Pat meitenes, kuras diez vai var turēt aizdomās par virtuļu ļaunprātīgu izmantošanu, ir neapmierinātas ar saviem teļiem. Salīdzinot ar citiem muskuļiem sievietes ķermenis Gastrocnemius un zoles muskuļi, kas veido apakšstilbu, šķiet pārāk attīstīti. Senos laikos pilnos teļus uzskatīja par svarīgu pievilcības sastāvdaļu, bet mūsdienu sievietes Tas nav liels mierinājums. Daudzi cilvēki vēlas tos “izžāvēt”.
Kas nosaka šīs jomas pilnīgumu? Dažreiz apakšstilbi tādēļ izskatās apjomīgi, taču tas netiek bieži novērots. Uz kājām ir maz zemādas tauku: viss taukaudi koncentrējas starpmuskulārajā telpā, un ir ļoti grūti to “izraidīt” no turienes. Ir gandrīz neiespējams uzdevums, lai jūsu teļi zaudētu svaru. Bet ir pilnīgi iespējams izlīdzināt celulītu un koriģēt savu siluetu.
Bieži tiek izskaidrota teļu pilnība anatomiskās īpašības. U stipras meitenesīsās kājas vizuāli šķiet apjomīgākas nekā garas. No šīs situācijas ir izeja: lai teļi neizskatītos pārāk spēcīgi, tie ir jāuzsūknē augšējā daļaķermenis: mugura, plecu josta, abs. Figūra izskatīsies harmoniski.
Uzmanību! Pilnība bieži tiek sajaukta ar pietūkumu. To var izraisīt celulīts, varikozas vēnas un sirds mazspēja. Tāpēc manāms kāju pietūkums, pirmkārt, prasa medicīnisko pārbaudi.
Pastāvīga augstpapēžu apavu valkāšana palīdz palielināt ikru apjomu. Šauras bikses un ieradums sēdēt sakrustotām kājām pastiprina problēmu. Svara zaudēšana nav iedomājama bez pašsavaldīšanās: lai gūtu panākumus, būs pastāvīgi sev jāatgādina, ko drīkst un ko nedrīkst.
Vislabākos rezultātus iegūst, apvienojot dažādas svara zaudēšanas metodes:
- izmantojot aerobos vingrinājumus;
- ar regulāru stiepšanos;
- izmantojot diētu;
- radot harmonisku figūru.
Diēta svara zaudēšanai teļiem nav unikāla. Lai koriģētu kāju apjomu, ir jāievēro sen zināmi principi veselīga ēšana. Tievēšanas process būs ilgs un konsekvents: pirmkārt, liekie centimetri aizies no vēdera, sāniem un gurniem, un tikai pēc tam pienāks ikru kārta.
Uzmanību! Mazkaloriju un monodiētas nedod ilgstošus rezultātus. Gudrākā izvēle ir sabalansēta diēta un patērē nedaudz mazāk kaloriju nekā sadedzināts.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa aptaukošanos un saglabā ūdeni organismā. Tajos ietilpst marinēti gurķi, kūpinātas uzkodas, saldumi, cepta pārtika, konservi, gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas, uzkodas un alkohols.
Samaziniet patēriņu sviests, pilna tauku satura piena produkti, baltmaize un zemas kvalitātes makaroni. Nesmēķējiet: tas traucē asinsriti.
Brokastīs ēdiet ar “lēnajiem” ogļhidrātiem bagātas pārslas, pievērsiet uzmanību olbaltumvielām (gaļai, zivīm, vistai, jūras veltēm), kas nepieciešamas muskuļu veidošanai, un dārzeņiem, kas palīdz organismam uzņemt olbaltumvielas.
Paēdiet vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. IN pēdējā tikšanās Nepārslogojiet kuņģi ar pārtiku. Dienas laikā uzkodas ar veselīgu pārtiku (viegls jogurts, pilngraudu maize).
Mēs nedrīkstam aizmirst par "ūdens disciplīnu". Bieži teļi pietūkuma dēļ izskatās pilni. Lai no tiem atbrīvotos, sievietes samazina ūdens patēriņu un sāk lietot diurētiskos līdzekļus. Bet mitrums ir nepieciešams, zaudējot svaru: tas palīdz organismam izvadīt toksīnus. Tāpēc jums vajadzētu dzert daudz un bieži.
Masāža un kosmētika
Ja jūsu teļu pilnība ir saistīta ar celulītu vai pietūkumu, kosmētikas instrumenti un masāža noderēs. Regulāri lietojiet mājās gatavotus un tauku dedzināšanas krēmus.
Ejot dušā, izmantojiet skrubjus, kas iznīcina " apelsīna miza" Krēmi un eļļas (sildoši, pretcelulīta) jālieto pēc mazgāšanas, vakarā vai divas reizes dienā. Labus rezultātus iegūst, lietojot šādus produktus uzreiz pēc treniņa.
Masāža tiek veikta pēc fiziski vingrinājumi un dvēsele. Manuālās un kausu pašmasāžas ir sevi pierādījušas labi. Abi tiek veikti virzienā no pēdas līdz ceļgalam. Masāžas ne tikai stimulē vielmaiņu zemādas audi, bet palīdz atjaunot muskuļus un palielināt ādas elastību. Nogurumam un pietūkumam labāk par masāžu un kontrastdušai vēl nekas nav izdomāts.
Kā zaudēt svaru apakšstilbos ar vingrinājumiem
Tie, kas zaudē svaru, ir aizspriedumi pret spēka treniņiem, taču patiesībā tas ir ātrs un uzticams veids, kā samazināt teļu skaitu. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu mēreni.
Uz piezīmi!Šim nolūkam neder sprints, ko bieži iesaka sievietēm, kurām patīk “izkaltēt” apakšstilbus.
Vingrinājums nav aerobs un tāpēc neveicina svara zudumu, bet gan muskuļu augšanu. Tas pats attiecas uz skriešanu kalnā ar hanteles rokās vai braukšanu ar augstas pretestības velotrenažieri.
Bet jūs varat “uzpumpēt” savus teļus tikai tad, ja piespiežat tos regulāri trenēties ar lieliem svariem un saskaņā ar īpašu masas palielināšanas treniņu programmu. Šī slodze pārsniedz fizisko sagatavotību un ir normāla sportistiem amatieriem. Meitenes, kuras vienkārši vēlas atbrīvoties liekais svars, diez vai pavadīs tik daudz laika sporta zālē.
Lai teļi zaudētu svaru un nekļūtu lielāki, ir jāievēro divi nosacījumi:
- trenēties bez svariem vai izmantojot trenažierus;
- dod priekšroku zemas intensitātes vingrinājumiem.
Īpašs komplekss teļiem
Un teļi, neignorējiet kardio:
- skriešana 40-60 minūtes vairākas reizes nedēļā;
- lecamaukla (katra 5 minūtes);
- alternatīvi ikru pacēlumi (stāviet taisni, novietojiet kājas platāk nekā plecu platumā, salieciet ceļus un pagrieziet kāju pirkstus uz āru. Pacelieties pa labo un pēc tam uz kreisā pirksta), 4-5 komplekti pa 20 reizēm katrā kājā;
- burpee (squat – push-up – lec up), vairākas pieejas;
- papēža pacēlumi (stāviet ar muguru pret sienu un pacelieties uz papēžiem), 4-5 komplekti pa 20-25 atkārtojumiem;
- ikru paceļ no stāvošas pozīcijas (saspiežot gurnus, lēnām nostāties uz pirkstgaliem un lēnām nolaisties. Lielākam efektam vingrojumu veic, stāvot uz biezas grāmatiņas, lai papēži nolaižoties nedaudz “nokaras”), 5 komplekti pa 25 reizes.
- puspietupieni (novietojiet kājas platāk par pleciem, izpletiniet kāju pirkstus un stāviet uz pirkstgaliem. Turiet 10-15 sekundes. Šo laiku pakāpeniski palieliniet). Atkārtojiet vairākas reizes.
Diezgan daudz. Priekšvārds un beidziet jebkuru treniņu ar piecpadsmit minūšu stiepšanos.
Vai stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt?
No pirmā acu uzmetiena starp stiepšanos un svara zaudēšanu nav nekādas saistības. Taču liela nozīme to izmēra samazināšanā ir ikru stiepšanas vingrinājumiem. Elastīgs muskulis vizuāli šķiet plānāks. Regulāri izstiepti teļi, pat pilni, neizskatās kā “akmens”. Gaita kļūst graciozāka. Turklāt stiepšanās novērš traumas un nodrošina ātru atveseļošanos.
Pilates un stiepšanās uzlabo muskuļu elastību. Šajās zonās praktizētās pozas un vingrinājumi nenoslogo ikru, bet saglabā tos sasprindzinātus, tonusu un pakāpeniski izstiepj.
Mājās varat veikt šādu kompleksu:
- Izstiepiet rokas uz priekšu un piespiediet tās pie sienas. Noliec rumpi 60° leņķī pret grīdas virsmu un, saliecot vienu kāju pie ceļa, sasprindzini otru, mēģinot to novietot uz papēža. Stāviet šādi 15 sekundes, atsperieties. Mainiet kājas. Veiciet vairākas pieejas.
- Apsēdieties uz grīdas, satveriet vienas kājas pirkstu, paceliet to 45° leņķī un mēģiniet to iztaisnot. Pavelciet zeķi pret sevi. Mainiet kājas un atkārtojiet vairākas reizes.
- Stāviet taisni, noliecieties, nesaliecot ceļus, un mēģiniet aptīt rokas ap augšstilbiem vai ikriem, vai arī novietojiet plaukstas uz grīdas.
- Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, noliecieties pret pirkstiem, cenšoties nesaliekt muguru. Pieskarieties pierei līdz ceļgaliem.
Lecamaukla, stepa aerobika
Lecamaukla ir lielisks veids, kā tonizēt ikru. Vingrinājums jāveic katru dienu, jo īpaši tāpēc, ka tas neprasa daudz laika. Tehnikai jābūt nevainojamai:
- cieši saspiediet kājas kopā;
- atgrūž ar kāju pirkstiem un lec zemu, bez lielas piepūles;
- piezemēties uz pirkstiem.
Veikt 4 50 lēcienu komplektus; laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu.
Uzkāpšana uz pakāpiena platformas (step aerobika) ir efektīva, lai zaudētu svaru uz kājām, bet tikai sākumā. Nodarbības ir diezgan intensīvas, un, apmeklējot tās vairāk nekā 3 reizes nedēļā, pastāv iespēja, ka muskuļi palielināsies.
Noderīgs padoms! Lēkšanu un stepa aerobiku ieteicams apvienot ar stiepšanos, jo tas veicina ātrāku pienskābes izvadīšanu no muskuļiem.
Kā padarīt dabiski pilnus teļus plānākus
Vai ir iespējams novērst nelīdzsvarotību starp niecīgajiem pleciem un spēcīgajām kājām? Jā, regulāri veicot ķermeņa augšdaļas spēka vingrinājumus. Meitenei ir grūti uzpumpēt plecu jostu, tāpēc nav jābaidās no treniņiem ar trenažieriem un svariem.
Atlētiska, harmoniski uzbūvēta figūra ir daudz pievilcīgāka nekā vaļīga un nelīdzsvarota. Noteikti muskuļi piesaista uzmanību un nav šķērslis sievišķīgu kleitu un svārku valkāšanai.
Pat ja jūsu apakšstilbi ir kupli ģenētisku iemeslu dēļ, tie izskatīsies slaidi, ja neignorēsit vingrinājumus, intensīvas kardio un stiepšanās metodes, vai tā būtu joga, bodyflex vai stiepšanās.
Noderīgs video
Vingrinājumi svara zaudēšanai apakšstilbos.
Secinājums
Mērenība pārtikā un pietiekamā daudzumā kustības - nepieciešamos nosacījumus teļu novājēšanai. Skriešana, riteņbraukšana un lēkšana būs efektīva tikai kombinācijā ar stiepšanos, kam tavā dzīvē vajadzētu būt patiešām daudz. Izmantot kā palīglīdzekļus, auksta un karsta duša, pretcelulīta kosmētika.
Šis vingrošanas veids ir aktuāls daudzām sievietēm, jo ne visām daba ir devusi perfekti skaistas kājas. Vāji un tievi jeb “pudeles” formas teļi, kas rodas ar lieko svaru, var sagādāt skumjas un sabojāt jebkuru figūru.
Taču pastāv iespēja koriģēt to formu un padarīt tās slaidas, un gaita ir viegla. Kā vienmēr, viņi var palīdzēt šajā jautājumā speciālie vingrinājumi teļu novājēšanai meitenēm. To darot, jūs varat uzpumpēt teļus, ja tie ir tievi, kā arī, ja nepieciešams, noņemt taukus no kājām.
Nedaudz anatomijas
Apakšstilba aizmugurējo muskuļu grupu attēlo:
- Gastrocnemius muskuļa ārējās un iekšējās daļas;
- Zoles muskulis.
Gastrocnemius muskulis (saukts arī par tricepsu) atrodas virs zoles muskuļa un ir piestiprināts pie papēža, izmantojot Ahileja cīpslu. Šie muskuļi veic svarīgas funkcijas, kājas aizmugure pārvieto pēdu uz priekšu un atpakaļ, un apakšstilba priekšējā muskuļu grupa nodrošina tai stabilu stāvokli ejot. Šie muskuļi, strādājot kopā, ejot saliek pēdu. Apakšstilbu muskuļi saliecas un izstiepjas potītes locītava un pagrieziet to.
Vislielāko slodzi ikru muskuļi saņem lecot, kā arī ceļot kāju pirkstus, izmantojot svarus. Pūles muskulis saņem slodzi, kad celis ir saliekts, tāpēc pietupieni ir labs veids, kā to trenēt. Gastrocnemius muskulis atrodas virs pēdas muskuļa - tie ir tie, kas veido skaistu teļu apjomu un formu.
7 labākie vingrinājumi ikru muskuļiem
Vingrinājumi priekš ikru muskuļi sievietēm mājas ir izvēlētas tā, lai pietiekami izstrādātu tieši to muskuļu grupu, kas piešķir kājām reljefa kontūru. To var panākt, tikai rīkojoties problēmzonā.
Ieteicamais komplekss sastāv no vingrinājumiem, kas visefektīvāk nostrādā muskuļus, palīdz notievēt apakšstilbā un formā slaidas kājas mājās: 
- Teļu pacelšana;
- Rolling no pirkstiem līdz papēžiem;
- Staigāšana uz papēžiem;
- Kāju pirkstu pacelšana, sēžot uz krēsla;
- Pietupieni ar slodzi;
- Pistole.
- Lecamaukla;
Jūs varat veikt šo vingrinājumu komplektu vienā dienā. Pirms to darāt, iesildieties. Ieteicams iekļaut tādus vingrinājumus kā:
- Aktīvi lēcieni;
- vai ;
- Pagrieziet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
Tāpat, lai sasildītos, jūs varat vienkārši masēt ikru ar aktīvām kustībām. Nu, jūs varat pabeigt treniņu, piemēram, ar statiku.
1. Teļu pacelšana
Šī ir lieliska stiepšanās ikru muskuļiem. Kompleksu ieteicams sākt ar to.
- Mēs stāvam ar seju pret sienu cieši un noliecamies uz tās ar rokām krūšu līmenī. Mēs atkāpjamies no sienas pusotru soli, nepaceļot rokas.
- Mēs ceļamies un krītam uz pirkstiem, nododot tiem savu ķermeņa svaru. Ķermenim jāveidojas taisne.
- Noapaļojot muguru un nolaižot galvu, ikru muskuļu slodze būs minimāla.
Mēs veicam
Vēl viena lieliska metode tauku dedzināšana no problemātiskajām zonām iet augšā pa kāpnēm. Alternatīva varētu būt
2. Ripošana no kāju pirkstiem līdz papēžiem
Strādā apakšstilba un pēdas muskuļi. 
- Mēs stāvam taisni, pleci iztaisnoti. Mēs novietojam kājas plecu platumā.
- Mēs ceļamies uz pirkstiem un ripojam uz papēžiem, cik vien iespējams, paceļot pirkstus no grīdas.
- Mēs cenšamies noturēt ķermeni taisni un saglabāt līdzsvaru.
Mēs veicam desmit reizes, trīs līdz četras pieejas. Mēs palielinām vingrinājumu skaitu ar katru treniņu un sasniedzam septiņdesmit.
3. Staigāšana uz papēžiem
Strādā apakšstilba, augšstilbu un sēžamvietas muskuļi.
Noderīgi un efektīvs vingrinājums ko var darīt vairākas reizes dienā. Tas palīdzēs padarīt ikru un augšstilbus slaidus un gaitu padarīt vieglu.
- Stāviet uz papēžiem, paceliet kāju pirkstus pēc iespējas augstāk.
- Mēs ejam uz papēžiem ar maziem soļiem, turiet ķermeni taisni, Mēs nenolaižam galvu.
Lai sāktu, jūs varat darīt trīs desmit soļu komplekti. Pakāpeniski palieliniet līdz deviņdesmit soļiem.
4. Sēdošs teļu pacelšana ar svariem
Zoles muskuļiem ir labs treniņš. Strādā sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.
- Sēžam uz krēsla, mugura taisna, veidojam a pareizā leņķī.
- Papēžus un kāju pirkstus paceļam no grīdas pa vienam, ripinot pēdu ar maksimālu amplitūdu.
Vingrinājumu veicam lēnā tempā desmit vingrinājumus - trīs pieejas.
Ieteicams izmantot svaru, kas jānovieto uz ceļiem. Piemēram, hanteles vai vairākas pusotra litra ūdens pudeles, kas piestiprinātas kopā ar lenti. Lai sāktu, paņemiet trīs pudeles. Turpmākajos treniņos mēs palielinām slodzi, pakāpeniski piestiprinot pa vienai pudelei ar lenti.
5. Pietupieni ar hantelēm
Pietupieni ir lielisks veids, kā apstrādāt mums nepieciešamo zonu. . Kā vēl efektīvāk uzpumpēt meitenes teļus? . Galvenā slodze iet uz zoles un ikru muskuļiem. Jūs nevarat palielināt ikru, neattīstot zoles muskuļus.
Tāpēc noteikti izmantojiet šo vingrinājumu, lai labi trenētu apakšstilbu muskuļus un sniegtu tiem atvieglojumu.
- Paņemiet rokās hanteles.
- Sāc tupēt ar taisnu muguru, līdz jūsu ceļgali veido taisnu leņķi.
- Rokas ar hanteles kustas no gūžas locītava uz ceļa locītavu un muguru.
6. Pietupieni ar pistoli
Galvenā slodze gulstas uz sēžas, ikru un pēdas muskuļiem. 
Mēs veicam pietupienus vispirms uz vienas kājas, tad uz otru. Ja ilgu laiku neesat veicis fiziskos vingrinājumus, jūs to nevarēsit izdarīt pirmo reizi, bet ar turpmāku apmācību jūs varat veiksmīgi apgūt pistoles vingrinājumu. Lai to izdarītu, būs labi jātrenē kāju muskuļi, izmantojot vingrinājumus visām apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupām.
Sīkāku informāciju skatieties videoklipā:
Uzmanīgi! Veicot vingrinājumu, tas izdodas ļoti labi milzīgs spiediens uz ceļa locītavas! Vingrinājums augsts līmenis grūtības. Iekļauts profesionālu sportistu treniņu programmā.
7. Lēciena virve
Dod labs treniņš galvenās muskuļu grupas un veicina ikru muskuļu svara zudumu sievietēm un. Galvenā slodze iet uz apakšstilbu muskuļiem. Mēs trenējam kardio - asinsvadu sistēma, paaugstina kopējo ķermeņa tonusu, uzlabo vielmaiņu!
- Kompleksu ieteicams sākt un beigt ar muskuļu stiepšanās vingrinājumiem - “vingrojumu ar atbalstu pie sienas” vai kādu no veidiem
- Jūs varat sajust, kā tiek aktivizēts ikru muskulis šādi: guļus stāvoklī ar pirkstiem velciet pēdu sev pretī. Atcerieties šo sajūtu – visi vingrinājumi, kur to jūtat, palīdzēs nostrādāt ikru muskuļus! Ja jūsu teļi ir vāji, sajūta var būt neērta un jūs iegūsit lielu labumu no stiepšanās.
- Pieredzējuši instruktori iesaka Izstiepiet muskuļus starp komplektiem. Tas rada Labāki apstākļi ikru un zoles muskuļu augšanai. Stiepšanās starp komplektiem palīdz mazināt spriedzi, novērš muskuļu spazmas, kā arī palīdz tos uzpumpēt.
- Palieliniet kustību diapazonu pakāpeniski. Nemēģiniet uzreiz sasniegt maksimumu - jūs varat stiept saites. Skriešana, riteņbraukšana, teniss un visa veida aktīvā sporta treniņi pozitīvi ietekmē ikru muskuļu veidošanos un to skaisto formu.
- Ejot augšā pa kāpnēm ir ļoti noderīgs izskats slodzes kājām. Labi iedarbojas uz ikru muskuļiem, kā arī uz un muskuļiem, trenē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Aizmirstiet par liftu mājās un darbā: ja jums ir iespēja dienas laikā staigāt pa kāpnēm, tad noteikti izmantojiet to! Šāda veida pastaigai ideālā gadījumā vajadzētu aizņemt apmēram piecpadsmit minūtes dienā.
Kā meitenēm samazināt teļus uz kājām - vēl 3 metodes
Papildu mārciņas labprāt nogulda šajā zonā. Parasti tas notiek, kad liekais svars uzkrājas visā ķermenī. Kā ātri noņemt teļus uz kājām? Ir komplekss efektīvus pasākumus, pēc kuras jūs varat tikt galā ar šo problēmu. Bet nevajadzētu domāt, ka rezultāts būs pēc nedēļas, bet pēc mēneša tas ir pilnīgi iespējams.
1. Uztura principu maiņa
Slikts uzturs ir viens no galvenajiem celulīta cēloņiem uz teļiem. Kā atbrīvoties no celulīta? Jums jāievēro divi vienkārši principi:
- Lietojot produktus ar zems saturs tauki
- Miltu un konditorejas izstrādājumu izslēgšana no ikdienas uztura.
Ir labi, ja uztura pamatā ir vārīta vistas gaļa un zivis, dārzeņi, garšaugi, piena produkti, zāļu tējas, zaļā tēja. Graudu un kliju maize, pupiņu ēdieni, putras no dažādiem graudaugiem - nelielos daudzumos.
Pēc svara zaudēšanas varat atgriezties pie parastā uztura, taču atcerieties ēst plkst mērenos daudzumos. Ir svarīgi paturēt prātā, ka ar pārtiku saņemto kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt sadedzinātās kalorijas, pretējā gadījumā svars atkal atgriezīsies.
2. Masāža
Dažāda veida masāžas svara zaudēšanai labi iedarbojas uz muskuļiem un palīdz uzlabot vielmaiņu.
Pašmasāža – berzes, mīcīšanas un glāstīšanas kustības – sniedz izcilus rezultātus. Jūs varat arī masēt un berzēt ikrus ar īpašu masāžas dūraiņu.
Pievienojiet sauju vienam litram ūdens jūras sāls, dažus pilienus eļļas tējas koks un dažus pilienus linsēklu vai sinepju eļļas. Iemērciet tajā dūraiņu dziedinošs risinājums un intensīvi berzējiet ikru un augšstilbu vietas. Ļoti jauki un efektīva procedūra, labvēlīga ādai un palīdz noņemt liekos tauku nogulsnes.
3. Aptinumi
Pēc vingrojumu kompleksa izpildes īpaši labi iedarbojas ietīšana. Viņu kompozīcijas var būt ļoti dažādas, bet tās visas ir labvēlīga ietekme uz muskuļiem un ādu, palīdz samazināt tauku nogulsnes, paātrina asinsriti, rada limfodrenāžas efektu, mazina kāju nogurumu:
- Rupjais jūras sāls un medus - vienādos daudzumos. Šīs ietīšanas ilgums ir pusstunda;
- Tvaicēti verdošā ūdenī jūraszāles. Darbības laiks – līdz pusstundai;
- Sinepju pulveris, atšķaidīts silts ūdens. Darbības laiks – no vienas minūtes līdz trīs minūtes. Jums vajadzētu sajust siltumu un vieglu tirpšanas sajūtu.
Šeit ir daži noteikumi, pēc kuriem jūs varat iegūt maksimālu efektu no ietīšanas:
- Pirms procedūras jāieiet dušā, izmantojot smalku, vieglu skrubi. Varat izmantot aptiekas versiju, varat uzņemt smalku sāli, pievienojot jebkuru augu eļļu.
- Kompreses sastāvu vislabāk piemērot tīru sausu ādu teļu platība;
- Aptiniet augšpusi ar pārtikas plēvi;
- Ietin sevi segā un apgulies, atpūšoties;
- Nomazgājiet masku ar siltu ūdeni, ieziest ar barojošu krēmu.
Desmit procedūru kurss dos ļoti labus rezultātus. Jūs varat veikt aptinumus katru otro dienu vai ik pēc divām dienām.
Uzmanīgi! Ja jūtat sāpes un dedzināšanu, nekavējoties noņemiet kompresi: šī ietīšana jums nav piemērota!Kombinācijā ar vingrinājumiem un racionāls uzturs var sasniegt pozitīvi rezultāti tikai dažu mēnešu laikā. Vājus un tievus teļus var ļoti labi tonizēt un justies pārliecināti jebkura garuma apģērbā. Iepriekš minētā vingrinājumu kompleksa izmantošana palīdzēs arī tiem, kam ir liekais svars. Izmantojot šos ieteikumus, jūs varat veidot tonusu muskuļus un nākotnē nepieņemt papildu mārciņas.
Lieli teļi - iemesli
Kāpēc daudzām sievietēm ir pārāk lieli teļi? Diemžēl lielais teļu apjoms piešķir nesamērīgu izskatu ne tikai kājām, bet arī figūrai kopumā. Un šīs problēmas sakne ne vienmēr ir tauki. Tāpēc, lai uz visiem laikiem novērstu šo traucējumu, jums tas ir jāidentificē galvenais iemesls.
Lielu teļu tilpumu bieži izraisa:
- Pārmērīgs ķermeņa svars.
- Nevienmērīgs sadalījums fiziskā aktivitāte uz kājām.
- Slikts uzturs.
- Nopietnas slimības (piemēram, diabēts).
Ja lielo teļu cēlonis nav tauki, bet pietūkums, visticamāk, lielais tilpums ir saistīts ar asinsvadu aizsprostojumu šajā rajonā lielā satura dēļ. sliktais holesterīns. Šo problēmu var atrisināt, tikai novērojot sabalansēta diēta vai ar ārsta nozīmētas speciālas terapijas palīdzību (ja tūsku izraisījušas nopietnas veselības problēmas). Bet, ja kāju pietūkumu izraisa liela fiziskā slodze, to var novērst ar masāžu.
Diēta slaidām kājām un ikriem
baltmaize, kūkas, šokolāde, saldējums un kafija ar krējumu var sabojāt tavu slaido figūru. Un tas ir tikai neliels saraksts ar pārtikas produktiem, kas var ātri veidot taukus jūsu ķermenī. Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru teļiem, sāciet ar pareizu uzturu. Neveselīgu ēšanas paradumu dēļ daudzām meitenēm veidojas problēmzonas: dubultzods, lielas rokas, liels vēders, izliekti gurni, pilnas kājas un ikri.
Veselīga uztura ievērošana novērsīs liekā svara problēmu uz visiem laikiem.
Diemžēl tauki mēdz nogulsnēties jebkurā ķermeņa zonā. Un nav iespējams paredzēt, kurā jūsu figūras daļā tā atradīsies pēc deserta ēšanas naktī. Lai to novērstu, jums ir jānovērš visa veida kaitīgie produkti un dzērieni:
- Alkohols.
- Šķīstošā kafija ar piena pulveri.
- Pasterizētas sulas.
- Rafinēts cukurs.
- Ievārījumi un ievārījumi.
- Cepšana.
- Konfektes.
- Desiņas.
- Kūpināta gaļa.
- Konservi.
- Piena deserti (glazēti siera biezpieni, jogurti, biezpiena masa).
- Mērces (īpaši majonēze un kečups).
Kāpēc Lielākā daļa Vai preces, ko pērkam veikalā, tiek uzskatītas par kaitīgām? Ja rūpīgi izpētāt to sastāvu uz iepakojuma, tas bieži satur tādus uztura bagātinātāji kā emulgatori, konservanti, aromatizētāji, krāsvielas un garšas pastiprinātāji. Visas šīs sastāvdaļas nesatur nekādu labumu veselībai. Gluži pretēji, šāda pārtika bieži palielina apetīti un ir daudz kaloriju, kas pēc tam noved pie liekā ķermeņa svara.
Mazāk bīstami, bet arī nevēlamiem produktiem uz jūsu galda ir:
- Kartupeļi.
- Ziemas preparāti (no gurķiem, tomātiem).
- Sieri (tauku saturs virs 30%).
Ja jūs pilnībā pametat uzskaitītie produkti Ja tas neizdodas, jums tie pēc iespējas jāierobežo savā uzturā.
Kādam vajadzētu būt pareizam uzturam, lai samazinātu teļu izmēru?
Lai samazinātu teļu skaitu, ēdiet vairāk pārtikas ar augsts saturs kālijs!
Ja vēlaties zaudēt teļu taukus, ēdiet pārtiku, kas satur kāliju. Šis elements lieliski uzsūc nātriju, kas bieži vien izraisa jūsu teļu tilpuma pieaugumu. Kālija lietošana ne tikai noņem taukus, bet arī mazina kāju pietūkumu, ko izraisa nātrija pārpalikums organismā.
Dienas norma nātrija uzņemšana pieaugušajam ir ne vairāk kā 8-10 g Cilvēki, kuri pārsniedz šo robežu un patērē apmēram 12 g nātrija dienā smags pietūkums kāju un ikru zonā.
Kādi pārtikas produkti satur daudz kālija un palīdzēs jums zaudēt svaru teļiem?
Veselīga diēta ir atkarīgs no trim svarīgiem kritērijiem:
- Ēdienu daudzums un laiks.
- Pareiza produktu kombinācija.
- Dzeršanas režīms.
Katru dienu jums vajadzētu ēst trīs galvenās ēdienreizes un pāris uzkodas. Jums ir jādara vai jāēd brokastis, pusdienas un vakariņas vienlaicīgi. Ir labi sākt brokastis ar ogļhidrātu pārtiku, pusdienas ar olbaltumvielām un vakariņas ar šķiedrvielām. Dienā jāizdzer 1,5-2 litri attīrīta ūdens. Dzeršanas režīms novērsīs ķermeņa dehidratāciju.
Sports palīdzēs noņemt lielus teļus
Kā ar sporta palīdzību zaudēt svaru ceļgalos un ikros? Labākais risinājums ir kardio treniņš. Šādu vingrinājumu galvenais mērķis ir sadedzināt taukus problemātiskajās vietās un sasniegt “tīru” muskuļu masu. Tomēr ar kardio nodarbībām vien nepietiks, lai samazinātu ikru izmēru. Treniņš jāpapildina ar spēka un lokanības vingrinājumiem.
Vingrinājumu plāns:
- Hipertensija.
- Jebkuras locītavu slimības.
- Aptaukošanās.
- Sirds un asinsvadu slimības.
- Astma.
- Varikozas vēnas vēnas
- Pēcoperācijas periods.
Tāpat cilvēkiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme vai insults, nevajadzētu nodarboties ar kardiotreniņu.
Svara zaudēšanas process dažādi cilvēki notiek dažādos veidos: dažiem ir problēmas ar gurnu apjoma samazināšanu, citi nevar atbrīvoties no vēdera. Ir problēmzona, kas ikvienam ir viena no visgrūtāk zaudēt svaru – tie ir teļi. Dažiem ir paveicies – viņu teļi ir vidēji tievi un uzpumpēti. Šie laimīgie puiši var viegli valkāt īsus svārkus, atsedzot viņu kāju apakšējo daļu. Sievietes ar izdilis teļi Jūs varat viegli izvēlēties zābakus ar augstu augšdaļu.
Bet ko darīt tiem, kuriem ir biezi apakšstilbi? Tālāk ir sniegti visi padomi, kā samazināt teļu tilpumu.
Kā zaudēt svaru teļiem ar vingrošanu?
Vispirms jāsaka, ka parastie vingrinājumi ir neefektīvi, lai samazinātu ikru, gluži pretēji, tie var padarīt apakšstilbus vēl apjomīgākus. Kad pietupieni, skriešana vai spēka slodze uz kājām, ikru muskuļi sāks intensīvi attīstīties.
Pamatformula ikru izmēra samazināšanai ir aerobika apvienojumā ar kraukšķīgu, ātrie vingrinājumi līdzīgi kā soli un stiepšanās vingrinājumi kāju muskuļiem:
1.Novietojiet plaukstas uz sēžamvietas, novietojiet labā kāja uz priekšu un sāciet to lēnām saliekt pie ceļa. Pievērsiet uzmanību otrai kājai - tās pēdai pilnībā jāatrodas uz grīdas, tādējādi izstiepjot kreisās kājas ikru muskuļus. Atkārtojiet to pašu ar labo kāju. Vienam šī vingrinājuma komplektam vajadzētu ilgt 30 sekundes.
2.Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums: apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, tad pārmaiņus velciet abu pēdu pirkstus pret sevi.
3.Pielieciet plaukstas pret sienu, nedaudz salieciet kājas ceļos. Novietojiet kreiso apakšstilbu uz labās kājas un pēc tam sāciet lēnām celties uz labā pirksta. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katrai kājai.
Ja esat noraizējies par tauku nogulšņu klātbūtni iepriekš ceļgala vāciņš(tas bieži notiek starp sportistiem, kā arī tikai sievietēm ar liekais svars), lasiet rakstu par kā noņemt taukus no ceļiem. Tajā ir noteikta detalizēta metode šādu noguldījumu apkarošanai.
Diēta svara zaudēšanai teļiem
Svara zaudēšana ar vingrinājumiem ir efektīva, taču tas aizņem ilgu laiku. Daudzām sievietēm diētas ievērošana ir biežāka. Teļiem tas ir aktuāli tikai tad, ja to apjomu izraisa nevis palielināti muskuļi, bet taukaudi.
Nepastāv īpašas diētas lai samazinātu apakšstilbus, zaudējiet svaru atbilstoši sistēmai, kas jums patīk vislabāk. Izslēdziet tikai monodiētu un diētu ar minimālu kaloriju daudzumu.
Viens no palielināto teļu iemesliem ir pietūkums. Lai atbrīvotos no liekā šķidruma, nesālējiet ēdienu, ēdiet mazāk konservētu pārtiku.
Pievērsiet uzmanību zemādas tauku sadalījumam uz ķermeņa, ja tas ir nevienmērīgs ( plati gurni, biezi apakšstilbi - slaids viduklis), tā ir zīme paaugstināts hormons estrogēns. Bet nesteidzieties pieņemt hormonālās zāles Lai samazinātu ķermeņa apjomu, vienkārši ēdiet vairāk liesu olbaltumvielu pārtiku un samaziniet saldumu uzņemšanu.
Vai jūs ievērojat diētu un jūsu teļi joprojām ir lieli? Nekrīti izmisumā! Tievēšanas process var ieilgt, jo tauku nogulsnes apakšstilba zonā ir grūti atbrīvoties.
Mazliet par masāžu, peldēšanu, trenažieriem svara zaudēšanai teļiem
Ir arī citas metodes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru teļiem. Atslābiniet teļus ar masāžu. Lai to izdarītu, jums nav jāapmeklē speciālists, jūs varat veikt masāžu pats - berzēt, mīcīt, glāstīt problemātisko zonu. Lai nesabojātu ādu, pašmasējot izmantojiet īpašu eļļu. Neaizmirstiet mazināt spriedzi ikros pēc smagas dienas vai pēc nogurdinoša treniņa, vienkārši paceļot kājas un stiprāk tās sakratot.
Dodieties uz baseinu, vingrojiet ar trenažieriem (skrejceļš, steperis, elipsveida trenažieris mājām), bet tikai savam priekam. Pēc ūdens un fiziskām procedūrām kādu laiku vēlams neēst.
Lai zaudētu svaru ikru laikā, vislabākā iespēja ir vingrot uz elipsveida trenažiera, jo tas uzlabo ķermeņa aerobās spējas. Apmācība uz šī simulatora nenodara nekādu kaitējumu locītavām – jūs varat kustināt uz tā pedāļus bez spēka uz ceļiem un apakšstilbiem. Ikru muskuļi neattīstās, bet tiek izstiepti, vingrojot uz šī trenažiera, tas ir, pakāpeniski samazinās apjoms.
Dažreiz jums ir nepieciešams zaudēt svaru ne tikai teļos, bet arī citās kāju vietās. Vēl viens mūsu vietnes raksts jums pateiks, kā noņemt taukus no augšstilbiem un padarīt jūsu kājas tonizētas un slaidas.
Slaidas kājas un tievi ikri ir jebkuras sievietes sapnis, un, lai tas piepildītos, ir jāmīl aerobika, stiepšanās vingrinājumi, vingrošana uz elipsveida trenažiera un peldēšana. Mēģiniet ierobežot sevi saldumos, ēst mazāk sāļu un taukaini ēdieni. Palutiniet savas kājas: iegādājieties dārgu krēmu, veiciet ikru masāžu, relaksējošas vannas.
Pilni apakšstilbi nav mūžīgi. Esiet pacietīgs un ievērojiet šajā rakstā aprakstītos ieteikumus. Un drīz jūsu teļu apjoms samazināsies, un jūs jutīsities kā karaliene!
Daudzām sievietēm ikru zona tiek uzskatīta par galveno problēmu, tāpēc zemādas tauku noņemšana nebūs tik vienkārša. Vingrinājumu komplektu var veikt mājās, galvenais ir pievērst lielāku uzmanību šai zonai, saglabāt tempu un atkārtojumu skaitu.
Sievietes daudzējādā ziņā ir zemākas vīrietis skeleta un muskuļu muskulatūras ziņā. Bet tajā pašā laikā teļi ir tā ķermeņa daļa, kuru var ne tikai salīdzināt ar vīrieti, bet arī pārspēt to. Labākajā gadījumā jūsu ikru apkārtmēram jābūt vienādam ar kopējo bicepsa apkārtmēru. Ja jūsu proporcija ir tālu no ideāla un vēlaties zināt, kā ar to rīkoties, lai ievērojami zaudētu teļu svaru, vajag saprast, kāpēc viņi tik nepievilcīgi izceļas ar savu izmēru.
Kāpēc teļi var būt lieli:
Veidi, kā patstāvīgi zaudēt svaru
Uz īss laiks Lai noņemtu taukus no ikru muskuļiem, jums aktīvi jāskrien. Kustībām jābūt intensīvām un asām, jums ir pilnībā jāizstrādā šāda zona, lai parādās sviedri.
Teļiem var būt piemērota skriešana vietā ar paceltiem ceļiem vai īsas distances skriešana ar pilnu spēku. Tieši ar šādiem vingrinājumiem kādreiz lielie un nepievilcīgie ikri kļūs slaidi, uzpumpēti, bet ne tievi. Turklāt šī metode ir lieliski piemērota likvidēšanai papildu mārciņas no visa ķermeņa. Alternatīva skriešanai var būt vienkārša staigāšana, specializēts simulators(skrejceļš vai velosipēds).
Ja regulāri ievērosiet tikai vienu diētu, tad nekādu vēlamo efektu noteikti nesasniegsiet, tāpēc šai problēmai ir jāpieiet vispusīgi. Lai ātri noņemtu taukus no teļu zonas, jums jāpārskata visa diēta un jāievēro galvenie pareiza uztura noteikumi. Bet ar to nepietiks, papildus jāpieliek apakšstilba zonai, katru dienu jānodarbojas ar sportu un aktivitātēm vismaz amatieru līmenī.
Kā samazināt muskuļus
Ja vēlaties iegūt pievilcīgas un veidotas kājas, bet jums ir ļoti maz laika, lai tām piešķirtu skaistu formu, tad jūs joprojām varat ātri zaudēt svaru, veicot vienkāršus vingrinājumus jebkurā brīvajā laikā un ērtos apstākļos. Piemēram, jums jāpārtrauc izmantot liftu un eskalatoru, jo labāk staigāt, mēģiniet noturēt slodzi vienādi abās rokās.
Lai īsā laikā samazinātu ikru muskuļus un zaudētu vairāk liekā svara, jāizvēlas lieli kāpumi (sporta zālē šī ir pakāpiena platforma, bet mājās - apmale vai jebkurš pakāpiens). Lai veiktu vingrinājumu, jums jāstāv uz pussoļa vai cita kāpuma, lai papēži nokarātos. Ejiet uz augšu un uz leju, laika gaitā tempam un intensitātei vajadzētu palielināties, saglabā līdzsvaru un nodrošināt papildu slodzi.
Tie var būt vienkārši pietupieni ar taisnu muguru vai izklupieni pārmaiņus ar abām kājām, kuru mērķis ir intensīvi nostrādāt ikru zonu. Pieeju laiks un to kopējā intensitāte (pietupiena dziļums) tiks noteikts individuāli, kā arī pilnībā atkarīgs no vispārējā fiziskā veselība sievietes, kas cīnās ar papildu mārciņas, un no viņas vēlmes ātri zaudēt svaru.
Biezas un nepievilcīgas kājas un teļi izraisa noteikta kompleksa attīstību. Jūs varat novērst lielus teļus uz kājām ar intensīvu apmācību un fizisko aktivitāti. Ja jūs veicat 100 pietupienus dienā, tad papildus varat uzpumpēt sēžas muskuļus. Regulāri lecot pa virvi, jūs strādājat ne tikai ar ikriem, bet arī ar kombinezonu muskuļu masa visu ķermeni. Šis vingrinājums ir diezgan efektīvs, to efektivitātes un iedarbīguma ziņā var salīdzināt ar peldēšanu.
Teļu vingrinājumi
Ja sievietes ķermenī ir kāda problēma, jāsāk ar vienkāršiem un pamata vingrinājumiem iesācējiem, laika gaitā palielinot atkārtojumu intensitāti un skaitu katrā pieejā. Šādas apmācības ir jāiekļauj jūsu dienas galvenajā rutīnā, un ar laiku tās arī sāks sagādāt daudz prieka un pozitīvas emocijas. Profesionāļu darba teļiem Ieteicami šādi vingrinājumi:
Kāju stiepšana
Lai samazinātu tauku slānis, ir laba ideja turpināt veikt vienkāršus vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus šajā zonā. Lai veiktu kvalitatīvu stiepšanos kāju notievēšanai un ātri zaudētu svaru, vairākas minūtes dienā jāstāv uz pirkstgaliem vai pēc kārtas jāveic dziļi ķermeņa izliekumi katrai pēdai.
Var sākt arī ar stiepšanos un jogu, taču šajā gadījumā vislabāk būtu meklēt palīdzību pie profesionāla trenera.
Teļu muskuļu masāža
Ātri mazina ikru tūsku un arī novērš sāpīgas sajūtas kontrastduša un masāža. Tas var ietvert intensīvu glāstīšanu un kāju ādas berzēšanu, turklāt varat izmantot ēteriskās eļļas, dedzinošs krēms liekie tauki un losjoni. Izmantojot šo metodi, muskuļus būs viegli izstiept, taču šim nolūkam būs jāizmanto treniņu komplekss. Teļu zonas masāžu var veikt profesionāls masāžas terapeits, bet masāžu iespējams veikt arī pašam mājās.
Notiek ielāde...