Mi kell ahhoz, hogy leküzdjük a fájdalmat. Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben. A nevetés segít leküzdeni a fájdalmat.

Vannak helyzetek, amikor nem tudod kimutatni a fájdalmat, és néha készen állsz bármire, hogy legalább egy kicsit csökkentsd. Egy éjjeliszekrény, amely találkozik a kisujjával, egy alacsony ajtónyílás vagy jégbe zuhanás - mindezt válogatott szőnyegek és erős fájdalom kíséri. Szerencsére agyunk egyedi, és olyan lehetőségeket kínál számunkra, amelyek segítségével megbirkózhatunk a fájdalommal. Ma már tud olyan életmentő hackokról, amelyek segítenek enyhíteni a fizikai fájdalmat.

1. Agy és fájdalom

Agyunk kiszűr és feldolgoz minden információt a testből, így ő a felelős a fájdalomért. Az elme reagálhat a fájdalomra, de a jó hír az, hogy a figyelmét más ingerekre – cselekvésekre vagy eseményekre – irányíthatjuk. Az agy úgy reagál a fájdalomra, hogy parancsokat ad olyan receptoroknak, amelyek éreztetik bennünk kényelmetlenség... Ám átállíthatjuk magunkat és csökkenthetjük a fájdalmat, minden a meggyőzés erősségétől függ.
Tudatunk annyira egyedi, hogy tetszés szerint bármit el tud hinni, például egy kísérlet során az alany meggyőződött arról, hogy az egyik orvos által tartott vas forró. Valójában nem is volt bedugva a konnektorba, és hideg maradt. De akit az ellenkezőjéről győzködtek, annyira elhitte, hogy miután nekidőlt a vasaló, felsikoltott a fájdalomtól, és égés maradt a testén! Ez a hihetetlen kísérlet sokat elárul tudatunk erejéről, ezért használd fel a saját előnyödre, hogy egy kicsit enyhítsd a fájdalmat.

2. A nevetés segít leküzdeni a fájdalmat

Néha elvonják a figyelmet a fájdalomtól - A legjobb mód elviselni. Cserélje ki negatív érzelmek aggodalom és kétségbeesés a humor miatt, és érezni fogod, hogy a fájdalom enyhül. Kiderült, hogy a nevetés megemeli a fájdalom küszöbét, amit Robin Dunbar is bebizonyított. A nevetés oly módon hat a testre, hogy endorfint termel, amelyet a boldogság hormonjának is neveznek. Nemcsak a fájdalomküszöböt csökkenti, hanem magát a kellemetlen érzést is.

Ráadásul az emberek nagyobb valószínűséggel nevetnek mások jelenlétében, mint egyedül, és hogy pontos legyek, csoportban 30-szor gyakrabban nevetünk, mint egyedül. A fizikoterapeuták azt állítják, hogy a nevetés és a humor segít, és elvonja a figyelmet az ingerről.

3. Relaxáció és vizualizáció

Nevetségesnek tűnhet, de ezek a módszerek valóban működnek. A vizualizáció nagyszerű gyakorlat arra, hogy elterelje gondolatait a fájdalomról, és ezáltal enyhítse azt. Ha a fejedben elképzelsz néhány eseményt, tájat, a helyet, ahol vagy, az agy erre a folyamatra fog összpontosítani, nem a fájdalomra. Egész iskolák vannak, ahol megtanulják megszabadulni fájdalom az izmok ellazításával. Légző gyakorlatok elengedhetetlen része egy ilyen gyakorlatnak, ezért ha krónikus fájdalomtól szenved, próbálja ki a leírt módszerek egyikét.

5. Bármilyen hatékony módszer a figyelmed elterelésére

Természetesen vannak olyan hosszan tartó fájdalmak is, amelyeket állandó lazítással nem lehet kezelni. Így marad egy tanács: tegyen valamit, ami eltereli a figyelmét. Menj ki a parkba sétálni, hívd meg barátaidat beszélgetni, nézd kedvenc tévésorozatodat. Általában találjon valami kedvére valót, amiben teljesen elmerülhet, és legalább egy időre elfelejtheti a fájdalmat. A legfontosabb, hogy ne csüggedj. Sok olyan emberre jellemző, akik szenvednek krónikus fájdalom... De előbb-utóbb eljön a várva várt felépülés.

Az elválás egy kis halál
Mi előzi meg az újjászületést
És még az egész földi égboltot is
Nem áll meg ebben a pillanatban...

A VÁLASZTÁS OKAI

A kapcsolatok megszűnése, szakítása többnyire indokolatlan remények és elvárások, érdekkonfliktusok, kihűlt érzelmek, kölcsönös követelések következménye.

Bár lehetnek nagyon megjósolhatatlan és első látásra is megmagyarázhatatlan okok, amelyek végső soron a kialakult kötelékek és interakciós formák megszakadásához vezetnek: szerelem-társ vagy család.

Közöttük a lelki elszakadás sajátos nyomvonala van, amely a korábban tervezett szerződések és képzések, valamint mindkét partner által vállalt egymást kiegészítő szerepek miatt megszünteti a korábbi kapcsolati modellt.

De az is megesik, hogy egy kedves vagy szeretett személy elhagy vagy elhagy bennünket, miután túllépett a halál határán. És minden személyes lényegünk és feltételekhez kötött szerelmünk tiltakozik és elkalandozik az elől, hogy lehetetlen megváltoztatni ezt az adottságot.

AZ VÁLASZTÁS FÁJDALMA ÉS MEGNYILVÁNÍTÁSAI

Fájdalom…

Hogyan tágulhat ez a terjedelmes szó az univerzum méretére, nem idegen, nem elvont, hanem a sajátja?

A szerelem érzésére rátelepedve, mint valaki más boldogságának tengeri hulláma, beborítja közönyed köveit, és néma megfigyelésed, hogy mi volt a közelmúltig a családod, közel, drága.

Így a szerelem és a fájdalom azonnal testvérekké válnak, és felveszik a sors pálcáját az örömből és a boldogságból.

Ebben a pillanatban kezdi hirtelen teljesen átérezni, amit korábban mondott és írt: a fizikai fájdalomtól szinte mindig megtalálhatja hatékony gyógyszer... A lelki fájdalmat csak átélni lehet.

És néha elviselhetetlenül nehéz túlélni az összes érzelmi-lelki szorongást és lelki nyögést, mintha egész lényed elmerülne a fullasztó élmények vörösen izzó lávájában.

Ugyanakkor az érzések teljesen testiek, az émelygés és a mellkasi puffadás, a páratlan gyomorszívás és a vad keserűség.

Ebben a pillanatban olyan tulajdonságok, amelyek nyomasztóak és súlyosbítanak egy amúgy sem édes helyzetet, beleértve az önsajnálatot, a bosszúság érzését, a csalódottságot, a haragot, együtt vagy egymás után lépnek az érzelmi élmények színterére ...

Önsajnálat alábecsüli saját önbecsülését a büszkeség és az egyediségükbe és eredetiségükbe vetett hit elfogadható küszöbe alá.

Csalódás Törött vályúként jelenik meg az „Öreg és a hal” című meséből, a dühös öregasszony pedig a fennálló pillanattal való elégedetlenséget képviseli.

Mindenesetre az elválás visszhangja sokáig emlékeztetni fogja magát, és céltudatos "harcot" kell folytatni velük, pontosabban egy harcellenességet, amely az ellenállás megtagadásából és a figyelmünk átirányításából áll. sok életöröm, amivel korábban körülvett minket, de gyakran nem vettünk észre.elragadta a szerelem, a szenvedély, az imádat tárgya.

Az elválás, amelynek egyik végén a kapcsolatok befejezetlen forgatókönyve – rokonság, szerelem, párkapcsolat, a másikon pedig egy folyosó az örökkévalóság felé – nagyon nehéz próbatétel minden személyiség számára, bármilyen kitartónak, érettnek és megkeményedettnek is tűnik. .

Végül is egyrészt - buta kérdés - "miért?", mindent magában foglalva, a félreértést, a zavarodottságot, sőt az elégedetlenségnek álcázott gyűlöletet, másrészt a pusztulást, a vágyakozást és az élet valóságát az ok-okozati összefüggésükben létezőnek való elfogadásra való hajlandóság hiánya, a fájdalom keretét alkotja, amely az egész természetet lehetetlenné bilincseli. lélegezni, és néha őrült gondolatok, amelyek úgy tűnik, ölelésre késztetnek

Valójában az ilyen szétválás összes belső rugója – hirtelen, fokozatosan vagy látens módon alakul ki – túlságosan megfeszül ahhoz, hogy visszatérjen korábbi helyzetébe és állapotába. De nagy valószínűséggel nincs rá szükségünk.

Mert a halál az egyetlen ok, amit nevetséges figyelmen kívül hagyni, félni méltatlan, és tisztelni kell.

Pontosabban: nem magát a halált tisztelni, hanem azt, amit eltakar - a lélek akaratát, elhagyni a testi öltözéket, ha ennek megfelelő okai voltak, bár ezt az elhunyt személyisége vagy környezete nem tudatosítja. Bár az, aki a távozás előtti pillanatban az ősatyák világába megy, többnyire öntudatlanul is érzi az örökkévalóság érintését.

Nekünk, akik az élet ezen oldalán maradunk, nehezebb dolgunk van. Mert meg kell értenünk, pontosabban meg kell értenünk azokat a motívumokat, előfeltételeket, mechanizmusokat, amelyek megállították egy hozzánk közel álló ember élettartamának időszámítását.

De itt van csak a legnehezebb, mert az idő előtt eltávozottak karmikus szövevényének feloldása, bár mi felismerjük, nem egy korlátolt ember feladata.

Így vagy úgy, de tisztában kell lennünk: „ami itt van, az ott van, ami itt van, az itt van. Aki itt mást lát, az találkozik a halállal a halál után. Ezt csak egy mély tudatosság tudja megérteni. Aki megkülönbözteti ezt a világot a másiktól, az a halálból a halálba megy." – Katha Upanishad.

Más szóval, ostobaság az önsajnálat tragédiáját eljátszani. Fontos, hogy helyesen vezessék a hozzánk közel álló személyt, elengedve minden ragaszkodást a megbocsátás, az áldás és a feltétel nélküli szeretet által. A tibetiek azt mondják, hogy „nincs egyetlen ember, egyetlen élőlény sem, aki ne térne vissza a halála után. Mielőtt ideértünk, sokszor meghaltunk.”

Ebben az összefüggésben fontos, hogy értékelje az életét a hirtelen távozás szempontjából. Mit hagyunk magunk után? Milyen tapasztalatcsomaggal lépjük át a fátylat? Mit viszünk az örökkévalóság tábláira?

Ez, és csakis ez, igazán fontos és értelmes. Azok, akik előttünk távoztak, hatékony és kontrasztos emlékeztető az anyagi élet végtelenségére.

Mikor érsz el
A tudat bizonyos mélységei
Ez a lelki tisztaság teljessége
A forrásvíz elmossa a szenvedést.
Akkor meg fogod érteni
Hogy az életnek van értelme, harmónia van
És határozottan az Egész egy darabja vagy
A következő címmel: "Örök szimfónia".

A VÁLÁS MINT LELKI MAGÁNY

És ez már közös evolúciós lépésük, és ez mélyen spirituális. Benne ugyanis a barátság, a tisztelet és az elfogadás magvai az egymás megválasztásának szabadságának mély megértésének még nagyobb virágává nőnek ki.

Ez akkor fordulhat elő, amikor egy férfi és egy nő, akik partnerként válnak el, finoman érzik a lélek igényét, hogy változtassák meg élettervét.

Ez az élmény a megtapasztalás és az áramlatba lépés – feltétel nélküli és megbocsátó, hálás és felelősségteljes, gondoskodó és valamilyen módon áldozatkész.

Ez a szokatlan attitűd az elválás nehéz pillanataihoz, ami bekövetkezik, még nagyobb jelentőséggel bír, ha a megbánások áthaladnak rajta, az isteni vezetésbe és jóváhagyásba vetett hittel.

Túlzás nélkül az élet ilyen tette lehetővé teszi, hogy az elváló partnerek kitárják lelkük szárnyait a belső késztetésnek és a vágynak megfelelően, hogy korlátozások nélkül boldogok legyenek, a szeretet fényes érzésétől vezérelve.

A lelkek és egyének e szabad megválasztásában a kitartás és a nagylelkűség, a tisztelet, a gondos és áhítatos hozzáállás példája nagyon jelzésértékű.

Az ilyen elválás során a legnehezebb próba az érzések óceánjának megőrzése, felismerve a kapcsolat korábbi formájában történő folytatásának lehetetlenségét.

De a szeretet mérhetetlen és csak egymás személyes felfogásában korlátozott.

Egy dolog elvesztésével automatikusan egy másik tulajdonságra teszel szert, amely új lehetőségeket és új távlatokat nyit meg a Szeretetben, köztük a Feltétlen Szeretet - feltételek és elvárások és ennek megfelelően későbbi csalódások nélkül.

LELKI ÉS PSZICHOLÓGIAI SEGÍTSÉG

Professzionális, és ami fontos, pozitív gondolkodású pszichológus, vagy ami még jobb, igazán felbecsülhetetlen értékű asszisztens olyan helyzetben, amikor az elválás fájdalma túl fájdalmas ahhoz, hogy egyedül leküzdjem. Azáltal, hogy azonosítja a tiédet, megfontolhatja a saját elválását különböző szinteken látás és megértés, egyrészt a történtek lényegének meglátása, másrészt a kiút meglátása. Ennek során megtanulja átvinni a figyelmet a múltról a jövőre.

Ön is áthelyezi a fókuszt érzelmi válasz a nyomasztó és fájdalmas érzelmektől a mély érzésekig, ami lehetővé teszi, hogy megnyissa a kapukat a saját lelkével való későbbi produktív kommunikációhoz.

Sőt, spirituális mentor vezetésével megfigyelheti saját fájdalmas reakcióját, amelyet a változás leleplező és bátorító szele fúj, bölcs tanácsokkal és baráti együttérzéssel meggyógyítja a meggyötört lelket és a szenvedő embert.

AZ INTEGRITÁS VISSZAÁLLÍTÁSA

Egésznek lenni vagy egésszé válni, vagy gyógyulni azt jelenti, hogy újra egyesítjük az ember lényegének szétválasztott részeit: a szellemet, a lelket és a személyiséget.

Ebben a hármasságban a fő kezdeményező ill gyógyító az emberi szellem keresztül hat ra / zoom – az elme által a lélek csatornáján keresztül tükröződő fény, megszabadítva a személyiséget a destruktív érzelmektől, amelyek megbilincselik a kötelékeket. Egy spirituális vezető vagy elhivatott gyógyító arra hivatott, hogy felébressze az értelem fényét.

Az ember belső Fényét meggyújtva öngyógyításra irányítja gyógyító erejét érzelmi, mentális és éteri teste harmonikus integritásának ezt követő Szeretet-Bölcsesség sugarával pecsételve, spektrálisan a szivárvány minden színét felhasználva.

Itt egy spirituális gyógyítóról, egy fehér mágusról beszélünk, aki a Feltétel nélküli Szeretet stabil csatornáját hozza létre, minden lehetséges Fényerőt magához vonz ennek a munkának a sikeres befejezéséhez, és speciális védőintézkedésekkel blokkol minden barátságtalan beavatkozást.

A TUDATBALSÁM

Bármilyen fájdalmas élethelyzet saját konstruktív erőfeszítéseik, amelyek a pszicho-érzelmi szenvedés következményeinek felszámolására, megszüntetésére vagy átalakítására irányulnak, nagyon jelentősek és legfontosabbak tudatosság ilyen.

A tudatosság nem annyira megelőzi a jövőbeni megjelenésüket, hanem egy új világnézeti modellt alakít ki, amely a hozzájuk való viszonyuláson alapul. És ezek már nagyon érettek és fontosak evolúciós lépések ami forradalmasítja az életedet.

Mindig emlékezz arra, hogy Fénylények vagytok, akik időszakosan belépnek az élet felhőjébe és ködébe. Ebből a szempontból minden elválás, még a legváratlanabb is, csak a természet spontán megnyilvánulása - hurrikán és viharos, és átmeneti.

És hagyd, hogy a tér és az idő korlátai ne hagyjanak nyomot az elmédben a formában. Mert az egyenletes idő a legjobb gyógyszer az elválási betegség gyógyítására.

És amikor elkezdi használni a teret annak kiterjesztésére – a fájdalom által leszűkített személyes érzékeléstől egy átfogóbb élményig, amelyet nem torzít el a sajnálat, csalódás és harag érzelmi bilincse, sok pozitív pillanatot fog látni a helyszínen történt eseményekből. egyrészt, és kevésbé fájdalmasan tudsz majd átváltani az élet egyéb örömeire – egy másikkal.

Teljesen más a helyzet, ha az elválás annak az eredménye, hogy szeretett személye életének proszcéniumát elhagyja a Legmagasabbak világában. Aztán a történt törés tragédiája nem hasonlítható össze a fentiekkel.

De még ebben az esetben is annak felismerése, hogy az elhunyt lelkét a földi síkhoz köti önostorozó kitartásunk, ami nem engedi, hogy a távozást pusztán egy bizonyos élettapasztalat lezárásának folyamataként fogadjuk el. a szeretett személy teste, lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünk fókuszát eltereljük magunkról.

Ezt mindig emlékezni kell szerelem- azt isteni üzenet az embereknek hogy az Univerzumban való interakció legjobb módja a Jó Adása.

V ebben az esetben, jó annak, aki az Ősatyák világába ment, az, hogy elengedi a Lelkét a disidentifikációval. A távozást az Ő szabad akarata határozza meg, önző ellenkezésed pedig komoly akadály. Itt van még egy törvény – és ez csak azt jelenti, hogy tudatában van ennek a ténynek.

A FELELŐSSÉG EREJE

Az érzelmi kötődés, az önsajnálat, a pusztító nyögdécselés terepének elhagyása a személyes elfogadása felelősség gondolataik és reakcióik miatt, különösen akkor, ha konkrét személyekhez kapcsolódnak.

A felelősség a teremtő ember tudatos eszköze, aki a Szellem és Lélek összehangolt cselekedetei révén irányítja életét az egyén tapasztalatán keresztül.

Szellem keresztül ok- az elmét tükröző fény, ill gondolkodási folyamatok a reflexió és a tudat kiterjesztése révén kapcsolódik a Lélekhez és annak egyenes tudáscsatornájához, ötvözi a tiszta tudást, a tiszta megértést és a bölcs tudatosságot.

Ugyanakkor a felelősség olyan ésszerű személyes erőként hat, amely nem rendelkezik idő és tér határaival, és csak személyes-egoista, kábulatszerű állapotok formájában ütközik akadályokba.

Az önkényeztetés elkerülése nemcsak az elválás fájdalmának leküzdésében jelent komoly ütést, hanem a tökéletlen természet korlátaiban is, ami általában jótékony hatással van a tiédre.

Emlékezz a Prima Donna dal szavaira: „Hogyan tudnám legyőzni ezt a fájdalmat? Az elválás egy kis halál”? Sajnos nem minden románc végződik happy enddel, és gyakoriak a szakítások. De nem kell halogatni – elvégre időt veszítünk, elszalasztunk új lehetőségeket. Hogyan lehet legyőzni az elválás fájdalmát?

Felkészülés – Hogyan győzzük le az elválás fájdalmát

Az elválás fájdalmának leküzdése érdekében ne hagyja, hogy a szakítás váratlanul elkapjon. Gyakran használjuk a strucc helyzetét: amint veszély leselkedik a láthatárra, fejünket a homokba rejtjük. Teljesen érzéketlennek kell lennie ahhoz, hogy ne vegye észre, hogy valami megváltozott a kapcsolatában egy férfival. Nem vagyunk japánok, nekünk szlávoknak minden az arcunkra van írva (és az Odnoklassnikiben). A lehűlés persze nem mindig jár együtt a partnerben való csalódással: lehetnek munkahelyi problémák, egészségi állapot romlása, pénzügyi válság. De egy nőnek mindig résen kell lennie.

Ha a válság elhúzódott, vagy újra (válságok) kezdtek kiújulni, ideje elgondolkodni: szeretnéd folytatni a kapcsolatot? És ne akadályozzák meg a gondolatok, hogy a szomszéd még rosszabbul él, és a barátnak két éve nincs férfija.

Osszon két oszlopra egy papírlapot, és őszintén írja le a szakszervezet "pro- és hátrányait". Ha több a "hátrány", kezdj el felkészülni a szakításra. Nézz más férfiakra, koncentrálj a karrieredre vagy a hobbidra, és vedd észre a végén, hogy önellátó vagy. Egyre gyakrabban képzeld el az életet pár nélkül, és hidd el: két-három hét múlva megérted, hogy nincsenek pótolhatatlan férfiak.

6 VÁLASZTÁSI SZAKASZ:

1. Döbbenet és a helyzet elutasítása: „Ez velünk nem történhetett meg. Hogy tehette ezt?" Még mindig abban reménykedsz, hogy a szakadék nevetséges hiba. És a fájdalom egy percre sem enyhül.

2. Megpróbál mindent elölről kezdeni: „Mi nem illik hozzád a kapcsolatunkban? Tegyünk mindent úgy, ahogy akarod." Az értelmetlen kérések csak fokozzák a fájdalmat.

3. Gyűlöld a párodat: „Rossz! Térden állva kúszik hozzám. Senkivel sem lesz olyan jó, mint velem." Haragudni egyáltalán nem rossz, csak ne ragadd magad el. A bosszú terveivel nem szabadulhatsz meg az exeddel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól.

4. Depresszió: "A legjobb, amim volt, a múltban van." Jelenleg a magányodat érzed a legélesebben.

5. A különválás elfogadása: "El kell fogadnom, hogy elment." És ez az első ésszerű gondolat. Most már rá kell jönnie, hogy a szakítás esély arra, hogy új találkozásokat, ismeretségeket szerezzen, és reménykedjen a legjobbban. Most ki kell választania a megfelelő mozgásvektort, és csak előre kell mennie.

6. Új élet: A különbség győzelem. Mit nyertünk? Személyes szabadság! És nagyon sokat ér! Végül megpróbálhatja megvalósítani mindazt, amire még soha nem volt elég idő. Elsajátítani a boksztechnikát? Könnyen! Megtanulni makramé szövést? Biztosan! Sárkányrepülés mester? Szuper!

A RUPTURE AZ ÉRZÉKELÉSEK KÜLÖNLEGES ELŐKÉSZÍTÉSE. A FŐ, HOGY A „MŰVELETET” LEHETSÉGESBB TRAUMÁTÁSBAN VÉGREHAJTJÁK, ÉS A LEGGYORSABB LÉPÜLJEN

EGY EGÉRCSEPDA, HOGY KÉRJÜK, HOGY INDULJON EL

1. Megpróbálja visszaszerezni:„Gyere vissza, mindent megbocsátok.” Hülyeség és értelmetlen. Még lejjebb esel a szemében. Itt az ideje, hogy egyedül élj.

2. Zsarolás: "Ha nem jössz vissza, megölöm magam."... Olcsó, undorító trükk. Képzeld csak el, hogy szánalomból jött vissza irántad. Erről álmodozott, amikor kapcsolatot létesített ezzel a személlyel?

3. Gondolatok a halálról: "Nem bírom."... Higgye el, senki sem érdemel ekkora áldozatot. Legyen önértékel, érjen el nagyszerű eredményeket – hadd mondják el neki győzelmét a "Mrs. District" versenyen, hadd olvassa el a 8. cikkét az újságban, hallja a hangját a rádióban - és sajnálja, hogy nincs veled .

4. Álmok: "Mi történne, ha..." Ideje az igazira gondolni! Ne gondolj arra, milyen nagyszerű lenne, ha térden kúszna.

5. Pesszimista önámítás: "Előtte értelmetlen és szerencsétlen élet."... Isten ments! "Ó, mennyi csodálatos felfedezésünk van..." A legjobb módja annak, hogy meggyőződjünk erről, ha már holnap elkezdjük teljesíteni dédelgetett vágyainkat. Készítsen hosszú távú tervet saját személyiségének fejlesztésére a következő öt életévre: minden célját megvalósíthatja korábbi partner nélkül.

Sokak szerint testépítők Az egyik fő tényező, amely megelőzi az izomnövekedést, az izomfájdalom. Ha meg akarod érni az eredményt, győzd le a fájdalmat. Ezek tanács partnerektől bármely helyiségben. De tényleg igaz? Talán csak a becsapott testépítők gondolják úgy, hogy fájdalomra van szükségük egy igazi edzéshez? A fájdalom gyakori mellékhatás minden testépítő életében, és mindannyiunk számára hasznos lenne megtanulni, hogyan hat a testépítésre, és hogyan lehet leküzdeni negatív hatásait.

Feszültség közben intenzív edzés erős vérlökést okoz a dolgozó izmokban. Pontosan erre a „pumpára” törekszel, amikor edzeni mész. A fájdalom a vér pumpálásától függ.

Sőt, mint több fájdalomúgy érzi, annál nagyobb a vérlökés. És ezt felismerve kitartóbban edzel. Először azonban világosan meg kell értenie, hogy kétféle fájdalom létezik. A dolgozó izmokban jelentkező tompa, égető fájdalom főként túlterheltséggel jár. Másrészt hirtelen éles fájdalom az ízületekben szalagok, inak vagy akár izmok károsodását is jelentheti, ilyenkor kénytelen azonnal abbahagyni a gyakorlat végrehajtását. Fontos, hogy leküzdjük a túlterheltséggel járó fájdalmat, és ezt nem szabad megtenni, ha az sérülés miatt következik be.

Fájdalomtűrő képesség

A fájdalom különböző módon befolyásolhatja az edzést, és mindenki másképp érzékeli. Az is befolyásolhatja edzés intenzitása, amely viszont megjelenik az eredmények között. Egy híres testépítő ezt mondta nekem: „Amikor fájnak az izmaim, és fáradtnak érzem magam, próbálok felvidítani és ráhangolódni a következő edzésre. Addig csökkentem a terhelést, amíg a fájdalom el nem múlik." Edzéseinek intenzitása a fájdalmától függ. Amikor a fájdalom különösen elviselhetetlenné válik, csökkenti a stresszt és kevésbé hat. Egy másik testépítő ezt mondta: „Úgy érzem, minden fáradt izom fáj. Amikor valóban elkezdek fájdalmat érezni, kényszerítem magam, hogy továbblépjek, és minden ismétlésnél és sorozatnál növeljem a terhelést.” Edzés közben is izomfájdalmat érez, de függetlenül attól, hogy megtartja-e magas szint intenzitás.

Azok, akik nem bírják a fájdalmat, általában csökkentik a gyakorlatok gyakoriságát és időtartamát. Az edzés nagy intenzitására hivatkozva egyesek nyugodtan kihagyhatják a következő edzést, vagy lerövidíthetik annak időtartamát: „Múltkor olyan keményen edzettem, hogy ma pihennem kell egy kicsit” vagy „Az edzés olyan fárasztó, hogy most csak a hetente kétszer edzőterem"

Ez gyakori reakció azok számára, akik sportolnak, és nem tudják elviselni az intenzív edzéssel járó fájdalmat. Ha elkezdi a fájdalmat indokként használni az edzések csökkentésére, csak egy lépést hátrál, és megtagadja a program befejezését.

Szükséges gonosz

Edzése eredményesebb lesz, ha megváltoztatja a fájdalomérzékelést, és megérti, hogy ez az edzés szerves részét képezi. Ha elismeri, hogy ezt nem lehet elkerülni, és valódi eredményeket szeretne elérni, akkor kontrollálni tudja a fájdalomérzetet és csökkentheti annak negatív hatását.

A fájdalom kezelése kritikus fontosságú a sportteljesítmény szempontjából. Egy hosszabb állóképességű sportoló jobb eredményeket érhet el, mint egy alacsonyabb állóképességű. Leküzdeni próbáló sportolók nagy terhelés elégedettebbek eredményeikkel és eredményeikkel is. Hát nem csodálatos, amikor remekül edzettél, rekordot ütöttél és egy hatalmas pumpát?

A fájdalmat ellenőrizni kell

Lazíts. Az edzés közbeni fájdalom szabályozásának első lépése az, hogy elkerüljük a szükségtelen izomfeszülést, különösen azokat, amelyek a súlyt nyomják. Csak ellazult állapotban lesz képes megkülönböztetni az erővel kapcsolatos reakciót és izomnövekedés.

Első pillantásra a relaxáció és a magas intenzitás összeférhetetlen dolgok. De ahhoz, hogy egy megfeszült működő izmot intenzív gyakorlatokkal valóban izolálhassunk, a test többi részének és a tudatnak ellazulnia kell, és nem szabad megzavarnia az izolációs folyamatot. A relaxáció elősegíti a regenerálódást a sorozatok és a fárasztó edzések között, segít gyorsan elaludni és enyhíti a nem kívánt izomfeszültséget, fejfájásés hátfájás. Az ellazulási képességet is folyamatosan edzeni kell. Eleinte jobb, ha nem az edzőteremben csinálod, de amikor tényleg tanulsz, akkor edzés és verseny közben is használhatod. Már 2-3 hét gyakorlás után észrevehető eredményeket... Izom-tudat technika. A relaxációs technikák azoknak a testépítőknek a legmegfelelőbbek, akik fantáziájukat arra használják, hogy megfelelő fizikai ellazítással lelki nyugalmat keltsenek. Ez a szervezet azon képességére vonatkozik, hogy olyan állapotba kerüljön, amelyet csökkent pulzusszám jellemez, és ennek megfelelően vérnyomás, lelassult légzés, agyműködés és anyagcsere. Ezek a relaxáció által kiváltott változások ellensúlyozhatják a kimerültség és a fájdalom nem kívánt érzését.

A saját edzőm

Ha edzed magad, akkor ugyanúgy meg kell tanulnod átvészelni a nehéz sorozatokat, mint egy partnerrel. Az edzés során bátorítania kell magát, és meg kell győznie magát arról, hogy le tudja győzni ezt a fájdalmat. Minden kemény sorozat szakaszokra bontható (lásd „A fájdalom négy szakasza”). Alapozza erre az edzést, és társítson pozitív eredményeket minden szakaszhoz. Ne feledje, hogy a sikerhez barátságosan kell beszélnie önmagával. A fájdalom helyes kezelésével kialakul a képessége annak ellenőrzésére, próbálja felvidítani magát. Pontosan ez az, amitől még nagyobb lesz a fejlődésed. Ezért nem számít, mit - csak menjen az edzőterembe és kontrollálni a fájdalmat!

A relaxáció fokozatos megközelítése

Válassz egy szót vagy egy rövid kifejezést magadról és a testépítésről... Az első dolog, amit minden relaxációs technikánál meg kell tennie, hogy válasszon egy szót, amelyre később gondolhat. Ha ez a szó rólad szól, akkor könnyebb lesz edzeni. Valami könnyen megjegyezhetőnek kell lennie, és elég rövidnek kell lennie ahhoz, hogy kiejtse, hogy kilégzés közben is ki tudja mondani. Valami ilyesmi: erős, erőteljes, laza és hasonlók.
Lazítsa el az izmait... Lazítson a sorozat megkezdése előtt. különféle csoportok izmok a lábfejtől a hasig. Különböző irányokba forgatva és vállat vonva lazítsa meg a vállát, a nyakát és a fejét. Engedje le a karjait, hagyja, hogy természetesen oldalra lógjanak.
Vigyázz a lélegzetedreés kezdje el használni a „fő” szót. Lélegezz lassan és természetesen, csendesen ismételd meg a kiválasztott szót minden kilégzéskor.
Őrizze meg a kiegyensúlyozottságát... Ez egy másik fontos szempont a relaxációban. Amint nyugodtan leülsz, megismételve a választott szót, különféle gondolatok azonnal gyötörni kezdenek. Ha gyakorolsz, úgy tűnhet számodra, hogy a fájdalom túl erős, és ez azonnal elvonja a figyelmét a szóról. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia nem reagálni semmire. Nem kell ezekkel harcolni rögeszmés gondolatok... Ne feledje, ez egyáltalán nem jelent rosszabb edzésteljesítményt. Ez a tudatosságról szól, nem a fizikai erőfeszítésről. Teljesen lazán gondolkodhatsz, ugyanakkor kitartó és energikus lehetsz a szett alatt.
Eddzen naponta kétszer... Az erősítő edzésekhez hasonlóan a relaxációs technikáknak is folyamatos fejlesztésre van szükségük. Először is edz otthon naponta kétszer a Szabadidő, és jobb, ha éhgyomorra csinálod.

A fájdalom négy szakasza

1. szakasz: előkészítés... Gondoljon arra, hogy hamarosan fájdalmat fog érezni edzés közben, és készüljön fel rá. Ne gondolja, hogy tehetetlen vagy, dolgozzon ki egy tervet, hogy legyőzze. Légy nyugodt, ne gondolj a rosszra, koncentrálj a kellemesre. Próbáld meg azt mondani magadnak: „Ne aggódj a következő sorozat miatt, gondolj valami jobbat e buta izgalom helyett”, vagy „Kicsit aggódom, nincs ebben semmi furcsa, de ez nem ok arra, hogy csökkentsd. az intenzitás”. Csak lélegezz mélyeket és lazulj el.
2. szakasz: ellenharc... Amikor fájdalmat érez, használja a szokásos kezelési stratégiáit. Szükség szerint módosítsa a stratégiákat, és bátorító nyelvezetet használjon stratégiáinak irányításához: „Fájdalmat érzek, amely tudatja velem az izommunkát. Lassan, mélyen tudok lélegezni..."
3. szakasz: kritikus pillanatok... Ezek azok a pillanatok, amikor tudatosan vagy tudat alatt úgy döntesz, hogy abbahagyod az edzést, mert nagy fájdalmaid vannak. Ne feledje, valódi fájdalomra kell számítania, és nem kell eltúloznia. Foglalkozz a fájdalommal. Ha kellemetlen gondolatai és érzései támadnak, próbálja megállítani. Próbáljon újra ráhangolódni a helyes útra. Mondhatod: „Szörnyű a fájdalmam, de legyőzöm. Kipihenem magam és valami másra koncentrálok, és minden kontroll alatt lesz ”vagy „Nem tudom kiverni ezt a fájdalmat a fejemből, abba kell hagynom. Nem! Felkészültem erre, és olyan stratégiát fogok alkalmazni, amely segít leküzdeni ezt a fájdalmat. Lazíts, lélegezz lassan és mélyen."
4. szakasz: reflexió... Eleinte észre sem veszed a változást a fájdalomtűrő képességedben, de ne feledd, hogy tanulsz, és ehhez gyakorlásra van szükséged. Megérdemled az elismerést, hogy egyedül próbálkozol. Büszkének kell lenned magadra, ha a legkisebb mértékben is kordában tudod tartani a fájdalmat. Szerezzen tapasztalatot, és készüljön fel a következő szettre vagy edzésre.

Az elválás egy kis halál
Mi előzi meg az újjászületést
És még az egész földi égboltot is
Nem fogja megállítani ezt a pillanatot

Az elválás okai

A kapcsolatok megszűnése, szakítása többnyire indokolatlan remények és elvárások, érdekkonfliktusok, kihűlt érzelmek, kölcsönös követelések következménye.

Az elválás fájdalma és megnyilvánulásai

Fájdalom... Hogyan tágulhat ez a terjedelmes szó az univerzum méretére, nem idegen, nem elvont, hanem a sajátja. A szerelem érzésére rátelepedve, mint valaki más boldogságának tengeri hulláma, beborítja közönyed köveit, és néma megfigyelésed, hogy mi volt a közelmúltig a családod, közel, drága.

Így a szerelem és a fájdalom azonnal testvérekké válnak, átveszik a sors pálcáját a szerelemből és az örömből.

Ebben a pillanatban kezdi hirtelen teljesen átérezni, amit korábban mondott és írt: szinte mindig találhat hatékony gyógyszert a fizikai fájdalomra. A lelki fájdalmat csak átélni lehet.

És néha elviselhetetlenül nehéz túlélni az összes érzelmi-lelki szorongást és lelki nyögést, mintha egész lényed elmerülne a fullasztó élmények vörösen izzó lávájában.

Ugyanakkor az érzések teljesen testiek, az émelygés és a mellkasi puffadás, a páratlan gyomorszívás és a vad keserűség.

Ebben a pillanatban a nyomasztó és súlyosbító tulajdonságok együtt vagy egymás után lépnek az érzelmi élmények színterére, amelyek között szerepel az önsajnálat, a bosszúság érzése, a csalódottság, a neheztelés...

Az önsajnálat a saját egyediségébe és eredetiségébe vetett büszkeség és hit elfogadható küszöbe alá csökkenti saját önbecsülését.

A kiábrándultság törött vályúként jelenik meg az „Öreg és a hal” című meséből, egy dühös öregasszony pedig a jelen pillanattal való elégedetlenségét jelképezi.

A neheztelés a személyiség belső képernyőjéről olyan rémisztő fintorral lát, hogy a léleknek pont jól esik, hogy sírva fakadjon a látott képtől.

De nagy örömünkre - a lélek nem sír és nem kételkedik. Sőt, tudja, hogyan segíthet egy összezavarodott és elveszett embernek.

Utóbbiak csak tárt karok felé fordítják lelógó tekintetüket, készen felolvasztani az elválás fájdalmát és annak következményeit, az öröm és a szeretet energiájával helyettesítve.

Lelki segítség

A lélek nincs egyedül az együttérzés segítésében. Hívását a Szeretet-Bölcsesség Sugár összes Fényhordozója felveszi, készen arra, hogy felolvadjon fagyott meggyötört szívet lelki szeretettel, feltétel nélküli megbocsátással és törődéssel. Részvételük melegsége azt jelzi, hogy jelen kell lenni a jelen pillanatban, az itt és most állapotában anélkül, hogy állandóan visszanéznénk a múltba, bár ez időnként hihetetlenül nehéz feladat.

Kevesen képesek hálával és elismeréssel szemlélni a múltbeli tapasztalatokat, bármilyenek legyenek is azok az élet tanulságaiért. az egykori szakszervezet... De a múlt még ebben az esetben sem rajzolódik ki mindig rózsásan és keserűség nélkül.

Tisztán el kell képzelnie, hogy az elválás nem életnek nevezett légy, aminek úgy tűnik.

Az elválás egy bizonyos ciklus befejezése, felkészülés és átmenet a következő életszakaszba, hogy új forgatókönyveket és alternatív fejlődési utakat játszhassunk el.

Ha ebből a perspektívából nézed a szakítást, akkor valóban kolosszális áttörést érsz el saját tökéletlen természeted legyőzésében azáltal, hogy a személyiséget integrálod a lélekkel, bár nagyon fájdalmas, de hatékony módon.

Egy ilyen titáni és valóban hősies erőfeszítést követően olyan gyorsan fejlődsz és fejlődsz, amilyen gyorsan csak lehetséges.

Mindenesetre az elválás visszhangja sokáig emlékeztetni fogja az embert, és céltudatos "küzdést" kell vívni velük, ami abból áll, hogy nem kell ellenállni, és figyelmünket az élet számos örömére irányítani. korábban körülvette, de gyakran nem vették észre, elragadta a szerelem, a szenvedély, az imádat tárgya.

Az elválás, mint a lelki magány

Mindenki tudja, csak te nem tudtad
Mindez régen kezdődött
Minden próféciában számozott -
Magányosság…. O. Mityaev

A szakítás mindig visszatérés, legalábbis az egyik oldalról, a magány állapotába.

És ebben rejlik fő ok elviselhetetlen fájdalom elválás, mintha valami fontos részét követelés és a gyógyulás látszólagos lehetősége nélkül vették volna ki.

De az így felfogott magány illuzórikus, mert ebben az esetben nem maradunk magányosak, nemcsak a belső síkon és dimenziókban, hanem a hétköznapi külső életben sem.

Lélekcsoportként érkezve erre a világra, mindig láthatatlan kapcsolatot tartunk fenn velük, és erre csak emlékeznünk kell, tudatosan újra egyesülve meditáció és alvás közben.

Emellett alvás közben szellemünk mind a 12 töredékét integráljuk a személyiség magjával. Így Isten ezen tulajdonságai más tudatszintekbe és tudatállapotokba ágyazzák be az élet felbecsülhetetlen értékű tapasztalatát.

Ezenkívül magában a magányban nincs semmi természetellenes, mert szükségünk van rá érzéseink, nézeteink és preferenciáink időszakos vizsgálatához. De ebben a helyzetben ez túl akutnak és tragikusnak tűnik.

Azonban a tervezett elválás időszakaiban, amelyek a kapcsolatok megszakítását jelenthetik, az ÖN-MESTER megtestesül, és a tökéletesség kristályosodik ki a saját integritásának megtalálásához az önegyesítésben, amint azt a Felemelkedett Mesterek is bizonyítják.

Ebben a kedvezőtlennek tűnő időszakban pedig az áldás valósul meg, amikor finom hangolódást végzünk magasabb „én”-ünkkel, önkiteljesítésen és önelégültségen keresztül megértve a Szeretet természetét.

Ebben az összefüggésben a magány a saját FÜGGETLENSÉGED felé vezető út, a személyes éntől vagy az egótól – ez az út a belső SZABADSÁGHOZ. És leggyakrabban a magány csendjében valósul meg, amikor a lélek csendje feltárja a szellem eddig ismeretlen oldalait, lehetővé téve, hogy az ember tudatosabban és feltétel nélkül lássa önmagát és a világot.

Az elválás, mint egy spirituális evolúció

Néha olyan forgatókönyvek játszódnak le az életben, amelyek nem illeszkednek a férfi és egy nő közötti szerelem általános elképzelésébe, különösen, ha a fináléhoz ér...

Az elválás, mint szerető barát egy barát házastársa vagy élettársa, egy férfi és egy nő nemcsak hogy nem keserednek el egymás ellen, hanem megőrzik mindazt a legjobbat, ami közöttük volt és van. új szint kapcsolatok.

Ez akkor fordulhat elő, amikor egy férfi és egy nő, akik partnerként válnak el, finoman érzik a lélek igényét, hogy változtassák meg élettervét.

Ez az élmény egy élmény és belépés a Spirituális Szeretet áramlásába – feltétel nélküli és megbocsátó, hálás és felelősségteljes, gondoskodó és valamilyen módon áldozatkész.

Ez a szokatlan hozzáállás a válás nehéz pillanataihoz még jelentősebb, ha félelem és sajnálat nélkül, de az isteni vezetésbe és jóváhagyásba vetett hittel haladunk.

A lelkek és egyének e szabad megválasztásában a kitartás és a nagylelkűség, a tisztelet, a gondos és áhítatos hozzáállás példája nagyon jelzésértékű.

Az ilyen elválás során a legnehezebb próba az érzések óceánjának megőrzése, felismerve a kapcsolat korábbi formájában történő folytatásának lehetetlenségét.

De a szeretet mérhetetlen és csak egymás személyes felfogásában korlátozott.

Lelki és pszichológiai segítségnyújtás

Professzionális, és ami fontos, pozitív gondolkodású pszichológus, vagy még jobb - spirituális edző, igazán felbecsülhetetlen értékű asszisztens olyan helyzetben, amikor az elválás fájdalma túl fájdalmas ahhoz, hogy egyedül leküzdje. Mert miután meghatározta életének fő leckét, képes lesz arra, hogy mérlegelje saját elszakadását a látás és megértés különböző szintjeitől, egyrészt látva a történtek lényegét, másrészt látva a kiutat. Ennek során megtanulja átvinni a figyelmet a múltról a jövőre.

Érzelmi válaszának fókuszát is áthelyezi a nyomasztó és fájdalmas érzelmekről a mély érzésekre, ami lehetővé teszi, hogy megnyissa az egyenes tudás kapuját a saját lelkével való későbbi produktív kommunikációhoz.

Sőt, spirituális mentor vezetésével megfigyelheti saját fájdalmas reakcióját, amelyet a változás leleplező és élénkítő szele fúj, bölcs tanácsokkal és baráti részvétellel meggyógyítja a meggyötört lelket, önostorozó embert.

Integritás helyreállítása

Egésznek lenni vagy egésszé válni, vagy gyógyulni azt jelenti, hogy újra egyesítjük az ember lényegének szétválasztott részeit: a szellemet, a lelket és a személyiséget.

Ebben a hármasságban a fő kezdeményező és GYÓGYÍTÓ az emberi szellem az ELMÉN keresztül - Fényen keresztül, amelyet az elme tükröz a lélek csatornáján keresztül, megszabadítva az embert a pusztító érzelmek bilincseitől. Egy spirituális vezető vagy elhivatott gyógyító arra hivatott, hogy felébressze az értelem fényét.

Az ember belső Fényét felgyújtva a gyógyító gyógyító erejét az öngyógyításra irányítja, majd érzelmi, mentális és éteri testének harmonikus integritását a Szeretet-Bölcsesség sugarával lezárja, spektrálisan bevonva a szivárvány összes színét. .

A tudatosság balzsamja

Bármilyen fájdalmas élethelyzetben a pszichoérzelmi szenvedés következményeinek felszámolására, megszüntetésére, átalakítására irányuló saját konstruktív erőfeszítések nagyon lényegesek és a legfontosabbak azok megvalósításában.

A tudatosság nem annyira megelőzi a jövőbeni megjelenésüket, hanem egy új világnézeti modellt alakít ki, amely a hozzájuk való viszonyuláson alapul. És ezek már nagyon érett és fontos evolúciós lépések, amelyek gyökeresen megváltoztatják az életedet.

És hagyd, hogy a tér és idő korlátai ne hagyjanak nyomot a tudatodban a változás lehetetlenségének formájában. Mert az egyenletes idő a legjobb gyógyszer az elválási betegség gyógyítására.

És ahogy elkezdi használni a teret, hogy kiterjessze azt a fájdalom által beszűkített személyes észlelés pontjáról egy átfogóbb élmény felé, amelyet nem torzít el a sajnálat, csalódás és harag érzelmi bilincse, sok pozitív aspektust fog látni a történtek terén. egyrészt, másrészt kevésbé fájdalmasan tud átváltani az élet egyéb örömeire.

De még ebben az esetben is annak tudata, hogy az elhunyt lelkét a földi síkhoz köti önostorozó kitartásunk, ami nem engedi, hogy a távozást pusztán egy bizonyos élettapasztalat lezárásának folyamataként fogadjuk el. a szeretett személy teste, lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünk fókuszát eltereljük magunkról.

Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a SZERETET az isteni üzenet az embereknek, hogy az Univerzumban való interakció legjobb módja a jó adása.

Ebben az esetben annak, aki az Ősatyák világába ment, az a jó, ha elengedi a Lelkét az azonosítás útján. A távozást az Ő szabad akarata határozza meg, önző ellenkezésed pedig komoly akadály. Itt van még egy törvény – a nem ártalmasság –, és ez csak azt jelenti, hogy tudatában van ennek a ténynek.

A felelősség ereje

Az érzelmi kötődés, önsajnálat, destruktív nyögdécselés mezejéből való kilépés személyes felelősségvállalást jelent gondolataiért és reakcióiért, különösen, ha konkrét személyekhez kapcsolódnak.

A felelősség a személy-alkotó tudatos eszköze, aki a Szellem és Lélek összehangolt cselekedetei által irányítja életét az ember TAPASZTALATÁN keresztül.

Szellem az ELMÉN keresztül – A fény, amely tükrözi az elmét vagy a gondolkodási folyamatokat a tükröződés és a tudat kiterjesztése révén, összekapcsolódik a Lélekkel és annak egyenes tudáscsatornájával, egyesítve a tiszta tudást, a tiszta megértést és a bölcs tudatosságot.

A felelősség ugyanakkor olyan ésszerű személyes erőként jelenik meg, amely nem rendelkezik idő és tér határaival, és csak személyes egoista kábulatszerű állapotok formájában ütközik akadályokba.

Az önkényeztetés elkerülése nemcsak az elválás fájdalmának leküzdésében jelent komoly ütést, hanem a tökéletlen természet korlátaiban is, ami általában véve jótékony hatással van lelki fejlődésére.

Az egyenes tudás vagy az érzésekre és érzésekre adott tudatos válaszadás tudatosításon keresztül – a megvilágított tudat magában foglalja a természetes intuitív mechanizmusokat a sztereotip sztereotip gondolkodás és a nyugtalan érzelmi természet által korlátozott elme hajlamainak felismerésére.

Utolsó mérföldkövek

És bárhogy is legyen, az elválás fájdalmát nem könnyű egyedül leküzdeni, mert az, akit gyakran összetörnek a történtek, nem tudja megfelelően és kiegyensúlyozottan felmérni a történteket, ésszerű következtetéseket levonni és a megfelelő lépéseket megtenni.

És hogyan ne lépjünk bele a csalódás elhúzódó depressziós időszakába, vagy ne keseredjünk el olyan mértékben, hogy a későbbi életben előítéletek és sikertelennek tűnő tapasztalatok születnek.

De végül is minden, ami történt, csak játék, ahogy Shakespeare érvelt, és ezt különböző fokú komolysággal és felelősséggel játsszuk. Ennek megfelelően értelmetlen és káros ötlet bárkit – beleértve önmagadat is – hibáztatása.

És elfogadni mindent, ami történik anélkül, hogy feketére és fehérre bontsuk, az már tudatos ébredés. És ezt mindenképpen meg kell tenni. És miért ne használnánk, amikor az élet ilyen leleplező leckét tanít nekünk? Ezt minden esetben te döntöd el.

De bármit is teszel, jogod van hozzá saját történet happy enddel...