كيف تنام طوال الليل والبقاء البهجة. كيف لا تنام طوال الليل

التحدي في العمل، الطرف الذي طال أمد مع الأصدقاء أو ليلة عاصفة مع أحد أفراد أسرته يمكن أن يحرم راحة ليلة كاملة. ماذا لو رغم ذلك، ينتظرك يوما جديدا جديدا؟ كيفية هزيمة النعاس ويعيشها على كل 100؟

الطريقة رقم 1. دش بارد وساخن

اعتماد هذه الروح ممتازة عادة صحية في كل يوم. وعندما تحتاج إلى ابتهاج بسرعة، فإنه لا غنى عنه ببساطة. التغيير الحاد في درجة حرارة الماء ينشط تشغيل الجهاز العصبي، وتعزز العمليات التمثيل الغذائي وليمفوتيك. تحتاج إلى الانتهاء من الاستحمام ماء باردوبعد بعد - تأكد من الخلط بين الجسم بمنشفة تيري الصلبة. سيعزز الدورة الدموية وتوفير رسوم الطاقة طوال اليوم.

الطريقة رقم 2. براناياما

في هاثا اليوغا هناك بسيطة جدا و تمرين فعال لإزالة النعاس - Capalbhaty. الجلوس كما كنت مريحة، مرة أخرى مباشرة. يستنشق بعمق ويبدأ بحدة، صاخبة، الزفير بشكل مكثف من خلال الأنف. التركيز فقط على exhalations، يتم تنفيذ الأنفاس تلقائيا. تخفيف بضع دقائق. تسرعي هذه الممارسة الغدة السيشكوفويد (epiphysis) - قطاع الدماغ المسؤول، من بين أمور أخرى، من أجل النوم والإيقاعات الاستئهتة. سوف تشعر بالجزر من القوة وتكون قادرة على التفكير الطازجة مرة أخرى.

الطريقة رقم 3. الانزعاج: الضوء الساطع، البرودة، سطح جامد

في كرسي ناعم مريح، على الأريكة، وأكثر من ذلك، ستكون الأسرة التي ستستنسفها في النوم. ولكن على كرسي صعبة، لن تكون أسهل بكثير. يمكنك أيضا القول حول الإضاءة ودرجة حرارة الهواء. إشارات الضوء الساطع الدماغ أنها حان الوقت للآقاء. يتيح لك التبريد أيضا الحفاظ على الجسم في لهجة. لديه لقضاء قوى إضافية للحفاظ عليها درجة الحرارة العادية الجسم، تدفق الدم المنشط. حرك الستائر بجرأة، وفتح النوافذ. إذا لزم الأمر - تمكين الإضاءة الإضافية وتكييف الهواء.

الطريقة رقم 4. النشاط البدني

قصير القامة صباح الجري أو المشي، خاصة في تركيبة مع القرفصاء والقفزات والتمارين الأخرى - طريقة حقيقية استيقظ. تنشط الحركة الجهاز العصبي يقوم الجسم بتشتت الدم، والذي بدوره يعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ والعضلات والأجهزة الداخلية.

أظهرت الدراسات أن 15 دقيقة من المشي السريع تعطي القوة لمدة ساعتين في مكتب العمل.

الطريقة رقم 5. إفطار خفيف

ليس من الضروري تحميل الكائنات المتعبة بالفعل من الطعام الثقيل مثل اللحوم والثور. لكن عصير منعش، فواكه وتوت كاملة تملأ الجسم الفيتامينات اللازمةالمعادن، مضادات الأكسدة. شاحن الطاقة الحيويةوبعد أيضا مع هذه المهمة، ستكون المكسرات والشريط من الشوكولاته الداكنة تماما.

الطريقة رقم 6. الشاي الأخضر بدلا من القهوة

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين بالاشتراك مع ثيانين. كلا المواد لها تأثير منشط. فقط، على عكس القهوة، هو ليونة وأطول. بعد كوب من إسبرسو، ستبدأ بالفعل استنساخ في الحلم مرة أخرى، وبعد الشاي الأخضر الجيد ما لا يقل عن نصف يوم، ستكون في البهجة. فقط لا تنسى هذا اليوم لشرب الماء البسيط أكثر، لأن القهوة والشاي جفف الجسم.

الطريقة رقم 7. النعناع: الأوراق، المضغ، مصاصات

المنثول هي أيضا طاقة ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، ينعش التنفس ذلك في الصباح، لأنه مستحيل، بالمناسبة. من الأفضل استخدام Menthol Zum. نظرا لأن حركات المضغ تنشط الدماغ، والذي "يفكر" بأن الطعام سيتم اتباعه. بالنسبة لهضمها، يسلط الضوء على الأنسولين الهرمونات، مما يعطي تأثير تنشيط. ومع ذلك، إذا لم يكن هناك خدا في متناول اليد، يمكنك استخدام مصاصات النعناع أو أوراق النعناع. هذا الأخير يمكن أن تضاف إلى نفسه شاي أخضروبعد الحصول على تأثير مزدوج.

الطريقة رقم 8. الجنس الصباح

الطريقة الأكثر متعة للاستيقاظ هي ممارسة الجنس مع أحبائك. الشيء الرئيسي هو أن تكون متورطا جدا، ثم ستأتي للعمل لتناول العشاء. خلال الجماع، يتم إنتاج هرمونات الأوكسيتوسين والسيروتونين، والذي ينصح بالأنشطة النشطة وتحسين الحالة المزاجية.

الطريقة رقم 9. الأبنوس

على جسم كل شخص هناك مناطق خاصة - نقاط الوخز بالإبرالمسؤول عن حركة الطاقة. إذا وصفوا أو تخسر، بعض العقلي و العمليات الفسيولوجيةوبعد لإزالة نائمة وشيكة، فرز الأذنين والأنف والنخيل والقدمين، والضغط قليلا على الويسكي عدة مرات.

الطريقة رقم 10. رائحة البهجة: الحمضيات، روزماري، النعناع

أكياس تؤثر بشدة على الرفاهية والمزاج. الزيوت الأساسية من البرتقال، الماندرين، الجريب فروت، الليمون والجير والبرغموت تعطي تهمة الإيجابية والطاقة. النعناع والنكهات الإكليلية لها تأثير منشط قوي. بالتنقيط 3-4 قطرات من هذه الزيوت الأساسية في الرائحة وستشعر بالجزر من القوة.

هذه النصائح سوف تساعدك على قضاء اليوم بعد ليلة بلا نوم الأكثر إنتاجية .. يحتاج العادية عطلة كاملةوبعد لذلك، العودة إلى المنزل، حاول الاستلقاء في وقت مبكر والحصول على ما يكفي من النوم.

إن الأرق الحديث مع عملها اللامنهجي ومشاهدو الليلة في البرامج التلفزيونية ضارة بالتأكيد. لكن في بعض الأحيان يكون العمل ببراعة الكثير وكل ذلك عاجل. كيف تنجو من ليلة كاملة من العمل؟ يستحق التحذير على الفور، كيف لا تنام طوال الليل بودي كل شيء اليوم، لا أحد يعرف، وليس هناك أي حال من هذا القبيل. ولكن كيف لا تنام عندما تكون الامتحانات أو الاستسلام للمشروع قريبا تماما، هناك عدة طرق.

ماذا يمكنني أن أفعل

أكل بين عشية وضحاها. الأغذية الثقيلة خاصة. ليست مفيدة بشكل خاص على الإطلاق، ولكن قبل ليلة العمل بلا نوم. لذلك، نحن نستعد للعمل دون أي رقائق، مقلي، الكربوهيدرات السريعة، كريم الحامض وغيرها من الطعام الدهني؛
العمل ملقى على الأريكة.
حسنا، كيف لا يمكن النوم عندما تحت الوسائد الناعمة في الأنف، فراش والبطانيات؟ غرائز هنا ستتغلب عليك بالتأكيد. لذلك، التحضير ليلة العمل، اختر طاولة وكرسي. الراحة لا ينبغي أن تكون بالتأكيد، ولكن لا تحتاج وسقوط؛
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والمألوفة. النوم بالضبط سوف تغلبت. تشكل الاستثناءات الأغاني المفضلة التي ترتبط بها مع الفترات الأكثر تطرفا وثقيلة؛
أطفئ الضوء. أنت تفهم نفسك، في الظلام للنوم أفضل بكثير. لأنه إذا كان الضوء يزعجك - حتى لو كنت أحرق نفسي. إذا كان لديك مصباح طاولة، فدعه يضيء في وجهك؛
استخدام كل ما يصرف الانتباه. يمكن أن تكون صورة للأطفال أو عشيقة، مصنع المنزل، البيرة المفضلة. على الأرجح، أنت راض في منتصف الليل، وتأمل عليها ثم تسقط. من الأفضل وضع شيء يذكرنا بالعمل: فليكن الهولندية، اتفاقية مهمة، الساعة أخيرا؛
لعب ألعاب الكمبيوتروبعد مرة أخرى، متعب أقوى من العمل. لذلك، لا يوجد سوليتير مع الشطرنج؛
دونخوت. إذا كان الجو حارا وتنفس مع أي شيء، فلا تخف من المشي أو الذهاب إلى الشرفة. حسنا، إذا كنت تستطيع فتح في الغرفة ليس فقط الفتحات، ولكن أيضا شرفات؛
الكحول. ربما هناك إلهام في بعض الأحيان، ولكن في معظم الأحيان بعد أن تسحب للنوم.

طرق بسيطة

معظمهم يساعدون في العمل كمية إضافية من الأدرينالين، ولن ينام بالضبط. بالإضافة إلى ذلك طرق بسيطة لن يضر بالقلب والدماغ، إلى جانب ذلك، يمكنهم إحضار الجسم قليلا من الاستخدام، ولا يزال بإمكانك إعطاء حيوية في فترة ما بعد الظهر.

بذور. لا شيء مضحك، لأن لديهم الكثير من الدهون المفيدة. ولكن من الأفضل أن تأكلهم في القليل.
تمارين التنفس. يستنشق عادة، نحن الزفيرين معلمة وبعادة. مثل هذا التنفس يسمى Capalabhati وهو دغدغة للغاية؛
اغسل يديك. خاصة المعصم والمياه الباردة.
الشوكولاته، الفول السوداني الملمس، الخطمي، الكرمل. ولا شيء الكربوهيدرات السريعة، بعد كل شيء، الحلويات هي الإندورفين. الفول السوداني الحلو جيدة خاصة: أكل واحد أو بضع دقائق وليلة لن تبدو ليلة طويلة ومملة. لا تقل عن الخير والعلكة مع المنثول، لأنه يثير إنتاج الأنسولين، وانهاله جيدا بشكل جيد. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، أكل شيء ما البروتين؛
جعل نفسك تدليك. انتبه إلى أعلى القمة، فإن Uven والخلف من النغمة يثير تدليك لهجة النقاط بين المؤشر و أصابع كبيرة والمناطق تحت الركبتين. لا يزال بإمكانك شطف نفسك من قبل اللسان؛
aromamasla. أصدقائك في هذه الليلة هم روزماري، برتقالي، الأوكالبتوس، الجريب فروت، النعناع، \u200b\u200bالنكهات الصنوبرية. يمكن أن تكون في بياضات السرير، وفي مصباح رائحة، وفي قلادة، وحتى في الماء لغسل الأرضيات ... وما إذا كان يسحب للنوم، يمكنك غسل الأرضية ... لا توجد زيوت - شم القهوة.
ماء. سيكون من الجيد أن تشرب أكثر. وجيدة، إذا كان دافئا. إذا كان يحرق الحنجرة والمعدة - الخيار المثالي. لذلك، لا تنسى القهوة. وإذا كنت تجمعها مع مدرات البول، فلن يكون ذلك كافيا للنوم. Masochism، ولكن عندما يكون الكثير من العمل الكثير أو الامتحان دائما بشكل دائم. الخيار الجيد هو شرب القهوة ويكون ربع ساعة. ولكن ليس أكثر.
دفعات الأعشاب. ذلك يعتمد على كيفية تساعدك الحيل. قد يكون الجينسنغ، وشبكة البابونج، عرق السوس. يجب أن يكون التسريب الرئيسي دافئا!
التوابل. فقط رائحة هي beoDrit. وإذا الفجل أو الزنجبيل، ولكن صرر على المبشرة ... مناسبة لك و الفلفل الحار، الخردل، والحرارة Adzhika النووية.
يمكننا أن نأكل أي شيء. الجوع قادر تماما على المساعدة في الاحتفاظ بالامتحان أو الاختبار الخاص بك.

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟

التالي هي طرق الجاذبية المعتدلة.

المشي عبر الشرفة. إذا كان ذلك ممكنا - على السطح: الارتفاع والبرد والقسط هواء نقي حتى أنهم يرفعون أصعب الجفون.

سبور عبر الإنترنت، التصيد. هذا النوع من الترفيه محبوب دائما من قبل الجميع. المس الفن الخاص بك إلى القزم والجدول، وأعرف أيضا أنه مدفوع من الأدرينالين، كما يزيد من الضغط. إذا كنت تبقي نفسك بين يديك ولا تعطي عواطف للتغاضي عنك، فإن هذا النزاع سوف يساعدك في الاحتفاظ بلياحك بأكملها. ولكن تذكر أن هذا ليس هدفك، ولكن الوفاء بالمهمة، التي تخلت عن ما يسمى النوم الذي تحتاجه. إذا لم يكن هناك إنترنت، والتلفزيون وسائط الطباعة، والراديو مناسبة. فقط ابحث عن موضوع مثير ويقود حجة مع خصم وهمي. لا، إنها ليست الفصام.

رياضة. لا، هذا لا معنى له في المجال الرياضي أو في نادي اللياقة البدنية. فقط قم بتشغيل بث المباراة. الشيء الرئيسي هو الاستماع، وليس النظر. إذا قمت بتمكين البث عبر الإنترنت، فاتح فوق النافذة واستمع إليها مرة أخرى. مناسبة والراديو. يمكنك الاستماع ليس فقط كرة القدم، ولكن أيضا يقفز أو سباقات. يمكنك حتى تقديم رهان صغير. لن أغفو تماما حتى تنتهي. ومع ذلك، فإن التربية البدنية سيكون مناسبا أيضا. دفع ups، شريط أفقي، اضغط: كل ما تم سدك. هذا يزيل بشكل كبير التعب العقلي.

المنشطات الكيميائية

نعم، يقتلون القلب، ولكن مرة واحدة يمكن أن يكون. ليس خيار سيء - جاكوار. لكن برن غير مناسب في أي مكان.

لكن المزيج الكنسي من كولا مع القهوة و حمض العنبر سيكون هناك المزيد من المغفل وليس ضارا ممينا للغاية. مزيج من الصودا الكريم والزوارورور والمياه المعدنية مع العسل والليمون، القهوة أفضل لشرب القهوة مع مياه الليمون وحلوة.

لعب مع المنبه

نبدأها لمدة ساعة واحدة، ونحن نعمل وننتظر عندما تكون صامتة. نبدأ من جديد. لذلك طوال الليل.

يخاف

هذه طريقة قليلة للغاية للنظام النفسي. يمكنك رؤية أفلام الرعب - فلايك قصير، اقرأ قصص رعبفكر في ما يشاهده شخص ما، وأيضا - لإزعاج الرهاب الخاص بك بمساعدة الصور المناسبة. هذا فقط مع مرور الوقت في التعود على هذا.

إذا استخدمت، انتقل إلى أكثر الطرق المتشددة

المدفعية الثقيلة

المنبهات. وتشمل هذه أي أموال، من بين تعليقها في الأرق والقلق ونمو الضغط. Eleutheracokk، Fenotropyl، Doppelzzz ... مرة أخرى، لقلبك فقط أنت مسؤول. إذا كنت فرط ظري، فلا تلمسها حتى.
الم. حاول صب نفسك إبرة طبية. أفضل إصبع وخز. النوم لم يعد تريد أن تكون بالتأكيد. ولكن فقط السماح للاندفاع أن يكون قريبا، وستكون الإبرة معقمة. إذا كنت مروحة متطرفة، فيمكنك قص نفسك بسكين وحتى حرق البشرة أو تغلب على نفسك مع القراص. في بعض الأحيان، يمكن أن يستيقظ فكرة هذه الإجراءات.
عار. تذكر أكبر عار في حياتك. في جميع التفاصيل، والشعور بالنفس كما في تلك اللحظة، انتقل عبر كل هذا في رأسي ... وليس أكثر ولا شيء. ولكن ليس من السهل القيام بذلك.
اتصل برقم غير مألوف في الساعة الثالثة صباحا؟ آخر مرة انغمس فيها في الهاتف في الصف السابع؟ وأنت تعرف كم الأدرينالين! تهديداتك، بالطبع، لا تقل، إلى جانب ذلك، يمكن أن تجد لك! مبيعات أخرى من الأحداث ممكنة، لأنه يمكنك الإجابة على كائن جميل من الجنس الآخر، والذي هو أيضا في حيرة من خلال كيفية النوم إذا كنت تريد حقا ...
وضعت على حزمة رأسك. ولكن فقط تماما وقت قصير ولا تخنق! طريقة خطيرة أيضا.
لا تذهب إلى المرحاض. حتى لو كان نيستيربيمو يريد. تحمل وبالتأكيد لن ينام. بشكل خاص بشكل فعال، إذا كنت قد شربت بالفعل الكثير من القهوة أو المنشطات أو إشرار العشب ...
الاستماع إلى الموسيقى القاسية والصيدة. وأفضل في سماعات الرأس.

كيف لا تنام في الليل؟ بعد كل شيء، فمن الضروري في كثير من الأحيان. دعونا ننظر إلى 14. عوامل بسيطةمن شأنها أن تساعد جسمنا على عدم النوم في الليل ويكون مبهجا.

1.Prane.

Pranayama هو الجهاز التنفسي لليوغي، الذي يجدد الجسم، ويتحقق البهجة، كما أنه لا يسمح للنوم. للاستمتاع بهذا النوع من التنفس، فمن الضروري فقط أن تتنفس ببطء، ثم الزفير بشكل مكثف، مع تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.

2. مضغ الشريط المطاطي

من كان يظن ذلك علكة ومع ذلك، سوف تساعد على عدم النوم، ومع ذلك، فهي في الواقع. عندما يمضغ الشخص اللثة، فإنه يخدع دماغه بحقيقة أنه سيتعين عليهم الآن أن يضطر الآن إلى هضم الطعام، ولكن هذا لا يحدث، ولا يزال الأنسولين قيد التطوير ولا يسمح لنا أن نغفو. للإشارة: الأنسولين مادة تتيح لك هضم الطعام إلى جسمنا.

3. بارد

إذا كنت ترغب في النوم لفترة طويلة، فسيكون أحد أكثر الحلول المؤمنة لهذه المشكلة ببساطة فتح النوافذ واسمحوا الهواء البارد. سيسمح مثل هذه الحالة بالحفاظ على عقلنا في التوتر. تجدر الإشارة إلى أن المساحة الدافئة هي العكس في كل طريقة ترتاح وتسحب النوم.

4. الحمل البدني

النشاط البدني على جسمنا يعطي تهمة من البهجة والطاقة، بينما لا يمكننا النوم وقتا إضافيا. إذا كنت متعبا وتريد العودة إلى أداء نفسك، فإن أكثر أفضل طريقة جعلها ستكون مجرد نزهة. كإثبات، تسمح لك المشي الصغيرة بإعادة القوة للعمل لمدة ساعتين آخرين، ومن الجدير بالذكر وقتا صغيرا.

5. غسل

إذا كنت ترغب في أن تبتهج، فسيتم تحطيم المعصم واليدين بطريقة فعالة أخرى، لذلك يتم تبريدك بالإضافة إلى جسمك. بالمناسبة، طريقة فعالة في الحرارة، تخلص من الصداع سوف تراجع الوجه في الماء.

6. الجوع

الجوع السهل هو رجل مبتهج، لذلك إذا كنت تريد أن تكون في حالة الحساسية، يمكنك تخطي وجبات الطعام أو نقلها. الشيء هو أن جسمنا يتوقع طاقة إضافية لهضم الطعام المعتمد.

7. موسيقى

من أجل ابتهاج، يمكنك استخدام الموسيقى بشكل فعال. للقيام بذلك، تحتاج إلى تضمين تكوين مزعج في وتيرة سريعة، ومع ذلك، يجب أن تكون الأغنية مثل هذه الكلمات يمكن تفكيكها فيه. لن ننام لأن عقولنا سيبدأ الاستماع، وبالتالي فإن الجسم كله سوف يستيقظ.

8. الإضاءة

عندما يكون هناك ضوء ضئيل لدماغنا يبدأ يبدو أن يبدو أنه ينام، يمكننا خداعه فقط تحول الضوء بأكمله في المنزل. علاوة على ذلك، معظمهم الخيار الأفضل إنه في فترة ما بعد الظهر للذهاب في الخارج.

9. التدليك

ابدأ تدليك جسمك، بينما ينصح بذلك في تلك الأماكن التي يكون فيها تدفق الدم أكبر.

10. الروائح

يمكنك استخدام الروائح المختلفة بالكفاءة. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن أقول فعلا بعض التقوى وأنفك. يستنشق تدريجيا، دوامة في كل رائحة. النعناع وروزماري يثير جيدا نظامنا العصبي، وبالتالي، سيكونون كذلك.

11. النوم والقهوة

المعنى هذا المجلس من الضروري أن تشرب كوبا من القهوة وتغفو لمدة عشرين دقيقة. الشيء الأكثر أهمية هو عدم الاستيقاظ بعد نصف ساعة، لأنه في هذه الحالة، سيذهب عقلك إلى المسرح نوم عميقفي الوقت نفسه، سوف تشعر أنك مكسور.

12. بيلكايا النظام الغذائي

حاول أن تأكل الطعام المشبع بالبروتينات. يمكن أن يعزى ذلك إلى البيض والمكسرات والخضروات المختلفة والفواكه، كما لا تنس أن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، وسوف ينقذك من الجفاف وإعطاء رسوم إضافية من البهجة.

13. دغدغة

خدش خاصة بك السماء العليا - أيضا واحد من طرق فعالة يهتف.

14. التصيد

النشاط الاجتماعي، كما هو مثبت، يسبب تعبئة حادة للقوات وصحها في الدماغ.

اختبار النقص الحاد في الوقت ومحاولة حل المشكلة طرق مختلفةوبعد شخص ما يقصر الساعات التي تنفق على الأصدقاء والهوايات المفضلة، ويزور شخص ما الفكر: "وإذا كنت لا تنام طوال الليل؟" ماذا سيحدث في هذه الحالة، فكر كذلك.

مدة النوم الصحي

بادئ ذي بدء، دعونا نتذكر كم يجب أن تستمر نوم صحيوبعد بالنسبة للبالغين، تكون مدةها 6-8 ساعات، لكن كل هذا يتوقف على خصائص الجسم. هناك أيضا هؤلاء الأشخاص الذين يكفيون عطلة لمدة 5 ساعات. يميل الأطفال إلى النوم لفترة أطول، ولكن مع تقدم العمر، يتم تقليل مدةها.

أسباب الراحة الليلية غير الكافية

1. الميزات الفسيولوجية.

وبالتالي، فإن نقص الاستجمام الليلي يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة حقا للجسم. الأرق تؤثر بالتأكيد على صحة الإنسان. من الأفضل عدم تجربة نفسك لقوة، لم يتم طرحها: "وإذا كنت لا تنام طوال الليل، فماذا سيحدث؟" - وتخصيص الوقت الكافي للنوم المنتظم في الساعة الأخيرة.

على الرغم من حقيقة أن ساعات العمل في معظم الناس تقع في وقت مشرق من اليوم، فإن تفاصيل نشاط البعض لا يزال يتطلب العمل في الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون سبب الحاجة إلى مستيقظا في الليل بسبب عدد من الحالات الأخرى: قراءة كتاب رائع، تنظيم عطلة، والحاجة إلى الإبداع، مما يؤدي إلى قيادة السيارة، وما إلى ذلك. كيف لا تنام طوال الليل وأشعر بخير؟ إنه مهتم بعدد من الشخصيات. هناك العديد من الطرق القياسية وغير العادية، التي تتمثل مهمتها في حل مسألة كيف لا تنام. دعونا نحاول معرفة ذلك.

إذا حدث ذلك، فهو غير نائم للنوم، وهذا غير مدرج في الخطط، ثم تحتاج إلى اللجوء على الأقل إلى الإجراءات الأولية. من أجل عدم النوم، لا تملأ التوصية الأولية المعدة، لأن الشبع يساهم إلا في واحدة من القهوة البسيطة والفعالة في معظم الحالات. لا يمكن للجميع أن يشربها، ولكن المحظوظ الذي يسمح به حالة الجسم والجسم القابلية له بهذا، ولا يتداخل مع كوب هذا المشروب القوي المعتدلا لتخطيه. الاستخدام المفرط القهوة حتى لو كان لا يسبب اضطراب الصحة (تسارع نبضات القلب، ضغط دم مرتفع)، سوف يؤدي بالتأكيد إلى المعاكس بالضبط - النعاس.

جنبا إلى جنب مع القهوة، يمكنك استخدام الشاي الساخن أو ولكن هذه الأساليب لها عيوبها أيضا. توصية جيدة جدا لحل مسألة كيف لا تنام هو الاستقبال تباين الروح، علاوة على ذلك، التحول ماء دافئ البرد. يمكن أن تأخذ "التطرف" الحقيقية بشكل عام على الفور إذا كان لفترة طويلة أو غير متوفرة، فمن الجيد أن تغسلها الماء البارد، وكرر هذا الإجراء بشكل دوري. سيغسل الخيار الجيد أيضا مع صابون الأيدي إلى الكوع، مما يؤدي أيضا إلى تسريع النوم.

تأثير تنشيط طبيعي يمكن أن يسمى المشي. قد تكون غرفة المشي بسيطة. من نفس السلسلة، ستكون الوسائل الممتازة للنوم نافذة مفتوحةوبعد يساهم الهواء الطازج، وخاصة بارد في تشبع خلايا المخ مع الأكسجين، مما يعطي فرص النوم أقل. الموسيقى ذات الحجم الكبير المسموح به لن يعطي أيضا نائما، ولكن أيضا يركز على الروبوت أمر صعب أيضا. بالمناسبة، من الأفضل أن تتحد هذه الطريقة مع استقبال المشروبات الموصوفة أعلاه. كيف لا تنام دون استخدام الموسيقى والقهوة، معرفة المزيد الناس النشطونوبعد التهمة القصيرة الأولية (على سبيل المثال، اقتراب واحد من الضغط) لن يستغرق الكثير من الوقت، ولكن التكوين في طريقة العمل.

عرض أكثر الموصى به للبقية (بما في ذلك بدون نوم) هو تغيير الفصول الدراسية. جيد بشكل خاص استبدال العمل الجاد مع الضحك على ملخصوبعد افتح موقعا مع نفايات، تذكر مزحة جيدة أو جدولة مزحة فوق شخص ما، مشيعة جيدة عليها - والنوم سوف يتراجع. حسنا أكل تفاحة، كما أن يصرف شيئا من النوم. ربما تفقد الوسائل الابتدائية ضد النوم أذنيك أو تناول أقراص الكافيين (يتم بيعها بحرية في صيدلية). من الضروري أيضا القضاء على جميع أنواع الأشياء التي تسهم في النوم، على سبيل المثال، لتقديم ظروف ليست مريحة للغاية.

ولكن مهما كانت رغبة كيف لا تنام لوقت طويليجب أن نتذكر أن الحفاظ على الصحة هو أحد أهم المهام. لا يوجد عمل يستحق المشاهدة لبضعة أيام. حتى إذا اتضح، فمن الأفضل أن تنام مع ساعة أو غيرها، ثم تبدأ في العمل الكامل. بعد كل شيء، كما هو موضح في الدراسات الحديثة للعلماء، بحيث بدأ الدماغ يعمل بشكل أكثر بنشاط، فقط 6 دقائق من النوم.