Hvordan øke hastigheten på hjernen din. Piller for å forbedre hjerneaktivitet og hukommelse Hvordan forbedre hjernens funksjon

Moderne verden stiller personen som bor i det høye krav knyttet til mental aktivitet, og noen ganger er det nødvendig å utføre flere oppgaver samtidig på ulike kunnskapsområder. Uten ekstra «mating» av hjerneceller, en riktig livsstil, opprettholdelse av kroppen i normal fysisk form og god ernæring er dette umulig. Derfor, anbefalinger om hvordan du kan forbedre hjernens funksjon og hukommelse forskjellige måter, vil interessere alle lesere.

Hjerneceller og minne

Med årene, ettersom alderen øker, blir ikke bare menneskekroppen gammel, men også hjernen hans, tankeevner forringes, nevrale forbindelser i celler og grå materie gradvis avtar i volum, det er en nedgang i hans kognitive evner (tenkning, forståelse, mottakelighet for læring, resonnement og logiske konklusjoner). Nedsatt oppmerksomhet og nedsatt hukommelse er de første tegnene på en reduksjon i menneskelige tenkeevner, som ofte vises med alderen.

Årsaker til hukommelsessvikt og hjernefunksjon:

skader og skader etter operasjoner, tidligere sykdommer(slag, hjernerystelse, etc.);
noen indre sykdommer: smittsomt, nyresykdom, etc.;
aldersforandringer i organismen;
bruk av alkohol, narkotika, antidepressiva, røyking;
feil livsstil: stress, mangel på søvn, overbelastning på jobben.

Metoder for å forbedre intellektuell evne og hukommelse

For å bremse disse negative prosessene, anbefaler forskere å prøve å opprettholde helsen til kroppen og hjernen ved å bruke følgende regler:

opprettholde god fysisk aktivitet, trene regelmessig;
overholdelse av en diett og normal vekt, bruk av matvarer som forbedrer hjernens funksjon;
kontroll av kolesterol og blodsukkernivåer;
slutte å røyke og annet dårlige vaner;
opprettholde normale blodtrykksnivåer;
om nødvendig kan du finne ut hvordan du kan forbedre hjernefunksjonen i samråd med en spesialist som vil foreskrive nødvendig medikament.

Nootropiske stoffer

Nootropics er stoffer og midler som stimulerer en positiv effekt på det menneskelige hjernevevet, øker effektiviteten, forbedrer hukommelsen, hjelper og letter prosessen med memorering og læring, og stimulerer kognitive funksjoner. De øker også "klarheten" i sinnet under alle, til og med ekstreme forhold. De er basert på organiske komponenter. Den moderne farmasøytiske industrien produserer medisiner og piller på grunnlag av disse som forbedrer hjernens funksjon.

10 stoffer som forbedrer hukommelse og intellektuell ytelse:

Flavonoler - stimulerer kroppens produksjon av hormonet endorfin, og tilfører en følelse av glede og lykke. De stimulerer overføringen av nerveimpulser i hjernecellene, og tilfører kraft og aktivitet. Slike stoffer inneholder mørk sjokolade.
Lecithin - en av komponentene i kroppens celler, et fosfolipid involvert i produksjonen av enzymer og hormoner; sammen med vitamin B5 blir det til acetylkolin, som akselererer forløpet av nervøse prosesser og reaksjoner (nevrotransmitter); finnes i egg, biff og kyllinglever, fete karakterer fisk, belgfrukter, nøtter og frø.
Koffein - som finnes i kaffe og grønn te, hjelper inntaket til å fokusere, øke produktiviteten og stimulere hjernen, men etter en stund avtar hjerneaktiviteten.
L-theanin, en aminosyre som finnes i grønn te, bidrar til å forlenge hjerneaktiviteten og øke ytelsen uten ytterligere nedbrytning.
Kreatin, en organisk nitrogenholdig syre, produsert naturlig under aktiv fysisk aktivitet, bidrar til å øke muskelvekst og cellulære responser, spare energireserver i hjernen og forbedre analytisk tenkning.
Omega-3 fettsyrer (finnes i havfisk, nøtter, frø) - forbedrer hukommelsen, lindrer depresjon og stress, beskytter mot aldring.
L-tyrosin er en aminosyre som hjelper produksjonen av adrenalin og signalstoffet dopamin, øker terskelen for tretthet, konsentrasjon og har en positiv effekt på endokrine systemet.
B-vitaminer - bidrar til å gjenopprette nerveceller og forbedre hjernens funksjon.
Acetyl-L-karnitin er en aminosyre som fjerner kronisk utmattelse forbedrer hukommelse og hjernecellefunksjon, opprettholder balanse og karbohydratmetabolisme, påvirker seksuell ytelse.
"Ginkgo Biloba" er det kraftigste nootropiske stoffet oppkalt etter treet med samme navn, bladene inneholder glykosider, flavonoider og terpener, som sammen stimulerer hjerneaktivitet, forbedrer hukommelse og emosjonell stabilitet.

Produkter som regulerer aktiviteten til hjerneceller

Livsstil og ernæring er hovedfaktorene som påvirker den mentale aktiviteten til en person. Vitenskapelig forskning har vist at det finnes en rekke matvarer som forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen.

Disse inkluderer:

Fet fisk (sardiner, laks, ørret, etc.) har en positiv effekt på mental ytelse på grunn av tilstedeværelsen av Omega-3 fettsyrer; Ved å konsumere fettsyrer, leverer en person dem for reproduksjon av nerveceller i hjernen (som i seg selv er 60% fett), og bremser også aldringsprosessen og forhindrer til og med utbruddet av Alzheimers sykdom.

Svart kaffe legger til menneskekroppen nødvendige stoffer: Koffein og antioksidanter som blokkerer adenosin fra å virke (som forhindrer søvnighet og forbedrer en positiv virkelighetsoppfatning), stimulerer produksjonen av serotonin for å forbedre humøret og bidrar til å øke konsentrasjonen for ytelse mentalt arbeid.
Mørk sjokolade (som inneholder minst 80 % kakao) inneholder gunstige stoffer for å forbedre hjernens funksjon: flavonoider, koffein og antioksidanter, som forbedrer hukommelsen og hjelper til med å bremse aldersrelaterte endringer i hjerneceller og forbedre humøret.
Nøtter (valnøtter, hasselnøtter og mandler) - inneholder nyttige vitaminer B og E, sporstoffer (magnesium) og antioksidanter, dagspris forbruket er opptil 100 g.
Blåbær er bær som ikke bare har en positiv effekt på synsskarphet, men også på hjernen, og også lindrer depresjon, på grunn av innholdet av antocyaniner - antioksidantstoffer som styrker blodårene og reduserer deres skjørhet, forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller og hukommelse .
Appelsiner og sitroner er en kilde til vitamin C, en kraftig antioksidant som beskytter hjernen mot frie radikaler.
Brokkoli - inneholder fettløselig vitamin K (essensielt for dannelsen av fett i hjerneceller og forbedrer hukommelsen) og antioksidanter for å overvinne sykdommer forbundet med hjerneskade.
Gresskarfrø som en kilde til magnesium, sink, jern og kobber, som påvirker nervesystemet, læringen og hukommelsen til en person.
Kyllingegg er kilden til mange næringsstoffer(folsyre, kolin, vitamin B6 og B12).

Effekter av fysisk aktivitet på hjernen

Selv en enkel kveldstur i frisk luft har en gunstig effekt på hjernens helse. Å opprettholde høy fysisk aktivitet, gjøre øvelser med en viss belastning, drive sport er en av måtene å forbedre hjernefunksjonen på. Det bidrar til å forbedre intellektuell evne i alle aldre, og hos eldre mennesker - til å takle mindre kognitive svekkelser.

Middelhavskosthold

Ifølge mange forskere er det middelhavsdietten som inneholder den optimale dietten, rik på sunne grønnsaker og frukt, belgfrukter og fullkorn, samt nøtter og vegetabilsk olje oliven, som har en positiv effekt og gir langsiktig beskyttelse for hjernen.

Kostholdet inkluderer heller ikke et stort nummer av meieriprodukter, sjøfisk og diverse viner. Begrensningen er pålagt bruk av rødt kjøtt, fjærfe og bearbeidede ferdigprodukter.

Kognitiv trening

En av de mest effektive måtene å forbedre hukommelse og hjernefunksjon på er daglig mental trening. Disse metodene inkluderer: løse kryssord og Sudoku, lære nytt fremmed språk... Sistnevnte, ifølge konklusjonen fra finske forskere fra Universitetet i Helsinki, bidrar til å forbedre kognitive evner selv hos eldre, og gir "skarphet" til sinnet og bidrar til dets elastisitet.

Hvordan flere mennesker kan fremmedspråk, jo raskere er reaksjonen i hjernens nevrale nettverk på akkumulering av ny informasjon. Derfor oppfordres både barn og voksne til å praktisere nye språk for å forhindre kognitiv svikt etter hvert som kroppen eldes.

Å lære å spille et musikkinstrument, uavhengig av elevens alder, har også en positiv effekt på hukommelse og hjerneceller. Lydgjengivelse har en beskyttende effekt ved å endre hjernebølger og forbedre hørselen.

Nootropiske medisiner

Arbeidet til den menneskelige hjernen og hukommelsen er ofte påvirket av eksternt miljø så mange mennesker føler at de trenger behandling og henvender seg til spesialister med en forespørsel om å fortelle hvilke stoffer som forbedrer hukommelsen og hjernefunksjonen. Alle like medisiner og tabletter kan kun tas som anvist av lege.

Men i presserende tilfeller (forsvar av et vitnemål, en økt, bestått eksamen, etc.), hjelper det å ta slike stoffer uavhengig for en kort tid konsentrere oppmerksomheten og forbedre hjerneaktiviteten.

Hvilke legemidler forbedrer hjernefunksjonen og selges uten resept:

"Glycin" - populær rimelig middel, "Vitaminer for hodet", som regulerer søvn, mental aktivitet og forbedrer humøret, det må tas i løpet av minst 30 dager.
"Bilobil" - hjelper pasienter med å overvinne angst, normalisere søvn, aktivere mentale evner ved å forbedre mikrosirkulasjonen og gi hjerneceller oksygen (ikke foreskrevet for barn under 18 år).
"Vitrum-minne" - inneholder plantekomponenter som bidrar til metning av hjernen med oksygen, forbedrer blodsirkulasjonen i cellene.
"Undevit" - tabletter med vitamin A, B, C, E og P, som har en synergistisk effekt, anbefales til eldre pasienter.
"" Aminalon - foreskrevet for behandling av hodeskader, hjelper til med å eliminere giftstoffer og normalisere nervøse prosesser.
"Ginkgo Biloba" er et preparat laget av et ekstrakt av blader, det er foreskrevet for søvnforstyrrelser, svimmelhet, hukommelses- og oppmerksomhetssvikt, normaliserer stoffskiftet i celler og vev i hjernen (ikke foreskrevet før 18 år).
"Intellan" - kapsler som inneholder planteekstrakter, forbedrer intellektuelle evner, hukommelse, reduserer depresjon.

Medisin på resept

Reseptbelagte piller som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon:

"Piracetam", "Nootropil" - medisiner som hjelper studentene med å bestå økten, er foreskrevet for hukommelses- og oppmerksomhetssvikt, for eldre pasienter - i behandlingen av Alzheimers sykdom.
"Cavinton" - er foreskrevet for å forbedre cerebral metabolisme, blodsirkulasjon i karene i hodet i behandlingen av konsekvensene av et slag, etc.
"Encephabol" - brukes ved reduksjon mental ytelse, bidrar til å normalisere metabolske prosesser i nervevev, brukes i behandling av aterosklerose, barndomsencefalopati.
"Cerebrolysin" selges i ampuller og er foreskrevet for behandling av Alzheimers sykdom, hjerneslag, etc.
"Fezam" er et stoff som bidrar til å forbedre metabolske prosesser og blodsirkulasjon i hjernen, noe som bidrar til aktivering av intellektuelle funksjoner.

Regler for å ta nootropiske legemidler

Før du begynner å ta medikamenter som forbedrer hukommelse og hjernefunksjon, er det viktig å konsultere en spesialist, og også ta hensyn til viktige regler:

dosen av stoffet og varigheten av behandlingsforløpet velges i henhold til pasientens alder, egenskapene til hans helse og kropp, tilstedeværelsen av noen samtidige sykdommer;
urtepreparater eller kosttilskudd er ikke alltid ufarlige og ufarlige for mennesker, utseendet til allergiske reaksjoner, tilstedeværelsen av kontraindikasjoner og uventede bivirkninger;
for å finne ut et positivt eller negativt skifte i hjernens og minnets arbeid, er det nødvendig å regelmessig teste, skrive ned observasjonene dine og utføre et kompleks spesielle øvelser;
for å velge de optimale pillene som forbedrer hjernefunksjonen, er det bedre å veksle inntaket og observere effekten på kroppen, dette vil bidra til å identifisere det mest passende stoffet.

Utvikling av tenkeferdigheter og hukommelse hos barn

Medisiner og medisiner er ikke alltid egnet for barn, tvert imot anbefales mange av dem ikke tatt før fylte 18 år pga ev. negative konsekvenser... Før du bestemmer deg for forskrivning av medisiner, er det bedre å konsultere en barnelege og en nevrolog.

Dette skyldes det faktum at en reduksjon i konsentrasjonen av oppmerksomhet og hukommelse hos barn er en konsekvens av eventuelle sykdommer, og bare en lege etter en undersøkelse kan bestemme hvordan man kan forbedre funksjonen til barnets hjerne: ved hjelp av medisinsk utstyr, vitaminer eller livsstilsendringer og hobbyer, avtaler diett mat og spise mat som hjelper til med å stimulere hjerneceller.

Folkeoppskrifter for å forbedre hukommelsen

etnovitenskap gjennom årene har hun samlet mange oppskrifter som har en positiv effekt på en persons evne til å huske og forbedre konsentrasjonen:

infusjon av kløverblomster - tilberedt av 2 ss. l. tørkede planter for 2 ss. varmt vann, alt helles i en termos i 2 timer, sil deretter og drikk 100 g en halv time før måltider, varigheten av kurset er 3 måneder;
avkok av oppkuttet rød rognebark: 1 ss. l. masse for 250 g vann, kok og insister i 6 timer, drikk tre ganger om dagen for 1 ss. l, kurs - 30 dager, deretter en pause, per år - minst 3 sykluser;
spis unge furuknopper 2-3 stk. to ganger om dagen før måltider.

Konklusjon

Hvis du opplever hukommelsesproblemer, svimmelhet, søvnløshet, depresjon eller andre symptomer, må du først avklare kilden og årsaken til disse negative prosessene ved å besøke en lege og gå gjennom omfattende undersøkelse... Etter å ha mottatt resultatene og anbefalingene fra en spesialist, vil det være mulig å starte behandling og ta medisiner som forbedrer hjernens funksjon og hukommelse.

Den menneskelige hjerne er mest kompliserte mekanismen naturen fra alt som finnes. Det er betrodd arbeidet med å regulere og kontrollere all menneskelig aktivitet. Hvis hjernen slutter å utføre de nødvendige funksjonene, mister personen evnen til å handle og føle.

Forskere har ennå ikke helt funnet ut hvordan den menneskelige hjernen fungerer. Det antas at den menneskelige hjernen bruker bare 10% av sine evner. La oss finne ut om dette er slik og hvordan vi får hjernen til å fungere 100%.

Er det sant at hjernen bare fungerer 10%?

Til tross for at forskere er 10-15% overbevist om bruken av hjernen, hevder andre eksperter at dette er en myte. Det er sterke argumenter for å støtte dette:

Konklusjonen er at teorien om å bruke 10 % av hjernen ikke er noe annet enn en ubegrunnet myte. En person bruker alle områder av hjernen, men ikke 100 %. For å forstå hvordan du stimulerer hjerneaktivitet, må du finne ut hvordan den menneskelige hjernen fungerer.

Teorien om at hjernen bare fungerer på 10 % er ikke annet enn en myte!

Hvordan fungerer hjernen?

Den menneskelige hjernen er ikke mer enn 3% av kroppsvekten. Dette er ca 1,5-2 kg. For å fungere jevnt trenger kroppen 20 % av totalen oksygen absorbert av lungene.

Den menneskelige hjernen er på flere nivåer biologisk system... Dens sammensetning er en svært organisert struktur. Hjernen har flere områder, som hver er ansvarlig for spesifikke funksjoner. Noen områder er ansvarlige for sensorisk informasjon - berøringen som føles av kroppen. Andre regulerer motoriske ferdigheter - bevegelsen til en person. De tredje områdene styrer kognitiv funksjon – evnen til å tenke. Den fjerde er ansvarlig for følelser og følelser.

Den menneskelige hjernen er utformet på en slik måte at inaktive områder midlertidig slutter å fungere. For eksempel, når en person ikke går, blir området i hjernen som er ansvarlig for denne prosessen inaktivt som unødvendig i dette øyeblikket. Når en person blir stille, blir den delen av hjernen som regulerer evnen til å gjengi tale inaktiv. Når vi er i stillhet, slutter hjerneneuronene som kontrollerer hørselen å fungere. Tenk deg hva som ville skje hvis alle områder av hjernen arbeidet kontinuerlig. Menneskekroppen kunne ikke bære en slik belastning.

Når hjernen ikke fungerer som den skal, blir en person umiddelbart hallusinert på grunn av behovet for å oppleve flere opplevelser enn nødvendig. Tenking og hjerneaktivitet er et komplekst kunnskapsområde. Ingen spesialist vil kunne svare i detalj på spørsmålet om hva som vil skje hvis alle nevronene i den menneskelige hjernen stimuleres samtidig.

Det samtidige arbeidet med alle deler av hjernestrukturen er umulig!

I hjernens arbeid er det viktig å holde seg til den "gyldne middelvei". Overdreven intellektuell aktivitet har en skadelig effekt på menneskelivet. Det er en ubestridelig fordel i det faktum at det er umulig å få alle områder av hjernen til å fungere samtidig. Når alt kommer til alt, når en person spiser, trenger han ikke å synge, når han sitter ved datamaskinen - det er ikke nødvendig å danse når han skriver en avhandling - tanker om noe annet enn henne vil bare forstyrre. Dermed er ikke bare aktiviteten til de "nødvendige" nevronene nødvendig, men også blokkeringen av de "unødvendige". Ubalanse i hjernens funksjon fører til mentalt syk og unødvendige problemer.

Et eksempel på ubalanse i arbeidet med hjernestrukturen er alvorlig sykdom epilepsi. En person får anfall når blokkeringen av "unødvendige" områder av hjernen ikke oppstår. På tidspunktet for anfallet aktiverer hjernen de nevronene som bør blokkeres. En bølge av overeksitasjon av nevroner og fører til muskelkramper. Følelsene til en person under et epileptisk anfall kan ikke beskrives, siden minnet ikke fungerer under et anfall.

Å få hjernen til å fungere 100 % ved å aktivere alle nevronene er farlig. Men å stimulere hjerneaktivitet for å forbedre effektiviteten til hjernen er fullt mulig.

Måter å få hjernen til å fungere 100 %

For å bruke hjernens evner maksimalt og uten å skade kroppen, foreslår vi å bruke nyttige tips.

Aktiv livsstil. Jo mer fysisk aktivitet kroppen opplever, jo bedre fungerer hjernen. Du vil se mer positivt på livet, bli vittigere og gladere. Fra fysisk anstrengelse øker antallet celler som regulerer prosessen med å lære informasjon og hukommelse.
"Royal" holdning. Posisjonen til rygg og nakke mens du går eller sitter påvirker tenkeprosess... Gjør et enkelt eksperiment. Prøv å løse ligningen ved å sitte feil og følge med rett rygg. Du vil legge merke til at i det andre tilfellet fungerer tankeprosessen mer effektivt.
God blodsirkulasjon. Nedsatt blodsirkulasjon forstyrrer konsentrasjonen. Hvis du er i én stilling over lengre tid, så tren litt eller ta en tur. Dette vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen.
Tenketrening. I tillegg til trening er det viktig å stimulere de områdene i hjernen som regulerer andre funksjoner. Den eneste måten å utvikle hjernen på er ved å få den til å fungere. Prøv nye ting. Være nysgjerrig. Stille spørsmål. Besøk nye steder. Lese bøker. Ta opp maling. Gjør det til en vane å spørre "hvorfor?" og alltid finne svaret på dette spørsmålet.

Bruk hjernen riktig, bruk alle dens områder for å forbedre intelligensen. Start med små vaner, og over tid, gå videre til store endringer i livsstil og hobbyer. Ved å stimulere hjerneaktiviteten din vil du bli mer produktiv og lykkeligere.

Måter å få hjernen til å fungere 100 %. Hvis du vil få mest mulig ut av hjernekraften din, følg disse tipsene:

Gå inn for sport. Det antas at med mer fysisk anstrengelse utvikler en person hjernen bedre. Forskere ved Salk Institute for Biological Research, California, fant at mus som løper i et spinnende hjul har dobbelt så mange celler i hjerneregionen som er ansvarlig for læring og hukommelse.

Hvorfor er intelligensen til de mer aktive gnagere bedre? Frivillig fysisk aktivitet er mindre vanskelig og derfor mer fordelaktig. Dette betyr at ved å nyte sport, blir du smartere og gladere.

Pass på holdningen din. Holdningen din påvirker tankeprosessen din. Sjekk det ut selv. Prøv å løse et hvilket som helst matematisk problem i hodet mens du sitter feil og ser på gulvet. Prøv deretter å gjøre det samme bare mens du sitter med rett rygg, ser opp eller rett foran deg. Du vil merke at det tross alt er lettere å tenke i det andre alternativet.

Overvåk sirkulasjonen din. Dårlig sirkulasjon hindrer en person i å konsentrere seg fullt ut. Hvis du er i samme stilling over lengre tid, prøv å strekke bena i minst 1-2 minutter. Dette vil tillate blodsirkulasjonen å bli gjenopprettet.

Tren din tenkning. Ikke bare er viktig fysisk trening... Du kan utvikle deg ulike områder av hjernen din, slik at de fungerer. Prof Katz sier at å tenke og analysere verden rundt oss kan forbedre funksjonen til sovende deler av hjernen. Prøv nye smaker og lukter. Prøv å gjøre noe med venstre hånd (hvis du er høyrehendt, og omvendt). Reis til nye steder. Lag kunst. Les Dostojevskijs roman.

Spør "Hvorfor? Hjernen vår er tilbøyelig til nysgjerrighet. La deg selv være nysgjerrig også. Den beste måten å utvikle nysgjerrighet på er å stille spørsmålet "Hvorfor?" Hele tiden. La det være en ny vane (av i det minste, 10 ganger om dagen). Du vil bli overrasket over hvor mange muligheter som vil åpne seg for deg i liv og jobb.
Bli kvitt negative tanker som besøker hjernen din. Tankene som besøker du har veldig viktig for at hjernen din skal fungere. Forskning av Mark George og kolleger ved National Institutes of Health har vist at glade, optimistiske tanker har en beroligende effekt på hjernen vår, mens negative tanker fører til depresjon og angst.

Le mer. Forskere sier at latter er bra for helsen vår. Under denne prosessen frigjøres endorfiner, og dette hjelper oss å slippe spenninger. Dermed kan latter gi energi til hjernen vår.

Utvikle hukommelsen din. Hjernen er en minnemaskin. Ta et gammelt fotoalbum eller skoledagbok. Tilbring tid med minnene dine. La tankene dine reflektere, husk. Positive følelser fra minner vil hjelpe deg med å takle problemer.

Ta en pause... Ta alltid pauser mens du jobber. Dette vil bidra til å lindre spenningen som kommer av å sitte på ett sted for lenge. Å hvile i bare 10-15 minutter hver time kan øke arbeidskapasiteten din. Å ta en kort hvile vil hjelpe hjernen din til å slappe av og holde orden på tankene dine.

Snakk med en tenkt venn... Ved å snakke og motta råd fra en imaginær samtalepartner, er du i stand til å åpne tilgang til informasjon lokalisert på et underbevisst nivå. Tenk deg at du snakker med noen som er kompetente nok på området du trenger.

Løs gåten. Noen av oss elsker mosaikk, noen kryssord, og noen liker logiske gåter. Dette er alle veldig gode måter å aktivere hjernen din og holde den aktiv. Løs gåten for moro skyld, men mens du gjør det, vit at du trener hjernen din.

Mozart effekt. For et tiår siden gjorde psykolog Francis Rocher og hans kolleger en oppdagelse. Det viser seg at det å lytte til musikk av Mozart forbedrer folks matematiske tenkning. Selv rottene krysset labyrintene raskere og mer nøyaktig etter å ha lyttet til Mozart enn etter støyen eller musikken til den minimalistiske komponisten Philip Glass. I fjor sa Rocher at for rotter stimulerer Mozarts sonate aktiviteten til tre gener knyttet til celler som overfører signaler til hjernen. Dette er den mest harmoniske måten å forbedre din mentale ytelse på. Men før du tar CD-ene, vær klar over at ikke alle som streber etter Mozart-effekten får det. I tillegg er selv tilhengerne hans tilbøyelige til å tro at musikk forbedrer hjernens evne, fordi den får lytterne til å føle seg bedre. Det er både avspenning og stimulering av kroppen.

Forbedre ferdighetene dine. Rutinemessige aktiviteter som å sy, lese, tegne og gjøre kryssord er viktige. Press deg selv til å gjøre alt på nye måter for å forbedre ferdighetene dine. Les nye bøker, lær nye måter å tegne på, løs mer vanskelige kryssord... Å nå flere høye resultater vil hjelpe hjernen din til å være sunn.

Kutt ned på alkohol. Det er bevist at alkohol ikke bare skader mentale evner, men også forstyrrer utvinningen.

Spille. hvis du har fritid, spill Det. Ta deg tid til å leke. Spille kort, videospill, brettspill... Det spiller ingen rolle hva du spiller. Spillet vil forbedre humøret og hjernefunksjonen. Dette vil lære hjernen din å tenke strategisk.

Sov med penn og papir.Å se nøkkelinformasjon før sengetid vil forbedre memoreringen med 20–30 %. Du kan ha en lesebok ved sengen før du legger deg hvis den ikke sliter deg ut. Og husk å ha en penn med notisblokk ved siden av sengen. Hvis noen tvangstanker dukker opp, vil den ikke la deg sovne før du "omdirigerer" den til papir.

Konsentrasjon. Konsentrasjon kan forbedre hjernens funksjon. Men konsentrasjonstyver er ikke alltid synlige. Lær å legge merke til når du er distrahert.

Hvis du for eksempel skulle ringe, kan denne tanken komme i veien hele morgenen og undergrave tankens klarhet. Du er kanskje ikke engang klar over at denne tanken kommer i veien for deg. Få for vane å tenke og spør deg selv: "Hvilke tanker snurrer i hodet mitt akkurat nå?" I vårt eksempel kan en telefonsamtale bli omdirigert til oppgavelisten din. Det kan bli kvitt den tanken og hjelpe deg til å tenke klarere.

Kjærlighet til hjernen. I en serie studier av Dr. Cutler og kolleger ved University of Pennsylvania og senere ved Stanford University, ble det funnet at regelmessig seksuell omgang hadde en gunstig effekt på kvinner. Seksuell kontakt minst en gang i uken resulterte i regelmessige menstruasjonssykluser, kortere menstruasjoner, forsinket overgangsalder, økte østrogennivåer og bremset aldringsprosessen. Å øke østrogennivået gjennom mer sex bidrar til å forbedre hjernens funksjon. I Dr. Cutlers studie var det ikke så viktig å få orgasme. Intimitet og følelsesmessig tilknytning var de mest innflytelsesrike faktorene.

Lek med lidenskap. Når folk lærer og skaper i livene sine, gir de 127 % mer til arbeidet sitt. Beundre deg selv og glede verden. Husk hva du elsket å gjøre som barn og gjør det som voksen. Dette er nøkkelen til ditt geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de elsket alle å leke og utforske.

Sykluser av bevissthet. Bestem tidspunktet når bevisstheten din er mest aktiv. Hvis du definerer denne tiden, vil du kunne gjøre de viktigste oppgavene på det tidspunktet.

Lær noe nytt. Dette kan virke innlysende. Du har sikkert et emne som interesserer deg mest. Det spiller ingen rolle om det er jobb eller fritid. Hvis du ikke har et slikt emne, så prøv å lære betydningen av et nytt ord hver dag. Det er en stor sammenheng mellom vokabular og din intelligens. Når vi har ordforråd stadig fylles på med nye ord, så kan intellektet vårt fungere på en annen måte. Arbeid mens du lærer!

Skrive.Å føre en personlig dagbok er veldig nyttig, først og fremst for deg. Dette er en veldig god hjernestimulering. Å ta notater kan styrke hjernen din. Finn måter å skrive på slik at andre kan lese deg. Dette kan være historier fra barndommen som vennene dine kan være interessert i. Start en blogg slik at andre kan lese deg.
Del dine tanker. Når du lærer den andre personen noe, er det enda bedre å assimilere det du allerede visste. I tillegg må du alltid drive med egenutdanning. Ikke vær redd for å ta på deg noe nytt. Selv om du allerede har tatt utdanning, bør du fortsatt trene opp ferdighetene dine. Når du har absorbert ny informasjon, er det veldig viktig å lære hvordan du bruker den.

Aromaterapi for å aktivere hjernen. Dufter kan brukes til å tone opp eller slappe av. Energigivere inkluderer mynte, sypress og sitron. For avslapning trenger du geranium og rose. Noen få dråper olje i badekaret eller sprayflasken vil gjøre susen. Du kan også bruke et lommetørkle - et par dråper er nok. Pass på at du ikke er allergisk mot denne oljen først.

Legemidler for å aktivere hjernen. Kaffe og andre koffeinholdige drikker hjelper elevene med å score høyere på prøver. Men kaffen varer ikke lenge.

I stedet for kaffepauser, prøv Gingko Biloba-te. Det vil forbedre blodstrømmen til hjernen og forbedre konsentrasjonen.

Omgi deg med inspirasjoner. Få kontakt med mennesker som inspirerer deg. Les magasiner om en rekke emner. Lås opp nye muligheter. Finn nye løsninger på problemer. Uansett hvor gammel du er eller hva du gjør, trenger hjernen din bare en belastning. Dette kan være logiske gåter, memorering av Shakespeare eller lære et nytt språk. Få hjernen til å jobbe hardt hvis du ikke vil at den skal ruste som en søppelbil. (Med aktiv mental aktivitet bør du ikke misbruke kaffe. Som vanndrivende middel dehydrerer den kroppen, noe som fører til økt irritabilitet. Det er bedre å drikke en kopp grønn te.)

Sett opp plass for mentalt arbeid. Rotete rom og kontorer kan forstyrre tankeprosessen. Hvis du for ofte har stress, tretthet, depresjon, så er kanskje årsaken til dette miljøet du er i. Ta dette som et signal til handling. Skap en mer harmonisk og komfortabel arbeidsplass.

Lær deg reglene først. Start alltid med å lære det grunnleggende. I enhver virksomhet eller foretak er det en rekke regler, brudd på disse eller ignorering kan føre til triste konsekvenser eller fremveksten av depresjon, skuffelse. For eksempel: mester nytt språk følger med grammatikk, rettskrivning og setningsskriving. Folk bør følge denne regelen uavhengig av alder og religion.

Gjør kjedelig moro. Prøv å utvikle interesse: jo mer interessert du er i noe, jo lettere er det å ta hensyn til det. Vi har tross alt en tendens til å huske hva vi likte. Så se etter måter å gjøre noe kjedelig morsomt ved å assosiere det med det du allerede vet. For eksempel, hvis du trenger å huske en liste, prøv å lage en setning fra de første bokstavene i hvert ord, eller ordne ordene i grupper. Du kan også bruke fantasien og lage en morsom historie om emnet for å gjøre memoreringsprosessen enklere.

Begrens deg selv. Du må strukturere livet ditt. Ved å begrense deg selv, sette en tidsramme for å gjøre noe, redusere antall elementer du jobber med, kan du ofte oppnå flere resultater på kortere tid.

Studer mer effektivt. Når du bestemmer deg for å lære noe, skriv notatene dine først. Ta korte pauser mens du studerer. Informasjon huskes bedre når du akkurat begynner eller avslutter undervisningen.

Frisk opp sinnet ditt med meditasjon. Når de fleste tenker på meditasjon, forestiller de seg dyp avslapning. Men denne eldgamle praksisen kan ikke bare berolige sjelen din, men også forbedre hukommelsen din. I følge en studie fra University of Kentucky gjorde de som mediterte i bare 30 minutter etter lunsj testoppgaver bedre enn de som blundet i løpet av denne tiden.

Dyp pust for klarere tenkning. Glatt dyp pusting har mye positive effekter for kroppen. Jo mer oksygen i blodet, jo mer er det i hjernen. Å ta noen dype åndedrag kan også hjelpe deg å slappe av, noe som igjen kan føre til klarere tenkning.

Utvikle fantasien din. Tegn former i tankene dine og forestill deg forskjellige situasjoner.

Overvåk søvnen din. Søvn spiller en viktig rolle i fysisk tilstand en person og hans intellektuelle utvikling. Det er bevist at søvnmangel påvirker hukommelsen, og feil er mulig. Forskere har funnet ut at selv kreativitet og problemløsningsevne avhenger av søvnkvaliteten.

Kanskje du prøver å gi hjernen din et ekstra løft for å forberede deg bedre til den kommende eksamen, eller du vil bare gjøre det som trengs for å beskytte hjernen din mot aldring og sykdom. Uansett hvilke motiver du har, er det visse måter du kan forbedre hjernefunksjonen din på.

Trinn

Del 1

Forbedre hjernefunksjonen din på kort sikt

Brainstorm."Brainstorm" (fra engelsk. Brainstorm) - en spesiell metode for mental leting etter løsninger og nye ideer, som kan gi hjernen din akkurat det ekstra dyttet den trenger. Brainstorming er en fin måte å forberede hjernen din på en viktig oppgave, enten det er å skrive et essay eller forberede seg til en eksamen. Svært ofte kan brainstorming øke kreativiteten din.

Hvis du trenger å skrive et essay eller et essay, bruk idédugnadsteknikker for å finne ut hva du vil skrive om før du går inn på detaljer som innledende og argumenterende setninger. Du trenger ikke engang å bruke ideene du kommer opp med under brainstormingen i essayet ditt, men selve prosessen vil hjelpe deg med å sette hjernen til handling.

Pust dypt. Dyp pusting bidrar til å øke mengden blod og oksygen som når hjernen og lar den fungere bedre. Opptreden dype pust og å puste ut i 10-15 minutter hver dag vil hjelpe deg på lang sikt, men spesielt dyp pusting før og under enhver oppgave (under en eksamen, for eksempel) vil ikke bare sikre en kontinuerlig strøm av oksygen og blod til hjernen din, men og vil redusere angst og stress, noe som også vil hjelpe hjernen din til å fungere bedre.
- Når du puster, sørg for at du puster med fulle lunger. Tenk deg at kroppen din er en ballong fylt med luft: først magen, så brystet, så nakken. Når du puster ut, skal luften gå ut først fra nakken, deretter fra brystet, og først deretter fra magen.
Drikk grønn te. Vitenskapelige studier har vist at å drikke fem eller flere kopper grønn te hver dag kan redusere risikoen psykisk stress med 20 %. Grønn te kan også forbedre kortsiktig ytelse i hjernen din fordi den inneholder koffein, som vil hjelpe hjernen til å fungere jevnt gjennom dagen.
Få litt hvile. Hvile er en fin måte å lade opp hjernen på. Dette kan bety så mye som 15 minutter pr i sosiale nettverk, og en fullstendig bytte til en annen aktivitet for en stund for å endre rytmen til hjernen din.
- Det er også nyttig å bruke ikke mer enn én time på en spesifikk oppgave før du retter oppmerksomheten mot noe annet. Hvis du ennå ikke har fullført oppgaven du jobbet med, sett av mer tid til å fullføre den litt senere.
Latter. Alle vet at latter er den beste medisinen, men latter stimulerer også ulike områder av hjernen, slik at vi kan tenke bredere og mer åpent. Latter er også naturlig middel for å lindre stress, og stress kan begrense og undertrykke effektiv hjernefunksjon.
- Minn deg selv på fordelene med latter, spesielt før en viktig eksamen eller avsluttende prøve. Endre bildet på datamaskinens skrivebord til noe morsomt, eller les noe morsomt regelmessig mens du studerer til eksamen. Gi deg selv en grunn til å le regelmessig for å holde hjernen i gang.
Del 2
Forbedre hjernefunksjonen din på lang sikt
1. Spis hjernevennlig mat. Det er mange matvarer som kan forbedre hjernefunksjonen din. På den annen side er det matvarer som har helt motsatte effekter på hjernens funksjon, inkludert matvarer med høyt innhold sukker og raffinerte karbohydrater, brus og hurtigmat. Alle disse matvarene er kjedelig normalt arbeid av hjernen og gjøre den overskyet og sløv.
  - Prøv mat med mye omega-3 fettsyrer som valnøtter og laks (brukes med forsiktighet på grunn av potensialet for høyt kvikksølvinnhold), malte linfrø, gresskar, belgfrukter, spinat, brokkoli, gresskarfrø og soyabønner. Fettsyre omega-3 forbedrer blodsirkulasjonen og øker funksjonaliteten til nevrotransmittere, som hjelper hjernen din med å behandle informasjon og tenke.
  - Matvarer med mye magnesium (som kikerter) er også viktige fordi de hjelper til med overføringen av meldinger i hjernen.
  - Forskere har funnet ut at blåbær fremmer rask assimilering av informasjon, forbedrer tankeprosessen og hukommelsen.
  - Kolin er et stoff som finnes i grønnsaker som brokkoli og blomkål... Kolin fremmer veksten av nye hjerneceller samt lengre intelligens hos eldre.
  - Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppen din energi over lengre tid. Spis mat som grovt brød, brun ris, havregryn, korn med mye fiber, linser og hele belgfrukter.
2. Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, lider all hjernens funksjonalitet. Kreativitet, tenkning, kognitive funksjoner, problemløsning, hukommelse - alle disse funksjonene er avhengig av nok søvn. Søvn er spesielt viktig for minnefunksjoner, så sørg for at du får nok timer dyp søvn for å opprettholde hukommelsen.
  - Slå av alle elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid. Dette inkluderer mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett, MP3-spillere og så videre. Ellers vil hjernen din bli overbegeistret og det vil være vanskeligere for deg ikke bare å sovne, men også å oppnå dype stadier søvn.
  - For voksne er det best å få minst 8 timers søvn om dagen.
3. Trening. Trening kan øke oksygenstrømmen til hjernen, noe som får den til å fungere. Regelmessig trening slipper ut i kroppen vår kjemiske substanser som forbedrer humøret og beskytter hjerneceller. Forskere har funnet ut at trening til og med kan bidra til å starte produksjonen av flere nevroner i hjernen vår.
  - Dans og kampsport er spesielt på gode måter forbedre hjernefunksjonen fordi de stimulerer en lang rekke systemer, inkludert organisering, koordinering, planlegging og dømmekraft, når du må bevege forskjellige deler av kroppen din i takt med musikken.
4. Lær å meditere... Meditasjon, spesielt mindfulness-meditasjon, vil holde hjernen din i funksjon og forhindre utvikling ulike sykdommer... Meditasjon lindrer stress (som forbedrer hjernefunksjonen) og forbedrer også hukommelsen.
  - Finn et rolig sted hvor du kan sitte alene i minst 15 minutter. Konsentrer deg om pusten din. Si til deg selv: "Pust inn, pust ut ..." Hver gang du kjenner at tankene dine begynner å vandre, bring dem forsiktig tilbake for å fokusere på pusten din. Når du lærer å meditere, begynn å legge merke til hva som skjer rundt deg: kjenn varmen fra solen i ansiktet ditt, legg merke til fuglesangen og den dempete summingen av biler på gaten, lukt på middagen som naboen din lager.
  - Du kan også gjøre mindfulness-øvelser, som når du dusjer, fokusere på vannet som renner nedover kroppen, lukten av sjampo, og så videre. Dette vil hjelpe deg å utvikle oppmerksomhet og bevissthet om hva som skjer til enhver tid.
5. Drikk vann, vann og mer vann.Å drikke nok vann er veldig viktig fordi den menneskelige hjernen består av 80 % vann. Han vil rett og slett ikke kunne fungere ordentlig når han er dehydrert. Drikk vann hele dagen, minst 8 glass à 150 ml per dag.
  - Det er også godt å drikke frukt- og grønnsaksjuice. Polyfenoler – antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker – beskytter hjerneceller mot skade og opprettholder høy hjernefunksjonalitet.
6. Bli kvitt stress. Kronisk stress kan ødelegge hjerneceller og hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for å beholde gamle minner og danne nye. Siden stress ikke kan elimineres helt fra livet ditt, må du lære å håndtere det effektivt.
  - Igjen, meditasjon er den beste måten å håndtere stress på, selv om du setter av 5 til 10 minutter om dagen til det; selv litt tid vil være bra for hjernen din.
  - Dyp pusting kan også bidra til å bekjempe stress ved å lindre stress og lindre angst.
7. Lær noe nytt. Dette vil fungere som en slags trening for hjernen din, akkurat som når folk driver med sport for å bli sterkere og mer utholdende. Hvis du holder deg til de tingene og metodene du kjenner, vil hjernen din slutte å utvikle seg og vokse.
  - Å lære et fremmedspråk stimulerer mange forskjellige deler hjernen din og fremmer utviklingen av nye forbindelser mellom nevroner. Å lære språk krever mental innsats og utvider den menneskelige horisonten.
  - Du kan lære å lage mat, strikke, spille et instrument eller sjonglere. Når du lærer noe nytt og nyter prosessen, vil hjernen din bli gladere og sunnere!
  - Nytelse er viktig pedagogisk prosess og opprettholde hjernens helse. Hvis du liker det du gjør, vil du fortsette å gjøre det og fortsette å lære.
- Still alltid spørsmål. Dette vil tillate deg å utvide horisonten din og lære mye nytt.
Advarsler
- Husk å slappe av hjernen din på samme måte som du slapper av i kroppen. Hjernen din kan ikke jobbe 24 timer i døgnet! Gi ham tid til å hvile; prøv yoga eller lytt til beroligende musikk.

Uten en hjerne ville menneskearten aldri ha oppnådd sin adaptive suksess. Dette er den mest komplekse strukturen skapt av naturen. Det finnes imidlertid også måter å forbedre hjernens funksjon på. Hva er de?

Hva forbedrer hjernens funksjon - en oversikt

Den første utgaven av magasinet Newsweek siden 2011 i Science Pages publiserte en utmerket kritisk tekst av Sharon Begley og Ian Yarett, rettet mot verktøy og metoder brukt med troen på at de vil forbedre funksjonen til den menneskelige hjernen.

Med henvisning til en vurdering fra National Institutes of Health, uttaler forfatterne at de fleste handlinger som oppfattes som "garantert" i det minste er tvilsomme. Vi snakker om vitamin B6, B12, E, β-karoten, folsyre, flavonoidantioksidanter.

Noen fordeler kan (muligens) komme fra omega-3 fettsyrer. Middelhavsdietten har vært knyttet til redusert risiko for kognitiv svikt i alderdommen, men det er uklart om suksessen med å støtte intelligens er et resultat av eksponering for inneholdt mat (olivenolje, fisk, grønnsaker, vin) eller unngåelse av usunn mat ( rødt kjøtt, raffinert sukker, animalsk fett). Tilsvarende bruk av statiner, østrogener, aspirin ( acetylsalisylsyre) og lignende stoffer.

Problematisk stoff som blir bedre mentale egenskaper, Er nikotin som binder seg til acetylkolinreseptoren. Et annet stoff som binder seg til dopaminreseptoren er det stimulerende stoffet metylfenidat. Imidlertid er deres ulempe en reduksjon i effektivitet etter gjentatt bruk og utvikling av avhengighet.

Forfatterne trekker oppmerksomhet til det faktum at kun omfattende gjennomganger av studier og deres metaanalyser, verifisering av nye data gir pålitelige bevis på effekten av ulike stoffer og metoder på hjernens ytelse. De påpeker at man ikke kan stole på individuelle artikler med klart optimistiske konklusjoner presentert av autoritative tidsskrifter, siden de foretrekker å publisere positive i stedet for "dårlige" rapporter.

Gjentatt spesifikk aktivitet forårsaker dannelsen av nye nevroner, noe som til slutt fører til en merkbar økning i det tilsvarende området av hjernen. Det er imidlertid nødvendig å vite nøyaktig hvilken spesifikk aktivitet som påvirker de respektive sentrene.

Den mest fantastiske prestasjonen det siste tiåret, som i lang tid motsier myten om nevroners konstante død - dette er oppdagelsen av nevroplastisitet (neogenese), faktumet om utseendet til nye nevroner i løpet av livet.

Så hvilken konklusjon kom forskerne til? Hvordan forbedre hjernens funksjon? Hvilke metoder øker dannelsen av nye nevroner, forhindrer kognitiv nedgang i alderdommen?

Lær språk og vær fysisk aktiv

Kryssordutøveren trener kun enkelte områder. Denne aktiviteten garanterer ikke at han ikke vil glemme hva han ønsket å kjøpe i hypermarkedet. Teknikker som kan utvikle flere hjerneområder inkluderer å lære nye ting, som å lære en ny dans, fremmedspråk.

Den moderne vitenskapelige litteraturen gir informasjon om at nevrogenese og derfor mentale evner støttes av miljøet, læring av nye ferdigheter, fysisk aktivitet, vedlikehold og kultivering av sosiale kontakter og, paradoksalt nok, det ofte fordømte elektrosjokket.

Nyere og populære oppfinnelser for utvikling av hjerneaktivitet anbefales dataspill, som bidrar til aktivering av oppmerksomhet, hukommelse, romlig fantasi, finmotorikk.

Motsatt ødelegger nevroner traumatiske aktiviteter (som boksing), overdreven stress, alkohol og (spesielt før fylte 16 år) cannabis og andre giftige stoffer som fører til psykiske lidelser, depresjon.

Metoder for å forbedre hjernens funksjon

Hver voksen ønsker å stimulere aktiviteten til hjernen, forbedre hukommelsen. Hjernen besitter fantastisk evne- plastisitet, som forbedrer mentale evner. Plastisitet antyder (og har blitt demonstrert mange ganger i forskning) at stimulering og trening av visse hjernesentre kan forbedre aktiviteten til eksisterende funksjoner.

Kostholdsjusteringer

Daglig ernæring (tilsynelatende triviell virksomhet) påvirker hjernens aktivitet, dens evner. Tilstanden til dette viktige organet avhenger av en tilstrekkelig mengde glukose. Stiftelsen riktig næring- frokost utelukker det resulterer i dårligere konsentrasjon gjennom dagen. Det er også bra å innta tilstrekkelige mengder antioksidanter som beskytter vev mot skader fra frie radikaler og forbedrer læringsevnen. Du kan gi kroppen din antioksidanter ved å spise frukt og grønnsaker. Mat som inneholder kolin er også viktig for hjernens funksjon. Kolin akselererer dannelsen av acetylkolin, en viktig transmitter av nerveimpulser. Dens mangel er assosiert med andre hukommelsessvekkelser. De største mengdene kolin inneholder:

eggeplommer;
lever;
belgfrukter;
peanøtt;
korn avlinger;
bladgrønnsaker;
gjær.

Kornspirer er også god kilde lecitin - ikke mindre viktig stoff for hjernen.

Følgende matvarer for å forbedre hjernens funksjon:

Blåbær. Det forbedrer ikke bare synet, men regulerer også blodsukkernivået, forbedrer konsentrasjonen, hjerneaktiviteten. Ifølge forskere vil bare 200 gram blåbær øke hjernens funksjon med så mye som 20 %.
Uristede kakaobønner. Kakaobønner inneholder teobromin og koffein. Teobromin er et stoff som stimulerer sentralnervesystemet, forbedrer konsentrasjonen, reduserer arterielt trykk... Kakao inneholder også viktige nevrotransmittere eller deres forløpere - dopamin, anandamid, arginin, tryptofan, fenyletylamin. Dette er stoffer som skaper godt humør forbundet med en følelse av lykke.

Hør på Mozart

Musikk kan i noen tilfeller bidra til å støtte hjernens funksjon. Å lytte til Mozarts komposisjoner forårsaker aktiviteten til 3 hjernegener som er involvert i overføringen av nerveimpulser. Den nøyaktige effekten av å lytte til musikk er ukjent, og forbedring trenger ikke alle å oppleve. Men forskning viser at det å lytte til harmonisk musikk bidrar til å slappe av, hvile og derfor utvikle tenkning.

Tren arbeidsminnet ditt

Arbeidsminne er den delen av minnet som lar deg lagre informasjon i svært kort tid, nyttig for å danne tanker. Arbeidsminnet kan utvides med riktig trening.

Å trene arbeidsminnet er ikke bare viktig, men også hyggelig. Det fremmer frigjøringen av dopamin, som er ansvarlig for følelser av velvære og energi. Verifisert og tradisjonelle metoder hukommelsestrening inkluderer å spille et musikkinstrument, skrive, spille sjakk.

Regenerering og hvile

Riktig drikkeregime er et av de viktigste prinsippene for å oppnå maksimal kroppsfunksjon og nervesystemet... Dehydrering fører til tretthet dårlig humør, lærevansker. Å drikke nok vann er avgjørende for at hele kroppen skal fungere, inkl. hjerne.

Tilstrekkelig søvn er neste forbedringsprinsipp nervøs aktivitet, tenkeevne. Forskere har funnet ut at en natt uten god natt kan forårsake langvarig ubalanse i kroppen. Å la kroppen lide av søvnmangel i det lange løp kan ikke regne med gode funksjoner hjerne. I tillegg til produksjon av stresshormoner, øker mangel på søvn risikoen for å utvikle slike sivilisasjonssykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer.

Den fysiske tilstanden

Trening er gunstig ikke bare for kroppen, men også for hjernen. Å gå en halv time 3 ganger i uken forbedrer konsentrasjonen, læringen og abstrakt tenkning betydelig. Årsaken til forbedringen er økt oksygentilførsel i hjernen, vasodilatasjon og forbedret blodsirkulasjon. Fysisk aktivitet støtter også veksten av nye nevroner.

Styrking av forbindelsen mellom hjernehalvdelene

Trening for å forbedre hjernens funksjon handler først og fremst om samarbeid mellom venstre og høyre hjernehalvdel. Dette vil bidra til å betydelig forbedre kreativitet og konsentrasjon, hukommelse og øke hjernepotensialet.

En populær og underholdende øvelse for å øke antall forbindelser mellom områder i hjernen er sjonglering. Enhver endring i regelmessig aktivitet er en kreativ trigger for kreative prosesser i hjernen. Prøv å endre ruten til jobb, endre fritidsaktiviteter, fjern eventuelle stereotyper (bruk for eksempel den ikke-dominerende hånden når du pusser tennene).

Gymnastikk for å koble halvkulene bruker enkle symboler som inneholder kryssing (som i kroppen, der høyre hjernehalvdel kontrollerer venstre halvdel av kroppen, venstre hjernehalvdel kontrollerer høyre). Vi snakker om en liggende åttefigur eller bokstaven X, som kan tegnes på papir, i luften. Bevegelser bør ledsages av øyne eller øyevendinger i et åttetalsmønster. Dette stimulerer ikke bare sinnet, men eliminerer også tretthet i øynene som oppstår ved langvarig arbeid ved datamaskinen.

Drikk kaffe eller te

Den neste faktoren som påvirker hjerneaktiviteten er koffein. Det kan tilføres kroppen ved hjelp av kaffe, te, piller som selges på apotek. Fordelen er effektivitet i nervøs aktivitet. Men det er også en ulempe: hvis dette stimulerende midlet brukes regelmessig, blir kroppen vant til det, derfor blir stoffet mindre effektivt.

Prøv guarana, en naturlig kilde til koffein. Det positive aspektet ved bruken er større effektivitet, langsiktig effekt. Guarana inneholder mer koffein enn kaffe.

Koffein bør unngås av folk i fare hjerte-og karsykdommer lider av søvnforstyrrelser.

Spis protein

Høykvalitets proteininntak - viktig faktor full hjernefunksjon. Proteinet inneholder aminosyren tyrosin, som fremmer dannelsen av nervebærere - dopamin, noradrenalin, adrenalin.

Tyrosin er også en del av reseptfrie medisiner, men bør sjekkes med legen din da de kan forstyrre produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon.

Imidlertid har komplekse proteiner ikke denne risikoen, så det er tilrådelig å konsumere høykvalitetsproteiner ikke bare for vekst og støtte. muskelmasse men også for å stimulere hjerneaktivitet.

Legemidler som påvirker hjernens funksjon (nootropics)

Nootropics har en positiv effekt på sykdommer i sentralnervesystemet, der en utilstrekkelig mengde oksygen og glukose kommer til syne. Disse stoffene normaliserer funksjonen til nervecellene ved å forbedre ernæringen og forsyne dem med oksygen. I tillegg, medisiner fra denne gruppen kvitte celler fra frie radikaler, forbedre blodbildet. Nootropics brukes for lidelser manifestert av nedsatt oppmerksomhet og hukommelse.

De tilgjengelige OTC nootropics inkluderer Piracetam og Pyritinol. Lette nootropiske effekter er også kjent folkemedisin- Ginkgo biloba bladekstrakt.

En lignende gruppe er kognitive stoffer, hvis handling er rettet mot å forbedre kognitive evner, hukommelse, læring. Hovedbruken av midlene er behandling av demens, Alzheimers sykdom. Blant de reseptfrie medisinene er det ovennevnte ginkgo biloba-ekstraktet det viktigste som har en kognitiv effekt. Men nootropiske og kognitive effekter kommer til uttrykk i en eller annen grad i alle legemidler som tilhører disse gruppene.

Effektiviteten (av både nootropika og kognitive legemidler) er svært avhengig av dosen av legemidlet. Relativt høye doser er vanligvis effektive: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Tilfeller du bør oppsøke lege med:

regelmessig bruk av medisiner fører ikke til eliminering av problemer innen 3 måneder;
epilepsi og andre alvorlig sykdom Sentralnervesystemet;
muligheten for bruk av et barn;
bruk under graviditet, amming.

Øvelser for å stimulere hjerneaktivitet

Øvelsene som foreslås kan virke utenom det vanlige. Men med regelmessig trening vil du etter 2 uker føle positive endringer. Hver øvelse gagner kroppen ved å forbedre blodsirkulasjonen, slappe av muskler og holde dem fleksible. Du trenger ikke delta på yogakurs for timene, øvelser er enkle å gjøre hjemme.

Munk

Leksjonen er egnet for avspenning av kropp og hjerne etter en hard dag på jobb. Gjør det i hvilken som helst posisjon. Bring fingertuppene sammen som om du holder en ball. Håndleddene er på brystnivå. Ansikt - rett, se - ned. Hold denne posisjonen i 3 minutter, ikke beveg deg.

Gjør samtidig pusteøvelser- pusten skal være dyp, rolig.

Denne øvelsen er ekstremt beroligende, aktiverer hjerneaktivitet, støtter hukommelse og konsentrasjon. Du vil være rolig og hjernen din er mer aktiv enn noen gang.

Øre nese

Denne enkle aktiviteten passer for alle aldre. Berør høyre øre med venstre hånd og nesen med høyre. Slipp, klapp i håndflatene, bytt hender, gjenta. Tren daglig. Leksjonen vil forbedre konsentrasjon, hjerneaktivitet, hukommelse.

Kroker

Den neste øvelsen er laget for å lindre spenninger, gjenopprette mental og følelsesmessig balanse (i indisk filosofi kalles dette "å finne seg selv"). Sitt med lemmene i kryss.

Kryss utføres på en bestemt måte: ankelen på venstre ben er plassert foran ankelen til høyre, håndleddet på høyre hånd er på venstre håndledd. Flett fingrene sammen, snu de sammenføyde hendene "ut". Hold denne posisjonen i 3-5 minutter. Ansikt - rett, se - opp.

Du kan gjøre øvelsen ikke bare mens du sitter, men også liggende, stående.

Ifølge kinesiologer stimulerer det å krysse armer og ben de sensoriske og motoriske sentrene til begge hjernehalvdelene. Det forbedrer tankeferdigheter, oppmerksomhetsfokus, læringsevne.

Åtte

Som alle de tidligere aktivitetene, er dette en av de mest spennende og effektive tanketreningene. Det forbedrer konsentrasjonen, balanserer sinn og kropp. Eksperter sier at denne øvelsen utvider hjernefunksjonene, hjelper en person til å avsløre sine evner.

Vipp hodet til venstre så langt som mulig. Høyre hånd strukket fremover, visuelt tegn tallet 8. Følg bevegelsen av hånden med øynene. Etter repetisjoner (3-5 ganger), bytt hender, vipp hodet til den andre siden. Gjenta 3-5 ganger.

Energigiver

Resultatet av langvarig arbeid ved datamaskinen er stive muskler livmorhalsen ryggraden for å slappe av.

Sitt ved bordet, kryss armene, plasser dem foran deg på bordet. Vipp haken mot brystet så mye som mulig. Føl avslapping i nakke, skuldre og rygg. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, ta pusten, løft hodet, vipp det bakover. Føl avslapping i ryggen og brystet.

Denne øvelsen slapper av muskler, stimulerer tilførselen av oksygen til dem, aktiverer motoriske evner og stimulerer hjernens funksjon.

Det beste for en sunn kropp og sinn er den rette kombinasjonen av bevegelse, balansert ernæring, god søvn... Disse faktorene vil sammen forbedres fysisk form, tenkning, hukommelse, vil bidra til å oppnå bedre resultater både på idrettsplassen og i hverdagen.