Kuidas teha seljamassaaži. Kuidas teha seljamassaaži: erinevate võimaluste vaatamine Kuidas ise seljamassaaži teha

Massaaž on suurepärane viis lõõgastumiseks, millel on ka tervendav toime kui õigesti teha. See aitab kaasa nooruse ja energia säilimisele. Võimaldab vabaneda kogunenud väsimusest. Massaaži ajal keha lõdvestub, vereringe normaliseerub, nahk muutub elastsemaks.

Õige keskkonna loomine

Kuna massaaži eesmärk on eelkõige naudingu saamine ja maksimaalne lõõgastus, siis tuleks enne selle tegemist luua selleks kõige soodsamad tingimused. Nende kohta kehtib järgmine:

massaažilaud, mida kodus saab asendada mis tahes kõva pinnaga, see tuleks katta looduslikust materjalist libisemiskindla kattega, masseeritavale pea alla panna väike padi;
sobiv atmosfäär, mille eesmärk on luua inimesele kõige mugavam temperatuur keskkond ja niiskus, enne massaaži tuleb ruumi ventileerida;
sobiv keskkond - selleks summuta toas valgust, pane tööle lõõgastav rahulik muusika, soovi korral süüta küünlad või aroomilamp;
valmista ette kõik massaažiks vajalik - massaažiõli või -kreem, rätik.

Kui kõik on valmis, võite jätkata massaaži endaga.

Millised on massaaži tehnikad

Vene massaaži tehnika sisaldab 4 peamist tehnikat, mille hulka kuuluvad:

silitamine;
tritureerimine;
sõtkumine;
vibratsiooni- ja löögitehnikad.

Mitteprofessionaalsele massöörile õige täitmine need tehnikad on täiesti piisavad, te ei tohiks proovida teha midagi keerukamat, sest vale massaažiga võite saavutada vastupidise efekti ja põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Seljamassaaži tehnika

Professionaalne massaaž nõuab eriväljaõpet, kuid see ei nõua palju, et oma kallimale meeldida ja aidata tal lõõgastuda. Püüdke teha kõike hoolikalt ja ilma tugeva surveta, keskenduge masseeritava aistingutele ja järgige tema juhiseid. Massaaži tehnika hõlmab järgmist:

Enne protseduuri võtke peopessa veidi sooja massaažiõli ja kandke see õrnalt seljale. Igasugust massaaži on vaja alustada kergete, silitavate liigutustega, muutes need järk-järgult intensiivsemaks. Liikuge alt üles mööda keskosa piki selgroogu, kuid seda puudutamata. Selja ülaosas tuleks silitusliigutusi laiendada, hõivates õlgade ala. Jätkake neid liigutusi vähemalt 10 minutit.
Alusta pikisuunalisi liigutusi, alustades selgroost, alaseljast külgedele. Samal ajal koo küljed korralikult läbi. Kestus - 5 minutit.
Pärast seda jätkake hõõrumisega - tehke samu liigutusi kahes esimeses lõigus näidatud suunas, kuid sõrmeotste abil. Tehke seda 10 minutit.
Järgmine samm on sõtkumine. Pideva sõtkumise teostamiseks peavad käed olema samas tasapinnas, kuid üksteisega kontaktis. Selja koed on sügavalt haaratud, ühe käega tuleb need nihutada endast eemale ja teise käega enda poole. Siis teha vahetust tagakülg. Sel juhul peaksid liigutused sujuvalt ühelt teisele voolama. Tehke kõike hoolikalt, töötades umbes 10 minutit läbi selja kõik osad.
Massaaži saab täiendada vibratsiooniliste liigutustega, mille puhul üks käsi jääb masseeritavale kohale, teine aga liigub mööda kehaosa, selja pinnalt lahkumata.
Massaaži viimane etapp on löökpillitehnikad, mis hõlmavad koputamist, hakkimisliigutusi ja patsutamist. Esialgu teostame koputamist, milleks teeme kergeid lööke sõrmeotstega või rusikaga. Jätkame hakkimisliigutustega - koputage peopesade servaga õrnalt kogu seljaosa. Ja lõpetame käte plaksutamisega. Kõik need meetodid ei tohiks põhjustada valu ja neid tuleks sooritada lühikest aega - mitte rohkem kui 5 minutit.
Massaaži tuleks lõpetada sealt, kust alustasite – kergete, silitavate liigutustega.

Liikumisi saab kombineerida ja üksteisega täiendada.

Massaaži põhireeglid

Massaaži tegemisel peaksite järgima järgmisi põhireegleid:

paljude haiguste puhul on massaaži tegemine keelatud, esmalt kontrollige nende haiguste loetelu, mille puhul see on vastuvõetamatu;
massaaž muttide juuresolekul ettevaatlikult;
kõik liigutused, mida massaaži ajal teete, tehke seda ettevaatlikult, ilma liigse surveta, tundke huvi masseeritava aistingute vastu, et vältida ebameeldivad tagajärjed tervise heaks;
kõik liigutused peaksid olema ühtlased, sujuvad, selge rütmiga, vältige karmust ja pikki peatusi - see aitab inimesel võimalikult palju lõõgastuda;
pärast massaaži ei saa te kohe püsti tõusta, peate masseeritava rätikuga katma ja laskma tal mõnda aega lamada.

Kui tunnete muret seljavalude pärast, on kõige parem pöörduda professionaalse massööri poole või registreeruda massaažikursusele, mille järel saate kogu aeg oma kodu kvaliteetse massaažiga rõõmustada.

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad tõesti veidi lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada aega iseendale ja leevendada tekkinud pingeid. Enamik Parim viis on lõõgastav seljamassaaž, mis aitab leevendada pingeid lihastest, mis on päeva jooksul väga pinges olnud. Kuid selleks, et saavutada soovitud efekt ja mitte ennast kahjustada, peate teadma, kuidas selga korralikult masseerida.

Seljamassaaž – teostamise reeglid

Me ei unusta hügieeni ja seetõttu peate enne protseduuri alustamist käsi pesema. soe vesi. Massaažiks kasutage kindlasti kreemi või õli.
Selja masseerimist on otstarbekam alustada ristluu piirkonnast ja seejärel sujuvalt kõrgemale liikuda.
Massaaž algab alati kerge liigutusega. Vastuvõetavad on nii ringikujulised kui ka liigutused mööda selga. Tasapisi tuleks masseerida veidi aktiivsemalt, rakendades järjest rohkem jõudu.

Kõige elementaarsem reegel, mida massaaži sooritades alati järgima peaks, on mitte vajutada, mitte hõõruda otse selgroole. Masseerida on vaja rangelt ainult piki selgroogu ja mitte midagi muud. Samuti ei soovita eksperdid tugevalt vajutada ega patsutada neerude lähedal asuvat piirkonda seljal ning abaluude vahel pole vaja maksimaalset jõudu rakendada. Nendes piirkondades saate masseerida ainult kergelt õrnade liigutustega.

Seljamassaažiks järgmised nipid: hõõrumine, patsutamine, silitamine, näpistamine ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massaažiterapeut ülaltoodud tehnikaid oskuslikult.

Oluline on teada, et kaela ja õlgu tuleb hõõruda ja sõtkuda, rakendades veidi rohkem jõudu, kui masseerida alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on kael ja õlad need, mis on päeva jooksul rohkem stressi all.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on oma selja sulle usaldanud inimese soovide ja seisundiga arvestamine. Kui teil palutakse pisut tugevamini massaaži teha, saate rõhku veidi suurendada, kuigi kui see ei ole põhireeglitega vastuolus, see tähendab, et see ei kahjusta teie tervist.

Seljamassaaži vastunäidustused

Tasub teada, et alati ei ole võimalik seljamassaaži teha. Nii et kui inimene on haige nakkushaigused nahk, seenhaigus, on probleeme veresoontega või on varem kannatanud tõsine vigastus selg - massaaž on rangelt keelatud. Ja muudes olukordades tuleb massaažist ainult kasu, see aitab lõõgastuda, leevendab väsimust.

Kuidas teha seljamassaaži - tehnika

Parem on alustada kogu keha massaaži seljast. Kuna see on kõige vähem tundlik mõjude suhtes väljaspool kui rind ja kõht. Pole saladus, et sinine asub suur summa lihased, mis on väga pinges. Kõige haavatavamad piirkonnad on abaluude ja alaselja piirkond.

Seljamassaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt üles. Seljal treenitakse masseerivate liigutustega pikki, laiu ja trapetsikujulisi lihaseid.

Masseeritav peaks lamama kõhuli ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu eespool märgitud, peaks massaaž algama silitamisega. Järk-järgult peate jõudu lisama. Liikumised tehakse rangelt ristluust kuni supraklavikulaarsete lohkudeni. Üks käsi peaks pöialt ettepoole nihutama, teisest küljest peaks väike sõrm olema ees.

Eristada saab järgmisi seljamassaaži põhitehnikaid:

sirgjooneline, jõuline sõrmeotstega hõõrumine;
patjadega ringi hõõrudes pöidlad;
ringikujuline hõõrumine - ühe käe kõigi sõrmede padjanditega jõu kasutamisega;
kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
hõõrudes painutatud sõrmede falangetega, pealegi võib see olla kerge masseerimine või võib-olla jõu kasutamisega.

Selja lailihaste massaaži ajal on soovitatav sõtkuda peopesa põhjaga. Ja ristluust pea kuklani ulatuvate pikkade lihaste masseerimisel on kõige parem kasutada sügavat lineaarset silitamist kahe käe pöidlaga alt üles. Kukla-, üla- ja keskosa seljad - peate masseerima vastavalt juhistele lihaskiud. Saate hõõruda piki selgroogu ainult ringjate liigutustega sõrmeotste või painutatud sõrmede falangetega.

Seljamassaaž – fotojuhend

Pakume teile fotojuhendit või käsiraamatut, kuidas seljamassaaži teha.

Asetage oma käed masseeritava inimese seljale. Parem käsi peaks olema alaseljal ja vasak - abaluude vahel.
Liigutage oma parem käsi õrnalt inimese vasaku tuhara poole, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Üsna õrnade liigutustega ja minimaalse jõu kasutamisega alustage massaaži, samal ajal kui kogu torso on vaja veidi raputada.
Aeglaselt tooge oma vasak käsi paremale.
Raputades kogu keha, silitage vasaku käega aeglaselt kogu selga, alustades vasakult küljelt.
Rääkige masseeritava inimesega, et näha, kas ta tunneb end mugavalt.
Pange oma käed alaseljale. Sujuvate liigutustega tõuse kaelani.
Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi alaseljale. Korrake seda mitu korda.
Kui kogu selg on õlitatud, alusta alaseljast alustades hõõrumist laiade ringjate masseerivate liigutustega, kasutades minimaalset jõudu. Liikuge aeglaselt abaluude piirkonna poole. Olles jõudnud õlgadeni - silitades, laskuge uuesti alla alaseljale.
Langetage parem käsi lülisamba nimmepiirkonda, asetage vasak käsi peale – liigutage seega kergelt vajutades kaela suunas.
Kesk- ja nimetissõrmed on vaja vajutada selgroo mõlemale küljele. Seega peate uuesti laskuma alaseljale.
Kahe peopesaga masseerige tuharest kuni kaelani, vaheldumisi mõlemalt poolt.
Asetage kaks peopesa kõrvuti alaseljale, toetudes ainult peopesa alusele ja alustage kiirete, rütmiliste liigutustega lihaseid soojendama, suunaga tuharast õlgadele. Samamoodi laskuge algasendisse.
Masseerige mõlema käega jõudu kasutades tuharate ja alaselja lihaseid.
Kasutage oma pöidlaid, et venitada nahka piki selgroogu. Ja siis abaluude piirkonnas.
Sulgege peopesad ja langetage käed selja keskele.
Pöörake aeglaselt masseeritava käed, peopesad allapoole.
Suru mõlemad peopesad tugevalt vastu alaselga ja masseeri nii tugevalt, et nahk koguneks voltidesse. Liigutades ühte peopesa veidi ettepoole, ärge unustage teist veidi tagasi tõmmata.
Jätkame õla- ja kaelalihaste sõtkumisega. Nendes piirkondades saate julgelt rohkem jõudu rakendada.
Vasaku käega võta partneri vasak käsi küünarnuki alt ja parema käega haara tema käest. Kerige see õrnalt, ilma valu tekitamata, ja asetage see väikesele seljale. Peopesa peaks vaatama ülespoole.
Pane vasak käsi tema alla vasak õlg. Kui parema käe sõrmed on suletud, tehke vasaku ülaosa ringikujulist hõõrumist. Erilist tähelepanu peate pöörama tähelepanu selgroo ja abaluu vahelisele alale.
Masseerige kogu abaluu pigistavate liigutustega.
Tehke kõik ülaltoodud paremal küljel.
Suruge oma rusikad kergelt kokku ja "trummelge" nendega üle kogu tuhara pinna.
Koputage peopesade küljega kiires ja rütmilises tempos kergelt tuharatele.
Asetage peopesad peotäite kaupa ja patsutage neid kergelt, alustades tuharatest ja lõpetades sellega üleval kaela.
Patsuta käe seljaga parem pool torso.
Asetage mõlemad peopesad õrnalt piki selgroogu nii, et sõrmed on suunatud otse alla. Õrnalt, kuid samal ajal survega jookse kätega mitu korda mööda selga.
Pühkige lainetaoliste liigutustega üle kogu seljaosa ja langetage uuesti alaseljale. Tehke seda mitu korda.
Pane käed külge ülemine osa tagasi. Vii need kokku ja masseeri põnevate liigutustega kaelalihaseid. Kõik sõrmed peaksid samal ajal liikuma rangluude poole.
Ja nüüd, õrnalt vajutades, masseerige hästi kaelalülisid.
Seejärel peate panema oma käed veidi alla õlgade, mõlemale poole selgroogu. Ja masseerige ringjate liigutustega "keskmest". Masseerimist jätkates laskuge järk-järgult alaseljale.
Samas tempos tuleb jõuda tuharateni. Ärge unustage külgi hõõruda. Seejärel pöördume silitavate liigutustega tagasi kaela.
Abaluude piirkonnas masseerige seljale vajutades mõlemat lülisamba külge. Võtke ka kael.
Pöialde padjanditega, tehes väikseid väikseid ringjaid liigutusi selgroost külgedele, kõndige mööda kogu selga, alustades kaelast ja lõpetades alaseljaga. Suurimat jõudu tuleb rakendada abaluude piirkonda ja alaseljale - kõige vähem.
Asetage oma peopesad otse abaluudele. Vaheldumisi tegutsedes nüüd vasakpoolsega, siis parem käsi, ringjate liigutustega, kuigi tasub kergelt vajutada, läbida kogu selja pind. Ja ärge unustage haarata ka tagumikust.
Sirutage sõrmed laiali ja suruge padjad kergelt nahale. koputage üle kogu selja. Lõpuks silitage mitu korda kogu selja pinda.

Kuidas teha seljamassaaži - video

Ja kokkuvõtteks pakume teile videotundi, mis aitab teil korralikult ja professionaalselt selga masseerida.

Klassikaline seljamassaaž - video

Massaaž on suurepärane viis lõõgastumiseks, millel on ka tervendav toime, kui seda õigesti teha. See aitab kaasa nooruse ja energia säilimisele. Võimaldab vabaneda kogunenud väsimusest. Massaaži ajal keha lõdvestub, vereringe normaliseerub, nahk muutub elastsemaks.

Õige keskkonna loomine

Kuna massaaži eesmärk on eelkõige naudingu saamine ja maksimaalne lõõgastus, siis tuleks enne selle tegemist luua selleks kõige soodsamad tingimused. Nende kohta kehtib järgmine:

massaažilaud, mida kodus saab asendada mis tahes kõva pinnaga, see tuleks katta looduslikust materjalist libisemiskindla kattega, masseeritavale pea alla panna väike padi;
sobiv atmosfäär, mis seisneb inimesele kõige mugavama välistemperatuuri ja õhuniiskuse loomises, enne massaaži tuleb ruumi tuulutada;
sobiv keskkond - selleks summuta toas valgust, pane tööle lõõgastav rahulik muusika, soovi korral süüta küünlad või aroomilamp;
valmista ette kõik massaažiks vajalik - massaažiõli või -kreem, rätik.

Kui kõik on valmis, võite jätkata massaaži endaga.

Millised on massaaži tehnikad

Vene massaaži tehnika sisaldab 4 peamist tehnikat, mille hulka kuuluvad:

silitamine;
tritureerimine;
sõtkumine;
vibratsiooni- ja löögitehnikad.

Mitteprofessionaalse massaaži terapeudi jaoks on nende tehnikate õige rakendamine täiesti piisav, te ei tohiks proovida teha midagi keerukamat, sest vale massaažiga võite saavutada vastupidise efekti ja põhjustada tõsist tervisekahjustust.

Seljamassaaži tehnika

Enne protseduuri võtke peopessa veidi sooja massaažiõli ja kandke see õrnalt seljale. Igasugust massaaži on vaja alustada kergete, silitavate liigutustega, muutes need järk-järgult intensiivsemaks. Liikuge alt üles mööda keskosa piki selgroogu, kuid seda puudutamata. Selja ülaosas tuleks silitusliigutusi laiendada, hõivates õlgade ala. Jätkake neid liigutusi vähemalt 10 minutit.
Alusta pikisuunalisi liigutusi, alustades selgroost, alaseljast külgedele. Samal ajal koo küljed korralikult läbi. Kestus - 5 minutit.
Pärast seda jätkake hõõrumisega - tehke samu liigutusi kahes esimeses lõigus näidatud suunas, kuid sõrmeotste abil. Tehke seda 10 minutit.
Järgmine samm on sõtkumine. Pideva sõtkumise teostamiseks peavad käed olema samas tasapinnas, kuid üksteisega kontaktis. Selja koed on sügavalt haaratud, ühe käega tuleb need nihutada endast eemale ja teise käega enda poole. Seejärel tehke nihe vastupidises suunas. Sel juhul peaksid liigutused sujuvalt ühelt teisele voolama. Tehke kõike hoolikalt, töötades umbes 10 minutit läbi selja kõik osad.
Massaaži saab täiendada vibratsiooniliste liigutustega, mille puhul üks käsi jääb masseeritavale kohale, teine aga liigub mööda kehaosa, selja pinnalt lahkumata.
Massaaži viimane etapp on löökpillitehnikad, mis hõlmavad koputamist, hakkimisliigutusi ja patsutamist. Esialgu teostame koputamist, milleks teeme kergeid lööke sõrmeotstega või rusikaga. Jätkame hakkimisliigutustega - koputage peopesade servaga õrnalt kogu seljaosa. Ja lõpetame käte plaksutamisega. Kõik need võtted ei tohiks põhjustada valu ja neid tuleks teha lühikest aega - mitte rohkem kui 5 minutit.
Massaaži tuleks lõpetada sealt, kust alustasite – kergete, silitavate liigutustega.

Liikumisi saab kombineerida ja üksteisega täiendada.

Massaaži põhireeglid

Massaaži tegemisel peaksite järgima järgmisi põhireegleid:

paljude haiguste puhul on massaaži tegemine keelatud, esmalt kontrollige nende haiguste loetelu, mille puhul see on vastuvõetamatu;
massaaž muttide juuresolekul ettevaatlikult;
tehke kõiki liigutusi, mida massaaži ajal sooritate, hoolikalt, ilma tarbetu surveta, tundke huvi masseeritava aistingute vastu, et vältida ebameeldivaid tervisemõjusid;
kõik liigutused peaksid olema ühtlased, sujuvad, selge rütmiga, vältige karmust ja pikki peatusi - see aitab inimesel võimalikult palju lõõgastuda;
pärast massaaži ei saa te kohe püsti tõusta, peate masseeritava rätikuga katma ja laskma tal mõnda aega lamada.

Seljamassaaž on suurepärane võimalus midagi toredat teha lähedane inimene. Massaaži abil saate aidata oma partneril mõlemast vabaneda füüsiline väsimus ja pingetest stressi ja emotsionaalsete murrangute ajal, kuna lihaste sõtkumine mõjutab närvisüsteem. Massaažitehnikate õppimine kodus on lihtne. Põhireegel on see, et kui tahad meeldida, ära tee paha. Seetõttu on protseduuri ajal vaja rangelt järgida mõnda soovitust.

Seljamassaaž kestab keskmiselt 20 minutit kuni pool tundi. sa võid kasutada abivahendid: kreemid, geelid, aroomiõlid. See on protseduuri soovitatav, kuid mitte kohustuslik element. Seljamassaaž on intensiivne, täis energiat, sügav mõju lihastele ja närviretseptoritele. On olemas skeem, mille järgi lihasstimulatsiooni tehakse. Selle orientatsiooni reeglite rikkumine võib põhjustada tõsiasja, et kahjustate lihaseid. Lülisambast ja kaelast liiguvad küljele kaenlaalused, nimmepiirkonnas, manipuleerida kubeme suunas. Asetage inimene kõvale diivanile. Torso peaks asuma tasasel pinnal ja mitte pehmete patjade sisse maetud. Massaaž on tõhusam, kui kannad geele ja õlisid nii, et käed libisevad vabalt üle selja. Küll aga on kodus võimalik massaaživõimalus riietuse kohal, kui masseeritav istub toolil. Menetluse esimene etapp on ettevalmistav. Massaaži selles osas on aktiivne surve ja äkilised liigutused vastunäidustatud. Käsitsi manipuleerimine on lihtne. Valmistate ala ette järgnevaks kokkupuuteks, "tutvumiseks" naha katmine oma käte puudutusega. Seejärel on vaja soojendada nahaaluseid kihte, mille jaoks vaevumärgatava survega hõõruda selga õiges suunas. Teine etapp hõlmab seljalihaste jõulist stimuleerimist ja on pikim. Kasutage järgmisi meetodeid:

Viige sõrmed läbi naha, nagu teeksite käsipesu. Liigutage kätega manipuleerimisi mööda õigeid massaažijooni.
pöidlad suruge tugevalt nahka, justkui kinnitaksite nuppe.
Tehke käegakatsutavaid manipuleerimisi piki selgroogu, tehes sõrmedega väikeseid tundlikke survesid.
Masseeri oma selga nii, nagu sõtkuksid tainast. Samal ajal fikseerige sõrmedes suured lihaspiirkonnad.
Koputage kiiresti sõrmenukkide, rusikate ja peopesade servadega, tekitades selga vibratsiooni.

Viimane etapp sarnaneb ettevalmistava etapiga ja on pärast kokkupuudet rahustav seanss. Tehke nahale kergeid, rahulikke puudutusi peopesadega.

Inimkeha vajab alati massaaži. Tore oleks seda kunsti omal käel õppida, sest alati pole võimalik professionaalide poole pöörduda. Õpime koos selgeks õige massaaži põhitõed ja rõõmustame oma oskustega lähedasi.

Oleme juba õppinud massaaži reegleid tänu artiklile "". Alustame harjutamist ja alustame tegema õppimisega korralik massaaž tagasi.

Esiteks saab iga inimene sellega toime tulla, ilma et see masseeritavale kogemata kahju tekitaks. Tagaküljel on üsna tihe nahk ja vähe bioloogiliselt aktiivseid punkte.

Teiseks vajab massaaži kõige sagedamini selg. Eriti need, kes juhivad istuv pilt elu, kummardub, istub enamasti tööl. Nende lihased on pidevalt pinges, see teeb sageli haiget nende seljale ja alaseljale.

Kolmandaks, see massaaž ei nõua keerulisi tehnilisi liigutusi. Õige seljamassaaži tegemine pole sugugi raske, aga vähemalt, tehniliselt. Isegi lihtne silitamine (mis on samuti massaažitehnika) võib aidata lõõgastuda.

Neljandaks on seljamassaaž ainus massaažiliik, mida ei saa teha isemassaažiga.

Nii et otsige kedagi, kelle peal harjutada, ja alustage.

Õige seljamassaaži tegemine

1. Alustame pindmisest silitamisest.
Alaseljast õlgadele ja seljale kogu peopesaga teeme silitavaid liigutusi. Ülevalt alla liikudes tehke tugevamat survet ja ülalt alla liikudes, vastupidi, kergelt puudutades. Nüüd silitame õlgu liigutustega kaelast käsivarteni.

2. Nüüd liigume pindmiselt sügavale silitamisele.
Sellise silitusega liigutused on intensiivsed, mida teostavad peopesade servad. Hoidke oma käed üksteisega paralleelselt, sirutage need laiali erinevad küljed. Liikumiste trajektoor peaks olema diagonaalne, paremalt vasakule ja vasakult paremale.

3. Alustame hõõrumist. Liigutused on sarnased pindmise silitusega, kuid tehakse külgedelt selgroo poole. Eriti intensiivselt hõõruge õlgu ja kaela. Parem on, kui hõõrute kõigepealt ühte ja seejärel teist külge.

4. Järgmine samm on sõtkumine. Haara näpuotsaga selja nahavoltidest, u 4-5 cm.Aga mitte väga tugevalt, muidu jääb pigem näppimine, mitte sõtkumine. Selgrooga ei tohi puudutada, sõtkuge mõlemat poolt seljaosa eraldi, kuid mõlema käega.

5. Nüüd surve. Asetage pöidlad seljale mõlemale poole selgroogu 3 cm ja vajutage. Peate kergelt vajutama. Loendage 5-ni ja eemaldage sõrmed. Kõndige sel viisil kogu selja ulatuses üles ja alla.

6. Vibratsioon. Kergelt puudutades seljalihaseid, tehke sõrmeotstega ringjaid liigutusi, suunaga alaseljast kaela poole.

7. Massaaž on peaaegu lõppenud. Lõpeta see esimese punktiga, see tähendab pindmise tõmbega.

Kõik tuleb kogemusega. Piisab ainult soovist, hoolsusest ja saate oma lähedasi masseerida ja mitte ainult salongimeistritest mitte halvemini. Peamine on pidev koolitus ja rohkem kogemusi ning vastus küsimusele, kuidas massaaži õppida, leitakse.

Kuidas õppida massaaži tegema: esimesed sammud

Kuidas õppida massaaži tegema? See on küsimus, mis teeb paljudele muret. Lõppude lõpuks ei ole kõigil võimalust kliinikutes või salongides kulukatele protseduuridele minna ning sageli võivad lihastes tekkida valulikud aistingud. Niisiis ainus väljapääs- õppida iseseisvalt massaažitehnikaid. Pealegi on selle teema kohta nüüd palju teavet. Eriti kasulikud ja tõhusad küsimuses, kuidas massaaži teha, on videod, millest leiate visuaalse selgituse selle asja peamiste nüansside kohta.

Sõltumata sellest, kuidas soovite õppida massaaži – lõõgastavat, toniseerivat või muud massaaži, peaksite õppima põhimõisteid ja reegleid, mis kehtivad mis tahes tüüpide puhul. Esiteks peate omama häid teadmisi inimese füsioloogiast ja sellest anatoomiline struktuur. Ainult nii saate mõjutada õiged punktid valu või kahju tekitamata.

Kõik liigutused peavad olema selges suunas. Reeglina on see paika pandud lümfiteede poolt. Kui tegemist on kätega rindkere piirkond või jalad, siis peaksid liigutused olema alt üles. Ja kael ja nimme masseeritakse vastupidises suunas - ülalt alla.

Oluline on, et sõtkutav ei kogeks ebamugavust ja pinget, vaid oleks võimalikult lõdvestunud. Kogu protsess peab olema järjepidev ja pidev. Selleks, et liigutused oleksid pehmemad ja meeldivamad, on vaja kasutada libisevat ainet - kreemi või õli. Teades neid põhimõtteid, on teil lihtsam otsida edasi vastust, kuidas õppida ise massaaži tegema.

Kuidas õppida professionaalset massaaži tegema

Kui te ei tea, kuidas professionaalselt massaaži õppida, õpetab see artikkel teile seda, annab teile põhitõed, mida saab edasi arendada ja täiustada. Peaasi on põhiliigutused meeles pidada ja siis on teil lihtne vastata küsimusele, kuidas õppida ise massaaži tegema. Üldiselt eristatakse massaažiprotsessis mitut peamist tehnikarühma. Need on silitamine, sõtkumine, koputamine, keeramine, vibratsioon. Igas rühmas on lihtsad harjutused ja keerulisemad.

Töötage iga liigutusega mitu korda. Esmalt meisterdage üks rühm ja iga selle komponent eraldi ning seejärel liikuge teise juurde. Ärge arvake, et ühe päevaga saab teist selle äri guru. Kuidas õppida kiiresti massaaži tegema? Ainult läbi pideva treenimise ja iga elemendi uurimise.

Ükskõik, millist massaaži te teete, peaksite alati alustama silitamisest – see lõdvestab teie patsienti ja soojendab tema nahka. Ei mingit survet, vaid sirged peopesad, surutud keha külge ja sujuvad liigutused. Pärast seda saate rõhku veidi suurendada. Lisaks sirgele teele saate liigutada käsi spiraalselt, siksakiliselt, mööda või risti.
Sõtkumine on tunni teine ja peamine etapp, kuidas õppida ennast massaaži tegema. Sel juhul võib nahk nihkuda külgedele, tõusta, pigistada. Võite nahka pigistada või keerata.
Vibratsiooniliigutused seisnevad pinna võnkumistes ja löökides. Teine grupp koputab. Loomulikult mitte tugev, kuid sile ja kerge. Samuti peate massaaži lõpetama silitusega, et lihaseid rahustada.

Kuidas õppida massaaži tegema, on teie otsustada. Olgu selleks kursused, käsiraamatud või videoõpetused. Peaasi, et see pakub teie patsientidele naudingut ja kasu.