Vandre i morgen om morgenen - for mange mennesker er det nesten umulig oppdrag. Løfting fra sengen blir til å glide, i stedet for munterhet og følelser av friskhet - en sammenbrudd og døsighet. Hvor lett å våkne om morgenen - et slikt problem er relevant for mange. Her er noen tips om emnet, hvordan å lære lett og raskt våkne om morgenen.
Sjekk helsen din. Kanskje følelsen av morgenen døsighet er et tegn på noen sykdom eller mangel på vitaminer og viktige sporstoffer: gruppe vitaminer i, rutine, vitamin D, jod. Sjekk ut skjoldbruskkjertel - Mange sykdommer endokrine system forårsake følelse av døsighet. Hos menn er døsighet en av symptomene på prostatitt.
Ikke glem om sykdommen i dette århundret - syndromet av kronisk tretthet. I tillegg til døsighet for Chu er også karakteristisk - depresjon, apati, en følelse av sammenbrudd. Døsighet er et av symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni, herpesinfeksjon, hormonelle feil i organisme. I noen tilfeller er døsighet innledende tegn Kardiovaskulære sykdommer.
For å forbedre helsen må du drikke vitamin Complex, heve immunitet, kontakt lege for å identifisere skjulte sykdommer. Etter slutten av undersøkelsen, hvis ingenting blir avslørt, vil du være rolig for helsen din.
Tenk på søvnhygiene
Den dypere og roligere vil være din drøm, desto raskere blir kroppen din gjenopprettet. Her er noen tips om hva du skal gjøre og hvor lett å stå opp om morgenen:
- Organisere bedre forhold For søvn: kjøp en flat eller ortopedisk pute, hente en ortopedisk madrass for deg.
- Gi under søvn fullstendig fravær Lys i rommet og utenom lyder. Hvis det er umulig, kjøp en maske for søvn og inntjening.
- Fjern TV og bærbar PC fra soverommet - sengen skal kun tjene for søvn. Det bør ikke være noen provoserende faktorer i rommet slik at du ikke kan fortelle deg selv - nå ser jeg e-post Og straks sove.
- Pass på å ventilere soverommet før sengetid for å mette den med oksygen.
Din norm for søvn
Bestem søvnraten din. En vanlig person Han sover i gjennomsnitt 7-9 timer. Ikke-sjenert er skadelig som obs. Hvis du ikke bry deg om søvnprisen, vil mangel på søvn samle seg til helgen og på hverdager vil manifestere dag søvnig, forverret konsentrasjonen av oppmerksomhet, minne.
Det vil ikke være overflødig å avgjøre om du eller Larks. Larks lever lettere, de er naturlig bedre tilpasset tidlig heving. Biologiske ugler i livet er ikke særlig mye - bare 2-3 saker per 1000. Alle andre som anser seg som ugler, er rett og slett uorganiserte foxers. Det er viktig å returnere hvilemodus i tide.
Hvis du er vant til sengs i 1, og du må stå opp i 7, og denne søvntiden er ikke nok, betyr det at du må overføre høsttid gradvis først klokken 12 om morgenen, deretter med 11. Hvis uvanlig tid forårsaker komplikasjonsproblemer, kan du bruke de rike naturlige sovepiller - hormon søvn, type melatonin. Det forårsaker lett døsighet, som du kan bruke til å sovne. Utløpet etter mottak av melatonin er ikke følt seg bort og døsighet, det forårsaker ikke avhengighet.
Sykler sover
Men noen ganger akkumulerer 8 timer, våkn opp ødelagt, utmattet og helt ute av stand til aktivt liv. Hvorfor skjer dette?
Mannens søvn er delt inn i sykluser, som hver varer om en og en halv time. Hver syklus er delt inn i sakte og raske faser. Sakte faser er dyp drømhar særlig betydning for å gjenopprette kroppen. Fase rask søvn Eller den raske bevegelsesfasen er en mer overfladisk drøm, hvor de intellektuelle evner til en person blir restaurert. Fra kvelden i syklusen opptar den langsomme søvnfasen en høy varighet, den raske søvnfasen begynner på morgenen.
Hvis en person vekker opp på en tid da han er i en langsom søvnfase, vil han våkne opp veldig hardt, med en følelse av døsighet, bryte. Av rask fase Søvnmannen kommer ut veldig enkelt. Derfor, for å enkelt våkne opp, må du gjøre det i den raske søvnfasen.
Når du trenger å sovne for å våkne opp riktig
Tidligere offisiell medisin Det ble antatt at noen sovende til 12 netter er nyttig som de fleste nyttig sønn. Opptil 12 netter. I Ayurveda, den beste tiden for søvn, hvor kroppen er fullstendig restaurert, vurderes perioden klokken 22.00 til 24 netter. Det er en person, slik at om morgenen for å være kraftig og frisk, må du sove godt om morgenen.
En moderne metode for å beregne optimal sovetid og våkne støtter disse innstillingene. Det vil si hvis du tar den gjennomsnittlige varigheten av søvn, unødvendig person For å gjenopprette kroppen, tidspunktet for melatoninproduksjon, så vel som cyklisitet, så optimal tid Å sovne rett og slett.
Hvis du tar den gjennomsnittlige syklusvarigheten i en og en halv time og normen av søvn på 6-8 timer, så må en person sove 4-5 sovesykluser. Hvor raskt våkner om morgenen lett? For å gjøre dette må han våkne opp i en rask søvnfase. Rask sovfase tar ca 15-20 minutter fra hele syklusen. Det vil si, hvis du våkner i midten av syklusen, så vær så snill i sakte søvnfasen, og du vil føle deg søvnig, irritert og ondskap. Hvilken tid er det best å våkne opp for å bli lett? Hvis slutten av søvn faller på mellom syklusene, vil en følelse av kraft og friskhet komme selv om du må våkne tidlig.
Hvordan våkne om morgenen i riktig tid? Basert på disse dataene, har flere kalkulatorer blitt utviklet for å beregne bortkastet tid til å sove. Sant, det bør tas i betraktning at disse kalkulatorene er beregnet til å sovne. Det er faktisk en person trenger å sovne i 15 minutter. Derfor må du gå 15 minutter tidligere, for å sove til ønsket tid.
Hva Lifehaki vil hjelpe deg med å våkne opp i høyre fase tidlig om morgenen
Den vanlige vekkerklokken avhengig av volumet kan våkne, selvfølgelig en person i en hvilken som helst fase av søvn. Selv om alle er minst en gang, men om morgenen viste det seg i en situasjon da han var svekket i drømmen, som i en drøm klarte han å omgå alle passordene og deaktivere alle 5 vekkerklokker. I den raske fasen av en persons søvn kan enhver lysstøy våkne.
Fitness armbånd.
Folk interessert sannsynligvis møtte en slik gadget som et treningsarmbånd med en innebygd søvnsensor. Fitness armbånd er ikke i stand til å beregne søvnfasene, men det kan analysere søvnkvaliteten. Til sakte fase Søvn er preget av en retardasjon av hjertaktivitet, puste blir mer overfladisk, trykkreduksjonen. I den raske søvnfasen, endres alt vitnesbyrd, i tillegg, en muskulær aktivitet i en person i en rask fase. Armbåndet fjerner alt dette vitnesbyrdet og analyserer dem.
Lydføler med superfølsomme opptaksfølere skriver menneskelig aktivitet under søvn. Jo flere bevegelser og aktivitet, mest sannsynlig at du er i den aktive raske fasen. Også i treningsarmbåndet er akselerometre og et pulsometer innebygd.
Hovedfunksjonen til Fitness smart vekkerklokke Det er å spore starten på rask søvnfase, når kroppen selv er klar til oppvåkning. I denne alarmen kan oppvåkningstiden settes på halvtimeområdet der kroppen skal våkne opp. I utgangspunktet gir vekkerklokken i begynnelsen av den raske fasen et foreløpig litt vibrerende signal, en oppvåkningsorganisme, og deretter etter en stund når kroppen er klar for å våkne - det viktigste vibrerende signalet.
Sove trackers i telefonen
Skapere programvare For smarttelefoner har telefoner lenge blitt til alt som er mulig, inkludert i sovesensorer. I dag er det mer enn 50 slike applikasjoner på Apple Store og Android Market, de bruker alle akselerometre som er innebygd i smarttelefonen. Alle applikasjoner fungerer omtrent like. Smartphone S. installert vedlegg Du må sette i nærheten av hodet på å sove på puten. Innebygd bevegelsessensor vil analysere under søvn alle menneskelige bevegelser, slik at en dyp fase av søvn fra rask aktiv.
Disse applikasjonene har imidlertid ulemper:
- de gir falske signaler hvis 2 personer sover i sengen eller en katt sover;
- under nattenavlesningen av informasjon kan batteriet på smarttelefonen utlades opptil 80%.
Hvordan kan du hjelpe deg med å våkne opp
Så du våknet på tide, men du må hjelpe deg med noen andre etter søvn. Spesielt viktig for å skape det rette humøret for de første 5 minuttene etter oppvåkning:
- 1 minutt - våkne, tenk på noe veldig hyggelig og motiverende: Kjøpe en bil, nær ferie eller omtrent din elskede person;
- 2 minutter - strekk rett i sengen: det vil bidra til å håndtere musklene og berike dem med oksygen;
- 3 minutter - Lette hodet, hodet, ørene;
- 4 minutter - Sitt på sengen og drikk et glass vann, levert om kvelden i nærheten av sengen. Kroppen er dehydrert for natten, og det vil hjelpe ham med å komme tilbake til normenes tilstand. Imidlertid kan vann erstattes med te, cola, kaffe - avhengig av dine preferanser. Vel burtritt appelsinjuice;
- 5 minutter - stå opp og åpne vinduet - la frisk luft fylle rommet mens du vil tilbringe morgenhygieniske prosedyrer.
Hva annet vil kunne enkelt våkne opp og stå opp om morgenen? Kjøp et nattlys med en timer og legg lampen på inkluderingen på 10-15 minutter før den påståtte oppvåkning. Hvis rommet er lett, stå opp lett. Slå på Timer-TVen på nyhetskanalen eller inkluderingen av en timer på musikksenteret på en hyggelig, ikke skremmende musikk kan også ha en positiv effekt når du våkner. Melodier må endres, fordi i gjennomsnitt i 2 uker blir hjernen vant til dem.
Liste over referanser:
- Nevrologi. Katalog praktisk lege. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Nasjonale institutter av helse. NINDS HYPERSOMNIA INFORMASJON SIDE (juni 2008). Arkivert 6. april 2012. (ENG.)
- Poluktov f.g. (Ed.) Somnologi og sovemedisin. National Guide Minne a.n. Wain og Ya.I. Levina M.: MEDFORUM ", 2016.
- For mange er det praktisk talt umulig oppgave. Stigningen fra sengen blir til mel, det ser ut til at det er umulig å rive av hodet fra puten og trekke seg ut av sengen for de neste 30 minuttene, det vil ikke være akkurat ...
Men lær å enkelt våkne opp ganske ekte.
Her er syv enkle råd som vil bidra til å stå i morgen fra sengen raskt og uten plage:
1. Inneholder helsen din.Hvis du er om morgenen, og du ikke kan våkne, så er dette kanskje det første tegn på helseproblemer. Årsakene til denne typen ubehag kan være i feilaktig ernæring eller for stram diett. Hvis døsighet og - dine evige morgen satellitter, så er dette en grunn til å konsultere en lege.
2. Kaffe på et nattbord- Denne metoden er bra for spesielle anledninger. Det er best å sette om kvelden i nærheten av sengen eller en annen forfriskende drink. Drikk det med de første alarmsamtalene - og trekk deg ut av sengen, vil bli mye raskere enn vanlig.
3. Sett vekkerklokken på rett sted. Hvis du legger vekkerklokke i det fjerne hjørnet, bak døren eller generelt, vil det definitivt hjelpe deg med å komme raskt ut av sengen - bare for å slå den av.
4. Kjøp en vekkerklokke med bakgrunnsbelyst. Det blir sent og delvis på grunn av dette våkner vi så hardt. Men du kan enkelt simulere en naturlig oppvåkning - for dette må du kjøpe en spesiell bakgrunnsbelyst. På den fastsatte tiden begynner denne uvanlige enheten å glødt alt lysere og lysere - slik at du får din personlige daggry og følelsen av en hyggelig morgen.
5. Ikke drikk kaffe eller alkohol sent på kvelden.Faktum er at kroppen din tar tid å få ut alkohol. Så for godt og sterk søvn Det er best å forlate disse drikkene - så å våkne det blir lettere.
6. Følg snussaltet.Tidligere har edle damer alltid hatt en flaske med en snus - det hjelper forfriskende, heie opp og gir god helse. Det er best å forlate det på nattbordet slik at det alltid er for hånden.
Også for mer fornøyelig oppvåkning kan du bruke andre teknikker. For eksempel kan du bare sette ved siden av sengen med en forfriskende lukt av oransje, grapefrukt eller mynte.
7. Motta oppvåkning.Opplæring og regelmessig repetisjon - nøkkelen til suksess i alt. Det er verdt å bringe morgenen til å automatisere - så stå opp og vil bli mye lettere. Du kan praktisere selv om dagen - prøv å slå av lyset og forestill deg at det nå er tidligere morgen, og du må gå ut av sengen på det første alarmsignalet. Alle bevegelsene dine skal være klare og raske - kroppen din må bli vant til å reagere på. Øv på slike øvelser to ganger om dagen 10 ganger.
Forresten, hei opp og komme til følelsen tidlig om morgenen, vil også hjelpe, og. En alarm Ringet er også viktig. En skarp, for høy eller hazing lyd vil ikke bare våkne, men skremmere. Den beste melodien å ringe alarmen er den beste melodien - så har du et godt humør om morgenen.
Harvard Universitets forskere har vist at vakre blomster er i stand til å øke stemningen til enhver jente, så selv omtanke om hver vanlig liten blomst i en kopp du har i kommode, vil hjelpe deg å føle deg energisk og lykkeligere hele dagen.
Ingenting bidrar til å vekke bedre enn lys. Så åpne gardinene og slå på lyset umiddelbart etter at du har våknet opp. Kroppen din reagerer på belysning og forstår: "Åh, morgenen kom!"
Nesten hver og en av oss på vekkerklokken er de vanlige signalene fra standardsettet. Perler, samtaler, fuglesang og lignende. Selvfølgelig utfører de sitt arbeid og vil være deg. Men du våkner, mest sannsynlig misfornøyd umiddelbart, fordi noen kjedelige, og noen ganger ingen andre lyder, avbryter din fantastisk drøm. For å våkne med glede, legg favoritt sangen på vekkerklokken. Sant det er en risiko for at hun etter en tid vil bli sliten og slutte å jobbe. I slike tilfeller erstatt det bare med en annen og fortsett å våkne opp godt humør. Jeg vil fortelle deg at dette rådet er sjekket personlig, og det vil absolutt bidra til å starte dagen med ansvar for munterhet og positiv.
Jeg har allerede fortalt mange ganger om dette nyttig vane Og jeg vil si igjen at for å hjelpe kroppen, som forresten, over natten er litt dehydrert, våkne opp og kjøre arbeidet med fordøyelsen, er ganske enkelt nødvendig. Dette vil blant annet hjelpe deg med å øke oksygen i kroppen og føle seg munter. Og hvis du drikker et glass vann om morgenen, vil du være din daglige vane, så etter en tid generell stat, velvære og dermed er stemningen garantert å forbedre.
Så fint om morgenen, spesielt om vinteren for å stå under den varme dusjen. Men ikke glem det varmt vann Dårlig påvirker huden og håret. Så dusjen må være kult. Og hvis du ikke kan gjøre uten din elskede høye temperaturer, I det minste ta varm dusj ikke lenger enn 2 minutter, og slå deretter kranen til kulde. Den kontrasterende dusjen og en stråle med kaldt vann i et sekund, et annet øyeblikk vil bli skannet og vil føre til en tone. Og dusjgelen med lukten av oransje, sitron eller grapefrukt vil hjelpe deg å føle deg mer behagelig og fornøyd.
Sist men fra dette ikke mindre viktig råd: Få deg en vane start en dag med gode tanker og S. positiv holdning. I stedet for å nippe til å tenke på en veldig kompleks test eller en stilling som du har i dag, husk at den nye dagen er nye muligheter for deg og gifte deg med hvilke hyggelige og gledelige hendelser som kan skje med deg eller hva som er interessant og nyttig du du kan gjøre i dag.
Som?
Noen svar på spørsmålet: Hvordan raskt våkne om morgenen?
Hei, kjære leser av bloggen vår. I denne artikkelen ønsker vi å diskutere en bok, som kalles Magic Magic.
For tiden handler emnet om hvordan man raskt kan våkne om morgenen med et godt humør, slutte å føle stress når vekkerklokken begynner å "rope" og være munter etter at jeg kom ut av sengen, veldig relevant.
De fleste av oss hater står opp om morgenen, om å gå på jobb, ta barnet til skolen eller barnehagen eller noe annet.
Mange som våkner om morgenen dårlig!
Hele mitt liv, vi stod opp veldig hardt om morgenen. Selv om du gikk tidlig i seng. Jeg vet ikke hva det avhenger av. Fra psykologisk eller fysisk tilstand. Videre vil vi selvfølgelig svare på dette spørsmålet.
Morgen for oss, spesielt når du trenger å gå på jobb - en forferdelig tilstand. Når du står opp til jobb, tenker du alltid: "Jeg kommer hjem og sørg for å sove tidlig ...", men kvelden kommer, og du liker "gå" i datamaskinen og ikke oppfylle dine løfter om tidlig søvn .
Vi er sikre på at mange mennesker lider som de sier "dårlig løfting om morgenen."
Hva kan utsettes?
Det er mange måter å tilby oss Internett på dette problemet. Fra hestdoser av koffein eller noen stoffer, til noen psykotreeninger.
Vi har nylig lest en interessant boksom kalles "magisk morgen".
Vi kjøpte denne boken, ærlig på grunn av en veldig god annotasjon til henne.
Veldig takling og interessant.
Men da vi kjøpte det, bestemte jeg meg for å se Internett-vurderinger på den. Til min overraskelse var det mange av dem på YouTube, og de fleste av dem var negative.
Vi lyttet til de mest populære og lese kommentarer til dem, hvor abonnentene takket for å se denne anmeldelsen før du kjøpte denne boken.
Vi var på en eller annen måte opprørt at de kjøpte denne utgaven etter en slik kritikk.
Men siden jeg brukte penger og ikke returnerer dem, bestemte de seg for å lese det tross alt.
Ikke tro, mens du selv ikke sjekk!
I begynnelsen, som det stole på bøker om selvutvikling og motivasjon, forteller forfatteren om seg selv og hvordan han oppnådde suksess.
Hvis vi tar generelt, er boken veldig interessant og informativ. OG igjen Pass på at før du lytter til tilbakemeldingen, prøv det på deg selv. Trenger å vite hva som vanligvis er positive vurderinger. Ikke gå, skriv bare negativt.
Og lesing eller lytte til slike mennesker, kan du ikke dra nytte av noe som du kan være nyttig og interessant.
Så...
Hva likte vi i boken, som bare lat kritiserte?
Hver "sirkel" er definert utsikt Selvutvikling.
Hva er disse kretsene?
Stillhet
Under bruk denne metoden Det er nødvendig å fokusere på deres mål, meditere eller be, det vil si, forsøke å oppnå klarhet i sinnet og redusere stress.
Bekreftelser
Bruken av positiv tro for å nå sine mål.
Visualisering
Fantasien til resultatet, som du strever etter, før det skjedde.
Fysiske øvelser
Morgenoppvarming, som vil bidra til å øke tonen, klarhet i sinnet og humøret.
Lesning
Oppkjøp av kunnskap og utvikle deg selv for å nå sine mål.
Sitat fra boken: "10 minutter med lesing hver dag \u003d 3650 sider per år \u003d 18 bøker \u003d 18 fremragende mennesker som du kan snakke på en hvilken som helst praktisk tid"
Vi foreslår å tenke på det. Når har du vare en bok?
Og vi snakker ikke om klassisk, vi snakker om selvutvikling, det vil si bøker som vil hjelpe oss å være mer sikre på at det vil bidra til å utvikle deres positive egenskapersom vil bidra til å utvikle vår personlighet.
Opprettholde en dagbok
Dokumentere dine tanker, mål, ideer ...
Høyre morgen
Denne metoden kan brukes på to måter:
- I 10 minutter, hver eneste sirkel ", det vil si, må du våkne opp for tidligere for å ikke ha hast på å gjøre hvert trinn, det vil si, 60 minutter generelt.
- For de som har liten tid, for hver "sirkel" må du tilbringe 1 minutt, det vil si, 6 minutter generelt.
Ifølge Hal Elderry, for at dette skulle bli vår vane, og vi var i stand til å bli vant til denne teknikken, trenger vi 30 dager for dette.
Vår erfaring med denne teknikken
Alle disse "seks sirkler" er en egen metode for selvutvikling, og selv om du bare bruker en av dem, vil det være utmerket.
Selvfølgelig er det nødvendig å vurdere at det ikke er for alle, det er en tid å våkne om morgenen og gjøre alle disse måtene, selv om du tilbringer bare et minutt.
Ifølge dette er vi bror, hver "lifebuoy" i løpet av dagen.
Om morgenen bruker vi: stillhet, visualisering og bekreftelser, og om kvelden: fysiske øvelser, lese og vedlikeholde en dagbok.
Ja, som vi gjør, er det forankret fra hva Hal Elrod tilbyr oss, men hvis du gjør disse verktøyene hele tiden, la det ikke være om morgenen, men distribuert i løpet av dagen, vil det i hvert fall være svært nyttig.
Denne boken likte ikke engang på grunn av den foreslåtte metoden, "Magic Magic", men på grunn av de detaljerte metodene for selvutvikling, er hver av dem veldig nyttig og interessant, og senere må du lære deg selv.
Takk for oppmerksomheten! Vent på våre følgende vurderinger, men ikke å hoppe over dem for å abonnere på bloggoppdateringen!
Sannsynligvis morgenen er den mest uleverte tiden for noen voksen. Hva kan være verre enn å stå opp med en varm og koselig seng, hvis på gaten mørk og fuktig? Men fortsatt: Hvorfor er noen mennesker alltid møte en dag med et smil, til tross for hvilken tid på året kommer inn i vinduet, og for andre, å begynne å jobbe "med roosters" - en ekte prestasjon? Vi vil prøve å forstå hvordan å få nok søvn og våkne opp slik at hver morgen ble det virkelig bra.
Hvorfor er alle mennesker som folk, og jeg er en søvnig fly: Root forårsaker problemer
Hvis daggry for deg begynner med et dilemma, ser det ut til å "exteract" øynene, og ansiktet i begynnelsen av dagen ligner en slik felles duk som til og med redd i speilet for å se; Hvis du bare kommer ut av sengen for deg - allerede bære straff, og forståelsen av "hvor lett det er å stå opp om morgenen" lyder, som om åpningen av en ny satellitt av jorden, betyr det at du vurderer kategorien av såkalte ugler.Og roten til alle problemer er skjult i det faktum at verden er ideelt tilpasset larks. For å "med nye krefter i kamp", er de praktisk talt ingenting som trengs, mens ugler uten kontrast sjel, sterk kaffe og høy rytme vil ikke være i stand til å bli en "mann".
Skyt deg selv eller lære å leve riktig?
Selvfølgelig, hvis et slikt er biorhythms av en person, prøvde han, "født av uglen, han burde ikke være." Likevel, med disse finesser, er det veldig realistisk å lære å sameksistere.- Start dagens rutine og gå inn i vane å leve i henhold til planen. Det er absolutt ikke nødvendig å lage den mest klare listen over tilfeller og prøve å utføre dem i en viss tid i den strengeste rekkefølgen.
Det er nok bare å dele dagen for 4 ganger: om morgenen, dagen, ettermiddagen og natten. Det viktigste er å gjøre deg selv for å utføre alt vanskeligst i første halvdel av dagen.
- Prøv å ikke bruke mat, forfriskende, energi og alkoholholdige drikker 4 timer før innskuddet for å sove - det vil øke sannsynligheten for å våkne neste dag uten problemer. Også, om mulig, avstå fra horror slag, sammenkomster og underholdning til en dyp natt.
- Uansett hvor latterlig hørtes, men garantien våkner opp i godt humør og får alltid nok søvn er vanen med å gå til sengs klokken 22.00. Bli vant til å bli gjest av kongeriket Morpheus sammen "med god natt, barna vil hjelpe slike teknikker:
- Avslapping B. varmt bad fra essensielle oljer Under avslappende musikalsk akkompagnement - for eksempel støy av havbølgen, fugler som synger, klassisk;
- et glass varm melk med honning;
- Leser en god bok - Settling mer behagelig, bare stupe inn i en annen verden.
God morgen: Hvordan gjøre det alltid?
Hvordan våkne om morgenen munter hvis den aldri lyktes uten problemer?- Gjør hver morgen, minst 10 minutter.
Det er ikke nødvendig å prøve å gjøre seg for å gjøre alt i sportkanoner, det er nok bare å bevege seg aktivt og varme opp - så du vil ikke bare lykkes å forstå hvordan du raskt kan våkne opp, men også å aktivere sirkulasjonssystemHva er veldig nyttig for helse. - Drikk kakao i stedet for den vanlige kaffen – vitenskapelig forskning De viste at i hans bønner er det et unikt stoff av theobromin, som opererer i henhold til typen adrenalin og har større effekt på grunn av økningen fysisk aktivitet. Ikke nekter en kontrasterende sjel.
- Fabe for sunn mat: Kryptert olje eller pølse sandwich erstatte datoer: dessuten bredt spektrum Nyttige mineraler, disse eksotiske fruktene hjelper til med utviklingen av hormonet i glede, som i sin tur vil kunne tvinge en person mindre å levere og være i godt humør. Søtsaker å oppmuntre iskrem: ikke bekymre deg for figuren, fordi beste tiden For bruk av karbohydrater - det er morgenen.
Tidlig oppgang: Hvordan vri oppgangen i en hyggelig vane?
For å forstå hvordan å lære deg selv å stå opp tidlig, må du begynne om kvelden. Først av alt, for å være elementær. Søvn 4-5 timer er for liten for en voksen, så det er ikke overraskende hvis, etter en slik "hvile", er det eneste ønske om å bryte vekkerklokken, og med ham og alle som faller under armen.Hvis du legger deg ned i tid, senest senere enn midnatt, men i lang tid Du kan ikke tvinge deg til å sove, peeling med min side på siden, prøv å begrense kommunikasjonen med gadgets umiddelbart før sengetid. Abstrakt fra problemer og aldri tenk på natten.
I spørsmålet, hvordan du våkner riktig, er nøkkelpunktet lyden av alarmen. Gitt muligheten. moderne teknologiIkke bruk oppvåkingen skarpt høye lyder. Installer naturens stemmer og milde, de voksende tonene du liker, og ikke irriterende. Ikke "undergraver" skarpt - dette er en direkte måte å få kroppen til å være misfornøyd. Lytt til stillhet, chirping fugler, beundre himmelen utenfor vinduet og slektninger, uforsiktig søvn i nærheten.
Et viktig aspekt ved riktig våkenhet er lett. Hvis rommet er for mørkt, bidrar det til utviklingen av melatonin, og derfor så ofte om morgenen er personen i en stat "stigende, men ikke våkner." Derfor, før du går opp, er det ønskelig å slå på lampen i noen minutter, og bare når øynene er vant til, starter dagen. Å kompensere for mangel sollysDet er bedre å bruke daglige belysnings elamp, samt skape illusjonen av solen med gul-oransje nyanser i interiøret.
For å møte morgenen i godt humør, start det med et glass rent vannsom vil bidra til å bringe slagg fra kroppen. Planlegg umiddelbart etter oppvåkning av noe positivt: Det kan være som noe deilig til frokost, for eksempel en favorittkake eller sjokolade, og en fjerdedel av en time for hyggelige små ting, der du er vant til å nekte deg selv.
Tid igjen - ta en kort spasertur på frisk luft, Se på naturen - hun er nøyaktig og vet alltid hvordan man skal lære å stå opp tidlig. Swell din favoritt sang, lag en oppføring i dagboken, hvis du pleide å holde alt under kontroll, danse foran speilet, gjør meditasjonen for å fylle deg selv med energi og i godt humør for å fortsette dagen.
Smil til din refleksjon i speilet med et ønske om en flott dag!
Laster ...