واجه كل شخص مواقف مرة واحدة على الأقل في حياته ، مصحوبة بحاجة ملحة للبقاء مستيقظًا طوال الليل. هذا عادة ما يكون بسبب كمية كبيرة من المادية أو العمل العقليالتي لا يوجد لها وقت كافٍ خلال النهار. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية السهر طوال الليل على أن تكون أكثر إنتاجية وإنجاز المهام في الوقت المحدد. حيث يوم بلا نوملن تترك بصمة على الحالة الصحية والرفاهية.
كيف تبقى مستيقظًا طوال الليل وتبقى مستيقظًا
يطيع جسم الإنسان الإيقاعات البيولوجية. بعد عمل طويل الأمديستغرق وقتًا للتعافي. يتعافى الجسم بشكل أفضل أثناء نوم الليل. لذلك ، في المساء ، يظهر التعب الطبيعي والنعاس. هناك طرق للبقاء مستيقظًا في الليل عن طريق خداع إيقاعاتك ، وهي تساعدك على البقاء مستيقظًا. منذ وقت طويل.
حول القادم ليلة بلا نوميجب أن يكون في حيرة في الصباح. يُنصح بالحصول على نوم جيد ليلاً في اليوم السابق. يتم تشجيع النوم أثناء النهار.
لا ينصح ببدء اليوم بممارسة الرياضة. أنها تقلل من احتياطيات الطاقة.
أثناء عمل ليليمن الضروري خلق أكثر الظروف غير المريحة. يجب أن تكون هناك عوامل في الغرفة تمنعك من النوم. وتشمل هذه الضوء الساطع ، والأصوات الدخيلة ، ووضع الجسم غير المريح ، درجة حرارة منخفضةفي الغرفة. يُنصح بالابتعاد عن الأرائك المريحة والكراسي بذراعين والأسرة.
1 علكة
يتم تسهيل تجديد الطاقة من خلال المعتاد علكة... من المستحسن الانتباه إلى نكهة النعناع. للمنثول تأثير منشط على الجسم ، كما أنه يخفف من الشعور بالنعاس والتعب. ترسل حركات المضغ في الفك إشارة إلى الدماغ لهضم الطعام. هذا يفرز الأنسولين ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا في الليل.
2 بارد
تشجع درجة حرارة الغرفة المريحة على استرخاء العضلات وتساعدك على النوم بسرعة. للتخلص من التعب والنعاس ، يجب السماح بدخول الهواء البارد إلى الغرفة. البرد له تأثير منشط جيد على الجسم ويتكيف مع النشاط البدني و نشاط التفكير... في هذه الحالة ، من المهم تجنب انخفاض حرارة الجسم المفرط.
3 التربية البدنية
تمارين القوة تساعد على تشتيت الدم وتشبع الخلايا بالأكسجين. يمكن أن يكون البديل هو المشي هواء نقي... يجب أن تجبر نفسك على أداء مجموعة من التمارين الفعالة بمعدل كل نصف ساعة. تساعد القرفصاء وتمارين الضغط والركض الخفيف على التخلص من التعب.
4 غسل
غسل ماء بارديعزز تنمية النشاط وزيادة احتياطيات الطاقة. يجب أن تغسل وجهك كل 2-3 ساعات. تساعد هذه الطريقة أيضًا إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة ، وتقلل من شدة الصداع وتزيل النعاس.
5 الجوع
يعتبر الشعور بالشبع في المعدة حالة مريحة تفضي إلى النوم بسرعة. يساعدك الجوع على العمل لفترة أطول من المعتاد. ويعتقد أن في معدة فارغةزيادة الإنتاجية بشكل ملحوظ. يساعدك تجنب الطعام على البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة.
6 موسيقى
تساعد موسيقى الرقص الصاخبة على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة. يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف. وهذا يؤدي إلى إثارة عصبية مما يستبعد الاحتمال النوم بسرعة... من المستحسن ألا يتم تشغيل الموسيقى في الخلفية. تساعد هذه الطريقة في الوصول إلى مزاج إيجابي حتى الساعات الأولى من الصباح.
7 إضاءة
تتفاعل الإيقاعات البيولوجية البشرية مع كمية الضوء في الغرفة. يرتبط الضوء الخافت لا شعوريًا بالنوم. لذلك ، يجب إضاءة جميع تركيبات الإضاءة في الغرفة. هذا سوف يخدع الجسد ويستيقظ طوال الليل.
8 مساج
يمكن أن يساعدك التدليك المنتظم على النوم بشكل أسرع. تدليك نقاط معينة يؤهلك للعمل ويقوي الجسم. تشمل هذه النقاط المنطقة الواقعة تحت الركبة والتاج وشحمة الأذن و الجزء الخلفيرقبه. يحدث التخلص من التعب عن طريق تحسين الدورة الدموية.
9 الروائح
يساعد تنشيط المستقبلات الشمية على البقاء ليلاً دون نوم. تساهم الروائح القوية في تجديد الطاقة في الجسم. تستخدم الزيوت الأساسية من إكليل الجبل ، شجرة التنوب ، الأوكالبتوس والباتشولي لإضفاء نكهة على الغرفة. حبوب البن لها تأثير منشط مماثل.
10 عدم الراحة
سيساعدك الكرسي الصلب وغير المريح على البقاء مستيقظًا أثناء القيام بعمل رتيب. سيعمل بدلاً من ذلك أي سطح غير مناسب للجلوس. ستزيد البيئة المريحة من التعب وتؤدي إلى النوم العفوي في مكان العمل.
11 قهوة
يعتبر الكافيين من أهم العوامل المساعدة على النوم. يسري مفعول المشروب بعد 30 دقيقة من الاستهلاك. إنه يزعج المستقبلات العصبية ، وينتج تأثيرًا منشطًا. يلاحظ الشخص زيادة ملحوظة في القوة والقضاء على التعب. تشمل عيوب الكافيين تأثير بطيءعلى الجسم. تساعد الشوكولاتة الداكنة على تعزيزها.
12 دغدغة
تعتبر الدغدغة طريقة غير عادية للفرح. السماء العلويةلغة. تعمل حركات الضوء على تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن النشاط العقلي. يعمل الدغدغة المعتاد بنفس الطريقة. يمكن لشخص قريب منك المساعدة في هذا.
13 التصيد
لا يطيل الضحك الحياة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على المستقبلات العصبية المسؤولة عن النشاط البشري. من خلال القيام بشيء مضحك أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك ، يمكنك تجديد احتياطي الطاقة لديك لفترة طويلة.
ما الذي عليك عدم فعله
لن تسمح لك لحظات معينة بالبهجة بعد ليلة بلا نوم. من المستحسن تجنبها. وتشمل هذه ما يلي:
- العمل في وضع الاستلقاء على سرير أو أريكة ؛
- عشاء دسم في الليلة السابقة ؛
- فواصل لألعاب الكمبيوتر ؛
- شرب المشروبات الكحولية.
- أداء الطقوس المرتبطة بشدة بالنوم ؛
- العمل في الظلام الدامس أو في الضوء الخافت ؛
- البقاء لفترة طويلة في وضع واحد (خاصة إذا كان مريحًا).
عند العمل ليلاً ، من المهم التخلص من الظروف الملائمة للنوم. لا ينصح بالعمل دون أخذ فترات راحة. في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى استنفاد احتياطي الطاقة لديك وسيؤدي إلى النوم.
كيف تتعافى من ليلة بلا نوم
الوقوف على قدميك لمدة 24 ساعة ليس بالأمر الصعب مثل التعافي منها. يمكن أن تنشأ الصعوبات في حالة عدم وجود فرصة للنوم الكامل. يقول الخبراء أنك بحاجة إلى تخصيص 30 دقيقة على الأقل للنوم. من المهم ضبط المنبه. لن يسمح لك بالغرق في مرحلة عميقة من النوم ، وبعد ذلك سيكون من الصعب الاستيقاظ.
يمكن أن تساعدك مشروبات الطاقة التي تعتمد على الكافيين أو التورين على قضاء اليوم التالي لقضاء ليلة بلا نوم. أنها تنغيم الجسم وتحسين المزاج. لكن لا ينبغي إساءة معاملتهم ، لأنهم يقدمون التأثير السلبيعلى القلب.
يكون كل البهجةمساعدة اليوم تمرين جسديأو شد عضلاتك. ليس من الضروري اللجوء لأحمال الطاقة والركض لمسافات طويلة. يكفي إكمال التمارين الأساسية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية.
يجب أن نتذكر أن العمل في الليل يجب أن يكون متقطعًا. يؤدي الاضطراب المنهجي في النوم وأنماط الراحة إلى التطور أمراض خطيرة... بعد ليلة بلا نوم ، تحتاج إلى الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
يؤثر سلبا على الجسم. تتدهور الحالة المزاجية ، ويعمل الدماغ بشكل أبطأ ، وتعطل عمليات التمثيل الغذائي ، ويزداد خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. لسوء الحظ ، لن تساعد أي روح قتالية في القبول القرارات الصحيحةإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. حتى المنبهات مثل القهوة ستمنعك من التفكير بشكل أفضل.
ولكن يمكنك أن تعد نفسك لليقظة الليلية قدر الإمكان. كيف تبقى مستيقظًا وتعيش الليل بعيدًا عن الفراش وتتعافى في أسرع وقت ممكن؟ لذا…
كيف تقضي ليلة بلا نوم
1. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للمستقبل.
ليس من الممكن دائمًا التخطيط لقضاء ليلة بلا نوم ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستضطر إلى المعاناة ، فقم بإعداد الجسم للحمل. إذا كنت تنام قليلاً بالفعل ، ثم لا تنام على الإطلاق ، فإن الآثار السلبية لمثل هذا النظام سوف تتراكم فقط.
ولكن إذا كنت تلتزم بالنظام وتستريح ضمن المعدل الطبيعي ، من سبع إلى تسع ساعات ، فلن تؤذي ليلة واحدة بلا نوم. وإذا كنت تنام لفترة أطول لبضعة أيام قبل الماراثون الليلي ، فإن العواقب على الجسم ستكون ضئيلة.
نعم ، المقالة تدور حول كيفية البقاء مستيقظًا. لكن في بعض الأحيان 20 دقيقة أفضل من لا شيء. إذا كان بإمكانك الحصول على قسط من الراحة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لقيلولة قصيرة.
مشكلتان. الأول هو خطر النوم لفترة أطول. والثاني ، بنفس الدرجة من الخطورة ، هو عدم القدرة على النوم. حسنًا ، كيف تقاطع لمدة 20 دقيقة إذا كان رأسك مليئًا بالأعمال المنزلية والمهام والتذاكر؟ استلقِ على الأرض في وضعية يوجا شافاسانا. حتى لو لم تكن من محبي التأمل وأشياء أخرى ، ما عليك سوى الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وبسط ذراعيك ورجليك على الجانبين ، وضبط المنبه (20 دقيقة!) ، ثم أرخِ عضلاتك واحدة تلو الأخرى ، وابدأ. من أصابع القدم إلى تاج الرأس. بوعي ، إجبار نفسك على التحرر التام. سيستغرق هذا الاسترخاء دقيقتين. 18 شخصًا آخر إما أن تنام ، أو على الأقل تستريح.
flickr.comإذا أمكن ، نم لمدة ساعة أو ساعة ونصف. لذلك تستيقظ بعد المرحلة نوم الريموتشعر بالانتعاش.
3. قم بتشغيل الضوء
نحتاج إلى الظلام لإنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. إذا كنت لا تريد النوم ، أضف الضوء. على سبيل المثال ، مصدر الضوء الموجود بالقرب من العينين (مصباح الطاولة ، الشاشة) سوف ينشط الدماغ.
4. تهوية
ننام بشكل أفضل عندما تكون الغرفة باردة ، أي أن درجة الحرارة تبقى عند حوالي 18 درجة مئوية. إذا كنت تريد أن تكون مبتهجًا ، فيجب ألا تكون الغرفة دافئة ولا باردة. 23-24 درجة مئوية - هذه هي درجة الحرارة التي لن تشعر فيها بالنعاس.
5. خذ حماما باردا
في بعض الأحيان من فكرة أن الوقت قد حان لتسلق ماء بارد، استيقظ. من الضروري ، من الضروري الغسل (على الأقل) إذا تسبب الاستحمام النشط في حالة من الذعر. تأثير الطريقة قصير المدى: سيكون هناك شحنة كافية لمدة نصف ساعة أو ساعة ، ثم سيتعين عليك متابعة الإجراء مرة أخرى. لكن تذكر أنها كذلك.
استبدل غسول الوجه والاستحمام بالآيس كريم أو المصاصات. ليس أكثر من مرة كل ليلة حتى لا تتعارض مع الفقرة التالية.
ستستجيب الحلوى بإرهاق لا يقاوم في غضون ساعات قليلة. لن تساعد الحلويات في الاحتفاظ بالطاقة: فالسكر سيرفع مستوى الطاقة بشكل حاد ، وبعد ذلك ستتركك القوى بشكل مفاجئ.
من الأفضل تناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، الأطعمة الخفيفة مع نسبة عاليةسنجاب. أي نوع من الطعام هذا؟ المكسرات. بيض. مرة أخرى الجوز. تناولها مع الخضار والفواكه.
flickr.com لا تضع أي شيء ثقيل أو دهني على طبقك ، وانسى مؤقتًا أرجل الدجاج المقلي والهامبرغر. وبدلاً من تناول وجبة كاملة مرة واحدة ، تناول وجبات خفيفة بكميات صغيرة طوال الليل لتحافظ على نشاطك طوال الوقت.
7. اشرب القهوة ولكن بكميات صغيرة
القهوة بالطبع منبه ولكن لا يجب تجاوز جرعة الكافيين.
يتم تنشيط بضعة لترات من القهوة تمامًا مثل فنجانين من القهوة ، وليست الكمية فقط. الشيء الرئيسي هو عدم شرب جرعة القهوة كاملة مرة واحدة.
عندما تكون هناك ليلة بلا نوم ، فأنت بحاجة إلى التركيز على المهام. إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في وقت واحد ، فأفرط في الإثارة الجهاز العصبيويفقد التركيز.
لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، اشرب ببطء فنجانًا أو كوبين ، فمن الأفضل أن تمضغ شيئًا ما أثناء القيام بذلك. ثم ، بعد أربع ساعات ، يمكنك تناول مكمل القهوة.
عندما تصل بالفعل إلى حصة القهوة الخاصة بك (وهي أربعة أكواب في اليوم) ، انتقل إلى الماء. مع إمداد الجسم بالسوائل الكافية ، تعمل كل خلية بشكل أفضل ، ويكون التركيز على العمل أسهل بكثير.
يوجد ايضا العلاجات الشعبيةللبهجة. على سبيل المثال ، صبغة من eleutherococcus أو الجينسنغ. أضفها إلى الشاي (بجرعات علاجية!) ، فهي مقويات طبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتجعله يعمل.
8. أفضل للمضغ
يزيد مضغ العلكة من النشاط وقد يؤدي إلى تحسين أداء الدماغ. ساعد نفسك واختر علكة النعناع. النعناع يعزز نشاط الدماغ ورائحته تحسن الذاكرة.
بالمناسبة ، عن الروائح. كما تنشط الزيوت الأساسية من اليوسفي والليمون والبرتقال وإكليل الجبل. لا تحب النكهات والزيوت - فقط تناول البرتقال ، أو الأفضل - حلوى الفاكهة بالحمضيات والنعناع.
flickr.com 9. انهض وامش
خذ استراحة قصيرة كل 45 دقيقة للمشي لمسافة قصيرة. إذا كنت تشرب كثيرًا ، كما هو مذكور أعلاه ، فسيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض باستمرار ، لذا استخدم الاستراحة القسرية للمشي أكثر قليلاً.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل طوال الليل على الكمبيوتر. من وقت لآخر ، قم بالتمرين المعروف جيدًا: ارفع عينيك عن الشاشة وركز على نقطة بعيدة.
بدلًا من القيام ببعض الإحماء ، قم بالتدليك. سيؤدي تدليك الجسم بالكامل إلى إيقافك ، ولكن من الأفضل تمديد النقاط الفردية. الرقبة والأذنين والرأس والأصابع - استعادة الدورة الدموية في هذه المناطق لتسهيل التفكير والحركة.
10. اختر موسيقى خلفية نشطة
يتم وضع أصوات الطبيعة والمانترا والتهويدات والموسيقى الرومانسية جانبًا حتى اليوم التالي... المسارات الرتيبة للغاية ، حتى تلك الحادة والصاخبة ، لن تساعد أيضًا في الحفاظ على البهجة. أنشئ قائمة تشغيل ديناميكية ترغب في الرقص عليها. في الساعة الثالثة صباحًا بعد انتهاء الملخص ، لن يكون هناك وقت للترفيه ، لكنه لن يكون قادرًا على النوم أيضًا.
اجلس على كرسي غير مريح. قم بتصويب ظهرك وإرفاق الأدوات وضبط التذكيرات. فقط بدون الكراسي والأرائك والوسائد الناعمة. براز ، أرضية مسطحة - هذه أماكن عملك. حافظ على جسمك متناغمًا حتى لا يرتاح عقلك أيضًا.
flickr.com 12. البحث عن انطباعات حية
عندما يغطي حجاب النوم عينيك ، فأنت بحاجة إلى إيقاظ نفسك بقنبلة عاطفية. تحدث إلى شخص تتعارض وجهات نظره بوضوح مع آرائك ، وحول الموضوع الأكثر حساسية (يمكنك ترتيب مناقشة في التعليقات). افتح رابطًا لمورد تكرهه حقًا. لا تكمن المهمة في الانجراف بعيدًا وليس أن تثبت للخصم أنك على صواب بكل الوسائل ، بل مجرد الحصول على جرعة من الأدرينالين وفتح عينيك على نطاق أوسع.
كيف تنجو في اليوم التالي
يمكن أن تكون كل محاولات إضافة النشاط بشكل مصطنع إجراءً مؤقتًا فقط.
لا تضيف المزيد من الموارد إلى نفسك عندما تصب الطاقة في البرطمان. أنت ببساطة تساعد الجسم على حرق وقوده من خلال العمل مرتين أو ثلاث نوبات متتالية.
لذلك ، ضع كل قوتك في الشفاء.
1. لا تقود.
تظهر الأبحاث أن السائق النائم ليس أفضل من السائق المخمور. لذا ، إذا كان جدولك يقضي ليلة بلا نوم ، اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى العمل أو يستقل وسائل النقل العام. حتى تنام أربع ساعات متتالية على الأقل - ممنوع القيادة.
إذا كنت لا ترغب في تدمير النظام الطبيعي ، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالنوم كثيرًا لدرجة أنك لن تفتح عينيك إلا في المساء. وبعد ذلك سيكون من الأصعب بكثير العودة إلى الجدول الزمني العادي. إذا كنت تنام ، فحينئذٍ في الليل: 20 ، 60 ، 90 دقيقة. ليس أكثر.
flickr.com 3. نضع القهوة جانبا لوقت لاحق.
عندما تصل يديك إلى علبة من القهوة ومشروبات الطاقة ، قاوم. حتى إذا كنت تشرب القهوة قبل موعد النوم بست ساعات ، فإن الكافيين يتعارض مع الراحة. في الصباح ، تحتاج إلى شرب فنجانين ، ولكن بعد الساعة 4:00 مساءً ، اربط الرحلات إلى آلة القهوة. خلاف ذلك ، على الرغم من مغامراتك الليلية ، سوف تنام بشكل سيئ.
4. توقف عن تعدد المهام
من الأفضل اختيار مهمتين والعمل عليهما واحدة تلو الأخرى. عندما تشعر أنك لم تعد تفهم ما تفعله ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم اجلس في مهمة أخرى. لا تفعلها في نفس الوقت - عقلك لا يستطيع القيام بذلك بالسرعة الكافية. لكنه أيضًا لا يمكن أن يكون مشغولاً بالعمل الروتيني. ستجذبك نفس الإجراءات إلى النوم ، وسيتم تنشيط مهمة جديدة عمليات التفكير... اترك لنفسك مساحة كبيرة للمناورة للحفاظ على أفكارك في حالة جيدة.
5. استمر في شرب الخضر وأكلها
نعم نعم اشرب الماء! نحن ندرك أن هذه هي النصيحة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالصحة. حسنًا ، اتبعها أخيرًا. :)
إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا ننجذب إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ونأكل أكثر من المعتاد ، بالرغم من ذلك النشاط البدنيالنقصان. لذلك ، بالمناسبة ، يرتبط قلة النوم بانتظام بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
الأكل الصحيح مهم بشكل خاص عندما لا تكون على ما يرام مع بقية نظامك.
المخرج هو قرمشة الخضار والفواكه ، مادة مفيدةوالفيتامينات ومضادات الأكسدة تحمي الخلايا حتى تتمكن من توفير الإصلاح الطبيعي.
6. عليك القيام ببعض التمارين على الأقل
من الأفضل سحب الحديد في يوم آخر ، وكذلك الجري لمسافة عدة كيلومترات. لكنهم سيساعدون في التغلب على يوم صعب وتفريق النوم. حسنًا ، بعد النشاط البدني الخفيف ، حتى الدماغ المرهق سينام بشكل أفضل.
7. أكل قليلا. ولا تشرب
الدماغ المتعب سوف يتوق إلى الملذات ، وأسهل طريقة للحصول عليها هي الطعام. لطالما عُرفت مخاطر الإفراط في الأكل ، لذا لن تشعر بالإرهاق الشديد إلا إذا تناولت قضمة إضافية.
ونصائح من الغطاء: لا تشرب أي شيء كحولي. قلة النوم + الكحول = كارثة.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الكحول بشكل عام يضر بالنوم ، لذلك إذا كنت ترغب في التعافي من الجري ليلة أمس ، فحتى كأس من النبيذ سيكون غير ضروري.
حتى لو كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، يمكنك تحسين حالتك بالنوم لمدة 10 ساعات متتالية. سيساعدك هذا النوم على استعادة مهاراتك الحركية ، وستشعر بتحسن كبير في الصباح.
flickr.com النتائج
لذا ، إذا كنت بحاجة إلى البقاء على قيد الحياة ليلة بلا نوم ، فتذكر أن الجسد لن يكون منتشيًا. هذا يعني أنه في مناطق أخرى تحتاج إلى الاهتمام بصحتك: التغذية السليمة, كافالسوائل (وليس الكحول) ، سواء في الليل أو في اليوم التالي. خطط للحصول على فرصة للتعافي وأخذ فترات راحة من العمل.
لن يحدث لك شيء من ليلة من هذا القبيل بالطبع. الحد الأقصى - سوف تنزعج لبضعة أيام.
ولكن قلة النوم المزمنةيضر بالصحة ، لكن هذه قصة أخرى.
عاجلاً أم آجلاً ، يواجه الجميع تقريبًا مسألة كيفية عدم النوم إذا كنت تريد النوم. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك - المواعيد النهائية في العمل ، وجلسات الدراسة ، والرحلات الليلية الطويلة. من الصعب بشكل خاص أن تظل مستيقظًا أثناء نوم شخص ما في مكان قريب.
شخص ما يشرب لترات من القهوة ، ثم يستمع شخص ما إلى الموسيقى - لكل شخص طرق مختلفة للبقاء قوياً. في هذه الحالة ، يمكن للدماغ أن يلعب نكتة قاسية: في نهاية العمل ، عندما يمكنك أخيرًا الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك النوم! كيف نتغلب على النعاس بشكل صحيح ، دعنا نكتشف ذلك.
10 طرق للبقاء مستيقظا في العمل
لا يهم عدد ساعات النوم في الليلة السابقة - 7 أو 3 - في بعض المواقف ، يظهر النعاس في العمل باستمرار. خاصة إذا كان الشخص "بومة الليل" وعليه العمل في الصباح. ثم يكون التركيز صعبًا بشكل خاص ، لأن أكثر من نصف يوم العمل يقضي في مكافحة النوم.
لكي لا تنام في العمل ، يمكنك استخدام عدة طرق فعالة... سيؤدي استخدامها إلى تقليل النعاس ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي إثارة النشاط ، وهو أمر ضروري لرحلة طويلة أثناء القيادة أو عند العمل في المكتب.
ربما كان سائقي السيارات قادرين بالفعل على تعلم شيء مفيد من المجموعة الأولى من توصياتنا. لكن دعونا لا نتطرق إلى هذا الأمر. قبل الانطلاق في رحلتك الطويلة في سيارتك الخاصة ، تحقق من بعض الطرق التي أثبتت جدواها للتغلب على النوم أثناء القيادة.
1. استرخ قبل رحلة طويلة لمدة 8-10 ساعات على الأقل. نوم عميقفي هدوء وسلام تام سيوفر الحيوية والقوة التي لا يمكن استبدالها بأكثر من مصدر واحد للكافيين.
2. قم بتشغيل مكيف الهواء بانتظام لتنشيطه. والأهم من ذلك ، لا تنس إغلاق النوافذ في نفس الوقت حتى لا تصاب بنزلة برد.
3. وجود محاور جيد في السيارة هو واحد من طرق أفضللا تنام. التواصل اللطيف يخفي مدة الرحلة ورتابةها ، مما يجعلك تغفو غالبًا.
4. بعد كل ساعة أو ساعتين من القيادة ، أوقف السيارة وقم بتمارين العين لتخفيف إجهاد العين. أولاً ، ارمش بفاعلية ، ثم ابدأ بتحويل نظرتك من مكان قريب إلى شيء بعيد والعكس.
5. امضغ على عباد الشمس أو بذور اليقطين... كما تعلم ، فإن هذا الاحتلال يسبب الإدمان ، وبالتالي من غير المحتمل أن تكون قادرًا على النوم. العيب الوحيد لهذه الطريقة هو الحاجة إلى تنظيف الصالون عند الوصول.
الأدوية المضادة للنعاس
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في منع النعاس.
هام: يجب تناول هذه الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب. بدون استشارة أوليةيمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، خاصةً مع تناوله غير المنضبط.
- بنزوات الكافيين. " حبوب القهوة". الكافيين النقي ، الذي يسمح لك استخدامه بالحفاظ على النشاط. يعمل كمشروب طاقة. هو بطلان قاطع للأشخاص الذين يعانون من VSD نوع ارتفاع ضغط الدموخلل في وظائف الكلى ، حيث يؤدي إلى زيادة ضغط الدم... في حالة الجرعة الزائدة ، يحدث الصداع النصفي والغثيان والقيء.
- فينوتروبيل. عقار منشط الذهنلتحسين كفاءة النشاط العقلي. يساعد على ابتهاج "هنا والآن". استقبال طويل الأمديسبب الإرهاق ، وبالتالي لا ينبغي إساءة استخدامه.
- بيراسيتام. يحفز الدورة الدموية الدماغية، زيادة مدة العمل العقلي. صالحة فقط عند استخدامها كدورة.
ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم طوال الوقت
إذا كان النعاس رفيقًا دائمًا ، بغض النظر عن وجود أو عدم ممارسة الرياضة ، يجب الانتباه إلى التوصيات التالية. سيساعد الالتزام بها على زيادة الكفاءة بشكل كبير والحفاظ على النشاط طوال اليوم.
- النوم المنتظم. يجب إعطاء النوم 6-8 ساعات على الأقل يوميًا. يساعدك الحصول على القدر المناسب من النوم على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
- اكل الخضار والفواكه... يساعد الحفاظ على المستوى المطلوب من الفيتامينات أيضًا بشكل كبير في الحفاظ على الحالة الضرورية ويساعد على عدم النوم في أكثر اللحظات غير المتوقعة. ... عادي ممارسة الإجهاديعزز إنتاج الإندورفين ، الذي يصبح سببًا للنشاط.
- الجنس. مصدر ممتاز للإندورفين و لديهم مزاج جيد... ولكن من المهم هنا مراعاة أن كلا الطرفين يجب أن يستمتع بالعملية ، وإلا فلن يكون التأثير المطلوب.
- هواء نقي . تسمح لك التهوية المستمرة بالضمان كمية عاديةالأكسجين في الغرفة. هذا يجعل من الممكن نقله بالكامل عبر الخلايا والأنسجة ، مع الحفاظ على نشاط الدماغ.
إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك النوم بسرعة كبيرة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بانتظام ، فعليك مراجعة الطبيب.
يمكن أن يؤدي الانسداد في العمل أو إقامة حفلة طويلة مع الأصدقاء أو ليلة عاصفة مع أحد أفراد أسرتك إلى الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. ماذا لو كان ينتظرك ، رغم هذا ، يوم جديد مهم؟ كيف تتغلب على النعاس وتعيشه 100٪؟
الطريقة رقم 1. دش بارد وساخن
الاستحمام مثل هذا شيء عظيم عادة صحيةكل يوم. وعندما تريد أن تبتهج بسرعة ، فهو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. ينشط التغيير الحاد في درجة حرارة الماء الجهاز العصبي ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي والتدفق الليمفاوي. تحتاج إلى إنهاء الاستحمام بالماء البارد. بعد ذلك - تأكد من فرك الجسم بمنشفة صلبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وزيادة الطاقة على مدار اليوم.
الطريقة رقم 2. براناياما
هاثا يوغا بسيطة جدا و تمرين فعالللتخفيف من النعاس - كابالبهاتي. اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيماً. يستنشق بعمق ويبدأ في الزفير بحدة وصاخبة ومكثفة من خلال الأنف. ركز فقط على الزفير ؛ الاستنشاق يتم بشكل عفوي. تنفس هكذا لبضع دقائق. تعمل هذه الممارسة على إيقاظ الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) - وهي قطاع من الدماغ مسؤول ، من بين أمور أخرى ، عن إيقاعات النوم واليقظة. ستشعر بالنشاط وستكون قادرًا على التفكير بشكل جديد وواضح مرة أخرى.
الطريقة رقم 3. عدم الراحة: الضوء الساطع ، البرودة ، السطح الصلب
في كرسي بذراعين ناعم ومريح ، على الأريكة ، وأكثر من ذلك على السرير ، سوف تميل إلى النوم. لكن على كرسي صلب لن تصبح طريًا جدًا. يمكن قول الشيء نفسه عن الإضاءة ودرجة حرارة الهواء. يشير الضوء الساطع إلى الدماغ أنه حان وقت الاستيقاظ. يساعد البرودة أيضًا في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يجب أن ينفق قوة إضافية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، ويتم تنشيط تدفق الدم. لذلك لا تتردد في تحريك الستائر ، وفتح النوافذ. إذا لزم الأمر ، قم بتشغيل الإضاءة الإضافية وتكييف الهواء.
الطريقة رقم 4. النشاط البدني
قصيرة تشغيل الصباحأو المشي ، خاصةً عند الدمج مع القرفصاء والقفز والتمارين الأخرى - الطريق الصحيحاستيقظ. تعمل الحركة على تنشيط الجهاز العصبي للجسم ، وتسريع الدم ، مما يعزز بدوره تدفق الأكسجين إلى الدماغ والعضلات والأعضاء الداخلية.
أظهرت الأبحاث أن 15 دقيقة من المشي السريع تمنحك القوة لمدة ساعتين من العمل المكتبي.
الطريقة رقم 5. إفطار خفيف
يجب عدم تحميل الجسم المتعب بالفعل بالأطعمة الثقيلة مثل اللحوم ولفائف الخبز. لكن العصير الطازج والفواكه الكاملة والتوت يملأ الجسم الفيتامينات الأساسيةوالمعادن ومضادات الأكسدة. سوف يشحنونك بالطاقة الحيوية. المكسرات وشريط من الشوكولاتة الداكنة مفيدان أيضًا لهذه المهمة.
الطريقة رقم 6. الشاي الأخضر بدلاً من القهوة
الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين مع الثيانين. كلتا المادتين لهما تأثير منشط. فقط ، على عكس القهوة ، فهي أكثر نعومة وتدوم لفترة أطول. بعد كوب من الإسبريسو ، في غضون ساعة أو ساعتين ، ستبدأ في الشعور بالنعاس مرة أخرى ، وبعد تناول شاي أخضر جيد ، ستكون في حالة نشيطة لمدة نصف يوم على الأقل. فقط لا تنسى شرب المزيد من الماء العادي في هذا اليوم ، لأن القهوة والشاي يجففان الجسم.
الطريقة رقم 7. النعناع: أوراق الشجر والعلكة والحلوى
المنثول هو أيضًا مشروب طاقة ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينعش النفس ، وهو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به في الصباح. من الأفضل استخدام علكة المنثول. لأن حركات المضغ تنشط الدماغ الذي "يعتقد" أن الطعام يجب أن يؤكل الآن. لهضمه ، يفرز هرمون الأنسولين الذي يعطي تأثيرًا منشطًا. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك علكة ، يمكنك استخدام النعناع أو أوراق النعناع. يمكن إضافة الأخير إلى نفسه شاي أخضر... احصل على تأثير مزدوج.
الطريقة رقم 8. الجنس الصباح
أكثر طريقة ممتعة للاستيقاظ هي ممارسة الجنس مع من تحب. الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف بعيدًا ، وإلا ستأتي إلى العمل لتناول طعام الغداء. أثناء الجماع ، يتم إنتاج هرموني الأوكسيتوسين والسيروتونين ، مما يشجع النشاط القوي ويحسن المزاج.
الطريقة رقم 9. العلاج بالابر
هناك مناطق خاصة في جسم كل شخص - نقاط الوخز بالإبرمسؤولة عن حركة الطاقة. إذا تم الضغط عليهم أو فركهم ، فإن بعض العقلية و العمليات الفسيولوجية... لتخفيف الغفوة الوشيكة ، افرك أذنيك وأنفك وراحتك وقدميك ، واضغط برفق على صدغيك عدة مرات.
الطريقة رقم 10. روائح حيوية: حمضيات وإكليل الجبل والنعناع
تؤثر الروائح بشكل كبير على صحتك وحالتك المزاجية. تعطي الزيوت الأساسية من البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون والبرغموت شحنة من الطاقة الإيجابية والطاقة. رائحة النعناع وإكليل الجبل لها تأثير منشط قوي. قم بإسقاط 3-4 قطرات من إحدى هذه النقاط الزيوت الأساسيةفي مصباح الرائحة وستشعر بطفرة في الطاقة.
ستساعدك هذه النصائح على تحقيق أقصى استفادة من يومك بعد ليلة بلا نوم. استراحة جيدة... لذلك عندما تصل إلى المنزل ، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
اليوم أريد أن أتحدث عن موضوع مهم أصبح ذا صلة بـ مؤخراللكثير. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ابتهاج بعد ليلة بلا نوم.
مهما كان السبب ، فإن النتيجة واحدة - في اليوم التالي تشعر وكأنك ليمون مضغوط ، لا يمكن الحديث عن أي نشاط أو نشاط. لكن لا أحد ألغى العمل أو الدراسة ، لذلك عليك أن تقيم الطاقة الحيويةبأي طريقة.
ما عليك القيام به لتبتهج
ما لا يجب فعله بعد ليلة بلا نوم
- أنصح بشدة بعدم القيادة.، في الشخص النائم ، يتم تقليل تركيز الانتباه وسرعة رد الفعل بشكل كبير في حالات طارئةمما يمكن أن يهدد ، آمل أن تفهم. من الأفضل أن تمشي ، فقط النشاط البدني سيساعدك على الاستيقاظ أو الاستفادة بواسطة وسائل النقل العامحيث ستأخذ قيلولة لمدة 10 دقائق في طريقك إلى العمل.
- لا تتكئ الأطعمة الدسمة ، وبعد ذلك يسقط الشعور بالثقل وتبدأ العينان على الفور في الالتصاق ببعضهما. كثرة تناول الطعام ، ولكن بجرعات صغيرة ، أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية ودقيق الشوفان.
- تحكم في تناول الكافيينفالفائض في الجسم لن يضيف نشاطاً بل سيكون له عبء هائل على القلب. دعني أذكرك أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي ، والكوكاكولا ، لذلك يجدر الحد من الاستخدام الهائل لهذه المشروبات.
- لا تستهلك مشروبات الطاقة، تجعل أجسامنا تعمل بقوة مضاعفة ثلاث مرات من أجل البلى. نعم ، بعد استهلاك جرة من الطاقة ، سيظهر مصدر حيوي ، لكن هذا الإجراء لن يستمر طويلاً ، لكن العواقب ستكون وخيمة للغاية.
- الأدويةإذا تم تناوله دون تمييز فإنه يضر بالصحةلا تصدقوا الشعارات الدعائية فهذه خرافة. اشرب بضع فيتامينات C ، والتي ستساعد الجسم حقًا في التغلب على التعب.
- إذا أمكن ، قم بتأجيل المهام المهمة لليوم التالي.كما ذكرنا سابقًا ، لا يستطيع الشخص الذي لم ينام يومًا واحدًا تركيز انتباهه بشكل كامل ، واحتمال ارتكاب الأخطاء مرتفع. لذلك ، من أجل عدم كسر الخشب ، من الأفضل القيام بمهام مهمة برأس واضح.
نصيحة أخرى: لا تفوت فرصة أخذ قيلولة لمدة 10-15 دقيقة ، فهذا سيسمح للجسم بالتعافي وتجميع احتياطيات الطاقة الداخلية. بعد انحسار هذه "الراحة" التعب ، هناك رغبة وقوة لمواصلة العمل.
إذا كانت الليالي التي لا تنام ظاهرة مستمرة ، فمن الضروري إعطاء الجسم نومًا جيدًا في أول فرصة مناسبة. اسمح لنفسك بالراحة ، حتى لو استغرق النوم 10-12 ساعة.
جار التحميل ...