Profesör Bates'in göz jimnastiği, görüşünüzü geliştirmek için dünyanın en iyi uygulamasıdır. Vizyonu geri yüklemek için Shichko-Bates yöntemi

Hastalıklar, yaralanmalar, yan etkiler nedeniyle görme bozukluğu oluşabilir. dış etkenler: bilgisayarda çalışma, göz yorgunluğu, duman, kirlenme, toksisite çevre. İlaçla birlikte ve operasyonel yöntemler Gözler için jimnastik yaygın olarak kullanılmaktadır - görüşü geri yüklemek için Bates yöntemi.

Bates Yönteminin Temelleri

Amerikalı göz doktoru William Horatio Bates, 19. ve 20. yüzyılın başında yaşadı. İlaç kullanmadan görüşü eski haline getirmek için zamanına göre devrim niteliğinde bir yöntem geliştirdi. Tekniği geleneksel tıp tarafından tanınmadı, ancak çılgın bir başarıydı ve 1920'de Bates tarafından yayınlanan bir kitapta tanımlandı.

Bates yöntemiyle vizyonu geri kazanma tekniğinin temeli haline gelen teorinin temeli, doktorun bozulmanın göz kaslarının aşırı gerginliği ve lens yerleşiminin ihlali ile ilişkili olduğuna dair inancıdır.

Geleneksel tıp görme zayıflamasını açıkladığı için Bates yöntemiyle aynı fikirde değil organik bozukluklar göz dokularında. Ancak, resmi reddine rağmen, Bates yöntemi çok sayıda destekçiler ve takipçiler, basit ve herkes tarafından erişilebilir.

Göz egzersizleri (hastalıkların tedavisi ve önlenmesi) iki prensibe dayanmaktadır:

“Bütün hastalıklar sinirlerdendir”, aşırı zihinsel stres, stres, güçlü duygular göz kaslarının kontrolsüz aşırı gerilmesine ve aynı zamanda miyop, hipermetrop, astigmat ve şaşılığa yol açar.
Göz kaslarının spastisitesini hafifletmenize izin veren egzersizlerde ustalaşmak gerekir ve gözlük, kontakt lens ve ameliyat olmadan görüşü geri kazanma şansı olacaktır.

Ustanın Takipçileri: Shichko-Bates Egzersizleri

Tedavinin psikojenik bileşenine vurgu yaparak, optik üzerine çalışan ve inançları sayesinde popüler hale getiren bir fizikçi. alışılmadık yollar tedavi, Bates ve psikanalist Gennady Shichko'nun çalışmalarını birleştirmeyi başardı.

G.A. Shichko, her insanın kendi kendisinin şifacısı olduğunu ve kendi kendine hipnozun tedavide belirleyici bir rol oynadığını savundu.

Zhdanov, Bates'in egzersizlerini ve Shishko'nun talimatlarını birleştirdi: akşamları, bir gece uykusunun arifesinde, bilinçaltıyla çalışan anahtar cümleleri özel olarak tutulan bir günlüğe yazmak gerekiyor. Yüksek sesle söylenen sözler veya düşünceler yazılı olanlarla aynı güce sahip değildir. Tutumlar olumlu olmalı, konuşlandırılmalı ve dikkatlice kalibre edilmelidir:

görüşüm egzersizle günden güne gelişiyor;
Yakınımdaki ve uzaktaki vb. küçük nesneleri net bir şekilde görüyorum.

Benzer şekilde, başa çıkabilirsiniz Kötü alışkanlıklar, kilolu.

Bates jimnastiği: vizyonu kendi başımıza geri getiriyoruz

Bates, zihinsel stresin, stresin, gerginliğin vücutta patolojik kas gerginliğine yol açtığından emindi. Öncelikle bu tür işlemler göz sağlığını etkiler.

Dinlenme halindeyken gözler hem yakınlardaki küçük nesneleri hem de uzaktaki nesneleri eşit derecede iyi görür. Ancak sürekli psiko-duygusal stres meyve verir ve patolojiler gelişir. Bates'in takipçileri, ne bilgisayarların ne de okumanın bununla hiçbir ilgisi olmadığını iddia ediyor: her şey kas gerginliği ile ilgili. Rahatlamaları ve dinlenmeleri öğretilmelidir: görüş geri yüklenir.

Temel kurs egzersizler evrenseldir ve şu kişiler için uygundur: çeşitli ihlaller. Daha derin çalışmalar için, ek egzersizler patolojiye bağlı olarak (ileri görüşlülük, miyopi, şaşılık, astigmat).

Tüm egzersizler gözlüksüz yapılır.

avuç içi

Jimnastik, avuç içi ile gözleri örten avuçlamaya dayanır.

Oturmanız, dirseklerinizi sert bir yüzeye (masa üstü) dayamanız, gevşemeniz, suyu silkiyormuş gibi birkaç kez ellerinizi sallamanız gerekir.

Egzersize başlamadan önce avuç içlerinizi 10-15 saniye (sıcak olmalıdır) birbirine sürtmeniz, ardından bir teknede katlayıp gözlerinizi kapatmanız önerilir. "Teknenin" dışbükey kısmı göz bebeğinin üzerindedir.

Nefes almak sakin, ölçülü olmalıdır. Avuç içi gözleri ışıktan kapattıktan sonra, retina üzerinde yani gözlerin önünde ışık lekeleri, yüzen renkli daireler görünecektir. Rahatlayarak, hafif kapanımlar olmadan tamamen siyah bir arka plan görünümü elde etmek gerekir. Hedefe ulaşılırsa, avuç içi kaldırıldıktan sonra siyah alan bir süre bakışın önünde kalacaktır. Vizyon belirgin şekilde daha net ve parlak hale gelecektir.

Avuç içi hareketleri mükemmel bir göz yorgunluğu gidericidir ve gün boyunca mümkün olduğu kadar çok kez yapılması önerilir, ancak her zaman gerginlik hissettiğinizde ve uykuya dalmadan önce.

Hafıza

Hoş anılar zevk getirir ve ruhu rahatlatır. Bu olgu Bates tarafından göz yorgunluğunu azaltmak için kullanılır.

Bates jimnastiğinde ustalaşmanın ilk aşamalarında, bu egzersizi avuç içi gibi - gözleriniz kapalı olarak yapmanız önerilir. Daha sonra tekniğe hakim olduktan sonra gözlerinizi kapatamazsınız.

Bazı hoş anıları - bir duygu, önemli değil - bir ses, bir koku, bir renk, bir resim - hafızada olabildiğince net bir şekilde yeniden üretmek gerekir. Asıl mesele, kendinizi olabildiğince tamamen içine çekmek, en küçük ayrıntısına kadar geri yüklemek, yeniden yaşamaktır. Başarıya ulaşılırsa gözlerin önünde bir karanlık olur.

temsil

Bozulmuş görme, beyne etrafındaki dünyanın çarpık bir resmini verir. Düzeltmek için, siyaha boyanmış çeşitli nesneleri en ufak bir ışık veya diğer kalıntılar olmadan zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Her görüntü bir saniyeden fazla olmamak üzere "gözlerin önünde" tutulmalı ve bir sonrakiyle değiştirilmelidir.

İkinci egzersiz, görme keskinliğini test etmek için bir masa ile çalışmayı içerir. İyi aydınlatılmış aydınlık bir odaya 4-6 metre mesafeye asarak, gözlerinizle (mümkün olduğunca alçakta bulunan çizgiden) bir harf seçmeniz, ona birkaç saniye bakmanız ve ardından başınızı örtmeniz gerekir. avuç içlerinizle gözlerinizi açın ve bu mektubun antrasit-siyah ve büyük olduğunu hayal edin. Gözler açıldıktan sonra (3-5 saniyelik bir rahatlamanın ardından) tablodaki harf çok daha net bir şekilde görülecektir.

Sallanan ve hareket eden

Bakışlarınızı bir noktada uzun süre tutmanız önerilmez, bakışınızı yakındaki nesnelerden uzağa ve geriye doğru hareket ettirmek gerekir.

Gözlerinizi tablodaki harfe sabitlemeniz (1-2 saniye), ardından başka bir harfe bakmanız gerekir (ilki görüş alanında kalmalıdır, ancak netliği kaybolmuştur). İkinci harfi sabitleyin (1-2 saniye), ikinciyi kaybetmeden ilk harfe dönün. Bu tür "salıncaklar" gözleri rahatlatmaya yardımcı olur.
Bakışınızı tablonun üst satırlarından birindeki büyük bir harfe sabitleyin, ardından birincisini gözden kaçırmadan daha küçük bir harfe çevirin (ikinciden daha az görünür), ardından birinciye dönün. Egzersiz doğru yapılırsa, masa yukarı ve aşağı kayıyormuş gibi görünür.
Seçilen bir harfle çalışmak. Bakışınızı büyük bir harfe sabitleyin ve harfi "sallamak" için yukarıdan aşağıya, bir taraftan diğerine hareket ettirin.

Mümkünse, gözlerinizi kapatarak ve mektubun görüntüsünü siyah olarak hayal ederek harfleri zihinsel olarak "sallayabilirsiniz".

Yanıp sönüyor (görüntüler)

Avuç içi yapın, ardından 1 saniye gözlerinizi açın, bakışınızı tablodaki herhangi bir harfe sabitleyin ve tekrar avuç içi yapın. Gözlerinizi birkaç kez kapatın ve ellerinizi gözlerinizden çekerek (gözler kapalı!) Başınızı 4-5 kez bir yandan diğer yana çevirin, göz kırpın.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde. Nefes almak sakin ve eşittir. Sağa dönün: baş, gözler, omuzlar. Sol topuk yerden hafifçe kaldırılabilir. Ardından durmadan sola, ardından tekrar sağa dönüşü tekrarlayın. Egzersiz, belirli nesnelere odaklanmadan gerçekleştirilir, tek bir yaklaşımda 100'e kadar dönüş yapılması önerilir. Egzersiz günde birkaç kez yapılabilir.
burnuna takmak işaret parmağı ve başınızı öyle çevirin ki gözleriniz değil parmağınız hareket ediyormuş gibi görünsün. Gözlerinizi kapatıp burnunuzun ucuyla parmağınıza dokunursanız bu duyguyu güçlendirmeniz mümkün olacaktır.

Güneş ışığı

Güneş ışığı gözler için iyidir. Solarizasyon egzersizlerini gerçekleştirmek için şunlara ihtiyacınız vardır:

Gözlerini kapat, yüzünü güneşe maruz bırak. gözler alıştıktan sonra Güneş ışığı onları tahriş etmeyecek, bir göz kapağını kaldırabilir, aşağı bakabilir, birkaç saniye sonra ikinci gözle egzersizi yapabilirsiniz.
Işık ve gölge arasında net bir sınırın olduğu bir alan seçin, vücudun bir yarısı güneşte, diğeri gölgede olacak şekilde durun. Gözlerinizi kapatın, başınızı çevirin, böylece "gözlerinizin önünde" ışık ve gölge sorunsuz bir şekilde değişir. Fark, yerine geçmeyi bırakana kadar egzersizi yapın.
Avucunuzun içiyle bir gözünüzü kapatın, diğerini açık bırakın ama aşağı bakın. Başınızı bir yandan diğer yana çevirin (sıklıkla göz kırpabilirsiniz). Kaldırarak çırpmaya devam edin açık göz güneşte ve sürekli yanıp sönüyor. Ardından diğer gözle aynı egzersizi yapın. Güneş ışığı yapay ışıkla değiştirilebilir, ancak bu değiştirme gözler için o kadar etkili değildir.

Solarizasyon kompleksi tamamlandıktan sonra avuç içi tekrarlanmalı, zamanla solarizasyon süresinin iki katı olmalıdır.

hangi taraftan bakmalı

Bates Yönteminin Faydaları:

ücretsiz olarak vizyonu geri kazanmanın etkinliği ve jimnastiğin genel mevcudiyeti;
görme bozukluğunun önlenmesi, sadece göz kaslarını değil tüm vücudu gevşetmek için uygulamalarda ustalaşma yeteneği.

Jimnastiğin kontrendikasyonları vardır:

tehdit/retina dekolmanı;
Göz ameliyatından 6 ay sonra

William Bates, on dokuzuncu ve yirminci yüzyıllarda çalışmış bir göz doktorudur. Tıbbın gelişimine katkısı çok büyüktü, bilim fikrini tam anlamıyla alt üst etti.

William Bates, görme sorunlarının aşağıdakilerle yakından ilişkili olduğundan emin oldu: akli dengesizlik ve gözlerde ve sinirlerde gerginliğe neden olan gerginlik. Bu doktorun tekniği, göz kaslarını gevşetmek için tasarlanmış özel egzersizler ve jimnastik yoluyla görüşü geri kazanabilmenizdir.

Göz kaslarının görme üzerindeki etkisi

Birçok yaşlı insan görme sorunları yaşar. Miyop, ileri görüşlülük, astigmat, bunlar insanlarda bulunabilecek sorunların hepsi değil. Her biri göz hastalığından kurtulmayı hayal ediyor.

Görüşlerini iyileştiren insanların incelemelerine inanıyorsanız, jimnastik ve gözler için egzersiz yaparsanız, o zaman iyileştirmelerin çok yakında geleceğini iddia ediyorlar.

Göz kaslarının tonunu eski haline getirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. özel egzersizler. Sonunda, yapabilirsin, umut edebilirsin tam bir başarısızlık gözlük ve lenslerden.

Egzersiz yapmaktan kaçınmak için olumsuz sonuç, gözlere bir yük yapmak gerekir - yavaş yavaş. Sonuçta, gözlerinizi aşırı yüklerseniz, bu daha da içler acısı bir sonuca yol açacaktır.
Bilim adamı, gözlük takan kişilerin sonunda onları daha güçlü olanlarla değiştirdiğini ve belirli bir süre gözlük takmayan hastaların geri kalanının egzersizler yardımıyla önemli gelişmeler kaydettiğini kaydetti.

Gözün şekli, görme keskinliği üzerinde önemli bir etkiye sahip olan altı okülomotor kastan etkilenir.

Göz top şeklindeyse, sakin ve rahat bir durumdadır, bu da görüşün normal olduğu anlamına gelir.

Yakın mesafedeki bir nesneye odaklanırken, enine kas gerilir ve uzunlamasına kas gevşer. Bu durumda göz oval bir hal alır ve öne doğru uzanır. Uzun mesafede, aksine, enine kas gevşer ve uzunlamasına kas gerilir.

Bu çalışmalar sayesinde miyopinin enine kasların uzun süreli gerginliğinden, ileri görüşlülüğün ise uzunlamasına kasların gerginliğinden kaynaklandığı sonucuna varmak mümkün olmuştur.

Bu nedenle, miyopi ile görüşü eski haline getirmek için zorlamanız gerekir. boyuna kaslar ve rahatlamak için biberli. Uzak görüşlülükle ise tam tersine, enlemesine olanı gerin ve boyuna olanı gevşetin.

Bates geliştirildi özel sistem, her durum için. Hangi temeli için, temeli aldı Kuzey Amerika Kızılderilileri. Bu da bazı kasları güçlendirdi ve diğerlerini rahatlattı.

Bates tekniği - egzersizlerin tanımı

Kasları güçlendirmek ve görüşü geri kazanmak için önce gözlüklerinizi veya lenslerinizi, görüşünüzden bir ila bir buçuk diyoptri farklı olan daha zayıf olanlarla değiştirmeniz gerekir.

Özel egzersizler yapmak önemlidir:

Gözleri yukarı ve aşağı kaldırmak;
Sola - sağa dönün;
Aşağı - sağ;
Yukarı sol;
Gözlerinizle saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine bir üçgen çizin;
Aynı şekilde bir yılan ve bir kadran çizin.

İlk hafta, bu egzersizi en fazla 3 tekrar yapmalısınız.
Göz yorgunluğunu azaltmak için her egzersizden sonra gözlerinizi kırpmanız gerekir.

Video

William Horatio Bates, Amerikalı bir göz doktorudur. Geliştirdiği ve vizyonu geri yükleyebileceğiniz yöntem sayesinde ün kazandı. Bu yöntem bilim tarafından tanınmadı, ancak Bates, yöntemiyle uğraşacak hastalara miyop, hipermetrop, astigmatizm ve presbiyopi gibi göz hastalıkları için tam bir tedavi garantisi veriyor. Bates'e göre göz jimnastiği nedir?

Bates yönteminin temelini hangi yöntemler oluşturdu?

Bates'in teorisine göre, görme restorasyon yöntemi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

göz, akomodasyon sürecini merceğin eğriliğini değiştirerek değil, şeklin kendisine etki ederek gerçekleştirebilir. göz küresi onu çevreleyen dış kasların yardımıyla;
Zayıf ve sürekli bozulan görmenin ana nedeni zihinsel strestir.

Bates yönteminin özü nedir?

Bates teorisini, görme sorunlarının (ve hastalıktan bağımsız olarak) ana nedeninin, kötü gören bir kişi bir nesneyi görmeye çalıştığında ortaya çıkan zihinsel stres olduğu sonucuna dayandırdı. Ve bu nesneye olan mesafe, ortaya çıkan anomaliyi etkiler: miyopi, uzaktaki nesneleri ve uzak görüşlülüğü yakın görme girişiminden kaynaklanır.

Bates, sahip bir kişinin Iyi görüş, asla bakışlarının erişemeyeceği şeyleri görmeye çalışmaz (imkansızlık nedeniyle, örneğin yetersiz aydınlatma nedeniyle). Bu durumda, bakış basitçe başka bir ayrı noktaya hareket eder. Eğer bir kişi varsa zayıf görüş, nesneye bakarak görmeye çalışır ve bu da görme kaybına neden olur.

Bates ayrıca gözlük takmanın görmeyi kötü etkilediğini ve gözlük takmayan kişilerin çok daha hızlı iyileşebileceğini garanti ediyor.

Bates göz egzersizleri ne zaman yapılmalı?

Bu tür jimnastikler yemeklerden bir saat önce yapılmalı ve günde 2 ila 6 kez yapılmalıdır: ana yemeklerden önce, açlık durumunda ve ayrıca her göz yorgunluğundan sonra - okuldan sonra, bilgisayar başında çalışmak, uzun süre televizyon programlarını izlemek.

Jimnastik sırasında yüz daima hareketsiz kalmalıdır. Sadece gözler hareket etmelidir. Egzersizler ani hareketler ve sarsıntılar olmadan sorunsuz yapılmalıdır.

Egzersizlere başlamadan önce gözlerinizi gevşetmeli ve bir süre hızlıca kırpmalısınız, göz kapakları kelebek kanatları gibi rahat hareket etmelidir.

Derslerin bitiminde gözler soğuk su ile durulanmalıdır.

Bates'e göre göz egzersizleri nasıl yapılır?

Bakışlarımızı bir saniyeliğine en yüksek veya en alçak noktada tutarak dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı bakarız. Egzersizi 4 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın.
Bakışlarınızı içeride tutarak dönüşümlü olarak sola ve sağa bakın bitiş noktaları bir saniye için Egzersizi 4 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın.
sağa bakıyoruz üst köşe ve ardından çapraz olarak bakıldığında sol alt tarafa. Egzersizi 4 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın.
Sol üst köşeye bakıyoruz ve ardından gözlerimizi çapraz olarak sağ alt köşeye hareket ettiriyoruz. Egzersizi 4 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın.
Gözlerimizi saat yönünün tersine 2 ila 20 kez bir daire içinde çiziyoruz. Gözlerinizi rahatlatmak için birkaç saniye göz kırpın.
Odaklanmak bizim baş parmak eller yüzden mümkün olduğunca uzakta. Elinizi yavaşça burnunuza ve arkaya getirin. Bundan sonra bakışlarımızı olabildiğince uzağa kaydırıyoruz (örneğin, pencerenin dışındaki bir nesneye). Egzersizi 5 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz.
Alternatif olarak gözlerinizi sıkıca kapatın ve gözlerinizi geniş açın. Egzersizi 5 ila 20 kez gerçekleştiriyoruz.

İstenirse, tüm egzersiz seti tekrar edilebilir. Gözlerde parlama varsa veya rahatsızlık, jimnastiği avuç içi ile birleştirmelisiniz. Bunu yapmak için avuç içlerinizi birbirine iyice sürtün ve sıkıca birbirine bastırın. kapalı gözlerışığın girmesine izin vermeden. 2 ila 5 dakika bu şekilde, tercihen egzersizleri tamamlayarak oturmalısınız. olumlu düşünceler ve onaylamalar.

Bates'e göre gözler için jimnastikten sonra ne yapılmalı?

Bates jimnastiğinden sonra boyun ve omuz eklemi için bir dizi egzersiz yapmak zorunludur. Aşağıdaki gibi üretilirler:

başı sağa ve sola çevirmek;
başı yukarı ve aşağı çevirmek;
başın dairesel hareketleri;
omuzları yukarı ve aşağı kaldırmak ve indirmek;
omuzların ileri ve geri dairesel hareketleri;
elleri omuz genişliğinde açarak ve açarak.

Tüm egzersizler 2 ila 6 kez yapılmalıdır. Bu tür jimnastik, başa ve dolayısıyla gözlere giden kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Tüm bu egzersizleri doğru ve sürekli yaparsanız, optometrist Bates'in vaatlerine göre bir ay içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Uzun çalışmaları sırasında yeni bir görme teorisi geliştirdi ve bunun hangi parametrelere bağlı olduğunu anladı. Gözlemleri sonucunda gözleri top şeklinde olan kişilerin ileri görüşlü, gözleri öne doğru uzama olasılığı daha yüksek olanların ise miyop olduğunu öğrenmiştir. Bu hastalıkların tedavisinde ana kuralı - gözlükleri reddetmek olarak adlandırdı. Ve görüşü iyileştirmek için Bates yöntemi adı verilen kendi özel yolunu önerdi. Bates'in görme düzeltme egzersizleri şimdiden birçok kişiye yardımcı oldu.

Tekniğin avantajları

Dört ana görme bozukluğunu tedavi etme yeteneği: ileri görüşlülük, miyopi, astigmatizma, şaşılık.
Düzenli egzersiz ile görmenin tamamen iyileşmesi. Ancak bu etki ancak hasta henüz gözlük takmamışsa mümkündür.
Her halükârda, Bu method- mükemmel önleme. zorlu görsel çalışmalardan sonra stresi azaltmaya yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar ve dezavantajlar

Bates yöntemi tanınmıyor bilimsel toplum bu nedenle her zaman görmenin geri kazanılmasını garanti etmeyebilir.
Göz jimnastiği, retina dekolmanı veya bu hastalık tehdidi durumunda yasaktır.
Hasta herhangi bir göz ameliyatı geçirmişse, uygulamaya başlayabilmesi için en az altı ay geçmesi gerekir.

Görme Düzeltme Egzersizleri

Bates'in kendisinin de söylediği gibi, eşsiz jimnastiğinin temelini Kızılderililerden aldı. Kuzey Amerika avcı ve savaşçı oldukları. Bilim adamı, her hastalık için görüşü geri kazanmaya yardımcı olan ayrı bir dizi egzersiz geliştirdi. Bununla birlikte, genel, temel egzersizler de vardır. Kesinlikle gözlüksüz yapılmalıdır. Yemeklerden bir saat önce başlanması tavsiye edilir.

avuç içi

Adı türetilmiştir ingilizce kelime"avuç içi" - "avuç içi". Bu egzersizlerde esas olan gözlerinizi rahatlatmaktır; ve Bates'in iddia ettiği gibi, bu, avuç içi yardımıyla gözleri ışıktan uzaklaştırarak başarılabilir. Ancak bu durumda bile görme merkezimiz heyecanlı durumda kalır. Bunun nedeni, gözleri kapattıktan sonra bile artık ışık görüntüleri görmemizdir, küçük noktalar. Onlardan kurtulmak için, nefesinizi eşit ve sakin tutarken yaklaşan bir siyah nokta hayal etmeniz gerekir.

Egzersiz örnekleri:

Herhangi bir çizimi (kitaptan bir resim) rafa koyun, nesneyi kısaca inceleyin. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın ve içindeki resmi hayal etmeye başlayın. koyu renkler. Ne kadar karanlık o kadar iyi.
Bir palet üzerine yerleştirilmiş birkaç rengi hayal gücünüzde modelleyin. Zihinden yüze kadar sayarken her rengi bir saniyeliğine hayal edin.

Egzersiz herhangi bir zamanda yapılabilir boş zaman(özellikle yatmadan önce) 5 dakika.

Ayrıca olumlu etkileri arttırmak için avuç içlerinin birbirine sürtülerek iyice ısıtılması gerekir.

Hatıralar

William Bates, görme durumu ile ruh arasındaki ilişkiyi gördü. Bu yüzden canlı, olumlu anılar, normalleşme ve zihinsel durum ve dolayısıyla vizyon. Bu tür jimnastik, önleme için de yararlıdır.

Egzersiz örnekleri:

Örneğin bir geziden iyi hatırladığınız güzel bir manzara hayal edin. Ardından, ayrıntıları hatırlayın: uzak orman şeritleri ufukta sarı buğday tarlaları, süzülen kuşlar, yüzen bulutlar, masmavi suların yansımaları vb. Sanki gerçekteymiş gibi her şeyi net bir şekilde görmeye çalışın.
Bu alıştırmada, bir Sivtsev tablosuna (normal) ihtiyacınız olacak. Sizden altı metre uzağa yerleştirin. Önce net olarak görebildiğiniz şu satırları okuyun; sonra görebileceğiniz en küçük harfe bakın. Bu süre zarfında, avuç içi egzersizleri yapın. Gözlerini aç ve o mektuba bak. Harf en azından biraz daha netleşirse jimnastik başarılı kabul edilecektir.
Gerçekten sevdiğiniz hoş sesleri ve kokuları hatırlayın. Bu tür sınıflar sınırsız bir süre sürebilir.

zihinsel görüntüler

Anılar ve temsiller birbirine sıkı sıkıya bağlıdır, ancak aralarındaki fark, birinin diğerini takip etmesidir, yani hafıza olmadan herhangi bir şeyi temsil etmek de imkansızdır.

Avuç içi egzersizleri yaparken gardırobunuzdaki eşyaları siyah olarak hayal edin. Alternatif olarak siyah pantolon, şapka, elbise, ayakkabı hayal edin.
Zihinsel olarak kafanızda bir daire çizin ve alfabenin tüm harflerini üzerine yerleştirin. Saat yönünde hareket ederek, her birini en fazla 1 saniye boyunca siyah ışıkta hayal edin.

Hareket

Gözler uzun süre bir nesneye odaklandığında kişinin görüşü kötüleşir. Bakışlarını hareket ettir farklı taraflar gözlerimizi dinlendiriyoruz.

Vizyonunuzu test etmek için bir tablo alın, sizin için açıkça görülebilen herhangi bir çizgiye bakın. Sonra ilk harfe, sonra ikinciye, sonra üçüncüye vb. konsantre olun. Dikkati bir nesneden diğerine aktarırken, hareket eden bir çizgi hissi olmalıdır.
Tablonun ilk satırındaki harfe (örneğin, "W"), ardından aşağıdaki satırdaki harfe bakın. Masanın yukarı ve aşağı hareket ettiği yanılsaması varsa gözler için jimnastik başarılı kabul edilecektir.
Herhangi bir görünür harfi seçin. Bir kenardan diğerine, bir köşeden karşı tarafa geçin. Mektubu "sallama" etkisini elde etmeye çalışın.

yanıp sönen

Yoğun yanıp sönme, gözdeki kan dolaşımını iyileştirir, kendi kendini temizlemesine yardımcı olur ve nem oluşmasına neden olan gözyaşı sıvısını yüzeye eşit olarak dağıtır.

Bir aynanın önüne yapıştırın. Sol gözünüze bakın ve hızlıca kırpın, ardından sağ gözünüze bakın ve tekrar kırpın. Bunu 20-25 kez tekrarlayın.
Sivtsev tablosundaki küçük satırları düşünün, her harfi okuduktan sonra göz kırpın. Görevi 7 dakika boyunca tekrarlayın.
Yürüyüşe çıkmak. Bir sonraki adımınızı atarken göz kırpın. Egzersizleri 10-15 dakika yapın.
Bir arkadaşınızı arayın ve bir top oyunu oynayın. Top elinize geçer geçmez göz kırpın.
Küçük harflerle yazılmış herhangi bir metni yazdırın. Çizgiler arasındaki beyaz kağıda bakın, her satırda göz kırpın.

dönüşler

Göz yorgunluğunun önlenmesi ve giderilmesi için daha uygun olan egzersizler.

Ayağa kalkın, gövdenizi çevirin ve kaldırırken 90˚ sola dönün sol topuk. Ardından aynı şekilde sağa dönün. Gösteri yaparken gözünüzün önünden geçen nesneleri fark etmemeye çalışmalısınız. Dönüşlerin sabah ve akşam ortalama 50 kez yapılması önerilir.
Gözlerinizi kapatın, parmağınızı burnunuzun önünde birkaç santimetre uzatın. Burnunuzun ucu parmağınızın üzerinden hafifçe kayacak şekilde başınızı yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirin.

solarizasyon

Güneş ışığı göz sağlığı için çok önemlidir, bu nedenle sık sık güneş gözlüğü takmayın. Gözlerin parlak ışığa alışması gerekir.

Önerilen alıştırmalarda fenerler, mumlar ve diğer kaynakları kullanabilirsiniz.

Gözlerini kapat ve güneşe dön. Gövde ve başın yumuşak hareketlerini sola ve sağa doğru yapın. Birkaç dakika sonra, güneş ışığının yalnızca protein kabuğuna düşmesi için göz kapağını hafifçe kaldırın. Ardından diğer gözün göz kapağını kaldırın. İşlem ortalama 5-10 dakika sürmektedir.
Açık bir günde dışarı çıkın ve ışığın gölgeyle buluştuğu bir alan bulun. Bir ayağı karanlık tarafa, diğerini aydınlık tarafa yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve başınızı yavaşça ışığa ve gölgeye doğru hareket ettirin. Birkaç dakika boyunca tekrarlayın.

Güçlendirme jimnastiği

Bates yöntemine göre gözlüksüz görüşü iyileştirmek, özel jimnastik olmadan imkansızdır. Aşağıda listelenen egzersizlerin yemeklerden önce yapılması önerilir, ancak günde 3 defadan fazla yapılmamalıdır.

Gözlerinizi yavaşça 5-6 kez kaldırın, ardından indirin ve göz kırpın.
Gözlerinizi görünmez bir çizgi çizerek sola ve sağa hareket ettirin.
Zihinsel olarak bir haç hayal edin, gözlerinizi bir köşeden diğerine hareket ettirin.
Kafanızda her türlü şekli (kareler, daireler, eşkenar dörtgenler) çizin ve gözlerinizle ana hatlarını çizin. Sonrasında göz kırpmayı unutmayın.

Son yazımda size bundan bahsetmiştim. Notun ayrı bir alt bölümü, Bates yöntemine göre egzersizleri yapmaya hazırlanma yöntemimi açıklamaya ayrılmıştı. Eğitimin özü, ilerlemeyi engelleyen tüm faktörleri ortadan kaldırmak için görme iyileşme oranını en üst düzeye çıkarmaktı.

Bu yazıda size göz egzersizleri ile görüşü geri kazanmak için Bates yöntemini nasıl kullandığımı anlatacağım, 4 haftalık Bates göz jimnastiği izlenimlerimi paylaşacağım.

Bates'e göre ne tür göz egzersizleri yapıyorum?

Bates'in göz jimnastiği egzersizlerini inceledikten ve birkaç seanstan sonra, tüm egzersizlerin benim için uygun olmadığı sonucuna vardım. Gerçek şu ki, gözlerimle bazı dönüşler benim için zor oldu. Örneğin, "sekiz" egzersizi sırasında, figürün kıvrımlarında çok hileli olduğumu fark ettim ve kaliteli virajlar yapmadan gözlerimi kaçırdım.

Kötü yapılan egzersizler kesinlikle görüşü iyileştirmek için beklenen etkiyi vermediğinden, onları bıraktım ve benim için uygun olan bir dizi hareket aldım:

Gözleri orta hızda yukarı ve aşağı hareket ettirin ve yaklaşık 1 saniye boyunca gözleri yukarı ve aşağı konumlarda tutun. Bu egzersizi 20 göz kaldırma ve indirme setinden oluşan bir set halinde yapıyorum.
Ortalama bir hızda sağa ve sola göz hareketleri ve yaklaşık 1 saniye boyunca sağ ve sol pozisyonlarda göz tutma. Egzersiz ayrıca her yönde 20 hareketlik bir set halinde gerçekleştirilir.
Çapraz göz hareketi (sol alt köşeden sağ üst köşeye, her aşırı konumda 1 saniye gecikmeyle). Egzersiz, bir yaklaşımda, ortalama bir hızda, her yönde 20 hareketle gerçekleştirilir.
Çapraz göz hareketi (her aşırı konumda 1 saniye gecikmeyle sağ alt köşeden sol üst köşeye). Egzersiz, bir yaklaşımda, ortalama bir hızda, her yönde 20 hareketle gerçekleştirilir.
Benim favori egzersiz"kelebek". Şu hareketler yapılır: gözler sol alt köşeden sağ üst köşeye, sonra sağ alt köşeye, sonra sol üst köşeye ve sol alt köşeye hareket eder. Aslında, açısal bir sonsuzluk işareti çiziyorsunuz. Egzersizi ortalama bir hızda, 20 tekrarda yapmanız gerekir.
Egzersiz "Keskin Nişancı 1". Parmak gözlerin önüne mümkün olan en yakın mesafede ancak ikiye katlanmayacak şekilde yerleştirilir. Bakış yavaşça parmağa ve mesafeye kayar. Bu tür çevirilerden 20 çift yapıyorum.
Egzersiz "Keskin Nişancı 2". Çift görme olmaması için parmak gözlere mümkün olduğu kadar yaklaştırılır ve iyi bir netlik olduğu sürece geri çekilir. Zamanla parmağınızı gözlerinize yaklaştırmaya ve gözlerinizden uzaklaştırmaya başlayacaksınız. 20 yaklaşım ve mesafe yapıyorum.
Avuç içi.

En iyilerinden biri faydalı egzersizler avuç içi gözler için kabul edilir. Avuç içi yapmak için avuç içlerini iyice ısıtmak, birbirine sürtmek, gözlere ışık girmeyecek şekilde avuç içleriyle gözleri kapatmak gerekir. Egzersiz sırasında gözler kapalı olmalı, kapalı değil, rahat olmalıdır.

Avuç içi yapmanın temel amacı, "mükemmel karanlık" elde etmek için gözlerin maksimum gevşemesini sağlamaktır. Egzersiz sırasında iyi bir şey düşünmeniz gerekir.

Egzersizin süresi göz yorgunluğunun derecesine bağlıdır. Örneğin, avuç içi yapmaya başladığımda siyah değil, çok fazla parlama ve renk parlaması görüyorum (uzun süre bilgisayar başında oturmaktan dolayı). 7-10 dakika sonra renk bozuklukları azalıyor ve işte o zaman benim için 5 dakika süren gerçek göz dinlenmesi başlıyor. Böylece, bir avuç içi seansı için yaklaşık 15 dakika harcıyorum. Kamaşma ve flaşlar yoksa ders süresini 10 dakikaya düşürebilirsiniz ancak daha azını yapmanız önerilmez.

Avuç içi hareketinden sonra görme keskinliğinin nasıl arttığına dikkat edin! Etkisinin geçici olacağı açıktır, ancak bu, tatbikatın işe yaradığının açık bir göstergesidir.

çok söylemeyi unuttum önemli nokta, Bates'in egzersizlerle görüşü geri kazanma yöntemi herkes için uygun değildir. Bates'e göre gözler için jimnastik kontrendikasyonları şunlardır:

vizyonu düzeltmek için son 6 ay içinde yapılan cerrahi;
retina dekolmanı Retina kaynaklandığı andan itibaren ancak 6 ay sonra jimnastik yapılmasına izin verilir.

Günlük ders sayısına ve alıştırmaların tekrar sayısına gelince. AT bu durum her şey bireyseldir. Gözlerinizin çok yorulduğunu, incindiğini, kızardığını hissediyorsanız emin olun daha az yapın. Zhdanov ve Norbekov, her egzersizin 8'den fazla tekrarlanmamasını tavsiye ediyor, gözlerim için herhangi bir olumsuz etki hissetmediğim için kendim için 20 numaraya geldim.

Çocuklar için, genellikle her egzersize 4 tekrarla başlamanın en iyisi olduğunu düşünüyorum. Bu durumda, çocuğun refahını dikkatlice izlemeniz gerekir.

Bates'in egzersizlerle görüşü geri kazanma yöntemi etkili midir?

sipariş ettiğimde kontak lens ve doktora Bates'in egzersizlerle görüşü geri kazanma yönteminin yardımcı olup olmadığını sorduğunda şu yanıtı aldı: "Egzersizler gerçekten etkilidir, ancak etkiyi elde etmek aylar ve hatta bazen yıllar alır." Doktor, -2.00 miyop olan bir adamın muayene için geldiği bir vakayı hatırladı. Dahiliye Akademisi'ne girecekti ama böyle bir vizyonla oraya gidemedi.

Bates'e göre her gün gözler için egzersiz yapma tavsiyesi alan genç adam, kesinlikle deneyeceğini söyledi. Bu method. Tam olarak bir yıl sonra, hasta görüşünü kontrol etmek için gözlükçüye geri döndü. Her göz 1.00 gösterdi.

Doktorun bir yılda 3 üniteyi nasıl kaldırdığını sorması üzerine genç adam, bir yıldır önerilen egzersizleri günde birçok kez yaptığını ve bu sayede görme yeteneğini geliştirdiğini söyledi.

Bir aylık egzersizlerde görüşümü tamamen düzelttiğimi veya en az 1 diyoptri geliştirdiğimi söylemeyeceğim, ancak olumlu etkiler kesinlikle öyle İlk olarak yaklaşık 2,5 hafta sonra nesnelerin renklerini çok daha parlak görmeye başladım (Kırmızı rengin bu kadar kırmızı ve açık yeşilin bu kadar açık yeşil olduğunu hayal bile edemezdim). İkincisi, egzersizler sayesinde eski "zayıf" gözlüklere çok kolay adapte oldum, bu da gözlerimin şimdiden daha eğitimli olduğu anlamına geliyor. Üçüncüsü, bilgisayardaki yükü azaltmama rağmen gözlerim artık o kadar yorulmuyordu.

Bazıları için bir ayda aldığım sonuçlar çok önemsiz görünebilir ama benim için bu zaten iyi bir sonuç. Bir sonraki diyoptri ölçümünü en az 2 ay içinde yapmayı planlıyorum, çünkü bu süreden sonra ilk gözle görülür değişiklikleri bekliyorum.

Bu konuda belki de incelememi tamamlayacağım. Size anlatacağım bir sonraki yazıda hem yetişkinlere hem de çocuklara uygun bir tane daha sunacağım.

2 yorum

İskender:

Oğlumuzla 5 gündür bu egzersizleri yapıyoruz. Başlamak için bazı tavsiyeler istiyorum. göz egzersizleri boyun egzersizleri ile. ileri geri sağdan sola. baş döner omuzların dairesel hareketleri. Vücudu çevirmeden, görmeye çalışırken başınızı geriye çevirin. arka duvar. Bunlar basit egzersizler yaka bölgesindeki durgunluktan yardım. kan akışını artırmak. ve genel olarak oksipital kısımda gözlerle ilgili olanlar da dahil olmak üzere birçok damar merkezi vardır. Kendimizi, sarkmayacak düşünceleri yakalamaya alıştırıyoruz. arka düz. aynı zamanda görüşümüzü de büyük ölçüde etkiler. Genel olarak oğlumuzla sürekli ve sadece göz jimnastiği ile değil, bir bütün olarak tüm organizma ile ilgileneceğiz. Hepinize iyi şanslar dilerim. Her şey kesinlikle yoluna girecek. Sonuç gerekli olacaktır.