Da biste obnovili nervne celije, trebate malo: konstantno biciklizam što više cerebralnih područja. Pomaćit će dobre vježbe, koje su u kompleksu primile ime Neurobike - aerobika za mozak.
Neurobika - samo i sa zadovoljstvom
Ako uzmemo u obzir gramatičko gledište, "Neurobika" je sofisticirana riječSastoji se od dva dijela: neuro (neuroni, ako se sjećate, nazivaju se nervnim ćelijama i mozgama) i "obilju" (analogijom sa aerobikom, što znači kretanje, gimnastika). To jest, izvođenje vježbi koje pripadaju ispuštanju neurotičnog, dovode do kretanja (i prilično energičnih) vaših ćelija, uključujući i brainstorms. Bit ćete iznenađeni kad shvatite koliko su ti vježbe jednostavne i da mozak dovode u stanje aktivnosti, potrebno je samo najmanji.
Da bi se postigao efekat, neurobika bi trebala postati sastavni dio života. Uvijek je dovoljno da vam promijeni život u sitnicama danas i uvijek je dovoljno da poboljšate rad mozga. Ponekad ne sumnjamo ni koliko su naših navika i radnji i djela napravljene automatizmu, što se tiče predvidljivog i izračunatog. Stoga bi teretana za mozak trebala započeti najprovetnijim integralnim akcijama svakodnevnog života.
Promenite jutroRitual jutarnjeg buđenja ima svoje. U pravilu se slika u minutima, a ponekad i sekundi. Evo ustajanja, provedite jutarnje procedure, kuhajte doručak, haljinu, prateći posao (u školu, vrtić) Drugi članovi porodice ... I tako iz dana u dan. Izgleda da i sa zatvorene oči Možete obaviti dnevne poslove. A ako pokušate i zapravo zatvorite oči, na primjer, odijelo za oblaganje. Ili idite dalje - da odaberete garderobu sa zatvorenim očima, oslanjajući se samo na čula? A vaš mozak se iznenada pričvršćuje: Zadaci će za njega biti previše neobični, ali je i dalje potrebno da ih ispuni. Evo ćelija i premještati se, aktiviraju se.
A vi ne prestajete u prvoj fazi. Pokušajte očistiti zube zatvorenim očima (naravno, potraživanja postrojbe za ovo, slijepo, na dodir). A onda umjesto uobičajene jutarnje kafe i nazdravi, stavite kupu za stol sa mirisnim biljni čaj, doručak ne tradicionalni sendviči, ali, na primjer, oatmealni kolačić - I ukusno i korisno.
Idite na posao s novom rutom
Najčešće se na najmanji detalj navikla put do posla i nazad. Možete, naravno, da biste aktivirali moždane ćelije, pokušajte proći dio načina zatvorenih očiju, ali bit će nesigurno za vas i druge. Stoga je bolje izvesti takve vježbe na ulici koja će vas oformisati pažnju na život okolo. Znate li koliko koraka od vašeg doma na autobusno stajalište (parkiralište)? I koji znak visi nasuprot vašem omiljenom supermarketu? Obratite pažnju na ove sitnice - i prvu fazu neurobike za ulicu koju ste već prevladali.
Odustati od svojih navika
A sada je vrijeme za iznenađenje kolega. Ne žurite na pauzu za ručak da biste ušli u sobu za pušače. Nabavite karamelu iz kutije svog stola i usmjerite ih umjesto uobičajene cigarete. Neka drugi prekrše glave da se desilo s vama, a vi, napuštate tradicionalnu šalicu kafe, nastavite raditi Neuro tortu - paralelno s radom.
Miš preko vašeg stola. Nije tako prihvaćeno, ali i neobično: Neka svaka stvar zauzima novo, neobično mjesto za to. Naravno, ova lokacija se mora zapamtiti, čime se još jednom napreduje vaš loš mozak. Aktivirajte svoj rad stavljanjem spremnika na stol sa aromatično ulje. U Japanu, na primjer, vjeruje se da mucat i cimet povećavaju produktivnost rada, a mandarina i limun su izvan. Ako profil rada omogući, dovedite uređaj u kancelariju i slušajte snimke različitih zvukova: morski surf, pjevanje Šumske ptice. Ili jednostavno prevucite prevucite prozor - brojni zvukovi i zvukovi će se provali u vaš uobičajeni prostor. Ne brinite, nervne ćelije takve šokove i učitavaju samo koristi - što su više aktivni, što duže zadržavaju njihove performanse.
Čitaj naglasKada ste zadnji put dozvolili sebi tako luksuz? Štaviše, takva je aktivnost izuzetno korisna mozgu: Dok se čita naglas, toliko se dijela cerebralnog korteksa aktiviraju, koliko nikada ne radi prilikom čitanja. Uključite se u čitanje glasnih članova porodice. Možete čak i očistiti čitanje novina ili časopisa od strane nekoga samo za sve ostale u izvrsnoj porodičnoj tradiciji. Neki od vas će očitati naglas, a onda možete razgovarati o tome. Plutes, kao što vidite, puno: Ovdje i komunikacija i opterećenje za nervne ćelije i kolektiv (preciznije, porodični) zabavu.
Učinite intimni na novi način
Za one koji se bave neuroquikom, seks je samo neiscrpni izvor inspiracije. U seksu, sva čula rade, morate ih samo poslati na njih - da biste postigli veći efekat. Uključite fantaziju, napravite svoj mozak. Ugodna opuštajuća muzika, lagana večera, romantična atmosfera, nježan dodir - sve to mora dobiti zadovoljstvo i uzrokovati apsolutno sve stanice tijela. Ovdje se mozak ne smije opustiti - u potpunosti i pored novih senzacija koje je potrebno obraditi. Ovdje imate naučni razlog za diverzifikaciju intimnog života.
Uživaj u životu
Ne plašite se svojih novih osjećaja i senzacija. Ako vaš život teče relativno mirno, idi se prilijepiti na planinskim rijekama. Ako ste u uobičajenom životu umorni od ludog ritma i stalnog napona, uzmite sedmicu i dogovorite "praznik Nontalen". Usput možete otići u vikendicu, evo još jedne kuće neurotičnih vježbi. Kopajući u zemlju, briga za drveće i cvijeće, brižna šargarepa savršeno uklapa u neuroker sistem.
Ljudski mozak je najmanje proučavan i većina "tajanstvenih" autoriteta našeg tijela. Kontrolira i koordinira sve funkcije ljudskog tijela, u rasponu od pružanja vitalnih aktivnosti (takozvanih nesvjesnih funkcija) i završavanja s ponašanjem (svjesnim) procesima. Glavne funkcionalne ćelije mozga su neuroni, nazivaju se i nervnim ćelijama.
Donedavno je vjerovalo da neuroni nepravilno umre i njihov broj se ne obnavlja u budućnosti. Međutim, nakon više studija, naučnici su uspjeli uspostaviti tu neurogenezu ili formiranje novih neurona, i dalje se javljaju u mozgu odrasle osobe. U osnovi, neurogeneza se javlja u hippocampusu - formiranje mozga, koji je odgovoran za očuvanje, preraspodjelu i asimilaciju nove informacije. Ali naučnici ne isključuju da neuroni mogu biti i oblik u drugim odjelima mozga, uključujući u koricama velikih hemisfera.
Neuroni se formiraju iz matičnih ćelija, ne samo neurogenih (sposobnih da se transformišu isključivo u nervnim ćelijama), ali i iz matičnih ćelija krvi, koje spadaju u mozak u krvotoku. Brzina reprodukcije neurona je mala - za godinu, osoba obnavlja oko 1,75% nervnih ćelija. Ali mozak ima još jedan zaštitni mehanizam koji se naziva neuroplatidnošću. Leži u činjenici da funkcije mrtvih neurona preuzimaju nervne ćelije: formiraju nove sinaptičke obveznice, povećavaju veličinu i na taj način nadoknađuju smrt svojih "kolega".
Relativno nedavno, istraživači su uspjeli utvrditi da se Hippocampus, tijelo u kojem se uglavnom proizvode nove nervne ćelije, mogu rasti, što znači da je učinkovitija. Štaviše, rast hippocampusa mogući je i kod odraslih i ovisi o mogućnosti u potpunosti od osobe: Hipokampus, poput bilo kojeg drugog tijela tijela, može se obučiti. U ovom slučaju, obuka se podrazumijeva stalnim jačanjem i razvojem memorije (vježbe za pamćenje novih informacija, vježbi za "ekstrakciju" iz dubine sjećanja na već naučene informacije), kao i vježbe za lokalitet i u prostoru. Zašto inteligentne vježbe mogu doprinijeti organski razvoj mozak? Neurobiolozi još uvijek ostavljaju otvoreno ovo pitanje, ali činjenica takve interkonekcije je očigledno.
Kako vratiti nervne ćelije koristeći prehranu
Pored toga, pomozite svom mozgu da vrati nervne ćelije i moguće je ukloniti neurotoksine brže pomoću ishrane. Posebno korisno za sjemenke i matice mozga, sušeno voće i svježe voće, povrće lišća (špinat, salata, sorrel), pileće meso i pileća jaja, sirove mrkve, crna čokolada i prirodni med. Ali bilo koji mozak bez alkohola šteti, kako da mu našteti i neke farmaceutske: hormonska agenti, antidepresivi, smirenje, tablete za spavanje.
Postoje lijekovi koji su, naprotiv, korisni za mozak, jer poboljšava njegovu cirkulaciju krvi, normaliziraju krvotok i reološka svojstva krvi. to nootropne drogeKo se može propisati kao profilaktička ili pomoćna sredstva za pitanja brazde (uključujući i na povišenju intrakranijalni pritisak, Često uzrok bolnih glavobolja) ili sa cerebralnom aktivnošću.
Popularni izraz "Nervne ćelije se ne obnavljaju" sve iz djetinjstva se shvata kao nepromjenjiva istina. Međutim, ovaj aksiom nije više od mita, a novi naučni podaci pobijaju.
Priroda postavlja vrlo visoku maržu sigurnosti u mozgu u razvoju: u embriogenezi se formira veliki višak Neuroni. Gotovo 70% njih još uvijek umire prije rođenja djeteta. Ljudski mozak i dalje gubi neurone i nakon rođenja, tokom života. Takva ćela smrt je genetski programirana. Naravno, ne umiruju samo neurone, već i druge ćelije tijela. Samo sve ostale tkanine imaju visoku sposobnost regeneracije, odnosno njihove ćelije su podijeljene, zamjenjuju mrtve. Najaktivniji proces regeneracije ide u ćelije epitela i hematopoetskih organa (crvena koštana srž). Ali postoje ćelije u kojima su geni odgovorni za reprodukciju podjelom blokirani. Pored neurona, ćelije srčanog mišića uključuju takve ćelije. Kako ljudi uspiju zadržati inteligenciju u vrlo stare godine, ako nervne ćelije umiru i ne ažuriraju?
Jedna od mogućih objašnjenja: u nervnom sistemu istovremeno "posao" ne svi, već samo 10% neurona. Ta se činjenica često dovodi u popularnu, pa čak i naučnu literaturu. Više puta sam morao razgovarati ova izjava Sa domaćim i stranim kolegama. I nijedan od njih ne razumije odakle takva figura dođe. Svaka ćelija istovremeno živi i "djeluje". U svakom neuronu, procesi razmjene nastaju cijelo vrijeme, proteini se sintetizira, nervni impulsi se generiraju i prenosi. Stoga napuštajući hipotezu o neuronima "odmora", okrenite se na jednu od nekretnina nervni sistem, naime, do svoje izuzetne plastičnosti.
Značenje plastičnosti je da funkcije mrtvih živčanih ćelija preuzmu preostale "kolege", koje povećavaju veličinu i formiraju nove veze, nadoknađuju izgubljene funkcije. Visok, ali ne, bezgranična učinkovitost takve naknade može se prikazati primjerom Parkinsonove bolesti, na kojoj postoji postepena dijeta neurona. Ispada da je do oko 90% neurona poremećaja u mozgu, klinički simptomi Bolesti (drhtanje udupanja, ograničenje mobilnosti, nestabilno hod, demencija), to se ne očituje, to jest osoba izgleda gotovo zdravo. Dakle, jedna živa nervna ćelija može zamijeniti devet mrtvih.
Ali plastičnost nervnog sistema nije jedini mehanizam koji vam omogućava da uštedite inteligenciju duboko starost. Priroda ima rezervnu opciju - pojavu novih živčanih ćelija u mozgu odraslih sisara, ili neurogeneze.
Prva poruka o neurogenezi pojavila se 1962. godine u prestižnom naučni časopis "Nauka". Članak je nazvan "su novi neuroni u mozgu odraslih sisara?". Njen autor, profesor Joseph Olttman sa Univerziteta u Perniji (SAD) sa električna struja uništio jednu od strukturalnih struktura štakora (bočni radilica) i uveo radioaktivnu supstancu koja prodire u novoini nastale ćelije. Nakon nekoliko mjeseci naučnik je otkrio nove radioaktivne neurone u talamus (prednji dio mozga) i cerebralni korteks. U narednih sedam godina, Oltman je objavio još nekoliko radova koji dokazuju postojanje neurogeneze u mozgu odraslih sisara. Međutim, tada, 1960-ih, njegov rad uzrokovali su neurobiolozi samo skepticizam, njihov razvoj nije slijedio.
I samo dvadeset godina kasnije neurogeneza je opet bila "otvorena", ali već u mozgu ptica. Mnogi istraživači ptica ptica obraćali su pažnju na činjenicu da je tokom svake bračne sezone muškog kanala Kanarija Canaria izvrši pjesmu s novim "kolenima". A novih trilija koje ne usvajaju od momaka, jer su pjesme ažurirane i u izolacionim uvjetima. Naučnici su počeli detaljno učiti glavni vokalni centar ptica, koji se nalaze u posebnom odjelu za mozga, a otkrili su da na kraju bračne sezone (kanarira, padne na avgust i januar) značajan dio neurona Vokalnog centra Umro, - vjerovatno zbog prekomjernog funkcionalnog opterećenja. Sredinom 1980-ih, profesor Fernando Northtebuum sa Univerziteta Rockefeller (USA) uspeo je da pokaže da se u odraslim mužjacima Kanary, proces neurogeneze javlja u vokalnom centru, ali broj formiranih neurona podložan je sezonskim fluktuacijama. Vrhunac neurogeneze u Canareques pada u oktobru i mart, odnosno dva mjeseca nakon bračnih seazona. Zato se "fonet" pjesme muškog kanalka redovno ažuriraju.
Krajem 1980-ih, neurogeneza je otkrivena i kod odraslih okolica u laboratoriji Lenjingrad naučnika profesora A.L. Polenova.
Odakle dolaze novi neuroni ako nervne ćelije ne dijele? Izvor novih neurona i u pticama i vodozemaca pokazali su se da su neuronske matične ćelije zida mozga za ventrikule. Tokom razvoja embrija, ćelije nervnog sistema formiraju se iz ovih ćelija: neurone i stanice Glios. Ali nisu sve matične ćelije pretvore u ćelije nervnog sistema - neke od njih "vise" i čekaju da je sat.
Kao što je prikazano, novi neuroni se pojavljuju iz matičnih ćelija organizma odraslih i donjih kralježnjaka. Međutim, potrebno je skoro petnaest godina da se dokaže da se sličan proces javlja u nervnom sistemu sisara.
Razvoj neurobiologije početkom devedesetih doveo je do otkrivanja "novorođenih" neurona u mozgu odraslih štakora i miševa. Pronađeni su već veći dio U evolutivnoj drevnim odjeljenjima mozga: olfaktorne sijalice i kore hippocampusa, koji su uglavnom odgovorni za emocionalno ponašanje, reakcija na stres i regulaciju genitalnih funkcija sisara.
Također, poput ptica i donjih kralježnjaka, u sisarima, neuronske matične ćelije nalaze se u blizini bočne ventrikule mozga. Njihov rođenje u neuronima je vrlo intenzivan. U odraslih štakora u mjesecu matičnih ćelija formira se oko 250 000 neurona, zamjenjujući 3% svih hipokalnih neurona. Očekivani životni vijek takvih neurona je vrlo visok - do 112 dana. Stable ćelije neuronalne prevladavaju dugi put (oko 2 cm). Također su u stanju da se migriraju u olfaktornu sijalicu, okreću se tamo u neuronima.
Olfaktorne sisarske sijalice su odgovorne za percepciju i primarna obrada Različiti mirisi, uključujući prepoznavanje feromona - tvari koje na svoj način hemijski sastav Blizu seksualnih hormona. Seksualno ponašanje u glodavcima reguliše se prvenstveno proizvodnjom feromona. Hipokampia se nalazi ispod hemisfera mozga. Funkcije ove kompleksne strukture povezane su s formiranjem kratkoročne memorije, primjeni nekih emocija i sudjelovanja u formiranju seksualnog ponašanja. Prisutnost stalne neurogeneze u izgovorenoj sijalici i hipokampusa objašnjava se činjenicom da ove strukture nose glavni funkcionalni opterećenje u glodarima. Stoga nervne ćelije često umiru u njima, što znači da ih treba ažurirati.
Da bismo razumjeli koji su uvjeti utjecati neurogeneza u hippocampusu i olfaktivnoj žarulji, profesor Gage sa Univerziteta u Salci (SAD) izgradio je minijaturni grad. Bici su tamo igrani tamo, bavili su se fizičkimbom, izlazi iz labirinata. Pokazalo se da su "urbani" miševi novi neuroni nastali u mnogo većim količinama od njihovih pasivnih rođaka, urđali u rutinski život u Vivariji.
Strukturne ćelije mogu se ukloniti iz mozga i transplantacije u drugi dio nervnog sistema, gdje se pretvaraju u neurone. Profesor Gage sa kolegama proveo je nekoliko sličnih eksperimenata najimpresivniji među kojima je bio sljedeći. Segment cerebralnog tkiva koji sadrži matične ćelije presađene su na uništenu mrežnicu štakora. (Unutrašnji zid osetljive na svetlo ima "nervozan" porijeklo: sastoji se od modifikovanih neurona - štapića i boja. Kada se fotosenzitivni sloj uništi, dolazi do slepljenih matičnih stabljika mozga pretvorene u neurone mrežnice , njihovi su procesi dostigli. gledač nervA štakor je jasan! Štaviše, prilikom prelaska matičnih ćelija mozga u netaknuto oko, nisu se dogodile transformacije s njima. Vjerojatno je da se neke tvari izrađuju tijekom oštećenja na mrežnici (na primjer, takozvani faktori rasta) koji potiču neurogeneze. Međutim, tačan mehanizam ovog fenomena još uvijek nije jasan.
Pred naučnicima, zadatak pokazivanja da neurogeneza ne ide samo u glodare, već i kod ljudi. Za to su istraživači pod vodstvom profesora Geyja nedavno obavljali senzacionalni rad. U jednoj od američkih onkoloških klinika, grupa pacijenata koja ima neizlječiva maligni neoplazmi, Isprobao kemoterapijsku pripremu Bromdioxiuridina. Ova supstanca ima važnu imovinu - sposobnost akumulacije u dijeljenju ćelija. različiti organe i tkanine. Bromdioxiuridine je uključen u DNK majčinske ćelije i sačuvan je u podružnicama nakon majčinske podjele. Studija patologa pokazala je da neuroni koji sadrže bromodoksiuridin nalaze u gotovo svim dijelovima mozga, uključujući koru velikih hemisfera. Dakle, ovi neuroni su bile nove ćelije koje su se dogodile tokom podjele matičnih ćelija. Nakhodka bezuslovno je potvrdila da se proces neurogeneze javlja kod odraslih. Ali ako neurogeneza glodara ide samo u hippocampusu, tada će osoba vjerojatno uhvatiti više opsežnije zone mozga, uključujući koru velikih hemisfere. Nedavno provedene studije pokazale su da novi neuroni u mozgu odraslih mogu formirati ne samo iz neuronske stabljike, već iz matičnih ćelija. Otvaranje ovog fenomena uzrokovanog naučni svijet Euforija. Međutim, objavljivanje u časopisu "Priroda" u oktobru 2003. godine u velikoj mjeri hlađeni entuzijastični umovi. Pokazalo se da su matične ćelije krvi prodire u mozak, ali ne pretvore se u neurone, već se spajaju s njima, formirajući mladene ćelije. Tada je "stari" neuron kernel uništen, a zamjenjuje "novu" jezgru matične ćelije krvi. U tijelu pacova, matične ćelije krvi uglavnom se spojiju sa gigantnim cerebelskim ćelijama - purnike ćelije, međutim, događa se prilično retko: u cijelom cereberlu, može se otkriti samo nekoliko prosipanih stanica. Intenzivnija spajanja neurona javlja se u jetri i srčanom mišiću. Do sada je potpuno nejasno kakvo fiziološko značenje. Jedan od hipoteza je da matične ćelije krvi nose novi genetski materijal, koji upadaju u "staru" cerebellumsku ćeliju, produžava svoj život.
Dakle, novi neuroni mogu se pojaviti iz matičnih ćelija čak i u mozgu odrasle osobe. Ovaj fenomen je već prilično široko korišten za liječenje različitih neurodegenerativnih bolesti (bolesti praćene smrću neurona mozga). Pripravci matičnih ćelija za transplantaciju dobivaju se na dva načina. Prva je upotreba neuronskih matičnih ćelija, koje u embrijama, a u odrasloj osobi nalazi se oko ventrikula mozga. Drugi pristup je upotreba embrionalnih matičnih ćelija. Ove ćelije se nalaze u unutrašnjoj ćelijskoj masi rana faza Formiranje embriona. Mogu se pretvoriti u gotovo sve ćelije. Najveće poteškoće u radu sa embrionalnim ćelijama je da se pretvore u neurone. Nove tehnologije omogućavaju vam da to učinite.
U nekim medicinske ustanove U SAD-u su već formirane "biblioteke" neuronskih matičnih stanica dobivenih iz klinčiće tkiva, a njihove transplantacije se provode. Prvi pokušaji transplantacije daju pozitivni rezultatiIako danas ljekari ne mogu riješiti glavni problem takvih transplantacija: neograničena reprodukcija matičnih ćelija u 30-40% slučajeva dovodi do obrazovanja maligni tumori. Još nisu pronašli pristupe kako bi se spriječilo takvo pod efektom. Ali, uprkos tome, transplantacija matičnih ćelija nesumnjivo će biti jedan od glavnih pristupa u terapiji takvih neurodegenerativnih bolesti kao Alzheimerove bolesti i Parkinson koji su postali razvijene zemlje.
Učitavanje ...