Nav sarežģīta, bet ļoti efektīva diēta. Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai mājās

Viena vai otra iemesla dēļ meitenēm un pat dažiem vīriešiem periodiski ir jāzaudē svars pārsteidzoši īsā laikā. Parasti viņiem palīdz stingra diēta ātrs svara zudums, kurā jābūt produktu ēdienkartei ar minimālu kaloriju saturu, jābūt efektīvam un organismam drošam. Ir daudz līdzīgu energosistēmu, taču ne visas pilnībā atbilst iepriekš minētajām prasībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kura opcija jums ir vislabākā.

Kas ir stingra diēta

Tā sauc jaudas shēmas, kas nodrošina lielu svērteni īsā laika periodā. Ātrās diētas jo tievēšana ir nopietns pārbaudījums ķermenim, tāpēc sēdēt uz tiem drīkst tikai tie cilvēki, kuru veselība nav apdraudēta. Visas cietās programmas dažādas diētas, taču ir jāievēro daži vispārīgi noteikumi:

Noteikti dzeriet daudz attīrīta ūdens.
Ieteicams lietot noderīgus vitamīnu kompleksus.
Kopējais kaloriju saturs dienā patērētajā pārtikā ir ne vairāk kā 1200.
Noteikti veltiet laiku fiziskajiem vingrinājumiem, taču nepārslogojiet sevi.
Nav atļauts ēst saldumus, ceptu pārtiku, maizes izstrādājumus, treknus ēdienus un pārtikas produktus ar ātriem ogļhidrātiem.

Spēcīgām svara zaudēšanas programmām ir vairākas priekšrocības:

dienā tiek zaudēts līdz pusotram kilogramam svara;
cilvēks pierod ēst mazākās porcijās ne tikai diētas laikā, bet arī parastā laikā;
notiek efektīva zarnu attīrīšana;
pietūkums samazinās;
uzlabojas vielmaiņa.

Trūkumi:

Ķermenis saņem maz vitamīnu, barības vielas. Tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta un nieru slimības.
Ja pārāk bieži ievērosi stingras diētas, organisms pieradīs. Rezultātā svērtā līnija katru reizi būs mazāka.
Strauju svara zudumu pavada pastāvīga bada sajūta, kas izraisa stresu, vājumu un aizkaitināmību.
Lielākajai daļai cilvēku uzturs ir pārāk vienmuļš, tāpēc viņiem ir grūti ievērot diētu.

grūtniecības un laktācijas periods;
dzeramo diētu nedrīkst ievērot cilvēki, kuriem ir nosliece uz pietūkumu;
vecums līdz 18 gadiem;
alerģijas pret pārtikas produktiem, kas veido uztura pamatu;
hroniskas kuņģa, zarnu, aknu, nieru slimības;
atveseļošanās periods pēc operācijas;
hipertensija.

Stingras diētas iespējas

Uztura sistēmas atšķiras ne tikai ar uzturu, bet arī pēc to ilguma. Ir stingras uztura sistēmas ātrai svara zaudēšanai uz dažām dienām, nedēļu, divām. Katra opcija nodrošina atšķirīgu svērteni, un tas ir galvenais kritērijs, kam jāpievērš uzmanība, lai izlemtu par savu izvēli. Turklāt jums ir jāņem vērā jūsu garšas preferences, pārliecinoties, ka jums nav pārtikas nepanesības, varēsiet izlemt par jums piemērotāko diētu.

Uz nedēļu

Šis svara zaudēšanas veids ir viens no efektīvākajiem un ātrākajiem. Nedēļas ēdienkarte:

Pirmajās divās badošanās dienasĶermenim ir jāpierod pie mazkaloriju diētas. Katrā no tiem atļauts apēst trīs olas (vārītas) un kilogramu ābolu. Labāk ir aprobežoties ar ūdeni, bet jūs varat atļauties tēju.
Brokastis trešajā dienā - divas mīksti vārītas olas. Pusdienas – 150 grami vārītas liellopa gaļas un nedaudz spinātu. Vakariņas – gurķu salāti ar kāpostiem, viena cieti vārīta ola.
Būs jāgavē ceturto dienu. No rīta atļauts ēst vārītu olu, pēcpusdienā tvaicētas zivs gabalu ar dārzeņiem (to nevar cept). Vakarā jāierobežo sevi ar divām mīksti vārītām olām un tasi nesaldinātas tējas.
Piektās dienas rītā izdzeriet vāju kafiju. Vāra un apēd vienu olu. Pusdienās ēd divus tomātus. Vakariņas – vārīta zivs ar pusi gurķa.
Brokastis sestajā dienā - mīksta ola un tase zāļu tējas. Pusdienas – 100 g vārītas teļa gaļas un biešu salāti. Vakariņas – 100 g tvaicēta tītara un olas.
Pēdējās dienas laikā jūs varēsiet maigi atgriezties pie ierastā rutīnas. Brokastīs vajadzēs ēst vienu olu, grauzdiņus ar sieru un tēju. Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot 150 g ceptas teļa gaļas ar salātiem. Vakariņas ļoti vieglas – grauzdiņš ar tomātiem, kumelīšu tēja.

Uz 3 dienām

Pateicoties šim uztura plānam, jūs varēsiet zaudēt līdz trim kilogramiem, un, ja no tā tiksiet ārā pareizi, tad līdz pieciem. Stingras diētas 3 dienas pamatā ir zema tauku satura raudzētu piena produktu, dārzeņu, augļu un liesas gaļas patēriņš. Vakariņas vajag ne vēlāk kā četros vakarā. Izvēlne:

Brokastojiet ar liesu boršču, bet desertā apēdiet trīs žāvētas aprikozes. Pusdienās 50 g graudaugu pārlej ar jogurtu un ūdenī sautē dažus dārzeņus. Paēdiet vakariņas ar greipfrūtu un 200 ml kefīra.
Otrās dienas rītā apēd pāris ceptus kartupeļus, kas pārkaisīti ar dillēm un tomātiem. Pusdienojiet ar sviestmaizi ar plānu šķiņķa šķēli, burkānu salātiem un glāzi raudzēta cepta piena. Vakariņas - vārīta ola un jogurts.
Trešajā dienā brokastīs ar sālīta siera šķēli un diviem maziem tomātiem. Pusdienu ēdienkarte - 250 g biezpiena un vairākas salātu lapas. Pusdienot uz greipfrūtu un zaļā tēja.

Pagatavo ceturtās dienas biezpienu.
Nākamo trīs dienu laikā pilnībā izvairieties no sāls. Vāra vai tvaicē ēdienu.
Nākamās divas nedēļas sastādi savu ēdienkarti tā, lai nepārsniegtu maksimālo normu 1300 kcal.

Zaudēt svaru par 20 kg

Ir ļoti grūti sasniegt šādu rezultātu, un jums tas ir labi jāsaprot. Stingra diēta svara zaudēšanai par 20 kg ir sadalīta 5 blokos pa 4 dienām. Pēc tā jums ir jāatsakās no sporta. Izvēlne:

1.-4. diena. No rīta – 160 g zema tauku satura biezpiena, liels skābs ābols un zaļā tēja. Pusdienas – 120 g rīsu, 180 g vārītas vistas bez ādas, 200 g salātu (burkāni, kāposti, bietes, spināti).
5.-8. diena. Brokastis - tase tējas. Dienas laikā novāra 200 g tvaicētas baltās zivs filejas, 100 g griķu un vienu vārītu olu. Vakariņojiet ar 200 g dārzeņu salātiem un zaļo tēju.
9.-12. diena. No rīta jāēd 200 g salātu, bet pēcpusdienā jādzer tikai zaļā tēja. Vakariņas ieteicams ieturēt ar vārītām pupiņām un 200 g tvaicētas vistas krūtiņas.
13.-16. diena. Rīts – zema tauku satura biezpiens (150 g), vāja kafija. Diena – 200 g tvaicētu brokoļu. Vakarā – 200 ml zaļās tējas.
17.-20. diena. No rīta izdzeriet zaļo tēju, pēcpusdienā apēdiet 200 g tvaicētu balto zivju un dārzeņu salātus, bet vakariņās ēdiet 200 g rīsu ar tomātu.

Uz 5 dienām

Stingra diēta palīdzēs atbrīvoties no līdz pat 5 papildu mārciņām. Stingra diēta 5 dienas ietver ēšanu pa stundām. Ikdienas ēdienkarte ir tāda pati:

7:30 – nesaldināta tēja;
9:30 – rupji sarīvēti burkāni sajaukti ar olīveļļu;
11:30 – 200 g vārītas vistas filejas;
13:30 – skābs ābols;
15:30 – cieti vārīta ola;
17:30 – ābols;
19:30 – 5-7 žāvētas plūmes;
21-30 – 200 ml kefīra.

Produkti ātrai svara zaudēšanai

Ir daudz pārtikas produktu, kas paātrina svara zudumu. Parasti pārtikas produktiem, kas veicina ātru svara zudumu, ir tauku dedzināšanas efekts. Ja vēlaties uzlabot savu figūru, ēdiet vairāk:

paprikas;
mellenes;
kāposti;
griķi;
burkāni;
bietes;
selerijas;
gurķi;
spināti;
ķirbji;
cukini;
tītara fileja;
Lūks;
liesa liellopu gaļa, vārīta vai grilēta;
kalmāri;
arbūzi;
āboli;
redīsi;
greipfrūti;
avenes;
spināti;
taukus dedzinošas garšvielas (mārrutki, ingvers, kanēlis, melnie un sarkanie pipari, cigoriņi, sinepes);
liesa liellopu gaļa;
apstādījumi;
ananāsi;
citroni;
dzērvenes;
biezpiens;
mencas;
tomāti;
vistas fileja;
auzu pārslu;
avokado;
melone;
kivi;
notekas;
zemenes

Ja vēlaties zaudēt svaru, atsakieties no:

Ātrā ēdināšana;
milti un īpaši maizes izstrādājumi;
majonēze;
saldumi;
kūpināta gaļa;
kartupeļi;
trekna gaļa;
konservi;
gaļas buljoni;
desiņas.

Ekstrēmas diētas svara zaudēšanai

Jūs jau esat pārliecinājies, ka ir daudz iespēju, taču joprojām ir grūti izlemt, kuru izvēlēties. Izpētiet visefektīvākās diētas ļoti ātrai svara zaudēšanai, kuru efektivitāti ir apstiprinājuši milzīgs skaits pozitīvas atsauksmes tiešsaistē. Atcerieties, ka jums ir ļoti nopietni jāpieiet savai izvēlei, ne mirkli neaizmirstot par savu veselību. Novērtē sava ķermeņa stāvokli, uzstādi reālu mērķi un tikai tad pieņem lēmumu.

Dzeršana

Jūs varat sēdēt uz tā no vienas dienas līdz mēnesim. Jo ilgāka ir stingra dzeršanas diēta, jo vairāk jūs varat zaudēt. Galvenie noteikumi:

Jums vajadzētu pilnībā atteikties no cietas pārtikas par labu šķidram ēdienam un neatkāpties no ēdienkartes.
Ikmēneša diētu atļauts atkārtot tikai pēc gada.
Ir nepieciešams ne tikai ēst šķidru pārtiku, bet arī dzert ūdeni.
Vitamīni, zivju taukiņem papildus.
Ir jābūt četrām līdz piecām ēdienreizēm dienā.
Ja tu sporto, tad trenējies ar minimālu intensitāti.

Stingrākajai diētai ātrai svara zaudēšanai ir šādas priekšrocības:

Produktus dzeršanas diētai ir ļoti viegli pagatavot.
Jau pirmajās svara zaudēšanas dienās jūs sajutīsiet dzīvesprieku, spēka un enerģijas pieplūdumu.
Ievērojot diētu ar šādu ēdienkarti, organisms tiek lieliski attīrīts.

Atļauts lietot:

negāzēts minerālūdens bez sāls;
vista, gaļa, zivis, dārzeņu buljoni (tikai mājās gatavoti);
nesaldināti dabīgie kompoti;
dārzeņu biezeņu zupas;
zema tauku satura raudzēts piens un piena dzērieni;
želeja un augļu dzērieni;
Svaigi spiestas sulas.

cietie un puscietie produkti;
mērces, kečups, majonēze, marinādes;
pārtikas piedevas;
konservi;
alkohols;
sviests un dzīvnieku tauki;
Kofeīnu saturoši dzērieni;
cūkgaļas, jēra buljoni;
soda.

Griķi

Neticami vienkārša un pieejama iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienas nedēļas laikā. Graudaugi šai pārtikas sistēmai jāaplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2, jāpārklāj ar vāku un jāatstāj uz nakti. Jūs nevarat to sālīt, jūs arī nevarat pievienot eļļu. 7 dienu griķu diēta ir divu veidu:

Stingri. Dienas laikā varat ēst jebkuru griķu daudzumu. Jūs varat dzert tikai ūdeni vai zāļu tējas.
Vidēji stingra diēta ātrai svara zaudēšanai. Jums ir atļauts ēst jebkuru daudzumu griķu. Dienā varat izdzert litru kefīra un tik daudz ūdens, cik vēlaties.

Olbaltumvielas

Jums tas jāievēro nedēļu. Uzturā jāiekļauj tikai pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Nav atļauts liels skaits kompleksie ogļhidrāti. Grūti olbaltumvielu diēta aizliedz ēst saldos augļus, cieti bagātus dārzeņus, konservus, pusfabrikātus, konditorejas izstrādājumus. Aptuvenais variants ikdienas ēdienkarte:

Brokastis. 4 vārīti olu baltumi, 150 g auzu pārslu ūdenī (pievienots cukurs un sāls aizliegts).
Vakariņas. Vārīts vistas krūtiņa(150 g), tvaicēti brokoļi.
Pēcpusdienas uzkodas. 50 g tvaicēta tunča, 100 g rīsu, tomātu.
Vakariņas. 180 g zema tauku satura biezpiena ar ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu.

Kefīrs

Šī iespēja ir efektīva, lai gan stingra. Kefīra diēta mīnus 10 kg nedēļā aizliedz lietot treknus ēdienus, alkoholu, cukuru, miltus, sāli, saldumus, jo visi šie ēdieni pārslogo aknas. Katru dienu jums jāizdzer pusotrs litrs zema tauku satura kefīra (sadalīts vienādās daļās) un viens papildu produkts dienā:

4 vārīti kartupeļi, pārkaisa ar zaļumiem.
150 g vārītas vistas filejas.
120 g vārītas liellopa gaļas.
120 g vārītas zivis.
Jebkurš skaits dārzeņu vai augļu.
Tikai kefīrs un ūdens.
Tāda pati diēta kā sestajā dienā.

Rīsu diēta

Pēc šīs programmas jāēd trīs, maksimums četras dienas, un šajā periodā izdosies atbrīvoties no 5 kg. Stingrai rīsu diētai ir nepieciešama iepriekšēja zarnu tīrīšana. Jūs varat veikt īpašu klizmu vai dzērienu caurejas līdzeklis. Katru dienu pagatavojiet sev glāzi rīsu. Lietojiet to piecās devās vienādās daļās. Atļauts dzert ūdeni, zaļo tēju, augu uzlējumus, dabiskās sulas. Ja tas ir ļoti grūti, apēdiet ābolu vai svaigu selerijas kātu.

Zems ogļhidrātu saturs

Divas nedēļas ēdot šādu programmu, jūs zaudēsiet 5-8 kg. Ātra zema ogļhidrātu diēta ietver minimālu kaloriju daudzumu, taču to nav pārāk grūti ievērot. Svara zaudēšanas laikā noteikti dzeriet daudz tīra ūdens. Alkoholiskie dzērieni, augļi un sulas ir stingri aizliegti. Viena no ikdienas ēdienkartes iespējām:

Brokastis. Neliels greipfrūts, tēja, plāna sāļa siera šķēle ar melnās maizes šķēli.
Vakariņas. 215 g zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k. l. pupiņas, pelēkās maizes šķēle, nesaldināta tēja.
Vakariņas. 125 g vārītas gaļas vai liesa zivs, tēja, vairāki ķiršu tomāti.

Modeļu diēta

Katra sieviete brīnās, kā meitenēm uz žurnālu vākiem vienmēr izdodas izskatīties perfekti. Viņus glābj modeļu stingrā diēta, kas tika aprēķināta trīs dienām. Ēst pēc tā ir grūti, bet dienā var zaudēt no viena līdz pusotram kilogramam. Jūs varat ievērot šo uztura sistēmu reizi mēnesī, ne biežāk. Dienas ēdienkarte, no kuras jebkādas novirzes ir stingri aizliegtas:

Brokastis (9:00). 200 ml ūdens, viena mīksta ola.
Pusdienas (12:00). 185 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta zaļā tēja.
Vakariņas (15:00). 125 g zema tauku satura biezpiena, citrona šķēle, zaļā tēja bez cukura.

Stingras diētas sekas

Express programmas var kaitēt jūsu veselībai, īpaši, ja pārkāpjat noteikumus. Ātras svara zaudēšanas draudi ir šādi:

Veiktspēja samazinās.
Nagi kļūst trausli, var pasliktināties matu un ādas stāvoklis.
Iespējama aterosklerozes, kolīta, urolitiāzes un podagras attīstība.
Menstruālais cikls apjūk.
Pastāv gremošanas sistēmas darbības traucējumu un aknu darbības traucējumu risks.

Video par ierobežojošākajām diētām ātrai svara zaudēšanai

Ja sapņojat zaudēt svaru, bet joprojām neesat izlēmis, kā to vislabāk izdarīt, noskatieties tālāk sniegtos video, un jums būs vieglāk pieņemt lēmumu. Pateicoties video, jūs varat uzzināt populārāko stingro diētu iezīmes, to priekšrocības, trūkumus un noslēpumus. Atcerieties, ka, lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāpieliek pūles, taču gala rezultāts noteikti ir tā vērts.

Greipfrūtu diēta

Burkānu diēta ātrai svara zaudēšanai

Izdilis diēta

Katrs, kurš ir izmēģinājis šo diētu, apstiprina 2 faktus: ietekme uz šo diētu noteikti ir un tā ir būtiska; To ievērot nav grūti. Šeit ir tehnikas pamats:
Sagatavošanas posms
Pirmkārt.
Jums jāsāk ar vissvarīgāko.
Izslēdziet no ikdienas uztura tā sauktos "sliktos" ogļhidrātus, kas izraisa palielinātu insulīna "izdalīšanos". Pirmkārt, baltais cukurs tīrā veidā vai kombinācijā ar citiem produktiem tiek nosūtīts ar atslēgu. Kategoriski jāizvairās no visiem saldumiem, tostarp no cukura, medus, ievārījumiem, saldumiem, šokolādes un saldējuma, konservētiem augļiem un kompotiem, koncentrētām augļu sulām un saldajiem gāzētajiem dzērieniem. Atcerieties, ka šķidrumā izšķīdinātais cukurs uzsūcas daudz ātrāk un cukurs bieži tiek paslēpts tādos pārtikas produktos kā mērce.
Cukura aizstājēju lietošana ir atļauta.
Otrkārt.
Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, baltajiem rīsiem vai balto miltu maizes. pārtikas rūpniecība pievieno balto cukuru, un ar ļoti dāsnu roku. Balto rīsu vietā ēd tikai brūnos rīsus vai savvaļas rīsi. Īpaši jāizvairās no kukurūzas un kartupeļiem jebkurā to pagatavošanas veidā.
Trešais.
Sāciet ēst tikai "labos" ogļhidrātus. Tajos ietilpst rupji graudi un daži cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, pupiņas un lēcas, kā arī lielākā daļa augļu un dārzeņu. Tie satur maksimāli daudz šķiedrvielu un minimāli glikozes daudzumu un atšķirībā no “sliktajiem” ogļhidrātiem neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ceturtais.
Mēģiniet pieturēties pie principa atsevišķs barošanas avots saskaņā ar pazīstamo shēmu - "olbaltumvielas un tauki ir atdalīti no ogļhidrātiem". Šajā gadījumā ķermenim būs jāpalielina enerģijas ražošana no saviem taukiem, kas noved pie svara zuduma. Nekad nesajauciet "sliktos" ogļhidrātus (cukuru, baltmaize, milti, cieti saturoši pārtikas produkti), ar lipīdiem (gaļa, olas, augu eļļas).
Ja iespējams, izvairieties no gataviem ēdieniem, kas satur gan ogļhidrātus, gan taukus (šokolāde, avokado, aknas, cepti kartupeļi, konditorejas izstrādājumi, pilna tauku satura piena produkti, konservi). Desas un desiņas rada ievērojamas briesmas, jo satur cieti, kā arī lielu daudzumu slēpto tauku.
Labi sabalansētam ēdienam, pirmkārt, jābūt bagātam ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un ierobežotam ogļhidrātu un tauku saturam.
Jūs būsiet pārsteigts, cik ērti var justies jūsu ķermenis!
Piektais.
Ēd augļus. Ja kuņģis ir “izsalcis”, tie tiek sagremoti 15 minūtēs un lieliski stimulē zarnu darbību. Tādējādi kuņģa tilpums tiks piepildīts ar mazkaloriju pārtiku. Atcerieties, ka augļus vajadzētu ēst stingri tukšā dūšā.
Sestais.
Izvairieties no visa veida alkohola vismaz nedēļu. Īpaši tas attiecas uz alu. Ir pieņemams tikai neliels daudzums gaiši sauss vainas apziņa. Ēdināšanas laikā dzeriet mazāk šķidruma, lai neatšķaidītu kuņģa sulu. Tādā pašā nolūkā nedzeriet tieši pirms ēšanas. Starp citu, augļu sulas labāk pagatavot pašam. Galu galā, atšķirībā no veikalos nopērkamajiem dzērieniem, tie nesatur “ātro” cukuru.
Septītais.
Ja esi uzaicināts uz kādu svētku mielastu vai pie tevis ierodas ciemiņi, atceries vienkāršākos noteikumus, kuru ievērošana nekaitēs tavam organismam.
Tātad:
- no daudziem garšīgi ēdieni mēģiniet izvēlēties “veselīgos” un ēst tos pēc iespējas lēnāk, iemācieties baudīt ēdienu un ēst skaisti;
- sāciet savu svētku maltīti ar svaigu dārzeņu salātiem - šis ēdiens lieliski sader ar jebkuru dzērienu;
- kārtīgi sakošļājiet ēdienu, nesteidzieties visu “piedomāt” vienā piesēdē;
- centieties savā šķīvī nesakārtot zivju, gaļas un citu ēdienu sortimentu, izvēlieties vienu lietu, vēlams vismazāk trekno;
- atcerieties, ka stiprie alkoholiskie dzērieni vairo apetīti un blāvu modrību pret ēdienu (un ne tikai!). Ja jūs absolūti nevarat atteikties no alkohola, dodiet priekšroku sausiem vīniem. Viņi vismaz, ir noderīgi gremošanai un vielmaiņai.
Neskaties vairs uz galdu, bet uz blakussēdētājiem, izsaki viņiem komplimentus un atbalsti maza saruna. Runājiet vairāk, ēdiet mazāk.
Un, protams, mēģiniet nepalaist garām nevienu deju. Deja ir labs atbrīvojums svētku laikā.
Astotais.
Vissvarīgākais faktors kas izraisa aptaukošanās attīstību, ir zems fiziskā aktivitāte. Tajā pašā laikā pat normāls daudzums Pārtikas patēriņš ir pārmērīgs, jo kalorijas, kas nonāk organismā, netiek sadedzinātas fiziskā aktivitāte un pārvērsties taukos. Tāpēc vairāk kustību.
Devītais.
Dzer tikai ūdeni! Vismaz 8 glāzes dienā! Liekais ūdens ir stress ķermenim. Jo vairāk jūs dzerat, jo vairāk stresa hormonu izdala jūsu virsnieru dziedzeri, jo tie ir “tauku dedzināšanas” hormoni. Palieliniet savu dienas devu par aptuveni 2,5 litriem. Atcerieties: jums ir nepieciešams negāzēts ūdens! Bet tas nav tikai tas.
Papildu priekšrocības: Tauku “sadedzināšana” notiek kopā ar toksīnu veidošanos. Kad to ir pārāk daudz, organisms aptur tauku vielmaiņu, lai nesaindētos. Ūdens izskalo toksīnus, un ķermenis dod iespēju turpināt tauku izvadīšanu.
Desmitā.
Esiet pacietīgs, lai konsekventi un neatlaidīgi īstenotu visus šos padomus. Jūs esat apzināti vai neapzināti sabojājis savu izskatu laikā ilgus gadus, un nav iespējas atgūt savu zaudēto fizisko pievilcību mēneša vai divu laikā. Tas prasa zināmu laiku, un panākumi ir atkarīgi no jums un jūsu uzraugošā ārsta pieredzes.
Zaudēt svaru nozīmē ne tikai uzlabot veselību, bet arī atgūt jaunību.
Tici manai pieredzei. Jūs jutīsities desmit gadus jaunāks.

Pirmais posms

Pirmais posms jāsāk otrajā tīrajā dienā pēc CD (kritiskās dienas).
Pirmais posms ilgst no 2 līdz 3 nedēļām. Pirmā posma galvenais uzdevums ir atkarības noņemšana, t.i. organisma atradināšana no “ātrajiem” ogļhidrātiem un vienlaikus maiga tīrīšana kuņģa-zarnu trakta ar restaurāciju normāla mikroflora zarnas. Šajā manas tehnikas posmā jums būs nepieciešami daži ierobežojumi. Pirms sākat tīrīt zarnas, jums tās jāizkrauj.

Piemēram, es sniegšu vidējo dienas diētu tiem, kam tiek veikts pirmais tehnikas posms:
No rīta tukšā dūšā: glāze ūdens (200g).
Brokastis:
glāze Activia (vai jebkura zema tauku satura kefīra ar bifidobaktērijām vai laktobaktērijām) bez cukura un aromātiskām piedevām (pievērsiet uzmanību derīguma termiņam);
sauja sajauktu riekstu: (vēlams priežu rieksti), mandeles, valrieksti, ne vairāk kā pilna ēdamkarote;
sauja kliju (vai šķiedrvielu) no 40 līdz 100 g;
pēc 1,5-2 stundām - viens ābols (ēd ar sēklām);
pēc 0,5-1 stundas - Meridia kapsula (lieto tikai pēc ārsta norādījuma).
Vakariņas:
Grieķu salāti vai jebkuri citi dārzeņi un salātu lapas, uz 1-1,5 tējkarotes nerafinētu olīvu vai linsēklu eļļa(lietošanas daudzums un laiks nav ierobežots, bet eļļas daudzums dienas porcijā ir nemainīgs, ne vairāk kā 1-1,5 tējkarotes).
Naktī: tieši pirms gulētiešanas - divu olu baltumi vai glāze silta piena ar 1,5% tauku saturu.

Papildinājumi:
Dienas laikā: 2-3 tases zaļās tējas bez cukura (var ar citu aizstājēju, nevis fruktozi), 1,5-2 litri neapstrādāta ūdens, aminoskābju vitamīni (noteicis ārsts).
Papildus norādītajai diētai drīkst apēst vēl 2-3 ābolus, bet ne agrāk kā stundu pēc jebkuras ēdienreizes vai stundu pirms tās.
Šajās divās nedēļās no augļiem vēlams ēst tikai ābolus, bet atļauts arī greipfrūtus. Jūs nevarat sajaukt dažādus augļus vienā dienā. Pilnīgi aizliegts: banāni, bietes, burkāni.
Galvenais princips: NAV BADA!
Ja jūtat tikai sākotnējās izsalkuma pazīmes, nekavējoties apēdiet ābolu vai sauju kliju.
Visas šīs dienas gaļas un zivju produkti ir pilnībā izslēgti. Olbaltumvielu deficītu daļēji kompensē rieksti, raudzēti piena produkti un olu baltumi.
Ja visu izdarījāt pareizi, tad svara zudums līdz otrās nedēļas beigām būs aptuveni 5-7 kg. Varat pāriet uz programmas otro posmu.

Otrā fāze
Šī posma galvenais mērķis ir tiešs svara zudums uz turpmākas zarnu attīrīšanas un vielmaiņas pārstrukturēšanas fona. Šis periods var ilgt diezgan ilgu laiku, līdz tu tuvosies savam ķermeņa optimālajam svaram.
Šajā posmā ierobežojumi vairs nav tik stingri kā pirmajās divās nedēļās. Šos ierobežojumus izlīdzinās mērenas zema tauku satura biezpiena, vistas, tītara, zivju un jūras velšu porcijas. Vislabāk tos pagatavot vārītus, tvaicētus, bet ne ceptus, un periodiski tos aizstāt uzturā.
Ir vērts atzīmēt, ka šajā posmā var rasties pirmās problēmas. Un galvenais ir tas, ka jo vairāk jūs zaudējat svaru, jo lēnāk process norit. Beidzot pienāk brīdis, kad ķermenis, noguris no cīņas liekais svars, uz visu jūsu pārliecināšanu atbild ar kategorisku atteikumu. Katram šis brīdis pienāk savā laikā. Tas ir atkarīgs no metodikas un pazīmju pareizas izpildes konkrēts organisms. Otrā posma ilgums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa reakcijas un sākotnējā tauku masas daudzuma. Izejot šo posmu, jums pēc iespējas jāpietuvojas jūsu normālajam svaram. Bet es vienmēr iesaku saglabāt nelielu tauku audu daudzumu vismaz vienu gadu.

Trešais posms šajā posmā ir vēlamā svara nostiprināšana.

Svara zaudēšana ir kults mūsdienu sabiedrība. Daži cenšas iekļauties ārējā skaistuma standartos, bet citi vienkārši cenšas saglabāt savu veselību. Bet visi vēlas ātrus un noturīgus rezultātus. Lielākā daļa pareizais ceļš lai zaudētu svaru, sazinieties ar uztura speciālistu, kurš izrakstīs ilgstošu diētu. Cilvēks vienmēr cenšas atrast īsceļu, un palīgā nāk stingra pārtikas sistēma.

Stingras diētas plusi un mīnusi

Stingra diēta ir radikāls uztura ierobežojums uz noteiktu laiku. Šāda sistēma var būt izdevīga tikai tad, ja tā nav ilgtermiņa. Šo diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par nedēļu. Šajā laikā organisms attīrīsies, un aizkuņģa dziedzeris atpūtīsies no trekniem un saldiem ēdieniem. Bet ilgstošs pārtikas ierobežojums var būtiski kaitēt ķermenim:

Metabolisms palēnināsies.
Parādīsies vitamīnu trūkums (vitamīnu trūkums).
Pietrūks enerģijas, kas novedīs pie vājuma un ģībšanas.
Var būt endokrīnās sistēmas darbības traucējumi.
Smadzeņu darbība palēnināsies.

Diētas noteikumi

Katrai diētai ir savi noteikumi un uztura īpašības. Taču tos visus vieno vairāki nosacījumi, kas ir jāizpilda, lai to panāktu straujš kritums svari:

Pēc konsultēšanās ar ārstu iegādājieties vitamīnu kompleksu aptiekā. Vitamīni jāsāk lietot pirms diētas un jāturpina uztura ierobežojuma laikā un pēc tā.
Vienmēr dzeriet vienkāršu ūdeni. Apmēram divi litri dienā.
Gulēt pietiekami daudz. Visi radikālie uztura ierobežojumi rada stresu ķermenim, jums nevajadzētu pievienot tam atpūtas trūkumu.
Izvairieties no jebkāda veida alkohola.
Ierobežojiet sāls, saldumu un treknu ēdienu patēriņu.

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, kas jāievēro, liekais svars pāries viegli un bez liela kaitējuma veselībai.

Zaudēt svaru mēneša laikā

Griķu diēta

Griķus vajadzētu ēst tikai nedēļu. Griķi ir bagāti ar vitamīniem, kā arī palīdz attīrīt organismu. Jāpiemin, ka šai diētai ir divas iespējas:

Ēdot neapstrādātus graudaugus bez sāls. Griķus nomazgā un noskalo karsts ūdens un uz nakti pārlej kefīru, no rīta graudaugi uzbriest un var ēst.
Regulāri vārīti griķi, sāls vietā var izmantot garšvielas vai sojas mērce.

Abos gadījumos griķus var ēst jebkurā daudzumā, bet vienmēr nelielās porcijās. Neaizmirstiet par ūdeni. Ievērojot visus diētas principus, ar pirmo variantu mēneša laikā var zaudēt gandrīz 20 kg, bet ar otro – līdz 10 kg.

Citrusaugļu diēta

Ļoti efektīva, bet grūti īstenojama diēta. Tikai daži cilvēki mēnesi var izturēt ēst tikai apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtus un kivi. Šāda diēta var izraisīt spēka zudumu un pat izraisīt alerģiska reakcija. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru šādā veidā, jums jāapmeklē ārsts. Tie, kas zaudē svaru, apgalvo, ka mēneša laikā, šādi ēdot, viņi zaudē līdz 20 kg. Bet svars var viegli atgriezties pēc diētas pabeigšanas. Izvēlne ir vienkārša:

brokastis - augļi; vārīta ola 1 dators; svaigi spiesta citronu sula vai citronūdens;
pusdienas - apelsīns; 3 kivi;
vakariņas - greipfrūts; citronu ūdens;

Dienas beigās jūs varat dzert kefīru. Diēta jāievēro 30 dienas.

Kartupeļu diēta

Visu laiku apbrīnojamākā diēta. Galu galā, svara zaudēšanas laikā kartupeļi parasti ir aizliegti. Izrādījās, ka tik bargi pasākumi bija veltīgi. Šis dārzenis ir bagāts ar vitamīniem B1, B2, PP un C, kā arī magniju, dzelzi un fosforu. Kartupeļu priekšrocības var uzskaitīt bezgalīgi, bet uzturā svarīgākais ir tas, lai tie būtu sātīgi, tāpēc nebūs spēcīgas izsalkuma sajūtas. Bet tagad neskrien un neēd kartupeļu biezputra ar sviestu. Šai sistēmai ir arī savas nianses:

Dienas norma ir ne vairāk kā 2 kg kartupeļu.
Dārzeņus vajadzētu vai nu cept cepeškrāsnī, vai arī vārīt tā apvalkā.
Cukurs un sāls ir aizliegti, un arī garšvielas nav atļautas.
Tuvojoties diētas beigām, drīkst cept kartupeļus ar zaļumiem.

Jau pēc nedēļas šādas ēšanas rezultāti būs redzami. Visā ķermenī parādīsies vieglums, un kilogrami sāks kust mūsu acu priekšā. Mēneša laikā tas var aizņemt līdz 10 kg.

Olbaltumvielu diēta

Mūsu laika populārākā energosistēma. Pat slavenības vēršas pie viņas palīdzības. Diētas būtība: pilnīga ogļhidrātu, augļu, dārzeņu, cukura un sāls izslēgšana. Ir atļauti tikai tīri proteīni. Jums vajadzētu ēst mazas porcijas ik pēc trim stundām. Izvēlnes paraugs:

Brokastis: omlete no diviem olu baltumiem un vājpiena; siera šķēle; tēja.
Uzkodas: kefīrs vai dabīgais jogurts.
Pusdienas: vārīta vai cepta vistas krūtiņa; salāti no baltie kāposti un tunzivis, garšvielas ar dabīgo jogurtu; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: raudzēts piena produkts (kefīrs vai jogurts).
Vakariņas: biezpiens, vārīti brokoļi.

Olbaltumvielas piesātina organismu, tāpēc šī diēta ir gana sātīga, bet tajā pašā laikā efektīva. Mēnesī tas aizņem 10 -15 kg. Bet uztura speciālisti aizliedz to ievērot ilgāk par mēnesi.

Diētas 7 dienas

Visizplatītākais pieprasījums internetā ir: "Kā zaudēt svaru nedēļā?" Speciālisti pret šādiem jautājumiem raugās skeptiski, apgalvojot, ka šādā laika periodā nav iespējams sasniegt lieliskus rezultātus, nenodarot ķermenim stresu. Bet cilvēki atrod izeju.

Dzeramā diēta

Pēc daudzu domām, visierobežojošākā diēta. 7 dienas jums vajadzētu ēst tikai šķidrumu: gaļas buljonus, sulas, tēju, kompotus, kefīru, pienu. Nedēļas laikā ķermenis zaudēs vismaz 5 kg.

Gurķu diēta

Iknedēļas uzturā ir tikai gurķi un kefīrs ar 1,5% tauku saturu. Apēstais daudzums netiek kontrolēts. Galvenais nav salūzt. Tikai šajā gadījumā nedēļas beigās cilvēks, kurš zaudē svaru, varēs lielisks rezultāts: svara zudums par 5-7 kg un pilnībā attīrīts ķermenis.

Mīļākā diēta

Diēta, kas popularitāti ieguvusi pavisam nesen. Katru dienu, visu nedēļu, jums jāievēro uztura pamatnoteikumi:

Pirmā diena ir dzeršana. Ir atļauti visu veidu šķidrumi. Ierobežojiet cukura un sāls patēriņu.
Otrā diena ir dārzeņu diena. Mēs ēdam dārzeņus neapstrādātus, tvaicētus vai vārītus. Kartupeļi ir aizliegti.
Trešā diena ir dzeršana. Mēs atkal dzeram tikai dzērienus.
Ceturtā diena - ēst augļus. Banānu un vīnogu aizliegums.
Piektā diena ir olbaltumvielu diena. Mēs paļaujamies uz visu veidu olbaltumvielām: gaļu, zivīm, piena produktiem.
Sestā diena ir dzeršana.
Septītā diena - mēs pamazām atstājam diētu. Brokastīs jebkura putra, pusdienās zivis un salāti un vakariņās biezpiens.

7 dienu laikā, ēdot šādi, jūs varat zaudēt līdz pat 7 kg.

Stingras trīs dienu diētas

Trīs dienu uztura sistēmu diez vai var saukt par svara zaudēšanas diētu, drīzāk tā ir ķermeņa attīrīšana mājās.

Ābolu diēta

Diētas būtība: visā trīs dienasēst tikai ābolus. Tos var cept cepeškrāsnī vai ēst neapstrādātus. Bet, ja cilvēkam ir čūla vai gastrīts, šāda uztura sistēma viņam ir kategoriski kontrindicēta. 3 dienu laikā pēc šāda bada streika tiek zaudēti gandrīz 3 - 5 kg.

Arbūzu diēta

Uztura pamatā ir viena produkta patēriņš uz vienu cilvēku. Svaru zaudējoša cilvēka ikdienas uzturs nedrīkst pārsniegt 5 kg arbūzu.Arbūzi ir lieliska izvēle organisma attīrīšanai. Diētu ir ļoti grūti īstenot. Bet tie, kas to ir izmēģinājuši paši, apliecina, ka rezultāts ir visu pūļu vērts. Kontrindikācijas ietver kuņģa un zarnu trakta slimības un uroģenitālā sistēma. Svara zudums var būt līdz 5 kg.

Kontrindikācijas diētu lietošanai

Jebkurā diētā galvenais ir ne tikai izturēt dažas dienas, bet ir svarīgi saglabāt rezultātu un nenodarīt kaitējumu savam organismam. Tāpēc pirms jebkuras diētas jums vajadzētu apmeklēt terapeitu. Arī stingrai uztura sistēmai ir kontrindikācijas:

Vecums līdz 20 gadiem.
Grūtniecība un zīdīšanas periods.
Kuņģa-zarnu trakta slimības.
Zems hemoglobīna līmenis.
Ikdienas liela fiziskā aktivitāte.

Mūsdienās katrs trešais ievēro diētu, un citiem tas tiek uztverts kā norma. Jāatceras, ka cilvēkam vissvarīgākā ir viņa veselība. Nepareiza pieeja svara zaudēšanai un uzturam var to iedragāt. Stingru diētu izmanto tikai ārkārtējos gadījumos, ilgstošai svara zaudēšanai labāk izmantot pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Video par raksta tēmu:

Cik daudz laika tiek pavadīts, mēģinot izvēlēties un izmēģināt sev efektīvu diētu, kā arī vēlaties ievērojami zaudēt svaru, kā arī nostiprināt rezultātu, kā arī samazināt fizisko slodzi līdz minimumam. Starp daudzajām shēmām pareizu uzturu un daudzas diētas, ir tā sauktās ekspresdiētas. Daudzas sievietes šo diētu pazīst kā “avārijas diētu”. Kādas diētas ietilpst šajā kategorijā? Stingru diētu efektivitāte? To bīstamība ķermenim un sekas...

Jau no paša nosaukuma kļūst skaidrs, ka daudzi cilvēki nespēj cienīgi ievērot šādu diētu. Šī pasākuma būtība ir pēc iespējas īsākā laikā zaudēt pēc iespējas vairāk lieko mārciņu. Šādas diētas ir ļoti populāras un efektīvas, lai gan ir arī šāda uztura pretinieki, jo pēc stingras diētas ir iespējami hronisku slimību recidīvi un imunitātes pazemināšanās. To var viegli izvairīties; jums ir stingri jāievēro uztura ieteikumi un pakāpeniski jāatsakās no diētas. Pamatā stingra diēta ātrai svara zaudēšanai sastāv no vienmuļas un vienmuļas ēdienkartes. Ir vērts saprast, ka šāda veida diēta ir spēcīgs trieciens visām ķermeņa sistēmām, tāpēc jums vajadzētu to izmantot tikai atsevišķos gadījumos. Diētas kursu ieteicams atkārtot tikai pēc sešiem mēnešiem vai pat pēc gada.

Tāpat nav vēlams samazināt ieteicamās ēdiena porcijas vai palielināt diētas ilgumu. Ticiet man, jūs jau varat zaudēt lieko svaru, stingri ievērojot izvēlēto diētu. Diētas galvenais punkts ir ievērojams patērēto kaloriju samazinājums un izdzertā ūdens daudzuma palielināšana. Jums jāsāk pakāpeniski, pakāpeniski izslēdzot no uztura treknos un ceptos ēdienus, un, kad esat pieradis pie šāda ierobežojuma, varat pāriet uz aktīvo posmu (stingru diētu).

Ir vairākas dažādas programmas svara zaudēšanai, izmantojot avārijas diētu. Tie atšķiras tikai ar atļautajiem produktiem un ilgumu. Turklāt visas zemāk piedāvātās iespējas ir efektīvas, jums tikai jāizvēlas atbilstošā.

Diēta ir paredzēta nedēļai, bet, ja vēlas, ir atļauts to pagarināt līdz 14 dienām. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir ievērot ieteicamo pārtikas daudzumu un nepievienot savu diētu nevajadzīgiem pārtikas produktiem. Izvēlne ir veidota, ņemot vērā fizioloģiskās īpašībasķermenis un pielāgots ātrai svara zaudēšanas procesam.

Diētas pamati:

1. un 2. diena. Šis laiks tiek uzskatīts par organisma adaptācijas periodu, kura laikā tas pielāgojas funkcionēšanai ar minimālu saņemto kaloriju daudzumu. Šajā laikā jūs varat ēst ābolus ierobežots daudzums un trīs vārītas olas. Palieliniet šķidruma daudzumu līdz 1,5 litriem. Var dzert kafiju, tēju un sulas (bez cukura, protams), bet tās netiek skaitītas šķidruma tilpumā;
diena 3. Šeit pārtikas patēriņš ir sadalīts vairākās ēdienreizēs, brokastīm jāsastāv no divām olām, tās var būt vai nu vārītas olas, vai tvaika omlete bez sāls un garšvielām. Pusdienās varat ēst porciju vārītas vai tvaicētas liellopa gaļas ar seleriju vai spinātiem. Vakariņās, bet ne tieši pirms gulētiešanas, maltīte sastāv no dārzeņu salātiem un vārītas olas. Neaizmirstiet par nepieciešamo ūdens daudzumu;
diena 4. Brokastis sastāv no vārītas olas un rupjmaizes. Pusdienās jums ir nepieciešams gatavot ar zemu tauku saturu jūras zivis ar dārzeņu salātiem. Vakariņās ir atļautas divas olas un tasi tējas vai pagatavotas kafijas. Dienas laikā jāizdzer apmēram 1,7 litri ūdens;
5. diena. Būtībā piektā diena ir iepriekšējās dienas spoguļattēls. Tie paši produkti ir atļauti, bet apgrieztā secībā. Dārzeņu salātus var aizstāt ar pāris svaigiem tomātiem;
6. diena. Šī ir gaļas diena. Ir atļauta baltā mājputnu gaļa vai liesi liellopu un teļa gaļas izcirtņi. Rīts jāsāk ar gaļas porciju un pāris vārītām olām. Pusdienās atkal gaļa, bet ar dārzeņiem. Vakariņas sastāv no gaļas ar seleriju vai spinātiem;
diena 7. Vienmērīga pāreja no stingra un ierobežota uztura uz parasto diētu. Rītu sākam ar vārītām olām un tēju. Pēcpusdienā - gaļa un salāti. Vakarā pie tējas vai kafijas varat ļauties zaļumu un dārzeņu salātiem.

Ja kafija vai tēja uz tevi iedarbojas uzmundrinoši un pēc šiem dzērieniem tev ir grūti aizmigt, tad vakarā vari tos aizstāt ar glāzi svaigi spiestas sulas.

Šo diētu nevajadzētu turpināt ilgāk par vienu nedēļu. Lieta tāda, ka, ievērojot diētu, vairāk ilgu laiku, organismā sāk rasties neatgriezeniski procesi, kas var novest pie nopietnas sekas. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt septiņus kilogramus liekais svars.

Jūsu uztura galvenajai daļai vajadzētu būt kefīram, līdz 1,5 litriem dienā. Tauku saturs kefīrā nedrīkst pārsniegt 1%. pirmajā dienā jāizdzer litrs kefīra un jāapēd līdz 200 gramiem vārītu kartupeļu, sadalot vairākās ēdienreizēs. Otrajā dienā - kefīrs un 350 grami liesas vārītas vai tvaicētas gaļas. Ja vēlaties mājputnu gaļu, tai jābūt baltai gaļai. Trešā diena ietver kefīra patēriņu ar āboliem, no kuriem jūs varat ēst līdz septiņiem gabaliņiem. Ceturtās dienas ēdienkarte sastāv no kefīra ar 150 gramiem biezpiena, labāk ir lietot zema tauku satura un nesaldinātas šķirnes. Piektās dienas diēta sastāv no kefīra un žāvētiem augļiem (līdz 150 gramiem), tas var būt žāvētas aprikozes vai rozīnes. Nākamajā dienā jums vajadzētu uzkrāt kefīru un jebkuru citu raudzēts piena produkts(150 grami) ar samazinātu tauku saturu. Pēdējā septītajā dienā drīkst dzert tikai kefīru.

Ievērojot diētu, jādzer pietiekami daudz ūdens. Tēja, sulas un kafija šajā diētā nav atļauta!

Šāda veida diēta izraisa daudz strīdu un šaubu starp ārstiem. Jā, diēta ir patiešām efektīva un ļauj atbrīvoties no aptuveni 10 kilogramiem. Bet tajā pašā laikā dzeršana vai tiek uzskatīta par visgrūtāko un kaitīgāko ķermenim. Tāpēc daudzas sievietes viņu uzskata par ārkārtas pasākums lai ātri sasniegtu rezultātus. Tā ir liela slodze ķermenim, un, pamatojoties uz to, ir vērts izslēgt no diētas, fiziski vingrinājumi un izvairīties no psiholoģiskā stresa.

Diētas laikā jūsu uzturs sastāvēs tikai no šķidruma. Tātad, pirmajā dienā jūs varat dzert tikai 1,5 litrus ūdens. Otrajā dienā ūdens daudzumam var pievienot litru vājpiena pasterizēta piena. Trešajā dienā mēs nepievienojam jaunus produktus. Ceturtā diena paredz ēdienkartē iekļaut dārzeņu salātus no produktiem, kas nesatur cieti. Diētas piektajā dienā - piens un ūdens (kopā 2 litri). Sestā diena ir vienmērīga pāreja no stingras diētas uz pareizu uzturu, ir atļautas pāris olas, liesa gaļa un dārzeņu salāti. Septītā diētas diena paredzēta rezultāta nostiprināšanai, visas dienas garumā var izdzert 500 ml piena vai kefīra.

Šī diēta ir ļoti novājinoša ķermenim un nav ieteicama sievietēm, kurām ir kuņģa-zarnu trakta, sirds vai uroģenitālās sistēmas slimības. Dažas dienas pirms ūdens diētas uzsākšanas ir labi sākt lietot vitamīnu kompleksu.

Griķi ir universāls produkts svara zaudēšanai. Un diēta, kuras galvenā sastāvdaļa ir griķi, tiek uzskatīta par sievietēm lojālāko un drošāko. Griķi satur daudz noderīgi vitamīni un mikroelementi, kas var atbalstīt organismu pārtikas ierobežojumu laikā. Ir svarīgi saprast, ka diēta būs efektīvāka un veselīgāka, ja graudaugus nevārīsit, bet vienkārši uz nakti vārīsiet ar verdošu ūdeni. Putra jāgatavo, nepievienojot ne sāli, ne cukuru, un jāizvairās arī no sviesta. Griķus atļauts ēst vienu reizi dienā, pievienojot karoti medus. Vidēji griķu dienas deva ir 3-5 porcijas. Šajā gadījumā ēdienkarte var dažādot šādus produktus:

augļi (pirmā ēdienreize);
olas;
salāti no svaigiem zaļiem dārzeņiem un garšaugiem;
zemu kaloriju jogurta veidi (vēlams mājās gatavoti);
dzērieni, kas nesatur cukuru vai krāsvielas.

Šīs diētas vieglums slēpjas apstāklī, ka no griķiem var pagatavot diezgan daudz dažādu ēdienu. Ja vēlaties sarežģīt ēdienkarti un sasniegt lieliskus rezultātus lieko mārciņu nomešanā, tad visu diētu varat samazināt līdz griķu, kefīra un ābolu patēriņam.

Šī diēta neprasa pārtraukt sporta aktivitātes, un to var ievērot līdz 1,5 mēnešiem. Izvēlnes galvenā daļa sastāv no olbaltumvielu produkti, ko var kombinēt ar pākšaugiem un svaigiem dārzeņiem. Plkst integrēta pieeja kas ietvers diētiskā pārtika, regulāri vingrojot un veicot masāžas kursu, jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem nedēļā. Nepieciešamie produkti:

liesa gaļa;
jūras zivis;
biezpiens;
jūras velšu kokteiļi;
olu baltumus (tikai baltumus! Uz 5-6 baltumiem var atļauties tikai vienu dzeltenumu dienā);
zaļumi un dārzeņi (bez cietes).

Maltītes jāsadala biežās ēdienreizēs mazās porcijās. Vakara ēdienreizēm galvenokārt jāsastāv no svaigiem dārzeņiem. Nelielu daudzumu ieteicams lietot kā pārsēju. olīvju eļļa. Tajā pašā laikā ir atļauts lietot nelielu daudzumu sāls un garšvielas, kas paātrina vielmaiņu. Pāris reizes nedēļā varat iekļaut grauzdiņus no rudzu maize vai nesaldināti augļi. Diētas ilgums ir atkarīgs no jūsu mērķiem un liekā svara svara zaudēšanas programmas sākumā.

Ir nepieciešams vienmērīgi iziet no jebkuras diētas, pakāpeniski palielinot daudzumu dienas norma kalorijas. Tas galvenokārt attiecas uz stingrām diētām. Jūs varat viegli saglabāt to, par ko saņemat īsu laiku rezultāts, tāpēc jums vienkārši jāievēro pareiza uztura principi un nedēļu pēc stingras diētas pabeigšanas jāsāk aktīvi sportot. Galvenās grūtības sievietei, kas ievēro stingru diētu, ir pastāvīga cīņa ar ārkārtēja bada sajūtu. Bet, neskatoties uz visiem negatīvajiem aspektiem, pozitīvie aspekti joprojām ir raksturīgi šādām diētām. Tātad ar stingras diētas palīdzību jūs varat:

ievērojami samazināt taukaudu koeficientu organismā;
labi attīra un izkrauj zarnas;
uzlabot vielmaiņas procesus;
normalizē vielmaiņu;
attīra organismu no atkritumiem un toksīniem.

Ir vairākas stingras diētas, kurām raksturīgs ierobežots uzturs gan patērētās pārtikas daudzumā, gan organismā nonākošajās kalorijās. Dietologi ir kategoriski pret šādām liekā svara zaudēšanas metodēm. Bet, ja lēmums ir pozitīvs, tad ir vērts izpētīt visus šādas transformācijas plusus un mīnusus.

Lasiet šajā rakstā

Vai ir iespējams zaudēt 20 kg, ievērojot stingru diētu?

Ārsti saka, ka tas ir “no zinātniskās fantastikas jomas”, bet tādi ir reāli piemēri tas, ka cilvēki ļoti īsā laika periodā zaudēja 20 kg uzreiz. Mēs nerunājam par nedēļu, bet mēneša laikā ir pilnīgi iespējams sasniegt šādu rezultātu.

Protams, šī būs stingrākā diēta no visiem esošajiem, cilvēkam ir ļoti grūti panest šādus uztura ierobežojumus, tāpēc jāņem vērā šādi punkti:

Stingras diētas var novērot tikai tad, ja jums ir absolūta veselība, kas principā ir izslēgta, ja jums ir liekais svars. IN kā pēdējo līdzekli Jums jāpārliecinās, ka nav gremošanas vai endokrīnās sistēmas slimību.
Lai sasniegtu rezultātu, jums pilnībā jāizvairās no sāls, cukura, jebkādām garšvielām, trekniem ēdieniem, ceptiem, kūpinātiem un marinētiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem. Stingrākās diētas diētas pamatā ir dārzeņi un augļi, taču pat šajā pārtikas kategorijā ir izņēmumi. Piemēram, nevarēsiet ēst banānus, burkānus utt.

Jums būs jāveic fiziski vingrinājumi. Šis noteikums parasti ir pretrunīgs ar stingru diētu. Slikts uzturs noteikti izraisīs vājumu, un var parādīties pat reibonis. Un kā tādā stāvoklī organisms pieņems arī fiziskās aktivitātes, ir ļoti grūti paredzēt.

Ja vēlaties ātri atbrīvoties no liekā svara, jums jārēķinās ar saviem spēkiem un jābūt pacietīgam. Ļoti vēlams šādu “pasākumu” vadīt speciālistu uzraudzībā, un viņi noteikti sniegs ieteikumus savu plānu īstenošanai vismaz mēnesi iepriekš.

Nedēļas ēdienkarte

To ir viegli izveidot pats, ja ievērojat šādus ieteikumus:

- Ātrie ogļhidrāti ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Mēs runājam par konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, konditorejas izstrādājumi. Šie produkti ietver pulētus rīsus, jebkādus biezeņus un produktus, kas tiek pārdoti ar marķējumu "šķīstoši pagatavojami".

Fakts ir tāds, ka šādos ēdienos glikēmiskais indekss ir ļoti augsts, tāpēc tie noteikti nedos nekādu labumu ķermenim. Bet tieši ātrie ogļhidrāti ātri un pastāvīgi nogulsnējas uz gurniem, vidukļa un vēdera. Turklāt, patērējot šādus pārtikas produktus, asinīs notiek strauja insulīna izdalīšanās, kas izraisa akūtu bada uzbrukumu.

- Ēdienkartē jāiekļauj lēnie ogļhidrāti: neapstrādāti graudaugi, veseli graudi, cieto kviešu makaroni, kartupeļi. Pēdējais produkts joprojām ir jālieto ierobežotā daudzumā, jo tas satur daudz cietes. Lēni ogļhidrātiātri piesātina, novērš gastronomiskus bojājumus.
- Dienā ir atļauts patērēt tikai 200 g makaroni no cietajiem kviešiem vai graudaugiem, var aizstāt ar ceptiem kartupeļiem. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, šie produkti ēdienkartē jāiekļauj pirms pulksten 16:00, jo vēlāk organismam būs grūti tikt galā ar to apstrādi.
- Pat ar visstingrāko diētu piena produktiem jābūt klāt uzturā. Bet vēlams izmantot tos, kuru tauku saturs nepārsniedz 1,5%. Tas samazinās ēdienu kaloriju saturu, bet nemaz nesamazinās to uzturvērtība.

Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, ēdienkartē pievieno “nulles” piena produktus ar zemu tauku saturu, taču šajā lēmumā ir zināmas briesmas. vispārējo veselību– kalcijs no tiem absolūti neuzsūcas. Dienā atļauts patērēt 400 - 500 ml piena, jogurta vai kefīra, ne vairāk kā 50 g cietā siera vai 200 g granulētā biezpiena.

- Tauku daudzums ir stingri jāierobežo. Tas attiecas arī uz izvēli (labāk dot priekšroku tītara, truša, vistas, teļa gaļai) un salātu mērču aizstāšanu ar dabīgām nesaldinātām, sojas mērci, laima vai citronu sulu. Jūs varat atļauties sev tikai 2 tējkarotes augu eļļas dienā.

Dzeršanas režīms ietver vismaz 2 litru šķidruma uzņemšanu dienā. Uzturā ir atļauts iekļaut tēju un kafiju (bez piena, krējuma, medus, ievārījuma un cukura), kā arī rožu gurnu novārījumu. Lai izvairītos no augšējo/apakšējo ekstremitāšu un sejas pietūkuma, jums: lielākā daļa dienas devu no rīta dzert šķidrumu.

Ņemot vērā, ka, ievērojot stingru diētu, organismā jāievada tikai 1200 Kcal dienā, varat izmantot šādu izvēlnes piemēru:

No rīta – maksimāli 100 g graudu vai pākšaugu. Tas varētu būt, piemēram, kastrolis no biezpiena bez cukura un skābā krējuma, auzu pārslu, rīsu vai griķu biezputra (ar sāli, bet ar ūdeni) vai graudains ar nelielu svaigu augļu gabaliņu piedevu.

Diena – jūras veltes, gaļa, dārzeņi, graudi, zivis, 100 g katra produkta. Ieteicams gatavot “kompleksos” ēdienus – zivi ar dārzeņiem, cepeškrāsnī ceptu/vārītu teļa gaļu ar dārzeņu salātiem un bulugurputru/griķu miltus ar vārītām garnelēm un svaigiem dārzeņiem/tvaicētas vistas kotletes, dārzeņu sautējums, biezpiens ar augļiem.
Vakars - jebkurš neierobežotā daudzumā, dārzeņi un zivis, katrs 200 g. Ķermenim noderēs baltā zivs ar dārzeņiem no cepeškrāsns, tomātu gaspačo zupa, gaļas kastrolis, jūras veltes vai grilēti dārzeņi.

Ir atļautas arī uzkodas, kas var ietvert bezcukura augļu želeju, ābolus, citrusaugļus un sulas ar mīkstumu. Svarīgi, lai šādu ēdienreižu laikā porcija nebūtu lielāka par 200 g/ml.

Badošanās dienas pēc stingras diētas

Tos ieteicams veikt ne biežāk kā reizi nedēļā un gadījumā, ja šāds agresīvs svara zudums ilgst vairāk nekā 2 nedēļas pēc kārtas. Izkraušana nozīmē, ka dienā organismā tiek uzņemts ne vairāk kā 800 Kcal, un to var panākt, ēdot vienu ēdienu dienas laikā. Tā varētu būt, piemēram, dārzeņu zupa bez gaļas – tās nepieciešams apēst 1 litrs dienā, sadalot pa 5 – 6 ēdienreizēm.

Atļautie dzērieni ir tēja, mežrozīšu uzlējums un ūdens, bet no kafijas vajadzētu izvairīties.

Badošanās diena ir liels stress ķermenim, pat ja tas ilgstoši ir bijis svara zaudēšanas stāvoklī. Tāpēc jāatsakās no jebkādiem treniņiem vai fiziskām aktivitātēm, taču nevajag arī gulēt uz dīvāna – ļoti piemērota būs nesteidzīga pastaiga vai izbrauciens ar velosipēdu.

Īstermiņa stingru diētu iespējas

Apsvērto ķermeņa svara korekcijas metodi var izmantot tikai īsu laiku, maksimums nedēļu – tā iesaka uztura speciālisti. Varat izmantot kādu no šīm stingrām diētām:

Ja pēc stingras diētas jūs atgriezīsities pie ierastā ēšanas un dzīvesveida, tad zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri un, ļoti iespējams, ar liels palielinājums. Ārsti iesaka turpināt ievērot noteikumus racionāls uzturs izņemot maizes izstrādājumus, saldumus, desertus, treknu gaļu un alkoholu.

Ir ļoti svarīgi saprast, ka katrs ķermenis reaģē atšķirīgi asi ierobežojumi uzturā. Ja Jums ir pastāvīgs reibonis, ģībonis, bieža slikta dūša, vemšana, trīce augšējās ekstremitātes(roku trīce), krampji kājās, sāpes vēderā (zarnu anatomiskā atrašanās vieta) un citas nepatīkamas sajūtas, jums steidzami jāmeklē kvalificēta medicīniskā palīdzība.

Šajā gadījumā stingras diētas atstāšana ir saistīta ar nopietnām sekām, kas var pat novest cilvēku, kurš zaudē svaru, pie operāciju galda.

Stingra diēta ir ātrs svara zaudēšanas veids, ko uztura speciālisti nemaz neapstiprina. Ja jūs izvirzījāt sev mērķi ātri atjaunot savu figūru, tad jums tas ir jāiet kompetenti un bez iespējamības kaitēt savai veselībai.

Noderīgs video

Lai uzzinātu, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, noskatieties šo video: