ფეხის კრუნჩხვები. ხშირი ფეხის კრუნჩხვები. ფეხის კრუნჩხვების ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის ასევე შედის

პათოლოგიური პირობები, რომლებიც, ფაქტობრივად, არ არის დამოუკიდებელი დაავადება, მაგრამ ამავე დროს არღვევს პაციენტის ჩვეულ ცხოვრების წესს, საკმაოდ ხშირად გვხვდება. ასეთი მდგომარეობის მაგალითია, მაგალითად, მიოკლონუსი, როდესაც ფეხები ხშირად კრუნჩხავს.

ამ მდგომარეობას ახასიათებს კუნთების ერთი (რამდენიმე) ჯგუფის უნებლიე შეკუმშვა ან გადაჭარბებული დატვირთვა. განსაკუთრებით უსიამოვნოა, როცა ღამით მოულოდნელად ჩნდება კრუნჩხვები, რაც საჭიროებს სავალდებულო სამედიცინო დახმარებას. სამედიცინო კონსულტაციადა დიაგნოზი, რადგან ზოგჯერ ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს ზოგიერთი სერიოზული დაავადების მაჩვენებელი.

კრუნჩხვების 10 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი

კრუნჩხვების მიზეზები საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ დაავადების ეტიოლოგია კარგად არ არის გასაგები.

ყველაზე ხშირად, პათოლოგიური მდგომარეობის პროვოკატორები არიან:

1. ფიზიკური დაღლილობა

ხბოს კუნთები ზედმეტად იძაბება გრძელი სიარულის, შორ მანძილზე სირბილის დროს და ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს კრუნჩხვების განვითარებას. მატონიზირებელი - ახასიათებს კუნთების საკმაოდ გახანგრძლივებული დაძაბულობა, ატონური - მოკლევადიანი შეკუმშვით და რელაქსაცია. თუმცა, ზოგიერთ დაავადებაში (ინტოქსიკაცია, გულის დისფუნქცია, ვიტამინის დეფიციტი, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება და ა.შ.) შეიძლება მოხდეს ორივე ტიპის კრუნჩხვები.

მატონიზირებელი კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ.

2. დეჰიდრატაცია

ფეხის კრუნჩხვების მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის უეცარი დეჰიდრატაცია, განსაკუთრებით ცხელ სეზონზე, ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის დროს ან საუნაში სტუმრობისას. ამ შემთხვევაში იმატებს საოფლე ჯირკვლების მუშაობა და ტენიანობასთან ერთად ორგანიზმი კარგავს ორგანიზმისთვის საჭირო მინერალების (მაგნიუმი, კალციუმი, ნატრიუმი) საკმარის რაოდენობას, რაც კუნთების სპაზმის პროვოცირებას ახდენს.

გარდა ამისა, მსგავსი მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს პაციენტებში, როდესაც დაავადების მკურნალობა გულისხმობს დიურეზულების მიღებას, მაგალითად, ჰიპერტენზიის ან გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის დროს. ამ წამლების ეფექტს ზოგჯერ თან ახლავს კრუნჩხვები, განსაკუთრებით ღამით.

3. წყალ-ელექტროლიტური ბალანსის დარღვევა

ფეხის კრუნჩხვის კიდევ ერთი გამომწვევი ფაქტორი განიხილება, როგორც დისბალანსი ინჰიბიტორულ და აგზნებად სიგნალებს შორის, რომლებიც შედიან ხბოს კუნთში, ისევე როგორც გაზრდილი კონტრაქტული კუნთების რეფლექსი. ეს მდგომარეობა შეინიშნება ატფ-ის (ადენოზინტრიფოსფორის მჟავა) გამომუშავების დაქვეითებისას, რაც იწვევს ქვედა კიდურების კუნთებში მეტაბოლური პროცესების გაუარესებას და მათი მოდუნების დაქვეითებას. გარდა ამისა, ფეხების კრუნჩხვა შესაძლებელია სისხლძარღვებში პათოლოგიური ცვლილებების გამო, მაგალითად, სისხლის სიბლანტის მატებით და ა.შ.

4. ჰიპერთერმია და სტრესი

38 გრადუსზე მაღალ ტემპერატურაზე კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მათ შორის ფეხებში. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით ხშირია ბავშვობაში. გარდა ამისა, სხვადასხვა სტრესული სიტუაციებისა და ნერვული აშლილობის დროს, ხდება ადრენალინის მკვეთრი გამოყოფა სისხლში, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ნახშირორჟანგის რაოდენობის შემცირებას ფეხებში შემდგომი კრუნჩხვით.

ფებრილური კრუნჩხვები ბავშვობაში საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას

5. ჰიპერპარათირეოზი

პარათირეოიდული ჯირკვლებიმდებარეობს ფარისებრ ჯირკვალთან ახლოს. მათი ფუნქციაა პაციენტის ორგანიზმში ფოსფორის მჟავას მეტაბოლიზმის რეგულირება. დამახასიათებელი სიმპტომიადაავადება არის კუნთის სპაზმისასუნთქი კუნთები, ფეხის კუნთების, თითების და ფეხის თითების კრუნჩხვითი შეკუმშვა. სპასტიკურ შეკუმშვასთან ერთად პაციენტს შეიძლება განიცადოს ტკივილი მუცლის არეში, უძილობა და გაღიზიანების მომატება.

6. ჰიპოპარათირეოზი

ჰიპოპარათირეოზით გამოწვეული ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობით, აღინიშნება ხბოს კუნთების განმეორებითი კრუნჩხვები. კრუნჩხვები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი ან გახანგრძლივებული, მოიცავს ერთ ან მეტ კუნთს. გარდა ამისა, პაციენტი განიცდის იმუნიტეტის დაქვეითებას, ფრჩხილების მტვრევადობის გაზრდას, თმის სტრუქტურის გაუარესებას და ა.შ.

ჰიპოპარათირეოზი ძალზე იშვიათია (მოსახლეობის დაახლოებით 1,5%), მაგრამ ის შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერი სქესის და ასაკის პაციენტებში.

კალციუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის, მოზარდებისთვის და გარკვეული დიეტის მყოფი პაციენტებისთვის. კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება არის 1000-დან 1500 მკგ-მდე დღეში. ამ მიკროელემენტის საკმარისი რაოდენობა გვხვდება რძის პროდუქტებში, თხილში, სოიოს პროდუქტებში, კომბოსტოში და ოხრახუში. გარდა ამისა, როდესაც ხბოს კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვის მიზეზი ჰიპოპარათირეოზია, აუცილებელია D ვიტამინის მიღება, ვინაიდან ის ხელს უწყობს ფოსფორისა და კალციუმის მაქსიმალურ შეწოვას.

7. პოლინევრიტი

ამ დაავადებით, ნერვული დაბოლოებების მრავალჯერადი დაზიანება შეინიშნება. პოლინევრიტის ძირითადი მიზეზებია ვირუსული ინფექციები, ჰიპოვიტამინოზი, ინტოქსიკაცია, შაქრიანი დიაბეტი და მეტაბოლური დარღვევები.

პოლინევრიტი ხშირად ვითარდება ალკოჰოლის მიღების გამო და თან ახლავს კრუნჩხვითი სიმპტომები.

დაავადებას თან ახლავს ფეხების კრუნჩხვები, განსაკუთრებით ღამით, პარესთეზია („მცოცავი ცოცვის“ შეგრძნება) და კიდურების დაბუჟება. პაციენტს აწუხებს თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, სმენის დაქვეითება, ტკივილი გულში და მომატებული გაღიზიანება.

8. ვარიკოზული ვენები

ხშირად კრუნჩხვები ჩნდება ვარიკოზული ვენების ფონზე, რომლის დროსაც ვენები ფართოვდება და ასუსტებს ვენურ სარქველებს, რაც იწვევს დაჭიმვას. ვენური კედლებიდა სისხლის სტაგნაცია. კრუნჩხვების გარდა, პაციენტს აწუხებს სიმძიმე ფეხებში, ტკივილი, შეშუპება და სიარულის გაძნელება.

ვენებში სტაგნაციის პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოფლებიტის განვითარება და ვენის სრული ბლოკირება. შემდგომში ასეთმა პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს თრომბოემბოლია და პაციენტის სიკვდილი.

ვარიკოზული ვენების დროს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კრუნჩხვების განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სპეციალური ელასტიური სახვევი, მჭიდრო ქამრებისა და ქამრების უარი. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ჯდომისას ფეხების გადაკვეთის ჩვევაზე უარის თქმა, ვინაიდან სხეულის ეს პოზიცია მნიშვნელოვნად აუარესებს ვენურ სისხლის ნაკადს. პროცესის მძიმე ან ქრონიკული განვითარების შემთხვევაში რეკომენდებულია ოპერაცია.

9. ტერფის სახსრის გამრუდება

ხშირად კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზებია ისეთი სახსრის დეფექტი, როგორიც არის ფეხის ფეხი, როდესაც ქუსლის არე მუდმივად იხრება შიგნით, რაც იწვევს ტერფის გამრუდებას. ეს ნაკლი განსაკუთრებით ვლინდება ქალებში, რომლებიც ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს.

ტერფის სახსრის გამრუდების ფორმები

სიარულის დროს ფეხები სწრაფად იღლება, ტკივილი ჩნდება ხბოს კუნთებსა და მუხლის მიდამოში, აფართოებს ფეხების და ფეხების ვენები, რაც იწვევს კრუნჩხვითი სინდრომის განვითარებას, ხოლო მაკორექტირებელი მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში - სერიოზულ დარღვევას. პოზის.

10. ორსულობა

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად სისხლის მიმოქცევა ირღვევა შეკუმშვის გამო. ვენური წნულებისაშვილოსნო. ჰორმონების გავლენა ხელს უწყობს ვენური კედლების დარბილებას, რომლებიც ხშირად ზიანდება ამის გამო უეცარი ცვლილებაზეწოლა, განსაკუთრებით მშობიარობის დროს.

ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ვენური უკმარისობაა.

როგორც წესი, კრუნჩხვები ღამით ხდება. ქალებში, საღამოსკენ შეშუპება ზედა ნაწილიფეხები, ფეხები, ქვედა კიდურები და დაბუჟება და სიმძიმე იგრძნობა ხბოს კუნთებში. ასეთი სიმპტომები მოითხოვს დამსწრე ექიმის ფრთხილად მონიტორინგს, მუდმივი მონიტორინგით და მომხდარი ცვლილებების შედარებითი მახასიათებლებით. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღება გადაწყვეტილება შესაძლო თერაპიულ მკურნალობაზე, ქალის მდგომარეობის სიმძიმისა და ბავშვისთვის საფრთხის გათვალისწინებით.

წამლის თერაპია

გასათვალისწინებელია, რომ არ არსებობს სპეციალური მედიკამენტები კრუნჩხვების სამკურნალოდ. ყველა მათგანი ენიჭება შესაბამისად დადგენილი დიაგნოზიკრუნჩხვების სიხშირე და რაიმე ქრონიკული დაავადების არსებობა პაციენტში.

კრუნჩხვების ერთადერთი გავრცელებული განკურნება არის მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ კომპლექსს. გარდა ამისა, როგორც დამატებითი საშუალება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მაგნიუმის და მიორელაქსანტების მიღება, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე.

ყველაზე ეფექტური მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები ფეხის კრუნჩხვის წინააღმდეგ მოიცავს:

• Magne-B 6, ანბანი;
• კალციუმი-D 3 Nycomed;
• Alfadol-Sa, Complivit და ა.შ.
• კრუნჩხვების განვითარების თავიდან ასაცილებლად გამოყენებული მაგნიუმის პრეპარატებია:
• ბუნებრივი კალმი, მაგნეროტი;
• დიასპორული; მაგნისტადი;
• ასპარკამი, მაგნელის V 6;
• სოლგარი მაგნიუმის ციტრატით და ა.შ.

კუნთების რელაქსანტების ჯგუფში შედის:

• ბაკლოფენი, ტოლპერიზონი;
• Sirdolud, Mydocalm და ა.შ.

როგორც ადგილობრივი საშუალება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტროქსევასინის მალამო ან გელი, ჰეპარინის მალამო, ასევე მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ცხენის წაბლს.

ასეთი პრეპარატები ათავისუფლებს კრუნჩხვით შეტევებს და პათოლოგიურ სიმპტომებს ქვედა კიდურების სისხლძარღვებზე დათბობის და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო.

კრუნჩხვების მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

გარდა ამისა წამლის თერაპიაპათოლოგიური მდგომარეობის მკურნალობა შესაძლებელია გამოყენებით ტრადიციული მედიცინა. ასეთი რეცეპტების წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ კრუნჩხვების სიხშირე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მთლიანად მოიცილოთ ისინი.

შემდეგი რეცეპტები ითვლება ყველაზე ეფექტური:

• კრუნჩხვითი შეკუმშვის შესამსუბუქებლად საჭიროა ხბოს მიდამოზე ოდნავ გახურებული თაფლის წასმა, ზემოდან წასმული ფირის ფენა, შემდეგ კი იზოლაცია. ფეხზე ასეთი კომპრესის შენახვის დრო არაუმეტეს ნახევარი საათისა, რის შემდეგაც დარჩენილი თაფლი ირეცხება. თბილი წყალი;
• ვენების ვარიკოზული გაგანიერების გამო კრუნჩხვის დროს რეკომენდებულია ფეხების შეზელვა ვაშლის ძმრით, ასევე ვაშლის ძმრის მიღება პერორალურად დღეში 2-ჯერ, 2 ს/კ. კოვზები ძმარი 200 მლ ოდნავ გახურებულ წყალში. მკურნალობის ზოგადი კურსი მინიმუმ 1 თვეა;
• ფეხის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 1 კვერცხის გული 1 ს/კ. კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 1 ჩაის კოვზი ტურპენტინი. საფუძვლიანი შერევის შემდეგ ამ ხსნარს ძილის წინ ასხამენ ხბოებში;
• კრუნჩხვების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ფეხები შეიზილოთ მდოგვის ფხვნილით ან ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით;
• ცელანდინის წვენს (1 წილი) ურევენ ვაზელინის 2 წილს და აყრიან ფეხებზე კრუნჩხვის დაწყებისას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ იგი საწყის ეტაპზე.

ხალხური რეცეპტების საკმარისი ეფექტურობისა და უსაფრთხოების მიუხედავად, მათ გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან შეიძლება იყოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევები ზოგიერთი მცენარეული კომპონენტის მიმართ.

Გადაუდებელი მზრუნველობა

ზე ხშირი შემთხვევაფეხებში კრუნჩხვები, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ გადაუდებელ შემთხვევებში ასეთი სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად:

• რეკომენდირებულია დაჭიმული ფეხის თითების მოზიდვა თქვენსკენ, ხოლო თუ ძნელად მისადგომია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან ქამარი თითების დასაჭიმად;
• იმ შემთხვევაში, როდესაც ხელთ არაფერი გეხმარებათ, შეგიძლიათ დადგეთ მთელი ფეხით თითებზე ისე, რომ ფეხი მაქსიმალურად მოიხაროს ზემოთ, შემდეგ დაისვენოთ და დაჭიმოთ ხბოს კუნთი;
• აუცილებელია ფეხის კუნთის მასაჟი დაწყებული თითების წვერებიდან, მუხლისკენ, ასევე ფეხის დაჭიმვა და მოფერება.

ხბოს კუნთების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ კრუნჩხვები

ზოგიერთი პაციენტი პოულობს ფეხის ცხელ აბაზანას კუნთების ძალიან ძლიერი სპაზმის შესამსუბუქებლად.

დიეტა

დღეისათვის არ არსებობს არც ერთი პროდუქტი, რომელიც პროვოცირებას მოახდენს კრუნჩხვითი სიმპტომების განვითარების მაღალი ალბათობით. ამასთან, კვების გავლენა არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული, რადგან ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება საკმაოდ ხშირად მოხდეს სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს. შესაბამისად, უნდა ჩამოყალიბდეს სპეციალური დიეტა, რათა მაქსიმალურად არ მოხდეს ასეთი მდგომარეობის განვითარება.

დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ პირობებს:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს კალორიების საჭირო რაოდენობას სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ჩათვლით;
• მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მთლიანი კვების 1/3 შედგება საკვებისგან მცენარეული წარმოშობა;
• საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უნდა განაწილდეს 5-6 თანაბარ ნაწილად. ამ შემთხვევაში საკვების 1-2 პორცია უნდა იყოს ფაფა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად;
• რეკომენდებულია ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე, ვახშამი კი მაქსიმალურად მსუბუქი იყოს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მკურნალობის ტაქტიკა პირდაპირ დამოკიდებულია დაავადების დიაგნოზზე. ხშირი კრუნჩხვების დროს, რომლებიც არ პასუხობენ წამლის თერაპიას, ზოგჯერ ნაჩვენებია ოპერაცია. გარდა ამისა, არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს სწორი ფეხსაცმლის არჩევას, ფეხებზე ფიზიკური აქტივობის ნორმალიზებას და ქრონიკული დაავადებების დროულ მკურნალობას. ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობის ინტეგრირებული მიდგომით, აღდგენის პროგნოზი ხელსაყრელია.

კრუნჩხვები, სხვაგვარად სპაზმი ან კრუნჩხვა, არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი. მათი გადატანა თითქმის შეუძლებელია და ადამიანს, რომელსაც აქვს კრუნჩხვები, საჭიროებს სასწრაფო დახმარებას. ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვას "თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ - რა უნდა გააკეთოთ" ამ სტატიაში.

კრუნჩხვების სახეები

მედიცინაში არსებობს ორი სახის კრუნჩხვები:

კრუნჩხვების მიზეზები

ძალიან ხშირია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები ღამით ფეხებში კრუნჩხვები. კრუნჩხვების დაწყებამდე იგრძნობა დაღლილობა, სიმძიმე და ტკივილი ფეხებში. ხანდაზმულებში კუნთების შეკუმშვის მიზეზებია:

• ვოლტაჟი;
• ცუდი სისხლის მიმოქცევა;
• ცივი;
• სტრესი.

არსებობს რამდენიმე სხვა მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია ორგანიზმში მიკროელემენტების, ცილების, B და D ვიტამინების ნაკლებობა, ორსულებში კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა ხდება კალციუმის ნაკლებობის გამო.

ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება იყოს არარეგულარული, მოხდეს მხოლოდ პერიოდულად. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ნებისმიერი ასაკის თითქმის ყველა ადამიანში. ბევრი ადამიანი იცნობს სიტუაციას, როდესაც ბანაობისას ცივი წყალიმაგალითად, შემოდგომაზე მდინარეში ან ტბაში კრუნჩხვები იწყება ფეხების კრუნჩხვით.

კრუნჩხვების მიზეზები შეიძლება იყოს:

• ჰიპოთერმია;
• არასასიამოვნო ფეხსაცმელი;
• ბრტყელი ფეხები;
• ნიკოტინი;
• კოფეინს.

თუ კრუნჩხვები რეგულარულია, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სიგნალი სხეულისგან სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. ამიტომ, თუ ფეხები მუდმივად გიჭირთ, მკურნალობა ექიმმა უნდა დაგინიშნოთ. არ არის რეკომენდებული თვითმკურნალობა. თქვენ არ უნდა დაელოდოთ მის გაქრობას. ვინაიდან ძალიან ხშირად კუნთების ასეთი შეკუმშვა ჩნდება, როდესაც:

რა უნდა გააკეთოთ, როცა ფეხის კუნთები კრუნჩხავს?

მთავარია არ ინერვიულოთ და დამშვიდდეთ. Ღრმად ჩაისუნთქე. ყველაზე ხშირად, საკმარისია უბრალოდ ნემსით მტკივნეული კუნთის დაჭერა. მაგრამ ამან შეიძლება კანის გახვრეტა და ინფექცია გამოიწვიოს. ამიტომ, საკმარისი იქნება უბრალოდ დაჭიმული კუნთის დაჭერა. ასევე ბევრს ეხმარება მუხლის სახსრის მოხრა და დაგრძელება.

როდესაც თქვენი ფეხის კუნთები კრუნჩხავს, ​​შეგიძლიათ დაძაბულობის მოხსნა რეგულარული მასაჟით. მაგრამ ეს უნდა იყოს ინტენსიური, სწრაფი მოფერებითა და მოფერებით. შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით და ფეხები მაღლა ასწიეთ 60 ° -იანი კუთხით. ეს უზრუნველყოფს კუნთებში სისხლის მიმოქცევას და კრუნჩხვები გაქრება. რის შემდეგაც მიიღება ჰორიზონტალური პოზიცია. სისხლის ნაკადის სტაბილიზაციის მიზნით ფეხების ქვეშ მოთავსებულია პატარა ბალიში.

სპორტული შეჯიბრებების გულშემატკივრები, როგორიცაა ფეხბურთი, ხშირად ხედავენ, რომ ზოგიერთი მოთამაშე მატჩის ბოლოს იწყებს კრუნჩხვას. კომპანიონები აწებებენ მათ გაზონზე, აწევენ ფეხ(ებ)ს 60°-ის კუთხით და აფიქსირებენ მათ ამ მდგომარეობაში. სისხლი ნორმალურად იწყებს ცირკულაციას და კრუნჩხვები ქრება.

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, რა უნდა გააკეთოთ? იმ შემთხვევებში, როდესაც კრუნჩხვები ჩნდება ჰიპოთერმიის გამო, კუნთი უნდა გაათბოთ და შეიზილოთ ალკოჰოლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ გამათბობელი მალამო. გაიკეთეთ მასაჟი, შემდეგ ჩაიცვით თბილად და ჩაიცვით ფეხსაცმელი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ გამათბობელი მალამოებითა და ალკოჰოლით შეზელვა არ შეიძლება თრომბოზული დაავადებების ან ვარიკოზული ვენების დროს.

ლიმონის წვენი ძალიან კარგია კრუნჩხვის დროს. შეგიძლიათ ამით შეზეთოთ ფეხები ან გლუვი მოძრაობებით შეიზილოთ ფეხების კანში.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კრუნჩხვები რეგულარულად მეორდება?

თუ კრუნჩხვები რეგულარულად ხდება, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ საჭირო ტესტები: სისხლის ბიოქიმია, ულტრაბგერა, MRI და CT. თუ აღმოჩნდება, რომ მუდმივი კრუნჩხვების მიზეზი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა იყო, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, დაამატოთ საკვები, რომელიც შეიცავს B და D ვიტამინებს, კალციუმს, სელენს, მაგნიუმს, ნატრიუმს და კალიუმს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი ხბოები წყალში კრუნჩხავს?

როცა წყალში ფეხები გიკრუნჩხავს, ​​უპირველეს ყოვლისა, უნდა დამშვიდდე, შეეცადო ზურგზე გადახვიდე და ღრმად ამოსუნთქვით, ნაპირზე გასეირნება. ან დაჯგუფდით „ბომბის“ პოზაში და შეეცადეთ გაჭიმოთ ფეხი სრულ მოდუნებამდე. მაგრამ მეორე მეთოდისთვის თქვენ უნდა შეძლოთ სუნთქვის შეკავება წყლის ქვეშ. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს, უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ სხვებს, რათა დაგეხმარონ ნაპირზე გამოსვლაში.

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, რა უნდა გააკეთოთ? თუ კრუნჩხვები მოხდა ბარძაყის არეში, საჭიროა ზურგზე დაწოლა. შემდეგ ფეხს იჭერენ ხელი გარედან კოჭთან, მუხლზე მოხრილი და ძლიერად წევენ ზურგისკენ.

როდესაც აუზში კრუნჩხვები გემართებათ, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი, რათა გაათბოთ თქვენი კუნთები. ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ შეგიძლიათ ისევ წყალში დაბრუნდეთ.

კრუნჩხვების პრევენცია

გაჭიმვა ძალიან კარგი პრევენციაა კრუნჩხვების წინააღმდეგ. ეს ძირითადად სპორტის მოყვარულებს ეხება. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების კარგად დაჭიმვა და დათბობა.

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, რა უნდა გააკეთოთ? უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ასეთი მომენტები, ვიდრე მოგვიანებით განიცადოთ ისინი მკვეთრი ტკივილიკუნთების უნებლიე შეკუმშვით. არსებობს ზოგადი წესები, რომელთა დაცვა წარმოადგენს პრევენციულ ზომებს კრუნჩხვების წარმოქმნის წინააღმდეგ:

სავარჯიშოები ფეხის კრუნჩხვების მოსახსნელად

როდესაც ღამით ფეხები გიჭირთ, სისხლის მიმოქცევის აღდგენა ხშირად საკმარისია იმისთვის, რომ კრუნჩხვა გაქრეს. ამისათვის საჭიროა ფეხზე დგომა და წონა თითოეულ მათგანზე თანაბრად გადანაწილდეს.

როდესაც თქვენი ხბოები კრუნჩხავს, ​​თქვენ უნდა ადგეთ და გასწორდეთ. შემდეგ ფეხი ტერფიდან ქუსლამდე „გააბრტყელეთ“. თუ დაჭიმული ფეხი არ ემორჩილება, მაშინ შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ, მაგრამ მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.

ან სხვა გზა: სკამზე ჯდომა, დაჭიმული კიდურის გამკაცრება და გასწორება. ამ შემთხვევაში ტკივილი თავიდან ძლიერდება, მაგრამ შემდეგ სწრაფად გადის, როგორც კი სისხლის მიმოქცევა აღდგება.

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, რა უნდა გააკეთოთ? ხშირად ეს კუნთების კრუნჩხვები ხდება ფეხების დაბუჟებისა და ცუდი სისხლის მიმოქცევის გამო. დაძაბულობის მოსახსნელად შეგიძლიათ მოხაროთ და გაასწოროთ ფეხის თითები. ან შეასრულეთ წრიული ბრუნვები გაშლილი ფეხებით. ეს ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადგეთ თქვენი ფეხების გარე ნეკნებზე და ოდნავ დაარტყით ამ პოზაში.

ფეხის კრუნჩხვები ძირითადად უვნებელი სიმპტომია. მაგრამ ყველამ, ვინც ეს განიცადა, იცის, რამდენად უსიამოვნოა ეს. გარდა ამისა, კუნთები, რომლებმაც ახლახან განიცადეს შეკუმშვა, ნაზი და მტკივნეულია. თუ ფეხები ხშირად გიკრუნჩხავს, ​​განურჩევლად აქტივობისა (ვარჯიში, დასვენება), მაშინ სხეულში რაღაც არასწორია. რა არის ფეხის კრუნჩხვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ უსიამოვნო გამოვლინებას?

რა არის კუნთების სპაზმი და რატომ არის ის საშიში?

სპაზმი არის კუნთების უნებლიე იძულებითი შეკუმშვა. ეს ხდება ან მუშა კუნთში არასაკმარისი სისხლის მიწოდების გამო, ან კუნთების აქტივობის დროს წარმოქმნილი მეტაბოლური ნარჩენების ელიმინაციის დარღვევის გამო. სინამდვილეში, შეკუმშვა არის დაცვა კუნთების შემდგომი დაზიანებისგან.

უსიამოვნო ტკივილის გარდა, სპაზმი, როგორც წესი, არ არის საშიში, განსაკუთრებით ადგილობრივი. ძირითადად ეს დიდხანს არ გრძელდება. გახანგრძლივებული ხანგრძლივობით (სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო) არსებობს კუნთოვანი უჯრედების სიკვდილის რისკი.

ყველაზე ხშირად ადამიანი განიცდის კრუნჩხვებს ფეხებსა და ზურგში. არასერიოზული მიზეზებიდან, რომლებიც იწვევენ კიდურების კუნთების შეკუმშვას, კუნთების გადატვირთვა - მწვავე ან ქრონიკული - პირველ ადგილზეა. სპაზმი ასევე შეიძლება მოხდეს მინერალების (განსაკუთრებით მაგნიუმის, კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის) დისბალანსის გამო, სასმელის არასწორი რეჟიმის, ჰიპოთერმიისა და გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობის გამო. მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების გამოვლინება, მათ შორის:

• ქვედა კიდურების იშემია;
• ფლებერიზმი;
• ვენური უკმარისობა;
• ნევროლოგიური დაავადებები;
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება.

შედარებით საერთო ფაქტორირისკები - გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები. სპაზმები, მათ შორის. ფეხები შეიძლება იყოს მაღალი სიცხის ნიშანი (მაგ., ფებრილური კრუნჩხვები ბავშვებში, გრიპი), ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია, ნარკოტიკული ნივთიერებები და სხვა ფაქტორები.

ყველაზე ხშირად კრუნჩხვები ხდება ხბოს კუნთებში და უფრო მცირე ზომით ბარძაყის კუნთებში, რაც ხშირად ასოცირდება კუნთების დისბალანსთან ან გადატვირთვასთან.

Მიზეზები

გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესისა და სპორტის დროს ხანგრძლივი გადატვირთვის დროს ორგანიზმიდან ოფლთან ერთად (გარდა წყლისა) გამოიყოფა დიდი რაოდენობით მინერალები და კვალი ელემენტები. მინერალები აუცილებელია ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციების სათანადო ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. დისბალანსი, რიგი ელემენტების დეფიციტი, კუნთების შეკუმშვის საერთო მიზეზია.

ფეხებში კუნთების სპაზმის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• მაგნიუმის, კალციუმის, კალიუმის ნაკლებობა.
• ვიტამინის დეფიციტი (B, D, E).
• ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება.
• ორსულობა. ორსულობის დროს (ფაქტობრივად, უკვე მისი დაგეგმვისას) რეკომენდებულია მინერალების, მიკროელემენტების და ვიტამინების მოხმარებული რაოდენობის გაზრდა, ვინაიდან ბავშვის გაჩენის პერიოდი მძიმე ტვირთია ქალის ორგანიზმისთვის.
• ძალიან ცივ ან ძალიან ცხელ ტემპერატურაზე მუშაობა ან ვარჯიში.
• მექანიკური მოქმედება. კუნთების სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ფეხსაცმლის შეუსაბამო ზომა და ფორმა, მაღალი ქუსლები, სრულიად ბრტყელი ძირები და ა.შ. ასევე უფრო ხშირია კრუნჩხვები ბრტყელი ფეხების მქონე ადამიანებში.
• ქვედა კიდურების არასაკმარისი სისხლით მომარაგება (წინდების ან ფეხსაცმლის შეკუმშვა და ა.შ.).
• გარკვეული დაავადებების არსებობა, როგორიცაა თირკმლის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და სხვა შინაგანი ორგანოები.

Გაუწყლოება

ხბოს კუნთების სპაზმის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის სხეულის გაუწყლოება (დეჰიდრატაცია). მათ სჭირდებათ წყალი გამართული ფუნქციონირებისთვის. შემდეგი მნიშვნელოვანი ელემენტებია გლუკოზა, მაგნიუმი და კალიუმი. მხოლოდ მათი სიმრავლით შეიძლება კუნთებში არსებული ცილები საკმარისად განავითარონ შეკუმშვისა და რელაქსაციის ბალანსი. ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტის დროს, არამედ ზაფხულშიც საკმარისი სითხის დალევა - ცხელ დღეებში ადამიანი ჩვეულებრივზე მეტად ოფლიანდება, შესაბამისად, ორგანიზმი საჭირო ნივთიერებებს მეტს ტოვებს.

მინერალების დეფიციტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული დეჰიდრატაციასთან. მათი დეფიციტი თავისთავად არის პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმური შეკუმშვა. როდესაც წყალი ორგანიზმიდან გამოიდევნება, მას თან ატარებს მინერალები და ელექტროლიტები. ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალები, რომლებიც საჭიროა სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის, მოიცავს ნატრიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს. ასე რომ, როდესაც უფრო დაძაბულ ფიზიკურ ვარჯიშზე მიდიხართ, თან წაიღეთ იონური სპორტული სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ელექტროლიტებისა და მინერალების ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებაში. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წყალში ხსნადი სპეციალური ტაბლეტები, რომლებიც ავსებენ დაკარგული მინერალებს. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია მათი რეგულარულად მიღება თქვენი რაციონიდან. მნიშვნელოვანი ნივთიერებები გვხვდება ბანანში, ტკბილ კარტოფილში, ისპანახში, იოგურტში და თხილში.

ფიზიკური აქტივობის ან ინტენსივობის უეცარი მატება

ეს პრობლემა დამახასიათებელია არა მხოლოდ დამწყებთათვის, არამედ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვისაც, რომლებიც მკვეთრად ზრდიან ვარჯიშის ინტენსივობას მაქსიმუმამდე. თუ კუნთები არ არიან მიჩვეული ასეთ დატვირთვას, ისინი აცნობებენ მათ გადაჭარბებულ დატვირთვას სპაზმებით. იგივე ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც არ აფასებენ დასვენების მნიშვნელობას. კუნთები მოითხოვს დასვენებას.

დაღლილობა ასევე ხშირად დაუფასებელი ფაქტორია, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. ხშირად ადამიანებს არ სჭირდებათ საკმარისი დრო სხეულის აღდგენისთვის. დაღლილ კუნთს არ ძალუძს ყველა საკვები ნივთიერების ათვისება, ამიტომ მათ უფრო დიდი რაოდენობით სჭირდება, ვიდრე დასვენებულს. პრობლემის გამოსაჩენად საკმარისია დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, ელექტროლიტებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობის შევსება. დაღლილობა ასევე არის ღამით კუნთების კრუნჩხვების საერთო მიზეზი, რაც გავლენას ახდენს მოზრდილთა 50%-ზე მეტზე.

სტატიკური პოზიცია

კუნთები შექმნილია მოძრაობისთვის. ხანგრძლივი ჯდომისას ან დგომისას ისინი ზედმეტად იღლებიან და უფრო მეტად მიდრეკილნი ხდებიან კრუნჩხვისკენ. დგომისას ისინი აქტიურები არიან, მაგრამ სტატიკური. ეს იწვევს მათ დაღლილობას. კუნთების შესანიშნავი დასვენება არის სიარული ან სხვა არაძალადობრივი მოძრაობა.

ფლებერიზმი

კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის ვარიკოზული ვენები. ამ შემთხვევაში, ფეხები ხშირად კრუნჩხავს მოსვენების დროს ან ძილის დროს. დისკომფორტს თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება, ზოგჯერ შეშუპება და შესამჩნევი გაფართოებული ვენები. მაგრამ პრობლემა შეიძლება ასევე იყოს ღრმა ვენების გაფართოება, რომლებიც ვიზუალურად არ ჩანს.

Წამლები

თქვენ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, დარწმუნდებით, რომ იღებთ საკმარის მინერალებს და სითხეებს, არ იმატებთ საკუთარ თავს... მაგრამ ამის მიუხედავად, გაწუხებთ დისკომფორტი ფეხებში? იფიქრეთ იმაზე, დაიწყეთ თუ არა ახლახან ახალი მედიკამენტების მიღება. ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია ორგანიზმიდან ამოიღოს სითხეები და მარილები. ეს არის ოსტეოპოროზის, ჰიპერტენზიის, ასთმის და ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების ხშირი გვერდითი ეფექტი. თუ ეჭვი გაქვთ ასეთ კავშირში, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს.

ფეხის კრუნჩხვები ასევე შეიძლება იყოს მრავალი დაავადების სიმპტომი. მაგალითად, ასეთი დისკომფორტი ხშირად ასოცირდება გაფანტული სკლეროზის. ეს დაავადება ხასიათდება დარღვევებით ნერვული სისტემათან ახლავს სპასტიურობა და კრუნჩხვები ხბოებში.

პრობლემა შესაძლოა გამოიწვიოს უძილობამ, სახსრების დაავადებებმა, რომლებიც დაკავშირებულია მოძრაობის დაქვეითებასთან.

ოსტეოართრიტი

ეს არის ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ტიპი და ყველაზე ხშირად კლასიფიცირებულია, როგორც მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ძლიერი და მტკივნეული სახსრებით. გარდა ამისა, დაავადებას თან ახლავს ფეხის კუნთების სპაზმი. დისკომფორტი გამოწვეულია ნერვების დაზიანებით ან შეშუპებით.

დიაბეტური პერიფერიული ნეიროპათია

Ძალიან ბევრი მაღალი დონეტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში სისხლში შაქრის დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ნერვების დაზიანება. ამ დაავადებას დიაბეტური პერიფერიული ნეიროპათია ეწოდება. ნერვის დაზიანება იწვევს დაბუჟებას, ჩხვლეტას და სპასტიურობას. დიაბეტის ეფექტური მკურნალობა ასევე აღმოფხვრის დაკავშირებულ პრობლემებს. მედიკამენტები ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ!

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზების არარსებობის შემთხვევაში გაქვთ კრუნჩხვები ფეხებში, ჩაიტარეთ ფარისებრი ჯირკვლის გამოკვლევა - ეს შეიძლება იყოს მისი ფუნქციის დაქვეითების ნიშანი. თუ ჯირკვალი არ გამოიმუშავებს საკმარის ჰორმონებს, შეიძლება დაზიანდეს ნერვები, რომლებიც აკავშირებს ტვინს კიდურებთან. სწორედ ამიტომ ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანები ხანდახან გრძნობენ ჩხვლეტას კიდურებში ან კრუნჩხვებსაც კი.

ღამის კრუნჩხვები ხბოს კუნთებში - ექიმთან კონსულტაციის მიზეზი

როდესაც ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია, ადამიანს ემუქრება არა მხოლოდ ფიზიკური მუშაობის უეცარი დაქვეითება, არამედ ფსიქოლოგიური გამძლეობა და გამძლეობა. თავბრუსხვევასთან ან თავის ტკივილთან ერთად ჩნდება ძლიერი კრუნჩხვები ხბოებში, ძირითადად ღამით. ასეთი გამოვლინების შემთხვევაში სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ხშირად, მეტი კუნთების სპაზმის შიში იწვევს ადამიანების მოძრაობის შეზღუდვას დღის განმავლობაში, რაც ქმნის მანკიერ ციკლს.

Რა უნდა ვქნა?

ხბოს კუნთების უეცარი სპაზმი მტკივნეულია, მაგრამ ზოგადად საშიში არ არის. ეს ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე; ამ ხშირ ფენომენს ჯერ კიდევ არ აქვს სანდო ახსნა. ამიტომ ამ მდგომარეობას კრუნჩხვითი სინდრომი ეწოდება.

დადასტურებული დაუყოვნებელი დახმარება

ეხმარება ფეხის სპაზმს კუნთების დაძაბვაუზრუნველყოფილია ფეხით. თუ დისკომფორტი გაწუხებთ წოლის დროს, დააჭირეთ ქუსლს კედელზე.

დამამშვიდებელი მასაჟი

ამ მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. უბრალოდ შეიზილეთ ხბოს კუნთი – ეს მოგიხსნით დაძაბულობას და სპაზმს. მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს ურჩევენ მსგავსი მასაჟების ჩატარებას პროფილაქტიკური მიზნით.

სხვა ეფექტური მეთოდი. დაასველეთ ქსოვილი თბილში ან ცხელი წყალი, ოდნავ გამოწურეთ, მოიშორეთ ჭარბი წყალი, მოათავსეთ დაზიანებულ ადგილზე. კრუნჩხვები თანდათან სუსტდება.

ვარჯიშებიც ეხმარება თბილი წყალი(მაგ. აბაზანაში).

თვითდახმარების კარგი ვარიანტია მაგნიუმის შემცველი იონური სასმელები. ზოგჯერ ტაბლეტები ან მაგნიუმის სხვა დანამატი საკმარისია კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ ფეხები ხშირად გიკრუნჩხავს წინასწარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, როგორიცაა სპორტი ან ხანგრძლივი ლაშქრობები, შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ფუნქციის დარღვევა. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

პრევენცია

ძირითადი ზომები კუნთების სპაზმის თავიდან ასაცილებლად:

• შესაბამისი ფიზიკური აქტივობა (ოპტიმალური ვარიანტები მოიცავს სიარულს, ველოსიპედს, ცურვას და მსგავს აქტივობებს);
• ჭარბი წონის დაკარგვა;
• დიეტის კორექტირება, ცუდი ჩვევების უარყოფა (ალკოჰოლის, ყავის, მოწევის გადაჭარბებული მოხმარების შემცირება);
• სასმელის რეჟიმის დაცვა;
• დაკარგული მინერალების შევსება (მათი დონე შეიძლება განისაზღვროს სისხლის ანალიზით); შეგიძლიათ ბრმად გამოიყენოთ მაგნიუმი ან ვიტამინები, განსაკუთრებით B და E.

ხბოს კუნთების პერიოდული შეკუმშვისას მიზანშეწონილია მათი დაჭიმვა (ყოველდღიური სიარული). ფიზიოთერაპია ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების სპაზმს და კუნთების დისბალანსს. ზოგჯერ საჭიროა მისი შერწყმა დამამშვიდებელ მედიკამენტებთან, მიორელაქსანტებთან.

განმეორებადი დისკომფორტის შემთხვევაში, სასურველია გაიაროს პოდიატრიული გამოკვლევა ფეხის რკალის შესაფასებლად, რადგან მისი დეფორმაცია (მაგ. ბრტყელი ფეხები) ასევე შეიძლება იყოს ფეხებში კუნთების სპაზმის ერთ-ერთი მიზეზი.

თუ არცერთი ეს ღონისძიება არ დაეხმარება, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები. კუნთების სპაზმები, რომლებიც თან ახლავს ზოგიერთ დაავადებას, აღმოიფხვრება პირველადი დაავადების მკურნალობით.

უსიამოვნო კრუნჩხვის შეგრძნება გავლენას ახდენს ფეხების 3 ნაწილზე - მიდამოში მუხლიდან ქუსლამდე, ფეხის პლანტარული ნაწილი და თითები. ასოცირებული შეგრძნებებია ტკივილი, დაქვეითებული საავტომობილო აქტივობა, მგრძნობელობის ნაკლებობა დისკომფორტის არეში. შეტევის ხანგრძლივობა 30 წამიდან 3-4 წუთამდეა. ფეხების კრუნჩხვების წარმოქმნის მიზეზები მრავალფეროვანია. შემთხვევათა 50%-ში დისკომფორტი მწვავე ან ქრონიკული დაავადებების შედეგია. რეგულარული კრუნჩხვები ექიმთან მისვლის ჩვენებაა: თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ძირითადი აშლილობის მიზეზისა და ლოკალიზაციის დასადგენად.

ფეხებში მტკივნეული სპაზმები, რომლებიც დაკავშირებულია კიდურებში მგრძნობელობის დაკარგვასთან, წარმოიქმნება ჰიპოვიტამინოზის, დამღლელი ფიზიკური შრომის გამო და ემსახურება როგორც ინტოქსიკაციის ერთ-ერთ სიმპტომს. მხოლოდ დახმარებით დიაგნოსტიკური მეთოდებიშესაძლებელია ძირეული მიზეზის დადგენა დისკომფორტი. გამოკვლევის დამატებითი მიზანია გამორიცხოს ეპილეფსიის განვითარება, დაავადება, რომელიც გამოიხატება კუნთების უნებლიე შეკუმშვით.

ორგანიზმში მიკროელემენტების ნაკლებობა

კრუნჩხვები, რომელიც იწვევს ხბოს კუნთებსა და ტერფებს, ხდება ორგანიზმში B ვიტამინის, მაგნიუმის, თუთიის, კალიუმის და კალციუმის ნაკლებობის გამო. დეფიციტის მიზეზი სასარგებლო ნივთიერებები:

1. კერძების გადაჭარბებული კულინარიული დამუშავება, რაც ხელს უშლის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეღწევას.
2. სისხლის დაკარგვა არის მდგომარეობა ბოლო ოპერაციის, ტრავმის, ინტენსიური მენსტრუაციის შემდეგ.
3. ნაწლავის დაავადებები, რომლებშიც შეწოვა დაქვეითებულია ნუტრიენტებიმიღებული საკვებიდან.
4. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა.

ჰიპოვიტამინოზი ხელსაყრელი მდგომარეობაა ნერვული სისტემის დისფუნქციისთვის. კრუნჩხვები, რომლებიც კრუნჩხავს ხბოს კუნთებსა და ტერფებს, ამ გაუმართაობის ერთ-ერთი გამოვლინებაა. ნერვული ბოჭკოების აქტივობის ნორმალიზება იწყება ლიკვიდაციით უარყოფითი ფაქტორი. ფეხებში დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, აღმოფხვრა კუჭ-ნაწლავის დაავადება და უარი თქვა მავნე ჩვევებზე. თუ მენსტრუალური სისხლის მასიური დაკარგვაა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ გინეკოლოგს, რათა დადგინდეს სიმპტომის მიზეზი. მენსტრუაციის დროს ანემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად მიიღეთ რკინის პრეპარატები და შეავსეთ დიეტა რკინის შემცველი საკვებით.

Გაუწყლოება

არსებობს რამდენიმე მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას - მოწამვლა, რომელსაც თან ახლავს ღებინება და დიარეა; გაიზარდა ოფლის წარმოება. თითოეული ეს ფენომენი ხელს უწყობს ვიტამინებისა და მინერალების გამოდევნას სისხლიდან. დეჰიდრატაციის ნიშნები:

1. ინდიკატორების შემცირება სისხლის წნევა
2. ფერმკრთალი კანი, მუქი წრეები თვალების ქვეშ
3. სისუსტე, უუნარობა თავდაყირა 30 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში
4. თავბრუსხვევა
5. გაიზარდა მშრალი კანი
6. ძილიანობა
7. გულისრევა, ღებინება
8. თმის ცვენა, ღრძილების სისხლდენა
9. მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა

ღებინებისა და ფაღარათის დროს, ორგანიზმიდან ამოღებული სითხის კომპენსაციის მიზნით, დაუყოვნებლივ ტარდება ინფუზიური თერაპია – ასხამენ ფიზიოლოგიურ ხსნარებს და გლუკოზას. ჰიპოვიტამინოზის, მიკროელემენტების დეფიციტისა და ნერვული ბოჭკოების აქტივობის დარღვევის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში 1,5-ჯერ მაინც დალიოთ წყალი. სპორტული ვარჯიშის დროს, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით ან/და ზაფხულში, ეს მოცულობა იზრდება 2,5 ლიტრამდე.

სხეულის ტემპერატურის უეცარი ცვლილება

ჰაერის ან წყლის ტემპერატურის სპონტანური ცვლილება, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულზე, ორგანიზმისთვის სტრესულია, რადგან ახალ პირობებთან ადაპტაციის პროცესს დრო სჭირდება. ასევე, კრუნჩხვები ხბოებსა და ტერფებში ხდება ხანგრძლივი ჰიპოთერმიის გამო. ეს უარყოფითად მოქმედებს მიკროცირკულაციის მდგომარეობაზე და იწვევს ფეხის კუნთების განმეორებით შეკუმშვას. როგორც წესი, ასეთ პაციენტებს მკურნალობა არ სჭირდებათ - საკმარისია არ მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპი, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი ამინდის პირობების გათვალისწინებით.

Სტრესი

ფსიქო-ემოციური შოკის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს გაზრდილი რაოდენობის კორტიზოლს. ამ ჰორმონის სისხლში გამოყოფა ხელს უწყობს ვიტამინებისა და მინერალების თანაფარდობის დარღვევას, რაც იწვევს კალციუმის დეფიციტის განვითარებას. კრუნჩხვები ხბოებსა და ტერფებში ხდება ნერვული სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებამდე და სისხლში კვალი ელემენტების კონცენტრაციის კომპენსირებამდე.

დაურეგულირებელი ფიზიკური აქტივობა საკმაოდ ხშირად იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების უნებლიე შეკუმშვას. მიზეზი სპორტული ვარჯიშების დროს ფეხებში სისხლის სპონტანური შევარდნაა. კრუნჩხვების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ გახურება, რომლის წყალობითაც კუნთები მზადდება მომავალი დატვირთვისთვის.

გამანადგურებელი ათეროსკლეროზი

პათოლოგია, რომლის დროსაც ვიწროვდება ვენების და ფეხების არტერიების სანათური. განგრენის წარმოქმნის გამო საშიშია გრძელვადიანი გამანადგურებელი ათეროსკლეროზი. დაავადების გამომწვევი მიზეზებია მემკვიდრეობა, ცუდი ჩვევები, უმოძრაო ცხოვრების წესი, რეგულარული ჰიპოთერმია, არაჯანსაღი კვება. პაციენტის ძირითადი ჩივილები ასოცირდება ფეხების გაციებასთან, დაბუჟებასთან და პერიოდულ ჩხვლეტასთან ხბოებსა და ტერფებში. პათოლოგიის განვითარებასთან ერთად ქვეითდება საავტომობილო აქტივობა, არასაკმარისი სისხლით მომარაგების გამო ქსოვილები მკრთალ მოლურჯო ელფერს იძენს. თუ ზე გამანადგურებელი ათეროსკლეროზიფეხები კრუნჩხავს - კუნთებში არის ჟანგბადის დეფიციტი, ჰიპოვიტამინოზის მდგომარეობა.

ღვიძლის ციროზი

ღვიძლის ქსოვილის განადგურება, მკურნალობის გარეშე, იწვევს სიკვდილს. პათოლოგიის განვითარების მიზეზებია წამლების ქაოტური, ხანგრძლივი გამოყენება; მავნე პირობებიმშობიარობა, ალკოჰოლიზმი, გენეტიკური მიდრეკილება, ხანგრძლივი ჰეპატიტი. როდესაც ფეხის კრუნჩხვები გამოჩნდება, მხოლოდ ყოვლისმომცველი გამოკვლევით შეიძლება დადგინდეს, რომ სიმპტომის მიზეზი ღვიძლის დაავადებაა. ექიმი ითვალისწინებს პაციენტის ჩივილებს და გარე გამოკვლევის მონაცემებს.

მტკივნეული სპაზმების გარდა, რომლებიც აწვება ფეხებს, ღვიძლის ციროზის ფონზე ხდება შემდეგი:

• ძლიერი ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში
• გაიზარდა ოფლის წარმოება
• მადის ნაკლებობა
• შეშუპება მუცლის ღრუ
• გულისრევა, მოუნელებელი საკვების განმეორებითი ღებინება
• სხეულის ტემპერატურის მომატება სუბფებრილულ დონემდე
• შარდის გამუქება, განავლის გაღიავება

ღვიძლის ციროზის დროს კრუნჩხვები ორგანიზმის ტოტალური ინტოქსიკაციის, რაციონიდან მომდინარე სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვის შეუძლებლობის ნიშანია. ფეხებში ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზია მუცლის ღრუს მასიური შეშუპება (ანასარკა). ამის გამო იმატებს დატვირთვა ხბოებსა და ტერფებზე და მალევე ვითარდება ამ ნაწილების კუნთოვანი ბოჭკოების სპაზმი. ღვიძლის ციროზის დროს ფეხების კრუნჩხვის დამატებითი ახსნა არის დიურეზულების ბოროტად გამოყენება. ეს მედიკამენტები ინიშნება პერიტონეუმის შეშუპების შესამცირებლად.

ფლებერიზმი

დაავადების გამომწვევი მიზეზი:

1. გენეტიკური ფაქტორი
2. ხელმისაწვდომობა დიდი რაოდენობითჭარბი წონა
3. ფიზიკური უმოქმედობა, შეზღუდული ფიზიკური აქტივობა
4. სამუშაო აქტივობის თავისებურებები. ვარიკოზული ვენები ხშირად გვხვდება გამყიდველებში ან სხვა პროფესიის ადამიანებში, რომლებიც დიდხანს დგანან.
5. მეტაბოლური პროცესების უკმარისობა
6. ორსულობა 2, 3 ტრიმესტრი

ვარიკოზული ვენების დროს სისხლი ჩერდება სისხლძარღვების შიგნით, რაც ხელს უწყობს მათი კედლების დაჭიმვას. მდგომარეობას თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება, ტკივილი; ხბოს შესამჩნევი შეშუპება. თუ თერაპიული ღონისძიებები დიდი ხნის განმავლობაში არ ჩატარდა, მტკივნეული სპაზმები წარმოიქმნება. ვარიკოზული ვენებისთვის საჭიროა ფლბოლოგთან დაკავშირება. ის დანიშნავს დიაგნოზს და განსაზღვრავს დაავადების სტადიას. თუ ფილტვის პათოლოგიაან საშუალო სიმძიმის პაციენტს ენიშნება ანთების საწინააღმდეგო გელისა და ვიტამინოთერაპიის გამოყენება.

შაქრიანი დიაბეტი

პათოლოგიის გამომწვევი მიზეზებია მემკვიდრეობა, სტრესი და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ისინი გაეცნობიან სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის მატებას გამოკვლევამდეც კი - ფოკუსირება კეთილდღეობის ცვლილებებზე. შაქრიანი დიაბეტის ნიშნები, რომლებიც წინ უძღვის კრუნჩხვების დაწყებას, არის წყურვილი, თავბრუსხვევა, ჭრილობების შეხორცების სირთულეები, ეპითელიუმის ლორწოვანი გარსის სიმშრალე. შაქრიანი დიაბეტის დროს კუნთების უნებლიე შეკუმშვა დაკავშირებულია დეჰიდრატაციასთან.

სისხლში გლუკოზის მომატებული კონცენტრაცია გულისხმობს დიდი მოცულობის წყლის შეწოვას. დეჰიდრატაცია ხელს უწყობს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დეფიციტს. ფეხების კრუნჩხვა სისხლში მიკროელემენტების არასაკმარისი დონის გამო - ისინი აუცილებელია დასვენებისა და დასვენებისთვის. ნორმალური მდგომარეობაკუნთების ბოჭკოები. გარდა ამისა, ენდოკრინული აშლილობა იწვევს ქსოვილების ტროფიკის ცვლილებას და ნერვული სისტემის აქტივობის დარღვევას. ამ პირობების კომბინაცია ხელს უწყობს კუნთების უნებლიე შეკუმშვის განვითარებას.

ანემია

დაავადების მეორე განმარტება არის ანემია. ეს არის ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება, რასაც ხელს უწყობს ორგანიზმში რკინის, B12 ვიტამინის და ფოლიუმის მჟავის არასაკმარისი დონე. ხბოები, ფეხები და თითები კრუნჩხავს, ​​ანემიის მე-2 სტადიიდან დაწყებული.

ანემიის სიმპტომები:

• ძილიანობა
• გაიზარდა დაღლილობა
• ფერმკრთალი კანი
• დაბნელება თვალწინ
• თავბრუსხვევა
• ინტენსიური თმის ცვენა
• შემცივნება, ცივი ფეხები
• ჭრილობები პირის ღრუსთან
• მეხსიერების დაკარგვა, გაღიზიანება
• შემცირებული შესრულება
• გულისცემის ზრდა

ანემია არის არასწორი კვების შედეგი, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, აუნაზღაურებელი სისხლის დაკარგვა, ნაწლავური დაავადებები და ალკოჰოლიზმი. ანემია ადვილად აღმოიფხვრება Sorbifer, Ferrum-lek, Milgama, Neurorubin, Neurobex, Totema-ით. მიზანშეწონილია ვიტამინების B1, B2, B6, B9, B12 შეყვანა. მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად რეგულირდება დიეტა: რეკომენდებულია ფორთოხლის, ჭარხლის, ძროხის ღვიძლის, ვარდის თეძოს, კვერცხის, თხილის და ვაშლის მოხმარება.

მედიკამენტების მიღება

კრუნჩხვა ფარავს ფეხებს დიურეზულების, საფაღარათო საშუალებების და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების ხანგრძლივი, უკონტროლო გამოყენების გამო. ჩამოთვლილი ტიპის მედიკამენტები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას, რითაც ამცირებს სისხლში კვალი ელემენტების კონცენტრაციას.

დიურეზულებს, ისევე როგორც ანტიჰიპერტენზიულ საშუალებებს, აქვთ არტერიული წნევის დაქვეითების უნარი. ისინი ინიშნება ჰიპერტენზიისთვის და გულის შეშუპების განვითარების ტენდენციისთვის. საფაღარათო საშუალებები ინიშნება ნაწლავის მოძრაობის პრობლემების დროს. სისხლში კვალი ელემენტების კონცენტრაციის შემცირების თავიდან ასაცილებლად, კალიუმის დანამატები მიიღება ერთდროულად შარდმდენების, საფაღარათო და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებების გამოყენებასთან ერთად.

მკაცრი დიეტები

არასწორად შედგენილი დიეტა, რომელიც უტოლდება შიმშილს, გამორიცხავს ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობის შეღწევის შესაძლებლობას. საკმარისი მიკროელემენტების მიღების გარეშე კუნთოვანი ქსოვილი არ მოდუნდება, ირღვევა მისი ინერვაცია, რაც გამოიხატება ქაოტური ლოკალიზაციის სპაზმებით. თავდაპირველად, უნებლიე შეკუმშვა ხდება ფეხის არეში. შემდეგ, მაკორექტირებელი მოქმედებების არარსებობის შემთხვევაში, უსიამოვნო შეგრძნებები გადადის ხბოს კუნთებზე. მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის საკმარისია მხოლოდ კვების ხარისხის გაუმჯობესება და მარხვის თავიდან აცილება.

რატომ ჩნდება ისინი უფრო ხშირად ღამით?

ფეხებში დისკომფორტის განვითარება ძირითადად ღამით უკავშირდება მიკროცირკულაციის შენელებას დღის ამ მონაკვეთში. ასევე, ძილის დროს ადამიანმა შეიძლება უნებურად მიიღოს სხეულის არასასიამოვნო პოზიცია. შემდეგ სისხლი და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებები ჟანგბადთან ერთად კიდურებში არასაკმარისი რაოდენობით აღწევს.

Პირველადი დახმარება

როდესაც ფეხებში კრუნჩხვები გამოჩნდება, აუცილებელია კიდურებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება. ამისათვის ქსოვილი ინტენსიურად შეიზილეთ, სანამ მგრძნობელობა მთლიანად არ აღდგება. დადებითი შედეგის სწრაფად მისაღწევად, დასაშვებია ტერი პირსახოცის ან ხელსახოცის გამოყენება. მასაჟის გარდა დასაშვებია პინჩის გამოყენება. პრობლემურ ზონაზე ზემოქმედების ეფექტურობის მაჩვენებელი კიდურებში მგრძნობელობის აღდგენაა. ხბოებსა და ფეხებში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ფეხები აწიოთ.

შესაძლო გართულებები

კუნთოვანი ბოჭკოების სპაზმი იწვევს სისხლში რძემჟავას და კალიუმის კონცენტრაციის მკვეთრ მატებას. პროცესი ქმნის ხელსაყრელ პირობებს გულის აქტივობის დარღვევისთვის, ხელს უწყობს არითმიის, ცერებრალური შეშუპებისა და ინსულტის განვითარებას. თითოეულმა ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. თუ ხბოს კუნთები ძალიან ინტენსიურად იკუმშება, ბოჭკოების დაზიანების რისკი იზრდება. როდესაც ფეხები იჭიმება უნებლიე შეკუმშვით, შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს კიდურებში მგრძნობელობის დაკარგვა.

რომელ ექიმს მივმართო?

თუ ფეხებში უსიამოვნო სპაზმი გაქვთ, უნდა მიმართოთ თერაპევტს. შემდეგ მკურნალობას ატარებენ სპეციალიზებული სპეციალისტები - ეს დამოკიდებულია დისკომფორტის დადგენილ მიზეზზე. თუ არსებობს კავშირი კრუნჩხვებსა და სისხლის დაავადებებს შორის, თერაპია ინიშნება ჰემატოლოგის მიერ. თუ ფეხის და ხბოს კუნთების სპაზმი მოწამვლის ან ღვიძლის ციროზის შედეგია, პაციენტი მკურნალობს ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში, ან თერაპიას ატარებს ინფექციონისტი. როდესაც დიაბეტის გამო მტკივნეული სპაზმი კრუნჩხავს ფეხებს, საჭიროა ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია.

დიაგნოსტიკა

• ლაბორატორიული სისხლის ტესტი. ბიოქიმიური, კლინიკური ანალიზი, შაქრის დონის და მიკროელემენტების კონცენტრაციის განსაზღვრა.
• ელექტრომიოგრაფია. ის საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ რომელი კუნთები იღებენ პათოლოგიურ იმპულსებს და რამდენად ინტენსიურად არიან ისინი მიდრეკილნი უნებლიე შეკუმშვისკენ.
• MRI. გულისხმობს პაციენტის კუნთოვანი ბოჭკოების ზუსტი სურათის მიღებას.
• ფუნქციური ტესტების ჩატარება ფეხებზე დატვირთვით.
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვების დოპლეროგრაფია.

ექიმი ატარებს გამოკითხვას და ამოწმებს პაციენტს: ის განმარტავს კუნთების შეკუმშვის ბუნებას, დღის დროს, როდესაც ფეხები ყველაზე ხშირად კრუნჩხავს და კეთილდღეობის შემსუბუქების მეთოდებს. კვლევის დამატებითი ტიპები დამოკიდებულია კლინიკური შემთხვევის მახასიათებლებზე.

მკურნალობა

თვითმკურნალობა და ტრადიციული მედიცინის რეცეპტების გამოყენება კუნთების უნებლიე შეკუმშვის აღმოსაფხვრელად შეუსაბამო ქმედებებია. თერაპია ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ, პაციენტის გამოკვლევის შედეგების, ფეხის კრუნჩხვის გამომწვევი გამოვლენილი დაავადების ტიპისა და სიმძიმის გათვალისწინებით. სისხლში კალიუმის მოცულობის საკომპენსაციოდ რეკომენდებულია ასპარკამის, მაგნეროტის, მაგნიუმის ჩელატის ევალარი, კომპლივიტი მაგნიუმის მიღება. ინტრავენური შეყვანაპანანგინა.

მტკივნეული შეტევის შესაჩერებლად დასაშვებია სპაზმოლიზური საშუალებების გამოყენება - No-Shpa, Papaverine. კუნთოვანი ბოჭკოების მოდუნებისა და მათი ტონის შესამცირებლად მითითებულია Mydocalm-ის, Sirdalud-ის და მათი ანალოგების მიღების კურსი. თუ არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევის გამო ფეხები კრუნჩხავს, ​​დანიშნეთ ინტრავენური ინფუზიაპენტოქსიფილინი, ტრენტალი, აქტოვეგინი.

Magnelis B6 ეფექტურია ფეხების კუნთოვანი ბოჭკოების ტკივილის აღმოსაფხვრელად. პრეპარატი შეიცავს როგორც მაგნიუმს, ასევე პირიდოქსინს, რაც ზრდის ამ ნივთიერებების სისხლში კონცენტრაციის სწრაფად აღდგენის ალბათობას. თუ ვარიკოზული ვენების გამო მტკივნეული სპაზმები აზიანებს ხბოებსა და ტერფებს, აუცილებელია სისხლის სისქის შემცირება: პაციენტს ენიშნება ანტიკოაგულანტები. ყველაზე ეფექტურია ფრაქსიპარინი, კლექსანი, ჰეპარინი.

სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის მითითებულია ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების ბოჭკოებზე. სესიებს შორის ინტერვალით რეკომენდებულია შემაშფოთებელი ადგილის მასაჟი.

პრევენცია

იმ პირობების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ხასიათდება ფეხის კრუნჩხვების განვითარებით, თქვენ უნდა:

1. შეადგინეთ დიეტა სხეულის საჭიროებების გათვალისწინებით, სქესის, წონის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. მოერიდეთ არასაჭირო მომზადებას, რომელიც აშორებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას საკვებიდან.
2. შეზღუდეთ თავი სტრესული მოვლენებისგან. თუ მიდრეკილი ხართ პანიკის შეტევებისკენ, მიიღეთ სედატიური საშუალებები.
3. მოერიდეთ ჰიპოთერმიას.
4. მოერიდეთ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას.
5. ფიზიკური აქტივობის ნორმალიზება, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი სტრესი ფეხებზე.
6. არ მიიღოთ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულების გარეშე.

ფეხის კრუნჩხვები პათოლოგიური მოვლენაა, რომელიც მხოლოდ ერთ-ერთია მრავალი სიმპტომიდარღვევები, რომლებიც წარმოიშვა სხეულში. თუ მტკივნეული სპაზმები გამოწვეულია სერიოზული დაავადების განვითარებით და არა ყოველდღიური რუტინის შეცდომებით, საჭირო იქნება ინტეგრირებული მიდგომა. ის გულისხმობს კვების კორექტირებას, მედიკამენტების მიღებას, ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას და ცხოვრებისა და სამუშაო პირობების გაუმჯობესებას.

ვიდეო: ფეხის კრუნჩხვები - მიზეზები, როგორ განკურნოს

ყველამ იცის რა არის კრუნჩხვა. კუნთების, ყველაზე ხშირად ფეხების უნებლიე შეკუმშვა ხდება როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. უმეტეს შემთხვევაში, მსუბუქი ერთჯერადი სპაზმების დროს ეხმარება კუნთების მასაჟი და დაჭიმვა. მაგრამ თუ პათოლოგია ხშირად იჩენს თავს, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული კრუნჩხვები აუცილებლად მიუთითებს ორგანიზმში არსებულ პრობლემებზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ ერთ წუთზე მეტხანს არ გრძელდება და დიდ დისკომფორტს არ იწვევს, ეს მდგომარეობა განსაკუთრებულ მკურნალობას მოითხოვს. ხშირად ინიშნება ტაბლეტები ფეხის კრუნჩხვის დროს, რომლებიც მოქმედებენ პათოლოგიის გამომწვევ მიზეზებზე და ხელს უშლიან სპაზმებს.

დაღლილობა და კლუბური ფეხი

ღამით ხბოს კრუნჩხვის ერთ-ერთი მიზეზი კუნთების დაღლილობაა, რაც ზრდის შეკუმშვის რეფლექსს.

ზედმეტად დაღლილობა ხშირად ჩნდება კლუბური ფეხის დროს, როდესაც ქუსლი იხრება შიგნით და იწვევს ტერფის სახსრის გადახვევას. დეფექტი უფრო შესამჩნევია მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში, აუარესებს პოზას და იწვევს ფეხის ქუსლზე "სპურს".

ფეხები სწრაფად იღლება, სიმძიმის შეგრძნება აქვთ, ვენები გაფართოვდა, ტერფები და მუხლები მტკივა, ღამით იკუმშება და იყინება.

თუ ფეხის ტერფი არის ხბოს კრუნჩხვების მიზეზი, ასევე თეძოებისა და ფეხების ღამით, მკურნალობას ატარებს ქირურგი ორთოპედი. ზოგიერთს ფეხსაცმლის გამოცვლა ეხმარება.

კვლევა ადასტურებს მონაცემების ნაკლებობას ინტენსიურ ვარჯიშსა და კრუნჩხვებს შორის კავშირს.

სხვა კვლევა ვარაუდობს ფეხის ნერვთან კავშირს, რაც კუნთების სპაზმის მიზეზია.

განვითარების ზოგადი მექანიზმები

კრუნჩხვითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს შემდეგი პირობების ფონზე:

1. კალიუმის, მაგნიუმის, D ვიტამინის დეფიციტი.
2. აბსორბენტების ხანგრძლივი გამოყენება ორგანოთა პათოლოგიებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.
3. გაძლიერებული ოფლიანობა გამოწვეული სხვადასხვა მიზეზით. სხეული ოფლის გამო კარგავს კალიუმს.
4. ფსიქო-ემოციური დარღვევები.
5. სხეულის ინტოქსიკაცია, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას.
6. ფეხების ნეიროტოქსიკური დაზიანებები, როგორიცაა შხამიანი მწერების ნაკბენი.
7. ვარიკოზული ვენები

ხშირად ფეხების კრუნჩხვა განვითარების შედეგად ენდოკრინული პათოლოგიებითირკმლის უკმარისობა, მძიმე ჰიპერთერმია. მძიმე კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიოლოგიური ფაქტორებით: ფეხის დაზიანებები, ბრტყელტერფები, ტერფის სახსრის გადაჭარბებული დატვირთვა.

კრუნჩხვების მიზეზები ქალებში

კრუნჩხვითი სინდრომი ქალებში ხშირად ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:

1. მუდმივად ეცვა მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. დასვენების დროს, დატვირთვისგან დაღლილი ფეხების სახსრები ისვენებს, რაც იწვევს სპაზმების გაჩენას.
2. მედიკამენტების ხანგრძლივი გამოყენება.
3. გაზრდილი დატვირთვა ფეხებზე, რომელიც დაკავშირებულია პროფესიულ საქმიანობასთან.
4. გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ქვედა კიდურებში მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს მუდმივი დიეტის და დიეტური შეზღუდვების ფონზე. ამ პერიოდში ორგანიზმი განიცდის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს, რომლებიც აქტიურ მონაწილეობას იღებენ მეტაბოლურ პროცესებში. გარდა ამისა, სტრესულმა სიტუაციებმა და ემოციურმა არასტაბილურობამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შეგრძნებები.

ორსულებს ხშირად აწუხებთ კრუნჩხვები.ქვედა კიდურების კრუნჩხვის მიზეზი არის ხერხემლის გადაჭარბებული დატვირთვა ნაყოფის ზრდის გამო. ამ პერიოდში ქალის სხეულში ხდება მთელი რიგი ცვლილებები: ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ვენური სანათურები შეკუმშულია მზარდი საშვილოსნოს ღრუს მიერ და ჩნდება შეშუპება. ხშირად ქალებს, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო სტადიაზე, უვითარდებათ ვენური უკმარისობა. აქედან გამომდინარე, შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები.

კრუნჩხვების მიზეზები მამაკაცებში

მამაკაცებში კრუნჩხვის მოვლენებს თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, რომელიც ვრცელდება ბარძაყის უკანა და გარე ზედაპირზე. ქვედა კიდურების კრუნჩხვის ძირითად მიზეზებს შორისაა:

1. ძლიერი ფიზიკური აქტივობა.
2. პროფესიული საქმიანობა.
3. ინტენსიური სპორტული აქტივობები.
4. მჭიდრო საცვლების ტარება.
5. ჭარბი წონა.
6. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. რძემჟავას დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

ცხარე, მჟავე და მარილიანი საკვების მიღება იწვევს მაგნიუმის და კალიუმის გამოდევნას ორგანიზმიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების სპაზმი. თუ ეს ხდება სახსრების პათოლოგიების ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებების განვითარების ფონზე, მაშინ იზრდება კრუნჩხვების რისკი.

ბავშვებში კრუნჩხვების თავისებურებები. როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს

თუ ქვედა კიდურები შემოიტანეს ადრეული ასაკი, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და მათზე გადაჭარბებული დატვირთვა. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება დაბადების დაზიანებების, წინა საშვილოსნოსშიდა ენცეფალოპათიის ან ინფექციური დაავადებების გართულებების შედეგად.

კრუნჩხვები ღამით შეიძლება მოხდეს ბავშვებში შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ფეხების მძიმე ჰიპოთერმია. უსიამოვნო სიმპტომის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაათბოთ ბავშვის ფეხები და გადაფაროთ ისინი საბანით.
2. არასასიამოვნო პოზაში დიდხანს ყოფნა. კრუნჩხვების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეიზილოთ პრობლემური ადგილი ან სთხოვოთ თქვენს შვილს სიარული, რათა აღდგეს სისხლის მიმოქცევა.
3. ბრტყელი ფეხები.
4. ორგანიზმში კალიუმის და მაგნიუმის ნაკლებობა.

ვაქცინაციის შემდეგ შესაძლოა გამოჩნდეს კრუნჩხვითი ფენომენი, როგორც მედიკამენტების მიღების გვერდითი პროდუქტი, ორგანიზმის მოწამვლა ან გახანგრძლივებული ჰიპერთერმია. გარდა ამისა, ბავშვებს ახასიათებთ გაზრდილი ემოციურობა, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდური კრუნჩხვების გაჩენა. მათ შორის ფიზიოლოგიური მიზეზებიხაზგასმული უნდა იყოს კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის აქტიური ზრდა.

კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა ხდება უფრო ნელა, ამიტომ კუნთები სრულად ვერ მოდუნდებიან.

პათოლოგიური გამოვლინების კორექტირება ჯანმრთელი ბავშვიკარგი კვება დაგეხმარებათ. თუ კრუნჩხვები ხდება შინაგანი ორგანოების ან სისტემების პათოლოგიების ფონზე, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ქრონიკული დაავადებების მწვავე პერიოდის დაწყებაზე.

კრუნჩხვები სიბერეში

ხანდაზმულ პაციენტებში ფეხების კრუნჩხვის მიზეზები ყველაზე ხშირად ორგანიზმში ფიზიოლოგიური ცვლილებებია: ბუნებრივი დაბერება, ქრონიკული დაავადებებისისხლმომარაგების დარღვევა, სისხლძარღვების ელასტიურობის დაქვეითება.

თითოეულ შეტევას თან ახლავს გაზრდილი ტკივილი და სახსრების მობილობის დაქვეითება. ქვედა კიდურებზე გაზრდილი დატვირთვის გარდა, შემდეგი შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვითი მოვლენები:

1. კუნთების სტრუქტურების იშემია.
2. სისხლის ნაკადის დარღვევა ქოროიდული წნულების შეკუმშვის შედეგად.
3. არტერიული ჰიპერტენზია.
4. ჰორმონალური დისბალანსი.
5. ჭარბი წონა.
6. ფეხის დაზიანებები და სახსრების დესტრუქციულ-დეგენერაციული ცვლილებები.

ახალგაზრდა პაციენტებისგან განსხვავებით, რომლებსაც უფრო ხშირად აწუხებთ კრუნჩხვები ღამით, ხანდაზმულებში კუნთების სპაზმი შეიძლება მოხდეს დღის განმავლობაში, თუნდაც კუნთების დასვენების მდგომარეობაში.

დეჰიდრატაცია კრუნჩხვების მიზეზია

ტენიანობის დეფიციტის დამახასიათებელი ნიშნები:

• გრძნობს თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილი;
• ლეთარგია, დეპრესია, დაღლილობა;
• გაღიზიანება, შფოთვა;
• ყაბზობა;
• წვა ან კრუნჩხვა ხბოებში, ტერფებსა და თითებში.

50 წლის და მეტის ასაკში გინდა ნაკლები წყლის დალევა. მიზეზი წყურვილის შეგრძნების დაქვეითებაა, თუმცა ორგანიზმის ტენიანობის მოთხოვნილება იგივე რჩება.

სითხის დეფიციტი აშრობს უჯრედებს და აუარესებს მათ ფუნქციებს. ღამით, კრუნჩხვები ხბოებში, ბარძაყებში, მუხლებზე, ტერფებზე, თითებზე.

ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის არ დალევა არანაკლებ მავნეა, ვიდრე მოწევა.

მიზეზის აღმოსაფხვრელად და ღამის ფეხის კრუნჩხვების სამკურნალოდ, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის, მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა დღის განმავლობაში რვა ჭიქამდე (1,6 ლ) სუფთა წყლის საკმარისი მარაგი.

წყალი აუმჯობესებს მუშაობას, ხსნის სტრესს და შფოთვას, ნორმალიზებს ძილს, უნარჩუნებს კანს გლუვს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს.

სერიოზული ეჭვი არსებობს ვარჯიშის შემდგომ დეჰიდრატაციასა და ფეხის კრუნჩხვებს შორის კავშირში.

"Magnerot": ინსტრუქციები

მაგნიუმის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის საჭიროა სპეციალური მედიკამენტების მიღება მინიმუმ 1-2 თვის განმავლობაში. მაგრამ ადამიანი შვებას გრძნობს რამდენიმე დღის შემდეგ – კრუნჩხვები ჩერდება. Ერთ - ერთი საუკეთესო საშუალებასწორედ მაგნეროტია. ინსტრუქციაში აღნიშნულია, რომ მისი მიღება უნდა მოხდეს გულის რითმის დარღვევისა და კუნთების სპაზმის დროს. შეიცავს მაგნიუმის ოროტატის დიჰიდრატს და დამხმარე კომპონენტებს.

პრეპარატი კარგად გადაიტანება, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ბავშვებისა და თირკმელების ფუნქციის დარღვევის მქონე პაციენტებისთვის. გარდა ამისა, ზოგჯერ შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები. მაგნეროტი ინიშნება მკურნალობის პირველი კვირის განმავლობაში, 2 ტაბლეტი სამჯერ დღეში, შემდეგ საკმარისია 1 ტაბლეტის დალევა. მკურნალობის კურსი განისაზღვრება ინდივიდუალურად, მაგრამ არანაკლებ ერთი თვისა. ზოგჯერ რეკომენდებულია დოზის განსხვავებული რეჟიმი. თუ პაციენტს აწუხებს ღამის კრუნჩხვები, შეგიძლიათ მიიღოთ 2-3 ტაბლეტი ძილის წინ.

შემცირდა ATP წარმოება

ორგანიზმში ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატი, ადენოზინტრიფოსფორის მჟავა) გამომუშავების დაქვეითება, ენერგიის მთავარი გადამზიდავი, აუარესებს მეტაბოლურ პროცესებს ხბოს კუნთებში, ბარძაყებსა და ტერფებში, არღვევს აგზნების და ინჰიბიტორული სიგნალების ბალანსს, ზრდის შეკუმშვის რეფლექსს. და ამცირებს კუნთების მოდუნების უნარს.

ღამით კრუნჩხვების ამ მიზეზის აღმოსაფხვრელად და ფეხის კუნთების დასამუშავებლად, რათა არ კრუნჩხვები არ მოხდეს, გამოიყენება სუქცინის მჟავა.

პრეპარატი ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ და ენერგეტიკულ პროცესებს, ახდენს მობილიზებას, სწრაფად აღადგენს ძალას, ხსნის ტკივილს გადატვირთულ ან დაღლილ კუნთებში და აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციას.

რატომ გვჭირდება ვიტამინის დანამატები?

მულტივიტამინები შეიცავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს ნორმალური ფუნქციონირებაკუნთების ქსოვილი. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება მაგნიუმის, კალიუმის და კალციუმის ნაკლებობის გამო. აქედან გამომდინარე, ყველაზე გავრცელებული საშუალებაა მხოლოდ ამ მიკროელემენტების შემცველი პრეპარატები.

კრუნჩხვების მიზეზი მედიკამენტებია

ფეხების კრუნჩხვა ღამით საფაღარათო საშუალებების, ჰორმონალური, ანტიჰიპერტენზიული (დაქვეითებული არტერიული წნევის) პრეპარატების ბოროტად გამოყენების გამო.

ღამით ხბოსა და ბარძაყის კრუნჩხვის ერთ-ერთი მიზეზი არის შარდმდენებით მკურნალობა, ისინი ინიშნება ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა.

შარდთან ერთად სხეული კარგავს უამრავ მაგნიუმს, ნატრიუმს და კალიუმს, რომლებიც მონაწილეობენ ფეხის და სხვა კუნთების შეკუმშვასა და მოდუნებაში და ნერვული იმპულსების გადაცემაში.

კრუნჩხვების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს, დაიცვათ დიეტა, რეგულარულად შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები და ჩაატაროთ პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კრუნჩხვები რეგულარულად მეორდება

თუ ვენური უკმარისობა ადრე იყო დიაგნოზი, უნდა გამოიყენოთ შეკუმშვის ტანსაცმელი. თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, უნდა ატაროთ სპეციალური ორთოპედიული ფეხსაცმელიან გამოიყენეთ ძირები.

გარდა ამისა, აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება. მაგრამ მათ მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

მაგნიუმის დეფიციტი

დეფიციტის ნიშნები: თავბრუსხვევა, ნისლიანი მხედველობა, თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილებიმადის დაკარგვა, გულისრევა, შფოთვა, გუნება-განწყობის ნაკლებობა. ძილი დარღვეულია, მოუსვენარი სიზმრები, რთული გამოღვიძება, ნერვიულობა და გაღიზიანება, ენერგიის ნაკლებობა დღის განმავლობაში. სწრაფი გულისცემა (ტაქიკარდია). ჭარბი კალციუმი ამცირებს სისხლძარღვების ელასტიურობას, ვითარდება ათეროსკლეროზი და ანემია (ანემია). დარღვეულია სახსრების მოქნილობა, დარღვეულია ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასის ფუნქციონირება. კალციუმის გადაჭარბებული შეწოვა არის თირკმლის ქვების მიზეზი.

დიოსმინის ტაბლეტები

ხშირ შემთხვევაში, კრუნჩხვები ხდება იმის გამო, რომ ფეხებში ვენური გადინება დარღვეულია და კუნთები არ იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. პრეპარატის 2 თვის განმავლობაში მიღება საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ასეთი სპაზმები დიდი ხნით. დიოსმინის ტაბლეტები ითვლება ვენების დამცავ საუკეთესოდ, რომელსაც, გარდა ამისა, აქვს ბუნებრივი შემადგენლობაც.

პრეპარატი ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების ტონუსს და გაძლიერებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს ანთებას. თქვენ უნდა მიიღოთ 3 ტაბლეტი დღეში ორჯერ. ზოგჯერ დიოსმინმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, თავის ტკივილი, გულისრევა

ნატრიუმის დეფიციტი

ნატრიუმის დეფიციტს იწვევს ხშირი ოფლიანობა, სითხის ჭარბი მიღება, რაციონში ელემენტის ნაკლებობა, ექსკლუზიურად მცენარეული საკვების მოხმარება (ნედლეული საკვები დიეტა), რაც იწვევს ორგანიზმში კალიუმის სიჭარბეს - ნატრიუმის ანტაგონისტს.

ნატრიუმის დეფიციტით, ღამით კრუნჩხვები კრუნჩხავს ხბოს კუნთებს. სხეულის წონის დაკლება, მადის ნაკლებობა და ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია. დეპრესია, ტაქიკარდია, დაბალი წნევა, სისუსტე, დასუსტებული იმუნიტეტი.

ხბოს, ბარძაყის, ფეხის და ფეხის თითების ღამის კრუნჩხვების სამკურნალოდ, მიზეზი - ნატრიუმის დეფიციტი - აღმოიფხვრება საკვებში სუფრის მარილის დამატებით.

რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით ფეხები კრუნჩხავს და სხეულს არ აქვს საკმარისი ნატრიუმი?

Ადვილი გზა:

• ენის წვერზე დაასხით ცოტა სუფრის მარილი და ცოტა ხნით გააჩერეთ პირი.

კრუნჩხვების თავისებურებები ლოკალიზაციის მიხედვით

კრუნჩხვითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ფეხების სხვადასხვა ნაწილში. ეს შეიძლება მიუთითებდეს განვითარებაზე სხვადასხვა პათოლოგიები. ქვედა კიდურები შედგება 3 ძირითადი სახსრისგან - ბარძაყის, ტერფის და მუხლის - და მრავალი პატარა. ყველაზე ხშირად, ფეხის კრუნჩხვები ხბოს კუნთების არეში. თუმცა, მცირე სასახსრე სახსრები ასევე ექვემდებარება კუნთების შეკუმშვას. მაგალითად, როდესაც თქვენი ფეხები კრუნჩხავს, ​​ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ სპაზმი დაესხა თქვენს თითებს.

ფეხის თითები მოხვიე

თითები კრუნჩხავს მცირე კაპილარებში და არტერიებში სისხლის ნაკადის დარღვევის შედეგად. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნერვის ტოტებს. მათი დაჭიმვა იწვევს თითების დაბუჟებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი და კრუნჩხვები. იშვიათ შემთხვევებში უსიამოვნო სიმპტომი გამოწვეულია განვითარების პათოლოგიური ცვლილებებით ლიგატური აპარატი. კრუნჩხვების მთავარ მიზეზებს შორისაა:

1. ფეხების სისხლძარღვების პათოლოგიები.
2. სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები.
3. ბრტყელი ფეხები.
4. ქსოვილებში ნახშირბადის ცვლის დარღვევა.
5. ალკოჰოლის დალევა და მოწევა.
6. ძლიერი სტრესი თითებზე, მაგალითად, არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარების შემდეგ.
7. თითების დაზიანებები: სისხლჩაქცევები, დაჭიმულობა, მოტეხილობები.

სპაზმი ხბოს კუნთებში

კუნთების ყველაზე მეტი შეკუმშვა ხდება ხბოს კუნთებში. ისინი, ტერფის სახსართან ერთად, ადამიანის მთავარი საყრდენია მოძრაობისას. მუდმივი ინტენსიური შეკუმშვა ხშირად იწვევს ხბოს კრუნჩხვას. ამ მდგომარეობის გამომწვევ ფაქტორებს შორისაა:

1. ორგანიზმის გაუწყლოება მოწამვლის შედეგად.
2. ღვიძლის ქრონიკული პათოლოგიები, როგორიცაა ციროზი.
3. ვარიკოზული ვენები
4. Თირკმლის უკმარისობა.
5. ხშირი სისხლის და პლაზმის გადასხმა.
6. დიურეზულების უკონტროლო გამოყენება.
7. ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციით გამოწვეული ინფექციური დაავადებები.
8. ფეხების სპასტიური დამბლა.
9. ეპილეფსია.
10. ენდოკრინული პათოლოგიები.
11. კუნთოვანი სისტემის სახსრების პათოლოგიები.

კალიუმის დეფიციტი

კალიუმი ინარჩუნებს წყალ-მარილის ბალანსს. დეფიციტი იწვევს სწრაფ დაღლილობას, მეტაბოლურ დარღვევებს, არტერიული წნევის ცვლილებას და ჭრილობების შეხორცების შენელებას. მოსაწყენი, სუსტი თმა, მშრალი კანი, ქალებს უჭირთ ორსულობა, ნაადრევი მშობიარობა და ზოგჯერ უნაყოფობა.

კალიუმის ნაკლებობა არღვევს ნერვ-კუნთოვან გამტარობას - ღამით ხბოს კუნთების, ბარძაყისა და ფეხების კრუნჩხვების მიზეზი. მკურნალობა ტარდება კალიუმის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად ფარმაცევტული საშუალებების მიღებით.

სასარგებლოა თქვენს დიეტაში კალიუმით მდიდარი შემდეგი საკვების ჩართვა: შვრია, წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი, ხორბლის ქატო, ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, პარკოსნები, თხილი, მზესუმზირის თესლი, პომიდორი, კარტოფილი, კომბოსტო, ოხრახუში, ქიშმიში, ქლიავი, ალუბალი, მოცხარი, რძის პროდუქტები.

ციროზით დაავადებული პაციენტების კვლევა ადასტურებს, რომ ფეხის კრუნჩხვები არ არის დაკავშირებული კალციუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის, კალიუმის ან თუთიის დონის ცვლილებასთან.

ღამის კრუნჩხვები

ღამით კრუნჩხვითი შეკუმშვის გაჩენა მრავალი მიზეზით არის განპირობებული. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი და ხშირი კრუნჩხვები თქვენს ხბოებში ღამით, მაშინ ეს არის მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.

სისხლის ბიოქიმიური შემადგენლობა

ხშირად კრუნჩხვები ფეხებში ღამით სისხლში შაქრის დონის ცვლილების შედეგად.თუ დაირღვა ელექტროლიტური ბალანსისისხლის პლაზმაში, ეს იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობის ცვლილებებს, მათ შორის კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის შემცველობის შემცირებას. ასეთი მდგომარეობის გამომწვევი ფაქტორებია გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, მათ შორის დაძაბული სპორტი, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები და თირკმელების პათოლოგიები.

სისხლის მიმოქცევის დარღვევები

სისხლძარღვებში სკლეროზული ცვლილებები იწვევს მათ შეკუმშვას. არასასიამოვნო პოზაში დიდხანს ყოფნა აფერხებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს ჟანგბადის მოლეკულების ტრანსპორტირებას კუნთებში. რბილ ქსოვილებში ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს რძემჟავას დაგროვებას, რაც იწვევს სახსარშიდა ანთებას. ამ ყველაფერმა შეიძლება ღამით ფეხებში კრუნჩხვები გამოიწვიოს.

ნევროლოგიური დაავადებები

ასეთი პათოლოგიების გამომწვევი მიზეზია ორგანიზმის ინფექცია სტაფილოკოკით, გონოკოკით ან მენინგოკოკით. მათი პათოგენური აქტივობა იწვევს ნეირომუსკულური გამტარობის დარღვევას, რის შედეგადაც ხდება ფეხის კრუნჩხვები. სტრესმა, ზედმეტმა მუშაობამ და ფიზიკურმა გადაღლამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნებისმიერი ლოკალიზაციის კრუნჩხვების გაჩენას.

ანემია

ანემია (ანემია) არის ჯანმრთელობის პათოლოგიის სიმპტომი, რომელიც გამოწვეულია ჰემოგლობინის დონის დაქვეითებით, მას თან ახლავს სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირება.

ანემიის სიმპტომები: ძილის დარღვევა, სწრაფი დაღლილობა, კანის ჭარბი სითეთრე, ტუჩების „გალურჯება“, თავბრუსხვევა, ქოშინი, აჩქარებული გულისცემა (ტაქიკარდია).

თუ ჰემოგლობინის დაბალი დონე არის ფეხის კრუნჩხვის მიზეზი ღამით, მკურნალობა ინიშნება ჰემატოლოგის მიერ.

50 წელზე უფროსი ასაკის ზოგიერთ ადამიანს ფეხის კუნთები ღამით კრუნჩხავს ღვიძლზე ალკოჰოლის ტოქსიკური ზემოქმედების გამო - ანემიის ერთ-ერთი მიზეზი.

ანემია დაკავშირებულია რკინის, ვიტამინის B9 დეფიციტთან ( ფოლიუმის მჟავა) ან B12 (ციანოკობალამინი).

Რკინის დეფიციტი

ანემიის დროს, რკინის ნაკლებობის გამო, მადა ირღვევა - გინდა თიხის, ცარცის ჭამა. სიამოვნებაა ჩასუნთქვა უსიამოვნო სუნი. თმა ცვივა, კანი მშრალია, იბზარება, ფრჩხილები ჩაზნექილი და მტვრევადი, ლორწოვანი გარსები ანთებულია, მუდმივად ცივა – ზედა და ქვედა კიდურები გაყინულია.

რკინის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად და დაბალი ჰემოგლობინის დონის ასამაღლებლად - ღამის ფეხის კრუნჩხვების მიზეზი - სამკურნალოდ გამოიყენება პრეპარატები Sorbifer Durules, Fenyuls, Maltofer.

ბევრი რკინაა ღორისა და ძროხის ღვიძლში, თირკმელებში, ხბოს ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, ჟოლოში, პარკოსნებში, წიწიბურაში, მთლიან მარცვლეულში, ოხრახუში, ჭინჭრის, გაბრტყელებული შვრია, ბროწეული, ქლიავი, ვაშლი, ქლიავი, ატამი, ჩირი გარგარი, ვარდის თეძო, გამომცხვარი კარტოფილი კანში, შავი მოცხარი, მოცვი, თხილი.

ფოლიუმის დეფიციტი

ანემია, რომლის მიზეზი ორგანიზმში ვიტამინი B9-ის ნაკლებობაა, ვლინდება სისუსტით, მომატებული დაღლილობის, გაღიზიანებით, გულისცემის გახშირებით, მადის ნაკლებობით, მეხსიერების დაქვეითებით, თავის ტკივილით.

დეფიციტის მიზეზებია თხის რძის ხანგრძლივი მიღება, რომელიც ღარიბია B9 ვიტამინით, ნაწლავის ოპერაცია, კრუნჩხვების სამკურნალო საშუალებების (ფენობარბიტალი) ხანგრძლივი გამოყენება და ალკოჰოლის მოხმარება.

ხბოს, ბარძაყის, ფეხის და ფეხის თითების ღამით კრუნჩხვის სამკურნალოდ, გამომწვევი - B9 დეფიციტი - აღმოიფხვრება ფარმაცევტული საშუალებების გამოყენებით. ვიტამინის კომპლექსები.

რატომ მიკრავს ფეხები? ყველაზე გავრცელებული მიზეზები

კუნთების უნებლიე მტკივნეული შეკუმშვა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მიზეზით. ყველაზე სავარაუდო მათ შორისაა:

1. ფეხების ვენური სისტემის დაავადებები: ვენური უკმარისობის განვითარება, თრომბოზი, ვარიკოზული ვენები, ტროფიკული წყლულების წარმოქმნა.
2. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების პრობლემები.
3. B ვიტამინების ან მაგნიუმის დეფიციტი ორგანიზმში. ორსულობის დროს ქალები ყველაზე ხშირად განიცდიან ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას.
4. სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრი ცვლილება. მსგავსი სიტუაცია ყველაზე ხშირად გვხვდება დიაბეტის მქონე პაციენტებში.
5. ცუდი მიმოქცევა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების შედეგად.
6. ორგანიზმის დეჰიდრატაცია. ამ მდგომარეობის გაჩენას ხელს უწყობს არა მხოლოდ სასმელის დაქვეითება, არამედ თირკმლის დაავადებების განვითარებაც.
7. ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობა. ორგანიზმში ესტროგენის ჭარბი გამო, ადამიანს არა მხოლოდ კრუნჩხვები, არამედ დარღვევებიც აქვს მენსტრუალური ციკლიქალებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაორსულების სირთულეები. მამაკაცებს აწუხებთ სექსუალური დისფუნქცია და სიმსუქნე.
8. პროფესიონალური სპორტი და ცეკვა. ინტენსიური დატვირთვები იწვევს კუნთების დაღლილობას. თუ სპორტსმენი ან მოცეკვავე საკმარისად არ ისვენებს, მაშინ მის სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს.
9. შინაგანი ორგანოების დაავადებები, ძილის დარღვევა, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.

ხშირად ფეხებში კრუნჩხვები უჩნდებათ მათ, ვინც პროფესიული მოვალეობის გამო დიდ დროს ატარებს ფეხზე. გარდა კრუნჩხვისა, მათ შესაძლოა საღამოობით აწუხებდეთ სიმძიმის შეგრძნება, კენჭების და სიმინდის წარმოქმნა.

წინასწარგანწყობის ფაქტორები

კრუნჩხვითი შეკუმშვა ხდება მრავალი მიზეზის გამო, რაც გამოწვეულია როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი ფაქტორებით. შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების პათოლოგიები, მძიმე რევმატოლოგიური დაავადებების ისტორია, მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვითი მოვლენების განვითარება სხვადასხვა კატეგორიის პაციენტებში.

სწორი დიაგნოზის დასადგენად საჭიროა იცოდეთ პათოლოგიის ლოკალიზაცია, სიმძიმე და სიხშირე.

ობობის ვენები

კანში სისხლძარღვების მუდმივ გაფართოებას ტელანგიექტაზია ეწოდება. ვარსკვლავების ფორმა განსხვავებულია: მარტივი, ხის მსგავსი, არაჩვეულებრივი, ლაქიანი.

ისინი უფრო ხშირია ქალებში და არ იწვევს დისკომფორტს. მაგრამ კოსმეტიკური დეფექტი სიგნალს აძლევს დაავადების გაჩენას - ღამით ფეხის კრუნჩხვის გამომწვევ მიზეზებს - რომელთა მკურნალობაც ექიმის მიერ დიაგნოზის დასმის შემდეგ ტარდება.

ფეხის კრუნჩხვები ღამით:

• თუ სისხლის მიწოდება ირღვევა, ხდება კუნთების ჟანგბადის მიწოდების შემცირება (ჰიპოქსია);
• როდესაც სისხლის სიბლანტე იცვლება - მეტაბოლური პროცესები შენელდება ფეხის ნელი კუნთების შიგნით.

კანზე ჩნდება ობობის ვენები, ვითარდება თრომბოფლებიტი, ათეროსკლეროზი კი ღამის ფეხის კრუნჩხვის მიზეზია. ამ დაავადებების მკურნალობას ახორციელებენ ექიმები: ფლებოლოგი, ანგიოლოგი, ნევროლოგი, კარდიოლოგი.

გარეგნობა ობობის ვენებიშეიძლება მიუთითებდეს ვიტამინებისა და მინერალების სინთეზის ან შეწოვის ნაწლავური პროცესების დარღვევის შესახებ. თუ ისინი დეფიციტია, ის ასევე კრუნჩხავს ხბოს და სხვა ფეხის კუნთებს.

ქალებში ობობის ვენების და ღამის კუნთების სპაზმის შესაძლო მიზეზი არის კონტრაცეპტივების გამოყენება, სქესობრივი ჰორმონების დისბალანსი, მათ შორის ორსულობის დროს, რაც ხელს უწყობს ფეხებში სისხლძარღვების გაფართოებას, სისხლის რაოდენობისა და შემადგენლობის ცვლილებას. მიედინება თეძოებში, ხბოებსა და ტერფებში.

მჭირდება ტკივილგამაყუჩებლები?

კრუნჩხვები შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი. მაგრამ ისინი გრძელდება არაუმეტეს ორი წუთისა, ამიტომ თავად სპაზმის დროს აზრი არ აქვს ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას. მაგრამ ასეთი პრეპარატები შეიძლება დაინიშნოს კომპლექსურ თერაპიაში ხშირად განმეორებადი სპაზმების დროს. ჩვეულებრივ გამოიყენება ანალგინი ან პარაცეტამოლი. მათ აქვთ ზომიერი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

ხშირად გამოყენებული პრეპარატია ასპირინი. აცეტილსალიცილის მჟავააქვს სისხლის გათხელების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების უნარი, ამიტომ პრეპარატს აქვს არა მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება. ამიტომ შიგნით კომპლექსური მკურნალობახშირად ინიშნება კრუნჩხვების დროს.

ვარიკოზული ვენები

როდესაც დაავადება ხდება, ვენები ფართოვდება, სისხლი ჩერდება, ჭიმავს მათ კედლებს. მიზეზი არის მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, უმოძრაო ცხოვრების წესი, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ჭარბი წონა, ჰორმონალური ცვლილებები, რეგულარული ხანგრძლივი მუშაობა.

თუ მკურნალობას არ დაიწყებთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კანქვეშ ჩნდება ვენური კვანძები, შეშუპება, მუდმივი სიმძიმე და დაღლილობა ფეხებში, ხბოები და ფეხები შეშუპებულია, ქვედა კიდურები და ფეხის თითები ხშირად კრუნჩხავს, ​​სპაზმს თან ახლავს. მწვავე ტკივილი.

თუ ვარიკოზული ვენები ღამით ფეხის კრუნჩხვის მიზეზია, მკურნალობას ატარებს ფლბოლოგი. სისხლძარღვების კედლების გასამაგრებლად სპეციალურ გელს და ვიტამინების კურსს უნიშნავს.

ორსულობის დროს ჰორმონები არბილებენ ვენებს, ხოლო საშვილოსნოს მიერ ვენური წნულების შეკუმშვა არღვევს სისხლის გადინებას. შემდგომ ეტაპებზე ხდება ბარძაყისა და ხბოს სისხლძარღვების გაფართოება. ვენური უკმარისობა არის ფეხის კრუნჩხვების მიზეზი ღამით, ზოგჯერ ორსულობის მეექვსე თვიდან, ყველაფერი ქრება მშობიარობის შემდეგ.

სტატიაში ნათქვამია, რომ არსებობს ფეხზე ხანგრძლივი დგომის და ვარიკოზული ვენების და ღამის ფეხის კრუნჩხვების განვითარების რისკი.

"ტროქსერუტინის" გამოყენება

ეს პრეპარატი გამოიყენება ფეხებში ცუდი ცირკულაციის შედეგად გამოწვეული კრუნჩხვების დროს. ტროქსერუტინის ტაბლეტები ინიშნება ექიმის მიერ, რადგან ისინი უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს. ზოგჯერ ამ პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.

მაგრამ "ტროქსერუტინი" და მისი ანალოგი "ტროქსევასინი" ეფექტურია ვენური უკმარისობისთვის. ტროფიკული დარღვევებიკიდურებში, ვარიკოზული ვენები. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ხსნიან შეშუპებას, სიმძიმეს ფეხებში და კრუნჩხვებს.

ჰეპატიტი

დაავადების მიზეზი ვირუსია:

• A ჰეპატიტით (ბოტკინის დაავადება) ინფექცია ხდება საყოფაცხოვრებო საშუალებებით, საკვებითა და წყლით;
• B ჰეპატიტის ინფექცია ხდება სისხლის მეშვეობით;
• C ჰეპატიტი ყველაზე საშიშია, ის ხშირად ვლინდება გვიანი ეტაპებიქსოვილის მაქსიმალური დაზიანებით.

ხანგრძლივმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის შეუქცევადი დეგენერაცია (ღვიძლის ციროზი).

ზე ანთებითი პროცესიღვიძლში, სიმწარე პირში, გულძმარვა, წიწაკა, გულისრევა, მადის ნაკლებობა, შარდის გამუქება, სკლერისა და კანის მოყვითალო შეფერილობა. ზოგჯერ კანის ქავილი, ტემპერატურა +37,5C-მდე, ცივი კიდურები, ოფლიანობა, ცერა თითების ან პატარა თითების კანის სიწითლე.

თუ ღვიძლის ქსოვილის ანთება ხბოს კუნთებისა და ფეხის თითების ღამის კრუნჩხვის მიზეზია, მკურნალობას დანიშნავს თერაპევტი, ინფექციონისტი ან ჰეპატოლოგი.

კვლევა ადასტურებს კავშირს სისხლძარღვთა დაავადებებს, ღვიძლის დაავადებებსა და ღამის ფეხის კრუნჩხვებს შორის.

ფეხი დამიჭირა!

კრუნჩხვები, მათ შორის ფეხებში, არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც ჩვეულებრივ თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. უფრო მეტიც, სპაზმი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მანიფესტაციის ტიპში და შეინიშნება არა მხოლოდ ფეხებში.

მაგალითად, არის კრუნჩხვები, რომლებიც ჰგავს სტერეოტიპულ სწრაფ მოძრაობებს. ტიპიური მაგალითი- ქუთუთოს ნერვული ტიკი. ამ ტიპის სპაზმი, რომელსაც კლონური ეწოდება, არის კუნთების ცალკეული ჯგუფების მოკლევადიანი შეკუმშვის და მოდუნების შედეგი.

მაგრამ ასევე არის მატონიზირებელი კრუნჩხვები, რომლებიც ბევრი ჩვენგანისთვის უფრო ნაცნობია. ამ დროს თითქოს კუნთები რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძლიერდება და ამ მდგომარეობას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. როგორც წესი, ასეთი უნებლიე შეკუმშვა ლოკალური ხასიათისაა. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ჩნდება ფეხებსა და ხბოებში. ეს ხდება, რომ ბარძაყი და ფეხი იტანჯება. ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ასაკში, მაგრამ უფრო ხშირად საშუალო და უფროსი თაობის ადამიანები მგრძნობიარენი არიან მათ მიმართ.

ყველაზე მძიმე და სიცოცხლისთვის საშიში კრუნჩხვები არის თითქმის ყველა კუნთის შეკუმშვა. მათ გენერალიზებულს უწოდებენ და ხშირად თან ახლავს ცნობიერების დაკარგვა. ასეთი სპაზმები სერიოზული დაავადებების შედეგია და საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

ფეხის კრუნჩხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლის ბიოქიმიური ან ელექტროლიტური შემადგენლობის დარღვევა. დისბალანსი შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის ნაკლებობის გამო, ასევე D ვიტამინის ნაკლებობის გამო. ყველა ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კუნთების აქტივობის რეგულირებას და ნერვული იმპულსების კონტროლს. რატომ ვკარგავთ აუცილებელ მიკროელემენტებს?

• რიგი მედიკამენტების მიღებამაგალითად, ადსორბენტები და ანტაციდები, რომელიც გამოიყენება გულძმარვის სამკურნალოდ, შეიძლება ხელი შეუშალოს მაგნიუმის და კალციუმის სრულ შეწოვას. დიურეზულებს კი აქვთ გვერდითი ეფექტი ორგანიზმიდან კალიუმის და მაგნიუმის მოცილების სახით.
• სტრესის ქვეშორგანიზმი იწყებს ჰორმონის კორტიზოლის ინტენსიურ გამომუშავებას. ერთი მისი გვერდითი მოვლენები- ნაწლავებში კალციუმის შეწოვის გაუარესება და თირკმელებით ექსკრეციის გაზრდა.
• მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობაროგორც წესი, ეს ხდება ორსულობის დროს, როდესაც მომავალი დედა ასეთია სასარგებლო მიკროელემენტებიჩვეულებრივზე ორჯერ მეტი სჭირდება. კრუნჩხვები შეიძლება განვითარდეს ქვედა ღრუ ვენის სინდრომის გამო, რომელიც აფერხებს მოძრაობას ვენური სისხლიქვედა კიდურებიდან.
• ბევრი ცილის ჭამაასევე იწვევს კალციუმის დეფიციტს. ფაქტია რომ ადამიანის სხეულიუმეტესწილად, ენერგეტიკული მიზნებისთვის, ის შთანთქავს გლუკოზას ნახშირწყლებიდან და არა ცხიმებიდან. თუ სისხლში გლუკოზა ცოტაა, მაშინ გამოიყენება ცხიმის რეზერვები. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სისხლში კეტონების გამოჩენას. თუ ისინი გადაჭარბებულია, შეიძლება განვითარდეს კეტოზი, რაც ზრდის თირკმელებში კენჭების წარმოქმნის რისკს, ვინაიდან დიდი რაოდენობით კალციუმი გამოიყოფა შარდით.
• ზე მძიმე ოფლიანობა სხეული კარგავს აუცილებელი კალიუმიასე რომ, ფეხის კრუნჩხვები საკმაოდ ხშირია ცხელ ამინდში ან მაღალი ინტენსივობის სპორტული ვარჯიშის დროს.
• D ვიტამინის დეფიციტიჩრდილოეთ შიროკის თითქმის ყველა მცხოვრები განიცდის ამას ხანგრძლივი ზამთრისა და მზის ნაკლებობის გამო. თავის მხრივ, D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს კალციუმის ცუდად შეწოვას.

სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ადამიანების 85%-ზე მეტს ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს ფეხების განმეორებითი კრუნჩხვები.

როგორ მოვიხსნათ კრუნჩხვები ვარჯიშებით

სწრაფი გზა:

• თუ ფეხის კრუნჩხვები ღამით გაგიჩნდათ, მაშინვე ადექით და დაიწყეთ სიარული, მტკიცედ დააჭირეთ ფეხები იატაკზე.

სპაზმი სწრაფად ქრება.

პროფილაქტიკისთვის, ძილის წინ შეასრულეთ სავარჯიშოები ხბოს კუნთების გასაჭიმად:

1. დადექით თითებით ძველ წიგნზე, ქუსლებზე ჩამოკიდებული, ფეხები მხრების სიგანეზე, დაეჭირეთ კედელს, სტაბილურ მაგიდას ან სკამს წონასწორობის შესანარჩუნებლად;
2. ერთდროულად დააწექით ქუსლები იატაკს 10-20 წამის განმავლობაში;
3. შეაერთეთ ფეხის თითები, გაშალეთ ქუსლები, გაიმეორეთ ვარჯიში;
4. შეაერთეთ ქუსლები, გაშალეთ ფეხის თითები, გაიმეორეთ ვარჯიში.

კრუნჩხვის მოახლოებისას მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ, რათა დაჭიმოთ და დაისვენოთ ხბოს კუნთები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი ხბოს კრუნჩხვები?

• ადექით, გადაიტანეთ მჭიდრო ფეხი უკან, მოათავსეთ თითები იატაკზე და ნაზად დააწექით სხეულის მასით, რათა დაისვენოთ თქვენი ხბო.

1990 წლის კვლევა ადასტურებს ვარჯიშის სარგებელს.

როგორ ვუმკურნალოთ ფეხის კრუნჩხვებს

სანამ პრობლემის მკურნალობას დაიწყებთ, ზუსტად უნდა დაადგინოთ რა იწვევს მას. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.

Წამლები

თუ კრუნჩხვითი შეტევები ხშირია და თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ თერაპია ინიშნება აღდგენითი პრეპარატებისა და ვიტამინის კომპლექსების გამოყენებით. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია მაგნიუმის შემცველი პროდუქტების, კალიუმის და კალციუმის პრეპარატების, A, B, C, E ვიტამინების მიღება. გარდა ამისა, ინიშნება ადგილობრივი პრეპარატები: მალამოები, გელები, ლინიმენტები.

ხალხური საშუალებები

დამამშვიდებელი აბაზანები ზღვის მარილით ან საცხობი სოდათ დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ მდგომარეობა კრუნჩხვის შემდეგ. შეინახეთ ფეხები აბაზანაში არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. მარილისა და სოდის ნაცვლად შეგიძლიათ აბაზანის წყალში დეკორქცია დაუმატოთ სამკურნალო მცენარეები: გვირილა, კალენდულა, ტანზი.

სავარჯიშოების ნაკრები

სავარჯიშოების მარტივი ნაკრების შესრულება ხელს შეუწყობს ქვედა კიდურების სპაზმის თავიდან აცილებას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაათბოთ კუნთები ადგილზე ნელი სირბილით ან რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფეხით.

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიში. კედლიდან 1 მ უკან დაიხიეთ, ხელები წინ გაწიეთ მკერდის დონეზე და მიეყრდნოთ კედელს. მოიხარეთ ისე, რომ იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოებში. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები მყარად უნდა იყოს იატაკზე. მოხარეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. გაასწორეთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

მეორე ვარჯიშისთვის იგივე საწყისი პოზიცია რჩება, მხოლოდ ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. ამ შემთხვევაში, ფეხები იატაკზე უნდა იყოს თანაბარი. მოხარეთ მუხლი და გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში. ფოკუსირება სწორ ფეხზე. უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ხბოს კუნთში. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

შემდეგ ფეხის წვერებზე უნდა იაროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ. მოიჭირეთ ფეხის თითები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის 10 წამის ინტერვალით.

დიეტა ფეხის კრუნჩხვისთვის

კრუნჩხვების შესაძლო მიზეზების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია სათანადო კვების ორგანიზება.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, მაკარონი, ბოსტნეული და ხილი.

დიეტაში ცხიმები უნდა იყოს. გარდა ამისა, რეკომენდებულია თხილის, რძის პროდუქტების, ბანანის, გარგარის ჩირის, ზღვის მცენარეების და მწვანილის უფრო ხშირად მიღება. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში მინიმუმ 5-ჯერ.

უნდა დალიო მეტი წყალიგამორიცხეთ ალკოჰოლი.

რა უნდა გავაკეთოთ ფეხის კრუნჩხვის დროს სახლში

Ლიმონის წვენი:

• შეზეთეთ ფეხები ახალი ლიმონის წვენით და აცალეთ ისინი შთანთქას.

მკურნალობა 1-2 კვირის განმავლობაში.

• თბილი თაფლი წაუსვით ხბოებს და შეფუთეთ.

ჩამოიბანეთ 30 წუთის შემდეგ.

მდოგვის ფხვნილი:

• ფეხის კუნთები შეიზილეთ მდოგვის ფხვნილით მთელი ღამით.

დაფნის ზეთი:

• დაფნის ზეთი წაისვით ფეხების იმ ადგილებში, რომლებიც ღამით კრუნჩხავს.

საჯინიბო:

• დაასხით 2 ს.კ. დაჭრილი ხმელი მწვანილი 100 მლ მცენარეული ზეთიმუდმივად ურიეთ, დაბალ ცეცხლზე მიიყვანეთ ადუღებამდე, გააცივეთ და ფრთხილად გადაწურეთ.

წასმამდე ოდნავ გაათბეთ და შეინახეთ მაცივარში. ზაფხულში წაისვით დაქუცმაცებული ახალი ფოთლები ღამით.

კვლევა ადასტურებს, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ არასამკურნალო მკურნალობა ეფექტურია კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ ან შესამცირებლად.

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის: ტანვარჯიში ფეხის კრუნჩხვის წინააღმდეგ

თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ კვირაში ერთხელ მაინც, მაშინ აბსოლუტურად სასარგებლო იქნება შემდეგი ვარჯიშების ყოველდღიურად გაკეთების ჩვევა:

სავარჯიშო 1.დილით გაჭიმეთ საწოლში. გაჭიმეთ ფეხები, ძლიერად დაძაბეთ კუნთები და მოწიეთ თითები თქვენსკენ. სავარჯიშო 2.მდგარ მდგომარეობაში გადააჯვარედინეთ ფეხები. დადექით ფეხების გარეთა კიდეებზე, დადექით 10 წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო. სავარჯიშო 3.დადექით ფეხის თითებზე, გაიჭიმეთ და მკვეთრად დაეცემა ქუსლებზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

Გადაუდებელი მზრუნველობა

თუ ფეხის მიდამოში ხშირია კრუნჩხვები, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ გადაუდებელ შემთხვევებში ასეთი სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად:

• რეკომენდირებულია დაჭიმული ფეხის თითების მოზიდვა თქვენსკენ, ხოლო თუ ძნელად მისადგომია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი ან ქამარი თითების დასაჭიმად;
• იმ შემთხვევაში, როდესაც ხელთ არაფერი გეხმარებათ, შეგიძლიათ დადგეთ მთელი ფეხით თითებზე ისე, რომ ფეხი მაქსიმალურად მოიხაროს ზემოთ, შემდეგ დაისვენოთ და დაჭიმოთ ხბოს კუნთი;
• აუცილებელია ფეხის კუნთის მასაჟი დაწყებული თითების წვერებიდან, მუხლისკენ, ასევე ფეხის დაჭიმვა და მოფერება.

ხბოს კუნთების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ კრუნჩხვები

ზოგიერთი პაციენტი პოულობს ფეხის ცხელ აბაზანას კუნთების ძალიან ძლიერი სპაზმის შესამსუბუქებლად.

დაავადების დიფერენციაცია

ქვედა კიდურების კრუნჩხვები, როგორც გარკვეული დაავადებების სიმპტომი, უნდა განვასხვავოთ მსგავსი კლინიკური სურათის მქონე სხვა პათოლოგიებისგან. კუნთების შეკუმშვას შორის შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი პირობები:

1. ეპილეფსიური პაროქსიზმების განვითარება. დაავადებას ახასიათებს კუნთების გენერალიზებული შეკუმშვა, როდესაც პათოლოგიურ პროცესში ჩართულია მთელი სხეულის კუნთოვანი სტრუქტურები. ეპიზოდის დამთავრების შემდეგ პაციენტს არ ახსოვს რა ხდება და აღინიშნება ცნობიერების დარღვევა.

1. ქორეოათეტოიდური კრუნჩხვის სინდრომი. კუნთების უნებლიე შეკუმშვა გამოწვეულია ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებებით და ხდება მუდმივი რეგულარობით. ასეთი კრუნჩხვების ფონზე ჩნდება დარღვევები ზოგადი მდგომარეობაპაციენტი, ძირითადად ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობაპაციენტი.

1. ნერვული ტიკები. პათოლოგია ეხება ფსიქიატრიული პრაქტიკის სფეროს. კლინიცისტები ხაზს უსვამენ პაციენტის სახის გამომეტყველების ცვლილებებს. პაციენტის დატვირთული ფსიქიატრიული ისტორიით, პათოლოგია მიდრეკილია განზოგადდეს ქვედა კიდურებზე.

1. ფასციკულაციების გამოჩენა. მდგომარეობა წარმოდგენილია კუნთების კუნთების სწრაფი, რიტმული შეკუმშვის მოქმედებებით. ასეთ კრუნჩხვებს არანაირი ტკივილი არ აქვს. საერთო მიზეზი არის საავტომობილო ნეირონების გადაჭარბებული აგზნება.

1. კუნთების კონტრაქტურები. პათოლოგია ყველაზე ნაკლებად ჰგავს კრუნჩხვებს. ისინი პროვოცირებენ პაციენტის კიდურის იძულებით პოზიციას არსებული რევმატოლოგიური დაავადებების ფონზე.

ფეხის კრუნჩხვების გამოჩენა ყოველთვის არის სხეულის რეაქცია მომხდარ ცვლილებებზე. ეს ცვლილებები ყოველთვის არ არის დაკავშირებული შეუქცევად პათოლოგიურ პროცესებთან. კვების ნორმალიზება და დამცავი რეჟიმის დაცვით ქრება კრუნჩხვების გაჩენის წინაპირობები და პაციენტი თავს კომფორტულად გრძნობს დღის ნებისმიერ დროს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის კუნთების სპაზმი

თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ შემდეგი ზომები:

• დაარეგულირეთ დიეტა; პაციენტის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს, ასევე B, C და A ვიტამინებს;
• ყოველდღე გააკეთეთ მთელი სხეულის დილის გაჭიმვა, განსაკუთრებული აქცენტით ფეხის კუნთებზე;
• არ გამოიყენოთ შარდმდენები და ჰორმონალური პრეპარატები (კონტრაცეპტივები);
• მოერიდეთ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას;
• აცვიათ კომფორტული ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე ან დაბალქუსლიანი;
• ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გამოსწორება;
• განახორციელოს წამლის მკურნალობა მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით;
• ძილის წინ შეიზილეთ ფეხები გამათბობელი მალამოებით;
• გაიკეთეთ ფეხის აბაზანები სამკურნალო მცენარეებით და ზღვის მარილით;
• ძილის დროს ფეხქვეშ უნდა იყოს ბალიში, რომელიც აგარიდებთ ღამის კრუნჩხვებს და ვარიკოზულ ვენებს;
• მიიღეთ კალციუმის გლუკონატი (თუ თქვენი ექიმი ეთანხმება);
• სწორი valgus flatfoot;
• აცვიათ ორთოპედიული ფეხსაცმელი ან ორთოპედიული საშუალებები.

ფიზიოთერაპია

არსებობს მრავალი ვარჯიში, რომელიც მიმართულია კრუნჩხვების სიხშირის შესამცირებლად. ასეთი თერაპიული ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ვენების გამტარიანობა და კუნთების შეკუმშვა, გააძლიეროთ ლიგატები და ჩონჩხის ძვლების მოძრავი სახსრები და გაათავისუფლოთ ემოციური სტრესი. ეს არის არა მხოლოდ კუნთების სპაზმების, არამედ ვარიკოზული ვენების და სასახსრე ზედაპირების ხრტილოვანი ქსოვილის დაზიანების შესანიშნავი პრევენცია. აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო:

• მდგარ მდგომარეობაში, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე წრეში 30-ჯერ გადაატრიალეთ;
• გააფართოვოს ფეხის თითებიდან ქუსლებზე 30-50-ჯერ;
• გაიარეთ რამდენიმე ნაბიჯი წინ ფეხის თითებზე და დაბრუნდით უკან ქუსლებზე;
• შეასრულეთ კიდურების რხევები სხვადასხვა მხარე 20-30-ჯერ;
• დაწექით ზურგზე და გააკეთეთ სავარჯიშო, რომელიც ცნობილია როგორც "ველოსიპედი";
• დაწექით მარცხენა მხარეს და შეასრულეთ საქანელები მარჯვენა ფეხი, შემდეგ კი გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე კიდურისთვის;
• შეასრულეთ ფეხის ჯვარედინი რხევა 20-ჯერ.

წყალში კრუნჩხვების პრევენცია

კრუნჩხვების უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებით, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ სპაზმების გაჩენა. ცურვამდე უნდა:

გაათბეთ კუნთების ყველა ჯგუფი: ხელების ქნევა, მოხრილი, ჩაჯდომა

მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ, რათა არ დაძაბოთ კუნთები წყალში ჩასვლამდე. ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გამოთვალოს საკუთარი ძალა

ზემოაღნიშნული ეხება წყალსაცავში გატარებულ დროს, შორ მანძილზე ცურვას; ნელა ჩაყარეთ სხეული წყალში, გაცივდით, თუ ცხელ ამინდში დაგეგმილია ბანაობა ღია წყალში; მნიშვნელოვანია საკმარისი სითხის მოხმარება დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად; ნასვამ მდგომარეობაში ცურვა კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, ალკოჰოლი იწვევს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს, იწვევს კრუნჩხვებს. ეს ასევე ეხება მწეველებს. ჩასუნთქვისას ორგანიზმში ხდება სისხლძარღვების მკვეთრი შევიწროება, ამოსუნთქვის შემდეგ კი მკვეთრი გაფართოება, რაც იწვევს სპაზმებს. უმჯობესია უარი თქვას მოწევაზე, თუ ეს არ გამოდგება, წყალში ჩაძირვამდე ორი საათით ადრე არ უნდა მოწიოთ;

ჭარბი კვება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, არ შეიძლება სავსე კუჭით ცურვაზე წასვლა - გამონაყარის ქცევა იწვევს საჭმლის მონელების და მეტაბოლური პროცესების დარღვევას, გარდა ამისა, კრუნჩხვები იწვევს გულისრევას, ღებინებას, თავბრუსხვევას, გონების დაკარგვას; ვინც საკუთარ შესაძლებლობებში არ არის დარწმუნებული, შორს არ უნდა იცუროს. ცურვისას უმჯობესია გამოიყენოთ მკლავები, წრე და სპეციალური ხელსაწყოები, რომლებიც გეხმარებათ დარჩეთ ზედაპირზე, როცა ძალა დაკარგავთ; მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია შვილების გვერდით ბანაობა, მათ არ უნდა მისცენ ჩაყვინთვის საშუალება და უმჯობესია ეს თავად არ გააკეთონ. უმჯობესია წყალქვეშ ბანაობა ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, საჭირო აღჭურვილობის გამოყენებით; თუ ცურვა უცნობ ადგილას ტარდება, ნუ გაცურავთ ნაპირიდან და ხალხისგან შორს. ველურ პლაჟებზე ბანაობა არ ღირს, ქვედა ზედაპირები არ არის შესწავლილი და სავსეა გაუთვალისწინებელი საფრთხეებით. უკიდურესად სახიფათოა ფეხით გადაადგილება ასეთ წყალში, ძირში შეიძლება გაიხსნას ხვრელები ძლიერი წყლის ციკლით, საიდანაც შეუძლებელია გამოსვლა, განსაკუთრებით კრუნჩხვით; ნუ გადატვირთავთ სხეულს – თუ დაღლილი ხართ, უმჯობესია ნაპირზე გახვიდეთ, მცირე ხნით დაისვენოთ ან ბანაოთ არაღრმა წყალში. პერიოდულად ღირს ცურვისას შესვენება, ზურგზე გადაბრუნება, თუ სხეული უკიდურესად დასუსტებულია და ნაპირზე გასასვლელად ძალა აღარ გყოფთ, ეცადეთ სხვების ყურადღება მიიპყროთ და დახმარებისთვის გამოიძახეთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ხელების ქნევით, თუ ეს მეთოდი არ მუშაობს, დასაშვებია ყვირილი - არცთუ დიდი ხნით, ყვირილის დროს გადაჭარბებული დატვირთვა სხეულს უფრო დაასუსტებს.ზღვაში ადამიანს შეუძლია წყალში დახრჩობა. ტალღიდან, დახმარების მოწოდება - ამოწურული სხეული ადვილად ემორჩილება ელემენტების გავლენას;

ორსული ქალები ყურადღებით უნდა იყვნენ თავიანთ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სხეული უკვე დასუსტებულია ბავშვის გაჩენით. ორსულებმა უნდა ბანაონ არაღრმა წყალში, სასურველია აუზში სუფთა წყალი. ქალის გვერდით უნდა იყოს თანმხლები პირი.

კრუნჩხვების თავიდან აცილებისას შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ:

გააკეთეთ ვარჯიშები დილით; ალტერნატიული ფიზიკური, გონებრივი სტრესი და დასვენება; საკმარისი ძილი; იყავი ნაკლებად ნერვიული; უარი თქვით მავნე ჩვევებზე და ყავის დალევაზე; იკვებეთ სწორად, აწვდით ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. საკვები ინიშნება მრავალფეროვანი, ჭარბობს ბოსტნეული და ხილი

თუ გიყვართ მარცვლეული, აუცილებლად შეიტანეთ რაციონში ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და თხილი; სასარგებლოა ფეხებისა და მთელი სხეულის რეგულარული მასაჟი, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება; შეეცადეთ ჩაიცვათ კომფორტული ფეხსაცმელი, ქალებმა თავი აარიდონ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს; არ არის საჭირო ზედმეტად მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება, სისხლძარღვების დაჭიმვა და სისხლის მიმოქცევის შეფერხება; მნიშვნელოვანია სიფრთხილით მოვეკიდოთ ჰიპოთერმიას, რაც იწვევს კაპილარების შევიწროებას და სიკვდილს; კონტრასტული შხაპი კარგად ანაწილებს სისხლს სისხლძარღვებში; თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა, თავიდან აიცილოთ ზურგისა და სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანებები, არ აწიოთ მძიმე საგნები, შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ერთფეროვანი მუშაობის დროს; არ არის საჭირო ზედმეტად გულმოდგინება იმ წამლების მიღებისას, რომლებიც ორგანიზმიდან კალციუმს და მაგნიუმს გამოდევნის, თუ შესაძლებელია ამ მედიკამენტებზე უარის თქმა.

წყალში კრუნჩხვების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის მთავარია ჯანმრთელობის სირთულეები და წყლის ობიექტებში ქცევის წესების უგულებელყოფა. კრუნჩხვები ხშირად წყალზე სიკვდილის მიზეზია. ადამიანები, რომლებსაც მუდმივად აწუხებთ კრუნჩხვები, უპირატესობა უნდა მიანიჭონ პლაჟებს მაშველებით ან საცურაო აუზებით.

კუნთების სპაზმი: რისი გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს

ნებადართულია შემდეგი მოქმედებები:

1. უნდა დაჭიმოთ მტკივნეული კუნთი და გაიკეთოთ მასაჟი.
2. წაისვით გამათბობელი ან მიიღეთ ცხელი შხაპი.
3. გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, სჯობს ამას პრევენციისთვის დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ.
4. დეჰიდრატაციისგან კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი.

კვლევების თანახმად, ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია კრუნჩხვები. მსგავსი მდგომარეობის დიაგნოსტირება შესაძლებელია სრულიად ჯანმრთელ ადამიანში ჰიპოთერმიის, ინტენსიური სპორტის, სტრესის და ა.შ. თუმცა, კუნთების სპაზმი ხშირად არის სერიოზული პათოლოგიის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობის ინტეგრირებულ მიდგომას.

ყველაზე ხშირად, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე, ზიანდება ხბოს კუნთი. ის იტანს ტვირთის დიდ ნაწილს. გარდა ამისა, კუნთების ეს ჯგუფი აჩვენებს ყველა დარღვევას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.

ხალხური საშუალებები

მეთოდები ალტერნატიული მედიცინაფეხის კრუნჩხვების წარმატებულ მკურნალობაში მხოლოდ მეორეხარისხოვანი როლი თამაშობს, ისინი ახერხებენ უსიამოვნო მდგომარეობის დათრგუნვას. ღამის შეტევამხოლოდ დაავადების ადრეულ ეტაპზე. ეს საშინაო თერაპია იწვევს ნაკლებ გვერდით მოვლენებს, მთავარია, პირველ რიგში დარწმუნდეთ, რომ ორგანიზმს არ აქვს ალერგიული რეაქცია ძირითად ინგრედიენტზე. ხალხური რეცეპტების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ უსიამოვნო სიმპტომები და მისი ძირეული მიზეზი პაციენტის სხეულში. აქ მოცემულია კვების რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი ნერვული უჯრედებიდა ხრტილის, მყესების აღდგენა:

1. გავხსნათ 1 ს.კ. წყალი 2 ს.კ. ლ. ვაშლის სიდრი ძმარი, აურიეთ ნარევი საფუძვლიანად. ამის შემდეგ, ინტენსიურად შეიზილეთ ხბოები ძილის წინ, აუცილებლად უზრუნველყავით ე.წ. ერთი თვე მოგიწევთ ამ ტრადიციული წესით მკურნალობა, შემდეგ რამდენიმე დღით შესვენება. უსიამოვნო სიმპტომებიის გადის 3-5 ღამეს და ერთხელ დარღვეული ძილის ფაზა ნორმას უბრუნდება.
2. ერთ კონტეინერში უნდა შეურიოთ უმი კვერცხის გული (შერყევის შემდეგ), 1 ჩ.კ. ტურპენტინი, 1 ს.კ. ლ. ვაშლის სიდრი ძმარი, კარგად აურიეთ, სანამ წამლის ზედაპირზე ქაფი არ წარმოიქმნება. მომზადებული სამკურნალო შემადგენლობით, საჭიროა ინტენსიურად შეიზილოთ ფეხები ძილის წინ იმ ადგილებში, სადაც ღამის კრუნჩხვები ჩნდება. ინტენსიური თერაპიის კურსი 2-3 კვირაა.
3. საჭიროა 1 ნაწილის დაკავშირება ახალი წვენიცელანდინი და ვაზელინის 2 ნაწილი, ენერგიულად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მომზადებული შემადგენლობა წაისვით ღამის კრუნჩხვების დროს, ენერგიულად შეიზილეთ კანში სრულ შეწოვამდე. ამის შემდეგ, აუცილებლად შემოიხვიეთ ფეხები თბილ საბანში.
4. არყოფნით ალერგიული რეაქციაფუტკრის ნარჩენების პროდუქტებისთვის რეკომენდებულია დაავადებული ხბოების შეზელა თხევადი თაფლით (დაისვით თხელი ფენით და კარგად შეიზილეთ), შემდეგ შეფუთეთ ცელოფანში და გაათბეთ თბილი საბანით. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ძილის წინ, ხოლო დილით გაღვიძების შემდეგ შხაპის მიღება.

კუნთების სპაზმი: მიზეზები

სპაზმის მიზეზები შეიძლება დაიყოს იდიოპათიური და მეორადი. პირველ შემთხვევაში ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სპაზმი, მეორეში - ორგანიზმის ნებისმიერი დაავადება.

კუნთების სპაზმის იდიოპათიური მიზეზები

Ესენი მოიცავს:

• გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით ცხელ სეზონზე;
• სხეულის დეჰიდრატაცია;
• დიდი ხნის განმავლობაში არასასიამოვნო პოზაში ყოფნა.

ამ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები მიზეზის აღმოფხვრა და გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით.

კუნთების სპაზმის მეორადი მიზეზები (სხეულის გაუმართაობის სიმპტომები)

ეს მოიცავს შემდეგს:

• არასაკმარისი სისხლით მომარაგება (ამ შემთხვევაში, შევიწროებული არტერიები იწვევს ფეხის სპაზმს);
• ხერხემლის ოსტეოქონდრიტი;
• ორგანიზმში მინერალების (კალციუმის ან მაგნიუმის) ნაკლებობა;
• კალიუმის ჭარბი და დეფიციტი;
• წყლის არასაკმარისი მოხმარება;
• ორსულობის გვიანი ეტაპები;
• თირკმლის დიალიზი;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ბრტყელი ფეხები;
• სიმსუქნე;
• ნერვული სისტემის დარღვევები;
• ღვიძლის ციროზი;
• ტყვიით მოწამვლა;
• რეაქცია მედიკამენტების მიღებაზე.

რა არის კუნთების სპაზმი და რატომ არის ის საშიში?

სპაზმი არის კუნთების უნებლიე იძულებითი შეკუმშვა. ეს ხდება ან მუშა კუნთში არასაკმარისი სისხლის მიწოდების გამო, ან კუნთების აქტივობის დროს წარმოქმნილი მეტაბოლური ნარჩენების ელიმინაციის დარღვევის გამო. სინამდვილეში, შეკუმშვა არის დაცვა კუნთების შემდგომი დაზიანებისგან.

უსიამოვნო ტკივილის გარდა, სპაზმი, როგორც წესი, არ არის საშიში, განსაკუთრებით ადგილობრივი. ძირითადად ეს დიდხანს არ გრძელდება. გახანგრძლივებული ხანგრძლივობით (სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო) არსებობს კუნთოვანი უჯრედების სიკვდილის რისკი.

რა ზომები უნდა მიიღოთ კრუნჩხვების ალბათობის შესამცირებლად?

როდესაც ხშირია ღამის კრუნჩხვითი შეტევები ფეხებში, საჭიროა გამოკვლევა სამედიცინო დაწესებულებარეალური მიზეზის გასარკვევად. რის შემდეგაც სპეციალისტი დანიშნავს თერაპიის ინდივიდუალურ კურსს.

თვითმკურნალობა არაეფექტურია და ზოგ შემთხვევაში ამძიმებს და აყოვნებს შეხორცების პროცესს.

კუნთების კრუნჩხვების სიმპტომები და დიაგნოზი

დამახასიათებელია, რომ კრუნჩხვა ხშირად საკმაოდ მტკივნეულია. როგორც წესი, პაციენტს მოუწევს შეწყვიტოს საქმიანობა და დაუყოვნებლივ გადადგას ზომები კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად; ადამიანს არ შეუძლია გამოიყენოს დაზიანებული კუნთი კრუნჩხვის ეპიზოდის დროს. ძლიერ კრუნჩხვებს შეიძლება თან ახლდეს ტკივილი და შეშუპება, რომელიც ზოგჯერ შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში კრუნჩხვის გაქრობის შემდეგ. კრუნჩხვის დროს, დაზიანებული კუნთები გამობურცდება, იგრძნობა ძლიერად და მტკივნეულად პალპაციისას.

კრუნჩხვების დიაგნოზიროგორც წესი, არ წარმოადგენს სირთულეებს, მაგრამ მიზეზების გარკვევას შეიძლება დასჭირდეს როგორც სამედიცინო ისტორიის ფრთხილად შეგროვება, ასევე ინსტრუმენტული და ლაბორატორიული მეთოდებიგამოკვლევები.

დიეტა

დღეისათვის არ არსებობს არც ერთი პროდუქტი, რომელიც პროვოცირებას მოახდენს კრუნჩხვითი სიმპტომების განვითარების მაღალი ალბათობით. ამასთან, კვების გავლენა არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული, რადგან ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება საკმაოდ ხშირად მოხდეს სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს. შესაბამისად, უნდა ჩამოყალიბდეს სპეციალური დიეტა, რათა მაქსიმალურად არ მოხდეს ასეთი მდგომარეობის განვითარება.

დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ პირობებს:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს კალორიების საჭირო რაოდენობას სიმტკიცის შესანარჩუნებლად, მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ჩათვლით;
• მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მთლიანი დიეტის 1/3 შედგებოდეს მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებისგან;
• საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უნდა განაწილდეს 5-6 თანაბარ ნაწილად. ამ შემთხვევაში საკვების 1-2 პორცია უნდა იყოს ფაფა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად;
• რეკომენდებულია ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე, ვახშამი კი მაქსიმალურად მსუბუქი იყოს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მკურნალობის ტაქტიკა პირდაპირ დამოკიდებულია დაავადების დიაგნოზზე. ხშირი კრუნჩხვების დროს, რომლებიც არ პასუხობენ წამლის თერაპიას, ზოგჯერ ნაჩვენებია ოპერაცია. გარდა ამისა, არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს სწორი ფეხსაცმლის არჩევას, ფეხებზე ფიზიკური აქტივობის ნორმალიზებას და ქრონიკული დაავადებების დროულ მკურნალობას. ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობის ინტეგრირებული მიდგომით, აღდგენის პროგნოზი ხელსაყრელია.

რა არის კრუნჩხვა და როგორი შეიძლება იყოს?

კრუნჩხვები კუნთების მკვეთრი უკონტროლო შეკუმშვის შედეგია, ამიტომ ყველაზე ხშირად ისინი მოულოდნელად აწუხებენ ადამიანს და იწვევს მწვავე და მწვავე ტკივილი.

დაზარალებულთათვის ერთადერთი ნუგეში შეტევის ხანმოკლე ხანგრძლივობაა, როგორც წესი, ხუთ წუთში. მაგრამ ამ მოკლე დროშიც კი ადამიანი ახერხებს განიცადოს ძლიერი, ჩხვლეტის ტკივილი გამაგრებულ კუნთებში, როცა თვალებში ბნელდება და სხეულის „ჩამწკრივებული“ ნაწილის გადაადგილება შეუძლებელია.

ზოგჯერ ტკივილის ადგილზე ჩნდება სიწითლე ან შეშუპება და კუნთები აგრძელებს ტკივილს რამდენიმე საათის ან დღის განმავლობაში. კუნთების ერთი ან რამდენიმე ჯგუფის მტკივნეული სპაზმი შეიძლება მოხდეს დღის ნებისმიერ დროს, სხეულის ნებისმიერ პოზიციაზე და ნებისმიერ ასაკში.

კუნთები, რომლებიც ყველაზე დაუცველია კრუნჩხვის მიმართ, არის ის კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ სახსრების მოძრაობაში:

შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება ასევე შეიძლება დაზარალდეს სისხლძარღვის კედლის გლუვი კუნთების უნებლიე შეკუმშვის გამო. ყველაზე ხშირად, მოხუცები და ახალშობილი ბავშვები, სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მნიშვნელოვან ფიზიკურ სტრესს დიდი ხნის განმავლობაში, მიდრეკილნი არიან კრუნჩხვების მიმართ.

კუნთების შეკუმშვა განსხვავებულია. ფეხის კრუნჩხვები, რომელიც ხასიათდება გახანგრძლივებული, მომაბეზრებელი ტკივილიდა ხისტი კუნთები, ეხება მატონიზირებელ სპაზმებს. კლონური კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები ხდება შეტევების სახით, როდესაც მტკივნეული სპაზმები მონაცვლეობს რელაქსაციის პერიოდებთან.

როგორ ვითარდებიან ისინი და რატომ არიან საშიში

ქვედა კიდურების კრუნჩხვებს თან ახლავს ტკივილი, პალპაცია ხდება დაძაბული კუნთის მიდამოში.

თუ მდგომარეობას ანატომიური თვალსაზრისით შეხედავთ, შეგიძლიათ განასხვავოთ სპაზმის განვითარების ეტაპები:

• რატომღაც კუნთი იკლებს;
• შემდეგ ქსოვილის ბოჭკოები იძაბება და დროებითი სპაზმის გამო, შეკუმშვა არ ხდება;
• დაჯგუფებულია მიოციტების შეკვრა - კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედები;
• სპასტიური ფენომენების გაქრობის შემდეგ სპაზმი ქრება.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების თითქმის 61%-მა აღნიშნა, რომ მათი ფეხები ღამით კრუნჩხავს. ინტენსივობა მერყეობს მცირე ტკივილიდან ძლიერ ტკივილამდე. კრუნჩხვის დროც იცვლება: რამდენიმე წამიდან 2-3 წუთამდე.

მიოკლონუსი - სამედიცინო ტერმინიღამის კრუნჩხვები - მდგომარეობა, რომელიც არ იწვევს შეშფოთებას, ერთჯერადი გამოვლინებით.

ხშირი სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს კუნთების შეკუმშვაზე პასუხისმგებელი მიკროელემენტების - კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის ნაკლებობაზე.

დისკომფორტი და კუნთების სიმტკიცე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე: ვითარდება უძილობა, ვითარდება დაღლილობა და ქრონიკული „უძილობა“.

ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ღამის დასვენების დროს სპაზმი შეიძლება მიუთითებდეს ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებში პათოლოგიურ პროცესებზე.

მკურნალობის მეთოდები შეტევის მიღმა

ანტისპაზმური შეტევების მიღმა კუნთების კრუნჩხვების პროფილაქტიკური მკურნალობის მთავარი მიზანია სისხლძარღვების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება. გადახედეთ თქვენს დიეტას, გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა აუცილებელი ვიტამინებით, მიკრო და მაკროელემენტებით და უარი თქვით მავნე, არაჯანსაღ საკვებზე. რაციონიდან გამორიცხეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები, სწრაფი კვება, ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, ზედმეტად მარილიანი და ტკბილი საკვები და გაზიანი სასმელები. Შეწყვიტე მოწევა.

კუნთების კრუნჩხვების მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად, არ დაუშვათ თქვენი სხეულის დეჰიდრატაცია. დღის განმავლობაში დალიეთ 2-3 ლიტრი სითხე სასმელი წყლის, მწვანე ჩაის, ახლად გამოწურული წვენების, ნატურალური ხილის სასმელების, ხელნაკეთი კომპოტების სახით. შეამცირეთ ყავისა და შავი ჩაის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. ამ სასმელებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ წყლის გარდა, ორგანიზმიდან გამოირეცხება სასარგებლო მიკროელემენტები.

კუნთების კრუნჩხვების ალბათობის შესამცირებლად დაკავდით სპორტით ან სხვა აქტიური აქტივობებით, რაც ხელს შეუწყობს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენას მჯდომარე მუშაობის შემდეგ და გააუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას სხეულის ქვედა ნაწილში. ძილის წინ სასურველია ყოველდღე გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, იოგა და პილატესი, რაც მოგიხსნით სტრესსა და დაძაბულობას და დაჭიმავს დაღლილ კუნთებს. ღამის კრუნჩხვების წინააღმდეგ კარგი პრევენციაა თბილი შხაპი ან აბაზანა არომატული ზეთებით: ვარდი, ლავანდა, პიტნა, ილანგ-ილანგი.

მედიკამენტები

დიაგნოზიდან გამომდინარე, კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება სხვადასხვა სფეროს მედიკამენტები: ნივთიერებათა ცვლის კორექტირება, სისხლძარღვების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება, დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელება. გარდა ამისა, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსები ინიშნება ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების შესავსებად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტაბლეტები უნდა იქნას გამოყენებული კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ხალხური საშუალებები

კუნთების კრუნჩხვის ხალხური საშუალებები ხელს უწყობს სპაზმების რაოდენობისა და სიხშირის შემცირებას, შეტევის დროს ტკივილის შემცირებას, კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვთა სისტემის ელასტიურობას. ტრადიციული მეთოდების გამოყენება - კარგი პრევენციადა ექიმის მიერ დანიშნული კუნთების მტკივნეული კრუნჩხვების პირველადი მკურნალობის რეჟიმის დამატება.

კრუნჩხვების პოპულარული მკურნალობა:

• ცივი კომპრესები ლიმონის წვენით ფეხებზე, 2-ჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში;
• დაფნის ზეთი, რომელიც გამოიყენება კუნთების სპაზმის დროს თვითმასაჟის დროს;
• მოათავსეთ ჩვეულებრივი მაგნიტი კუნთების დაჭიმულ ჯგუფზე, 1 წუთის შემდეგ შეტევა გაივლის;
• შეკუმშოს ღამით 1 კვირა: წაისვით თაფლით წასმული ცხენის ფოთოლი, მოაყარეთ მარილი მტკივნეულ ადგილზე, შემოახვიეთ ზემოდან ბამბის პირსახოცით;
• მალამო ცელანდინის საფუძველზე: მცენარის წვენი შეურიეთ ვაზელინს, შეიზილეთ სხეულის პრობლემური ნაწილები ძილის წინ 2 კვირის განმავლობაში;
• ფეხების ყოველდღიური თვითმასაჟი მდოგვის ზეთით.

ფიზიოთერაპია

კიდურების კრუნჩხვის წინააღმდეგ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები დაგეხმარებათ. თერაპიული ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს ვენების უკეთეს გამტარიანობას, ავითარებს და აუმჯობესებს კუნთების მასის ფუნქციონირებას, ეხმარება კუნთების შეკუმშვა/მოდუნებას, აძლიერებს ლიგატებსა და სახსრებს, ხსნის სტრესს და ემოციურ დაძაბულობას. სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით თქვენ ამცირებთ კიდურებში სპაზმების შეტევის ალბათობას და თავიდან აიცილებთ ვარიკოზულ ვენებს, ართრიტს და ართროზს.

კუნთების კრუნჩხვის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი:

1. მდგარ მდგომარეობაში:

• წრიული ბრუნვები თითოეული ფეხით სხვადასხვა მიმართულებით, 30-ჯერ;
• რულონები ფეხიდან ქუსლამდე, 30-50-ჯერ;
• ავწევთ ფეხის თითებზე და მკვეთრად ჩამოვწევთ ქუსლებს, 30-ჯერ;
• შეახვიეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, 20-ჯერ.

1. მწოლიარე მდგომარეობაში:

• ჩვენ ვატრიალებთ ფეხებს, ვაბაძავთ ველოსიპედის ტარებას;
• კიდურების ალტერნატიული რხევები, 30-40-ჯერ;
• გადაატრიალეთ ფეხები ჯვარედინად, 20-ჯერ

მარტივი თერაპიული ვარჯიშების მუდმივი შესრულებით დღეში 1-2-ჯერ მოგიხსნით კიდურების, ფეხების და თითების კუნთების კრუნჩხვებს. კომპლექსის დასრულების შემდეგ მიიღეთ ცხელი აბაზანა მარილისა და არომატული ზეთების დამატებით, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების გაფართოებას და კუნთების მოდუნებას: რეჰანი, ევკალიპტი, სალბი, გერანიუმი, ლავანდა, მანდარინი, სანდლის ხე, ნეროლი.

წყალში კრუნჩხვების მიზეზები

წყალში კრუნჩხვის ორი სახის მიზეზი არსებობს:

1. არასათანადო მომზადება და ცურვის ტექნიკის შეუსრულებლობა, წყალზე ქცევის წესების შეუსრულებლობა;
2. ჯანმრთელობის პრობლემები იწვევს კრუნჩხვებს, რომლებიც გაუარესდება ფიზიკური დატვირთვით.

თუ გავითვალისწინებთ პირველ ტიპს, ეს მოიცავს:

• ძალიან ცივ წყალში ბანაობა, თუ ჰაერის ტემპერატურაც მაღალია. ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, იწვევს სპაზმებს, რაც იწვევს სისხლის ნორმალური მიმოქცევის დარღვევას.
• არასაკმარისი დათბობა ცურვამდე, ორგანიზმს ადაპტაციის დრო არ აქვს, გული იწყებს არარეგულარულ ცემას, რაც იწვევს სისხლის ნაკადის დარღვევას.
• გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ფეხების კრუნჩხვას: დგება დრო, როდესაც არაადაპტირებული კუნთები დროულად ვერ იკუმშება. ყველაზე ხშირად, დამწყები სპორტსმენები ან მათ, ვისაც სურს გაბედულად გადალახოს მანძილი წყალზე, განიცდიან ასეთ შეტევებს.
• ცურვის ტექნიკის დარღვევა, როდესაც კეთდება ძალიან მოულოდნელი მოძრაობები ფეხებით, მკლავებით ან გადაჭარბებული რხევით. მოქმედება იწვევს შინაგანი ქსოვილების და მცირე სისხლძარღვების მიკროტრავმას.
• სხეულის გაუწყლოება, რაც იწვევს ზოგად სისუსტეს, რაც იწვევს ქსოვილის ელასტიურობის დაკარგვას, დაზიანებით სავსე. ეს მდგომარეობა არც ისე იშვიათია პლაჟის სტუმრებისთვის ცხელ ამინდში – მზის სხივების გავლენით ორგანიზმი კარგავს ზედმეტ ტენს.

ჯანმრთელობის პრობლემები იწვევს კრუნჩხვებს წყალში და ხმელეთზე, პირველ შემთხვევაში გახშირებულია. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები ცურვისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ. ჯგუფში შედის:

• იტანჯება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით.
• ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონალურ დონეზე, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს.
• შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები.
• მსუქანი ხალხი.
• ფსიქიკური აშლილობის გამოვლენა: მომატებული ნერვიულობა, აპათია, დეპრესია – პირობები, რომლებიც ხელს უშლის ორგანიზმს სრულ დასვენებაში და მუშაობაში.
• ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის ან კიდურების დაზიანებები, თიაქრები, ცუდი პოზა, როდესაც შესაძლებელია ნერვების დაჭიმვა.
• ორგანიზმში ზოგიერთი მიკროელემენტის ნაკლებობა ფეხების დაჭიმვის საერთო მიზეზი ხდება. ეს მოიცავს მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას. ვიტამინებისა და გლუკოზის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის და კუნთოვანი სისტემების მდგომარეობაზე.
• ორსულობა ითვლება კრუნჩხვების მიზეზად; ბავშვის ტარებისას ქალი განიცდის ძლიერ სტრესს ხერხემალზე და ფეხებზე. ორსულ ქალებში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, ნაყოფს ესაჭიროება უხვად სისხლი და სითხის კონცენტრირება ხდება მენჯის მიდამოში.

ზოგადი ინფორმაცია კრუნჩხვების პრობლემის შესახებ

რა სახის კრუნჩხვები არსებობს?

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ კრუნჩხვები წარმოადგენს კუნთების უკონტროლო შეკუმშვას.

მედიცინაში კუნთების სპაზმი იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• მიოკლონურიროდესაც კუნთების შეკუმშვა ხანმოკლეა ტკივილის გარეშე.
• კლონიკური. უფრო ხანგრძლივი, კუნთები რიტმულად იკუმშება გამეორებებით.
• მატონიზირებელი. მათ ახასიათებთ კუნთოვანი ქსოვილის ხანგრძლივი დაძაბულობა. მას შეუძლია სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ან მთელი ტანის კრუნჩხვა. კრუნჩხვები ზოგჯერ იწვევს ცნობიერების დაკარგვას.
• მატონიზირებელი-კლონური. ორი სახის სპაზმის კომბინაცია.
• ნაწილობრივიიშვიათად ჩნდება და არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის.

ფეხების სპაზმის დროს ჩნდება ტკივილის სინდრომი - მწვავე, მტკივნეული, სხეულის გაქვავების შეგრძნებით. ის მოულოდნელად ჩნდება და გრძელდება 5 წუთამდე. როგორც კი კუნთები მოდუნდება, სიმპტომები ქრება.

Მიზეზები

ვიტამინებისა და მაკროელემენტების ნაკლებობა

კერძოდ - კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, ვიტამინი D. ისინი აუცილებელია ნერვული სისტემის სრული ფუნქციონირებისთვის და იმპულსების კუნთებზე გადასაცემად.

თუ ორგანიზმს ისინი აკლია დაუბალანსებელი დიეტის, მოხმარების გამო მავნე ნივთიერებები, დიდი რაოდენობით ცილა, მედიკამენტები, მერე მსგავსი პრობლემები ჩნდება.

Გაუწყლოება

როდესაც მომატებული ოფლიანობა ხდება კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებაზე პასუხისმგებელი სასარგებლო მიკროელემენტების დიდი დაკარგვით, ჩნდება კრუნჩხვები.

ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2,5 ლიტრამდე წყალი. ეს ასეა ცხელ ზაფხულში და აქტიური სპორტული აქტივობების დროს.

ფიზიკური გადატვირთვა

ხშირად როცა სპორტული ვარჯიშისხეული იღებს არათანაბარ დატვირთვას. შესაძლოა, დათბობა არასაკმარისი იყო და კუნთები არ იყო გახურებული.

კუნთების ჯგუფის გადაჭარბება დამახასიათებელია მძიმე შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის. ყველა ეს მაჩვენებელი იწვევს კუნთების მასის ფუნქციონირების დარღვევას. თუ კუნთს არ აძლევთ მოსვენებას, ის იწურება და შედეგად ჩნდება კრუნჩხვები.

ტემპერატურის ნახტომები

მაგალითად, ცივ წყალში ცურვა იწვევს კუნთების შეკუმშვას, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ ტემპერატურაზე.

Დაავადებები

ეს მოიცავს არასწორ მეტაბოლიზმს, სისხლძარღვთა პათოლოგიებს და ფეხის დაზიანებებს. როგორც წესი, მკურნალობა მოითხოვს კონსულტაციას სპეციალიზებულ სპეციალისტებთან - ნევროლოგთან, ენდოკრინოლოგთან, ფლებოლოგთან, ორთოპედთან.

გამანადგურებელი ათეროსკლეროზი

ცალკე მინდა გამოვყო ეს პათოლოგია, რადგან უბედურება გახდა თანამედროვე სამყარო. იგი ვრცელდება მოსახლეობის ცხოვრების დონის მატებასთან ერთად.

მიზეზი ჭარბი მოწევა, დიეტა და უმოძრაო ცხოვრების წესია. ეს იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას და ნადების წარმოქმნას. ყველაზე ხშირად აზიანებს თეძოს, ბარძაყის და პოპლიტალური არტერიები და კუნთები, რომლებიც განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას.

საინტერესოა, რომ მწეველებს 5-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ კრუნჩხვები.

სტრესული სიტუაციები

როდესაც ადამიანი ემოციურად სტრესულია, ნერვული აშლილობა ხდება. ამ დროს ორგანიზმი განიცდის ძლიერ სტრესს და პირველ რიგში ნერვული დაბოლოებები განიცდის.

სტრესის ჰორმონის დიდი რაოდენობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კორტიზოლი, არღვევს მიკრო და მაკროელემენტების ბალანსს, რაც იწვევს კალციუმის დეფიციტს. და შედეგად, კუნთების კრუნჩხვები გამოჩნდება.

რატომ ხდება კრუნჩხვები?

მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი:

• ფეხების ჰიპოთერმია;
• გაუწყლოება;
• კუნთების დაღლილობა;
• არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება;
• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• ორსულობა;
• მედიკამენტების გამოყენება;
• ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული დაავადებები;
• ბრტყელი ფეხები.

თითოეულმა ამ შემთხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. თუმცა, ამ სიიდან შეგვიძლია გამოვყოთ ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული მიზეზები.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ისინი, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უფრო ხშირად იკრუნჩხება ფეხის თითები, ვიდრე სხვები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დროთა განმავლობაში თითების კუნთოვანი ბოჭკოები ატროფია.

გარდა ამისა, გულიდან მათი დაშორება უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, რის გამოც ქვედა კიდურების კუნთოვან ბოჭკოებს უბრალოდ არ გააჩნიათ სისხლში შემავალი საკმარისი საკვები ნივთიერებები. თანდათან კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

ზედმეტი ძაბვა

ფიზიკური აქტივობის გადაჭარბებამ ან ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

კუნთოვანი ქსოვილის გადაჭარბებულმა დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• ცუდი ფიზიკური მომზადება,

არასასიამოვნო ფეხსაცმელი

მჭიდრო, მაღალქუსლიანი ან მკაცრი ტონის ფეხსაცმელი, არასასიამოვნო ძირები ან ზედმეტად მჭიდრო ფეხსაცმელი ასევე ხშირად იწვევს ფეხებში კუნთების სპაზმს. ეს ხდება ფეხში ცუდი ცირკულაციის გამო, ისევე როგორც გაზრდილი სტრესის გამო ცალკეული ჯგუფებიკუნთები.

ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა

ღამით, ფეხის თითების კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ჩნდება ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის გამო. ცუდი კვება იწვევს მიკროელემენტების დისბალანსს, რაც თავის მხრივ უარყოფითად მოქმედებს სისხლში საკვებ ნივთიერებებზე.

კალიუმის ნაკლებობა შეუძლებელს გახდის მის კუნთებში მიღწევას. ელექტრული იმპულსები. გარდა ამისა, ამ ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს ღვიძლის პრობლემებს, დიაბეტს, გაიზარდა ოფლიანობადა თირკმლის დაავადებები.

კალციუმის ნაკლებობა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაბუჟებას, ხოლო მაგნიუმის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს კუნთების რელაქსაციაზე.

ჰიპოთერმია

ჰიპოთერმია შეიძლება მოხდეს როგორც ზაფხულში, ასევე ზამთარში. ზამთარში ფეხები ძალიან თბილ ფეხსაცმელშიც კი ცივდება გარეთ დიდი ხნით ყოფნის გამო, განსაკუთრებით თუ ბევრი გიწევთ დგომა, ზაფხულში კი საფრთხე წყალში იმალება ცურვისას.

კუნთების სპაზმის მიზეზი არის სისხლძარღვების შევიწროება ცივ გარემოში და, შედეგად, ცუდი მიმოქცევა. ფეხის კრუნჩხვები ცურვის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა.

Გაუწყლოება

სითხის მცირე დაკარგვამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის თითების კრუნჩხვა. ცხელ დღეებში, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით, ჭარბი ოფლიანობით და ავადმყოფობის დროს ადამიანი ძალიან სწრაფად კარგავს ოფლთან ერთად ძვირფას მიკროელემენტებსა და მინერალებს.

კრუნჩხვების განმეორების პრევენცია

კითხვაზე, რა უნდა გააკეთოს თავიდან ასაცილებლად ხელახალი გამოჩენაკრუნჩხვები, ყველამ უნდა უპასუხოს მათი სხეულის მახასიათებლების, ცხოვრების წესის და თანმხლები დაავადებების მიხედვით.

თუ თქვენ შეამჩნევთ ხშირ ან ხანგრძლივ კრუნჩხვებს საკუთარ თავში ან თქვენს შვილში, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან პედიატრთან რაც შეიძლება მალე. სავარაუდოა, რომ განმეორებითი კრუნჩხვები ფეხებში ან სხეულის სხვა ნაწილებში გამოწვეულია რაიმე სახის დაავადების არსებობით, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას და მედიკამენტებს.

თუ იშვიათად განიცდით უნებლიე შეკუმშვას და კუნთების სპაზმს, შეეცადეთ აღმოფხვრათ მათი პროვოცირების ფაქტორები.

ამისათვის დაგჭირდებათ:

1. დააბალანსეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ კალციუმით, კალიუმით, მაგნიუმით, რკინით, B და D ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩათვლით: მწვანილი, ჩირი, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, რძე, ფრინველი. კვებისათვის საჭირო ნივთიერებების მიღების შემდეგ, კუნთები "დამშვიდდება" და ღამით გაღვიძებას შეწყვეტენ.

1. გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ ყავის, ძლიერი შავი ჩაის და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, მაგრამ ამავდროულად დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი წყალი სისხლში ელექტროლიტების ნორმალური დონის უზრუნველსაყოფად.
2. აკონტროლეთ დატვირთვა, თანდათან გააძლიერეთ კუნთები და ლიგატები. ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც ათბობს კუნთებს და აჩქარებს მათში სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდებას.
3. მიეცით თქვენს კუნთებს საშუალება სრულად დაისვენონ და მოხსნას დაძაბულობა ძილის დროს კომფორტულ მდგომარეობაში და კომფორტულ ტემპერატურულ პირობებში.
4. ჩაატარეთ პროცედურები, რომლებიც ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს: ფეხის ვარჯიშები, მასაჟი, აპარატურის ფიზიოთერაპია, კონტრასტული შხაპი, ფეხის აბაზანები სამკურნალო ბალახების (პიტნის, ცხენის კუდის, ვალერიანის) ნახარშებით.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ზომები არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ტკივილს, რომელიც ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, პროდუქტიულობას და განწყობას. გამონახეთ დრო და ენერგია, რომ ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და გაარკვიოთ, რა გიშლით ხელს ღამით მშვიდად დაძინებაში ან გაწუხებთ სამუშაო დღის განმავლობაში.

შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსიამოვნო მომენტებს. იმოქმედეთ და იყავით ჯანმრთელი!

Რა უნდა ვქნა?

ხბოს კუნთების უეცარი სპაზმი მტკივნეულია, მაგრამ ზოგადად საშიში არ არის. ეს ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე; ამ ხშირ ფენომენს ჯერ კიდევ არ აქვს სანდო ახსნა. ამიტომ ამ მდგომარეობას კრუნჩხვითი სინდრომი ეწოდება.

დადასტურებული დაუყოვნებელი დახმარება

სიარულით მოწოდებული კუნთების დაჭიმვა ხელს უწყობს ფეხის სპაზმს. თუ დისკომფორტი გაწუხებთ წოლის დროს, დააჭირეთ ქუსლს კედელზე.

დამამშვიდებელი მასაჟი

ამ მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. უბრალოდ შეიზილეთ ხბოს კუნთი – ეს მოგიხსნით დაძაბულობას და სპაზმს. მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს ურჩევენ მსგავსი მასაჟების ჩატარებას პროფილაქტიკური მიზნით.

სველი თბილი შეფუთვები

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი. დაასველეთ ქსოვილი თბილ ან ცხელ წყალში, ოდნავ გაწურეთ ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად და მოათავსეთ დაზიანებულ ადგილზე. კრუნჩხვები თანდათან სუსტდება.

თბილ წყალში ვარჯიში (მაგ. აბაზანაში) ასევე დაგეხმარებათ.

თვითდახმარების კარგი ვარიანტია მაგნიუმის შემცველი იონური სასმელები. ზოგჯერ ტაბლეტები ან მაგნიუმის სხვა დანამატი საკმარისია კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ ფეხები ხშირად გიკრუნჩხავს წინასწარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, როგორიცაა სპორტი ან ხანგრძლივი ლაშქრობები, შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ფუნქციის დარღვევა. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

მიზეზის დასადგენად ინიშნება მთელი რიგი მანიპულაციები:

• კიდურის ვენების ულტრაბგერა;
• დუპლექსის სკანირება;
• სისხლის ტესტები;
• კუნთების ტესტი (შესრულებული თერაპევტის მიერ).

მკურნალობა

მედიკამენტების მიღების ტაქტიკასა და რეჟიმს განსაზღვრავს ექიმი და დამოკიდებულია დაავადების გამომწვევ მიზეზზე.

კრუნჩხვების საწინააღმდეგოდ გამოიყენება წამლების შემდეგი ჯგუფები:

• ვენების დამცავი საშუალებები;
• ჰორმონალური აგენტები;
• მულტივიტამინის და მინერალური კომპლექსები;
• ნოოტროპები;
• სედატიური საშუალებები;
• ანტიკონვულანტები;
• ანტიკოაგულანტები;
• ანთების საწინააღმდეგო.

როდის ხდება კრუნჩხვები?

ფეხებში კრუნჩხვის ყველა მიზეზი პირობითად იყოფა ფიზიოლოგიურ და პათოლოგიად. პირველი მოიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დისბალანსს, რომლებიც აუცილებელია ფეხის კუნთების ნორმალური შეკუმშვისთვის. როგორც წესი, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც ფეხების პერიფერიული სისხლის ნაკადი შენელდება. შემდეგი ფაქტორები იწვევს ამ მდგომარეობას:

• არათანაბარი მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
• „ფეხზე მდგომი“ სამუშაო;
• არასწორი ზომის ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება;
• ჰიპერჰიდროზი (გაძლიერებული ოფლიანობა), რაც იწვევს დეჰიდრატაციას;
• დაბალი ფიზიკური აქტივობა;
• არასასიამოვნო სტატიკური პოზაში ხანგრძლივი ყოფნა;
• ემოციური დაღლილობა;
• უძილობა;
• სისტემური ჰიპოთერმია;
• სიმსუქნე;
• ცუდი კვება;
• ანტიბიოტიკების ან სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენება;
• ჰორმონალური დონის ცვლილებები;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან მოწევა;
• გადახურება (მზის დარტყმა).

ყველა ეს მიზეზი ფიზიოლოგიურია და შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ მათგან ყველაზე გავრცელებული.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა

ფეხების კუნთებში კრუნჩხვების განვითარების რისკის ჯგუფში შედის ადამიანები, რომლებიც დაკავებულნი არიან საოფისე საქმიანობით. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კუნთებს რეგულარული ვარჯიში სჭირდება. ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს ფეხის კუნთების თანდათანობით ატროფიას, ლიგატების დამოკლებას და ელასტიურობის დაკარგვას.

ფეხის კუნთების აქტიური მუშაობა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას. კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ანელებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს რბილი ქსოვილებიარ მიიღოთ სასარგებლო მიკროელემენტების საჭირო რაოდენობა.

გაზრდილი დატვირთვა ფეხებზე

რატომ კრუნჩხავს ფეხები - მიზეზი შეიძლება იყოს არათანაბარი დატვირთვა დარბაზში ვარჯიშის დროს, ხანგრძლივი სიარულის ან ფეხზე დგომის გამო. ფიზიკური გადატვირთვაფეხის კუნთები იწვევს მათ სპაზმს სასარგებლო მიკროელემენტების მოხმარების გაზრდის გამო.

მსუქანი პაციენტები რისკის ქვეშ არიან. სხეულის დიდი წონის გამო, ფეხებზე დატვირთვა იზრდება, პერიფერიული სისხლის ნაკადის შენელება და კრუნჩხვები ხდება.

ფეხსაცმელი არ ჯდება

ძალიან ვიწრო ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ფეხებში. მაღალი, არამდგრადი ქუსლი ან პატარა ან ვიწრო წყვილი არა მხოლოდ აფერხებს ფეხებს, არამედ აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ფეხის გახანგრძლივებული ზემოქმედება არასასიამოვნო მდგომარეობაში ფეხის კუნთების სპაზმის პროვოცირებას ახდენს.

Გაუწყლოება

წყლის გადაჭარბებულმა დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები. ზაფხულში გაზრდილი ტენიანობა და ტემპერატურა და ინტენსიური ძალების ვარჯიში ხელს უწყობს გაუწყლოებას. სასმელის რეჟიმის დაცვა დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობის თავიდან აცილებაში: რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა სუფთა წყლის დალევა.

სისტემურმა პათოლოგიებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოებაც: დიარეა, ჰიპერჰიდროზი, თირკმელების ფუნქციის დარღვევა. ასეთი დაავადებები იწვევს კალიუმის გამორეცხვას, რომლის დეფიციტი იწვევს ღამის ფეხის კრუნჩხვებს.

ნუტრიენტების დეფიციტი

როდესაც ფეხის თითების კრუნჩხვები ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე, უნდა შემოწმდეს სისხლში მაგნიუმის, კალიუმის და კალციუმის დონე. მიკროელემენტების დეფიციტი ხდება მკაცრი დიეტის, ძლიერი ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების, მოწევის, ორგანიზმის ინტოქსიკაციის, სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ. ანტიბაქტერიული აგენტები. ბევრი მომავალი დედა განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. თუ არ აღმოფხვრა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, კრუნჩხვებს ვერ მოიშორებ.

მაგნიუმი და კალიუმი არის ელემენტები, რომლებიც მონაწილეობენ ფეხების ინერვაციაში და უზრუნველყოფენ ფეხის კუნთების ანატომიურ შეკუმშვას. თუ ისინი დეფიციტურია, სპაზმები სპონტანურად ჩნდება. ხოლო კალციუმის დეფიციტი პირდაპირპროპორციულია შეტევის ხანგრძლივობისა.

პათოლოგიური მიზეზები

თუ რეგულარულად გაქვთ კრუნჩხვები ფეხის კუნთებში, რეკომენდებულია ექიმთან ვიზიტი და დიაგნოზის დასმა. ვინაიდან სპაზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს სისტემური დაავადებებით. ამიტომ მკურნალობის დანიშვნამდე უნდა დადგინდეს დისკომფორტის მიზეზი.

ქვედა კიდურების სპაზმი ვითარდება ასეთი დაავადებების ფონზე:

• ჰიპოვიტამინოზი (B და D ვიტამინების ნაკლებობა);
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები (ოსტეოქონდროზი, ართროზი, ოსტეომიელიტი, პროლაფსი);
• ვარიკოზული ვენები ან მწვავე ვენური უკმარისობა;
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი;
• ბრტყელი ფეხები;
• დარღვევები ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცნს);
• პოდაგრა და ართრიტი.

თუ გამოკვლევის დროს გამოვლინდა ერთი ან მეტი დაავადება, მკურნალობა მიმართული იქნება მათ აღმოფხვრაზე. შეხორცების შემდეგ კრუნჩხვები თავისით გაქრება.

კუნთების სპაზმი: რისკის ფაქტორები

1. ასაკი. წლების განმავლობაში ადამიანი კარგავს კუნთოვანი მასა, რის შედეგადაც კუნთები უფრო ხშირად იძაბება.
2. დეჰიდრატაცია, რომელიც ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ექვემდებარებიან ინტენსიურ ვარჯიშს. რისკის ქვეშ არიან სპორტსმენები და მძიმე მუშები.
3. ორსულობა. მინერალების ნაკლებობა, გაზრდილი დატვირთვა ფეხებზე, ჰორმონალური ცვლილებები - ეს ყველაფერი საფრთხეს უქმნის მომავალ დედას.
4. სამედიცინო მაჩვენებლები. შაქრიანი დიაბეტით, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით, ღვიძლის დაავადებებით ან ნერვული აშლილობით დაავადებული პაციენტები ხშირად განიცდიან სპაზმს.

ფეხი დამიჭირა! ხბოს ან ბარძაყის კრუნჩხვების მიზეზები და მკურნალობა

ხან დღისით ატარებს მათ ერთად, მაგრამ უფრო ხშირად ღამით... ხანდახან ასატანია, მაგრამ უფრო ხშირად გინდა ყვირილი წყენისგან! ფეხი დამიჭირა!

ჯერ ერთი, ნუ დანებდებით პანიკას და მეორეც, მოდით მარტივად და ბუნებრივად გავიგოთ ამ უბედურების მიზეზები - და სიმპტომი, გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაგტოვებთ.

არსებობს რამდენიმე თეორია ხბოს ან ბარძაყის უეცარი კრუნჩხვების ასახსნელად. ნევროლოგებმა, რომლებიც სწავლობდნენ სპორტსმენების ხბოს კუნთებს, გამოიტანეს ახალი, მაგრამ საკმაოდ გონივრული ახსნა: დაჭიმული ფეხები - თავდაცვის მექანიზმი. Რას ნიშნავს?

მოვიყვანოთ მაგალითი. ცხოვრებაში პირველად მიდიხართ სირბილზე. და, როგორც ოპტიმისტი ქალბატონი, გადავწყვიტეთ ერთდროულად 5 კმ მაინც გავიქცეთ. ცერებრალური ქერქის ფრაგმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია საავტომობილო აქტივობაზე, ეჭვობს, რომ დატვირთვა არასაჭირო იქნება. მაგრამ შენ მაინც გარბიხარ.

ცერებრალური ქერქი მოთმინებით ატარებს ექსპერიმენტს გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ შემდეგ მომენტში სხეული მიდის დასკვნამდე: ეს არის ის, ხრახნიანი. დატვირთვა ძალიან დიდია. გსურთ გააგრძელოთ თქვენი ამოწურული კუნთების დაძაბვა? კარგი, მოდი, რაც შეიძლება ძლიერად ვიმოქმედოთ! ხბოს ან ბარძაყის კუნთი მაქსიმალურად იკუმშება. და ის უარს ამბობს მოდუნებაზე. და ეს არის კრუნჩხვა.

რა უნდა გააკეთოს უეცარი კრუნჩხვის შემთხვევაში - პირველადი დახმარება

კუნთების კრუნჩხვის დროს პირველადი დახმარების გაწევის რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ჩაატარეთ დაზიანებული უბნის ინტენსიური მასაჟი;
2. შეეცადეთ დაჭიმოთ დაძაბული კუნთი:

• ხბოს, ფეხის კუნთები - ჯდომისას გაისწორეთ კიდურები, ხელით მოკიდეთ დიდი ფეხის თითები, გაიწიეთ თქვენსკენ;
• ბარძაყის წინა ნაწილი - დადექით პირდაპირ, მოხარეთ დაზიანებული ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ ტერფი ორივე ხელით, გაიწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ;
• ბარძაყის უკანა მხარე - ადექით პირდაპირ, წაისვით ფეხი დაზიანებული კუნთებით ერთი ნაბიჯით წინ, დაადეთ ქუსლზე, ​​მოხარეთ ჯანმრთელი მუხლზე, დაეყრდენით მას ხელებით, ფრთხილად დაიწყეთ პაციენტის დაჭიმვა, მოძრაობით. მენჯის უკან, თითქოს ცდილობთ პაციენტისგან ფეხსაცმლის მოხსნას;

1. წაისვით ცივი კომპრესი.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები კრუნჩხვის ძირითადი ტკივილის სინდრომის შესამსუბუქებლად. ისინი ხელს უწყობენ დაძაბული კუნთების მოდუნებას, ზრდის სისხლის ნაკადს ფეხებში და ამცირებს მტკივნეული შეგრძნებები. ძირითადი ტკივილის აღმოფხვრის შემდეგ უზრუნველყავით დაზიანებულ ადგილას სისხლის კარგი ნაკადი: დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში ფეხების ქვეშ ისე, რომ კიდურები იყოს 60 გრადუსიანი კუთხით, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში, სანამ კუნთების კრუნჩხვით გამოწვეული ტკივილი არ გაქრება.

• როგორ მოვიხსნათ სპაზმი თვალის კუნთებიბავშვებში ან მოზრდილებში - მკურნალობა წვეთებით და სპეციალური ვარჯიშებით
• ბრტყელი ვალგუსური ფეხები ბავშვებში და მოზრდილებში
• ფეხზე სპური

რა უნდა გააკეთოს დაჭიმული ფეხების მკურნალობის ვარიანტებთან

პირველ ეტაპზე სასურველია ყველაფრის დაწყება ქვედა კიდურების გემებისა და ვენების შემოწმებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ვენების დარგის სპეციალისტს - ფლბოლოგს და ის დაგინიშნავთ ადეკვატურ გამოკვლევას, ვენების ექოსკოპიას და ყოველივე ამის შემდეგ - მკურნალობის ან პრევენციის მეთოდებს.

შენიშვნაზე! თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა დაისვენოთ ფეხი და გააკეთოთ მსუბუქი მასაჟის მოძრაობები.

ასევე არსებობს ეს გზა: დაძაბეთ წინდები და მიიწიეთ თქვენსკენ, ხელით დაეხმარეთ. თუ შესაძლებელია, მოათავსეთ ფეხები ცივ ზედაპირზე, ზოგიერთს კი კონტრასტული შხაპი ან მსუბუქი „დარტყმა“ ქინძისთავთან ერთად ეხმარება. კრუნჩხვების შემდეგ ფეხები ჯობია საწოლზე კი არა, ცოტა მაღლა დაიდოთ, ანუ მათ ქვეშ დაგორებული პირსახოცი ან ბალიში დაიდოთ, ეს თავიდან აგაცილებთ კრუნჩხვის განმეორებას.

ყველა ადამიანს უნდა შეეძლოს გაუმკლავდეს ისეთ უსიამოვნო სიმპტომებს, როგორიცაა ფეხის კრუნჩხვები. ისინი ასევე შეიძლება მოხდეს შუაღამისას და ძილის დროსაც კი:

1. მთავარი წესია არ დაიწყოთ პანიკა.
2. აწიეთ ტანი, დაჯექით საწოლზე და ჩამოწიეთ ფეხები გრილ იატაკზე.
3. ფრთხილად ადექით უეცარი მოძრაობების გარეშე.
4. სხეული სწორი უნდა იყოს, ფეხები ერთად უნდა დადგეს, სხეულის წონის აღებით.
5. რამდენიმე წამის შემდეგ, უსიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნებით, კიდურებში სისხლის მიმოქცევა აღდგება.

რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხები გტკივა ღამით

ღამის შეტევების რაოდენობის მინიმუმამდე შესამცირებლად, პირველივე სიმპტომის დროს საჭიროა დაუკავშირდით სპეციალისტს და ერთობლივად დაადგინოთ პათოლოგიური პროცესის ეტიოლოგია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდი ხნის ნანატრი ბალანსის უზრუნველყოფა განსაკუთრებით რთული, თითქმის შეუძლებელი იქნება. თუ კრუნჩხვები ღამით გრძელდება, აქ არის კომპეტენტური სპეციალისტების რეკომენდაციები:

1. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას, უარი თქვით მკაცრ დიეტებზე და შიმშილზე. შეავსეთ სისხლში ისეთი ღირებული მიკროელემენტების მარაგი, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა (ამ უკანასკნელის შემთხვევაში აუცილებელია ორგანიზმის მიერ შეწოვისა და ათვისების პროცესის გაზრდა).
2. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად მოერიდოთ ყოველდღიურად არასასიამოვნო და ვიწრო ფეხსაცმლის ტარებას, რაც დიდი ხნის განმავლობაში აფიქსირებს ფეხის არასწორ პოზიციას, ზედმეტ სტრესს აყენებს სახსრებსა და მყესებზე და იწვევს მწვავე ტკივილს.
3. საჭიროა სამუდამოდ მოშორება ცუდი ჩვევადაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში, რადგან ამ შემთხვევაში სისხლის სტაგნაცია პროგრესირებს, სავსეა ღამის კრუნჩხვითა და კიდურების დაბუჟებით.
4. თუ ადგილი აქვს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის ლოკალურ დარღვევას, საჭიროა დღისით გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად, მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე და გააკეთოთ. ლაშქრობადიდ დისტანციებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული დაძაბულობისა და ხანგრძლივი სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება.
5. აუცილებელია სერიის დასრულება ლაბორატორიული კვლევა(შარდი და სისხლი) ძირითადი დაავადების დასადგენად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღამის კრუნჩხვები ფეხებში. ეს არის არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის დარღვევა, არამედ დიაბეტი, ჰიპოპარათირეოზი, პარკინსონის დაავადება და ინფექციური დაავადებები.
6. როგორც „სასწრაფო დახმარება“ საჭიროა ფეხის დაჭიმული ხბოს სწრაფი მასაჟის გაკეთება ან ფეხების უბნებზე მბრუნავი მოძრაობის შესრულება (სპასტიური კუნთების დაჭიმვა).
7. სტაბილურ დადებით დინამიკას უზრუნველყოფს ფეხის აბაზანები ზღვის მარილით, რომელსაც აქვს არა მხოლოდ ანტისეპტიკური, არამედ აღმდგენი, აღმდგენი და დამამშვიდებელი ეფექტი.

• აბაზანა ორსულობის დროს: როგორ უნდა ჩატარდეს პროცედურა ადრეულ და გვიან ეტაპებზე
• პრეპარატის Milgamma Compositum გამოყენების ინსტრუქცია - შემადგენლობა, გამოშვების ფორმა, ანალოგები და ფასი
• ორსულობის 38-ე კვირა: მშობიარობის წინაპირობა

წამლისმიერი მკურნალობა

ღამის ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება აღმოიფხვრას კონსერვატიული მეთოდებით, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს, თუ ასეთი უსიამოვნო სიმპტომი განსაკუთრებული რეგულარობით დაიწყებს თავის შეხსენებას. თვითმკურნალობა სახლში სრულიად გამორიცხულია, ექიმები უზრუნველყოფენ ყოვლისმომცველ მიდგომას ჯანმრთელობის პრობლემისადმი, რომელიც იწყება დეტალური დიაგნოზით და დაავადების ძირეული მიზეზის იდენტიფიცირებით. რაც შეეხება პერორალური მიღებამედიკამენტები; ღამის კრუნჩხვის დროს მიზანშეწონილია შემდეგი ფარმაკოლოგიური ჯგუფების წარმომადგენლების ჩართვა:

• მაგნიუმის პრეპარატები: მიდოკალმი, ნატურ კალმი, მაგნეროტა, სოლგარი მაგნიუმის ციტრატით, ბაკლოფენი (ხრტილისა და მყესების სტრუქტურის გასაძლიერებლად, ვიტამინის დეფიციტის ნიშნების მოსაშორებლად);
• მულტივიტამინის კომპლექსები: Complivit, Alphabet, Magne-B6 (ადგილობრივი იმუნიტეტის ასამაღლებლად, შეხორცების პროცესის დასაჩქარებლად და ღამის ასეთი უსიამოვნო სიმპტომების მოსაშორებლად).

Სავარჯიშოები

ღამის კრუნჩხვების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები ურჩევენ პაციენტებს ძილის წინ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. ეს არის მკურნალობაც და პრევენციაც, რაც მხოლოდ დროს მოითხოვს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი მოძრაობები, რომლებიც რეგულარულად შესრულებით შეიძლება შეამცირონ მტკივნეული შეტევების რაოდენობა. Ისე:

1. ფეხზე დაყრდნობილი საჭიროა ჩაჯდომა. დაიჭირეთ სხეული ხელებით, შეუფერხებლად გადაიტანეთ ფეხის თითებიდან ქუსლებზე და ზურგზე (აუცილებლად გაჭიმეთ). აუცილებელია შეასრულოთ 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით.
2. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დააჭიროთ ქუსლები იატაკს და გადაიტანოთ მთელი სხეულის წონა მათზე. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 2 მიდგომა.
3. ამ პრინციპით უნდა შესრულდეს კიდევ ერთი სასარგებლო მოძრაობა: ფეხის თითები ერთმანეთზეა მიბმული, ქუსლები კი განლაგებულია ერთმანეთისგან. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია ზუსტად საპირისპიროდ. შეასრულეთ ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ შესვენება და კიდევ 2 მსგავსი მიდგომა.

როგორ გავუწიოთ პირველადი დახმარება

კუნთების სპაზმის დროს პაციენტს პირველადი დახმარების აღმოსაჩენად მთელი რიგი ღონისძიებები ტარდება სახლის პირობებში კრუნჩხვების მოსახსნელად. მომავალში პაციენტმა უნდა გაიაროს საფუძვლიანი გამოკვლევა, რათა დადგინდეს კრუნჩხვითი შეკუმშვის სერიის დაწყების მიზეზები და მიიღოს შესაბამისი მკურნალობა.

პაციენტის სწორი პოზის მიცემა

თუ პაციენტი იწყებს ჩივილს კრუნჩხვის განვითარებაზე, ქვედა კიდურში კუნთების შეკუმშვაზე, დაზარალებული უნდა დაისვას ბრტყელ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე ან დაჯდეს. რეკომენდებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც საქმე ეხება ხბოს ან ფეხის კუნთების დაზიანებას. მარტივი საშუალება მოხსნის კუნთის ზედმეტ დაძაბულობას და საჭირო დახმარებას უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს.

კუნთების განბლოკვა

მას შემდეგ, რაც მსხვერპლი დაიკავებს კომფორტულ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, საჭირო იქნება კუნთების დაძაბულობის მოხსნის მცდელობა. შემუშავებულია მრავალი სახელმძღვანელო ტექნიკა.

1. აიღეთ პაციენტი ფეხით თითებთან ახლოს, დააჭირეთ მათ ხელით ისე, რომ თითები გასწორდეს მსხვერპლის სხეულისკენ. ამავდროულად, ხბოს კუნთები, შეკუმშული, მაქსიმალურად დაძაბულია. პაციენტი განიცდის მტკივნეულ შეგრძნებებს, მაგრამ მცირე ხნის შემდეგ ტკივილი სწრაფად ჩაწყნარდება.
2. პაციენტს შეუძლია ამ გზით უზრუნველყოს თვითდახმარება. თქვენ უნდა დაჯდეთ ფეხები ჰორიზონტალურად. ორივე ხელის თითებით დაჭერით მტკივნეული ფეხის თითები და მტკიცედ მიიწიეთ თქვენსკენ. აღწერილი მეთოდით ტკივილი სწრაფად მიდის - ხბოსა და ფეხის მიდამოში, თუ მოქმედება სწორად გაკეთდა.
3. სპორტსმენები ხშირად იყენებენ დადასტურებულ მეთოდს ქვედა კიდურებში კრუნჩხვების მოსახსნელად. აიღეთ ბასრი საგნები და მკვეთრად დაჭყლიტეთ კანი განვითარებადი კრუნჩხვის ადგილზე. მანიპულირებისთვის შესაფერისი ობიექტი იქნება ქინძისთავი ან ნემსი.
4. თუ წინა მეთოდები არ მუშაობს, ფეხი იჭიმება, ან მოქმედებების გამოყენება შეუძლებელია, რეკომენდებულია სპაზმური კუნთების საფუძვლიანად დაჭიმვა.

Სავარჯიშოები

ფეხის გაჭიმვის ვარჯიში ფეხის კრუნჩხვისთვის

ფეხის გაჭიმვა

• ძილის წინ აიღეთ პირსახოცი ან ქსოვილის ნაჭერი.
• დაჯექი დივანზე და გაისწორე ფეხები შენს წინ.
• 3-5 წამის შემდეგ მოადუნეთ ტვინი და ოდნავ წინ გაიწიეთ ფეხის თითები.
• მოიშორეთ იგი თქვენგან 3 წამით.
• შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა კაბით - გაიწიეთ წინდა თქვენსკენ.
• ასეთი მოძრაობები უნდა შესრულდეს 5-7 ჯერ.
• ამის შემდეგ, იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

სისხლძარღვების გამკვრივება

• დაასხით ცივი წყალი ფეხებზე 20 წამის განმავლობაში.
• საფუძვლიანად შეიზილეთ.
• მოათავსეთ პირსახოცი ერთი ფეხის თითზე და გამოიყენეთ ორივე ხელი, რათა წინდა თქვენსკენ გაიწიოთ პირსახოცის ბოლოების გამოყენებით.
• თუ ზამთრის სეზონზე, ფეხზე თბილი ტანსაცმელი ჩაიცვათ: შალის კოლგოტი, მაგალითად, ქალებისთვის; თბილი სპორტული შარვალი - მამაკაცებისთვის.

ასეთი ყოველდღიური ვარჯიშით, სისხლძარღვებიისინი უკეთ იმუშავებენ და კრუნჩხვები შეწყდება. ბევრი პაციენტი, უმეტესობა ქალი, ამბობს, რომ ეშინიათ სიცივის და არ სურთ ამ ვარჯიშის შესრულება. მაგრამ ზუსტად ამიტომ ეშინიათ ფეხებს სიცივის, რადგან სისხლძარღვები სუსტია. და ამიტომ ფეხებს ეს პროცედურა სჭირდება.

და მართლაც, ხედავთ, ერთი თვის შემდეგ ადამიანს აღარ ეშინოდა სიცივის და სისხლძარღვები აღდგა და კრუნჩხვები გაქრა.

სისხლძარღვების ამოტუმბვა

• დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ.
• წინასწარ დადეთ პირსახოცი ან რაიმე სახის ლეიბი.
• ნელა და შეუფერხებლად აწიეთ 1 ფეხი.
• გააჩერეთ 1-2 წამი, ასევე ნელა და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. ამავდროულად, იმ მომენტში, როდესაც ფეხს ჩამოიწევთ, შეეცადეთ ოდნავ მოდუნდეთ.
• ასეთი მოძრაობები უნდა გაკეთდეს 15-ჯერ: 15 ჯერ ერთი ფეხისთვის, 15 მეორეზე.

მთავარია, არავითარ შემთხვევაში არ მოიქნია ფეხები, კერძოდ, გლუვი აწევა, ოდნავ გააჩერე ფეხი ჰაერში და შეუფერხებლად ჩამოწიე. Ეს არის მნიშვნელოვანი! ეს აუცილებელია სისხლის გადინებისთვის.

არ დაიჯერებ! ასეთი ტანვარჯიშის წყალობით სისხლძარღვები კარგად ირეცხება და ტოქსინებიც კი იხსნება სახსრებიდან სისხლის ასეთი ამოტუმბვის გამო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ბევრ ადამიანს ეხმარება.

მათთვის, ვინც განსაკუთრებით ზარმაცი ან სკეპტიკურად არის განწყობილი, უბრალოდ შედარებისთვის: დაწექით და რამდენჯერმე ასწიეთ ერთი ფეხი, ადექით და შეადარეთ ორივე ფეხის შეგრძნებები.

Პირველადი დახმარება

1. წინდა თქვენსკენ გაიწიეთ და ეცადეთ დამშვიდდეთ. მნიშვნელოვანია ფეხის თითი გამაგრებით.
2. შეიზილეთ ან დაჭიმეთ დაძაბული კუნთი. თქვენ უნდა შეიზილოთ ცერა თითი ზემოთ და ქვემოთ მიმართულებით.
3. გრილ იატაკზე შეგიძლიათ შიშველი ფეხებით სიარული.
4. წაისვით გამათბობელი მალამო მტკივნეულ ადგილას.

სპასტიური პროცესების აღმოფხვრის შემდეგ აუცილებელია კიდურების თავის ზემოთ აწევა ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში სისხლის მიწოდების აღსადგენად და განმეორებითი „შეტევის“ თავიდან ასაცილებლად.

როცა საჭიროა სამედიცინო დახმარება

საჭიროა სასწრაფო სამედიცინო დახმარება, თუ კრუნჩხვები არ გაქრება და არ გადაიქცევა ეპილეფსიურ შეტევად.

ნუ დააყოვნებთ კვალიფიციური დახმარების მოძიებას, თუ მიოკლონუსი აწუხებს თქვენს შვილს.

ექიმთან დაგეგმილი ვიზიტი აუცილებელია, თუ სპასტიური პროცესები პერიოდულად ხდება და კეთილდღეობაზე უარყოფით გავლენას ახდენს.

სხვადასხვა დაავადების სხვა ნიშნების არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

რა უნდა გააკეთოს, თუ კრუნჩხვა მოხდა? როგორ შევამციროთ ტკივილი?

მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს მათ მოდუნებას და სისხლის მიკროცირკულაციის აღდგენას, დაგეხმარებათ აიძულოთ აღგზნებული, შეკუმშული კუნთები მოდუნების მტკივნეულ ნაწილებად:

1. უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოთ მოძრაობა, რამაც გამოიწვია სპაზმი, დაჭიმოთ სპაზმი და მოზილოთ. მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი მალამო, ლავანდის, ღვიის და როზმარინის არომატული ზეთები.
2. ცივი და ცხელი კომპრესების მონაცვლეობა, ისევე როგორც მჭიდრო სახვევი, რომელიც გამოიყენება გამკვრივების ადგილზე, გააუმჯობესებს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას დაზარალებულ კუნთში.
3. თუ ქვედა კიდურებში კრუნჩხვები წარმოიქმნება, რაც ხშირად ხდება ღამით, უნდა ადგეთ, დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია და ძლიერად მოხვიდეთ „გაბრტყელებული“ ფეხის ფეხის თითები ან დაკრათ ქუსლი იატაკზე.
4. ამავდროულად, კუნთების დაჭიმვა, მოფერება და ჩხვლეტა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
5. შეტევის შეჩერების შემდეგ რეკომენდირებულია მშვიდად დაწოლა აწეული ფეხებით, რათა არ მოხდეს მისი განმეორება.

კრუნჩხვების ბუნება და სახეები