La course d'orientation est un sport unique. Les débutants ne comprennent pas toujours immédiatement ses spécificités, ses règles et ses tâches. Il est difficile d'expliquer son essence à une personne peu familiarisée avec la course d'orientation. Bien qu'à première vue, cela soit simple : trouvez et marquez correctement les points de contrôle plus rapidement que tout le monde

Pour comprendre ce qu'est la course d'orientation, vous devez l'essayer vous-même. Après tout, même après avoir étudié la définition, de nombreuses questions demeurent. Les orienteurs sont souvent confrontés à des questions de la part de personnes extérieures : « Course d'orientation ? Qu'est-ce que c'est ? » Après cela commencent de longues explications sur les spécificités du sport, ou une description laconique de la tâche principale qui attend l'athlète au départ.

Au sens le plus large, l'essence de la course d'orientation est qu'un athlète, à l'aide d'une carte, d'une boussole, d'une puce et de ses compétences en course d'orientation et en lecture de cartes, peut le plus rapidement possible et, surtout, franchir correctement la distance indiquée. la carte. Immédiatement après le départ, l'athlète se retrouve seul avec la nature. Et dans cette nature, il y a des points de contrôle que lui, l'athlète, doit trouver et marquer à l'aide d'une puce.

Presque tout le monde a rencontré des cartes dans sa vie. Il pourrait s'agir de cartes routières de la Russie, cartes topographiques du monde pendant les cours à l'école ou à l'université, une carte électronique dans votre smartphone, etc. Lorsque vous êtes assis et que vous le regardez calmement, il semble qu'il n'y a rien de difficile à choisir un chemin pour passer d'un point A à un point B et à le parcourir. Lors des compétitions d'orientation, l'athlète n'a tout simplement pas le temps de regarder la carte pendant longtemps. Il faut choisir le chemin du mouvement et y réfléchir sur le terrain, dans les conditions.

Un autre facteur qui rend la « vie de compétition » d’un orienteur plus intéressante est la pression psychologique. Tout le monde essaie de gagner un temps précieux et de choisir un itinéraire plus rentable. Dans des conditions de compétition, les athlètes font souvent des erreurs en choisissant le chemin à suivre ou se perdent simplement sur la carte. Tout cela est le résultat de la pression psychologique du moment compétitif. Par conséquent, l’une des principales qualités que doit posséder un orienteur est la persévérance et la résistance au stress.

Ainsi, l'athlète va au départ. Il reçoit un carton, démarre et disparaît aussitôt de la vue des spectateurs et des autres athlètes. Sur une carte sportive, tout ce qui se trouve dans une certaine zone de la zone est marqué sous forme de panneaux de capture. De plus, la carte contient des points de contrôle où l'orienteur doit faire un marquage. En se déplaçant, il doit avoir le temps de choisir le chemin à parcourir et de lire la carte pour ne pas se perdre. Après avoir parcouru toute la distance, le participant court jusqu'à la ligne d'arrivée, qui est également indiquée sur la carte. Le gagnant est déterminé par le meilleur temps et la bonne réalisation de la distance.

Quel est le point fort de la course d’orientation ?

La course d'orientation est un sport avec lequel on ne peut pas gagner seulement jambes rapides, ou une tête intelligente. Pour devenir le meilleur, un athlète doit simultanément développer des qualités physiques et apprendre à lire une carte correctement, rapidement et avec précision. Cela ne peut être réalisé que grâce à un entraînement répété et à l'acquisition d'une expérience lors des compétitions.

Pour préparer certaines conditions presque impossible. Des compétitions de course d'orientation sont organisées aux quatre coins de la planète. Les départs peuvent avoir lieu en montagne, en forêt, dans les champs et même en milieu urbain. Durant le parcours, les orienteurs peuvent rencontrer des obstacles sous forme de ruisseaux, rivières, bois morts, montagnes escarpées, buissons infranchissables et toute autre création de la nature. Un athlète de tout autre sport ne peut qu'envier ce à quoi les orienteurs doivent faire face lors des compétitions.

Règles de course d'orientation

Immédiatement après qu'un débutant se soit familiarisé avec les tâches et ait compris l'essence de la course d'orientation, il doit apprendre un certain nombre de règles importantes, sans connaissance duquel il ne sera pas possible de réussir dans les compétitions. Par exemple, en cas de violation de nombreuses règles, un athlète est simplement disqualifié de la compétition. Afin de ne pas éclipser vos performances, vous devez toujours être au courant des nouveaux changements dans les règles, même si les règles de base de la course d'orientation ne changent pas d'année en année.

Tout d'abord, l'orienteur doit parcourir la distance exactement dans l'ordre dans lequel elle est marquée sur sa carte. Si l'ordre de passage de la distance est violé ou si les points de contrôle (checkpoints) de quelqu'un d'autre sont marqués, le résultat de l'athlète à la distance sera annulé. Aujourd’hui, cette question est très strictement contrôlée grâce aux technologies modernes.

L'athlète doit respecter le temps imparti par les juges pour parcourir la distance. A défaut, le participant sera également disqualifié. Même si, en général, le temps de contrôle est largement suffisant pour parcourir la distance.

Sur la carte, des panneaux spéciaux peuvent marquer des zones de terrain infranchissables ou, au contraire, qu'il faut parcourir en courant. Un exemple du premier serait les zones de terrain dangereuses pour la vie et la santé d'un athlète, et le second serait les zones ou les endroits balisés où les rivières peuvent être franchies à gué ou traverser des routes très fréquentées.

Avant le départ, l'athlète ne doit pas quitter la zone d'échauffement et entrer sur le plan de compétition. Cette règle vise à empêcher le participant de trouver à l'avance les points de contrôle et de choisir l'itinéraire qui y mène.

Une longue liste de règles s'applique également aux organisateurs qui doivent assurer la sécurité des athlètes à distance différentes façons, par exemple, en balisant les mêmes zones dangereuses, pour contrôler la conformité de la localisation des points de contrôle au sol avec la carte.

existait auparavant règle intéressante, selon lequel le participant n'avait pas le droit d'en poursuivre un autre sur la distance. Or, une telle technique n'est pas interdite par les règles. Autrement dit, un participant peut simplement courir après un autre qui suit une distance identique. Aucune sanction ne suivra pour cela aujourd'hui, mais l'intérêt pour le sport diminue fortement, et d'ailleurs, personne n'exclut la possibilité d'une erreur de la part de l'athlète « leader ».

Manuel de course d'orientation

Pour mieux connaître toutes les techniques et méthodes de course d'orientation, les athlètes et les entraîneurs étudient diverses littératures. Il peut décrire diverses méthodes intéressantes, les moyens et techniques qui peuvent améliorer les performances d’un athlète. Vous pouvez télécharger ce manuel sur la course d'orientation en utilisant le lien :

Il décrit en détail tous les concepts, la terminologie, les techniques et méthodes de travail avec une carte et une boussole, les règles de base et les conseils psychologiques.

Certes, un certain nombre de dispositions de ce manuel sont déjà moralement et techniquement dépassées. Par exemple, dans les compétitions modernes, les participants utilisent des jetons pour marquer et le manuel décrit les cartes à marquer. Auparavant, le marquage aux points de contrôle se faisait à l'aide d'un composteur et d'une carte de marquage en carton, mais aujourd'hui, il n'est plus utilisé presque partout.

Conclusion

Pour comprendre l'essence de la course d'orientation, il suffira de se rendre au moins une fois sur la ligne de départ, au moins pour s'entraîner, et de se plonger à corps perdu dans ce sport merveilleux, pour ressentir à quel point il est difficile et intéressant à la fois. Après tout, beaucoup de gens croient à tort qu'il s'agit d'une simple course à travers les forêts avec une carte.

Afin de ne pas assombrir les souvenirs du départ, il faut connaître et respecter strictement les règles de la course d'orientation. Et pour vous améliorer, vous devez étudier de la littérature et des manuels supplémentaires et communiquer avec des athlètes plus expérimentés.

Introduction

La course d'orientation est l'une des activités les plus types spécifiques un sport qui combine un stress physique et mental élevé sur fond de grand stress volontaire et émotionnel visant à décision indépendante un certain nombre de problèmes pratiques. Pendant les périodes sévères travail physique Vous devez constamment surveiller les environs et la carte, et vous adapter souvent aux situations et conditions inattendues. Pour obtenir un bon résultat final, un athlète d'orientation doit être capable de se concentrer, de se détendre et de créer des images mentales de l'environnement (Akimov V.G., 2005).

La course d'orientation est l'un des rares sports dans lesquels les participants à une compétition agissent de manière purement individuelle, hors de la vue des entraîneurs, des juges et des spectateurs. Pour atteindre cet objectif, une préparation psychologique élevée, de la persévérance, de la détermination et de la maîtrise de soi sont nécessaires. Un travail systématique sur la maîtrise des compétences techniques et tactiques contribue au développement des capacités cognitives processus mentaux et le développement de l'esprit sportif. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Les compétences et stratégies psychologiques peuvent être utilisées pour optimiser et améliorer la condition physique et technique. Il est également important de penser à la préparation psychologique en parallèle de la préparation physique et technique, qui doit être effectuée régulièrement. Tout comme l’augmentation de la vitesse sur terrain difficile est associée à un entraînement physique et technique régulier, la capacité à faire face à la pression de la compétition peut être associée à l’entraînement des compétences mentales (MST).

D'après les jugements ci-dessus, le sujet de notre travail de cours"Préparation psychologique à la course d'orientation."

Le but du travail est d'étudier la préparation psychologique en course d'orientation.

Pour atteindre cet objectif, les tâches suivantes ont été définies :

1. Étudiez les caractéristiques de la course d'orientation en tant que sport.

2. Élargir le concept de préparation psychologique

3. Considérez les spécificités de la préparation psychologique d'un athlète de course d'orientation

L'objet de l'étude est le processus de formation des athlètes de course d'orientation.

Sujet de recherche : préparation psychologique en course d'orientation

Lors de la rédaction des travaux de cours, la méthode d'étude et d'analyse des sources littéraires a été utilisée.

La course d'orientation comme sport

Spécificités de la course d'orientation

La course d'orientation, selon N.D. Vasilyeva (2004) est un sport indépendant dont l'essence de la compétition est d'identifier les athlètes qui peuvent le plus rapidement, à l'aide d'une boussole et d'une carte, parcourir un certain itinéraire à travers un terrain inconnu à travers des points de contrôle (CP) fixés sur la carte et le terrain. Les résultats sont généralement déterminés par le temps mis pour parcourir la distance (dans certains cas, y compris le temps de pénalité) ou par le nombre de points marqués.

Le type de compétition de course d'orientation le plus courant, tant dans notre pays qu'à l'étranger, est la course d'orientation dans une direction donnée (S.B. Elakhovsky, 2003 ; N.D. Vasiliev, 2004). Dans ce type de compétition, le participant doit trouver le plus rapidement possible un point de contrôle au sol à l'aide d'une carte dans le même ordre défini pour chacun. Les participants choisissent le chemin d'un point de contrôle à un autre à leur propre discrétion. De plus, les compétitions sur itinéraires balisés et au choix sont officiellement reconnues et très populaires en Russie. L'essence des compétitions sur un parcours balisé est que le participant, parcourant une distance balisée (balisée) avec des points de contrôle installés dessus, doit déterminer son emplacement et le marquer sur la carte avec une perforation et un poinçon dans la carte. L'orientation au choix est le passage d'un point de contrôle parmi ceux disponibles dans la zone de compétition, tandis que le choix et l'ordre de passage d'un point de contrôle sont arbitraires, à la discrétion du participant.

De plus, selon les règles des compétitions d'orientation, il existe deux autres types de programmes : la course d'orientation sur sentier ou la course d'orientation pour handicapés et la course à pied. Le premier type permet aux personnes ayant des capacités motrices limitées de participer à des compétitions et consiste à passer des points de contrôle marqués sur la carte dans un ordre donné et à choisir le véritable panneau de contrôle parmi plusieurs installés au sol. Rogain - parcourir une distance de votre choix à l'aide d'une carte à l'échelle 1:25 000 ou 1:50 000, le résultat prévu du gagnant étant de 300 minutes. Ces compétitions sont des compétitions par équipes.

Les compétitions de course d'orientation diffèrent par le mode de déplacement : course à pied ou ski, vélo, marche et fauteuils roulants, qui ont leurs propres caractéristiques spécifiques.

Tous les types de courses d’orientation ont un point commun : caractéristique principale- mise à disposition d'une carte sportive détaillée à grande échelle de la zone où se déroule la compétition et utilisation d'une boussole.

Une carte sportive est un diagramme spécial à grande échelle sur lequel il n'y a pas de grille de coordonnées, de véritables méridiens et un système spécial de précision pour les mesures de plan, d'angle et d'altitude conformément aux exigences de l'IOF et du Service fédéral de protection de Russie. Pour compiler des cartes sportives, des panneaux conventionnels sont utilisés - des symboles qui transmettent des caractéristiques du paysage divers types zone et ses caractéristiques, ainsi que les signes utilisés dans cartes de sport lors de compétitions internationales (Akimov V.G., 2005).

Lors des compétitions, un athlète d'orientation doit non seulement parcourir rapidement la distance, mais aussi résoudre simultanément un certain nombre de tâches spécifiques : lire la carte, la comparer avec le terrain, choisir le chemin optimal jusqu'au poste de contrôle, etc. Toutes ces actions constituent le l'entraînement technique de l'athlète, mais ce qui inclut la préparation psychologique, nous le considérerons dans notre travail.

PRINCIPAUX types de courses d'orientation par mode de déplacement :

Course d'orientation en courant
Course d'orientation à ski
Guidage de chemin (pour les utilisateurs de fauteuils roulants)
Course d'orientation à vélo

Les compétitions de course à pied d'orientation se déroulent dans le cadre de disciplines telles que « courir dans une direction donnée », « au choix », « parcours balisé ».

DIRECTION SPÉCIFIÉE (« affectation »)

Il s’agit d’une discipline traditionnelle et la plus souvent utilisée en course à pied d’orientation. L'essentiel est qu'au départ l'athlète reçoit une carte de la zone sur laquelle les points de contrôle (CP) sont imprimés dans l'ordre dans lequel l'athlète doit les trouver (« prendre »). Ils sont désignés par un numéro d'ordre (1, 2, 3...) et numéros individuels(ou le numéro du butet est indiqué en). Tâche : pour le minimum temps possible prenez tous les points de contrôle dans l’ordre spécifié. Le gagnant est jugé sur le temps minimum nécessaire pour parcourir la distance.

Un exemple de « tâche » pour les garçons et les filles de moins de 10 ans. Comme vous pouvez le constater, les 3 premiers postes de contrôle sont « liés » aux pistes, au 4ème point de contrôle le débutant courra clairement le long de la clairière, et à l'embranchement avec la piste il courra 30 mètres vers la gauche (le point de contrôle sera visible depuis la clairière). 5 postes de contrôle sont prévus pour être franchis en azimut (la distance n'est que de 100-130 m), mais les débutants se dirigeront vers le poste de contrôle le long du chemin. Toute la distance des enfants est « fermée » à la possibilité de se perdre : de l'ouest et du sud-ouest il y a une autoroute, de l'est il y a un bon chemin de terre qui « bloque » le nord et le sud. Azimut d'urgence - ouest (sur l'autoroute)

Compétitions d'orientation classiques consistant à courir dans une direction donnée.

PAR CHOIX (« choix »)

Au départ, l'athlète reçoit une carte sur laquelle sont indiqués TOUS les points de contrôle installés au sol. Tous les athlètes sont divisés en différents groupes d'âge, chacun étant chargé de passer un certain nombre de CP. Habituellement, le premier point de contrôle pour chaque tranche d'âge est unique et doit être pris en premier. Sur la carte, il est relié au point de départ. Ceci est fait afin de séparer dès le départ les flux des différentes tranches d’âge. Le dernier point de contrôle est également obligatoire pour tous les groupes et se situe à proximité de l'arrivée.

Ceux. déjà au départ, chacun des participants, recevant une carte, imagine et dessine lui-même la distance. La tâche consiste à « inclure » le nombre requis (spécifié) de points de contrôle entre le premier et le dernier point de contrôle.

Il s'agit d'un type de compétition assez difficile, surtout pour les débutants qui, dans l'urgence, peuvent tracer eux-mêmes une distance « marathon », inclure un point de contrôle supplémentaire, ou sélectionner tous les points de contrôle « à proximité », mais qui tourneront s'avère difficile à prendre.

Un exemple de « choix ». Pour les enfants de moins de 10 ans, le choix « standard » est généralement de 6 CP. DANS dans ce cas, 1er CP n° 53. Le dernier CP est généralement obligatoire et porte la désignation n° 90. Les 4 autres CP sont au choix de l’enfant.

CHOIX. Penza-2015.

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PARCOURS MARQUÉ. Course d'orientation hivernale

Utilisé principalement en hiver pour la course d'orientation à ski. AVEC l'athlète reçoit une carte « été » régulière, sur laquelle seuls les lieux de départ et d'arrivée sont indiqués. Après cela, il se déplace le long de la piste de ski souhaitée, marquée d'une certaine couleur, et en chemin, il rencontre un point de contrôle. Le but est d'indiquer sur la carte l'emplacement du point de contrôle (percé avec une aiguille) le plus précisément possible et en même temps de parcourir la distance dans le minimum de temps. Pour « écart » d'une crevaison par rapport à l'emplacement réel du point de contrôle, des points de pénalité en minutes sont attribués (les minutes sont ajoutées au temps physique de parcours de la distance). Plus le trou est éloigné de la cible, plus la pénalité est importante.

Le plus souvent, en course d'orientation hivernale, la distance classique (« tâche ») est utilisée. Ceux. La carte montre toutes les pistes pré-roulées pour la compétition (la « grille ») et les points de contrôle situés directement sur la piste, c'est-à-dire Il n’est pas nécessaire de « labourer une terre vierge ».

Un exemple de distance de ski adulte dans une direction donnée.

En été, des compétitions de plusieurs jours sont souvent organisées (généralement 3 jours, 3 départs). Dans le même temps, les classiques « devoir » et « choix » et la course de relais peuvent être combinés.

La «tâche», à son tour, peut être de quatre types : SPRINT (courtes distances avec une petite distance entre les points de contrôle, où la vitesse et la capacité de se déplacer le long d'un azimut approximatif sont les plus importantes. Il s'agit d'une distance à grande vitesse). « CLASSIQUES » (une distance de longueur moyenne avec un rapport longueur/difficulté optimal, où il faut périodiquement « tourner la tête » pour choisir une option d'itinéraire pour passer le prochain point de contrôle. Habituellement, la distance est techniquement difficile). "CROIX" ( longues distances avec de longs trajets entre les points de contrôle. Nécessite une bonne endurance le bon choix itinéraire. Les développeurs de distance obligeront certainement l'athlète à « ronger » les marécages et à « reprendre son souffle » lors des ascensions vers les montagnes). COURSE DE RELAIS.

Les participants sont récompensés à la fois à la fin de chaque journée de compétition et à la fin de tous les jours (étapes) de la compétition.

ORIENTATION URBAINE

Sous forme d'orientation urbaine, elles se déroulent le plus souvent étapes de sprint grandes compétitions (y compris internationales) de plusieurs jours. Ce type les compétitions, pas comme les autres, permettent d'apprécier la beauté de la course d'orientation, de la divertir et de montrer son attrait pour le grand public. Après tout, les athlètes courent directement dans les rues d’une ville, à la vue des passants. Imaginez-vous en train de marcher dans les rues de votre ville, quand soudain, les uns après les autres, des hommes et des femmes en uniforme de course se précipitent devant vous, avec une carte et une boussole à la main. Et si on les regarde de près, on se rend compte que ces coureurs « insolites » cherchent quelque chose sur leur carte. Ouais! Et voici l'objet de leur recherche : un prisme rouge et blanc avec un numéro, vers lequel les athlètes courent, mettent quelque chose sur leur doigt quelque part au-dessus du prisme et s'enfuient plus loin... En tout cas, l'homme non-initié dans le la rue s'intéresse au type de compétition dont il s'agit. De quel type de sport se pratique-t-on ici ? C'est ainsi qu'une personne découvre l'existence de la course d'orientation, apprécie sa beauté et son caractère inhabituel et réfléchit peut-être à l'opportunité d'envoyer son enfant pratiquer ce sport merveilleux.

ORIENTATION VÉLO

Pour participer à une course d'orientation à vélo, vous avez besoin d'une tablette spéciale pour une carte, montée sur le volant. Enfin, en fait, un vélo (de montagne, avec changement de vitesse). Les biens de consommation en provenance de Chine et autres déchets vendus dans les supermarchés et les marchés ne fonctionneront pas ! Il ne supportera tout simplement pas la charge. Le vélo doit être acheté uniquement en magasins spécialisés. Moins cher que 30 000 roubles. Il est difficile de trouver un cheval de fer pour de telles « balades ».

Le casque de vélo est indispensable !

ORIENTATION DE NUIT

Il s’agit d’une course d’orientation dans le noir avec une puissante lampe de poche sur la tête. De tels départs sont assez rares, un « délice » pour ainsi dire))). Cela a l’air très impressionnant, surtout de l’extérieur.

Il existe un autre sport directement lié à la course d'orientation. Ce -ROGAÏNE. Son essence est de marquer le plus de points possible dans le temps imparti. En règle générale, Rogaine arrive à 2 et 4 heures. Les participants courent en binôme, ce qui constitue essentiellement une équipe. Au départ, ils reçoivent une carte, élaborent leur itinéraire et courent. La carte est généralement à l'échelle 1 cm = 200 m, soit pas détaillé. Tous les points de contrôle situés au sol y sont dessinés. Chaque point de contrôle possède son propre numéro à deux chiffres. Le premier chiffre est le nombre de points pour passer ce CP. Plus le point de contrôle est proche du point de départ, moins il y a de points. Plus on s'éloigne du départ, plus le nombre est grand et, par conséquent, plus il rapporte de points à l'équipe. Dans le même temps, l'équipe doit respecter le calendrier de course qu'elle a choisi. En cas de retard sur la ligne d'arrivée, des points de pénalité seront déduits de l'équipe. Rogaining est avant tout une course d'endurance. Une sorte de semi-marathon de cross-country. Par conséquent, seuls les athlètes préparés et bien entraînés pour les longues distances y participent.

Vous pouvez dès maintenant vous essayer à la course d’orientation.

La course d'orientation est une course dans une direction donnée : un athlète muni d'une carte et d'une boussole doit parcourir une distance en se pointant à plusieurs points de contrôle. Vous devez vous déplacer sur un terrain accidenté (généralement à travers des forêts et des parcs) et passer les postes de contrôle dans un ordre spécial. Ce sport est issu d'exercices militaires menés pour les soldats scandinaves et britanniques. Le père fondateur est considéré comme le major suédois Ernst Killander, président de l'Association des sports amateurs de Stockholm. Il a élaboré les règles et organisé la toute première compétition en 1918.

Raconte psychologue et psychophysiologiste Tatyana Fadeeva, 31 ans, CMS, lauréate du Championnat de la région de Moscou et du concours fédéral « Azimut russe ».

« L'orientation vous apprend à ne compter que sur vous-même », explique Tatiana. – Il n’y a pas de supporters ou d’adversaires à proximité, vous êtes seul avec votre distance. Il s'agit essentiellement d'une métaphore de la vie, avec laquelle vous êtes également toujours face à face, et vous devez avancer, combattre les peurs, la paresse et la réticence à penser. Si vous avez commis une erreur, ce n’est pas un fait que vous avez perdu : là où c’est difficile pour vous, c’est difficile pour les autres, vos concurrents pourraient également se tromper. Par conséquent, si vous vous perdez, ne vous précipitez pas et ne paniquez pas, vous devez vous ressaisir et prendre une décision éclairée. Arrêtez-vous, rappelez-vous à quel moment vous saviez encore où vous étiez, revenez en arrière, réorientez-vous et continuez à avancer. Tout est comme dans la vie.

ce n'est pas si simple. Avec des charges aérobies élevées, il est difficile de maintenir son attention (pendant l'entraînement, les débutants reçoivent des textes et des problèmes qui doivent être lus et résolus en courant - essayez-le et vous comprendrez à quel point c'est « génial »). Mais vous devez garder un œil sur la route, vérifier l'itinéraire, savoir comment surmonter les obstacles. Et les nombres de points de contrôle ne peuvent pas être confondus. Même si c'est la chose la plus intéressante. Plus utile : peu de choses dans la vie peuvent être plus utiles que la capacité de réfléchir rapidement. situation stressante. (Voir les instructions pour gérer le stress.)

«La course d'orientation est unique dans la combinaison de charge physique et mentale», explique Tatiana. – Vous ne faites pas que courir, mais vous réfléchissez aussi, votre tête est chargée à 150%. Vous ne vous laissez pas distraire par des pensées superflues, vous oubliez les problèmes et vous fusionnez simplement avec le mouvement. Une telle immersion dans le processus ne peut être obtenue que dans le yoga, mais seulement si vous êtes un pratiquant très expérimenté.

Les compétitions ont lieu presque tous les week-ends, et là je libère le fardeau accumulé au cours de la semaine. C'est ma stratégie d'adaptation, une façon personnelle de faire face au stress. Le cortisol et les autres hormones du stress disparaissent mieux lorsqu'une personne court ou lutte, et la course d'orientation est à la fois la course et la lutte. De plus, vous êtes seul avec la nature et en ce moment vous enlevez tous les masques sociaux - vous n'êtes qu'un orienteur. Vous vous acceptez tel que vous êtes. »

En Russie, la course d'orientation n'est pas aussi populaire qu'en Scandinavie, par exemple. En Finlande, le président vient à la grande course de relais Jukola, une ville entière avec des douches et des cantines grandit dans la forêt, et tout ce qui se passe est filmé depuis des hélicoptères. Mais nos grands événements attirent aussi plusieurs milliers de participants. Il n’y a pas que les professionnels qui peuvent concourir : les groupes sont ouverts à tous – il y a des groupes d’enfants, et même des groupes de retraités d’ailleurs.

"La course d'orientation convient à tout le monde, sauf peut-être aux jeunes femmes glamour qui ont peur de gâcher leur manucure ou de se gratter le genou", explique Tatiana. – C’est un sale sport. Nous ne courons pas sur l'asphalte, mais sur des sentiers forestiers, et revenons de la course crasseux et en sueur. Quelle que soit la météo, le relais ne sera pas annulé. Et à chaque fois après une compétition, j'ai trois brassées de vêtements à laver. Mais à l’intérieur, vous ressentez un incroyable nettoyage. En tant que spécialiste, je peux dire que la course d'orientation est une excellente aide pour résoudre n'importe quel problèmes psychologiques . Même si tu ne peux pas courir partout raisons physiologiques, vous pouvez simplement marcher, la course d'orientation n'est pas du tout une question de vitesse. Et c'est toujours positif. Lorsque vous trouvez un point de contrôle, vous ressentez de la joie et de la jubilation. Et vous avez de si petites victoires - 20 à 30 par distance. Vous revenez heureux, quelle que soit l’humeur dans laquelle vous avez commencé.

Championnat russe de course d'orientation, Miass. "Toutes les femmes qui s'entraînent ont l'air jeunes", dit notre héroïne. Et nous sommes d'accord avec elle.

Faire de la course d'orientation

La plupart des clubs de course d'orientation ont pour objectif d'enseigner aux enfants. Il n'y a quasiment pas de formation pour adultes, vous devrez donc très probablement négocier avec un coach un programme personnel. Habituellement, un cours avec une carte suffit pour apprendre les symboles et comprendre comment orienter le plan vers le nord. Et puis – pratiquez. La deuxième option est d'amener votre enfant au club et de courir avec lui, beaucoup de gens le font. L'adresse de l'établissement le plus proche de votre domicile se trouve sur le site moscompass.ru ou http://o-sport.ru/map.php.

Si vous n'aimez pas trop l'idée de courir à travers la forêt à la recherche de points de contrôle, mais que vous êtes généralement attiré par la course d'orientation, jeu adapté« Inakor » est une course d'orientation active en ligne, un mélange de course d'orientation, de quêtes urbaines et de géocaching (recherche de trésors cachés par quelqu'un utilisant le GPS). Inscrivez-vous sur le site msk.inacor.ru, téléchargez la carte (tous les parcs de Moscou sont là, y compris les moins connus grand public), le parcours et essayez de le parcourir le plus rapidement possible en vous enregistrant aux points de contrôle. Les plus rapides reçoivent des prix – virtuels et réels.

Ce dont vous avez besoin pour la course d'orientation

Un adepte du CO nécessite l’équipement minimum suivant :

corriger les pointes ;
forme pratique – le nylon est préférable pour que les branches ne se coincent pas ;
boussole;
puce électronique, elle est appliquée au capteur de la station.

Yoga pour la préparation aux compétitions

Le yoga préparera votre corps au trail et votre esprit à travailler dur. Effectuez ces asanas régulièrement, en augmentant progressivement le temps passé dans chaque pose.

Virabhadrasana I (Pose du Guerrier I)

Renforce les muscles des jambes, ouvre Articulations de la hanche, développe la coordination, entraîne l'endurance.

Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, sautez avec vos jambes et écartez vos bras sur les côtés. Maintenant, relevez vos paumes, soulevez vos membres tendus et connectez vos doigts.
Inspirez, expirez, tournez votre orteil jambe droite, le bassin et le torse vers la droite à 90 degrés, et tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur.
Inspirez et en expirant, pliez votre genou droit à angle droit. Reculez légèrement la tête et regardez vos pouces.
Restez dans cette position le plus longtemps possible. Inspirez ensuite, revenez à la position de départ et répétez la pose en changeant de jambe.

Virabhadrasana III (Pose du Guerrier III)

Renforce les muscles des cuisses, des jambes, des fesses et développe la capacité à maintenir l'équilibre.

Tiens toi droit. Pendant que vous inspirez, écartez les jambes, écartez les bras sur les côtés et passez à la pose « Virabhadrasana I » (celle qui était auparavant).
Inspirez, expirez, penchez-vous maintenant vers votre cuisse droite, étirez votre torse et vos bras vers l'avant, paumes jointes.
Descendre du sol la jambe gauche et soulevez-le lentement jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol (en redressant en même temps celui qui le soutient). Regardez vers le bas, le cou et le dos sont alignés.
Restez le plus longtemps possible, puis, en expirant, abaissez lentement votre pied gauche vers le sol, en soulevant votre corps. Revenez à Virabhadrasana I, puis à la position de départ. Répétez en changeant de jambe.

Chaturanga dandasana (pose du bâton à quatre pattes)

Renforce les muscles du dos, de l’abdomen, des bras et des jambes, discipline l’esprit et aide à maintenir la concentration.

Position de départ - allongée (pieds et bras tendus à la largeur des épaules, corps étendu des talons à la couronne).
En appuyant les talons de vos paumes sur le sol, pliez lentement vos coudes, en les pressant vers votre corps.
Abaissez votre corps pour qu'il repose sur quatre points d'appui parallèles au sol. Si vous êtes débutant, vous pouvez poser vos genoux et vos avant-bras au sol.
Restez dans cette position le plus longtemps possible.

La rédaction tient à remercier le projet « Fitness on the Roof » FITNESS HOLDING pour son aide dans l'organisation du tournage.

Le dimanche matin, les gens se promènent dans le parc ou dans la forêt. Soudain, des athlètes munis de cartes commencent à se précipiter. Beaucoup ne comprennent pas ce qui se passe, où ils courent et pourquoi, dans des directions différentes et même les uns vers les autres. Voilà à quoi ressemblent les courses d’orientation vues de l’extérieur, mais à quoi ressemblent-elles réellement ?

La course d'orientation est un sport dans lequel l'athlète est confronté à la tâche de parcourir le plus rapidement la distance indiquée sur la carte de la zone. Le gagnant est celui qui a non seulement parcouru la distance spécifiée le plus rapidement possible, mais qui l'a également fait correctement.

L'inventaire de l'orienteur est :

2. Carte de la zone avec une distance marquée

3.Puce de marquage aux points de contrôle (CP)

4. Équipement pour la course d'orientation

Dessin pour les concours carte détaillée terrain à l'échelle de 1:5000 à 1:15000, selon la distance. Il existe également des barèmes non standards selon les situations. Ensuite, une certaine distance est établie pour chaque tranche d'âge. Il est tracé sur la carte, et des points de contrôle spéciaux sont installés au sol, équipés d'un prisme blanc-orange et d'une base de marquage électronique. Pour marquer le point de contrôle, l'athlète utilise une puce spéciale attachée à son doigt.

Après le départ, qui peut être séparé ou massif, l'orienteur s'éloigne et disparaît aux yeux des spectateurs. À des fins de divertissement, des postes de contrôle de démonstration peuvent être organisés à proximité des spectateurs. Après l'arrivée, l'athlète doit lire les informations de la puce avec le résultat et l'ordre des marques au point de contrôle. Lors des compétitions dans une direction donnée, le participant doit marquer les points de contrôle dans l'ordre précisé, et à une distance de son choix de manière arbitraire.

Lors des grandes compétitions, les athlètes peuvent être équipés de capteurs GPS spéciaux qui indiquent leur position le long du parcours en temps réel. Cela ajoute du divertissement et de la visibilité.

Règles de base de la course d'orientation

Il existe une longue liste de règles pour les athlètes, les juges et les organisateurs, mais il existe toujours des règles de base qui sont familières à tout orienteur. Fondamentalement, ils concernent tous le dépassement de la distance. Pour qu’un athlète ne soit pas retiré, il doit :

1.Rendez-vous dans le temps de contrôle déterminé par les organisateurs

2. Marquez les bons points de contrôle (points de contrôle)

3.Ne traversez pas les zones interdites sur la carte

En fonction du kilométrage et de la complexité de la distance, les organisateurs peuvent fixer un temps de contrôle pendant lequel le participant doit parcourir la distance. En cas de dépassement, le résultat du participant ne sera pas pris en compte.

Lors des compétitions, le participant doit marquer uniquement les points de contrôle indiqués sur sa carte. Si le CP de quelqu’un d’autre est marqué au-delà de ceux nécessaires, aucune sanction ne sera appliquée à l’athlète. Si l’ordre de franchissement de la distance n’est pas respecté ou si les points de contrôle de quelqu’un d’autre sont marqués à la place du leur, l’athlète sera expulsé.

Les zones interdites sur la carte peuvent être des parterres de fleurs dans des parcs, des zones de terrain présentant un danger pour l'athlète, des zones privées et autres. Le plus souvent, les contrôleurs se tiennent dans ces zones et s'assurent que les participants ne se heurtent pas à un territoire interdit.

De plus, chaque athlète est obligé en cas urgence aider un autre. Il ne s’agit pas d’aider à parcourir la distance, mais de sauver la vie de l’athlète. Comme les compétitions se déroulent parfois à distance, tout peut arriver aux orienteurs à distance. C’est pourquoi il est du devoir de chacun, malgré le moment de compétition, de s’arrêter et d’aider.

Types de course d'orientation

La course d'orientation classique, c'est l'été. En plus de la course d'orientation estivale, la course à pied comprend :

1. Ski d'hiver

Pour la course d'orientation hivernale, un réseau de pistes de ski est déployé. C'est marqué sur la carte. Les participants à la course d'orientation hivernale se déplacent le long de ces pistes de ski. En hiver, les postes de contrôle ne peuvent être situés que sur les pistes de ski.

La principale différence entre les cartes d'orientation estivale et cycliste est que dans ces dernières, lors du dessin, la praticabilité des sentiers et des routes est prise en compte. Sinon les cartes sont complètement identiques. En orientation vélo, les points de contrôle sont également situés uniquement sur les routes, bien que la circulation en dehors de celles-ci ne soit pas interdite.

La course d'orientation comprend les types de disciplines suivants :

2.Classique

4.Marathon ;

Ils diffèrent par la durée, où le sprint est le plus court, environ 2 à 4 kilomètres, et le marathon est le plus long, à partir de 15 kilomètres. En plus de ces quatre distances, il existe également des microsprints, des courses d'orientation nocturnes, des ultramarathons et autres.

La course d'orientation de nuit est une discipline très intéressante. C'est un ordre de grandeur plus difficile que la course d'orientation de jour, mais c'est aussi un ordre de grandeur plus intéressant. Chaque athlète doit disposer d'une lampe frontale et des postes de contrôle sont équipés petite lampe de poche. Une fois par an, une course de relais en dix étapes a lieu en Finlande. Les premières étapes démarrent tard dans la soirée, et les dernières étapes seulement le lendemain.

Pourquoi les gens aiment-ils la course d’orientation ?

En résumé, nous pouvons répondre à cette question en toute sécurité et en toute confiance. La course d'orientation est un sport très dynamique, intéressant et passionnant. La victoire ne dépend pas toujours seulement d'une bonne préparation physique, mais aussi de la capacité à travailler avec une carte. La course d'orientation est appelée échecs en mouvement, on peut donc facilement l'appeler regard intelligent des sports Présence constante sur air frais sera non seulement intéressant, mais aussi utile. Chacun pourra choisir un type de course d'orientation qui lui convient, et certains la feront toute l'année.