Merhaba sevgili okuyucular ve blogumun misafirleri!
Bugünkü yazımda size bunlardan birinden bahsedeceğim. önemli faktörler sağlığımızı ve aktif yaşam süremizi etkileyen - temiz havada yürüyüşler. Evet öyle görünüyor basit şey, ama ne büyük bir fayda! Şimdi temiz havada yürümenin faydalarının neler olduğunu öğreneceğiz!
Hadi başlayalım, bu makalede şunları öğreneceksiniz:
Her şeyden önce yürüyüş orta düzeyde bir fiziksel aktivitedir, yani vücudumuzun sağlık ve uzun ömür için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.
Genel olarak fiziksel hareketsizlik (düşük fiziksel aktivite) çoğu hastalığın ana nedenidir. modern adam Hareket eksikliği nedeniyle kas-iskelet sistemi hastalıkları, sindirim, solunum ve kan dolaşımı bozuklukları meydana gelir.
Bir günde ne kadar yürümelisiniz?
Bir günde kaç adım yürüdüğünüzü hiç merak ettiniz mi? Artık adım ölçerler ve spor bileklikleri gibi çeşitli uygulama ve cihazları kullanarak bunu öğrenmek için birçok fırsat var. Ortalama bir şehir sakini için ölçüm sonuçları çok üzücü olacaktır, ortalama olarak bu 5000 adımdır. Dedikleri gibi, yeterli olmayacak!
Çalışmalar da dahil olmak üzere dünya çapında çok sayıda çalışma Ulusal enstitü ABD sağlık yetkilileri (Ulusal Sağlık Enstitüleri), sağlığı geliştirmek ve düşük sağlık sorunlarıyla ilişkili hastalıkları önlemek için fiziksel aktivite Bir kişinin günde yaklaşık 10.000 adım, yani yaklaşık 7 kilometre (adımın uzunluğuna bağlı olarak) yürümesi gerekir.
Kitabında" Mavi Bölgeler"Uzun karaciğerlerin sırlarını araştırmak için dünyayı dolaşan National Geographic'ten bir araştırmacı olan Dan Buettner, (yaşam tarzları nedeniyle) yürüyüş şeklindeki düzenli ve ılımlı fiziksel aktivitenin yaşam tarzının temel faktörleri olduğunu yazıyor. Asırlık erkeklerin en büyük yoğunluğunun ortaya çıktığı Sardunya adasının sakinlerinin uzun ömrü.
Yürümenin insan vücuduna faydaları
Yürüyüş kalp hastalığına karşı koruyucu bir önlemdir damar hastalıkları. Yürürken kalp atışlarımız eşitlenir ve tansiyon, tüm organlara kan akışı ve kan akışı iyileşir, kalp kası güçlenir.
Önleme varisli damarlar bacak damarları çünkü periferik çıkış iyileşir venöz kan bacaklardan. Yürümek kan dolaşımını iyileştirir ve kan, damarlardan geçerek tüm organları büyük miktarda oksijenle zenginleştirir.
Yürümek ömrü uzatır; bilim insanları, günde en az iki saat yürüyüş yapan yaşlı insanların önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskini %40'a kadar azalttığını kanıtladı!
Yürürken kemikler ve eklemler güçlenir ve osteoporoz riski önemli ölçüde azalır.
Eklemlerin pratikte kana erişimi yoktur, faydalı maddelerle beslenmeleri esas olarak doğal kayganlaştırıcıları olan eklemler arası (sinoviyal) sıvı nedeniyle oluşur. Bu sıvının eksikliği veya tam tersi fazlalığı sağlığa zararlıdır. normal operasyon eklemler. Bu sıvı eklemlerin kendileri tarafından kıkırdak kabuklarında üretilir, tam üretimi ve çıkışı monoton kas çalışması sırasında meydana gelir, bu olabilir: koşma, yüzme, bisiklete binme ve tabii ki yürüme! Evet bu arada diz eklemlerine de iyi geliyor.
Yürürken karın kasları, bacak ve büyük miktar Vücudu dik konumda destekleyen ve eklemler ve omurga üzerindeki stresi azaltan stabilizatör kaslar.
Yürüyüş performansı artırır solunum sistemi. İÇİNDE Gündelik Yaşamçoğunlukla kullanarak sığ nefes alıyoruz üst loblar akciğerler, yoğun yürüyüşle nefes almaya başlıyoruz " derin nefes"Diyaframın çalışmaya dahil edilmesi, akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirir ve vücudu oksijenle doyurur, akciğerlerde ve dokularda gaz değişimini iyileştirir ve dolayısıyla iyileştirir Genel Sağlık vücut. Ve düzenli yürüyüşlerle bir artış var hayati kapasite akciğerler (VC). Nefes alma ve faydaları hakkında daha fazla bilgi nefes egzersizleri bu makalede okuyabilirsiniz:
Yürüyüş sayesinde vücudun metabolik süreçleri iyileşir, vücudun savunması artar ve bağışıklık gelişir.
Duygusal durumunuzu iyileştirmek için yürümenin faydaları
Birçok çalışma, ruh halinin atılan adım sayısına bağlı olduğunu, yani günde ne kadar çok adım atılırsa o kadar fazla adım atıldığını doğruladı. daha iyi bir ruh hali! Bunun nedeni, yürürken vücudun hormon üretmeye başlamasıdır: bize yüksek bir ruh hali veren ve kaygıyı ve stresi azaltan endorfin ve aynı zamanda stresten sorumlu olan serotonin. iyi ruh hali ve içsel rahatlık hissinin yanı sıra fiziksel aktivitemizi de uyarır.
Yürüyüş uykunuzu iyileştirir! Ağırlıklı olarak yaşlılar üzerinde yapılan çalışmalarda başka bir bağımlılık daha tespit edildi. Uyku kalitesi günde kat edilen mesafeye bağlıdır! Günde 5 kilometre veya daha fazla yürüyen deneklerin kronik uykusuzluktan kurtulma olasılıkları %40 daha fazlaydı.
Düzenli yürüyüşler sendromu hafifletmeye yardımcı olur kronik yorgunluk geri çekilme meydana gelir duygusal stres Akciğerlerde temiz hava dolaşımının artması nedeniyle iyileşme meydana gelir gergin sistem ve beyin.
Bunlar düzenli yürüyüşün büyük faydaları! Küçük bir şey gibi görünebilir ama temiz havada yürümek gibi basit ve keyifli bir olay sayesinde bir enerji ve canlılık dalgası oluşur!
İşte son şey: Karşıma çıktım ilginç video, yürürken bacak kaslarının nasıl çalıştığı hakkında:
Bugünlük bu kadar, bir sonraki yazımda yürüyüşe giderken yanınıza kolaylıkla alabileceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir tarif anlatacağım!
İlginiz için hepinize teşekkür ederim, sizi tekrar gördüğüme sevindim!
Hüzün ve yorgunluk yenildiğinde yeri doldurulamaz ve erişilebilir bir şekilde Yürümek aklınızı başınıza toplayacaktır. Neden ve nasıl doğru yürüyeceğinizi aşağıda anlatacağız.
Yürüyüşleri birleştirmeyi mümkün kılmak fiziksel aktivite(özellikle hızlı yürüyorsanız) estetik zevkle. Ve doğru arkadaş, yürümeyi iletişim için bir zaman haline getirir. Çoğu zaman işlerin olmadığı ofiste veya üretimde çalıştıktan sonra Güneş ışığıİnsan özellikle kalmanın faydasını ve zevkini hisseder. açık havada.
Yürüyüş kilo kaybına iyi geliyor veya kaydetmek için normal kilo. Yarım saatlik tempolu bir yürüyüş, bir spor kulübünde bir saatlik egzersiz kadar kalori yakar.
Bu özellikle ciddi spor aktivitelerine kontrendike olanlar için geçerlidir. Örneğin kalp probleminiz varsa yürümek iyi bir sağlık uygulamasıdır. Temiz havada yürümek kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde de faydalıdır.
Dışarıda olmanın faydaları hipertansif hastalar ve hipotansif kriz yaşayanlar için çok değerlidir. Yavaş yürümek oksijen almanızı sağlar yeterli miktar ve yeterli fiziksel aktivite sağlar.
Hamile kadınözel bir ödül alacak yürümenin faydaları Herhangi bir kontrendikasyon yoksa. Yürümek kan dolaşımını iyileştirir, kanı oksijenle doyurur ve aynı zamanda vücudun korunmasına da yardımcı olur. fiziksel uygunluk. Ve anne karnındaki bebek de annenin yürüyüşünden faydalanır. Ve doğumdan sonra vücut iyileştikçe bebek arabasıyla hızla yürüyebilirsiniz. 
Çocuklara yürümenin faydaları
Çocuklar için yürüyüşler faydalı başlangıç yaşamın ilk haftalarından itibaren. Doğum hastanesinden taburcu olduklarında genellikle çocuğun ne zaman yaklaşık on beş dakika yürüyüşe çıkabileceğini açıklığa kavuştururlar. Gelecekte yürüyüşlerin süresi kademeli olarak artırılacaktır. Pek çok çocuk bebek arabasında rahat uyur, ancak en azından, serin havalarda. Ama şunu unutmamalıyız ki çok soğukÇocuklarla dışarıya çıkmayın.
Daha büyük çocuklar ev dışındaki dünyayı ilgiyle ve okul çocukları için keşfederler açık havada yürür- Masalarda ve ne yazık ki ekranların önünde oturduktan sonra ısınmanın vazgeçilmez bir yolu. 
Güneşte yürümek D vitamini üretimine yardımcı olur ve raşitizm ve diğer hastalıkların önlenmesidir. Ancak çocuklar özellikle doğrudan güneş ışığından ve bebekler kuvvetli rüzgarlardan ve soğuktan dikkatle korunmalıdır.
Etkili bir şekilde nasıl yürüyebilirim?
Yürüyüş için mümkünse yollardan ve sanayi bölgelerinden uzakta çevre dostu yerler seçmeniz gerekiyor. Çevrenin göze hoş gelmesi önemlidir, bu stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Günün rahat bir saatini seçmeniz önerilir: yazın sıcaktan kaçının ve kışın günün ortasında yürüyün. Bu özellikle çocuklar ve sağlık durumu kötü olan kişiler için önemlidir. Yürüyüş süresi günde yaklaşık iki saat olmalıdır. Bir kerelik zorunlu yürüyüşler normal yürüyüşler kadar faydalı değildir.
Uzun yürüyüşler için yürüyüş kıyafetleri ve ayakkabıları rahat olmalıdır. Hava koşullarına uygun olmalı ve parlak güneşten veya delici rüzgardan korunmalıdır.
Temiz havada yürüyüş yapmanın faydalarını bilerek kararlılık kazanabilir ve yürümeye başlayabilirsiniz!
Açık havada ne kadar süre yürümelisiniz? Sorunun cevabının büyük ölçüde “nasıl bir aileden geldiğinize” ve karakter özelliklerine bağlı olacağını düşünüyorum. Ve aslında, bazı insanlar bir saatlik "norm"a zar zor ayak uydurabiliyor, bazıları için ise dışarıda birkaç saat geçirmek hiç de zaman değil...
Sokakta kalmanın büyük ölçüde aileye bağlı olduğunu neden yazdım? Basit bir örneğim var; ailem her zaman dışarıda ÇOK zaman geçirirdi. Orman, dağlar, sanatoryumlar, doğal güzellikler... Evet, hiç sıkılmadık. Elbette aileme göre biraz daha tembelim ve mümkün olduğunca evde kalmaktan çekinmiyorum. Ancak! En az bir gün evde oturup dışarı çıkmadığım anda "solmaya" başlıyorum - başım ağrımaya başlıyor, ruh halim düşüyor, uyuşuk hissetmeye başlıyorum ve "bir şeyler var" hissi var eksik." Yani benim gibi insanların sadece havaya ihtiyacı var. Çocuklarınızın bol bol temiz hava almasını mı istiyorsunuz? Çocukluğunuzdan beri onlarla yürüyün!
Üstelik sağlığım doğrudan temiz havaya bağlı. Ve kendi kendime, eğer hemoglobin düşerse ve bu olursa, o zaman hiçbir ilacın bana yardım etmeyeceğini biliyorum. Temiz hava benim tek ilacım!
Nereye yürümeli, nasıl yürümeli ve ne zaman yürümeli?
Nefes alacak hiçbir şeyin ve görülecek hiçbir şeyin olmadığı tozlu sokaklarda değil, "gözün hoşuna giden" yerde yürümek elbette çok keyifli. İlk akla gelen yer elbette ormandır. Burada yürüyüşler uzun ve ilginç olabilir.Ailemizin en sevdiği yol, neredeyse ormanın içinde bulunan buna benzer bir kiliseyle başlıyor. Kilisenin çevresinde keşişler tarif edilemez güzellikte devasa bir çiçek tarhına sahipler! 
Bu kilisenin ilerisinde yol ormanın içinden Volga Nehri'ne çıkıyor. Buraya arabayla ulaşmak neredeyse imkansız ama tahmin edebileceğiniz gibi buradaki hava en temizi! Gaz kirliliği yok ve plaj sezonu boyunca burada çok az insan var. 
Tabii ki, hava durumuna da bakmanız gerekiyor - yazın yürüyüşler temelde mutluluktur ve en azından bütün gün eve gitmek zorunda değilsiniz! Ancak o şarkıda da söylendiği gibi doğada kötü hava yoktur, bu nedenle kışın ailenizle ormanda harika vakit geçirebilirsiniz! 
Şirketten bahsetmişken. Şahsen ben uzun yürüyüşlere tek başıma dayanamıyorum, bu yüzden tek başıma bir saat benim için yeterli! Ancak yanınızda iyi bir arkadaş varsa yürüyüş iki saat veya daha fazla sürebilir! Ve sadece yazın değil, kışın da! İÇİNDE Son çare olarak Kulaklıkla müzik benim yoldaşım oluyor ve ardından temiz havada geçirilen süre de gözle görülür şekilde artıyor. 
Kocam ve ben de “gece” yürüyüşlerini gerçekten seviyoruz. Elbette artık geceleri çocuklarla dışarı çıkamıyorsunuz ama bazen yine de biraz “akşam” havası için vakit buluyoruz. Bu fotoğraf böyle bir yürüyüş sırasında çekildi... 
Açık havada yürür. Doktorların görüşü.
Elbette temiz havada yürümek de bir tür egzersizdir, bu nedenle daha önce "evden işe" sadece 15 dakika dışarıda olsaydınız, o zaman acele etmemelisiniz ve kelimenin tam anlamıyla sokağa çıkmamalısınız. Hayır, egzersiz sonrasında olduğu gibi kaslarınız alışkanlıktan dolayı ağrımaya başlamayacaktır. Ve akciğerler bile alışkanlıktan dolayı "daha hızlı nefes almaya" başlamayacak, hayır. Zihinsel olarak tükeneceksiniz ve evinize, doğal sıcaklığınıza geri dönmek isteyeceksiniz.
Yavaş yavaş yarım saatle başlayın ve süreyi kademeli olarak 2 saate veya daha fazlaya çıkarın. Burada belirli bir norm yok ancak doktorlar günde en az yarım saat yürümeyi tavsiye ediyor. 
Aktif oksijen emilimi, yani temiz havada koşmak veya kısa süreli tempolu yürüyüş de yanlış olmayacaktır. Bu bir nevi kalp krizi ve kalp-damar hastalıklarının önlenmesi olacaktır. Aktif dinlenmeye yine kademeli olarak başlamanız gerekir - 10 dakikadan itibaren ve daha sonra kademeli olarak. Zamanla haftada en az iki kez aktif dinlenmeye başlamalısınız.
Muhtemelen herkes temiz havanın sağlığa faydaları olduğunu bilir. Ancak aynı zamanda yetişkinlerin çoğu dışarıda olmaktansa içeride olmayı tercih ediyor. Temiz hava ile tüm temasları havalandırma ve evden işe ve eve kısa mesafeli yolculuklarla sınırlıdır. Ancak bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır çünkü yürümek en erişilebilir ve aynı zamanda en kolay yoldur. etkili yöntem Vücudun sağlığını ve iyileşmesini korumak. Ancak birçok insan hangi zamanın en iyi olduğunu ve daha sık veya daha sık yürümenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyor?
Açık havada yürümek için en iyi zaman ne zamandır?
Çok sayıda arabanın olduğu ve yeşil alanlardan uzakta yoğun bir şehirde yaşıyorsanız, yürüyüş için ya sabahın erken saatlerinde (çoğu arabanın henüz sokaklara girmediği zaman) ya da akşam geç saatlerde - yürüyüş için bir zaman seçmek en iyisidir. Hem toplu hem de özel ulaşımdaki trafik yoğunluğu şimdiden azaldı.
Eğer küçük bir yerde yaşıyorsan bölge ya da yakınınızda bir su kütlesi var, bu herhangi bir şey olabilir. Uygun olduğunuzda yürüyüşe çıkın.
Her gün kısa bir yürüyüşe zaman ayırmanız gerekiyor. Tamamen reddedebilirsin toplu taşıma işe gidip yürüyerek geri dönüyoruz. Sadece yolun yakınında değil, avlular ve daha küçük yollar boyunca ilerlemeniz gerekiyor.
Sabah yürüyüşü neşelenmenize, kendinizi enerjiyle doldurmanıza ve enerji dolu bir şekilde çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca temiz havada olmak, beynin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını alacağı için performansın ve yaratıcılığın artmasına fırsat sağlayacaktır. Ve hareket, endorfin üretimine yol açacak ve bu da ruh haliniz ve sağlığınız üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Akşam yemeğinden sonra akşam yürüyüşü yapılabilir mükemmel ilaç herhangi bir uyku problemi için. Akşam monitör ekranına bakmak yerine dışarı çıkıp biraz temiz hava almak daha iyidir. Sadece yirmi ila otuz dakikalık sakin bir akşam yürüyüşü, kronik stresin agresif etkilerinden kurtulmanıza, kan basıncını dengelemenize ve kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Yürümenin en iyi yolu nedir: daha sık mı yoksa daha uzun süre mi?
Uzmanlar aslında hangi yürüme seçeneğinin en uygun olacağını açıkça söyleyemezler. Ancak hepsi bir konuda hemfikirdir; her gün yürüyüşe çıkmalısınız.
Temiz havada günlük düzenli yürüyüşlere yarım saat ile başlayın ve zamanla sürelerini sizin için en uygun seviyeye kadar artırın. Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının yanı sıra kalp krizlerini önlemek için doktorlar vücudun sadece temiz havada kalmasını değil, aynı zamanda aktif olarak oksijeni emmesini de tavsiye ediyor. Bunu yapmak için tempolu yürüyüş, hafif koşu, basit egzersizler yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz sokakta. Aktif egzersizlerin süresi ilk başta on dakikayı geçmemelidir ancak zamanla daha uzun süreler yapılabilir.
Açık havada uzun yürüyüşler daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.
Herhangi bir hastalığınız varsa, uzun yürüyüşlerdense sık sık temiz havada yürüyüş yapmak daha kabul edilebilirdir. Aynı öneri küçük çocuklar, yaşlılar ve hamile kadınlar için de geçerlidir.
Bilim insanları, yemekten sonra yarım saat yürüyüşe çıkmak isteyen hastalar için en iyisi olduğunu söylüyor. Yürüyüşün süresi en az kırk beş dakika olmalıdır. Temiz havaya bu şekilde maruz kalmak yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır. şeker hastalığı ikinci tip.
Çeşitli hastalıklar için temiz havada yürümek
Birçok hasta temiz havada yürümeyi özellikle faydalı bulabilir. Bu tür fizik Tedavi hastalar için önerilir. Doktorlar, yürümenin kalp-solunum sistemini orta derecede harekete geçirdiğini ve iyileşmekte olan hastalara fayda sağladığını söylüyor. çeşitli rahatsızlıklar kalp, kan damarları ve solunum organları. Bu tür faaliyetler özellikle faydalı konular sinir sistemi aktivitesinde nevroz ve benzeri bozukluklardan muzdarip olanlar. Yürüyüş hem hastanelerde hem de sanatoryum-tatil terapisinde kullanılır. Doktorlar, hastalarına temiz havada yürümeyi öneriyor evde tedavi. Yürürken yükün ve süresinin yalnızca doktor tarafından bireysel olarak seçildiğini dikkate almak son derece önemlidir. Yükü artırmak için hareket hızını değiştirin, değiştirilmiş bir arazi seçin ve adım uzunluğunu artırın. Sanatoryum-tatil kurumları koşullarında, yol boyunca dozlu yükseliş sıklıkla uygulanır. İkinci durumda, yükler kısa süreli olmalıdır; yaklaşım başına on dakikadan başlayarak.
Özellikle ormanda, park alanında ve denize yakın yürüyüşler faydalıdır. Bu yerlerdeki hava kütleye doymuştur yararlı maddeler, ek bir iyileştirici etkiye sahiptir. Açık havada yürüyüşlerin gerçekten faydalı olabilmesi için, yürüyüşlerden önce aşırı yemek yemeyin. Ayrıca yanınızda götürün içme suyu.
Herhangi bir hastalığınız varsa temiz havada yürüyüşlerin süresi, düzenliliği ve yükün şiddeti sadece doktor tarafından seçilir. Nüfusun geri kalanının, durumlarına ve boş zamanlarının varlığına bağlı olarak yürüyüşe çıkması gerekiyor - temiz havada ve daha uzun süre daha fazla yürüyüş kesinlikle size fayda sağlayacaktır. daha fazla fayda.
Ek Bilgiler
Temiz havada yürümeye yeni başlayan birçok hasta şu şikayetlerden şikayetçidir: tükenmişlik, güç kaybı ve nefes darlığı. Bununla başa çıkmak hoş olmayan semptomlar araçların yardımıyla mümkün Geleneksel tıp.
Vücudu enerjiyle doyurmak için yulaf bazlı bir ilaç hazırlamaya değer. Bir litre kaynar suya iki yüz gram kepek dökün. Bir saat kaynattıktan sonra tülbent veya süzgeçten geçirin. Bitki materyalini sıkın. Ortaya çıkan kaynatma suyunu günde üç veya dört kez bir bardağa kadar alın.
Ayrıca bir bardak yulaf tanesini durulayıp bir litre kaynar su ile demleyebilirsiniz. Bu ürünü sıvı jöle kıvamına gelinceye kadar kısık ateşte kaynatın. Bitmiş ilacı süzün ve eşit oranda koruyarak taze sütle seyreltin. İçinde beş yemek kaşığı bal eritin. Bitmiş ilacı günde üç ila dört kez elli mililitre alın. Terapiye iki ila üç ay devam edin.
Vücudun genel tonunu arttırmak ve fiziksel olarak güçlendirmek için Zihinsel performans, kereviz bazlı bir ilaç hazırlayın. İki yüz gram ezilmiş kökü iki yüz mililitre soğuk, önceden kaynatılmış suyla dökün. İlacı iki saat boyunca demleyin, ardından süzün ve gün boyunca küçük porsiyonlar alın.
Eğer acı çekiyorsanız hazırlanın sonraki ilaç: On baş sarımsağı hazırlayın, ezip macun haline getirin. Ayrıca bir düzine orta boy limonun suyunu da sıkın. Bu malzemeleri karıştırın ve üzerine bir litre bal dökün. İyice karıştırın ve sıkıca kapatılmış bir kavanozda bir hafta bekletin. Hazırlanan karışımdan günde bir kez dört çay kaşığı alın. İlacı hemen yutmayın, yavaş yavaş alın. Bir günü kaçırmayın. Karışım bitene kadar her gün alın.
Nefes darlığını tedavi etmek için sıradan şalgam da hazırlayabilirsiniz. Küçük bir kök sebzeyi rende üzerine öğütün. Yarım litre suyla doldurun ve çeyrek saat kadar kısık ateşte pişirin. Bitmiş suyu süzün ve bitki materyalini sıkın. Elde edilen karışımdan gece dinlenmeden hemen önce bir bardak alın.
Aktif olmaya hazırlanıyor fiziksel aktivite veya en azından temiz havada yürüyün, mükemmel bir onarıcı karışım hazırlayın. Yarım kilogram nükleolleri iyice ezin ceviz, yüz gram aloe suyu, üç yüz gram bal ve üç ila dört limondan sıkılmış meyve suyuyla karıştırın. Elde edilen karışımı yemeklerden yaklaşık yarım saat önce günde üç kez bir çay kaşığı alın.
Kuşburnu bazlı ilaç almanın da harika bir onarıcı etkisi vardır. Birkaç yemek kaşığı ezilmiş meyveyi bir bardak yeni kaynamış su ile demleyin. Bu ürünü 24 saat boyunca bir termosta demleyin. Bitmiş infüzyonu süzün ve yemeklerden kısa bir süre sonra günde iki veya üç kez üçte bir ila yarım bardak alın.
Temiz havada yürümek, büyük fayda muzdarip olanlar da dahil olmak üzere birçok insan çeşitli hastalıklar. Bu tür aktivitelerin yoğunluğunu doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikir olacaktır.
Temiz havada yürümenin faydaları.
Ebeveynler genellikle çocuklarının yürürken geçirdiği zamanı sınırlamaya çalışırlar, ancak çocuk doktorları ve çocuk psikologları çocukların temiz havada uzun yürüyüşlerden fayda sağladığını uzun süredir kanıtlamıştır.
Yürüyüşün faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar çocuklarınızla birlikte yürümeyi ve temiz hava solumayı öneriyor. Bu tür yürüyüşler çocuklar için çok faydalıdır. Çocuklar sayesinde yetişkinler daha organize olurlar.
Yürümek bir çocuğu sertleştirmenin en basit ve en kesin yoludur.
Çocuğunuzla yılın her döneminde ve her hava koşulunda yürümek gerekir, yürüyüş süresi de hava şartlarına göre ayarlanmalıdır.
. Havada yürümeksağlığı geliştirmenin, bağışıklığı arttırmanın ve dolayısıyla önlemenin en iyi yoludur soğuk algınlığıçocuklarda ve yetişkinlerde. Ayrıca, yürümek çocuğun iştahının artmasına yardımcı olur. Metabolizma iyileşir besinler daha iyi emilirler. Sayesindetemiz havada yürürVücudun doğal temizliği gerçekleşir, üst solunum yolları daha iyi çalışır.
İÇİNDE yaz saati bir çocuk gün boyu dışarıda olabilir.Yağmurdan ve kavurucu güneşten saklanma fırsatının olduğu ülkede tatil olması iyidir.
Yürümek dır-dir mükemmel bir çareçocuklarda görme bozukluğunun önlenmesi. Sonuçta bu kadar çok alanın olduğu sokakta çocuğun bakışlarını sürekli yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere kaydırması gerekiyor.
Yürümek - Bu en iyi çareçocuklarda raşitizm önlenmesi. Vücut, vücutta D vitamini üretiminden sorumlu olan ultraviyole radyasyonla doyurulur.
Yürürken bebek çok görünüyor pozitif duygular ve hem entelektüel hem de sosyal gelişiminin bağlı olduğu yeni izlenimler.
Düzgün organize edilmiş bir yürüyüş, iyi bir ruh halinin anahtarıdır.
Bir çocuğun açık havada aktif olabilmesi için doğru kıyafetleri seçmeniz gerekir. Çocuğun hareketlerini kısıtlamamalı, zıplamasını ve koşmasını engellememelidir. Bebeğinizin üzerine çok fazla şey koymayın, bu sadece zarar verebilir, aşırı ısınmasına ve ardından soğuk algınlığına neden olabilir. Bebeğin boynuna arkadan dokunun. Hava kuru ve sıcaksa her şey yolunda demektir; hava ıslak ve sıcaksa, çocuk sıcak ve terliyse o zaman eve gitmeniz gerekir. Eğer boynu soğuksa bebek donuyor demektir ve yalıtılmalıdır.
Yürüyüşün ilginç ve eğlenceli olabilmesi için ebeveynlerin çocuğu nasıl eğlendireceğini bilmesi gerekir.
Yaz aylarında topla oyunlar, ip atlama, kelime oyunları, çevredeki dünyanın gözlemleri (canlı ve cansız doğa) yapılabilir. Kışın - karda, kızakla kayma, bilmece çözme, buz pateni.
Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar
Ebeveynlere danışma "Çocuklar için temiz havada yürümenin faydaları"
Yürümek bir çocuğun hayatında önemli bir yer tutar. Yürüyüş sırasında çocuk etrafındaki dünyayı öğrenir, akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürüyüşün sağlık açısından da faydaları vardır. Doğuracak...
Temiz havada yürümenin faydaları.
Temiz hava insanın durumunu nasıl etkiler? Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın en fazla oksijene sahip olduğu bilinmektedir. pozitif etki Kişiye özel ve güçlenmesine yardımcı olur...
Yükleniyor...