Pirmā lieta, uz ko vēlos vērst jūsu uzmanību, ir tas, ka pulksten seši vakarā ir tradicionāls laiks. Patiesībā uztura speciālisti iesaka ēst 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko tu ēd. Piemēram, ja ej gulēt pulksten 22.00, pēdējo maltīti vari ēst pulksten 20.00.
Turklāt ēst pēc sešiem ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Lieta tāda, ka tad, kad ķermenis ir izsalcis ilgāk par 10 stundām (apmēram tik aizņem vakara aktivitātes laiks + miegs), tad tas piedzīvo pārtikas stresu. Ķermenim ir aizsargmehānismi enerģijas taupīšanai: tas palēnina vielmaiņu, taupa taukus un uzkrāj stratēģiskās rezerves. Tā rezultātā, atkarībā no individuālajām īpašībām, pastāv risks, ka laika gaitā kļūs labāk.
Tāpēc vakariņas ir ne mazāk svarīgas kā brokastis. Tas ir svarīgi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru un arī atgūt spēkus uz nakti. Naktīs organisms ražo hormonu, kas ir atbildīgs par enerģiju, veido jaunas šūnas un atjauno ķermeni. Tādējādi, patērējot noteiktus pārtikas produktus dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs saņemsiet spēku un nepieņemsieties svarā. liekais svars.
Kā mūsu ķermenis strādā vakarā
Šajā laikā ķermenis atpūšas. Viņš gatavojas gulēt un taupa enerģiju. Pēc pulksten 18.00 nevajadzētu noslogot savu ķermeni ar kalorijām. Bet atstāt tos izsalkušus arī nav ieteicams. Ja cilvēks ir izsalcis, smadzenes sūta signālus, ka ir pienācis laiks iegūt pārtiku, kas ir saistīts ar adrenalīna ražošanu. Šis hormons uzbudina nervu sistēma, tāpēc kļūst grūti aizmigt.
Turklāt ir tāda lieta kā “svara zudums uz nakti”. Tas viss ir saistīts ar ražošanu miega laikā. augšanas hormons, kas ir atbildīgs par izaugsmi. Lai to sintezētu, jums ir nepieciešams:
- Aminoskābes (olbaltumvielas);
- Liela daudzuma ogļhidrātu trūkums;
- B vitamīni, kalcijs, magnijs, cinks;
- Labs sapnis.
Tad miega laikā uzrādītā hormona ietekmē dzīvībai svarīgiem procesiem tiks iztērēts par 1 kcal vairāk (uz 1 kg svara). Tādējādi ir iespēja uz mēnesi " pareizs miegs“ Zaudēt apmēram 3 kilogramus.
Lai ar pārtiku nekaitētu savai figūrai, pēc pulksten 18.00 vari ēst ar zemu tauku saturu olbaltumvielu pārtika un šķiedras. Olbaltumvielas un šķiedrvielas organismā labi uzsūcas un neveicina svara pieaugumu.
Ogļhidrāti un tauki var pievienot nevajadzīgas mārciņas.
- Lēni sagremots;
- Tie nesatrauc mūsu nervu sistēmu.
- Paātrina vielmaiņu (ar negatīvām kalorijām).
Pārtika, kas tiek sagremota lēnām, ilgstoši rada sāta sajūtu. Tie netiek uzglabāti taukos. Šādos produktos ir daudz uztura šķiedrvielu (šķiedrvielu), kā arī piena proteīns. Tāpēc nekautrējieties ēst vakarā, piemēram:
- Visu veidu dārzeņi (izņemot kartupeļus un tomātus);
- Piena produkti. Piemēram, jogurts, biezpiens;
- Vārīta vistas krūtiņa, zivs.
Produkti ar negatīvu kaloriju saturu ir tie produkti, kuru enerģētiskā vērtība ir mazāka par 60 kcal uz 100 g. Lai tos sagremotu, ķermenis tērē enerģiju, un papildu mārciņas nenogulsnējas uz vidukļa, jo tas nesaņem to no pašiem produktiem. Šie pārtikas produkti satur arī šķiedrvielas. Tāpēc vakarā varat vakariņot:
- Dārzeņi. Piemēram, selerijas, kāposti, bietes, gurķi;
- Piena produkti. Ir pētījumi, kas liecina, ka piena produkti ir labi tauku dedzinātāji. Dažos pētījumos konstatēts, ka svara zudums būs ātrāks, ja uzturā tiks iekļauti piena produkti. Tie satur daudz kalcija. Kalcijs tiek uzskatīts par vieglu dabisku nomierinošu līdzekli. Taču, ja ir palielināts kuņģa skābums, tad kefīrs jālieto uzmanīgi.
Bietes ir labi ēst vakarā, jo tās satur betaīnu. Tas sadedzina taukus. Bietes satur arī kurkumīnu – vielu, kas novērš tauku šūnu aizaugšanu. asinsvadi. Bietes var lietot, piemēram, kā piedevu vai salātos. Speciālisti neiesaka ēst šo dārzeņu, ja ir kuņģa slimības.
Selerijas tiek uzskatītas par unikālu dārzeņu. Tās sakne satur tikai aptuveni 10 kcal uz 100 gramiem. Tāpēc to var ēst pēc pulksten 18.00. Liels skaits Selerijā esošās šķiedras palīdz zarnu darbībai, kā arī izvada toksīnus. Selerijas ir dabisks diurētiķis– izvada šķidrumu no organisma. Tādējādi seleriju labāk ēst 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas. Uztura speciālisti neiesaka šo dārzeņu kuņģa slimībām.
Vai ir iespējams nomest lieko svaru, ja neēdat pēc plkst.18.
Kā jau minējām, kad pārtraukums pārtikā ir ilgāks par 10-12 stundām, fermenti (olbaltumvielas, kas regulē dažādus ķīmiskie procesi organismā) uzglabāt taukus. Tiek aktivizēti mehānismi, kas uzkrāj enerģiju organismā. Tāpēc vakariņas ir svarīga dienas ēdienreize, kas palīdz saglabāt figūru.
Vakaros eksperti iesaka izvairīties no pārtikas, kas stimulē nervu sistēmu un apetīti. Šis
- Tauki;
- Cepts;
- Pikanti ēdieni;
- Saldumi, kafija, alkohols;
- Sāļš. Šādi trauki saglabā ūdeni, kas var izraisīt rīta pietūkumu;
Stimulējot nervu sistēmu, šādi produkti var traucēt miegu. Bez laba atpūta organismā var sākties darbības traucējumi, slimības un depresija.
Nedaudz zinātnes: kāpēc mēs vakarā ēdam neveselīgu pārtiku
Lielbritānijā tika veikts pētījums. Zinātnieki ir izsekojuši, cik labi briti to novēro veselīga ēšana dienas laikā. Pētījums ilga 5 mēnešus. Šajā laikā brīvprātīgie katru dienu nosūtīja ekspertiem savu ēdienu fotogrāfijas. Kā izrādās, ievērot diētu ir vieglāk no rīta, nedaudz grūtāk pēcpusdienā, bet ļoti grūti vakarā. Turklāt zinātnieki secinājuši, ka brokastis ir par aptuveni 16% veselīgākas nekā pusdienas.
Izrādās, ka pārtikas lietderība dienas laikā ik stundu samazinās par 1,7%.
No rīta ēdam veselīgas brokastis no plkst dārzeņu salāti, auzu pārslu putra un pilngraudu maize. Uzkodas kādu ne tik veselīgu saldo batoniņu, bet pusdienās apēdam kaut ko pavisam neveselīgu. Piemēram, makaroni ar cūkgaļas kotletēm. Vakariņas pēc sešiem vakarā var būt kafija ar cukuru un bulciņas.
Kāds ir iemesls šādai ikdienas nestabilitātei? Zinātnieki uzskata, ka pie vainas ir grelīns, izsalkuma hormons. Tas sāk aktīvi uzkrāties organismā, kad mēs ēdam ļoti maz, vingrojam, atturamies no ēdiena vai izlaižam ēdienreizes.
Grelins padara badu nekontrolējamu. Tāpēc mēs bieži vakaros ēdam jebkuru ēdienu, lai tikai remdētu izsalkumu. Ir grūti pretoties hormonam. Tāpēc cilvēki aizmirst un neēd veselīgi.
Taču ir arī labas ziņas. Tas slēpjas faktā, ka izsalkuma hormonu joprojām var kontrolēt. Lai to izdarītu, pietiek ar pareizu un sabalansētu uzturu. Zinātnieki iesaka ēst pārtiku ar pietiekamā daudzumā olbaltumvielas.
Tādējādi ēdiens pēc sešiem nedrīkst būt smags, un porcijas nedrīkst būt lielas. Pareizie produkti vakarā pāris stundas pirms gulētiešanas ļaus ietaupīt skaista figūra, un dažos gadījumos pat zaudēt papildu mārciņas. Ēd pēc 18.00, bet maksimāli pāris stundas pirms gulētiešanas.
Laba diena jums, mani dārgie lasītāji! Ko jūs domājat, ka jūs varat ēst pēc 6? Labs jautājums, kas liek domāt, ka vakara ēšana tomēr ir iespējama. Un tiešām, pēc pulksten 18.00 dzīve nebeidzas, bet kuņģis, kas nezina, kas tas ir, neatlaidīgi prasa ēst.
Un viņš rīkojas pareizi, jo pēc vairāk nekā 10 stundu ilgas pauzes starp ēdienreizēm mūsu organisms ieslēdz sava veida uzkrāšanas režīmu – sāk maksimāli ielikt pārtiku rezervēs. Tu neēd brokastis četros no rīta, vai ne? Tas nozīmē, ka vakariņot ne tikai var, bet arī vajag.
Izdomāsim, kādu ēdienu drīkst ēst pēc pulksten 18 un pat pirms gulētiešanas, lai arī notievētu.
Ko ēst pēc 6 lai zaudētu svaru?
Uzreiz gribu precizēt, ka pulksten 18.00 ir ļoti patvaļīgs laiks. Patiesībā ir ieteicams ēst ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Tāpēc, ja jūs ejat gulēt pulksten 12 naktī, jūs varat viegli ēst pēdējo maltīti pulksten 8.
Un šis ieteikums attiecas ne tikai uz tiem, kas vēlas notievēt, bet arī uz tiem, kuri vēlas efektīvi atjaunot spēkus vienas nakts laikā. Fakts ir tāds, ka naktī mūsu ķermenis ražo īpašu hormonu, kas piešķir mums spēku, veido jaunas šūnas un atjauno ķermeni.
Turklāt ir ēdieni, kurus varat ēst pat naktī, un tie netraucēs iegūt spēku un zaudēt svaru.
Un svarīga piezīme: jūs varat ēst citus ēdienus un ēdienus pēc 6, bet, lai jūs zaudētu svaru, vakariņām jābūt vieglām – ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu.
Par piemēriem mēs runāsim vēlāk.
Ēšana pēc 6: vispārīgie principi
pārrunāsim visparīgie principi vakariņas - tādu nav tik daudz.
Lai zaudētu svaru, pēc sešiem jums jāēd olbaltumvielu pārtika (obligāti ar zemu tauku saturu) un šķiedrvielas. Tieši olbaltumvielas un šķiedrvielas nerada svara pieaugumu, tos ēdot pat vakarā, pat naktī.
Bet ogļhidrāti un tauki tikai palēninās jūsu svara zudumu, un, ja jūs tos pārspīlēsit, tie pat radīs jums nevajadzīgu svaru.
Vakariņas pēc pulksten 18:00: visdrošākās iespējas
Visuzticamākā vakariņas iespēja ir piena produkti olbaltumvielu produkti(obligāti ar zemu tauku saturu) un šķiedrvielām.
Ideāli būtu ēst zema tauku satura biezpienu vai kefīru (tomēr der jebkurš raudzēts piena produkts - raudzēts cepts piens, Varenets u.c.) ar šķiedrvielām (un tās ir labi zināmās klijas, kuras plaši izmanto svara zaudēšanai ).
Šis komplekts neļaus pieņemties svarā, pat ja ēdīsiet to tieši pirms gulētiešanas. Ņem kefīru, pievieno klijas, pagaidi, kamēr nedaudz uzbriest, apēd un klusi ej gulēt.
Vakara ēdiens: citi piemēri
Turklāt kā vēlās vakariņas varat ēst dārzeņus, kas nesatur cieti. Tie ir visu veidu kāposti, paprika, ķirbji, cukini, gurķi un tomāti. Ogas arī nav aizliegtas, un, protams, dažādi zaļumi.
No proteīna produktiem varat ēst arī omleti (īpaši tikai no olbaltumvielām), liesa zivs un jūras veltes - visas diezgan vieglas.
Ko nav ieteicams ēst vakarā?
Tātad, ko nevajadzētu ēst pēc 6 (vai drīzāk, 4 stundas pirms gulētiešanas)?
Tauki un vienkāršie ogļhidrāti(milti, saldie) noteikti nav piemēroti ēšanai vakarā.
Gaļu, pat diētisko balto mājputnu gaļu, naktīs labāk neēst, jo... gaļa sagremojas ilgi - 4-7 stundas, un ne tikai novērsīs "svara zaudēšanas" procesu sākšanos organismā, bet arī traucēs jūsu mierīgu miegu.
Kas attiecas uz piena produktiem, sieru labāk izslēgt vakarā - tas ir diezgan trekns produkts.
Tāpat nav vēlams ēst augļus, jo... Lielākā daļa augļu satur diezgan daudz ogļhidrātu.
Kādu ēdienu izvēlēties vakariņām?
Pamatojoties uz uzskaitītajiem ēdieniem, kas atļauti vakarā, mēģiniet izvēlēties kaut ko tādu, kas jums šķiet apmierinošs un, pats galvenais, garšīgs.
Tas nav grūti – proteīna ēdieni vienmēr ir ļoti apmierinoši. Atliek tikai izdomāt, kā tās pagatavot, lai vakariņas izdotos.
Vakarā ir atļautas visas ēdiena gatavošanas metodes bez taukiem – sautēšana, tvaicēšana, grilēšana, cepšana.
Piemēram, zivs, kas cepta maisiņā ar garšvielām, rotās jebkuru galdu, un tvaicēta omlete ir daudz maigāka nekā cepta. Jūras veltes, sautētas ar dārzeņiem, ir diezgan garšīgs ēdiens, un biezpiens ar ogām ir praktiski deserts. Īsāk sakot, var garšīgi paēst un vienlaikus notievēt :)
Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja badojat pēc 6?
Diezgan populārs mīts. Tomēr daļa patiesības tajā ir, lai gan lielākajai daļai mūsdienu cilvēki tas joprojām nedarbojas.
Kad ēšanas pārtraukums ir ilgāks par 12 stundām, fermenti (olbaltumvielas, kas regulē dažādus ķīmiskos procesus mūsu organismā) sāk uzkrāt taukus organismā. tauku šūnas. Un tas ir pilnīgi normāli – tiek aktivizēti enerģijas uzkrāšanas mehānismi, jo tauki ķermenim arī ir enerģija.
Tātad, ja pārtraucat ēst pēc sešiem, lūdzu, paēdiet brokastis pirms sešiem no rīta. Nestrādā? Pēc tam paēdiet vieglas vakariņas un neļaujiet ķermenim veidot papildu tauku rezerves.
Pat ja tu esi tas laimīgais, kuram vakarā vispār nav apetītes, izdzer vismaz glāzi kefīra vai apēd ābolu. Pēc tam jaunas ķermeņa tauki garu pārtraukumu dēļ starp ēdienreizēm neparādīsies.
Tātad, ēst pēc 6 ir atļauts pat tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas viss ir par izdarīt pareizo izvēli. Novēlu vieglu slaidumu! Un neļaujiet jūsu vakariņām atgādināt garlaicīgu, stingru diētu!
P.S. Starp citu, lasi par uzturu liekā svara zaudēšanai: – 10 pareizo atbilžu varianti ar porciju izmēriem un citu noderīgu informāciju.
P.P.S. Un nedaudz par "maģiju". Kāpēc pēdiņās? Kā vēl jūs varat domāt par perspektīvu? Savādi, bet tas tiešām izskatās pēc maģijas... Sīkāku informāciju lasiet saitē.
Mini padomi svara zaudēšanai
Samazini porcijas par trešdaļu – tieši tas palīdzēs tev zaudēt svaru! Īsi un jēgpilni :)
Pievienot vairāk vai pārtraukt? Kad rodas šis jautājums, noteikti ir pienācis laiks pārtraukt ēst. Tas ir ķermenis, kas dod jums signālu, ka drīz būsit pilns, pretējā gadījumā jūs par to nešaubāties.
Ja jums ir tendence pārēsties vakaros, tad pirms vakariņām nomazgājieties siltā dušā. 5-7 minūtes, un tev jau ir pavisam cits noskaņojums un attieksme pret ēdienu. Izmēģiniet to - tas darbojas.
Neatkarīgi no tā, cik garšīgs ir ēdiens, jūs to ēdīsiet vēl daudzas reizes. Šī nav tava pēdējā ēdienreize! Atgādiniet sev par to, kad jūtat, ka nevarat apstāties un izmisīgi norijat gabalu pēc gabala.
Ārsti saka, ka ēšana naktī ir svarīgs faktors, kas negatīvi ietekmē jūsu figūru. Tomēr ne visiem izdodas izdomāt, kā neēst pēc pulksten 18:00, ievērojot diētu, kas noved pie neapmierinošiem rezultātiem mēģinājumos zaudēt svaru. Vai ir jācenšas apspiest sevī šo neizturamo izsalkumu, no kurienes tas rodas, un vai ir iespējams ēst pirms gulētiešanas, neapdraudot savu figūru?
Neēdiet pēc 6 — mīts vai realitāte
Ārsti runājuši par šīs tehnikas efektivitāti – pat vispārējas organisma veselības uzlabošanas, īpaši gremošanas, un svara zaudēšanas nolūkos. Tomēr prasība neēst pēc 6 - mīts vai realitāte, loģiska vai pilnīgi absurda? Ja šo dilemmu izdotos atrisināt dažos vārdos, par to nebūtu tik garu debašu. Šim ieteikumam ir gan plusi, gan mīnusi. spēcīgi argumenti, un kuri no tiem ir saprātīgāki, ir grūti izlemt. Vienīgais pierādītais mīts ir tas, ka pirms 6 var ēst jebkuru ēdienu un zaudēt svaru.
Kāpēc jūs nevarat ēst pēc pulksten 18:00?
Vakarēdienu aizlieguma galvenais skaidrojums ir prasība samazināt darba slodzi gremošanas trakts. Saskaņā ar apgalvojuma, ka ēšana pēc 6 gadiem ir kaitīga, atbalstītāji, Bioloģiskais pulkstenis cilvēks ir spiests būt aktīvs naktī iekšējie orgāni samazināties, kuņģa-zarnu traktam vajadzētu palēnināt savu darbību, nevis sagremot pārtiku, īpaši smagu pārtiku. Ja tas darbojas, tas to dara slikti, un produkti kļūst par atkritumiem, kas uzkrājas zarnās.
Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc nevajadzētu ēst pēc pulksten 18:00:
- Vielmaiņas palēnināšanās tuvāk naktij provocē vakarā apēstā nogulsnēšanos rezervēs, jo. tiek ražots insulīns.
- Aktivitātes trūkums pēc vakara ēšanas liek šajā brīdī saņemtajam ēdienam pārvērsties nevis enerģijā, bet taukos.
Vai ir iespējams ēst pēc 6
Galvenais arguments pret aizliegumu ēst vakarā pēc noteiktas stundas arī ir saistīts ar darbu iekšējās sistēmas, tikai savādāk. Lielākā daļa cilvēku mostas un ēd brokastis no pulksten 7 līdz 8. Ir vērts veikt nelielu matemātisku darbību, lai noskaidrotu, ka cilvēks bez ēdiena pavada vairāk nekā 12 stundas, ja viņš neēd pēc pulksten 18. Šāds ilgs badošanās ir kaitīgs visam gremošanas traktam, īpaši aizkuņģa dziedzerim, kam regulāri jāatbrīvo žults, lai novērstu stagnāciju.
Tātad, vai ir iespējams ēst pēc 18:00? Pozitīvu atbildi apstiprina šādi apgalvojumi:
- Ilgstošs izsalkums, īpaši vakarā, izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos.
- Jo ilgāk vakarā gavēsi, jo vairāk no rīta ēdīsi.
- Izsalkuma gadījumā pēc 18:00 atbrīvots kuņģa sula sāks korozēt šī orgāna sienas, provocējot gastrīta rašanos.
Kas notiks, ja neēdīsi pēc 6?
Gremošanas problēmas ir galvenās ilgstošas atturēšanās sekas neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā rodas atteikums ēst. Erozija, čūlas, holelitiāze – tas viss ir garu pārtraukumu starp ēdienreizēm vai pat badošanās rezultāts. Vēl dažas versijas par to, kas notiks, ja neēdīsiet pēc 6:
- Cilvēkiem, kas atveseļojas no aptaukošanās, ja ēdiens tiek pilnībā izvadīts vakarā, būs straujš cukura kritums – hipoglikēmija, kas novedīs pie sabrukuma, jo. viņai steidzami jāizraisa insulīna pieplūdums, lai justos labāk. Bieži uzbrukumi izraisīt hipoglikēmisku komu.
- Ja pārtraucat vakariņot pulksten 18:00 vai vēlāk, jūs riskējat iegūt bezmiegu no bada.
- Salauzts stāvoklis no rīta, neremdināms izsalkums ir mūžīgie pavadoņi tiem, kuriem izdevās iemācīties neēst pēc pulksten 18, aizmigt pēc pusnakts.
Kā piespiest sevi neēst vakarā
Zinātnieki saka, ka cilvēkam nepieciešams nedaudz mazāk par mēnesi, lai noteiktu darbību pārvērstu ilgtspējīgā ieradumā. Ja izdosies atrast veidu, kā piespiest sevi neēst pēc 6 aptuveni 3 nedēļas, tad šis aizliegums būs vieglāk pieņemams. Šeit jums jāpievērš uzmanība jautājuma psiholoģijai:
- Skaidri atbildiet sev, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru – bez nopietnas motivācijas jūs neizturēsit pat dienu.
- Izlemiet, vai jūs patiešām izjūtat fizisku badu, vai tas ir ieradums, vai tieksme pēc prieka hormoniem.
- Iemācieties meklēt laimi, nevis ēdienā, un, ja jūsu izsalkums ir “no garlaicības”, atrodiet sev darbu vakaram, kas novirzīs jūsu smadzenes.
- Pārliecini sevi, ka vari visu, bet brokastīs, pēc vakara ēšanas, pamostoties cienāsi ar savu iecienīto gardumu.
- Noņemiet no savas redzamības ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus un saldumus – jo retāk tie nonāk jūsu redzeslokā, jo mazāk jūs pēc tiem alksities, īpaši vēlā pēcpusdienā.
Kā apmācīt sevi neēst
Ja nepieskaras psiholoģiskais aspekts jautājumu, lai vakarā nerastos vēlme ķerties klāt pēc ēdiena, līdz šim laikam ir jāizvairās no izsalkuma sajūtas. Uztura speciālisti sniedz dažus padomus, kā apmācīt sevi neēst pēc 6, nekaitējot ķermenim:
- Pārliecinieties, ka nav acīmredzama ikdienas kaloriju deficīta (t.i., neesat pārsniedzis zemāko robežu) - tas ir kopīgs iemesls kāpēc tu gribi ēst vakarā?
- Pārbaudiet, vai esat izpildījis dienas ogļhidrātu kvotu - to trūkums izraisa badu.
- Vakariņās vēlams uzņemt olbaltumvielas – tās uz ilgu laiku piepilda, un nebūs jāmeklē veidi, kā izvairīties no ēšanas naktī, jo atkal ir pamodies izsalkums.
- Vakaros neēdiet pārtiku, kas stimulē enzīmu veidošanos kuņģī un paaugstina insulīna līmeni: tie ir cukura, kefīra, auzu pārslu, ābolu avoti.
Ko darīt, ja ļoti gribas ēst vakarā
Bads, kas piemeklē pulksten 6-7, ir dabiska parādība, no kuras nav jēgas izvairīties. Ķermenim jāsaņem likumīga maltīte. Daudz svarīgāk ir izdomāt, kā nepārēsties vakarā, bet arī novērst vēlmi norīt veselu cūku pusstundu pēc ēšanas. Uztura speciālisti iesaka pievērsties viegliem proteīniem: zema tauku satura biezpienam, vistas krūtiņa, zivis, jūras veltes, un papildināt tos ar dārzeņiem. Tikai atņemta liela daļa cietes, pretējā gadījumā tiks zaudēta ietekme, mēģinot zaudēt svaru.
Tomēr, ko darīt, ja ļoti gribas ēst vakarā pat pēc vakariņām? Daži ieteikumi:
- Ēdiet kādu zaļumu, pilngraudu maizi, papriku, gurķi vai kāpostus – šie pārtikas produkti, pateicoties tajos esošajām šķiedrvielām, palīdzēs ierobežot izsalkumu, un to zemais kaloriju saturs neļaus pieņemties svarā no ēšanas vakarā.
- Brūvēt Piparmētru tēja– arī labi cīnās ar izsalkumu un vakaros nāk par labu centrālajai nervu sistēmai, jo atslābina to, tāpēc ātrāk aizmigt.
- Atrodi sev psiholoģisku izeju, kā vakarā neēst – pastaigājies pirms gulētiešanas, ej vannā, veic aromterapiju.
Diēta
Šī svara zaudēšanas metode ir patiešām efektīva, bet tikai īstermiņa. Cik ilgi tavs organisms var iztikt bez ēdiena vakarā, zaudējot rezerves, pirms sākt nolikt malā to, ko tas iegūst pa dienu, nav zināms. Tomēr ārsti ir pārliecināti: diēta neēst pēc pulksten 18.00 ir absurda, it īpaši, ja pirms šī brīža gaidāms nekontrolēts pārtikas patēriņš. Daudz saprātīgāk ir vakarā pirms gulētiešanas izveidot 3-4 stundu “logu”, tādējādi koncentrējoties uz savu bioloģisko pulksteni.
Video
Jūs varat ēst pēc sešiem vakarā, nekaitējot savai figūrai! Lai gan ne viss pēc kārtas. Tāpēc izlasiet šo rakstu un elpojiet viegli. Ēd pēc sešiem un nepieņemies svarā, tas ir reāli!
Pēc dažu uztura speciālistu ieteikuma ēst pēc sešiem vakarā nevajadzētu. Viņi uzstāj, ka pēcpusdienā organisma spēja iztērēt saņemtās kalorijas samazinās un viss. dabas procesiem organismā palēnināt. Enerģija vairs netiek patērēta un galvenokārt uzkrājas tauku noliktavā – uz gurniem un vēdera. Un jūsu mērķis ir zaudēt svaru!
Bet, ja jūs neēdat pēc sešiem vakarā līdz septiņiem vai astoņiem no rīta, jūs badojaties 13 stundas un tauki tiks uzglabāti daudz ātrāk.
Un, kā zināms, organisms jebkuru uztura trūkumu pieņem kā izsalkuma iestāšanos un sāk organismā veidot rezerves – tauku nogulsnes. Par to ir atbildīgs enzīms lipoproteīna lipāze, kas novirza taukskābes zemādas audos. taukaudi. Šī fermenta aktivitāte strauji palielinās ar jebkādiem ilgstošiem pārtikas ierobežojumiem. Šī fermenta darbība ir tik efektīva, ka, ja jūs neēdat ilgāk par 10 stundām, gandrīz visu nākamo dienu, jūsu ēstais ēdiens tiks pārveidots taukos. Tāpēc var ēst pēc sešiem, bet nepārēsties.
To pārtikas produktu saraksts, kurus varat ēst pēc sešiem vakarā
1. Vistas fileja un vistas desiņas.
2. Vārīti vai tvaicēti dārzeņi.
3. Dārzeņu ikri, neierobežotā daudzumā! Bez maizes vai papildu dārzeņiem.
4. Kefīrs, zema tauku satura jogurts.
6. Spināti, gurķi un kāposti, viegli salāti no kāpostiem.
7. Skābie āboli, ne vairāk kā 2 gab!
8. Jūras veltes un zivis: butes, krabji, omāri, mencu šķirnes pārstāvji.
9. Citrusaugļi: mandarīni, apelsīns, citrons, greipfrūti.
10. Šķiedraini ogļhidrāti, piemēram, zemesriekstu sviests.
11. Vārīts olu baltumi. Galvenais ir ar mēru, ne vairāk kā 2 gab.
12. Divi banāni.
13. Avokado ar 1 tējk. l. olīvju eļļa.
Svarīgs: pēdējā tikšanāsēdiens trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēcpusdienā izvairieties no pārāk saldiem un pikantiem ēdieniem. Un neaizmirstiet par dzeršanas režīmu - vismaz 1,5 litri šķidruma visas dienas garumā. Ja jūs ēdat iepriekš minētos ēdienus pēc sešiem, jūs noteikti zaudēsit svaru ātrāk.
Tiklīdz sievietei ir vēlme zaudēt svaru, viņas plāna pirmais punkts ir “ēd mazāk”. To veicina mūsdienu visu veidu stingru diētu radītāju nemitīgā “stimulēšana”, kas ietver organismā nonākošā pārtikas daudzuma samazināšanu. Un ļoti bieži šādas uztura sistēmas ietver ieteikumu neēst pēc sešiem vakarā. Patiesībā ne visām sievietēm ir darba grafiks, kas pieļauj šādu diētu. Turklāt aizliegumu vakariņot pēc pulksten 18:00 atspēko daudzi uztura speciālisti, viņi apgalvo, ka var ēst, bet ne visu. Un, ja vēlaties zaudēt svaru, vakara diētas ēdieni ir "jāfiltrē" ar vēl lielāku rūpību.
Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums pastāvīgi jāuztur vielmaiņa. augsts līmenis. Ja jums ir vakariņas sešos vakarā, un nākamā tikšanāsēdiens būs tikai septiņos no rīta, tad kopumā būsi izsalcis vairāk nekā 12 stundas. Tas nozīmē būtisku vielmaiņas satricinājumu un palēnināšanos, liekot uzkrāt kalorijas, ja tas atkārtojas. Tas nenāk par labu tavai figūrai vai kuņģa-zarnu trakta. Citā pusē, cepta vista un frī kartupeļi vakariņās arī nenāks par labu. Ko jūs varat ēst pēc sešiem vakarā, lai tas neietekmētu jūsu figūru, bet tieši otrādi, palīdzētu jums zaudēt svaru?
Dārzeņi - nebadieties un zaudējiet svaru
Ideālā diēta, kas nemainīs tavu formu un varbūt pat pietuvinās ideālam, sastāv no sātīgām brokastīm, “mērenām” pusdienām un ļoti vieglām vakariņām. Ievērojiet šo principu, un jums nebūs problēmu ne ar gremošanu, ne svaru. Tavs uzdevums nav justies izsalkušam vai smagam vakara laikā. Visu veidu dārzeņi to dara lieliski. Daudzi no viņiem, starp citu, ne tikai piesātinās, bet arī sadedzina vairāk kaloriju, nekā paņem līdzi.
Labākie dārzeņi uzkodām pēc plkst.18.
- Jebkura veida kāposti
- Cukini
- Zaļie zirnīši
- paprikas
- Lapu salāti
- Apstādījumi
- Burkāns
- Brokoļi
Visi šie produkti palīdzēs tikt galā ar izsalkuma sajūtu un ilgstoši neuzkavēsies jūsu ķermenī. Tie nodrošinās jūs ar šķiedrvielām un veselīgiem elementiem. Vairākas reizes nedēļā var ļauties mizā ceptiem kartupeļiem – tajos ir daudz C vitamīna, un šis ir diezgan apmierinošs ēdiens, ja apēd pāris bumbuļus. Eksperimentējiet, pagatavojiet salātus, sautējiet vai tvaicējiet, ēdiet tos svaigus, bagātīgi garšojiet ar zaļumiem un nelielu daudzumu jebkuras augu eļļas.
Vakara uzlāde
Ja vakaram ir nopietnāki plāni par jaunas seriāla epizodes noskatīšanos, tad, protams, ar dārzeņiem vien neiztikt. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams enerģijas pieaugums no pārtikas produktiem, kuru sagremošana prasa ilgu laiku. Ideālas šajā gadījumā būtu graudaugu putras, īpaši auzu pārslu, kā arī lēcas vai aunazirņi. Vienkārši atcerieties, ka porcija nedrīkst būt tik liela kā rīta. Paņemiet apmēram pusi un uzlieciet to ar tvaicētiem dārzeņiem vai vinegretu. Omlete, kas pagatavota no divām olām, arī uzlādēs jūs ar enerģiju, taču tikai tad, ja tajā dienā tās neēdīsiet brokastīs. Turklāt tas labi sader ar dārzeņiem.
Gaļa un zivis lieliski noder gan vēlām vakariņām, gan uzkodām pāris stundas vēlāk. Vienīgais nosacījums ir izvēlēties zema tauku satura šķirnes un pareizi tās pagatavot. Tādējādi baltā putnu gaļa, vārīta vai grilēta, būs labākais variants nekā cepta vistas stilbiņa. Neatkarīgi no tā, kā jūs vēlētos, “pārtvert” tālāk ātrs labojums desu sviestmaize vai desa, pretojies šai vēlmei. Pirmkārt, šādi gaļas izstrādājumi satur garšas pastiprinātājus, tāpēc jūs varat ēst daudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Otrkārt, tajās ir daudz paslēpta sāls un citu garšvielu, pēc kurām dzersi daudz ūdens. Zivju mīļotājiem var ieteikt gandrīz visu jūras šķirnes, it īpaši sarkanās zivis, bet labākais variants būtu butes – tajā ir tikai 70 kalorijas. Un mikroelementu sastāvs šajā zivī – īpaši A vitamīns, E vitamīns, kā arī dzelzs, kālijs un nātrijs – padara to organismam ārkārtīgi labvēlīgu.
Vakarā izsalkumu var remdēt arī ar jūras veltēm. Mēs, protams, nerunājam par krabju nūjiņām, kurās ir viss, izņemot krabju gaļu. Labāk ir dot priekšroku kalmāru gaļai. Ja to vāra sālsūdenī ar garšvielām, fileja izrādās ļoti maiga, garšīga, veselīga un mazkaloriju. Vienkārši necepiet to pannā, pretējā gadījumā jūs saņemsiet daudz vairāk, nevis 100 kalorijas. Jūras veltes ietver arī jūraszāles (vai kāpostus). 100 gramos šī produkta ir tikai 50 kalorijas, bet joda, vitamīnu u.c. noderīgas vielas tas ir tikai ārpus diagrammām. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka nevajadzētu pārmērīgi izmantot konservētas jūraszāles sālījumā, labāk izvārīt jēlas brūnaļģes pašam.
Piena
Tā ir to cilvēku izvēle, kuri dod priekšroku vingrot vakaros. Pēc fitnesa var apēst porciju biezpiena bez skābā krējuma un cukura, iedzert bezpiedevu jogurtu vai kefīru. Nav vajadzības izvēlēties piena produkti pārāk zemu tauku saturu vai pilnīgi zemu tauku saturu, jo piena tauki palīdz “tikt galā ar” lipīdiem, kas atrodas jūsu organismā. Kopumā glāze piena (vēlams silta) kā nakts vai vakara uzkoda ir lielisks variants, ja vēlaties ātri aizmigt. Kefīrs ir lieliski sagremojams un labi iedarbojas uz kuņģa-zarnu traktu – tieši tādi parametri ir nepieciešami vieglai vakara uzkodai. Tikai atceries, ka 100 gramos šī produkta ir tikai 40 kalorijas, bet puslitrā jau ir pat 200! Tāpēc, ja neesat pilns ar glāzi kefīra, pievienojiet pustējkaroti kliju (vēlams rīsu) un pāris žāvētu augļu. Dažas šķēles cietā siera uz rupjmaizes labi mazina izsalkumu un ilgi sagremojas.
Nakts deserts
Ja vakariņojāt sešos vakarā vai nedaudz vēlāk, bet pirms gulētiešanas izdevās izsalkt, tad mēģiniet remdēt izsalkumu ar augļiem. Tikai banāns ir aizliegts, bet tikai tad, ja jums nav vakara treniņa vai aktīvas un ilgas pastaigas. svaigs gaiss. Ja ar kuņģa-zarnu traktu viss ir kārtībā, tad apēdiet ne pārāk saldu ābolu kopā ar mizu (pēc kārtīgas nomazgāšanas zem tekoša ūdens). Šī uzkoda nodrošinās jums 10% no ikdienas nepieciešamība V šķiedrvielas, kas lieliski ietekmēs gremošanu. To pašu var teikt par citrusaugļiem – apelsīniem un mandarīniem. Tas ir lielisks imūnsistēmas atbalsts, labs garastāvoklis un plus tā pati šķiedra. Greipfrūtam ir efektīva tauku dedzinātāja reputācija, taču labāk tos neēst uz nakti, jo šī augļa skābes var kairināt kuņģi, un jūs vai nu iegūsit grēmas, vai palielinās apetīte.
Starp citu, āboli lieliski sader ar daudziem citiem augļiem un dārzeņiem. Salātus var pagatavot, piemēram, no rīvēta ābola, bietēm, selerijas, burkāniem. Garšojiet visu ar citronu sulu un iegūstiet apmierinošu, veselīgu un mazkaloriju ēdienu, ko varat ēst pāris stundas pirms gulētiešanas. Ja jums vēl ir divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, tad apēdiet gatavu, sulīgu bumbieri, tikai jāapzinās neliela diurētiskā iedarbība.
Atcerieties, ka pēc sešiem vakarā vēlams neēst pārtiku, kas pārāk stimulē nervu sistēmu, tostarp alkoholu. Aizliegti arī cepti un trekni ēdieni, pārāk pikanti un sāļi ēdieni (kas radīs šķidruma aizturi un rīta pietūkumu), kā arī tā sauktie “ātrie” saldumi. Šāda veida vakariņas vai vakara uzkodas, īpaši, ja tās kļūst regulāras, var būtiski ietekmēt jūsu figūru. Un, ja jūs gatavojat salātus, tad tiem vajadzētu būt bez majonēzes un skābā krējuma. Tāpat neaizmirstiet, ka jūsu porcijām – pat ja esat izvēlējies veselīgāko, zemāko kaloriju daudzumu – jābūt mazām. Vakaros nevajadzētu pārēsties, un daži uztura speciālisti pat iesaka šim nolūkam izmantot tējkaroti. Ievērojot mūsu ieteikumus, jūs varat ne tikai aizmigt bez izsalkuma sajūtas un atgūt spēkus uz nakti, bet arī zaudēt svaru.
Notiek ielāde...