Labvēlīga ir berzēšana ar aukstu dvieli. Ķermeņa rūdīšana ar aukstu ūdeni iesācējiem. Sausā un mitrā noslaucīšana ar dvieli

Sveiki, dārgie lasītāji! Jūs droši vien zināt, ka berzi var izmantot dažādiem mērķiem. Šajā rakstā mēs apsvērsim iespēju to izmantot ķermeņa sacietēšanai. Šis tips rūdīšana tiek uzskatīta par vismaigāko, bet uz berzi nevajadzētu raudzīties vienpusīgi. Patiešām, ir metodes, kas norādītas pat zīdaiņiem, taču ir arī tādas, kuras ne katrs pieaugušais spēj pārvarēt, iepriekš nesagatavojoties.

Cietināšanas nolūkiem tiek izmantoti 5 berzes veidi:

1. Sausā berze
2. Sniega beršana
3. Ķermeņa berzēšana ar ledu
4. Karsta beršana (noslaukot ar karstu dvieli)

Tagad sīkāk par katru no tiem un to, kā pareizi veikt katra veida berzes.

Sausā berzēšana katru dienu

Pirmkārt, tas lieliski iedarbojas uz ādu. Sausajai berzei ir pīlinga efekts, tā nodrošina labu asins plūsmu skartajā zonā, tādējādi palīdzot ieplūst vairāk skābekļa. pareizās vietas. Iedarbojoties augšstilbu zonā, tā aktīvi cīnās ar celulītu.

Sausai noslaucīšanai varat izmantot lina dvieļus vai salvetes. Piemērojams arī īpašas otas ar dabīgiem un mākslīgiem sariem.

Kustības tiek veiktas apļveida, pulksteņrādītāja virzienā. Labāk sākt no pēdām ķermeņa virzienā, tad no rokām uz pleciem. Īpašu uzsvaru lieciet uz padusēm, zem ceļgaliem un kaklu. Asinsvadi un limfātiskie asinsvadi un efektivitāte būs pamanāmāka. Rubdown nav masāža, tāpēc blakusefekts Nav jāuztraucas par berzes ietekmi uz šīm vietām.

Sausā berze tiek veikta 2 reizes dienā 7-10 minūtes. Par sasniegumiem izteikts rezultāts tas prasīs 3 mēnešus. Katra kustība jāatkārto 10-14 reizes. Procedūras beigās ieteicams ieiet siltā vai kontrasta dušā un ierīvēt ādu ar kosmētisko pienu vai aizstāt to ar jebkuru dārzeņu eļļa, piemēram, olīvu, persiku, vīnogu kauliņu...

Metodei nav absolūtu kontrindikāciju, tikai dažas iekaisuma slimībasāda, ko pavada strutas.

Sausā un mitrā noslaucīšana ar dvieli

Šī ir diezgan izplatīta sacietēšanas metode, kurai ir izteikts stiprinošs efekts. Tas palīdz novērst ādas sastrēgumus, noņemt vecās ādas šūnas, uzlabot asins un limfas cirkulāciju.

Pirms veikšanas jums jāsagatavo divi dvieļi un trauki ar vēsu ūdeni. Pirmajai reizei pietiek ar 37 grādiem. Viens dvielis ir labi samitrināts, un berzēšana sākas no galvas līdz kājām. Pēc noslaucīšanas ar mitru dvieli, jums vajadzētu nožūt ar sausu. Šo procedūru atkārto vairākas reizes, pakāpeniski pazeminot pakāpi. Kad ūdens nešķiet auksts, var nenoslaucīt sevi, bet berzēt sevi ar sausu dvieli vai pat rokas. Pēc pāris minūtēm visā ķermenī parādās siltuma sajūta. Tas norāda uz labu efektu.

Darbības metode ir līdzīga kontrastdušai. Tas arī palīdz aktivizēt ķermeņa slēptās aizsargspējas. To var lietot katru dienu no rīta un vakarā, sacietēšanas metodei nav acīmredzamu kontrindikāciju.

Sniega beršana

Metode ir pati “ekstrēmākā” un ieteicama cilvēkiem, kuri ir pietiekami sagatavoti sacietēšanai. Kopš seniem laikiem Krievijā berzēšana ar sniegu bija daļa no vannas procedūrām. Karstuma un aukstuma kombinācija sniedz “sakustinājumu” visam ķermenim, īpaši iedarbojoties uz sirds un asinsvadu un nervu sistēma. Turklāt procedūra palīdz sadedzināt taukus, uzlabo termoregulāciju un palielina muskuļu tonusu.

Ejot ārā mēreni salnā laikā, ķermenis uzņem gan gaisa, gan sniega vannu. Noslaucīt sevi vajadzētu tikai ar mīkstu sniegu, kas nesen uzsnidzis. “Vecs” sniegs var sabojāt ādu, jo tajā ir diezgan lieli ledus kristāli. Berzēšana tiek veikta ar apļveida kustībām, vēlams pa masāžas līnijām. Pieredzējis cilvēks procedūru var veikt 5-7 minūšu laikā, bet iesācējam pietiek ar 1 minūti. Kopumā ķermenim pašam vajadzētu pateikt, kad pietiek. Procedūra vienkārši pārstāj sagādāt prieku un zūd eiforijas sajūta.

Diemžēl metode nav piemērota visiem. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri bieži slimo un nekad nav bijuši rūdīti vai nesen ir cietuši operācija vai nopietna slimība.

Ķermeņa berzēšana ar ledu

Ledus jāsagatavo īpašā veidā. Vispirms jums ir jāzvana pietiekamā daudzumā snieg un izkausē to. Pēc tam iegūto ūdeni nedaudz sasaldē, lai virsū parādās plāns ledus slānis. Tas tiek atdalīts un izmests. Pārējo ūdeni var ieliet mazos kubveida traukos. Šāda veida ledus ir ērtāk noslaucīt. Sniega ūdenim ir pareiza struktūra, un tajā ir daudz noderīgu sāļu.

Dzīvojot lielā metropolē, ne visi var atļauties izmantot tīru sniega ūdeni, un procedūru vēlams turpināt vasarā. Izeja no šīs situācijas var būt izmantošana krāna ūdens, kas pirms sasaldēšanas jāizlaiž caur filtru. Pēc tam viegli sasaldē un izņem augšējais slānis ledus.

Turklāt ūdeni var uzliet uz īpašiem akmeņiem. Lielisks variants ir kvarca ūdens. Tam ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni kopumā, normalizējot bioķīmiskie procesiādā, izvada toksīnus un baro tos noderīgas vielas. Akmeņus mazgā 3 litros. pievieno 200-300 g ūdens. akmeņus, ievilkties 3-4 dienas. Sasaldēts ūdens pastiprina efektu, pateicoties tā sacietēšanas un īpašajām ārstnieciskajām īpašībām.

Uz krama akmeņiem uzlietam ūdenim piemīt izteiktas antibakteriālas un reģenerējošas īpašības. Ar šādu ūdeni pagatavots ledus stimulē organismu atjaunoties. Berzēšana palīdz attīrīt ādu un izlīdzināt grumbas. Ir nepieciešams uzstāt uz krama vismaz 7 dienas.

Ledumam, kas izgatavots no ūdens, kas uzliets ar šungītu, ir augstas ārstnieciskās un profilaktiskās īpašības. Pirmkārt, šis akmens it kā sterilizē ūdeni un piepilda to minerālsāļi. Par iegūšanu laba infūzija tas aizņem apmēram 3 dienas. Ūdens sasaldēšanai rūpīgi jānolej, nemaisot nogulsnes.

Procedūras laikā kustībām jābūt apļveida un gludām, bez pārmērīga spiediena. Tehnika palīdz atpūsties, gūt patīkamas sajūtas un ieguvumus. Āda kļūst mīkstāka, tā tiek mehāniski attīrīta, grumbas izlīdzinās, un epiderma tiek pilnībā mitrināta ar unikālo sniega ūdens sastāvu. Pēc tam jūs varat berzēt sevi ar dvieli un doties siltā dušā.

Procedūras efektu var pastiprināt, pievienojot ārstniecības augi. Lai to izdarītu, pievienojiet sniega ūdeni augu infūzija, pamatojoties uz 0,5 litriem ūdens, 150-200g, svaigi pagatavots uzlējums.

Visi novārījumi atšķirīgi ietekmē ādu. Piemēram, ledus no piparmētras un saldā āboliņa palīdz uzlabot asinsriti, mazina asinsvadu sklerozes apsārtumu un novērš izsitumus. Plantain ledus ir noderīgs eļļaina āda, un, ja tas nolobīsies, tas palīdzēs kosa. Lai atjaunotu ādas elastību un svaigumu, slaucīšanai jāizmanto citrusaugļu ledus. Ja poras ir paplašinātas, viburnum ledus palīdzēs tās sašaurināt un vienlaikus balināt ādu.

Pēc šādas berzes jums nav nekavējoties jāiet dušā. Labāk ir ļaut iegūtajam mitrumam uzsūkties.

Karsta beršana

Lai veiktu procedūru, jums būs nepieciešams:

• pēc jūsu izvēles: kokvilnas dūrainis vai mazs dvielis, vai vienkārši auduma gabals
• izlietne ar karstu ūdeni.

Ievietojiet dūraiņu ūdenī, viegli saspiediet un berzējiet visu ķermeni. Procedūras laiks ir no 1-2 minūtēm. līdz pusstundai.

Šīs sacietēšanas noslēpums ir tāds, ka ķermeņa un ūdens temperatūras starpības dēļ tas ātri iztvaiko. Tādā veidā ūdens paņem noteiktu siltuma daudzumu no ādas virsmas un to atdzesē. Procedūra tiek veikta sausā telpā labāks efekts iztvaikošana. Lai novērstu hipotermiju, jums ir nepieciešams intensīvi nožūt. Jums vajadzētu sākt procedūru no rokām, sasniedzot plecus. Tālāk pakāpeniski paplašiniet ietekmes zonu. Šeit nav aukstuma šoka efekta, tāpēc tehnika ir maiga un zināmā mērā nomierinoša.

Tāpat kā visas rūdīšanas metodes, arī berzēšana prasa konsekvenci un sistemātiskumu. Pirms metodes izvēles jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz sacietēšanu bērnība un cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu.

Lai jums veselība!

Iesaku, dārgie lasītāji, saņemt jaunākos rakstus e-pastā, lai nepalaistu garām jaunu materiālu iznākšanu šajā blogā.

Ķermeņa sacietēšana palīdzēs aizsargāties pret ziemas saaukstēšanos, kā arī paaugstinās organisma izturību pret vīrusu infekcijas. Starp citu, šī metode cilvēcei zināms kopš seniem laikiem. Vēsture apstiprina, ka pirmās ziņas par ķermeņa sacietēšanu mums ir zināmas no indiešu eposa Rigvēda (tas ir aptuveni 1500. g. pirms mūsu ēras), un laika gaitā - slavens ārsts Par to iestājās Hipokrāts noderīga darbība. Fakts ir tāds, ka tas ievērojami palielina mūsu ķermeņa izturību pret aukstuma un karstuma nevēlamo ietekmi, kā arī samazina atmosfēras spiediens un saules starojums.

Tātad ir šādas sacietēšanas pamatmetodes:

• gaisa sacietēšana,
• ūdens procedūras, kas ietver: noslaucīšanu ar dvieli, apskalošanu ar ūdeni, kontrastdušu, peldēšanos dabas rezervuāros, kā arī baseinos un jūras ūdenī,
• saules vannas,
• ziemas slaucīšana ar sniegu,
• staigāt apkārt rīta rasa basām kājām,
• ziemas peldēšana - tas ir, peldēšana rezervuāros ziemā,
• pirts apmeklējums, sauna ar peldi aukstā ūdenī.

Populārākais vasaras izskats ir saules sacietēšana. Pirmkārt, tās ir sauļošanās, kas tiek “paņemta” viegli un ērti, piemēram, pasīvā stāvoklī. Tas ir, jūs varat mierīgi atpūsties, guļot uz smiltīm. Un ir arī sauļošanās aktīvā stāvoklī, kad staigājat pa pludmali vai spēlējat volejbolu.

Ūdens sacietēšana- tas, iespējams, ir visvairāk zināmas sugas rūdīšana, kas ietver mazgāšanu un apūdeņošanu ar ūdeni (aukstu!), kā arī noslaukšanu ar dvieli un kontrastdušu.

Pēc ekspertu ieteikumiem, ir lietderīgi sākt vasarā. Tādā veidā jūs maksimāli pasargāsiet organismu no sava veida stresa, jo mūsu organismam viss jaunais (iepriekš neizmēģinātais) jāpieņem pakāpeniski un saudzīgos apstākļos. Un, protams, labāk ir sākt vasarā, jo auksta ziema ir morāli grūti piespiest sevi “draudzēties”. auksts ūdens. Un vēl svarīgi ir tas, ka nepareiza (pārsteidzīga) rūdīšana ziemā var provocēt saaukstēšanos. Tāpēc, ja esi nolēmis kļūt veselāks, tad sāc rūdīt savu ķermeni jau vasarā, pamazām palielinot grūtības pakāpi un tādējādi sagatavo organismu ziemas procedūrām.

Vienkāršas sacietēšanas piemēri:

Rubdown

Slaucīšanu vēlams veikt temperatūrā, kas nav zemāka par 18 ° C. Vispirms aukstā ūdenī jāsamitrina dvielis vai auduma gabals (protams, dabīgs), pēc tam ar diezgan ātrām kustībām vispirms jānoslauka rokas. , tad ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Pēc mitrās tīrīšanas jums ātri jānoslauka ķermenis ar sausu dvieli.

Kāju sacietēšana

Šī metode ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuru ķermenis ir pakļauts biežām saaukstēšanās slimībām (ARI). Tātad, jums vajadzētu vakarā, apmēram stundu pirms gulētiešanas, nolaist kājas līdz apakšstilba vidum uz 3 minūtēm vēsā ūdenī. Ieteicams sākt ar temperatūru aptuveni 37-38 ° C, pakāpeniski (ik pēc 2 dienām) to samazinot par 1 ° C. Tādējādi pēc 2-3 mēnešiem jūs varat droši iemērkt kājas ledus ūdenī. Svarīgs punkts: ja notiek saaukstēšanās pašā sacietēšanas procesā, tad nekavējoties jāpārtrauc šīs ūdens procedūras (vismaz trīs dienas), un pēc tam jāsāk vēlreiz no temperatūras, pie kuras apstājāties pirms aukstuma.

Ir svarīgi pakāpeniski pierast pie kontrastdušas procedūras. Lai to izdarītu, pirmajās divās nedēļās jums vajadzētu doties dušā ērtā temperatūrā. Laika gaitā izveidojiet vienu kontrastu un apmēram 5-10 sekundes. stāvēt zem auksta ūdens. Pēc tam pakāpeniski, pēc divām nedēļām, pārejiet uz diviem un vēlāk uz trim kontrastiem.

Mēs piedāvājam jums kontrasta dušas piemērs:

1. Siltais ūdens – uzturēšanās laiks: 20-40 sekundes.
2. Karstais ūdens (ērta temperatūra) - uzturēšanās laiks 30 sekundes-1,5 minūtes.
3. Auksts ūdens - uzturēšanās laiks: 20 sekundes -1 minūte.
4. Karstais ūdens - uzturēšanās laiks: 20-40 sekundes.
5. Auksts ūdens – uzturēšanās laiks: 1 minūte vai vairāk.

Rūdīšana

Ķermeņa sacietēšanas priekšrocība ir tāda, ka šajā procedūrā tiek izmantoti tādi dabiski faktori kā gaiss, ūdens un saule.

Regulāras sacietēšanas rezultātā cilvēka organismā notiek pieradināšanas reakcijas, kas veicina diapazona paplašināšanos, kas palīdz izturēt ārējās temperatūras svārstības. Tā rezultātā rūdīts cilvēks labi panes atdzišanu, un viņa ķermeņa pretestība skābekļa deficītam (hipoksijai) ievērojami palielinās.

Pēc ekspertu domām, termoregulācijas process ir ātra asinsvadu reakcija atdzišanas vai, gluži otrādi, ķermeņa pārkaršanas gadījumā, tos sašaurinot/paplašinot, kas savukārt noved pie siltuma pārneses ierobežojuma (vai palielināšanās). Tāpēc pie dažādām ārējām temperatūrām tiek uzturēts ideāls līdzsvars starp siltuma pārnesi un siltuma ražošanu.

Papildus iepriekšminētajam, sacietēšana palīdz normalizēt mūsu nervu sistēmu, nostiprinot to. Un arī mūsu ilgtspēja pozitīvi pieaug. emocionālā sfēra, pateicoties kam mēs kļūstam atturīgāki un līdzsvarotāki. Paaugstinās arī mūsu ķermeņa izturība, uzlabojas tā veiktspēja un garastāvoklis kopumā.

Cietinot, OBLIGĀTI jāņem vērā šādi nosacījumi.

• Procedūras pakāpeniskums, tas ir, no vienkāršas līdz sarežģītai

Piekrītu, peldēšana ledus bedrē vai pastaiga basām kājām pa sniegu ir vairāk nekā nopietns pārbaudījums mūsu nesagatavotajam organismam. Mums jāieklausās savās jūtās. Tāpēc sacietēšanas procesā ar aukstu ūdeni ir nepieciešams pakāpeniski samazināt temperatūru un palielināt procedūras ilgumu. Lūdzu, ņemiet vērā: jums ir nepieciešams nepārtraukti rūdīt sevi katru dienu. Sakārtojiet savu laiku tā, lai sacietēšana kļūtu par noderīgu ieradumu, tāpat kā sejas mazgāšana no rīta un zobu tīrīšana. Neļaujiet īslaicīgām vājībām jūs uzvarēt! Ja paņemsiet pārtraukumu, jūsu iegūtās aizsardzības reakcijas vājinās (vai pat pilnībā pazudīs), tad jums būs jāsāk no jauna. Tāpēc organismu vajadzētu rūdīt nevis ik pa laikam, bet regulāri, jo šis process veicina ražošanu kondicionēti refleksi. Labāk rūdīt sevi katru dienu vismaz dažas minūtes, nevis reizi nedēļā uz stundu – tādā gadījumā nekāda redzama efekta nebūs.

• Veselības stāvoklis

Kad jūs izvēlēsities metodi? sacietēšana, tad ņem vērā savu vecumu, dienas režīmu, veselības stāvokli, kā arī klimatiskos apstākļus. Pazīmes, ka izvēlētais rūdīšanas režīms jums nav piemērots, ir: samazināta ēstgriba, nakts bezmiegs, nervu aizkaitināmība. Iesācējiem ideāls sacietēšanas veids ir kontrastduša, tas ir, divas minūtes karsts ūdens, pēc tam – 5-10 sekundes auksta ūdens. Atkārtojiet šo ciklu apmēram 10 reizes un pabeidziet ar aukstu ūdeni. Ja gadās, ka rūdīšana tev būs grūta procedūra, tad iesākumā dozēšanu vari aizstāt ar berzēšanu ar aukstu dvieli.

• Klimatiskie apstākļi

Pirms sacietēšanas sākšanas jums jāņem vērā jūsu reģiona klimatiskie apstākļi. Iedzīvotājiem dažādas pilsētas sacietēšanas intensitāte nav vienāda, jo tieši apgabala temperatūras apstākļi veido noteiktu ķermeņa jutīguma līmeni, kā arī tā izturība pret atdzišanu.

• Dzīvesveids

Ir svarīgi ievērot racionālu ikdienas rutīnu un atteikties no sliktiem ieradumiem. Fakts ir tāds, ka režīma neievērošana, nepietiekams miegs, nepareizs (neregulārs) uzturs, bieža pārēšanās, “slinks” atteikšanās vingrot rīta vingrinājumi neļaus sasniegt vēlamo cietināšanas efektu. Lūdzu, ņemiet vērā: alkohola lietošana un smēķēšana ar sacietēšanu ir NEATBILSTĪBA! Slikti ieradumi izraisīt pretēju reakciju. Piemēram, alkohols veicina perifēro paplašināšanos asinsvadi, un tas ievērojami palielina siltuma pārnesi. Tieši sacietēšana veicina sašaurināšanos perifērie trauki, kā reakcija uz dzesēšanu. Smēķēšanas ieradums būtiski kaitē asinsritei cilvēka organismā, kas pasliktina atdzišanu.

Rūpējieties par savu veselību, sāciet rūdīt jau šodien, nekavējieties labi ieradumi vēlākam laikam! Ja spēsi pārvarēt savu slinkumu un pareizi organizēt ķermeņa rūdīšanas procesu, tad ar pārliecību stātos pretī saltajai ziemai! Tādā veidā jūs droši atbrīvosities no saaukstēšanās slimībām, un jūs pat varat piedalīties Epifānijas peldēšanā!

Pareiza slaucīšana ir nodrošināt, lai berzējamā daļa vai viss ķermenis būtu vienmērīgi mitrs. Tīrīšanas laikā nav ieteicams berzēt sevi. Šīs procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 60 - 120 sekundes. Kad ķermenis ir auksts vai drebuļi, nevajadzētu berzēt. Neaizvietojiet mitrās salvetes ar dušām. dušā nedod tādu pašu efektu un neveicina patogēno vielu izdalīšanos, kā to dara šīs ārstēšanas metodes.

Pilnīga iznīcināšana veseliem cilvēkiem

Veseliem cilvēkiem var nožūt, paņemot aukstā ūdenī samērcētu raupju dvieli. Šo darbību princips ir šāds:

• procedūra sākas ar krūtīm un vēderu, pēc tam varat pāriet uz kājām un rokām;
• šāda kursa ilgums nedrīkst pārsniegt 120 sekundes;
• pēc berzes pabeigšanas, neizžāvējot sevi, jums ir jāsaģērbjas un jāturpina, līdz esat pilnīgi sauss un silts;
• labākais brīdis šī tehnika- no rīta pēc miega;
• pietiek ar vienu reizi dienā;
• ja nav nosacījumu vai iespēju veikt fiziskā vingrošana, varat iet gulēt uz 15 - 30 minūtēm.

Ziemā, pirms sākat slaucīt, jums vajadzētu pagulēt gultā apmēram 10 minūtes, lai sasildītu ķermeni.

Pilnīga slaucīšana slimajiem

Pēc dažu ekspertu domām, jebkura nepareiza berze pacientiem nodara vairāk ļauna nekā laba. Fakts ir tāds, ka katru reizi, kad pacients tiek berzēts, tam jābūt vienmērīgam visa ķermeņa līmenī (no galvas līdz kājām). Ievērojot šādus noteikumus, jūs varat sasniegt labu efektu:

• Viss sākas ar muguru un mugurkaulu, ko berzē apmēram 1/2 minūtes, pēc tam pacients atkal apguļas;
• nākamais posms ir krūškurvja un vēdera mazgāšana (apmēram 60 sekundes), un pēc tam kājas un rokas.

Vislabākos rezultātus iegūst, ātri un rūpīgi noslaukot ar aukstu ūdeni. Slimības ar smagu drudzi gadījumā tiek veikta pilnīga noslaucīšana.

Pacienti ar vairāk vāja imunitāte Var lietot ūdens vietā, etiķi atšķaida ar ūdeni. Rupji un maigi berzes jau sen ir zināmi krievu tradīcijās.

Arvien biežāk tiek runāts par slimību ārstēšanu, kad liela nozīme ir profilaksei. Palielinot ķermeņa izturību pret negatīvie faktori ārējā vide- tāds ir mērķis preventīvie pasākumi. Ir nepieciešams stiprināt ķermeni. Viena no profilakses metodēm ir rūdīšana. Kāds ir sacietēšanas princips, kādi noteikumi ir jāievēro, mēs apsvērsim tālāk.

Mazliet par rūdīšanas vēsturi

Rūdīšana ir zināma ļoti ilgu laiku. Tas ir minēts lielo senatnes zinātnieku traktātos, piemēram, Hipokrāts, Demokrits, Asklepiāds. Liela uzmanība fiziskā veselība un izturībai Spartā tika piešķirta nozīme. Jau no agras bērnības zēni staigāja basām kājām, bet siltajā sezonā gandrīz kaili.

IN Senā Roma viņiem bija arī pozitīva attieksme pret ķermeņa rūdīšanu un stiprināšanu. Tikai galvenā procedūru vieta bija vannas. Bija baseini ar karsto un auksto ūdeni, kā arī masāžas un vingrošanas vingrošanas telpas, tika praktizētas dubļu vannas. Viņi sauļojās uz jumtiem.

Senatnīgs Ķīniešu medicīna bija pozitīvs viedoklis par slimību profilaksi un veselību veicinošām procedūrām. Mēdz teikt, ka "gudrais vīrs dziedē slimību, kas vēl nav ķermenī". Liela uzmanība tika pievērsta ūdens procedūrām, vingrošanai, masāžai, diētai.

Krievijā rūdīšana bija plaši izplatīta. Vanna, kam sekoja berzēšana ar sniegu, bija norma. Peldēšana ūdenskrātuvēs jebkurā gadalaikā joprojām ir populāra šodien.

Cietināšanas metodes

Atkarībā no ietekmes uz ķermeni ir vairākas sacietēšanas metodes:

1. Gaisa sacietēšana:

• Gaisa vannu uzņemšana. Gaiss iedarbojas uz kailo ķermeni.
• Sauļošanās. Tos praktizē dziedināšanas un profilakses nolūkos.
• Staigāt basām kājām neatkarīgi no gada laika.

2. Cietināšana ar ūdeni:

• Aukstā un karstā duša. Aplej pārmaiņus ar aukstu un mēreni karstu ūdeni.
• Pirts apmeklējums, kam seko niršana vēsā ūdenī.
• Ielejot ūdeni.
• Peldēšanās ledus bedrē.

Kuru sacietēšanas veidu izvēlēties, ir atkarīgs no dzīvesvietas, veselības stāvokļa un daudziem citiem faktoriem.

Rūdīšanas principi

Neatkarīgi no izvēlētās metodes ir jāievēro daži sacietēšanas principi. Ja tie netiek ievēroti, procedūras būs nejaušas.

Uzskaitīsim ķermeņa sacietēšanas pamatprincipus:

• Rūdīšanas procedūru sistemātiskums. Tās jāveic regulāri, neatkarīgi no laika apstākļiem un gada laika. Jūs varat nostiprināt procedūru ieviešanu savā ikdienas rutīnā.
• Pakāpeniska slodžu palielināšana. Pēkšņs darba slodzes pieaugums var kaitēt jūsu veselībai. Pakāpeniska pāreja jāveic, ņemot vērā ķermeņa reakcijas. Tas ir īpaši svarīgi, rūdīšanas laikā bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un pacientiem ar hroniskām slimībām.
• Konsekvences saglabāšana procedūru veikšanā. Rūdīšana sākas ar berzi un kāju vannām. Saskaņā ar medicīnas noteikumi, vāji kairinātāji labāk iedarbojas uz organisma funkcijām, un pārmērīgie ir destruktīvi.
• Sarežģīta iedarbība uz ķermeni. Ir nepieciešams izmantot procedūras ar ietekmi dabas spēki kas ietekmē cilvēku katru dienu – ūdens un gaiss. Ielešanu var veikt ārā. Ķermenim jāpiedzīvo vai nu spēcīgs, vai vājš trieciens, nepierodot pie nemainīgas temperatūras, pretējā gadījumā rūdīšana šajā gadījumā būs nepiemērota.
• Ņemot vērā organisma individuālās īpašības un veselības stāvokli. Vai esi nolēmis sākt rūdīties? Brīnišķīgi! Bet vispirms ir ieteicams apmeklēt ārstu. Viņš jums pateiks, kuru metodi izvēlēties. Rūdīšana ārsta uzraudzībā palīdzēs izvairīties no nevēlamām sekām un ļaus pareizi plānot turpmākos pasākumus veselības uzlabošanai.

Ūdens sacietēšana

Šāda veida rūdīšanai ir spēcīgāka ietekme uz ķermeni nekā gaisa rūdīšanai.

Ūdens ietekmē ķermeni šādos veidos:

• Pirmajā posmā rodas asinsvadu un zemādas tauku spazmas.
• Otrajā gadījumā āda kļūst sarkana, notiek adaptācija un tuklo šūnas, leikocīti, izdalās vielas ar interferonam līdzīgām īpašībām. Justies labāk. Es jūtu spēka pieplūdumu.
• Trešajā posmā, ja ķermenis kļūst hipotermisks, atkal parādās asinsvadu spazmas. Tā kā ķermenis ir hipotermisks, ķermenis vairs nevar pielāgoties, un rodas drebuļi.

Ja ievērosit sacietēšanas principus, otrais posms notiks ātrāk. Vissvarīgākais ir nenovest to uz trešo posmu.

Kam ir kontrindicēts ūdens sacietēšana?

Ir daudz stāstu par dziedināšanu, pateicoties rūdīšanas procedūrām, taču ir vērts atzīmēt, ka dažos gadījumos šādas procedūras ir jāatliek.

1. Auksts ūdens izraisa asinsvadu spazmas, tādēļ, ja jums ir slimības sirds un asinsvadu sistēmu(tahikardija, koronārā sirds slimība, sirds mazspēja), šādas metodes ir kontrindicētas.
2. Pēkšņas temperatūras izmaiņas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Sacietēšana ir jāpraktizē piesardzīgi centrālās nervu sistēmas slimībās: epilepsija, psihoze, histērija.
3. Ja tādas ir ādas slimības, ūdens sacietēšana jāatsakās līdz pilnīga atveseļošanās. Īpaši strutojošu, nedzīstošu vai atvērtu brūču klātbūtnē.
4. Elpošanas ceļu slimībām: tuberkuloze, bronhiālā astma.
5. Dousēšana nav ieteicama augsta acs spiediena gadījumā.
6. Saaukstēšanās gadījumā (ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa) no procedūrām jāatturas, pat ja pirms saslimšanas vingrošana bija regulāra.
7. Nelejiet sev pāri galvai. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Ūdens sacietēšanas metodes

Ūdens sacietēšana var būt tradicionāla vai netradicionāla.

UZ tradicionālās metodes ietver:

• Berzēšana. Var lietot jebkurā vecumā, pat no autiņbiksītēm. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams dvielis, kas labi uzsūc ūdeni. Tālāk mēs jums pateiksim, kā veikt procedūru.
• Liešana. Var būt vietēja vai vispārīga.
• Peldēšanās dabas rezervuāros. Var ieteikt arī jau no mazotnes, sākot ar 24-26 grādu temperatūru. Pēc procedūras jums ir jāpārvietojas.

Kā sākt ūdens sacietēšanas procedūru, mēs apsvērsim tālāk.

Sāksim ūdens sacietēšanu

Visvairāk optimālais laiks rūdīšanas ūdens procedūrām - šis ir rīts. Ieteicams veikt vingrinājumus.

Cietināšana ar ūdeni jāsāk ar noslaucīšanu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams samitrināt sūkli vai dvieli ar ūdeni noteiktā temperatūrā un noslaucīt. Jums jāsāk ar augšējās daļasķermenis - no kakla, tad pleci, rokas, krūtis, mugura. Nākamais solis ir nosusināt ar dvieli un berzēt ādu, līdz tā kļūst sarkana. Ir nepieciešams pāriet no perifērijas uz sirdi.

Pēc tam jūs varat pāriet uz ķermeņa apakšdaļu. Noslaukiet arī ar mitru sūkli vai dvieli un pēc tam nosusiniet ar sausu dvieli. Visam procesam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 5 minūtes.

Pēc tam jūs varat doties tieši uz izsmidzināšanu.

Sāciet lietot ūdeni, kas ir nedaudz zemāks par ķermeņa temperatūru. Pieļaujamais diapazons ir +34 ... +36 o C. Ik pēc 3 dienām temperatūra tiek pazemināta par vienu grādu. Pēc dozēšanas ieteicams arī ierīvēt ķermeni līdz apsārtumam ar sausu dvieli. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 1 minūti.

Netradicionālā rūdīšana

Netradicionālās sacietēšanas metodes ietver tādas procedūras kā:

• Slaucīšana ar sniegu.
• Staigā basām kājām pa sniegu.
• Zemas temperatūras gaisa iedarbība.
• Pirts.
• Krievu pirts.

Sacietēšanas būtība ir tāda, ka šādas procedūras trenē termoregulācijas aparātu imūnsistēma. Tas samazina ķermeņa jutību pret kaitīga ietekme saule, aukstums, ūdens un citi faktori.

Netradicionālo rūdīšanas metožu izmantošana bērniem in agrīnā vecumā bieži izraisa pretēju reakciju. Ārsti uzskata, ka šādas procedūras nav pareizi veikt bērnībā. Tā kā ķermenis vēl nav izveidojies un nevar adekvāti reaģēt uz pēkšņas pārmaiņas temperatūras

Bērnu sacietēšana

Bērniem ieteicams izmantot šādas sacietēšanas metodes:

• Ūdens sacietēšana.
• Gaiss.
• Saulains.

Kā jau norādījām iepriekš, netradicionālas metodes sacietēšana nav ieteicama bērna ķermenis, jo īpaši pirmsskolas vecuma bērniem nenobrieduma dēļ nervu un endokrīnās sistēmas. Ko darīt? Izvēlieties kaut ko citu.

Labākais variants bērniem un vecākiem ir rūdīšana vasarā. Galvenie noteikumi šajā laikā:

• Izvairieties no hipotermijas vai pārmērīgas pārkaršanas.
• Kopā ar ūdens procedūras Jūs varat veikt masāžu un vingrošanas vingrinājumus.

Kad rūdījums bērniem pirmsskolas vecums Jums jāievēro vairāki standarti:

• Pirms procedūras sākšanas bērna ķermenim jābūt siltam.
• Nepieciešama ķermeņa apsārtuma kontrole. Ja šāda reakcija nenotiek, ķermenis jāierīvē ar sausu dvieli.
• Jo zemāka ir ūdens temperatūra, jo īsākam jābūt kontaktam ar to.

Ziemā mazuļa rūdīšanai jāpieiet piesardzīgi. Ja bērns ir slims, procedūras jāpārtrauc uz slimības laiku.

Vispārīgi noteikumi bērnu rūdīšanai

• Norūdīt bērnu var jau no mazotnes.
• Bērnam jābūt pilnīgi veselam.
• Ievērot rūdīšanas pamatprincipu – sistemātiski veikt procedūras.
• Rādiet piemēru savam bērnam. Piedalīties, piemēram, ūdens procedūrās.
• Pakāpeniski palieliniet ilgumu un slodzi. Tas ir vēl viens svarīgs sacietēšanas princips.
• Neuzsāciet procedūras, ja bērnam nav garastāvokļa. Ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli.
• Izvairieties no mazuļa pārkaršanas vai hipotermijas.
• Procedūrām pievienojiet vingrinājumus un masāžu.
• Pirms procedūras bērna rokām un kājām jābūt siltām.
• Ja jums nepatika procedūra un izraisīja negaidītu negatīvas reakcijas bērnam uz brīdi būs jāpārtrauc sacietēšana un jāparāda mazulis ārstam.

Gaisa sacietēšanas noteikumi

Šis rūdīšanas veids ir praktizēts kopš bērnības. Daži noteikumi ir ļoti dabiski katram no mums. Tie ir pamats sacietēšanai mājās.

• Process sākas ar pastaigām svaigs gaiss(sākumā pietiek ar 10 minūtēm dienā). Jums ir jāiet katru dienu, palielinot laiku.
• Katru dienu vēdiniet istabu.
• Pirms un pēc gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu.
• Apģērbiet bērnu atbilstoši laikapstākļiem.
• Labos laika apstākļos bērns var gulēt svaigā gaisā. Labos laikapstākļos vecākiem bērniem vajadzētu pēc iespējas ilgāk uzturēties ārā.

Bērna ūdens sacietēšana

Pirmsskolas vecuma bērnu rūdīšana sākas ar kāju kontrastēšanu.Var izmantot arī šādas procedūras:

• Vietējās kontrastvannas rokām un kājām.
• Rubdown mitra lupata vai veļas lupata. Labākais variants lai sāktu sacietēt.
• Kāju kontrasta apšūšana. Galvenais noteikums: nelejiet aukstu ūdeni uz kājām, iepriekš tās nesasildot.
• Kontrasta duša ar nelielu ūdens temperatūras atšķirību.
• Peldēšanās baseinā.
• Peldēšanās jūrā/upē.

Der atcerēties, ka bērniem, kuriem bijusi pneimonija, pleirīts, sirds vai nieru slimības, vannošana un rūdīšanās nav ieteicama. Nepieciešama ārsta konsultācija.

Vispārīgi sacietēšanas noteikumi

Izcelsim dažus vispārīgie noteikumi sacietēšana:

• Ja nolemjat sākt rūdīšanu, vispirms jāapmeklē terapeits un kopā jāizvēlas alternatīva metode.
• Procedūra jāsāk, kad esat vesels.
• Apmācības laikā nedrīkst būt slimības akūtā vai hroniskā stadijā.
• Ievērojiet vienu no rūdīšanas principiem - regularitāte. Nevajadzētu būt garām pauzēm.
• Pakāpeniski palieliniet intensitāti un slodzi.
• Ir nepieciešams uzraudzīt savu labklājību. Regulāri mēra temperatūru, spiedienu, pulsu.
• Rūdīšana būs efektīvāka, ja to apvienos ar fiziskiem vingrinājumiem.
• Ieteicams ievērot veselīga ēšana, tas arī palielinās procedūru efektivitāti.
• Ja saslimsti vai jūties slikti, rūdīšanas procedūras uz laiku jāpārtrauc.
• Ja rūdīšanas procesā nejūtat spēka un enerģijas pieplūdumu, bet, tieši otrādi, jūtat spēka zudumu un nomāktību, nedrīkst atlikt vizīti pie ārsta un pārtraukt procedūras.

Rūdījumu un veselību var likt uz vienas lapas. Stimulējot organisma aizsargspējas, var aizmirst par saaukstēšanās starpsezonā.

Atrodas uz mūsu ādas liela summa tā sauktie “aukstuma receptori”, kurus kairinot, jūs varat ietekmēt visu ķermeni. Pareizi veicot rūdīšanas procedūras, jūs palīdzēsiet stiprināt imūnsistēmu un uzlabosiet termoregulāciju (organisma spēju uzturēt nemainīga temperatūra plkst dažādi apstākļiārējā vide). Turklāt sacietēšana stimulē vielmaiņas procesus jūsu organismā, stiprina nervu sistēmu, tonizē sirdi un asinsvadus, kā arī novērš aritmiju. Visbeidzot, sacietēšana veicina svara zudumu, uzlabo ādas tonusu un piešķir ķermenim enerģiju.

Sākt - vienkārši noteikumiķermeņa sacietēšana, par ko būtu jāzina ikvienam. Ja nolemjat apliet sevi ar aukstu ūdeni (vai izvēlēties citus sacietēšanas veidus — par tiem mēs runāsim tālāk), ņemiet vērā:

1. Sākt rūdīt var tikai tad, kad esi pilnīgi vesels

Saaukstēšanās un vīrusu slimības(piemēram, akūtas elpceļu infekcijas, akūtas elpceļu vīrusu infekcijas, gripa), strutojošas brūces uz ādas būs jāizārstē pirms sacietēšanas procedūru sākšanas. Arī ķermeņa sacietēšana ir kontrindicēta tiem, kuri cieš no paaugstināta acu spiedienu- mainoties temperatūrai, spiediens var kļūt vēl lielāks, kas var provocēt tīklenes atslāņošanos. Hipertensīviem, hipotensīviem un tiem, kas cieš no nieru slimībām, pirms procedūru veikšanas jākonsultējas ar terapeitu. Išēmiska slimība sirds slimības, sirds mazspēja, tahikardija - slimības, kurās ķermeņa sacietēšana ir stingri aizliegta.

2. Sāciet rūdīšanu pakāpeniski, lai atbrīvotu ķermeni no stresa

Ja jūsu ķermenim nav izcilas veselības, sāciet to stiprināt pats. vienkāršā veidā- pieradiniet mazgāties ar aukstu ūdeni (dariet to pakāpeniski - vispirms ļaujiet ūdenim būt telpas temperatūra 20-22°C, pēc tam katru dienu pazeminiet to par aptuveni grādu). Galu galā jūs pieradīsit mazgāt seju ar aukstu krāna ūdeni un varēsiet pāriet uz nākamo soli bez negatīvas sekasķermenim.

3. Rūdīšanas procedūras veikt regulāri, sistemātiski, bez pārtraukumiem

Ja jau esi izlēmis, tad rūdies katru dienu, jebkuros laikapstākļos un jebkuros apstākļos. Pat izbraucienā vai kempingā jāturpina iesāktais, un kāda tā būs procedūra - staigāšana basām kājām vai slaucīšanās ar dvieli - izlemiet paši.Ņemiet vērā, ka sacietēšana var izraisīt iesnas, bet tas ir nav iemesla pārtraukt procedūras. Izņēmums var būt temperatūras paaugstināšanās.

Rūdīšanas procedūru veidi

Atmetīsim tādas ekstrēmas procedūras kā ziemas peldēšana un runāsim par procedūrām, kuras ir viegli izpildāmas un pieejamas ikvienam.

1. Gaisa vannas

Gaisa sacietēšana jāsāk labi vēdināmā telpā temperatūrā, kas nav zemāka par 15-16°C. Sākotnējā posmā sesijai vajadzētu ilgt 3 minūtes (laika gaitā jūs to palielināsit līdz 5 minūtēm). Pēc izģērbšanās veiciet dažus enerģiskus “sildīšanas” vingrinājumus (staigāšana vietā, pietupieni, atspiešanās - kā vien sirds kāro). Jūs varat sākt lietot āra vannas pēc vismaz mēneša šādas sagatavošanas.

Ja tagad sāksi rūdīties, tad līdz vasarai varēsi pāriet uz gaisa vannām ārā - tās ieteicams sākt lietot 20-22°C temperatūrā. Pirmā sesija ir ne vairāk kā 15 minūtes (un tikai tad, ja esat sagatavojis ķermeni ziemas mājas treniņiem), turpmākās gaisa peldes var būt ilgākas (pievienojiet 1-2 minūtes katru dienu).

Aukstajā sezonā āra nodarbības (piemēram, uz balkona) var veikt tikai pēc gada iepriekšēja sagatavošana(sāciet ar 1 minūti un pakāpeniski palieliniet “devu” līdz 15 minūtēm).

2. Rubdowns

Rubdowns ir noderīgi visiem, kam nav kontrindikāciju un - jo īpaši - pārkāpumu āda. Procedūra sastāv no enerģiskas ķermeņa berzēšanas ar ūdenī iemērcētu dvieli. 2 minūtes konsekventi berzējiet ar mitru dvieli, līdz kakls, krūtis un mugura kļūst sarkani un silti, pēc tam noslaukiet tos. Atkārtojiet procedūru ar augšstilbiem un kājām.

Vispirms saslapiniet dvieli ar ūdeni, kura temperatūra ir 33-34°C, pakāpeniski (ik pēc 10 dienām) pazeminot temperatūru par 5°C, tādējādi paaugstinot to līdz 18-20°C. Konsolidējot rezultātu 2-3 mēnešus, varat turpināt pazemināt ūdens temperatūru līdz aukstumam - arī turpināt pazemināt to par 5°C ik pēc 10 dienām.

3. Ielešana

Iesācējiem vienkāršākais veids ir daļēja apsmidzināšana. Labakais laiks procedūrai - no rīta. Ūdeni iesaku pagatavot vakarā: uzpildiet spaini auksta krāna ūdens (tas uz nakti sasils līdz istabas temperatūrai). No rīta vairākas reizes izsmidziniet rokas, kājas un kaklu un nosusiniet ar dvieli. Pēc 2 nedēļām ikdienas dušas varat sākt laistīt visu ķermeni.

Attiecībā uz temperatūru sacietēšanas efektivitāte palielinās, palielinoties kontrastam starp ķermeņa temperatūru un ūdens temperatūru. Ik pēc 10 dienām, tāpat kā berzes gadījumā, pazeminiet ūdens temperatūru par 5°C. Pārliecinieties, ka gaisa temperatūra telpā nav zemāka par 20°C – tā izvairīsieties no hipotermijas.

4. Kontrasta duša

Ūdens kontrastējošā iedarbība stiprina sirdi un asinsvadus, izraisa vielmaiņas procesus organismā, pateicoties straujai asins plūsmai uz orgāniem. Ilgi nekavējoties pie atsevišķām ķermeņa daļām, secīgi aplejiet sevi ar ūdens strūklu no dušas. Vienkāršākā un saprotamākā procedūras shēma, kas pastāv, manuprāt, ir šāda: 10-30 sekundes - karsta duša, 10-30 sekundes - auksta duša, atkārtojiet ciklu trīs reizes.

Sāciet ar 10 sekundēm, pēc 2 nedēļām palieliniet laiku līdz 20 sekundēm, pēc vēl 2 nedēļām palieliniet laiku līdz 30 sekundēm. Ūdens temperatūra pirmajās 2-3 nedēļās: karstā - 40-45°C, aukstā - 28-30°C. Pēc tam aukstā ūdens temperatūru var pazemināt līdz 15-20°C.

5. Basām kājām aukstumā

Pēdu sacietēšana ir visiem pieejama metode. Vannas dibenā ielej ūdeni istabas temperatūrā (20-22°C), nostāvi tajā 2-3 minūtes un pārmaiņus kāp no kājas uz kāju. Ik pēc 2-3 dienām samaziniet ūdens temperatūru par 1°C. Pamazām jūs “sasniegsit” aukstā krāna ūdens temperatūru.

Patīkams bonuss - šī ķermeņa sacietēšanas metode ne tikai palīdz uzlabot imunitāti, bet arī kalpo kā plakano pēdu un hiperhidrozes profilakse ( pastiprināta svīšana) apstāties.