Hva gjør du hvis du sover hele natten. Hvordan komme seg gjennom dagen etter en søvnløs natt

Alle kan huske en episode fra livet sitt da de måtte holde seg våken i minst én natt. Noen mennesker har det knyttet til lange fester, nyttårsferier, andre prøvde å forberede seg på økten, for å utføre noen oppgaver, og atter andre var nødt til å være våkne av arbeidet. Men hva skjer hvis du ikke sover på lenge? Hvordan vil dette påvirke kroppens tilstand? Det kan tross alt være situasjoner der det er behov for å holde seg våken lenger enn én natt.

Søvn er veldig viktig for kroppen, for på dette tidspunktet blir alle systemene restaurert og hviler. Hjernen behandler informasjonen som mottas i løpet av dagen, gjenoppretter immunsystemet... Derfor er regelmessig og langvarig søvn ekstremt viktig. Den lar deg opprettholde kroppens funksjoner i en stabil tilstand. Så tenk på hva som skjer hvis du ikke sover for en dag eller til og med flere netter på rad.

Hva skjer etter en dag med søvnmangel

Hvis du ikke sover på 1 dag vil det ikke være spesielle problemer i kroppen. Hvis for lang tid bryte ut av stabilmodus en gang, alvorlige brudd i kroppen vil ikke. Selvfølgelig, etter det, må du avstå fra å kjøre og utføre annet viktig arbeid som krever konsentrasjon. Men generelt vil en slik person ikke miste arbeidsevnen og føle seg normal. Dessuten, hvis du jobber med en spesiell tidsplan, vil kroppen snart bli vant til det faktum at du tidvis må holde deg våken om natten.

Selvfølgelig, neste dag etter å ha vært våken, vil en person med jevne mellomrom føle et forferdelig ønske om å sove. For å eliminere det, kan du drikke kaffe eller en annen forfriskende drink. Det kan også være en reduksjon i konsentrasjon, en forverring av evnen til å huske, litt tretthet og til og med frysninger. Hvis en søvnig person går til offentlig transport eller sitter i kø, kan han sovne plutselig.

Neste natt har mange problemer med å sove, noe som er forbundet med et overskudd av dopamin i blodet.

Så er det mulig å ikke få litt søvn natten før viktig hendelse? Hvis du forbereder deg til en eksamen, et bryllup eller et annet arrangement, bør du ikke holde deg våken om natten. Kroppen blir bare mer sliten, og hjernen vil ikke komme seg etter stresset den har gjennomgått for dagen. Som et resultat vil mentale funksjoner bli undertrykt, intellektuelle evner vil avta en stund. Tegn på uoppmerksomhet, fraværende vil dukke opp, noe som indikerer søvnighet. Mangelen på søvn gjenspeiles også i utseendet - huden blir mer falmet, poser vises under øynene, kinnene er litt hovne.

Det er veldig viktig å ikke avvike fra søvn-våkne-rytmen, for hvis kroppen ikke sover 24 timer i strekk, lider hjernen betydelig av dette. Følgende symptomer observeres:

tap av orientering i tid;
overdreven lysfølsomhet;
usammenhengende tale;
brudd på fargeoppfatning;
endring i den emosjonelle bakgrunnen;
utseendet til urimelige og ukontrollerbare livlige følelser (gråt, latter, sinne, raseri, etc.).

Etterspillet av to søvnløse netter

Det er situasjoner når det blir nødvendig å holde seg våken i mer enn én dag. Og i dette tilfellet oppstår spørsmålet: hvis du ikke sover på 2 dager, hva vil skje? Dette er allerede en mer alvorlig situasjon, som kroppen er vanskeligere å tolerere. Ikke bare symptomer på døsighet kan observeres, men også åpenbare forstyrrelser i arbeidet. Indre organer spesielt mage-tarmkanalen. Pasienter klager over diaré, halsbrann og andre dyspeptiske symptomer. I tillegg blir appetitten sterkere, personen vil spise fet og salt mat. Når den er stresset, begynner kroppen å overprodusere hormoner som er ansvarlige for våkenhetssyklusen. Interessant nok, hvis en person ikke sover i mer enn en dag, vil det være problematisk for ham å sovne.

Etter 2 søvnløse netter observeres metabolske forstyrrelser spesielt i kroppen, utveksling av glukose. Immunitetstilstanden forverres derfor også virussykdommer etter slike søvnløshet er mer vanlig.

Resultatet av to netter med søvnløshet er følgende:

uoppmerksomhet;
fraværende sinn;
forverring i tale;
en kraftig reduksjon i konsentrasjonen av oppmerksomhet;
koordinering av bevegelser forverres;
en kraftig reduksjon i kognitive evner.

Konsekvens av tre dagers søvnløshet

Hvis du ikke sover alle netter 3 dager på rad, vil konsekvensene bli enda mer alvorlige enn i de to foregående tilfellene. Symptomene er de samme, men mer uttalte. Bevegelser blir enda mer koordinerte, det er sterke problemer med tale, noen ganger vises nervøs tic... Også appetitten er tapt, vanlig kvalme vises. Pasienter merker også andre symptomer - kalde hender, frysninger generelt. Sover ofte ikke nok til å fokusere blikket på et spesifikt motiv og kan ikke ta det bort fra dette punktet.

Hvis du ikke sover på 3 dager eller mer, kan en person oppleve feil. Det vil si at hjernen hans på et tidspunkt kan slå seg av og sovne i en kort periode. Dette skyldes nedleggelse av en rekke kontrollområder i hjernen, det vil si at det ikke er det full søvn... Så en person kan koble fra og ikke legge merke til hvordan han kjørte 5 stasjoner i metroen. Noen ganger glemmes turens mål, du legger kanskje ikke merke til hvordan en bestemt seksjon ble passert.

Hvis du ikke sover på 4 dager

Ikke alle vet hva som vil skje med hjernen hvis du ikke sover på 4 dager. Og dette er forståelig, fordi en slik test er veldig vanskelig for kroppen, og ikke alle besto den. Det er nok å ikke sove en dag for at kognitive evner midlertidig vil falle med 30%, etter to dager vil reduksjonen allerede være 60%. Tatt i betraktning slik dynamikk, blir det klart at etter 4 dager med våkenhet, vil bevisstheten være ganske forvirret, og kroppen vil være utmattet. Personen vil være veldig irritabel, hans vil forverres betydelig utseende skjelvinger i lemmer vil vises... Utad vil en slik pasient se mye eldre ut enn sin alder.

Konsekvenser av 5 dagers mangel på søvn

Hvis du ikke sover på 5 dager, begynner pasienten å lide av paranoia og hallusinasjoner. Ofte notert panikk anfall For hvilken som helst grunn. I dette tilfellet har pasienten kaldsvette, øker hjerterytmen.

På grunn av 5 dager med våkenhet, bremses den nevrale aktiviteten i hjernen betydelig, noe som påvirker hele organismens arbeid.

Spesielt påvirket av slike eksperimenter er områdene i parietalsonen, som er ansvarlige for logikk og beregningsevner. Etter en tid med mangel på søvn kan en person ikke engang utføre elementære matematiske operasjoner. Talen hans forverres også betydelig, noe som er forbundet med lidelser i tinninglappen. Hallusinasjoner kan være auditive, visuelle eller søvnlignende.

Hva vil skje hvis du ikke sover på en uke

Mange er interessert i hva som vil skje hvis du ikke sover på 6 dager eller 7. Vil kroppen klare å tåle denne belastningen? Dette er faktisk en veldig vanskelig oppgave som ikke alle kan tåle. Personen ligner utad en narkoman, han har veldig vanskelig tale, noen symptomer på Alzheimers sykdom vises.

Innleggsvisning: 5

Hva du skal gjøre for å være oppe hele natten

Søvn spiller inn i livets prosess viktig funksjon... Takket være ham blir den restaurert tenkeaktivitet, det emosjonelle og psykisk tilstand, stimuleres hukommelse og læringsevne. Regelmessig mangel på søvn fører til svekkelse av immunitet, hormonell ubalanse.

Situasjoner når du trenger å være oppe hele natten kan være forskjellige:

hastejobb,
eksamensforberedelse,
en hobby som det ikke var nok tid til i løpet av dagen.

For å opprettholde kraft, anbefales det å bruke midler som lar deg opprettholde effektiviteten og i det minste skade helsen din. I tillegg bør du ta skritt for å føle deg normal dagen etter.

Forbered deg på forhånd hvis du haster å gjøre om natten.

Prøv å få litt søvn i løpet av dagen (30-40 minutter vil hjelpe deg med å komme deg).
Gå en tur om kvelden frisk luft(oksygen gjør tenkningen klarere).
Ventiler rommet før du starter arbeidet.
Reduser mengden mat til middag (en lett sultfølelse vil få hjernen til å fungere, ikke magen). Det er lurt å spise grønnsaker og frukt.

Hvordan slutte å ville sove

Halve natten gikk, men det var en følelse av at søvnen begynte å råde og det ble vanskeligere og vanskeligere å bekjempe den.

Slå på et sterkt lys (hjernen vil motta et signal om at det er lys utenfor vinduet).
Aksepterer kald og varm dusj(ved å virke på nerveendene i epidermis vil det bidra til å muntre opp).
Gjør en lett treningsøkt.
Bruk aromaterapi (energigivende aromaer vil lindre døsighet).
Prøv å gjøre noe av arbeidet mens du står eller sitter på en stol uten rygg.
Kom deg i en ubehagelig stilling.
Hvis tiden tillater det, drikk en kopp sterk kaffe og sov i omtrent 20 minutter (det er etter denne perioden drikken begynner å virke).

Hvordan ikke å ville sove i løpet av dagen

Søvnproblemer oppstår ikke bare om natten, når omstendighetene krever at du bruker den våken. Noen ganger er de assosiert med forskjellige sykdommer(konsultasjon med lege anbefales), men oftere forårsaket av objektive årsaker:

søvnløs natt kvelden før;
mangel på vitaminer (spesielt vårens vitaminmangel);
temperaturendringer;
tynn luft.

Tiltak for å eliminere årsaken vil bidra til å bli kvitt døsighet. Prøv å ta en kort pause og sove 15-20 minutter, ta vitaminer, drikk sterk kaffe eller te, ventiler rommet, gå til Frisk luft.

Nyttige tips ikke bare for søvnløs natt, men også forberedelsene til det i videoen.

Hvordan unngå søvnighet på jobb

Konstant mangel på søvn, tretthet fører til et uimotståelig ønske om å sovne på arbeidsplassen. Spesielt på ettermiddagen. Energireserven er bortkastet før lunsj, og det er nødvendig å på en eller annen måte komme seg og nøytralisere følelsen av døsighet.

Hvis det er mulighet for å reise seg, strekke ut, gjøre noen øvelser, så bør du bruke den.
Du kan drikke en kopp kaffe eller sterk te (helst grønn) uten sukker. Koffein kan øke aktiviteten i kort tid.
En samtale med en samboer vil bidra til å distrahere fra monotont arbeid og øke oppmerksomheten.
Masser fingrene og aurikler... De er et stort nummer av biologisk hotspots... Eksponering for dem lar deg lade opp og bli kvitt døsighet.

Å organisere lunsjpausen riktig bidrar også til god hvile... Det er bedre å velge lette grønnsaksretter, som ikke krever mye energi å fordøye. Inkluder i kostholdet naturlige juicer... Sett av 15-20 minutter til søvn. Du kan bare lukke øynene og sitte stille i stolen.

Hvordan barn holder seg oppe hele natten

Barn, spesielt tenåringer, planlegger ofte å tilbringe en søvnløs natt med å leke eller lytte til musikk. Før du bestemmer deg for et slikt trinn, må du forstå at dette er en alvorlig belastning på kroppen. Skjære negativ påvirkning du kan forberede deg på forhånd og lage en klar handlingsplan, med tanke på egenskapene til nattens fire faser:

tidlig kveld - fra 21:00 til 24:00;
midnatt - fra 00:00 til 2:00;
sen kveld - fra 02.00 til 04.00;
daggry - fra 4 am til 9 am.

I hver periode er aktiviteten til kroppen forskjellig. For å holde deg våken må du lage en handlingsplan for hele natten, tilberede mat til snacks og elektronikk som vil bli brukt på forhånd.

Frem til midnatt er trangen til å legge seg veldig stor. For ikke å falle for fristelsen, bør du gjøre det som er spesielt interessant: spill, musikk. For fans sosiale nettverk Den beste måten ikke sov - kommuniser med venner. De oppførte aktivitetene øker hjerneaktivitet og hjelpe deg å holde deg våken.

I midnattperioden begynner spill å bli lei, og ønsket om å legge seg blir en prioritet. For å motstå fristelsen og fortsette å gjøre det du elsker, anbefales det å slå på lyset (hjernen vil motta kommandoen om at det allerede er lyst utenfor vinduet), åpne vinduet og ventilere rommet og strekke seg litt ut. Hvis du ikke er redd for å sovne foran TV-en, kan du se en film med et spennende plot eller et underholdningsprogram.

Ved daggry aktiveres hjernen. Etter å ha fullført morgenprosedyrene, kan du gå tilbake til å spille spill, lese, se favorittfilmene dine.

Hva du skal gjøre for å holde deg våken og hva du ikke skal gjøre

Å være aktiv hele natten er vanskelig, men mulig. Det er flere effektive måter å muntre opp og jobbe gjennom natten.

Gjør en oppvarming hver halvtime. To til tre øvelser hjelper deg med å bli kvitt søvnighet.
Ventilér rommet regelmessig. Kjølig holder hjernen spent, og lar den ikke slappe av.
Frukt og grønnsaker, på grunn av innholdet av vitaminer, vil øke aktiviteten.
Musikk med lavt volum, gjerne med tekster på et ukjent språk. Hjernen vil automatisk prøve å finne ut hva den har hørt.
Skru på lysene. Kroppen oppfatter det som morgenens komme.
Massasje av biologisk aktive punkter på ørene, fingrene, hodet.
Tenn aroma lampen. En forfriskende duft kan gi deg et boost av energi.
Gjør arbeidet mens du sitter i en ubehagelig stilling.
Vask ansiktet med jevne mellomrom kaldt vann eller tørk av ansiktet med en isbit.

Det er andre måter å holde seg aktiv på, men ikke alle er effektive, og noen har det bedre.

Det er en mening som drikker med høyt innhold koffein vil bidra til å holde deg våken. Utsagnet er riktig, men hvis du handler feil, blir det ikke forventet resultat. Etter å ha drukket kaffe eller te, vil aktivitet vises om 20 minutter. Det er bedre å ikke vente på manifestasjonen av aktivitet, men å sove i noen minutter.

Ikke tygge hele tiden. Noen er overbevist om at snacking vil bidra til å øke energien. Påstanden er feil når det gjelder tung og tilfredsstillende mat. Kroppen vil bruke sin siste energi på arbeidet med magen. Frukt vil derimot øke tilførselen av vitaminer og bidra til å bli kvitt døsighet.

Piller for å holde seg våken

Du kan øke hjerneaktiviteten og bli kvitt døsighet ved hjelp av spesielle medisinsk utstyr... Midlene er effektive, men det anbefales å konsultere lege før bruk.

I dag på apotek kan du kjøpe:

Divazu - normaliserer blodsirkulasjonen i hjernen, forbedrer hukommelsen;
Modafinil - eliminerer sløvhet, øker utholdenhet, forbedrer mental kapasitet;
Longdeysin - påvirker menneskelige biorytmer;
Pantokrin - påvirker sentralnervesystemet, øker effektiviteten, lindrer døsighet.
Efedrin - påvirker sentralnervesystemet.

Det er mer sterke medisiner, men de er foreskrevet av en lege etter en forundersøkelse. Bestem selv om denne typen opptak medisiner kan være farlig.

Du kan bruke tinkturer medisinske planter: ginseng eller sitrongress chinensis.

Mat som hjelper deg med å sove

Øker aktiviteten til krydder, spesielt indisk karri. Maten som tilberedes med dem, vil hjelpe deg med å gjenvinne styrken din og fortsette å jobbe.

Stekt kjøtt bidrar ikke til å sovne, men det må huskes på at dette er et tungt produkt, kroppen trenger kraft for å fordøye det.

Drikke fungerer bra - kaffe og grønn te, men etter å ha brukt dem, anbefales det å sove litt (ca. 15 minutter).

Påviste måter å holde seg våken hele natten

Tvunget til å være våken hele natten? Noen få tips vil hjelpe deg å motstå testen ved å forårsake minimal skade Helse.

Prøv å få litt søvn i løpet av dagen før en tøff natt.
Ikke spis for mye til middag.
Gjør en oppvarming hver halvtime.
Ventiler rommet.
Vask ansiktet med kaldt vann.
Bruke akupressurører, fingre, kronen på hodet.
Bruk oppkvikkende dufter.

Konsekvensene av en søvnløs natt

Resultatet av en natt uten søvn vil først og fremst reflekteres i ansiktet:

Røde øyne;
mørke ringer under øynene;
redusert celleregenerering som fører til utseendet av rynker.

I tillegg påvirker en søvnløs natt hjerneaktivitet, reduserer immunitet, svekker konsentrasjonen.

Detaljerte tips om hvordan du kan bli kvitt ytre tegn søvnløs natt, kan sees i videoen

Hvis du må tilbringe en natt våken, prøv å hvile litt i løpet av dagen og tilbringe mer tid utendørs. Sørg for å tilbringe den neste natten i sengen og få en god natts søvn. Langvarig søvnmangel vil påvirke helsen din negativt.

hva du skal gjøre hvis du ikke har sovet hele natten

Har ikke sovet hele natten

kaffe er usannsynlig, men det vil hjelpe, du vet at en søvnløs natt - du må sove i 5 dager (få nok søvn)) kald duzhzh

dusj med motpasta. jogge. sterk sitronte. ingen kaffe. gni med et vått mosehåndkle. og ikke spis mye .. noe lett. ellers vil den umiddelbart sovne.

Energetikk - du vil se kraftig ut, men hjernen din sovner, den sjekkes, du er dum spesielt over de mest elementære tingene (så du står foran døren og vet ikke hvilken nøkkel du skal åpne den :-))) ) Du vil ikke kunne få nok søvn, derfor trenger du en enkel trene stress(jogging, sex, etc.), en kjølig dusj, kaffe, og prøv så å ikke sitte på ett sted på lenge hvor som helst (det vil kutte det ned), gjør noe hele tiden, til og med vri håndtaket i fingrene! Og gjenta kaffen hver 2. time - hvis hjertet er sunt! Ikke i noe tilfelle er det tett - det vil kutte det ned.

Bare glem at du ikke har sovet. I prinsippet kan en person som ikke har sovet en natt rimelig godt og handle. Nå, hvis du ikke har sovet på en uke, så er det ingenting du kan gjøre, gå til sengs og sov.

vi avviser narkotika med en gang !! for et glass colla 2 teskjeer kaffe, om mulig også cognac (50g), og i butikken er det en energidrikk bare uten alkohol !!

Kontrast dusj og kaffe. Bare kaffe skal brygges på komfyren, og ikke helles fra en boks

Kjønn! Sex, dusj og kaffe i det minste en slurk - og du kan gå tilbake til kampen.

Link til

Hva hjelper og hva hjelper ikke etter en søvnløs natt

En natt tilbrakt på jobb, skole eller annen presserende sak kan få deg til å føle deg som en helt. Du gjorde det riktige, uansett!

Men når dagen gryr, forsvinner nattentusiasmen, og plutselig begynner du å bli litt sliten. Å overleve dag etter natt tilbrakt våken kan være vanskeligere enn å holde seg våken hele natten før.

En natt uten søvn påvirker hjernens tilstand - på reaksjonshastigheten, på evnen til å konsentrere seg, på oppfatningen av informasjon og evnen til å huske den. Faktisk har studier vist at etter en søvnløs natt er du i omtrent samme tilstand som om du hadde drukket godt før.

Fanget av tretthet om morgenen

Du vil føle deg uvel i begynnelsen av neste dag.

"Du tror kanskje at jo mer våken du er, desto mer sløv blir du, men det er ikke nødvendigvis tilfelle," sier David Dinges, søvnekspert, psykologlege, som er leder for avdeling for søvn og biorytmologi ved University of Pennsylvania og redaktør for tidsskriftet "SLEEP" ("SLEEP").

På grunn av døgnrytmen og de naturlige rytmene i kroppsklokken din, "24 timer etter din normale oppvåkningstid, begynner du faktisk å bli verre," sier Dinges. "Det er vanskelig å holde seg våken og aktiv på denne tiden."

Det er også mest dårlig tid, for å kjøre bilen selv, selv om du kjører hjem fra jobb. "Hvis du har vært våken hele natten, bør du ikke kjøre fordi fokuset ditt er svekket," sier psykologilegen Mark Rosekind, en ekspert på tretthetshåndtering og medlem av National Transportation Safety Board. Han advarer om at veiens monotoni, kombinert med mangel på søvn, kan føre til at du sovner mens du kjører uten å ville det. Ifølge statistikk fra American National Sleep Foundation, i 2005, ble mer enn en tredjedel av sjåførene sett døsende bak rattet.

Hjernen vil hjelpe deg

Hvis du trenger å fortsette å jobbe, vil hjernen din prøve å kompensere for mangelen på søvn.

I et eksperiment med funksjonell magnetisk resonansavbildning utførte 16 unge voksne, som ikke hadde sovet på 35 timer før, oppgaver med økende vanskelighetsgrad. Når fagene trente "hjernekraften", økte noen deler av hjernen i aktivitet, som om de var godt uthvilt.

"Søvnfattige mennesker kan dra nytte av de mentale ressursene normal tilstand ikke brukes til å utføre noen oppgaver. Dette gjør det mulig for dem å takle oppgaven ganske bra, men ikke så godt som om de hadde hvile, sier P.A., doktor i psykologi, som gjennomførte eksperimentet. Drummond er assisterende professor ved Institutt for psykiatri ved University of California, San Diego og en helseforkjemper for San Diego.

Din Den biologiske klokken gir deg syklisk aktivitet fordi de sender vekkesignaler til hjernen din. Du kan føle en ny vind midt på morgenen (rundt kl. 10), og deretter i begynnelsen av kvelden (kl. 6 eller 7). "Du kan føle deg bedre, men du vil fortsatt være glemsom uoppmerksom, og du vil fortsatt ha en dårlig reaksjon," sier Dinges.

Heldigvis er det noen få triks du kan bruke for å gjøre deg mindre søvnig og komme deg gjennom dagen etter en søvnløs natt.

Ta en lur

Ifølge Rosekind, som driver NASAs anti-tretthet-program, er søvn pillen for søvnbehov. I Rosekinds studie, flypiloter Stillehavet som tok en gjennomsnittlig lur på 26 minutter, økte deres evne til å jobbe midlertidig med 34%, og de nådde halvparten staten som om de hadde en god natts søvn.

Dinges hevder at selv slike lur som å sove i 10 minutter kan være til nytte fordi hjernen raskt går inn i slow-wave søvn. Hvis du sover i mer enn 40-45 minutter, kan du føle deg mindre trygg etter at du har våknet. Dette kalles søvninaktivitet og skjer når du våkner etter dyp søvn... Ved å lære å riste av deg følelsen, sier Dinges at du vil ha nytte av en lur og føle deg mer våken enn om du ikke hadde sovet i det hele tatt.

Drikk kaffe eller annen koffeinholdig drikke

Drikk kaffe eller en energidrikk med en gang, og det vil være en ekstra hjelp til å våkne. Rosekind sier at de fleste, avhengig av kroppsvekten, trenger mellom 100 og 200 milligram koffein (en 120 milliliters kopp kaffe inneholder ca. 100 milligram koffein, men mengden kan variere basert på styrken på brygget). De reseptfrie koffeinholdige pillene er også tilgjengelige i doser på 100 eller 200 milligram.

Rosekind sier at det vil ta omtrent 15 til 30 minutter å kjenne effekten av koffein, og denne effekten vil vare i tre eller klokka fire... Rosekind sier: «Hvis du konsekvent inntar koffein med noen få timers mellomrom, vil du ha det høy level aktivitet ".

Beste strategi: Ta koffein og ta en lur i 30 minutter. Når du våkner, vil du føle deg uthvilt.

Men det er en advarsel: Når du slutter å ta en koffeinholdig drink, vil du føle deg sliten. "Koffein skjuler lysten til å sove, men i løpet av denne tiden forsvinner ikke søvnlysten, men venter i vingene," sier Rosekind.

Slå på lyset

Din biologiske klokke er tilpasset den sykliske vekslingen mellom mørke og lys, så sterkt lys fører til oppvåkning.

"Jo mer sliten en person er, jo mer ubehagelig virker det sterke lyset for ham, og jo mer vil han slå det av," sier Dinges. "I stedet må du slå på lyset eller gå ut der solen skinner," bekrefter Dinges Drummond.

Bevege seg

Rask gange eller gåing vil akselerere blodet ditt. Det hjelper også å revitalisere hjernen. "Når du beveger deg, sender musklene automatisk vekkesignaler til den sentrale delen av hjernen," sier Sharon Keenan, Ph.D., grunnlegger og direktør for Sleep Treatment School ved Stanford University's Center for the Advancement of Diagnosis and Treatment av søvnforstyrrelser.

Rosekind sier at selv om du bare endrer aktiviteter eller begynner å chatte med noen, kan det være oppkvikkende. Men så snart du slutter å handle eller snakke, vil du begynne å føle deg trøtt igjen.

Unngå hardt arbeid

«Etter en natt uten søvn er korttidshukommelsen svekket. Dette betyr at du ikke kan beholde mange detaljer i hjernen samtidig, sier Drummond.

En studie av 40 unge voksne som ikke sov på 42 timer (dette er det samme som å være våken om natten og neste dag før nattesøvn), viste at mulighetene korttidshukommelse reduseres med 38%. Bildestudier har bekreftet at den delen av hjernen som behandler informasjon er inaktiv hos personer med søvnmangel.

Forstå grensene dine

Du kan prøve å holde deg våken ved å vaske ansiktet med kaldt vann eller lufte rommet, eller gå ut i kulden. Du kan føle deg bedre etter en dusj, og hvis du endrer deg for dagen. Men kroppen og hjernen er umulig å navigere. Følelsen av munterhet vil bli fulgt av en rask nedgang i aktiviteten.

"Det biologiske behovet for søvn er så sterkt at det ikke lar seg lure," sier Drummond. "Søvn er like viktig for livet som vann, oksygen og mat."

Men om natten er det våkenhet positiv side... Når du endelig kommer deg til sengs vil du sove mye bedre enn vanlig og det blir dypt sakte søvn... "I slike tilfeller er det best å sove til du selv våkner," sier Dinges. «Det betyr at du må sove ni eller ti timer. Og det vil det den beste behandlingen etter en søvnløs natt."

Hver person kan ha sine egne grunner til at han ikke kan sove hele natten: han trenger snarest å gjøre noe arbeid for sjefen, lære eksamen eller ha tid til å gjøre favoritten sin, fordi. på dagtid er det rett og slett ikke nok tid til det. Spørsmålet er ikke bare hvordan du holder deg våken hele natten, men også hvordan du holder deg våken om natten og samtidig er munter og tenker noe. Hvor lenge kan du gå uten søvn? Faktisk vil selv en dag uten søvn påvirke menneskekroppen. Den absolutte rekorden er 11 dager uten søvn (registrert i Guinness rekordbok), men tretthet når samtidig en så stor grad at det vil ta veldig lang tid å komme seg etter dette, og helseskadene vil være merkbare.

Forberedelse

Hvis du på forhånd vet at du i den kommende natten må finne en måte å takle søvn på, kan du følge noen tips allerede i løpet av dagen slik at kampen mot søvnen ikke er smertefull om natten:

Sov i løpet av dagen.
En ettermiddagslur på 30-40 minutter vil hjelpe deg med å holde deg våken om natten, ettersom styrken din blir påfyllt.
Ventilér rommet
Sørg for å åpne vinduet om kvelden for å slippe frisk luft inn i rommet: oksygenstrømmen hjelper deg å tenke tydeligere.
Ikke overspis til middag
Alle vet at etter et tungt måltid strømmer blodet til magen, kroppen bruker energi på fordøyelsen, og personen blir trukket til å sove. En mild sultfølelse virker motsatt og kan hjelpe deg med å bli søvnig.
En kveldstur
Hvis du tenker på hva du skal gjøre slik at du ikke vil sove om natten, før nattarbeid gå utenfor deg selv: det fungerer på samme måte som lufting. Denne metoden vil hjelpe deg med å muntre opp for den kommende natten.

Natten virker for lang, spesielt når øyelokkene er fulle, og styrken og sinnet forlater personen. For å muntre opp om natten og slutte å føle tyngde i hodet, tilbyr vi deg en rekke anbefalinger om hvordan du ikke skal sovne, selv om du er veldig sliten, og hvordan du kan overvinne søvn. Til å begynne med, skape forhold i rommet slik at du ikke vil sove, nemlig:

Slå på et sterkt lys: dette vil være et signal til hjernen din om at det ikke er nattetid utenfor vinduet.
Kom i en ubehagelig posisjon: Hvis du skaper ubehagelige forhold for deg selv, vil du ikke kunne sove. Hvis mulig, stå eller gå, hvis ikke, sitt på en hard stol uten rygg.

For å muntre opp og distrahere deg selv etter flere timers arbeid, vil følgende teknikker hjelpe:

Ta en kontrastdusj
Vekslingen av varmt og kaldt vann vil bli godt middel hvordan takle søvn. 5-10 minutter vil være nok. Alternativt alternativ: Vask ansiktet med kaldt vann eller gni med isbiter.
Target på lukt- og smaksreseptorer
Hvis du vil være i sengen, må du snarest iverksette tiltak for å slutte å ville sove. Ved å påvirke skarp lukt eller smak på reseptorene dine, stimulerer du nervesystemet.
Å lyse opp aromaoljer, pusse tennene med myntepasta, suge på mynte og tygge tyggegummi er en god måte å gjøre dette på. Sistnevnte, i tillegg til å virke på reseptorer, stimulerer blodstrømmen til tygge muskler og hjernen for å holde den våken i noen timer til.
Utfør akupressur
Metoden er også basert på å øke blodstrømmen, noe som vil bidra til å bli kvitt søvnen. Innflytelsespunkter: øreflipp, popliteal fossa, baksiden av nakken, punkt mellom indeksen og tommelen på børstene.
Varme opp
Hvis du har jobbet utrettelig i flere timer, er det nå på tide å stå opp og sette av 5 minutter til å gå rundt i rommet og strekke litt. Du kan utføre 10 knebøy, torso bøyninger: dette vil fremme blodstrømmen til organer og vev, og bidra til å overvinne døsighet.
Sov etter kaffen
En annen på en effektiv måte hvordan å overvinne søvn er en kort lur etter kaffe. Faktum er at hvis du drikker kaffe, kommer den inn i blodet og starter sin stimulerende effekt på nervesystemet ikke umiddelbart, men først etter 20 minutter. Denne tiden kan brukes til effektivt hvile på kort tid. Etter å ha våknet kan du holde deg våken lenge.

Produkter for vitalitet

I løpet av natten våken, på en eller annen måte, vil du ønske å spise. Derfor oppstår spørsmålet naturlig om hvilken mat som kan konsumeres og hva du skal drikke, slik at den ikke bare ikke vil sove enda mer, men også som vil bidra til å takle tretthet. Her er de 5 beste matvarer og drikkevarer som hjelper deg med å holde deg våken:

Sjokolade
Sjokolade, som kaffe, inneholder koffein, som virker forfriskende på kroppen. Det er best å bruke mørk sjokolade.
Kjøtt
Protein har egenskapen til å fordøyes sakte i kroppen, noe som gjør at du ved å spise et kjøttstykke vil få metthetsfølelse og energiboost i lang tid.
Krydder eller krydret mat
Som nevnt ovenfor, ved å virke på smaks- og luktreseptorene, stimulerer de arbeidet nervesystemet hjelper å holde seg våken.
Vann
Å drikke rent vann eller vann med sitronsaft øker stoffskiftet og oppdaterer sinnet.
Energi
Et middel som ikke er særlig gunstig for helsen, men laget spesielt for å skape effekten av "kraft", som oppnås gjennom flott innhold de inneholder taurin og koffein.

Svært ofte nærmer seg tidsfrister gjør at vi holder oss oppe om natten og jobber utrettelig. Men for de som blir til et gresskar etter midnatt - vi vet flere måter å gjenopplive deg selv og bli produktiv på! ;).

1. Unngå søvnritualer

Å forberede seg til sengs innebærer vanligvis en rekke handlinger: ta på deg pyjamas, drikk melk, les en bok. Til vanlige dager Dette er en fordel: kroppen vet umiddelbart at du skal legge deg. Hvis du trenger å holde deg våken, er det best å unngå disse vanene.

2. Ikke spis for mye

En mild sult vil holde deg våken, ettersom du skal være aktiv for å få din egen mat.

3. Velg de riktige klærne

Du bør ikke bytte til pyjamas, selv om de er veldig behagelige. Ta på deg noe du ikke kan sove i, for eksempel nye, ubrukte jeans. Sko med lisser vil være en annen hjelper. Det vil ikke gi deg muligheten til å «bare ligge i fem minutter». Med mindre du selvfølgelig er vant til å sovne i støvlene hver fredag.

4. Unngå sofaer og senger

Hvis du virkelig vil sove, vil du sovne selv på en hard stol, hvorfra spiker stikker ut noen steder. En myk seng gir deg ikke en eneste sjanse til å holde ut før morgenen. Velg derfor ikke de mest komfortable setene.

5. Gjør lyset lysere

Studier har vist at sterkt lys undertrykker søvnighet. Slå på taklampen, lampen, bordlampen. Det er umulig å overdrive det i denne saken. Det er sant at dette trikset ikke skal snus på fester: andre besøkende på nattklubben kan være misfornøyde med de plutselig tente lampene.

6. Få nok søvn kvelden før

Ikke den mest uventede, men fungerende måten. En søvnløs natt kvelden før gir deg nesten ingen sjanse til å være produktivt våken. Med mindre du selvfølgelig fløy fra fremtiden for å redde John Connor. Sov derfor med all makt før en strategisk viktig natt.

7. Drikk kaffe eller koffeinholdige drikker

Koffein undertrykker faktisk søvnighet. Det er sant at det er nyanser i å drikke kaffe, avhengig av hvordan du vil tilbringe morgenen. Drikker du det for kraftig, er det en risiko for at du blir for blid selv når det er på tide å legge deg. Å drikke små mengder kaffe vil få deg til å sovne lett ettersom koffeinen forlater blodet.

8. Spis krydret mat

I stedet for å prøve å klype deg selv for å holde deg våken, outsource aktiviteten. Spis en porsjon krydret, skarp mat. Det vil irritere slimhinnene i munnen din nok til at du glemmer søvnen.

9. Gå på raske karbohydrater

På en søvnløs natt vil akkurat den eiendommen komme godt med raske karbohydrater, som de blir skjelt ut for av tilhengere spise sunt: de forfaller raskt til enkle sukkerarter og gi et sterkt, om enn kortsiktig energispreng. Så ignorer rådene fra bestemødre "ikke spis søtsaker om natten, ellers vil du ikke sovne" og fyll opp søtsaker.

Hold øye med nivået av tretthet, ettersom energi vil forlate kroppen din like raskt: så snart du føler deg sliten, er det på tide å bite av et annet stykke sjokolade.

10. Vask ansiktet med kaldt vann

Skyll ansiktet og håndleddene. Kaldt vann- en slags stress for kroppen, og derfor vil det uunngåelig styrke for å eliminere ubehag.

11. Tygg tyggegummi

Ifølge forskning vil tygge holde deg våken. Hjernen mottar et signal om at maten er på vei til magen, og lar ikke kroppen slappe av i påvente av en del energi. Generelt kan du tygge hva som helst, men tyggegummi vil være et lengre varig alternativ enn mat.

12. Drikk vann

Dehydrering kan føre til tretthet, så lytt nøye etter kroppens signaler om tørst. Tipset har en ekstra bonus: har du noen gang prøvd å sovne med full blære?

13. Knebøy

Fysisk aktivitet er oppkvikkende, og hvis du står opp og gjør 15 knebøy eller armhevinger hver time, vil dette forlenge perioden med våkenhet betydelig. Men det er best å hoppe, selv om kommunikasjon med politiet, som naboene vil ringe på grunn av støyen, kan forsterke bedre enn noen knebøy.

14. Ta vare på hodet ditt

Det er sikkert oppgaver som får deg til å glemme alt i verden. For noen er dette gåter, for andre - nytt nivå dataspill... Hvis du velger en film eller et spill, er det bedre at de er nye for deg, og du må følge nøye med på vendingene i handlingen.

15. Bytt oppmerksomhet

En søvnløs natt er et flott tidspunkt å trene på multitasking. Bytt mellom aktiviteter for å unngå å gå inn automatisk modus arbeid.