Prolaps, eller prolaps, av bekkenorganene er en svært vanlig kvinneproblem etter fødsel.
Hun kan gjøre seg gjeldende i hverdagen ulike symptomer- alt fra tyngde i nedre del av magen og ubehag under intimitet, som ender med en forskyvning av livmorhalsen til utgang fra skjeden og urininkontinens selv med små trykksvingninger i magen (for eksempel ved hosting eller latter).
Avhengig av graden av prolaps, vevets tilstand og mange andre kriterier, velges den mest fornuftige taktikken for å behandle denne tilstanden - fra fysioterapi til kirurgi.
Uansett behandling er det imidlertid grunnleggende regler for "sikkerhet" i Hverdagen, som det er ekstremt viktig å vite om du nylig har blitt mor. Disse reglene vil hjelpe deg med å forhindre prolaps eller beskytte deg selv mot progresjonen, og vil også gi uvurderlig støtte for grunnleggende behandling hvis du for øyeblikket mottar den.
1. FERDIGHETEN TIL Å TREKKE HORNELEN
Mestre og automatisere evnen til å trekke sammen musklene i bekkenbunnen. Dessuten er det nødvendig å ikke komprimere de overfladiske lukkemusklene, men det dype og kraftige grunnlaget for hele perineum - muskelen som løfter anus. Med sammentrekningen stiger perineum og flater ut.
Når kreves det? I det vanlige livet - når du løfter vekter, inkludert et barn, under trening, når magen spenner seg, generelt, med noen øvelser på kroppens muskler. Også når du hopper, løper, nyser og ler, hvis tidligere episoder med inkontinens oppstod i disse øyeblikkene.
Hvordan? Inntil det øyeblikket du trenger å utføre noen av disse handlingene, enten stram perineum og hold musklene i god form, eller (hvis du har litt mer tid), puster ut mens du puster ut, trekker gradvis sammen musklene i bekkenbunnen. og stram nedre del av magen. Fullstendig Nødvendig handling eller en øvelse med strammet «bunn» enten på en pause etter utpust eller på slutten av utpust. Eller fortsett å puste mens du holder nedre del av magen og perineum tonet gjennom hele oppgaven.
2. UTVALG AV ALTERNATIVE ØVELSER
av de fleste det beste alternativet, vil selvfølgelig begrense risikofylte øvelser til et minimum og finne effektive og trygge alternativer til dem.
For eksempel, når du senker bekkenorganene, er det svært uønsket å utføre dype knebøy med vekt (etter min mening, til og med ved å bruke spesielle belter). Dette øker og forskyver trykket kraftig mot bekkenmembranen, og selv ved å trekke opp perineum kan vi ikke forhindre at organene beveger seg nedover. Bekkenbunnsmuskulaturen holder bare prosessen tilbake. Det logiske spørsmålet er hvorfor denne byrden, hvis det finnes sunne alternativer? Baken kan pumpes opp av andre, ikke mindre effektive øvelser. For eksempel er dette en glutebro med vekting eller et lett alternativ - styrking av musklene i baken i posisjon på alle fire.
3. RENGJØR MED ØVELSE MED ØVELSE AV SQUANTING POSERINGER
Når du gjør en rekke stillinger på huk, som kaliasana, marichyasana og til og med barnets positur, som ganske ofte brukes i yogatimer, bør sikkerhetstiltak følges hvis du har en hengende. I disse stillingene, sørg for å legge en støtte under perineum - tett nok slik at perineum selvsikkert presser mot den og ikke synker. Det kan være en lav benk, en bolster, en murstein, et sammenrullet teppe, eller en liten bolster rett over skrittet. Bruk samme prinsipp i hverdagslige aktiviteter hvis du må gjøre dem på huk.
4. HOLDNING OG HOLDNINGSKONTROLL
I yogatimer lærer mange skoler deg å nøye og bevisst bygge opp tadasana - en fjellstilling, der du står på begge bena og justerer hele kroppen, prøver å koordinere arbeidet til musklene i føtter, ben, kropp og skulderbelte. Jeg anbefaler å gjøre det samme (med rimelig forsiktighet) i hverdagen – når du jobber, står på et busstopp, i transport, i kø – hvor som helst. Nivå opp - prøv å fjerne overdreven tilt av bekkenet, når korsryggen og magen "faller" fremover, ta med føttene og lårmusklene i arbeidet, rett ut skuldrene og pust fritt. Dette er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast, og krever dyktighet. Men denne ferdigheten er utrolig nyttig og nødvendig i livet, så ta deg tid og mestr den.
5. BÆRE BARNET
Hvis du holder babyen i armene, hold den i midten, symmetrisk. Når du skal velge mellom slynge og barnevogn, velg sistnevnte. Hvis babyen din er tam, prøv å holde ham i armene mens du sitter. Begrens deg til korte turer i slynge, hvis du ikke kan klare deg uten den, og sørg for å støtte magen - enten med et annet skjerf i strømpebånd, eller med kinesio-tape. Etter en slik tur, gjør en omvendt positur som viparita-karani-mudra. Når du velger mellom to typer slyngeomslag, velg et enkelt skjerf, ikke en slynge med ringer. Min mening som yogaterapeut er at hvis det er mulig å redusere det å bære et barn på seg selv til et minimum, så er det verdt å gjøre hvis du har prolaps. Mammas helse er en prioritet for meg, og i valget av «enten-eller» kan du alltid finne mange alternativer om du ønsker det.
6. VANLIG ARBEID AV Tarmen
I det lille bekkenet, i tillegg til organene i reproduksjons- og ekskresjonssystemet, er det sigmoideum og endetarm. Ved prolaps er det svært viktig å oppnå og opprettholde rettidig og regelmessig avføring, siden akkumulering i sigma krakk, kronisk forstoppelse, oppblåsthet - alt dette øker presset på naboorganer og fortrenger dem. Prøv å balansere kostholdet ditt og finn den optimale drikkekuren, spis sunn, lettfordøyelig og energirik mat.
7. TOALETTVANER
Dette punktet er nært knyttet til det forrige, siden kvaliteten på fordøyelsen direkte påvirker hvordan avføringen går. Unngå langvarig sitte på toalettet, bestreb å sørge for at tømmingen av tarmen skjer i ett utvunnet forsøk. Viktig poeng- IKKE tren musklene i perineum og lukkemusklene under turer på toalettet, dette går mot naturlige reflekser og "forvirrer" kroppen vår. Se gjennom bekkenbunnstreningsteknikker, hvis du bruker dem, og unngå øvelser som har elementer av belastning.
8. NEI TIL EN SEDENSIELL LIVSSTIL
Selv om arbeidet ditt hovedsakelig er i en kontorstol, finn tid til fem minutters aktivitet. Avlast venesystemet i bena og det lille bekkenet, fordi det med prolaps allerede er i tilstander økt belastning. Gå, klatre opp trappene, strekk bena på en stol, eller til og med ta en omvendt positur, finn et bortgjemt sted (eller omvendt, stolt og uten å gjemme seg) - det er alltid en mulighet og et valg.
9. GOD BLOD TILSYN TIL BEKKENORGANENE
Dette problemet løses enkelt i spesielle yogaklasser dedikert til yogaterapi. reproduktive systemet. Arbeid med musklene i lårene, hofteleddene, korsryggen og sakralregionen, magemanipulasjoner og pusteøvelser - dette er ikke hele listen over hva som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet. Hjemme kan du trene det samme og enda mer - legg til massasje og selvmassasje, olje og urtemedisin, som vil øke elastisiteten til muskler og vev, og utvilsomt ha en gunstig effekt på situasjonen.
Denne listen inkluderer høydepunktene, og kan definitivt utvides.
Vær forsiktig med deg selv!
Beste hilsener,
O.,34 år, tre svangerskap, tre fødsler
Hoveddiagnosen for 27.03.15 (ifølge obstetrisk undersøkelse):
cervikal prolaps grad 1 (RF), grad 2 (EU)
Samtidig diagnose: diastasis rectus abdominis
Fra historien:
Ifølge pasienten, i de siste 2 månedene av svangerskapet (fra begynnelsen av januar til begynnelsen av mars), var barnet plassert veldig lavt, noe som betydelig og konstant økte trykket på bekkenbunnen. Dette ble manifestert av hyppig trang til å gå på toalettet, ubehag når du går lange avstander.
Svakheten i bekkenbunnsmuskulaturen ble notert av jenta selv etter den første graviditeten (november 2007)
Av de ugunstige faktorene i tredje svangerskap kan man trekke ut separat det faktum at jeg ofte måtte løfte og bære i armene (ofte uten å bry meg om sikkerheten) det andre barnet.
Medisinsk historie:
23 dager etter fødselen, nødsituasjon der pasienten ble tvunget til å løpe, etter å ha plukket opp og raskt båret et gjennomsnittsbarn (som veier ca. 12 kg) opp trappene. Den dagen begynte senere kraftig blødning fra kjønnsorganene, stammer fra ubehag fremmedlegeme innsiden. Under selvfingerundersøkelse fant jenta en forskyvning av livmorhalsen i en avstand på 2 falanger av fingeren fra utgangen fra skjeden.
En jordmor ble tilkalt til huset, ifølge resultatene av en fødselsundersøkelse ble det stilt en diagnose "utelatelse av livmorhalsen av 2. grad" *.
*i henhold til klassifiseringen av pasientens bostedsland. I den russiske føderasjonen tilsvarer det 1 grad og betyr forskyvning av livmorkroppen nedover, mens livmorhalsen fremdeles er i skjeden
28.04 (en måned etter hendelsen)
Klager på søknadstidspunktet:
Følelse av et fremmedlegeme i skjeden, forstyrrelse av tarmen ( økt gassdannelse); ubehag i korsryggen, symptomer på diastase i rectus abdominis muskler
Fra midten av mai og på tidspunktet for anken var hun eksternt engasjert i Diastasis Yoga Therapy-programmet, som inkluderte noen av teknikkene som ble vist ved prolaps av bekkenorganene. I denne forbindelse, sammen med pasienten, ble det besluttet å fullføre dette programmet, hvis standard varighet er 4 uker, og deretter fortsette til et spesialdesignet kompleks for korrigering av livmorprolaps, under hensyntagen til resultatene fra tidligere praksis.
På behandlingstidspunktet var det en positiv trend med å styrke de tverrgående magemusklene og bekkenbunnsmusklene, følgende anbefalinger ble gitt:
1) Begrens tunge løft, inkludert barna dine. Om nødvendig, gjør dette på en full utpust med musklene i perineum og nedre tredjedel av magen tonet. Løft en hvilken som helst vekt med rett rygg, hovedsakelig på grunn av musklene i lårene og baken. Begrens eller, hvis mulig, unngå å bruke en nyfødt i slynge
2) Overhold sikkerhetstiltak når du endrer kroppsposisjoner og tar visse stillinger - spesielt ble det anbefalt å gå fra liggende stilling til sittestilling gjennom siden
3) I stedet for å binde opp magen med et skjerf, som forårsaket betydelige ulemper i hverdagen og forstyrret timene, bruk kinesiotaping i henhold til standardmetoden for prolaps av bekkenorganer og diastase.
4) En stund, mens de varer postpartum utflod, begrense inverterte stillinger, inkludert posisjonen til majariasana med vekt på albuene, bruk nøytrale posisjoner for bekkenet i diastase yogaterapiprogrammet
5) Fullfør diastase yogaterapiprogrammet og, avhengig av resultatene, utarbeide en plan for videre arbeid
26.05.15 (omtrent en måned senere)
I følge resultatene av yogaterapiprogrammet for diastase, bemerket pasienten en forbedring i holdning, magen hennes ble strammet utad, vaner med ergonomiske stillinger og bevegelser i løpet av dagen begynte å dukke opp. Musklene i perineum ble sterkere, men ifølge jenta forble følsomme for vektløfting, følte hun høyt blodtrykk på innsiden av skrittet.
ble utarbeidet senkende yogaterapiprogram, som inkluderte:
1) Treningsteknikker for isolert bekkenbunnsmuskel (50-100 per dag) - ashwini mudra eller mula bandha
2) Trening av ferdigheten til koordinert arbeid av bekkenbunnsmuskulaturen og den tverrgående magemuskelen ved utånding i ryggliggende, sittende og på alle fire posisjoner
3) Halvbro (setubandhasarvangasana) i dynamikk med aktivering av bekkenbunnsmuskulaturen
4) Avspenning av musklene i perineum og mage i supta-bandha-konasana med støtte under hoftene
5) Trening av de tverrgående magemusklene i majariasana (det ble anbefalt å lene seg på albuene)
6) Syklus av kapalabhati (15-20 pust) etterfulgt av uddiyana-bandha (1-2 sett) og kapalabhati med agnisara-dhauti i posisjonen til majariasana basert på albuene
7) Barnestilling med støtte under perineum - for avslapning og for å trene musklene i bekkenbunnen
8) Viparita-karani mudra med bekkenet på en støtte og utføre uddiyana-bandha uten fiksering med hver utpust
Detaljerte videoinstruksjoner for hver av øvelsene ble filmet, og det ble også gitt en beskrivelse av teknikkene som indikerer begrensninger, kontraindikasjoner og vanlige feil. Ifølge programmet trente jenta eksternt på egenhånd en gang om dagen i 30-40 minutter.
I tillegg ble følgende metoder brukt:
Maya magemassasje, taping, 300 isolerte sammentrekninger av MTD i løpet av dagen daglig.
1.07.15 Det gjorde pasienten Ultralyd av bekkenorganene,
etter en leges mening ingen diagnose av livmorprolaps.
Ultralyd viste bare tegn åreknuter vener i det lille bekkenet.
Fra utdraget:
Fra konklusjonen om livmoren: organet bestemmes i retroposisjon, det vil si med en tilbøyelighet bakover.
Livmorhalsen er uten funksjoner.
07/10/15 Basert på resultatene av en obstetrisk undersøkelse av en gynekolog:
Diagnose: prolaps av veggene i skjeden - den fremre er sterkere, den bakre er litt.
Funn:
det var en positiv trend i resultatet av uavhengige daglige klasser under programmet "yogaterapi for prolaps av bekkenorganene" i løpet av kurset, resultatet ble bekreftet av konklusjonen fra fødselslege-gynekologen på grunnlag av undersøkelsen og resultatet av ultralyd.
4357
Fysiske øvelser for livmorprolaps er Den beste måten styrke livmorleddbåndene, redusere smerter i nedre del av magen og korsryggen, og forhindre livmorprolaps takket være spesielle teknikker. Takk til de riktige øvelsene en kvinne i fertil alder kan øke sjansene for graviditet.
Kegel øvelser
Kegel øvelser for prolaps av livmoren - den mest kjente og effektivt kompleks trening i kampen mot denne patologien. Den er rettet mot å øke tonus i organet og styrke ligamentmusklene som holder livmoren i normal stilling. Gymnastikk lar en kvinne lære å føle musklene som støtter bekkenorganene, håndtere dem dyktig. Dette har en positiv effekt på tilstanden til det genitourinære systemet og den muskulære korsetten.
Verdighet gymnastikkøvelser Kegel for kvinner er at en kvinne selv kan velge tid og sted for å gjøre øvelser. Du kan styrke musklene helt umerkelig selv på en tur, inn offentlig transport, bil eller hjemme, i ferd med å legge seg.
Det er verdt å starte klasser med en jevn opptrekk og senking av anus. Trening bør gjøres sakte og forsiktig, ikke med makt, for ikke å skade muskelen. Etter noen økter kan du legge til en annen øvelse og alternere spenning eller utføre dem samtidig.
Et viktig poeng i å drive Kegel-gymnastikk er å puste. Du må puste med magen, spenne deg og slappe av, skyve muskelkorsettet. Til å begynne med er dette ganske vanskelig å gjøre, men når kroppen blir vant til den uvanlige spenningen, blir øvelsen lettere.
I Kegel-gymnastikk spiller pusten en betydelig rolle. Det er på riktig, avmålt og jevn pust som styrkingen terapeutisk effektøvelser. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom den litt åpne munnen. Antall øvelser og tilnærminger bør økes gradvis, og etter hvert som musklene blir vant til det, bør tiden for spenningen økes.
Øvelser
Komplekset inneholder flere forskjellige øvelser for forebygging og behandling av livmorprolaps i de innledende stadiene:
- I liggende stilling, press armene til sidene, bring bena sammen og press dem mot gulvet. Ved utpust - løft og spre bena til sidene, en jevn pust i denne posisjonen. Når du puster ut, bringes bena sammen, på en jevn innånding - kroppens retur til sin opprinnelige posisjon.
- I stående stilling på alle fire, press håndflatene godt mot gulvet, magen er spent og trukket inn. På inspirasjon er ryggen avrundet, bevegelser ligner en katt, ved utånding - gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjøre flere tilnærminger.
- Øvelse "Saks" utføres i liggende stilling. Øverste del overkroppen er godt presset til gulvet, bena er jevne, samlet. Mens du inhalerer, løft bena og utfør kryssbevegelser, som en saks. Du må gjøre to sett med 15 ganger med en pause på 30 sekunder.
- Øvelse "Sykkel". Utfør i liggende stilling. Press overkroppen mot gulvet, bøy bena i knærne og løft. For å etterligne bevegelsene til sykling, bør skjedemusklene være anspente. Pusten er jevn og rolig. Varighet - omtrent et minutt.
- Vekselvis heve bena i liggende stilling. Kroppen presses, bena heves og forlenges i rett vinkel. Utfør 15 løft med hvert ben i to sett, deretter ett sett med begge bena sammen.
- Fitball øvelser. Det kan utføres både i liggende stilling og i sittende posisjon på ballen. Øvelsen består i å klemme fitballen med spenning i skjedens muskler. Du kan utføre et ubegrenset antall ganger i 10 sekunder.
Gymnastikk ifølge Atarbekov
Dette settet med fysiske øvelser for å styrke musklene i kjønnsorganene forbedrer tilstanden bukveggen og bekken diafragma. Det er populært på grunn av dets effektivitet og enkle utførelse, samt fraværet av kontraindikasjoner og aldersbegrensninger.
Daglig styrkende kompleks livmor leddbånd når du senker orgelet, inkluderer det flere enkle øvelser:
Stående øvelser:
- Gå stillestående, løft knærne så høyt som mulig.
- Stå med en fot på gulvet, strekk ut den andre og len deg på stolryggen. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder.
- Heve armene opp og samtidig svinge bena med tilbaketrekking tilbake.
- Utføre knebøy med knærne fra hverandre og armene strukket fremover.
- Foroverbøyninger, hvor du må nå ut til tærne med innsats etter tur.
- Rett rygg, armene utstrakt. I denne posisjonen utføres svinger til sidene.
- Alternative tilt til bena. Med høyre hånd nå til venstre ben, på dette tidspunktet venstre hand løftet opp.
- Tilt av kroppen til venstre og høyre, med posisjonen til hendene på hoftene.
For pasienter som lider av lidelser i genitourinary system, vil det være nyttige øvelser med en ball. Bruk ballen først store størrelser, så ta en veldig liten en. Ballen klemmes med knærne eller hoftene, og det utføres en langsom gange. I samme posisjon kan du utføre forover- og sidebøyninger. Dette vil bidra til å styrke skjedemusklene, som styrker helbredende effekt gymnastikk.
Klasser med eldgamle meditasjoner og yoga under behandling av livmorpatologi er praktisk talt like effektive som Kegel gymnastikktrening. Yoga er et strengt sett med livmorprolapsøvelser som regulerer og stabiliserer intrauterint trykk. bukhulen. Dette påvirker gunstig tonen i livmoren og styrkingen av de omkringliggende musklene. Å gjøre yogaøvelser hjelper deg å lære å kontrollere kroppen din, regulere din fysiske og følelsesmessig tilstand. Dermed lindrer det ikke bare problemer i bekkenområdet, men beroliger også nervesystemet. 
Yogatimer er rettet mot å gjenopprette livmortonen, returnere orgelet til sin plass uten Kirurgisk inngrep, som i ettertid har en positiv effekt på kvinnekropp og fremmer graviditet. I tillegg har yogaøvelser en gunstig effekt på funksjonen til det kvinnelige reproduktive systemet, forbedrer blodstrømmen og eliminerer problemer i urinsystemet.
Flere yogapraksis brukes for å bekjempe disse patologiene. Viparita karani regnes som den mest effektive. På grunn av posisjonen til kroppen i denne posisjonen, går livmoren gradvis tilbake til sin plass. For øvelsen må du ta en liggende stilling og kaste bena over deg. For prestasjon positiv effekt hold deg i posituren i mer enn 5 minutter 3 ganger om dagen. Over tid vil det være mulig å klare seg uten ekstra støtte, da kroppen gradvis vil venne seg til belastningen.
Den andre effektive asanaen er "båten". Det bidrar til å komprimere bukhulen, noe som hjelper til med å raskt returnere livmoren til en sunn stilling og styrke veggene.
Det bør huskes at yogatimer ikke bare er underholdning, og noen stillinger kan forverre helsetilstander. Før du tar en beslutning om å gjøre denne typen trening, bør du kontakte ekspertene. Dessuten er yogaforløpet under livmorprolaps ganske langt, og effekten avhenger av kvaliteten på asanas. Yoga bør praktiseres daglig og regelmessig, og bruke riktig mengde tid på timene. Hvis du glemmer klasser eller bare bruker noen få minutter til dem, vil det ikke ha noen effekt.
Et sett med gymnastikkøvelser Yunusov
Yunusovs gymnastikkøvelser er på ingen måte dårligere i effektivitet enn tidligere metoder. Komplekset ble opprettet for å gjenopprette livmortonen og styrke musklene som støtter den.. Det har en positiv effekt på alle genitourinært system og mage-tarmkanalen. Etter klasser observeres en forbedring i tilstanden til bekkenorganene, magemusklene og perineum, noe som øker gleden av seksuallivet for paret.
Ved prolaps av livmoren bør følgende øvelser fra Yunusov-komplekset utføres:
- Stående, utfør sirkulære rotasjoner av bekkenet, først til venstre, deretter til høyre.
- Står opp for å gjøre knebøy, spretter litt. Dette skaper en fjæreffekt.
- Stå med bena godt presset mot gulvet og snu kroppen i begge retninger.
- Liggende på gulvet, rull sakte fra mage til rygg og omvendt.
- I en komfortabel stilling, anstreng og slapp av musklene i anus og vagina.
- I liggende stilling, trekk knærne til brystet og gå tilbake til startposisjonen.
Før du starter et sett med øvelser, må du konsultere legen din og få hans anbefalinger om intensiteten til øvelsene.
Fysisk aktivitet er viktig for mennesker i alle aldre. Gymnastikk er ikke bare gunstig for kroppen, men også effektivt i ulike plager. Det finnes en rekke sykdommer som kan kureres ved hjelp av gymnastikk.
En av disse, livmorprolaps er en gynekologisk diagnose som kan behandles tidlige stadier komplekser av visse fysiske øvelser.
Før du gjør gymnastikk med livmorprolaps, må du konsultere en lege.
Til tross for gode resultater og høy effektivitet, fysioterapi vil være forbudt når:
Inflammatorisk og Smittsomme sykdommer genitourinary system, økt blodsirkulasjon under lading bidrar til en større spredning av sykdommen;
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Fullstendig eller delvis prolaps av bekkenorganene;
Tilstedeværelsen av svulster i kroppen;
Skader og operasjoner på kjønnsorganene, det tar tid å gjenopprette vev.
Det må huskes at selv fra ett sett med øvelser, kan legen anbefale en eller flere som skal utføres, avhengig av den eksisterende sykdommen og alvorlighetsgraden av kurset, alder og personlige egenskaper.
Treningsregler
For å begynne å gjøre gymnastikk med livmorprolaps er ikke nødvendig spesielle forhold og forberedelse. Du må fylle opp et teppe, en nakkerulle og ha på deg komfortable klær. Gjør øvelser liggende på ryggen, på magen eller sittende.
For å oppnå positiv dynamikk i behandlingen av livmorprolaps, må flere anbefalinger tas i betraktning:
Du må utføre øvelser på tom mage;
Før timen, tøm blæren;
Du må starte med flere økter per uke, gradvis gå videre til trening mer enn en gang om dagen med en økning i belastning, amplitude og varighet;
Pusten er rolig;
Kontroller spenningen i baken og pressen;
Magen er avslappet, navlen er i en ubevegelig tilstand;
Bena med baken er avslappet, musklene i bekkenbunnen fungerer.
I den innledende fasen er det vanskelig å gjenkjenne forskjeller i arbeid forskjellige typer muskler i perineum. Regelmessige belastninger vil bidra til å trene ut spesifikke grupper av muskler i bekkenbunnen.
Bekkenbunnsmusklene spiller hovedrolle i å opprettholde den anatomisk riktige plasseringen av bekkenorganene.
Et sett med øvelser i henhold til Kegel-systemet
Kegel gymnastikkkompleks for prolaps av livmoren er anerkjent som det mest effektive og populære blant kvinner. Øvelser utføres på graviditetsstadiet og etter fødsel, for behandling og forebygging av gynekologiske sykdommer.
Essensen av belastningen er å veksle spenning i 10 - 30 sekunder og langsom avslapning intime muskler. Slik kroppsøving styrker musklene i bekkenbunnen, stimulerer blodsirkulasjonen i bekkenorganene og har en positiv effekt på funksjonen til det genitourinære systemet. Fordelen med Kegel-komplekset er muligheten til å utføre øvelser hvor som helst ubemerket av andre.
For å kjenne arbeidet til bekkenbunnsmuskulaturen, er det bedre å trene mens du tisser for en start. For å gjøre dette er det nok å forsinke og starte jet flere ganger. Det er viktig under øvelsen å ikke belaste hofter og mage, men å kjenne musklene i perineum godt. I fremtiden, utfør trening utenom vannlatingshandlingen.
Når du begynner å trene på Kegel-systemet, må du følge to regler:
1. Pust riktig jevnt. Innånding gjøres gjennom nesen, utånding gjennom en lett åpen munn.
2. Øk belastningen gradvis. På den innledende fasen, gjør det tilgjengelige antallet tilnærminger, ikke overdriv det. Legg til daglig ladetid.
Gymnastikksystemet for livmorprolaps ifølge Kegel inneholder 11 øvelser. "Lift" og "Bag" regnes som de viktigste, resten kan utføres selektivt etter råd fra en gynekolog, avhengig av stadium av diagnose og samtidige sykdommer:
1. Heis. Det utføres liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Poenget er den gradvise sammentrekningen av skjedemusklene i retning fra bunnen og opp, som dveler ved hvert trinn i 10 - 30 sekunder. Nå høyeste punkt, slapp forsiktig av musklene i motsatt retning. I begynnelsen kan det hende at øvelsen ikke fungerer, det tar tid å trene opp evnen til å kontrollere kroppen. Regelmessig trening vil bidra til å begrense skjeden langs hele lengden og eliminere patologiske bøyninger i livmoren. Anstrengelse bør unngås.
2. En pose. Gir trening for musklene i lår, skjede og perineum. Det er nødvendig å forestille seg at mellom bena er en voluminøs pose som må løftes ved hjelp av skjedens muskler. Utført stående. Spre bena bredere enn skuldrene, hendene bak hodet, sett deg ned, spre bena til sidene, stram skjeden og ta sakte startposisjonen.
Resten av øvelsene gjøres i liggende stilling.
3. Skyver. Det gjøres etter eksempel på forsøk. Det er viktig å kontrollere spenningen i magen med hendene.
4. Blinker.Øvelsen består i å vekselvis spenne og slappe av musklene i anus og skjede. Vel hjelper å rehabilitere kvinner etter fødsel.
5. Alle muskler. Den består i samtidig kompresjon av musklene i skjeden og anus med en maksimal forsinkelse på opptil ett minutt, i de innledende stadiene av treningen, hold i flere sekunder.
6. SOS. Utføres etter morsekodeskjemaet med veksling tre raske og langsomme sammentrekninger av musklene i skjeden og anus. Gjør maksimalt 10 repetisjoner.
7. Fyr. Spre bøyde ben til sidene, klem på perineum, slapp av, trykk i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
8. Bro. Hev underkroppen opp, hold, senk. Gjenta 5 ganger.
9. Bifall. Det gjøres som en bro, men klapping legges til mens man klemmer skjeden.
10. Katt. Det utføres i kne-albue posisjon. Mens du puster ut, rund ryggen, trekk inn mage- og perinealmusklene. Mens du puster ut, slapp av, bøy ryggen.
11. Sommerfugl. Det gjøres mens du sitter med støtte fra hendene bak. Bena bøyd sammen, føttene lukket. Spre knærne til sidene, klem igjen musklene i perineum ved innpust og slapp av ved utpust.
Det er greit å supplere Kegel-gymnastikken med tillatte øvelser for å styrke pressen og ryggen. Det er nyttig å holde bena på vekten i liggende stilling, bevege seg mens du sitter (gåsetrinn), klem ballen med føttene, klatre opp trappene.
Gymnastikk med prolaps av livmoren ifølge Yunusov
Dette komplekset har en gunstig effekt ikke bare på det genitourinære systemet, men også på mage-tarmkanalen. Terapeutiske øvelser gjenoppretter tonen i livmoren og tilstøtende muskler, styrker pressen, øker nivået av seksuelle relasjoner. Lading av Yunusov inkluderer følgende typer øvelser:
Sirkulær rotasjon av bekkenet i begge retninger;
Tren "mill", kroppen vipper, høyre hånd berører venstre ben og omvendt;
Knebøy med lett sprett;
kroppen snur seg inn forskjellige sider i stående stilling;
Ruller på gulvet fra magen til ryggen og omvendt;
Liggende på gulvet, trekk knærne til brystet;
Trenings "sykkel", gjort i moderat tempo for en effektiv belastning på bena og magen.
Når en prolapsert livmor er diagnostisert, er løping, hopping, sykling, vektløfting og push-ups forbudt.
Komplekser av andre forfattere
Teknikker for å utføre terapeutiske øvelser andre spesialister. Bubnovsky-komplekset er designet for generell forbedring av systemer, organer til menn og kvinner, det brukes til prolaps av livmoren, inkludert. Mest avøvelser rettet mot å styrke pressen.
Enkel og effektiv fysioterapi i henhold til Atarbekov-systemet er designet for å forbedre tonen i musklene i kjønnsorganene, bukveggen og bekkenet. Komplekset passer for kvinner i alle aldre, uavhengig av fysisk form.
For behandling og forebygging av livmorprolaps og annet gynekologiske problemer kvinner kan bruke et kompleks av en spesialist eller kombinere øvelser fra ulike systemer. Ethvert valg må avtales med behandlende lege slik at terapien gir målrettede resultater og fordeler.
Å gjøre gymnastikk med prolaps av livmoren, bør du ikke forvente øyeblikkelig og fullstendig helbredelse. Det kan være tilfeller når øvelser alene ikke er nok og spesialister korrigerer, supplerer behandlingen med andre metoder.
La meg minne deg på, utelatelse Indre organer assosiert med hypotonisitet i musklene rundt bukhulen og bekkenbunnen. Yogatimer i dette tilfellet kan forbedre velvære betydelig. "Klassisk behandling i uten feil foreslår treningsterapi, sier Daria Osipova, instruktør for yogaterapi av nettverket av sentre "Yoga Federation". og yogaterapi denne saken vil være en utvidet versjon av treningsterapi.
Prolaps av indre organer og yoga: kontraindikasjoner
Det er ganske mange av dem med en slik diagnose. "Når de indre organene er prolapsert, er aktiv dynamisk praksis, som ashtanga vinyasa yoga, definitivt forbudt," advarer Daria Osipova. - Et spesielt utvalgt yogaterapiprogram vil fungere, og all annen praksis, enten det er Iyengar statisk yoga eller en annen retning av hatha yoga, som en del av en fullverdig klasse vil være utrygg. Siden for eksempel utelatelsen av nyren er full av separasjon under plutselige bevegelser eller hopp.
Noen individuelle elementer av praksisen er også kontraindisert. "Du kan ikke gjøre vinyasas med hopp, benkast, dype spakvridninger, asanas med støtte fra hendene i mageområdet," kommenterer Daria Osipova. - Hvis årsaken til prolaps av organer (spesielt livmoren) er dysplasi bindevev, da bør du ikke dvele lenge i stående asanas, spesielt i balanser på ett ben. Under slike forhold forverres ofte utstrømningen av blod fra venene. nedre ekstremiteter og åreknuter utvikles.
Det er ønskelig å bygge en yogapraksis basert på diagnosen din - det er nødvendig å ta hensyn til graden av prolaps av organet, medfølgende sykdommer. Det beste er å få individuelt program klasser med en yogaterapeut, men hvis dette av en eller annen grunn ikke er mulig, prøv å følge disse anbefalingene.
Hvordan organisere en yogapraksis med en nyreprolaps
Ved regelmessig å utføre korrekt utvalgte asanas, vil du jobbe med å fikse nyren i en stilling og utelukke muligheten for videre nedstigning. I følge Daria Osipova vil følgende asanas være mest effektive her:
med bolster under midjen.
"Dette gjelder to varianter - asana med bolster under korsbenet og muligheten når kroppen og hodet ligger på gulvet, og bare bena reiser seg. Utfør asanaen veldig jevnt, i myk dynamikk, i en behagelig tid, "legger Daria Osipova til.
* Shavasana med bolster under føttene og under knærne. Det er viktig her at i shavasana er bena i forhøyet stilling.
Prøv å utføre asanas med en spesiell nyrebandasje. "Samtidig vil det være nyttig å puste med full yogisk pust, aktivt arbeide med magen og mellomgulvet," minnes Daria Osipova.
Hvordan organisere en yogapraksis med livmorprolaps
I dette tilfellet er det verdt å fokusere ikke bare på riktige stillinger. "Kombiner ytelsen til asanas med bandhas rettet mot å styrke musklene i bekkenbunnen. Dette er for eksempel mula bandha og uddiyana bandha, sier Daria Osipova. Blant de mest ettertraktede asanaene fremhever vår ekspert:
* Salamba sarvangasana (bjørk).
* Ardha mudha svanasana (nedovervendt hundestilling).
"Effektiviteten til denne asanaen vil øke hvis du plasserer gummiball mellom lårene og du vil klemme og løsne den. Gå veldig sakte ned på gulvet, legger Daria Osipova til.
Det kan også suppleres med å klemme ballen mellom lårene.
* Variasjoner av marjariasana (katt) med buing og avrunding av ryggen. "Runde ryggen, fikser mula bandhaen, og senk ned i avbøyningen, ta benet tilbake. Kombiner bevegelser med pust: ved innånding - avbøyning, ved utånding - avrunding, "spesifiserer Daria Osipova.
* Vekslende navasana og ardha navasana (mulig med bøyde knær).
Fullfør øvelsen med den samme varianten av shavasana som vi skrev om ovenfor.
Hvordan organisere en yogapraksis med prolaps i magen
"Hvis du aldri har gjort yoga før og du har en alvorlig grad av gastrisk prolaps, vil asanakomplekset ditt hovedsakelig bestå av å ligge på ryggen," advarer Daria Osipova.
I følge eksperten vår må du først og fremst ikke mestre asanas, men en spesiell måte å puste på. "På et diafragmatisk pust, trekk kraftig inn magen og slapp av på pusten," råder Daria Osipova. Når det gjelder yogastillinger, bør du være oppmerksom på disse:
* Navasana, ardha navasana, en variant av siden navasana. Utfør dem ved å plassere en ca 30 cm høy rulle under korsryggen.
* Setu bandhasana (halv bro). "Fra denne asanaen med støtte fra korsryggen på bolsteret, kom ut i viparita karani mudra," minnes Daria Osipova.
* Salamba sarvangasana. Utfør det med alternativ vridning av bena, så vel som med deres blanding og avl.
med vendinger.
Pass på å fullføre asanaen med shavasana med bolster under føttene og under knærne.
Andre viktige nyanser av praksis
Å fremføre bandhas vil også bidra til å returnere orgelene til deres plass. "Uddiyana bandha er nøkkelen, spesielt under de omvendte positurene. Når livmoren senkes, mula bandha (vekslende mula bandha med fiksering fra 10 sekunder til 1 minutt og pulserende) og ashvini mudra under utførelsen av asanakomplekset. Når magen senkes, vil omvendt pusting være nyttig: på en diafragmatisk pust, trekk magen kraftig inn og slapp av på pusten, sier Daria Osipova.
Eksperten anbefaler ikke å slutte med yoga selv etter at helsen din har blitt bedre. "Spesielt for kvinner hvis prolaps av indre organer, og spesielt livmoren, ofte er forbundet med en reduksjon i nivået av hormonet østrogen, er det viktig å ta en helhetlig tilnærming til problemet, og når organene faller på plass, regelmessig. gjør et forebyggende sett med asanas rettet mot å forbedre funksjonen til alt. leddbåndsapparat og arbeidsregulering hormonsystemet", - sier Daria Osipova.
Laster inn...