რა აკლია შენს სხეულს თუ ასე ძალიან გინდა? რა აკლია სხეულს თუ გინდა რა აკლია როცა ხურმა გინდა

ჩვენი სხეული ჰგავს კომპიუტერს, რომელიც ნათლად აკონტროლებს თითოეული ორგანოს მოქმედებას და აკონტროლებს ყველა სისტემის მუშაობას. და თუ ორგანიზმში რაიმე ელემენტის დეფიციტია, ის მაშინვე აგზავნის სიგნალს ტვინში არსებული დეფიციტისა და ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემების შესახებ. თითოეულ ჩვენგანს ესმის ეს სიგნალები გემოვნების პრეფერენციების შეცვლისა და რაიმე გემრიელის ჭამის სპონტანური სურვილის სახით, თუნდაც სრულიად არაჯანსაღი.

ეს სტატია მიზნად ისახავს თითოეულ ჩვენგანს ვასწავლოთ საკუთარი გრძნობების მოსმენა და სხეულის გაცემის სიგნალების გაგება. ეს საშუალებას მოგვცემს დროულად მივიღოთ ზომები და თავიდან ავიცილოთ დაავადებების გაჩენა.

ნახ.1

რა აკლია სხეულს, როცა რაღაც არაჯანსაღი სურს?

რაღაც ტკბილი მინდა

თუ არასოდეს მიგიჩნიათ საკუთარი თავი "ტკბილ კბილად" და მოულოდნელად ტკბილეულისადმი აუტანელი ლტოლვა გაგიჩნდათ, ფრთხილად იყავით. თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი გლუკოზა. სიტუაციის გამოსასწორებლად სულაც არ არის საჭირო ტკბილეულის და ტკბილი პრეზელის ხელში ჩაგდება. ბევრი გლუკოზა გვხვდება ტკბილ კენკრასა და ხილში (მარწყვი, ჟოლო, ბანანი, მსხალი, ყურძენი), ასევე ტკბილ ბოსტნეულში (სტაფილო, გოგრა და ტკბილი ხახვი). თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეავსოთ გლუკოზის დეფიციტი ფუტკრის თაფლი, ერთი მუჭა ქიშმიში, ფინიკი ან ლეღვი.

თუ თქვენ გაქვთ აუტანელი ლტოლვა შოკოლადის მიმართ, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, დიდი ალბათობით თქვენს ორგანიზმს მაგნიუმი აკლია. ამ მაკროელემენტის შესავსებად შეგიძლიათ მიირთვათ მეოთხედი ფილა შავი შოკოლადი, ასევე მიირთვათ თხილი (ფისტა, თხილი, კეშიუ), ზღვის მცენარეები, შვრიის ფაფა, ლობიო და ბარდა.

რაღაც მარილიანი მინდა

რაღაც მარილიანი? დატოვეთ დამარილებული თხილი და დამარილებული კრეკერი. საკვებ პროდუქტებში მარილი საკმარისია, მაგრამ თქვენს ორგანიზმს ზედმეტი არ სჭირდება, რადგან ის შეინარჩუნებს სითხეს, რაც ხელს უწყობს შეშუპების გაჩენას და გაძლიერებას. სისხლის წნევა. მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვის გამოჩენა ცხადყოფს, რომ თქვენს ორგანიზმს ქლორიდები აკლია. მათი მიღება შეგიძლიათ თევზიდან (როგორც ზღვის, ისე მდინარის), ყველისაგან, სოკოდან, შავი პურიდან და კარაქი. სასარგებლო იქნება თხის ადუღებული რძეც.

სხვათა შორის, საკუთარი და ოჯახისთვის საჭმლის მომზადებისას შეცვალეთ ჩვეულებრივი სუფრის მარილი, არარაფინირებული ზღვის მარილი. გარდა ნატრიუმის და ქლორის შევსებისა, ეს პროდუქტი თქვენს ორგანიზმს მისცემს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს, რაც დაგეხმარებათ ნორმალური ოპერაციასხეული.

რაღაც მჟავე მინდა

ლტოლვა მჟავე საკვებიმიუთითებს, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება C ვიტამინი. სიტუაციის გამოსწორება მარტივია - უბრალოდ მიირთვით ლიმონის ნაჭერი, მიირთვით კივი ან გრეიფრუტი. სხვა პროდუქტებს შორის, რომლებიც ანაზღაურებენ მოცემული ვიტამინის დეფიციტს და დააკმაყოფილებენ ლტოლვას მჟავე საკვების მიმართ, აღსანიშნავია: შავი მოცხარი და ბრიუსელის კომბოსტო, ვარდის თეძოები და მარწყვი, ლობიო, მწვანე ბარდადა ბოლოკი.

მსუქანი მინდა

ლტოლვა ცხიმიანი საკვებიმიანიშნებს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაზე. ამ ლტოლვის დასაძლევად, არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი ღორის ხორცი და კარტოფილი ფრი. უბრალოდ შეავსეთ კალციუმის დეფიციტი თქვენს დიეტაში რძის, კარაქისა და მყარი ყველით, პარკოსნებით (ლობიო, ბარდა), ფისტა და ნიგოზი, ქერი და შვრიის ფაფა. ასეთი საკვები მოიტანს მეტი სარგებელითქვენი ჯანმრთელობა და დაგიცავთ სიმსუქნისგან, ასევე გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.

შებოლილი ხორცი მინდა

გსურთ შებოლილი პროდუქტები? შებოლილი ძეხვის სუნი გაძლევს დაუძლეველ ლტოლვას ასეთი საკვების მიმართ? სავარაუდოდ, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი "კარგი" ქოლესტერინი. შებოლილ სოსისში და სხვა ხორცპროდუქტებიძეხვისა და სოსისის მსგავსად, ქოლესტერინი ბევრია, მაგრამ ის „მავნეა“, რადგან ცხიმის სახით დეპონირდება კანქვეშ და ბლოკავს სისხლძარღვებს. ქოლესტერინის დაფები. მაგრამ თქვენთვის საჭირო ქოლესტერინი გვხვდება ზღვის თევზებში (ორაგული, ტუნა, ფლაკონი, სარდინი და ქაშაყი), ასევე ზღვის პროდუქტებში (ოსტერები, კრევეტები, მიდიები). გარდა ამისა, შეცვალეთ რაფინირებული კარაქი სელის ან ზეითუნის ზეთით და რეგულარულად მიირთვით თხილი და ავოკადო.

დამწვარი საჭმელი მინდა

დამწვარი საკვები თქვენთვის ნამდვილი სიამოვნებაა? გიყვართ ზედმეტად მოხარშული კატლეტები და პიცა დამწვარი ქერქით? თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ნახშირწყლები. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს მარტივი ნახშირწყლები, რომლებსაც ვიღებთ შაქრისგან, ტკბილეულისგან, თეთრი პურიდან და საკონდიტრო ნაწარმი. ასეთი ნახშირწყლები საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, აფუჭებს ფიგურას და მრავალი დაავადების პროვოცირებას ახდენს. მაგრამ არსებობს სხვა რთული ნახშირწყლები, რომლებიც თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება ენერგიის მარაგის შესავსებად და სხეულის ტონის შესანარჩუნებლად. ისინი გვხვდება მარცვლეულებში და მარცვლეულზე დაფუძნებულ სუპებში, პარკოსნებში (გარდა სოიისა), ასევე სხვადასხვა ბოსტნეულში.

გაზიანი სასმელები მინდა

თუ მაღაზიაში წასვლისას გაზიანი სასმელებისკენ მიდიხართ, კალციუმის ნაკლებობაზე უნდა იფიქროთ. ნუ იჩქარებთ თქვენი სურვილების დაკმაყოფილებას, რადგან ტკბილი გაზიანი სასმელები, როგორიცაა Coca-Cola და Fanta, შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას რაფინირებულ შაქარს, რომელიც აუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას და ასევე იწვევს დამოკიდებულებას, ნარკომანიასთან შედარებით. უმჯობესია დალიოთ ახალი რძე ან კეფირი, მიირთვათ ხაჭო და ყველი, ან მიირთვათ ნუში, ფინიკი ან ქიშმიში. კალციუმის დეფიციტის შევსებით დაივიწყებთ სოდაზე მავნე დამოკიდებულებას.

ცივი სასმელები მინდა

მხოლოდ ცივ სასმელებს სვამთ, მაგრამ სუპერმარკეტში მაცივართან გაცივებული სითხეებით არ გადიხართ? შეამოწმეთ ორგანიზმში მანგანუმის დონე და არ გაგიკვირდეთ, თუ დეფიციტი გაქვთ. ცივი სასმელები, ისევე როგორც ყველაფერი ცივი საკვები, ანელებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და „აფერხებს“ მასში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც იწვევს სიმსუქნეს და სხვა პრობლემებს. მაგრამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. უბრალოდ შეავსეთ თქვენი მაგნიუმის დეფიციტი შვრიის ფაფის მიღებით და ქერის ბურღული, ზღვის მცენარეები, ბარდა, ლობიო და სხვადასხვა კაკალი (ნუში, ფიჭვის კაკალი, ფისტა და კეშიუ).

თხევადი საკვები მინდა

თხევადი საკვებისადმი ლტოლვა გამოწვეულია იმით, რომ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია და სჭირდება ტენიანობა. ამისთვის წესად აქციეთ დღის განმავლობაში 7-10 ჭიქის დალევა. სუფთა წყალი, არ დაგავიწყდეს ცოტას დამატება ლიმონის წვენიან ცაცხვი.

მყარი საკვები მინდა

მყარი საკვებისადმი ძლიერი ლტოლვა იშვიათია. როგორც წესი, დამნაშავე ორგანიზმის სრული გაუწყლოებაა, რომლის დროსაც ის კარგავს წყურვილის გრძნობის უნარს. ამ შემთხვევაში რჩევა მსგავსია - დალიეთ მეტი სუფთა წყალი (დღეში 10 ჭიქამდე) და ექსკლუზიურად მყარი საკვების მიღების მავნე სურვილი მაშინვე გაქრება.

მაგრამ უფრო ხშირად ხდება, რომ ჩვენ გვინდა არა მხოლოდ მარილიანი ან ტკბილი საკვები, არამედ ძალიან სპეციფიკური პროდუქტები. რის თქმას ცდილობს ორგანიზმი ამ შემთხვევებში? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ნახ.2

მაშ, რა აკლია სხეულს, თუ გინდა:

არაქისი

გაქვთ B ვიტამინების დეფიციტი, რომლის შევსება შესაძლებელია ხორცისა და თევზის, ლობიოს, ბარდასა და სხვადასხვა თხილის მიღებით;

გამხმარი გარგარი

ასეთი სურვილი ორგანიზმში A ვიტამინის ნაკლებობაზე მიუთითებს. დეფიციტის აღმოფხვრაში დაგეხმარებათ ქათამი და სიმინდი, ძროხის ღვიძლი, სხვადასხვა თხილი და სოკო;

ნესვი

ასეთი სურვილი შეიძლება გაჩნდეს კალიუმის და ფოსფორის ნაკლებობის ფონზე. თუ ყოველთვის გინდათ ნესვი, შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას კალიუმიანი საკვებით (ბროკოლი, ოხრახუში და რეჰანი), ასევე საკვებით მაღალი შემცველობაფოსფორი (საზღვაო და მდინარის თევზი, ბარდა, კარტოფილი და წიწიბურა);

ბანანი

ბანანის ჭამის მუდმივი სურვილი შეიძლება წარმოიშვას ყავისადმი თქვენი დამოკიდებულების გამო, ან შეიძლება მიუთითებდეს კალიუმის დეფიციტზე. ამ შემთხვევაში, როგორც ნესვის ლტოლვისას, მიირთვით მეტი მწვანილი (ოხრახუში, ჭინჭრის ციება, ბროკოლი), ასევე ლეღვი, თეთრი ლობიო და პომიდორი;

ზეთისხილი და შავი ზეთისხილი

თქვენს ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ნატრიუმი, ე.ი. მარილი. წონასწორობის აღსადგენად, რაციონში შეიტანეთ ზღვის მცენარეები ან ვარდი. ჰიმალაის მარილი, რაც ორგანიზმს ნამდვილად მოაქვს ჯანმრთელობას;

რძე ან კეფირი

დილა-საღამოს რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევის სურვილი მიუთითებს კალციუმის ნაკლებობაზე, ასევე შესაძლო დეფიციტზე. აუცილებელი ამინომჟავები(ლიზინი და ტრიპტოფანი). თუ თქვენ გაქვთ ასეთი ლტოლვა, ნუ უარვყოფთ საკუთარ თავს რძის დალევის, იოგურტის და ხაჭოს მირთმევის სიამოვნებას. გარდა ამისა, მიირთვით პარკოსნები, თხილი, წითელი ხორცი, სოკო და ქათმის კვერცხები. სხვათა შორის, კალციუმის ნაკლებობა შეიძლება გამოიხატოს ადამიანის ცარცის ან მიწის ღეჭვის სურვილში.

ზღვის პროდუქტები

ზღვის თევზის, კრევეტებისა და სხვა ზღვის პროდუქტებისადმი დაუძლეველი ლტოლვა აშკარად მიუთითებს ორგანიზმში იოდის დეფიციტზე. ასეთმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ამიტომ ნუ უარვყოფთ თავს ამ უდავოდ ჯანსაღ საკვებზე და გარდა ამისა, მიირთვით ფეიხოა და სუფრის მარილი ჩაანაცვლეთ იოდირებული მარილით;

ყველი

ყველის ჭამის სურვილი დახვეწილად მიანიშნებს, რომ ორგანიზმს მეტი ფოსფორი და კალციუმი სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, თუ შეავსებთ ყოველდღიური დიეტასხვა რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი), ასევე უფრო ხშირად მოიხმარენ ბროკოლს, ლობიოს, მდოგვის, ნიორს და სხვადასხვა თხილს (არაქისი, თხილი ან ფისტა);

პურის

ზოგი უბრალოდ პურის გარეშე არ ჯდება საჭმელად და კარტოფილთან და მაკარონთან ერთად ჭამს კიდეც. როგორ ფიქრობთ, ეს ჩვევაა? დიდი ალბათობით, მათ ორგანიზმს აკლია აზოტი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია საკვებიდან, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას (ხორცი, თევზი ან თხილი);

ქაშაყი

ქაშაყის უბრალო ხსენება პირს აგიწყებს? მზად ხართ ყოველდღე ქაშაყი მიირთვათ? თქვენ აკლიათ "სწორი" ცხიმები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა ზღვის თევზიდან, ზეითუნის და კანოლას ზეთებიდან, ავოკადოსა და გოგრის თესლიდან;

კარაქი

თუ გიყვართ კარაქი და რეგულარულად წაისვით პურზე, გახსოვთ რამდენი ხნის წინ იყავით გარეთ? თურმე ასეთი ლტოლვა მიუთითებს D ვიტამინის ნაკლებობაზე, რომელიც ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედებით წარმოიქმნება. მაგრამ ნედლეული ამ "მზის" ვიტამინის წარმოებისთვის არის თევზის ცხიმი, ზღვის თევზი(ტუნა, სარდინი და ორაგული), ქათმის კვერცხი და ძროხის რძე;

მზესუმზირის თესლი

ყველას აქვს დროდადრო თესლების გატეხვის სურვილი, მაგრამ თუ ეს თითქმის გამუდმებით დაგდევნის, დიდი ალბათობით ბევრს ეწევი ან ანტიოქსიდანტური ვიტამინების დეფიციტი გაქვს, ე.ი. A, C და E ვიტამინებში. ზოგისთვის კი თესლისა და თხილისადმი ლტოლვა მიუთითებს იმაზე. დაბალი დონეჰემოგლობინი. სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობის საკომპენსაციოდ ასეთ ადამიანებს უფრო ხშირად სჭირდებათ საქონლის ხორცი და ძროხის ღვიძლი, ბროწეული და ჭარხალი, ხურმა, მყარი ყველი და ოხრახუში.

სხვათა შორის, გარკვეულ საკვებზე დამოკიდებულება შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში არსებულ დაავადებებზე

აქ არის რამდენიმე ასეთი მაგალითი.

სანელებლები, სანელებლები, ხახვი და ნიორი

თუ ამ პროდუქტებისგან გონება დაკარგეთ, სავარაუდოა, რომ გაქვთ რესპირატორული დაავადებები.

ბანანი

არაჯანსაღი ლტოლვა ბანანის მიმართ გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებზე მიუთითებს.

მზესუმზირის თესლი

გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობის გარდა, ყოველ დღე თესლის გატეხვის სურვილი ორგანიზმში დაგროვებაზე მიუთითებს. უზარმაზარი თანხათავისუფალი რადიკალები, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმის ადრეულ დაბერებას.

ზეთისხილი და შავი ზეთისხილი

ასეთი ხილისადმი დამოკიდებულება შეიძლება მიუთითებდეს არასათანადო მუშაობაზე. ფარისებრი ჯირკვალიან "ფარისებრი ჯირკვლის" ჩიყვის განვითარება.

Ნაყინი

ამ ტკბილი სიგრილისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივ ცხელ სეზონზე ჩნდება. მაგრამ თუ ზამთარშიც არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნაყინზე, თქვენს ორგანიზმს სავარაუდოდ არ აქვს საკმარისი კალციუმი. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანები ასევე მიდრეკილნი არიან ამ დელიკატესზე. ექიმებმა უნდა გაუმკლავდნენ ამ პრობლემას.

და პირიქით. ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება გვითხრას, რა სახის კვებას უნდა მივხედოთ.

Მაგალითად:

თუ თქვენი კანი აქერცლება, თქვენი ორგანიზმი დიდი ალბათობით არ იღებს საკმარის იოდს.

ამ მიკროელემენტით დიეტური დანამატები, იოდირებული მარილი, ასევე სტაფილო, ხახვი, ზღვის მცენარეები და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში;

თუ კბილები გაყვითლდება, შესაძლოა თქვენი მოწევის ჩვევა იყოს დამნაშავე.

თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ღირს ორგანიზმში მიკროელემენტების მარაგის შევსება. ამისთვის დაეყრდენით პარკოსნებს (ბარდა, ლობიო და ოსპი), ასევე მიირთვით მეტი მწვანილი, ბანანი და თევზი;

გულში მუდმივი ტკივილი და გულის უკმარისობა ორგანიზმში კალიუმის დეფიციტზე მიუთითებს

თქვენ შეგიძლიათ ამ დეფიციტის აღმოფხვრა ყველა სახის ბოსტნეულისა და ხილის მირთმევით, არ დაგავიწყდეთ თქვენს დიეტაში ხშირად დაამატოთ ხმელი გარგარი, ზღვის მცენარეები, ქლიავი, კეშიუს თხილი და ნუში.

წარმოგიდგენთ კიდევ რამდენიმე კვების ჩვევას, რომლებიც ბევრს გეტყვით ჩვენი ორგანიზმის მდგომარეობის შესახებ.

მაგალითად, თუ გაქვთ:

ჟორ კრიტიკულ დღეებამდე

ეს მდგომარეობა ხშირად აწუხებს თუთიის დეფიციტის მქონე ქალებს. მიირთვით მეტი წითელი ხორცი, ორგანოს ხორცი და არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ძირეული ბოსტნეული;

გამუდმებით მშიერი

თუ გამუდმებით გიზიდავთ მაცივარში, თუნდაც ცოტა ხნის წინ მიირთვათ, შესაძლოა სილიციუმი და ზოგიერთი ამინომჟავა (ტიროზინი და ტრიპტოფანი) აკლიათ. სილიციუმი შეგიძლიათ იპოვოთ წიწიბურაში, ხორბალსა და შვრიის ფაფაში, პარკოსნებში და სიმინდში, ხოლო ამინომჟავების მარაგის შესავსებად მოგიწევთ უფრო ხშირად მიირთვათ ბანანი და სოკო, ფინიკი და ფიჭვის კაკალი, იოგურტი, წითელი ხორცი და სოიო;

მადა მთლიანად დამეკარგა

მადის ნაკლებობა აშკარად მიუთითებს ორგანიზმში მანგანუმის მინიმალურ შემცველობაზე, ასევე B1 და B2 ვიტამინების დეფიციტზე. ცნობისთვის: მანგანუმით ძალიან მდიდარია ისპანახი და ნიორი, სოკო და ძროხის ღვიძლი, თხილი და გარგარი. ამასთან, B ჯგუფის ვიტამინები შეგიძლიათ იპოვოთ ღორის, შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში და სხვადასხვა თხილში;

ყინულის კბენა მინდა

ასეთი უჩვეულო სურვილი ორგანიზმში რკინის დეფიციტზე მიანიშნებს. სცადეთ პრობლემის აღმოფხვრა ვაშლის, ისპანახის, ძროხის ღვიძლისა და წიწიბურის უფრო ხშირად ჭამით;

მოწევა მინდა. თუ თქვენ ხართ ამ მომენტშითუ არ ცდილობთ ამ მავნე ჩვევის მიტოვებას, მოწევისადმი ძლიერი ლტოლვა შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში სილიციუმის დეფიციტზე. აქ საკვები ისეთივე იქნება, თითქოს მუდმივად გშია.

ვნება საკვებით

შოკოლადის ტკბილი ვნება

გამოდის, რომ მწეველები, ისევე როგორც მძიმე გონებრივი შრომით დაკავებულ ადამიანებს, რომელთა ტვინი მუდმივად საჭიროებს გლუკოზას, უფრო ხშირად განიცდიან ტკბილეულის, მათ შორის შოკოლადისადმი ლტოლვას. შოკოლადის ფილა ამ შემთხვევაში პრობლემას მოაგვარებს, მაგრამ ყოველდღე შოკოლადის ჭამა არ არის გამოსავალი და ამიტომ ბოსტნეული, მწვანილი და მარცვლეული ყოველდღიურად უნდა გამოჩნდეს თქვენს დიეტაში, რადგან. ისინი მდიდრები არიან რთული ნახშირწყლები. და როგორც ტკბილი დესერტი, შეგიძლიათ დაუშვათ თავს მუჭა ქიშმიში, გამხმარი გარგარი და სხვა ტკბილი ჩირი.

მჟავე ლიმონის ვნება

მჟავე საკვებისადმი ლტოლვა ხშირად შეიმჩნევა იმ ადამიანებში, რომლებიც მიირთმევენ ბევრ ძნელად მოსანელებელ საკვებს, რის გამოც მათ ორგანიზმს კუჭის მჟავიანობის გასაზრდელად მჟავა სჭირდება. თქვენი კვების გასაუმჯობესებლად და არსებული ლტოლვისგან თავის დასაღწევად, მოერიდეთ ზედმეტად მოხარშულ, მარილიან და ზედმეტად ცხარე საკვებს. შეეცადეთ მიირთვათ მოხარშული საკვები და თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ მყარ, არამედ თხევად საკვებსაც.

სხვათა შორის, გაციებისას ხანდახან მჟავე კენკრა და ხილი გინდებათ. ამ შემთხვევაში არ უარყოთ საკუთარ თავს მათი ჭამის სიამოვნება, რადგან ასეთი პროდუქტები შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაავადებას.

ყველის გატაცება

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი დღის გატარება ერთი ნაჭერი ყველის გარეშე, სავარაუდოა, რომ თქვენს ორგანიზმს კალციუმის და ფოსფორის დამატებითი დოზა დასჭირდეს. რა თქმა უნდა, ყველი თავისთავად ამ მიკროელემენტების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა, მაგრამ დამოკიდებულების დასაძლევად, დივერსიფიკაცია მოახდინეთ თქვენს დიეტაში ბროკოლით, რძით, კეფირით, ხაჭოთი და თევზით. წიწიბურა, ბარდა და ქათმის კვერცხიც უფრო ხშირად უნდა გამოჩნდეს თქვენს სუფრაზე.

შებოლილი ვნება

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, შებოლილი ხორცისადმი ლტოლვა შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებმაც თავი მკაცრ დიეტაზე დააყენეს. მათ დაიწყეს ყველაფრის უცხიმო ჭამა და შეზღუდეს ცხიმის მიღება, რამაც გამოიწვია "კარგი" ქოლესტერინის დონის დაქვეითება. უცხიმო კერძები ყოველთვის არ არის სასარგებლო და ამიტომ, თუნდაც დიეტაზე დარჩეთ, აირჩიეთ ხაჭო, კეფირი და რძე საშუალო ცხიმის შემცველობით. ასევე, დაამატეთ მინიმუმ 1 ს/კ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მცენარეული ზეთი და 1 ჩ.კ. კარაქი უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია, თუ ორგანიზმში ცხიმის მეტაბოლიზმი არ არის დამყარებული.

როგორც ხედავთ, ჩვენი კვების პრეფერენციები ბევრს გვეტყვის ორგანიზმის საჭიროებებზე. მათი მოსმენით შეგიძლიათ აკონტროლოთ დონე სასარგებლო ნივთიერებები, რაც ნიშნავს რომ მუდამ ჯანმრთელი და ძალით სავსე იქნები!

მყარი ყველი საკმაოდ სასარგებლო პროდუქტი, ის შეიცავს უამრავ კალციუმს და აჯერებს ორგანიზმს მისთვის საჭირო მრავალი საკვები ნივთიერებით. მაგრამ ყველი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას მიირთმევთ ზომიერი რაოდენობით. ჭარბად მოხმარების შემთხვევაში, ასეთი პროდუქტი არათუ არ არის სასარგებლო, არამედ შეიძლება საზიანოც კი იყოს. ამიტომ, თუ ასეთი საკვებისადმი არანორმალური ლტოლვა გაჩნდა, უმჯობესია არ დანებდეთ მას, არამედ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაშ, თუ ყველი გინდა, მაშინ რა აკლია შენს სხეულს?

ყველის გასინჯვის აკვიატებული სურვილი ყველაზე ხშირად ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის შედეგია. ასე ვართ აგებული, თუ რამე აკლია, სხეულს სწორედ ეს უნდა... და რეალურად, მხოლოდ ას ორმოცდაათი გრამი ასეთი პროდუქტია საკმარისი, რომ მთლიანად დაიფაროს. დღიური ნორმა ადამიანის სხეულიკალციუმში. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ არც ერთი ექიმი არ გირჩევთ ასეთი რაოდენობით მყარი ყველის ჭამას. კალციუმის მიღება უკეთესია სხვა საკვებიდან, მაგალითად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(იოგურტი, ხაჭო, კეფირი და ა.შ.), მწვანე ბოსტნეული (სალათები, ბროკოლი, ისპანახი), ჩირი, თხილი და თევზი (დაკონსერვებული საკვების ჩათვლით). ექიმები ირწმუნებიან, რომ დიეტის სათანადო ორგანიზებით შესაძლებელია ორგანიზმს კალციუმის საჭირო რაოდენობით მიწოდება დამატებითი დიეტური დანამატების გამოყენების გარეშეც.

ორგანიზმში მყარი ყველის აკვიატებული ლტოლვის შესაძლო მიზეზი მასში ფოსფორის ნაკლებობაა. ეს ელემენტი აუცილებელია ჩვენი სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებისთვის. კერძოდ, სწორედ ის ინახავს ციხეს ძვლოვანი ქსოვილიდა კბილები, მაგრამ გარდა ამისა, ეს ნივთიერება არის მნიშვნელოვანი ენერგიის მატარებელი, არის მრავალი ბიოლოგიური ნაერთის (ამინომჟავები, ასევე დნმ) მნიშვნელოვანი კომპონენტი და ა.შ. ფოსფორის დეფიციტზე ეჭვი საკმაოდ რთულია, რადგან ასეთი სიმპტომები დეფიციტი არასპეციფიკურია: სისტემატური სისუსტე, მუშაობის უნარის დაკარგვა და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, აპათია ან გაღიზიანება, ძილისა და მადის პრობლემები. ზღვის პროდუქტების, თევზის, სხვადასხვა სახის ღვიძლის, კვერცხისა და კარაქის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ამ ნივთიერებით. გარდა ამისა, ღირს რაციონში ყველა სახის რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის, თხილის და სხვადასხვა ჩირის ჩართვა.

ხანდახან ყველის ლტოლვა გეწყებათ, როცა ორგანიზმს B12 ვიტამინის დეფიციტი აქვს. ამ ვიტამინს ციანოკობალამინიც ჰქვია და მისი გამორჩეული უნარი ის არის, რომ ჩვენი ორგანიზმის გაჯერება ძირითადად ცხოველური წარმოშობის საკვების მიღებით შეგვიძლია. ვიტამინი B12 აქტიურ მონაწილეობას იღებს მრავალი ცხოვრების პროცესში. კერძოდ, ის ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ნერვული სისტემა, გარკვეულ როლს ასრულებს დნმ-ის, ასევე რნმ-ის შექმნაში, მეტაბოლური პროცესების შესრულებაში და ა.შ. ამ ნივთიერების დეფიციტზე შეიძლება ეჭვობდეს ნერვიულობა და დეპრესია, ფეხებში ან მკლავებში დაბუჟების შეგრძნება. , გულისცემის დარღვევა, მუდმივი დაღლილობა, გადაჭარბებული გაღიზიანება ან აპათია, მეხსიერების პრობლემები. ორგანიზმის ციანოკობალამინით გაჯერების მიზნით, Popular Health-ის მკითხველებმა უნდა მიირთვან საქონლის ღვიძლი, ასევე ძროხის და ცხვრის ხორცი. გარდა ამისა, ცუდი არ იქნება თქვენს ჩვეულ რაციონში ზღვის პროდუქტები და ა.შ.

თუთიის დეფიციტი გაქვთ, შესაძლოა ძალიან გინდოდეთ ყველის ჭამა. ითვლება, რომ ასეთი ელემენტი მონაწილეობს თითქმის ყველა ცხოვრების პროცესში. კერძოდ, ის მხარს უჭერს იმუნურ აქტივობას, ოპტიმალური ჰორმონალური ფონი, ნერვული სისტემის აქტივობა და მუშაობა რეპროდუქციული ორგანოები. თუთიის ნაკლებობის იდენტიფიცირება ადვილი არ არის; ასეთი დარღვევა შეიძლება გამოვლინდეს ჰიპოვიტამინოზის კლასიკური სიმპტომებით - ნერვიულობა, დაღლილობა, ძილის პრობლემები, დეპრესიული მდგომარეობები. გარდა ამისა, თუთიის დეფიციტი ჩვეულებრივ იწვევს თმის ცვენას, მტვრევადობას და ფრჩხილების აქერცვლას, დარღვევებს. მენსტრუალური ციკლიდა ერექციული ფუნქცია, კანის დაავადებები და ა.შ. საუკეთესო წყაროებითუთია უნდა ჩაითვალოს ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და განსხვავებული სახეობებიხორცი. ეს ნივთიერება ასევე გვხვდება პროდუქტებში მცენარეული წარმოშობა, წარმოდგენილია თხილით და თესლებით, პომიდორითა და ნიორით, ჯანჯაფილით, ჩირით, სოკოთი და ა.შ.

ასევე აღსანიშნავია, რომ ყველის მიმართ არანორმალური ლტოლვა შეიძლება მოხდეს დეფიციტით:

ვიტამინი B2;
- ვიტამინი PP;
- მაგნიუმი.

ექიმები ამტკიცებენ, რომ თუ ორგანიზმს აკლია ყველი ან სხვა პროდუქტი, ეს ნიშნავს ორგანიზმში რაიმე ნივთიერების ნაკლებობას. ის გამოიხატება არა მხოლოდ გარკვეული საკვებისადმი არანორმალური ლტოლვით, არამედ ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებითაც, რომლებიც უმჯობესია არ იყოს იგნორირებული.

პომიდორში ხან მწნილის გასინჯვა გინდა, ხან შოკოლადი და ხან შპრიც. Რისთვის არის? უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის ახირებას? გემოვნების პრეფერენციებს ყოველთვის აქვს საფუძველი რეალობაში. ფიზიოლოგიური საფუძველი: სხეულს რაღაც აკლია და ამას ატყობინებს. ეს არის ჩვენი ბუნებრივი თვითრეგულირების პროცესი კარგი განწყობა გქონდეთ, ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

პმოუსმინეთ თქვენს სურვილებს და გაიგებთ, როგორი ცხოვრება უნდა იცხოვროთ და რა ჭამოთ მომდევნო ოთხი კვირის განმავლობაში. რატომ ოთხი? იმიტომ, რომ ჩვენი მიზანია შევიტანოთ კორექტირება ჩვენს საქმიანობაში სწორი კვებით და ყოველდღიური რუტინით ჰორმონალური სისტემა. მაგრამ ასეთი სერიოზული საქმეები სწრაფად არ კეთდება.

INთქვენ ხართ შეშფოთებული, სტრესული და გსურთ დაისვენოთ და განიტვირთოთ. რძე შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავას, საიდანაც წარმოიქმნება ნეიროჰორმონი სეროტონინი. მისგან გავდივართ შფოთვააუმჯობესებს განწყობას და ძილს. თქვენს კუნთებს ასევე ესაჭიროებათ კალციუმი, რათა რიტმულად შეკუმშონ და არ განიცადონ ზედმეტი სტიმულაცია.

Რა უნდა ვქნა?

TOყოველ საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ან მიირთვით ერთი პორცია იოგურტი სადილად. მოამზადეთ ხელნაკეთი ხაჭო casserole.

INჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ქოლესტერინი და ცხიმები აქტიური მუშაობატვინი და ნორმალური ჰორმონალური დონის შენარჩუნება. შებოლილი ხორცი შეიცავს ბევრ მდიდარს ცხიმოვანი მჟავებიდა ქოლესტერინი. ცხარე შებოლილი ხორცი ასევე ასტიმულირებს ლიბიდოს.

Რა უნდა ვქნა?

ბმიირთვით შებოლილი ხორცი კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რადგან მათ აქვთ კანცეროგენული თვისებები. გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა კარაქი (30გრ დღეში). შებოლილი საკვებისადმი ლტოლვა დიეტაზე მყოფთა შორის ვარაუდობს, რომ დროა გაზარდოთ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში ავოკადოს, თხილისა და მცენარეული ზეთის მეშვეობით.

ნა სუფრის მარილიიზიდავს, როდესაც მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ხდება მაშინ გაზრდილი აქტივობაფარისებრი ჯირკვალი, ან ინტენსიური ფიზიკური სამუშაო, ან ორსულობის დროს. მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა მიუთითებს სხეულის სურვილზე, შეინარჩუნოს ძალა და ამავე დროს მეტი ენერგია დააგროვოს.

Რა უნდა ვქნა?

ეთუ ძალიან გინდოდათ, მიირთვით მთელი ქაშაყი ან ერთი ქილა შპრიცი. მაგრამ ხვალ შეეცადეთ შეავსოთ დეფიციტი მინერალური წყალი(ესენტუკი No17 ან No20, დღეში ორი ჭიქა საუზმემდე ან ლანჩამდე), რადგან მარილი დიდი რაოდენობით ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და მატულობს. არტერიული წნევა.

INთქვენი იმუნიტეტი მოითხოვს მის გაძლიერებას მაღალი ხარისხის ცილებით და კვერცხის გულიდან მზა ვიტამინი A-ით.

Რა უნდა ვქნა?

ჰკვირაში ოთხჯერ მოხარშეთ ათქვეფილი კვერცხი ან სამი კვერცხის ომლეტი.

ეთუ ქალი ხარ, მაშინ გაქვს მიდრეკილება პრემენსტრუალური სინდრომიშეშუპებით, კუნთის სპაზმებიდა ცუდი განწყობა. თქვენ აკლიათ რძის ცხიმები ფოსფორთან ერთად.

Რა უნდა ვქნა?

პუმჯობესია ყოველდღიურად 100 გრ მყარი ყველი მიირთვათ. მაგრამ მისი გათვალისწინებით მაღალი კალორიული შემცველობაშეეცადეთ შეიზღუდოთ 30 გრ ყველით, 200 გრამი ბრიუსელის კომბოსტო და 100 გრ ისპანახი.

INხართ წინასწარ დეპრესიულ მდგომარეობაში ან უბრალოდ ძალიან ბევრს მუშაობთ და გჭირდებათ დახმარება? დიდი რაოდენობითენერგია. შესაძლოა ოდნავ შემცირებული მჟავიანობა გქონდეთ კუჭის წვენი. მჟავე ბოსტნეული და ხილი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს.

Რა უნდა ვქნა?

ნდაიწყეთ საუზმე დიდი ფორთოხლით. მენიუში ყოველდღიურად ჩართეთ ტკბილეული წიწაკადა ლიმონი.

INდიდი ალბათობით იოდი მაკლია.

Რა უნდა ვქნა?

პყველაზე კარგი, რა თქმა უნდა, არის 150 გრ მიდიის ან 250 გრამი დღეში ჭამა. კრაბის სალათი. მაგრამ გაცილებით იაფი ჯდება მუდმივად იოდირებული მარილის გამოყენება და ზღვის მცენარეების სალათების მომზადება.

უთქვენ განვითარებას აპირებთ გაციება. თქვენ გადატვირთული ხართ მიკრობებით და ვირუსებით და თქვენი იმუნიტეტი მოითხოვს ფიტონციდებს (ბუნებრივი სადეზინფექციო საშუალებები).

Რა უნდა ვქნა?

პდაღეჭეთ კბილი ნიორი და ის მოგკლავს პირის ღრუს მიკრობებს. გარდა ამისა, დაამატეთ ახალი ხახვი, ნიორი და სხვა ცხელი სანელებლები, სადაც ეს შესაძლებელია.

INჩვენ ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების საფრთხის წინაშე ვართ და იქ მცხოვრები სასარგებლო მიკრობები მათ დასახმარებლად რძემჟავა ბაქტერიებს მიმართავენ.

Რა უნდა ვქნა?

პგადაიხადეთ კეფირი, არაჟანი და იოგურტი დიეტური დანამატებით, რომლებიც აღადგენს ნორმალური მიკროფლორანაწლავები.

უგაქვთ დაბალი წნევა და ძალიან აქტიური გონებრივი აქტივობა. თქვენ გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი წყარო.

Რა უნდა ვქნა?

პდალიე იმდენი ყავა, რამდენიც გინდა. ორგანიზმი შეატყობინებს დოზის გადაჭარბებას აჩქარებული გულისცემით, ხვალ კი ნაკლებ ყავას დალევთ. შეეცადეთ დაიძინოთ რვა საათი ან მეტი, რომ შეინარჩუნოთ სისხლძარღვებიკარგ ფორმაშია და წნევა ნორმალურია.

INგსურს გიყვარდეს და განიცადო საპასუხო გრძნობები. არ გაქვთ ფიზიკური სიყვარული, სითბო და ცხოვრებისეული სიხარულის გრძნობა. შოკოლადი შეიცავს სტიმულატორებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ემოციები.

Რა უნდა ვქნა?

ნნუ უარვყოფ საკუთარ თავს სიამოვნებას, ამასთანავე გახსოვდეთ, რომ შოკოლადი ბევრი კალორიულია.

დათესლის ღეჭვის სურვილი მიუთითებს E ვიტამინის ნაკლებობაზე, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს.

Რა უნდა ვქნა?

გსაზ სალათები არარაფინირებული მცენარეული ზეთი, სადაც E ვიტამინის კონცენტრაცია გაცილებით მაღალია.

პნაყინისადმი სიყვარულის აფეთქება საუბრობს ბავშვობაში დაბრუნების მცდელობაზე.

Რა უნდა ვქნა?

INდროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია, ამიტომ პრობლემების მოგვარება აწმყოში მოგვიწევს. დაეყრდნოთ მთლიან მარცვლოვან პურს - ის მოგიხსნით სისხლში გლუკოზის დონის რყევებს და დაამშვიდებს ნერვებს.

ეთუ თქვენ არ იცავთ ვეგეტარიანულ ცხოვრების წესს (და ამ შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი აშკარად მიისწრაფვის გაჯერებული ცხიმებისკენ), მაშინ ასეთი სურვილი მიუთითებს D ვიტამინის დეფიციტზე, რაც აუცილებელია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

Რა უნდა ვქნა?

პგადაიხადეთ ბუნებრივი კარაქი სენდვიჩებისთვის. დალიეთ ჩაი ან ყავა ხარისხიანად კარაქის ნამცხვრები(2-3 ცალი დღეში). ცხიმიანი ნამცხვრების მიღება შეგიძლიათ თვეში რამდენჯერმე. მაგრამ არ მოატყუოთ თქვენი სხეული და დარწმუნდით, რომ ნამცხვრები და ნამცხვრები შეიცავს კარაქს და არა შემცვლელებს.

თუ ხანდახან გაქვთ გარკვეული პროდუქტის ჭამის სურვილი, მაშინ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ზოგჯერ ამ გზით თქვენი სხეული მიანიშნებს ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობაზე ან რაიმე შინაგან პრობლემებზე.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაარკვიეთ რა სჭირდება მას.

Თუ შენ საზამთროს ჭამა მინდა- ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმლის დაავადებით და შარდის ბუშტი. საზამთროს რბილობი აქვს შარდმდენი ეფექტი და არ აძლევს ორგანიზმს საჭირო კალიუმის დაკარგვის საშუალებას.

თუ კომბოსტოს ჭამა მინდა- ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებზე. კომბოსტოს შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკოვანი აძლიერებს ნაწლავის ტონუსს, ტარტრონის მჟავა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ხოლო U ვიტამინი ხელს უწყობს წყლულების შეხორცებას.

ლიმონი მინდა - შესაძლო პრობლემებითან ნაღვლის ბუშტიდა ღვიძლი. ლიმონი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამომუშავებას, ხოლო ვიტამინი C ხსნის ანთებას და ანადგურებს ბაქტერიებს.

რატომ გინდა შოკოლადი?- თქვენი ორგანიზმი ითხოვს მაგნიუმს და ის გვხვდება ახალ თხილში, ლობიოში და ხილში.გინდა მიირთვათ შოკოლადი, თუ ადვილად იღლებით ან დეპრესიაში ხართ. შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას; კაკაო ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას.

თუ გსურთ ზეთისხილის ჭამა, ზეთისხილი, ტუნა - ეს შეიძლება მიუთითებდეს ფარისებრი ჯირკვლის დეფიციტზე. შავი ზეთისხილი შეიცავს უამრავ იოდს, ხოლო ტუნა შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს. ამ ნივთიერებების ნაკლებობით ფარისებრისრულად ვერ გამოიმუშავებს ჰორმონებს.

თუ შენ ნაყინი მინდაან როცა შენ ხაჭო მინდასხეული სიგნალს აძლევს კუნთოვანი სისტემის პრობლემებს: ოსტეოქონდროზი, ართროზი, ართრიტი. ორგანიზმს სჭირდება კალციუმი.

თუ გინდა სტაფილო- კანის, ლორწოვანი გარსის შესაძლო პრობლემები, ასევე მხედველობის დაქვეითება და სისუსტე. სტაფილო შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, რომელიც კარგია კანისა და მხედველობის ორგანოებისთვის.

რატომ გინდა ხორცის ჭამა?. მის შესაქმნელად აუცილებელია ხორცის საკვებში შემავალი ცილა და რკინა იმუნური უჯრედები, ორგანიზმში ენერგიის შენარჩუნებას. გამუდმებით გინდა ხორცის ჭამა, როცა ენერგია აკლია და გაქვს დასუსტებული იმუნური სისტემა.

თუ მე მინდა შვრიის ფაფა - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები: გასტრიტის გამწვავება, კოლიტი, პანკრეატიტი, პეპტიური წყლულიკუჭის. შვრიის ფაფა ფარავს კუჭის კედლებს, იცავს მას, ბოჭკოვანი კი აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის მუშაობას. ნაწლავის ტრაქტი.

თუ თევზი მინდა- ნერვული და გონებრივი დაღლილობა. თევზი შეიცავს უამრავ ფოსფორს და რკინას, ისინი აუმჯობესებენ ნერვული სისტემის მუშაობას და ეხმარება ტვინს ეფექტურად მუშაობაში.

Როდესაც ყველი მინდა- დაბალი არტერიული წნევით (ჰიპოტენზია). მარილიან, ცხიმოვან ყველში შემავალი ნატრიუმის მარილები და ცხიმები ამაღლებს არტერიულ წნევას.

თუ ხურმა მინდა- შესაძლებელია ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა პრობლემები, ენერგიის ნაკლებობა, ასევე დისბიოზი. ხურმა შეიცავს უამრავ გლუკოზას, სასარგებლო ვიტამინებიდა მინერალები, რომლებიც მატონიზირებენ, აძლიერებენ სისხლძარღვებს, პექტინი და ბოჭკოვანი ნორმალიზებენ კუჭის მუშაობას.

ვაშლის ჭამა მინდა, ნესვი მინდაზე ამაღლებული დონექოლესტერინი სისხლში, პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან. ეს ხილი შეიცავს უამრავ პექტინს, ბოჭკოს, რომელიც აკავშირებს და შლის ორგანიზმს ცუდი ქოლესტერინი, ამცირებს სისხლის შედედების რისკს, აქვს სასარგებლო ეფექტი გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, ამცირებს ინსულტის რისკს.

მადის დაკარგვაც კი მიანიშნებს ვიტამინების B1 და B3, მანგანუმის და ქლორის ნაკლებობაზე და პირიქით, ზედმეტი ჭამა სილიციუმის, ტრიპტოფანის და ტიროზინის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

თუ თქვენი მადა იზრდება მენსტრუაციის წინ და მის დროს, ეს ნიშნავს, რომ არ გაქვთ საკმარისი თუთია.

თუ თამბაქოსადმი მოულოდნელი ლტოლვაა, ეს სილიციუმის და ტიროზინის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

მყავს ორი მშვენიერი შვილი!!!ორი იმედი,ორი დიდი შუქი!!!დრო მირბის ფართო გზატკეცილზე,მე დამრჩა ორი ახალგაზრდობა!!!ჩემში ცხოვრება უკიდეგანოდ იწვის,მე მაქვს ორი მარადისობა - ქალიშვილი და ვაჟი!! !

კონკრეტული საკვებისადმი ლტოლვა ასევე არის სიგნალი, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. ყოველთვის გინდა შოკოლადი? ან პირიქით, ორგანიზმს რამე მარილიანი სჭირდება? თქვენი სხეული აგზავნის სიგნალებს, რომ თქვენ უნდა შეავსოთ გარკვეული ნივთიერებების დეფიციტი. გაარკვიეთ რა მინერალები და სხვა ნაერთები აკლია მას.

შოკოლადი

თუ რამდენიმე დღე მხოლოდ შოკოლადზე ოცნებობთ და ეს სურვილი არ ქრება, თქვენს ორგანიზმს მაგნიუმი სჭირდება. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც გავლენას ახდენს, კერძოდ, ნერვულ და კუნთოვანი სისტემა. მაგნიუმი უდავოდ არის ყველა მინერალის მეფე, რადგან ის მუშაობს დაახლოებით 320 სხვადასხვა ფერმენტთან.

მაგნიუმის დეფიციტი გამოიხატება სპაზმით და ქუთუთოების კანკალით, ასევე დაღლილობის, ძილიანობისა და კონცენტრაციის პრობლემებით. მაგნიუმი ხშირად "გამოირეცხება" ორგანიზმიდან, როცა რეგულარულად ვსვამთ ყავას, ჩაის და ალკოჰოლს. უარყოფითი გავლენამასზე ზეწოლა მოახდინეს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი. რეკომენდირებულია დღიური დოზამაგნიუმი ქალებისთვის არის დაახლოებით 320 მგ (ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში საჭიროება იზრდება), ხოლო მამაკაცებისთვის - 420 მგ.

თუ გსურთ შეავსოთ თქვენი მაგნიუმის დონე, მიირთვით ამ ელემენტით მდიდარი საკვები. მაგალითად, მუქი შოკოლადი შეიცავს 160 მგ მაგნიუმს (100 გრამში), ხორბლის ქატო - დაახლოებით 550 მგ, გოგრის თესლი- 540 მგ, მწარე კაკაო - 420 მგ, მშრალი წიწიბურა - 218 მგ მაგნიუმი, ნუში - 270 მგ, ფისტა - 160 მგ, თხილი - 140 მგ, მარცვლეული- 137 მგ, მშრალი ყავისფერი ბრინჯი - 310 მგ, მშრალი ფეტვი - 100 მგ.

ტკბილი ლტოლვა

მუდმივად რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი დაკავშირებულია რამდენიმე ელემენტის დეფიციტთან. ერთ-ერთი მათგანია ქრომი. ის პასუხისმგებელია, კერძოდ, სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაზე და ასევე აბალანსებს "ცუდი" და "კარგი" ქოლესტერინის დონეს. ქრომის დეფიციტი დაკავშირებულია მუდმივ მადასთან და ლტოლვასთან. მარტივი ნახშირწყლებიტკბილეულის ჩათვლით. უფრო მეტიც, მისი დეფიციტის ნიშანია ასევე ჰიპერინსულინემია, ანუ ჭარბი ინსულინი. ეს იწვევს ცხიმის დიდი რაოდენობით დაგროვებას ცხიმოვან უჯრედებში. ინსულინის ჭარბი რაოდენობა ასევე ასოცირდება ჰიპერტენზიასთან.

ქრომის დღიური დოზა ზუსტად დადგენილი არ არის. თუმცა, მეცნიერთა უმეტესობა თვლის, რომ ის 50-დან 200 მგ-მდე უნდა იყოს. ქრომი დიდი რაოდენობით გვხვდება ხამანწკებში (128 მკგ 100 გრ პროდუქტზე), ბრაზილიის თხილი - 100 მკგ, ჩირი ფინიკი - 29 მკგ, მსხალი - 27 მკგ, პომიდორი - 20 მკგ, ბროკოლი - 16 მკგ, თხილი 2 მკგ - 1. . ძალიან დიდი დეფიციტის შემთხვევაში კარგია ქრომის სახით მიღება საკვები დანამატები: ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ საკმარისად სწრაფად შეავსოთ ელემენტის დეფიციტი. საკვები დანამატების გამოყენება რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას და უჭირთ ტკბილეულის წინააღმდეგობის გაწევა. ქრომი ზღუდავს ამ სურვილს და მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანს ასე ძლიერად არ მოეთხოვება მარტივი ნახშირწყლები.

ტკბილეულის ლტოლვისას ასევე მნიშვნელოვანია ფოსფორი, რომელიც ენერგეტიკულ ცვლაში მონაწილე ერთ-ერთი ელემენტია. ამ ნივთიერების უმეტესი ნაწილი გვხვდება რძის პროდუქტებში, კერძოდ რძესა და ყველში, ასევე კვერცხში (გულში).

სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტიტკბილეულის – გოგირდისადმი ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის აუცილებელია ინსულინის წარმოებისთვის, რომელიც, თავის მხრივ, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხეული თანაბრად ცუდად რეაგირებს ძალიან დაბალ ან ძალიან მაღალ დონეზე.

შემთხვევითი არ არის, რომ შოკოლადი სიამოვნებასა და ბედნიერებასთან ასოცირდება: ის შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც ორგანიზმში შემდგომი ცვლილებების გამო იქცევა მნიშვნელოვანი ნაერთების, მათ შორის სეროტონინის, „ბედნიერების ჰორმონის“ წყაროდ. იგივე ეფექტი შეიძლება მივიღოთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღებით: სპირულინა, პარმეზანი, სემოლინის ფაფა, გოგრის თესლი, სეზამის მარცვლები, ველური ორაგული, კვერცხი, მზესუმზირის თესლი, ჩედარის ყველი.

გატაცება მარილიანი საჭმლის მიმართ

Გააქვთ უეცარი შეტევებირაიმე მარილიანი ჭამის სურვილი: კრეკერი, ჩიფსი, პურის ღვეზელი და ა.შ.? დიდია ალბათობა იმისა, რომ გაწუხებთ კალციუმის დეფიციტი და თქვენი ორგანიზმი ცდილობს გაზარდოს მისი დონე ნატრიუმის მოხმარებით (ის არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც გვხვდება მარილში და, შესაბამისად, მარილიან საკვებში). ნატრიუმს აქვს გავლენა კალციუმის დონის ამაღლებაზე, მაგრამ ეს ხანმოკლე ეფექტია. კალციუმი სწრაფად იკლებს ისევ და ისევ და ისევ გიჩნდებათ რაიმე მარილიანი ჭამის სურვილი. მოერიდეთ ამ ტაქტიკას, რადგან ჭარბი მარილი საზიანოა ორგანიზმისთვის.

კალციუმის შევსება შესაძლებელია რძის პროდუქტების მიღებით (მაგალითად, ნატურალური იოგურტი), მაგრამ არა მხოლოდ. ამ მიზნებისათვის სასარგებლოა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგალითად, კალე, ისპანახი, რუკოლა, ჭარხალი, ჭარხლის ტოპები), ასევე ნუში, ნიგოზი, თევზის კონსერვი, სეზამის მარცვლები, ჩია და ქინოა.

ცხიმიანი საკვების სიყვარული

თუ ხშირად განიცდით დაუძლეველ სურვილს ჭამოს რაიმე უფრო მდიდარი, მაშინ ეს ასევე შეიძლება იყოს კალციუმის დეფიციტი. მაგრამ არის მეორე ვარიანტი: შესაძლოა, თქვენ ჭამთ ძალიან ცოტა ცხიმს, რის გამოც ორგანიზმს არ გააჩნია ცხიმში ხსნადი ვიტამინების (A, D, E, K) შთანთქმის უნარი.

არ უნდა ჭამოთ ყველაფერი ცხიმიანი, რაც ხელში მოხვდება. უმკურნალეთ თქვენს ორგანიზმს ღირებული ცხიმებით: ზეთიანი თევზი(ველური ორაგული, სკუმბრია), ავოკადო, თხილი, ზეითუნის, ქოქოსის, სელის თესლი, კანაფის ზეთები, გამდნარი კარაქი. აკონტროლეთ თქვენი სურვილები, როგორ გრძნობთ თავს და დარწმუნდით, რომ ამ პროდუქტებიდან რამდენიმე ჭამის შემდეგ შეამჩნევთ განსხვავებას. ამავდროულად, იზრუნეთ კალციუმის დეფიციტის შესავსებად.

ხორცზე ნადირობა

ნამდვილად გნებავთ ხორცი (წითელი საუკეთესოა), მაგრამ სენდვიჩებისთვის ლორს ირჩევთ? შეამოწმეთ აქვს თუ არა თქვენს სხეულს საკმარისი რკინა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, რადგან ის პასუხისმგებელია სისხლში ჟანგბადის გადატანაზე. რკინის დეფიციტი დაკავშირებულია ანემიასთან და ეს მუდმივი დაღლილობალეტარგია, ძილიანობა, ფერმკრთალი კანიდა თმა ცვივა. რკინის შევსება შესაძლებელია ორგანოების ხორცის, წითელი ხორცის, ფრინველის და თევზის ჭამით. ვეგეტარიანელებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ Განსაკუთრებული ყურადღებათხილის, კვერცხის, პარკოსნების და ბროკოლისთვის.

ადამიანის სხეული ძალიან ჰგავს კომპიუტერს. მიჰყევით მის ჩვენებას ძალიან ფრთხილად.

მაგალითად, ადრე არასდროს მქონია გატაცება ამა თუ იმ კერძის მიმართ, მაგრამ უცებ შეუძლებლობამდე მომინდა. არა შემთხვევით. ეს შიდა კომპიუტერი გიგზავნით შეტყობინებას ICQ-ით: თქვენს სხეულს აკლია გარკვეული მიკროელემენტები. დროა იმოქმედოთ.

თუ ტკბილეული არასოდეს გიყვარდათ, მაგრამ მოულოდნელად გაგიჩნდათ შოკოლადის ლტოლვა, დაუსვით დიაგნოზი საკუთარ თავს: მაგნიუმის დეფიციტი. იგივე ხდება, თუ რამე მჟავე გინდა. ზოგადად, უფრო ხშირად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ რაიმე უფრო მდიდარს მიაღწევთ და გაზიან სასმელს სვამთ, ეს ცუდია კალციუმისთვის. როგორც კი წონასწორობას მიაღწევთ, მაშინვე დაკარგავთ თქვენს სურვილს. ჩვენ უკონტროლოდ ვჭამდით პურს, შემდეგ კი „დავანებეთ“ - ადრე აზოტი არ იყო საკმარისი, ახლა კი ყველაფერი ტოპ-ზევითაა. ადრე საჭმელს მონატრებით უყურებდნენ და მის მიმართ სრულ გულგრილობას გრძნობდნენ (მანგანუმის და ვიტამინების B1, B3 დეფიციტი), ახლა კი მზად არიან გადაყლაპონ სპილო (ცუდი სილიკონით და ტიროზინით) - ყველაფერს თავისი ახსნა აქვს.

და მაინც, უმჯობესია არ დაელოდოთ სიგნალებს სხეულისგან, არამედ შეეცადოთ დააბალანსოთ საკუთარი დიეტა, იმის გათვალისწინებით, თუ რა შეიცავს რა პროდუქტს. და აი, რა უნდა გახსოვდეთ.

მაგნიუმი- შოკოლადი, თხილი და ხილი.

ფოსფორი- ეს არის თევზი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი და თხილი.

კალციუმი- ეს არის ყველი, კომბოსტო და მდოგვი.

გოგირდის- ეს არის კვერცხის გული, მოცვი, ნიორი, ხახვი.

რკინა- ეს არის ხორცი, თევზი, ალუბალი, მწვანილი, ზღვის მცენარეები, დღეში ერთი ფინჯანი კაკაო გამოგადგებათ.

თუთია- ეს არის ხორცი და ზღვის პროდუქტები.

ვიტამინი B1- ეს არის თხილი, ლობიო და ღვიძლი.

ვიტამინი B3- ეს არის ლობიო, ხორცი და ჰალიბუტი თევზი.

კიდევ ერთი გზა იმის ამოსაცნობად, თუ რა აკლია სხეულს, არის სიმპტომები.

გული ზევით მოქმედებს- დაბალი კალიუმი - მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

კანი აქერცლება- იოდთან დაკავშირებული პრობლემები - მიირთვით ზღვის პროდუქტები, ხახვი და სტაფილო.

კბილები ყვითლდება- არა მხოლოდ მოწევაზე დამოკიდებულების ბრალია, არამედ გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობაც - მიირთვით ლობიო, თევზი და ბანანი.

რა აკლია სხეულს, თუ გინდა...

არაქისი (არაქისის კარაქი)- B ვიტამინების ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, ლობიოში, ხორცსა და თევზში).

ბანანი- კალიუმის ნაკლებობა ან ბევრი ყავის დალევა, აქედან გამომდინარე კალიუმის ნაკლებობა (პომიდორი, თეთრი ლობიო და ლეღვი).

ნესვი- კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის, ასევე A და C ვიტამინების ნაკლებობა.

გამხმარი გარგარი- A ვიტამინის ნაკლებობა.

ზეთისხილი და ზეთისხილი- ნატრიუმის მარილების ნაკლებობა.

რძე და რძის პროდუქტები- კალციუმის ან აუცილებელი ამინომჟავების - ტრიპტოფანის, ლიზინის და ლეიცინის ნაკლებობა.

ნაყინი- კალციუმის ნაკლებობა (ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის მქონე ადამიანებს მისი განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ).

ზღვის პროდუქტები- იოდის დეფიციტი (გამოიყენეთ იოდირებული მარილი).

ქაშაყი- სწორი ცხიმების ნაკლებობა.

მზესუმზირის თესლი- ანტიოქსიდანტური ვიტამინების ნაკლებობა (განსაკუთრებით ხშირია მწეველებში).

კარაქი- D ვიტამინის ნაკლებობა.

ყველი- კალციუმის და ფოსფორის ნაკლებობა (შეგვხვდება ხაჭოში, რძესა და ბროკოლში).

პურის- აზოტის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზსა ​​და თხილში).

შოკოლადი- მაგნიუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება მოუხალავ თხილსა და თესლში, ხილში, პარკოსნებში და პარკოსნებში).

უბრალოდ რაღაც მინდა...

ტკბილი- გლუკოზის ნაკლებობა (ნახულია ხილში, კენკრაში, თაფლში და ტკბილ ბოსტნეულში).

მარილიანი- ქლორიდების ნაკლებობა ( გვხვდება თხის ადუღებულ რძეში, თევზში, არარაფინირებულ ზღვის მარილში).

მაწონი- C ვიტამინის ნაკლებობა (რომელიც გვხვდება ვარდის ბარძაყში, ლიმონში, კივიში, მოცვიში, ბრიუსელის კომბოსტო, მოცხარი და მარწყვი).

შებოლილი ხორცი- ქოლესტერინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია წითელ თევზში, ზეთისხილში, ავოკადოში, თხილში).

ცხიმიანი საკვები

დამწვარი საკვები- ნახშირბადის ნაკლებობა (ხვდება ახალ ხილში).

ცივი სასმელი- მანგანუმის ნაკლებობა ( აღმოჩენილია ნიგოზი, ნუში, პეკანი, მოცვი).

გაზიანი სასმელები- კალციუმის ნაკლებობა (შეგვხვდება ბროკოლში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ყველში, სეზამში).

საღამოს დალიეთ ჩაი ფუნთუშებით- დღის განმავლობაში არ ვიღებდით სწორ ნახშირწყლებს (ხორცში, თევზში, პარკოსნებში და თხილში).

თხევადი საკვები- წყლის ნაკლებობა (დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, ლიმონის ან ლაიმის წვენის დამატებით).

მყარი საკვები- წყლის ნაკლებობა (ორგანიზმი ისეა გაუწყლოებული, რომ უკვე დაკარგა წყურვილის შეგრძნების უნარი. დალიეთ დღეში 8-10 ჭიქა წყალი).

Მაგრამ თუ...

ჟორ წინა დღით კრიტიკული დღეები - თუთიის ნაკლებობა (აღმოჩენილია წითელ ხორცში (განსაკუთრებით ხორცში შინაგანი ორგანოები), ზღვის პროდუქტები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძირეული ბოსტნეული).

გენერალური უძლეველი ჟორ- სილიციუმის, ამინომჟავების ტრიპტოფანის და ტიროზინის ნაკლებობა (შეგვხვდება თხილში, თესლში, ყველში, ღვიძლში, ცხვრის ხორცში, ქიშმიშის, ისპანახში, მწვანე და წითელ ბოსტნეულსა და ხილში).

ჩემი მადა მთლიანად გაქრა- მანგანუმის და ვიტამინების B1 და B2 ნაკლებობა (შეგვხვდება ნიგოზში, ნუშიში, თხილში, თესლებში, პარკოსნებში და პარკოსნებში, ხორცში, თევზსა ​​და ფრინველში).

მოწევა მინდა- სილიციუმის და ამინომჟავის ტიროზინის ნაკლებობა (აღმოჩენილია თხილში, თესლში, ფორთოხლის, მწვანე და წითელ ხილსა და ბოსტნეულში).

ყინულის კბენა მინდა- რკინის ნაკლებობა (ხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში, ზღვის მცენარეებში, მწვანილში, ალუბალში).

საღებავი, თაბაშირი, მიწა, ცარცი მინდა- კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობა (ხვდება კვერცხში, კარაქში და თევზში),

საკვებისადმი გატაცება...

შოკოლადის ტკბილი ვნება.

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, კოფეინის მოყვარულები და ისინი, ვისი ტვინიც განსაკუთრებით საჭიროებს გლუკოზას, განიცდიან "შოკოლადის დამოკიდებულებას". ეს ასევე ეხება სხვა ტკბილეულს. თუ თქვენ გაქვთ დაუბალანსებელი დიეტა, თქვენს სხეულს ასევე დასჭირდება გლუკოზა - როგორც ენერგიის ყველაზე სწრაფი წყარო. კერძოდ, შოკოლადი მშვენივრად უმკლავდება ამ ამოცანას. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ ცხიმს, რომლის ჭარბი რაოდენობა საშიშია თქვენი სისხლძარღვებისთვის და ფიგურისთვის. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და მარცვლეული - ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით. დესერტად კი აირჩიეთ ჩირი ან თაფლი მცირე რაოდენობით თხილით.

ყველის გატაცება.

ცხარე, მარილიანი, სანელებლებით თუ მის გარეშე... მის გარეშე ერთი დღეც არ შეგიძლია, მისი გემო გაგიჟებს - მზად ხარ მისი კილოგრამები მიირთვა (ყოველ შემთხვევაში, დღეში 100 გ მაინც მიირთმევ). დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ყველი უყვართ მათ, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება კალციუმი და ფოსფორი. რა თქმა უნდა, ყველი არის ამ ძალიან საჭირო და უკიდურესად მდიდარი წყარო ორგანიზმისთვის სასარგებლონივთიერებები, ოღონდ ცხიმები... სცადეთ ყველი კომბოსტოთი და ბროკოლით ჩაანაცვლოთ - კალციუმი და ფოსფორი ბევრია, კალორია კი თითქმის არ აქვს. თუ თქვენი ორგანიზმი რძეს კარგად იღებს, დალიეთ დღეში 1-2 ჭიქა და მიირთვით ყველი ნელ-ნელა (დღეში არაუმეტეს 50 გ) და უმი ბოსტნეულთან ერთად.

ვნება მჟავე და ლიმონია.

შესაძლოა თქვენს დიეტაში დომინირებს ძნელად ათვისებადი საკვები და ორგანიზმი ცდილობს გაზარდოს კუჭის წვენის მჟავიანობა, რათა გაუადვილოს მუშაობა. თუ გაციებული ხართ, შესაძლოა ლტოლვაც გაგიჩნდეთ. მჟავე ხილიდა კენკრა C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. შეარჩიეთ საკვები ზომიერი ცხიმის შემცველობით და არ აურიოთ ბევრი საკვები ერთ მიღებაზე. მოერიდეთ შემწვარ, ზედმეტად დამარილებულ და ზედმეტად ცხარე საკვებს, ასევე ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს. თუ შეამჩნევთ საჭმლის მონელების პრობლემებს (განსაკუთრებით ღვიძლში და ნაღვლის ბუშტში), აუცილებლად გაიარეთ გამოკვლევა გასტროენტეროლოგთან.

შებოლილი ვნება.

შებოლილი ხორცისა და მსგავსი დელიკატესებისადმი გატაცება ჩვეულებრივ სძლევს მათ, ვინც ზედმეტად მკაცრ დიეტაზეა.დიეტაში ცხიმოვანი საკვების გრძელვადიანი შეზღუდვა იწვევს სისხლში „კარგი“ ქოლესტერინის დონის დაქვეითებას და შებოლილ ხორცში. საკმარისი რაოდენობითგაჯერებული ცხიმები. ნუ გაიტაცებთ უცხიმო საკვებს – აირჩიეთ ისეთი, რომელსაც ჯერ კიდევ აქვს ცხიმი. მაგალითად, იყიდეთ იოგურტი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ერთი ან ორი პროცენტი ცხიმის შემცველობით. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და ჩაის კოვზი კარაქი, მაშინაც კი, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს, რომ ისინი, ვინც საკმარის რაოდენობას მოიხმარენ ცხიმს, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

კვების ვნებები და დაავადებები

ხახვი, ნიორი, სანელებლები და სანელებლები.ამ საკვებისა და სანელებლების გადაუდებელი საჭიროება, როგორც წესი, მიუთითებს სასუნთქი სისტემის პრობლემებზე.

ზეთისხილი და ზეთისხილი.ასეთი დამოკიდებულება შესაძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევის გამო.

Ნაყინი.ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევის, ჰიპოგლიკემიის ან შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს განსაკუთრებული სიყვარული აქვთ მის მიმართ.

ბანანი.თუ მწიფე ბანანის სუნი თავბრუ გეხვევა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი გულის მდგომარეობას.

მზესუმზირის თესლი.თესლის ღეჭვის სურვილი ყველაზე ხშირად ჩნდება მათ შორის, ვისაც ძალიან სჭირდება ანტიოქსიდანტური ვიტამინები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ორგანიზმში ბევრი თავისუფალი რადიკალია – ნაადრევი დაბერების მთავარი პროვოკატორები. გამოქვეყნდა