogastilling. Selv om du ikke er en fan av meditasjon og andre ting, bare legg deg ned på et flatt og hardt underlag, spre armer og ben til sidene, still inn alarmen (20 minutter!), og slapp av musklene en etter en, start fra tærne til kronen på hodet. Bevisst, tvinge deg selv til å bli fullstendig frigjort. Det vil ta to minutter for en slik avslapping. Ytterligere 18 vil du enten sove, eller i det minste bare hvile.
flickr.comHvis mulig, sov i en time eller en og en halv time. Så du våkner etter fasen REM søvn og føle deg uthvilt.
3. Slå på lyset
Vi trenger mørke for produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Hvis du ikke vil sovne, legg til lys. For eksempel vil en lyskilde plassert nær øynene (bordlampe, skjerm) aktivere hjernen.
4. Ventiler
Vi sover bedre når rommet er kjølig, det vil si at temperaturen holdes på omtrent 18 ° C. Hvis du vil være munter, bør rommet verken være varmt eller kaldt. 23-24 ° C - dette er temperaturen du ikke blir søvnig ved.
5. Ta en kjølig dusj
Noen ganger fra selve tanken om at det er på tide å klatre inn kaldt vann, du våkner opp. Det er nødvendig, det er nødvendig å vaske (minst) hvis en forfriskende dusj forårsaker panikk. Effekten av metoden er kortsiktig: det vil være nok ladning i en halv time eller en time, så må du gå gjennom prosedyren på nytt. Men husk at hun er det.
Bytt ut ansiktsvask og dusj med is eller iskrem. Ikke mer enn en gang om natten, for ikke å komme i konflikt med neste avsnitt.
Godteriet vil reagere med uimotståelig tretthet i løpet av noen timer. Søtsaker vil ikke bidra til å beholde energien: sukker vil øke energinivået kraftig, og da vil kreftene forlate deg like brått.
Bedre å spise mat som gir deg energi i lang tid. For eksempel lett mat med høyt innhold ekorn. Hva slags mat er det? Nøtter. Egg. Igjen nøtter. Spis den med grønnsaker og frukt.
flickr.com Ikke legg noe tungt og fett på tallerkenen din, glem midlertidig stekte kyllinglår og hamburgere. Og i stedet for å ha et fullt måltid én gang, snack i små porsjoner gjennom hele natten for å holde deg energisk hele tiden.
7. Drikk kaffe, men i små porsjoner
Kaffe er selvfølgelig et sentralstimulerende middel, men dosen koffein bør ikke overskrides.
Et par liter kaffe styrker akkurat som et par kopper, det er ikke bare kvantiteten. Det viktigste er ikke å drikke hele dosen kaffe på en gang.
Når det er en søvnløs natt foran deg, må du fokusere på oppgavene. Hvis du drikker mer enn to kopper på en gang, overbegeistret nervesystemet og mister konsentrasjonen.
Derfor, når du begynner å bli sliten, drikk sakte en kopp eller to, det er bedre å tygge noe mens du gjør dette. Så, etter fire timer, kan du gå for et kaffetilskudd.
Når kaffekvoten din (som er fire kopper om dagen) allerede er nådd, bytt til vann. Med tilstrekkelig væsketilførsel til kroppen fungerer hver celle bedre, og det er mye lettere å fokusere på arbeidet.
Det er også folkemessige rettsmidler for munterhet. For eksempel tinktur av eleutherococcus eller ginseng. Legg dem til te (i terapeutiske doser!), De er naturlige styrkende midler som vil hjelpe til med å fyre opp hjernen og få den til å fungere.
8. Bedre å tygge
Tyggegummi øker aktiviteten og kan til og med forbedre hjernens ytelse. Hjelp deg selv og velg peppermyntegummi. Peppermynte fremmer hjerneaktivitet og aromaen forbedrer hukommelsen.
Forresten, om lukter. Eteriske oljer av mandarin, sitron, appelsin, rosmarin styrker også. Liker ikke smaker og oljer - bare spis appelsiner, eller bedre - en fruktdessert med sitrusfrukter og mynte.
flickr.com 9. Reis deg og gå
Ta en kort pause hvert 45. minutt for en kort spasertur. Hvis du drikker mye, som anbefalt ovenfor, må du hele tiden gå på toalettet, så bruk den tvungne pausen til å gå litt mer.
Dette er spesielt viktig hvis du jobber hele natten ved datamaskinen. Gjør fra tid til annen den velkjente øvelsen: Ta øynene fra skjermen og fokuser på et fjernt punkt.
Gjør en massasje i stedet for å varme opp litt. En helkroppsmassasje vil slå deg av, men individuelle punkter er bedre å strekke. Nakke, ører, hode, fingre – gjenopprett sirkulasjonen til disse områdene for å gjøre det lettere å tenke og bevege seg.
10. Velg en aktiv bakgrunnsmusikk
Naturlyder, mantraer, vuggesanger og romantisk musikk satt til side til neste dag... Spor som er for monotone, til og med skarpe og høylytte, vil heller ikke hjelpe å holde seg muntre. Lag en dynamisk spilleliste du har lyst til å danse til. Klokken tre om morgenen over synopsis blir det ikke tid til underholdning, men han får heller ikke sove.
Sitt i en ukomfortabel stol. Rett opp ryggen, fest dingser og still inn påminnelser. Bare ingen stoler, sofaer og myke puter. Krakker, flatt gulv - dette er arbeidsplassene dine. Hold kroppen tonet slik at hjernen din heller ikke slapper av.
flickr.com 12. Finn levende inntrykk
Når et søvnig slør dekker øynene dine, må du vekke deg selv med en følelsesmessig bombe. Snakk med noen hvis synspunkter åpenbart er motsatte av dine, og om det mest sensitive emnet (du kan arrangere en diskusjon i kommentarfeltet). Åpne en lenke til en ressurs du virkelig hater. Oppgaven er ikke å la seg rive med og ikke bevise overfor motstanderen at du for all del har rett, men rett og slett å få en dose adrenalin og åpne øynene større.
Hvordan overleve neste dag
Alle forsøk på å kunstig tilføre kraft kan bare være et midlertidig tiltak.
Du tilfører deg ikke flere ressurser når du heller energi i glasset. Du hjelper ganske enkelt kroppen å brenne sitt eget drivstoff ved å jobbe to eller tre skift på rad.
Kast derfor all din styrke inn i restitusjon.
1. Ikke kjør bil.
Forskning viser at en søvnig sjåfør ikke er bedre enn en fyllekjører. Så hvis du har en søvnløs natt på timeplanen, få noen til å kjøre deg på jobb eller ta offentlig transport. Inntil du får minst fire timers søvn på rad - ingen kjøring.
Hvis du ikke vil ødelegge det normale regimet, ikke legg deg i løpet av dagen. Ellers risikerer du å sovne så mye at du først åpner øynene om kvelden. Og da blir det mye vanskeligere å gå tilbake til normal timeplan. Hvis du sover, så om natten: 20, 60, 90 minutter. Ikke mer.
flickr.com 3. Sett til side kaffen til senere.
Når hendene strekker seg etter en boks kaffe og energidrikker, motstå. Selv om du drikker kaffe seks timer før leggetid, forstyrrer koffein hvilen. Om morgenen må du drikke et par kopper, men etter kl. 16.00, bind opp med turer til kaffemaskinen. Ellers, til tross for dine nattlige eventyr, vil du sove dårlig.
4. Stopp multitasking
Bedre å velge to oppgaver og jobbe med dem én om gangen. Når du føler at du ikke lenger forstår hva du gjør, ta en pause, og sett deg ned til en annen oppgave. Ikke gjør dem samtidig - hjernen din kan bare ikke gjøre det raskt nok. Men han kan heller ikke være opptatt med rutinearbeid. De samme handlingene vil trekke deg i dvale, og en ny oppgave vil aktiveres tankeprosesser... Gi deg selv litt slingringsmonn for å holde tankene i god form.
5. Fortsett å drikke og spise grønnsaker
Ja, ja, drikk vann! Vi er klar over at dette er det mest populære rådet når det gjelder helse. Vel, følg den til slutt. :)
Hvis vi ikke får nok søvn, blir vi tiltrukket av mat med høyt kaloriinnhold og spiser oftere enn vanlig, men fysisk aktivitet avtar. Derfor er forresten regelmessig mangel på søvn assosiert med en høy kroppsmasseindeks.
Å spise riktig er spesielt viktig når du ikke har det bra med resten av dietten.
Veien ut er knas med grønnsaker og frukt, nyttig materiale, vil vitaminer og antioksidanter beskytte cellene til du kan gi normal reparasjon.
6. Du må gjøre minst noen øvelser
Det er bedre å trekke jern en annen dag, samt å løpe mange kilometer med distanse. Men de vil bidra til å komme seg gjennom en vanskelig dag og spre søvnen. Vel, etter lett fysisk aktivitet vil selv en overarbeidet hjerne sove bedre.
7. Spis lite. Og ikke drikk
En sliten hjerne vil ha lyst på nytelser, og den enkleste måten å få dem på er i mat. Farene ved overspising har vært kjent i lang tid, så du vil bare føle overveldende tretthet hvis du spiser en ekstra bit.
Og råd fra capsen: ikke drikk noe alkoholholdig. Mangel på søvn + alkohol = katastrofe.
Forskere har lenge slått fast at alkohol generelt er skadelig for søvnen, så hvis du vil komme deg etter gårsdagens nattløp, vil selv et glass vin være overflødig.
Selv om du er kronisk søvnmangel, kan du forbedre tilstanden din ved å sove i 10 timer i strekk. Denne søvnen vil hjelpe deg med å få tilbake motoriske ferdigheter, og du vil føle deg mye bedre om morgenen.
flickr.com Utfall
Så hvis du trenger å overleve en søvnløs natt, husk at kroppen ikke vil være ekstatisk. Dette betyr at du på andre områder må ta vare på helsen din: riktig næring, nok væsker (ikke alkohol), både om natten og neste dag. Planlegg for en mulighet til å komme seg og ta pauser fra jobben.
Ingenting vil skje med deg fra en slik kveld, selvfølgelig. Maksimalt - du blir irritert i et par dager.
Men kronisk mangel på søvn skader helsen, men det er en annen historie.
Før eller senere står nesten alle overfor spørsmålet om hvordan man ikke skal sovne hvis man vil sove. Det kan være mange årsaker til dette – frister på jobb, studieøkter, lange natteturer. Det er spesielt vanskelig å holde seg våken mens noen sover i nærheten.
Noen drikker litervis med kaffe, så hører noen på musikk – alle har forskjellige måter å holde seg spreke på. I dette tilfellet kan hjernen spille en grusom spøk: på slutten av arbeidet, når du endelig kan legge deg, kan du ikke sovne! Hvordan overvinne søvnighet på riktig måte, la oss finne ut av det.
10 måter å holde seg våken på jobb
Det spiller ingen rolle hvor mange timer søvn natten før - 7 eller 3 - i noen situasjoner, søvnighet på jobben vises konstant. Spesielt hvis personen er en "natteravn", og han må jobbe om morgenen. Da er det spesielt vanskelig med konsentrasjonen, for mer enn halvparten av arbeidsdagen går med til å kjempe mot søvnen.
For ikke å sove på jobb kan du bruke flere effektive metoder... Bruken av dem vil redusere døsighet, øke blodtilførselen til hjernen, og dermed provosere kraft, noe som er nødvendig for en lang tur mens du kjører eller når du jobber på et kontor.
Kanskje har bilistene allerede vært i stand til å lære noe nyttig fra den første blokken av våre anbefalinger. Men la oss ikke dvele ved dette. Før du drar ut på din lange reise i din egen bil, sjekk ut noen velprøvde metoder for å slå søvnen mens du kjører.
1. Slapp av før en langtur i minst 8-10 timer. Dyp søvn i fullstendig fred og ro vil gi kraft og styrke som ikke kan erstattes av mer enn én kilde til koffein.
2. Kjør klimaanlegget regelmessig for å fornye det. Viktigst av alt, ikke glem å lukke vinduene samtidig for ikke å bli forkjølet.
3. Tilstedeværelsen av en god samtalepartner i bilen er en av de bedre måter ikke sovne. Behagelig kommunikasjon skjuler turens varighet og monotoni, noe som ofte får deg til å sovne.
4. Etter hver time eller annen kjøring, stopp bilen og gjør øyeøvelser for å lindre belastningen på øynene. Blink først aktivt, og begynn deretter å flytte blikket fra et nært til et fjernt objekt og tilbake.
5. Tygg på solsikke eller gresskarfrø... Som du vet er dette yrket vanedannende, og derfor er det usannsynlig at du vil kunne sovne. Den eneste ulempen med metoden er behovet for å rengjøre salongen ved ankomst.
Medisiner mot døsighet
Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å forhindre døsighet.
Viktig: Disse medisinene bør kun tas etter konsultasjon med lege. Uten foreløpig konsultasjon kan forårsake betydelig skade på kroppen, spesielt ved ukontrollert inntak.
- Koffeinbenzoat. " Kaffe piller". Ren koffein, hvis bruk lar deg opprettholde styrke. Fungerer som en energidrikk. Det er kategorisk kontraindisert for personer med VSD av hypertensiv type og nedsatt nyrefunksjon, da det forårsaker en økning blodtrykk... Ved overdose oppstår migrene, kvalme og oppkast.
- Fenotropil. Nootropisk medikamentå forbedre effektiviteten av mental aktivitet. Er med på å muntre opp «her og nå». Langtidsmottak forårsaker utmattelse, og bør derfor ikke misbrukes.
- Piracetam. Stimulerer cerebral sirkulasjon, øker varigheten av mentalt arbeid. Gjelder kun når det brukes som kurs.
Hva du skal gjøre hvis du vil sove hele tiden
Hvis døsighet er en konstant følgesvenn, uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av trening, bør du ta hensyn til følgende anbefalinger. Overholdelsen deres vil bidra til å øke effektiviteten betydelig og opprettholde kraften gjennom dagen.
- Regelmessig søvn. Søvn bør gis minst 6-8 timer daglig. Å få riktig mengde søvn hjelper deg å holde deg våken lenge.
- Spise grønnsaker og frukt... Å opprettholde det nødvendige nivået av vitaminer hjelper også betydelig med å opprettholde den nødvendige tilstanden og hjelper til med å ikke sovne på det mest uventede øyeblikket. ... Regelmessig treningsstress fremmer produksjonen av endorfiner, som blir årsaken til kraft.
- Kjønn. En utmerket kilde til endorfiner og Ha godt humør... Men her er det viktig å ta hensyn til at partnerne både må ha glede av prosessen, ellers vil ikke den ønskede effekten være.
- Frisk luft . Konstant ventilasjon lar deg sikre normal mengde oksygen i rommet. Dette gjør det mulig å utføre sin fullverdige transport gjennom celler og vev, samtidig som hjernens styrke opprettholdes.
Hvis du følger disse tipsene, kan du sovne veldig raskt. Hvis du regelmessig opplever problemer med å sovne, bør du oppsøke lege.
En blokkering på jobben, en langvarig fest med venner eller en stormfull natt med en du er glad i kan ta unna en god natts søvn. Hva om det til tross for dette venter deg en ny viktig dag? Hvordan overvinne døsighet og leve det 100%?
Metode nummer 1. Kald og varm dusj
Å ta en dusj som dette er flott sunn vane på hver dag. Og når du raskt trenger å muntre opp, er han rett og slett uerstattelig. En skarp endring i vanntemperatur aktiverer nervesystemet, forbedrer metabolske prosesser og lymfestrøm. Du må avslutte dusjen med kaldt vann. Etter - sørg for å gni kroppen med et hardt frottéhåndkle. Dette vil øke sirkulasjonen og gi en energiboost for hele dagen.
Metode nummer 2. Pranayama
Hatha yoga har en veldig enkel og effektiv trening for å lindre døsighet - Kapalbhati. Sitt komfortabelt med rett rygg. Pust dypt inn og begynn å puste ut skarpt, støyende, intensivt gjennom nesen. Konsentrer deg kun om utåndinger; innåndinger gjøres spontant. Pust slik i et par minutter. Denne praksisen vekker pinealkjertelen (pinealkjertelen) - en del av hjernen som blant annet er ansvarlig for rytmene til søvn og våkenhet. Du vil føle deg energisk og du vil være i stand til å tenke friskt og klart igjen.
Metode nummer 3. Ubehag: sterkt lys, kjølighet, hard overflate
I en behagelig myk lenestol, på sofaen, og enda mer på sengen, vil du bli fristet til å sove. Men på en hard stol blir du ikke for myk. Det samme kan sies om belysning og lufttemperatur. Det sterke lyset signaliserer hjernen at det er på tide å være våken. Kulheten bidrar også til å holde kroppen i god form. Han må bruke ekstra styrke for å opprettholde en normal kroppstemperatur, blodstrømmen aktiveres. Så flytt gjerne på gardinene, åpne vinduene. Slå om nødvendig på ekstra belysning og klimaanlegg.
Metode nummer 4. Fysisk aktivitet
Kort morgenløping eller gå, spesielt når det kombineres med knebøy, hopping og andre øvelser - den riktige måten Våkn opp. Bevegelsen aktiverer nervesystemet i kroppen, akselererer blodet, som igjen øker oksygenstrømmen til hjernen, muskler og indre organer.
Forskning har vist at 15 minutters rask gange gir deg styrke til 2 timers kontorarbeid.
Metode nummer 5. Lett frokost
Du bør ikke belaste en allerede sliten kropp med tung mat som kjøtt og rundstykker. Men ferskpresset juice, hele frukter og bær fyller kroppen essensielle vitaminer, mineraler, antioksidanter. De vil lade deg med vital energi. Nøtter og en stripe mørk sjokolade er også supert til denne oppgaven.
Metode nummer 6. Grønn te i stedet for kaffe
Grønn te inneholder koffein kombinert med tianin. Begge stoffene har en styrkende effekt. Bare, i motsetning til kaffe, er den mykere og varer lenger. Etter en kopp espresso, om en time eller to, begynner du å føle deg trøtt igjen, og etter en god grønn te vil du være i sprek tilstand i minst en halv dag. Bare ikke glem å drikke mer rent vann på denne dagen, fordi kaffe og te dehydrerer kroppen.
Metode nummer 7. Mynte: blader, tyggegummi, godteri
Mentol er også en utmerket energidrikk. I tillegg frisker den opp pusten, som om morgenen er akkurat det rette å gjøre. Det er best å bruke mentolgummi. Siden tyggebevegelser aktiverer hjernen, som "tror" at maten skal spises nå. For å fordøye det, skiller det ut hormonet insulin, som gir en oppkvikkende effekt. Men hvis du ikke har tyggegummi for hånden, kan du bruke mynte eller mynteblader. Sistnevnte kan legges til det samme grønn te... Få dobbel effekt.
Metode nummer 8. Morgensex
Den morsomste måten å våkne på er å ha sex med din kjære. Det viktigste er ikke å bli for revet med, ellers kommer du på jobb til lunsj. Under samleie produseres hormonene oksytocin og serotonin, som oppmuntrer til kraftig aktivitet og forbedrer humøret.
Metode nummer 9. Akupressur
Det er spesielle soner på kroppen til hver person - akupunkturpunkter ansvarlig for bevegelsen av energi. Hvis de presses eller gnis, visse mentale og fysiologiske prosesser... For å lindre den forestående døsen, gni ørene, nesen, håndflatene, føttene, trykk forsiktig på tinningene flere ganger.
Metode nummer 10. Levende aromaer: sitrus, rosmarin, mynte
Lukter påvirker i stor grad ditt velvære og humør. Eteriske oljer av appelsin, mandarin, grapefrukt, sitron, lime og bergamott gir en ladning av positiv energi og energi. Aromaene av mynte og rosmarin har en kraftig styrkende effekt. Dropp 3-4 dråper av en av disse essensielle oljer inn i aromalampen og du vil føle en bølge av energi.
Disse tipsene vil hjelpe deg å få mest mulig ut av dagen etter en søvnløs natt. god hvile... Så når du kommer hjem, prøv å legge deg tidlig og få en god natts søvn.
I dag vil jeg snakke om et viktig tema som har blitt aktuelt i i det siste for mange. Her er noen tips om hvordan du kan bli glad etter en søvnløs natt.
Uansett årsak er resultatet det samme – dagen etter får du lyst på en presset sitron, det kan ikke være snakk om noen handlekraft og aktivitet. Men ingen har kansellert arbeid eller studier, så du må gjøre status vital energi på noen måte.
Hva du trenger å gjøre for å muntre opp
Hva du ikke skal gjøre etter en søvnløs natt
- Jeg fraråder på det sterkeste å kjøre bil., hos en søvnig person er konsentrasjonen av oppmerksomhet og reaksjonshastighet sterkt redusert i nødsituasjoner enn det kan true, håper jeg du forstår. Bedre å ta en tur, bare fysisk aktivitet vil hjelpe deg å våkne, eller dra nytte av med offentlig transport hvor du skal ta en lur i ca 10 minutter på vei til jobb.
- Ikke len deg på fet mat , hvoretter følelsen av tyngde vil falle og øynene umiddelbart begynner å holde seg sammen. Spis oftere, men i små doser, gi preferanse til frukt, grønnsaker, proteinmat og havregryn.
- Kontroller koffeininntaket ditt, et overskudd i kroppen vil ikke legge til aktivitet, men vil ha en enorm belastning på hjertet. La meg minne deg på at koffein ikke bare finnes i kaffe, men også i te, coca-cola, så det er verdt å begrense den enorme bruken av disse drinkene.
- Ikke bruk energidrikker, får de kroppen vår til å fungere med tredoblet styrke for slitasje. Ja, etter å ha konsumert en krukke med energi, vil en tilførsel av vitalitet dukke opp, men denne handlingen vil ikke vare lenge, men konsekvensene vil være svært alvorlige.
- Medisiner hvis det tas vilkårlig vil det skade helsen, ikke tro på reklame slagord, dette er en myte. Drikk et par C-vitaminer, som virkelig vil hjelpe kroppen med å takle tretthet.
- Hvis mulig, utsett viktige oppgaver til neste dag. Som nevnt ovenfor kan en person som ikke har sovet på en dag ikke konsentrere oppmerksomheten fullt ut, sannsynligheten for å gjøre feil er høy. Derfor, for ikke å bryte treet, er det bedre å gjøre viktige oppgaver med et klart hode.
Et annet tips: ikke gå glipp av muligheten til å ta en lur i 10-15 minutter, dette vil tillate kroppen å gjenopprette og akkumulere interne energireserver. Etter at en slik "pusterom"-tretthet avtar, er det lyst og styrke til å jobbe videre.
Hvis søvnløse netter er et konstant fenomen, er det viktig å gi kroppen en god søvn ved første passende anledning. Tillat deg selv å hvile, selv om søvnen tar 10-12 timer.
Laster inn ...