Sırt masajı nasıl doğru yapılır? Sırt masajı nasıl yapılır: Farklı seçenekleri göz önünde bulundurarak Kendiniz sırt masajı nasıl yapılır

Masaj aynı zamanda harika bir rahatlama yöntemidir. tedavi edici etki eğer doğru yaparsan. Gençliğin ve enerjinin korunmasına katkı sağlar. Birikmiş yorgunluktan kurtulmanızı sağlar. Masaj sırasında vücut gevşer, kan dolaşımı normalleşir, cilt daha elastik hale gelir.

Uygun bir ortam yaratmak

Masaj, esas olarak zevk almaya ve maksimum rahatlamaya yönelik olduğundan, bunu yapmadan önce bunun için en uygun koşulları yaratmalısınız. İşte onlar için geçerli olanlar:

evde herhangi bir sert yüzeyle değiştirilebilen bir masaj masası, doğal malzemeden yapılmış kaymaz bir battaniye ile örtülmeli, masaj yapılan kişinin başının altına küçük bir yastık yerleştirilmelidir;
bir kişi için en rahat sıcaklığı yaratmaktan oluşan uygun bir atmosfer Çevre ve hava nemi, masajdan önce oda havalandırılmalıdır;
uygun bir ortam - bunun için odadaki ışığı kısmak, istenirse rahatlatıcı sakin müzik koymak, mumları veya aroma lambasını yakmak;
masaj için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın - masaj yağı veya kremi, havlu.

Her şey hazır olduktan sonra masajın kendisine geçebilirsiniz.

masaj teknikleri nelerdir

Rus masajı tekniği, aşağıdakileri içeren 4 ana teknik içerir:

okşayarak;
öğütme;
yoğurma;
titreşim ve şok teknikleri.

Profesyonel olmayan masör için doğru yürütme bu teknikler oldukça yeterli olacaktır, daha karmaşık bir şey yapmaya çalışmamalısınız, çünkü yanlış masajla tam tersi etkiyi elde edebilir ve sağlığa ciddi zararlar verebilirsiniz.

sırt masajı tekniği

Profesyonel masaj özel bir eğitim gerektirir, ancak sevdiklerinizi keyifli hale getirmek ve rahatlamalarına yardımcı olmak çok fazla zaman almaz. Her şeyi dikkatli ve güçlü bir baskı olmadan yapmaya çalışın, masaj yapılan kişinin hislerine odaklanın ve talimatlarını izleyin. Masaj tekniği şunları içerir:

İşlemden önce avucunuzun içine biraz ılık masaj yağı alın ve nazikçe sırtınıza uygulayın. Herhangi bir masaja hafif, okşayarak hareketlerle başlamak, yavaş yavaş daha yoğun hale getirmek gerekir. Hareketi, omurga boyunca orta kısım boyunca aşağıdan yukarıya doğru, ancak dokunmadan gerçekleştirin. Sırtın üst kısmında, omuz bölgesini kaplayan okşama hareketleri genişletilmelidir. Bu hareketlere en az 10 dakika devam edin.
Omurgadan başlayarak, alt sırttan yanlara doğru uzunlamasına hareketlere başlayın. Aynı zamanda, yanları iyi çalışın. Süre - 5 dakika.
Bundan sonra, sürtünmeye devam edin - aynı hareketleri ilk iki paragrafta belirtilen yönde, ancak parmak uçlarınızın yardımıyla gerçekleştirin. Bunu 10 dakika boyunca yapın.
Bir sonraki adım yoğurmaktır. Sürekli yoğurma yapabilmek için eller aynı düzlemde fakat birbirine temas halinde olmalıdır. Sırttaki dokular derinden kavranır, bir yandan sizden uzağa, diğer yandan size doğru kaydırılmaları gerekir. Sonra bir ofset yapın ters taraf... Bu durumda, hareketler birinden diğerine sorunsuz bir şekilde akmalıdır. Her şeyi dikkatlice yapın, sırtın tüm bölgelerini 10 dakika boyunca çalıştırın.
Masajı, bir elin masaj yapılan alanda kaldığı ve diğerinin vücudun bir kısmı boyunca sırt yüzeyinden kalkmadan hareket ettiği titreşim hareketleriyle destekleyebilirsiniz.
Masajın son aşaması vurma, doğrama ve okşamayı içeren perküsyondur. İlk olarak parmak uçlarımızla veya yumruğumuzla hafif vuruşlar yaptığımız vuruşlar yapıyoruz. Doğrama hareketlerine devam edin - avuç içi kenarıyla tüm arka alana hafifçe vurun. Ve avuç içi alkışlarla bitiriyoruz. Tüm bu teknikler neden olmamalıdır acı verici hisler ve kısa bir süre için yapılmalıdır - en fazla 5 dakika.
Masaj, başladığınız yerden - hafif, okşayarak hareketlerle - bitirilmelidir.

Hareketler birleştirilebilir ve birbirleriyle tamamlanabilir.

Temel masaj kuralları

Masaj yaparken aşağıdaki temel kurallara uymalısınız:

birçok hastalık için masaj yapmak yasaktır, önce kabul edilemez olduğu hastalıkların listesini kontrol edin;
benlerin varlığında dikkatli masaj yapın;
masaj sırasında yaptığınız tüm hareketleri dikkatli bir şekilde, gereksiz baskı olmadan yapın, önlemek için masaj yapılan kişinin hislerine ilgi gösterin. hoş olmayan sonuçlar sağlık için;
tüm hareketler düzgün, pürüzsüz, net bir ritimle olmalı, sertlikten ve uzun duraklamalardan kaçınmalıdır - bu, kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına yardımcı olacaktır;
masajdan sonra hemen kalkamazsınız, masaj yapılan kişiyi bir havluyla örtmeli ve bir süre yatmasına izin vermelisiniz.

Sırt ağrısından endişe ediyorsanız, profesyonel bir masaj terapisti ile iletişime geçmek veya bir masaj kursuna kaydolmak en iyisidir, ardından ailenizi her zaman kaliteli bir masajla memnun edebilirsiniz.

Zor, hareketli bir iş gününün sonunda gerçekten biraz dinlenmek, rahatlamak, kendinize biraz zaman ayırmak ve ortaya çıkan gerilimi atmak istiyorsunuz. Çoğu En iyi yol Gün içinde çok gergin olan kaslardaki gerginliği gideren rahatlatıcı bir sırt masajıdır. Bununla birlikte, gerekli etkiyi elde etmek ve kendinize zarar vermemek için sırt masajını nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir.

Sırt masajı - yürütme kuralları

Hijyeni unutmuyoruz ve bu nedenle işleme başlamadan önce ellerinizi yıkamanız gerekiyor. ılık su... Masaj için mutlaka krem veya yağ kullanın.
Sakrum bölgesinden sırt masajına başlamak ve daha sonra yumuşak bir şekilde yukarı doğru hareket etmek daha uygundur.
Masaj her zaman hafif bir okşayarak başlar. Hem dairesel hem de sırt boyunca hareketler kabul edilebilir. Yavaş yavaş, daha fazla kuvvet uygulayarak biraz daha aktif masaj yapmalısınız.

Masaj yaparken her zaman dikkat edilmesi gereken en temel kural, doğrudan omurgaya baskı yapmamak, ovmamaktır. Kesinlikle sadece omurga boyunca olan bölgeye masaj yapmak ve başka bir şey yapmamak gerekir. Ayrıca uzmanlar böbrek bölgesindeki bölgeye sert bir şekilde bastırmayı veya sırta vurmayı önermezler ve kürek kemikleri arasında maksimum kuvvet uygulanmasına gerek yoktur. Bu bölgelerde sadece nazik hareketlerle nazikçe masaj yapabilirsiniz.

Sırt masajı yaparken, izin verilir aşağıdaki hileler: ovalama, okşama, okşama, çimdikleme ve yoğurma. Tüm prosedür boyunca masörün yukarıdaki teknikleri ustaca değiştirdiği belirtilmelidir.

Boyun ve omuzların alt sırttaki kaslara masaj yapmaktan biraz daha fazla kuvvetle ovulması ve yoğrulması gerektiğini bilmek önemlidir. Sonuçta gün içinde daha fazla strese maruz kalan boyun ve omuzlardır.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer kural da size sırtını emanet eden kişinin istek ve şartlarını dikkate almaktır. Biraz daha sert masaj yapmanız istenirse, basıncı biraz artırabilirsiniz, ancak bu temel kurallara aykırı değilse, yani sağlığınıza zarar vermez.

Sırt masajına kontrendikasyonlar

Sırt masajı yapmanın her zaman mümkün olmadığını bilmekte fayda var. Yani, bir kişi hastaysa bulaşıcı hastalıklar cilt, mantar, kan damarlarıyla ilgili sorunları var veya daha önce acı çekmiş ciddi sakatlıklar omurga - masaj kesinlikle yasaktır. Ve diğer durumlarda, masaj sadece fayda sağlar, rahatlamanıza yardımcı olur, yorgunluğu giderir.

Sırt masajı nasıl yapılır - teknik

Tüm vücut masajına arkadan başlamak daha uygundur. etkilere en az duyarlı olduğu için dıştan göğüs ve mideden daha. Mavinin bulunduğu sır değil büyük miktar gergin olan kaslar. En savunmasız alanlar, omuz bıçaklarının alanı ve alt sırttır.

Sırt masajı hem yukarıdan aşağıya hem de aşağıdan yukarıya yapılabilir. Sırtta uzun, geniş ve yamuk kasları masaj hareketleriyle çalıştırılır.

Masaj yapılan kişi yüzüstü yatmalıdır ve elleri vücut boyunca olmalıdır. Yukarıda belirtildiği gibi masaja okşayarak başlanmalıdır. Yavaş yavaş, güç eklemeniz gerekir. Hareketler kesinlikle sakrumdan supraklaviküler fossaya kadar yapılır. Bir el baş parmağını öne doğru hareket ettirmeli, diğer el küçük parmağın önünde olmalıdır.

Sırt masajında kullanılan aşağıdaki temel teknikler vardır:

doğrusal, kuvvet kullanarak, parmak uçlarıyla ovalayarak;
pedlerle bir daire içinde sürtünme başparmak;
dairesel sürtünme - bir elin tüm parmaklarının pedleri ile kuvvet kullanarak;
eşmerkezli sürtünme - başparmak ve işaret parmağı çalışması;
bükülmüş parmakların falanjları ile sürtünme, ayrıca hafif masaj veya belki de kuvvet kullanımı ile olabilir.

Geniş sırt kaslarının masajı sırasında avuç içi ile yoğurulması önerilir. Ve sakrumdan başın arkasına uzanan uzun kaslara masaj yaparken, iki elin başparmaklarıyla aşağıdan yukarıya doğru derin doğrusal okşama uygulamak en iyisidir. Oksiput, üst ve orta kısım sırtlar - yöne göre masaj yapmanız gerekir kas lifleri... Omurga boyunca sürtünme, yalnızca parmakların pedleri veya bükülmüş parmakların falanjları ile dairesel bir hareketle yapılabilir.

Sırt masajı - fotoğraf talimatı

Sırt masajının nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı konusunda size bir fotoğraf talimatı veya el kitabı sunuyoruz.

Ellerinizi masaj yapılacak kişinin sırtına koyun. Sağ el alt sırtta ve sol el omuz bıçakları arasında olmalıdır.
Sol elinizi aynı bölgede tutarken sağ elinizi kişinin sol kalçasına doğru yavaşça hareket ettirin. Yeterince yumuşak hareketlerle, minimum güç kullanımıyla, tüm vücudu hafifçe sallamak gerekirken masaj yapmaya başlayın.
Yavaşça, izin ver sol el Sağa.
Tüm vücudunuzu sallayın, sol taraftan başlayarak tüm sırtınızı sol elinizle yavaşça okşayın.
Rahat olup olmadıklarını görmek için masajı yaptığınız kişiyle konuşun.
Ellerinizi alt sırtınızın üzerine koyun. Yumuşak hareketlerle boyuna doğru hareket edin.
Ardından, sorunsuz bir şekilde alt sırtınıza geri dönün. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Sırtın tamamı yağlandığında, alt sırttan başlayarak, minimum kuvvet kullanarak geniş dairesel hareketlerle ovalayın. Omuz bıçaklarının alanına doğru yavaşça hareket edin. Omuzlara ulaştıktan sonra - okşayarak, tekrar alt sırta inin.
Sağ elinizi bel bölgesinde omurgaya indirin, solunuzu üste yerleştirin - böylece hafifçe bastırarak boyuna doğru hareket edin.
orta ve işaret parmağı omurganın her iki tarafına basmak gerekir. Bu nedenle, tekrar alt sırta inmeniz gerekir.
İki avuç içi ile kalçalardan boyuna dönüşümlü olarak her iki tarafa masaj yapın.
İki avuç içi alt sırtın üzerine yan yana koyun, sadece avuç içi tabanına yaslanın ve kalçalardan omuzlara doğru hızlı, ritmik hareketlerle kasları ısıtmaya başlayın. Aynı şekilde başlangıç pozisyonuna inin.
İki elinizi kullanarak, kalça kaslarına ve sırtınıza masaj yapmak için kuvvet uygulayın.
Cildinizi omurganız boyunca yoğurmak için baş parmaklarınızı kullanın. Ve sonra omuz bıçakları alanında.
Avuçlarınızı kapatın ve ellerinizi sırtınızın ortasına indirin.
Sırt masajı yapacağınız kişinin kollarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde yavaşça açın.
Her iki avucunuzu da alt sırtınıza sıkıca bastırın ve deri kıvrımlar oluşturacak şekilde masaj yapın. Bir avucunuzu hafifçe öne doğru hareket ettirirken diğerini hafifçe geri çekmeyi unutmayın.
Omuz ve boyun kaslarını yoğurmaya başlıyoruz. Bu alanlarda güvenle daha fazla kuvvet uygulayabilirsiniz.
Sol elinizle partnerinizin sol elini dirseğinin altına alın ve sağ elinizle bileğini kavrayın. Ağrıya neden olmadan nazikçe sarın ve alt sırtınızın üzerine yerleştirin. Avuç içi yukarı bakmalıdır.
Sol elini altına getir sol omuz... Sağ elinizin parmakları kapalıyken, sırtınızın sol üst tarafını dairesel hareketlerle ovalayın. Özel dikkat omurga ve omuz bıçağı arasındaki alana odaklanmanız gerekir.
Tüm kürek kemiğine kıstırma hareketleriyle masaj yapın.
Yukarıdakilerin hepsini sağ tarafta yapın.
Yumruklarınızı hafifçe sıkın ve kalçalarınızın her yerine "davul" sürün.
Avuçlarınızın yanları ile hızlı ve ritmik bir tempoda kalçalarınıza hafifçe vurun.
Avuç içlerinizi avuç avuç içine yerleştirin ve kalçadan başlayıp bitene kadar hafifçe vurun. Tepe boyun.
Patlatmak için elinizin arkasını kullanın Sağ Taraf gövde.
Her iki avucunuzu da parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde omurganız boyunca nazikçe yerleştirin. Nazikçe ama aynı zamanda baskı uygulayarak ellerinizi birkaç kez sırtınızda gezdirin.
Dalga benzeri hareketlerle sırtın tüm alanını kaydırın ve tekrar alt sırtınıza indirin. Bunu birkaç kez yapın.
ellerini koy üst parça geri. Onları bir araya getirin ve boyun kaslarına kavrama hareketleriyle masaj yapın. Bu durumda tüm parmaklar köprücük kemiklerine doğru hareket etmelidir.
Şimdi hafifçe bastırarak servikal omurlara iyice masaj yapın.
Ardından ellerinizi omuzlarınızın biraz altına, omurganın her iki yanına koymanız gerekir. Ve "merkezden" dairesel bir hareketle masaj yapın. Yavaş yavaş, masaja devam ederken alt sırta inin.
Aynı hızda, kalçalara ulaşmanız gerekir. Yanlarınızı ovmayı unutmayın. Daha sonra boyuna okşayarak hareketlerle geri dönüyoruz.
Omuz bıçakları alanında, sırta bastırarak, omurganın her iki tarafına masaj yapın. Boynu da tut.
Başparmak pedlerini kullanarak, omurgadan yanlara küçük küçük dairesel hareketler yaparak, boyundan alt sırta kadar tüm sırt üzerinden geçin. Omuz bıçakları alanında en büyük kuvvet ve alt sırtta en az kuvvet uygulanmalıdır.
Avuç içlerinizi omuz bıçaklarınızın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Alternatif olarak sola hareket, sonra sağ el, dairesel bir hareketle, hafifçe bastırırken sırtın tüm yüzeyinden geçin. Kalçalarınızı da tutmayı unutmayın.
Parmaklarınızı ellerinize genişçe yayın ve cilt üzerindeki pedlere hafifçe bastırın. tüm sırtını sıvazla. Son olarak, tüm arka yüzeyi birkaç kez patlayın.

Sırt masajı nasıl yapılır - video

Ve sonuç olarak size sırt masajını doğru ve profesyonelce yapmanıza yardımcı olacak bir video ders sunuyoruz.

Klasik sırt masajı - video

Masaj, rahatlamak için harika bir yoldur ve doğru yapıldığında iyileştirici bir etkisi vardır. Gençliğin ve enerjinin korunmasına katkı sağlar. Birikmiş yorgunluktan kurtulmanızı sağlar. Masaj sırasında vücut gevşer, kan dolaşımı normalleşir, cilt daha elastik hale gelir.

Uygun bir ortam yaratmak

Masaj, esas olarak zevk almaya ve maksimum rahatlamaya yönelik olduğundan, bunu yapmadan önce bunun için en uygun koşulları yaratmalısınız. İşte onlar için geçerli olanlar:

evde herhangi bir sert yüzeyle değiştirilebilen bir masaj masası, doğal malzemeden yapılmış kaymaz bir battaniye ile örtülmeli, masaj yapılan kişinin başının altına küçük bir yastık yerleştirilmelidir;
bir kişi için en rahat ortam sıcaklığını ve nemini yaratmaktan oluşan uygun bir atmosfer, masajdan önce oda havalandırılmalıdır;
uygun bir ortam - bunun için odadaki ışığı kısmak, istenirse rahatlatıcı sakin müzik koymak, mumları veya aroma lambasını yakmak;
masaj için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın - masaj yağı veya kremi, havlu.

Her şey hazır olduktan sonra masajın kendisine geçebilirsiniz.

masaj teknikleri nelerdir

Rus masajı tekniği, aşağıdakileri içeren 4 ana teknik içerir:

okşayarak;
öğütme;
yoğurma;
titreşim ve şok teknikleri.

Profesyonel olmayan bir masaj terapisti için bu tekniklerin doğru uygulanması oldukça yeterli olacaktır, daha karmaşık bir şey yapmaya çalışmamalısınız, çünkü yanlış masaj yaparsanız tam tersi etkiyi elde edebilir ve sağlığa ciddi zararlar verebilirsiniz.

sırt masajı tekniği

İşlemden önce avucunuzun içine biraz ılık masaj yağı alın ve nazikçe sırtınıza uygulayın. Herhangi bir masaja hafif, okşayarak hareketlerle başlamak, yavaş yavaş daha yoğun hale getirmek gerekir. Hareketi, omurga boyunca orta kısım boyunca aşağıdan yukarıya doğru, ancak dokunmadan gerçekleştirin. Sırtın üst kısmında, omuz bölgesini kaplayan okşama hareketleri genişletilmelidir. Bu hareketlere en az 10 dakika devam edin.
Omurgadan başlayarak, alt sırttan yanlara doğru uzunlamasına hareketlere başlayın. Aynı zamanda, yanları iyi çalışın. Süre - 5 dakika.
Bundan sonra, sürtünmeye devam edin - aynı hareketleri ilk iki paragrafta belirtilen yönde, ancak parmak uçlarınızın yardımıyla gerçekleştirin. Bunu 10 dakika boyunca yapın.
Bir sonraki adım yoğurmaktır. Sürekli yoğurma yapabilmek için eller aynı düzlemde fakat birbirine temas halinde olmalıdır. Sırttaki dokular derinden kavranır, bir yandan sizden uzağa, diğer yandan size doğru kaydırılmaları gerekir. Ardından ters yönde bir ofset yapın. Bu durumda, hareketler birinden diğerine sorunsuz bir şekilde akmalıdır. Her şeyi dikkatlice yapın, sırtın tüm bölgelerini 10 dakika boyunca çalıştırın.
Masajı, bir elin masaj yapılan alanda kaldığı ve diğerinin vücudun bir kısmı boyunca sırt yüzeyinden kalkmadan hareket ettiği titreşim hareketleriyle destekleyebilirsiniz.
Masajın son aşaması vurma, doğrama ve okşamayı içeren perküsyondur. İlk olarak parmak uçlarımızla veya yumruğumuzla hafif vuruşlar yaptığımız vuruşlar yapıyoruz. Doğrama hareketlerine devam edin - avuç içi kenarıyla tüm arka alana hafifçe vurun. Ve avuç içi alkışlarla bitiriyoruz. Tüm bu teknikler ağrılı hislere neden olmamalı ve kısa bir süre için yapılmalıdır - en fazla 5 dakika.
Masaj, başladığınız yerden - hafif, okşayarak hareketlerle - bitirilmelidir.

Hareketler birleştirilebilir ve birbirleriyle tamamlanabilir.

Temel masaj kuralları

Masaj yaparken aşağıdaki temel kurallara uymalısınız:

birçok hastalık için masaj yapmak yasaktır, önce kabul edilemez olduğu hastalıkların listesini kontrol edin;
benlerin varlığında dikkatli masaj yapın;
masaj sırasında yaptığınız tüm hareketleri, gereksiz baskı olmadan dikkatli bir şekilde yapın, rahatsız edici sağlık sonuçlarından kaçınmak için masaj yapılan kişinin hislerine ilgi gösterin;
tüm hareketler düzgün, pürüzsüz, net bir ritimle olmalı, sertlikten ve uzun duraklamalardan kaçınmalıdır - bu, kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına yardımcı olacaktır;
masajdan sonra hemen kalkamazsınız, masaj yapılan kişiyi bir havluyla örtmeli ve bir süre yatmasına izin vermelisiniz.

Sırt masajı, eğlenmenin harika bir yoludur sevilen birine... Masaj yoluyla eşinizin ikisinden de kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz. fiziksel yorgunluk ve stres ve duygusal kargaşa sırasındaki gerginlikten, çünkü yoğurma kasları etkiler gergin sistem... Evde masaj tekniklerini öğrenmek kolaydır. Temel kural - memnun etmek istemek, zarar vermek değil. Bu nedenle, prosedür sırasında bazı tavsiyelere kesinlikle uymak gerekir.

Bir sırt masajı ortalama 20 dakika ile yarım saat arası sürer. kullanabilirsiniz AIDS: kremler, jeller, aroma yağları... Bu, prosedürün önerilen ancak zorunlu olmayan bir unsurudur. Sırt masajı, kaslar ve sinir reseptörleri üzerinde yoğun, enerji dolu, derin bir etkidir. Kas stimülasyonunun gerçekleştirildiği bir şema vardır. Bu yönelim kurallarının ihlali, kaslara zarar vermenize neden olabilir. Omurga ve boyundan yana doğru hareket edin koltuk altı, lomber bölgede kasıklara doğru manipülasyonlar yapın. Kişiyi sert bir kanepeye yerleştirin. Gövde düz bir yüzeyde olmalı ve yumuşak yastıklara gömülmemelidir. Ellerinizi sırtınızda serbestçe kaydırmak için jeller ve yağlar uygularsanız masaj daha etkili olacaktır. Ancak evde, masaj yapılan kişi bir sandalyeye oturduğunda kıyafetlerin üzerine masaj yapmak mümkündür. Prosedürün ilk aşaması hazırlıktır. Masajın bu bölümünde aktif presleme ve ani hareketler kontrendikedir. El manipülasyonları kolaydır. Bölgeyi sonraki maruziyet için hazırlıyorsunuz, "tanıtın" cilt kaplama ellerinin dokunuşuyla. Daha sonra, zar zor algılanabilen bir basınçla sırtınızı doğru yönlerde ovalayan deri altı katmanlarını ısıtmak gerekir. İkinci aşama, sırt kaslarının kuvvetli bir şekilde uyarılmasını içerir ve en uzun olanıdır. Aşağıdaki yöntemleri benimseyin:

El yıkama yapıyormuş gibi cilde dokunmak için parmaklarınızı kullanın. Manipülasyonları ellerinizle doğru masaj çizgileri boyunca hareket ettirin.
Başparmak havaya Düğmeleri sıkıyormuş gibi cilde sıkıca bastırın.
Parmaklarınızla küçük, hassas basınç uygulayarak omurga boyunca somut manipülasyonlar yapın.
Hamur yoğuruyormuş gibi sırtınıza masaj yapın. Aynı zamanda parmaklarınızdaki geniş kas bölgelerini de sabitleyin.
Parmak eklemleriniz, yumruklarınız ve avuçlarınızın kaburgaları ile sırtınızı titreterek hızlıca vurun.

Son aşama, hazırlık aşamasına benzer ve maruz kaldıktan sonra yatıştırıcı bir seanstır. Cilde hafif, nazik avuç içi uygulayın.

İnsan vücudunun her zaman bir masaja ihtiyacı vardır. Bu sanatı kendi başınıza öğrenmek güzel olurdu, çünkü profesyonellere yönelmek her zaman mümkün değildir. Gelin doğru masajın temellerini birlikte öğrenelim ve yeteneklerimizle sevdiklerimizi mutlu edelim.

““ makalesi sayesinde masaj kurallarına zaten hakim olduk. Hadi uygulamaya başlayalım ve nasıl yapılacağını öğrenerek başlayalım doğru masaj geri.

İlk olarak, her kişi yanlışlıkla masaj yapılan kişiye zarar vermeden halledebilir. Sırttaki deri oldukça yoğundur ve biyolojik olarak aktif birkaç nokta vardır.

İkincisi, en sık masaja ihtiyaç duyan sırttır. Özellikle yol gösterenlere hareketsiz görüntü hayat, kambur, çoğunlukla işte oturuyor. Kasları sürekli gergindir, bu da sıklıkla sırt ve bel ağrısına neden olur.

Üçüncüsü, bu masaj karmaşık teknik hareketler gerektirmez. Uygun bir sırt masajı yapmak hiç de zor değil çünkü en azından, teknik olarak. Basit okşama (aynı zamanda bir masaj tekniğidir) bile rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Dördüncüsü, sırt masajı, kendi kendine masaj yapılamayan tek masaj türüdür.

Bu yüzden üzerinde pratik yapacak birini arayın ve başlayalım.

Sırt masajını doğru yapmak

1. Yüzeysel bir okşayarak başlayın.
Tüm avuç içi ile belden omuzlara ve sırta kadar okşama hareketleri yapıyoruz. Yukarıdan aşağıya doğru hareket ederken, daha yoğun bir baskı yapın ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin, aksine, hafifçe dokunarak. Şimdi omuzları boyundan ön kollara doğru hareketlerle okşuyoruz.

2. Şimdi yüzeyselden derin okşamaya.
Bu tür vuruşlarla hareket, avuç içi kaburgaları tarafından gerçekleştirilen yoğundur. Kollarınızı birbirine paralel tutun, yana doğru açın. farklı taraflar... Hareketlerin yörüngesi çapraz olarak sağdan sola ve soldan sağa olmalıdır.

3. Sürtünmeye başlayalım. Hareketler sığ okşamaya benzer, ancak yanlardan omurgaya doğru yapılır. Omuzlarınızı ve boynunuzu özellikle kuvvetlice ovun. Önce bir tarafını sonra diğer tarafını ovmak en iyisidir.

4. Bir sonraki adım yoğurmaktır. Sırt derisinin kıvrımlarını parmak uçlarınızla yaklaşık 4-5 cm tutun, ancak çok sert değil, aksi takdirde yoğurmaktan daha fazla karıncalanma olacaktır. Omurgaya dokunulmamalı, sırtın her iki tarafını ayrı ayrı, iki elinizle yoğurun.

5. Şimdi basılıyor. Başparmaklarınızı omurganın her iki yanına sırtınıza koyun ve itin. Hafifçe basmanız gerekir. 5'e kadar sayın ve parmaklarınızı kaldırın. Bu şekilde sırtınızdan aşağı yukarı yürüyün.

6. Titreşim. Sırt kaslarına hafifçe dokunarak, parmak uçlarınızla belden boyuna kadar dairesel hareketler yapın.

7. Masaj neredeyse bitti. İlk nokta ile yani yüzeysel bir okşayarak bitirin.

Hepsi deneyimle gelir. Tek ihtiyacınız olan arzu, özen ve sevdiklerinize masaj yapabilirsiniz ve sadece salon ustalarından daha kötü değil. Ana şey sürekli eğitim ve daha fazla deneyimdir ve masaj nasıl yapılır sorusunun cevabı bulunacaktır.

Masaj nasıl öğrenilir: ilk adımlar

Masaj yapmayı öğrenmek nasıl? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor. Sonuçta, herkesin kliniklerde veya salonlarda pahalı prosedürlere katılma fırsatı yoktur ve kaslarda ağrılı hisler sıklıkla ortaya çıkabilir. Böyle tek çıkış yolu- masaj tekniklerini kendi başınıza öğrenin. Ayrıca, şimdi bu konuyla ilgili birçok bilgi var. Videolar, özellikle bu konunun ana inceliklerinin görsel bir açıklamasını bulabileceğiniz masajın nasıl yapıldığını öğreneceğiniz sorusunda faydalı ve etkilidir.

Masaj yapmayı nasıl öğrenmek istediğinize bakılmaksızın - rahatlatıcı, tonik veya başka türlü, herhangi bir tür için geçerli olan temel kavramları ve kuralları öğrenmelisiniz. Her şeyden önce, bir kişinin fizyolojisini ve onun durumunu iyi bilmeniz gerekir. anatomik yapı... etkilemenin tek yolu bu doğru noktalar acı veya zarar vermeden.

Tüm hareketler net bir yönde olmalıdır. Kural olarak, lenfatik sistem tarafından verilir. Ellerine gelince, göğüs bölgesi veya bacaklar, o zaman hareketler aşağıdan yukarıya doğru olmalıdır. ve boyun ve bel ters yönde masaj yapılır - yukarıdan aşağıya.

Yoğurduğunuz kişinin rahatsızlık ve gerginlik hissetmemesi, mümkün olduğunca rahat olması önemlidir. Tüm süreç tutarlı ve sürekli olmalıdır. Hareketlerin daha yumuşak ve daha hoş olması için kayma maddesi - krem veya yağ kullanılması zorunludur. Bu ilkeleri bilerek, cevabı daha fazla aramanız, kendi kendinize masaj yapmayı öğrenmeniz daha kolay olacaktır.

Profesyonel bir masaj yapmayı öğrenmek nasıl

Masaj yapmayı profesyonel olarak nasıl öğreneceğinizi bilmiyorsanız, bu makale size bunu öğretecek, gelecekte geliştirebileceğiniz ve iyileştirebileceğiniz temel bilgileri verecektir. Ana şey, temel hareketleri hatırlamaktır ve daha sonra kendi kendinize masaj yapmayı nasıl öğreneceğiniz sorusuna cevap vermeniz kolay olacaktır. Genel olarak, masaj sürecinde birkaç ana teknik grubu ayırt edilir. Bunlar; okşama, yoğurma, çırpma, bükme, titreşimdir. Grupların her biri şunları içerir ve basit egzersizler, ve daha karmaşık olanlar.

Her hareket üzerinde birkaç kez çalışın. İlk önce, bir grup ve bileşenlerinin her birinde ayrı ayrı uzmanlaşın ve ardından diğerine geçin. Bir günde bu işin gurusu olacağınızı düşünmeyin. Hızlı bir şekilde masaj yapmayı öğrenmek nasıl? Sadece her bir unsurun sürekli eğitimi ve detaylandırılması yoluyla.

Ne tür bir masaj yaparsanız yapın, her zaman okşayarak başlamalısınız - bu hem hastanızı rahatlatacak hem de cildini ısıtacaktır. Baskı yok, sadece vücuda bastırılan düz avuç içi ve yumuşak hareketler. Bundan sonra, basıncı biraz artırabilirsiniz. Düz bir yörüngeye ek olarak, ellerinizi spiral, zikzak, boyunca veya boyunca hareket ettirebilirsiniz.
Yoğurma, kendinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek için dersin ikinci ve ana aşamasıdır. Bu durumda cilt yanlara doğru hareket edebilir, yükselebilir, sıkışabilir. Cildi sıkabilir veya bükebilirsiniz.
Titreşimsel hareketler, yüzeyin titreşimlerinden ve şoklarından oluşur. Başka bir grup dokunuyor. Doğal olarak, güçlü değil, pürüzsüz ve hafif. Ayrıca kasları sakinleştirmek için masajı okşayarak bitirmelisiniz.

Nasıl masaj yapacağınızı öğrenmek size kalmış. Kurslar, öğreticiler veya video eğitimleri olsun. Ana şey, hastalarınızın bundan zevk alması ve fayda sağlamasıdır.