Navikao sam da se budim kada se moja devojka probudi. Tražimo jedno drugo. Novi pogled na svijet

TRAŽIM TE.

Prvo sam stao ispred natpisa, ukorijenjen na mjestu. Onda je odlučio da dodirne slova. Boja je ostala na prstima - nedavno je nanesena. Neko je bio ovde. Neko me traži.
Izjurio sam napolje. vrisnuo:
- Au! Ima li koga?
Tišina.
- Au!
Ne, nije imao ko da odgovori.
Onda sam izvadio radio iz auta. Prelistavao sam sve stanice, pažljivo osluškujući pucketanje i šištanje.
Ništa.
Odmah sam pojurio dalje po autoputu. Obuzeli su me uzbuđenje i strepnja. Cijeli sam se tresla. Tek nakon nekoliko sati putovanja shvatio sam da sam trebao ostaviti odgovor na zidu. Ili ostanite sami. Ova benzinska pumpa - simbolično, uslovno mjesto susreta - ujedinila bi nas.
Ali odjednom se u daljini pojavilo more. Plava ivica se nazirala na horizontu, iscrtavajući nebo. Došao sam na jug.
Onda sam zaustavio auto i zakoračio prema stihiji. Korak po korak spuštao sam se sa strme litice na kamenitu, negostoljubivu obalu, i iz nekog razloga mi je postalo teže. Prvo sam mislio da me samo brine natpis, ali mi je odjednom sve postalo jasno.
More se nije micalo.
Nije bilo krika galebova, zvižduka parobroda, ni zvuka daska. Voda je samo stajala, kao da je more ogromno, beskrajno jezero. Zagrabio sam šaku vode - i tek tada se pomaknula mračna tišina ponora i začuo se pljusak. Okusio sam vodu - slanu. Bilo je to, bez sumnje, more, samo zaleđeno, imobilizirano nečijom moćnom rukom, a ja nisam znao zašto je samo meni dato pravo da njime raspolažem.
I vrisnula sam.
Od bola, od očaja, od gorčine gubitka. Nikada nisam cijenio društvo drugih. Nikada nisam želeo da budem sa ljudima. Nikada nisam voleo da ćaskam uzalud, uopšte nisam voleo razgovore. I odjednom sam shvatio da ne mogu da živim bez toga.
- Tražim te! – vikao sam koliko sam mogao. - Tražim te! čuješ li?
Moj vrisak je ličio na agoniju. Činilo se da još samo malo - i ja ću puknuti, eksplodirati, rastvoriti se u svemiru, uz vrisak uzdići u nebesa i nestati u dubokom svemiru, pretvarajući se u zvjezdani prah.
- Tražim te!
I odjednom mi se glas promijenio. Čuo sam nepoznate note u njemu. Postao je viši, puniji, glasniji.
Neko je viknuo zajedno sa mnom.
Okrenuo sam se i vidio te.
Stajali ste u blizini na obali, blago se osmehujući. Ruke su ti bile sklopljene u megafon, a ti si mi odjekivao glasom koji mi je bio slađi od anđeoskog hora, prijatnijim od nebeske muzike:
- Tražim te! Tražim te!
I onda smo potrčali jedno prema drugom...
...Jasno se sjećam jedne stvari: sitni obalni kamenčići ispunili su tvoje sandale, a ti si na trenutak zastao, otresao ih i pogledao me sa krivnjom. Tada sam pomislio da su tvoje oči iste boje kao i ovo more - samo plime i oseke i dalje teku, a negdje na dnu veličanstveni kitovi pjevaju svoje tužne ljetne pjesme.

2. aprila sam sebi dala novi izazov. Zadatak je bio jednostavan: 21 radni dan morao sam se buditi u 4:30 ujutro. Već sam se navikao na rano buđenje (skoro svaki dan u 6 ujutro), ali ovaj put sam htio ići još dalje. Htjela sam se testirati i otkriti svoju granicu.

Odlučio sam da se pridržavam ovog režima samo radnim danima, jer vikendi i praznici su druga priča. Naravno, nemam vremena da radim neke stvari radnim danima, pa ih moram pomjeriti za subotu-nedjelju, ali vikendi su uglavnom vrijeme za zabavu i noćne izlaske.

Da, naravno, mogao bih se pridržavati takvog režima svaki dan, ali bih u tom slučaju poremetio životnu ravnotežu. Pošto sam planirao da nastavim da se budim rano nakon 21 dana, to bi bila prava tortura, a ne prednost.

Zašto baš 21 dan? Pa, oslonio sam se na prastaru ideju dr. Maxwella Moltza, koji kaže da vam je potreban samo 21 dan da steknete nove navike. Ne znam da li to zaista funkcionira, samo sam trebao postaviti cilj.

Imam jedno pravilo kojeg se trudim da se pridržavam: uvijek si zadajte konkretan cilj, jer samo tako ćete moći shvatiti da li ste uspjeli ili niste postigli ono što ste htjeli.

Šta je bio krajnji cilj svega ovoga? Povećana produktivnost, želio sam maksimalno iskoristiti svaki dan. Stalno razmišljam o tome kako da poboljšam svoj rad, kako da poboljšam svoj život, i volim da razmišljam o svim detaljima i preduzimam radnje koje će mi pomoći da postignem ono što želim.

Oduvijek sam znao da sam jutarnja osoba, a cilj mi je bio da svakog jutra ustanem još ranije i vidim hoće li to povećati moju produktivnost.

Dakle, šta sam naučio za ovo vrijeme? MNOGO STVARI.

1. Ako želite nešto da promenite u svom životu, veoma je važno da na tom putu imate spoljnu podršku.

Ali kada ljudi saznaju za vašu novu naviku, zainteresovaće se i postavljati pitanja. Najkorisnije je to što ćete se bojati pokazati svoju slabost, a samo to je dovoljno da vas spriječi da odustanete od onoga što ste započeli. Štaviše, želio sam svojom idejom zapaliti nekog drugog. Naravno, shvatio sam da ako ne uspijem, to neće biti tragedija, ali mi je pomisao da drugi ljudi mogu slijediti moj primjer pomogla da nastavim dalje.

2. Ljudi obraćaju pažnju na detalje.

Neki ljudi razmišljaju ovako ranih buđenja nije sasvim normalno, pa sam morao vrlo aktivno braniti svoj stav u komentarima. Ljudi su bili zabrinuti za mene. Ljudi su postavljali mnogo pitanja. A u isto vrijeme, ljudi su vjerovali da sami nikada neće moći da se osposobe da ustaju jednako rano.

Imao sam duge i sadržajne razgovore sa ljudima koji su čitali moje postove i bio sam zahvalan svima koji su se odazvali. Ovi ljudi su mi dali mnogo za razmišljanje, a ovaj članak koji sada čitate je u velikoj mjeri rezultat ovih razgovora.

3. Ljudi ne žele da se bude ranije jer misle da će zbog toga manje spavati.

U početku je mnogo ljudi bilo jako zabrinuto za mene. Većina postavljenih pitanja svodila se na jedno: kada spavam? Naravno, sve sam isplanirao unapred.

Dobro sam znao koliko je vremena potrebno mom tijelu da se naspava. A pošto sam promijenio vrijeme buđenja, bilo je potrebno promijeniti i vrijeme odlaska na spavanje. Za mene se to pokazalo jednostavnim. Treba mi 6-7 sati sna da se naspavam, a nisam imao nameru da spavam manje.

Dakle, ako je 21:30 ili 22:00, onda znam da je vrijeme da idem u krevet. Na moje iznenađenje, većina ljudi koji su me pitali kada spavam zapravo je spavala mnogo manje od mene. I počeo sam da spavam mnogo bolje nego ranije.

4. Uklonite prepreke koje vam se nađu na putu

Ljudi veoma vole da kažu da je nemoguće uraditi ovo ili ono. Da, naravno, postoje određene okolnosti koje mogu postati prepreka. Ali vjerujem da su mnogi ljudi jednostavno lijeni i ne žele da ulažu dodatni napor da poboljšaju svoje živote. Oni jednostavno idu uz tok, ne razmišljajući stvarno o svojim stvarnim mogućnostima.

Da, možda mi je to lako reći jer jesam pogodne uslove: Nisam oženjen, nemam djece, moj život pripada samo meni. Ali, s druge strane, mnogo je zavisilo od moje želje i motivacije.

Da živim sa roditeljima, to bi bilo mnogo teže, jer bih morala voditi računa o svojoj porodici, njihovim navikama i ritmu života. Dakle, krenuo sam ovim putem, pazeći unaprijed da me ništa ne ometa.

Razmislite o svemu što vas sprečava da postignete željeni cilj.

To se ne odnosi samo na želju da se ranije probudite, već i na želju da prestanete pušiti, počnete ići u teretanu ili, recimo, jesti više voća i povrća. Kako se riješiti svih prepreka koje vas sprječavaju da postignete svoj cilj?

U mom slučaju, znao sam da će mi trebati sljedeće: potpuna nezavisnost; mogućnost da zaspim kad god poželim; mogućnost da se ne probudim u sred noći u hladnom znoju, shvatajući da imam mnogo nedovršenih poslova; sposobnost da radim bilo gdje i bilo kada... Na svu sreću, imao sam sve ovo.

Obično radim u startup-ovima, što znači da imam fleksibilan raspored, zbog čega mogu početi s radom u 4:30 ujutro. Ovaj raspored mi omogućava da se ranije vratim kući. Osim toga, niko ne zavisi od mene, a ni ja ne zavisim ni od koga. I, uprkos činjenici da još sedam ljudi živi u istoj kući sa mnom, bilo mi je lako da zaspim tako rano.

5. Vaše fizičko stanje će vam puno pomoći.

Ako pričamo o spavanju, imao sam veliku sreću. Zaspim vrlo brzo (u prosjeku mi treba 5 minuta). Dobro spavam (rijetko se budim noću). Nema problema ni sa buđenjem: ustanem odmah kada se alarm oglasi.

Naravno, to je posljedica mog načina života: dobro jedem, vježbam svaki dan i u mom životu nema stalnih i globalnih briga. I vjerujem da se većina ljudi može i ranije probuditi ako odluče promijeniti svoj životni stil.

Sve promjene počinju malim stvarima, ali nakon nekoliko sedmica ili mjeseci shvatit ćete prednosti svih ovih malih promjena.

6. Zaboravite frazu "Još samo 10 minuta"

Mnogi od nas su krivi za ovo: ne ustajemo odmah kada se alarm oglasi, već ga pomeramo za još 10 minuta kasnije. Srećom, to sam rijetko radio, a sada sam se konačno uvjerio u beskorisnost ove aktivnosti.

Ako želite da se probudite u određeno vrijeme, molimo vas da zaboravite na ovo vječno "pa, samo još 10 minuta." To će ozbiljno uticati na vaš dan: istraživanja pokazuju da se nećete dovoljno naspavati u ovih 10 minuta, štaviše, osjećat ćete se umornije, a to će se negativno odraziti na vaše poslovanje.

7. Volim da spavam, ali mom telu treba samo 6-7 sati da se naspava.

Nakon 6-7 sati sna više ne mogu da spavam, već se samo bacam i okrećem u krevetu. Bolje je ustati i uraditi nešto zanimljivo i korisno. Spavaću na drugom svetu.

8. Ostalo je više vremena za posao

Kada sam se počeo buditi u 4:30 ujutro, imao sam dodatna 2 sata koje sam mogao posvetiti poslu. Kako? Kao što sam već rekao, ja sam jutarnja osoba i nakon 18 sati ne mogu učiniti ništa posebno korisno; produktivnost mi pada popodne.

Tako sam ova dva večernja sata, koja sam beskorisno provodila na internetu, premjestila na jutro i mogla ih posvetiti poslu. Sada sam mogao ranije završiti posao i odmoriti se tačno kada mi je to bilo potrebno.

9. Sada imam vremena da sredim svoju poštu.

Obično u ova 2 sata imam vremena da odgovorim na sve e-poruke i isplaniram cijeli dan. Divno je vidjeti broj nula pored svog sandučeta kada je tek 6:30 ujutro. Ono što najviše raduje je što malo ljudi može odgovoriti na moje poruke u tako rano doba. Ovo posebno važi za Facebook, on je najnesrećniji neprijatelj našeg vremena. Poruka za porukom, možemo cijeli dan zaglaviti u prepisci s nekom osobom.

A ako malo bolje razmislite, primijetit ćete da većini ljudi nisu potrebni hitni odgovori na sva njihova pitanja, a ništa loše se neće dogoditi ako sutra odgovorite na pisma.

10. Više vremena za trening

Otišao sam u teretanu pre nego što sam odlučio da se probudim rano. Ali pošto sam počeo da se budim u 4:30 ujutro, odlučio sam da dodam još jedan trening nedeljno. Prije ovoga mi je bio dovoljan trening tri puta sedmično, ali sada ovo nije dovoljno: treba mi četiri do pet treninga.

U tome mi pomažu moja rana buđenja: na trening ne dolazim umoran, kao što je to ranije bio slučaj. Osim toga, idem u teretanu sa osjećajem postignuća – već sam radila 2 sata.

11. Novi pogled na svijet

Moja rana buđenja omogućila su mi da primijetim detalje u svijetu oko sebe na koje sam ranije obraćao malo pažnje.

Ići na trčanje ili šetnju dok je sunce još uvijek bilo nemoguće prije kada sam živjela po standardnom rasporedu.

12. I, naravno, potrebna vam je snaga volje da promijenite svoju dnevnu rutinu.

Ako nemate snagu volje, onda je više nego vjerovatno da ćete odustati. Trenirajte svoju snagu volje, naučite da postignete ono što želite.

Na kraju, ako zaista želite, niko vas neće moći zaustaviti!

Nepobitna je činjenica da se osoba mora pridržavati određenog ritma spavanja da bi se dovoljno naspavala. Najbolja opcija je noćni san, iako postoje i druge metode, na primjer, tzv. polifazni san" Ali pogledajmo bliže uobičajeni obrazac spavanja.

Svima je poznat osjećaj kada vas omraženi budilnik izvuče iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Treba vam dosta vremena da dođete sebi, da shvatite gdje se nalazite i osjećate se preopterećeno cijeli dan. Pa šta da radimo?

U koliko sati ideš u krevet?

Bez sumnje, morate ići u krevet prije ponoći, brojni dokazi govore u prilog ovoj činjenici. Naučno istraživanje. Zaključci naučnika zasnovani su na teoriji cirkadijanskih ritmova - većina biološki procesi u ljudskom tijelu podliježe cikličnoj aktivnosti. Istovremeno, vrhunac aktivnosti se javlja tokom dana: od 8 do 18 sati. Pad aktivnosti uočava se 21-22 sata, a minimum od 23 sata popodne do 1 sat ujutro. U to vrijeme tijelo se maksimalno odmara. Uzimajući u obzir potrebu pripreme za spavanje i druge faktore (posao, porodica), najboljim vremenom za odlazak na spavanje smatra se 22 sata. Ali ovo je idealno.

U koje vrijeme je najbolje ustati

Ljudski san, zauzvrat, također ima cikličnu strukturu - sastoji se od faza "brzog" i "sporog" sna. Prvi ciklus traje oko 100 minuta, svaki naredni ciklus traje 10-15 minuta manje. U prosjeku je potrebno 1 sat i 30 minuta po ciklusu. Da biste se naspavali u potpunosti, potrebno vam je 4-6 ciklusa (višestruko trajanje ovog ciklusa), odnosno u prosjeku bi san trebao trajati 6-9 sati. Dakle, osoba koja ide na spavanje u 22 sata treba da se budi u 4-7 ujutro, ovisno o učestalosti. Ovo vam omogućava da izračunate vremenski period kada je telo u fazi REM spavanje. Ovo je najlakše vrijeme za buđenje. Ali ovo je idealno.

U prosjeku, osoba zaspi za 15 minuta, pa ako se trebate probuditi u 6 ujutro, najbolje je da idete u krevet u 20:45 ili 22:15. Koristeći ovu jednostavnu tabelu, možete procijeniti u koliko sati trebate otići u krevet da biste se probudili osvježeni. pravo vrijeme. Ali ovo je idealno.

Naravno, ove brojke imaju visoko prosječnu vrijednost, jer Tu je velika količina faktori koji utiču na trajanje i kvalitet sna. Ovo bi trebalo uključivati:

Kat. Smatra se da žene treba da spavaju nešto više od muškaraca - u prosjeku 30-60 minuta. To se objašnjava karakteristikama ženskog nervnog sistema.
Dob. Svi znaju da djeca spavaju mnogo više - novorođenčad 12-16 sati dnevno, odrasli - 4-8, stariji - 4-6. Shodno tome, za ove kategorije, vrijeme odlaska u krevet i buđenja može se značajno razlikovati.
Ishrana. Kvalitet hrane utiče na trajanje sna i brzinu uspavljivanja. Ljudi koji jedu „laganu“ ishranu, sa malo masti, brže zaspu i bolje spavaju. Oni koji preferiraju masnu, slanu i začinjenu hranu provode mnogo više vremena zaspavajući, a ponekad su primorani da odu u krevet mnogo ranije, ali spavaju dobar san oni su isti.

Nadamo se da će vam ovi mali trikovi pomoći da se lakše probudite dobro raspoloženje. Slatki snovi i prijatna buđenja.

Izvor informacija: na osnovu materijala marketium.ru

Da li je vreme kada se probudimo ujutru bitno? Kako to utiče na fizičko blagostanje i sposobnosti? duhovni razvoj? Ispostavilo se da mnogo toga u našim životima zavisi od toga kada idemo u krevet, koliko sati spavamo i, što je najvažnije, kada se probudimo. Raspoloženje zavisi od toga fizički ton, aktivnost, stanje duha, samosvijest, sposobnost kontrole događaja, pa čak i sudbine. Ustajanje ujutro određuje naš dan, a dani čine cijeli naš život.

Specijalista za vedsko znanje O.G. Torsunov posvećuje Posebna pažnja odnos između duhovnog razvoja osobe i vremena njegovog buđenja.

Buđenje od 2 do 3 sata ujutro

Ne može se svako od nas probuditi u ovim satima. Takvo buđenje zahteva obuku, asketizam i veoma „čist“ način života. Kada je sve to prisutno, osoba se može probuditi od 2 do 3 sata ujutro bez problema za fizičko i psihičko zdravlje. Sa takvim vremenom uspona ispoljava se sposobnost snažnog i brzog kretanja putem samosvijesti. Aktivnost Sunca tokom ovih sati je slaba, ali Mesec nastavlja da deluje na um veoma snažno. Kao rezultat toga, um je u stanju mira.

U takvim ranim satima, najpovoljnija aktivnost za čovjeka je molitva Bogu, pjevanje svetih imena, čitanje sveti spisi. Psiha u takvom trenutku buđenja postaje vrlo osjetljiva, pa je za ljude koji tako rano ustaju prikladan samotnjački život, nije preporučljivo da provode duže vrijeme na mjestima s velikim brojem ljudi. Buđenje od 2 do 3 sata preporučuje se sveštenicima i onima koji su odvojeni od ovozemaljskog života.

Buđenje od 3 do 4 sata ujutro

Aktivira se i svako ko se probudi između 3 i 4 sata ujutro unutrašnje sile da razumete svoju duhovnu prirodu. Prilikom ustajanja u ovim satima preporučuje se bavljenje duhovnim praksama. A ako svaki dan posvetite svoje jutro molitvi, s vremenom možete postići veliki napredak u spoznaji božanske prirode svih stvari. Mentalna osjetljivost onih koji u to vrijeme ustaju nije toliko visoka da bi vodili usamljenički život, ali treba češće da komuniciraju sa svetim ljudima koji su se posvetili službi Božjoj, a što manje sa ljudima sa materijalna, grešna svest.

Budi se od 4 do 5 ujutro

Buđenje tokom ovih sati odgovorno je za našu vedrinu i sposobnost da na stvari gledamo pozitivno. U ovom trenutku, naša planeta Zemlja je u stanju optimizma. Zato sve ptice, u dobrom stanju, počinju da cvrkuću, radujući se novom danu. Takođe, kada se probudimo tokom ovih sati, aktivira se naša sposobnost da budemo kreativni i kreativni: lako možemo razviti svoj talenat za pisanje, muzičke veštine i umetničke sposobnosti. Vrijeme od 4 do 5 ujutro također nije namijenjeno za aktivnu, energičnu aktivnost, pa je bolje nakon buđenja čitati duhovne knjige, moliti se, slati ljubav svim živim bićima, komunicirati sa Višim umom, biti u stanju radosti i optimizam.

Budi se od 5 do 6 ujutro

Ljudi koji se bude svaki dan od 5 do 6 sati ujutru stiču sposobnost da budu budni i aktivni tokom čitavog života. Lako se nose sa bolestima i u dobroj su fizičkoj formi. U ovom trenutku, aktivnost Sunca je još niska, a Mjesec je već izgubio svoju aktivnost, tako da um postaje vrlo prijemčiv za svaku informaciju koja se brzo pamti i dugo pohranjuje u memoriji. Tokom ovih sati korisno je baviti se duhovnom praksom, spoznajom, učenjem i pamćenjem potrebnih informacija.

U idealnom slučaju, osoba treba da se probudi prije Zemlje, odnosno prije 6 sati. Na taj način može imati vremena da se mentalno uskladi s njom. Tada vrijeme neće utjecati na našu dobrobit. Ali svako ko se probudi kasnije od 6 ujutro više se neće moći prilagoditi vremenskim promjenama, njegov optimizam će biti neprirodan.

Budi se od 6 do 7 ujutro

Ljudi koji se probude tokom ovog vremenskog perioda ustaju za Suncem. To znači da će njihova vitalnost biti niža, a stvari će biti nestabilne: s periodičnim pobjedama i padovima. Takav uspon uticaće i na zdravstveno stanje, koje će, iako će biti dosta snažno, u kritičnim situacijama i teškim oboljenjima biti znatno pogoršano. Isto važi i za mentalno stanje.

Budi se od 7 do 8 sati ujutro

Osoba koja se budi u ovom trenutku ne koristi potencijal koji ima. Osuđuje sebe na niži fizički i psihički tonus. Tokom dana često ima osjećaj nedostatka vremena i gužve. Čini mu se da nema vremena za bilo šta. Postoji unutrašnji osjećaj da iz nekog razloga nema dovoljno snage, energije, a koncentracija pažnje potrebna za uspješne aktivnosti nestaje. Postoji sklonost migrenama, niske kiselosti, nedostatak enzima, smanjuje se imunitet. Umjesto aktivnosti uočava se pasivnost, nervoza, razdražljivost, nervoza i napetost.

Budi se od 8 do 9 ujutro

Ustajanje u ove sate nas osuđuje na to životne poteškoće, hronične bolesti, razočaranja, neuspjesi. Ljudi koji se svaki dan bude u ovo doba često jesu loše navike, jer nemaju snage da prevaziđu svoje karakterne mane. Njima je uvijek teže ispravno procijeniti situaciju, uvidjeti prave motive tuđih postupaka i donijeti ispravnu odluku, a to dovodi do toga da često plove tokom, nemaju odlučnost i energiju da nešto promijene. njihovi životi.

Budi se od 9 do 10 sati

Ljudi koji ustaju između 9 i 10 sati su skloni depresivna stanja, apatija, letargija, nespremnost za život, nervni poremećaji. Često doživljavaju razočaranje, osjećaju se uskraćeno, uvrijeđeno sudbinom. Podložni su strahu, sumnji i ljutnji. Shodno tome, ovaj stav privlači u život prikladne događaje i situacije. To mogu biti nekontrolisane strasti, neobuzdane loše navike, nezgode, ozbiljne bolesti. Takve ljude privlači vanjska agresija. Oni mogu postati žrtve nasilnih djela, jer su u niskim vibracijama razaranja.

Znajući koji su sati najpovoljniji za buđenje omogućava nam da shvatimo razloge za događaje koji se dešavaju u životu, kao i porijeklo našeg raspoloženja, fizička aktivnost i energija, mentalno stanje.

Probudite se rano, osjećajte se odlično i budite u skladu sa prirodom. Tada će sve u vašem životu biti divno!

Koliko god da vodimo ispravan način života, ako se ne pridržavamo rasporeda spavanja, onda su svi naši pokušaji da budemo zdravi i lijepi prekinuti satima nedostatka sna. U zdrav san postoje zakoni, treba ih razumjeti i striktno poštovati.

Naravno, raspored spavanja je individualan. Uostalom, postoje fenomeni poput Margaret Tačer, koja je spavala 4 sata dnevno i to joj je bilo dovoljno. Ali slavni fizičar Albert Ajnštajn jedva je spavao 10 sati. Ipak, naučnici su sastavili neke preporuke za pravilan san.

U koje vrijeme je najbolje ići u krevet?

Bez sumnje, san koji počinje iza ponoći ne može se nazvati zdravim. Budući da je većina bioloških procesa u ljudskom tijelu podložna cikličnoj aktivnosti. A vrhunac aktivnosti se javlja u danju- od 8 do 18 sati Ali, prema tome, pad počinje u 22-23 sata. Odnosno, u ovom trenutku tijelo prelazi u režim mirovanja i lakše mu je dobiti snagu. Osim toga, morate uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno da se pripremite za spavanje. Najbolje je biti u krevetu u 22 sata.

Glavno pravilo- ne idite u krevet na dan kada se trebate probuditi.

U koje vrijeme je najbolje probuditi se

Naučnici su otkrili da bi san u prosjeku trebao trajati 8 sati. Dakle, ako osoba zaspi u 22 sata, treba da se probudi do 6 ujutro kako bi se dobro naspavala i bila što budnija i produktivnija tokom dana na poslu i kod kuće.

Naravno, ove brojke imaju visoko prosječnu vrijednost, jer postoji veliki broj faktora koji utiču na trajanje sna i njegovu kvalitetu. Ovo bi trebalo uključivati:

- Pod

Žene moraju spavati duže od muškaraca, 30-60 minuta, pa čak i više. Ženski nervni sistem može tolerisati više od muškog nervnog sistema, ali je takođe potrebno duže da se „ponovno pokrene“.

- INDob

Djeca spavaju više od starih ljudi. Dakle, ako je novorođenčetu potrebno 12-16 sati dnevno, onda bi penzionerima moglo biti dovoljno 4-6 sati. Zato se odlazak u krevet i buđenje radikalno razlikuju.

-Ishrana

Veoma je važno kako se osoba hrani; to može uticati na raspored spavanja, količinu vremena potrebnog da se dovoljno naspava ili brzinu uspavljivanja. Zato što ljudi koji redovno jedu laganu hranu sa niskim sadržajem masti brže zaspu i bolje spavaju. Ali oni koji sebi ne mogu uskratiti masnu, visokokaloričnu, začinjenu i slanu hranu primorani su da više vremena provode spavajući. Da, i treba im malo više vremena da se probude veseli.

Odavno smo ljude podijelili na noćne sove i ševe prema vremenu kada se probude i kada najbolje rade. Više sam noćna sova nego ševa, jer je noć za mene nešto posebno. Noću padaju na pamet divne misli i ideje. Ali inspiracija je inspiracija, a život diktira svoja pravila, i ne možemo uvijek ići u krevet i ustati kad god želimo. I dalje se morate probuditi rano ujutro.

Dijete se mora odvesti u vrtić do 8:30, a direktorica maglovito liči na direktora moje škole, pa je se malo bojim - bolje da ne kasni. I dalje morate rano ustati, a često se ovo pretvori u čitavu potragu: probudite sve, nahranite ih, operite ih i obucite neke od njih. Narodna mudrost“Podigli su me, ali su me zaboravili probuditi” - ovo je o meni. I, kao i uvijek, u pomoć priskaču zanimljivi savjeti i pogled na problem ranog ustajanja iz malo drugačijeg ugla.

10. Izbjegavajte "noćne zamke". Ovo je kada vam se ruka pruža zanimljiv magazin ili knjigu, ili možda na daljinski upravljač televizora ili kompjuter da vidim da li je neko komentarisao tvoj post. Ovo poslednje je posebno opasno, jer nam je svima poznata „Dušo, neko na internetu nije u pravu!“

11. Večera bi trebala biti lagana. I izbjegavajte da pijete alkohol ili pića s kofeinom noću.

12. Prihvati kupanje prije spavanja. Možete ga koristiti s uljem lavande - vrlo je opuštajuće. Za djecu je dobro skuhati umirujuću smjesu i dodati je u vodu. Iako će i vama ovo odgovarati u posebno teškim danima.

13. Pokušajte uvijek ići u krevet u isto vrijeme. Čak i vikendom.

14. Potpuno ugasite sve izvore svjetlosti. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Ako je noćno svjetlo uključeno, vaše tijelo se neće moći potpuno opustiti i bit će na oprezu cijelo vrijeme. Kakav je to zdrav i čvrst san?!

15. Pronađite pravu melodiju zvona za alarm. Ne bi trebao biti previše mekan, inače se jednostavno nećete probuditi. Ali takođe je bolje ne odabrati nešto što je previše oštro i glasno. Možda je iritantna. Također bi bilo lijepo da budilnik postavite negdje dalje, tako da morate ustati po njega.

16. Jesi li budan? Šta kažeš na istezanje? Dobra i pravilna istezanja su veoma korisna. Ne bi trebali biti oštri, inače rizikujete da povučete nogu ili leđa ili dobijete grč na poklon. Rastegnite se nježno i slatko.

17. Punjač. Kao deca smo bili primorani da radimo vežbe u baštama i osnovna škola V obavezno. A ko se sada može pohvaliti dnevnom jutarnjom rutinom?

18. Čašu vode. Bilo bi dobro da popijete čašu vode nakon što se probudite. Voda će pomoći vašem tijelu da se probudi i izbaci tvari koje su se nakupile tokom noći.

19. Nenametljiv podsjetnik. Još uvijek se ne možete probuditi? Pokušajte, na primjer, okačiti svoj nedeljni ili dnevni plan u kupatilu pored ogledala. Dok se umivate i prepoznajete se u ogledalu, istovremeno čitajte šta ste planirali.

20. Zgodno odjeću za jutarnje ustajanje. To može biti ogrtač, papuče ili tople čarape (veoma važno zimi, kada posebno ne želite da ustanete iz kreveta).

21. Nađi prijatelja u nesreći, odnosno nekoga ko vam neće dozvoliti da ostanete u krevetu nakon što se alarm oglasi. A još je bolje ako je ova osoba veoma pozitivna i energična. Tada će udarac biti nešto poput naboja živahnosti.

22. Budite spremni na loša iznenađenja. Kada slatko spavate, može vas probuditi kasni poziv ili loš san. A nakon što se probudite, možda nećete moći brzo zaspati. Stoga bi bilo sjajno kada biste pronašli svoj način da zaspite.

23. Razvedri se. Vesela muzika vašeg omiljenog izvođača ujutro je najbolji zvučni zapis za spremanje za posao. Plus kafa, čaj ili vaš omiljeni svježi sok je ključ dobro jutro i dobro raspoloženje.

24. I ponovo otvorite prozor. Tek nakon što smo se probudili. Više svježi zrak- izbacimo san iz stana!

Jedna moja prijateljica je rekla da je pronašla idealan period za spavanje - od 23:00 do 6:00. I osjeća se odlično ako ode u krevet i probudi se u tim vremenskim okvirima. Možda svako ima tako ugodno vrijeme za spavanje, ostaje samo da ga pronađe.

Izvjesni Filipe Castro Matos se istrenirao da se budi u 4:30 za 21 dan.

Odlučio sam da se pridržavam ovog režima samo radnim danima, jer su vikendi i praznici druga stvar. Naravno, nemam vremena da radim neke stvari radnim danima, pa ih moram pomjeriti za subotu-nedjelju, ali vikendi su uglavnom vrijeme za zabavu i noćne izlaske.

Imam jedno pravilo kojeg se trudim da se pridržavam: uvijek si zadajte konkretan cilj, jer samo tako ćete moći shvatiti da li ste uspjeli ili niste postigli ono što ste htjeli.

Oduvijek sam znao da sam jutarnja osoba, a cilj mi je bio da svakog jutra ustanem još ranije i vidim hoće li to povećati moju produktivnost.

2. Ljudi su pažljivi prema detaljima. Neki ljudi misle da takva rana buđenja nisu sasvim normalna, pa sam morala vrlo aktivno da branim svoj stav u komentarima. Ljudi su bili zabrinuti za mene. Ljudi su postavljali mnogo pitanja. A u isto vrijeme, ljudi su vjerovali da sami nikada neće moći da se osposobe da ustaju jednako rano.

3. Ljudi ne žele da se bude ranije jer misle da će zbog toga manje spavati. U početku je mnogo ljudi bilo jako zabrinuto za mene. Većina postavljenih pitanja svodila se na jedno: kada spavam? Naravno, sve sam isplanirao unapred.

4. Uklonite prepreke koje vam se nađu na putu. Ljudi veoma vole da kažu da je nemoguće uraditi ovo ili ono. Da, naravno, postoje određene okolnosti koje mogu postati prepreka. Ali vjerujem da su mnogi ljudi jednostavno lijeni i ne žele da ulažu dodatni napor da poboljšaju svoje živote. Oni jednostavno idu uz tok, ne razmišljajući stvarno o svojim stvarnim mogućnostima.

Da, možda mi je lako da kažem, jer sam imala prave uslove: nisam udata, nemam dece, moj život pripada samo meni. Ali, s druge strane, mnogo je zavisilo od moje želje i motivacije.

Razmislite o svemu što vas sprečava da postignete željeni cilj. To se ne odnosi samo na želju da se ranije probudite, već i na želju da prestanete pušiti, počnete ići u teretanu ili, recimo, jesti više voća i povrća. Kako se riješiti svih prepreka koje vas sprječavaju da postignete svoj cilj?

5. Tvoj fizičko stanjeće ti puno pomoći. Ako pričamo o spavanju, imao sam veliku sreću. Zaspim vrlo brzo (u prosjeku mi treba 5 minuta). Dobro spavam (rijetko se budim noću). Nema problema ni sa buđenjem: ustanem odmah kada se alarm oglasi.

6. Zaboravite frazu "još samo 10 minuta." Mnogi od nas su krivi za ovo: ne ustajemo odmah kada se alarm oglasi, već ga pomeramo za još 10 minuta kasnije. Srećom, to sam rijetko radio, a sada sam se konačno uvjerio u beskorisnost ove aktivnosti. Ako želite da se probudite u određeno vrijeme, molimo vas da zaboravite na ovo vječno "pa, samo još 10 minuta." To će ozbiljno uticati na vaš dan: istraživanja pokazuju da se nećete dovoljno naspavati u ovih 10 minuta, štaviše, osjećat ćete se umornije, a to će se negativno odraziti na vaše poslovanje.

7. Volim da spavam, ali mom telu treba samo 6-7 sati da se naspava. Nakon 6-7 sati sna više ne mogu da spavam, samo se bacam i okrećem u krevetu. Bolje je ustati i uraditi nešto zanimljivo i korisno. Spavaću na drugom svetu.

8. Ostalo je još vremena za posao. Kada sam se počeo buditi u 4:30 ujutro, imao sam dodatna 2 sata koje sam mogao posvetiti poslu. Kako? Kao što sam već rekao, ja sam jutarnja osoba i nakon 18 sati ne mogu učiniti ništa posebno korisno; produktivnost mi pada popodne.

9. Sada imam vremena da očistim svoju poštu. Obično u ova 2 sata imam vremena da odgovorim na sve e-poruke i isplaniram cijeli dan. Divno je vidjeti broj nula pored svog sandučeta kada je tek 6:30 ujutro. Ono što najviše raduje je što malo ljudi može odgovoriti na moje poruke u tako rano doba. Ovo posebno važi za Facebook, on je najnesrećniji neprijatelj našeg vremena. Poruka za porukom, možemo cijeli dan zaglaviti u prepisci s nekom osobom.

A ako malo bolje razmislite, primijetit ćete da većini ljudi nisu potrebni hitni odgovori na sva njihova pitanja, a ništa loše se neće dogoditi ako sutra odgovorite na pisma.

10. Ima više vremena za trening. Otišao sam u teretanu pre nego što sam odlučio da se probudim rano. Ali pošto sam počeo da se budim u 4:30 ujutro, odlučio sam da dodam još jedan trening nedeljno. Prije ovoga mi je bio dovoljan trening tri puta sedmično, ali sada ovo nije dovoljno: treba mi četiri do pet treninga. U tome mi pomažu moja rana buđenja: na trening ne dolazim umoran, kao što je to ranije bio slučaj. Osim toga, idem u teretanu sa osjećajem postignuća – već sam radila 2 sata.

11. Novi izgled svijetu. Moja rana buđenja omogućila su mi da primijetim detalje u svijetu oko sebe na koje sam ranije obraćao malo pažnje. Ići na trčanje ili šetnju dok je sunce još uvijek bilo nemoguće prije kada sam živjela po standardnom rasporedu.

12. I, naravno, potrebna vam je snaga volje da promijenite svoju dnevnu rutinu. Ako nemate snagu volje, onda je više nego vjerovatno da ćete odustati. Trenirajte svoju snagu volje, naučite da postignete ono što želite.