Orientarea este un sport unic. Începătorii nu înțeleg întotdeauna imediat specificul, regulile și sarcinile acestuia. Este dificil să-i explici esența unei persoane care nu este familiarizată cu orientarea. Deși la prima vedere este simplu - găsiți și marcați corect punctele de control mai repede decât toți ceilalți

Pentru a înțelege ce este orientarea, trebuie să încerci singur. La urma urmei, chiar și după studierea definiției, rămân multe întrebări. Orientatorii se confruntă adesea cu întrebări din exterior: „Orientare? Ce este asta?” După aceasta, încep explicații lungi despre specificul sportului, sau o descriere laconică a sarcinii principale cu care se confruntă sportivul la start.

În sensul cel mai larg, esența orientarii este că un sportiv, cu ajutorul unei hărți, a unei busole, a unui cip și a abilităților sale de orientare și citire a hărților, poate depăși cât mai repede și, mai important, corect distanța marcată pe harta. Imediat după start, sportivul rămâne singur cu natura. Și în această natură există puncte de control pe care el, sportivul, trebuie să le găsească și să le marcheze cu ajutorul unui cip.

Aproape toată lumea a întâlnit cărți în viața lor. Acestea ar putea fi hărți rutiere ale Rusiei, harti topografice lumea în timpul orelor de la școală sau universitate, o hartă electronică în smartphone-ul tău etc. Când stai și te uiți calm la el, se pare că nu este nimic dificil în a alege o cale pentru a te deplasa din punctul A în punctul B și a trece prin ea. La competițiile de orientare, sportivul pur și simplu nu are timp să se uite mult timp la hartă. Trebuie să alegi calea mișcării și să o gândești din mers, în condiții.

Un alt factor care face ca „viața competitivă” a unui orientator să fie mai interesantă este presiunea psihologică. Toată lumea încearcă să economisească timp prețios și să aleagă o rută mai profitabilă. În condiții de competiție, sportivii fac adesea greșeli în alegerea căii de mișcare sau pur și simplu se pierd pe hartă. Toate acestea sunt rezultatul presiunii psihologice a momentului competitiv. Prin urmare, una dintre principalele calități pe care trebuie să le aibă un orientator sunt perseverența și rezistența la stres.

Deci, sportivul merge la start. Primește un cartonaș, începe și dispare imediat din viziunea spectatorilor și a celorlalți sportivi. Pe o hartă sportivă, tot ceea ce este situat într-o anumită zonă a zonei este marcat sub formă de semne de captură. În plus, harta conține puncte de control unde orientatorul trebuie să facă un semn. În timpul mișcării, el trebuie să aibă timp să aleagă calea de mișcare și să citească harta pentru a nu se pierde. După parcurgerea întregii distanțe, participantul aleargă până la linia de sosire, care este de asemenea marcată pe hartă. Câștigătorul este determinat de cel mai bun timp și de parcurgerea corectă a distanței.

Care este punctul culminant al orientarii?

Orientarea este un sport cu care nu poți câștiga doar picioare rapide, sau un cap inteligent. Pentru a deveni cel mai bun, un sportiv trebuie să-și dezvolte simultan calități fizice și să învețe să citească o hartă corect, rapid și precis. Acest lucru poate fi realizat doar prin antrenamente repetate și dobândirea de experiență în competiții.

Să se pregătească pentru anumite condiții aproape imposibil. Competițiile de orientare au loc în toate colțurile planetei. Începerile pot fi la munte, în păduri, pe câmp și chiar în medii urbane. Pe parcursul cursului, orientatorii pot întâmpina obstacole sub formă de pâraie, râuri, lemn mort, munți abrupți, tufișuri impracticabile și orice alte creații ale naturii. Un atlet al oricărui alt sport nu poate decât să invidieze cu ce au de-a face orientatorii în competiții.

Reguli de orientare

Imediat după ce un începător se familiarizează cu sarcinile și înțelege esența orientarii, el trebuie să învețe o serie de reguli importante, fără cunoștințe despre care nu se va putea performa cu succes în competiții. De exemplu, pentru încălcarea multor reguli, un atlet este pur și simplu descalificat din competiție. Pentru a nu-ți umbri performanța, trebuie să fii mereu la curent cu noile modificări ale regulilor, deși regulile de bază ale orientarii nu se schimbă de la an la an.

În primul rând, orientatorul trebuie să parcurgă distanța exact în ordinea în care este marcată pe harta lui. Dacă ordinea de trecere a distanței este încălcată sau punctele de control ale altcuiva (puncte de control) sunt marcate, atunci rezultatul atletului la distanță va fi anulat. Acum această problemă este controlată foarte strict cu ajutorul tehnologiilor moderne.

Sportivul trebuie să respecte timpul alocat de arbitri pentru a parcurge distanța. În caz contrar, participantul va fi și descalificat. Deși, în general, timpul de control este mai mult decât suficient pentru a parcurge distanța.

Pe hartă, indicatoare speciale pot marca zone de teren care nu pot fi traversate sau, dimpotrivă, trebuie să alergi prin ele. Un exemplu din primul ar fi zonele de teren care sunt periculoase pentru viața și sănătatea unui sportiv, iar al doilea ar fi zonele sau locurile marcate în care râurile pot fi vadate sau traversând drumuri aglomerate.

Înainte de a se da startul, sportivul nu trebuie să părăsească zona de încălzire și să intre pe harta competiției. Această regulă este menită să împiedice participantul să găsească puncte de control în avans și să aleagă traseul către acestea.

O listă mare de reguli se aplică și organizatorilor care trebuie să asigure siguranța sportivilor la distanță căi diferite, de exemplu, prin marcarea acelorași zone periculoase, pentru a monitoriza conformitatea locației punctelor de control la sol cu ​​harta.

A existat anterior regula interesanta, conform căreia participantul nu avea dreptul să urmărească altul pe distanță. Acum, o astfel de tehnică nu este interzisă de reguli. Adică, un participant poate pur și simplu să alerge după altul care urmează o distanță identică. Nu va urma nicio sancțiune pentru asta astăzi, dar interesul pentru sport scade brusc și, în plus, nimeni nu exclude posibilitatea unei greșeli a sportivului „de frunte”.

Manual de orientare

Pentru a se familiariza mai bine cu toate tehnicile și metodele de orientare, sportivii și antrenorii studiază diverse literaturi. Poate descrie diverse metode interesante, modalități și tehnici care pot îmbunătăți performanța unui atlet. Puteți descărca acest manual despre orientare folosind link-ul:

Descrie în detaliu toate conceptele, terminologia, tehnicile și metodele de lucru cu o hartă și busolă, reguli de bază și sfaturi psihologice.

Adevărat, o serie de prevederi din acest manual sunt deja depășite din punct de vedere moral și tehnic. De exemplu, în competițiile moderne, participanții folosesc jetoane pentru a marca, iar manualul descrie cărți pentru marcare. Anterior, marcarea la punctele de control se făcea cu ajutorul unui composter și a unui card de marcare din carton, dar acum nu se mai folosește aproape nicăieri.

Concluzie

Pentru a înțelege esența orientarii, va fi suficient să mergi măcar o dată la linia de start, măcar pentru antrenament, și să te arunci cu capul în cap în acest sport minunat, pentru a simți din prima mână cât de dificil și interesant este în același timp. La urma urmei, mulți oameni cred în mod eronat că aceasta este o simplă alergare prin păduri cu o hartă.

Pentru a nu întuneca amintirile startului, trebuie să cunoașteți și să respectați cu strictețe regulile de orientare. Și pentru a vă îmbunătăți, trebuie să studiați literatură suplimentară, manuale și să comunicați cu sportivi mai experimentați.

Introducere

Orientarea este una dintre cele mai multe tipuri specifice un sport care combină stres fizic și psihic ridicat pe fondul unui mare stres volițional și emoțional vizat decizie independentă o serie de probleme practice. În timpul severe munca fizica Ar trebui să monitorizați în mod constant zona înconjurătoare și harta și, adesea, să vă adaptați la situații și condiții neașteptate. Pentru a obține un rezultat final bun, un sportiv de orientare trebuie să fie capabil să se concentreze, să se relaxeze și să creeze imagini mentale din zona înconjurătoare (Akimov V.G., 2005).

Orientarea este unul dintre puținele sporturi în care participanții la competiție acționează pur individual, în afara vederii antrenorilor, arbitrilor și spectatorilor. Pentru atingerea scopului, sunt necesare pregătire psihologică ridicată, perseverență, determinare și autocontrol. Munca sistematică privind stăpânirea abilităților tehnice și tactice contribuie la dezvoltarea cognitivă procesele mentaleși creșterea spiritului sportiv. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Abilitățile și strategiile psihologice pot fi folosite pentru a optimiza și crește condiția fizică și tehnică. De asemenea, este important să se ia în considerare pregătirea psihologică în paralel cu pregătirea fizică și tehnică, care ar trebui efectuată în mod regulat. Așa cum creșterea vitezei pe teren dificil este asociată cu pregătirea fizică și tehnică regulată, capacitatea de a face față presiunii competiției poate fi asociată cu antrenamentul abilităților mentale (MST).

Din judecățile de mai sus, subiectul nostru munca de curs„Pregătirea psihologică în orientare”.

Scopul lucrării este de a studia pregătirea psihologică în orientare.

Pentru atingerea acestui obiectiv au fost stabilite următoarele sarcini:

1. Studiază trăsăturile orientarii ca sport.

2. Extindeți conceptul de pregătire psihologică

3. Luați în considerare specificul pregătirii psihologice a unui sportiv de orientare

Obiectul studiului este procesul de antrenament al sportivilor de orientare.

Subiect de cercetare: pregătire psihologică în orientare

La redactarea lucrării de curs s-a folosit metoda studierii și analizei surselor literare.

Orientarea ca sport

Specificul orientarii

Orientarea, conform lui N.D. Vasilyeva (2004), este un sport independent, esența competiției în care constă în identificarea sportivilor care pot cel mai repede, folosind o busolă și o hartă, să depășească un anumit traseu prin teren necunoscut prin puncte de control (CP) fixate pe hartă și teren. Rezultatele sunt de obicei determinate de timpul necesar pentru a parcurge distanța (în anumite cazuri, ținând cont de timpul de penalizare) sau de numărul de puncte marcate.

Cel mai des întâlnit tip de competiție de orientare, atât în ​​țara noastră, cât și în străinătate, este orientarea într-o direcție dată (S.B. Elakhovsky, 2003; N.D. Vasiliev, 2004). La acest tip de competiție, participantul trebuie să găsească un punct de control la sol cât mai repede posibil folosind o hartă în aceeași secvență definită pentru toată lumea. Participanții aleg calea de la un punct de control la altul la discreția lor. În plus, competițiile pe trasee marcate și la alegere sunt recunoscute oficial și foarte populare în Rusia. Esența competițiilor pe un traseu marcat este că participantul, parcurgând o distanță marcată (marcată) cu puncte de control instalate pe ea, trebuie să își stabilească locația și să o marcheze pe hartă cu o înțepare și un pumn în card. Orientarea prin alegere este trecerea unui punct de control dintre cele disponibile în zona de competiție, în timp ce alegerea și ordinea trecerii unui punct de control este arbitrară, la discreția participantului.

De asemenea, conform regulilor competițiilor de orientare, mai există două tipuri de programe - trail orienteering sau orientare pentru persoane cu dizabilități și rogaining. Primul tip permite persoanelor cu abilități motorii limitate să participe la competiții și constă în trecerea punctelor de control marcate pe hartă într-o anumită secvență și alegerea adevăratului semn al punctului de control dintre mai multe instalate pe sol. Rogain - parcurgerea unei distanțe la alegere folosind o hartă la o scară de 1:25000 sau 1:50000, cu rezultatul planificat al câștigătorului fiind de 300 de minute. Aceste competiții sunt competiții pe echipe.

Competițiile de orientare diferă prin metoda de deplasare: alergare sau schi, ciclism, mers pe jos și scaune cu rotile, care au propriile caracteristici specifice.

Toate tipurile de orientare au un lucru în comun: caracteristica principală- disponibilitatea unei hărți sportive detaliate la scară largă a zonei în care se desfășoară competiția și utilizarea unei busole.

O hartă sportivă este o diagramă specială la scară mare pe care nu există o grilă de coordonate, linii meridiane adevărate și un sistem special de precizie pentru măsurători de plan, unghiular și altitudine, în conformitate cu cerințele IOF și ale Serviciului Federal de Protecție al Rusiei. Pentru a compila hărți sportive, se folosesc semne convenționale - simboluri care transmit caracteristici ale peisajului tipuri variate zona și ea caracteristici, precum și semnele utilizate în carduri sportive la competiţii internaţionale (Akimov V.G., 2005).

În timpul competițiilor, un sportiv de orientare nu trebuie doar să se deplaseze rapid pe distanță, ci și să rezolve simultan o serie de sarcini specifice: să citească harta, să o compare cu terenul, să aleagă calea optimă către punctul de control etc. Toate aceste acțiuni constituie pregătirea tehnică a sportivului, dar ceea ce include pregătirea psihologică vom lua în considerare în munca noastră.

PRINCIPALELE tipuri de orientare după modul de mișcare:

• Orientare prin alergare
• Orientare pe schi
• Ghidarea traseului (pentru utilizatorii de scaune cu rotile)
• Orientare cu bicicleta

Competițiile de alergare de orientare se desfășoară în cadrul unor discipline precum „alergare într-o direcție dată”, „la alegere”, „traseu marcat”.

• DIRECȚIA SPECIFICATĂ („sarcina”)

Aceasta este o disciplină tradițională și cel mai des folosită în alergarea în orientare. Concluzia este că la start sportivul primește o hartă a zonei pe care sunt tipărite punctele de control (CP-uri) în secvența în care sportivul trebuie să le găsească („take”). Ele sunt desemnate printr-un număr de serie (1, 2, 3 ...) și numere individuale(sau numărul butet este indicat în). Sarcina: pentru minim timp posibil luați toate punctele de control în secvența specificată. Câștigătorul este judecat după timpul minim pentru parcurgerea distanței.

Un exemplu de „sarcină” pentru băieți și fete sub 10 ani. După cum puteți vedea, primele 3 puncte de control sunt „legate” de șine, la al 4-lea punct de control începătorul va alerga clar de-a lungul poienii, iar la bifurcația cu pista va alerga 30 de metri la stânga (punctul de control va fi vizibile din poiană). 5 puncte de control sunt concepute pentru a fi luate în azimut (distanța este de doar 100-130 m), dar începătorii se vor îndrepta către punctul de control de-a lungul căii. Întreaga distanță a copiilor este „închisă” din posibilitatea de a se rătăci: dinspre vest și sud-vest există o autostradă, dinspre est este un drum bun de pământ care „blochează” nordul și sudul. Azimut de urgență - vest (pe autostradă)

Competiții clasice de orientare care implică alergarea într-o direcție dată.

• BY CHOICE („alegere”)

La start, sportivul primește o hartă pe care sunt indicate TOATE punctele de control care sunt instalate la sol. Toți sportivii sunt împărțiți în diferite grupe de vârstă, fiecare având sarcina de a lua un anumit număr de CP. De obicei, primul punct de control pentru fiecare grupă de vârstă este unică și trebuie luată mai întâi. Pe hartă este conectat la punctul de plecare. Acest lucru se face pentru a separa de la început fluxurile diferitelor grupe de vârstă. Ultimul punct de control este, de asemenea, obligatoriu pentru toate grupurile și este situat aproape de sosire.

Acestea. deja la început, fiecare dintre participanți, primind o hartă, vine cu și trasează distanța pentru ei înșiși. Sarcina este de a „include” numărul necesar (specificat) de puncte de control între primul și ultimul punct de control.

Acesta este un tip de competiție destul de dificil, mai ales pentru începătorii care, în grabă, pot trasa o distanță „maraton” pentru ei înșiși, pot include un punct de control suplimentar sau pot selecta toate punctele de control „în apropiere”, dar care se vor întoarce a fi greu de luat.

Un exemplu de „alegere”. Pentru copiii sub 10 ani, alegerea „standard” este de obicei 6 CP. ÎN în acest caz,, 1st CP Nr. 53. Ultimul CP este de obicei necesar să fie luat și este desemnat Nr. 90. Restul de 4 sunt la alegerea copilului.

ALEGERE. Penza-2015.

Vizualizarea conținutului activ este dezactivată pentru ca editorul să funcționeze corect

• TRASEUL MARCAT. Orientare iarna

Folosit mai ales iarna pentru orientarea la schi. CU sportivul primește o hartă obișnuită „de vară”, pe care sunt indicate doar locațiile de start și de sosire. După aceea, se deplasează de-a lungul pistei de schi dorite, care este marcată cu o anumită culoare, iar pe drum întâlnește un punct de control. Scopul este de a indica pe hartă locația punctului de control (perforat cu un ac) cât mai exact posibil și, în același timp, de a acoperi distanța în cel mai scurt timp. Pentru „abaterea” unei puncție de la locația reală a punctului de control, punctele de penalizare sunt acordate în minute (minutele sunt adăugate la timpul fizic de parcurgere a distanței). Cu cât gaura este mai departe de țintă, cu atât penalizarea este mai mare.

Cel mai adesea, în orientarea de iarnă, se folosește distanța clasică („sarcina”). Acestea. Harta arată toate pistele care au fost pre-rulate pentru competiție („grila”) și punctele de control care sunt situate direct pe pistă, de exemplu. Nu este nevoie să „arăm pământ virgin”.

Un exemplu de distanță de schi pentru adulți într-o direcție dată.

Vara, se desfășoară adesea competiții de mai multe zile (mai ales 3 zile, 3 starturi). În același timp, pot fi combinate atât cursa clasică de „atribuire” cât și „alegerea” și ștafeta.

„Sarcina”, la rândul său, poate fi de patru tipuri: SPRINT (distanțe scurte cu o distanță mică între punctele de control, unde viteza și capacitatea de a se deplasa de-a lungul unui azimut aproximativ sunt cele mai importante. Aceasta este o distanță de mare viteză). „CLASICI” (o distanță de lungime medie cu un raport optim lungime/dificultate, în care trebuie să „întoarceți capul” periodic pentru a alege o opțiune de traseu pentru a lua următorul punct de control. De obicei, distanța este dificilă din punct de vedere tehnic). "CRUCE" ( distante lungi cu curse lungi între punctele de control. Necesită rezistență bună alegerea corecta traseu. Dezvoltatorii distanței vor forța cu siguranță atletul să „topească” prin mlaștini și să „își ia răsuflarea” în urcușurile către munți). ȘTAFETĂ.

Participanții sunt premiați atât la sfârșitul fiecărei zile de competiție, cât și la sfârșitul tuturor zilelor (etapelor) de competiție.

• ORIENTARE URBANĂ

În formatul orientării urbane, ele au loc cel mai adesea etape de sprint competiții majore (inclusiv internaționale) de mai multe zile. Acest tip competițiile, ca nimeni alta, îți permit să apreciezi frumusețea orientarii, să-i ofere divertisment și să-i arăți atractivitatea în masă. La urma urmei, sportivii aleargă direct pe străzile vreunui oraș, în vizorul trecătorilor. Imaginează-ți că mergi pe străzile orașului tău, când deodată, unul după altul, niște bărbați și femei în uniforme de alergat trec pe lângă tine, cu o hartă și o busolă în mână. Și dacă te uiți cu atenție la ei, devine clar că acești alergători „neobișnuiți” caută ceva pe harta lor. Da! Și iată obiectul căutării lor: o prismă roșie-albă cu un număr, la care sportivii aleargă, își înfig ceva pe deget undeva deasupra prismei și fug mai departe... În orice caz, neinițiatul din strada devine interesată de ce fel de competiție este, Ce fel de sport se joacă aici? Așa descoperă o persoană existența orientarii, îi apreciază frumusețea și neobișnuința și poate se gândește dacă să-și trimită copilul să se angajeze în acest sport minunat.

• ORIENTARE BICICLETA

Pentru a participa la orientarea cu bicicleta, aveți nevoie de o tabletă specială pentru o hartă, care este montată pe volan. Ei bine, de fapt, o bicicletă (de munte, cu schimbător de viteze). Bunurile de larg consum din China și alte vechituri care sunt vândute în supermarketurile și piețele alimentare nu vor funcționa! Pur și simplu nu va suporta sarcina. Bicicleta trebuie achiziționată numai în magazine specializate. Mai ieftin de 30 de mii de ruble. Cu greu vei găsi un cal de fier pentru astfel de „plimbari”.

Casca de bicicleta este o necesitate!

• ORIENTARE DE NOAPTE

Este orientarea pe întuneric cu o lanternă puternică pe cap. Astfel de începuturi sunt destul de rare, o „delicatețe” ca să spunem așa))). Arată foarte impresionant, mai ales din exterior.

Există un alt sport direct legat de orientare. Acest -ROGAINE. Esența sa este de a înscrie cât mai multe puncte în timpul alocat. De obicei, Rogaine vine la 2 și 4 ore. Participanții aleargă în perechi, ceea ce este în esență o echipă. La început primesc o hartă, își dezvoltă traseul și aleargă. Harta este de obicei la o scară de 1 cm = 200 m, adică. nu detaliat. Pe el sunt desenate toate punctele de control situate pe sol. Fiecare punct de control are propriul său număr din două cifre. Primul număr este numărul de puncte pentru luarea acestui CP. Cu cât punctul de control este mai aproape de punctul de plecare, cu atât se acordă mai puține puncte pentru acesta. Cu cât este mai departe de început, cu atât numărul este mai mare și, în consecință, cu atât aduce mai multe puncte echipei. În același timp, echipa trebuie să respecte intervalul de timp al cursei ales de ea. Pentru întârzierea până la linia de sosire, punctele de penalizare vor fi deduse din echipă. Recuperarea este în primul rând o cursă de anduranță. Un fel de semimaraton de cros. Prin urmare, la ea participă în principal doar sportivi pregătiți și bine pregătiți pentru distanțe lungi.

Poți să-ți încerci mâna la orientare chiar acum.

Orientarea este o cursă într-o direcție dată: un sportiv cu hartă și busolă trebuie să parcurgă o distanță, făcând check-in la mai multe puncte de control. Trebuie să vă deplasați pe teren accidentat (de obicei prin păduri și parcuri) și să treceți de stațiile de control într-o ordine specială. Acest sport a apărut din exercițiile militare care au fost efectuate pentru soldații scandinavi și britanici. Tatăl fondator este considerat a fi maiorul suedez Ernst Killander, președintele Asociației Sporturilor Amatori din Stockholm. A venit cu regulile și a organizat prima competiție vreodată în 1918.

Spune psiholog și psihofiziolog Tatyana Fadeeva, 31 de ani, CMS, câștigătoare a Campionatului Regiunii Moscova și a competiției federale „Azimut rusesc”.

„Orientarea te învață să te bazezi doar pe tine însuți”, spune Tatyana. – Nu există fani sau adversari în apropiere, ești singur cu distanța ta. În esență, aceasta este o metaforă a vieții, cu care ești mereu față în față și trebuie să mergi înainte, să lupți cu fricile, lenea și reticența de a gândi. Dacă ai greșit, nu este un fapt că ai pierdut: acolo unde îți este greu, pentru alții le este greu, concurenții tăi ar putea greși și ei. Prin urmare, dacă vă rătăciți, nu ar trebui să vă grăbiți și să intrați în panică, trebuie să vă uniți și să luați o decizie informată. Oprește-te, amintește-ți în ce moment încă știai unde ești, întoarce-te, reorientează-te și continuă să te miști. Totul este ca în viață.”

Nu este atât de simplu. Cu sarcini aerobice mari, este dificil să mențineți atenția (în timpul antrenamentului, începătorilor li se oferă texte și probleme care trebuie citite și rezolvate pe fugă - încercați și veți înțelege cât de „grozabil” este). Dar trebuie să fii cu ochii pe drum, să verifici traseul, să-ți dai seama cum să treci peste obstacole. Și numărul punctelor de control nu poate fi confundat. Deși acesta este cel mai interesant lucru. Plus util: puține lucruri în viață pot fi mai utile decât capacitatea de a gândi rapid situație stresantă. (Prinți instrucțiuni pentru a face față stresului.)

„Orientarea este unică prin combinația sa de încărcare fizică și mentală”, spune Tatyana. – Nu doar alergi, ci și te gândești, capul tău este încărcat 150%. Nu te lasă distras de gânduri străine, uiți de probleme și pur și simplu te îmbini cu mișcarea. O astfel de imersiune în acest proces poate fi realizată doar în yoga, dar numai dacă ești un practicant foarte experimentat.

Competițiile au loc aproape în fiecare weekend, iar acolo eliberez povara care s-a acumulat în timpul săptămânii. Aceasta este strategia mea de coping, o modalitate personală de a face față stresului. Cortizolul și alți hormoni de stres dispar cel mai bine atunci când o persoană aleargă sau luptă, iar orientarea înseamnă alergare și luptă într-unul. În plus, ești singur cu natura și în acest moment îți dai jos toate măștile sociale - ești doar un orientator. Te accepti așa cum ești.”

În Rusia, orientarea nu este la fel de populară ca, să zicem, în Scandinavia. În Finlanda, președintele vine la principala cursă de ștafetă Jukola, un oraș întreg cu dușuri și cantine crește în pădure, iar tot ce se întâmplă este filmat din elicoptere. Dar marile noastre evenimente atrag și câteva mii de participanți. Nu numai profesioniștii pot concura: grupurile sunt deschise tuturor – există grupuri de copii și chiar și grupuri de pensionari, de altfel.

„Orientarea este potrivită pentru oricine, cu excepția, poate, domnișoarelor pline de farmec, cărora le este frică să nu-și strice manichiura sau să se scarpine la genunchi”, spune Tatyana. – Acesta este un sport murdar. Alergăm nu pe asfalt, ci pe poteci de pădure și ne întoarcem din cursă murdar și transpirat. Indiferent de vreme, ștafeta nu va fi anulată. Și de fiecare dată după o competiție am trei încărcături de haine de spălat. Dar în interior simți o curățare incredibilă. Ca specialist, pot spune asta orientarea este un excelent ajutor în rezolvarea oricăror probleme psihologice . Chiar dacă nu poți fugi motive fiziologice, poți doar să te plimbi, orientarea nu înseamnă deloc viteză. Și este întotdeauna pozitiv. Când găsești un punct de control, simți încântare și jubilație. Și aveți victorii atât de mici - 20-30 pe distanță. Te întorci fericit, indiferent de starea de spirit în care ai început.”

Campionatul Rusiei de orientare, Miass. „Toate femeile care se antrenează par tinere”, spune eroina noastră. Și suntem de acord cu ea.

Faceți orientare

Majoritatea cluburilor de orientare au ca scop educarea copiilor. Aproape că nu există pregătire pentru adulți, așa că cel mai probabil va trebui să negociezi cu un antrenor despre un program personal. De obicei, o lecție cu o hartă este suficientă pentru a învăța simbolurile și pentru a înțelege cum să orientezi planul spre nord. Și apoi – exersează. A doua variantă este să-ți aduci copilul la club și să alergi cu el, mulți oameni fac asta. Adresa unității cele mai apropiate de domiciliul dumneavoastră poate fi găsită pe site-ul web moscompass.ru sau http://o-sport.ru/map.php.

Dacă nu prea vă place ideea de a alerga prin pădure în căutarea punctelor de control, dar sunteți în general atrași de orientare, joc potrivit„Inakor” este o orientare activă online, un amestec de orientare, căutări în oraș și geocaching (căutarea comorilor ascunse de cineva folosind GPS). Înregistrați-vă pe site-ul web msk.inacor.ru, descărcați harta (toate parcurile din Moscova sunt acolo, inclusiv cele puțin cunoscute publicul larg), traseul și încercați să îl finalizați cel mai repede, înregistrându-vă la punctele de control. Cei mai rapizi primesc premii - virtuale și reale.

Ce ai nevoie pentru orientare

Un expert CO necesită următoarele echipamente minime:

• vârfuri corecte;
• formă convenabilă – nailonul este mai bun, astfel încât ramurile să nu se prindă;
• busolă;
• cip electronic, se aplică senzorului stației.

Yoga pentru pregătirea competiției

Yoga îți va pregăti corpul pentru alergare și mintea ta să muncească din greu. Efectuați aceste asane în mod regulat, crescând treptat timpul petrecut în fiecare poziție.

Virabhadrasana I (Poza războinicului I)

Întărește mușchii picioarelor, deschide articulațiile șoldului, dezvolta coordonarea, antreneaza rezistenta.

• Stai drept. În timp ce inspiri, sari cu picioarele și întinde brațele în lateral. Acum întoarceți palmele în sus, ridicați-vă membrele întinse și conectați-vă degetele.
• Inspiră, expiră, întoarce-ți degetul de la picior piciorul drept, pelvisul și trunchiul spre dreapta la 90 de grade și întoarceți piciorul stâng ușor spre interior.
• Inspirați și în timp ce expirați, îndoiți genunchiul drept într-un unghi drept. Mișcă capul ușor înapoi și privește în sus la degetele mari.
• Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Apoi inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați poziția, schimbând picioarele.

Virabhadrasana III (Poza războinic III)

Întărește mușchii coapselor, picioarelor, feselor și dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul.

• Stai drept. În timp ce inspirați, săriți picioarele, întindeți-vă brațele în lateral - și intrați în poziția „Virabhadrasana I” (cea care a fost înainte).
• Inspiră, expiră, acum apleacă-te spre coapsa dreaptă, întinde-ți trunchiul și brațele înainte, cu palmele împreună.
• Coboara de pe podea piciorul stâng si ridica-l incet pana este paralel cu podeaua (indreptand in acelasi timp pe cel de sustinere). Privește în jos, gâtul și spatele sunt aliniate.
• Stai cât mai mult posibil, apoi, în timp ce expiri, coboară încet piciorul stâng pe podea, ridicând corpul în sus. Reveniți la Virabhadrasana I și apoi la poziția de pornire. Repet, schimbând picioarele.

Chaturanga dandasana (poza personalului cu patru picioare)

Întărește mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor, disciplinează mintea și ajută la menținerea concentrării.

• Poziția de pornire - culcat (picioarele și brațele îndreptate depărtate la lățimea umerilor, corpul întins de la călcâi până la coroană).
• Apăsând călcâiele palmelor în podea, îndoiți încet coatele, apăsându-le spre corp.
• Coborâți corpul astfel încât să se sprijine pe patru puncte de sprijin paralele cu podeaua. Daca esti incepator, iti poti aseza genunchii si antebratele pe podea.
• Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.

Redactorii doresc să mulțumească proiectului „Fitness on the Roof” FITNESS HOLDING pentru sprijinul acordat în organizarea filmărilor.

Duminica dimineata oamenii se plimba prin parc sau padure. Deodată, sportivii cu cărți încep să treacă în grabă pe lângă. Mulți nu înțeleg ce se întâmplă, unde aleargă și de ce în direcții diferite și chiar unul față de celălalt. Așa arată competițiile de orientare din exterior, dar cum este de fapt?

Orientarea este un sport în care sportivul se confruntă cu sarcina de a parcurge cel mai rapid distanța indicată pe harta zonei. Câștigătorul este cel care nu numai că a parcurs distanța specificată cât mai repede posibil, dar a și făcut-o corect.

Inventarul orientatorului este:

2. Harta zonei cu o distanta marcata

3.Cip pentru marcarea punctelor de control (CP)

4. Echipament pentru orientare

Desen pentru concursuri harta detaliata teren pe o scară de la 1:5000 la 1:15000, în funcție de distanță. Există și scale non-standard în funcție de situație. În continuare, se întocmește o anumită distanță pentru fiecare grupă de vârstă. Este trasat pe hartă, iar pe sol sunt instalate puncte speciale de control, echipate cu o prismă alb-portocalie și o bază de marcare electronică. Pentru a marca punctul de control, sportivul folosește un cip special care este atașat de deget.

După start, care poate fi separat sau în masă, orientatorul fuge în depărtare și dispare din ochii spectatorilor. În scopuri de divertisment, în apropierea spectatorilor pot fi organizate puncte de control demonstrative. După sosire, sportivul trebuie să citească informațiile de pe cip cu rezultatul și ordinea marcajelor la punctul de control. La competițiile într-o direcție dată, participantul trebuie să marcheze punctele de control în ordinea specificată și la o distanță la alegerea sa într-un mod arbitrar.

La competițiile majore, sportivii pot fi echipați cu senzori GPS speciali care arată locația lor de-a lungul traseului în timp real. Acest lucru adaugă divertisment și vizibilitate.

Reguli de bază ale orientarii

Există o listă mare de reguli pentru sportivi, arbitri și organizatori, dar există încă reguli de bază de bază, care sunt familiare fiecărui orientator. Practic, toate se referă la trecerea distanței. Pentru ca un atlet să nu fie retras, el trebuie:

1.Se intalnesc in timpul de control stabilit de organizatori

2. Marcați punctele de control corecte (puncte de control)

3. Nu traversați zonele interzise de pe hartă

În funcție de kilometrajul și complexitatea distanței, organizatorii pot seta un timp de control în care participantul trebuie să parcurgă distanța. Dacă aceasta este depășită, rezultatul participantului nu va fi luat în considerare.

În timpul competițiilor, participantul trebuie să marcheze numai acele puncte de control care sunt marcate pe harta sa. Dacă CP altcuiva este marcat dincolo de cele necesare, atunci nu se vor aplica sancțiuni sportivului. Dacă ordinea de depășire a distanței este încălcată sau punctele de control ale altcuiva sunt marcate în loc de ale lor, sportivul va fi eliminat.

Zonele interzise de pe hartă pot fi paturi de flori din parcuri, zone de teren care reprezintă un pericol pentru sportiv, zone private și altele. Cel mai adesea, controlorii stau în astfel de zone și se asigură că participanții nu intră în teritoriu interzis.

În plus, fiecare sportiv este obligat în caz de urgență ajuta pe altul. Nu vorbim despre a ajuta la parcurgerea distanței, ci despre salvarea vieții sportivului. Deoarece competițiile se desfășoară uneori la distanță de oameni, orientarilor de la distanță se poate întâmpla orice. Prin urmare, este de datoria fiecăruia, în ciuda momentului competitiv, să se oprească și să ajute.

Tipuri de orientare

Orientarea clasică este vară. Pe lângă orientarea de vară, alergarea include:

1. Schi de iarnă

Pentru orientarea de iarnă se întinde o plasă de pârtii de schi. Este marcat pe hartă. Participanții la orientarea de iarnă se deplasează pe aceste piste de schi. Iarna, punctele de control pot fi amplasate numai pe pistele de schi.

Principala diferență a hărților pentru orientarea de vară și de ciclism este că în cea din urmă, la desen, se ia în considerare transitabilitatea potecilor și drumurilor. În rest, cărțile sunt complet identice. În orientarea către bicicletă, punctele de control sunt, de asemenea, amplasate doar pe drumuri, deși circulația în afara acestora nu este interzisă.

Orientarea include următoarele tipuri de discipline:

2.Clasic

4.Maraton;

Ele diferă ca durată, unde sprintul este cel mai scurt, aproximativ 2-4 kilometri, iar maratonul este cel mai lung, de la 15 kilometri. Pe lângă aceste patru distanțe, mai sunt și microsprinturi, orientare nocturnă, ultramaratoane și altele.

Orientarea nocturnă este o disciplină foarte interesantă. Acesta este un ordin de mărime mai dificil decât orientarea în timpul zilei, dar este și un ordin de mărime mai interesant. Fiecare sportiv trebuie să aibă un far, iar punctele de control sunt echipate lanternă mică. O dată pe an, în Finlanda are loc o cursă de ștafetă în zece etape. Primele etape încep seara târziu, iar ultimele etape abia a doua zi.

De ce oamenii iubesc orientarea?

Pentru a rezuma, putem răspunde în siguranță și cu încredere la această întrebare. Orientarea este un sport foarte dinamic, interesant și interesant. Victoria nu depinde întotdeauna doar de o bună pregătire fizică, ci și de capacitatea de a lucra cu o hartă. Orientarea se numește șah în mișcare, așa că poate fi numit cu ușurință aspect inteligent sport Prezența constantă pe aer proaspat va fi nu numai interesant, ci și util. Fiecare va putea alege singur un tip de orientare potrivit, iar unii o vor face tot timpul anului.