Ķermeņa sastāva bioimpedances analīze: pētījuma definīcija un mērķis. Bioimpedancemetrija

Ķermeņa sastāva bioimpedances analīze (BIA), vai bioimpedance- šī ir kontaktu mērīšanas metode elektrovadītspējaķermeņa bioloģiskie audi. Bioimpedances analīze mēra cilvēka ķermeņa vai tā segmentu aktīvo un reaktīvo pretestību dažādas frekvences. Pamatojoties uz tiem, tiek aprēķināti ķermeņa sastāva raksturlielumi: tauki, liesa, šūnu un skeleta. muskuļu masa, ūdens tilpums un sadalījums organismā. Noturēts šī metode izmantojot īpaša ierīce- bioimpedances analizators.

(vivod-form-receive)

Cilvēka ķermeņa svars (BW) tiek parādīts kā tauku masas (FBM) un liesās masas summa. Ķermeņa molekulāro sastāvu pārstāv ūdens, lipīdi, olbaltumvielas, ogļhidrāti un minerālvielas.

BIA ļauj objektīvi kvantitatīvi noteikt taukaudu saturu organismā. Tas ļauj izvairīties no nepareizas liekā svara un aptaukošanās diagnozes sievietēm un vīriešiem ar palielinātu liesās masas palielināšanos.

Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) aprēķina pēc formulas: ĶMI = svars (kilogramos) / augums (metros) kvadrātā. Parasti ĶMI ir jābūt robežās no 18,5 līdz 25. Kā redzam, formulā nav ņemts vērā ne pacienta vecums, ne dzimums, ne vidukļa apkārtmērs – tikai augums un svars. Un ķermeņa masas indekss var būt vienlīdz paaugstināts gan sportistam, kurš bieži trenējas sporta zālē un kuram ir palielināta beztauku masa (muskuļu masas dēļ), gan gardumu cienītājam ar jau redzamu vēderu.

Tajā pašā laikā, kad aprēķinātais ĶMI vēl ir normāls (mazāks par 25,0) un pacientam šķiet, ka viņam ir pāragri domāt par diētu, metode ļauj identificēt jau esošo taukaudu lieko daudzumu organismā. saistība ar visiem citiem organisma audiem, un līdz ar to – savlaicīgi orientēt pacientu uz diētu un fiziskā aktivitāte. Izmantojot BIA, pacientam var aprēķināt individuālu ķermeņa tauku masas diapazonu.

Bioimpedances analīze: indikācijas

Sākotnēji BSA tehnoloģijas tiek izmantotas diētikā, uztura zinātnē, sporta medicīnā un fiziskās sagatavotības pārbaudēs, kā arī iedzīvotāju masveida profilaktiskajās pārbaudēs. Vienlaikus bioimpedansometrija ir svarīga izmeklējuma sastāvdaļa, plānojot grūtniecību un neauglību, ja topošajiem vecākiem ir problēmas ar svaru. Liekais svars vai nepietiekams svars var būt saistīts ar dažādas patoloģijas, galvenokārt endokrīno sistēmu, un darbu Endokrīnā sistēma tieši saistīta ar reproduktīvo funkciju – gan sievietēm, gan vīriešiem.

Bioimpedances testēšana var būt noderīga, ja:

jums ir diagnosticēta endokrīnās slimības, aknu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija - slimības, kas ietekmē svaru;

Jums ir dažādas aptaukošanās/distrofijas formas un plānojat/tiek ārstēti;

Vēlaties izmainīt muskuļu masu (veikt fiziskās aktivitātes, vingrošanas terapiju, atgūties pēc traumas/slimības);

Jūs ievērojat dažādas svara zaudēšanas/svara palielināšanas metodes un vēlaties salīdzināt to efektivitāti;

Jūs vēlaties labāk iepazīt savu ķermeni, lai vadītu patiesi veselīgu un labvēlīgu dzīvesveidu.

SVARĪGI: bioimpedansometrija ir droša un to var veikt sievietēm, vīriešiem, bērniem, vecuma diapazonā - no 5 līdz 85 gadiem.

Bioimpedances analīzes iespējas

Kādus citus ķermeņa parametrus var analizēt šī metode? ACM (aktīvo šūnu masa) indikators norāda ārstam, kāds ir metaboliski aktīvo audu saturs organismā. Ar sekojošu svara zudumu (ja tiek konstatēta liekā tauku masa) ir svarīgi samazināt tauku masu, saglabājot AFM nemainīgu. ACM novirze uz zemākām vērtībām no vidējā norāda uz olbaltumvielu sastāvdaļu nepietiekamību uzturā (bieži vien veģetāriešiem, badošanās laikā, pēc zarnu operācijas), kas ļauj ārstam pielāgot pacienta uztura struktūru.

SMM indikators(muskuļu un skeleta masa) raksturo fiziskā attīstība cilvēks, viņa fiziskās sagatavotības līmenis.

BX(OO) raksturo vispārējo vielmaiņas procesu līmeni organismā. Izmanto, lai aprēķinātu uztura kaloriju daudzumu.

Kopējais šķidrumsĶermeņa ķermeņa taukiem parasti vajadzētu būt aptuveni 73% no liesās masas. Dzesēšanas šķidruma trūkums var rasties pacientiem ar anoreksiju, pēc pirts apmeklējuma dienu iepriekš, pēc spēcīga svīšana karstuma laikā. Pārmērīgs ekstracelulārais šķidrums ir tūskas marķieris, kas liks ārstam meklēt slimības, kas izraisa šķidruma aizturi organismā ( hroniska slimība nieru, sirds mazspēja).

Ķermeņa sastāva bioimpedances pētījums ļauj:

novērtēt pacienta uztura stāvokli;

veikt padziļinātu aptaukošanās un metaboliskā sindroma diagnostiku;

novērtēt uztura proteīna komponenta pietiekamību;

novērtēt pacienta motorisko aktivitāti;

novērtēt pacienta fizisko attīstību;

identificēt ķermeņa hidratācijas pārkāpumus;

identificēt riskus plaša spektra hroniskas kataboliskas slimības.

Kā sagatavoties bioimpedances analīzei

Bioimpedances rādītājus ietekmē vairāki faktori, tāpēc vislabāk ir sagatavoties pētījumam:

nelietojiet alkoholu dienu pirms testa;

dienu pirms pētījuma neizmantot limfodrenāžas un fizioterapeitiskās procedūras;

3 stundas pirms testa neēst un nedzert (ideāls laiks BIA ir no rīta pirms brokastīm, tukšā dūšā);

Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa dienu pirms testa;

izslēdziet sāļu pārtikas patēriņu dienu pirms testa;

pirms izmeklējuma izņemt no labās rokas un kājas metāla rotaslietas (pulksteņus un rokassprādzes);

pirms pētījuma informēt par pieejamību metāla implanti labo ekstremitāšu kaulos, gūžas vai ceļa locītavas endoprotēzes;

izslēgt intensīvas fiziskās aktivitātes vismaz 24 stundas pirms pārbaudes (fitnesa treniņi, braucieni ar velosipēdu, dalība skriešanas maratonos, intensīva fiziskais darbs ap māju un personīgais sižets un tā tālāk.);

ja pētījuma priekšvakarā bija caureja (bieži šķidri izkārnījumi), pētījums būs neinformatīvs;

nelietojiet diurētiskos līdzekļus pētījuma priekšvakarā (tikai tad, ja terapeits vai kardiologs tos neiekļauj regulārajā ārstēšanas shēmā);

karstajā un aukstajā sezonā vēlams vismaz 30-40 minūtes pirms mācībām pavadīt telpās un pielāgoties normālam temperatūras apstākļi;

ja sieviete tiek pārbaudīta atkārtoti, to vēlams veikt tajās pašās dienās menstruālais cikls, tāpat kā primārajā pētījumā;

Ja jums ir krūšu implanti, ziņojiet par to svaru pirms pētījuma.

BSA rezultāti var tikt izkropļoti, ja:

izteikts augšējo un apakšējās ekstremitātes;

grūtniecība (2. un 3. trimestrī dzemdes, augļa un amnija šķidruma svaru ierīce klasificēs kā tauku masu);

iekaisuma slimības(akūts un hronisku paasinājums);

paaugstināta ķermeņa temperatūra;

dehidratācija (vemšana, vaļīgi izkārnījumi pārbaudes priekšvakarā, pārmērīga svīšana karstā laikā);

patērējot ievērojamu daudzumu sāļa ēdiena dienu pirms testa (1 g sāls organismā aiztur 100 ml ūdens, 10 g - 1 litrs, 10 g ir 100 g sālītas zivs un 50 g žāvētas zivis, piemērs).

Klīnikā MAMA bioimpedances mērījumus, izmantojot modernu aprīkojumu, veic pieredzējuši speciālisti, kuri ir kompetenti ne tikai veikt diagnostiku un novērtēt iegūtos rezultātus, bet arī izrakstīt zāles. adekvāta terapija novērst konstatētos pārkāpumus. Jūs varat saņemt atbildes uz visiem jautājumiem par BSA, kā arī pieteikties pētījumam pa tālruni + 7 495 921 34 26 .

Viss, kas jums jāzina, lai interpretētu rezultātus, ko iegūstat no InBody ķermeņa sastāva analizatora, un sāktu sniegt saviem klientiem uzticamas zināšanas, kas nepieciešamas viņu veselības un labsajūtas uzlabošanai.

InBody analizatora rezultātu lapa, kad pareiza lietošana, var būt viens no jaudīgākajiem rīkiem, kas ir jūsu rīcībā, lai vadītu, izglītotu un rūpētos par klientiem tādos veidos, kas vēl nekad nav bijuši iespējami. Tomēr, lai pilnībā izmantotu InBody Analyzer rezultātu lapas sniegtās priekšrocības, jums ir jāiepazīstas ar veidu, kādā tajā tiek parādīta informācija un, vēl svarīgāk, ko ar to varat darīt. Tas ir šīs e-grāmatas mērķis.

InBody Analyzer rezultātu lapā ir iekļauta informācija par veselību un fizisko sagatavotību, kas ir absolūti nepieciešama, lai jebkura veselības un labsajūtas organizācija tiktu atzīta par īstu veselības aprūpes speciālistu.

Pirmā nodaļa: Ķermeņa sastāva analīze un šķidruma līmeņa mērīšana

Ķermeņa sastāva analīze

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. Kā interpretēt sadaļu Ķermeņa sastāva analīze
. kā noteikt patieso muskuļu augšanu
. kā noteikt ķermeņa pietūkumu

InBody rezultātu lapas augšdaļā ir ķermeņa sastāva analīzes sadalījums.

Atkarībā no InBody modeļa ķermeņa sastāva analīzes izkārtojums var izskatīties nedaudz atšķirīgs, taču visi modeļi izmanto vispārējs princips"matryoshka" kopējais svars sadalās mazākos un mazākos komponentos.

Piemēram, InBody 770 rezultātu lapā, ja no kopējā svara atņemam tauku masu (ķermeņa tauku saturu), mēs iegūstam liesu masu, no kuras, savukārt, atskaitot kaulu minerālu masu, tiek iegūta liesā masa. Ja no liesās masas izslēdzam bezkaulu minerālu un olbaltumvielu svaru, mēs iegūstam kopējo ūdens daudzumu (TBC) organismā.

Kopējais ūdens daudzums (TWC) organismā sastāv no intracelulārā šķidruma un ārpusšūnu šķidruma (ECF). Intracelulārais šķidrums ir šķidruma daudzums, kas atrodams ķermeņa šūnās. Ārpusšūnu šķidrums ir ūdens ārpus šūnām.

Padoms

Abas jomas ir noderīgas, taču tieši ārpusšūnu šķidruma uzraudzībai ir daudz ļoti nozīmīgu pielietojumu veselības aprūpes speciālistiem. Ja novērojat ECF palielināšanos, bet ne RVC, tas var liecināt par tūsku vai iekaisumu.

Tā kā muskuļi sastāv no olbaltumvielām un intracelulārā šķidruma, abu rādītāju pieaugums vienlaikus nozīmē muskuļu masas palielināšanos. Kopējā šķidruma daudzuma palielināšanās, nepalielinot proteīnu, visticamāk, norāda uz tūskas klātbūtni.

Padoms

Minerālvielas veido 5-6% no kopējā ķermeņa masas un nav enerģijas avoti, bet ir pamata elementi, kas nosaka organisma stāvokli. Tie galvenokārt ir koncentrēti kaulos un zobos, izņemot nelielu daudzumu, kas izšķīdināts ķermeņa ūdenī.

Pēdējais punkts ir ķermeņa tauku saturs, kas ietver gan zemādas, gan viscerālos taukus.

Pievienojot kopējo šķidrumu (TFL), olbaltumvielas (olbaltumvielas) un minerālvielas, mēs iegūstam beztauku masu (FFM), kas norādīta otrajā kolonnā pa labi. BFM ir ķermeņa svars, izņemot tauku masu. Ietver muskuļus, ārpusšūnu šķidrumu, kaulus un iekšējos orgānus.

Vairumā gadījumu FFM pieaugums atspoguļo muskuļu masas pieaugumu, ko var redzēt olbaltumvielu masas pieaugumā. Tas liecina par pozitīvām izmaiņām ķermeņa sastāvā. Tomēr FFM palielināšanās uz augsta EQOL/QOL līmeņa var rasties tūskas dēļ, kas saistīta ar noteiktu veselības stāvokli.

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. kā noteikt ūdens nelīdzsvarotību

ECF/TCF analīzes pamatā ir ārpusšūnu šķidruma attiecība pret kopējo šķidrumu. Lielākoties veseliem cilvēkiem šis parametrs ir aptuveni 0,380, normālās vērtības ir 0,360–0,390. Indikatori virs 0,390 var norādīt uz tūsku vai pārmērīgu ELV.

Jūs varat redzēt atsevišķas izmaiņas EQOL/QOL — tas ir normāli. Šis rezultāts dod pamatu vairāk dziļa analīze– Liesās masas segmentālā analīze.

Padoms

Šis grafiks ļauj ātri saprast, vai ir kāda veida pietūkums ķermenī, noteiktā vietā (piemēram, ar traumām) vai vispārējs (bieži novērojams cilvēkiem ar aptaukošanos).

To var izmantot precīzākai FFM analīzei. Augsts BFM un augsts līmenis EQF/RTF bieži vien nozīmē lieko šķidrumu, nevis lieko muskuļu masu.

Otrā nodaļa: Muskuļi, tauki un aptaukošanās risks

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. kā ātri noteikt vispārējais sastāvsķermeni
. Kā sazināties, ja klienta svara, muskuļu masas un ķermeņa tauku vērtības ir zemākas, augstākas vai vidējā diapazonā

Daudziem klientiem šī rezultātu lapas sadaļa ir viņu iecienītākā.

Kāpēc? Jo tas atvieglo kategorizēšanu dažādi veidiķermeņi. Šī sadaļa palīdzēs jums viegli nodrošināt klientiem labu Galvenā informācija par viņu pašreizējo ķermeņa uzbūvi un nepieciešamajām izmaiņām.

Ko nozīmē skaitļi augšpusē:

100% atzīmes un procentuālās atzīmes ir balstītas uz to, kas ir normāli indivīdiem ar noteiktu augumu, par kuru viņi ziņo testēšanas laikā. Atzīmes virs histogrammas ļauj salīdzināt sava klienta vērtības ar citu tāda paša auguma un dzimuma vērtībām.

Kamēr diapazons veselīgas vērtības atšķiras, kā minēts iepriekš, 100% atzīme norāda vidējo vērtību vienāda auguma un dzimuma personām. Tātad, ja svara līnija tiek pagarināta līdz 130%, tas nozīmētu, ka jūsu pārbaudāmā persona ir par 30% virs vidējā līmeņa.

Tāpat, ja jūsu klienta svara līnija tiek pagarināta līdz 70%, tas nozīmēs, ka jūsu klienta svars ir par 30% mazāks normālā vērtība ar savu izaugsmi.

Padoms

Šajā kolonnā varat parādīt klientam viņa ķermeņa sastāvu salīdzinājumā ar vērtībām, kas iegūtas no tāda paša auguma un dzimuma cilvēkiem.

Muskuļu un tauku audu analīzē ir trīs komponenti:

SVARS

Kopējais ķermeņa svars (TBW)

Skeleta muskuļu masa (MSM)

Jūsu klienta kopējais skeleta muskuļu svars. Tie ir muskuļi, kurus var palielināt un attīstīt, veicot vingrinājumus. Atšķirībā no BMT vērtības, kas ietver visu, kas nav taukaudi, jūs varat uzskatīt MSM pieaugumu kā faktisku muskuļu pieaugumu.

ĶERMEŅA TAUKU MASA

Šī ir vērtība, kas norāda jūsu klienta taukaudu daudzumu, kas apvieno gan virspusējo, gan iekšējo taukaudi.

Muskuļu un taukaudu analīze arī pateiks, vai jūsu klientam ir veselīgs MSM un ķermeņa tauku masas līdzsvars attiecībā pret viņa/viņas svaru.

Padoms

Muskuļu un tauku analīzes grafiks ļauj iegūt vispārīgu priekšstatu par jūsu klienta kopējo ķermeņa uzbūvi, ātri apskatot vērtības. Aplūkojot katras līnijas garumu un to saistību savā starpā, varat labāk saprast, kā palīdzēt klientam sasniegt savus mērķus.

GALVENIE VISPĀRŅU VEIDI: C FORMA

Muskuļu un tauku analīzes lapā norādītās trīs vērtības ir sakārtotas tā, lai jūs varētu ātri un viegli apskatīt sava klienta ķermeņa sastāvu.

Tas tiek darīts, zīmējot vienu no trim “formām”, savienojot vērtību beigu punktus rindās Svars, MMR un ĶMI.

Personai, kura iegūst C-veidlapu, MSM kolonna ir īsāka salīdzinājumā ar svara un ĶMI kolonnām. Lai gan tas ir raksturīgs cilvēkiem ar liekais svars vai cilvēkiem ar aptaukošanos, tomēr šo formu var redzēt arī cilvēkiem ar normālu svaru vai nepietiekamu svaru.

Padoms

Jūs vēlaties ieteikt klientam ar muskuļu un tauku masas analīzes kolonnu, kas izskatās kā iepriekš, samazināt ķermeņa tauku masu (kas arī samazinās viņa svaru), uzlabojot skeleta muskuļu masas vērtību. Mērķis ir palīdzēt klientam uzlabot I-formu un galu galā D-veidu.

GALVENIE ĶERMEŅA VEIDI: I-FORMA

Personām, kurām ir izveidojusies I forma, ir līdzsvarots ķermeņa sastāvs, kas nozīmē, ka svara, skeleta muskuļu masas un ķermeņa tauku masas vērtības veido aptuveni taisnu līniju.

Lai gan indivīdiem ar šādu ķermeņa uzbūvi bieži ir veselīgs svars un ķermeņa tauku procentuālais daudzums, viņiem joprojām ir veselības problēmu risks, ja viņiem ir pārāk daudz taukaudu.

Padoms

Ja strādājat ar klientu, kuram ir I-formas ķermeņa uzbūve, pirms ieteikumu sniegšanas būs jāzina klienta veselības vēlmes.

Parasti cilvēkiem ar I formu nav tāda ķermeņa uzbūves, kas viņus apdraud veselību, un tāpēc viņi ir labā formā, lai koncentrētos uz muskuļu masas palielināšanu, lai palielinātu spēku un izmēru, vai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu līdz uzlabojumiem. vispārīgie rādītāji grauzdiņš.

GALVENIE VISPĀRŅU VEIDI: D FORMA

Personām, kuras iegūst D formu, ir garāks MSM grafiks, salīdzinot ar svara un ķermeņa tauku masas diagrammām. Tas norāda uz atlētisku ķermeņa uzbūvi un tiek uzskatīts par ideālu ķermeņa uzbūves formu.

Ja strādājat ar klientu, kuram ir līdzīgs ķermeņa tips, jums jāņem vērā, ka šīm personām parasti ir konkrēti fitnesa mērķi, un jūsu uzdevums ir palīdzēt viņiem sasniegt šos mērķus.

Padoms

Jūsu klients var vēlēties palielināt spēku un muskuļu izmēru. Šajā gadījumā jums ir jāuzrauga MSM un ĶMI grafiki, lai nodrošinātu, ka MSM vērtība palielinās bez ievērojama ĶMI vērtības pieauguma.

Citi klienti var vēlēties strādāt pie liesuma un zaudēt tauku masu. Klientiem ar šādiem mērķiem ir jāuzrauga ĶMI kolonna, vienlaikus rūpējoties par MSM vērtības izmaiņu mazināšanu. Ja MSM vērtības zudums kļūst pārāk krass, tad jāveic korektīvi pasākumi.

Aptaukošanās analīze

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. Kā novērtēt klienta ķermeņa tauku procentuālo daudzumu
. Vai jūsu klienta svars un ĶMI (ķermeņa masas indekss) norāda uz risku veselībai, ko rada lieko tauku audu?

Aptaukošanās analīze ietver jebkuras ķermeņa sastāva analīzes paraksta metriku: ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (PBF).

Tas ir maldinoši vienkāršs rādītājs — ķermeņa tauku masas dalīšanas ar kopējo svaru rezultāts —, taču tas ir labāks aptaukošanās riska rādītājs nekā ĶMI, kas ir viens no galvenajiem iemesliem ĶMI iekļaušanai analīzē — tā trūkumus ir viegli redzēt, salīdzinot to uz ĶMI.

Kāda ir atšķirība starp ĶMI un PTI?

InBody analizatora rezultātu lapā redzēsit ĶMI un PTZ vērtību diapazonu. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem vērtības no 18,5 līdz 24,99 kg/m2 ir normas robežās. Šis parastais diapazons ir parādīts rezultātu lapā, lai gan InBody ierīce var būt ieprogrammēta cita diapazona lietošanai.

Runājot par tauku masu, šis diapazons vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs, jo sievietēm parasti ir lielāka tauku masa nekā vīriešiem, ņemot vērā reproduktīvā sistēma un ģenētika. Iepriekš minētais piemērs ir grafiks, kurā attēlotas sievietes vērtības, un sieviešu normālais diapazons ir iestatīts uz 18-28% ar vidējo 23%.

Padoms

Varat parādīt savam klientam ķermeņa tauku procentuālo vērtību, lai palīdzētu viņiem labāk apzināties savu veselību un formu. ĶMI vērtību nevajadzētu izmantot. Saskaņā ar PVO datiem ĶMI vērtība ir populācijas līmeņa mērs, kā arī aptuvenā vērtība indivīdiem.

VESELĪGS KLĀSTS

Vīriešiem veselīgais diapazons ir 10-20%.

Sievietēm veselīgais diapazons ir 18-28%.

Ķermeņa sastāva vēsture

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. kā atpazīt ķermeņa sastāva izmaiņu tendences
. kā noteikt labvēlīgas vai nelabvēlīgas izmaiņas ķermeņa sastāvā attiecībā pret svaru

Rezultātu lapas apakšā ir ķermeņa sastāva vēsture, kas automātiski izseko dažus svarīgākos ķermeņa sastāva rādītājus. Tādējādi ir daudz vieglāk pamanīt tendences.

Piemēram, ņemiet iepriekš minētos rezultātus. Šie rezultāti liecina, ka pārbaudītajai personai ir sportiska uzbūve un vērtības ir D veida; Šādas personas mērķis ir iegūt muskuļu masu un zaudēt noteiktu daudzumu taukaudu.

Izsekošana labvēlīgām izmaiņām

Kā redzat, šī indivīda īstenotā programma nepārprotami ir bijusi veiksmīga. Jau pēc diviem mēnešiem viņa svars bija pieaudzis tikai par 1,7 kg, savukārt muskuļu masa palielinājās par 2,3 kg un ķermeņa tauku procentuālais daudzums bija samazinājies par 2,2%. Jebkurā gadījumā tas ir liels panākums!

Padoms

Ja jūsu klienta rezultāti izskatās līdzīgi iepriekš minētajā piemērā, tad klienta pašreizējais vingrinājumu un/vai diētas režīms ir efektīvs. Jums var būt nepieciešams veikt dažas nelielas izmaiņas savā uzturā vai vingrošanas rutīnā, taču jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tendencēm.

Nelabvēlīgu izmaiņu izsekošana

Ķermeņa sastāva izmaiņu vēsture arī ļauj viegli ātri atpazīt nelabvēlīgu ķermeņa uzbūves izmaiņu parādīšanos, īpaši, ja tās maskē šķietami “labvēlīgas” ķermeņa masas samazināšanās izmaiņas.

Ja jūsu klienta diagramma izskatās kā Līdzīgā veidā, pēc tam pārbaudot klienta ķermeņa sastāvu un apskatot vispārējā tendence, jūs to varēsit redzēt Lielākā daļa Svara zudums rodas lēnas muskuļu masas zuduma dēļ, kas izraisa lielāku ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Padoms

Šāds grafiks var būt patiess klienta acu atvērums, jo tas atspoguļo nelabvēlīgas ķermeņa uzbūves izmaiņas, kad svars ir nemainīgs vai pat samazinās nepareizu iemeslu dēļ.

Šādai personai ir nepieciešams padoms tādu lēmumu pieņemšanā, kas palīdzēs saglabāt muskuļu masu ar konkrētu uztura un spēka treniņu kombināciju.

Trešā nodaļa. Liesās ķermeņa masas segmentālā analīze: jūsu palielināmais stikls

Liesās ķermeņa masas segmentālā analīze

Šajā sadaļā jūs uzzināsiet:

. Kā pamanīt problemātiskās jomas sava klienta attīstībā
. Kā salīdzināt klienta sniegumu ar citu sniegumu
. kā noteikt, vai jūsu klienta ķermenis ir pietiekami attīstīts visās zonās
. Kā noteikt, vai klientam ir nesabalansēta muskuļu masas attiecība

Rezultātu lapā ir daudz vērtīgu rezultātu. Tomēr, ja to pareizi lieto, liesās ķermeņa masas segmentālā analīze, iespējams, ir visnozīmīgākā rezultātu lapas sadaļa.

Liesā ķermeņa masa pret muskuļu masu

Lai pilnībā izprastu šo sadaļu, jums pilnībā jāapzinās tās mērķis. Liesās ķermeņa masas segmentālajā analīzē sniegtā informācija parāda, cik liesās ķermeņa masas ir katrā segmentā, nevis cik daudz "muskuļu" ir katrā segmentā.

Šī ir svarīga atšķirība, par kuru varat lasīt vairāk mūsu emuārā Lean Body Mass vs. Skeletal Muscle Mass: kāda ir atšķirība?

Lai gan skeleta muskuļu pieaugums kādā ķermeņa segmentā patiešām tiks atspoguļots kā pieaugums liesās ķermeņa masas segmentālās analīzes diagrammā, ne katru liesās ķermeņa masas vērtības pieaugumu var izskaidrot ar muskuļu masas izmaiņām. Tas tādēļ, ka, aprēķinot liesās ķermeņa masu, tiek ņemts vērā arī organismā esošais šķidrums. Tas padara diagrammu noderīgu ne tikai muskuļu masas izsekošanai, bet arī traumu un sāpīgu apstākļu uzraudzībai.

Augšējie un apakšējie grafiki

InBody ierīce sadala ķermeni 5 segmentos: divās rokās, divās kājās un rumpī, ko var uzskatīt par zonu starp kaklu un kājām. Informācija par katru ķermeņa segmentu ir sniegta divu kolonnu veidā.

Augšējā kolonna

Augšējā kolonna parāda, cik daudz liesās ķermeņa masas, kas izteiktas kilogramos, ir pieejamas šajā segmentā. Līdzīgi kā muskuļu un tauku masas kolonnā, Segmentālās liesās masas analīzes augšējā kolonnā tiek salīdzināts liesās ķermeņa masas kilogramu skaits ar vidējo paredzamo liesās ķermeņa masas vērtību cilvēka augumam.

Jūsu klientiem vienmēr jārūpējas par to, lai vērtība būtu 100% vai lielāka.

Apakšējā kolonna

Apakšējā kolonna ir atšķirīga. Apakšējā diagrammā parādītais skaitlis ir procents, un tas palīdz ātri saprast, cik tuvu (vai tālu) katrs grafiks sniedzas līdz 100%.

Ko parāda šis grafiks? Tas salīdzina jūsu klienta liesās ķermeņa masas vērtību ar viņa izmērīto svaru. Tas norāda, vai jūsu klientam ir pietiekami daudz liesās ķermeņa masas, lai uzturētu savu ķermeņa svaru, kur pietiek ar 100%.

Padoms

Iepriekš minētajā piemērā 3 ķermeņa augšdaļas segmentu vērtība ir lielāka par 100%, bet ķermeņa apakšdaļas segmentiem nav.

Ja strādājat ar šādu klientu, viņš var gūt labumu no vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt muskuļu masu viņa kājās. Tas palīdzēs sasniegt līdzsvarotāku ķermeņa uzbūvi un citus labvēlīgus rezultātus, tostarp samazināt tauku masu.

KURI KLIENTI IR APSKATĪTI NEATTĪSTĪBĀ?

Teorētiski ikvienam var būt nepietiekami attīstīta muskuļu masa jebkurā ķermeņa segmentā, ko var būt grūti noteikt, neizmantojot segmentālo liesās ķermeņa masas analīzi. Tomēr dažas klientu grupas var būt pakļautas lielākam riskam nekā citas. Zemāk ir trīs šādu cilvēku kategorijas.

1. Pieaugušie, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu

Mazkustīgiem pieaugušajiem, kuri neveic nekādus vingrinājumus, parasti ir mazāka par 100% segmentālā liesā ķermeņa masa, īpaši kājās, galvenokārt tāpēc, ka viņiem ir jāsēž lielāko dienas daļu.

2. “Izdilusi resni” cilvēki (sarkopēniskā aptaukošanās)

Cilvēkiem ar “lieso tauku” profilu ir vairāk taukaudu, nekā nepieciešams veselīgam ķermenim, apvienojumā ar nelielu liesās ķermeņa masas daudzumu. Viņu salīdzinoši pārāk attīstītie taukaudi vai mazattīstītā muskuļu masa veicina ķermeņa masas pieaugumu un vienā vai vairākos ķermeņa segmentos var radīt vērtības zem 100%.

3. Gados vecāki cilvēki

Gados vecāki pieaugušie ir īpaši pakļauti nepietiekami attīstītas liesās ķermeņa masas riskam, jo viņiem ir tendence zaudēt muskuļu masu palielinātas neaktivitātes dēļ. Tas ietekmē viņu spēju parūpēties par sevi, novecojot, un pakļauj viņiem lielu kritienu un kaulu lūzumu risku.

ĶERMEŅA AUGŠĒJĀS UN APAKŠĒJĀS MUSKUĻU NEBALSĀTS

Ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu disbalanss mūsdienās ir diezgan izplatīts mazkustīga dzīvesveida dēļ; un jūs, iespējams, saskarsities ar gadījumiem, kad augšējā daļaķermenis ir attīstīts, bet apakšējais nav, kā zemāk esošajā piemērā.

Mēs atradām 37 klīnikas, kurās var veikt bioimpedances testus Maskavā.

Cik maksā ķermeņa sastāva bioimpedances analīze Maskavā?

Cenas bioimpedansometrijai Maskavā no 1000 rubļiem. līdz 7351 rub..

Bioimpedansometrija: atsauksmes

Pacienti atstāja 452 atsauksmes par klīnikām, kas piedāvā bioimpedances ķermeņa sastāva analīzi.

Kas ir bioimpedances ķermeņa sastāva analīze?

Bioimpedances mērīšana ir ķermeņa sastāva pārbaudes metode. Ļauj novērtēt vielmaiņu; tauku, muskuļu un skeleta masas, šķidruma daudzums un attiecība organismā. Plaši izmanto uztura jomā.

Kad tas būtu jādara?

Bioimpedances mērīšana tiek veikta, ja mērķis ir:

Ķermeņa svara korekcija
Muskuļu pieauguma kontrole
Uztura programmas izstrāde
Alerģiju, endokrīnās sistēmas, aknu un nieru, sirds un asinsvadu sistēmas, vēnu, ādas slimību diagnostika
Grūtniecības plānošana

Kā tiek veikta bioimpedances analīze?

Pirmais posms ir mērījumi. Ārsts mēra ķermeņa garumu un svaru, vidukļa un gurnu diametru.

Nākamais posms ir izpēte. Pacients tiek novietots uz dīvāna un tiek piestiprināti elektrodi (pie plaukstas locītavas un potītes). Tad caur ķermeni tiek izvadīts ļoti vājš elektriskais signāls.

Pētījuma metode ir pilnīgi droša un nesāpīga, tās tehnoloģija ir līdzīga EKG. Daudzi pacienti pārbaudes laikā nejūt šoku.

Procedūras laiks ir 10-15 minūtes, un īpaša apmācība nav nepieciešams.

Analīzes atšifrējums

Analīzes rādītāji:

Šķidruma daudzums organismā

Indikators ļauj noskaidrot intracelulārā un ārpusšūnu šķidruma tilpumu un saprast, vai organismā tiek aizturēts ūdens. Norma ir 45-60%.

Ķermeņa masas indekss

ĶMI ir pakāpe, kādā ķermeņa svars atbilst augumam. Norma ir 18.50-24.99.

Pamata vielmaiņas ātrums

Metabolisms ir dienas laikā ķermeņa sadedzināto kaloriju skaits. Katrai personai norma ir individuāla.

Aktīvā šūnu masa

AKM - kopējais svars iekšējie orgāni, kauli, muskuļi, nervu šūnas. Norma ir 75-85% no ķermeņa svara.

Muskuļu masa

Norm vesels cilvēks- 30-40% no kopējās masas. Šis rādītājs ir visnoderīgākais sportistiem.

Kaulu masa

Kaulu masa ir tieši saistīta ar kalcija saturu organismā, un kalcijs, savukārt, ir ļoti svarīgs elements veseliem kauliem, muskuļiem un nervu sistēmai.

Tauku masa

Normāls taukaudu īpatsvars sievietei ir 20-29,9%, vīrietim - 10-19,9%. Rādītājs ir galvenais cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt liekais svars.

Msu jums ar otu, draugiem un cīņas draugi! Tici vai nē, bet bioimpedance ir pēdējā piezīme no sērijas “Slimais stūris”, un šodien mēs uzzināsim visu par ķermeņa kvalitātes analīzes metodi, proti, mēs runāsim par tās darbības principu, priekšrocībām un trūkumiem, un arī iemācīties saprast skaitļus, izmantojot konkrētu piemēru, kas iegūts BIM izpētes laikā.

Tātad, ieņemiet vietas auditorijā, sāksim.

Bioimpedance: kas, kāpēc un kāpēc?

Nu, sāksim, kā parasti, ar fonu, pareizāk sakot, agrāk paveiktā darba atspoguļojumu. Dariet jums zināmu, ka ar šo rakstu mēs noslēdzam sporta un medicīnas piezīmju ciklu, jo esam pārrunājuši visas iepriekš minētās tēmas, un tās ietver – ], un . Ja jūs joprojām neesat sapratis, mēs ļoti iesakām iepazīties ar šiem rakstnieka šedevriem :), taču mēs dosimies tālāk un šodien analizēsim procesuālo tēmu - bioimpedanci.

Nav noslēpums, ka iekšā sporta zāle cilvēki nāk galvenokārt, lai mainītu savu ķermeni. Taču daudziem rādītājs svarīgos jautājumos ir ierastie svari un uz tiem esošās bultiņas novirze vienā vai otrā virzienā. Tā, piemēram, jaunkundzes uzreiz pēc tam 40 - pēc minūtes grupas lēkāšanas viņi pieskrien pie svariem un, ieraugot bultu, kas tur ložņā pa kreisi, domā, ka ir zaudējuši svaru (pazudusi tauku masa). Gluži pretēji, vīriešu dzimums, pamanot skalas bultiņas novirzi pa labi, paziņo, ka muskuļu masa ir sākusi palielināties. Gan pirmais, gan otrais ir nepareizi, jo bultiņa uz skalas nav tiešs rādītājs ķermeņa kvalitātes izmaiņām. Ikdienas līmenī pareizāk ir pievērst uzmanību tādiem parametriem kā:

antropometrija – ķermeņa mērījumi, kas tiek veikti pastāvīgi 1 reizi katrā 2 nedēļas;
atspulgs spogulī – vizuāli reālas izmaiņas figūrā;
apģērbu marķieri - sāka “labāk iekļauties” vecajās lietās.

Taču ikdienas līmenis ir primitīvs līmenis, un tas nedod cilvēkam pilnīgu priekšstatu par viņa iekšējām-ārējām izmaiņām un veselības stāvokli kopumā. Tāpēc potenciālajam muskuļainim vai fitnesa meitenei, kura ir nolēmusi nopietni pievērsties figūras maiņai, vajadzētu pievērst uzmanību vairāk modernas metodesķermeņa sastāva analīze, piemēram, bioimpedances analīze (BIA). Par to mēs sīkāk runāsim vēlāk tekstā.

Piezīme:
Materiāla labākai asimilācijai viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Bioimpedance - diagnostikas metode, kas ļauj, pamatojoties uz izmērītajām elektriskās pretestības vērtībām un antropometriskajiem datiem, novērtēt ķermeņa uzbūves parametru absolūtās un relatīvās vērtības, kā arī organisma spējas un riskus saslimt ar noteiktām slimībām.

Galvenā auditorija ir cilvēki, kuri vēlas sasniegt ideālu (viņuprāt) figūru, piemēram, meitenes, kuras vēlas pareizi notievēt bez audu atūdeņošanās un muskuļu masas bojājumiem vai kuras vēlas iegūt muskuļu masu ar minimālu tauku daudzumu. .

Galvenās BIA iespējas ietver mērījumus:

tauku masa;
ķermeņa masas indekss;
ķermeņa tauku procentuālais daudzums;
muskuļu audu daudzums;
aktīvās šūnu masas procents;
šķidruma daudzums un sadalījums organismā;
pamata vielmaiņas ātrums;
vidukļa un gurnu attiecība;
bioloģiskais vecums.

Kā tiek veikta pati procedūra un kā šī metode darbojas?

Cilvēka ķermenis ir pretestību un kondensatoru ķēde. BIA metode balstās uz pieņēmumu, ka tauki ir nosacīts izolators (nevada/slikti vada strāvu lipīdu sastāva dēļ) jo tajā nav ūdens (pasūtījuma vērtības 5-10 %) , un vadītājs ir beztauku masa. Sakarā ar lielo ūdens daudzumu muskuļos (līdz 75% ), viņi ir labs diriģents (beztauku masai būs mazāka izturība pret elektrisko strāvu). Jo ātrāk izplatās signāls, jo vairāk muskuļu ir cilvēkam.

Tādējādi elektriskais signāls ātri pārvietojas pa ūdeni, kas atrodas hidratētajos muskuļu audos, bet saskaras ar pretestību, kad tas skar tauku audus. Šo pretestību sauc par pretestību.

Elektrisko vadītspēju ietekmē jonu attiecība, stāvoklis kaulu audi un citi svarīgi procesi organismā.

Piezīme:
Audumu pārvietošanas spēja elektriskā strāva, saistīts ar augsta koncentrācijaūdens organismā un tajā izšķīdinātie elektrolīti.

Pati bioimpedances procedūra ietver elektrodu novietošanu noteiktās ķermeņa zonās. (apakšstilbi un apakšdelmi) un izejot caur tiem nelielu ( 50 kHz) maiņstrāva. Jutīgie sensori reģistrē nepieciešamos rādītājus, un dators rada gatavo rezultātu.

Balstoties uz pretestības mērījumu datiem, sportists varēs noteikt, vai viņa pašreizējā treniņu programmas un uztura plāna kombinācija darbojas un kādā virzienā viņš virzās saistībā ar saviem mērķiem.

BIA plusi un mīnusi

Ja jūs gatavojaties diriģēt šī procedūra, tad ziniet, ka tam ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Pirmajā ietilpst:

rezultātu precizitāte (kļūda līdz 5% ) ;
ieviešanas ātrums (vidēji 10-15 minūtes);
nesāpīgums (strāva nav pamanāma);
pieejamība – tiek veikta jebkurā “vidējās klases” fitnesa centrā;
salīdzinoši zemas procedūras izmaksas ( 700-1000 p) vai bezmaksas, ja jums ir kluba dalība (gada abonements).

BIA trūkumi ietver:

dzimuma aizspriedumi. Vīrieši un sievietes atšķirīgi uzglabā taukus ap vēderu un augšstilbiem, tāpēc rezultāti (kopējā ķermeņa tauku procentuālais rādītājs) var būt mazāk precīza;
pirms procedūras patērētā šķidruma daudzums. Elektrība vieglāk iet caur ūdeni. Cilvēkam, kurš pirms procedūras dzer daudz ūdens, ķermeņa tauku procents būs mazāks. Samazinot ūdens daudzumu, palielināsies ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Tāpēc, lai nodrošinātu rezultātu precizitāti, 1,5-2 Stundu pirms procedūras labāk neēst/dzert;
Procedūras laiks var veicināt arī galīgos rezultātus, tāpēc labāk ir veikt analīzi vienā un tajā pašā dienas laikā, proti, pirms brokastīm, pirms treniņa vai pēc. 1,5-2 stundas pēc dzeršanas/ēšanas.

Mēs esam apskatījuši dažus teorētiskos punktus, un tagad ķersimies pie...

Bioimpedance: praktiskā puse. Mācīšanās lasīt un saprast datus.

Pieņemsim, ka jūs pats pabeidzāt BSA procedūru un saņēmāt rezultātus. Taču pašas izdrukas neko nenozīmē, tās jāprot pareizi interpretēt, lai saprastu, kādas “iekšējās” izmaiņas ar tevi notiek (kā mainās ķermeņa uzbūve). Tālāk sniegtā parametriskās dekodēšanas rokasgrāmata palīdzēs mums to noskaidrot.

Nē. I. Cilvēka ķermeņa sastāva aprakstošie modeļi

Aprakstot ķermeņa sastāvu, visbiežāk izmantotais 2 vai 4 parametriskie modeļi:

2 -komponents: 1) tauki, 2) beztauku masa;
4 -komponents: 1) muskuļu masa/olbaltumviela (olbaltumviela), 2) kopējais ķermeņa ūdens (TBW) = iekšpuse + ārpusšūnu šķidrums (intracelulārs/ārpusšūnu), 3) kaulu minerālmasa (kaulu minerāls), 4) tauku masa (tauki) .

Pamata 2 komponentu modelī ir ņemta vērā tikai tauku masa un beztauku masa. Šis modelis tiek plaši izmantots hidrodensitometrijā un antropometriskajos mērījumos, un tam ir savi ierobežojumi. Daudzfaktoru modeļos papildus tauku un liesās masas rādītājiem tiek ņemti vērā arī citi parametri. Ar šādu modeļu palīdzību iespējams “dziļāk” izpētīt cilvēka organisma sastāvu un sniegt pilnīgākus/detalizētākus ieteikumus par cilvēka veselības saglabāšanu. (tostarp ķermeņa uzbūves izmaiņas, izmantojot treniņu programmu un diētu).

Nr.II. Cilvēka ķermeņa uzbūves pamatparametri

Katrs, kam veikta bioimpedances procedūra, saņem izdruku ar analīzes rezultātiem. Ko burtiski nozīmē katra rinda? Mēs par to runāsim tālāk un sāksim ar...

ĶMI = svars (kg) /H*H (kv.m.) - rādītājs aptuvenai aptaukošanās pakāpes novērtēšanai (atbilstība ķermeņa svaram un cilvēka augumam).

Pastāv šādas normalizētās ĶMI vērtības.

Galvenie atklājumi par ĶMI:

ĶMI tieši ietekmē ķermeņa tips un kaulu biezums;
tāda pati ĶMI vērtība (atkarībā no muskuļu masas esamības/nosacīti neesamības) var piestāvēt gan diezgan apjomīgai/blīvai, gan pieguļošai atlētiskai figūrai;
Ektomorfiem ĶMI parasti ir zemas vērtības (mazākas par 18,50 ) .

Nr.2. Tauku masa (FM)

Cilvēka taukaudu masa, ko attēlo divas sastāvdaļas: 1) galvenie/būtiskie tauki un 2) uzkrātie tauki. Tauki kalpo kā enerģijas avots ķermenim (atbalsta cilvēka funkcionalitāti) un ir arī atbildīgs par reproduktīvās funkcijas un darbojas kā “nervu spirāle” (mielīna apvalks).

Galvenie atklājumi par FM:

Atkarībā no dzimuma, vecuma un rases tauku procentuālais daudzums var atšķirties (sievietēm tas ir ieslēgts 10-12% vairāk nekā vīrieši);
ar vecumu (īpaši pēc 40 ) interese palielinās viscerālie tauki(ap orgāniem) un samazinās muskuļu masa;
vidējās normālās tauku masas vērtības parastie cilvēki ir: vīriešiem - 18-20% , sievietes - 25-27% ;
Neprofesionālām/nekonkurējošām sportistēm nevajadzētu censties panākt zemu ķermeņa tauku procentu (“grūti žūst”/nozīmē 10-12% ) un līdz ar to liels muskuļu masas procents, jo tas apdraud hormonālās izmaiņas un dzemdību procesa traucējumus;
taukaudu procentuālais daudzums nosaka, vai cilvēkam ir veselības problēmas un liekais svars (vai ir aptaukošanās);
bultiņa pa kreisi uz skalas diētas laikā nenozīmē taukaudu procentuālās daļas samazināšanos, iespējams, ka cilvēks ir zaudējis svaru muskuļu dēļ.

Nr.3. Masa bez taukiem ( Masa bez taukiem) / liesa masa

Liesā muskuļu masa (LBM) ir kopējais beztauku (liesās) ķermeņa daļas daudzums, kas sastāv no ūdens, olbaltumvielām, minerālvielām un pelniem. LBM galvenokārt pārstāv visu iekšējo orgānu kauli, muskuļi, olbaltumvielas, cīpslas un audi.

Galvenie secinājumi par FFM/LBM:

izmaiņas (palielināt parametru) runā par liesās muskuļu masas iegūšanu;
maksimālās vērtības tiek sasniegtas vecumā: vīriešiem 25-30 , sievietēm 30-35. Pēc šo vecuma posmu pārvarēšanas liesās muskuļu masa samazinās;
Lielo muskuļu attīstībai visizdevīgāk ir sākt vingrot jau pusaudža gados ( 15-16 gados), lai pēc tam salīdzinoši īsā laikā sasniegtu maksimālos apjomus;
muskuļu šūnas sadedzina vairāk kaloriju ( 30 kcal/kg) pret taukiem ( 6 kcal/kg), tādēļ, palielinot liesās muskuļu masu, samazināsi taukaudu procentuālo daudzumu;
normāls tīras muskuļu masas procents: vīriešiem 75-85% , sievietēm 65-75% ;
ķermeņa tipiem/ektomorfiem/taisnstūra ķermeņa tipiem ne vienmēr ir zemas liesās masas vērtības. To nosaka kaulu masa (pats vīrietis ir tievs, bet smagi kauli);
Uztura speciālisti izmanto liesu masu, lai aprēķinātu patērētās diētas enerģijas komponentu. Cilvēku ar dažādu liesās ķermeņa masas līmeni uztura struktūra būs atšķirīga.

Nr.4. Aktīvā šūnu masa/ACM frakcija

Tas ietver šādas struktūras: nervu šūnas, muskuļu un orgānu šūnas, intracelulāro šķidrumu.

Galvenie secinājumi par AKM:

svara zaudēšanas procesā ir svarīgi, lai cilvēks zaudētu tauku masu un vismaz saglabātu tādu pašu AFM līmeni;
normālas AKM% vērtības vīriešiem ir beigušās 53% , sievietēm - augstāk 50% ;
kā sportists trenējas (palielinot tā veiktspēju) AKM daļa pieaug.

Nr.5. Muskuļu masa/skeleta-muskuļu masa (SMM)

SMM ir liesās masas daļa, kas sastāv no muskuļiem un tiek uzskatīta par svarīgu kopējo rādītāju fiziskais spēks. Skeleta muskuļu masa sastāv no ūdens (šķidrums/ūdens līdz 75% ) un neūdens (aktīna/miozīna proteīni) daļas. Tas ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa un uztura, ko cilvēks ievēro.

IN cilvēka ķermenis ir pieņemts atšķirt 3 muskuļu audu veids: 1) skelets (brīvprātīgs) - skeleta kustību veikšanai, 2) gludie muskuļi - atrodas orgānu/struktūru sieniņās (barības vads, kuņģis), 3) sirds muskulis.

Galvenie secinājumi par SMM:

Vidējās vērtības vīriešiem/sievietēm ir - 42/36% no ķermeņa svara;
Treniņa laikā tavs ķermeņa svars var pieaugt, taču tās var būt kvalitatīvas izmaiņas – palielināta muskuļu masa (muskuļi ir blīvāki par taukiem) un tauku masas samazināšana;
jo vairāk SMM cilvēkam ir, jo lielāks darba apjoms (muskuļu slodzes spēja) viņš var veikt/izpildīt apmācību.

Nr.6. Pamatapmaiņa/īpaša pamata apmaiņa (BM/SBM)

Bāzes vielmaiņa ir minimālais enerģijas patēriņš (kcal), kas nepieciešams, lai uzturētu ķermeņa dzīvi pilnīgas atpūtas stāvoklī. (caur 12 stundas pēc ēšanas). Specifiskais OO nosaka intensitāti (metabolismu) un tiek aprēķināts kā bazālā metabolisma attiecība pret ķermeņa virsmas laukumu (kas atkarīgs no auguma/svara).

Galvenie secinājumi par OO/UOO:

Jo vairāk ACM, jo vairāk enerģijas tiek tērēts vielmaiņai (ME), asinsritei un citām dzīvībai svarīgām funkcijām. AKM pieaugums / metabolisma paātrinājums (var būt saistīts ar fiziskās sagatavotības attīstību) var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru;
normālas OO vērtības vīriešiem 1500-1800 kcal, sievietēm 1300-1500 kcal;
pēc 30 gados OO katru gadu samazinās, kas nozīmē korekcijas savā uzturā (enerģētisko komponentu samazināšana, tauku/ogļhidrātu samazināšana).

Nr.7. Kopējais ķermeņa ūdens (TBW)

TBW ir kopējais ķermeņa ūdens saturs. Šis parametrs mainās līdz ar vecumu (jaunāka cilvēka organismā ir lielāks TBW procents nekā viņa vecākajam cilvēkam). Agrīnā (pusaudžu) vecumā kopējais ūdens saturs organismā var sasniegt līdz 80-83% (vecākiem cilvēkiem/pēc 60 gadiem, līdz 55-45% ) .

Formula TBW = ICW + ECW nozīmē, ka kopējais ķermeņa ūdens apvieno intracelulāros un ārpusšūnu šķidrumus.

Nr.7.1. Ārpusšūnu ūdens (ECW)

Šķidrums, kas atrodams ārpus ķermeņa šūnām. Tas sastāv no:

asins plazma;
limfa;
starpšūnu šķidrums;
transcelulārais šķidrums (muguras smadzenes, intraokulārais, vēdera dobums, pleira, perikards, locītavu kapsulas, sinoviālais un kuņģa-zarnu trakts).

Ekstracelulārā ūdens daudzums ir 40-45% no TBW.

Nr.7.2. Intracelulārais ūdens (ICW)

Visi šķidrumi, kas atrodas ķermeņa šūnās un audos. Intracelulārā ūdens daudzums ir 20-25% no TBW.

Galvenie atklājumi par TBW:

audos ar augstu ūdens saturu, kā likums, tiek atzīmēta lielāka vielmaiņas procesu intensitāte un otrādi; Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums jābūt hidratētam (dzēriens dienā pietiekamā daudzumāūdens);
Vīriešu ķermenī ir nedaudz vairāk ūdens nekā sieviešu. (vidēji uz 10% ) , tāpēc teorētiski vīrieši var vieglāk/ātrāk zaudēt svaru;
jo vairāk cilvēks sver (ar to pašu lauku), jo vairāk ūdens viņa ķermenī un otrādi.

Nr.8. Vidukļa/gurnu apkārtmērs un vidukļa/gurnu attiecība (indekss WHR)

Rādītājs, kas palīdz noteikt cilvēka ķermeņa uzbūvi, pamatojoties uz antropometriskiem datiem (mērījumiem). Parametra maiņa uz augšu vai uz leju ļauj spriest par treniņu programmas + uztura plāna kombinācijas efektivitāti/neefektivitāti.

Galvenie atklājumi antropometrijā:

normālas vidukļa apkārtmēra vērtības aktīvām sievietēm ar normālu ķermeņa uzbūvi (līdz 30 gadi) - 60-70 cm, vīriešiem (līdz 30 gadi) - 70-85 cm;
vidukļa un gurnu attiecība sievietēm no 0,6 pirms tam 0,72 runā par ideāli proporcionālu figūru;
indeksa vērtības WHR 0,85 sievietēm un vīriešiem viņi runā par abdominālo-viscerālo aptaukošanos.

Nr.9. Klasifikācija pēc tauku masas procentiem

Vērtību skala, kas parāda, kurai “resnuma kategorijai” pieder cilvēks. Vērtības no 20 pirms tam 30% ir normatīvi.

Nr.10. Fāzes leņķis

To uzskata par ķermeņa fiziskās sagatavotības un izturības, kā arī vielmaiņas intensitātes pakāpes rādītāju. Lai noteiktu, tiek izmantots fāzes leņķis bioloģiskais vecums (fizisko parametru atbilstība faktiskajam vecumam).

Galvenie secinājumi par fāzes leņķi:

standartizētās vērtības ir: zemāk 4.4 – zems, diapazonā 4.4-5.4 – samazinājies, vairāk 5.4 – normāls, augstāks 7.8 - ļoti augstu;
rādītāji no 5.5 un augstāk norāda labā stāvoklīšūnu membrānas, kā arī augsts skeleta muskuļu procentuālais daudzums un aktivitāte un visbiežāk tiek reģistrēti sportiskiem cilvēkiem ar labu veselību;
ar vecumu fāzes leņķa vērtības samazinās;
jo lielāks ir fāzes leņķis, jo mazāks ir cilvēka bioloģiskais vecums;
ektomorfos (plāns ķermeņa tips) fāzes leņķim var būt zemas vērtības.

Tātad, mēs teorētiski esam analizējuši galvenos cilvēka ķermeņa sastāva parametrus, tagad ķersimies pie tā...

Bioimpedance: jautājuma praktiskā puse.

Šajā piezīmes daļā mēs teoriju ieviesīsim praksē - analizēsim patiesās BSA vērtības, ko ieguvusi mūsu lasītāja Viktorija, strādājot pie pakalpojuma

Programmas un uztura aktivitāšu laikā sportistiem radās jautājumi par notiekošo izmaiņu novērtējumu. Lielākoties mēs veicām pēdējo, ģenerējot ziņojumus, norādot auguma un svara raksturlielumus un antropometriju. Kopumā bioimpedance ļauj mums sniegt adekvātu “PT + uztura plāna” kombinācijas “iedarbināmības” novērtējumu.

Vispilnīgāko priekšstatu par ķermeņa sastāva kvalitatīvajām izmaiņām sniedz bioimpedances procedūra. Un tāpēc tiem sportistiem, kuri ir/bija saskārušies ar uzdevumu uzlabot ķermeņa uzbūves kvalitāti - palielināt muskuļu masu, samazināt taukaudus, veidot dziļu reljefu utt., sākām ieteikt (ik pēc mēneša vai diviem) veikt BSA analīzi.

Šīs analīzes rezultāti (no septembra līdz oktobrim 2016) ir zemāk jūsu priekšā, mēs tos analizēsim.

Sportista izvirzītie mērķi (teksts ir uzrādīts nosacītā oriģinālā):
“Liesas muskuļu masas iegūšana (ar 60 pirms tam 63 Kilograms). Proporcijas. Koncentrējieties uz liemeņa apakšējo daļu. Tas steidzami jāaudzē."

Skaidrības labad analīzes dati ir apkopoti tabulā.

Kā redzat, Viktorijas kopējais svara pieaugums bija saistīts ar skeleta muskuļu masas īpatsvara palielināšanos (Ar 19 pirms tam 20,7 ) . Turklāt palielinājās sēžamvietas apjoms ( +3 cm) ar gandrīz nemainīgu vidukli (+ 1 cm) un kopējā svara pieaugums par 3 kg. Un tas viss uz taukaudu procentuālā daudzuma samazināšanās fona un ņemot vērā vecuma ierobežojumu “40+” . Tādējādi mēs varam teikt, ka 1 Pēc mēneša piedāvātā treniņu un uztura plāna ievērošanas Viktorija uzlaboja ķermeņa uzbūvi un sāka izskatīties apetītlīgāk :).

Piezīme:
Taisnības labad jāatzīmē, ka darbs pie “slīpēšanas/proporcijām” ir visgrūtākais tāpēc, ka sportistam jau ir samērā nopietna treniņu pieredze. (bieži vien minimums 1,5-2 gadā) un jau ir izmēģinājis dažādas treniņu stratēģijas uz sevi, un viņa uzturs ir diezgan pielāgots. Tāpēc katrs " +1 ” vēlamais muskuļu kilograms vai palielināts apjoms (mūsu sēžamvietas gadījumā) tas ir diezgan grūti.

Patiesībā tas ir viss, par ko es vēlētos runāt, pāriesim pie...

Pēcvārds

Nu, tagad jūs zināt, kas ir bioimpedance, un pēc šīs procedūras varat patstāvīgi izdarīt diezgan nepārprotamus secinājumus. Kā vienmēr, paldies par atbalstu Dr. Grapovam. Un šī bija mūsu pēdējā sporta-medicīniskā piezīme ar viņu, tas arī viss), es uzskatu, ka cikls ir loģiski pabeigts. Un pagaidām mēs varam pielikt tam punktu.

Gaidīsim atkal tikšanos pirms Jaungada rakstos, tiekamies!

PS: Draugi, kā jums patīk piezīmju sērija? Lieta)?

PPS: vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to kā savu statusu sociālais tīkls- plus 100 punkti pret karmu garantēti :).

Šo rakstu ir apstiprinājis sporta ārsts.

Viens no diezgan efektīvajiem un modernās tehnikas datu izpēte, lai izveidotu svara zaudēšanas programmu, tiek uzskatīta par ķermeņa sastāva bioimpedances analīzi. Tas ļauj jums uzzināt visuzticamāko informāciju par galvenajiem punktiem cilvēka veselības stāvokli.

Bioimpedances analīze tiek veikta, izmantojot īpašu tehniku, kas ļauj izmērīt ķermeņa audu elektrisko pretestību. AR zinātniskais punkts Runājot par skatījumu, tiem visiem ir noteikta strāvas vadītspēja. Pamatojoties uz viņu pētījumu, jūs varat iegūt informāciju par daudzumu:

taukaudi;
muskuļu masa;
kaulu audi;
ūdens.

Analīzes veikšanai tiek veltīts maz laika (apmēram 10 minūtes), atšķirībā no sarežģītākiem pētījumiem. Pirms procedūras īpaša sagatavošana nav nepieciešama. Vienīgais izņēmums ir atteikšanās uzņemt ēdienu un ūdeni noteiktu laiku pirms procedūras (stundu). Es pats nekaitīguma analīzen cilvēka ķermenim.

Papildus pētījumiem, lai iegūtu datus par ķermeņa stāvokli, ir nepieciešami dati par tā augumu, svaru, vecumu, ķermeņa tilpumu un citiem. Visi iegūtie skaitļi jāievada īpašā tabulā. Analīze tiek veikta, pacientam atrodoties guļus stāvoklī uz speciāla dīvāna ar tam piestiprinātiem elektrodiem, kas ir savienoti ar analizatoriem. Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, ārsts saņem īpašu protokolu, kuru izskatot, ārsts var izrakstīt pacientam rekomendācijas par dzīvesveida un uztura izmaiņām.

Kad jums jāveic pārbaude?

Ķermeņa sastāva bioimpedances analīze tiek veikta galvenokārt gadījumos, kad pacients ir uzņēmīgs pret noteiktām slimībām:

cukura diabēts;
liekais svars;
anoreksija;
hepatīts;
aknu ciroze;
olbaltumvielu deficīts;
ķermeņa svara trūkums;
hroniskas elpceļu slimības.

Turklāt nepieciešamība veikt šo pētījumu var rasties pēc sarežģītas ķirurģiskas operācijas vai dažādas patoloģijas veselība. Analīze ļauj iegūt datus par cilvēka ķermeņa pamatsastāvu, tas ir, par tā enerģijas patēriņu miera stāvoklī visu dzīvībai svarīgo sistēmu darbībai. Īpaši svarīgi ir iegūt šādu informāciju, lai izveidotu optimālu diētu un uztura režīmu. Tomēr ir vērts uzskatīt, ka kaloriju patēriņš darbam tiek aprēķināts tikai fizioloģiskās sistēmas, ne garīgi.

Dekodēšana

Veicot ķermeņa sastāva bioimpedances analīzi, jūs varat iegūt informāciju par:

veselīgs cilvēka ķermeņa svars un optimāla taukaudu attiecība viņa ķermenī;
intracelulārā un ārpusšūnu šķidruma tilpums;
AKM apjoms;
vielmaiņas procesu aktivitāte;
novirzes;
ķermeņa stāvokļa dinamika.

Saņemot rezultātus pēc analīzes, ārsts var noteikt noteiktas novirzes un pārdomāt pareizo uztura sistēmu vai piedāvāt pacientam visefektīvākās uztura programmas, kas palīdzēs tikt galā ar lieko svaru vai tā trūkumu.

Atšifrējot testa rezultātus, tiek veikts dažu rādītāju pētījums. Pirmkārt, tas ir šķidruma tilpums. Tas var būt gan intracelulārs, gan ārpusšūnu šķidrums. Indikatori var sniegt informāciju par tūskas klātbūtni un mitruma aizturi organismā.

Ja asins un limfas tilpums ir mazāks par normālu, tas norāda uz asins blīvuma palielināšanos un ūdens uzņemšanas trūkumu. Īpaši bieži šādas problēmas rodas sportistiem, kuri smagas fiziskās slodzes laikā aizmirst to uzraudzīt ūdens bilanci. Normāli rādītājiŠķidruma daudzums organismā svārstās no 45 līdz 60%.

Otrs svarīgākais analīzes rādītājs ir ĶMI jeb ķermeņa masas indekss. Tas ir diezgan labi zināms cilvēkiem, kuri vēro savu svaru. Tas atspoguļo attiecību ķermeņa svars un augstums persona. Parasti rādītājs nedrīkst pārsniegt 24,99, tomēr rezultāts, kas mazāks par 18,5, ir negatīvs. Ja vērtības ir mazākas par apakšējo robežu, pacientam var tikt diagnosticēts nepietiekams svars. Ja rādītāji ir virs augšējās robežas, tiek diagnosticēts liekais svars. Ja ĶMI sasniedz 30, tas norāda uz aptaukošanos.

Pamata vielmaiņas ātrums ir svarīgs rādītājs pareiza uztura plāna sastādīšanai. Tas sastāv no bazālā un bazālā metabolisma. Tas ir, tajā ir informācija par darbā sadedzinātajām kalorijām galvenās ķermeņa sistēmas nekādas citas aktivitātes. Tas ir, tās ir kalorijas, ko cilvēks tērē elpošanai, gremošanai un citām pamatfunkcijām. Katrai personai ir atšķirīgs pamata vielmaiņas ātrums. Jo augstāks tas ir, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Ja ātrums ir mazs, tad pat plkst pareizu uzturu cilvēks var viegli pieņemties svarā.

Aktīvā šūnu masa jeb ABM ir ķermeņa masa, kas ietver kaulu, iekšējo orgānu, muskuļu un nervu šūnu svaru. Ja tas ir deficīts, pastāv liela varbūtība diagnosticēt iekšējo orgānu slimības. Šī rādītāja maiņa ir svarīgs punkts, zaudējot svaru, jo, ja tas tiek zaudēts AKM dēļ, tas var būt bīstams veselībai. Normāls aktīvā ķermeņa masas līmenis svārstās no 75 līdz 85%.

Muskuļu masa ir atbildīga par paātrinātu sadedzinot kalorijas un vispārējais ķermeņa tonuss. Jo augstāks tas ir, jo vairāk kaloriju ķermenis tērē, lai vienkārši uzturētu savu darbu. Tomēr cilvēkiem, kuri nevēlas izskatīties pārāk sportiski, šis parametrs nav tik svarīgs. Ja galvenais svara zaudēšanas mērķis ir palielināt izturību un spēku, tad šim rādītājam ir vērts pievērst uzmanību. Ar neracionālu uzturu un spēcīgu kaloriju samazināšanu cilvēka ķermenis vispirms zaudē muskuļu audus un tikai pēc tam taukus. Veselam cilvēkam muskuļu masa veido aptuveni 30–40% no kopējā ķermeņa svara.

Svarīgs rādītājs, zaudējot svaru un pētot cilvēka veselības stāvokli, ir arī kaulu masa. Ar tā trūkumu mēs varam runāt par tādām slimībām kā osteoporoze. Tie var izraisīt trauslus kaulus un biežus lūzumus. Parasti šis rādītājs atšķiras no normas, kad nesabalansēts uzturs, kad cilvēks neuzņem pietiekami daudz kalcija un citu kaulu augšanai nepieciešamo minerālvielu.

Ir vērts to apsvērt kaulu masas tilpums atkarīgs no personas svara un dzimuma. Vidēji vesela sieviete ar svaru līdz 50 kg tas ir aptuveni 1,95 kg. Ja sievietes svars svārstās no 50 līdz 75 kg, tad viņas kaulu masa ir aptuveni 2,4–2,5 kg. Ar lielāku svaru šis rādītājs ir 2,95 kg. Vīriešiem ir lielāka kaulu masa. Ar svaru līdz 65 kg tas ir 2,66 kg, ar svaru no 65 līdz 95 tas ir 3,29 kg. Ja vīrietis sver vairāk par 95 kg, tad viņa kaulu masai parasti vajadzētu būt aptuveni 3,69 kg.

Tauku masa ir viena no visvairāk svarīgi rādītāji kad cilvēks zaudē svaru. Šī iemesla dēļ lielākā daļa cilvēku cenšas iziet pētījumu. Ir vērts zināt, ka ne visi tauki cilvēka ķermenī ir lieki. Tam nepieciešams noteikts daudzums normāla darbība iekšējās sistēmasķermeni.

Sievietēm daļa no tā ir iekšējo orgānu aizsardzība. Turklāt ķermeņa taukus organisms izmanto enerģijas uzkrāšanai, vielmaiņas procesiem un siltumizolācijai. Normāls ķermeņa tauku procentuālais daudzums sievietēm ir no 20 līdz 30%, vīriešiem tas ir mazāks un svārstās no 10 līdz 20%. Saņemot datus par ķermeņa stāvokli, pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, varat sastādīt fizisko aktivitāšu un uztura plānu.