Fiziskās audzināšanas skolotāju runa RMO. Veselības saglabāšana un veicināšana, veidošana veselīgs tēls studentu dzīvi
"Lai bērns būtu gudrs un saprātīgs, padariet viņu stipru un veselīgu"Žans Žaks Ruso
Fiziskā kultūra ir kompleksa kustību kultūra, zināšanas par sevi un savu attīstību, harmoniska fizisko spēju attīstība, ķermeņa veidošana, pašizglītība, morālā, psiholoģiskā un garīgā attīstība, uzturs, rūdīšanās, higiēna, ikdienas rutīna, citu veselīga dzīves jomu kultūra. dzīvesveids.
veselīgs dzīvesveids
1) Sistemātiski vadu sarunas par darāmo un kā saglabāt un uzlabot veselību
2) Ieaudzinu interesi par fizisko audzināšanu, padarot stundas interesantas
3) Mācu patstāvīgi veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, lai attīstītu fiziskās spējas un uzlabotu skolēna veselību,
4) Es izkopju vajadzību pēc kustībām kā dzīvesveidu,
5) Es veidoju bērnos un vecākos veselīga dzīvesveida jēdzienu un vēlmi to vadīt caur skolēnu un viņu vecāku sarunām.
Diemžēl joprojām ir daudz problēmu bērnu veselības saglabāšanas un stiprināšanas jautājumu risināšanā. Tikai kopīgiem spēkiem, apvienojot spēkus, varam virzīties uz iecerētā mērķa sasniegšanu - vesela garīgi, fiziski attīstīta, sociāli pielāgota cilvēka veidošanos un veselību saglabājošu un veselību veicinošu mācību apstākļu radīšanu skolā. No savas pieredzes ik reizi pārliecinos par krievu zinātnieka N.A.Umova apgalvojuma patiesumu: “Visas zināšanas paliek mirušas, ja skolēnos neattīstās iniciatīva un iniciatīva: skolēnam jāmāca ne tikai domāt, bet arī gribu.”
Katrs pieaugušais sapņo būt vesels. Diemžēl bērni par to nedomā. Mums jāpalīdz bērnam saprast, ka nav nekā skaistāka par veselību. “Veselam cilvēkam katra diena ir svētki,” saka viens no austrumu sakāmvārdiem. Bērns, kā likums, nezina, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu. Viņam tas ir jāmāca. Ir nepieciešams formulēt skolēnu vidū idejas par atbildību par savu un citu veselību.
Veseli bērni nozīmē sabiedrības labklājību. Bez veselīgas jaunās paaudzes tautai nav nākotnes. Veselības saglabāšanas problēma ir sociāla, un tā ir jārisina visos sabiedrības līmeņos.
Skolas galvenais uzdevums– tāda izglītības procesa organizācija visos līmeņos, kurā kvalitatīva audzēkņu apmācība, attīstība un izglītošana nav saistīta ar kaitējumu viņu veselībai. Un fizkultūras stunda skolā ir galvenā veselības stunda. Tie, kas gadu desmitiem strādājuši skolās, ir redzējuši bērnu veselības pasliktināšanās dinamiku. Ja pirms 20 gadiem katrā klasē bija viens vai divi skolēni, kas atbrīvoti no fizkultūras, tad tagad viņu ir vairāk. Katrā klasē ir tikai daži praktiski veseli bērni.
Skolas darbs mūsdienās ir vērsts uz skolēnu veselības saglabāšanu un stiprināšanu, kur tiek ieviestas veselību saudzējošas un veselību veidojošas tehnoloģijas.
Atgūšanas uzdevumam ir trīs savstarpēji saistīti aspekti:
1. Izglītojoša, kas sastāv no bērnos ieaudzināt rūpīgu attieksmi pret savu veselību, izpratni par ķermeņa uzturēšanas veselīgā stāvoklī vērtību un nozīmi, modināšanas un veselīga dzīvesveida vēlmes audzināšanas.
2. Izglītojoša, kas sastāv no veselīga dzīvesveida normu, tā ieviešanas paņēmienu un metožu mācīšanas bērniem, kā arī slikto ieradumu identificēšanas, kā arī ieteikumiem to izskaušanai.
3. Labsajūta, kas sastāv no izplatītāko slimību profilakses, kā arī tādu nepieciešamo īpašību kā garīgā līdzsvara, mierīguma, koncentrēšanās spējas, vērīguma, labas atmiņas un domāšanas spēju uzlabošanas.
Veselības uzlabošanas problēmas risināšanai no šo aspektu viedokļa ir atšķirīga realizācija atbilstoši katra vecuma īpatnībām.
Manuprāt, kā fiziskās audzināšanas skolotājai, starp visām pārējām veselības uzlabošanas darba iespējām skolā fiziskā slodze ir visefektīvākā.
Izcilais zinātnieks un ārsts Avicenna savā praksē plaši izmantoja fiziskos vingrinājumus. Viņš rakstīja: “…..vissvarīgākais veselības uzturēšanā ir vingrošana fiziski vingrinājumi, un tad uztura režīms un miega režīms.
Sistemātisks vingrinājums labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu, kas ir galvenais mūsu ķermeņa fizisko un garīgo procesu regulētājs. Pastāvīgi fiziski vingrinājumi palielina plaušu vitālo kapacitāti, krūškurvja kustīgumu, uzlabo ķermeņa uzbūvi, figūra kļūst slaida un skaista, kustības kļūst izteiksmīgas un elastīgas. Un to var panākt fiziskās audzināšanas stundās.
Fiziskā kultūra ir dabiska bioloģiskā metode, kuras pamatā ir apelācija pie ķermeņa galvenās bioloģiskās funkcijas - muskuļu kustības.
Fiziskās audzināšanas stundas ir galvenais posms skolēnu veselības uzlabošanas ķēdē skolā. Savās nodarbībās veicinu veselības veicināšanu, pareizi fiziskā attīstība un ķermeņa rūdīšanu, kā arī garīgo un fizisko veiktspēju, pareizas stājas veidošanu, dažādu slimību izraisītu traucējumu likvidēšanu vai pastāvīgu kompensāciju.
Mūsdienu skola ar savu akadēmisko slodzi nelabvēlīgi ietekmē ne tikai skolēnu somatisko, bet arī garīgo veselību.
Savā darbā balstos uz mūsdienu psiholoģiskajām un pedagoģiskajām apmācības, izglītības un personības attīstības teorijām, izmantoju aktīvās mācīšanas un audzināšanas metodes, ņemot vērā katra bērna personiskās īpašības. Darbības principi un personīgās pieejas ir, ka students apgūst veidus, kā izmantot cilvēces uzkrāto bagātību fiziskās un garīgās pilnveides jomā.
Nodarbību vadīšanas metodika
Vienkāršība, pieejamība, drošība, optimāla slodzes un atpūtas maiņa, pareiza slodzes dozēšana - katras fiziskās audzināšanas stundas priekšnoteikums.
Katrā nodarbībā es noteikti izmantoju vispārīgus attīstošus vingrinājumus.
Skolēniem piedāvātie kompleksi tiek sastādīti, ņemot vērā vecumu, iekļaujiet pieejamos vingrinājumus. Vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai tie ietekmētu integrēta attīstība fiziskās īpašības, secīgi ietekmējot dažādas muskuļu grupas.
Muskuļu vingrinājumi stiprina sirdi, plaušas, asinsvadus un citus orgānus.
Vingrinājumi būtiski ietekmē pareizas stājas veidošanos, skaistu gaitu, attīsta estētiskās koncepcijas un kustību kultūru.
Tajā pašā laikā attīstās tādas fiziskās īpašības kā vispārējā izturība, spēks, lokanība, veiklība.
Turklāt, apgūstot kārtējo āra sadales iekārtu kompleksu, puiši paši stāsta un parāda, kā pareizi izpildīt vingrinājumus, kas nozīmē, ka vingrojumus varēs izpildīt paši.
Lēcas virves efektivitāte.
Savās nodarbībās neatkarīgi no programmas sadaļām mācu lēkšanu ar virvi.
Ikviens vēlas iegūt spēcīgas, slaidas, skaistas kājas, un šim nolūkam tās ir jāvingrina. Un lecamaukla kalpo kā lielisks vienkāršs sporta aprīkojums fiziskās audzināšanas stundās.
Lecamaukla ir ļoti pieņemams un noderīgs vingrošanas aprīkojums. Lēkšana ar rullīti attīsta kāju muskuļus, padara tās slaidas un skaistas, kā arī kalpo kā profilaktisks līdzeklis plakanās pēdas gadījumā; veicina pareizas stājas veidošanos; stiprināt iekšējo orgānu saites; novērst sastrēgumus organismā; attīstīt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas; attīstīt ritma izjūtu un kustību koordināciju; stiprina iegurņa pamatnes muskuļus.
Lecamauklas lietošanas vienkāršība ir tās diezgan vieglā apgūšana un veikto vingrinājumu vienkāršība. Es sāku mācīties lēkt ar virvi ar visvienkāršākajiem lēcieniem. Tur ir daudz dažādi vingrinājumi ar lecamo virvi. Visizplatītākie no tiem ir lēcieni: uz abām kājām, pagriežot virvi uz priekšu, uz vienas kājas; ar pārmaiņus lēcienu uz vienas un otras kājas, ar skriešanas soli, vietā un ar kustību, ar sakrustotu roku stāvokli, ar sakrustotu kāju stāvokli.
Lēciena iekļaušana nodarbībā, kas notiek gan sporta zālē, gan svaigā gaisā, skolēniem nav apgrūtinoša, ja lēkšanas vingrinājumi ir daudzveidīgi pēc formas, slodzes un uzdevumiem. Lielu interesi rada lēkšana stafetēs, lēkšana pēc instrukcijām un lecamaukla brīvā dabā. Šādi lēcieni kalpo koordinācijas spēju attīstībai. Tie var būt lēcieni, kas virzās uz priekšu, atpakaļ: ar mainīgiem virzieniem - pa kreisi-pa labi; ar priekšmetiem rokās.
Pirmajā un ceturtajā ceturksnī tiek pārbaudīta lecamaukla un daudzi skolēni uzstāda klases rekordu.
Stājas veidošana nodarbībās
Skolēnu laba fiziskā attīstība un laba veselība iespējama, saglabājot pareizu stāju, kas nodrošina labvēlīgu fizioloģisko procesu norisi organismā.
Pareiza poza ir nedaudz nolaisti pleci, atlaisti, galva turēta taisni, tonizēts vēders, iztaisnoti ceļi, nedaudz izvirzītas krūtis. Pareizas stājas pārkāpumi ir mugurkaula formas izmaiņu rezultāts: apaļa, saliekta mugura, izliekta mugura, skolioze. Poza ir gadījuma stāvoša cilvēka parastā poza.
Stāja nav iedzimta. Tas veidojas augšanas, bērna attīstības, mācību, darba un fizisko aktivitāšu procesā. Slikta stāja rodas dažādu iemeslu dēļ.
Sistemātiska, saprātīga fiziskā izglītība tiek uzskatīta par labāko veidu, kā novērst sliktu stāju. Līdz ar to vadošā loma tajā ir fizkultūras skolotājam.
Savās stundās es uzraugu skolēnu stāju, kad viņi visa mācību gada garumā iziet visas mācību programmas sadaļas. ES dodu vingrinājumi, kuros poza veidojas galvenokārt ejot:
Staigāšana ir normāla. Paceliet galvu, neliecieties, izskatieties taisni, atlieciet plecus atpakaļ.
Staigā uz pirkstiem, rokas dažādās pozīcijās.
Staigājot uz papēžiem, galvenais ir nenolaist iegurni, iztaisnot, noliekties.
Ejot ar ripošu soli. Veicot papēža ripināšanu, pacelieties augstu uz pirkstiem, iztaisnojiet rumpi, paceliet galvu augstāk.
Ejiet ar asu soli, paceļot augstu gurnu.
Arī skrienot sekoju savai pozai, pievēršot uzmanību muguras stāvoklim. Katrā nodarbībā veicu 5-6 vingrinājumus stājas attīstībai. Regulāri runāju ar skolēniem par stāju un skaidroju, kāpēc notiek šīs nodarbības. Piedāvāju studentiem vingrojumu kompleksus pareizas stājas veidošanai, uzstāju uz komplektu ikdienas izpildi un dodu mājas vingrinājumus.
Veselību saudzējošas tehnoloģijas paredz maksimālu skolēnu iesaistīšanos aktīvās aktivitātēs, lai saglabātu savu veselību. Un tam palīdz nodarbības un papildu fiziskās audzināšanas nodarbības.
Papildu fiziskās audzināšanas nodarbību kurss saucas “Spēles brīvā dabā”.
Šajās nodarbībās mēs ar bērniem apgūstam ļoti dažādas āra spēles ar dažādu mobilitāti, kuras bērni pēc tam izmanto, kad kopā ar vienaudžiem dodas pastaigā, un var izmantot mājās sliktos laikapstākļos.
Un tieši tā āra spēles ir viens no veidiem, kā cīnīties pret fizisko aktivitāti.
ES cenšos:
ieaudzināt skolēnos interesi par sistemātisku fizisko audzināšanu,
veidot ieradumu veikt fiziskus vingrinājumus, kas uzlabo veselību, bērna psihi,
veidot skolēnu fizisko aktivitāšu kultūru,
audzināt morālā kultūra skolēni, interese par sporta vēsturi, vēlme pārvarēt savus negatīvos ieradumus un kaites.
Mājas darbu veikšanas metodes un organizācija
Pamatzināšanas un prasmes fiziskajā izglītībā bērni iegūst skolā. Tomēr, lai būtu laba veselība un fizisko attīstību, ar skolas aktivitātēm vien nepietiek. Tāpēc ir tik svarīgi katru dienu vingrot pašam.
Pirmais solis, pirmais solis ceļā uz patstāvīgu fizisko audzināšanu, ir mājasdarbs. Patstāvīgiem mājas vingrinājumiem iesaku bērniem veikt īstenojamus un drošus vingrinājumus mājās. Piemēram: pievilkšanās no pakārušās pozīcijas, roku saliekšana un izstiepšana guļus stāvoklī, dažādi urbšanas vingrinājumi, dažādu lēcienu veikšana ārā rudens-pavasara periodā (tālie lēcieni stāvus, lecamaukla), vingrinājumi stājas attīstīšanai. Pats galvenais: es pārbaudu visus vingrinājumus, ko uzdodu mājasdarbiem stundās, dažus vairākas reizes mācību gada laikā. Un uzreiz kļūst skaidrs, kā skolēni mājās izpilda dotos vingrinājumus. Noteikti iedrošinu pat fiziski vāju skolēnu ar labu atzīmi, ja viņš uzrāda progresu pabeigšanā mājasdarbs.
Mājas darbi fiziskajā izglītībā ir viens no efektīvākajiem fiziskās audzināšanas veidiem, kas ļauj katram skolēnam reāli iesaistīties patstāvīgās aktivitātēs.
Paredzamie rezultāti:
Stipras gribas personības iezīmju veidošanās un interese par regulāru fizisko audzināšanu.
Izpratnes un aktīvas attieksmes audzināšana par veselības un veselīga dzīvesveida vērtību skolēnu ģimenēs.
Skolēnu un viņu vecāku uzmanības veicināšana veselības problēmām.
Saslimstības samazināšana skolēnu vidū.
Fiziskās attīstības rādītāju uzlabošana.
secinājumus
Fiziskā kultūra ir kompleksa kustību kultūra, zināšanas par sevi un savu attīstību, harmoniska fizisko spēju attīstība, ķermeņa veidošana, pašizglītība, morālā, psiholoģiskā un garīgā attīstība, uzturs, rūdīšanās, higiēna, ikdienas rutīna, citu jomu kultūra. veselīgu dzīvesveidu.
Man kā fiziskās audzināšanas skolotājai galvenais ir ieaudzināt skolēnos ieradumu regulāri un patstāvīgi nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu, pamatojoties uz nepieciešamajām zināšanām un veselīgs dzīvesveids. Lai to izdarītu, es rīkojos šādi:
Sistemātiski vadu sarunas par darāmo un kā saglabāt un uzlabot veselību,
Es radu interesi par fizisko audzināšanu, padarot stundas interesantas,
Mācu kā patstāvīgi veikt dažādus fiziskus vingrinājumus, lai attīstītu fiziskās spējas un uzlabotu audzēkņa veselību,
Es kultivēju vajadzību pēc kustībām kā dzīvesveidu,
Es formulēju bērnos un vecākos veselīga dzīvesveida jēdzienu un vēlmi to vadīt caur skolēnu un viņu vecāku sarunām.
Diemžēl joprojām ir daudz problēmu bērnu veselības saglabāšanas un stiprināšanas jautājumu risināšanā. Tikai kopīgiem spēkiem, apvienojot spēkus, varam virzīties uz iecerētā mērķa sasniegšanu - vesela garīgi, fiziski attīstīta, sociāli pielāgota cilvēka veidošanos un veselību saglabājošu un veselību veicinošu mācību apstākļu radīšanu skolā.
No savas pieredzes ik reizi pārliecinos par krievu zinātnieka N.A.Umova apgalvojuma patiesumu: “Visas zināšanas paliek mirušas, ja skolēnos neattīstās iniciatīva un iniciatīva: skolēnam jāmāca ne tikai domāt, bet arī gribu.”
Diplomdarbs
Temats: " Veselīga dzīvesveida pamatu veidošana skolēnu vidū vidusskolas ».
Ievads.
I nodaļa. Literatūras apskats.
1.1 Veselības jēdziens. Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
1.2. Galvenie veselības faktori.
1.3. Fizisko vingrinājumu nozīme cilvēku veselībai.
1.4. Vadošo praktiķu darba pieredzes vispārināšana.
II nodaļa. Pētījumu organizācija un metodes.
2.1. Pētījuma organizācija.
2.2. Pētījumu metodes.
III nodaļa. Pētījuma rezultāti un to diskusijas.
3.1 Pārbaudes rezultāti.
3.2. Aptaujas rezultāti
Secinājums.
Literatūra.
Pieteikums..
Ievads.
Cilvēks ir augstākā dabas radība. Bet, lai baudītu tās dārgumus, viņam ir jāatbilst vismaz vienai prasībai: jābūt veselam.
Raksturīgi, ka jaunieši nav sliecas nopietni domāt par veselību, pat pēkšņi saslimstot. Jā, jaunībā visa veida nepatikšanas, tostarp slimības, tiek uztvertas “pēkšņi” - kā kaut kas pēkšņs un nepelnīts. Bet patiesībā diemžēl ir tā, ka lielākā daļa slimību ir pelnītas... Un pirmie soļi bieži tiek sperti pašā ziedēšanas vecumā. Kad viņi pārstāj draudzēties ar sportu un fizisko audzināšanu, viņi pierod pie sliktiem ieradumiem. Bet veselība, tāpat kā gods, ir jāsargā jau no mazotnes.
Šī darba mērķis– izpētīt vidusskolēnu veselīga dzīvesveida pamatu iezīmes.
Pētījuma objekts– fiziskās audzināšanas process, izmantojot ārpusskolas aktivitātes.
Lieta– veselīga dzīvesveida veidošanas iezīmes vidējā skolas vecuma bērniem.
“Vingrošana, vingrošana, pastaigas, skriešana utt. ir stingri jāieiet ikdienas dzīvē ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselību, efektivitāti un pilnvērtīgu un priecīgu dzīvi. Senais Hipokrāta teiciens mūsu laikmetā, kad iekļūst visās zinātnes un tehnikas progresa darbības sfērās, kļūst ārkārtīgi aktuāls - mazkustīgs dzīvesveids padara cilvēka ķermeni neaizsargātu gremošanas sistēmas slimību attīstībā, kas izraisa aptaukošanos. Īpaši satraucoša šī situācija ir bērniem. Katrs desmitais bērns cieš no aptaukošanās. Tagad ir pienācis laiks zvanīt.
Tēmas aktualitāte ir tāda, ka psihologu pētījumi liecina, ka galvenais neveiksmju iemesls vidusskolā 85% skolēnu ir slikta veselība vai fiziski traucējumi.
Hipotēze – Mēs pieņemam, ka eksperimentālās programmas “Veselīgs dzīvesveids” ieviešana būtiski paaugstinās motivācijas un vērtību orientācijas līmeni un fiziskās sagatavotības līmeni vidusskolēnu vidū.
Diplomdarbam ir šādi mērķi:
1. Studiju literatūra par tēmu.
2. Pētīt veselības problēmu, veselīgu dzīvesveidu.
3. Apkopot vadošo praktiķu darba pieredzi, pamatojoties uz publikācijām žurnālā “Fiziskā kultūra skolā”.
4. Izmantojot aptauju, apzināt skolēnu attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.
5. Nosakiet fiziskās sagatavotības līmeni, izmantojot prezidenta testus.
Darbā tika izmantotas šādas metodes:
1. Retrospektīva literatūras avotu izpēte.
2. Vadošo praktiķu darba pieredzes vispārināšana.
3. Anketa.
4. Testēšana
nodaļa es . Literatūras apskats.
1.1 Veselības koncepcija. Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
1.1.1. Veselības jēdziens
Veselība ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem cilvēka pilnvērtīgai līdzdalībai sabiedrībā. Taču cilvēki ne vienmēr skaidri saprot, ko nozīmē jēdziens “veselība”. Vai cilvēks uzskatāms par veselu, ja viņam šobrīd nav akūtu vai hronisku slimību vai viņš jūtas vesels, kas nozīmē, ka viņam ne tikai nav sūdzību par slimību, bet ir kaut kas vairāk: kaut kāda fiziska labklājības sajūta un ar to saistīta ticība savai spējai izturēt pašas briesmas saslimt?
Veselība nav tikai slimību neesamība. Medicīniskā formula “praktiski vesels” uzsver šo jēdzienu neidentitāti. Arī sporta medicīnas speciālisti nav sliecas tos likt vienādības zīmi. Saskaņā ar S.B. Tihvinskis, ir vairākas “veselības pakāpes”. Viņi uzskata, ka izmeklējamā persona var būt absolūti vesela, vesela vai praktiski vesela. Pilnīgi veselu cilvēku ir ļoti maz, bet tādi pastāv. Pilnīgi vesels ir tas, kuram visi orgāni vai sistēmas funkcionē līdzsvarā ar vidi un tajos nav sāpīgu noviržu. Tajā pašā laikā V.M. Šubiks un M.A. Levins atzīmē, ka veselība ir ļoti relatīvs jēdziens: "rūpīgi pārbaudot, daudziem tiek konstatētas nelielas un dažreiz nopietnākas novirzes, kas normālos apstākļos neizpaužas subjektīvās sajūtās." Patiešām, laba pašsajūta ne vienmēr liecina par labu veselību. Dažas nopietnas slimības(tuberkuloze, ļaundabīgi audzēji) tiek atklāti nejauši medicīnisko pārbaužu laikā uz diezgan labsajūtu. Objektīvie veselības rādītāji ir stetoskopijas dati, klīnisko, fizioloģisko un bioķīmisko pētījumu rezultāti.
Diagnoze ir "praktiski veselīga" pēc S.B. Tikhvinsky, apzīmē ķermeņa attiecību, kurā noteiktas patoloģiskas izmaiņas neietekmē spēju strādāt noteiktā profesijā. Ir arī jēdziens “dinamiskā veselība”, ko raksturo ķermeņa adaptīvās spējas. Jautājums par cilvēka ķermeņa adaptācijas spēju tiek aplūkots darbā S.B. Tihvinskis un S.V. Hruščovs "Bērnu sporta medicīna": "Vispārējā adaptācijas mehānisma galvenā sastāvdaļa ir enerģijas resursu, plastmasas rezervju un visu ķermeņa aizsargspēju mobilizācija." Būtu loģiski pieņemt, ka par veseliem var uzskatīt tikai tos cilvēkus, kuriem ir laba dinamiskā veselība.
Kopš Hipokrāta un Avicennas laikiem ir ierosināti vairāki desmiti jēdziena “veselība” definīciju. Ir arī vairākas definīcijas, kurām ir oficiāls raksturs (Lielā padomju enciklopēdija, PVO harta). Saskaņā ar TSB definīciju "veselība ir ķermeņa dabiskais stāvoklis, ko raksturo līdzsvars ar vidi un sāpīgu izmaiņu neesamība". Un tālāk: "Cilvēka veselību nosaka bioloģisko un sociālo faktoru komplekss." Lielā medicīnas enciklopēdija sniedz līdzīgu definīciju: “Veselība ir cilvēka ķermeņa stāvoklis, kad visu tā orgānu un sistēmu funkcijas ir līdzsvarotas ar ārējo vidi un nav sāpīgu izmaiņu... Veselības jēdziens ietver ne tikai absolūto. kvalitatīvās, bet arī kvantitatīvās pazīmes, jo ir veselības pakāpes jēdziens... Veselības jēdziens ietver arī cilvēka sociālo lietderību.”
Krievijas Veselības ministrijas Bērnu un pusaudžu higiēnas institūts piedāvāja precīzāku veselības definīciju: “veselība ir slimību un traumu neesamība, harmoniska fiziskā attīstība, normāla orgānu un sistēmu darbība, augsta veiktspēja, izturība pret nelabvēlīgām ietekmēm. un pietiekamu spēju pielāgoties dažādiem spriegumiem un apstākļiem. ārējā vide.
Medicīnas enciklopēdija izšķir iedzīvotāju veselību un indivīda veselību. Turklāt iedzīvotāju veselība tiek uzskatīta par statistisku jēdzienu, un to raksturo demogrāfisko rādītāju komplekss (auglība, mirstība, zīdaiņu mirstība, fiziskās attīstības līmenis, saslimstība, vidējais dzīves ilgums).
Droši vien nevienu veselības definīciju nevar uzskatīt par galīgu. Veselības integrālā kvantitatīvā rādītāja trūkums liek to vērtēt pēc atsevišķām sastāvdaļām, kuru kopums vēl ir jāprecizē.
Papildus jēdzieniem "veselība" un "slimība" daži zinātnieki, piemēram, I.I. Brekhshan, tiek ieviests jēdziens “trešā valsts”. "Cilvēka stāvoklis, starpposms starp veselību un slimību, apvieno abus." Tas ir tā sauktais "trešais stāvoklis". Cilvēkiem trešajā valstī I.I. Brekhshan attiecas uz cilvēkiem, kas pakļauti kaitīgām ķīmiskām vielām; cilvēki, kuri regulāri lieto alkoholu; cilvēki, kuri neievēro veselīga un pareiza uztura noteikumus, cilvēki ar noslieci uz hipotensiju un hipertensiju utt. Saskaņā ar I.I. Brekhshan, "vairāk nekā puse no visas cilvēku populācijas atrodas trešajā stāvoklī." Tam ir vairākas būtiskas atšķirības gan no veselības, gan no slimībām. Ja pēdējais ilgst dienas, nedēļas, mēnešus un reti ilgāk, tad trešais stāvoklis ilgst gadiem, gadu desmitiem un pat visu mūžu... Trešajā stāvoklī “visu slimību izcelsme”. Spēja atpazīt un novērst trešo stāvokli ir viens no svarīgākajiem medicīnas uzdevumiem.
1.1.2 Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
Cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar pašregulācijas likumiem. Tajā pašā laikā to ietekmē daudzi ārējie faktori. Daudziem no tiem ir ārkārtīgi negatīva ietekme. Tie galvenokārt ietver: ikdienas rutīnas higiēnas prasību neievērošanu, diētu, izglītības process; kaloriju trūkums; nelabvēlīgi vides faktori; slikti ieradumi; saasināts vai nelabvēlīga iedzimtība; zems līmenis medicīniskais atbalsts utt.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst šos faktorus, ir veselīga dzīvesveida (HLS) noteikumu ievērošana. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēka veselības stāvoklis, visvairāk - 50%, ir atkarīgs no dzīvesveida, bet atlikušie 50% ir ekoloģijas (20%), iedzimtības (20%), medicīnas (10%) (t.i., neatkarīgas) dēļ. cilvēcisku iemeslu dēļ). Savukārt veselīgā dzīvesveidā galvenā loma atvēlēta pareizi organizētām fiziskajām aktivitātēm, kas veido aptuveni 30% no piecdesmit.
Taču, nosakot ar veselību saistītu problēmu risināšanas stratēģiju un taktiku, ir skaidri jāsaprot, ka veiksmīgs veselības problēmas risinājums ir iespējams tikai tad, ja cilvēks līdzās pareizi organizētām fiziskajām aktivitātēm sistemātiski pilda citus veselības uzturēšanas baušļus. : pareizi elpot, pareizi dzert, ēst, pareizi atpūsties, pareizi rūpēties, pareizi domāt. Šo vai līdzīgu principu un noteikumu ievērošanu vēl 20. gados domāja veselības tautas komisārs N. A. Semaško, apgalvojot, ka veselības uzlabošanai cilvēkam 24 stundas diennaktī jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. Un tam viņam ir: a) jāgrib to darīt; b) zināt, kā to izdarīt pareizi; c) prasmīgi realizēt savas vajadzības un zināšanas savā praktiskajā darbībā sevis pilnveidošanas procesā. Visai jaunāko paaudžu fiziskās audzināšanas sistēmai būtu jāsniedz ieguldījums šajā jomā.
Lai pareizi un efektīvi organizētu veselīgu dzīvesveidu, sistemātiski jāuzrauga savs dzīvesveids un jācenšas ievērot šādus nosacījumus: pietiekams fiziskā aktivitāte, pareizs uzturs, tīra gaisa un ūdens klātbūtne, pastāvīga sacietēšana, iespējams, lielāka saikne ar dabu; personīgās higiēnas noteikumu ievērošana; slikto ieradumu noraidīšana; racionāls darba un atpūtas režīms. To visu kopā sauc par veselīga dzīvesveida saglabāšanu – veselīgu dzīvesveidu.
Tādējādi veselīgs dzīvesveids (HLS) ir process, kurā cilvēks ievēro noteiktas normas, noteikumus un ierobežojumus ikdienas dzīvē, kas veicina veselības saglabāšanu, optimālu organisma pielāgošanos vides apstākļiem, augstu sasniegumu līmeni akadēmiskajā un. profesionālā darbība.
Veselīga dzīvesveida stilu nosaka cilvēka personiskās un motivācijas īpašības, spējas un tieksmes. Tas ietver aktīvus centienus saglabāt un stiprināt savu veselību, kurā var izdalīt šādas galvenās sastāvdaļas:
· apzināta, mērķtiecīga dažādu fizisko aktivitāšu formu izmantošana;
· mērķtiecīga higiēnas prasmju un paradumu attīstīšana
veselības aizsardzība;
· dabas faktoru izmantošana stiprināšanā
veselība (rūdīšanās) un civilizēta attieksme pret dabu;
· aktīva cīņa pret sliktiem ieradumiem un to pilnīga izskaušana;
· aktivitātes veselīga dzīvesveida popularizēšanai un ieviešanai ikviena cilvēka un sabiedrības dzīvē.
Individuālais veselīga dzīvesveida stils tiek saprasts kā veids, kā organizēt konkrētam cilvēkam raksturīgās dzīves aktivitātes, ņemot vērā individuālās intereses, vajadzības, iespējas un saikni ar viņa izglītības, profesionālo un ikdienas darbību.
Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir ierobežojumu režīms, kas apvienots ar optimālu fizisko aktivitāšu režīmu. Runājot par noteiktu ierobežojumu nepieciešamību, der atsaukties uz slavenā amerikāņu rakstnieka Marka Tvena vārdiem, kurš rakstīja: “Vienīgais veids, kā saglabāt savu veselību, ir ēst to, ko nevēlaties, dzert to, ko nevēlaties. patīk un dari to, kas tev nepatīk.”
Bet tomēr vadošais nosacījums, kas jāievēro, lai saglabātu un stiprinātu veselību, ir pareizi organizēta un pietiekama apjoma un intensitātes fiziskā aktivitāte. “Vissvarīgākais veselības uzturēšanas režīmā ir fiziski vingrinājumi, pēc tam diēta un miega režīms,” 1. un 2. gadu tūkstoša mijā rakstīja Abu Ali Ibn Sina (Avicena) grāmatā: “Medicīnas kanons. Zinātne ", nodaļā "Veselības uzturēšana".
Cilvēka fiziskās aktivitātes ir galvenais un noteicošais faktors veselības saglabāšanā un stiprināšanā, neaizstājams universāls līdzeklis slimību profilaksei un organisma novecošanās procesu bremzēšanai. Cilvēka motoriskais modelis dažādos vecumos nav vienāds. Tomēr vispārīgi ir tas, ka fiziskas aktivitātes ir absolūti nepieciešamas bērnam, pieaugušam vai vecāka gadagājuma cilvēkam. Tam jābūt pastāvīgam dzīves faktoram, galvenajam visu ķermeņa funkciju regulatoram.
Līdz ar to fiziskā kultūra ir ne tikai viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām, bet arī svarīgākā sastāvdaļa. Tajā tas tiek pasniegts ikdienas rīta vingrinājumu, regulāru fiziskās audzināšanas un veselības nodarbību, sistemātisku rūdīšanas procedūru, kā arī cita veida fizisko aktivitāšu veidā, kuru mērķis ir saglabāt un palielināt veselību.
Svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir racionāls uzturs. Tas nodrošina pareizu ķermeņa augšanu un veidošanos, palīdz uzturēt veselību, augstu veiktspēju, paildzina mūžu,
Veselīgs dzīvesveids nav iedomājams, neievērojot personīgās higiēnas noteikumus: ikdienas rutīnu, ķermeņa kopšanu, apģērbu, apavus utt. Ikdienas rutīnai ir īpaša nozīme. Pareizi sastādot un stingri īstenojot, tiek izveidots skaidrs ķermeņa darbības ritms. Un tas, savukārt, rada optimālus apstākļus auglīgam darbam un kvalitatīvai atveseļošanai.
Spēcīgs veselības līdzeklis veselīgam dzīvesveidam ir sacietēšana. Tas ļauj izvairīties no daudzām slimībām, paildzināt mūžu un saglabāt augstas darba spējas daudzus gadus. Īpaši svarīga ir sacietēšanas loma saaukstēšanās profilaksē. Rūdīšanas procedūras samazina to skaitu 2-4 reizes, un dažos gadījumos palīdz no tiem pilnībā atbrīvoties. Rūdīšanai ir arī vispārēji organismu stiprinoša iedarbība, paaugstinās centrālās nervu sistēmas tonuss, uzlabojas asinsriti, normalizējas vielmaiņa.
Veselīga dzīvesveida priekšnoteikums ir atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Alkohols, narkotikas, smēķēšana ir cilvēka ļaunākie ienaidnieki, kas daudziem ir galvenais iemesls bīstamas slimības, krasi samazinot cilvēku dzīves ilgumu.
Šīs ir galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Tikai daži šaubās par savu patiesību. Tomēr viss paradokss ir tāds, ka daudziem cilvēkiem tie vēl nav kļuvuši par praktiskas darbības ceļvedi. To ieviešanai cilvēku ikdienas dzīvē ir nepieciešama integrēta pieeja un rūpīga, mērķtiecīga darbība no daudzu valsts aģentūru un organizāciju puses. Taču tas, pirmkārt, paredz paša cilvēka aktīvu darbību šajā virzienā. Veselīga dzīvesveida normu un principu ievērošana ir katra saprātīga cilvēka pienākums. Apzinātai attieksmei pret savu veselību jākļūst par uzvedības normu, kulturālas, civilizētas personības galveno atšķirīgo iezīmi.
Daudzi cilvēki dzīvo pēc modes. Mode nav tikai frizūra. Mode ir arī uzvedība, ko ievēro ievērojama sabiedrības daļa. Tāpēc ir diezgan pareizi runāt par dzīvesveida modi. Mode sāk izplatīties, kad tās sekotāju procentuālais daudzums sasniedz noteiktu kritisko līmeni. Pašreizējā laika svarīgākais uzdevums ir radīt modi veselībai un veselīgam dzīvesveidam. Jāņem vērā, ka tās uzvedības formas, kas vienā vai otrā pakāpē ir saistītas ar organisma bioloģiskajām vajadzībām, ir vieglāk uzsūcas. Viena no šīm cilvēka vajadzībām ir nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm, kas īpaši izteikta bērnībā. Šeit būtu jāliek pamati veselīgam dzīvesveidam un modei šādam dzīvesveidam.
Veselīgam dzīvesveidam, kura pamatā ir ierobežojumu režīms un vingrošanas režīms, vajadzētu ieņemt vadošo vietu mūsdienu profilakses līdzekļu arsenālā. Pienāks laiks, kad dozētās fiziskās aktivitātes katrs ārsts izrakstīs tāpat, kā pašlaik tiek nozīmēta medikamentoza ārstēšana.
1.2 Galvenie veselības faktori.
Cilvēks ir vienīgais dzīvnieks, kurš ar darbu spēj izkļūt no tīri dzīvnieciska stāvokļa: viņa normālais stāvoklis ir tāds, kas atbilst viņa apziņai un ir jārada viņam pašam.
(F. Engels).
Cilvēka veselība, saslimstība, slimību gaita un iznākums (jo īpaši iespējamība hroniskas formas), dzīves ilgums, darba un radošais potenciāls ir atkarīgi no daudziem faktoriem, kas saplūst trīsvienotā informācijas plūsmā. Šīs plūsmas “nežēlības” pakāpe ir atkarīga no sociāli ekonomiskajiem dzīves apstākļiem, ko nosaka sociālā veidojuma raksturs. Mūsdienu zinātniskās un tehnoloģiskās revolūcijas apstākļos šī "nežēlība" ir sasniegusi diezgan augstu līmeni un cita starpā noved pie efektīvas individuālās dzīves dabisko pamatu zināmas dezorganizācijas, emocionalitātes krīzes, galvenajām izpausmēm. no kuriem ir stress, emocionāla disharmonija, atsvešinātība un jūtu nenobriedums, kas izraisa veselības pasliktināšanos un slimības. Kā uzskata A. Pečens, “... neskatoties uz visu to svarīgo lomu, kādu mūsdienu sabiedrības dzīvē spēlē tās sociālās organizācijas, tās institūciju, likumdošanas un līgumu jautājumi, ar cilvēka radīto tehnoloģiju spēku tie galu galā nenosaka. cilvēces liktenis. Un glābēja viņam nav un nebūs, kamēr cilvēki paši nemainīs savus paradumus, morāli un uzvedību...”
Cilvēkiem nav laika pielāgot savu kultūru atbilstoši pārmaiņām, ko viņi paši ienes šajā pasaulē, un šīs krīzes avoti slēpjas cilvēkā, nevis ārpus tā, ko uzskata par tādiem, kas galvenokārt nāk no izmaiņām pašā cilvēkā, viņa iekšējā būtība. R. Apofs šo situāciju izteica īsāk: "galvenais šķērslis starp cilvēku un nākotni, uz kuru viņš tiecas, ir cilvēks pats." “Cilvēka krīze... nav sakņojas pašā cilvēka dabā; tas nav kaut kāds raksturīgs īpašums vai neizskaužams netikums; nē, tā drīzāk ir civilizācijas vai kultūras krīze, kas ir cēlonis dziļai neatbilstībai starp cilvēka domāšanu un uzvedību, no vienas puses, un mainīgo reālo pasauli, no otras. Un šī krīze ar visu tās dziļumu un bīstamību vēl ir pārvarama,” optimistiski secina A. Pečens. Bet, lai pārvarētu šo krīzi, vispirms ir jāsaprot cēloņi, kas ir atkarīgi no paša cilvēka, no viņa apziņas.
Dzīvesveids. Ļoti liela nozīme jo cilvēka veselība ir viņa dzīvesveids. Saskaņā ar Yu.P. Lisicins: "dzīvesveids ir noteikts darbības veids cilvēku dzīves materiālajā un nemateriālajā (garīgajā) jomā." Dzīvesstils ir Maksīšu socioloģijas kategorija, kas atspoguļo vispārīgākos un tipiskākos cilvēku materiālās un garīgās dzīves veidus, kas ņemti vienotībā ar dabas un sociālajiem apstākļiem. Sociālistiskais dzīvesveids izceļas ar no ekspluatācijas brīvu darbu, demokrātiju, humānismu, kolektīvismu, internacionālismu un citām sociālisma priekšrocībām.
Klasifikāciju vispārinošā loma, Yu.P. Lisitsyns dzīvesveidā ietver četras kategorijas: "... ekonomiskais - "dzīves līmenis", socioloģiskā - "dzīves kvalitāte" un sociāli ekonomiskā - "dzīves veids". Ja visas pārējās lietas ir vienādas, tad pirmajās divās kategorijās (ekonomiskā un socioloģiskā) cilvēku veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīves stila un veida, ko lielā mērā nosaka cilvēku apziņā nostiprinājušās vēsturiskās tradīcijas.
Kustības un veselība.
Daudzus gadu tūkstošus cilvēks veidoja sevi fiziskajā darbā. Tagad, dramatiski pēkšņi, evolūcijas radītais modelis lūst.
... cilvēks, kustoties un attīstoties, pats vij savas dzīves pulksteni.
I.A. Aršavskis.
Cilvēka motoriskās aktivitātes apjoms un raksturs lielā mērā ir atkarīgs no veiktā darba specifikas. Tūkstošiem gadu cilvēku dzīve galvenokārt bija saistīta ar fizisku darbu, kas veidoja līdz pat 90% vai vairāk no piepūles. Šī gadsimta gados ir izveidojušās apgrieztas attiecības, un ir izveidojies fizisko aktivitāšu deficīts. Iepriekš pilsētas un ciema iedzīvotāji pēc smaga fiziska darba prieku guva vienkāršās spēlēs (pilsētas, lapta), jebkurā izcirtumā un dažreiz arī dūru cīņās (“no sienas līdz sienai”). Viss bija aktīvs, neskatoties uz to, masīvi un bez jebkādām sporta iespējām. Tagad mūsu valstī ir tūkstošiem stadionu, sporta zāļu, rotaļu laukumi, futbola laukumi. Taču cilvēku fizisko aktivitāšu deficīts kļūst arvien lielāks akūta problēma. Sports ir iekļauts aktivitātēs šajā jomā. Patiesībā sportam tiek veltīts daudz vairāk uzmanības, pūļu un materiālo resursu tā vārdā, ka... čempioni ir piramīdas virsotne, kuras pamatā būtu jāguļ fiziskās kultūras masveida attīstībai. Zināmā mērā tā ir taisnība, bet tomēr rekordu un čempionātu prioritāte, lielākās daļas “augstākās līgas” sportistu izslēgšana no ražošanas darbības, tiekšanās pēc izklaides un ieņēmumu no sporta pasākumiem.
Uzturs un veselība.
V. I. Ļeņins.
Starp faktoriem, kas nosaka “dzīves kvalitāti”, uzturam ir ļoti liela nozīme. Cilvēks var pasargāt sevi no ekstrēma klimata un sliktiem laikapstākļiem, var mainīt dzīvesvietu, mainīt darbu un ģimeni, taču nevar izvairīties no nepieciešamības pēc ikdienas pārtikas patēriņa. Par 80 lei dzīves tas ir aptuveni 90 000 ēdienreižu (60 dažādi ēdieni). Vielas pārtikas produkti veido lielāko daļu strukturālās informācijas plūsmas; tie nosaka intīmāko saziņu starp cilvēku un ārējo vidi, kas it kā iet cauri organismam, veidojot tā iekšējo ekoloģiju. Pārtikas plūsma, kas ir tikpat sarežģīta kā pasaule, sastāv no tiem pašiem elementiem kā piapeta, tajā ir simtiem tūkstošu vai pat miljonu dabisko vielu. Savos agrīnajos darbos K. Markss rakstīja “Cilvēks dzīvo pēc dabas. Tas nozīmē, ka daba ir viņa ķermenis... ka daba ir nesaraujami saistīta ar sevi, jo cilvēks ir dabas sastāvdaļa.
Daudzus miljonus gadu cilvēku senči bija veģetārieši; pēdējos divus miljonus gadu aizvēsturiskā cilvēka un viņa priekšgājēju pārtika bija pietiekami daudz olbaltumvielu, salīdzinoši bagāta ar taukiem un parasti nabadzīga ar ogļhidrātiem. Cilvēku barība sastāvēja no augu un dzīvnieku audiem, ko viņi paņēma no dabas. Daba ietērpa un sagādāja mājas celtniecības materiālus. Tas bija vēsturisks veids, kā cilvēks varēja iegūt materiālo bagātību, ko sauca par "vākšanu". Ēdienu gatavošana bija individuāla, sadzīviska un primitīva, kas nodrošināja gandrīz pilnīgu dabisko bioloģiski aktīvo vielu kompleksu saglabāšanos. Bija ilgstoši sausuma periodi un citas dabas katastrofas.
Uzturs ir viens no svarīgākajiem vides faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību visa mūža garumā, ieskaitot tās ilgumu. Racionāls uzturs ir pareizi organizēta un savlaicīga organisma apgāde ar labi pagatavotu, barojošu un garšīgu pārtiku, kas satur optimālu dažādu tā attīstībai un funkcionēšanai nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Tas ir veselu cilvēku uzturs, ņemot vērā viņu dzimumu, vecumu, darba raksturu un citus faktorus.
Metabolisms ir galvenais faktors, kas atšķir dzīvo no nedzīva. Cilvēka ķermeņa nepārtrauktai atjaunošanai ir nepieciešams pareizi un regulāri patērēt svarīgākās uzturvielas. Sabalansēts uzturs garantē savlaicīgu noteikta daudzuma būvmateriālu iekļūšanu organismā: olbaltumvielas, minerālsāļi, vitamīni, mikroelementi un citi smalki daudzu vielmaiņas procesu regulētāji.
Tādējādi racionāls uzturs veicina veselības saglabāšanu un izturību pret kaitīgiem faktoriem vidi, augsta fiziskā un garīgā veiktspēja, kā arī aktīva ilgmūžība.
Pareiza uztura pamatprincipus veido prasības attiecībā uz uzturu, diētu un pārtikas uzņemšanas nosacījumiem.
Mūsu ēdienam jābūt daudzveidīgam, garšīgam (plašā produktu klāsta un dažādu gatavošanas paņēmienu dēļ) un tajā jāiekļauj vielas, kas veido cilvēka organismu (tās galvenokārt ir olbaltumvielas), kas nodrošina to ar enerģiju (tauki un ogļhidrāti), kā arī aizsargvielas (vitamīni un minerālsāļi). Līdzsvars starp ar pārtiku saņemto enerģiju un tās izdevumiem tiek saglabāts ilgu laiku. Pārmērīga enerģijas uzsūkšanās izraisa svara pieaugumu, kas ir daudzu slimību cēlonis un saīsina mūžu.
Racionāls, sabalansēts uzturs ir neaizstājams nosacījums veselīga dzīvesveida organizēšanai. Uzturs ir bioloģiska pamatvajadzība dzīvē. Tas nodrošina enerģiju, nepieciešamās vielas organisma attīstībai un vielmaiņas regulēšanai, nodrošina organisma augšanu un pareizu veidošanos, uztur veselību.
Jebkurš ēdiens ir noteikta produktu kombinācija, kas sastāv no olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām un ūdens. Galvenās prasības pārtikai ir, lai tai būtu jābūt kvalitatīvai, daudzveidīgai, pilnīgai un kvantitātē optimālai, tas ir, jāatbilst konkrētā cilvēka enerģijas patēriņam.
Pārtikas produktu enerģētisko vērtību nosaka tajos esošo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs un attiecība. Jāatceras, ka kaloriju saturs 1 g proteīna un 1 g ogļhidrātu katrs ir 4 kcal, bet 1 g tauku ir 9 kcal. Visvairāk kaloriju saturošie pārtikas produkti ir tauki un graudaugu produkti. Gaļas, zivju un vēl mazāk dārzeņu un augļu kaloriju saturs ir ievērojami zemāks.
Gan nepietiekams, gan pārmērīgs pārtikas kaloriju patēriņš negatīvi ietekmē ķermeni. Ar nepietiekamu kaloriju patēriņu samazinās ķermeņa svars, pasliktinās pašsajūta, samazinās veiktspēja, samazinās ķermeņa aizsargspējas. Ar liekām kalorijām ķermeņa svars ievērojami palielinās, kas izraisa aptaukošanos un citas nopietnas veselības problēmas. Tāpēc viens no svarīgiem veselības un ilgmūžības faktoriem ir mērenība pārtikā, kas izteikta atbilstoši pārtikas kaloriju saturam uz ķermeņa enerģijas patēriņu.
Pareizam uzturam ir liela nozīme veselības saglabāšanā un augstas veiktspējas saglabāšanā. To nosaka atkarībā no vecuma, darba vai izglītības aktivitātes veida, klimata īpašībām, dzīves apstākļiem un personas individuālajām īpašībām.
Jums vajadzētu ēst regulāri noteiktā laikā. Tas laika gaitā veicina kondicionēta refleksa veidošanos. Līdz ar to līdz ēdiena apēšanai palielinās sekrēcija gremošanas orgānos, kas palīdz uzlabot apetīti un kvalitatīvu barības vielu uzsūkšanos.
Vislabākā pārtikas sagremojamība tiek novērota ar četrām ēdienreizēm dienā, kuru ietvaros tās kvantitatīvās īpašības var būt šādas: brokastis - 25%, pusdienas - 35%. pēcpusdienas uzkodas - 15%, vakariņas - 25%. Otrais variants: pirmās brokastis - 20%, otrās brokastis - 10-15; pusdienas - 40-45%, vakariņas - 15-20%. Ar trīs ēdienreizēm dienā ikdienas uztura kaloriju saturs jāsadala šādi: brokastis - 30%, pusdienas - 45%, vakariņas - 25%.
Liela daļa no rakstītā par sportistu un sportistu uzturu diemžēl raksturojas ar pārmērīgu ieteikumu daudzveidību, to nekonsekvenci un nereti arī klaju nezināšanu. Tajā pašā laikā tie bieži tiek pasniegti pārāk kategoriskā formā, liekot nepieredzējušam lasītājam domāt, ka, tiklīdz tie kopē kāda izcila sportista diētu, rodas problēmas ar spēka, apjoma un muskuļu definīcijas attīstību, kā arī citu fizisko īpašību uzlabošanu. nekavējoties tiks atrisināts.
Šādas idejas ir dziļi kļūdainas. Fakts ir tāds, ka gremošanas un vielmaiņas procesa īpatnības ir noteiktas ģenētiski un var būt tīri individuālas. Šīs individuālās īpašības veic savas, dažkārt ļoti nozīmīgas korekcijas visracionālākā un efektīvākā uztura veidošanā. Tas, kas ir noderīgs vienam, citam var būt neefektīvs vai nepieņemams. Tāpēc šīs problēmas risinājums, kā likums, kļūst iespējams tikai pietiekami ilgi un sistemātiski meklējot individuālu uztura iespēju.
Tajā pašā laikā ir arī vispārīgi noteikumi, kuru zināšanas ļauj labāk orientēties individuālās eksperimentēšanas un meklēšanas procesā šajā virzienā.
Pirmkārt, jāatceras, ka pareizs uzturs cita starpā ir arī ļoti svarīga atveseļošanās sastāvdaļa. Savukārt atveseļošanās process pēc muskuļu aktivitātes ir jebkura treniņu procesa neatņemama sastāvdaļa.
Ja mēs runājam par vispārīgākajiem sabalansēta uztura pamatiem tiem, kas aktīvi trenējas, tad katrā ēdienreizē jāiekļauj:
Gaļas produkti- liesa gaļa, zivis, olas;
Piena produkti - piens, kefīrs, jogurts, siers, biezpiens;
Graudaugu produkti - melnā maize, griķi, mieži, grūbas, auzu pārslas, prosa un jebkura cita veida putras, makaroni, un, jo rupjāki milti, no kuriem tie izgatavoti, jo labāk;
Pākšaugu produkti - lēcas, pupiņas, zirņi, pupiņas;
Dārzeņi, augļi - visa veida.
Ir ļoti svarīgi zināt, ka pirmās divas no iepriekš minētajām pārtikas grupām nodrošina strādājošos muskuļus ar olbaltumvielām, kas ir sava veida celtniecības materiāls, kas nepieciešams muskuļu augšanai un atjaunošanai. Trešā un ceturtā pārtikas grupa nodrošina organismu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, bet piektā – ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.
Jāpatur prātā arī tas, ka par vispareizāko uzturu tiek uzskatīts tāds, kas katrā ēdienreizē nodrošina tādu uzturvielu līdzsvaru, kurā 30% no visas enerģijas nāk no olbaltumvielām, 60% no ogļhidrātiem un tikai 10% no taukiem.
No visām uzturvielām, iespējams, vismazāk ir jāuztraucas par taukiem, jo parasti to uzturā ir pārāk daudz. Tāpēc, jo mazāk sviesta, speķa un margarīna tiek patērēts, jo labāk.
Visizdevīgākā tiem, kas iesaistīti intensīvos treniņos, ir diēta ar augstu ogļhidrātu saturu. Lai labāk izprastu šo faktu, ir jāapsver jautājums par “degvielas” avotiem, kas nodrošina enerģiju strādājošam organismam. Tie ir: a) adenozīntrifosforskābe (ATP); b) glikoze, kas cirkulē asinīs; c) glikoze, kas tiek uzglabāta kā glikogēns muskuļos un aknās, un d) tauki.
Jāatceras (un tas jau tika teikts iepriekš), ka vistiešākais enerģijas avots strādājošiem muskuļiem un daudzām citām enerģiju prasošām reakcijām ir ATP. Bez tā muskuļu kontrakcija kļūst neiespējama. Citi enerģijas piegādātāji (glikoze asinīs, muskuļu glikogēns, tauki) nodrošina apstākļus ATP rezervju veidošanai un strādīga organisma šūnu barošanai. Turklāt tikai ogļhidrāti ir uzturviela, kuras enerģiju var tieši izmantot anaerobā (bezskābekļa) ATP ražošanā.
Intensīva muskuļu darba laikā lielākā daļa muskuļu enerģijas tiek iegūta no glikozes rezervēm, kas pašlaik atrodas asinīs, un no glikogēna rezervēm, kas atrodas muskuļos un aknās. Tāpēc ogļhidrātiem bagāta diēta ir tik svarīga, lai organismā uzkrātu un uzturētu lielas glikozes un glikogēna rezerves. Kad ar ogļhidrātiem iegūto enerģiju nepietiek, organisms, lai segtu šo deficītu, sadedzina olbaltumvielu veidošanai nepieciešamās aminoskābes. Tas ir ārkārtīgi nevēlami, jo šādos gadījumos tā vietā, lai veidotu muskuļu audus un attīstītu tos, sākas to iznīcināšana. Tieši tāpēc, lai saglabātu muskuļu audus (piemēram, intensīvos sporta treniņos), katru dienu ir jāuzņem pietiekams daudzums ogļhidrātiem bagātas pārtikas.
Tomēr arī šeit proporcijas sajūta ir ļoti svarīga, jo pārmērīgas ogļhidrātu devas pārvērtīsies taukos. Viss jautājums ir labas zināšanas par savu ķermeni un ogļhidrātu daudzumu, kas ir pietiekams konkrētam treniņu režīmam. Un šādas zināšanas tiek iegūtas tikai uzkrāšanas procesā Personīgā pieredze.
Vispārīgākais un ļoti noderīgākais ieteikums ir neizmantot vienkāršus cukurus, īpaši koncentrētu augļu sulu veidā. Jāatceras, ka tajos esošie vienkāršie cukuri, kas pārāk ātri uzsūcas asinsritē, liek aizkuņģa dziedzerim izdalīt asinīs spēcīgas insulīna devas, kas acumirklī samazina glikozes līmeni asinīs, radot vienmērīgu sajūtu. lielāks enerģijas trūkums. Turklāt šāda sistemātiska aizkuņģa dziedzera sekrēcijas “stimulēšana” to noārda un var izraisīt ļoti nopietnas slimības - diabēta - attīstību.
Lai izveidotu piemērotāko dzērienu intensīviem treniņiem, litra pudelē jāpievieno tikai 50 g koncentrētas augļu sulas. Šo dzērienu var lietot pirms intensīva treniņa, tā laikā un pēc tā.
Lai pareizi organizētu uzturu šādas apmācības laikā, jums vajadzētu būt diezgan skaidram priekšstatam par enerģētisko vielu un strukturālo olbaltumvielu atjaunošanas ātrumu organismā. Tas nepieciešams, lai radītu nepieciešamos apstākļus atveseļošanās procesiem pēc intensīvas fiziskās slodzes.
ATP rezerves tiek atjaunotas visātrāk. Lai to izdarītu, ķermenim ir vajadzīgas dažas sekundes. Glikogēna atjaunošana ilgst no 12 līdz 48 stundām. Šajā gadījumā vispirms tiek atjaunots šūnu glikogēns muskuļos un pēc tam aknu glikogēns. Tikai pēc tam muskuļu šūnas sāk pastiprināt intensīva muskuļu darba rezultātā iznīcināto muskuļu šķiedru strukturālo proteīnu sintēzi. Šis process var ilgt no 24 līdz 72 stundām un dažos gadījumos ilgāk.
Tādējādi treniņa laikā mēs it kā pieskaramies savām neaizskaramajām enerģijas rezervēm. Bet tajā pašā laikā mums vienmēr jāatceras, ka neviena olbaltumvielu sintēze (un līdz ar to arī ķermeņa audu augšana un attīstība) nav iespējama, kamēr šūnas enerģētiskais potenciāls nav pilnībā (un pat pārmērīgi) atjaunots.
Organizējot uzturu intensīvas apmācības laikā, jums tas jāatceras liels skaits ogļhidrāti, kas uzņemti 4 stundu laikā pirms treniņa, nelabvēlīgi ietekmē organismu. Vakara ēdiena porcija, kas ir pārmērīgi bagāta ar olbaltumvielām, var negatīvi ietekmēt nakts miega kvalitāti, bez kuras nav iedomājama pilnīga atveseļošanās un fiziskās sagatavotības izaugsme.
Efektīvu treniņu procesu un pilnīgu atveseļošanos vislabāk veicina ēdienreizes, kas organizētas pēc frakcionētas uztura shēmas – ēdiet biežāk, bet pamazām.
Jums jāsāk ar brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām, ar zemu tauku saturu un mēreni ogļhidrātiem. Uzturvielu attiecībai otrajās brokastīs jābūt vienādai.
Pusdienas laikā jums nav pārāk jāuztraucas par tā saturu. Galvenais, lai tas sastāv no labas kvalitātes produktiem un būtu pietiekams un neatstātu izsalkuma sajūtu.
Pusstundas laikā pirms treniņa ir lietderīgi uzņemt kādu viegli sagremojamu ēdienu un apēst kādu augli. Pirms treniņa jāparūpējas arī par šķidruma līdzsvaru organismā. Jāatceras, ka ogļhidrātu aizstāšana koncentrētu sulu veidā ir efektīva tikai pēc treniņa beigām, kad organisms nonāk tādā kā enerģijas bedrē. Vislabvēlīgākais laiks tam ir pirmā pusstunda pēc nodarbības. Šim nolūkam pietiek ar apmēram 100 g dzēriena. Pēc divām stundām jārūpējas par proteīna līdzsvara atjaunošanu, kas liek ēst olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tajā pašā laikā olbaltumvielu-ogļhidrātu produktu kombinācija ir ne tikai pilnīgi pieņemama, bet arī ļoti izdevīga.
Bagātīgas vakariņas ar gaļu, zivju ēdieniem, sieru un biezpienu ir nepieņemamas. Fakts ir tāds, ka, neskatoties uz ievērojamo aminoskābju daudzumu organismā, nepietiekams ogļhidrātu daudzums neizraisa izteiktu insulīna reakciju, kas šobrīd būtu ļoti noderīgi. Aminoskābes, tostarp tirozīns, kam ir spēcīga stimulējoša iedarbība, parādās nesaistītā stāvoklī. Tas ir tirozīns, kas pārnes nervu sistēmas darbību uz paaugstināts līmenis. Miegs kļūst neregulārs, nemierīgs, nekvalitatīvs, un cilvēks no rīta ceļas nemierīgs. Tieši tāpēc intensīvi trenējoša cilvēka vakariņās galvenokārt būtu jāsastāv no ogļhidrātiem saturošas pārtikas, kas veicina labu miegu un kvalitatīvu atjaunošanos.
Noslēgumā jāuzsver, ka iepriekš minētajā uztura plānā noteikti ir jāņem vērā katras personas individuālās gremošanas un vielmaiņas īpašības.
Personīgā higiēna.
“Higiēna” (tulkojumā no grieķu valodas nozīmē “nest veselību”, “veselības veicināšana”) ir viena no zinātnēm par cilvēka veselību, tās saglabāšanas un stiprināšanas līdzekļiem un metodēm.
“Personīgā higiēna” ir šīs zinātnes pamatprincipu un noteikumu ievērošana no katra cilvēka personīgās dzīves procesā.
Līdzās jēdzienam “higiēna” bieži tiek lietots termins “sanitārija”, kas tulkojumā no latīņu valodas nozīmē “veselība”. Tomēr jāatceras, ka šo jēdzienu saturā ir būtiskas atšķirības. Higiēna sniedz zināšanas par veselību, kā to saudzēt un stiprināt, bet sanitārija nodarbojas ar higiēnas prasību praktisko ieviešanu un tajā noteikto noteikumu ievērošanas uzraudzību.
Personīgās higiēnas noteikumu ievērošana, pirmkārt, ietver: racionālu dienas režīmu, rūpīgu ķermeņa kopšanu, apģērbu un apavu higiēnu.
Atbilstība racionālam dienas režīmam ir visvairāk svarīgs elements personīgā higiēna, kas atspoguļo arī citus tās elementus. Atbilstība tam rada optimālus apstākļus enerģiskai darbībai un efektīvai ķermeņa atveseļošanai, kā arī palīdz paaugstināt garīgo un fizisko veiktspēju. Tas izskaidrojams ar to, ka, ievērojot režīmu, veidojas noteikts organisma funkcionēšanas ritms, pateicoties kuram cilvēks ar vislielāko atdevi spēj veikt dažāda veida aktivitātes. Pareizas dienas režīma veselību uzlabojošais efekts ir saistīts ar to, ka organisms ātri pielāgojas (pielāgojas) samērā nemainīgiem dzīves apstākļiem. Tas savukārt palīdz uzlabot darba un mācību kvalitāti, normālu gremošanu un uzlabo miega kvalitāti, kas kļūst dziļāks un mierīgāks.
Racionāla dienas režīma pamatā ir pareizs laika sadalījums dažāda veida aktivitātēm un atpūtai, uzturam un miegam dienas laikā. Veidojot dienas režīmu, jāpatur prātā, ka katra cilvēka dzīves apstākļi būtiski atšķiras, turklāt katram cilvēkam ir raksturīgas savas individuālās īpašības. Šo iemeslu dēļ nav ieteicams visiem noteikt stingru un vienotu dienas režīmu.
Tomēr higiēnas pamatnoteikumi jebkura cilvēka ikdienā var un tiem jābūt vienveidīgiem un nesatricināmiem. Tie galvenokārt ietver šādus noteikumus:
Dažāda veida darbību veikšana stingri noteiktā laikā;
Pareiza darba, izglītības pasākumu un atpūtas maiņa;
Regulāras maltītes tajās pašās stundās;
Regulāras fiziskās aktivitātes;
Noderīga brīvā laika pavadīšana Labs miegs.
Skolēnu dienas režīms tiek noteikts, ņemot vērā studentu vecumu, individuālās īpašības, kā arī dzīves un mācību apstākļu īpatnības. To sastādot un īpaši ieviešot, jāpatur prātā, ka papildus jau iepriekš norādītajai ļoti pozitīvajai ietekmei uz veselību, fizisko attīstību un veiktspēju pastāvīgai režīma ievērošanai ir liela izglītojoša vērtība. Tās ievērošana ir īpaši svarīga gribasspēka un pašizglītības attīstībā. Šajā gadījumā slavenais krievu skolotājs V. A. Sukhomļinskis rakstīja: "Ielieciet simts skolotājus - viņi būs bezspēcīgi, ja nevarēsit sevi piespiest un pieprasīt no sevis."
Šī iemesla dēļ racionālu ikdienas rutīnu nevajadzētu uztvert kā kaut ko uzspiestu no malas, bet gan kā dziļi apzinātu, personisku. nepieciešamais nosacījums parastās ikdienas aktivitātes. Šim nolūkam ir ļoti svarīgi, lai katrs students pats aktīvi piedalītos tā sagatavošanā un atbilstības uzraudzībā, vadoties pēc iepriekš minētajām nesatricināmajām prasībām. Pamatojoties uz šīm prasībām, kā arī ņemot vērā individuālās īpatnības un specifiskos dzīves apstākļus, katram skolēnam jāsastāda precīza dienas kārtība, norādot visu galveno rutīnas momentu sākuma un beigu laiku. Vidusskolēniem, kuri mācās dažādās maiņās, var piedāvāt pēc iespējas ērtākus, šādus aptuvenus ikdienas rutīnas variantus.
Ķermeņa kopšana ietver: ādas, matu un mutes dobuma kopšanu.
Ādas aprūpe. Āda ir ārkārtīgi svarīga normālam ķermeņa stāvoklim. Cilvēka āda, kas ir ķermeņa ārējais apvalks, ir sarežģīts orgāns, kas veic daudzas svarīgas funkcijas, no kurām galvenās ir:
Aizsardzība iekšējā videķermenis;
Vielmaiņas produktu izvadīšana no organisma;
Līdzdalība ķermeņa termoregulācijas mehānismu darbībā.
Āda ir plāna un sarežģīta jutīga ierīce. Tas satur lielu skaitu nervu galu. Tiek lēsts, ka uz 1 cm ķermeņa virsmas ir aptuveni 100 sāpju punkti, 12-15 aukstuma punkti, 1-2 karstuma punkti un aptuveni 25 punkti, kuros koncentrējas atmosfēras spiedienu uztverošo receptoru gali. Šāda jaudīga receptoru iekārta ļauj ādai sniegt ķermenim pastāvīgu informāciju par visiem kairinātājiem, kas iedarbojas uz ķermeni.
Jāatceras, ka visas šīs svarīgās funkcijas pilnvērtīgi var veikt tikai vesela, stipra un tīra āda. Taču uzturēt šādu stāvokli nav viegli. Fakts ir tāds, ka cilvēka āda tiek pastāvīgi atjaunota, pakāpeniski mirst un tās virsējais slānis nokrīt. Atmirušās ādas pārslas kopā ar sviedriem, eļļu un putekļiem, kas uz tās nokrīt, veido netīrumus, kas aizsprosto poras, apgrūtinot vielmaiņu. Tas viss veicina ādas slimību rašanos un negatīvi ietekmē cilvēka veselību kopumā.
Tiem, kuri neievēro higiēnas prasības, āda ātri kļūst raupja, tajā veidojas sāpīgas plaisas, caur kurām organismā nonāk patogēni mikrobi. Lai to novērstu, ir nepieciešams ikdienā uzraudzīt sava organisma tīrību un tādējādi nodrošināt organisma pašattīrīšanās procesus un tā aizsardzību.
Galvenais ādas kopšanas līdzeklis ir regulāra mazgāšana ar karstu ūdeni, ziepēm un mazgāšanas lupatiņu. Tas jādara vismaz reizi 4-5 dienās, katru reizi mainot apakšveļu. Visvairāk piesārņotās ķermeņa vietas ir sejas, kakla, paduses un cirkšņa zonas, pēdas jāmazgā divas reizes dienā, no rīta un vakarā.
Rokām nepieciešama īpaša uzmanība. Jāatceras, ka tās vienmēr rūpīgi jānomazgā ar ziepēm pirms ēšanas, pēc atgriešanās no ielas vai tualetes apmeklējuma, īpašu uzmanību pievēršot dobumiem zem nagiem. Izcilais krievu ķirurgs Ņ.I.Pirogovs, uzsverot šīs higiēnas prasības sistemātiskas izpildes ārkārtējo nozīmi, sacīja, ka ir patiesības, kuras jāatkārto bezgalīgi, un obligātā roku mazgāšana ir tieši tāda patiesība.
Matu kopšana nodrošina savlaicīgu griešanu un mazgāšanu, aizsardzību pret pārmērīgu piesārņojumu fiziskās audzināšanas, sporta un aktīvās atpūtas laikā. Matu mazgāšanai neizmantojiet veļas ziepes vai sintētiskos pulverus, kas paredzēti drēbju mazgāšanai. Katrai personai jābūt individuālai ķemmei vai īpašai masāžas birstei.
Blaugznas bieži parādās uz galvas. Tās rašanās cēlonis var būt vielmaiņas procesu pārkāpums organismā, ko novēro kuņģa un zarnu slimībām, nieru slimībām un žultspūšļa slimībām. Blaugznas var izraisīt arī noteiktas ādas slimības, piemēram, psoriāze un seborejas ekzēma. Bet visbiežāk tas notiek biežas galvas piesārņošanas, sausu matu krāsošanas ar ķīmiskām krāsvielām, ilgviļņu utt.
Pareiza matu kopšana var palīdzēt izvairīties no blaugznām. Taukainos matus mazgā ar ziepēm, piemēram, “vannu”, “mežs”, izskalo ar kumelīšu, nātru, pelašķu, piparmētru novārījumu. Sausus matus ieteicams mazgāt reizi 10-12 dienās ar “kosmētiskajām”, “bērnu”, “samta” ziepēm, kas satur īpašas taukainas piedevas, un izskalot ar ūdeni, kas paskābināts ar citronu un etiķi.
Pareiza zobu un mutes dobuma kopšana pasargā organismu no daudzām infekcijām un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Lai zobi būtu stipri un veseli, ir nepieciešams labs uzturs ar pietiekamu daudzumu kalcija un vitamīnu “D” un “B”. Ļoti noderīgi ir svaigi dārzeņi, sīpoli, ķiploki.
Zobu slimības ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Lai savlaicīgi atklātu zobu bojājumus, nepieciešams 2-3 reizes gadā iziet profilaktisko apskati pie zobārsta.
No rīta, pirms gulētiešanas un, ja iespējams, pēc katras ēdienreizes nepieciešams rūpīgi tīrīt zobus 2-3 minūtes ar birsti un zobu pastu no ārpuses un iekšpuses gan horizontāli, gan vertikāli. Ir lietderīgi izskalot muti ar vāju šķīdumu galda sāls. Ēdināšanas laikā vēlams izvairīties no straujas karsto un auksto ēdienu maiņas.
Personīgās higiēnas noteikumu ievērošana ir viens no neaizstājamiem nosacījumiem, kas raksturo kulturāla cilvēka uzvedību.
1.3. Fizisko vingrinājumu nozīme cilvēku veselībai.
Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) domām, veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis.
Laba veselība veicina panākumus jebkura veida aktivitātēs, ieskaitot garīgo darbību. Īpaši pētījumi liecina, ka galvenais iemesls zemiem akadēmiskajiem sasniegumiem 85% vidusskolēnu ir slikta veselība. No vispārējās veselības un fiziskās iespējas Lielā mērā ir atkarīga cilvēka atmiņa, uzmanība, neatlaidība un garīgā darbība.
Kustības, muskuļu sasprindzinājums un fiziskais darbs ir bijis un paliek svarīgākais nosacījums normāla cilvēka ķermeņa stāvokļa uzturēšanai. Pazīstamie aforismi: “Kustība ir dzīve”, “Kustības ir veselības atslēga” u.c. atspoguļo vispārpieņemto un nenoliedzamo fizisko aktivitāšu nozīmi cilvēka veselībai.
Aristotelis apgalvoja, ka dzīvei nepieciešama kustība. Kopš seniem laikiem ir zināms, ka kustība ir galvenais cilvēka ķermeņa dzīvības funkciju stimulators.
Jau labu laiku ar domātāju un dabaszinātnieku pūlēm ir iegūti visvērtīgākie dati, ka “darbs veido orgānu”, ka “bieža un nerimstoša jebkura orgāna lietošana šo orgānu pamazām stiprina, attīsta, vairo un dod tai spēku, kas ir samērojams ar paša orgāna ilgumu.” patēriņš”. Šī pozīcija ir būtība, ko izcilais franču dabaszinātnieks J-B. Lamarks to definēja kā "pirmo likumu - vingrinājumu likumu". Vēlāk tika izprasta un detalizēti aprakstīta dzīvo sistēmu apbrīnojamā īpašība, kas ir tāda, ka atšķirībā no tehniskajiem mehānismiem tie ne tikai nenolietojas no darba, bet arī uzlabojas un attīstās, pateicoties dzīvo būtņu raksturīgajai spējai vairāk nekā papildināt. kas tiek zaudēts procesa darbā ("superkompensācijas" vai "pārmērīgas kompensācijas" fenomens saskaņā ar A. A. Ukhtomsky).
Regulāri fiziski vingrinājumi galvenokārt ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un tās muskuļu sistēmu. To izpildes laikā palielinās asins plūsma. Asinis ienes muskuļiem ievērojami vairāk skābekļa un barības vielu. Tajā pašā laikā muskuļos atveras papildu, rezerves kapilāri, ievērojami palielinās cirkulējošo asiņu daudzums, kas izraisa vielmaiņas uzlabošanos un dažādu orgānu un sistēmu darbības efektivitātes pieaugumu.
Līdz ar to fiziskie vingrinājumi neiedarbojas izolēti uz kādu orgānu vai sistēmu, bet uz visu ķermeni kopumā, izraisot izmaiņas ne tikai muskuļu, locītavu, saišu struktūrā, bet arī iekšējos orgānos un to funkcijās, vielmaiņā un imūnsistēma.
Muskuļu aktivitātes stiprināšana, veicot fiziskus vingrinājumus, liek sirdij, plaušām un citiem ķermeņa orgāniem un sistēmām strādāt ar papildu slodzi, tādējādi palielinot tās funkcionalitāti un izturību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Fiziski trenētiem cilvēkiem ir labāka tolerance pret skābekļa badu, caurejošā starojuma ietekmi uz asins sastāvu, kā arī izturība pret pārkaršanu un atdzišanu.
Tādējādi fizisko aktivitāšu ietekmē palielinās sirds darbība, palielinās hemoglobīna saturs un sarkano asins šūnu skaits, un palielinās asins fagocītiskā (aizsardzības) funkcija. Fizisko vingrinājumu ietekmē tiek uzlabotas ne tikai funkcijas, bet arī iekšējo orgānu struktūra.
Ja piedziņas sistēmaķermenis ir neaktīvs, pasliktinās muskuļu barošanās, pakāpeniski samazinās to apjoms un spēks, samazinās elastība un tvirtums, muskuļi kļūst vāji un ļengans. Kustību ierobežojumi (hipodinamija), pasīvs dzīvesveids pamazām noved pie pirmspatoloģiskas un patoloģiskas izmaiņas organismā.
Fiziskie vingrinājumi ne tikai aktivizē fizioloģiskos procesus, bet arī aktīvi veicina zaudēto funkciju atjaunošanu. Jebkuru slimību pavada disfunkcija ar sekojošu (atveseļošanās periodā) kompensāciju. Fiziskie vingrinājumi, paaugstinot kopējo tonusu, stimulē organisma aizsargspējas, piesātina asinis ar plastmasas (celtniecības) materiāliem un palīdz paātrināt atveseļošanās procesus, tādējādi paātrinot atveseļošanos.
Līdz ar to fiziskie vingrinājumi daudziem ir efektīvs līdzeklis nespecifiskai rehabilitācijai un profilaksei funkcionālie traucējumi un slimības, un terapeitiskā fiziskā izglītība (PT) tiek uzskatīta par efektīva metode atjaunojošā terapija. Vingrojumu terapija arvien vairāk tiek izmantota slimnīcās, klīnikās, sanatorijās un medicīnas un fiziskās audzināšanas klīnikās.
Jautājumā par stratēģiju cīņai par cilvēku veselību un pašas cilvēka dabas aizsardzību zinātnieki visā pasaulē ir ārkārtīgi vienisprātis. Lielākā daļa no viņiem par galveno veselības resursu attīstības un nostiprināšanas avotu saskata sistemātiskas fiziskās aktivitātes cilvēka mūža garumā.
Tajā pašā laikā daudzi morfoloģiskie, bioķīmiskie un fizioloģiskie pētījumi liecina, ka pozitīvas izmaiņas organismā notiek tikai mērenu, optimālu slodžu ietekmē. Lielas slodzes, kas izraisa ļoti būtiskas izmaiņas darba orgānu audu struktūrās un ķīmijā, bieži izraisa vielmaiņas traucējumus, pārmērīgu audu hipoksiju un daudzu orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes, tik dziļi ietekmējot fizioloģiskos procesus, var izraisīt pārtrenēšanās stāvokļa attīstību, kam raksturīgs fizisks un nervu izsīkums, nomākts garīgais stāvoklis, slikta veselība, nevēlēšanās vingrot. Šajā stāvoklī kopējā ķermeņa pretestība samazinās. dažādas infekcijas. Tas izskaidro paradoksālo faktu par sportistu augsto uzņēmības pakāpi pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Pārtrenēšanās ir arī viens no galvenajiem traumu faktoriem fizisko vingrinājumu laikā.
Apkopojot šajā sadaļā teikto, var teikt, ka dziedinošs efekts no sistemātiskiem fiziskiem vingrinājumiem galvenokārt sastāv no sekojošā.
Fiziskā aktivitāte aizkavē koronārās aterosklerozes attīstību un tādējādi novērš daudzu slimību rašanos.
sirds slimības.
Palielinās vitālās spējas plaušas (VC), palielinās starpribu skrimšļu elastība un diafragmas kustīgums, attīstās elpošanas muskuļi un visa tā rezultātā uzlabojas gāzu apmaiņas process plaušās.
Treniņu ietekmē uzlabojas aizkuņģa dziedzera darbība, kas ražo insulīnu – hormonu, kas sadala glikozi. Pateicoties tam, tiek uzlaboti apstākļi enerģijas uzkrāšanai un racionālai iztērēšanai organismā.
Uzlabojas galvenās organisma bioķīmiskās laboratorijas aknu darbība. Tiek aktivizēta enzīmu un citu svarīgu bioloģiski aktīvo vielu ražošana, kā arī paātrināta organisma attīrīšanās no dzīves laikā radušajiem toksīniem.
Holesterīna līmenis asinīs ir samazināts. Treniņu ietekmē tauki netiek nogulsnēti traukos vai zemādas audos kā mirušais svars, bet gan organisms tos patērē.
Sistemātiski fiziski vingrinājumi var labot daudzus cilvēka ķermeņa fiziskos defektus, gan iedzimtus, gan iegūtus.
Regulārai vingrošanai ir daudz citu ļoti labvēlīgu seku. To uzskaitīšana aizņemtu daudzas lappuses. Diez vai tas ir vajadzīgs, jo ar atzīmētajiem pilnīgi pietiek, lai izprastu fiziskās kultūras līdzekļu izcilo lomu veselības veicināšanā, daudzu slimību profilaksē un aktīvas, radošas ilgmūžības veicināšanā.
1.4. Vadošo praktiķu darba pieredzes vispārināšana
1.4.1. Puščina pie Okas skolas pieredzes vispārināšana, pamatojoties uz V.A. metodoloģiju. Sukhomlinskis.
Runājot par veselības problēmu mūsdienu pasaulē, nevar nerunāt par bērnu veselību. Nelabvēlīgie vides apstākļi, nepilnvērtīgs uzturs un daudzi citi faktori ir noveduši pie tā, ka ar katru gadu veselo bērnu skaits samazinās un palielinās fiziski novājinātu bērnu skaits.
Pushchino-on-Oka ir skola, kurā no rītiem skrien bērni no kaimiņmājām. Ir labiekārtoti biroji, trīs sporta zāles un 25 metrus garš peldbaseins. Starp citu, no bijušajiem sešgadīgajiem audzēkņiem izauguši 6 sporta meistari. Šeit bērniem bija pietiekami daudz laika, lai nodarbotos ar mākslu, sportu un apgūtu svešvalodu.
Ceturtā ceturkšņa nodarbības zemākajās klasēs galvenokārt ir zem mācību stundas brīvdabas: laukā, mežā - dabas vēsture, ģeogrāfija, bioloģija, zīmēšana. Taču šīs ekskursijas dabā un nodarbības “zaļajās klasēs” nav tikai vides izzināšanas dēļ. Pirmkārt, bērnu veselības labad. Galu galā viss Puščino skolas skolotāju un skolotāju darbs ir pārņemts ar rūpēm par bērnu veselību, par viņu aizsardzību no pārslodzes - šī nelaime mūsdienu skola.
Uzdosim sev šo vienkāršo jautājumu: kāpēc bērnus sūtīt uz skolu gadu agrāk, kāpēc pagarināt viņu izglītību par gadu? Jā, pirmkārt, bērnu veselības dēļ. Bet arī viņu zināšanu dziļuma, redzesloka plašuma, gatavības izvēlēties profesiju dēļ. Puščino skolā tika ieviests pilnīgi jauns kurss - pasaules kultūras kurss. Bērni ieguva zināšanas par pasaules mūzikas, glezniecības, literatūras vēsturi. No pirmās klases mācījāmies angļu valodu, bet no piektās – sociālās zinības. Viņi spēlēja, dziedāja, zīmēja un sportoja. Un viņiem viss izdevās. Bet galvenais bez pārslodzes, bez noguruma un ar lieliskiem rezultātiem.
Pēc trešās nodarbības zvans aicina bērnus uz ilgu atpūtu – tā saukto dinamisko pauzi. Šī nav pauze, bet 45 minūšu ilgas fiziskas aktivitātes: divas reizes nedēļā - fiziskās audzināšanas nodarbība, divas reizes - peldēšana baseinā, vienu dienu - spēles brīvā dabā, citu - ritms, un, papildus, ikdienas spēles pastaigu laikā pagarinātās dienas grupa. Citiem vārdiem sakot, fiziskās audzināšanas stunda skolēniem sākumskolas- katru dienu!
Starpbrīžos skolā ir trokšņošana un skraidīšana. Reizēm gribas aizbāzt ausis, bet skolotāji drosmīgi iztur, neatvelkas, neaptur bērnus un it kā pat nepamana, ir zinātnieku norādījumi: pēc nodarbības bērniem jākliedz, trokšņaini. , aktīvās spēles viņi labāk atpūšas, ātrāk atbrīvo no noguruma. Bet, kāds klusums, kāda koncentrēšanās nodarbībās! Dažreiz skolotājs runā apzināti čukstus, un bērni viņam atbild tāpat. Nodarbības pamatskolā ir 35 minūtes garas. Cik ļoti higiēnisti iestājās par viņiem, un tāds ir rezultāts - skolas sniegums ir virs vidējā.
Jā, pētījuma sākumā Krievijas Pedagoģijas zinātņu akadēmijas Bērnu un pusaudžu fizioloģijas pētniecības institūts izstrādāja speciālu fiziskās audzināšanas kursu sešgadniekiem, bet jau no otrās klases bērniem tika mācīta. saskaņā ar visām skolām kopīgu programmu. Tiesa, tagad ar jaunas ieviešanu visaptveroša programma izglītojamo fizisko audzināšanu, kurā līdztekus fizkultūras stundām noteiktas obligātas ikdienas ārpusstundu fiziskās audzināšanas un sporta nodarbības, situācija mainīsies.
1.4.2. O.V. darba pieredzes vispārināšana. Fiļinkova.
Fiziskās audzināšanas mācīšanas pieredze Oksanas Vasiļjevnas Fiļinkovas skolā neapšaubāmi satur daudz vērtīgu mūsdienu fiziskās audzināšanas skolotājam.
“Būtībā mani uzskata par speciālistu darbā ar meitenēm,” raksta O.V. Fiļinkova. "Bet šī atzīšana man bija ļoti grūta." Nācās noliet daudz asaru, pirms meitenes varēja pierunāt nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Vieni nodarbības neapmeklēja vispār, citi nāca uz nodarbībām, bet ar izteiktu nevēlēšanos nodarboties ar vieglatlētiku, mākslas vingrošanu, viņus kaitināja garās skriešanas vienmuļība, viņi nesaprata, kāpēc vajadzīga velve...” pārvarēt šo barjeru, O.V. Fiļinkova mēģināja parādīties savu studentu priekšā kā vecāka draudzene, sniedzot viņiem padomus tikai savas profesionālās sagatavotības dēļ. Arvien biežāk tika izmantota mācību programmas mainīgā daļa. Katrā nodarbībā skolotāja centās radīt draudzīgu atmosfēru. Ērts klimats. Kad pēkšņi izcēlās konflikti, O.V. Fiļinkova centās daļu vainas uzņemties uz sevi, viegli aizrādījot vainīgos. Tādējādi visu klašu meitenes, kurās strādāja O. V., pamazām pārņēma intereses sajūta. Fiļinkova.
Mērķis ir visaptveroša indivīda attīstība, tās pilnīga fiziskā, intelektuālā, garīgā un morālā realizācija pedagoģiskā darbība. Tomēr pēdējos gados ir kļuvuši acīmredzami daudzi piemēri skolēnu vienpusējai (garīgās) izglītības jomā. Šajā situācijā fiziskā attīstība ir ārkārtīgi sarežģīta. Tas rada disharmonijas draudus studentu personības attīstībā.
Izprotot problēmas nozīmīgumu, mācībspēki, kuros strādā O.V. Fiļinkova izstrādāja visaptverošu mērķprogrammu “Veselība”. Šī ir pasākumu sistēma, kas vērsta uz liceja audzēkņu veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.
Licejā fiziskās audzināšanas svarīgākā daļa ir izglītojošs darbs par isisko kultūru. Tajā pašā laikā fiziskās audzināšanas stundas aizņem tikai nelielu daļu no skolēnu iknedēļas rutīnas. Šajā sakarā nav ieteicams vadīt nodarbības tikai ar mērķi palielināt skolēnu motorisko aktivitāti un fizisko sagatavotību.
Izpildot izglītības standarta pamatprasības, O.V. Fiļinkova optimālā apjomā veido nodarbību saturu atbilstoši skolēnu vajadzībām, ieviešot jaunus, jauniešu vidū iecienītus veidus - ritmisko vingrošanu, veidošanu, stepa aerobiku, statiskos vingrinājumus. Šīs jaunās sporta zonas un veselības sistēmas bagātina un paplašina mācību programmas saturu. Skolotājs mūsdienu apstākļos nevar darboties tikai ar vecām metodēm, vai koncentrēties tikai uz to, kas jau sen ir labi zināms.
Vēl viens jauninājums, kas ieviests liceja fiziskās audzināšanas programmā, ir pašaizsardzības tehnikas mācīšana 11. klases meitenēm fizkultūras stundās. “Dzīve mūs pamudināja uz to,” raksta O.V. Fiļinkova. Galvenais ir paredzēt iespējamās situācijas, censties izvairīties no sadursmēm ar huligāniem un izlēmīgi rīkoties tikai nepieciešamības gadījumā.
Neapšaubāmi, mācību sistēma O.V. Fiļinkova palīdzēs mūsdienu fiziskās audzināšanas skolotājam skolā pareizi un regulāri veidot savu mācību sistēmu.
nodaļa II . Pētījumu organizācija un metodes.
2.1. Pētījuma organizācija.
Pētījums tika organizēts uz Georgievskas 17.skolas bāzes starp 7.B klases skolēniem. Pētījumā piedalījās 20 skolēni. Iepriekšējā sarunā ar studentiem tika iegūta viņu brīvprātīga piekrišana dalībai pedagoģiskajā studijā. Klases izvēle tika veikta, balstoties uz uzskatu, ka tieši šajā vecumā notiek fizisko un garīgo pamatīpašību veidošanās un veidošanās un slikto ieradumu iepazīšana.
Skolēnu vidū tika veikta aptauja par tēmu “Veselīga dzīvesveida vieta tavā Ikdiena».
Tika veikta arī pārbaude, lai noteiktu to pašu skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni. Saskaņā ar piedāvāto “Prezidenta sacensību” programmu (tāllēkšana, 1000 m skrējiens, pievilkšanās, spiešanās) gada sākumā un beigās tika ņemti rādītāji, kas pēc tam tika aprēķināti, fiksēti un analizēti.
2.2. Pētījumu metodes.
Pētījuma laikā tika izmantotas šādas metodes:
Testēšana- standartizēti uzdevumi, kuru mērķis ir iegūt informāciju par skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni. Tulkots no angļu valodas. – “tests” ir izmēģinājums vai tests. Pārbaudes mērķis bija noteikt rezultātus šādos pasākumos: 30 m skrējiens, 1000 m skrējiens, pievilkšanās zēniem, sēdus kāpšana 30 sekundes meitenēm, tāllēkšana stāvus.
1. 1000 m skrējiens - veic no augsta starta. Lai racionālāk veiktu testu, klase tika sadalīta divās grupās pa desmit cilvēkiem. Distances laikā, ja nepieciešams, tiek nozīmēta pāreja uz soļošanu (sportisko un parasto).
2. Tāllēkšana stāvus tiek veikta uz vingrošanas paklāja. Sākuma pozīcija: stāviet ar kāju pirkstiem pret starta līniju, sagatavojieties lēkšanai. Lēciens tiek veikts, vienlaikus spiežot abas kājas un šūpojot rokas. Lēciena garums pēc trim mēģinājumiem tiek mērīts centimetros no starta līnijas līdz tuvākajai pēdai, kas pieskaras paklājam.
3. Ķermeņa pacelšana pietupienā 30 sekunžu laikā. Sākuma stāvoklis: rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos, pēdas fiksētas. Tiek reģistrēts vienā mēģinājumā veikto vingrinājumu skaits 30 sekundēs.
4. Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī. Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī, galva, kājas, rumpis veido taisnu līniju. Roku saliekšana tiek veikta, līdz krūtis pieskaras grīdai, nepārkāpjot ķermeņa taisno līniju, pagarinot, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas. Tiek dots viens mēģinājums.
Anketa– mērķis ir apkopot analītisku informāciju par personu. Iepriekš tika sagatavots jautājumu saraksts, kura mērķis bija noteikt veselīga dzīvesveida vietu jūsu ikdienā.
nodaļa III . Pētījuma rezultāti un diskusija.
3.1 Pārbaudes rezultāti.
Pārbaudes rezultātā mācību gada beigās tika iegūti augstāki rezultāti nekā sākumā. Tas galvenokārt ir saistīts ar pašu audzēkņu vēlmi uzlabot savus sportiskos rezultātus. Izglītības procesā notika fakultatīvās nodarbības par tēmām par rūdījumu, savu ikdienu, kaitīgajiem ieradumiem, personīgās un sabiedriskās higiēnas noteikumiem un veselīga dzīvesveida nozīmi pilnvērtīgai dzīvei sabiedrībā (1. un 2. pielikums).
Fiziskā stāvokļa līmenis.
>1 O P S B
0,4 - beigas
Rīsi. 1. Individuālais fiziskās sagatavotības līmenis.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - beigas
Rīsi. 1. Grupas fiziskās sagatavotības līmenis.
3.2. Aptaujas rezultāti.
Aptaujas rezultātā tika iegūta šāda informācija:
· Uz jautājumu par personīgās higiēnas noteikumu ievērošanu saņēmām 100% pozitīvu atbildi. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērni iegūst zināšanas par higiēnu un veselības aprūpi skolā, apgūstot tādus priekšmetus kā botānika, zooloģija un anatomija. Arī vidusskolas vecuma bērni, papildus zināšanu nostiprināšanai par ikdienas rutīnu, personīgo higiēnu, aprūpi mājās, vairāku infekcijas un helmintu slimību profilaksi u.c. saņemt informāciju par fizioloģiskie mehānismi stājas veidošanās, par tādiem jēdzieniem kā apaļa vai plakana mugura, mugurkaula izliekums, plakanā pēda, kā arī pasākumi to novēršanai. Acīmredzot ietekmi atstāja arī ārpusskolas nodarbības. Piemēram: saaukstēšanās vai infekcijas slimību pieauguma biežuma periodā notika sarunas par šo slimību profilakses pasākumiem.
· 75% klases ir sava personīgā dienas kārtība. No tā varam secināt, ka vairāk nekā puse klases apzinās, ka ikdienas rutīnas ievērošana paredz ātrāku iesaistīšanos darbā un mierīgu miegu. Lielais pozitīvo atbilžu procents ir saistīts ar izvēles nodarbību par tēmu: jūsu ikdienas rutīna. Tika izvirzīti šādi jautājumi: normālas dienas režīma ietekme uz visu ķermeņa orgānu un sistēmu normālu darbību un skaidru mijiedarbību. Fakts, ka pareiza ikdienas rutīnas uzbūve pasargā nervu sistēmu no pārslodzes un nodrošina augstu sniegumu visas mācību dienas un gada garumā.
Tika konstatēts, ka galvenie rutīnas momenti skolēnu ikdienas laika budžetā ir: apmācību sesijām skolā un mājās, spēles brīvā dabā, sporta izklaides, pastaigas, sporta izklaides, pastaigas, brīvais laiks, ēdināšana, nakts miegs, palīdzība ģimenē.
· Pētījuma rezultāti liecina, ka sporta sekcijās un grupās papildus iesaistās 50% klases. Tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka šie skolēni ir dažādu sporta veidu skolas mēroga komandu dalībnieki. Piedalieties reģionālajos sporta un klases pasākumos. Savukārt sporta sadaļas palīdz paaugstināt vispārējo un īpašo (attiecībā uz konkrēto sporta veidu) fizisko sagatavotību, apmierināt individuālās intereses un vajadzības iemīļotā sporta veidā, atklāt un pilnveidot sportiskos talantus un sagatavoties dalībai sporta sacensībās.
Šī skola organizē lekcijas par šādiem sporta veidiem: basketbols, volejbols, vieglatlētika, galda teniss.
Detalizētāka informācija par aptaujas rezultātiem sniegta 3. pielikumā.
Secinājumi.
1. Izpētot un analizējot teorētisko un metodisko literatūru (16 avoti) par šo tēmu, varam secināt, ka šis jautājums ir problemātisks un aktuāls, jo Psihologu pētījumi liecina, ka galvenais neveiksmju iemesls vidusskolā 85% skolēnu ir slikta veselība vai fiziski traucējumi.
2. Veselības problēmu izpēte fiziskās audzināšanas un sporta jomas speciālistam ir svarīga, jo fiziskā audzināšana ietekmē fizisko attīstību, organisma funkcionālās spējas un veselību kopumā.
3. Apkopojot praktiķu darba pieredzi V.A. Sukhomlinskis un O.V. Fiļinkova, uzskatu, ka viņu praktiskā darbība palīdzēs paaugstināt topošā fiziskās kultūras un sporta skolotāja profesionālās sagatavotības līmeni.
Secinājums.
Cilvēka visaptveroša attīstība, pirmkārt, ir nepieciešama viņam pašam. Galu galā, jo vairāk cilvēks zina un var izdarīt, jo vieglāk viņam ir pārvērst savus dzīves plānus realitātē un līdz ar to arī dzīvot interesantāk. Tajā pašā laikā daudzi cilvēka plāni ir atkarīgi no viņa veselības un fiziskās sagatavotības. Nav brīnums, ka senatnē viņi apgalvoja, ka veselīgā ķermenī - vesels prāts. Tas izskaidro faktu, ka fiziskā attīstība un fiziskā izglītība ir indivīda visaptverošas attīstības neatņemama sastāvdaļa. Tāpēc jūsu pastāvīgai pilnveidošanai ir tik svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem un būt fiziski sagatavotam cilvēkam. Nav nejaušība, ka fiziskā kultūra tiek uzskatīta par svarīgāko vispārējās kultūras sastāvdaļu, no kuras stāvokļa ir atkarīgs cilvēces progress. Likumsakarīgi, ka jo daudzveidīgāki (arī fiziski) attīstīti, kulturāli cilvēki kādā sabiedrībā (valstī), jo bagātāka un stiprāka tā būs.
Fiziskā kultūra ir īpaši svarīga tagad, kad straujā tehnoloģiju attīstība dabā, zinātnes un tehnikas progresa radītās izmaiņas cilvēka dzīvē un viņa darba raksturs būtiski negatīvi ietekmē cilvēku fizisko stāvokli. Papildus rašanās dažādu vides problēmas tas izpaužas kā cilvēka smadzeņu un intelektuālo spēku slodzes palielināšanās, kurai ir jāapgūst arvien lielāks informācijas apjoms. Šajā sakarā ir manāms motoriskās aktivitātes samazinājums, tostarp skolēnu vidū. Rodas tā sauktā fiziskā neaktivitāte, kam raksturīgas traucētas ķermeņa funkcijas (muskuļu un skeleta sistēma, asinsrite, elpošana, gremošana).
Aktuāla kļūst dažādu fiziskās audzināšanas formu ieviešana cilvēka dzīvē, jo fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē viņa veselību. A laba veselība kā mēs zinām, tas veicina jebkura veida darbības panākumus, ieskaitot garīgo. Psihologu pētījumi liecina, ka galvenais neveiksmju iemesls vidusskolā 80% skolēnu ir slikta veselība vai fiziski traucējumi. No vispārējās veselības un fiziskais spēks lielā mērā ir atkarīga atmiņa, uzmanība un neatlaidība.
Literatūra.
1. Adamskis A., Dieprovs E. Izglītības sistēmas reformēšanas nākamā posma koncepcijas pamatnoteikumi. Skolotāju avīze 1997.g.
2. Brekhman I.I. Valeoloģija ir zinātne par veselību. Izdevums – 2 papildus: - M., “Fiziskā izglītība un sports” 1990.g.
3. Veinbaums Ya.S. Fiziskās audzināšanas higiēna: mācību grāmata pedagoģisko universitāšu studentiem M., Prosveshchenie, 1986.
4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Fiziskā kultūra" - Kaļiņingrada, 1998.
5. Isajevs A. – Ja gribi būt vesels. M., Fiziskā izglītība un sports. 1998. gads.
6. Kajkovs G.D. Strādāja ar novājinātiem bērniem. Fiziskā kultūra skolā 1995, 6, 78. lpp
7. M.M. Kontratjeva. Veselības stundas zvans. Izglītība: M., 1991.g.
8. Kukoļevskis G.M. Sportista higiēniskais režīms. M., Fiziskā kultūra un sports, 1967.
9. Kuzmins. Mūsu ģimenes ārsts. M., Grāmatu pasaule. 2001. gads
10. Lukjaņenko: Grāmata
11. Lisitsin Yu.G. Dzīvesveids un sabiedrības veselība. M.: “Zināšanas”. 1987. gads
12. Likhnitska I.I. – Kas jāzina par organismu vecuma un fiziskajām rezervēm. L., “Zināšanas”, 1987. gads.
13. Laptevs A.A. Savaldieties veselības labā. M., Medicīna 1991
14. Matvejevs A.A. Meļņikovs S.B. Fiziskās audzināšanas metodes ar M. teorijas pamatiem, Izglītība 1991
15. Poļievskis A. Fiziskā audzināšana un rūdījums ģimenē. M., Medicīna 1984.
16. Semenovs V.S. Kultūra un cilvēka attīstība. Filozofijas jautājumi – 1982. gads.
17. Solovjovs G.M. Veselīga dzīvesveida pamati un veselības uzlabošanas fiziskās kultūras metodes - Stavropol SSU. 1998. gads.
18. Solovjovs G.M. Veselīga dzīvesveida biosociālās problēmas. / mācību līdzeklis. Stavropole, 1998. gads.
19. Fiļinkova O.V. Mans kredo ir būt veselam / Fiziskā audzināšana skolā, 1997.g.
20. Čumakovs B.N. Vaneoloģija. Lekciju kurss.
21. Šeiko N. Jaunības un skaistuma formula M., Grāmatu pasaule, 2001.g.
22. Šubiks V.M., Levins M.J. Sportistu imunitāte un veselība.: M., Fiziskā kultūra un sports, 1985.
1.pielikums.
PROTOKOLS
7. “B” klases skolēnu sagatavotības pārbaude. Mācību gada sākums
| № | Uzvārds Vārds | Pārbaudes | Kopējais reitings | |||
| Skrien 30 m. | Skriešana 1000 m. | Pievilkšanās (zēni) | Tāllēkšana stāvus | |||
| 1 | Bulavins Alekss. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovskis S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Džuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dība V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkovs I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulīna N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudrjašova Ju. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kurojanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorovs S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Naščeins N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksions K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokašizins D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
2. pielikums.
PROTOKOLS
7. “B” klases skolēnu sagatavotības pārbaude. mācību gada beigas
| № | Uzvārds Vārds | Pārbaudes | Kopējais reitings | |||
| Skrien 30 m. | Skriešana 1000 m. | Pievilkšanās (zēni) | Paceliet rumpi pietupienā 30 sekunžu laikā | Tāllēkšana stāvus | ||
| 1 | Bulavins Alekss. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovskis S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Džuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dība V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkovs I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulīna N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaja A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudrjašova Ju. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kurojanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorovs S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Naščeins N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksions K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokašizins D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
3. pielikums.
APTAUJAS REZULTĀTI.
| 1) Vai jūs pildāt fiziskās audzināšanas mājasdarbus? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Vai tu vingro mājās? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Vai jūs veicat rīta higiēnas vingrinājumus mājās? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Vai jums ir atbrīvojums no fiziskās audzināšanas? | Jā | Nē | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Vai esat kādas sporta sadaļas dalībnieks? | Jā | Nē | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Vai jūs dodaties pārgājienos? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Vai jums ir sava personīgā ikdienas rutīna? | Jā | Nē | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Vai jūs piedalāties skolas mēroga fiziskās audzināšanas un atpūtas pasākumos? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Vai lielo pārmaiņu laikā piedalāties āra spēlēs? | Jā | Nē | Dažkārt |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Vai ievērojat personīgās higiēnas noteikumus? | Jā | Nē | |
| 100% |
Diplomdarbs
Temats: "Veselīga dzīvesveida pamatu veidošana vidusskolēnu vidū».
Ievads.
I nodaļa. Literatūras apskats.
1.1 Veselības jēdziens. Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
1.2. Galvenie veselības faktori.
1.3. Fizisko vingrinājumu nozīme cilvēku veselībai.
1.4. Vadošo praktiķu darba pieredzes vispārināšana.
II nodaļa. Pētījumu organizācija un metodes.
2.1. Pētījuma organizācija.
2.2. Pētījumu metodes.
III nodaļa. Pētījuma rezultāti un to diskusijas.
3.1 Pārbaudes rezultāti.
3.2. Aptaujas rezultāti
Secinājums.
Literatūra.
Pieteikums..
Ievads.
Cilvēks ir augstākā dabas radība. Bet, lai baudītu tās dārgumus, viņam ir jāatbilst vismaz vienai prasībai: jābūt veselam.
Raksturīgi, ka jaunieši nav sliecas nopietni domāt par savu veselību, pat pēkšņi saslimstot. Jā, jaunībā visa veida nepatikšanas, tostarp slimības, tiek uztvertas “pēkšņi” - kā kaut kas pēkšņs un nepelnīts. Bet patiesībā diemžēl ir tā, ka lielākā daļa slimību ir pelnītas... Un pirmie soļi bieži tiek sperti pašā ziedēšanas vecumā. Kad viņi pārstāj draudzēties ar sportu un fizisko audzināšanu, viņi pierod pie sliktiem ieradumiem. Bet veselība, tāpat kā gods, ir jāsargā jau no mazotnes.
Šī darba mērķis– izpētīt vidusskolēnu veselīga dzīvesveida pamatu iezīmes.
Pētījuma objekts– fiziskās audzināšanas process, izmantojot ārpusskolas aktivitātes.
Lieta– veselīga dzīvesveida veidošanas iezīmes vidējā skolas vecuma bērniem.
“Vingrošana, vingrošana, pastaigas, skriešana utt. ir stingri jāieiet ikdienas dzīvē ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselību, efektivitāti un pilnvērtīgu un priecīgu dzīvi. Senais Hipokrāta teiciens mūsu laikmetā, kad iekļūst visās zinātnes un tehnikas progresa darbības sfērās, kļūst ārkārtīgi aktuāls - mazkustīgs dzīvesveids padara cilvēka ķermeni neaizsargātu gremošanas sistēmas slimību attīstībā, kas izraisa aptaukošanos. Īpaši satraucoša šī situācija ir bērniem. Katrs desmitais bērns cieš no aptaukošanās. Tagad ir pienācis laiks zvanīt.
Tēmas aktualitāte ir tāda, ka psihologu pētījumi liecina, ka galvenais neveiksmju iemesls vidusskolā 85% skolēnu ir slikta veselība vai fiziski traucējumi.
Hipotēze – Mēs pieņemam, ka eksperimentālās programmas “Veselīgs dzīvesveids” ieviešana būtiski paaugstinās motivācijas un vērtību orientācijas līmeni un fiziskās sagatavotības līmeni vidusskolēnu vidū.
Diplomdarbam ir šādi mērķi:
1. Studiju literatūra par tēmu.
2. Pētīt veselības problēmu, veselīgu dzīvesveidu.
3. Apkopot vadošo praktiķu darba pieredzi, pamatojoties uz publikācijām žurnālā “Fiziskā kultūra skolā”.
4. Izmantojot aptauju, apzināt skolēnu attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.
5. Nosakiet fiziskās sagatavotības līmeni, izmantojot prezidenta testus.
Darbā tika izmantotas šādas metodes:
1. Retrospektīva literatūras avotu izpēte.
2. Vadošo praktiķu darba pieredzes vispārināšana.
3. Anketa.
4. Testēšana
nodaļaes. Literatūras apskats.
1.1 Veselības koncepcija. Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
1.1.1. Veselības jēdziens
Veselība ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem cilvēka pilnvērtīgai līdzdalībai sabiedrībā. Taču cilvēki ne vienmēr skaidri saprot, ko nozīmē jēdziens “veselība”. Vai cilvēks uzskatāms par veselu, ja viņam šobrīd nav akūtu vai hronisku slimību vai viņš jūtas vesels, kas nozīmē, ka viņam ne tikai nav sūdzību par slimību, bet ir kaut kas vairāk: kaut kāda fiziska labklājības sajūta un ar to saistīta ticība savai spējai izturēt pašas briesmas saslimt?
Veselība nav tikai slimību neesamība. Medicīniskā formula “praktiski vesels” uzsver šo jēdzienu neidentitāti. Arī sporta medicīnas speciālisti nav sliecas tos likt vienādības zīmi. Saskaņā ar S.B. Tihvinskis, ir vairākas “veselības pakāpes”. Viņi uzskata, ka izmeklējamā persona var būt absolūti vesela, vesela vai praktiski vesela. Pilnīgi veselu cilvēku ir ļoti maz, bet tādi pastāv. Pilnīgi vesels ir tas, kuram visi orgāni vai sistēmas funkcionē līdzsvarā ar vidi un tajos nav sāpīgu noviržu. Tajā pašā laikā V.M. Šubiks un M.A. Levins atzīmē, ka veselība ir ļoti relatīvs jēdziens: "rūpīgi pārbaudot, daudziem tiek konstatētas nelielas un dažreiz nopietnākas novirzes, kas normālos apstākļos neizpaužas subjektīvās sajūtās." Patiešām, laba pašsajūta ne vienmēr liecina par labu veselību. Dažas nopietnas slimības (tuberkuloze, ļaundabīgi audzēji) tiek atklāti nejauši medicīniskās apskates laikā uz pilnīgi labas veselības fona. Objektīvie veselības rādītāji ir stetoskopijas dati, klīnisko, fizioloģisko un bioķīmisko pētījumu rezultāti.
Diagnoze ir "praktiski veselīga" pēc S.B. Tikhvinsky, apzīmē ķermeņa attiecību, kurā noteiktas patoloģiskas izmaiņas neietekmē spēju strādāt noteiktā profesijā. Ir arī jēdziens “dinamiskā veselība”, ko raksturo ķermeņa adaptīvās spējas. Jautājums par cilvēka ķermeņa adaptācijas spēju tiek aplūkots darbā S.B. Tihvinskis un S.V. Hruščovs "Bērnu sporta medicīna": "Vispārējā adaptācijas mehānisma galvenā sastāvdaļa ir enerģijas resursu, plastmasas rezervju un visu ķermeņa aizsargspēju mobilizācija." Būtu loģiski pieņemt, ka par veseliem var uzskatīt tikai tos cilvēkus, kuriem ir laba dinamiskā veselība.
Kopš Hipokrāta un Avicennas laikiem ir ierosināti vairāki desmiti jēdziena “veselība” definīciju. Ir arī vairākas definīcijas, kurām ir oficiāls raksturs (Lielā padomju enciklopēdija, PVO harta). Saskaņā ar TSB definīciju "veselība ir ķermeņa dabiskais stāvoklis, ko raksturo līdzsvars ar vidi un sāpīgu izmaiņu neesamība". Un tālāk: "Cilvēka veselību nosaka bioloģisko un sociālo faktoru komplekss." Lielā medicīnas enciklopēdija sniedz līdzīgu definīciju: “Veselība ir cilvēka ķermeņa stāvoklis, kad visu tā orgānu un sistēmu funkcijas ir līdzsvarotas ar ārējo vidi un nav sāpīgu izmaiņu... Veselības jēdziens ietver ne tikai absolūto. kvalitatīvas, bet arī kvantitatīvās pazīmes, jo pastāv veselības pakāpes jēdziens... Veselības jēdziens ietver arī cilvēka sociālo lietderību.”
Krievijas Veselības ministrijas Bērnu un pusaudžu higiēnas institūts piedāvāja precīzāku veselības definīciju: “veselība ir slimību un traumu neesamība, harmoniska fiziskā attīstība, normāla orgānu un sistēmu darbība, augsta veiktspēja, izturība pret nelabvēlīgām ietekmēm. un pietiekamu spēju pielāgoties dažādiem spriegumiem un vides apstākļiem.” .
Medicīnas enciklopēdija izšķir iedzīvotāju veselību un indivīda veselību. Turklāt iedzīvotāju veselība tiek uzskatīta par statistisku jēdzienu, un to raksturo demogrāfisko rādītāju komplekss (auglība, mirstība, zīdaiņu mirstība, fiziskās attīstības līmenis, saslimstība, vidējais dzīves ilgums).
Droši vien nevienu veselības definīciju nevar uzskatīt par galīgu. Veselības integrālā kvantitatīvā rādītāja trūkums liek to vērtēt pēc atsevišķām sastāvdaļām, kuru kopums vēl ir jāprecizē.
Papildus jēdzieniem "veselība" un "slimība" daži zinātnieki, piemēram, I.I. Brekhshan, tiek ieviests jēdziens “trešā valsts”. "Cilvēka stāvoklis, starpposms starp veselību un slimību, apvieno abus." Tas ir tā sauktais "trešais stāvoklis". Cilvēkiem trešajā valstī I.I. Brekhshan attiecas uz cilvēkiem, kas pakļauti kaitīgām ķīmiskām vielām; cilvēki, kuri regulāri lieto alkoholu; cilvēki, kuri neievēro veselīga un pareiza uztura noteikumus, cilvēki ar noslieci uz hipotensiju un hipertensiju utt. Saskaņā ar I.I. Brekhshan, "vairāk nekā puse no visas cilvēku populācijas atrodas trešajā stāvoklī." Tam ir vairākas būtiskas atšķirības gan no veselības, gan no slimībām. Ja pēdējais ilgst dienas, nedēļas, mēnešus un reti ilgāk, tad trešais stāvoklis ilgst gadiem, gadu desmitiem un pat visu mūžu... Trešajā stāvoklī “visu slimību izcelsme”. Spēja atpazīt un novērst trešo stāvokli ir viens no svarīgākajiem medicīnas uzdevumiem.
1.1.2 Vispārējs priekšstats par veselīgu dzīvesveidu.
Cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar pašregulācijas likumiem. Tajā pašā laikā to ietekmē daudzi ārējie faktori. Daudziem no tiem ir ārkārtīgi negatīva ietekme. Tie galvenokārt ietver: ikdienas rutīnas, uztura un izglītības procesa higiēnas prasību pārkāpšanu; kaloriju trūkums; nelabvēlīgi vides faktori; slikti ieradumi; saasināta vai nelabvēlīga iedzimtība; zems medicīniskās aprūpes līmenis utt.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst šos faktorus, ir veselīga dzīvesveida (HLS) noteikumu ievērošana. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēka veselības stāvoklis, visvairāk - 50%, ir atkarīgs no dzīvesveida, bet atlikušie 50% ir ekoloģijas (20%), iedzimtības (20%), medicīnas (10%) (t.i., neatkarīgas) dēļ. cilvēcisku iemeslu dēļ). Savukārt veselīgā dzīvesveidā galvenā loma atvēlēta pareizi organizētām fiziskajām aktivitātēm, kas veido aptuveni 30% no piecdesmit.
Otrdien, 21.02.2017
Veselīga dzīvesveida veidošana skolēniem
Veselība- nenovērtējama vērtība ne tikai katram cilvēkam, bet arī visai sabiedrībai. Tiekoties vai šķiroties no tuviem un mīļiem cilvēkiem, novēlam viņiem labu veselību, jo... Tas ir galvenais nosacījums un garantija pilnai un laimīgai dzīvei. Veselība palīdz mums īstenot savus plānus, veiksmīgi atrisināt galvenos dzīves uzdevumus un pārvarēt grūtības. Katram no mums ir iedzimta vēlme būt stipram un veselam, saglabāt kustīgumu, sparu, enerģiju pēc iespējas ilgāk un sasniegt ilgmūžību. Tā ir galvenā dzīves vērtība. To nevar nopirkt ne par kādu naudu, tas ir jāsaglabā, jāsargā un jāuzlabo jau no mazotnes, no pirmajām bērna dzīves dienām. Veselīgs dzīvesveids skolēnam ir katra bērna un pusaudža labsajūtas un veiksmīgas mācīšanās pamats. Pēdējo desmit gadu laikā mūsu valsts ir piedzīvojusi satraucošu situāciju bērnu un pusaudžu veselības jomā. Šie skaitļi katru gadu pieaug.
Visi vecāki vēlas nodrošināt saviem bērniem laimīgu bērnību un labu sākumu pieaugušā vecumā. Taču mūsdienu skolēns saskaras ar lielu skaitu kārdinājumu, kas neļauj viņam vadīt veselīgu dzīvesveidu, kas nodrošina labu veselību un mācību sasniegumus. Pārmērīga aizraušanās ar datorspēlēm un TV šoviem, priekšroka čipsiem, nevis mājās gatavotām pusdienām – tie visi ir negatīvi faktori, kas pamazām grauj mūsu bērnu veselību.
Veselīga dzīvesveida audzināšana skolēniem- viens no galvenajiem uzdevumiem, ar ko šodien saskaras vecāki. Tās veidošanā iesaistās arī skola, taču noteicošā loma, pirmkārt, ir ģimenei.
Veselīgs dzīvesveids skolēnam ietver:
- pareizu uzturu
- vingrinājums
- sacietēšana
- ikdienas rutīnas ievērošana
- higiēnas standartu ievērošana
- slikto ieradumu noraidīšana.
Jebkura vecuma bērna racionāls uzturs ir viens no svarīgākajiem viņa veselības un aktivitātes nosacījumiem. Pareizam skolēna uzturam jābūt:
- atbilst vecumam;
- vēlams četras reizes dienā;
- sabalansēts uzturvielu sastāvā - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kā arī vitamīnu un minerālvielu sastāvs;
- pilnībā nodrošināt organisma enerģijas izmaksas.
Veselīgs dzīvesveids skolēnam ir nosacījums ne tikai veselībai, bet arī turpmākai veiksmei
darbs, ģimenes dzīve. Lielākajai daļai nesekmīgo studentu galvenais atpalicības iemesls mācībās ir slikts stāvoklis veselība, jebkura slimība, visbiežāk smalka, bet izārstējama tikai ar vecāku, ārstu un skolas kopīgiem spēkiem. Cilvēka veselība ir atkarīga ne tikai no iedzimtības faktoriem, vides apstākļiem, dzīves kvalitātes (vajadzību apmierināšanas pakāpes), bet arī no dzīvesveida (kā viņš attiecas uz savu veselību). Dzīvesveida ietekme uz veselību ir 50%. Tāpēc šobrīd pieaug higiēnas apmācības un skolēnu izglītošanas loma, kurai vajadzētu ietekmēt galvenokārt vispārējā kultūra bērniem. Ir ārkārtīgi svarīgi radīt bērnā veselības kultu, ar visiem līdzekļiem parādīt fiziskās un garīgās pilnības skaistumu. Tagad dzīve izvirza jaunu uzdevumu - veidot skolēnos pārliecību par veselīga dzīvesveida nepieciešamību (brīvlaika izmantošana veselības labā, ikdienas rutīnas uzturēšana, attīstīšana negatīva attieksme tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana, dzeršana, narkomānija, pašārstēšanās). Citiem vārdiem sakot, veselība ir jāmāca. Un lai šī doma nešķiet dīvaina. Mēs esam vairāk pieraduši pie citām “formulām”: sargā veselību, nekaitē veselībai. Bet, lai tie nepaliktu tikai zvani un laba vēlējumi, tie ir jānes apziņā katram skolēnam. Tas ir, tas ir jāmāca. Kāpēc veselības mācība ne vienmēr ir efektīva? Fakts ir tāds, ka ne visi spēj vadīt veselīgu dzīvesveidu, lai nesaslimtu. Ar zināšanām par veselīga dzīvesveida priekšrocībām vien nepietiek: svarīgi ir atbilstoši motīvi. Bet pieaugušajam ir ļoti grūti veidot šādus motīvus. Turklāt veselībai kaitīgajiem cilvēku uzvedības modeļiem ir svarīga iezīme: lai gan tie ir kaitīgi ilgtermiņā, tie jebkurā brīdī ir saistīti ar zināmu baudu. Pārēdamies, jo ir patīkami vairāk ēst, maz kustamies, jo gribam apgulties utt. Sāpīgi traucējumi organismā, kas saistīti ar nepareizu dzīvesveidu, rodas tikai pamazām un uzkrājas nemanot. Tādējādi atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem ir saistīta ar īslaicīgu atteikšanos no ierastajiem priekiem, un šīs atteikšanās priekšrocības tiek prognozētas tikai tālā nākotnē.
Veselīga dzīvesveida tēmas aktualitāti apliecina statistikas rādītāji:
- Ne vairāk kā 14% bērnu piedzimst fizioloģiski nobrieduši.
- 25-35% bērnu, kas iestājas skolas 1. klasē, ir fiziski traucējumi vai hroniskas slimības.
- 90-92% vidusskolu absolventu ir “trešajā stāvoklī”, tas ir, viņi vēl nezina, ka ir slimi
- Par patiesi veseliem var uzskatīt tikai 8-10% skolu beidzēju, 5% pieaugušo valsts iedzīvotāju ir hroniski slimi, 95% atrodas “trešajā stāvoklī”.
Ir jāpavada, nevis jāvirza bērna attīstība, nevis jārisina problēmas bērniem, bet gan jāmāca pašiem pieņemt pareizos lēmumus. Dienas režīms ir optimālais darba, atpūtas, miega, uztura, fizisko vingrinājumu un rūdīšanās, kā arī citu aktivitāšu režīms dienas laikā, kas stingri jāievēro ilgākā laika periodā. Ikdienas rutīnas bioloģiskais pamats ir visu ķermeņa fizioloģisko funkciju cikliskums. Ikdienas rutīnas nozīme ir samazināt enerģijas patēriņu un palielināt ķermeņa veiktspēju. Galu galā arī ikdienas rutīnas ievērošana veicina veselību. Bērna veselīgam dzīvesveidam dienas režīms ir ļoti svarīgs. Teiksim tā, ka ikdienas rutīna patiesībā ir dienas rutīna, visas 24 stundas ir jāplāno noteiktā veidā un šim plānam, tāpat kā jebkuram plānam, ir jēga tikai tad, ja tas tiek ievērots. Mēģinot īsumā izteikt režīma būtību, nāktos teikt, ka tā ir racionāla darba un atpūtas mija.
Skolēnu ikdienas rutīna ietver šādas sastāvdaļas:
- apmācību nodarbības skolā;
- mācības mājās (mājasdarbu pildīšana);
- uzturs;
- vingrinājums;
- atpūta;
- aktivitātes brīvajā laikā.
Izglītojošas aktivitātes, kas ieņem nozīmīgu vietu bērnu dzīvē, prasa intensīvu šo “reaktīvāko elementu” darbu. Cik svarīgi bērniem ir pareizi mainīt garīgo darbu un atpūtu. Daži vecāki ir ārkārtīgi skeptiski pret pašu “režīma” jēdzienu. Bet velti. Bērna rutīnas ievērošanu nevar saprast kā kaut kādu dogmu. Ikdienas režīma ievērošana ļauj bērnam saglabāt fizisko un garīgo līdzsvaru, kas ļauj saglabāt emocionālo līdzsvaru. Taču mēs, pieaugušie, ļoti labi zinām, ka šim konkrētajam vecumam raksturīga emocionāla nestabilitāte, kas noved pie hroniska noguruma un noguruma. Šīs pastāvīgi simptomi noved pie bērna veiktspējas samazināšanās. Zemu veiktspēju raksturo:
- pareizo atbilžu skaita samazināšanās stundā un mājās pēc tam, kad bērns ir apguvis materiālu;
- kļūdu skaita pieaugums kopā ar labi apgūtu noteikumu;
- bērna izklaidība un neuzmanība, ātrs nogurums;
- izmaiņas bērna rokrakstā sakarā ar fizioloģisko funkciju regulējuma pasliktināšanos.
Lai novērstu visas šīs nelabvēlīgās sekas, skolēnam ir jāizveido pareizs dienas režīms.
- Skolas un ārpusskolas pasākumu ilgumam jāņem vērā vecuma spējas.
- Jānodrošina pietiekama atpūta (maksimāli atrodoties svaigā gaisā).
Nav vēlams apsēsties mājasdarbu pildīšanai, neatpūšoties pēc skolas. Nodarbības vislabāk sākt pēc pusdienām un 1,5-2 stundu pavadīšanas svaigā gaisā. Aktīvā atpūta pēc skolas sniedz “relaksāciju” un apmierina vajadzību bērna ķermenis kustībā, saskarsmē, tas ir, skolēni var mazināt stresu, kas saistīts ar intensīvu darbu dienas pirmajā pusē. Bērnu uzturēšanās gaisā ir dabas faktoru izmantošana sava organisma veselības uzlabošanai un rūdīšanai. Atcerieties: jo vairāk bērns kustas, jo labāk viņš attīstās un aug. Jūs pats novērojat, kā pēc pastaigas jūsu bērna vaigi kļūst sārti, viņš kļūst aktīvs, dzīvespriecīgs un pārstāj sūdzēties par nogurumu.
Mājasdarbu sākuma laiks ir stingri jānosaka. Mājasdarbu veikšana vienmēr tajās pašās stundās ļauj bērnam ātri iekļūt darba stāvoklis un veicina labāku mājasdarbu sagatavošanu. Pārliecinieties, ka jums ir ērta darba vieta. Bērnam ir jābūt savam rakstāmgaldam.
Laika budžetā jāiekļauj apmēram 1,5 stundas aktivitātēm, kas atbilst bērna tieksmēm. Lasīšana, grupu darbs, filmas skatīšanās televīzijā, mūzika un sporta aktivitātes– Bērnu interešu loks ir ļoti plašs. Lūdzu, pārliecinieties, ka vienas lietas veikšana neaizņem visu jūsu brīvo laiku. Parasti par tādu “laika tērētāju” bērnam diemžēl kļūst televizors vai dators.
Miega higiēna ir nenovērtējama veselībai, možumam un augstai veiktspējai.
Miega nepieciešamība ir:
10-12 gadu vecumā - 9-10 stundas,
13-14 gadu vecumā - 9-9,5 stundas,
15-16 gadu vecumā - 8,5-9 stundas.
Izraēlas zinātnieki atklājuši, ka nakts miega trūkums pat 1 stundu slikti ietekmē bērnu psihoemocionālo stāvokli. Viņi ir vairāk noguruši vakarā un sliktāk darbojas atmiņas un reakcijas pārbaudēs. Tāpēc nav jāpierāda, ka bērna miegs ir jāaizsargā: spilgta gaisma, troksnis, sarunas - tas viss ir jāizslēdz. Gaisam telpā, kurā bērns guļ, jābūt svaigam. "Bet ko mums darīt," jautā vecāki, "ja mēs paši vēlamies skatīties TV šovu, bet mums nav spēka sūtīt dēlu gulēt? Viņš ir aizvainots, un man ir viņa žēl: mēs paši uz to skatāmies, bet viņam to nedodam. Šķiet, ka vainas sajūta, ko piedzīvo vecāki, ir veltīga. Nav nekas slikts, ja televizors runā klusā balsī, un bērns guļ aiz slēgtām durvīm citā istabā. Bet, ja ģimenei nav izdevies to noformēt tā, lai to uztvertu mierīgi un vienkārši, ir cita izeja no situācijas: neskatieties paši raidījumus. Tas ir mazākais ļaunums. Noteiktā dienas režīma pārkāpumi ir nevēlami, jo tas var izraisīt noteiktā režīma traucējumus bērna ķermeņa darbībā.
Uzturs. Populārā gudrība saka:
- "Tāds ir ēdiens un dzēriens, tāda arī dzīve."
- "Ēd pareizi, un jums nav vajadzīgas zāles."
Uzmanība skolēnu uzturam ir svarīga, jo tieši šajā vecumā visbiežāk tiek pieļautas kļūdas tā organizēšanā. Pārtikas kaloriju saturam jāatbilst augoša organisma patērētās enerģijas daudzumam.
Cilvēka veselība ir sarunu tēma, kas ir diezgan aktuāla visiem laikiem un tautām, un 21. gadsimtā tā kļūst par vissvarīgāko. Visi cilvēki bez izņēmuma saprot, cik svarīgi ir nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu, cik lieliski ir stiprināt savu ķermeni, veikt vingrinājumus, vairāk kustēties, bet cik grūti var būt pārvarēt sevi, piespiest sevi agri celties , veiciet dažus vingrinājumus. Fizisko audzināšanu un sportu atliekam uz “vēlāk”, apsolām sev, ka agri vai vēlu sāksim, bet reizēm kļūst par vēlu sākt... Kā tikumības un patriotisma audzināšanā, tā arī cieņpilna audzināšanā. attieksme pret savu veselību, ar to jāsāk Agra bērnība.
Ja ģimenē vecāki saprot fiziskās audzināšanas un sporta nozīmi bērna veselībai, tad jau no agras bērnības viņi veido bērnā fizisko aktivitāšu kultūru, demonstrējot to arī savā dzīvē. pēc piemēra. Pēc medicīnas ekspertu domām, 75% no visām cilvēku slimībām sākas bērnībā. Kāpēc tas notiek? Acīmredzot visa būtība ir tajā, ka mēs, pieaugušie, maldīgi uzskatām, ka bērnam svarīgākais ir labi mācīties. Vai ir iespējams labi mācīties, ja reibst galva, ja organismu novājina slimības un slinkums, ja tas nezina, kā cīnīties ar slimībām?
Audzinot bērnu ģimenē un skolā, mēs bieži lietojam vārdu “pieradums”. Par skolēnu kaitīgiem ieradumiem uzskatām bezatbildību, nespēju strādāt auglīgi, neorganizētību un daudz ko citu. Taču mēs, pieaugušie, nedomājam par to, ka iepriekš minēto problēmu pamatā ir bērna ieraduma trūkums būt garīgi un fiziski veselam. Ieradums netiek ieaudzināts ne ģimenē, ne skolā, un tāpēc topošajam pieaugušajam neveidojas pozitīvs priekšstats par veselu cilvēku. Padomāsim par šo problēmu. Ļoti bieži vecāki ģimenē saka savam bērnam: "Ja tu ēd slikti, tu saslimsi!" Ja neģērbsi silti, saaukstēsi!” uc Bet praktiski ļoti nedaudzās ģimenēs vecāki saviem bērniem saka: "Ja tu netaisīsi vingrinājumus, tu nekļūsi stiprs!" Ja nesporto, būs grūti gūt panākumus mācībās! utt. Acīmredzot tāpēc mūsu studenti daudzas lietas savās dzīves prioritātēs izvirza pirmajā vietā, bet ne veselību. 8.-11.klasē veiktā pētījuma (kopā aptaujāti 97 skolēni) rezultātā veselība kā dzīvības vērtība ierindota tikai devītajā vietā. Zinātniskais un tehnoloģiskais progress ir novedis pie tā, ka cilvēki arvien mazāk saprot, kas ir fiziskais darbs. Un vēl jo vairāk bērns. Pēdējā gadsimta laikā, pēc zinātnieku domām, tiešā cilvēka muskuļu darba svars ir samazinājies no 94 līdz 1 procentam. 21. gadsimta galvenie netikumi ir: negatīvu emociju uzkrāšana bez fiziskas atbrīvošanās, pārēšanās un fiziska neaktivitāte. Pēc speciālistu domām, pat tad, ja bērni pietiekami kustas, viņu kustības ir vienmuļas, kustībā nav iesaistītas visas muskuļu grupas, un šādas aktivitātes rezultāts lielu labumu nedod. Bieži var dzirdēt no vecākiem: "Manam bērnam pietiek ar fiziskās audzināšanas stundām, lai pārvietotos." Tas ir pietiekami? Vecāki acīmredzot neapzinās, ka fiziskās audzināšanas stundas kompensē fizisko aktivitāšu deficītu tikai par 11 procentiem. Divas vai trīs nodarbības katrā skolas grafiks problēma netiks atrisināta. Divarpus stundas nedēļā fiziskās audzināšanas skolā neveidos ieradumu uzturēt savu veselību. Tas nozīmē, ka skolai un ģimenei ir jādara daudz vairāk, nekā viņi dara, lai palīdzētu bērnam iemīlēt sevi, savu ķermeni, savu veselību, sevi un objektīvi izvērtēt pašam savas veselības problēmas, kurām nepieciešams tūlītējs risinājums. Pēdējā laikā radio un televīzija, mediji aktīvi aktualizē jautājumu, ka bērnu fiziskā aktivitāte ir kļuvusi ļoti zema, sports un fiziskā izglītība jaunajai paaudzei vairs nav nozīmīga.
Šāds stāvoklis apdraud skolēnu garīgo un fizisko veselību.
Mūsdienās bieži var dzirdēt skolu vadītājus runājam par skolas kultūrtelpas maiņu. Viņuprāt, skolas kultūrtelpa ir tās paražas un tradīcijas, kas dzīvo sabiedrībā. Es domāju, ka šīs pārmaiņas jāsāk ar to, ka skolotāji, skolēni un viņu vecāki veido savu veselības saglabāšanas kultūru un izpratni par šī jautājuma nozīmi dzīvē šajā pasaulē. Kā liecina Krievijas psihologu pētījumu rezultāti, sākumskolas skolēns, kurš konsekventi sasniedz atzīmes “4” un “5”, mājās pie sava galda pavada vidēji vismaz 2,5-3 stundas; skolēns - sestklasnieks - 3-4 stundas, vidusskolēns - 6 un vairāk stundas. Bet mums ir jāpievieno arī skolas stundas...
– Pēc krievu zinātnieku aplēsēm, 51% bērnu, atgriežoties no skolas, ārā neiet vispār.
- 73% skolēnu neņem pārtraukumus starp mācību stundām.
- 30-40% bērnu ir liekais svars.
– Pēc medicīnas ekspertu domām, vecums no viena gada līdz 15 gadiem ir daudz svarīgāks turpmākās veselības saglabāšanai nekā no 15 gadiem līdz 60 gadiem.
- Cilvēkiem, kuri nesporto, pulss ir par 20% augstāks. Tas noved pie ātras sirds nolietošanās.
- Saskaņā ar medicīnisko statistiku, no 100 dzimušajiem bērniem laika gaitā attīstās plakanās pēdas 20, kas visbiežāk ir saistītas ar muskuļu vājumu.
Kā palīdzēt skolēnam, kā panākt, lai viņš sāktu dzīvot aktīvu, interesantu un piepildītu dzīvi? Kā mēs varam pārliecināties, ka mācības skolā rada enerģijas pieplūdumu un mācīšanās sagādā prieku un attīsta skolēnu refleksijas prasmes? Ģimene, kurā aug bērns, var daudz darīt, lai iepriekš aprakstītā situācija mainītos. Bērns, kurš ir jaunākais skolēns, ir ārkārtīgi atdarināts, un, ja vecāki paši rūpējas par savu veselību un fizisko sagatavotību, tad bērns dzīvos saskaņā ar noteikumiem un likumiem, kas tiek kultivēti viņa ģimenē.
Kad bērns šādā ģimenē aug, viņu nevajag piespiest nodarboties ar fizisko audzināšanu un sportu, viņš to dara pats ar prieku, gadu gaitā izveidojusies ieraduma dēļ. Lieliskā lieta ir ieradums.
Vingrojumi no rītiem, vakara pastaigas, aktīvā atpūta brīvdienās, nedēļas nogales pie dabas – tas ir līdzeklis pret tām dvēseles un ķermeņa slimībām, kuras var izpausties, ja vecāki saviem bērniem neieaudzina paradumu būt garīgi un fiziski veseliem. . Nereti sarunās ar vecākiem dzirdamas pārmetumus, ka nav laika, jāpabaro ģimene un neatliek laika tādām nejēdzībām kā fizkultūra un sports. Un galvenais arguments ir laika un naudas trūkums maksas sekcijām un klubiem. Bet ne vienmēr par visu ir jāmaksā. Pietiek ar bērnu no rīta vai vakarā izkustēties 10 minūtes, bet katru dienu un neatkarīgi no situācijas, kas attīstās, bērna panākumu rezultāts būs acīmredzams. Bērnam ir svarīgi, lai tētis un māte kopā ar viņu veic vingrinājumus, palīdzot un apstiprinot viņu.
Mūsdienās datori ir tik dziļi iekļuvuši visās mūsu dzīves jomās, ka ir grūti iedomāties dzīvi bez šīs viedās mašīnas. Mēs visi dzīvojam pasaulē, kurā dators ir tikpat izplatīts kā televizori, automašīnas un elektriskais apgaismojums. Tas, kas mums, pieaugušajiem, vēl nesen šķita kā tehnoloģiju brīnums, bērniem nav nekāds brīnums, bet gan vienkārši ziņkārīga lieta, ar kuru var ķerties pie kā jebkura jauna rotaļlieta. Taču pēdējā laikā ikvienu uztrauc jautājums par datora ietekmi uz cilvēka un jo īpaši bērna veselību.
Dators sniedz mums daudz informācijas dažādu dokumentu noformēšanai (iesniegumi, kopsavilkumi, atskaites, rakstiskas apelācijas u.c.); palīdz mums uzzināt par jaunākajām tehnoloģijām dažādās mūsu dzīves jomās: zinātnē, kultūrā, izglītībā utt. Datorklases attīsta atmiņu un domāšanu. Dators var kļūt par palīgu, par mācību līdzekli bērnam. Tas attīsta viņa radošās spējas, paver milzīgu, interesanta pasaule. Šajā gadījumā pozitīva ietekme Datora lietošana ir atkarīga no individuālajām īpašībām: piemēram, daži bērni ātrāk sāk apgūt valodas, bet citi lieliski zīmē. Turklāt bērniem ir pieejamas labas izglītojošas datorspēles - un tas ir lielisks veids, kā kaut ko iemācīties, un prasme izmantot internetu var būt laba saziņas skola, turklāt jūs iemācīsities meklēt un atlasīt informāciju, ko vēlaties nepieciešams. Pieaugušajiem ir svarīgi atcerēties, ka pat vismodernākie bērni nesaskata interneta bīstamību un neizprot tā lietošanas riskus. Problēma ir tā, ka bērni vēl nav izveidojuši atšķiršanas kritērijus. Bērns, viņa īpašību dēļ psiholoģiskā attīstība, viss ir interesanti. Atstāt bērnu vienu ar datoru internetā ir tas pats, kas atstāt viņu vienu uz lielas un nepazīstamas pilsētas ielas. Kad bērns stundām ilgi sēž viens pie datora, notiek gandrīz tas pats – visticamāk, viņš klīst pa virtuālajām ielām un vārtiem. Tāpēc vecākiem un skolotājiem vispirms pašiem jāapgūst datordrošības pamati un pēc tam tas jāiemāca saviem bērniem. Tam nepieciešama pārdomāta metodika informācijas drošības pamatu mācīšanai.
Var gadīties arī tā, ka kāds sāks interesēties par tehnoloģijām, lieliski apgūs datoru, spēs salabot datoru, ja tas sabojājas un nākotnē kļūs par datoru remonta speciālistu! Vai varbūt kāds sāks tik ļoti interesēties par datorprogrammām vai čatiem, forumiem, ka vēlas iemācīties programmēt un pats rakstīt programmu! Un mācies! Un viņš uzrakstīs! Un viņš kļūs par augsti apmaksātu programmētāju! Lai dators būtu noderīgs, ir pareizi jāsakārto darba vieta. Pirmkārt, tam jābūt labi apgaismotam, bet ne tā, lai uz monitoru kristu spīdums no lampas vai tiešiem saules stariem. Galdam, pie kura sēdējat, ir jāatbilst jūsu augumam. Kājām nevajadzētu “karināties”, zem kājām labāk novietot statīvu. Monitoram jāatrodas 45 cm attālumā, tas ir izstieptas rokas attālums. Ārsti iesaka katru dienu veikt mitro tīrīšanu un vēdināšanu telpā ar datoru, kā arī ieteicams telpā turēt akvāriju, kas ir noderīgāks par kaktusu blakus monitoram, kas it kā absorbē kaitīgo starojumu. Tāpat kā visas ierīces, kas patērē elektroenerģiju, dators izstaro elektromagnētisko starojumu. Dators ir visbīstamākais elektromagnētiskā starojuma avots. Tiek uzskatīts, ka elektromagnētiskais starojums var izraisīt traucējumus nervu sistēma, imunitātes pazemināšanās, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi. Lai pasargātu sevi no elektromagnētiskā starojuma, monitors jānovieto stūrī, lai starojumu absorbētu sienas. Un, ja nestrādājat ar datoru, neatstājiet to ieslēgtu ilgu laiku.
Vienlaicīgi strādājot ar grāmatu un monitoru, vēlams tiem atrasties vienādā augstumā, šim nolūkam iegādājieties grāmatu statīvu. Protams, pēc iespējas biežāk pārtrauciet darbu un atpūtiniet acis (vēlams ik pēc pusstundas ieturēt 10-15 minūšu pārtraukumu), un, pārejot no monitora uz televizoru, tas maz noderēs. Turklāt jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus. Ja pavadāt ilgu laiku pie datora, pastāv iespēja attīstīt mugurkaula izliekumu. Viens no mugurkaula izliekuma attīstības iemesliem ir pareizas stājas uzturēšana. Tādējādi, ja jūs nesēdat taisni pie sava galda skolā vai mājās pie datora, jūs varat iegūt mugurkaula izliekumu. Jāatzīmē, ka mugurkaula izliekums vēlāk var izraisīt iekšējo orgānu darbības traucējumus, kas vēlāk ietekmēs viņa veselību. Elpošanas ceļu slimībām, kas attīstās ilgstoša darba ar datoru dēļ, galvenokārt ir alerģisks raksturs. Tas ir saistīts ar faktu, ka ilgstošas datora darbības laikā monitora korpuss un sistēmas bloka dēļi uzsilst un izdala kaitīgas vielas gaisā. Ilgstošs darbs pie datora ir saistīts ar pastāvīgu kairinājumu dažādu situāciju dēļ. Droši vien nav tāda cilvēka, kura dators nekad nebūtu sasalis līdz ar nesaglabātās informācijas zudumu, nav bijis problēmu ar programmām, nevar piekļūt internetam no pirmā zvana utt. Tādējādi rodas garīga nelīdzsvarotība. Sāpes rokās, īpaši plaukstā labā roka, ko izraisa ilgs darbs pie datora, ieguvis nosaukumu karpālā kanāla sindroms. Sāpju cēlonis ir saspiests nervs karpālā kanālā. Saspiestā nerva cēlonis ir pastāvīgs stress tiem pašiem muskuļiem. Lai novērstu karpālā kanāla sindromu, jārūpējas par labu darba vietas iekārtojumu, pēc iespējas biežāk jāpārtrauc darbs un jāveic neliels vingrojumu komplekss rokām. Tas, kurš būs dators bērna dzīvē, laipns palīgs vai briesmonis, kas iznīcina jūsu dzīvību un veselību, ir atkarīgs no mums, pieaugušajiem. Šeit ir fragments no izdevniecības Sofijas izdotās Zarjanas un Ņinas Ņekrasovu grāmatas “Kā atraut bērnu no datora un ko ar to darīt” anotācijas: “Bērni un pusaudži pieķeras pie rozetes, kad reālā pasaule nevar piedāvāt viņiem citas pilnvērtīgas aktivitātes. Ar datoru nav jācīnās, cīņa nestiprina ģimenes. Jums vienkārši jāsaprot savu bērnu patiesās vajadzības – un jāatrod spēks un laiks, lai komunicētu, spēlētu, uzklausītu viņus. Paskatieties uz visu (ieskaitot datorus, televizorus, mobilos tālruņus, atskaņotājus un citus spraudņu izgudrojumus) ar bērnu un pusaudžu acīm. Un tad virtuālā pasaule kļūs par palīgu jūsu ģimenei, kam tā patiesībā ir paredzēta." Pasaules vēsturē pirmo zvanu no mobilā telefona veica bijušais Motorola mobilo sakaru nodaļas vadītājs Martins Kūpers. . Viņš sazinājās ar konkurējošu uzņēmumu, kas tajā laikā reklamēja mobilās ierīces automašīnām. Kūpers veica vēsturisku zvanu 1973. gada 3. aprīlī, ejot pa Manhetenu, no ķieģeļiem līdzīga tālruņa, kura augstums ir 25 cm, biezums un platums aptuveni 5 cm. kas sver 1,15 kg.Ne tik sen mobilais telefons bija kuriozs,tagad daudzi lieto mobilos.Vai tev vajag mobilo telefonu?(Atbilde)
Mobilo sakaru PRIEKŠROCĪBAS:
- Paplašina saziņu starp cilvēkiem.
- Ļauj vecākiem vienmēr zināt, kur atrodas bērns.
- Garantē skolēna drošību: panikas pogas Ārkārtas situāciju ministrijai, policijai, psihologa konsultantam.
- Veicina jaunas informācijas iegūšanu, izmantojot internetu.
- Tālrunis ir aprīkots ar kalkulatoru, modinātāju, pulksteni, lukturīti, kameru, ko var izmantot īstajā laikā.
Šūnu sakaru TRŪKUMI:
- Nodarbību laikā atskaņotās melodijas un īsziņas novērš skolēnu uzmanību no nodarbības un traucē skolotājiem.
- Mūzikas klausīšanās vai runāšana pa telefonu padara cilvēku izklaidīgu: pēc statistikas datiem, cilvēki uz ielas runā pa telefonu vai klausās mūziku vairākas reizes biežāk nekā citi gājēji var tikt notriekti ar automašīnu. Negadījumi notiek biežāk, ja vadītājs braukšanas laikā runāja arī pa telefonu.
- Izprovocē zādzību. Ne katrs vecāks savam bērnam var nopirkt supermodernu telefonu. Tāpēc telefons var kļūt par skaudības objektu un var izprovocēt pusaudžus uz noziegumu. Mūsu skolā ir bijuši tālruņu zādzību gadījumi. Atgādināšu, ka skola nav atbildīga par Jūsu telefona nozaudēšanu.
- Biežajiem zvaniem un īsziņām ir nepieciešama papildu informācija finanšu izdevumi(dažreiz ne mazs!).
- Kaitīga ietekme uz cilvēka veselību.
Daudzi pusaudži dienām ilgi runā pa tālruni un stundām ilgi klausās iPod. Un zinātnieki šobrīd skan trauksmi: visas šīs ērtās lietas var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai. Un savukārt mobilo telefonu ražotāji pārliecina cilvēci par mobilo telefonu drošību, jo teikt patiesību viņiem nav izdevīgi!!! Debates par mobilo tālruņu ietekmi uz mūsu veselību nav norimušas, kamēr pastāv mobilie sakari. Amerikāņi ir aprēķinājuši, ka vidusskolēns paceļ telefonu ik pēc 10 minūtēm.
Kāpēc tālrunis ir bīstams?
- Mobilo tālruņu elektromagnētiskais starojums izraisa atmiņas traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu un bezmiegu. Radiācija negatīvi ietekmē visu ķermeni, bet vissmagāk ietekmē centrālo nervu sistēmu, imunitāti un smadzenes. Pētnieki nonākuši pie neapmierinoša secinājuma: šūnu ierīču radītais elektromagnētiskais starojums var izraisīt ģenētiskas izmaiņas cilvēka ķermeņa šūnās. Viena no iespējamām šo izmaiņu sekām var būt vēzis. Mobilā tālruņa izmantošana daudzus gadus var izraisīt ļaundabīgi audzēji smadzenes (smadzeņu vēzis).
- Pēc zviedru profesora Leifa Selforda domām, vesela mūsdienu pusaudžu paaudze, pateicoties intensīvai mobilo tālruņu lietošanai, nolemj sevi priekšlaicīgai novecošanai.
- Pusaudži stundām ilgi klausās mūziku: uz ielas un mājās. Sīkas austiņas tiek ievietotas dziļi ausī, nostādot tās tiešā saskarē ar dzirdes orgāniem. Zinātnieki ir aprēķinājuši: ja katru dienu 3 stundas klausāties mūziku caur šādām austiņām, pēc 5 gadiem dzirde pasliktināsies par 30%. Mūzikas klausīšanās padara cilvēku izklaidīgu: saskaņā ar statistiku, cilvēki uz ielas, kam kaklā ir atskaņotājs, vairākas reizes biežāk nekā citi gājēji var tikt notriekti ar automašīnu. Arī mūzikas klausīšanās aukstumā noved pie ausu atdzišanas. Saskaņā ar Zviedrijas Karolinskas institūtā veiktajiem pētījumiem, izmantojot mobilo tālruni 10 gadus vai ilgāk, risks saslimt ar akustisko neiromu - audzējam līdzīgu audu izaugumu dzirdes nervā - dubultojas. Turklāt tieši tajā galvas pusē, pie kuras parasti tiek piespiests tālrunis, ilgstošas lietošanas laikā tiek iznīcināta šūnu “siena”, kas filtrē kaitīgo vielu iekļūšanu smadzenēs. Ilgstoša runāšana pa tālruni var izraisīt akustisku neiromu un dzirdes dermatītu ( ādas slimība ausis), kairinājums, stress.
- Tālrunis ir maza izmēra, tāpēc, lai apskatītu saņemto informāciju vai spēlējot spēles, redze ir īpaši saspringta, kā rezultātā rodas tuvredzība, sausas un niezošas acis, kā arī galvassāpes.
- Bieži lietotājiem rodas psiholoģiska atkarība no “caurules”. Cilvēks ne uz sekundi nevar šķirties no sava telefona, pat ja negaida svarīgu zvanu. Aizmirsis telefonu mājās, tu jūties nemierīgs, jūties “pazudis” un nošķirts no dzīves. Franču zinātnieku pētījumi ir apstiprinājuši paaugstinātu trauksmi un lielāku tendenci uz psihozi šūnu lietotāju vidū. Psihiatriskajās klīnikās parādījušies jauni pacienti - viņiem zūd interese par dzīvi, ja telefons nedarbojas. Psihologi jau izdomājuši jēdzienus “mobilā atkarība”, “SMS mānija”... Ārzemēs šādas diagnozes nosaka visā nopietnībā un ārstē klīnikās. Un atbrīvoties no tā ir grūtāk nekā, piemēram, no datoratkarības: mobilais tālrunis, atšķirībā no datora, vienmēr ir līdzi. Precīzas telefona mānijas terminoloģijas vēl nav. Aptuveni tās var klasificēt šādi: Mobilā atkarība – cilvēks visur nēsā līdzi savu telefonu. SMS atkarība - "slimie" sūta simtiem ziņojumu dienā. Infomānija – cilvēks katru minūti pārbauda savu e-pastu vai mobilo telefonu.
- Vides aizstāvji ir nobažījušies: katru gadu tiek izmesti līdz simt miljoniem mobilo tālruņu. Un tas nav nekas vairāk kā tūkstošiem tonnu toksisku atkritumu, kas apdraud cilvēku veselību un pat dzīvības. Tiek uzskatīts, ka vidēji mobilais tālrunis kalpo pusotru līdz divus gadus, pēc tam tas tiek nosūtīts uz poligonu. Tālruņa ierīces un jo īpaši akumulatori satur svinu, dzīvsudrabu, kadmiju un citus smagos metālus; nekontrolēta veco tālruņu izmešana atkritumu poligonos radīs būtisku kaitējumu videi.
- Autovadītājiem, kuri brauc ar automašīnu ar vienu roku, bet otrā turot telefona uztvērēju, ir samazināta uzmanība. Noskaidrots, ka runāšana pa telefonu palielina negadījuma risku gandrīz četras reizes! Arī brīvroku ierīce, kas atbrīvo vadītāja rokas, ne vienmēr glābj situāciju. Vadītājs var tik ļoti apmaldīties saziņas ar sarunu biedru “virtuālajā pasaulē”, ka viņam nebūs laika pareizi reaģēt uz satiksmes situācijas izmaiņām.
Mobilie telefoni jau sen ir uzstādīti bērnu istabās un skolas somās. Tas satrauc gan psihologus, gan ārstus. 2001. gadā Eiropas Parlamenta Pētniecības birojs publicēja ziņojumu ar ieteikumiem visām ES dalībvalstīm aizliegt mobilo tālruņu lietošanu bērniem līdz pusaudža vecumam. Bērniem, kas jaunāki par 16 gadiem, nav ieteicams pastāvīgi lietot mobilo tālruni, jo ir konstatēts, ka viņi ir jutīgi pret mobilo tālruņu ietekmi uz smadzenēm. Tāpēc Anglijā, Francijā, Vācijā un vairākās citās valstīs tiesību akti aizliedz mobilo tālruņu lietošanu bērniem, kas jaunāki par 16 gadiem. Viņi pat ierosināja izņemt no tirdzniecības rotaļlietu mobilos tālruņus, lai bērnos nerastos pārāk agri interese par šāda veida saziņu. Iemesls ir acīmredzams: bērnu smadzenes ir īpaši jutīgas pret mobilo tālruņu elektromagnētisko lauku kaitīgo ietekmi, jo bērnu galvaskausi ir plānāki nekā pieaugušajiem. Piecus gadus veca bērna galvaskauss, piemēram, pieauss kaula zonā parasti nepārsniedz puscentimetru, un 21 gadu vecam jaunietim galvaskausa biezums tajā pašā vietā būs vienāds ar diviem centimetriem. Kā liecina rezultāti, ilgstoša tālruņa lietošana var radīt vairākas komplikācijas: no galvassāpēm līdz onkoloģiskās slimības. Taču neviens nav gatavs atteikties no sava mobilā tālruņa tā ērtības dēļ. Šajā situācijā jums jāzina un jāpiemēro preventīvie pasākumi un aizsardzība pret kaitīgo ietekmi Mobilais telefons. Jums jāzina, kā sevi pasargāt.
Katrs piektais nāves gadījums pasaulē ir saistīts ar smēķēšanu, bet cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem, - katrs ceturtais. Nikotīns nogalina lēni, pilnīgi neinteresējoties par cilvēka vecumu vai viņa nākotnes plāniem. Ilgstoši pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēka ķermenis nopietni cieš no smēķēšanas: āda ātri noveco, attīstās tuberkuloze un plaušu vēzis, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, redze ātri pasliktinās - ievērojami palielinās nikotīna līmenis. intraokulārais spiediens, un tas var izraisīt pilnīgu aklumu. Smaržas sajūta ir traucēta. Smēķētājiem dažkārt vispār nav garšas.
Smēķēšana ir galvenais neirožu cēlonis pusaudžiem. Viņi kļūst aizkaitināmi, ātri rūdīti, parādās izklaidība, pavājinās uzmanība un pasliktinās atmiņa. Nav brīnums, ka vēl 19. gadsimtā I. Gēte teica: “Smēķēšana padara tevi stulbu. Tas nav savienojams ar radošo darbu.” Tabakas dūmi ir bīstami ne tikai pašam smēķētājam, bet arī tiem, kas atrodas viņa tuvumā. Plaušu vēža attīstības iespēja nesmēķētājiem, kuri pastāvīgi ir pakļauti tabakas dūmu iedarbībai, ir nedaudz mazāka nekā smēķētājiem, bet daudz augstāka nekā cilvēkiem, kuri elpo tīru gaisu. Iespējams, ka sliktākā cena par cigarešu mīlestību ir vēzis, kas beidzas ar mokošu nāvi. Šeit ir dati no Pasaules Veselības organizācijas:
- Smēķēšana nogalina 6 cilvēkus minūtē.
- Izsmēķējot 20 cigaretes dienā, palielinās jūsu kaulu trauslums.
- Krievijā "tabakas epidēmija" katru dienu nogalina 750 cilvēkus.
Smēķēšana palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Pašreizējais sabiedrības stāvoklis, augstākie tās attīstības tempi izvirza arvien jaunas, augstākas prasības cilvēkam un viņa veselībai. Viņi saka, ka sākotnējā iepazīšanās ar tabaku vienmēr ir sāpīga. Bet kas iesācēju smēķētāju motivē pārvarēt nepatīkamās sajūtas un piespiest sevi turpināt?
Pirmkārt, tā ir imitācija. Imitācija, pirmkārt, ir apzināta; otrkārt - cilvēkam, kas jums patīk (visā) un treškārt - bezsamaņā. Tātad, ja vecāki smēķē, smēķēšana tik ļoti kļūst par šīs ģimenes ikdienu, ka ne pieaugušajiem, ne bērniem vairs nav jautājuma - pīpēt vai nesmēķēt, jautājums tikai, kad sākt.
Nākamā motīvu grupa ir vēlme pēc pilngadības. Arī smēķēšana kļūst par vienu no pašapliecināšanās veidiem. Ir vēl kāds motīvs – vēlme dzīvē izmēģināt visu. Kas veicina smēķēšanas izplatību? Pirmkārt, tas ir vecāku un citu pieaugušo piemērs.
Smēķēšanas izplatību veicina apkārtējo visatļautīgā attieksme pret to un pieejamība tabakas izstrādājumi, un visbeidzot, viņu reklāma ir diezgan efektīva, to iepakojums ir pievilcīgs un to nosaukumi ir pievilcīgi. Varbūt tikai vīna un degvīna izstrādājumu dizaina kvalitāte var kaut kā konkurēt ar tabakas izstrādājumu dizaina kvalitāti - visi pārējie produkti paliek tālu aiz muguras. Pašreizējais sabiedrības stāvoklis, tās attīstības augstākie tempi izvirza arvien jaunas, augstākas prasības cilvēkam un viņa veselībai, bet padomāsim par briesmīgā netikuma - alkoholisma sekām un šausmīgajiem skaitļiem:
- 90% garīgi atpalikušo bērnu ir alkoholiķu un dzērāju vecāku bērni;
- dzērāju ģimenēs 40% bērnu ir mazattīstīti un slimi;
- dzerošajās ģimenēs nedzīvi dzimuši bērni dzimst divreiz biežāk, un zīdaiņu mirstība ir trīs reizes augstāka nekā ģimenēs, kas nedzer:
- viena glāze degvīna samazina veiktspēju par 20-30%;
- 55% no visām zādzībām, 79% laupīšanām, 69% uzbrukumu izdarīti reibumā.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, mirstība no dažādiem cēloņiem cilvēkiem, kuri lieto alkoholu pat mēreni, ir 3-4 reizes augstāka nekā iedzīvotājiem kopumā. Dzērāju vidējais dzīves ilgums parasti nepārsniedz 55-57 gadus. Kur bērns izmēģina savu pirmo dzērienu? Nemaz, ne skolā. Visi bērnu alkohola lietošanas gadījumi ir uz vecāku sirdsapziņas. Ir daudz iemeslu dzert. Ļoti skumji, ka nereti ne viens vien ģimenes notikums, vai tas būtu priecīgs vai skumjš, neiztiek bez alkohola. Angļu dzejnieks Roberts Bērnss par to ļoti labi rakstīja:
“Ir jebkādi iemesli dzērumam:
Bēres, svētki, tikšanās, izbraukšana,
Kristības, kāzas un šķiršanās,
Sals, medības, Jaunais gads,
Atveseļošanās, iesildīšanās,
Skumjas, nožēla, prieks,
Panākumi, atlīdzība, jauns rangs
Un vienkārši piedzeršanās – bez iemesla!
Pieņemsim, ka bērnam ir gads. Vecāki pulcē radus un draugus. Šie svētki neiztiek bez alkohola. Vai tas ir nepieciešams gadu vecam bērnam? Viņam nekas no tā nav vajadzīgs. Viņam vajag tikai garšīgu mātes pienu bez alkohola. Bet šādos svētkos var būt sliktāk. Pirmajās brīvdienās bērns var izmēģināt pirmo alkohola pilienu savā dzīvē. Iespējams, daudzi pieaugušie bija liecinieki tam, kā šis muļķis vispārēju smieklu un jautrības laikā izspļauj šo indes pilienu, šausmīgas grimases. Un viņam būs simts, tūkstoš reižu lielāka taisnība nekā tiem, kuri viņa veselībai jau ir izdzēruši vairāk nekā vienu glāzi. Jā, viņš vienkārši izspļāva šo bezgaumīgo un rūgto lietu. Bet vai viņš to darīs arī pēc 17 gadiem, kad visi radinieki viņu pavadīs armijā? Vai viņš tāpat darīs, kad atgriezīsies mājās, godprātīgi izpildījis savu pienākumu pret Dzimteni, un kad vecāki atkal pulcēs ciemiņus? Vai viņš darīs to pašu, kad viņi plāno “nomazgāt” viņa diplomu?
Ja paskatāmies uz skaitļiem, tad no 60 līdz 80% gadījumu pusaudži iepazīst alkoholu ar tiešu palīdzību, vecāku klātbūtnē vai līdzdalībā. Vai tas nav satraucošs fakts? Galu galā tieši vecākiem, pirmkārt, ir jāieaudzina savos bērnos neiecietīga attieksme pret alkoholu, jo neviens vairāk kā vecāki neinteresē, lai viņu bērni augtu veseli, lai viņu nākamie bērni neciestu no vecāku dzēruma. Un, kad pieaugušie mierīgi vēro, kā pusaudzis izdzer savu pirmo glāzi, viņi gandrīz nedomā par briesmīgajām sekām, kuras tas var izraisīt.
Vīriešu dzērums izjauc normālu ģimenes dzīvi, un sieviešu piedzeršanās pilnībā sagrauj ģimeni. Lai cik alkoholiķis būtu tēvs, kamēr bērniem ir Māte un viņa apzinīgi pilda savus mātes pienākumus, ģimenē viss ir salīdzinoši kārtībā. Bet, ja māte sāk dzert, tad normālie apstākļi ģimenē beidzas, bērniem tā ir nepanesama situācija. Ja labs tēvs ir ģimenes labklājības pamats, tad laba māte vispār ir ģimenes pamats.
Bērni un narkotikas... Tā ir viena no briesmīgākajām parādībām mūsdienu sabiedrībā. Kā liecina statistika, tieši ar narkotikām liela summa nelaimes - nāves un noziegumi. Kā zināms, narkotiku atkarība ir īsta slimība. Un kā jebkura slimība, arī narkomānija ir jāārstē pēc iespējas agrāk. Visbiežāk narkotikas sāk lietot pusaudži, tāpēc ikvienam vecākam ir labi jāzina pusaudžu atkarības pazīmes. Un pat tad, ja jūsu bērns aug kā absolūti kluss un bez problēmām bērns, jums nevajadzētu aizmirst šo informāciju. Galu galā, ja nepatikšanas skar jūsu ģimeni un jūs to nepamanīsit laikus, jūs vainosiet sevi, ka nepamanāt problēmu laikus. Un narkotiku atkarība tās progresējošā formā ir daudz grūtāk ārstējama nekā sākotnējā stadijā. Diemžēl tagad mediji ir pārpildīti ar lielu daudzumu pilnīgi neuzticamas informācijas, kas ne tikai nepalīdz vecākiem, bet bieži vien vecākus vienkārši mulsina. Šajā rakstā ir izklāstītas tikai uzticamas pirmās narkotiku atkarības pazīmes un fakti par narkotiku ietekmi uz bērna ķermeni. Jautājumam par to, kā glābt bērnus no narkotikām, būtu jāuztraucas ne tikai vecākiem, bet arī skolām. Vecākiem noteikti jānoskaidro, vai skolā notiek cīņa pret narkotikām – sarunas, lekcijas par šo tēmu. Ja skolā bērniem netiek mācīts par narkotiku kaitīgumu, noteikti pastāstiet par to bērnam pats. Ļoti bieži pietiek ar gleznainu aprakstu par to, kā narkotikas ietekmē ķermeni, lai uz visiem laikiem atturētu pusaudzi no to pamēģināšanas. Tomēr atcerieties, ka sarunai ir jābūt savlaicīgai.
Pastāv ļoti izplatīts maldīgs uzskats, ka narkomānija ir daudz bērnu no nelabvēlīgām, finansiāli nedrošām ģimenēm. Diemžēl ne vecāku mīlestība un pieķeršanās, ne pilnīga materiālā bagātība nevar kalpot par garantiju, ka bērns nekad neieinteresēsies un neizmēģinās narkotikas. Atcerieties, ka jūsu pretinieks ir spēcīgākā narkotiku biznesa struktūra, kas ir ieinteresēta, lai pēc iespējas vairāk cilvēku iegādātos narkotikas. Un jo turīgāks ir pusaudzis, jo dārgākas zāles viņš spēj nopirkt. Tādējādi bērni no turīgām ģimenēm bieži vien ir iekārojamāki narkotiku tirgotāju mērķi. Tāpēc pirmajā vietā vecākiem vajadzētu būt jautājumam par to, kā pasargāt bērnus no narkotikām. Atcerieties, ka atkarība no narkotikām var attīstīties dažādi – kādam tā attīstās mēneša laikā, citam – sešos mēnešos. Tomēr patiesa atkarība no narkotikām nekad nerodas pēc vienas vai divām narkotiku devām. Tāpēc ir tik svarīgi laikus pamanīt pirmos trauksmes zvanus un laikus sākt veikt pasākumus. ārkārtas pasākumi.
Vissvarīgākais, kam vecākiem būtu jāpievērš uzmanība, ir bērna uzvedība. Pastāv liels skaits dažādu simptomu, kas vienā vai otrā veidā norāda uz narkotiku atkarības klātbūtni, tomēr nepieredzējušiem vecākiem bieži ir ļoti grūti saprast, ar kādu parādību tieši viņi saskaras. Tomēr, neskatoties uz to, ir trīs galvenās pazīmes, kas liecina par izmaiņām bērna uzvedībā, kas diezgan ticami liecina par narkotiku problēmu:
- Pēkšņas un neizskaidrojamas garastāvokļa svārstības bērnam, ko nevar izskaidrot ar reāliem notikumiem, kas notiek ar bērnu. No malas nereti garastāvokļa svārstības izskatās ārkārtīgi dīvainas – bērns var piedzīvot nevaldāmu jautrību, izplūst ar neierobežotu enerģiju un optimismu, un pēc dažām minūtēm nonāk apātijas un pilnīgas vienaldzības stāvoklī pret visu, kas notiek apkārt, un dažreiz pat nokrist. depresijā. Tomēr nekādā gadījumā šīs garastāvokļa izmaiņas nedrīkst jaukt ar dabisko emocionālo nestabilitāti, kas ir raksturīga visiem bērniem pusaudža gados. Garastāvokļa izmaiņas, kas saistītas ar narkotiku atkarību, vienmēr ir bezcēloņas un tām nav pamata.
- Tikpat ticama un satraucoša pazīme, ka bērns sācis lietot narkotikas, ir bērna ierastā miega ritma traucējumi. Bieži dienas laikā bērns ir ļoti letarģisks, viņa kustības ir lēnas, runa ir miegaina. Un vakarā bērns sāk veikt diezgan enerģiskas darbības, viņš var negulēt visu nakti, klausoties mūziku vai sēžot pie datora. Nākamajā dienā situācija atkārtojas. Ja jūsu bērns pēc būtības ir nakts pūce, aina var būt pilnīgi pretēja - vakarā, kad bērns parasti ir aktīvs, viņš guļ, un no rīta viņš ir aktīvs un možs.
- Vienlīdz uzticams rādītājs abu iepriekš minēto klātbūtnē ir pēkšņas apetītes izmaiņas, kas nav saistītas ar pusaudža un pusaudža fizioloģiskajām īpašībām. ass lēciens izaugsmi. Vairākas nedēļas bērns var gandrīz pilnībā atteikties ēst, nejūtot izsalkumu. Un tad pēkšņi viņam vienkārši rodas rijīga apetīte - bērns ēd gandrīz visu, nepievēršot uzmanību savām garšas vēlmēm, un porcijas palielinās vairākas reizes. Ja jūsu bērns atgriežas mājās no pastaigas un patoloģisku alkatību met uz ēdienu, un jūs to pamanāt vairāk nekā vienu reizi, jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Visbiežāk šāda apetītes palielināšanās notiek pēc valsts aiziešanas narkotiku intoksikācija ko izraisa anasha lietošana. Sākumā bērns reibumā mājās nenāks. Šoreiz viņš gaidīs ārpus mājas un atgriezīsies mājās tieši pēc iziešanas no šī stāvokļa, laikā, kad viņa apetīte palielinās.
Kā atradināt bērnu no narkotikām?
Ja esat pārliecināts, ka jūsu bērns lieto narkotikas, jums jau ir par vēlu meklēt atbildi uz jautājumu, kā pasargāt bērnus no narkotikām. Tagad jums jāiemācās atradināt savus bērnus no narkotikām. Jebkurā gadījumā, neizmantojot profesionāļu palīdzību, jūs, visticamāk, nevarēsit tikt galā pats. To darot, jūs tikai pasliktināsiet situāciju, jo, ja atkarība no narkotikām netiks savlaicīgi ārstēta, tad atbrīvot bērnu no narkotiku atkarības būs ļoti, ļoti grūti.
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atklāta saruna ar savu bērnu. Esiet gatavi tam, ka runāt ar saviem bērniem par narkotikām būs ļoti grūti. Negaidiet, ka jūsu bērns jums atzīsies visā pirmajā jautājumā. Visticamāk, ja jautās tieši, bērns visu noliegs un var pat ieņemt ļoti agresīvu pozīciju, kas tikai pastiprināsies, pieaugot jūsu pārmetumiem.
Protams, bērniem stāstīt par narkotiku kaitīgumu nav lielas jēgas un diez vai liks viņiem pārtraukt lietot narkotikas. Bet ar stingriem aizliegumiem un savu agresīvo uzvedību jūs situāciju tikai pasliktināsiet, atstumjot bērnu no sevis. Protams, draudzības spēle šajā gadījumā ir vismaz nepiedienīga, taču, neskatoties uz to, bērnam ir jāsajūt jūsu sapratne un atbalsts.
Nākamais solis, kas jāveic vecākiem, kuru bērns lieto narkotikas, ir meklēt palīdzību pie narkologa un bērnu psihologa. Tie varētu būt speciālisti rajona klīnikā vai narkoloģiskā klīnika, un var būt arī specializētas privātās klīnikas.
Tomēr, lai kur jūs meklētu palīdzību, pusaudžu narkotiku atkarības ārstēšana tiek veikta saskaņā ar stingri noteiktu shēmu:
- Anestēzijas procesa pārtraukšana ar sekojošu abstinences simptomu atvieglošanu.
- Visaptverošs process ilgstošas hroniskas pusaudža ķermeņa intoksikācijas seku likvidēšanai narkotiskās vielas.
- Patoloģisko īpašību un antisociālas uzvedības korekcijas programmas veikšana.
- Psiholoģiskā palīdzība narkotiku atmešanā.
Vecākiem nevajadzētu mānīties un cerēt, ka narkotiku atkarības ārstēšana būs tikpat vienkārša un ātra kā iesnu vai gripas ārstēšana. Narkotiku atkarības ārstēšana notiek ilgu laiku un ilgst gandrīz nepārtraukti un sistemātiski. Parasti tūlīt pēc diagnozes noteikšanas pusaudzis tiek hospitalizēts slimnīcā. Ārstēšanas ilgums mainās atkarībā no slimības smaguma pakāpes un var ilgt no diviem līdz sešiem mēnešiem. Pēc tam, kad pusaudzis tiek ārstēts stacionārā, viņam vairākus gadus jābūt pastāvīgā narkologa uzraudzībā. Periodiski viņam tiks veikti uzturēšanas terapijas kursi, kas ir paredzēti, lai palīdzētu izvairīties no recidīva. Mūsdienās narkotiku atkarības terapija tiek izvēlēta stingri individuāli katram pacientam. Labs ārsts, izvēloties ārstēšanas shēmu, ņem vērā ne tikai pacienta ķermeņa stāvokli, bet arī viņa personiskās īpašības, dzīves apstākļus, lietoto narkotiku veidu un narkomānijas ilgumu. Vecākiem nekad nevajadzētu novērsties no sava bērna vai izrādīt savu nepatiku. Kā liecina statistika, recidīvi daudz biežāk rodas tiem pusaudžiem, kuriem bija sarežģītas attiecības ar vecākiem. Protams, jūsu sašutums un neapmierinātība ir pilnīgi saprotama, un pat jūsu agresivitāte nav par ko kaunēties. Tomēr jums ir jāsaņemas kopā un jābūt kopā ar savu bērnu visā ārstēšanas laikā. Galu galā jūsu mīlestība un atbalsts viņam nozīmē daudz vairāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Ārpusskolas aktivitātes veids: intelektuālā un kognitīvā
Veidlapa: saruna
Tēma: “Skolēnu un jauniešu veselība un veselīgs dzīvesveids”
Pasākuma mērķi:
1. Izglītojoši – zināšanu paplašināšana un padziļināšana bioloģijā, psiholoģijā, skolēnu redzesloka paplašināšana, bērnu vārdu krājuma bagātināšana, priekšstatu veidošana par veselību un veselīgu dzīvesveidu.
2. Attīstošs – loģiskās (figurālās) domāšanas, atmiņas, vērīguma, novērošanas, inteliģences, reakcijas ātruma, uzmanības attīstība.
3. Izglītojoši – audzināt mīlestību pret fiziskajām aktivitātēm, pret fizisko kultūru, izkopt draudzīgu attieksmi vienam pret otru, veidot psihoemocionālo stabilitāti, palīdzēt uzlabot psiholoģisko mikroklimatu klasē, veicināt saliedētību klases kolektīvā.
Aprīkojums: plakāti, magnetofons, kinofilmas.
Pasākuma gaita:
ievads skolotājiem: Dārgie puiši, šodien mēs ar jums runāsim par aktuālu mūsu republikai raksturīgu tēmu, piemēram, “Studentu un jauniešu veselība un veselīgs dzīvesveids”. Zināms, ka kopš 1993. gada Baltkrievijas Republikas iedzīvotāju mirstība sāka pārsniegt iedzīvotāju dzimstību. Šajā sakarā šodien jāapspriež dažādi veidi, kā uzlabot veselību, palielināt darbaspējas – fizisko un garīgo; jo daudz kas ir atkarīgs no mums - Ja ne mēs, tad kurš? Tādējādi tuvākajā nākotnē jūs esat topošie skolotāji, ārsti, ugunsdzēsēji, policisti; Valsts nākotne — mūsu republikas iedzīvotāju darbaspējas — ir atkarīga no jums. Šodien apspriedīsim optimālākos un racionālākos veidus, kā saglabāt un uzlabot veselību saistībā ar dzīvošanu videi nelabvēlīgos apstākļos; Apskatīsim dažādu pētnieku un citu pētnieku praktiskos ieteikumus.
Augsti attīstītās tehnoloģijas, datorizācija un informācijas tehnoloģijas, kas palīdz uzlabot cilvēku pašsajūtu, negaidīti noved pie blakusefekta: fiziskais paātrinājums apsteidz garīgās sfēras attīstību. Sociālā un garīgā attīstība neiet kopsolī ar skolēnu fizisko attīstību. [YU. N. Kuļitkins, G. S. Suhobskaja, 1996].
Bērnu veselības saglabāšanas un stiprināšanas problēmas mūsdienu sabiedrībā ir sākušas ieņemt arvien prioritārākas pozīcijas. Saskaņā ar Baltkrievijas Republikas Bērnu un pusaudžu higiēnas un veselības aizsardzības pētniecības institūta datiem 14% bērnu piedzimst fizioloģiski nobrieduši, veselu pirmsskolas vecuma bērnu skaits ir 10%. Līdz ar bērnu hronisko muskuļu un skeleta sistēmas saslimšanu pieaugumu, pieaug to bērnu skaits ar mazu augumu, nepietiekamu svaru, ar neatbilstību starp fiziskās attīstības līmeni un bioloģisko vecumu un ar funkcionālām bērnu veselības novirzēm. Viens no bērnu veselības pasliktināšanās iemesliem ir uzmanības trūkums viņu fiziskās audzināšanas un fiziskās sagatavotības jautājumiem. Nelabvēlīgie vides apstākļi, slikts uzturs, mācības un atpūta, ierobežotas fiziskās audzināšanas un sporta iespējas, kā arī zemas fiziskās aktivitātes ir izraisījušas republikas bērnu un pusaudžu veselības pasliktināšanos.
Fiziskā izglītība ir visu izglītības sistēmu neatņemama sastāvdaļa; Būtībā izglītojoties caur motorisko darbību un tās procesā, tai ir unikāla iespēja vienlaicīgi ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo sfēru, kas nav raksturīga nevienam izglītības veidam.
Dzīvesveids ir ilgtspējīgu, tipisku cilvēka darbības veidu kopums, kas ņemts vienotībā ar dzīves apstākļiem; viena no galvenajām vispārīgajām socioloģiskajām kategorijām, kas atklāj sociālo saikņu sistēmu, sociālās kopienas, atspoguļojot sociālos procesus un konkrētas sabiedrības, šķiras, sociālās grupas, indivīda sociālo attīstību. Dzīves veidu nosaka dominējošā ražošanas veida būtība, konkrēta sociālekonomiskā veidojuma funkcionēšanas sociāli ekonomiskie un politiskie apstākļi. Jo aktīvāka dzīvesveida subjektu dzīves aktivitāte, jo augstāks ir visas sabiedrības brieduma līmenis.
Dzīvesveida pamati: 1. Sociāli ekonomiskie un materiāli tehniskie; 2. Sociālā un politiskā; 3. Morāli un ideoloģiski; 4. Demogrāfiskais un teritoriālais.
Dzīvesveida kategorija ir integrējoša attiecībā pret dzīves līmeni, dzīves kvalitāti. Dzīves līmenis ir īpaša kategorija, kas raksturo materiālo un garīgo vajadzību apmierināšanas mēru un pakāpi to kvantitatīvos mērījumos (naudas vai dabas vienībās).
Dzīves kvalitāte ir integrējošs raksturlielums, kas ietver visu sociālo vērtību spektru; tas izpaužas dzīves apstākļu sociālās kvalitātes un šo apstākļu izmantošanas iespēju novērtējumā svarīgu sociālo un personīgo vajadzību realizēšanai un atražošanai.
Fiziskā kultūra ir viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Regulāri fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē veģetatīvās nervu sistēmas darbību, kas ir atbildīga par kārtību, līdzsvaru organismā un visu orgānu un sistēmu optimālu, saskaņotu darbību. Vingrinājumi ievērojami uzlabo vielmaiņu, orgānu motorisko un sekrēcijas funkciju, stimulē barības vielu uzsūkšanos un atkritumu - “sadegšanas” produktu (izdedžu) izvadīšanu. Vingrošanas rezultātā tiek nostiprināta imūnsistēma un palielinās vājo un slimo orgānu atveseļošanās spējas. Tādējādi fiziskā audzināšana ir veselības saglabāšanas pirmais un pamatprincips.
Veselīga dzīvesveida problēmas aktualitāte skolas vecuma bērniem ir daudzšķautņaina un neizsmeļama. Literatūrā ir pietiekami daudz materiālu, lai pamatotu hipotēzi, ka galvenie skolēnu veselības stāvokli noteicošie faktori visbiežāk atrodas ārpus veselības nozares un ka īpaši svarīgi ir apstākļi, kas veido studentu dzīvesveidu.
Diez vai var būt šaubu, ka veselīga dzīvesveida masveida izplatība visās iedzīvotāju grupās vienlaikus un īpaši skolas vecuma bērnu vidū būs spēcīga veselības sistēma visas tautas veselības saglabāšanā un stiprināšanā.
Veselība ir nervoza un vissvarīgākā cilvēka vajadzība, kas nosaka viņa darba spējas un nodrošina cilvēka harmonisku attīstību. Tas ir vissvarīgākais priekšnoteikums apkārtējās pasaules izpratnei, pašapliecināšanai un cilvēciskai laimei.
Veselīgs dzīvesveids ir neatņemama studentu humanitārās kultūras sastāvdaļa, kas atspoguļo viņu garīgās pasaules bagātību, dzīves mērķus un vērtību orientācijas.
Veselīgs dzīvesveids ir uz tikumības principiem balstīts dzīvesveids, racionāli organizēts, aktīvs, strādājošs, rūdošs un vienlaikus sargājošs no apkārtējās vides nelabvēlīgās ietekmes, ļaujot uzturēt morālo (sociālo), garīgo un fizisko veselību. līdz sirmam vecumam.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) teikto, "veselība ir fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība".
Veselīga dzīvesveida aspekti - racionāls uzturs, racionāli organizēti darba un izglītojoši pasākumi, personīgā higiēna, garīgā higiēna, brīvā laika organizēšana, fiziskās aktivitātes, atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, rūdīšanās, medicīniskā pārbaude u.c.
Skolēnu veselības stāvoklis ir atkarīgs ne tikai no ārējiem apstākļiem, bet arī no viņu pašu attieksmes pret veselību. Attieksmju veidošana ir vissvarīgākais nosacījums sabiedrības pilnveidei.
Ir vispāratzīts, ka nabadzība, nevienlīdzība, sociālās kohēzijas sabrukums, starpetniskie konflikti, vīriešu un sieviešu lomu maiņa, tostarp ģimenē, diskriminācija un straujas sociālās pārmaiņas ir to problēmu saknes, kas ietekmē veselību un skolas vecuma attīstību. Šīs problēmas ietver sliktu uzturu, narkotiku lietošanu un citas kaitīgās vielas, agrīna seksuāla aktivitāte, neizmantojot piesardzības pasākumus, infekcijas slimības, depresija, neirozes utt.
Skolas vecums ir lielu iespēju laiks veselīga dzīvesveida attīstībai, taču tas ir arī lielu veselības risku laiks. Sarežģītās pārejas no bērnības uz pieaugušo vecumu sekas ietekmē gan tūlītēju, gan ilgtermiņa fizisko, garīgo un sociālo labklājību.
Katrs pieaugušais pats veido noteiktu attieksmi pret savu veselību. Bērni, pat ar noteiktiem veselības stāvokļiem, bērns slikti apzinās šo stāvokli un neredz savu lomu tā mainīšanā. Vesels bērns par savu veselību nemaz nedomā.
“Veselība ir virsotne, kas katram jāpārvar pašam,” saka V. Šēnbergs. Šīs patiesības izpratne jāsāk jau agrā bērnībā. Saprātīgas uzvedības attīstība un augstā kultūra Attiecības ar savu ķermeni saskaņā ar eksistences nosacījumiem padara eksistenci pilnīgu.
Apziņai par vēlmi sasniegt šādu stāvokli vajadzētu palīdzēt veidot bērna trauslo ķermeni sarežģītos sociālās spriedzes un ekonomiskās krīzes apstākļos, lai pārvarētu psiholoģiskas problēmas.
Pirmsskolas un sākumskolas vecumā vadošā ir bioloģiskā vajadzība pēc kustībām, kas izpaužas vienotībā ar vajadzību gūt baudu, baudu no dalības motoriskajā aktivitātē; nepieciešamība pēc pašapliecināšanās. Tāpēc perspektīvākā ir veselīgas dzīves pamatu veidošana fiziskās audzināšanas procesā, kur pilnībā tiek realizēta bērnībā tik izteiktā kustību nepieciešamība. Tas ir par bērnu interesēm un prasmēm nodrošināt veselīgu dzīvi, motivāciju veselībai. Bērna fiziskā un sporta kultūra ir pamats, uz kura veidojas veselīga funkcionēšana un veselīgs dzīvesveids.
Primārās pamatvajadzības (kā iekšējs dzinulis, kas izraisa ķermeņa aktivitāti) ir bērna uzvedības motīvs veselīga dzīvesveida sākotnējās apguves posmā. Pakāpeniski pedagoģisko līdzekļu ietekmē un mācību priekšmetu informatīvās izglītības vides veidošanā tās tiek pārstrukturētas un pārvērstas par sekundārām motivācijām: laika gaitā bērnu rīcība kļūst pašmotivēta. Turklāt saskaņā ar D. N. Uznadzes teoriju [D. D. Uznadze, 1997] šādas attieksmes stiprums ir atkarīgs no tās rašanās biežuma, tas ir, motivācijas veidošana veselībai iespējama tikai uz īpaši organizēta, mērķtiecīga darba pamata radīt bērnā priekšstatus par savējo. veselību un apkārtējo veselību, un praktisku darbību izstrādi veselīgas dzīves nodrošināšanai.
Jaunākās paaudzes veselības problēmas ir bijušas un joprojām ir vissvarīgākās, kas galu galā nosaka pieaugušo iedzīvotāju darbaspējas.
Attiecībā uz bērniem un pusaudžiem jēdziens “veselība” ietver rādītāju kopumu: vecumam atbilstošu fizioloģisko sistēmu attīstības līmeni, fiziskās attīstības harmoniju, labs sniegums un pielāgošanās spēja dažādām slodzēm, izturība pret nelabvēlīgu vides ietekmi, funkcionālo noviržu un citu slimības pazīmju neesamība.
Veselībai ir lieliska vērtība jaunā studentu vecumā. Lai dzīvotu ilgi un laimīgi, jums ir jābūt veselībai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tā: nervu, muskuļu, endokrīnās, sirds un asinsvadu sistēmas varētu darboties bez pārtraukuma laba aprūpe Jūsu ķermenim līdz 100-150 gadiem.
Mūsu skolās, koledžās, institūtos, augstskolās māca visdažādākās zinātnes, visu, arī lietas, kas nepārprotami ir bezjēdzīgas, bet neviens nemāca jauniešiem, kā rīkoties ar savu ļoti sarežģīto ķermeni, lai dzīvotu veseli un laimīgi. Galu galā tā ir māksla, dzīves gudrība, ko neviens ārsts nevar iemācīt. Tas katram pašam jāiemācās.
Cilvēka veselība ir harmoniska fizioloģisko, psiholoģisko un darba funkciju vienotība, kas nosaka iespēju studentiem pilnvērtīgi, neorganiski piedalīties dažāda veida aktivitātēs. Jauniešiem ir jāpārskata savs viedoklis par dzīvi, veselību, jaunību un ilgmūžību.
Sociālajiem faktoriem ir vadošā loma veselības veidošanā. Kā liecina prakse, jo augstāks ir valsts ekonomiskās attīstības līmenis, jo augstāki rādītāji sabiedrības veselība un atsevišķu pilsoņu veselība, un otrādi. Piemērs sociālo apstākļu vadošajai ietekmei uz veselību ir ekonomikas lejupslīde un krīze. Tas nozīmē, ka sociālie apstākļi un dzīvesveids, dabiskās vides stāvoklis, veselības aprūpes un izglītības iestāžu stāvoklis veido indivīda, grupas un sabiedrības veselību.
Katrs cilvēks ir apveltīts ar vitalitātes rezervi, un to ir tieši tik daudz, lai būtu vesels visas dzīves garumā. Bet diemžēl vesels cilvēks, īpaši skolēns, reti kad domā par to, kas ir veselība. Šķiet, ka esi vesels un tāds būsi vienmēr, un par to nav jāuztraucas. Skolēnu vidū vērtīborientāciju diapazonā veselība ir tikai 6.-8.vietā, atpaliekot no intereses par lasīšanu, datoru, video kasešu skatīšanos, televīzijas raidījumiem un citiem vaļaspriekiem. Tikmēr veselība ir viena no cilvēka dzīves paliekošām vērtībām, prieka avots, nepieciešams nosacījums cilvēka vispusīgai attīstībai.
Tāpēc ikvienam cilvēkam jau no mazotnes jārūpējas par savu veselību, fizisko uzlabošanos, jābūt zināšanām higiēnas un medicīniskās aprūpes jomā, kā arī piekopt veselīgu dzīvesveidu. Galu galā veselība nozīmē izcilu veselību un lielu drošības rezervi no jaunības līdz sirmam vecumam - tas ir stāvoklis, uz kuru mums jātiecas katram.
Teorētiskā veselības definīcija ir šāda: veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī fiziskās, psiholoģiskās un sociālās labklājības stāvoklis.
Cilvēka veselība ir tieši atkarīga no iedzimtības, vides un sociālajiem faktoriem, medicīnas kvalitātes un pašas dzīves.
Ja visi šie faktori skaidri darbojas kopumā, tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz labu veselību visu atlikušo mūžu. ilgi gadi. Mūsdienu cilvēka lielākās nepatikšanas ir saistītas ar viņa attieksmi pret fizisko kultūru. Miljoniem cilvēku ir aizņemti ar sēdošu darbu un gadiem ilgi nav veikuši veselību uzlabojošus vingrinājumus. Viņi var pat nesapņot par uzticamu veselību. Labākās tabletes pasaulē šajā gadījumā nepalīdzēs. Ieteikums nodarboties ar fizisko audzināšanu ir tik banāls, ka daži to uztver nopietni. Tomēr patiesībā fiziskā izglītība ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem veselības saglabāšanai. Regulāri fiziski vingrinājumi ietekmē veģetatīvās nervu sistēmas darbību, kas ir atbildīga par kārtību, līdzsvaru organismā un visu orgānu un sistēmu optimālu, saskaņotu darbību. Vingrojumi būtiski uzlabo vielmaiņu, orgānu motorās un sekrēcijas funkcijas, stimulē barības vielu uzsūkšanos un atkritumu – sadegšanas produktu (sārņu) izvadīšanu. Vingrošanas rezultātā tiek nostiprināta imūnsistēma un palielinās vājo un slimo orgānu atveseļošanās spējas. Fiziskā audzināšana ir veselības saglabāšanas pirmais un pamatprincips.
Otrs veselības saglabāšanas princips ir komunikācija ar dabu – tas ir dziedinošs faktors. Svaigs, tīrs gaiss, papildu kustību iespēja, ūdens procedūras, saules stari, gaisa vannas – tas viss palīdz nocietināt ķermeni.
Trešais princips ir racionāls uzturs - viens no cilvēka dzīvības un veselības saglabāšanas nosacījumiem, pareiza attiecība pārtikas produkti, to energointensitāte un kaloriju saturs ar pārtikas normām.
Ceturtais princips ir pareizs dzīvesveids – tas ir darba, atpūtas, miega režīms, higiēnas standartu ievērošana un pareizs uzturs.
Piektais veselības saglabāšanas princips ir atteikšanās no sliktiem ieradumiem, kas negatīvi ietekmē visu ķermeni kopumā.
Visi principi ir labi, bet, ja cilvēks patiešām vēlas būt vesels, viņam jāatceras, ka viņam pastāvīgi jāstrādā pie veselības.
Vidusskolēnu veselīgs dzīvesveids
Mūsdienu cilvēkam intensīvas zinātnes un tehnikas attīstības apstākļos papildus augsta līmeņa profesionālajām prasmēm, vispārējai izglītībai un īpašai sagatavotībai ir nepieciešama laba veselība. Novērojumi apstiprināja, ka mūsdienu civilizācijas pasaulē zema mobilitāte (hipodinamija) ir nervu sistēmas pārslodzes, vielmaiņas traucējumu, aptaukošanās un koronārās sistēmas slimību cēlonis. Pētījumi pārliecinoši parāda, ka izeja no šīs katastrofas ir veselīgs dzīvesveids.
Veselīgs dzīvesveids (HLS) ir dzīve saskaņā ar dabas un sabiedrības likumiem vai dzīve saskaņā ar bioloģiskiem un morāliem standartiem.
Veselīga dzīvesveida pamatnoteikums: nekas nedrīkst traucēt ķermeņa dabiskajai atjaunošanai, un dzīvesveidam ir jāveicina tā pareiza izaugsme un attīstība. Veiksmīgākai šī noteikuma īstenošanai palīgā nāk veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Tie ietver optimālu motora režīmu, personīgo higiēnu, sabalansētu uzturu, sacietēšanu un atteikšanos no sliktiem ieradumiem.
Optimālais motora režīms ir regulāra fiziskā izglītība un sports, kā arī aktīvās un pasīvās atpūtas pareiza sadale. Optimālais motora režīms ir obligāta skolēna vispārējās rutīnas sastāvdaļa. Ir ļoti svarīgi attīstīt apzinātu un ikdienas vajadzību pēc fiziskām aktivitātēm kā vajadzību pēc darba, ēdiena un miega. Cilvēki jau sen ir zinājuši par kustību priekšrocībām. To var apliecināt senajā Hellā klintī cirstie viedie vārdi: “Ja gribi būt stiprs, skrien! Ja vēlies būt skaista, skrien! Ja vēlies būt gudrs, skrien!”
Personīgā higiēna ietver šādas sastāvdaļas: pareiza garīgā un fiziskā darba maiņa, fiziskā audzināšana, ikdienas rutīnas ievērošana, ķermeņa un apģērba kopšana un mājas tīrības uzturēšana. Higiēna ir zinātne par veselību.
Racionāls uzturs ir viens no cilvēka dzīvības un veselības saglabāšanas nosacījumiem. Tas ietver pareizu pārtikas produktu attiecību, to enerģētisko un kaloriju saturu, uzturu, vitamīnu, minerālvielu klātbūtni un ūdens bilances uzturēšanu. Ir ļoti svarīgi nepārēsties, pārēšanās izjauc vielmaiņu organismā un noved pie aptaukošanās.
Rūdīšana ir pasākumu sistēma, kas ļauj izmantot dabiskos dabas spēkus (sauli, gaisu, ūdeni). Sacietēšanas galvenais mērķis ir palielināt ķermeņa izturību pret ārējo faktoru nelabvēlīgo ietekmi. Sacietēšanas sastāvdaļas ir sistemātiskas, pakāpeniskas, ņemot vērā individuālās īpašības.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem ir nepieciešams veselīga dzīvesveida nosacījums. Smēķēšana, alkohols, atkarība no narkotikām, vielu pārmērīga lietošana negatīvi ietekmē veselību un veiktspēju. Slikti ieradumi palēnina augšanu un attīstību, tiem ir smaga ietekme uz visām ķermeņa sistēmām un galvenokārt uz smadzenēm.
Skolotāja pēdējie vārdi: Tādējādi, rezumējot mūsu sarunu, es vēlos atzīmēt, ka joprojām pastāv līdzeklis, kas pareiza lietošana palīdz saglabāt un stiprināt studenta ķermeni, tas nav brīnums, ko piedāvā medicīnas darbinieki - tablete; to sauc par fizisko kultūru. Mūsdienās no piemēriem esam redzējuši, ka sistemātiska fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē bērna organismu, veicina pareizu fizisko attīstību, paaugstinot fiziskās sagatavotības līmeni un vispusīgu cilvēka harmonisku attīstību. Saistībā ar iepriekš minēto secinām, ka sistemātiski jānodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, neaizmirstiet par principiem - sistemātiskums, konsekvence, no vienkārša līdz sarežģītam, no zināma uz nezināmu; izmantot dažādas dziedināšanas tehnikas, rūdīties, vairāk staigāt basām kājām, biežāk elpot svaigu gaisu utt.
Notiek ielāde...