Uzmācīgas domas par ko. Bailes no nemierīgo domu materializācijas: kā cīnīties? Kā tikt galā ar uzmācīgām domām

Sveiki, dārgie lasītāji! Atbrīvošanās no obsesīvām domām patiesībā ir ļoti svarīgs process, jo tās atņem cilvēkam enerģiju, spēkus, laiku un veselību. Dzīve ir jāsargā un jānovērtē katru minūti, nevis jātērē. Tāpēc šodien es padalīšos ar jums visvairāk efektīvas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no smagām un nevajadzīgām domām.

Kas tas ir?

Psihologi sliecas uzskatīt, ka tas neirotisks traucējums, kas visbiežāk rodas traumatisku notikumu rezultātā. Un nav nepieciešams būt lieciniekiem slepkavībām vai negaidīti zaudēt tuviniekus. Dažiem mājdzīvnieka nāve var būt izšķiroša, jo tā radīs dziļus pārdzīvojumus, kuros nez kāpēc ir psihe. Šis brīdis Es netiku galā. Bet nebaidieties, ka tagad jums ir tiesības uz medikamentiem un ārstēšanu slimnīcā.

Pastāv dažādas tehnikas, pateicoties kuriem cilvēkam ir iespēja patstāvīgi tikt galā ar šo sarežģītību. IN kā pēdējo līdzekli, varat piesaistīt tuvinieku, sev nozīmīgu cilvēku atbalstu vai konsultēties ar psihoterapeitu. Vienīgais ir jābūt gatavam pielikt pūles dziedināšanai un atbrīvošanai.

Spriediet paši, apsēstība neilgst dienu vai divas, un, ja jūs nolemjat ar to cīnīties, tas nozīmē, ka ir pagājis ilgs laiks, kura laikā esat nolēmis meklēt palīdzību. Un mūsdienu pasaule ir pārāk pārslogota ar informāciju un notikumiem, kas jebkurā brīdī var novērst jūsu uzmanību. Un jūs netiksit izārstēts, tikai izpildot uzdevumu; šeit ir nepieciešama sistemātiskums, lai tikai nākotnē izvairītos no atkārtotas nokļūšanas šajā nogurdinošā stāvoklī.

10 labākie tehniķi

1. Atteikšanās cīnīties

Pats pirmais noteikums cīņā pret negatīvas domas- tas nav tāpēc, lai cīnītos ar viņiem. Tas ir paradoksāli, bet tā ir patiesība. Tie jau atņem enerģiju, un, ja jūs apzināti pievērsīsiet tiem uzmanību, pārspīlējot un gremdējoties sarežģītos pārdzīvojumos, neatrodot tajos nekādus resursus vai izeju, jūs vienkārši izsmelsit savu ķermeni. Jūs zināt izteicienu: "Lai nedomātu par baltu kaķi, padomājiet par violetu suni"? Tas pastāv dažādās variācijās, taču tam ir viena un tā pati nozīme.

Iedomājieties, ka jūsu galvā ir poga “Dzēst”, nospiediet to un pārslēdziet uzmanību uz aktuālākām lietām un patīkamiem pārdzīvojumiem. Piemēram, atceries patīkamāko notikumu no bērnības, kas visvairāk izraisa smaidu, mieru un aizkustinošu? Jūs pat nepamanīsit, kā satraukums norims, dodot vietu citām jūtām.

2.Radošums

Lielisks veids, kā tikt galā ar savām jūtām. Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet par to, kas jūs moka un vajā. Ja vēlaties, zīmējiet, un jūsu mākslinieciskajām spējām vispār nav nozīmes, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt to zīmēt skaisti un pareizi. To var vienkārši veidot no lūžņiem, lieliski der parasts papīrs, plastilīns, māls. Pēc sāpīgu ideju izteikšanas ērtā veidā, ieklausies sevī, vai tiešām rakstīji vai uzzīmēji visu, ko vēlējies? Ja jā, tad tagad ir laiks atbrīvoties no šīs apsēstības. Nenožēlojiet to, bet saplēsiet to mazos gabaliņos, izmetiet miskastē vai sadedziniet savu radījumu.

3.Konversija

Mocīgo fantāziju un jūtu pārvēršana resursos un jaunās iespējās, proksimālās attīstības zonā. Jā, tas var izraisīt sašutumu, bet padomājiet paši, ja jūs ilgstoši kaut kas traucē, tas nozīmē, ka jūsu zemapziņa mēģina “izlauzties” jūsu apziņā un tādā ne pārāk patīkamā un vēlamā veidā sniedz jums signāls. Kas tev visbiežāk iešaujas galvā? Trauksme par to, ka gludeklis vai gāze nav izslēgta? Pēc tam sāciet attīstīt uzmanību un atmiņu. Tad jūs precīzi zināt, ko ieslēdzāt vai izslēdzāt un ko vēl izdarījāt.

Tici man, šī prasme tev ļoti noderēs gan darbā, gan ikdienā un attiecībās. Un šis raksts jums palīdzēs.

4. Raksti

Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kādos brīžos jūs sāk nomocīt trauksmainas domas, varbūt ir kāds modelis? Piemēram, pirms gulētiešanas vai aizraujošs notikums? Bieži vien mūsu zemapziņa meklē veidus, kā izvairīties no nevēlamiem darbiem, sanāksmēm un citām lietām. Jā, vismaz no atzīšanas sev, ka kaut kas ir noguris, ka nav vēlmes palikt blakus jau nemīlētam cilvēkam, mācīties vecāku izvēlētajā specialitātē un kaut ko darīt aiz ieraduma.

5.Uzmanības novēršana

Vai esat pamanījuši, ka, skatoties uz uguni, skatoties uz ūdeni, mēs domājam par to, ko laimīga dzīve un cik labi šobrīd ir? It kā viss ap jums ir apturēts, un šķiet, ka esat tikai jūs un elementi? Vai jūs zināt, kāpēc tas notiek? Jo smadzenes, pārslēdzot uzmanību uz visu veidu dinamiski procesi, uzskata, ka pārējais nav tik svarīgs, tāpēc visas lipīgās un mokošās emocijas pazūd, un tieši tāpēc jūties atslābināts, enerģisks un iedvesmots.

Jo biežāk smadzenes ir aizņemtas, jo mazāk ticams neirozes rašanās.

Tāpēc es ierosinu pieņemt vienu paņēmienu, tiklīdz jūs sākat to just sliktas domas savā galvā sāciet darīt:

Jums ir ērti sēdēt, aizveriet acis un skaitiet katru ieelpu un izelpu. Tas ir: "Ieelpojiet vienreiz, izelpojiet divas reizes." Ja skaita līdz 10, tas tiek skaitīts kā viens cikls. Jāizdara vismaz trīs, ja pamanāt, ka ar to nepietiek, varat turpināt. Ir svarīgi tikai elpot lēni, pilnībā koncentrējoties uz skaitīšanu, savām kustībām krūtis un sajūtas.
Tad, kad jūtat, ka esat pietiekami atslābinājies, atbrīvojoties no spriedzes katrā ķermeņa daļā, jūs iztēlojaties tēlu, kas ir nogurdinošs, un dodat vaļu savai iztēlei, iznīcinot to jebkādā veidā, kā vien varat iedomāties.

Iesaku arī izlasīt rakstu par. Tur ir aprakstīta visa programma dažādas metodes relaksācijai varat izmantot jebkuru, kas jums patīk, pievienojot otru daļu, kur jums jātiek galā ar lipīgo apsēstību.

6.Fiziskā aktivitāte

Ja jūs galvenokārt moka neapmierinātība ar sevi, nebūšana ideālam un zema pašvērtējuma atbalsis, piemēram, ka jūs neizskatāties tā, kā vēlaties, ka neesat sasniedzis to, ko vēlaties sava rakstura dēļ, un patīk, tad tas jums palīdzēs izmantot stresu. Principā tas palīdz jebkurā gadījumā, kad vienkārši jāpārslēdz ātrumi un jādod smadzenēm iespēja atpūsties.

Noguris, pārguris – jūs vienkārši vairs nevarēsiet sevi mocīt, turklāt tīrs dzīvoklis, iekopts dārzs vai manāmi tievāks un tonizēts augums būs patīkams bonuss.

Kā iespēja pieteikties kursiem un īstenot savu sapni. Piemēram, iemācieties šūt elegantas kleitas vai kāpt klintīs, skaisti slidot vai dejot tango. Kad jūs sākat pārvērst realitātē savas vēlmes, par kurām parasti nerūpējaties, jūs jutīsities laimīgs, un tad samazināsies kontroles līmenis pār savām domām un vispār pretenzijām pret sevi.

7.Afirmācijas

Pozitīvo afirmāciju metode palīdzēs pašam atbrīvoties no tā saucamās neirozes. Lai to izdarītu, vispirms mēģiniet atšķetināt to ideju nozīmi, kas neļauj jums dzīvot, pastāvīgi griežoties galvā, un pēc tam pārveidojiet tos pozitīvos apgalvojumos, kurus jūs sāksit apzināti atkārtot sev vairākas reizes dienā. Nu, ja atgriežamies pie piemēra ar neizslēgtu gludekli, mēs to varam pārformulēt šādi: "Es esmu uzmanīgs un ievēroju visas detaļas un nianses, kas mani ieskauj."

Jūs atradīsiet detalizētus norādījumus par to sastādīšanu un lietošanu, kā arī atbrīvojieties no negatīvas valodas un parasti izvairieties no vārda “nē” lietošanas savos teikumos. Un, lai šī darbība izdotos, izdomā sodu, piemēram, 5 atspiešanās par katru negatīvo formulējumu. Lai palielinātu motivāciju, varat noslēgt derības ar mīļajiem.

Vienalga pozitīva domāšana ienesīs pārmaiņas tavā dzīvē, iemācies pamanīt tajā skaisto un patīkamo, un tad tava apziņa tiks pārbūvēta, pārstājot tevi mocīt ar uzmācīgām idejām.

8. Iemeslu analīze

Ja vēlaties “paskatīties dziļāk”, lai ne tikai atbrīvotos no sekām, bet arī noskaidrotu sava stāvokļa galveno cēloni, iesaku izmēģināt paradoksālu paņēmienu, kas sastāv no rūpīgi un detalizēta analīze katra doma. Paņem papīru un veic tā saukto prāta vētru, tas ir, pieraksti pilnīgi visu, kas tev šobrīd spieto galvā. Nav nepieciešams spriest, vienkārši rakstiet, līdz jūtat, ka esat "atkāpies uz nulli", tā sakot, un esat mazliet izsmelts, un varat pie tā apstāties.

Pārlasi vēlreiz rakstīto, kādas jūtas tev ir par tekstu? Atrodi biedējošas frāzes un “spēlējies” ar tām, pierakstot par katru vismaz 5 punktus, atbildot uz jautājumu: “Ja būtu?” Šādi vingrinājumi palīdz racionāli pietuvoties spriedzes un trauksmes tēmai, jo bieži gadās, ka emocijas ir tik “pārvarošas”, ka cilvēks nespēj saprast, ka viņu dažreiz uztrauc kaut kas, kas patiesībā nesakrīt ar realitāti, un, ja jūs paskaties vērīgāk, tad varēsi redzēt.

9.Reducēšana līdz absurdam

Smiekli - labākā terapija un iespēja atbrīvot uzkrāto enerģiju un tikt galā ar trauksmi, tad kāpēc gan neizmantot to? Piemēram, jūs pastāvīgi atkārtojat savā galvā situāciju, ka pirmajā randiņā meitenei jūs nepatiksiet. Tagad iedomājieties, cik ļoti viņa grimasē, ieraugot jūs un mēģina aizbēgt, bet krīt, tas viņu vēl vairāk nobīstās utt. Turpiniet, līdz jūtat, ka situācija jums patiešām ir jautra.

Šis paņēmiens var būt sarežģīts nopietniem cilvēkiem, kuri ir aizmirsuši, kas ir spēlēt un izklaidēties. Bet, ja jūs pārvarēsit savu pretestību, ticiet man, rezultāts neliks jums gaidīt. Es neaicinu jūs būt vieglprātīgam un bezatbildīgam, vienkārši dažreiz ir svarīgi savai dzīvei pievienot vieglumu un vēl jo vairāk humoru.

10. Atlikt uz vēlāku laiku

Atcerieties Skārletas O'Hāras nemirstīgo frāzi: "Es par to nedomāšu tagad, es par to domāju rīt"? Tas ir no filmas Vēja aizvests. Tātad, tas patiešām darbojas. Mēs nenoraidām ideju, mēs vienkārši atlikam domāšanu par to uz vēlāku laiku. Un tad viņa pārstāj būt uzmācīga, jo prāts ir mierīgs, tu noteikti pie viņas atgriezīsies, tikai vēlāk. Un tad, iespējams, spriedzes līmenis sāks kristies un parādīsies citas aktuālas lietas, kas prasa jūsu uzmanību. Taču šajā metodē ir svarīgi būt godīgam pret sevi, pretējā gadījumā pārstāsiet sev uzticēties, tāpēc vēlāk noteikti atvēliet laiku, lai realizētu tieši tās fantāzijas, kas saindē jūsu dzīvi.

Lūgšana ir piemērota ticīgajiem, jo pat zinātnieki ir atklājuši, ka, cilvēkam lūdzoties, skaņas vibrācijas padara telpu harmonisku un mierīgu. Un, ja jūtat mieru un kluss prieks- tad būs labākā ārstēšana ne tikai dvēselei, bet arī ķermenim.
Ja jums ir pilnīgi atšķirīgi uzskati par reliģiju, varat izmēģināt meditāciju. No iepriekšējiem rakstiem jūs, iespējams, pamanījāt, cik bieži es iesaku pie tās ķerties, un ne velti, jo šīs metodes patiešām darbojas gan fiziskajā, gan garīgajā līmenī. Jūs varat uzzināt vairāk.
Sāciet cīņu ar slikti ieradumi, īpaši tie, kas iznīcina veselību un nogalina laiku. Ar viņu palīdzību jūs neatbrīvosities no apsēstības, bet, gluži pretēji, stiprināsit to pat līdz ilgstošai depresijai, afektīvie traucējumi, bezmiegs un panikas lēkmes.

Secinājums

Mainot domāšanas veidu, jūs piesaistīsit citas izmaiņas savā dzīvē. Tātad, kāpēc gan nepadarīt to kvalitatīvu un bagātīgu? Laiks iet, un to nav iespējams pagriezt atpakaļ, un neirozes šo procesu tikai paātrina. Tāpēc rūpējies un novērtē katru minūti, rūpējies par savu veselību un ar tevi viss būs kārtībā! Abonējiet atjauninājumus un pievienojieties grupām sociālajos tīklos, pogas atrodas augšējā labajā stūrī. Un tas viss šodienai, dārgie lasītāji! Uz drīzu redzēšanos.

Es jau ilgu laiku gatavoju šo rakstu, bet joprojām nevarēju to uzrakstīt, jo nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga izpratne par kā atbrīvoties no obsesīvām domām.

Tagad esmu pieredzējis, kā tikt galā ar šādām domām, un esmu pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.

Iespējams, daži no maniem lasītājiem domā, ka kopš es sāku veidot šo vietni, esmu pilnībā atbrīvojies no visa personīgās problēmas. Patiešām, līdz pirmajiem ierakstiem šajā blogā es jau biju daudz mainījusies, taču manu pašreizējo stāvokli nevar saukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.

Manu situāciju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso Es un primitīvo, instinktīvo, emocionālo Es pamazām uzvar pirmais.

Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savu trūkumu apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas neliecina par galīgo uzvaru, bet drīzāk par kapitulāciju.

Galu galā pašattīstība ir nebeidzams process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā obsesīvas domas.

Garīgā "košļājamā gumija"

Man vienmēr ir bijušas šādas domas. Tie varētu aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi domājot par tiem pašiem pārdzīvojumiem. Tas bija kā garīgi košļājamā gumija.

Es nemitīgi košļāju galvā vienas un tās pašas domas, mēģinot tās atrisināt, atraisīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem to atbrīvot, gluži pretēji, tas kļuva vēl ciešāks.

Es atceros, kā agrā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām man vispār nebija jādomā. Manu smadzeņu ieradums bezgalīgi “apstrādāt” noteiktu pieredzi un idejas, iespējams, ir pasliktinājies citu psiholoģisku problēmu laikā.

Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies tikt galā ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tiem atbrīvoties. Es sapratu, ka tagad beidzot var parādīties šis raksts.

Uzmācīgas domas ir emocijas

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvās domas ir emocionālas, neapzinātas, neracionālas. Tie ir saistīti ar jūsu nepamatotajām bailēm, raizēm un kompleksiem.

Tāpēc viņi ir apsēsti. Emocijas, kas tevī veidojas, liek pastāvīgi par kaut ko domāt. Šķiet, ka tie signalizē: “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums!”

Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās ikonas veidā un kaitinās jūsu acis, līdz jūs atjaunināsit kādu programmu, noņemsit vīrusu vai instalēsiet nepieciešamo draiveri.

Var teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kas jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt no bada, ja smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.

Bet diemžēl obsesīvās domas ne vienmēr stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un ja kāda iemesla dēļ " standarta iestatījumi Ja šis mehānisms apmaldās, cilvēka dabiskās bailes un bažas var iegūt galēju formu, izpausties kā uzmācīgas domas, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.

Ikviens zina, kā normālas rūpes par savu veselību var pāraugt hipohondrijā, kā dabiskās bailes no briesmām draud pārvērsties paranojā.

Un tā jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību nepamet jūsu galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izmest no galvas domu par to, ko cilvēki domā par jums, lai gan jūs pats neredzat jēgu par to domāt.

Es vēlos uzsvērt, ka uzmācīgo domu pamatā ir emocijas. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar loģiku ar tiem nevar cīnīties.

Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas rodas un kā pazūd, kā mans prāts mēģina mani maldināt un mulsināt. Iepriekš vakarā, kad biju ļoti nogurusi, nevarēju apturēt dažas domas.

Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Lai cik prasmīgs būtu iekšējais jurists, kurš, izmantojot loģiku un veselais saprāts mēģināja mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan viņš, protams, neizslēdza problēmu), vienmēr dominēja vainīgā puse, un viss kļuva vēl mulsinošāk. Jo vairāk mēģināju sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo vairāk apmulsu un šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids ar sevi noveda pie tā, ka neredzamais mezgls tika savilkts vēl ciešāk.

Nākamajā dienā, no rīta, ar svaigu galvu, es pat negribēju domāt par šo problēmu. Ja es sāku pārdomāt vakardienas “dialogu” ar sevi, tad sapratu, ka ir problēma, taču to ļoti uzpūta un pārspīlēja mans stāvoklis. Sapratu, ka problēma ir jārisina, nevis jādomā. Šādām domām nav jēgas.

Pēc kāda laika es sapratu šo domu viltību un mānību. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām gūs virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, pret kurām veselais saprāts ir bezspēcīgs.

Jūs nevarat novērst obsesīvās domas ar loģiku

Ja domājat par sevi, jūs turpināsit vainot sevi pat tad, ja jums nav par ko sevi vainot. Jo tāds ir tavs noskaņojums un tieši no tā šīs domas rodas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi uz minūti izdodas pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja pretosies tām un turpināsi tām loģiski pretoties.

Ja jums ir tāds noskaņojums, ka jūs domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nē pozitīvi rezultāti testi nepārliecinās par pretējo. "Ko darīt, ja testi izrādījās neprecīzi?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - tu domāsi.

Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.

Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs ticēsit, jo esat tādā stāvoklī. emocionālais stāvoklis, kas rada šīs domas par neesošām problēmām.

Atcerieties stāvokli, kad jūs par kaut ko uztraucaties. Lai arī cik ļoti tu sevi pārliecinātu, ka viss būs labi, ka nav pamata uztraukumam, tava uztvere, nervu spriedzes un uztraukuma sagrozīta, tavas izredzes krāso vistumšākajās krāsās. Ne tāpēc, ka viss ir patiešām slikti, bet tāpēc, ka tā jūs visu uztverat tagad. Ja šādā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas uz “negatīvo” polu un ir grūti izlauzties no šīs pievilcības.

Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai jūsu obsesīvās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā košļājamā gumija jūs moka, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē tās neesamību.

Tāpēc padomājiet par to, kādi ir šo domu iemesli. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, tev šķiet, ka tev ir kaut kāda slimība un domas par to neiziet no prāta.

Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kādas slimības simptomi. Ja tas tā ir, dodieties pie ārsta. Ja esat to jau izdarījis un neko neesat atradis, aizmirstiet to.

Neatkarīgi no tā, vai problēma ir vai nav, nav jēgas pastāvīgi par to domāt! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tas pastāv, vai aizmirstat par visu, ja tā nav.

Šis ir vienīgais brīdis cīņā pret obsesīvu pieredzi, kurā jums jāpielieto loģika un veselais saprāts.

Ko darīt?

Izvēlieties brīdi, kad esat vislabākajā morālajā stāvoklī, kad jums ir vairāk optimisma un spēka nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esi enerģijas pilns, pēc fiziski vingrinājumi vai pēc .

Pārlieciniet sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas savā galvā tūkstošiem reižu. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlējums, kas paredzēts, lai jūs mulsinātu.

Labi izprotiet tālāk norādītās lietas

jūs nenonāksit pie problēmas risinājuma, ja pastāvīgi par to domāsit
obsesīvām domām nav racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar kādu problēmu, tad tu to atrisināsi, nevis nemitīgi atgriezīsies pie tās ar domām
ar loģisku argumentāciju un pārdomām no garīgās gumijas atbrīvoties nevar

Saprotiet obsesīvo domu absurdumu

Tālāk ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkal var atmaskot obsesīvo domu absurdumu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neuzrādīja”, “cilvēki no panikas lēkmēm nemirst, par to esmu lasījis ne reizi vien”, “man neviens nemēģina nodarīt pāri”, "pat ja tiešām ir lietas, no kurām jābaidās", jums par tām nav jādomā 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma.

Jūsu argumentam pret obsesīvām domām vajadzētu būt skaidrs un kodolīgs. Jums nevajadzētu aizrauties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat lemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes ņems virsroku pār loģiku un saprātu, un pati negatīvā uztvere domas “pievilks” uz negatīvo polu.

Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums mazāk jādomā. Kad jūs domājat par kaitinošām domām un bezgalīgi košļājat tās, jūs tās tikai padarāt stiprākas.

Piešķiriet sev domāšanas veidu, lai ignorētu uzmācīgas domas.

Pasaki sev, ka vairs nedomāsi par to, par ko domā visas dienas garumā. un kas jūs moka un moka. Patiešām, kāpēc pastāvīgi košļāt garīgo gumiju, ja tas nedod nekādu labumu?

Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. Jūs no tā neiegūsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksiet pie kāda lēmuma.

Tāpēc nodrošiniet sev prātu, lai neaizrautos ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad esi sev to pateicis, devis solījumu, ka nelauzīsi, zīmējiet neredzamu līniju. Pēc šīs īpašības jūs vairs nepievēršat uzmanību uzmācīgām domām.

Negaidiet, ka domas nekad neatgriezīsies

Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda starpība, es sapratu, ka šīs domas ir maldināšana un nav saistītas ar patieso problēmu."

Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit atraisīt šo mezglu savā galvā. Tiklīdz pamanāt, ka tas jūs atkal aizrauj, vienmērīgi virziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, nebēdājiet, ka tās nāk (un tās nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.

Ja jums pēkšņi ir jāatgādina šo domu absurdums, nepārsniedziet īsus formulējumus: "ar mani nekas nenotiks, un tas arī viss." Neiesaistieties strīdā, kuru jūs nekad neuzvarēsit. Visi bezgalīgie strīdi, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.

Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja jūs esat tādā psiholoģiskais stāvoklis, kurā tu mēdz uztraukties par savu veselību vai par savu nākotni vai par saviem mīļajiem, tad tavs prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas šīs bailes arī nebūtu. Nevērsiet prātu pret sevi.

Jums jāzina puzles rotaļlieta, kas ir kā caurule. Ja ievietojat abos šīs caurules galos rādītājpirksti dažādas rokas un mēģiniet tos atbrīvot ar fizisku piepūli, ievelkot rokas dažādas puses, tad nekas nesanāks, tūbiņa tikai ciešāk saspiedīs pirkstus. Un, ja jūs atpūšaties un nevilcināties, viss izdosies.

Tas pats attiecas uz uzmācīgām domām. Nav vajadzības par katru cenu no tiem izkļūt. Atpūtieties, "nogaliniet to", ļaujiet viņiem būt.

Esi vienaldzīgs!

Jūsu vienaldzība pret uzmācīgām domām atņems uzmācīgām domām to emocionālo saturu, kas piepilda tās ar tādu spēku, kuru dažkārt nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīsit brīžus, kad atkal sākat domāt par to, ko nevajadzētu.

Tad domas tevi pametīs uz visiem laikiem.

Taču nevajag ar nepacietību gaidīt, kad tas notiks: “kad viņi aizbrauks!”, “Cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi tik un tā neizkāpj no galvas!” Tādas domas nav vajadzīgas!

Apbruņojies ar glābjošu vienaldzību: domas tevi netraucē – labi, tās ir atgriezušās – arī tas ir normāli. Nav nepieciešams pārvērst domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!

Tas nekas, ja atkārtojas domas pie jums nāk. Ja jūs viņiem atņemat emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, viņi nekrīt jums uz nerviem, kā agrāk. Šajā gadījumā tie vienkārši kļūst par kaitinošu paziņojumu logu (tādu, kādu, iespējams, esat redzējis savā datorā), kas ik pa laikam parādās jūsu galvā.

Un tas vairs nav tik biedējoši. Jūs varat dzīvot ar šo. Reizēm parādās domas, taču tās vairs nepievērš jūsu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas parādās un pazūd.

Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, tās atstāja manu galvu, un es iemācījos ar tām cīnīties. A cīnīties ar obsesīvām domām nav cīņa, ja cīņu uztveram kā sīvu pretestību. Atpūtieties!

Secinājums

Es jau citos rakstos teicu, ka garīgās slimības: panikas lēkmes, uzmācīgas domas var vai nu salauzt, vai padarīt stiprāku (kā slavenā filozofa izteikumā).

Cīnīties ar panikas lēkmes var tevi iemācīt. Darbs, lai pārvarētu depresiju, palīdzēs atrast laimes avotu sevī. Un mēģinājums kontrolēt obsesīvās domas iemācīs jums pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt savu prātu.

Apbruņojies ar pacietību un strādā pie sevis, tad tu ne tikai atbrīvosies no savām kaitēm, bet rezultātā iegūsi arī vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas noderēs tavā dzīvē!

Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!

Es apkopoju visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas savas zināšanas par problēmu un izklāstīju to savā jaunajā 17 dienu video kursā “NO PANIC”! Vairāk nekā 7 stundu video, kas iemācīs jums pārvarēt bailes un nemieru. 3 stundas audio meditācijas, ar kurām jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas garīgās paškontroles un relaksācijas prasmes.

Obsesīvās domas VSD laikā ir plaši izplatīts simptoms, kas cilvēkam rada daudz problēmu. Sajūta pēkšņs zaudējums kontrolēt savas domas, kad iekšējā balss mudina uz vairākām darbībām un var ienirt cilvēku īstā šokā. Pat inteliģenti pieaugušie viegli seko obsesīvām domām, pilnībā padodoties viņu varai.

Kas ir uzmācīgas domas

Obsesīvās domas, bailes un VSD ir savstarpēji saistīti jēdzieni, jo katrs cilvēks ar šādu patoloģiju ir hipohondrijas, aizdomīguma un iedomu lidojuma veids, kam nav robežu. Turklāt tuvi cilvēki nesaskata visu distonijas pārdzīvoto dziļumu un ne vienmēr var sniegt atbalstu, uzskatot šādas domas par meliem. Patiesībā cilvēki, kas dzīvo dzīvē, nevar patstāvīgi cīnīties ar kaitinošo domu plūsmu, kas var izraisīt bailes no apkārtējās realitātes un sarežģījumus. veģetatīvā-asinsvadu distonija garīgi traucējumi.

Ja cilvēkam ir distonija, par relaksāciju atbildīgā sistēma pilnībā nepilda savas funkcijas, kas noved pie pastāvīga spriedzes un kaut kā acīmredzami slikta gaidīšanas.

Obsesīvās domas pacientiem ar VSD veidojas šādi:

pat bērnībā šādiem cilvēkiem ir raksturīgas lielas bažas par savu veselību;
pieaugušā vecumā ir atslābums garīgais stāvoklis, provocējot vairāku fobiju attīstību, starp kurām dominējošo stāvokli ieņem bailes no nāves;
kārtējās panikas lēkmes laikā cilvēks iztēlojas šausminošas bildes pašu nāvi vai kāda viņam tuva cilvēka nāve;
aizliedzot sev domāt par nāvi vai slimību, karotājs pastāvīgi nēsā šādas domas savā prātā. paša galva, sasprindzinot vēl vairāk.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Cilvēki, kuriem ir obsesīvi traucējumi, var visu tik ļoti sagrozīt, ka viņiem vienkārši nav iespējams noticēt. Līdzīgu stāvokli, kas rodas ar veģetatīvi-asinsvadu distoniju, parasti sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Katram cilvēkam šiem stāvokļiem var būt dažādas izpausmes, kādam tie izpaužas maksimāli, citam tikai nedaudz.

Trauksme, depresija, aizkaitinājums - visas šīs sajūtas pastāvīgi atrodas slima cilvēka galvā. Šo cilvēku uzmanību nevar novērst pozitīvas domas, viņi sāk asociēties un katrā žestā, zīmē vai simbolā meklēt kaut ko sliktu.

Šāda veida traucējumiem var būt dažādas izpausmes:

šaubas par savu rīcību: cilvēks uztraucas, vai tiešām pirms iziešanas no mājām izslēdzis gludekli vai plīti, netic savām acīm un reizēm nofotografē tukšās rozetes, lai, skatoties uz tām, varētu mazliet nomierināties un izlīdzināt trauksmes sajūtu;
darbības ir amuleti, kas var glābt dzīvību: tādējādi cilvēks var atgriezties mājās, ja kaut kas, viņaprāt, ir nogājis greizi. Tur viņš veic kādu rituālu (piemēram, skatoties spogulī vai izķemmējot matus), kas izglābj viņa dzīvību. Situācija var nonākt līdz punktam, kad cilvēks rada sev rituālus, kas ir pretrunā viens ar otru, kas viņu nostāda īstā strupceļā, uz kuru ķermeņa reakcija var būt pilnīgi neadekvāta;
nemitīgi nāves scenāriji, gan savējo, gan tuvinieku: nāves tēli var regulāri vajāt cilvēku, un tajā pašā laikā viņš baidīsies, ka ar šādām domām viņš pats izraisīs šādu scenāriju attīstību.

Obsesīvi kompulsīvos traucējumus nedrīkst sajaukt ar šizofrēniju. Šīs divas patoloģijas atšķiras, jo vainīgā obsesīvajām domām ir dažas iezīmes:

Apzinoties visu savu domu negatīvo spēku: cilvēkam nepatīk viņu izskats, viņi viņam rada šausmas. Šāda pacienta mērķis nav sevis iznīcināšana vai kaitējums citiem.
Izprotot savu domu maldinošo raksturu, apzinoties skaidru atšķirību starp fantāzijām un realitāti.
Vēlme atbrīvoties no šādām domām, atbrīvot no tām galvu.

Tradicionālā ārstēšana

Lai atbrīvotu cilvēku no obsesīvām domām, eksperti izraksta spēcīgus sedatīvus un trankvilizatorus, piemēram, Anaprilin.

Kopumā šādā situācijā tiek parakstītas šādas zāļu grupas:

antidepresanti;
nomierinoši līdzekļi;
anksiolītiskie līdzekļi.

Šīs zāles palīdzēs pacientam nomierināties, likvidēt augsta pakāpe nemiers un mazāk uzmanības pievērš pārdzīvojumiem.

Pastāvīgai šāda veida medikamentu lietošanai ir savas negatīvās puses:

nepieciešamība pastāvīgi tērēt ievērojamus naudas summas par to iegādi;
ierobežojumu klātbūtne, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi;
rašanās varbūtība nevēlamas reakcijas no ķermeņa;
obsesīvu domu atsākšana pēc zāļu atcelšanas;
Pastāv neliela iespēja, ka pat pastāvīga kvalitatīvu medikamentu lietošana palīdzēs atbrīvoties no uzmācīgām domām.

Apsēstību psihokorekcija

Obsesīvi pārdzīvojumi mocī cilvēku fiziski un garīgi, neļaujot atpūsties, turot pastāvīgā spriedzē. Šīs uzvedības psihokorekcija ļauj pakāpeniski panākt pilnīgu atbrīvojumu no šīm nepatīkamajām VSD izpausmēm.

Pacienti ar smagām obsesīvām domām var atgriezties pilna dzīve, ja ar viņiem strādā kompetents speciālists.

Trauksme tiek mazināta, izmantojot šādas metodes:

problēmas saknes noskaidrošana: pacients un ārsts pārrunā, kas var notikt, ja nesekosit savām domām;
samazināt uzņēmību pret domājošiem faktoriem: tiek veikta ar hipnozes palīdzību;
Atrodiet rīkus, lai patstāvīgi mazinātu trauksmi.

Saskaņā ar daudziem pētījumiem šī tehnika dod izcilus rezultātus. Pēc vairākām sesijām pacienti iegūst prasmes, kas nepieciešamas sevis nomierināšanai.

Svarīgs! Apsēstību psihokorekcijas tehnika dod rezultātus un tiek izmantota tikai tad, ja pacients tam piekrīt pēc paša vēlēšanās.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām domām

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām, kas ir jūsu ciešanu, iekšējo problēmu un maldu cēlonis, ir svarīgi pastāvīgi strādāt pie sevis.

Lai novērstu obsesīvās sajūtas, varat izmantot šādas metodes:

Meditācija: neskatoties uz lielo laika ieguldījumu, tā ļauj iemācīties sevi nomierināt.
Uzmanības maiņa: novēršiet uzmanību no pieredzes, iekļaujot darbā katru savu maņu. Šo metodi ir viegli lietot, taču tā dod tikai īslaicīgu efektu.
Pievienojiet savai dzīvei aktivitāti: sāciet spēlēt tenisu, biežāk pastaigājieties dabā, nepārēdieties pirms gulētiešanas, dariet to, kas jums patīk, ar mīļajiem.
Atbrīvojieties no fiziskā spriedzes: muskuļi, kas ir pastāvīgā tonusā, izraisa psihes reakciju, kas izpaužas kā obsesīvu domu parādīšanās.
Tāpēc ir tik svarīgi spēt atslābināt savu ķermeni modernās tehnikas par relaksāciju.
Neaizmirstiet par saziņu: satikieties biežāk interesanti cilvēki, paplašini pats savu paziņu loku, ar draugiem pārrunā tikai pozitīvas ziņas.
Samaziniet TV skatīšanos līdz noteiktam laikam un sociālie tīkli, pilns ar vēstījumiem par traģēdijām un katastrofām: jums nevajadzētu dot smadzenēm barību, lai radītu obsesīvas domas par nāvi.
Mazāk lasiet par veģetatīvi-asinsvadu distoniju īpašos forumos, kur vieni un tie paši cilvēki dalās ar savām sajūtām un simptomiem: pastāv liela varbūtība, ka cilvēks var atrast pat tādas slimības pazīmes, kuras viņam iepriekš nebija.
Nemēģiniet kontrolēt savas domas: ja cilvēks no visa spēka cenšas par kaut ko nedomāt, viņš, visticamāk, par to domās nemitīgi.
Izturieties ne tik daudz pašu ķermeni, cik jūsu dvēsele: pacilāts noskaņojums, optimisms jūsu skatījumā uz nākotni – tas ir ceļš, kā atbrīvoties no obsesīvās trauksmes.

Uzsākot ceļu, lai apkarotu obsesīvās domas, kas tik bieži parādās veģetatīvās-asinsvadu distonijas klātbūtnē, jāatceras, ka nav iespējams kontrolēt visus procesus, kas notiek uz zemes. Maz ticams, ka nelaime notiks, ja cilvēks pirms iziešanas no mājām trīs reizes neapgriezīsies vai izvēlēsies pēc vajadzības nepareizas krāsas zeķes. Cilvēks nevar kontrolēt savu domāšanu, tāpat kā domāšanai nevajadzētu viņu pilnībā kontrolēt.

Nepatīkamas, biedējošas un īpaši uzmācīgas domas ienāk katrā galvā.

No vienkāršām šaubām un raizēm līdz bezjēdzīgām fobijām. Kā atbrīvoties no bailēm?

Mērenas un pamatotas bailes ir pašsaglabāšanās svarīga emocija. Tas ir galvenais sugu izdzīvošanas noteikums. Ja baidāmies saindēties, jogurtu, kuram beidzies derīguma termiņš, neēdīsim. Ja mēs nevēlamies, lai mūsu pirksts tiktu nokosts, mēs nebāzīsim roku leoparda būrī.

Bet ir maniakālu baiļu kategorija, kas ir nepamatotas un bezjēdzīgas, un tās ir ārkārtīgi kaitīgas. Obsesīvās domas traucē pašattīstībai un virzībai uz priekšu, tās ierobežo mūs un atņem daudzus ierastos laimīgos mirkļus.

Kas ir uzmācīgas domas

Jebkurš ir saskāries ar situāciju: jaukas vakariņas, vakara filma, gribas atpūsties, relaksēties, bet galvā neatlaidīgi iezogas negatīvas domas. Tā vietā, lai viņus padzītu un dzīvotu mierā, cilvēki sāk tos daudzkārt samīļot, arvien vairāk pārliecinoties par savu baiļu pamatotību.

Turklāt cietēji nenonāk pie nekāda secinājuma, lēmuma vai rīcības plāna, bet vienkārši krīt panikā.

Piemērs šādai obsesīvai domai, no kuras nav viegli atbrīvoties: "Mani noteikti atlaidīs." Kādu dienu jūsu priekšnieks paskatījās uz jums šķībi, kolēģis paziņoja par gaidāmo atlaišanu, un biroja vadītājs deva mājienu, ka viņi ir neapmierināti ar jums...

Un tā, lūk! iet no mēroga, jūs negribīgi atceraties visus mirkļus, kas it kā apstiprina atlaišanas teoriju. Jūs sākat iet uz darbu ar drebuļiem rokās, raustāties no priekšnieka balss, un vakaros atkal un atkal izjūtat uzmācīgas bailes. Kā viņus padzīt?

No kurienes rodas bailes un obsesīvas domas?

Mēs šausmīgi baidāmies pazaudēt to, ko īpaši novērtējam. Vecāki un bērni, veselība un dzīvība, darbs, draugi, nauda, nekustamais īpašums.

Ir arī negaidītas bailes, tās var saukt par "profesionāliem": virtuozs pianists vai slavens ķirurgs kratās pēc saviem vērtīgajiem pirkstiem, komponists baidās zaudēt dzirdi, bet izcils zinātnieks paniski baidās no slimībām, kas saistītas ar apduļķošanos. iemesls un atmiņas zudums.

Ir arī parastas, ikdienišķas bailes: piemēram, satraukums, ka jūsu prombūtnes laikā mājā notiks ugunsgrēks vai laupīšana.

Fobijas izriet no mūsu galvenajām vēlmēm, ambīcijām un stiprajām pusēm. Mēs sapņojam būt labiem tēviem, vērtīgiem darbiniekiem, populāriem, veseliem, bagātiem cilvēkiem.

Tie, kas izceļas ar paaugstinātu atbildību, visvairāk baidās kļūdīties un pievilt citus. Tie, kas pieraduši visu kontrolēt, šausmīgi baidās nonākt situācijā, kad no viņiem nekas nav atkarīgs.

Grūtniece stundām ilgi var kratīties no nepamatotām bailēm pazaudēt mazuli (galu galā viņa ir lasījusi šausmu stāstus sieviešu forumos). Svešā liecinieks briesmīga slimība neviļus sāk sevī meklēt simptomus (un, protams, atrod duci vai divus).

Māte, kas spītīgam mazulim sita pa galvu, ir noraizējusies par to, kas ar viņu notika slikts vecāks, un viņa nevarēs pareizi izaudzināt savu pēcnācēju. Bērns baidās, ka vecāki sastrīdēsies, šķirsies un viņš paliks viens.

Kā atbrīvoties no fobijām un negatīvām domām

Obsesīvās bailes noved pie ieilgušām veselības problēmām, garīgiem traucējumiem un nervu sabrukuma.

Viss sākas ar vienkāršiem pārdzīvojumiem, bet pēc tam tiem pievienojas nopietnāki simptomi: slikta dūša, reibonis, migrēna, vemšana, nespēks, ātra noguruma spēja, apātija.

UZ obsesīvas bailes Var ietvert arī izplatītas fobijas: bailes no zirnekļiem, slēgtām telpām, augstuma, čūskām, mikrobiem, slimībām, pārpildītām vietām, intīmām attiecībām, tumsu.

Ar tādiem stāstiem, kas saindē dzīvi, pašam ir grūti netikt galā un labāk vērsties pie pieredzējuša psihologa.

Bet vieglos, nevis progresējošos gadījumos tas palīdz racionāla pieeja. Tātad, kā atbrīvoties no obsesīvām bailēm?

1. darbība
Kur bailēm aug kājas?

Labi nosveriet (vai vēl labāk, pierakstiet piezīmju grāmatiņā) visus savus fobijas iemeslus. Visticamāk, jau šajā pirmajā solī jūs saprotat, ka bailēm nav īstu iemeslu - tikai kāda tenkas, vārdi un jūsu aizdomīgās personas spekulācijas.

Ir vērts meklēt dziļas problēmas sevī. Iespējams, parādīsies zemapziņas iemesli jūsu bažām, sākot no pilnīgas vēlmes visu kontrolēt un beidzot ar tieksmi pēc sevis apsūdzībām.

2. darbība
Runājiet ar atbildīgu vai informētu personu

Otrais solis ir konsultēties ar savu domu jomas profesionāli, kādu, kurš var sniegt precīzu atbildi.

Piemēram, grūtniece jautās visu aizraujoši jautājumi ginekoloģe un ģenētiķe, izies ultrasonogrāfiju, izies izmeklējumus un saņems izziņu, ka ir pilnīgi vesela un velti baidās. Oficiālie dokumenti un secinājumi ir lieliska lieta, lai pārliecinātu sevi mīļotajam.

3. darbība
Darīt

Jebkuri secinājumi, lēmumi un aktivitātes nāks par labu cīņā pret obsesīvām domām.

Ikviens, kurš baidās tikt atlaists, tieši jautās priekšniekam: “Vai esi apmierināts ar mani kā darbinieku? Varbūt man vajadzētu iegūt papildu kompetences, apmeklēt kādus kursus, lai vēl labāk tiktu galā ar savu darbu?

4. darbība
Pasmejies par sevi

Humora izjūta ir lieliska lieta, ko var globāla problēma pārvērst to par joku. Ieslēdziet ironiju un padomājiet par savām bailēm satīriskā kontekstā.

Vai tiešām nav smieklīgi baidīties, ka tev uz galvas uzkritīs ķieģelis? Papildus humoram cīņā pret obsesīvām domām palīdz kvalitatīva relaksācija un pozitīva domāšana.

5. darbība
Nepamatotas bailes ir bezjēdzīgas emocijas

Domas, kas nomāc nervu sistēmu, nevienam neliek justies labāk. Tie ir bezjēdzīgi, jo nekur neved: bailes ir neproduktīvas!

Padomājiet par to, vai jūs varat darīt kaut ko reālu, lai pasargātu sevi no tā, no kā baidāties? Saņemiet pilnu pārbaudi plkst medicīnas centrs, noslēgt līgumu ar pilsētas labāko dzemdību namu, sportot, dzert vitamīnus, uzlikt dzīvoklī modinātāju?

Pretojieties nepamatotām raizēm ar visu spēku, risinot tikai reālas problēmas un tikai efektīvi. Atcerieties, ka uzmācīgas domas un bailes pasliktina dzīves kvalitāti un neļauj jums to izbaudīt!

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera? Šķiet, ka domās, kas vienmēr rodas galvā, novēršot uzmanību no pašreizējiem notikumiem, nav nekā briesmīga. Tomēr šī nostāja ir būtībā nepareiza, jo uzmācīgas domas noplicina cilvēku, vajājot, tās paņem enerģiju, aizņem laiku un graujoši ietekmē veselību, neļaujot viņam izbaudīt savu eksistenci. Dzīve ir īslaicīga, tāpēc katra minūte ir jānovērtē, nevis jātērē. Obsesīvas domas var ievērojami sarežģīt ikdienas dzīvi. Psiholoģija uzmācīgas domas sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un piedāvā daudzas metodes, kā no tām atbrīvoties.

Mūsdienu informācijas pārpilnība, kas cilvēkam ir jāapstrādā katru dienu, sniedz indivīdiem nepieciešamās zināšanas, bet tajā pašā laikā bieži noved pie nepareizas šīs informācijas uztveres. Nepatīkamas idejas apciemo ikvienu, taču dažos indivīdos tās “nosēžas” uz ilgu laiku un stipri apgrūtina eksistenci, bieži vien iegūstot garīgās novirzes mērogu, it īpaši, ja tās ir radušās tagadnes garīgas traumas vai ir saistītas ar pagātnes satricinājumiem. Ir daudz dažādu līdzīgu psihoemocionālo noviržu. Lielākajā daļā situāciju jūs pats varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm, izmantojot vienkāršus veidus un speciālie vingrinājumi.

Bieži trauksmainas noskaņas un uzmācīgas domas par gaidāmajām šausmām vai neveiksmēm, kas var notikt, ir emocionāli triecieni, kas notikuši iepriekš.

To pamatā var būt bailes no nevēlamas situācijas atkārtošanās un izpratnes trūkums par to, kā no tās izkļūt. Tajā pašā laikā līdzīgas domas var parādīties bez jebkāda pamata. Rūpes uzkrājoties, tās izraisa nervu spriedzi, kas, pirmkārt, izraisa gremošanas trakta darbības traucējumus. Visbiežāk sastopamais traucējums, ko izraisa emocionālā fona nelīdzsvarotība, ir kuņģa čūla, kam seko miokarda darbības traucējumi.

Turklāt pastāvīga stresa faktoru un obsesīvu domu iedarbība izraisa šādas problēmas:

– dažādas atkarības, piemēram, pārtika, alkohols;

– liekais svars, kas ir pārēšanās vai pārmērīgas hormona kortizola ražošanas sekas (emocionālā šoka laikā kortizols izdalās asinsritē, lai palīdzētu organismam pārvarēt grūtības, bet pie ilgstoša stresa šis hormons kavē vielmaiņu);

- reproduktīvās sistēmas slimības hormonālo pārspriegumu dēļ (nespējas hormonālais cikls, dzimumorgānu mikrofloras traucējumi, bieži parādās jaunveidojumi, potences pazemināšanās, spermas kvalitātes pasliktināšanās);

– imūnsistēmas pavājināšanās, kā rezultātā organisms kļūst viegli uzņēmīgs pret dažādām infekcijām;

– tiek ievēroti psihiskas novirzes, ko rada depresīva attieksme (pašnāvības tieksmes, kompleksi, fobijas, garīgās slimības).

Pirmkārt, lai paša spēkiem likvidētu nemieru un uzmācīgas domas, ieteicams ļaut dvēselē nosēsties pozitīvismam. Jācenšas kontrolēt domu plūsmu, izvairoties no negatīviem realitātes novērtējumiem, domām ar mīnusa zīmi. Ja rodas slikta doma, nepatīkama asociācija vai slikts tēls, jums nekavējoties jāpārslēdz jūsu uzmanība uz jebkuru patīkamu notikumu vai atmiņu. Varat arī ļauties priecīgiem sapņiem vai rožainiem rītdienas eksistences plānojumiem. Ir jāatceras dzīves notikumi, kad cilvēks jutās vislaimīgākais, visveiksmīgākais, mīlētākais, laimīgākais, un jāatceras šīs emocijas, lai varētu tām pievērsties, kad uznāk apātija un sāk pārvarēt skumjas domas un depresīvas domas.

Cilvēki iegrimst savā pasaulē, piepildīta ar izmisumu un vienaldzību pret notiekošo, kad viņiem trūkst pozitīvas emocijas. Tas bieži izraisa depresīvu noskaņojumu un dažreiz var izraisīt īstu depresiju.

Ja ir grūti pārslēgties uz patīkamām domām vai atmiņām, tad ieteicams apgūt kādu interesantu hobiju vai citu sev tīkamu nodarbi. Piemēram, var sākt iet uz baseinu, ūdenim piemīt īpašība likvidēt negatīvismu un iestāties sporta sadaļā, jo sports veicina laimes hormona ražošanu. Papildus fiziskās audzināšanas labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka garīgo stāvokli nodarbina arī sports Brīvais laiks, kas neatstāj iespēju ļauties skumjām vai ļauties uzmācīgo domu un trauksmes ietekmei.

Ieradumā ir jāievieš nelieli pārtraukumi, atšķaidot aktīvo ikdienas dzīvi. Cilvēks ir dzīvs, funkcionējošs organisms, un viņam nepieciešama regulāra atpūta. Biežs obsesīvu domu un trauksmes cēlonis ir vienkāršs pārmērīgs darbs.

Ieteicams arī dienas laikā ļauties nedaudz “paslinkot”, piemēram, noskatīties kādu interesantu filmu vai palasīt romānu. Tas novērsīs trauksmi.

Ja uzmācīgas domas ir sekas ieradumam “slīpēt” ikdienas notikumus, tos atkal un atkal atveidot galvā, ar tām ir diezgan viegli tikt galā pašam. Pirmkārt, jāatzīst, ka ne visas domas ir loģiskas, gudras un patiesas. Galu galā domas, kuras pastāvīgi atveido smadzenes, ne vienmēr ir daļa no apkārtējās realitātes. Bieži vien apsēstības ir neloģiskas un pilnīgi neadekvātas. Jums jāzina, ka doma ir tikai indivīdu dzīves apstākļu, viņu noskaņojuma, morāles vadlīniju, vērtību, noskaņojuma atspoguļojums, dzīves apstākļi, skatījums, iztēle, erudīcija un pasaules uzskats. Visu uzskaitīto smadzeņu komponentu apjukums un sarežģītība bieži izraisa apsēstību rašanos.

Pretošanās iekšējai sarunai, kā arī tās ignorēšana ir ne tikai bezjēdzīga, bet bieži vien arī bīstama. Jo cilvēks ar šādu uzvedību patstāvīgi iedzen savu cilvēku lamatās, kur valda panika un nemiers. Tāpēc ir ieteicams atpazīt obsesīvu domu klātbūtni un atzīt to klātbūtnes faktu. Pēc tam jāmēģina kļūt par novērotāju no malas, skatoties uz notiekošo domu “deju” no malas. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no pat mazākā mēģinājuma tos analizēt. Jautājumi, piemēram, "kāpēc rodas šīs domas", "kas pie tām noveda", jūs ievedīs atpakaļ slazdā.

Jāatceras, ka kaitinošais iekšējais dialogs ir tikai domu straume, kurai nemaz nav nepieciešams ticēt. Šeit svarīgāk ir ieklausīties savās sajūtās, kas rodas kaitinošu domu rezultātā. Iespējams, ka cilvēks piedzīvo dusmas, aizkaitinājumu, prieku, skumjas vai viņu pārņem noliegums. No šīm emocijām nav jābaidās, tās ir jāpieņem un jāizdzīvo. Šis process novedīs pie transformācijām psihē. Tā sekas būs aprakstīto sajūtu vājināšanās un garīgā komforta atjaunošana.

Tomēr jums nevajadzētu gaidīt tūlītēju atbrīvojumu no obsesīvām domām un nemiera. Jums ir jāsagatavojas tam, ka process, lai atbrīvotos no kaitinošo domu jūga, ir diezgan ilgs. Tāpēc jums rūpīgi jāiepazīstas ar relaksācijas paņēmieniem. Galu galā arī smadzenēm ir nepieciešama atpūta, un pastāvīgi satraucošas domas tās iztukšo. Dažādas elpošanas prakses, pašhipnoze un automātiskā apmācība var palīdzēt jums atpūsties un novērst nevajadzīgu spriedzi.

Tāpat ieteicams neizvairīties no sociālajiem kontaktiem. Tā kā draudzīga mijiedarbība palīdz novērst uzmanību no obsesīvām domām un rada pozitīvu noskaņojumu. Un apzināta sevis aizsardzība no sabiedrības tikai pasliktinās stāvokli un pastiprinās simptomus.

Metodes, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Lielākā daļa psihologu piekrīt, ka obsesīvi-kompulsīvi traucējumi bieži rodas traumatisku notikumu rezultātā. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams būt par liecinieku traģēdijai vai piedzīvot mīļotā cilvēka pēkšņu nāvi. Dažiem cilvēkiem mājdzīvnieka nāve var kļūt par izraisītāju, jo tā radīs dziļus emocionālus pārdzīvojumus, kurus cilvēka psihe kāda iemesla dēļ nespēj pārvarēt pati.

Pirms uzsākt obsesīvu domu apkarošanas ceļu, jums ir jāsaprot:

– situācija neatrisināsies pati no sevis, ja pastāvīgi par to domāsi;

– jebkurai kaitinošai domai nav racionāla pamata, un, ja to izraisa kāda konkrēta problēma, tad šī konkrētā problēma ir jāatrisina, nav jēgas par to pastāvīgi domāt;

– kaitinošu iekšējo dialogu novēršana nebūs iespējama ar pārdomām un loģiskās argumentācijas atrašanu.

Mūsdienās ir izstrādātas daudzas metodes, kā patstāvīgi tikt galā ar kaitinošu iekšējo dialogu.

Tālāk ir norādīti vairāki veidi, kā patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām domām.

Kā jau rakstīts iepriekš, pirmkārt, jums jāpārtrauc cīnīties ar kaitinošām domām, jo šī cīņa ir zaudējoša. Obsesīvās domas jau atņem cilvēka spēkus un enerģiju, un, ja indivīds arī apzināti sāk tām pievērst uzmanību, iegrimstot negatīvajā pieredzē, viņš vienkārši novājinās savu ķermeni. Šeit var izmantot vienu labi zināmu izteicienu: "Lai neatcerētos melno kaķi, jums jāatceras purpursarkanais suns." Šo apgalvojumu var atrast dažādās variācijās, taču nozīme paliek nemainīga.

Kad obsesīvās domas sāk pārvarēt, ieteicams garīgi iedomāties, ka smadzenēs ir poga “dzēst”, kas ir jānospiež, un pārslēgt uzmanību uz aktuālām aktivitātēm vai patīkamākām lietām.

Radošums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no neirozēm līdzīgiem stāvokļiem. Ir jāuzraksta uz lapiņas par visu, kas moka, rada neērtības, kas traucē ērti eksistēt.

Jūs varat zīmēt problēmas. Nav svarīgi, vai jums ir mākslinieciskas spējas. Šeit nav svarīgs līniju skaistums un skaidrība, galvenais ir dot brīvību paša iztēlei.

Satraucošu problēmu varat veidot no māla vai plastilīna vai izgriezt to no krāsaina kartona. Galvenais ir ļaut sev darīt visu, ko dvēsele konkrētajā brīdī vēlas, sāpīgas idejas izteikt sev ērtākajā veidā. Kad darbs ir paveikts, jums rūpīgi jāieklausās iekšpusē. Ja vairs nevēlaties neko rakstīt, zīmēt vai veidot, tad ir pienācis laiks pašam atbrīvoties no obsesīvām domām un nemiera. Jūs varat to saplēst sīkos gabaliņos, sadedzināt, izmest, palaist tālumā kā lidmašīnu, sasmalcināt, sasmalcināt savu "radījumu".

Aizraujošas fantāzijas, idejas un sajūtas var pārvērsties jaunās iespējās, resursā, attīstības zonā. Piemēram, ja jūs pastāvīgi vajā doma par neizslēgtu gludekli vai neaizslēgtām durvīm, tad jums ir jāsāk attīstīt savu uzmanību un atmiņu. Papildus tam, ka tas palīdzēs precīzi atcerēties, kad gludeklis ir izslēgts, šīs prasmes arī veicinās darba aktivitāte un padarīs ikdienu daudz vieglāku.

Lai atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, ieteicams mēģināt noteikt to rašanās modeļus. Piemēram, satraucošas domas sāk pārvarēt vakarā vai agri no rīta. Varbūt tie rodas tikai tāpēc, ka cilvēka zemapziņa vēlas palīdzēt cilvēkam - izvairīties no nevēlama uzdevuma, strādāt, zvanīt. Uzmācīgas domas var būt sava veida zvans, kas norāda uz nepieciešamību atskatīties uz savu dzīvi: varbūt esat noguris no garlaicīgā darba vai esat mocīts ikdienas dzīvē. Kad parādās apsēstības, ir svarīgi saprast, kas to izraisīja.

Uzmanības novēršanas metode ir izrādījusies ne mazāk efektīva, lai atbrīvotos no apsēstībām. Galu galā, dažreiz cilvēkam vajag tik maz, lai justos laimīgs – dzirdētu jūras šalkoņu, redzētu saulrietu, izbaudītu pavasara putnu dziedāšanu.
Reizēm var skatīties uz uguni un aizmirst par visām situācijām, kas traucē dvēseli, it kā laiks būtu apstājies un viss apstājies. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes, apjucis no dažādiem dinamiskiem procesiem, uzskata, ka viss pārējais nav tik nozīmīgs, un tāpēc visas lipīgās un novājinošās domas, emocijas, tēli pazūd, kā rezultātā indivīds jūtas atslābināts, izjūt spēku pieplūdumu. , un to arī izgaismo iedvesma . Tāpēc, jo biežāk jūs nodarbojat savas smadzenes ar dažādiem uzdevumiem, jo mazāka ir neirozes iespējamība.

Ir arī jāapzinās, ka tad, kad indivīds pieņem obsesīvas domas no ārpuses un to ietekmes rezultātā izdara noteiktas darbības, tad viņam ir jāuzņemas atbildība par šīm darbībām, kā arī par to sekām. Jums nevajadzētu novelt atbildību uz vajājošām domām. Tā kā cilvēks rīkojās saskaņā ar tiem, tāpēc viņš tos pieņēma. Turklāt darbības izraisīja nevis domas, bet gan pats indivīds.

Lai atbrīvotos no apsēstībām, ieteicams beigt nenogurstoši atražot domas un praktizēt. Jo tieši pašhipnozei ir milzīgs spēks. Pateicoties tam, jūs varat novērst sāpīgas sajūtas, izārstēt psihosomatiskus traucējumus vai uzlabot savu garīgo stāvokli. Pašhipnozes metode tiek plaši izmantota psihoterapijā.

Atrodoties krīzes situācijā, indivīds neapzināti sāk izteikt paziņojumus, kas var tikai pasliktināt stāvokli. Sāk darboties pašhipnoze, kas izraisa pilnīgas bezspēcības sajūtu, izmisumu, melanholiju, dažādus traucējumus un kaites. Ja cilvēks sāk pamanīt, ka viņš nemitīgi atkārto negatīvu attieksmi, tad ieteicams to aizstāt ar pretējo, cenšoties atkārtot biežāk.

Tāpat, lai patstāvīgi atbrīvotos no obsesīvām domām un nemiera, jums apzināti jāatsakās no slēptām interesēm un priekšrocībām. Lai cik nedabiski tas nešķistu, indivīds, nogurdinošu, kaitinošu domu pārņemts, viņu klātbūtnē nereti meklē sev iedomātu labumu. Tomēr viņi paši sev to neatzīst. Psihologi šo parādību sauc par "sekundāro ieguvumu".

Kad šķiet, ka ieguvumi no ciešanām atsver ieguvumus no garīgā komforta. Taču tā ir tikai pašapmāns, tāpēc jāmēģina atrast un saprast “sekundāro labumu”. Tikai pēc tam indivīds varēs izskaust apsēstību un atrast izeju no pašreizējās situācijas.

Cilvēkiem, kas cieš no obsesīvām domām, vajadzētu saprast šo domu absurdumu. Vairākas sakarīgas, pamatotas tēzes palīdz atmaskot viņus mocījošo domu absurdumu. Ir svarīgi, lai argumenti būtu skaidri, skaidri un kodolīgi. Labāk neielaisties garā strīdā ar savām uzmācīgajām domām. Jo šāda uzvedība jau iepriekš ir lemta neveiksmei. Šāds dialogs beigsies ar emocijām, kas dominēs pār saprātu.

Ir noteikta kaitinošu domu grupa, kuras ir vieglāk pārvarēt nekā citas obsesīvas domas. Viņiem ir raksturīga saikne ar noteiktām darbībām, nākotni, kas ir cilvēku rokās. Aprakstītajā grupā ietilpst bailes no nākotnes, sekām un vientulības. Tas ietver arī populāro jautājumu par to, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku.

Šo baiļu pamatā ir banāla neizlēmība. Jums jāpārtrauc uztraukties un jāsāk rīkoties. Jums ir jātiek galā ar savām bailēm. Galu galā iepriekš nav zināms, vai tie ir pamatoti vai nē, nav zināms, vai rīt būs tā, kā izskatās, vai citādi. Vienīgā iespēja lai uzzinātu, ir eksperimentāli pārbaudīt, kas notiks tālāk. Bailes izkliedēs pašas no sevis, kad cilvēks būs pārliecināts, ka iemeslu satraukumam vienkārši nav. Jums ir jākoncentrē sava griba dūrē un jāseko uz priekšu.

Ir arī jāsaprot, ka problēmu vislabāk var atrisināt visaptveroši. Pirms sākat ieviest iepriekš minētās metodes, jums ir jāpārskata sava kārtība un ikdienas uzturs. Ieteicams līdz minimumam samazināt psihostimulantu patēriņu. Labāk nomainīt augu uzlējumi ar uzsvaru uz nomierinošiem augiem un parastajiem kofeīnu saturošiem dzērieniem un tējām. Efektīva būs kolekcija, kas sastāv no asinszāles, baldriāna officinalis un piparmētras. Šī dzēriena iedarbību var pastiprināt ar griķu medu.

Kā minēts iepriekš, lai atbrīvotos no obsesīvi stāvokļi, nepieciešams dažādot savu brīvo laiku, lai neatstātu pat minimālu iespēju kaitinošām domām pārņemt indivīda apziņu. Dīkstāve ir jāizslēdz no ikdienas dzīves. Tāpēc diena ir jāplāno burtiski minūti pa minūtei. Jūs nevarat atstāt pat sekundi postošām domām.

Papildus iepriekšminētajam ir nepieciešams ikdienā veikt psiholoģisko darbu ar sevi. Šim darbam jābūt vērstam uz mokošu domu izņemšanu no galvas. To ir vieglāk izdarīt, ja ir izpratne, ka katra doma ir tikai niecīga daļiņa no paša cilvēka, ko nosaka viņa vide, audzināšana, vide un daudz kas cits. Tāpēc jums nevajadzētu identificēt sevi ar obsesīvām domām. Tikai pēc tam, kad indivīds ir pieņēmis šo postulātu un asimilējis, var pāriet uz nākamajiem soļiem.

Apsēstībām ir grūti pretoties un gandrīz neiespējami tās iznīcināt. Šis paziņojums Ir vērts to atzīt, lai turpinātu. Destruktīvas domas ir jāignorē, neiesaistoties ar tām “demagoģijā”.

Nav nepieciešams iegremdēties savā iekšējā pasaulē, dodot pilnīgu varu pār sevi obsesīvām domām. Labāk ir pievērst uzmanību krāsu sacelšanās un notikumu dažādībai reālajā pasaulē.