Aš pripratau pabusti, kai mano mergina. Mes ieškome vienas kito. Naujas žvilgsnis į pasaulį

AŠ IEŠKAU TAVĘS.

Iš pradžių sustojau priešais užrašą, įsišaknijęs į vietą. Tada jis nusprendė paliesti raides. Dažai liko ant pirštų – buvo užtepti visai neseniai. Kažkas čia buvo. Kažkas manęs ieško.
Išskubėjau į lauką. Klykė:
- Ak! Ar yra kas nors?
Tyla.
- Ak!
Ne, nebuvo kam atsakyti.
Tada ištraukiau radiją iš automobilio. Slinkdavau per visas stotis, atidžiai klausydamasis traškesio ir šnypštimo.
Nieko.
Iškart nuskubėjau toliau greitkeliu. Mane apėmė jaudulys ir jaudulys. Aš visa drebėjau. Tik po kelių valandų kelionės supratau, kad atsakymą turėjau palikti ant sienos. Arba likti vienas. Ši degalinė – simbolinė, sąlyginė susitikimų vieta – mus vienytų.
Bet staiga tolumoje pasirodė jūra. Horizonte šmėkštelėjo mėlynas kraštas, nubrėžęs dangų. Atėjau į pietus.
Tada sustabdžiau mašiną ir nužingsniavau link stichijos. Žingsnis po žingsnio nusileidau nuo stataus skardžio į uolėtą, nesvetingą krantą ir širdžiai kažkodėl pasidarė sunkesnė. Iš pradžių maniau, kad jaudinuosi tik dėl užrašo, bet staiga man viskas paaiškėjo.
Jūra nepajudėjo.
Nebuvo nei žuvėdrų šauksmo, nei garlaivių švilpimo, nei banglenčių garso. Vanduo tiesiog stovėjo, tarsi jūra būtų didžiulis, begalinis ežeras. Įsiurbiau saują vandens – ir tik tada sujudo tamsus bedugnės tyla ir pasigirdo purslų. Vandenį ragavau – sūroką. Tai, be jokios abejonės, buvo jūra, tik užšalusi, sulaikyta kažkieno galingos rankos, ir aš nežinojau, kodėl tik man buvo suteikta teisė ja disponuoti.
Ir aš rėkiau.
Nuo skausmo, nuo nevilties, nuo netekties kartėlio. Niekada neįvertinau kitų draugijos. Niekada nenorėjau būti su žmonėmis. Niekada nemėgau veltui šnekučiuotis, visai nemėgau pokalbių. Ir staiga supratau, kad negaliu be jo gyventi.
- Aš ieškau tavęs! – sušukau kaip galėjau. - Aš ieškau tavęs! Ar girdi?
Mano riksmas priminė agoniją. Atrodė, kad dar šiek tiek – ir aš sprogsiu, sprogsiu, ištirpsiu erdvėje, su riksmu pakilsiu į dangų ir dingsiu į gilią erdvę, virsdamas žvaigždžių dulkėmis.
- Aš ieškau tavęs!
Ir staiga mano balsas pasikeitė. Išgirdau jame nepažįstamus užrašus. Jis tapo aukštesnis, pilnesnis, garsesnis.
Kažkas šaukė kartu su manimi.
Atsisukau ir pamačiau tave.
Jūs stovėjote šalia kranto ir šiek tiek šypsotės. Tavo rankos buvo sujungtos į megafoną, o tu aidėjai man balsu, kuris man buvo mielesnis už angelų chorą, malonesnis už dangišką muziką:
- Aš ieškau tavęs! Aš ieškau tavęs!
Ir tada mes bėgome vienas prie kito...
...Aiškiai prisimenu vieną dalyką: smulkūs kranto akmenukai pripildė tavo basutes, o tu akimirkai sustojai, jas iškratydamas ir kaltai žiūrėdamas į mane. Tada pagalvojau, kad tavo akys tokios pat spalvos kaip ši jūra – tik potvyniai vis dar atoslūgiai ir atoslūgiai, o kažkur apačioje didingi banginiai dainuoja savo liūdnas vasaros dainas.

Balandžio 2 dieną daviau sau naują iššūkį. Užduotis buvo paprasta: 21 darbo dieną turėjau keltis 4:30 val. Jau pripratau anksti keltis (beveik kasdien 6 val.), bet šįkart norėjau eiti dar toliau. Norėjau išbandyti save ir sužinoti savo ribas.

Tokio režimo nusprendžiau laikytis tik darbo dienomis, nes savaitgaliai ir švenčių dienos – kitas reikalas. Žinoma, darbo dienomis neturiu laiko atlikti kai kurių dalykų, todėl turiu juos perkelti į šeštadienį-sekmadienį, bet dažniausiai savaitgaliai yra pramogų ir naktinių pasivaikščiojimų metas.

Taip, žinoma, galėčiau kasdien laikytis tokio režimo, bet tokiu atveju sujaukčiau gyvenimo pusiausvyrą. Kadangi planavau ir toliau anksti keltis po 21 dienos, tai būtų buvęs tikras kankinimas, o ne privalumas.

Kodėl būtent 21 diena? Na, aš rėmiausi sena daktaro Maxwello Moltzo idėja, kuri teigia, kad naujiems įpročiams susiformuoti tereikia 21 dienos. Nežinau, ar tai iš tikrųjų veikia, man tiesiog reikėjo užsibrėžti tikslą.

Turiu vieną taisyklę, kurios stengiuosi laikytis: visada išsikelk sau konkretų tikslą, nes tik taip galėsi suprasti, pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko norėjai.

Koks buvo galutinis viso to tikslas? Padidėjęs produktyvumas, norėjau kuo geriau išnaudoti kiekvieną dieną. Visada galvoju, kaip pagerinti savo darbą, kaip pagerinti savo gyvenimą, mėgstu apgalvoti visas smulkmenas ir imtis veiksmų, kurie padėtų pasiekti tai, ko noriu.

Visada žinojau, kad esu ryto žmogus, ir mano tikslas buvo kiekvieną rytą keltis dar anksčiau ir pažiūrėti, ar tai padidins mano produktyvumą.

Taigi, ko aš išmokau per šį laiką? DAUG DALYKŲ.

1. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, labai svarbu, kad pakeliui turėtumėte išorinę paramą.

Tačiau kai žmonės sužinos apie jūsų naują įprotį, jie susidomės ir užduos klausimus. Naudingiausia yra tai, kad bijote parodyti savo silpnumą, ir vien to pakanka, kad negalėtumėte mesti to, ką pradėjote. Be to, savo idėja norėjau uždegti ką nors kitą. Žinoma, supratau, kad jei nepavyks, tai nebus tragedija, bet mintis, kad kiti žmonės gali pasekti mano pavyzdžiu, padėjo judėti toliau.

2. Žmonės atkreipia dėmesį į smulkmenas.

Kai kurie žmonės taip galvoja ankstyvi pabudimai ne visai normalu, tad teko labai aktyviai ginti savo poziciją komentaruose. Žmonės nerimavo dėl manęs. Žmonės uždavė daug klausimų. Ir tuo pat metu žmonės tikėjo, kad patys niekada negalės išmokyti keltis taip pat anksti.

Turėjau ilgus ir prasmingus pokalbius su žmonėmis, kurie skaitė mano įrašus, ir buvau dėkingas visiems, kurie atsiliepė. Šie žmonės man suteikė daug pamąstymų, o šį straipsnį, kurį dabar skaitote, daugiausia lėmė šie pokalbiai.

3. Žmonės nenori keltis anksčiau, nes mano, kad dėl to jie mažiau miegos.

Iš pradžių daugelis žmonių dėl manęs labai jaudinosi. Dauguma užduotų klausimų buvo susiję su vienu dalyku: kada aš miegu? Žinoma, viską suplanavau iš anksto.

Puikiai žinojau, kiek laiko reikia, kad mano kūnas pakankamai išsimiegotų. O kadangi pakeičiau žadinimo laiką, reikėjo keisti ir laiką, kada ėjau miegoti. Man tai pasirodė paprasta. Man reikia 6–7 valandų miego, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti, ir aš neketinau miegoti mažiau.

Taigi, jei tai 22:30 arba 22:00, tada aš žinau, kad man laikas eiti miegoti. Mano nuostabai, dauguma žmonių, kurie manęs klausė, kada aš miegu, iš tikrųjų miegojo daug mažiau nei aš. Ir aš pradėjau miegoti daug geriau nei anksčiau.

4. Pašalinkite jums pasitaikančias kliūtis

Žmonės labai mėgsta sakyti, kad to ar ano padaryti neįmanoma. Taip, žinoma, tam tikros aplinkybės gali tapti kliūtimi. Tačiau manau, kad daugelis žmonių yra tiesiog tingūs ir nenori dėti papildomų pastangų, kad pagerintų savo gyvenimą. Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie savo tikras galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes turėjau tinkamos sąlygos: Aš nesu vedęs, neturiu vaikų, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklausė nuo mano noro ir motyvacijos.

Jei gyvenčiau su tėvais, tai būtų daug sunkiau, nes turėčiau atsižvelgti į savo šeimą, jų įpročius, gyvenimo ritmą. Taigi, pradėjau šį kelią, iš anksto įsitikinęs, kad niekas man netrukdys.

Pagalvokite apie viską, kas trukdo jums pasiekti norimą tikslą.

Tai liečia ne tik norą pabusti anksčiau, bet ir norą mesti rūkyti, pradėti lankyti sporto salę ar, tarkime, valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Kaip atsikratyti visų kliūčių, trukdančių siekti tikslo?

Mano atveju žinojau, kad man reikės: visiškos nepriklausomybės; galimybė užmigti kada tik noriu; galimybę nepabusti vidury nakties išpilant šaltam prakaitui, supratus, kad turiu daug nebaigtų reikalų; galimybė dirbti bet kur ir bet kada... Laimei, visa tai turėjau.

Dažniausiai dirbu startuoliuose, vadinasi, turiu lankstų grafiką, todėl darbą galiu pradėti 4:30 val. Šis grafikas leidžia man grįžti namo anksčiau. Be to, niekas nuo manęs nepriklauso, o aš – nuo nieko. Ir, nepaisant to, kad tame pačiame name kaip ir aš gyvena dar septyni žmonės, man buvo lengva taip anksti užmigti.

5. Jūsų fizinė būklė jums labai padės.

Jei kalbėtume apie miegą, man labai pasisekė. Labai greitai užmiegu (vidutiniškai tai trunka 5 minutes). Aš gerai miegu (naktį pabundu retai). Su pabudimu irgi problemų nekyla: suskambėjus žadintuvui iškart atsikeliu.

Žinoma, tai mano gyvenimo būdo pasekmė: gerai maitinuosi, kasdien sportuoju, o mano gyvenime nėra nuolatinių ir globalių rūpesčių. Ir tikiu, kad dauguma žmonių taip pat gali pabusti anksčiau, jei nuspręs pakeisti savo gyvenimo būdą.

Visi pokyčiai prasideda nuo mažų dalykų, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių jūs suprasite visų šių mažų pokyčių naudą.

6. Pamirškite frazę „Dar 10 minučių“

Daugelis iš mūsų dėl to kalti: suskambėjus žadintuvui ne iškart atsikeliame, o perkeliame jį dar po 10 minučių. Laimei, tai darydavau retai, o dabar pagaliau įsitikinau šios veiklos beprasmiškumu.

Jei norite pabusti tam tikru laiku, pamirškite šį amžiną „na, dar 10 minučių“. Tai rimtai paveiks jūsų dieną: tyrimai rodo, kad per šias 10 minučių neišsimiegosite pakankamai, be to, jausitės labiau pavargę, o tai turės neigiamos įtakos jūsų verslui.

7. Mėgstu miegoti, bet mano kūnui reikia tik 6-7 valandų, kad pakankamai išsimiegočiau.

Po 6–7 valandų miego nebegaliu miegoti, o tik vartytis lovoje. Geriau atsikelti ir nuveikti ką nors įdomaus ir naudingo. Aš miegosiu kitame pasaulyje.

8. Daugiau laiko lieka darbui

Kai pradėjau keltis 4:30 ryto, turėjau papildomas 2 valandas, kurias galėjau skirti darbui. Kaip? Kaip sakiau aukščiau, esu ryto žmogus ir po 18 val. negaliu daryti nieko ypač naudingo; mano produktyvumas krenta po pietų.

Taigi šias dvi vakaro valandas, kurias be reikalo praleidau internete, perkėliau į rytą ir galėjau skirti darbui. Dabar galėčiau anksčiau baigti darbą ir pailsėti būtent tada, kai man to reikia.

9. Dabar turiu laiko sutvarkyti savo paštą.

Paprastai per šias 2 valandas turiu laiko atsakyti į visus el. laiškus ir susiplanuoti visą savo dieną. Nuostabu matyti skaičių nulį šalia gautųjų, kai tik 6:30 val. Labiausiai džiugina tai, kad mažai žmonių gali atsakyti į mano žinutes taip anksti. Tai ypač pasakytina apie „Facebook“, jis yra pats nelaimingiausias mūsų laikų priešas. Žinutė po žinutės galime visą dieną užstrigti susirašinėjime su kokiu nors žmogumi.

O gerai pagalvoję pastebėsite, kad daugumai žmonių nereikia iš karto atsakyti į visus klausimus ir nieko blogo neatsitiks, jei į laiškus atsakysite rytoj.

10. Daugiau laiko treniruotis

Nuėjau į sporto salę, kol nenusprendžiau anksti keltis. Bet kadangi aš pradėjau keltis 4:30 ryto, nusprendžiau pridėti dar vieną treniruotę per savaitę. Prieš tai man pakako treniruotis tris kartus per savaitę, o dabar to neužtenka: man reikia nuo keturių iki penkių treniruočių.

Ankstyvas pabudimas man padeda: aš neateinu į treniruotę pavargęs, kaip paprastai būdavo anksčiau. Be to, aš einu į sporto salę su pasisekimo jausmu - jau dirbau 2 valandas.

11. Naujas žvilgsnis į pasaulį

Ankstyvas pabudimas leido pastebėti mane supančio pasaulio detales, į kurias anksčiau skyriau mažai dėmesio.

Pabėgioti ar pasivaikščioti, kol tebetekant saulė, anksčiau buvo neįmanoma, kai gyvenau pagal standartinį grafiką.

12. Ir, žinoma, norint pakeisti savo kasdienybę, reikia valios.

Jei neturite valios, tada daugiau nei tikėtina, kad pasiduosite. Lavinkite savo valią, išmokite pasiekti tai, ko norite.

Galų gale, jei tikrai to norėsite, niekas negalės jūsų sustabdyti!

Nenuginčijamas faktas, kad žmogus, norėdamas pakankamai išsimiegoti, turi laikytis tam tikro miego ritmo. Geriausias variantas yra nakties miegas, nors yra ir kitų būdų, pavyzdžiui, vadinamasis " daugiafazis miegas“ Tačiau atidžiau pažvelkime į įprastą miego režimą.

Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia jus iš saldaus miego pačiu įdomiausiu momentu. Prireikia daug laiko, kol susivokiate, suprasite, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti. Taigi ką daryti?

Kokiu laiku eini miegoti?

Neabejotinai turite eiti miegoti prieš vidurnaktį, daugybė įrodymų byloja apie šį faktą. Moksliniai tyrimai. Mokslininkų išvados pagrįstos cirkadinių ritmų teorija – dauguma biologiniai procesaiŽmogaus kūne vyksta ciklinis aktyvumas. Tuo pačiu metu aktyvumo pikas būna dieną: atitinkamai nuo 8 iki 18 val. Aktyvumo mažėjimas stebimas 21–22 val., o minimumas – nuo 23 iki 1 val. Būtent šiuo metu kūnas kiek įmanoma ilsisi. Atsižvelgiant į poreikį ruoštis miegoti ir kitus veiksnius (darbą, šeimą), geriausiu laiku eiti miegoti laikoma 22 val. Bet tai idealu.

Kada geriausia keltis

Žmogaus miegas, savo ruožtu, taip pat turi ciklinę struktūrą - jis susideda iš „greito“ ir „lėto“ miego fazių. Pirmasis ciklas trunka apie 100 minučių, kiekvienas kitas ciklas trunka 10-15 minučių trumpiau. Vidutiniškai vienas ciklas trunka 1 valandą 30 minučių. Norint išsimiegoti visą naktį, reikia 4-6 ciklų (šio ciklo trukmės daug kartų), tai yra vidutiniškai miegas turėtų trukti 6-9 valandas. Taigi žmogus, einantis miegoti 22 valandą, priklausomai nuo dažnumo, turėtų keltis 4-7 val. Tai leidžia apskaičiuoti laikotarpį kai kūnas yra fazėje REM miegas. Tai lengviausias laikas pabusti. Bet tai idealu.

Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, todėl jei reikia keltis 6 val. ryto, geriausia eiti miegoti 20:45 arba 22:15. Naudodami šią paprastą lentelę galite įvertinti, kiek laiko reikia eiti miegoti, kad pabustumėte žvalūs. Tikslus laikas. Bet tai idealu.

Žinoma, šie skaičiai turi didelę vidutinę vertę, nes Yra puiki suma veiksnius, turinčius įtakos miego trukmei ir kokybei. Tai turėtų apimti:

Grindys. Manoma, kad moterys turėtų miegoti šiek tiek daugiau nei vyrai – vidutiniškai 30–60 minučių. Tai paaiškinama moters nervų sistemos ypatybėmis.
Amžius. Visi žino, kad vaikai miega daug daugiau – naujagimiai 12-16 valandų per parą, suaugusieji – 4-8, vyresni žmonės – 4-6. Atitinkamai šioms kategorijoms ėjimo miegoti ir pabudimo laikas gali labai skirtis.
Mityba. Maisto kokybė turi įtakos miego trukmei ir užmigimo greičiui. Žmonės, kurie valgo „lengvą“ dietą, mažai riebalų, greičiau užmiega ir geriau miega. Tie, kurie mėgsta riebų, sūrų ir aštrų maistą, daug daugiau laiko praleidžia užmigdami, o kartais yra priversti eiti miegoti daug anksčiau, tačiau miega geras miegas Jie yra vienodi.

Tikimės, kad šios mažos gudrybės padės jums lengvai pabusti gera nuotaika. Saldžių sapnų ir malonių jums pabudimų.

Informacijos šaltinis: remiantis medžiaga iš marketium.ru

Ar svarbus laikas, kada atsibundame ryte? Kaip tai veikia fizinę savijautą ir galimybes? dvasinis tobulėjimas? Pasirodo, daug ką mūsų gyvenime lemia tai, kuriuo metu einame miegoti, kiek valandų miegame ir, svarbiausia, kada pabundame. Nuo to priklauso nuotaika fizinis tonas, aktyvumas, dvasios būsena, savimonė, gebėjimas kontroliuoti įvykius ir net likimą. Atsikėlimas ryte lemia mūsų dieną, o dienos – visą mūsų gyvenimą.

Vedų žinių specialistas O.G. Torsunovas skiria Ypatingas dėmesysžmogaus dvasinio tobulėjimo ir jo pabudimo laiko santykis.

Pabudimas nuo 2 iki 3 val

Ne kiekvienas iš mūsų gali pabusti tokiomis valandomis. Toks pabudimas reikalauja treniruočių, asketiškumo ir labai „tyro“ gyvenimo būdo. Kai visa tai yra, žmogus gali pabusti nuo 2 iki 3 valandos nakties be problemų dėl fizinės ir psichinės sveikatos. Esant tokiam pakilimo laikui, pasireiškia gebėjimas stipriai ir greitai judėti savęs pažinimo keliu. Saulės aktyvumas šiomis valandomis silpnas, tačiau Mėnulis ir toliau labai stipriai veikia protą. Dėl to protas yra ramybės būsenoje.

Tokiomis ankstyvomis valandomis žmogui palankiausia veikla yra malda Dievui, šventų vardų kartojimas, skaitymas šventraščiai. Psichika tokiu pabudimo metu tampa labai jautri, todėl taip anksti besikeliantiems žmonėms tinka vienišius gyvenimas, jiems nepatartina ilgai leistis vietose, kuriose susirenka didelės žmonių minios. Dvasininkams ir nuo pasaulietiško gyvenimo atitrūkusiems rekomenduojama keltis nuo 2 iki 3 val.

Atsibunda nuo 3 iki 4 val

Taip pat suaktyvėja visi, kurie atsibunda nuo 3 iki 4 val vidines jėgas suprasti savo dvasinę prigimtį. Keliantis šiomis valandomis, rekomenduojama užsiimti dvasinėmis praktikomis. Ir jei kiekvieną dieną skirsite savo rytą maldai, laikui bėgant galite padaryti didelę pažangą suvokdami visų dalykų dieviškąją prigimtį. Šiuo metu besikeliančių protinis jautrumas nėra toks didelis, kad gyventų vienišą gyvenimą, tačiau jie turėtų dažniau bendrauti su šventais žmonėmis, pasišventusiais Dievo tarnystei, ir kuo mažiau su žmonėmis materiali, nuodėminga sąmonė.

Pabusti nuo 4 iki 5 val

Pabudimas šiomis valandomis yra atsakingas už mūsų linksmumą ir gebėjimą žvelgti į dalykus pozityviai. Šiuo metu mūsų planeta Žemė yra optimizmo būsenoje. Štai kodėl visi paukščiai, būdami gerumo būsenoje, pradeda čiulbėti, džiaugdamiesi nauja diena. Be to, kai pabundame šiomis valandomis, suaktyvėja mūsų gebėjimas būti kūrybingiems ir kūrybingiems: nesunkiai ugdome savo rašymo talentą, muzikinius įgūdžius ir meninius gebėjimus. Laikas nuo 4 iki 5 val. taip pat nėra skirtas aktyviai, energingai veiklai, todėl pabudus geriau skaityti dvasines knygas, melstis, siųsti meilę visoms gyvoms būtybėms, bendrauti su Aukštesniuoju Protu, būnant džiaugsmo būsenoje. ir optimizmo.

Pabusti nuo 5 iki 6 val

Kasdien nuo 5 iki 6 ryto pabundantys žmonės visą gyvenimą įgyja gebėjimą būti budrūs ir aktyvūs. Jie lengvai susidoroja su ligomis ir yra geros fizinės formos. Šiuo metu Saulės aktyvumas dar mažas, o Mėnulis jau prarado savo aktyvumą, todėl protas tampa labai imlus bet kokiai greitai įsimenamai ir ilgam atmintyje saugomai informacijai. Šių valandų metu naudinga užsiimti dvasine praktika, pažinimu, mokymusi, įsiminti reikiamą informaciją.

Idealiu atveju žmogus turėtų pabusti anksčiau nei Žemė, tai yra prieš 6 valandą. Tokiu būdu jis gali turėti laiko psichiškai suderinti su ja. Tada orai mūsų savijautai įtakos neturės. Tačiau kiekvienas, kuris atsibunda vėliau nei 6 val., nebesugebės prisitaikyti prie oro pokyčių, jo optimizmas bus nenatūralus.

Pabusti nuo 6 iki 7 val

Žmonės, kurie pabunda šiuo laikotarpiu, pakyla po Saulės. Tai reiškia, kad jų gyvybingumas bus mažesnis, o reikalai nestabilūs: su periodinėmis pergalėmis ir nuopuoliais. Toks pakilimas turės įtakos ir sveikatos būklei, kuri, nors ir bus gana stipri, kritinių situacijų ir sunkių ligų atveju labai pablogės. Tas pats pasakytina apie psichinę būseną.

Pabusti nuo 7 iki 8 val

Šiuo metu pabudęs žmogus neišnaudoja savo potencialo. Jis pasmerkia save sumažinti fizinį ir psichinį tonusą. Dieną jam dažnai trūksta laiko ir šurmulio. Jam atrodo, kad jis neturi laiko nieko daryti. Apima vidinis jausmas, kad kažkodėl pritrūksta jėgų, energijos, dingsta sėkmingai veiklai reikalinga dėmesio koncentracija. Yra polinkis į migreną, mažas rūgštingumas, fermentų trūkumas, susilpnėja imunitetas. Vietoj aktyvumo pastebimas pasyvumas, nervingumas, dirglumas, nervingumas, įtampa.

Pabusti nuo 8 iki 9 val

Keltis tokiomis valandomis mus pasmerkia gyvenimo sunkumai, lėtinės ligos, nusivylimai, nesėkmės. Žmonės, kurie kasdien atsibunda tokiu laiku, dažnai turi blogi įpročiai, nes jie neturi jėgų įveikti savo charakterio ydas. Jiems visada sunkiau teisingai įvertinti situaciją, įžvelgti tikruosius kitų žmonių veiksmų motyvus ir priimti teisingą sprendimą, o tai lemia tai, kad jie dažnai eina su srautu, stokojantys ryžto ir energijos ką nors pakeisti. jų gyvenimai.

Pabusti nuo 9 iki 10 val

Žmonės, kurie keliasi nuo 9 iki 10 valandos, yra linkę depresinės būsenos, apatija, letargija, nenoras gyventi, nervų sutrikimai. Jie dažnai patiria nusivylimą, jaučiasi nuskriausti, įžeisti likimo. Jie patiria baimę, įtarinėjimą ir pyktį. Atitinkamai toks požiūris į gyvenimą pritraukia tinkamus įvykius ir situacijas. Tai gali būti nevaldomos aistros, nežaboti blogi įpročiai, nelaimingi atsitikimai, rimtos ligos. Tokius žmones traukia išorinė agresija. Jie gali tapti smurtinių veiksmų aukomis, nes patiria žemą sunaikinimo vibraciją.

Žinodami, kurios valandos yra palankiausios pabudimui, galime suprasti gyvenime vykstančių įvykių priežastis, taip pat mūsų nuotaikos kilmę, fizinė veikla ir energija, psichinė būsena.

Pabuskite anksti, jauskitės puikiai ir būkite harmonijoje su gamta. Tada viskas tavo gyvenime bus nuostabu!

Kad ir koks teisingas gyvenimo būdas bebūtų, jei nesilaikome miego grafiko, tai visus mūsų bandymus būti sveikiems ir gražiems sulaužo miego trūkumas. U sveikas miegas yra įstatymai, juos reikia suprasti ir griežtai laikytis.

Žinoma, kiekvieno miego grafikas yra individualus. Juk yra tokių reiškinių kaip Margaret Tečer, kuri miegodavo po 4 valandas per parą ir to jai pakako. Tačiau garsusis fizikas Albertas Einšteinas miegojo vos 10 valandų. Tačiau mokslininkai parengė keletą rekomendacijų dėl tinkamo miego.

Kokiu laiku geriausia eiti miegoti?

Be jokios abejonės, po vidurnakčio prasidėjęs miegas negali būti vadinamas sveiku. Kadangi dauguma biologinių procesų žmogaus kūne vyksta cikliškai. O aktyvumo pikas būna ties dienos metu- nuo 8 iki 18 val. Tačiau nuosmukis atitinkamai prasideda 22–23 val. Tai yra, šiuo metu kūnas persijungia į poilsio režimą ir jam lengviau įgyti jėgų. Be to, reikia atsižvelgti į laiką, kurio reikia pasiruošimui miegoti. Geriausia gulėti 22 val.

Pagrindinė taisyklė- neikite miegoti tą dieną, kai reikia pabusti.

Kada geriausia keltis

Mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai miegas turėtų trukti 8 valandas. Taigi, jei žmogus užmiega 22 val., jis turėtų pabusti iki 6 val., kad gerai išsimiegotų ir būtų kuo žvalesnis bei produktyvesnis dieną darbe ir namuose.

Žinoma, šie skaičiai turi didelę vidutinę vertę, nes yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos miego trukmei ir jo kokybei. Tai turėtų apimti:

- Grindys

Moterys turi miegoti ilgiau nei vyrai, 30–60 minučių ar net daugiau. Moterų nervų sistema gali toleruoti daugiau nei vyrų nervų sistema, tačiau taip pat užtrunka ilgiau, kol ji „paleidžiama iš naujo“.

- Įamžiaus

Vaikai miega daugiau nei seni žmonės. Taigi, jei naujagimiui per parą reikia 12-16 valandų, tai pensininkams gali pakakti ir 4-6 valandų. Štai kodėl ėjimas miegoti ir pabudimas kardinaliai skiriasi.

-Mityba

Labai svarbu, kaip žmogus maitinasi, tai gali turėti įtakos miego grafikui, laikui, kurio reikia pakankamai išsimiegoti, ar užmigimo greičiui. Nes žmonės, kurie reguliariai valgo lengvą, neriebų maistą, greičiau užmiega ir geriau išsimiega. Tačiau tie, kurie negali atsisakyti riebaus, kaloringo, aštraus ir sūraus maisto, yra priversti daugiau laiko skirti miegui. Taip, ir jiems reikia šiek tiek daugiau laiko pabusti linksmiems.

Mes jau seniai skirstome žmones į nakvynes ir lervas pagal tai, kada jie atsibunda ir kada geriausiai dirba. Esu labiau naktinė pelėda, o ne lekė, nes naktis man yra kažkas ypatingo. Būtent naktį į galvą ateina nuostabios mintys ir idėjos. Tačiau įkvėpimas yra įkvėpimas, o gyvenimas diktuoja savo taisykles, ir mes negalime visada eiti miegoti ir keltis kada panorėję. Vis tiek reikia keltis anksti ryte.

Vaikas į darželį turi būti nuvestas iki 8:30, o direktorė miglotai primena mano mokyklos direktorę, todėl aš jos šiek tiek bijau - geriau nevėluoti. Jūs vis tiek turite keltis anksti, o dažnai tai virsta visu ieškojimu: pažadinkite visus, pamaitinkite, nuplaukite, o kai kuriuos aprenkite. Liaudies išmintis„Jie mane pakėlė, bet pamiršo pažadinti“ - tai apie mane. Ir kaip visada gelbsti įdomūs patarimai ir žvilgsnis į anksto kėlimosi problemą kiek kitu kampu.

10. Venkite "naktiniai spąstai". Tai yra tada, kai jūsų ranka ištiesia įdomus žurnalas arba knygą, o gal prie televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ar kompiuterio, kad pamatytumėte, ar kas nors pakomentavo jūsų įrašą. Pastarasis yra ypač pavojingas, nes visi esame susipažinę su užrašu „Brangioji, kažkas internete klysta!

11. Vakarienė turi būti lengva. Ir venkite gerti alkoholį ar gėrimus su kofeinu naktį.

12. Priimti vonia prieš miegą. Galite naudoti su levandų aliejumi – tai labai atpalaiduoja. Vaikams gerai užplikyti raminamąjį mišinį ir įpilti į vandenį. Nors ypač sunkiomis dienomis tai tiks ir jums.

13. Stenkitės visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Ir net savaitgaliais.

14. Visiškai užgesinkite visus šviesos šaltinius. Geriausia miegoti visiškoje tamsoje. Jei dega naktinė lemputė, jūsų kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką bus budrus. Koks čia sveikas ir sveikas miegas?!

15. Raskite tinkamą žadintuvo skambėjimo toną. Jis neturėtų būti per minkštas, kitaip jūs tiesiog nepabusite. Tačiau taip pat geriau nesirinkti to, kas yra per aštrus ir garsus. Ji gali būti erzinanti. Taip pat būtų malonu žadintuvą pastatyti kur nors toli, kad tektų keltis.

16. Ar nemiegi? Kaip dėl tempimo? Geri ir tinkami tempimai yra labai naudingi. Jie neturėtų būti aštrūs, kitaip rizikuojate susitraukti koją ar nugarą arba gauti mėšlungį dovanų. Ištempkite švelniai ir saldžiai.

17. Įkroviklis. Vaikystėje buvome priversti daryti pratimus soduose ir pradinė mokykla V privalomas. O kas dabar gali pasigirti kasdiene rytine rutina?

18. Stiklinė vandens. Būtų gera mintis pabudus išgerti stiklinę vandens. Vanduo padės jūsų organizmui pabusti ir pašalinti per naktį susikaupusias medžiagas.

19. Neįkyrus priminimas. Vis dar negali pabusti? Pabandykite, pavyzdžiui, savo savaitės ar dienos planą pakabinti vonioje prie veidrodžio. Kol plaunatės veidą ir atpažįstate save veidrodyje, tuo pačiu perskaitykite, ką suplanavote.

20. Patogus drabužiai atsikėlimui ryte. Tai gali būti chalatas, šlepetės ar šiltos kojinės (labai svarbu žiemą, kai ypač nesinori keltis iš lovos).

21. Nelaimėje susirask draugą, tai yra kažkas, kuris neleis jums likti lovoje suskambus žadintuvui. Ir dar geriau, jei šis žmogus yra labai pozityvus ir energingas. Tada smūgis bus kažkas panašaus į žvalumo užtaisą.

22. Būkite pasirengę blogoms staigmenoms. Kai saldžiai miegate, jus gali pažadinti vėlyvas skambutis arba Blogas sapnas. Ir po to, kai pabudote, jums gali nepavykti greitai užmigti. Todėl būtų puiku, jei rastumėte savo būdą užmigti.

23. Nudžiugink. Ryte linksma mėgstamo atlikėjo muzika yra geriausias garso takelis ruošiantis darbui. Be to, svarbiausia yra kava, arbata ar jūsų mėgstamos šviežios sultys Labas rytas ir pakilios nuotaikos.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik mums pabudus. Daugiau grynas oras- išmušame svajonę iš buto!

Viena mano draugė pasakė, kad rado idealų laikotarpį miegui – nuo 23:00 iki 6:00. Ir ji jaučiasi puikiai, jei eina miegoti ir atsibunda per šiuos laikotarpius. Galbūt kiekvienas turi tokį patogų laiką miegui, belieka jį rasti.

Tam tikras Filipe'as Castro Matosas per 21 dieną išmoko pabusti 4:30.

Turiu vieną taisyklę, kurios stengiuosi laikytis: visada išsikelk sau konkretų tikslą, nes tik taip galėsi suprasti, pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko norėjai.

Visada žinojau, kad esu ryto žmogus, ir mano tikslas buvo kiekvieną rytą keltis dar anksčiau ir pažiūrėti, ar tai padidins mano produktyvumą.

2. Žmonės dėmesingi smulkmenoms. Kai kas mano, kad tokie ankstyvi pabudimai nėra visiškai normalūs, todėl komentaruose teko labai aktyviai ginti savo poziciją. Žmonės nerimavo dėl manęs. Žmonės uždavė daug klausimų. Ir tuo pat metu žmonės tikėjo, kad patys niekada negalės išmokyti keltis taip pat anksti.

3. Žmonės nenori keltis anksčiau, nes mano, kad dėl to jie mažiau miegos. Iš pradžių daugelis žmonių dėl manęs labai jaudinosi. Dauguma užduotų klausimų buvo susiję su vienu dalyku: kada aš miegu? Žinoma, viską suplanavau iš anksto.

4. Pašalinkite jums pasitaikančias kliūtis. Žmonės labai mėgsta sakyti, kad to ar ano padaryti neįmanoma. Taip, žinoma, tam tikros aplinkybės gali tapti kliūtimi. Tačiau manau, kad daugelis žmonių yra tiesiog tingūs ir nenori dėti papildomų pastangų, kad pagerintų savo gyvenimą. Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie savo tikras galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes turėjau tinkamas sąlygas: nesu vedęs, neturiu vaikų, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklausė nuo mano noro ir motyvacijos.

Pagalvokite apie viską, kas trukdo jums pasiekti norimą tikslą. Tai liečia ne tik norą pabusti anksčiau, bet ir norą mesti rūkyti, pradėti lankyti sporto salę ar, tarkime, valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Kaip atsikratyti visų kliūčių, trukdančių siekti tikslo?

5. Jūsų fizinė būklė tau labai padės. Jei kalbėtume apie miegą, man labai pasisekė. Labai greitai užmiegu (vidutiniškai tai trunka 5 minutes). Aš gerai miegu (naktį pabundu retai). Su pabudimu irgi problemų nekyla: suskambėjus žadintuvui iškart atsikeliu.

6. Pamirškite frazę „dar tik 10 minučių“. Daugelis iš mūsų dėl to kalti: suskambėjus žadintuvui ne iškart atsikeliame, o perkeliame jį dar po 10 minučių. Laimei, tai darydavau retai, o dabar pagaliau įsitikinau šios veiklos beprasmiškumu. Jei norite pabusti tam tikru laiku, pamirškite šį amžiną „na, dar 10 minučių“. Tai rimtai paveiks jūsų dieną: tyrimai rodo, kad per šias 10 minučių neišsimiegosite pakankamai, be to, jausitės labiau pavargę, o tai turės neigiamos įtakos jūsų verslui.

7. Mėgstu miegoti, bet mano kūnui reikia tik 6-7 valandų, kad pakankamai išsimiegočiau. Po 6-7 valandų miego nebegaliu užmigti, tiesiog vartausi lovoje. Geriau atsikelti ir nuveikti ką nors įdomaus ir naudingo. Aš miegosiu kitame pasaulyje.

8. Daugiau laiko lieka darbui. Kai pradėjau keltis 4:30 ryto, turėjau papildomas 2 valandas, kurias galėjau skirti darbui. Kaip? Kaip sakiau aukščiau, esu ryto žmogus ir po 18 val. negaliu daryti nieko ypač naudingo; mano produktyvumas krenta po pietų.

9. Dabar turiu laiko išvalyti savo paštą. Paprastai per šias 2 valandas turiu laiko atsakyti į visus el. laiškus ir susiplanuoti visą savo dieną. Nuostabu matyti skaičių nulį šalia gautųjų, kai tik 6:30 val. Labiausiai džiugina tai, kad mažai žmonių gali atsakyti į mano žinutes taip anksti. Tai ypač pasakytina apie „Facebook“, jis yra pats nelaimingiausias mūsų laikų priešas. Žinutė po žinutės galime visą dieną užstrigti susirašinėjime su kokiu nors žmogumi.

O gerai pagalvoję pastebėsite, kad daugumai žmonių nereikia iš karto atsakyti į visus klausimus ir nieko blogo neatsitiks, jei į laiškus atsakysite rytoj.

10. Yra daugiau laiko treniruotėms. Nuėjau į sporto salę, kol nenusprendžiau anksti keltis. Bet kadangi aš pradėjau keltis 4:30 ryto, nusprendžiau pridėti dar vieną treniruotę per savaitę. Prieš tai man pakako treniruotis tris kartus per savaitę, o dabar to neužtenka: man reikia nuo keturių iki penkių treniruočių. Ankstyvas pabudimas man padeda: aš neateinu į treniruotę pavargęs, kaip paprastai būdavo anksčiau. Be to, aš einu į sporto salę su pasisekimo jausmu - jau dirbau 2 valandas.

11. Nauja išvaizdaį pasaulį. Ankstyvas pabudimas leido pastebėti mane supančio pasaulio detales, į kurias anksčiau skyriau mažai dėmesio. Pabėgioti ar pasivaikščioti, kol tebetekant saulė, anksčiau buvo neįmanoma, kai gyvenau pagal standartinį grafiką.

12. Ir, žinoma, norint pakeisti savo kasdienybę, reikia valios. Jei neturite valios, tada daugiau nei tikėtina, kad pasiduosite. Lavinkite savo valią, išmokite pasiekti tai, ko norite.