Ketidakaktifan fizikal adalah akibat yang membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif, yang membawa kepada keadaan patologi hampir semua fungsi yang dilakukan oleh tubuh manusia (pernafasan, pencernaan, sistem kardiovaskular).

Hari ini, terdapat banyak nama yang sama untuk ketidakaktifan fizikal: penyakit imej pegun kehidupan, penyakit tamadun, dll.

Penurunan kontraktiliti berlaku dengan penurunan dalam aktiviti motor- ketidakaktifan fizikal, dan tanpa kontraksi tidak ada satu organ dalam tubuh manusia.

Apakah kesan sindrom hipodinamik pada tubuh manusia?

Hari ini, ketidakaktifan fizikal adalah penyakit yang sangat biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa teknologi moden telah memudahkan kerja fizikal, dan akibatnya telah membawa kepada gaya hidup yang lebih tidak aktif.

Kebanyakan orang bekerja dalam mod tidak aktif, penat di tempat kerja, dan kemudian pulang ke rumah dan baring di sofa di hadapan TV, atau duduk di hadapan komputer, berehat. Kebanyakan perkara kini dilakukan sambil duduk, yang mengambil sebahagian besar masa orang moden, hampir tidak meninggalkan masa untuk gim, berjoging dan bersukan.

Proses ini diperburuk oleh pemakanan yang tidak baik, yang tepu dengan sejumlah besar komponen yang tidak menguntungkan dan praktikalnya tidak mengandungi produk tumbuhan, dan makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien.

Makanan segera, minuman manis, alkohol dan kekurangan ketepuan seimbang badan menunjukkan dirinya dalam perkembangan ketidakaktifan fizikal.

Hypodynamism direkodkan dalam kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak dan remaja, kerana kanak-kanak memberi perhatian yang besar kepada komputer.

Kehilangan ketidakaktifan fizikal dalam zaman kanak-kanak jauh lebih berbahaya daripada orang dewasa kategori umur, kerana badan yang sedang berkembang dan membesar memerlukan fungsi normal semua otot dan saluran darah, untuk kebaikan aktiviti intelektual dan kebolehan belajar.

Aktiviti motor otot yang sihat adalah kunci kepada kejayaan pembangunan komponen struktur badan.

Masalah dalam masyarakat moden membawa kepada ketidakaktifan fizikal adalah berbahaya bukan sahaja kepada vital fungsi penting tubuh manusia, tetapi juga boleh mencetuskan penyelewengan psiko-emosi, keadaan kemurungan, neurosis, dll.

Punca ketidakaktifan fizikal

Mobiliti yang tidak mencukupi untuk tubuh manusia adalah faktor yang mencetuskan ketidakaktifan fizikal.

Sebab utamanya adalah seperti berikut:

Automasi pengeluaran;
Pembandaran;
Sebilangan besar profesion yang anda perlu duduki;
Kemajuan teknikal yang digunakan dalam kehidupan seharian;
Kekurangan rekreasi aktif, dengan kelebihan berbaring di hadapan TV atau permainan komputer;
Sentiasa memandu dalam kereta.

Dalam kebanyakan kes, seseorang yang tinggal di Bandar besar, aktiviti fizikal adalah rendah, dengan latar belakang tempoh duduk yang lama. Sebagai contoh, pergerakan seseorang berlaku dari katilnya ke bilik mandi, kemudian ke dapur, dan kemudian ke keretanya.

Orang itu duduk di dalam kereta sehingga ke pejabat, kemudian menaiki lif ke tingkat yang dikehendaki dan duduk di tempat kerja. Pada waktu petang semuanya berlaku dalam susunan terbalik. Seperti yang anda lihat, komponen motor aktif adalah sedikit.

Disfungsi mobiliti inilah yang dipanggil ketidakaktifan fizikal, dan ini yang mengancam perkembangan penyakit dan gangguan komponen berfungsi badan.

Mengapa ketidakaktifan fizikal berbahaya?

Adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan kekurangan pergerakan, kerana terdapat banyak keadaan patologi yang ditimbulkan oleh ketidakaktifan fizikal. Tiada diagnosis berasingan bagi ketidakaktifan fizikal. Konsep ini berbilang komponen.

Pengurangan dalam aktiviti fizikal menyebabkan beberapa keadaan patologi badan berikut, menyebabkan kemudaratan yang lebih besar kepada seseorang:

Peredaran darah terjejas. Dengan mobiliti rendah (hypodynamia), interaksi darah dengan otot terganggu akibat peredaran darah yang lebih perlahan. Ini membawa kepada fakta bahawa otot tidak dikumuhkan, dalam kuantiti yang mencukupi, hasil penguraian. Muncul sensasi yang menyakitkan dalam otot, terutamanya di kawasan serviks dan belakang. Kelemahan otot belakang membawa kepada postur yang lemah dan masalah dengan tulang belakang. Di samping itu, akibatnya gaya hidup sedentari kehidupan adalah pembaziran otot (melemah), dan tisu tulang menjadi rapuh, di bawah pengaruh kegagalan metabolik;
Mengurangkan pengambilan kalori. Memandangkan seseorang menggunakan kurang tenaga semasa tidak melakukan aktiviti fizikal, badan menggunakan lebih sedikit kalori, dan selera makan tetap sama. Ini membawa kepada pengumpulan lemak yang berlebihan, dan dail cepat berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan dan obesiti membawa kepada peningkatan paras tekanan darah dan meningkatkan risiko perkembangan diabetes. Juga, terdapat peningkatan deposit kolesterol pada dinding saluran darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung atau strok, yang boleh menyebabkan kematian mengejut;
Kehilangan keupayaan pampasan jantung dan saluran darah, akibat ketidakaktifan fizikal. Ini membawa kepada fakta bahawa badan terbiasa dengan ketenangan dan tidak dapat menahan beban secara tiba-tiba dengan tenang. Gejala yang paling biasa ialah sesak nafas, yang berlaku dalam beberapa meter berlari;
Vena varikos dan kekurangan urat. Kemajuan dengan kerosakan pada alat injap urat dalam, yang mengembalikan darah ke rongga jantung;
Buasir dan sembelit kronik berlaku agak kerap sebagai teman kepada ketidakaktifan fizikal. Penguncupan usus sebahagian besarnya bergantung pada pergerakan otot perut, kerana usus disetempat di sana. Pergerakan akhbar yang kerap membawa kepada kesan urut padanya, yang menggalakkan peredaran darah yang lebih baik. Aktiviti biasa adalah kunci kepada najis yang sihat dan ketiadaan sakit perut;
Gangguan sistem saraf akibat ketidakaktifan fizikal. Untuk fungsi normal sistem saraf, penghantaran isyarat tetap dari otot ke sistem saraf itu sendiri adalah perlu. Dengan ketiadaan mobiliti, keagresifan, kehilangan tidur, kemurungan, kelesuan, kelesuan dan kerengsaan muncul. Dari masa ke masa, ingatan dan perhatian terjejas;
Patologi sistem pernafasan yang diprovokasi oleh ketidakaktifan fizikal. Terdapat penurunan dalam semua ciri utama pernafasan dalam - pengudaraan maksimum paru-paru berkurangan, serta jumlah penyedutan dan pernafasan. Keadaan sedemikian membawa kepada genangan sputum dan darah di dalam paru-paru, gangguan proses pertukaran gas dan menyumbang kepada perkembangan keadaan patologi kronik paru-paru.

Semua akibat ketidakaktifan fizikal yang disebutkan di atas membawa kepada kemerosotan dalam kualiti dan tempoh hidup.

Apakah tanda-tanda ketidakaktifan fizikal?

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi (tidak aktif fizikal) tidak mempunyai gejala khusus, kerana kerosakan organ berkembang secara individu dalam setiap pesakit.

Walau bagaimanapun, orang yang bergerak sedikit mempunyai tanda ciri:

Rasa letih;
Penurunan aktiviti intelek dan fizikal;
Daya tahan fizikal yang rendah;
Hilang tidur pada waktu malam dan mengantuk siang hari;
Keagresifan;
Perubahan mood yang berterusan;
Sikap acuh tak acuh terhadap apa yang berlaku di sekeliling;
Penurunan, atau selera makan yang kejam.

Gejala yang sama mencirikan ketidakaktifan fizikal pada kanak-kanak. Mereka mungkin disertai dengan berat badan berlebihan yang berlebihan, yang biasa kepada sebilangan besar kanak-kanak, tanpa mengira kategori umur, atau patologi saluran gastrousus.

Sekiranya anda menangguhkan dan terus mematuhi gaya hidup yang tidak betul, sakit pada otot, kelemahan pada tulang dan atrofi otot ditambah kepada gejala di atas.

Pada masa hadapan, iskemia jantung mungkin berkembang, penyakit hipertonik, deposit aterosklerotik, kencing manis dan berat badan berlebihan, yang merupakan simptom ketidakaktifan fizikal yang paling biasa.

Keadaan paksaan ketidakaktifan fizikal pada pesakit selepas campur tangan pembedahan atau traumatik yang serius adalah faktor risiko yang serius untuk trombosis, embolisme dan tromboembolisme. arteri pulmonari, dan komplikasi dalam bentuk radang paru-paru kongestif, luka baring.

Diagnostik

Pada mulanya, doktor mendengar semua aduan pesakit, menjalankan peperiksaan awal untuk menentukan gejala utama dan memeriksa anamnesis. Kaedah untuk mendiagnosis ketidakaktifan fizikal bergantung pada keadaan patologi organ yang boleh berkembang.

Kaedah diagnostik yang paling biasa ialah:

Ujian darah klinikal. Akan menunjukkan keadaan umum kesihatan pesakit, dan penyimpangan dari norma unsur-unsur yang memenuhi darah;
Kimia darah. Ujian darah yang meluas yang akan membantu menentukan keadaan hampir semua organ badan. Dengan turun naik penunjuk dalam satu arah atau yang lain, adalah mungkin untuk menentukan bukan sahaja organ yang terjejas, tetapi juga tahap kerosakannya akibat ketidakaktifan fizikal;
Ujian pembekuan darah. Kajian tertentu, tujuan mereka untuk vaskulitis adalah untuk membuktikan bahawa pendarahan subkutaneus tidak diprovokasi oleh darah nipis;
Ujian darah imunologi. Mereka membolehkan anda menentukan kehadiran antibodi dalam darah, kompleks imun, dan bahan lain yang bertanggungjawab untuk keradangan oleh kompleks imun. Pensampelan darah berlaku seperti dalam biokimia darah;
Analisis air kencing am. Dengan ujian ini, doktor mendiagnosis faktor kerosakan buah pinggang dengan memantau tahap protein dan sel darah merah dalam air kencing;
Pemeriksaan ultrabunyi (ultrasound). Kajian yang boleh digunakan untuk melihat secara visual keadaan saluran darah, atau organ dalaman, tentukan integriti mereka atau kemungkinan kerosakan akibat ketidakaktifan fizikal;
Dopplerografi. Adakah penyelidikan tambahan kepada ultrasound, yang digunakan untuk menentukan kelajuan aliran darah di dalam kapal;
Angiografi. Keadaan istimewa semasa agen radiokontras disuntik ke dalam vena, selepas itu x-ray diambil. Membantu mengenal pasti dengan lebih jelas lesi patologi pada x-ray;
X-ray. X-ray mungkin mendedahkan beberapa ketulan;
MRI (pengimejan resonans magnetik) atau CT (tomografi berkomputer). Memberi maklumat lengkap tentang keadaan badan. Menggunakan kajian ini, imej tiga dimensi organ diperolehi, membantu menentukan patologi dengan paling tepat. Tetapi ia adalah analisis yang sangat mahal.

Pemilihan kaedah penyelidikan dibuat oleh doktor yang merawat berdasarkan aduan pesakit dan gejala luaran ketidakaktifan fizikal.

Kaedah penyelidikan lain boleh digunakan, bergantung pada andaian doktor.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Rawatan keadaan seperti ketidakaktifan fizikal ubat-ubatan tidak disediakan. Perjuangan menentang hypokinesia terletak pada pematuhan dengan langkah pencegahan. Rawatan dengan ubat-ubatan disediakan untuk perkembangan komplikasi yang disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal.

Langkah-langkah untuk memerangi penyakit tamadun mungkin tidak mengambil banyak masa, atau membeli simulator mahal. Perjuangan menentang ketidakaktifan fizikal terletak pada gaya hidup yang betul, yang boleh dipatuhi oleh sesiapa sahaja tanpa sebarang perbelanjaan khas.

Untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal, atau mengatasi keadaan patologi, anda mesti mematuhi tindakan yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.

Syor	Ciri
Buang tabiat buruk	Pada mulanya, anda perlu menyingkirkan merokok, minum alkohol dan dadah yang menyebabkan kesan negatif untuk badan. Tabiat buruk sedemikian adalah tipikal bagi orang yang terlibat dalam aktiviti mental, banyak bekerja sambil duduk, dan selalunya biasa dalam kalangan belia di mana sukan tidak dialu-alukan.
Pemakanan yang betul	Diet mesti dipenuhi dengan vitamin dan nutrien, pada tahap yang besar. Ia harus mengandungi lebih banyak komponen tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan lemak haiwan yang berlemak, makanan yang terlalu masak, masin dan sangat pedas, minuman berkarbonat manis dan makanan lain yang memberi kesan negatif.
Gaya hidup yang lebih aktif	Untuk mengekalkan otot dan nada vaskular yang normal, disyorkan untuk bergerak lebih banyak. Mendaki akan membantu anda menghilangkan ketidakaktifan fizikal, yang mana anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya satu jam sehari. Anda perlu berjalan sekurang-kurangnya empat kilometer sehari, sebaik-baiknya kira-kira sepuluh. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam sukan aktif (menari, yoga, olahraga, kecergasan, terapi senaman, dll.), Jika anda tidak boleh bermain sukan, maka anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk pendidikan jasmani.
	Berlari, yang menggunakan semua kumpulan otot, sangat bermanfaat. Berlari hampir tidak memerlukan wang. Peningkatan kesihatan juga boleh dilakukan di rumah dengan melakukan senaman. Alat yang membantu mengatasi ketidakaktifan fizikal di rumah termasuk dumbel, lompat tali, basikal dan palang melintang. Latihan mudah dan boleh diakses untuk semua orang. Kebanyakan latihan fizikal tidak memerlukan sebarang peralatan sama sekali.
	Yang paling berkesan adalah berenang, yang menggunakan sejumlah besar otot dan berkesan mengatasi ketidakaktifan fizikal. Apabila berenang, peredaran darah dirangsang dan otot diperkuatkan. Juga, berenang mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, melegakan dan melegakan situasi yang tertekan.
	Berbasikal juga mengencangkan otot. Berulang-alik ke tempat kerja dengan basikal menjadi idea yang semakin umum di bandar-bandar besar.
Mengekalkan keseimbangan air	Ia dikehendaki minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minuman bersih setiap hari untuk mengelakkan pemekatan darah dan proses metabolik yang normal
Berlangsung secara teratur peperiksaan penuh di hospital	Diperlukan untuk diagnosis awal kemungkinan penyakit
Kekalkan rutin harian	Rancang hari anda, mengekalkan keseimbangan antara kerja dan rehat dan tidur yang betul. Tidur yang sihat hendaklah sekurang-kurangnya lapan jam sehari.

Faktor risiko berbahaya untuk ketidakaktifan fizikal ialah obesiti, mencapai tahap masalah yang sangat ketara dalam masyarakat moden. Jika seseorang yang gemuk ingin bersenam, dia disyorkan untuk berunding dengan doktornya.

Tekanan yang tidak dijangka boleh memberi kesan berbahaya kepada jantung. Anda juga harus berunding dengan doktor sebelum bersukan jika anda menghidap diabetes, tekanan darah tinggi, atau patologi jantung dan otak. Tekanan penyumbatan sedemikian boleh menyebabkan keterukan.

Sekiranya ketidakaktifan fizikal, yang disebabkan oleh patah tulang, campur tangan pembedahan, atau strok, anda perlu menghubungi ahli terapi urutan dan pakar terapi senaman. Mereka akan membantu anda meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dengan selamat.

Terapi fizikal selepas keadaan sedemikian akan paling berkesan membantu anda pulih.

Pemulihan daripada keadaan patologi serius yang mencetuskan ketidakaktifan fizikal mungkin memerlukan penginapan di pusat khusus dengan pakar yang berkelayakan tinggi dan peralatan senaman yang akan membantu memulihkan otot tertentu.

Rawatan diperlukan di bawah pengawasan doktor kepakaran yang berbeza, bergantung kepada komplikasi. Aktiviti fizikal bersama-sama dengan prosedur fisioterapeutik akan membantu menghilangkan ketidakaktifan fizikal, meningkatkan nada otot.

Semasa pesakit hidup rehat di atas katil, keutamaan pertama adalah untuk mencegah pembentukan bekuan darah. Untuk tujuan ini, ubat-ubatan digunakan yang menghalang pembentukan bekuan darah. Latihan pernafasan membantu dengan berkesan untuk mencegah ketidakaktifan fizikal.

Apakah ramalannya?

Prognosis untuk ketidakaktifan fizikal bergantung kepada kemungkinan patologi organ progresif. Penentuan tepat keadaan patologi dan rawatan yang berkesan akan membantu menghilangkan patologi dengan berkesan.

Adalah penting untuk menerima rawatan yang berkesan tepat pada masanya. Untuk mengelakkan perkembangan komplikasi lanjut, adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan yang diperlukan untuk pencegahan. Anda perlu menjalani gaya hidup yang lebih aktif, makan dengan betul dan mengikuti rutin harian.

Melakukan semua perkara ini akan membantu mengelakkan ketidakaktifan fizikal.

Tubuh manusia diprogramkan oleh alam semula jadi untuk pergerakan, dan aktiviti motor yang aktif harus sepanjang hayat: dengan zaman kanak-kanak sebelum ini berusia. Selama beratus-ratus abad, manusia mengikuti rancangan alam ini, dan kemudian secara dramatik mengubah cara hidupnya. Jadi, jika pada abad yang lalu 96% daripada semua tenaga yang dibelanjakan untuk aktiviti buruh datang dari otot, hari ini 99% tenaga datang dari mesin.

Tetapi tidak seperti sosial proses biologi berubah dengan sangat perlahan, sehubungan dengan ini timbul percanggahan, yang mana ahli fisiologi Rusia I.P. Pavlov menulis: “Tubuh manusia terdiri daripada jisim otot. Oleh itu, meninggalkan bahagian badan kita ini, yang dilatih secara sejarah, bersendirian, tanpa memberinya kerja, adalah kerosakan yang besar. Ini sepatutnya membawa kepada ketidakseimbangan yang tajam pada keseluruhan diri kita...”

Oleh itu, selama beribu-ribu tahun tubuh manusia dengannya fungsi yang kompleks kekal pada asasnya tidak berubah. Dia adalah sama seperti beribu-ribu tahun yang lalu, untuknya berfungsi normal memerlukan aktiviti fizikal. Apa yang dipanggil "penyakit tamadun" adalah perkara biasa di kalangan wakil-wakil profesion yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Dan kini terdapat majoriti profesion sedemikian. Seorang pakar kardiologi terkenal Amerika, Profesor W. Raab mengkaji keadaan jantung individu yang aktif secara fizikal (atlet, askar) dan tidak aktif (pelajar, pekerja). Ternyata orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sudah pada usia 17-35 tahun, menunjukkan tanda-tanda melemahkan aktiviti jantung, yang disebutnya "jantung pemalas yang aktif" ("aktif" kerana orang melakukan perkara yang hebat. , dan "pemalas" - pada masa yang sama tidak menghabiskan banyak usaha otot).

Ketidakaktifan fizikal– Ini adalah had dalam jumlah dan intensiti aktiviti motor, menyebabkan perubahan dalam tubuh manusia, yang dicirikan oleh penurunan dalam aktiviti berfungsi dan kerosakan dalam hubungan organ dan sistem. Kesan ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia nampaknya pelbagai bentuk. Kronik ketidakaktifan fizikal dicirikan oleh tahap aktiviti fizikal harian yang rendah, yang bergantung kepada keadaan kerja dan kehidupan. Ini adalah bentuk ketidakaktifan fizikal yang paling biasa, dikaitkan dengan kekurangan pendidikan seseorang dalam keperluan untuk pergerakan aktif.

Akut hypodynamia berlaku dengan sekatan aktiviti motor secara tiba-tiba dan berpanjangan pada orang yang telah aktif secara fizikal sehingga saat ini (pemberhentian latihan secara tiba-tiba dalam atlet, perubahan profesion, ketidakaktifan fizikal klinikal, dll.).

Juga terbilang umum(sekatan aktiviti motor seluruh organisma) dan tempatan(had pergerakan kumpulan otot) ketidakaktifan fizikal.

Dengan kesan jangka panjang yang mencukupi dari ketidakaktifan fizikal pada badan, perubahan yang dipanggil sindrom ketidakaktifan fizikal berkembang.

Sindrom tidak aktif fizikal adalah kompleks peralihan masuk pelbagai organ dan sistem yang timbul semasa pelbagai bentuk ketidakaktifan fizikal dan pada pelbagai peringkat detraining.

Sistem saraf dan fungsi motor. Perubahan ketara semasa ketidakaktifan fizikal berlaku dalam aktiviti sistem saraf, khususnya korteks serebrum - gangguan fungsi motor(contohnya, koordinasi pergerakan yang lemah semasa berjalan).

Fungsi sistem muskuloskeletal. Ketidakaktifan fizikal sentiasa disertai dengan atrofi dan degenerasi (degenerasi) otot rangka. Gentian otot menjadi lebih kurus, berat otot berkurangan, dan tisu otot digantikan oleh tisu lemak. Akibatnya, kestabilan proses pemulihan, kebolehpercayaan koordinasi pergerakan hilang, nada otot, daya tahan, kelajuan, dan kekuatan berkurangan. Detraining otot perut berlaku dengan cepat dan menjejaskan fungsi peredaran darah, pencernaan dan pernafasan.

Sindrom ketidakaktifan fizikal disertai dengan kelemahan ligamen, yang membawa kepada kelonggaran sendi, perkembangan kaki rata, dan penyahmineralan tulang.

Fungsi vegetatif . Akibat ketidakaktifan fizikal, perubahan ketara berlaku dalam sistem peredaran darah: saiz jantung berkurangan, jumlah strok dan minit darah berkurangan, nadi semakin cepat, jisim darah yang beredar berkurangan, dan masa peredarannya meningkat.

Dari aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, jantung seseorang menjadi lemah, fungsi mekanisme peraturan vaskular merosot, kelemahan otot dinding vaskular dicatatkan, yang membawa kepada penurunan tekanan darah (hipotensi), akibatnya prestasi seseorang menurun. .

Sindrom ketidakaktifan fizikal disertai dengan kemerosotan dalam kecekapan fungsi pernafasan, dan terdapat penurunan dalam fungsi kelenjar endokrin, khususnya kelenjar adrenal.

Perlu diingatkan bahawa ketidakaktifan fizikal, tidak kira apa faktor ia disebabkan dan apa jua bentuknya, sentiasa disertai dengan keadaan tekanan mental, kerana keadaan tidak aktif fizikal itu sendiri adalah sangat tidak mencukupi untuk kehidupan biasa dan sukar diterima oleh badan. Terdapat ketidakstabilan emosi, penurunan prestasi fizikal dan mental. Ketidakaktifan fizikal juga dicirikan oleh penurunan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk.

Imobilitas yang berpanjangan (contohnya, dengan rehat tidur yang ketat) membawa kepada kemerosotan yang ketara fungsi fisiologi. Tetapi jika seseorang diperkenalkan kepada latihan fizikal setiap hari selama setengah jam hingga satu jam, maka manifestasi ketidakaktifan fizikal sama ada tidak hadir atau kurang ketara. Akibatnya, senaman fizikal adalah cara yang berkesan untuk melindungi tubuh daripada akibat buruk daripada aktiviti fizikal industri atau rumah tangga yang tidak mencukupi.

2.7. Cara budaya fizikal
dalam meningkatkan keupayaan fungsi badan

Seperti yang telah dinyatakan, cara budaya fizikal termasuk: senaman fizikal, faktor persekitaran semula jadi dan faktor kebersihan.

Latihan fizikal– tindakan motor yang dilakukan untuk memperoleh dan meningkatkan sebarang kualiti fizikal, kebolehan dan kemahiran.

Tindakan motor yang dilakukan oleh seseorang adalah pelbagai (kerja, rumah tangga, dll.). Walau bagaimanapun, tidak semua tindakan motor boleh dipanggil latihan fizikal. Ciri pembezaan yang paling penting dari yang terakhir ialah kesesuaian intipati budaya fizikal dengan undang-undangnya. Jika, misalnya, berjalan digunakan untuk tujuan pendidikan jasmani, maka ia hanya memperoleh makna latihan jasmani apabila ia diberikan bentuk rasional, iaitu bentuk yang dibenarkan dari sudut pendidikan jasmani, iaitu. tahap aktiviti fungsi badan yang disediakannya sepadan dengan pembangunan yang berkesan kualiti fizikal, kebolehan dan kemahiran.

Nombor yang diamalkan pada masa ini latihan fizikal sangat besar, dan kebanyakannya berbeza dengan ketara dalam bentuk dan kandungan.

Secara fisiologi, senaman fizikal dicirikan oleh peralihan badan kepada tahap aktiviti berfungsi yang meningkat (berbanding dengan rehat). Julat peralihan ini boleh menjadi agak ketara, bergantung pada ciri-ciri latihan. Pengudaraan pulmonari, sebagai contoh, boleh meningkat 30 kali atau lebih, penggunaan oksigen - 20 kali atau lebih, jumlah darah minit - 8 kali atau lebih. Perubahan fungsi semasa senaman merangsang proses pemulihan dan penyesuaian seterusnya, kerana senaman fizikal, dalam keadaan tertentu, berfungsi sebagai faktor yang kuat dalam meningkatkan keupayaan fungsi badan.

Perubahan yang berlaku dalam badan semasa latihan fizikal menjejaskan semua organ dan semua sistem badan, bermula dari peringkat molekul.

Terdapat hubungan antara fungsi mana-mana sel dan alat genetiknya yang mengawal sintesis protein. Fungsi yang sengit merangsang sintesis protein yang memastikan pelaksanaan fungsi tertentu ini dan, sebaliknya, kelemahan fungsi membawa kepada penurunan dalam proses sintesis protein dan, akhirnya, kepada degenerasi dan kematian struktur yang tidak berfungsi. Oleh itu, syarat utama untuk mengekalkan integriti struktur badan adalah aktiviti, iaitu aktiviti menyeluruh, intensif, harmoni semua sistemnya. Lebih sengit fungsi, lebih lengkap proses pembaharuan diri dijalankan.

Dalam kes ini, struktur yang musnah dan habis semasa kerja tidak hanya dipulihkan, tetapi pemulihan yang berlebihan, pemulihan super, pampasan super berlaku.

Fenomena pampasan super menampakkan diri dalam pengumpulan rizab tenaga yang lebih besar dalam otot rangka, dalam pengumpulan bahan plastik yang menyebabkan hipertrofi mereka - peningkatan dalam jisim otot, kuasa dan daya tahan, serta sistem yang menyediakan aktiviti otot. Semua perubahan ini adalah syarat yang sangat diperlukan untuk meningkatkan keupayaan fungsi tubuh manusia.

Faktor persekitaran semula jadi(sinaran suria, sifat persekitaran udara dan air) boleh berfungsi sebagai cara penting untuk menggalakkan kesihatan, pengerasan, dan meningkatkan keupayaan fungsi badan.

Dalam proses budaya fizikal, kuasa penyembuhan alam semula jadi yang dinamakan boleh digunakan dalam dua arah: sebagai syarat yang disertakan untuk latihan fizikal (menjalankan kelas pada udara segar, di bawah penyinaran suria, dalam iklim gunung, dsb.), apabila faktor persekitaran semula jadi melengkapi, meningkatkan dan mengoptimumkan kesan senaman fizikal; apabila menganjurkan prosedur khas(mandi udara, matahari dan air, sesi pengerasan, dsb.), di mana pengaruh faktor semula jadi ini didos dengan cara tertentu sebagai cara pengerasan dan penyembuhan yang agak bebas. Contohnya, tinggal dalam keadaan persekitaran yang luar biasa (paling kerap di pergunungan) semakin digunakan untuk merangsang peningkatan prestasi (berdasarkan penyesuaian badan kepada keadaan kekurangan oksigen dan faktor lain gunung atau persekitaran luar biasa lain).

Salah satu hasil utama menggunakan faktor persekitaran semula jadi dalam proses pendidikan jasmani ialah pengerasan seseorang. Pengerasan, jika ia tidak mengganggu keupayaan penyesuaian badan, membawa kepada peningkatan kesihatan dan peningkatan prestasi. Untuk pengerasan serba boleh, adalah penting untuk menggunakan cara yang mempunyai kesan yang berbeza pada badan (air dan udara dengan suhu yang berbeza, sinaran suria). pelbagai kekuatan dalam kombinasi dengan faktor lain), dan kesan pengerasan boleh dipertingkatkan apabila digabungkan dengan senaman fizikal.

Kajian sosial menunjukkan bahawa dengan menggabungkan senaman fizikal dengan faktor pengerasan semula jadi, adalah mungkin untuk meningkatkan ketahanan keseluruhan badan terhadap beberapa kesan buruk yang dihadapi oleh seseorang dalam keadaan kehidupan moden dan aktiviti profesional (getaran, mabuk bergerak, beban pecutan berlebihan, tanpa berat, dsb.).

Faktor kebersihan– dipastikan dengan pelaksanaan norma dan keperluan untuk kebersihan pekerjaan, rehat, pemakanan, pendidikan jasmani, keadaan hidup, dll. Pematuhan peraturan kebersihan dalam proses pendidikan jasmani sebahagian besarnya menentukan kesan positif senaman.

Terutama penting dalam kes ini ialah pengoptimuman rejim aktiviti fizikal dan rehat, pemakanan dan keadaan luaran latihan (kebersihan, pengudaraan dan pencahayaan kawasan latihan, keadaan kebersihan peralatan dan peralatan yang betul, dll.), serta keadaan yang menggalakkan pemulihan selepas latihan dan pencegahan penyakit dan promosi kesihatan (mandi, sauna, urutan, pengionan udara tiruan dan penyinaran ultraungu dan lain-lain.).

Walaupun faktor persekitaran semula jadi dan keadaan kebersihan bukanlah cara utama budaya fizikal, kepentingannya tidak boleh dipandang tinggi.

2.8. Mekanisme fisiologi
dan corak penambahbaikan
sistem badan individu
di bawah pengaruh latihan fizikal yang disasarkan

Tanpa pengetahuan asas struktur badan manusia, corak aktiviti organ individu, sistem dan keseluruhan organisma secara keseluruhan, sukar untuk melatih dengan betul, menentukan jumlah dan intensiti latihan fizikal, serta pemilihan mereka, dengan mengambil kira tugas latihan dan ciri-ciri individu daripada mereka yang terlibat.

BAHAGIAN 4

GAYA HIDUP BERASASKAN SAINTIFIK SEBAGAI ASAS KESIHATAN FIZIKAL

4.9. Ketidakaktifan fizikal dan kesan berbahayanya terhadap kesihatan

Ketidakaktifan fizikal ialah pengehadan aktiviti fizikal yang disebabkan oleh gaya hidup, aktiviti profesional, rehat tidur jangka panjang, penginapan seseorang dalam keadaan tanpa berat (penerbangan ruang angkasa jangka panjang), dsb. Ketidakaktifan fizikal pada usia sekolah sering dikaitkan dengan rutin harian kanak-kanak yang tidak rasional, bebanan dengan kerja akademik, yang meninggalkan sedikit masa untuk berjalan-jalan, permainan dan sukan.

Ketidakaktifan fizikal mempunyai kesan berbahaya bukan sahaja pada otot, tetapi juga pada banyak organ lain dan sistem fisiologi. Kerja fizikal berkaitan dengan fisiologi elemen penting aktiviti kehidupan normal, ia menjejaskan alat osteoartikular, pernafasan, metabolisme, keseimbangan endokrin, dan aktiviti saraf dan sistem lain badan. Oleh itu, tahap aktiviti motor yang sesuai secara harmoni membentuk badan secara anatomi dan berfungsi, menentukan ketahanan seseorang terhadap keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan, termasuk faktor yang menyakitkan. Sekatan beban yang berpanjangan pada sistem otot boleh menyebabkan terbalik gangguan fungsi, malah kadangkala mempercepatkan kejadian perubahan patologi dalam badan (hipertensi, arteriosklerosis).

Had aktiviti fizikal menyumbang kepada penurunan dalam fungsi sistem otot. Sebagai contoh, selepas dua bulan berehat, penunjuk kekuatan berkurangan sebanyak 14-24%, penunjuk dinamik dan daya tahan statik berkurangan sebanyak 25-35%, nada otot berkurangan, dan volum dan beratnya berkurangan. Kumpulan otot badan manusia kehilangan kelegaan ciri mereka kerana pemendapan lemak subkutan. Metabolisme mineral terganggu selepas 1-15 hari rehat tidur. Akibat penurunan jumlah bahan tulang atau kalsifikasi yang tidak mencukupi, metabolisme mineral tulang, ketumpatan tulang berkurangan (osteoporosis).

Disebabkan oleh had aktiviti otot, detraining sistem kardiovaskular berlaku. sistem vaskular, kadar denyutan jantung berehat meningkat. Walaupun dengan jangka pendek kecil aktiviti fizikal Kadar nadi mencapai 100 denyutan seminit atau lebih. Pada masa yang sama, jantung berfungsi secara tidak ekonomik; Peraturan tekanan darah juga terganggu (ia meningkat).

Dengan ketidakaktifan fizikal, saluran arteri dan vena terkecil sempit, bilangan kapilari berfungsi dalam tisu berkurangan, keadaan sistem saraf pusat berubah, dan apa yang dipanggil sindrom asthenik berlaku, yang menunjukkan dirinya dalam keletihan yang cepat dan ketidakstabilan emosi.

Ketidakaktifan fizikal amat berbahaya pada zaman kanak-kanak awal dan sekolah. Ia melambatkan pembentukan badan, memberi kesan negatif kepada perkembangan sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, endokrin dan sistem lain. Pada masa yang sama, rintangan kepada patogen penyakit berjangkit berkurangan dengan ketara; Kanak-kanak sering jatuh sakit; Mobiliti pelajar yang tidak mencukupi dan tinggal lama dalam satu kedudukan di meja atau meja boleh menyebabkan postur yang lemah, membongkok dan ubah bentuk tulang belakang. Apa yang dipanggil kelaparan otot pada kanak-kanak boleh menyebabkan disfungsi yang lebih jelas daripada pada orang dewasa ia membawa kepada penurunan bukan sahaja prestasi fizikal tetapi juga mental.

Penurunan aktiviti fizikal pada usia pertengahan dan lebih tua boleh mempercepatkan penuaan badan. Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan otot dan kelesuan berlaku lebih awal, dan peredaran serebrum umum terganggu.

Kebanyakan gangguan yang timbul daripada aktiviti otot yang tidak mencukupi adalah terbalik. Untuk merawat ketidakaktifan fizikal, rejimen motor individu digunakan dengan peningkatan beransur-ansur dalam beban pada sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular, kompleks latihan terapeutik, serta prosedur air yang membantu menguatkan sistem saraf dan otot jantung. Pesakit yang masa yang lama berada di rehat tidur dan ditetapkan kompleks latihan terapeutik. Tidak aktif dihalang oleh aktiviti fizikal penuh, senaman pagi harian, gimnastik industri, melawat kolam renang, bermain ski, kerja fizikal di plot peribadi, dsb.

Kesan negatif ketidakaktifan fizikal jelas ditunjukkan semasa penerbangan angkasa jangka panjang pertama, ketika ia belum dibangunkan. cara yang berkesan untuk mencegahnya. Angkasawan mengalami distrofi otot rangka, tulang menjadi lembut kerana pembebasan kalsium daripadanya, dan prestasi fizikal menurun dengan ketara.

Ketidakaktifan fizikal terutamanya memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular: kekuatan kontraksi jantung melemah, prestasinya berkurangan, dan nada vaskular berkurangan. Semua ini membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak boleh berada dalam kedudukan tegak. Kapal anggota bawah, yang mempunyai nada lemah, meregangkan dan mengekalkan sejumlah besar darah di dalamnya. Hati yang lemah tidak dapat mengangkatnya ke bahagian atas badan. Tekanan darah menurun, bekalan darah ke otak merosot, dan seseorang mungkin kehilangan kesedaran. Apa yang dipanggil kejutan graviti berkembang.

Kesan berbahaya daripada ketidakaktifan fizikal nyata terutamanya dalam penurunan metabolisme dan tenaga. Oleh itu, bekalan darah ke tisu dan bekalan nutrien dan oksigen yang diperlukan berkurangan. Timbul kebuluran oksigen otak, jantung dan organ lain yang sangat penting, kapasiti vital paru-paru, bilangan sel darah merah dan hemoglobin dalam darah berkurangan dan, dengan itu, keupayaan darah untuk membawa oksigen berkurangan.

Pengurangan dalam perbelanjaan tenaga semasa tidak aktif fizikal, walaupun semasa pemakanan biasa, menyebabkan peningkatan dalam tisu adipos. Kepekatan lemak yang berlebihan dalam darah membawa kepada pembentukan sebatian tidak larutnya dengan garam, yang menetap di dinding saluran darah, lumen yang menyempit, menyumbang kepada peredaran yang lemah.

Dengan ketidakaktifan fizikal, aktiviti fizikal dan rembesan jus pencernaan dalam organ pencernaan berkurangan. Pencernaan dan penyerapan merosot nutrien, daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit berkurangan. Sekiranya penyakit kronik organ dalaman akibat ketidakaktifan fizikal berkembang hanya pada masa dewasa, maka kelemahan sistem imun menampakkan diri sepanjang hayat seseorang.

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini sangat penting mempunyai budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan, yang merupakan salah satu daripada syarat yang paling penting perkembangan tubuh manusia. Semasa latihan fizikal, sistem otot, pernafasan, kardiovaskular, saraf, endokrin dan pencernaan diaktifkan.

Latihan fizikal, mengikut sifat pelaksanaannya, dibahagikan kepada dua kumpulan besar: latihan sifat kitaran dan asiklik. Senaman kitaran ialah lakuan motor di mana satu kitaran motor siap tertentu diulang untuk masa yang lama. Ini adalah berjalan, berlari, bermain ski, berbasikal, berenang, mendayung. Dalam latihan asiklik, struktur pergerakan tidak mempunyai kitaran stereotaip dan berubah sepanjang masa semasa pelaksanaannya. Ini adalah gimnastik dan latihan kekuatan, melompat, melontar, permainan sukan(tenis, badminton, bola sepak, hoki, bola tampar, dll.), gimnastik kebersihan, irama, olahraga dan industri.

Latihan asiklik mempunyai kesan utama pada fungsi sistem muskuloskeletal, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kelajuan tindak balas dan koordinasi pergerakan, fleksibiliti dan mobiliti pada sendi, dan menjejaskan keupayaan penyesuaian sistem saraf. alat otot.

Latihan fizikal mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang berbeza: mereka mengembangkan kelajuan (berlari pecut, berenang, berbasikal jarak dekat); mengembangkan ketangkasan (sukan dan gimnastik, akrobatik, lompat, ski alpine, bola tampar, badminton); membangunkan daya tahan (lari maraton, berbasikal jalan raya, permainan sukan, ski merentas desa, mendaki gunung, mendayung); mengembangkan kekuatan (angkat berat, seni mempertahankan diri, gimnastik olahraga dan artistik, panjat tebing).

Semua sukan mempunyai banyak persamaan, antara satu sama lain. Hanya tertakluk kepada penggunaan latihan fizikal yang mahir dan menyeluruh mengikut umur dan keupayaan fisiologi, dengan mengambil kira ciri dan kebolehan individu di bawah pengawasan guru

pendidikan jasmani atau jurulatih, doktor atau kawalan diri sentiasa boleh membentuk, mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan manusia, terutamanya pada zaman kanak-kanak, remaja dan dewasa muda.

Latihan fizikal akan memberikan kesan yang diingini hanya jika prinsip valeologi asas diperhatikan: senaman sistematik, peningkatan beban secara beransur-ansur, kekerapan yang sesuai, yang membolehkan badan berehat dan pulih. Hanya dalam kombinasi dengan pembangunan intelek dan rohani serta peningkatan diri, aktiviti fizikal mewujudkan keadaan untuk harmoni perkembangan fizikal personaliti. Digabungkan dengan kerohanian, minda dan kesihatan, keharmonian tubuh badan merupakan harta terhebat yang boleh dimiliki seseorang. Senaman fizikal dan kerja fizikal mempunyai impak yang sangat besar kepada badan, minda dan perkembangan mental seseorang, terutamanya pada tahun-tahun pertama hidupnya. Mereka mempunyai kesan positif bukan sahaja pada prestasi fizikal, tetapi juga merangsang pertumbuhan dan perkembangan semua organ dan sistem badan. Oleh itu, aktiviti motor dan fizikal adalah faktor asas yang sangat penting dalam pembentukan, pemeliharaan, pengukuhan kesihatan dan pembangunan manusia.

Malah pada zaman dahulu, telah diperhatikan bahawa aktiviti fizikal menyumbang kepada pembentukan orang yang kuat dan berdaya tahan, dan imobilitas membawa kepada penurunan prestasi, penyakit dan obesiti. Semua ini berlaku kerana gangguan metabolik. Metabolisme tenaga berkurangan yang dikaitkan dengan perubahan dalam keamatan pemecahan dan pengoksidaan bahan organik, membawa kepada gangguan biosintesis, serta perubahan dalam metabolisme kalsium dalam badan. Akibatnya, perubahan mendalam berlaku pada tulang. Pertama sekali, mereka mula kehilangan kalsium. Ini menyebabkan tulang menjadi longgar dan kurang kuat. Kalsium memasuki darah dan mengendap di dinding salur darah, mereka menjadi sclerosed, iaitu, mereka menjadi tepu dengan kalsium, kehilangan keanjalan dan menjadi rapuh. Keupayaan darah untuk membeku meningkat dengan mendadak. Terdapat ancaman pembekuan darah (trombi) terbentuk di dalam saluran. Kandungan kuantiti yang besar Kalsium dalam darah menyumbang kepada pembentukan batu karang.

Kekurangan beban otot mengurangkan keamatan metabolisme tenaga, yang memberi kesan negatif kepada otot rangka dan jantung. Di samping itu, sebilangan kecil impuls saraf yang datang dari otot yang bekerja mengurangkan nada sistem saraf, kemahiran yang diperoleh sebelum ini hilang, dan yang baru tidak terbentuk. Semua ini mempunyai kesan paling negatif terhadap kesihatan. Perkara berikut juga perlu diambil kira. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada rawan secara beransur-ansur menjadi kurang elastik dan kehilangan kelenturan. Ini boleh menyebabkan penurunan dalam amplitud pergerakan pernafasan dan kehilangan kelenturan badan. Tetapi sendi mengalami sangat teruk akibat imobilitas atau mobiliti rendah.

Sifat pergerakan dalam sendi ditentukan oleh strukturnya. DALAM sendi lutut kaki hanya boleh bengkok dan tidak bengkok, dan dalam pergerakan sendi pinggul boleh dibuat ke semua arah. Walau bagaimanapun, julat pergerakan bergantung kepada latihan. Dengan mobiliti yang tidak mencukupi, ligamen kehilangan keanjalan. Semasa pergerakan, jumlah cecair sendi yang tidak mencukupi dilepaskan ke dalam rongga sendi, yang memainkan peranan sebagai pelincir. Semua ini menyukarkan sendi untuk berfungsi. Beban yang tidak mencukupi juga menjejaskan peredaran darah di sendi. Akibatnya, pemakanan tisu tulang pembentukan rawan artikular yang meliputi kepala dan rongga glenoid mengartikulasikan tulang, dan tulang itu sendiri menjadi salah, yang membawa kepada pelbagai penyakit. Tetapi perkara itu tidak terhad kepada ini sahaja. Peredaran darah yang lemah boleh menyebabkan pertumbuhan tisu tulang yang tidak sekata, mengakibatkan beberapa kawasan menjadi longgar dan padat yang lain. Akibatnya, bentuk tulang mungkin menjadi tidak teratur dan sendi mungkin kehilangan mobiliti.

Ketidakaktifan fizikal memberi kesan negatif kepada orang dewasa, kanak-kanak dan remaja. Pemeriksaan sistematik kanak-kanak usia sekolah membolehkan kami mengesan patologi sistem kardiovaskular dalam satu pertiga daripada mereka. Ini menunjukkan keperluan untuk mengambil langkah segera yang bertujuan untuk meningkatkan aktiviti motor organisma yang semakin meningkat.

Setelah mengkaji keupayaan fungsi sistem kardiorespiratori, bukti diperoleh bahawa pada kanak-kanak sekolah moden nilai relatif MIC secara beransur-ansur menurun, dan, akibatnya, prestasi fizikal semakin merosot. Ternyata keupayaan fungsi sistem kardiorespiratori kanak-kanak sekolah moden lebih rendah daripada rakan sebaya mereka pada tahun 1950-1970-an. Perubahan ini amat ketara pada kanak-kanak perempuan, yang menunjukkan penurunan dalam penunjuk yang dikaji dengan usia. Pada usia 9-10 tahun, prestasi fizikal pelajar perempuan dinilai sebagai memuaskan (37.8 ml/kg), dan pada usia 15-16 tahun - tidak memuaskan (29.9 ml/kg). Kemerosotan keupayaan fungsi sistem peredaran darah dan pernafasan disertai oleh peningkatan beransur-ansur dalam tisu adiposa dengan usia (dalam badan kanak-kanak perempuan berumur 9-10 tahun, kandungan lemak melebihi 24% daripada jumlah berat badan, pada 13 tahun. -14 - lebih 25%, dan pada 15-16 tahun - kira-kira 29%).

Penurunan keupayaan fungsi sistem kardiorespiratori kanak-kanak sekolah moden terutamanya dikaitkan dengan ketidakaktifan fizikal. Didapati bahawa dengan usia, aktiviti motor (MA) cenderung menurun, terutamanya jelas dinyatakan pada kanak-kanak perempuan. Adalah diperhatikan bahawa di kalangan kanak-kanak dari semua peringkat umur terdapat kanak-kanak aktif dengan tahap tinggi YA, mengambil 18 ribu langkah sehari, dan orang yang tidak aktif, dengan tahap aktiviti fizikal yang rendah, mengambil kurang daripada 11 ribu langkah.

Hasil daripada penentuan MIC/kg pada kanak-kanak dengan tahap yang berbeza YA, perubahan yang jelas dalam penunjuk ini didedahkan bergantung kepada aktiviti fizikal kanak-kanak. Murid sekolah yang melakukan 12 hingga 18 ribu langkah sehari mempunyai nilai VO2max/kg yang jauh lebih tinggi daripada rakan sebaya mereka yang tidak aktif. Perbezaan dalam aktiviti ini menunjukkan bahawa mengambil kurang daripada 12 ribu langkah setiap hari membawa kepada perkembangan ketidakaktifan fizikal. Ini terbukti dengan hasil tinjauan terhadap warga sekolah dan warga sekolah sepanjang hari, yang dibezakan bukan sahaja oleh organisasinya proses pendidikan, tetapi juga rejim motor hari ini. Di sekolah sehari penuh, apa yang dipanggil "rehat dinamik" diamalkan antara pelajaran dan waktu sukan pada sebelah petang. Dalam semua kumpulan umur kedua-dua sekolah dari 9 hingga 16 tahun, perbezaan ketara telah dicatatkan dalam penunjuk relatif MIC/kg.

Kos tenaga sebanyak 11 ribu langkah dianggarkan menggunakan kaedah kalorimetri tidak langsung. Ternyata kanak-kanak lelaki berumur 7-9 tahun menghabiskan 21 kcal setiap 1 ribu langkah, dan kanak-kanak lelaki berumur 14-16 tahun - 42 kcal; kanak-kanak perempuan berumur 7 tahun - 9 19 kcal, dan 14-16 tahun - 35 kcal. Peningkatan penggunaan tenaga mengikut usia bukan sahaja disebabkan oleh fakta bahawa langkah pelajar sekolah menengah menjadi lebih luas dan lebih luas, tetapi juga fakta bahawa kos tenaga yang lebih tinggi dikaitkan dengan peratusan otot rangka yang tidak sama dalam badan kanak-kanak dan remaja. . Pada kanak-kanak berumur 10 tahun, otot rangka menyumbang 20% daripada jumlah berat badan, dan pada kanak-kanak berumur 14 tahun - 26%.

Berdasarkan data yang dibentangkan, tidak sukar untuk mengira berapa banyak tenaga pelajar sekolah yang berbeza umur dan jantina menghabiskan setiap 11 ribu langkah. Jika kita mengambil kira bahawa kanak-kanak lelaki berumur 10-16 tahun menghabiskan 2200-2900 kcal sehari, dan kanak-kanak perempuan 2000-2700 kcal dan bahawa 25-30% daripada perbelanjaan tenaga ini harus dilakukan untuk aktiviti fizikal, maka defisit pergerakan yang dicipta apabila melakukan 10 -11 ribu langkah, membawa kepada penurunan ketara dalam kapasiti aerobik badan. Akibatnya, DA dan penggunaan oksigen maksimum berkait secara langsung: semakin tinggi bilangan pergerakan (berjalan), semakin baik keadaan berfungsi sistem kardiorespiratori.

Ketidakaktifan fizikal: intipati masalah, kaitan dengan penyakit, kesan kepada kesihatan, cara menanganinya

Ketidakaktifan fizikal dipanggil "penyakit tamadun", dan dalam tahun lepas doktor benar-benar membunyikan penggera, kerana bukan sahaja orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak menjadi terdedah kepada ketidakaktifan fizikal, dan keadaan ini, walaupun bukan penyakit, namun membawa kepada pelanggaran berat– obesiti, .

Manusia telah bekerja selama beribu-ribu tahun tentang cara untuk menjadikan hidupnya lebih mudah, mencipta semua jenis peranti dan gajet. Hari ini, untuk menempuh jarak yang jauh, anda tidak perlu berjalan berpuluh-puluh kilometer, malah anda tidak perlu melakukan sebarang usaha fizikal khas untuk mendapatkan makanan.

Kami gembira untuk mempercayai teknologi untuk melakukan kerja-kerja rumah; pembersih vakum robot boleh melakukan pembersihan, dan mesin basuh melakukan cucian dengan sempurna. Kehidupan seharian sekarang tidak memerlukan perbelanjaan usaha; anda hanya perlu menekan butang pada peralatan rumah dengan betul.

Automasi pengeluaran telah banyak memudahkan tugas pekerja, malah profesion yang sehingga baru-baru ini memerlukan usaha fizikal telah menjadi tidak aktif.

Sudah tentu, kehidupan menjadi selesa, dan sumber penting utama - masa - dijimatkan dengan ketara apabila menggunakan pengangkutan peribadi dan semua jenis alat. Pada masa yang sama, masa ini tidak cukup untuk berjalan, pergi ke gim, senaman pagi. Itu dia, menjimatkan masa menyebabkan kerosakan kepada perkara yang paling penting - kesihatan manusia.

Pulang ke rumah selepas penat bekerja, kadang-kadang menghabiskan masa duduk, ramai yang segera mengambil kedudukan mendatar di atas sofa di hadapan TV atau duduk di depan komputer, dan di atas itu, terdapat sepinggan makanan berdekatan, dan ia adalah baik. jika ia sihat, kerana pilihan makanan juga telah berubah bukan untuk lebih baik, memburukkan lagi gangguan metabolik selari dengan kekurangan pergerakan.

Hanya sedekad yang lalu, kanak-kanak aktif berjalan di luar selepas sekolah, melawat kolam renang dan kelab sukan. Pada masa kini, masa lapang ramai pelajar sekolah adalah komputer, yang terdapat di hampir setiap rumah. Ketidakaktifan fizikal pada kanak-kanak adalah lebih berbahaya daripada kebanyakan orang dewasa, kerana badan yang sedang membesar memerlukan fungsi otot, jantung, saluran darah, dan aktiviti mental, perkembangan kecerdasan, dan keupayaan untuk pembelajaran lanjut bergantung pada ini.

Aktiviti fizikal adalah komponen utama berfungsi dengan betul dan kunci kepada kesihatan Malah penyembuh purba tahu peraturan "pergerakan adalah kehidupan!", tetapi dalam beberapa dekad kebelakangan ini kebanyakan kita telah melupakan perkara ini, lebih membimbangkan tentang keselesaan peribadi.

Kekurangan aktiviti fizikal mempunyai kesan buruk terhadap keadaan organ dalaman, yang membawa kepada perkembangan patologi yang teruk, menyebabkan gangguan emosi, kemurungan, neurosis, walaupun ramai di antara kita cenderung untuk mengaitkan fenomena ini dengan situasi persekitaran, tekanan di tempat kerja dan sekolah, dan masalah dalam keluarga. Semuanya saling berkaitan, dan pergerakan memainkan peranan penting dalam kualiti hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fizikal bukan sahaja mempunyai aspek perubatan, tetapi juga aspek sosial, kerana patologi yang berlaku akibat kurang pergerakan memerlukan kos rawatan yang serius di pihak negara dan pesakit itu sendiri, mengehadkan keupayaan untuk bekerja malah menjadi punca. kecacatan. Contoh yang menarik tentang ini ialah penyakit jantung, didiagnosis lebih dan lebih kerap pada orang muda dan berkemampuan.

Punca ketidakaktifan fizikal dan kesannya pada badan

Ketidakaktifan fizikal adalah hasil daripada gaya hidup yang tidak sihat, dan sebab utamanya dianggap sebagai:

Penggunaan buruh automatik;
Pembandaran;
Penyebaran profesion "sedentari", bekerja terutamanya di komputer atau dengan kertas lebih banyak permintaan;
Aplikasi kemajuan teknologi dalam kehidupan seharian;
Penolakan secara sedar terhadap aktiviti fizikal.

Dalam kebanyakan kes, faktor-faktor inilah yang menjadi penentu dalam mengehadkan mobiliti, tetapi ia berlaku bahawa ketidakaktifan fizikal berlaku atas sebab-sebab bebas dan bertentangan dengan kehendak kita. Kes-kes ini termasuk kecederaan dan penyakit serius yang mengganggu aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pesakit terbaring di katil juga memerlukan kerja maksimum sistem otot, kerana mereka, tidak seperti orang lain, imobilisasi adalah berbahaya kerana peningkatan risiko dan komplikasi berbahaya yang lain.

Ketidakaktifan fizikal kronik pada kanak-kanak adalah akibat daripada gaya hidup yang tidak betul dan organisasi rutin harian. Selalunya kesalahan untuk ini terletak pada ibu bapa, yang bukan sahaja tidak menunjukkan contoh positif sendiri, tetapi juga tidak menyumbang kepada peningkatan peranan sukan dalam masa lapang kanak-kanak.

Profesion intelektual telah menjadi lebih dalam permintaan, dan tanpa pendidikan sukar untuk mencapai banyak matlamat yang diingini, oleh itu, dari gred pertama, kanak-kanak memberi tumpuan khusus kepada pembelajaran. Menghabiskan banyak jam di meja, kanak-kanak menjadi letih, dan percutian terbaik cari permainan komputer atau menonton TV di rumah, terutamanya jika ibu bapa tidak menghalangnya. Jalan pulang dari sekolah tidak menambah pergerakan, kerana ibu dan bapa moden mengambil anak-anak mereka dengan kereta, dan jumlah aktiviti motor terdiri daripada pergerakan tangan, di mana terdapat pen mata air di sekolah, tetikus komputer di rumah.

Di samping didikan keluarga, peranan negatif tertentu dimainkan oleh kelayakan yang rendah dan sering sikap acuh tak acuh terhadap kerja mereka di pihak guru pendidikan jasmani. Kanak-kanak sekolah tidak berusaha untuk menghadiri pelajaran pendidikan jasmani, mencari pelbagai sebab untuk melangkau mereka. Ibu bapa dengan penjagaan yang berlebihan juga menyumbang kepada peringkat pendidikan ini: mereka boleh melindungi anak mereka dari kelas, kerana peratusan kanak-kanak yang tidak sepenuhnya sihat semakin meningkat, yang bermaksud bahawa jika seorang kanak-kanak sakit secara berkala, maka dia tidak perlu hadir. pendidikan Jasmani.

Sebab-sebab lain yang membawa kepada hypokinesia (mobiliti terhad) pada kanak-kanak, sebagai tambahan kepada didikan, boleh menjadi faktor yang bebas daripada rutin harian - kecederaan peranakan dan kelahiran, jangkitan teruk pada awal kanak-kanak, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit organ dalaman , apabila bermain sukan benar-benar kontraindikasi.

Apa yang berlaku dalam badan apabila kurang pergerakan?

akibat gaya hidup yang tidak aktif

Aktiviti fizikal yang mencukupi diperlukan untuk perkembangan otot, fungsi jantung dan sistem vaskular yang betul. Dengan pergerakan aktif, penghantaran darah ke organ bertambah baik, metabolisme meningkat, prestasi mental dan fizikal meningkat, daya tahan berkembang, imuniti dan rintangan tekanan terbentuk.

Gaya hidup yang tidak aktif tidak bermakna kerja aktif otot, sendi, peningkatan proses metabolik, oleh itu, walaupun selepas berbaring atau duduk sepanjang hari, seseorang berasa sangat letih, dan bahkan lebih daripada mereka yang bergerak secara aktif selama beberapa jam berturut-turut.

Kesan ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia adalah sangat besar. Nampaknya kekurangan pergerakan bukanlah penyakit, tetapi hanya keadaan luaran, yang, lebih-lebih lagi, tidak menyebabkan ketidakselesaan dan, sebaliknya, berbaring di sofa agak menyenangkan, namun Senarai keadaan yang ditimbulkan oleh hypokinesia sangat mengagumkan:

Berat badan berlebihan;
Hipertensi arteri;
Kronik dan;
Gangguan metabolik endokrin;
Kemurungan, neurosis;
, scoliosis, osteoporosis;
Penyakit sistem bronkopulmonari.

Seperti yang anda lihat, kekurangan aktiviti fizikal dalam satu cara atau yang lain menjejaskan semua organ dan sistem, yang membawa kepada disfungsi mereka. Ketidakaktifan fizikal yang berpanjangan menyebabkan atrofi sistem otot secara beransur-ansur, diikuti dengan kekurangan kalsium tulang dan osteoporosis. Peningkatan selera makan akibat hypokinesia menyebabkan obesiti, yang seterusnya mengganggu senaman.

Berat badan berlebihan, perubahan endokrin-metabolik, aterosklerosis menyebabkan hipertensi arteri, kerosakan pada arteri koronari dengan patologi jantung. Otak juga mengalami: aliran oksigen yang tidak mencukupi dan kerosakan pada saluran darahnya menyumbang kepada penurunan keupayaan intelek, ingatan, perhatian, prestasi mental terjejas, dan kecenderungan untuk gangguan seperti neurosis dan insomnia muncul.

Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada atrofi otot belakang dan leher, diikuti oleh proses degeneratif di tulang belakang. Osteochondrosis pada zaman kita didiagnosis bermula pada usia 30 tahun dan lebih awal, dan ketidakaktifan fizikal harus dipersalahkan. Pada kanak-kanak, duduk berpanjangan menimbulkan kelengkungan tulang belakang, yang memberi kesan negatif kepada perkembangan dan pertumbuhan organ dalaman, menyebabkan mereka terdedah kepada pelbagai patologi.

Manifestasi ketidakaktifan fizikal

Oleh kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi bukanlah penyakit, ia tidak gejala ciri, bercakap secara khusus tentang hypokinesia. Di sebelah sana, orang yang tidak aktif mengalami beberapa manifestasi negatif keadaan ini:

Penurunan prestasi mental dan fizikal;
Cepat keletihan;
Kerengsaan, perubahan mood yang kerap, kecenderungan untuk tidak peduli;
Menurun atau, sebaliknya, peningkatan selera makan yang berlebihan.

Tanda-tanda yang sama mencirikan ketidakaktifan fizikal pada zaman kanak-kanak. Ini mungkin termasuk obesiti, yang menjejaskan semua orang bilangan yang lebih besar kanak-kanak moden, tanpa mengira jantina, patologi sistem penghadaman(gastritis, kolitis, disfungsi hati).

Sekiranya anda tidak memikirkan gaya hidup anda dan tidak mengambil langkah segera untuk menormalkannya, maka tanda-tanda ketidakaktifan fizikal yang dijelaskan pada orang dewasa akan termasuk sakit dan kelemahan pada otot dan tulang, perubahan atropik sistem otot. Lama kelamaan, obesiti, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung koronari akan berkembang– akibat yang paling biasa dari ketidakaktifan fizikal, dan kemudian gejala negatif sudah akan dikaitkan dengan penyakit tertentu, sering melupakan dan mengabaikan punca.

Bersama-sama dengan ketidakselesaan fizikal, orang yang kurang aktiviti fizikal juga mengalami banyak masalah psikologi. Mereka mudah marah, emosi tidak stabil, terdedah kepada sikap tidak peduli, dan dalam beberapa kes ia mencapai kemurungan yang serius, malah memerlukan campur tangan pakar. Tidak aktif fizikal kronik memburukkan imuniti, orang menjadi terdedah kepada pelbagai jangkitan, sering mengalami selsema.

Wakil-wakil jantina yang adil, dengan penurunan dalam aktiviti fizikal, tanpa keseronokan, perhatikan perubahan ciri dalam penampilan: muka pucat, rupa kedutan dan beg di bawah mata, peningkatan lilitan perut, selulit. Tanda-tanda kekurangan senaman ini mungkin isyarat untuk perubahan gaya hidup.

Ketidakaktifan fizikal paksa pada pesakit selepas pembedahan atau kecederaan besar– faktor risiko yang ketara untuk tromboembolisme, strok, komplikasi dalam bentuk radang paru-paru kongestif, luka katil. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, senaman yang boleh dilaksanakan di atas katil disyorkan jika perlu, bantuan diberikan oleh pengajar terapi fizikal dan ahli terapi urut.

Selepas beberapa jenis rawatan, termasuk operasi yang tidak melumpuhkan, doktor sangat mengesyorkan pengaktifan awal untuk mencegah banyak kesan buruk, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, dan meningkatkan pertumbuhan semula tisu akibat aliran darah, tetapi sesetengah pesakit mengabaikan nasihat ini, memetik kesakitan. atau berasa takut, lemah, dan kadang-kadang hanya tidak mahu keluar dari katil hospital, menikmati "undang-undang" berbohong dalam proses rawatan.

Bagaimana untuk menangani ketidakaktifan fizikal?

Kita semua tahu bahawa penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada merawat. Dalam kes hypokinesia, tidak akan ada perbincangan tentang penyakit jika langkah-langkah yang sesuai diambil tepat pada masanya. Tiada rawatan dadah untuk ketidakaktifan fizikal, dan doktor terpaksa menggunakan ubat-ubatan dan prosedur lain dalam kes-kes di mana penyakit tertentu telah berkembang dengan latar belakang kekurangan pergerakan.

Untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal, tidak perlu memperuntukkan banyak jam masa lapang atau membeli peralatan senaman yang mahal. Langkah-langkah untuk mencegah ketidakaktifan fizikal dan mengatur gaya hidup yang betul tersedia untuk semua orang, mudah dan tidak memerlukan kos bahan. Keinginan utama.

Sebelum memulakan rancangan untuk meningkatkan perkadaran aktiviti fizikal dalam Kehidupan seharian, anda harus meninggalkan tabiat buruk, yang paling biasa adalah merokok. Ketagihan ini adalah ciri ramai orang dalam kerja intelektual, profesion "sedentari", dan biasa di kalangan orang muda yang tidak mengalu-alukan sukan dan pendidikan jasmani.

Di samping merokok, sifat diet juga memburukkan keadaan, jadi ia juga dinasihatkan untuk mengimbangi diet, mengenyangkan dengan vitamin, protein dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang berat pada lewat. petang, segelas bir atau alkohol lain.

Sekiranya berlaku bahawa pekerjaan anda tidak membenarkan anda bergerak secara aktif, maka anda harus menentukan masa untuk latihan fizikal - senaman pagi, perjalanan petang ke gim, berjalan kaki petang di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ dalaman lain, sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti fizikal diperlukan, contohnya, berjalan sekurang-kurangnya 2 km (sebaik-baiknya beberapa kali sehari). Berlari sangat berguna untuk mengaktifkan semua kumpulan otot.

Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan "mengepam" otot anda di rumah. Untuk membantu - dumbbells, expander, lompat tali, basikal senaman, bar mendatar rumah. Latihan mudah akan membantu menguatkan otot perut, belakang dan leher tekan tubi dan jongkong berguna, yang tidak memerlukan sebarang peralatan sukan sama sekali.

Aktiviti yang sangat baik bagi mereka yang memutuskan untuk melawan ketidakaktifan fizikal adalah melawat kolam. Berenang merangsang aliran darah, mengeras, menguatkan otot, menghalang osteochondrosis dan, pada masa yang sama, sangat selamat, kerana risiko kecederaan semasa berenang adalah minimum. Di samping itu, air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, menenangkan dan melegakan tekanan.

Keghairahan untuk berbasikal semakin meluas. Ramai orang juga mula bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di bandar-bandar besar, alat pengangkutan ini juga membantu menjimatkan masa, yang boleh dihabiskan dalam kesesakan lalu lintas berbilang kilometer.

Dalam kes apabila beberapa penyakit telah berkembang dengan latar belakang kekurangan aktiviti fizikal, anda perlu pergi ke doktor untuk diagnosis dan rawatan, tetapi perlu diingat bahawa mengambil ubat tidak menggantikan mobiliti rasional, gimnastik, dan latihan yang boleh dilaksanakan di rumah.

Kategori orang istimewa adalah pesakit obes. Patologi ini muncul sebagai akibat daripada kehidupan yang tidak aktif, dan kemudian mengehadkannya lebih banyak lagi. Untuk orang yang gemuk sebelum bermula aktiviti sukan Anda pasti perlu berunding dengan doktor untuk menentukan tahap tekanan yang dibenarkan, dan anda mungkin memerlukan khidmat pengajar terapi fizikal. Cadangan yang sama berlaku kepada mereka yang menderita tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung dan otak.

Dalam kes ketidakaktifan fizikal yang dipaksa, contohnya, selepas patah tulang, pembedahan, strok, ahli terapi urut dan pakar akan datang untuk menyelamatkan. terapi fizikal, yang akan membantu meningkatkan, sejauh mungkin, tahap aktiviti fizikal.

Pemulihan selepas penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat khas di mana pakar yang berkelayakan bekerja dan terdapat peralatan senaman yang diperlukan untuk memulihkan fungsi kumpulan otot tertentu. Rawatan dan pemulihan dijalankan di bawah pengawasan pakar kardiologi, pakar neurologi, traumatologi, dan pakar pemakanan. Aktiviti fizikal boleh ditambah dengan prosedur fisioterapeutik untuk meningkatkan nada otot dan menormalkan fungsi organ dalaman.

Sekiranya pesakit terlantar selepas penyakit serius, maka tugas utama adalah untuk mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, bukan sahaja ubat-ubatan yang sesuai diperlukan, tetapi juga latihan pernafasan khas, yang diajar oleh kakitangan jabatan hospital.

Bagi orang yang berbadan sihat dan agak sihat, cara terbaik untuk memerangi ketidakaktifan fizikal adalah dengan melawat kelab kecergasan, Gim atau kawasan luar. Kanak-kanak dari awal kanak-kanak harus diperkenalkan dengan senaman pagi di kelab sukan, kolam renang, berjalan di udara segar dan permainan aktif adalah berguna.

Tidak aktif fizikal - masalah serius kemodenan, tetapi perlu dan mungkin untuk melawannya. Nasib baik, gaya hidup sihat secara beransur-ansur menjadi fesyen, di mana tidak ada tempat untuk tabiat buruk, anda semakin dapat melihat "pelari" dan penunggang basikal di jalanan, semakin ramai orang membuka diri kelab sukan. Kemanusiaan telah menyedari masalah itu dan cuba melawannya, dan ini memberi kita harapan bahawa pendidikan jasmani akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian dan akan membantu kita dan anak-anak kita mengelakkan masalah kesihatan.