რაციონში შემავალი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები ძვლების სიმტკიცის გასაღებია. ელემენტების ნორმალური ფუნქციონირება დამოკიდებულია კალციუმზე, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ D3 ვიტამინის საჭირო რაოდენობის გარეშე. კოლაგენი, ვიტამინი E და A სასარგებლოა ლიგატური აპარატის ფუნქციონირებისთვის. ყველა ეს ვიტამინი ძვლებისთვის შეიძლება მიღებულ იქნას ან ვიტამინის სამკურნალო კომპლექსების მიღებით, ან საკვებთან ერთად.
სხეულის ყველა ძვლოვანი სტრუქტურის ზრდა და განვითარება დამოკიდებულია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების სწორ ბალანსზე, განსაკუთრებით ბავშვებში. მოტეხილობების თავიდან აცილება და სხვადასხვა დაავადებებიეხმარება ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. ადამიანის ჩონჩხის დაზიანებული ელემენტების სწორად შერწყმა შეუძლებელია ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების არსებობის გარეშე.
აქტიური ნივთიერებები ძვლების გასამაგრებლად
ადამიანის ჩონჩხის სიძლიერე დამოკიდებულია კალციუმის არსებობაზე, რომელიც ასევე გავლენას ახდენს ძვლის სტრუქტურების ზრდაზე. ამ ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, დაავადება, რომლის დროსაც ძვლები თხელდება იმის გამო, რომ ორგანიზმი მათგან კალციუმს მოიხმარს. პათოლოგიური პროცესები უპირველეს ყოვლისა ხერხემალზე მოქმედებს, ამიტომ ამ ნივთიერების მიღებას ძალიან ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მომავალში მოგიწევთ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა დაავადებებიდა დაავადებები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მინერალი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მისი 80%-ზე მეტი არ შეიწოვება მაგნიუმის, ფოსფორის, D3 და K2-ის გარეშე. თუმცა ძვლების გასამაგრებლად არ არის საჭირო დიდი რაოდენობით კალციუმის და ძვლებისთვის ჩამოთვლილი ვიტამინების მიღება. ძალიან მაღალი დოზებით ეს ნივთიერებები არამარტო სასარგებლოა, არამედ შეიძლება საზიანოც იყოს: გამოიწვიოს სისხლძარღვებში ნადების წარმოქმნა, ინსულტი ან ნეოპლაზმები.
ორგანიზმში ჭარბი ვიტამინი D3 და კალციუმი გამოიყოფა, რომლის დახმარებით ისინი გროვდება ძვალ-სახსროვანი სისტემაში. გარდა ამისა, ის წმენდს სისხლძარღვებს, რომლებშიც დაგროვდა ჭარბი ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების თავიდან აცილებას.
რას იწვევს აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობა?
იმის გაგებით, თუ რომელი ვიტამინია აუცილებელი ძვლებისთვის, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს მისმა ნაკლებობამ.
შემდეგი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- ასკორბინის მჟავა, ან ვიტამინი C.ეს იწვევს ხრტილოვანი უჯრედებისა და ძვლების ზრდის შეჩერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძვლოვანი სისტემის რბილობა და ფორიანობა.
- რეტინოლი. ძვლების სიმკვრივე მცირდება, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მათი დაზიანების რისკს.
- კალციფეროლი. ძვლების გასამაგრებელი ვიტამინები, მათ შორის D ვიტამინი, თუ მათ აკლიათ, შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების გათხელება ქსოვილებში კალციუმის მიწოდების დაბლოკვის გამო.
რა ვიტამინია ძვლებისთვის საჭირო მოტეხილობისთვის და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი
ვიტამინი A ორგანიზმში ხელს უწყობს ძვლის მოტეხილობების თავიდან აცილებას. რეტინოლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმკვრივის დაქვეითება ძვლოვანი ქსოვილი, ძვლების კედლების გათხელება და მათი სისუსტე. მოტეხილობების ერთ-ერთი სიმპტომია A ვიტამინის ნაკლებობა, შესაბამისად, მისი დეფიციტი შეიძლება ჩაითვალოს ასეთი პათოლოგიების ერთ-ერთ მიზეზად.
ძვლის სტრუქტურის დაზიანებული ელემენტები ერთად უკეთესად იზრდებიან, იმ პირობით, რომ სხეული სათანადო რაოდენობით მიიღებს ძვლებისთვის ისეთ ვიტამინებს, როგორიცაა მეთილსულფონილმეთანი, რომელიც გოგირდის ერთ-ერთი ფორმაა. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენას. გარდა ამისა, მიიღეთ ეს ვიტამინი ძვლის ზრდისთვის.
მოტეხილობის შეხორცების პერიოდში რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება სელენისა და მანგანუმის შემცველი ძვლების გასამაგრებლად. ბოლო გაჯერებს ძვლის სტრუქტურებიჟანგბადი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და აჩქარებს აღდგენას. სელენის არსებობის გარეშე გოგირდი არ შედის ხრტილოვანი სტრუქტურებში, შესაბამისად, ამ ნივთიერების საჭირო რაოდენობის გარეშე, ლიგატების დაზიანებები ან მოტეხილობები უფრო რთულია შეხორცება.
ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ხრტილისა და იოგებისთვის
კოლაგენი ერთ-ერთია აუცილებელი ვიტამინები, რომლის მოქმედება მიზნად ისახავს ხრტილებისა და ლიგატების სიჯანსაღის შენარჩუნებას. ქონდროიტინი - ნივთიერება, რომელიც შედის საფუძველში ხრტილოვანი ქსოვილი. ის ხელს უწყობს და მყესებს. გლუკოზამინი ასრულებს მსგავს ფუნქციას.
სახსრებისა და ლიგატებისთვის საჭიროა შემდეგი ნივთიერებები:
- ვიტამინი E.აძლიერებს ლიგატებს უჯრედის მემბრანაში ლიპიდების სტაბილიზაციის გზით, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
- Ვიტამინი ცე.ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას და ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურებას.
- ვიტამინი RR.აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
ძვლებისთვის განკუთვნილი ვიტამინები განსხვავებულ გავლენას ახდენენ სხეულის სტრუქტურებსა და ქსოვილებზე და, შესაბამისად, მოტეხილობების შემდეგ მათი გაძლიერებისა და აღდგენისთვის საჭირო ნივთიერებები სრულად ვერ აღდგება.
ვიტამინის კომპლექსები ინიშნება მხოლოდ სპეციალისტის მიერ სხეულის სრული გამოკვლევის შემდეგ. დიეტის შეცვლაც შეთანხმებულია ექიმთან.
მაგნიუმი, ფოსფორი, ვიტამინები A და D
ჯგუფი ჩამოთვლილი ვიტამინებიხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას. ფოსფორი, მაგნიუმი, ვიტამინები D და A არეგულირებს მის შეწოვას ნაწლავში და ინარჩუნებს სხვა მინერალების თანაფარდობას ძვლების კოლაგენის ბოჭკოებში.
Ვიტამინი ცე
ასკორბინის მჟავა კლასიფიცირებულია, როგორც ძვლის ასაშენებელი ვიტამინი, რადგან ის ხელს უწყობს კოლაგენის ფორმირებას. ეს უკანასკნელი არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც დაგროვების გარემო მინერალური მარილები, მაგრამ ასევე ბალიშებს და არბილებს ძვლებს შეხებისას.
B ვიტამინები
ჩამონათვალში რომელი ვიტამინია ყველაზე მეტად საჭირო ძვლის ზრდისთვის, მოხსენიებულია B1, B2, B6, რომლებიც აუცილებელია ფუნქციონირებისთვის. ნერვული სისტემა, B5, B12, პასუხისმგებელი ჰემატოპოეზის ფუნქციაზე.
ამ ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლოვანი ქსოვილის მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც აფერხებს ტვინთან ნერვული იმპულსების გაცვლას. ვიტამინები ამისთვის სისხლის მიმოქცევის სისტემასაჭიროა ძლიერი გემების ჩამოყალიბება და მათი ფუნქციონირების სტაბილიზაცია.
სპილენძი
ადამიანის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნას ეს ლითონი მნიშვნელოვნად აფერხებს. გარდა ამისა, სპილენძს აქვს დამცავი ეფექტი ხრტილის ქსოვილზე.
გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ბოსტნეული და პარკოსნები, ცომეული, თხილი, ზღვის პროდუქტები, შოკოლადი.
სელენი
მხარს უჭერს სხეულის იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სახსრების დაზიანების შეხორცებას. ხელს უწყობს სასახსრე ხრტილის გარსის წარმოქმნას.
გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, ცხოველების თირკმელებში, ზღვის მარილი, არარაფინირებული მარცვლეული პროდუქტები.
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები
ერთ-ერთი ყველაზე შეუცვლელი კომპონენტი, რომელზეც სასიცოცხლო პროცესების მიმდინარეობაა დამოკიდებული, არის ომეგა-3 და ომეგა-6 მჟავები. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ანთებითი პროცესების, ძვლებისა და კუნთების ტკივილის დროს ინიშნება ვიტამინის თერაპიის სახით. უჯერი მჟავებისასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ომეგა -3 დიდი რაოდენობით გვხვდება თევზებში, ნიგოზი, სელის და რაფსის ზეთი, გოგრის თესლი.
დაბალანსებული სწორი კვება
მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ძვლოვანი ქსოვილი თანდათან განახლდება და აღდგება. მზარდი ორგანიზმის სრული განახლება ხდება რამდენიმე წელიწადში, მაგრამ სრულად ჩამოყალიბებულ პროცესში ამას შვიდიდან ათ წლამდე სჭირდება. ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს, შესაბამისად, ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ბალანსი დამოკიდებულია საკვების შემადგენლობაზე და პროდუქტებში შემავალ ნივთიერებებზე.
სწორი კვება ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრების პირველი ოცი წლის განმავლობაში, რადგან სწორედ ამ პერიოდში ხდება ზრდა და განვითარება. სიბერეში ჩნდება საკვები ნივთიერებების მსგავსი მოთხოვნილება - ცხოვრების ამ პერიოდში ყველა რეგენერაციული პროცესი საგრძნობლად ნელდება, რაც ზრდის მოტეხილობის რისკს.
ჯანსაღი კბილების შესანარჩუნებლად, სწრაფი აღდგენისთვის, მიზანშეწონილია უარი თქვათ ან შეამციროთ შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:
- შაქარი, მარილი.
- ყავა და სოდა.
- ტკბილეული, საცხობი პროდუქტები.
- ცხოველური ცხიმები.
მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩონჩხისა და კბილების გასაძლიერებლად, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და სხვადასხვა დაავადებებისა და პათოლოგიების განვითარების რისკის შესამცირებლად აუცილებელია:
- მიიღეთ ვიტამინი ძვლის ზრდისთვის.
- ნუ ბოროტად მავნე პროდუქტებიდა ჩვევები.
- მიიღეთ ვიტამინი ძვლის ფორმირებისთვის.
ჯანმრთელობის, ძლიერი ძვლებისა და სახსრების გასაღები არის ვიტამინებისა და მინერალების დროული მიღება ნორმალური ფუნქციონირებაადამიანის სხეული.
ძვლებისა და სახსრების ვიტამინები გავლენას ახდენს სხეულის სტრუქტურებსა და ქსოვილებზე სხვადასხვა გზით, ამიტომ ჩონჩხის გასაძლიერებლად და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელი ნივთიერებები ყოველთვის არ აღადგენს ლიგატურ აპარატს ან ხრტილოვან ქსოვილს. Ამ მიზეზით ვიტამინის კომპლექსებიუნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმმა სხეულის სრული გამოკვლევის შემდეგ.
ძვლების, ხრტილებისა და სახსრების სიმტკიცისთვის აუცილებელია რაციონში ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ჩართვა. ძვლოვანი სისტემის ელემენტების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა კალციუმი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმში D3 ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის გარეშე. აქტიური ნივთიერებები, როგორიცაა კოლაგენი, ვიტამინი E და A, სასარგებლოა ლიგატური აპარატის ბუნებრივი ფუნქციონირებისთვის. მიიღეთ აუცილებელი ვიტამინებიძვლებისა და სახსრების გასამაგრებლად შეგიძლიათ ან მდიდარი საკვებით საჭირო ელემენტებიან ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსების მიღება.
ამისთვის სათანადო ზრდაძვლოვანი სტრუქტურები, რაც აუცილებელია ბავშვობაორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსი დიდ როლს თამაშობს. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებებისა და მოტეხილობების თავიდან აცილებას. ძვლის ქსოვილის დაზიანების ან მოტეხილობის შემდეგ, მრავალი მინერალური და ვიტამინის ელემენტების გარეშე, შეუძლებელია დაზიანებული ჩონჩხის ელემენტების სათანადო შერწყმა.
აქტიური ნივთიერებები ძვლების გასამაგრებლად - უკეთ გაიცანით ერთმანეთი
მთავარი ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ჩონჩხის სიმტკიცეს, არის კალციუმი, რომელიც ასევე აუცილებელია ძვლოვანი სტრუქტურების ზრდისთვის. ამ ნივთიერების ნაკლებობით, სხეული იწყებს მის გამოყენებას ძვლოვანი სისტემის ქსოვილებიდან, რაც საბოლოოდ იწვევს ოსტეოპოროზის (ძვლების გათხელებას). უპირველეს ყოვლისა, ხერხემალში იწყება პათოლოგიური პროცესების განვითარება, ამიტომ ჯობია აკონტროლოთ ორგანიზმში კალციუმის საკმარისი რაოდენობით მიღება, ვიდრე მოგვიანებით გაუმკლავდეთ. სხვადასხვა დაავადებებსდა პათოლოგიური პროცესები.
კალციუმის მსგავსი მინერალის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, უნდა გვახსოვდეს ის ფაქტი, რომ ამ ნივთიერების თითქმის 80% არ შეიწოვება ორგანიზმში ფოსფორის, D3, K2 და მაგნიუმის გარეშე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძვლების გასამაგრებლად უმჯობესია ვიტამინი D3 და კალციუმის პრეპარატების დიდი რაოდენობით მიღება. დიდი რაოდენობით, ეს ნივთიერებები ასევე არ არის სასარგებლო და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვებში დაფების წარმოქმნა, ნეოპლაზმების ზრდა და ინსულტი.
მოერიდეთ კალციუმის და D3-ის სიჭარბეს სისხლძარღვებში და რბილი ქსოვილებიეს შესაძლებელია K2 ვიტამინის დახმარებით, რომელსაც აქვს თვისება, რომ ეს ელემენტები ზუსტად მიმართოს ძვლოვან სისტემაში. ასევე, ვიტამინი K2 ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაწმენდას, რომლებსაც უკვე აქვთ ზედმეტი აქტიური ელემენტები, რისი პრევენცია ძალიან მნიშვნელოვანია პათოლოგიური პროცესებისხეულში.
ჩამოთვლილი მინერალებისა და ვიტამინების გარდა, ძვლის სტრუქტურების ზრდისა და გაძლიერებისათვის ძალზე მნიშვნელოვანია შემდეგი ელემენტები:
- ვიტამინი A - აძლიერებს ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის გაცვლას, რაც აუცილებელია მოტეხილობების შემდეგ ძვლოვანი ქსოვილის შერწყმისთვის;
- ვიტამინი C - პასუხისმგებელია კოლაგენის სინთეზზე, რომელიც ანიჭებს ძვლებს მოქნილობას, რაც ხელს უწყობს მოტეხილობის თავიდან აცილებას;
- ვიტამინი B6 - აუმჯობესებს ძვლოვან ქსოვილს, უკეთესს ხდის კოლაგენის ფენას მაგნიუმის შეღწევისთვის და ხელს უშლის მარილების და მინერალების დაკარგვას, აბალანსებს მათ რაოდენობას ორგანიზმში.
რას იწვევს ორგანიზმში აქტიური ნივთიერებების ნაკლებობა?
იმის გაგება, თუ რომელი ვიტამინები და მინერალებია კარგი ძვლებისთვის და ლიგატური სისტემაადამიანმა უნდა იფიქროს იმაზე, თუ რა იწვევს მათ ნაკლებობას.
კვების ხარვეზები და შედეგები ორგანიზმისთვის:
- ასკორბინის მჟავა - C ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ძვლისა და ხრტილის უჯრედების ზრდის შეჩერებას, რაც იწვევს ძვლის სტრუქტურების ფორიანობას და რბილობას;
- კალციფეროლი - D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ძვლის გათხელებას, მის ქსოვილებში კალციუმის ნაკადის დაბლოკვის გამო;
- რეტინოლი - ამ ნივთიერების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებას, რის შემდეგაც იზრდება ძვლის სერიოზული დაზიანების რისკი.
რა ელემენტებია საჭირო მოტეხილობებისთვის ან როგორ ავიცილოთ თავიდან ძვლის დაზიანება
რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით ძვლის მოტეხილობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ორგანიზმში A ვიტამინის დონის მონიტორინგი. რეტინოლის დეფიციტი ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შემცირებას, ძვლის კედლების გათხელებას და მათ მტვრევადობას. მოტეხილობების დროს ადამიანის ორგანიზმში ხშირია A ვიტამინის ნაკლებობა, ამიტომ ამ ნივთიერების ნაკლებობა შეიძლება ჩაითვალოს ძვლების მყიფეობის მიზეზად.
ძვლის მოტეხილობის დროს, დაზიანებული ელემენტების შერწყმის უზრუნველსაყოფად, საჭიროა გაიზარდოს მეთილსულფონილმეთანის მიღება, რომელიც წარმოადგენს გოგირდის გარკვეულ ფორმას. ამ ელემენტის დახმარებით შესაძლებელია არა მხოლოდ ძვლების, არამედ ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენა. ეს ნივთიერება ასევე შეუცვლელია ძვლოვანი სისტემის ზრდისთვის.
ძვლის მოტეხილობის შემდეგ სასარგებლოა მანგანუმი და სელენი. მანგანუმის დახმარებით დაზიანებული ძვლის სტრუქტურები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ზრდის მათ ქსოვილებში მეტაბოლურ პროცესებს და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს სწრაფი აღდგენა. სელენის გარეშე გოგირდის შეყვანა ხრტილოვანი სტრუქტურებში შეუძლებელია, ამიტომ ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონის ნორმალიზება წამყვან როლს თამაშობს, განსაკუთრებით ძვლის მოტეხილობის ან ლიგატების დაზიანების შემდეგ.
აუცილებელი ნივთიერებები ლიგატებისა და ხრტილებისთვის
ლიგატორული აპარატის გასაძლიერებლად ძალიან მნიშვნელოვანია კოლაგენი, რომლის გარეშეც ხრტილზე საუბარი არ შეიძლება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ქონდროიტინი, რომლის საფუძველზეც ორგანიზმში ხრტილოვანი ქსოვილი იქმნება. მის გარეშე შეუძლებელია ლიგატების, სახსრების და ზოგადად მყესების გაძლიერება. გლუკოზამინი, რომელიც აძლიერებს ლიგატებისა და მყესების სტრუქტურას, ასევე პასუხისმგებელია ხრტილოვანი უჯრედების გამომუშავებაზე.
ლიგატებისა და სახსრებისთვის აუცილებელი ვიტამინები:
- ვიტამინი C - ახდენს კოლაგენის სინთეზს და ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურების დაწყებას;
- ვიტამინი E - ზრდის სახსრების მოძრაობას უჯრედის მემბრანაში ლიპიდების სტაბილიზაციის გზით, რაც ხელს უწყობს ლიგატების გაძლიერებას;
- ვიტამინი PP - ზრდის სახსრების მოძრაობას საცერში ინტერლეიკინების აქტივობის ბლოკირებით.
ძვლებისა და სახსრების ვიტამინები სხვადასხვა გავლენას ახდენენ სხეულის ქსოვილებსა და სტრუქტურებზე, ამიტომ ძვლების გასამაგრებლად აუცილებელი და მათი მოტეხილობისთვის შეუცვლელი ნივთიერებები სრულად ვერ აღადგენს ხრტილოვან ან ლიგატურ აპარატს. ვიტამინის კომპლექსები ექიმმა უნდა დანიშნოს მხოლოდ სრული გამოკვლევის შემდეგ. დიეტის შეცვლა, ორგანიზმში კონკრეტული ნივთიერების მიღების გაზრდის მიზნით, ასევე უნდა შეთანხმდეს სპეციალისტთან.
რა არის ვიტამინები ზრდისთვის და როგორ მივიღოთ ისინი?
მადლობა
დღეს საზოგადოებაში ფართო დისკუსია გაიმართა მასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა ასპექტთან დაკავშირებით ვიტამინები. ადამიანები განიხილავენ ვიტამინებთან და მათთვის საინტერესო საკითხებს. ასე რომ, ყველაზე ხშირად საუბრობენ ვიტამინებზე ბავშვებისთვის, ორსულებისთვის, ორსულობისთვის მოსამზადებლად, ზრდისთვის, თმის გასაძლიერებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ა.შ. ძირითადად, ადამიანებს აინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ და რომელი ვიტამინები უნდა იქნას მიღებული კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, ოპტიმალურად მოამზადოს სხეული ორსულობისთვის, გააუმჯობესოს ფუნქციონირება. იმუნური სისტემადა ა.შ. ერთ-ერთი საყურადღებო თემა დიდი რიცხვიხალხი, არის ვიტამინების გამოყენების მიზანშეწონილობა ზრდისთვის.
ზრდის ვიტამინები - განმარტება და ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა
მკაცრად რომ ვთქვათ, „ზრდის ვიტამინები“, რომლებიც რეგულარულად მიღებისას იწვევენ ადამიანის სხეულის სიგრძის სავალდებულო ზრდას, უბრალოდ არ არსებობს. თუმცა, არსებობს გარკვეული ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ აქტიური ზრდის პროცესებს და, შესაბამისად, მათი გამოყენება ხელს უწყობს ზრდას და მაქსიმუმის მიღწევას. შესაძლო ღირებულებებიგენეტიკურად დაპროგრამებული სხეულის სიგრძე. ანუ, ზრდის ვიტამინები მოიცავს ისეთ ნაერთებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რითაც ხელს უწყობენ სხეულის სიგრძისა და სიმკვრივის ზრდას. კუნთოვანი მასა.ვიტამინების ბიოქიმიური ეფექტის არსის გასაგებად სიგრძის ზრდის პროცესზე, აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ ხდება ეს პროცესი. ადამიანი იზრდება მხოლოდ 20 წლამდე, რის შემდეგაც სპეციალური უბნები, ეპიფიზები, მთლიანად იკეტება ძვლების ბოლოებზე. ეპიფიზებზე შეიძლება შეიქმნას ახალი უჯრედები და, შესაბამისად, ძვლის სიგრძე იზრდება. 20 წლის შემდეგ ეპიფიზები წყვეტს ფუნქციონირებას და ადამიანის სიგრძეში ზრდა მთლიანად ჩერდება. 20 წლამდე ზრდა ხდება არათანაბრად - სხეულის სიგრძის მატების ყველაზე ძლიერი ხრიკები ხდება 0 - 1 წლის, 4 - 5 წლის და 13 - 14 წლის ასაკში. სწორედ ამ ასაკობრივ პერიოდებში ბავშვს განსაკუთრებით ესაჭიროება ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდას, რადგან მათი საკმარისად მიღების პირობებში, ის შეძლებს მაქსიმალურ სიგრძემდე გაჭიმვას, რაც განისაზღვრება მისი გენეტიკური მახასიათებლებით.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინები ზრდისთვის არის ნივთიერებები, რომლებიც მხოლოდ ხელს უწყობენ ამ პროცესის ყველაზე აქტიურ დინებას, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მისი გააქტიურება. ზრდის პროცესების გააქტიურებას სპეციალური ჰორმონი - სომატოსტატინი ახორციელებს, რომელიც რეალურად იწყებს მთელ პროცესს. სომატოსტატინის გავლენით ორგანიზმში იწყება ძვლებისა და კუნთების ზრდა, რაც მაქსიმალური იქნება ვიტამინების არსებობისას, რომლებიც უზრუნველყოფენ მეტაბოლური პროცესების აქტიურ დინებას. და სწორედ მეტაბოლური პროცესების მაქსიმალური აქტივობის უზრუნველყოფაში მდგომარეობს ზრდის ვიტამინების როლი სხეულის სიგრძის გაზრდაში. ანუ ვიტამინები არ მატებს ადამიანს ზრდას, მაგრამ დიდად უწყობს ხელს მის გახანგრძლივებას აქტიური ზრდის პერიოდში.
რა ვიტამინებია საჭირო ზრდისთვის
პრინციპში, სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში ადამიანს ზრდისთვის ერთი და იგივე ვიტამინები სჭირდება. თუმცა, მათი რაოდენობა და თანაფარდობა ერთმანეთთან, რათა უზრუნველყოს ზრდის პროცესის მხარდაჭერის მაქსიმალური ეფექტი მოზარდსა და ბავშვში, შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამ პროპორციების დამოუკიდებლად არჩევა საკმაოდ რთულია, ამიტომ ექიმები და მეცნიერები გვირჩევენ სპეციალური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენებას ან ბიოლოგიურად. აქტიური დანამატებივიტამინებისა და მინერალების შემცველ საკვებს საჭირო რაოდენობითა და თანაფარდობით. ვიტამინები 20 წლამდე ასაკის ყველა ასაკის ადამიანის ზრდისთვის
ფართო გაგებით, აქტიური ზრდისთვის ადამიანს სჭირდება ამჟამად ცნობილი 13 ვიტამინი და მთელი რიგი მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და ა.შ. თუმცა, შემდეგი ვიტამინები ყველაზე გამოხატულ გავლენას ახდენენ ზრდის პროცესზე:- ვიტამინი A (რეტინოლი);
- ვიტამინი D (ქოლეკალციფეროლი, ერგოკალციფეროლი);
- ვიტამინი E (ტოკოფეროლი);
- ვიტამინი K (ფილოქინონები);
მაგალითად, გენეტიკურად ადამიანის სიმაღლე განისაზღვრება 170-დან 190 სმ-მდე. ეს ნიშნავს, რომ საცხოვრებელი პირობებიდან და კვების მიხედვით, ადამიანი შეიძლება გაიზარდოს 170-დან 190 სმ-მდე. უფრო მეტიც, არახელსაყრელ პირობებში (ცუდი კვება). , გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა, გონებრივი და ემოციური სტრესი და ა.შ.), ადამიანი გაიზრდება მხოლოდ გენეტიკურად განსაზღვრულ ქვედა ზღვარამდე, ანუ ჩვენს მაგალითში 170 სმ-მდე და კარგ, ხელსაყრელ პირობებში (ხარისხი და კარგი კვება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, კარგი ემოციური ატმოსფერო და ა.შ.), იგივე ადამიანი გაიზრდება მაქსიმალურ გენეტიკურად განსაზღვრულ ზღვარამდე, ანუ ჩვენს მაგალითში 190 სმ-მდე.
იმისათვის, რომ ადამიანი გაიზარდოს გენეტიკურად განსაზღვრულ მაქსიმალურ რაოდენობამდე, მან უნდა მიიღოს ზრდის ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით. და რადგან ნებისმიერი ადამიანი იზრდება მხოლოდ 20 წლამდე, რის შემდეგაც ეს პროცესი ჩერდება და სხეულის მიღწეული სიგრძე შენარჩუნებულია სიცოცხლის ბოლომდე, მან უნდა მიიღოს ზრდის ვიტამინები საკვებიდან ან მიიღოს იგი ტაბლეტების სახით. 20 წლამდე. თუ ზრდის ვიტამინებს იღებენ 20 წლის შემდეგ, მაშინ მათ შეუძლიათ მხოლოდ კუნთების მასის ზრდის პროვოცირება, მაგრამ არა ძვლების გახანგრძლივება. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ზრდის ვიტამინები იმდენად პოპულარულია ბოდიბილდერებში.
განვიხილოთ თითოეული ზრდის ვიტამინის თვისებები.
ვიტამინი Aარის ყველაზე ცნობილი და „ძლიერი“ ზრდის ვიტამინის ეფექტის მხრივ. რეტინოლი ასტიმულირებს სპეციალური უჯრედების - ოსტეობლასტების სინთეზს, რომლებიც, თავის მხრივ, აქტიურად წარმოქმნიან ძვლის შემადგენელ სტრუქტურებსა და ნივთიერებებს. სინამდვილეში, ოსტეობლასტები ასინთეზირებენ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ძვლის ახალ მონაკვეთს, რის შედეგადაც იზრდება მისი საერთო სიგრძე. და ამრიგად, ადამიანის სიმაღლეც იზრდება. გარდა ამისა, ვიტამინი A იწყებს ახლად ამოსული ძვლის არეალის კალციფიკაციის (გამკვრივების) პროცესს, რაც მას ისევე ძლიერს ხდის, როგორც ყველა სხვა ნაწილი. ამრიგად, ვიტამინი A ერთდროულად იწყებს ძვლის სინთეზის პროცესს და ახალი უბნების კალციფიკაციას.
ვიტამინი Dფართოდ არის ცნობილი, როგორც რაქიტის პროფილაქტიკისთვის მთავარი საშუალება. თუმცა D ვიტამინის კიდევ ერთი თვისება ნაკლებად ცნობილია – ეს არის საკვებიდან კალციუმის შეწოვის გააქტიურების უნარი. და კალციუმი არის აუცილებელი კვალი ელემენტიძვლების კალციფიკაციისთვის (გამკვრივებისთვის). ამრიგად, კალციუმის კარგი შეწოვა იქმნება ოპტიმალური პირობებიძვლის ზრდისთვის. ეს არის ის, თუ როგორ D ვიტამინის უნარი გააუმჯობესოს კალციუმის შეწოვა ირიბად იწვევს ძვლის ზრდას.
გარდა ამისა, ვიტამინი D ასტიმულირებს ოსტეობლასტების სინთეზს, რომლებიც რეალურად ქმნიან ახალი ძვლის რბილ ძირითად ქსოვილებს. შემდეგ ეს ახლად სინთეზირებული რბილი ქსოვილების უბნები განიცდის კალციფიკაციას კალციუმის მარილებით და ხდება მკვრივი, წარმოქმნის სრულფასოვან ძვალს. ამრიგად, ვიტამინი D ხელს უწყობს ზრდას ოსტეობლასტების გააქტიურებით და აჩქარებს ახლად წარმოქმნილი ძვლის უბნების მინერალიზაციის პროცესს.
ვიტამინი Eთავისთავად არ აქვს რაიმე მნიშვნელოვანი გავლენა ზრდის პროცესზე, მაგრამ ის იცავს ვიტამინებს A, C და სისხლის წითელ უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების განადგურებისგან, რაც, თავის მხრივ, პირდაპირ ასტიმულირებს ძვლის ზრდას. ამრიგად, E ვიტამინის როლი არის სტრუქტურის დაცვა და A და C ვიტამინების ეფექტის გახანგრძლივება, რომლებიც ააქტიურებენ ძვლის გახანგრძლივების პროცესს. გახანგრძლივებული მოქმედების გამო A და C ვიტამინებს შეუძლიათ გაააქტიურონ ძვლის ზრდა დიდი ხნის განმავლობაში, რაც საშუალებას აძლევს მას გახანგრძლივდეს მაქსიმალურ მნიშვნელობამდე.
Ვიტამინი ცეთავისთავად ასევე არ ახდენს გავლენას ძვლებისა და კუნთოვანი მასის ზრდის პროცესზე. მაგრამ ის აძლიერებს ზრდის პროცესს ირიბად, აუმჯობესებს A, D და E ვიტამინების შეწოვას და ტრანსპორტირებას ნაწლავებიდან ქსოვილებში, ასევე იცავს მათ თავისუფალი რადიკალების განადგურებისგან. A და D ვიტამინების კარგი შეწოვის გამო, მათ შეუძლიათ ძლიერად გაააქტიურონ ზრდის პროცესები და შეინარჩუნონ ისინი ამ დონეზე. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავა ასევე ხელს უწყობს ყველა ნივთიერების სწრაფ შეწოვას და ტრანსპორტირებას, რომელიც აუცილებელია ახალი ქსოვილების ასაშენებლად, მათ შორის ძვლის ზრდისთვის.
ვიტამინი B 1ისევე როგორც E და C, ის ხელს უწყობს სიგრძის ზრდას მხოლოდ ირიბად. ვიტამინი B 1 არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და უზრუნველყოფს ოპტიმალურ სისხლის მიწოდებას ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, რაც აუცილებელია ძვლის გაძლიერებული ზრდისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ადეკვატური სისხლის მიწოდების გარეშე, რომლის დახმარებით ყველაფერი ქსოვილებსა და უჯრედებში მიდის. საჭირო ნივთიერებებიდა ჟანგბადი, ხოლო დაშლის პროდუქტი და ნახშირორჟანგი ამოღებულია.
ვიტამინი B 2ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, რაც ასევე ირიბად ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.
ვიტამინი B 6არეგულირებს ნერვული სისტემის მუშაობას, უზრუნველყოფს იმპულსების სწორ გადაცემას ზურგის ტვინიდან და ტვინიდან ყველა ორგანოს ქსოვილებსა და უჯრედებში. ზრდის პროცესში ვიტამინ B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ის არეგულირებს ძვლის სწორ აგებულებას და მასში რეცეპტორების ჩართვას, რომლის მეშვეობითაც მომავალში ის მიიღებს თავის ტვინის ან ზურგის ტვინის მართვის ბრძანებებს.
ვიტამინი Kათხელებს სისხლს, ამცირებს მის შედედების უნარს. ეს ეფექტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლს შეუძლია გაიაროს ყველა, თუნდაც ძალიან პატარა გემები, საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით ამარაგებს ყველაზე შორეულ და „დახურულ“ ქსოვილებს, მათ შორის ძვლებსაც. ამრიგად, სისხლის მიკროცირკულაციის გააქტიურებით მცირე თრომბების აღმოფხვრის გზით, ვიტამინი K ირიბად ხელს უწყობს ძვლის ზრდას.
ამრიგად, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, პირობითად შეგვიძლია განვასხვავოთ ორი ძირითადი ზრდის ვიტამინი - ეს არის A და D, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ამ პროცესზე. ხოლო დანარჩენი ვიტამინები - C, K, E, B 1, B 2 და B 6 ასევე პირობითად შეიძლება ჩაითვალოს არაპირდაპირი ზრდის სტიმულატორებად. ეს ნიშნავს, რომ A და D ვიტამინების გარეშე, არავითარ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება ზრდის გაძლიერება. A და D ვიტამინების არსებობისას ადამიანის ზრდა გაიზრდება. მაგრამ თუ ვიტამინები A და D სხეულში შედიან C, K, E, B 1, B 2 და B 6-თან ერთად, მაშინ ეს მიაღწევს ადამიანის სხეულის სიგრძის მაქსიმალურ შესაძლო ზრდას.
ვიტამინები ბავშვების ზრდისთვის
ბავშვებს აქვთ აქტიური ზრდის ორი პერიოდი - ეს არის 0 - 1 წელი და 4 - 5 წელი, რომლებშიც ისინი სწრაფად, მოულოდნელად და სპაზმურად იზრდებიან სიგრძეში. სწორედ ამ პერიოდებში მათ სჭირდებათ ვიტამინები ზრდისთვის, რათა მიაღწიონ სხეულის მაქსიმალურ სიგრძეს. ბავშვებისთვის ზრდის ვიტამინები შემდეგია: - ვიტამინი A (რეტინოლი და ბეტა-კაროტინები);
- ვიტამინი D (ერგოკალციფეროლი და ქოლეკალციფეროლი);
- ვიტამინი E (ტოკოფეროლი);
- ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა);
- B ვიტამინები (B 1, B 2 და B 6).
ბავშვებს არ უნდა მიეცეთ K ვიტამინი ზრდის ხელშეწყობისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გადაჭარბებული გათხელება და ასოცირებული პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში სისხლდენა. K ვიტამინის ეს ეფექტი ბავშვებში დაკავშირებულია მათი მარეგულირებელი სისტემების მოუმწიფებლობასთან. ამიტომ, ბავშვებისთვის უნდა შეირჩეს ზრდის კომპლექსები, რომლებსაც აკლია ვიტამინი K.
ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვების ზრდას, შემდეგია:
- Bee Big (ბავშვები 6 წლიდან);
- კალკოჰელი (ბავშვები 6 წლიდან);
- კალცემინი (ბავშვები 5 წლიდან);
- Calcium D 3 Classic (ბავშვები 3 წლიდან);
- Complivit Calcium D 3 (ბავშვები 3 წლიდან);
- Multi-Tabs Kid Calcium+ (ბავშვები 2-7 წელი);
- ზრდა-ნორმა (დაბადებიდან);
- Unicap Yu (ბავშვები 2 - 4 წლის).
ზრდის ვიტამინები მოზარდებისთვის
ზრდის ვიტამინები მოზარდებისთვის არის A, D, E, C, K და ჯგუფი B (B 1, B 2 და B 6). 12 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს შეუძლიათ გამოიყენონ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ზრდის გასაძლიერებლად იმავე დოზებით. აქტიური კომპონენტებირომ მოზარდები აკეთებენ. მხოლოდ მოზარდებში, ეს კომპლექსური პრეპარატები აძლიერებს სხეულის ზრდას სიგრძეში, ხოლო 20 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებში, ისინი ხელს უშლიან ოსტეოპოროზის, ძვლებისგან კალციუმის გამოყოფას და, შესაბამისად, მათ გაზრდილ მყიფეობას და მოტეხილობის ტენდენციას. მოზარდებში ზრდის პერიოდი მოდის 13-14 წლამდე, ამიტომ სწორედ ამ ასაკშია მიზანშეწონილი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება, რომლებიც აუმჯობესებენ ამ პროცესს.ამრიგად, შემდეგი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მოზარდებში ზრდის კარგ გავლენას ახდენს:
- Berlamin Modular;
- ვიტრუმი კალციუმი D 3;
- Vitrum Osteomag;
- Calcemin Advance;
- Calcium-D 3 Actavis;
- კალციუმ-D 3 -MIC კაფსულები;
- Natekal D 3;
- რევიტალ კალციუმი D 3;
- ზრდა ნორმაა;
ზრდის ვიტამინების ნორმა
აქტიური პერიოდის განმავლობაში მაქსიმალური ზრდის უზრუნველსაყოფად, საჭიროა ვიტამინების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს შუაში. ყოველდღიური დოზა. აქტიური ზრდისთვის, ნებადართულია მცირე ჭარბი რაოდენობა (15% -მდე). ყოველდღიური შემწეობავიტამინების მოხმარება გარკვეული ასაკისთვის. მაგრამ ვიტამინების ყოველდღიური მიღების შემცირება არ უნდა იყოს დაშვებული, თუ ადამიანს სურს აქტიურად გაიზარდოს.ვიტამინების საშუალო დღიური მოთხოვნილება სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების ზრდისთვის ნაჩვენებია ცხრილში.
| ვიტამინი | მოხმარების მაჩვენებელი 0 - 1 წლის ასაკში | მოხმარების მაჩვენებელი 4 - 5 წლის ასაკში | მოხმარების მაჩვენებელი 13 - 14 წლის ასაკში | |
| ბიჭები | გოგოები | |||
| ვიტამინი A | 1250 სე | 1670 სე | 3000 - 5000 სე | 2600 - 3000 სე |
| ვიტამინი D | 400 სე | 400 სე | 400 სე | 400 სე |
| ვიტამინი E | 3 მგ | 7 მგ | 10 მგ | 8 მგ |
| Ვიტამინი ცე | 30 მგ | 45 მგ | 50 მგ | 45 მგ |
| ვიტამინი K | 5 მკგ | 20 მკგ | 45 მკგ | 45 მკგ |
| ვიტამინი B 1 | 0.3 მგ | 0.9 მგ | 1.3 მგ | 1.1 მგ |
| ვიტამინი B 2 | 0.4 მგ | 1.1 მგ | 1.5 მგ | 1.3 მგ |
| ვიტამინი B 6 | 0,5 მგ | 1.1 მგ | 1.7 მგ | 1.4 მგ |
ზრდისთვის კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების სახელები
ამჟამად შიდა ფარმაცევტული ბაზარიარსებობს შემდეგი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ზრდისთვის, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის:- Bee Big (6 წლიდან);
- Berlamin Modular (12 წლიდან);
- Vitrum Calcium D 3 (12 წლიდან);
- Vitrum Osteomag (12 წლიდან);
- კალკოჰელი (6 წლიდან);
- კალცემინი (5 წლიდან);
- Calcemin Advance (12 წლიდან);
- Calcium-D 3 Actavis (12 წლიდან);
- Calcium D 3 Classic (3 წლიდან);
- Calcium-D 3 -MIC კაფსულები (12 წლიდან);
- Calcium-D 3 Nycomed (12 წლიდან);
- Calcium-D 3 Nycomed forte (12 წლიდან);
- Complivit Calcium D 3 (3 წლიდან);
- Multi-Tabs Kid Calcium+ (2 – 7 წლის);
- Natekal D 3 (12 წლიდან);
- Revital calcium D 3 (12 წლიდან);
- ზრდა-ნორმა (დაბადებიდან);
- ელკარი (12 წლიდან);
- Unicap Yu (2 - 4 წელი).
ვიტამინები სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სტრუქტურების ზრდისთვის
ძვლის ზრდის ვიტამინები
Საუკეთესო გზაძვლის ზრდას ასტიმულირებს A და D ვიტამინები კალციუმის და ფოსფორის მიკროელემენტებთან ერთად. თუმცა, A და D ვიტამინები მხოლოდ 20 წლამდე ასაკის ბავშვებში ან ახალგაზრდებში ზრდის ძვლის მაქსიმალურ ზრდას. 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში A და D ვიტამინები, კალციუმთან და ფოსფორთან ერთად, მხოლოდ აძლიერებს ძვლებს, ზრდის მათ მინერალიზაციას და ამით ხელს უშლის მათ მყიფეობას და სისუსტეს. A და D ვიტამინების ასეთი შერჩევითი მოქმედება, ასაკიდან გამომდინარე, ძალიან მარტივად აიხსნება - 20 წლამდე ეპიფიზები ადამიანში რჩება ღია - სპეციალური ზედაპირები ძვლის ორი ბოლოდან, რომლითაც მათ შეუძლიათ გაზრდა. სიგრძეში. სწორედ ეპიფიზებზე ყალიბდება ახალი ძვლოვანი სტრუქტურები, რომლებიც თანდათან განიცდიან მინერალიზაციას და ხდება მისი ნაწილი, რითაც მთელი ძვალი უფრო გრძელი ხდება.A და D-ის გარდა, შემდეგი ვიტამინები ირიბად ხელს უწყობენ ძვლების სიგრძის ზრდას - K, C, E, B 1, B 2 და B 6. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინების A და D + K, C, E, B 1, B 2 და B 6 ერთობლივი გამოყენებით, ყველაზე მეტი გამოხატული ეფექტიძვლის ზრდის სტიმულირება ახალგაზრდებში და 20 წლამდე ასაკის ბავშვებში მხოლოდ A + D-თან შედარებით.
ვიტამინები ფრჩხილის ზრდისთვის
ჰისტოლოგიის თვალსაზრისით, ფრჩხილები არის კანის დანამატი, ანუ ისინი შედგება ეპიდერმული უჯრედებისგან, რომლებმაც გაიარეს კერატინიზაცია, რათა შექმნან მკვრივი ფირფიტა, რომელიც იცავს თითის წვერს. ეს ნიშნავს, რომ ფრჩხილების სიჯანსაღეს და ზრდის მაღალ ტემპს განსაზღვრავს კვება, სისხლით მომარაგება და ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა სტრუქტურებში აქტიური მეტაბოლიზმისთვის. კანი. ანუ, შედარებით რომ ვთქვათ, იგივე ვიტამინებია საჭირო ფრჩხილების ზრდისთვის, რაც კანის სიჯანსაღისთვის. მეცნიერებმა და ექიმებმა დაადგინეს, რომ სწორი ფორმის ლამაზი, ძლიერი ფრჩხილების ზრდისთვის აუცილებელია შემდეგი ვიტამინები:
- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი D;
- ვიტამინი PP;
- ვიტამინი B 5.
გარდა ამისა, მიერ გარეგნობაფრჩხილის ფირფიტა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ვიტამინია საჭირო ფრჩხილის ზრდისთვის ამ კონკრეტულ შემთხვევაში:
- მტვრევადი და მშრალი ფრჩხილები - საჭიროა A ვიტამინი;
- ფრჩხილის ფირფიტაზე შეხებამდე მკვრივი ადგილების გამოყოფა, ფრჩხილების ფოთოლცვენა და კიდეების მოხრა - საჭიროა ვიტამინი C;
- ფრჩხილის ფირფიტაზე თეთრი ზოლები, შეხებისას კუტიკულა უხეშია - საჭიროა ვიტამინი B 5;
- ფრჩხილის ჭუჭყიანი ნაცრისფერი ან ყვითელი მოსაწყენი ფერი - საჭიროა ვიტამინი PP;
- ფრჩხილები მტვრევადი, მშრალია, ფრჩხილის ფირფიტის კიდეები ძალიან შესქელებულია - საჭიროა ვიტამინი E;
- მტვრევადი, თხელი და ამქერცლავი ფრჩხილები - საჭიროა D ვიტამინი.
ვიტამინები კუნთების ზრდისთვის
ამჟამად შიდა ბაზარს აქვს ფართო არჩევანიფარმაკოლოგიური ვიტამინები და დიეტური დანამატები, რომლებიც შექმნილია კუნთების მასის ზრდის დასაჩქარებლად. თუმცა, მათ შორის უზარმაზარი თანხაარსებობს წამლები, როგორც ეფექტური, ასევე სრულიად უსარგებლო. კუნთების მასის ზრდის ეფექტური სტიმულატორი უსარგებლოსგან რომ განასხვავოთ, უნდა იცოდეთ რა ინდიკატორები უნდა ჰქონდეს მას, ასახული ინსტრუქციებში და რა უნდა შედიოდეს მის შემადგენლობაში. ამრიგად, შემდეგ ნივთიერებებს აქვთ კუნთების მასის ზრდის ეფექტური სტიმულატორები: - ვიტამინები - B 6, C და D;
- მინერალები - მაგნიუმი, კალციუმი, რკინა და თუთია;
- ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ სისხლის მიწოდებას ყველა ქსოვილსა და ორგანოში (მაგალითად, პენტოქსიფილინი).
შიდა ბაზარზე, ყველაზე ეფექტური და ფართოდ გავრცელებული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად, არის შემდეგი:
- ვიტრუმი;
- კომპლივიტი;
- Elevit Pronatal;
- Optimen Optimum Nutrition;
- ადამ.
Opti-men Optimum Nutrition და Adam ასევე დაბალანსებულია და იდეალურია კუნთების მომატების სტიმულირებისთვის, მაგრამ ყველგან არ იყიდება და, შესაბამისად, არც ისე ხელმისაწვდომი, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილი.
ვიტამინები მკერდის ზრდისთვის
მკერდის მოცულობის ოდნავ გაზრდის მიზნით, ქსოვილების ზრდის სტიმულირებით, რომლებიც ქმნიან სარძევე ჯირკვალს, შემდეგი ვიტამინები შეიძლება:- ვიტამინი Aზრდის პროგესტერონის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც იწვევს მკერდის ქსოვილის ზრდას. ამიტომ, A ვიტამინის რეგულარული გამოყენება საშუალო დღიურ დოზებში ხელს შეუწყობს მკერდის გაზრდას;
- ვიტამინი Eასტიმულირებს სარძევე ჯირკვლის ჯირკვლოვანი ქსოვილის ზრდას და ანიჭებს მას ელასტიურობას, რის გამოც მკერდი ოდნავ იზრდება;
- Ვიტამინი ცეაძლიერებს კოლაგენის სინთეზის პროცესს ადამიანის ორგანიზმში. და, მოგეხსენებათ, მკერდში დიდი მოცულობის შემაერთებელი ქსოვილია, რომლის სტრუქტურის ძირითად ნაწილს სწორედ კოლაგენი ქმნის. ამიტომ, კოლაგენის ბოჭკოების მოცულობის გაზრდა ხელს შეუწყობს მკერდის მოცულობის გაზრდას.
ვიტამინები თმის ზრდისთვის
ვინაიდან თმა, ისევე როგორც ფრჩხილები, ჰისტოლოგიურად კანის დანამატია, მათი ჯანმრთელობა და ზრდის ტემპი დამოკიდებულია კანის სტრუქტურებში მეტაბოლიზმის ინტენსივობაზე. ხოლო კანში ნივთიერებათა ცვლას, თავის მხრივ, განსაზღვრავს შესაბამისი ვიტამინების, საკვები ნივთიერებების, ჟანგბადის და მიკროელემენტების რაოდენობა. ამჟამად, ზუსტად ცნობილია, რომ თმის ზრდის დასაჩქარებლად საჭიროა შემდეგი ვიტამინები:- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი B 5.
ვიტამინები წამწამების ზრდისთვის
შემდეგი ვიტამინები აუმჯობესებს კვებას და, შესაბამისად, აძლიერებს წამწამების ზრდას:
- ვიტამინი A;
- ვიტამინი E;
- Ვიტამინი ცე;
- ვიტამინი B 5.
რა ვიტამინები დალიოთ თმის ზრდისთვის და გამოიყენოთ
ნიღბის დამზადება
ვიტამინები თმის ზრდისთვის Revalidუნდა მიიღოთ ერთი კაფსულა სამჯერ დღეში ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. მკურნალობის კურსი 2-დან 3 თვემდეა, რომლის დროსაც ვიტამინები მუდმივად უნდა იქნას მიღებული. ამავდროულად, მდგომარეობა და თმის ზრდა უმჯობესდება Revalid-ის გამოყენების ერთი თვის შემდეგ. საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობის კურსი შეიძლება განმეორდეს მინიმუმ 1 თვის შესვენების შემდეგ. მიმოხილვების თანახმად, Revalid-ის გამოყენების კურსის შემდეგ თმა უფრო სწრაფად იზრდება, მაგრამ არაუმეტეს 2-5 სმ თვეში.
ვიტამინები თმის ზრდისთვის Perfectilდღეში ერთი კაფსულა უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ. კაფსულები უნდა მიიღოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ამიტომ უმჯობესია მისი მიღება საუზმის შემდეგ. თერაპიის კურსის ხანგრძლივობაა ერთი თვე. საჭიროების შემთხვევაში, მკურნალობის კურსი შეიძლება განმეორდეს ერთი თვის შესვენების შემდეგ. მიმოხილვების მიხედვით, Perfectil-ის კურსის შემდეგ თმა წყვეტს ცვენას და თვეში 2-5 სმ-ით იზრდება.
ნიღბები თმის ზრდისთვის ვიტამინებით.თმის მდგომარეობასა და მათი ზრდის ტემპზე საუკეთესოდ მოქმედებს A და E ვიტამინები.ამიტომ თმის ზრდის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები ამ ვიტამინების ზეთის ხსნარებით. ყველაზე მარტივი შემდეგი ნიღაბია – წაისვით სკალპზე ვიტამინის E ხსნარი, შემდეგ თანაბრად გადაანაწილეთ ზეთი მთელ სიგრძეზე, გადააფარეთ პლასტიკური ჩანთა და ზემოდან დაიხურეთ თბილი ქუდი. გაიჩერეთ ნიღაბი 1-2 საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ჩვეულებრივი შამპუნი. ეს ნიღაბი ძალიან მარტივი და ეფექტურია.
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ A და E ვიტამინების ზეთის ხსნარები თმის ნიღბის ნებისმიერ შემადგენლობაში, როგორც ბრენდირებულ, ასევე სახლში. ვიტამინები აჩქარებს თმის ზრდას თვეში მაქსიმუმ 5 სმ-მდე.
ვიტამინები თმის ზრდისთვის - მიმოხილვები
ყველაზე ხშირად, ქალები იყენებენ ვიტამინებს თმის ზრდისთვის Revalid და Perfectil. ამ კომპლექსების შესახებ მიმოხილვები ორმხრივია - დადებითიც და უარყოფითიც. ზოგიერთი ქალი ტოვებს გახარებულ მიმოხილვებს, რადგან პრეპარატი შეჩერებულია ზრდა ბავშვის ფიზიკური განვითარების ერთ-ერთი მაჩვენებელია, რომელსაც დედები და მამები ყურადღებით აკვირდებიან. სხეულის სიგრძის ზრდა მშობლებს ახარებს. მაგრამ თუ ბავშვი არ გაიზარდა, მაშინ დედა და მამა იწყებენ შეშფოთებას. როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ ზრდის ტემპი, ვიდრე ბავშვის კვება? ეს სტატია ამაზეა.
ყველა მშობელი ოცნებობს, რომ მათი შვილი გაიზარდოს ძლიერი და ჯანსაღი, დაემორჩილოს თანატოლებს ფიზიკური განვითარება. ამ ფრაზაში მთავარია სიტყვა „მზარდი“. აქტიური ზრდის გზით ბავშვები თანდათანობით იქცევიან მოზრდილებად. ბიჭებს სურთ იყვნენ მაღალი, გოგოებს კი საშუალო. მიუხედავად ამისა, არიან მცირე ზომის ბიჭები და გოგოები.
მაგრამ ბევრი მშობელი თვლის, რომ მათი შვილები მათზე მაღალი იქნებიან. რა თქმა უნდა, რთულია მემკვიდრეობასთან ბრძოლა, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. თუ და გამოიყენეთ სასურველი პროდუქტებიინტენსიური ზრდის პერიოდში სხეულის სიგრძე გაიზრდება. ასეთი მარტივი გზით, დაბალი ბავშვი შეიძლება გახდეს საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლის ბავშვი.
ბავშვებში ზრდის ტემპის ცვლილებები სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში
ზრდა არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ახასიათებს სხეულის გახანგრძლივება და მისი პროპორციების ცვლილება.
ყველა ბავშვი თავიდანვე გადის ფიზიკური განვითარების ეტაპებს. ადრეული პერიოდი- კონცეფციები. დროს ქალის მუცელი ინტენსიურად იზრდება, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია ნაყოფის ზომის ზრდით. პატარა ემბრიონისგან (2,5 მმ) ყალიბდება სრულფასოვანი ბავშვი 46-56 სმ სიგრძით.
დაბადების შემდეგ ბავშვიც აგრძელებს აქტიურ ზრდას. ეს უფრო გამოხატულია სიცოცხლის პირველ წელს. ზრდა განახევრებულია. თუ დაბადებისას ახალშობილის სხეულის სიგრძე იყო 50 სმ, მაშინ წლისთვის ის უახლოვდება 75 სმ. 4 წლის ასაკში ბავშვები ორმაგდებიან სიმაღლეში (საშუალოდ 100 სმ), ხოლო 12 წლის ასაკში სამჯერ (დაახლოებით). 150 სმ).
სხეულის სიგრძე 2-დან 15 წლამდე შეიძლება განისაზღვროს ფორმულის საფუძველზე, სადაც ცნობილია სიმაღლე რვა წლის ბავშვი(130 სმ). ყოველ გამოტოვებულ წელს 130 სმ-ს აკლდება 7 სმ და ყოველი მომდევნო წლისთვის 130 სმ-ს ემატება 5 სმ.
ასევე, ბავშვის საშუალო სიმაღლე შეიძლება გამოითვალოს, თუ ორივე მშობლის სიმაღლე იცით. ამისათვის დედისა და მამის სიმაღლე სანტიმეტრებში უნდა დაიკეცოს და გაიყოს შუაზე. მიღებულ შედეგს დაამატეთ 6,5 სმ, თუ ბავშვი ბიჭია, ან გამოაკლეთ 6,5 სმ, თუ ოჯახს ჰყავს გოგონა.
სხეულის გახანგრძლივების პროცესში იცვლება პროპორციებიც. ახალშობილში თავისა და სხეულის სიგრძის თანაფარდობაა 1:4, ხოლო ზრდასრულში 1:7–1:8. შედეგად, პედიატრთან ვიზიტისას ექთნებს ხშირად უწევთ სხეულის პროპორციების გაზომვა. მართალია გამოთქმა: "ბავშვი არ არის ზრდასრული მინიატურაში". მეტი ბავშვებში სიმაღლისა და წონის საშუალო მაჩვენებლების შესახებ.
ძვლოვანი სისტემის გავლენა ბავშვის ზრდაზე
ბავშვის ზრდა პირდაპირ დამოკიდებულია ჩონჩხის განვითარების ხარისხზე. ბავშვებში, ბოლო სექციები მილაკოვანი ძვლები- ეპიფიზები, ხელის და ფეხის სპონგური ძვლები შედგება ხრტილოვანი ქსოვილისგან. თანდათანობით ჩონჩხის ფორმირების პროცესში ჩნდება ოსიფიკაციის ზონები. მათზე დაყრდნობით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ბავშვის ძვლის ასაკი და გააკეთოთ პროგნოზი შემდგომი ზრდის შესახებ. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ რენტგენის გამოკვლევაორივე ფუნჯი. თითოეული ასაკობრივი პერიოდი შეესაბამება გარკვეული ძვლის გარეგნობას (გოგონებში ბოლო ძვალი ჩნდება 11 წლის ასაკში, ბიჭებში - 13,5 წლის ასაკში). როგორც კი ოსიფიკაციის წერტილები დაფარავს ზრდის ყველა ზონას, ჩონჩხის გახანგრძლივება შეჩერდება.
მაჯის სახსრის ბოლო ძვლის ოსიფიკაციის შემდეგ ბავშვის ზრდა შეჩერდება ასაკის მიუხედავად.
ბავშვის დაბალი ზრდის თავიდან ასაცილებლად, მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს. გამონაკლისი არის მემკვიდრეობითი მოკლე სიმაღლე. ზრდის ფირფიტების დახურვამდე კარგი სიგრძის მიღწევა შესაძლებელია სწორი თერაპიით.
ვიტამინები და მინერალები ბავშვების ზრდისთვის
იმისათვის, რომ ორგანიზმი გაიზარდოს და განვითარდეს ასაკის მიხედვით, ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს, მიკრო, მაკროელემენტებს და სხვა ნივთიერებებს.
ბავშვებში დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები. განვითარებასთან არის დაკავშირებული სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები, ასევე აქტიური ზრდა. ბავშვი მოიხმარს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რომელიც მუდმივად უნდა შეივსოს. ეს მოითხოვს ხარისხიან საკვებს. ბავშვის დიეტაში პროდუქტები უნდა იყოს არა მხოლოდ მრავალფეროვანი, არამედ სასარგებლოც. განსაკუთრებით ბავშვთა სხეულისჭირდება გამაგრებული კვება ვირუსული ეპიდემიის, სტრესული სიტუაციების და ინტენსიური ზრდის პერიოდში. უაღრესად მკვებავი მენიუ ასევე დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში იმუნური დაცვა.
ყველა ვიტამინსა და მინერალს შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს ყველაზე მნიშვნელოვანი. ისინი ეხმარებიან ბავშვის ზრდას ენდოგენური სომატოტროპინის - ზრდის ჰორმონის გაზრდის გამო:
- - ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას, მონაწილეობს სინთეზში - სამშენებლო მასალაძვლებისა და ხრტილების, ასევე კბილების ფორმირებისთვის, გავლენას ახდენს ყველა ქსოვილის ზრდაზე, აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
თავისებურებები: A ვიტამინი შეიძლება დიდხანს ინახებოდეს (დეპონირდება) ორგანიზმში, უკეთესად შეიწოვება E და C ვიტამინებით. რეტინოლი მდგრადია ტემპერატურის მიმართ, ნადგურდება სინათლისა და ჰაერის არსებობისას.
A ვიტამინით (ცხოველური წარმოშობის) და კაროტინით მდიდარი საკვები, რეტინოლის (მცენარეული წარმოშობის) წინამორბედი:
- ხორცი და სუბპროდუქტები (ღვიძლი), ;
- რძე, კვერცხი (ღივი), ყველი (მყარი ჯიშები);
- ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი (, გარგარი, მანგო);
- , მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, კამა).
- - დადებითად მოქმედებს კოლაგენის ფორმირებაზე - ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი სისტემის, სხვადასხვა ქსოვილების ზრდისა და აღდგენისთვის (რეგენერაციისთვის). სისხლძარღვები, ხელს უწყობს მრავალი ვიტამინის შეწოვას, შლის მავნე ნივთიერებებიორგანიზმიდან, როგორც ანტიოქსიდანტი.
მახასიათებლები: ვიტამინი C ადვილად ნადგურდება სინათლის არსებობისას, ჟანგბადის მოქმედების (დაჟანგვის) შედეგად გაცხელებისას. ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც ძირითადი წყაროა ასკორბინის მჟავადანით დაჭრისთანავე უნდა მიირთვათ. ასკორბინის მჟავის დაახლოებით 25% იკარგება საკვების ადუღების ან ორთქლზე მოხარშვისას. სითბოს მკურნალობაპროდუქტი 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში იწვევს C ვიტამინის 50%-ის დაკარგვას.
C ვიტამინით მდიდარი საკვები (მცენარეული):
- თითქმის ყველა ახალი ბოსტნეული ( მაღალი კონცენტრაციაასკორბინის მჟავა ბულგარულ წიწაკაში, მწვანე ბარდაში და სხვადასხვა სახისკომბოსტო: ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო) და ხილი ( უდიდესი შინაარსიციტრუსებში)
- კენკრა (, შავი მოცხარი, მარწყვი, ზღვის წიწაკა, კივი);
- მწვანილი (ოხრახუში, მჟავე, ისპანახი).
- - მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობენ ორგანიზმის ძირითადი საკვები ნივთიერებების - ცილების, ცხიმების შეწოვას და არეგულირებენ ტვინისა და ნერვული აპარატის მუშაობას, ააქტიურებენ მადას და არიან ზრდის სტიმულატორები, იცავენ ძვლოვან და კუნთოვან ქსოვილს სხვადასხვა დაზიანებისგან.
მახასიათებლები: ვიტამინი B 1 (თიამინი) ნადგურდება თერმული დამუშავებისა და საკვების მაცივარში ხანგრძლივი შენახვის დროს; ვიტამინი B 2 (რიბოფლავინი) იკარგება ტემპერატურის, ატმოსფერული ჟანგბადის და სინათლის გავლენის ქვეშ; ვიტამინი B 3 (ნიკოტინის მჟავა) განადგურებულია პროდუქტების მექანიკური გაწმენდის დროს; ვიტამინი B 5 ( პანტოთენური მჟავა) იკარგება დუღილისა და გაყინვის დროს; ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) უკეთესად შეიწოვება კალციუმის და სპილენძის თანდასწრებით და ნადგურდება გრძელვადიანი შენახვაპროდუქტები (60-80% იკარგება კონსერვისას, 15% იკარგება გაყინვისას); ვიტამინი B 7 (ბიოტინი) იკარგება მოქმედების დროს მაღალი ტემპერატურა, შეიძლება შეკრული იყოს გულებით ქათმის კვერცხი(ნედლი) და არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ; ვიტამინი B 9 ( ფოლიუმის მჟავა) მდგრადია თერმული დამუშავების მიმართ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში, მცენარეულ პროდუქტებში - მოხარშვისას და სინათლის ზემოქმედებისას ნადგურდება; ვიტამინი B 12 (კობალამინი) იკარგება სინათლის, წყლისა და სითბოს ზემოქმედებისას.
ლანჩისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- სალათები ახალი ბოსტნეულიდან და მწვანილებიდან (ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ნიახური);
- სუპები და ბულიონები (ისინი ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას);
- ხორცი (ძროხის, უცხიმო ღორის, ქათმის მკერდი) - კვირაში 1-2-ჯერ;
- სუბპროდუქტები (ღვიძლი, თირკმელები) - კვირაში 1-2-ჯერ;
- თევზი - კვირაში 1-2-ჯერ;
- მთლიანი პური;
- ნატურალური წვენი დაახლოებით 300-500 მლ დღეში ან ყოველ მეორე დღეს (სტაფილო და ფორთოხლის წვენი), ჩაი.
შუადღის ჩაი
ლანჩის შემდეგ ორგანიზმი მდიდრდება მკვებავი და ჯანსაღი საკვებით. მაგრამ ამისთვის ნორმალური ოპერაციასაჭმლის მომნელებელი სისტემა აუცილებელია, განსაკუთრებით მას შემდეგ დღის ძილი(რელევანტურია).
შუადღის საჭმლისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- რძის პროდუქტები (, ხაჭო, რძე, არაჟანი, ყველი);
- ახალი ხილი (ბანანი, ფორთოხალი სასარგებლოა).
დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ-მდე ახალი ბოსტნეული და ხილი.
ვახშამი
ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. მძიმე კვება, განსაკუთრებით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, არღვევს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და ამცირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას ღამით.
სადილისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ:
- მოხარშული კვერცხები;
- ზღვის პროდუქტები (კალმარი, კრევეტები, კიბორჩხალები, მიდიები, ზღვის მცენარეები);
- ახალი ბოსტნეული, შესაძლოა კომბინაცია ქათმის მკერდთან სალათის სახით;
- თხილი (დაახლოებით 50 გ);
- ჩაი ან კეფირი.
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ბავშვების ჰარმონიული ზრდისთვის
ვიტამინის დეფიციტით, ბავშვები უმოქმედოა (ფიზიკური უმოქმედობა), განიცდიან ხშირი ინფექციური დაავადებებიჩამორჩებიან თანატოლებს ფიზიკურ განვითარებაში. ზრდისთვის ვიტამინების მიღების შედეგად ჩნდება დამატებითი ენერგია და აქტივობა. ძვლები ძლიერდება, ლიგატორული აპარატი მოძრავია და კუნთები მდგრადი ხდება სტრესის მიმართ. გარდა ამისა, იმუნიტეტი იზრდება.
აქტიური ზრდის პერიოდში (1-3 წელი, 3-7 წელი და 7-11 წელი) ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ კარგი კვება, არამედ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღებაში. ჰორმონალურ რევოლუციასთან ასოცირებული ცხოვრების სწორ სტილს მოითხოვს. ეს არის ძირითადად ფიზიკური აქტივობა და ცუდი ჩვევების არარსებობა, როგორიცაა ალკოჰოლისა და ენერგეტიკული სასმელების დალევა, მოწევა, ნარკომანია. მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება დაამატებს იმუნურ დაცვას, გამძლეობას და სტრესის წინააღმდეგობას.
ძირითადი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ბავშვების ზრდისთვის:
| არა წესრიგში | სახელი | ასაკობრივი პერიოდი |
| 1. | სერია "ანბანი":
|
|
| 2. | სერია "ვიტრუმი":
|
|
| 3. | სერია "Multi-tabs":
|
|
| 4. | "დუოვიტი" | 10 წლიდან |
| 5. | "ბიოვიტალი გელი" | FROM ჩვილობისმოზარდობის დასრულებამდე |
| 6. | სერია "პიკოვიტი":
|
|
| 7. | სერია "სუპრადინი":
|
|
| 8. | "Vita Mishki კალციუმი + ვიტამინი D" | 3 წლიდან |
| 9. | სერია "Complivit":
|
|
| 10. | "Calcemin" "Calcemin advance" | 5 წლიდან 12 წლიდან |
| 11. | "Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte" | 5 წლიდან 12 წლიდან |
დასკვნა
ადამიანის ზრდა გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. მაგრამ სამედიცინო კვლევების თანახმად, მხოლოდ 2% აღწევს სხეულის მემკვიდრეობით სიგრძეს. დარჩენილი 98% 5–10 სმ-ით არ იზრდება.ეს განპირობებულია ცუდი დიეტადაქვეითებული იმუნიტეტი, ფსიქოლოგიური სტრესიდა ცუდი ცხოვრების წესი ბავშვობაში. თინეიჯერები სვამენ ლუდს, ეწევიან სიგარეტს და ბავშვები სულ უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან. ყველა ეს ფაქტორი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ჰორმონალურ დისფუნქციას და კუნთების სისუსტეს. ჰიპოდინამია ხშირად ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამოჩენას -.
იმისათვის, რომ ბავშვმა შეძლოს ზრდაში ღირსეული შედეგების მიღწევა, უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები: ბავშვებმა უნდა იკვებონ სწორად და ეფექტურად (სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე - ხერხემლის დაჭიმვა), საკმარისი ძილი და არ აქვს ცუდი ჩვევები.
იმის შესახებ, ღირს თუ არა ბავშვების ზრდაზე ფიქრი, რა არის ასაკობრივი ნორმებიწონა და სიმაღლე, ნათქვამია პროგრამაში "დოქტორ კომაროვსკის სკოლა":
ვიტამინები ძვლების ზრდისა და გამაგრებისთვის არ არის ფუფუნება, არამედ სასიცოცხლო აუცილებლობა, განსაკუთრებით ხანდაზმული პაციენტებისთვის, ბავშვებისთვის, ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ მყიფე ფიზიკური. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ზრდის მოტეხილობების რისკს, არის ოსტეოპოროზისა და ართროზის განვითარების წინაპირობა.
ყოველდღიური სტრესი, არა დაბალანსებული დიეტაპასიური ცხოვრების წესი, ცუდი ჩვევებიუარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე და, კერძოდ, ძვლოვან სისტემაზე. მაგალითად, მოწევა იწვევს ძვლების ფორიანობის მატებას, ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება იწვევს კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიების განვითარებას.
პრობლემის საუკეთესო გზით გადაჭრა ხელს შეუწყობს დიეტაში ჩართვას სპეციალური ორგანული ნივთიერებები- ვიტამინები. მათი მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პათოლოგიური დარღვევებიჩონჩხის სისტემაში, ხრტილის დაზიანება.
სახსრებისთვის კარგი საკვები - ვიდეო
ძვლების ზრდისა და გაძლიერებისთვის აუცილებელი ვიტამინების ჩამონათვალი:
რეტინოლი მონაწილეობს ძვლებისა და ხრტილების ფორმირებაში
ვიტამინი D აქტიურად მონაწილეობს კალციუმის შეწოვაში
ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი
ვიტამინი C აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას
მათი დეფიციტი იწვევს სახსრების მყიფეობას, დაქვეითებას მინერალური შემადგენლობაძვლები, მოტეხილობები, ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების გაჩენა.
როდის არის საჭირო ვიტამინის დანამატი?
ყოველდღიურად, ადამიანის ძვლები ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ისინი მთლიანი და ჯანსაღი, აუცილებელია ნორმალური კვებით უზრუნველყოფა. თუმცა, თუ სახსრებისა და ლიგატების პრობლემები უკვე წარმოიშვა, ძალზე მნიშვნელოვანია დეგენერაციული პროცესების შეჩერება, ხრტილის აღდგენა და ანთების მოხსნა.
ვიტამინის დანამატების დამატებითი მიღება აუცილებელია შემდეგ სიტუაციებში:
ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ოსტეოპოროზის - ძვლოვანი სისტემის მყიფეობას
როგორ განვსაზღვროთ ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობა ძვლების ზრდისა და გამაგრებისთვის?
კონკრეტული ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტის ამოცნობა საკმაოდ რთულია. მაგალითად, ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობის ერთ-ერთი სიმპტომი - დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა, პაციენტები უმეტესად ასოცირდება სამსახურში სტრესთან, ფიზიკურ დატვირთვასთან.
დეფიციტის ამოცნობისთვის, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იცოდეთ ადამიანის მიახლოებითი ყოველდღიური მოთხოვნილება რეტინოლზე, თიამინზე, რიბოფლავინზე, კალციფეროლზე და ა.შ.
თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ორგანული ნივთიერებების ნაკლებობა (C, A, D, B) შემდეგი ნიშნებით:
ძვლების გასამაგრებლად ვიტამინის დანამატების აღწერა - ცხრილი
| კატეგორია | ასაკი (წლები) |
A, μg | E, მგ | D, მკგ | კ, მკგ | C, მგ | B6, მგ | B12, მკგ | PP, მგ |
| ჩვილები | 0–0,5 0,5–1 |
400 400 |
3 4 |
10 10 |
5 10 |
30 35 |
0,3 0,6 |
0,3 0,5 |
5 6 |
| ბავშვები 1-10 წლის | 1–3 4–6 7–10 |
450 500 700 |
6 7 7 |
10 2,5 2,5 |
15 20 30 |
40 45 45 |
1 1,1 1,4 |
0,7 1 1,4 |
9 12 7 |
| მოზარდები და ზრდასრული მამაკაცები | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
1000 | 10 | 2,5 | 45 65 70 80 80 |
50 60 60 60 60 |
1,7 2 2 2 2 |
2 | 17 20 19 19 15 |
| მოზარდები და ზრდასრული ქალები | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
800 | 8 | 2,5 | 45 55 60 65 65 |
50 60 60 60 60 |
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6 |
2 | 15 15 15 15 13 |
| ორსული | 1000 | 10 | 12,5 | 65 | 90 | 2,1 | 4 | 16 | |
| მეძუძური | 1200 | 12 | 12,5 | 65 | 110 | 2,3 | 4 | 19 |
როგორ გავუმკლავდეთ ვიტამინის დეფიციტს
სამკურნალო დანამატები
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანული ნივთიერებების დეფიციტი სხვადასხვა გზით:
დღეს ფარმაცევტული ინდუსტრია გთავაზობთ სასარგებლო დანამატების მდიდარ ასორტიმენტს, რომლებიც ხელს უწყობენ ვიტამინების დეფიციტის შევსებას. მათი გამოყენება ამცირებს კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიების განვითარების რისკს, ხელს უწყობს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.
ორი თვე
ფორტე
ვიტამინების კომპლექსები ძვლების ზრდისა და გამაგრებისთვის - ფოტო გალერეა
კომპლივიტი კალციუმი D3 ფორტე - ეფექტური საშუალებაოსტეოპოროზის დროს Calcinova - კალციუმის წყარო ბავშვებისთვის Triovit - სამმაგი დაცვა სახსრების დაავადებებისგან Calcemin Advance ანაზღაურებს კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტს
აფთიაქში თუ ბაზარში?
სწორი, დაბალანსებული კვება შეუცვლელი პირობაა ძვლის სიმტკიცის, კუნთების, ლიგატების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. პროდუქციის სისტემატური გამოყენება მაღალი შემცველობაგარკვეული ვიტამინები ამცირებს მოტეხილობების და კრუნჩხვების რისკს ქვედა კიდურები, ამაგრებს სახსრებს.
ასკორბინის მჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება:
პროდუქტები C ვიტამინის მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით - ფოტო გალერეა
კივი - გემრიელი წამალიუჯრედების დაბერების წინააღმდეგ ლიმონი აძლიერებს იმუნურ სისტემას ზღვის წიწაკა ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს შავი მოცხარი იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან ვარდი C ვიტამინის შემცველობით რეკორდსმენია
უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი A საუკეთესოდ შეიწოვება ტოკოფეროლთან ერთად. თერმული დამუშავებისას რეტინოლის 40%-მდე განადგურება შესაძლებელია.
A ვიტამინით მდიდარი საკვები - ფოტო გალერეა
კალციფეროლი დიდი რაოდენობით გვხვდება:
აღსანიშნავია, რომ D ვიტამინი ადამიანის ორგანიზმში არა მხოლოდ საკვებით ხვდება, არამედ კანში ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენითაც გამოიმუშავებს.
კალციფეროლის შემცველი პროდუქტები - ფოტო გალერეა
თევზის რეგულარული ჭამა დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებაში ძროხის ხორცი მდიდარია D ვიტამინით
B ვიტამინით მდიდარი საკვები - ფოტოგალერეა
რძე და რძის პროდუქტები მდიდარია B ვიტამინით მწვანე ბარდა- გემრიელი და ჯანსაღი კვერცხი - B ვიტამინის წყარო ხაჭო ხელს უწყობს კუნთების ზრდას
ტოკოფეროლი მნიშვნელოვანი კონცენტრაციით გვხვდება:
შეწვისას ვიტამინი E მთლიანად ნადგურდება.
ტოკოფეროლით მდიდარი საკვები - ფოტო გალერეა
ლობიოს რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ლიგატების გაძლიერებას თხილი იცავს უჯრედებს ნეგატიური გავლენათავისუფალი რადიკალები თესლი - უგემრიელესი საშუალება სიბერის დასამარცხებლად E ვიტამინის შემცველობით მცენარეული ზეთი თავდაჯერებულად ლიდერობს
სიფრთხილის ზომები ძვლის ვიტამინების მიღებისას
ძვლის ზრდისა და გაძლიერებისთვის ვიტამინების მიღებისას ძალზე მნიშვნელოვანია რეკომენდებული დოზის დაცვა. მათი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს ჰიპერვიტამინოზს. ასე რომ, რეტინოლის შემცველი წამლებისადმი გატაცებამ შეიძლება გამოიწვიოს:
D ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი სასიკვდილოა! უნდა გვახსოვდეს კალციფეროლის ორგანიზმში დაგროვების უნარი.
D ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი ვლინდება:
ორსულობის დროს მიღება
იმ პერიოდში, როდესაც ქალი ატარებს ახალშობილს, ის განიცდის ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილებას. რა თქმა უნდა, უკეთესია, თუ მომავალი დედა მიიღებს სასარგებლო მასალასაკვებიდან. ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა არის განვითარებადი ნაყოფის ნორმალური ზრდის გასაღები. ახალი მწვანილი, ყვითელი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, ზღვა ზეთიანი თევზიორსული ქალის რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები. თუმცა საკვებიდან ვიტამინებისა და მაკროელემენტების საჭირო რაოდენობით მიღება თითქმის შეუძლებელია. სითბოს მკურნალობა, თანამედროვე მეთოდებიბოსტნეულის, ხილის მოყვანა და შენახვა ამცირებს საკვები ნივთიერებების შემცველობას. ამიტომ, როგორც წესი, ექიმები ურჩევენ ქალს ორსულობის დროს ვიტამინის კომპლექსების მიღება. ისინი ხელს უწყობენ დედის ორგანიზმის გაჯერებას საჭირო ნივთიერებებით, უზრუნველყონ ბავშვის ნორმალური განვითარება. გახსოვდეთ, სანამ ამა თუ იმ წამალს აირჩევთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.
მოსაზრებები
ამ წამალს უკვე ორი წელია ვიღებ. რამდენიმეთვიან შესვენებებს ვიღებ, შემდეგ კი 2 ტაბლეტს ვსვამ დილით და საღამოს ორი თვის განმავლობაში. დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ ამ პრეპარატის წყალობით ჩემი სახსრების მდგომარეობა ძალიან გაუმჯობესდა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მე შევწყვიტე ავადმყოფობა ბარძაყის სახსრები. ეს ძალიან უსიამოვნო ტკივილია და ამ ტკივილით მოძრაობების შეზღუდვა ასევე არ არის გამამხნევებელი. და კალცემინთან ერთად, ეს პრობლემები რატომღაც თანდათან მომიწია. ასევე შევამჩნიე, რომ თმამ უკეთესად დაიწყო ზრდა და კბილების მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ადრე კბილები ძალიან დამსხვრეული იყო, ახლა კი ბევრად გაძლიერდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფილტვები არ ცვივა და კბილების ნაჭრები არ იშლება.
აასვეტიკიhttp://otzovik.com/review_410609.html
ეს პრეპარატი პირველად ორსულობის დროს ვიყიდე. მერე ღამით ფეხის კრუნჩხვები მქონდა და ექიმმა მირჩია ეს კონკრეტული პრეპარატი. ზოგადად, აფთიაქს აქვს კალციუმის და ვიტამინის D3 შემცველი პრეპარატების თაიგული, მაგრამ მე შევარჩიე კომპლივიტის ბრენდის ვიტამინები, რადგან ამ ბრენდის სხვა ვიტამინები უკვე არაერთხელ ვიყიდეთ (ჩემი მიმოხილვა Complivit Mama vitamins-ზე). ფეხის კრუნჩხვები გაქრა 15 დღის შემდეგ და კურსის დასრულების შემდეგ, ფრჩხილები გამიმაგრდა და კბილებში სისხლდენა შეწყდა. ცოტა ხნის წინ მიზანმიმართულად ვიყიდე ეს წამალი ფრჩხილების გასამაგრებლად და ისევ დამეხმარა - ფრჩხილები გაიზარდა, არ მტვრევდა და არ გამიფუჭდა.
ტანილიhttp://otzovik.com/review_3738171.html
წამალი "კალცინოვა" ჩემმა დამ მირჩია, წარსულში სამედიცინო მუშაკი. მან ეს თქვა ამ წამლისერთ დროს შვილს აჩუქა და კბილებთან პრობლემა არასდროს ჰქონია. მე ვიცნობ კალციუმის პრეპარატებს და მათ მოქმედებას ვიტამინებისგან კალციუმი D3 Complivit, ამიტომ, როდესაც ბავშვი წელიწადნახევრის იყო, გადავწყვიტე მისთვის ეს წამალი მეყიდა. თითოეულ ტაბლეტს აქვს საკუთარი გემო. ისინი სწრაფად შეიწოვება ან ჭამს ბავშვის მიერ. საკმაოდ ტკბილი გემო აქვს, მაგრამ არც ისე სასიამოვნო, ჩემი აზრით, თუმცა ჩემი რჩეული ქალიშვილი მათ არ აფურთხებს. კალცინოვის მიღების შედეგის შეფასება ძალიან რთულია, მხოლოდ იმის თქმა შემიძლია, რომ სულკოვიჩის შარდის ტესტი, რომელიც ჩვენ ჩავაბარეთ, ყოველთვის აჩვენებს "++" - ზომიერ სიმღვრივეს, რაც ნიშნავს, რომ ბავშვი იღებს საკმარის კალციუმს.
Ჩატვირთვა...