Setiap orang setidaknya sekali dalam hidup mereka pernah mengalami situasi yang disertai dengan kebutuhan mendesak untuk tetap terjaga sepanjang malam. Hal ini biasanya dikaitkan dengan sejumlah besar fisik atau kerja mental yang tidak memiliki cukup waktu di siang hari. Mengetahui cara begadang sepanjang malam dapat meningkatkan produktivitas Anda dan menyelesaikan tugas-tugas penting tepat waktu. Di mana hari-hari tanpa tidur tidak akan meninggalkan jejak pada kesejahteraan dan kesehatan.
Cara begadang semalaman dan tetap terjaga
Tubuh manusia mematuhi ritme biologis. Setelah kerja terus menerus butuh waktu untuk pulih. Tubuh beregenerasi paling baik di malam hari. Karena itu, di malam hari ada rasa lelah dan kantuk yang alami. Ada cara untuk tetap terjaga di malam hari dengan menipu ritme Anda, dan itu membantu Anda tetap terjaga. lama.
Tentang yang akan datang tidur malam harus bingung di pagi hari. Disarankan untuk tidur yang cukup pada malam sebelumnya. Tidur siang dianjurkan.
Memulai hari dengan olahraga tidak dianjurkan. Mereka mengurangi pasokan energi.
Selama kerja malam perlu untuk menciptakan kondisi yang paling tidak nyaman. Harus ada faktor-faktor di dalam ruangan yang mencegah perendaman dalam tidur. Ini termasuk cahaya terang, suara asing, posisi tubuh yang tidak nyaman, suhu rendah di kamar. Disarankan untuk menjauh dari sofa, kursi, dan tempat tidur yang nyaman.
1 Mengunyah permen karet
Pengisian kembali muatan energi difasilitasi oleh yang biasa mengunyah permen karet. Sangat diinginkan untuk memperhatikan rasa mint. Menthol memiliki efek menyegarkan pada tubuh, menghilangkan kantuk dan kelelahan. Gerakan mengunyah rahang mengirim sinyal ke otak tentang perlunya mencerna makanan. Hal ini menyebabkan produksi insulin, yang membantu untuk tetap terjaga di malam hari.
2 Kesejukan
Suhu kamar yang nyaman meningkatkan relaksasi otot dan mempercepat tidur. Untuk mengusir rasa lelah dan kantuk, sebaiknya biarkan udara sejuk masuk ke dalam ruangan. Dingin memiliki efek tonik yang baik pada tubuh dan selaras dengan aktivitas fisik dan aktivitas mental. Penting untuk menghindari hipotermia yang berlebihan.
3 Pendidikan Jasmani
Latihan yang kuat membantu menyebarkan darah dan membantu mengoksidasi sel. Alternatifnya adalah berjalan kaki udara segar. Diperlukan untuk memaksa diri Anda melakukan serangkaian latihan yang efektif dengan frekuensi setiap setengah jam. Squat, push-up, dan lari ringan membantu menghilangkan rasa lelah.
4 Mencuci
pencucian air dingin berkontribusi pada pengembangan kelincahan dan meningkatkan pasokan energi. Cuci muka setiap 2-3 jam sekali. Cara ini juga membantu jika ruangan terlalu panas, mengurangi intensitas sakit kepala dan mengusir kantuk.
5 Kelaparan
Perasaan kenyang di perut dianggap sebagai keadaan yang nyaman, kondusif untuk cepat tertidur. Kelaparan membantu Anda bekerja lebih lama dari biasanya. Dipercaya bahwa pada perut kosong produktivitas meningkat secara signifikan. Penolakan makanan membantu untuk tetap terjaga selama 24 jam.
6 Musik
Musik dansa yang keras membantu untuk tetap terjaga untuk waktu yang lama. Ini mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk emosi. Hal ini menyebabkan kegembiraan gugup, yang mengecualikan kemungkinan cepat tertidur. Sangat diharapkan bahwa musik tidak diputar di latar belakang. Cara ini membantu untuk tiba dalam suasana hati yang positif hingga pagi hari.
7 Pencahayaan
Ritme biologis manusia bereaksi terhadap tingkat penerangan di dalam ruangan. Cahaya yang diredam pada tingkat bawah sadar dikaitkan dengan tidur. Karena itu, Anda harus menyalakan semua perlengkapan pencahayaan di dalam ruangan. Ini akan menipu tubuh dan waspada sepanjang malam.
8 Pijat
Pijat teratur membantu tertidur lebih cepat. Memijat titik-titik tertentu menyesuaikan diri untuk bekerja dan membuat tubuh menjadi kencang. Titik-titik ini termasuk area di bawah lutut, mahkota, daun telinga dan kembali leher. Kelelahan dihilangkan dengan meningkatkan sirkulasi darah.
9 Aromaterapi
Aktivasi reseptor penciuman membantu bertahan di malam hari tanpa tidur. Aroma tajam berkontribusi pada pengisian energi dalam tubuh. Minyak atsiri rosemary, spruce, eucalyptus dan patchouli digunakan untuk mengharumkan ruangan. Biji kopi memiliki efek menyegarkan yang serupa.
10 Ketidaknyamanan
Jangan sampai tertidur saat melakukan pekerjaan yang monoton akan membuat kursi menjadi keras dan tidak nyaman. Sebaliknya, permukaan apa pun yang tidak cocok untuk duduk bisa digunakan. Lingkungan yang nyaman akan meningkatkan kelelahan dan menyebabkan tertidur secara spontan di tempat kerja.
11 Kopi
Kafein dianggap sebagai asisten utama dalam perang melawan tidur. Minuman mulai beraksi 30 menit setelah minum. Ini mengiritasi reseptor saraf, menyebabkan efek menyegarkan. Seseorang memperhatikan lonjakan kekuatan yang nyata dan penghapusan kelelahan. Kontra dari kafein termasuk dampak lambat pada tubuh. Cokelat hitam membantu meningkatkannya.
12 Menggelitik
Menggelitik dianggap sebagai cara yang luar biasa untuk menghibur langit atas bahasa. Gerakan ringan menyebabkan area otak yang bertanggung jawab atas aktivitas mental menjadi lebih aktif. Gelitik yang biasa bekerja dengan cara yang sama. Seseorang yang dekat dengan Anda dapat membantu dengan ini.
13 Trolling
Tertawa tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga mempengaruhi reseptor saraf yang bertanggung jawab atas aktivitas manusia. Dengan melakukan sesuatu yang lucu atau menonton video lucu, Anda berhasil mengisi kembali cadangan energi Anda untuk waktu yang lama.
Apa yang tidak dilakukan
Saat-saat tertentu tidak akan memungkinkan Anda untuk bergembira setelah malam tanpa tidur. Mereka disarankan untuk dihindari. Ini termasuk yang berikut:
- bekerja dalam posisi berbaring di tempat tidur atau sofa;
- makan malam yang lezat sehari sebelumnya;
- istirahat untuk permainan komputer;
- penggunaan minuman beralkohol;
- melakukan ritual yang sangat terkait dengan tidur;
- bekerja dalam kegelapan total atau cahaya redup;
- lama tinggal di satu posisi (terutama jika nyaman).
Saat bekerja di malam hari, penting untuk mengecualikan kondisi yang menguntungkan untuk tidur. Tidak disarankan untuk bekerja tanpa istirahat. Pada akhirnya, ini akan menghabiskan cadangan energi dan menyebabkan tertidur.
Bagaimana memulihkan setelah malam tanpa tidur
Berdiri selama 24 jam tidak sesulit pulih darinya. Kesulitan dapat muncul tanpa adanya kesempatan untuk tidur sepenuhnya. Para ahli mengatakan bahwa Anda perlu mengalokasikan setidaknya 30 menit untuk tidur. Penting untuk menyetel alarm. Itu tidak akan memungkinkan Anda untuk terjun ke fase tidur nyenyak, setelah itu akan sulit untuk bangun.
Minuman energi berdasarkan kafein atau taurin membantu Anda melewati hari setelah malam tanpa tidur. Mereka mengencangkan tubuh dan meningkatkan mood. Tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan mereka seperti itu, karena mereka memiliki dampak negatif di hati.
Menjadi sepenuh hati bantuan hari Latihan fisik atau peregangan otot. Tidak perlu menggunakan beban daya dan berlari jarak jauh. Cukup melakukan latihan dasar yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Harus diingat bahwa bekerja di malam hari harus episodik. Pelanggaran sistematis terhadap rejimen tidur dan istirahat memicu perkembangan penyakit serius. Setelah malam tanpa tidur, Anda perlu tidur nyenyak.
Secara negatif mempengaruhi tubuh. Suasana hati memburuk, otak bekerja lebih lambat, proses metabolisme terganggu, risiko obesitas dan diabetes meningkat. Sayangnya, tidak ada semangat juang yang akan membantu untuk menerima keputusan yang tepat jika Anda tidak cukup tidur. Bahkan stimulan, seperti kopi, tidak akan membuat Anda berpikir lebih baik.
Namun Anda bisa mempersiapkan diri untuk bangun malam dengan sebaik-baiknya. Bagaimana agar tetap terjaga dan bertahan malam jauh dari tempat tidur dan pulih sesegera mungkin? Jadi…
Bagaimana bertahan dari malam tanpa tidur
1. Usahakan untuk cukup tidur
Tidak selalu mungkin untuk merencanakan malam tanpa tidur, tetapi jika Anda menduga Anda harus menderita, persiapkan tubuh Anda untuk beban itu. Jika Anda sudah tidur sedikit, dan kemudian tidak tidur sama sekali, efek negatif dari rejimen seperti itu hanya akan menumpuk.
Tetapi jika Anda biasanya mematuhi rezim dan beristirahat dalam kisaran normal, dari tujuh hingga sembilan jam, maka satu malam tanpa tidur tidak akan menyakitkan. Dan jika Anda tidur lebih lama selama beberapa hari sebelum maraton malam, maka konsekuensinya bagi tubuh akan minimal.
Ya, artikel tentang bagaimana tidak tidur. Tapi terkadang 20 menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda bisa beristirahat, lebih baik memberikan preferensi untuk tidur pendek.
Dua masalah. Yang pertama adalah risiko tidur berlebihan. Yang kedua, sama seriusnya, adalah ketidakmampuan untuk tidur. Nah, bagaimana cara istirahat selama 20 menit jika kepala Anda penuh dengan bisnis, tugas, tiket? Berbaring di lantai dalam pose yoga "Shavasana". Bahkan jika Anda bukan penggemar meditasi dan hal-hal lain, cukup berbaring di permukaan yang rata dan keras, rentangkan tangan dan kaki Anda ke samping, atur alarm (20 menit!), Dan kemudian rilekskan otot secara bergantian, mulai dari jari-jari kaki dan sampai ke atas kepala Anda. Secara sadar, memaksa diri Anda untuk benar-benar terbebaskan. Ini akan memakan waktu dua menit untuk bersantai. 18 lainnya Anda akan tidur, atau setidaknya hanya beristirahat.
flickr.comJika memungkinkan, tidurlah selama satu atau setengah jam. Ini adalah bagaimana Anda bangun setelah fase tidur REM dan merasa istirahat.
3. Nyalakan lampu
Kita membutuhkan kegelapan untuk memproduksi melatonin, hormon tidur. Jika Anda tidak ingin tertidur, nyalakan lampu. Misalnya, sumber cahaya yang terletak di dekat mata (lampu meja, monitor) akan membawa otak ke keadaan aktif.
4. Ventilasi
Kami tidur lebih nyenyak saat ruangan dingin, yaitu suhu dijaga sekitar 18 ° C. Jika Anda ingin ceria, ruangan tidak boleh hangat atau dingin. 23–24 ° C adalah suhu yang tidak akan membuat Anda mengantuk.
5. Mandi air dingin
Terkadang hanya dari pemikiran bahwa inilah saatnya untuk mendaki air dingin, kamu bangun. Perlu, perlu untuk mencuci (setidaknya) jika mandi yang menyegarkan menyebabkan kepanikan. Tindakan metode ini jangka pendek: biayanya cukup untuk setengah jam atau satu jam, maka Anda harus melalui prosedur lagi. Tapi ingat itu dia.
Ganti mencuci dan mandi dengan es krim atau es loli. Tidak lebih dari sekali dalam semalam, agar tidak bertentangan dengan paragraf berikutnya.
Permen akan merespon dengan kelelahan yang tak tertahankan dalam beberapa jam. Permen tidak akan membantu menjaga energi: gula akan meningkatkan tingkat energi secara tajam, dan kemudian kekuatan akan meninggalkan Anda dengan tiba-tiba.
Lebih baik makan makanan yang akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama. Misalnya, makanan ringan konten tinggi tupai. Makanan apa ini? Gila. Telur. Kacang lagi. Makanlah dengan sayuran dan buah-buahan.
flickr.com Jangan menaruh sesuatu yang berat dan berminyak di piring Anda, lupakan sementara kaki ayam goreng dan hamburger. Dan alih-alih membuat diri Anda kenyang sekali, makanlah makanan kecil sepanjang malam sehingga Anda akan selalu diberi energi.
7. Minum kopi, tapi dalam porsi kecil
Kopi, tentu saja, adalah stimulan, tetapi dosis kafein tidak boleh dilampaui.
Beberapa liter kopi menyegarkan seperti beberapa cangkir, bukan hanya tentang kuantitas. Hal utama adalah tidak minum seluruh dosis kopi sekaligus.
Ketika Anda memiliki malam tanpa tidur di depan, Anda perlu fokus pada tugas. Jika Anda minum lebih dari dua cangkir sekaligus, terlalu bersemangat sistem saraf dan kehilangan fokus.
Karena itu, ketika Anda mulai lelah, perlahan-lahan minum satu atau dua cangkir, lebih baik mengunyah sesuatu. Kemudian, setelah empat jam, Anda bisa mengonsumsi suplemen kopi.
Ketika norma untuk kopi (yaitu empat cangkir sehari) sudah selesai, beralihlah ke air. Dengan suplai cairan yang cukup ke tubuh, setiap sel bekerja lebih baik, dan jauh lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan.
Ada juga obat tradisional untuk kelincahan. Misalnya, tingtur Eleutherococcus atau ginseng. Tambahkan mereka ke teh (dalam dosis terapeutik!), Mereka adalah tonik alami yang akan membantu menyalakan otak dan membuatnya bekerja.
8. Kunyah Lebih Baik
Mengunyah permen karet meningkatkan aktivitas dan bahkan dapat meningkatkan kinerja otak. Bantu diri Anda sendiri dan pilih permen karet mint. Peppermint meningkatkan aktivitas otak, dan aromanya meningkatkan daya ingat.
Omong-omong, tentang bau. Minyak atsiri mandarin, lemon, jeruk, rosemary juga menyegarkan. Tidak suka perasa dan minyak - raih saja impian Anda dengan jeruk, atau lebih baik - makanan penutup buah dengan jeruk dan mint.
flickr.com 9. Bangun dan berjalan
Setiap 45 menit, istirahat sejenak untuk berjalan-jalan sebentar. Jika Anda banyak minum, seperti yang disarankan di atas, maka Anda harus terus-menerus pergi ke toilet, jadi gunakan istirahat paksa untuk berjalan lebih sedikit.
Ini sangat penting jika Anda bekerja sepanjang malam di depan komputer. Dari waktu ke waktu, lakukan latihan yang terkenal: alihkan pandangan dari layar dan fokus pada titik yang jauh.
Alih-alih melakukan sedikit pemanasan, lakukan pijatan. Pijat seluruh tubuh akan mematikan Anda, tetapi lebih baik untuk meregangkan poin individu. Leher, telinga, kepala, jari - mengembalikan sirkulasi darah di area ini agar lebih mudah berpikir dan bergerak.
10. Pilih musik latar yang aktif
Sisihkan suara alam, mantra, lagu pengantar tidur, dan musik romantis sampai hari berikutnya. Trek yang terlalu monoton, bahkan tajam dan keras, juga tidak akan membantu menjaga keceriaan. Buat daftar putar dinamis yang Anda inginkan untuk menari. Pada pukul tiga pagi tidak akan ada waktu untuk hiburan yang abstrak, tetapi itu tidak akan menarik Anda untuk tidur.
Duduk di kursi yang tidak nyaman. Luruskan punggung Anda, ambil gadget Anda dan setel pengingat. Hanya tidak ada kursi, sofa, dan bantal empuk. Bangku, lantai datar - ini adalah pekerjaan Anda. Jaga kondisi tubuh tetap baik agar otak juga tidak rileks.
flickr.com 12. Temukan kesan cerah
Ketika mata ditutupi dengan kerudung yang mengantuk, Anda perlu membangunkan diri Anda dengan bom emosional. Bicaralah dengan seseorang yang pandangannya jelas berlawanan dengan Anda, dan tentang topik yang paling sensitif (Anda dapat mengatur diskusi di komentar). Buka tautan ke sumber daya yang sangat Anda benci. Tugasnya bukan untuk terbawa suasana dan bukan untuk membuktikan kepada lawan bahwa Anda benar dengan sekuat tenaga, tetapi hanya untuk mendapatkan dosis adrenalin dan membuka mata Anda lebih lebar.
Bagaimana bertahan di hari berikutnya
Semua upaya untuk menambah kelincahan secara artifisial hanya bisa menjadi tindakan sementara.
Anda tidak menambahkan lebih banyak sumber daya untuk diri sendiri ketika Anda menuangkan minuman energi ke dalam. Anda hanya membantu tubuh Anda membakar bahan bakarnya sendiri dengan bekerja dua atau tiga shift berturut-turut.
Karena itu, buang semua kekuatan Anda ke dalam pemulihan.
1. Jangan mengemudi
Studi menunjukkan bahwa pengemudi yang mengantuk tidak lebih baik daripada pengemudi yang mabuk. Jadi, jika Anda memiliki jadwal malam tanpa tidur, mintalah seseorang untuk mengantar Anda ke tempat kerja atau naik transportasi umum. Sampai Anda mendapatkan setidaknya empat jam tidur berturut-turut, tidak mengemudi.
Tidak ingin menghancurkan mode normal - jangan tidur di siang hari. Jika tidak, Anda berisiko tertidur sehingga Anda hanya membuka mata di malam hari. Dan kemudian akan jauh lebih sulit untuk kembali ke jadwal normal. Jika Anda tidur, maka menurut mode malam: 20, 60, 90 menit. Tidak lebih.
flickr.com 3. Simpan kopi untuk nanti
Saat tangan Anda meraih kaleng kopi dan minuman energi, tahan. Bahkan jika Anda minum kopi enam jam sebelum tidur, kafein mengganggu istirahat Anda. Anda perlu minum beberapa cangkir di pagi hari, tetapi setelah pukul 16:00, berhentilah pergi ke mesin kopi. Jika tidak, terlepas dari petualangan malam, Anda tidak akan tidur nyenyak.
4. Berhenti multitasking
Lebih baik memilih dua tugas dan mengerjakannya secara bergantian. Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak lagi memahami apa yang Anda lakukan, istirahatlah, dan kemudian duduklah untuk tugas lain. Jangan lakukan semuanya secara bersamaan - otak Anda tidak bisa melakukannya dengan cukup cepat. Namun ia juga tidak bisa disibukkan dengan pekerjaan rutin. Dari tindakan yang sama Anda akan ditarik ke dalam mimpi, dan tugas baru diaktifkan proses berpikir. Beri diri Anda ruang untuk bermanuver agar pikiran Anda tetap pada jalurnya.
5. Tetap Minum dan Makan Sayur
Ya, ya, ya, minum air! Kami sadar bahwa ini adalah saran paling populer dalam hal kesehatan. Kalau begitu, ikuti dia. :)
Jika kita tidak cukup tidur, kita mendambakan makanan berkalori tinggi dan makan lebih banyak dari biasanya aktivitas fisik menurun. Oleh karena itu, kurang tidur secara teratur dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang tinggi.
Nutrisi yang tepat sangat penting ketika Anda tidak melakukannya dengan baik dengan sisa rezim.
Keluar - hancurkan sayuran dan buah-buahan, bahan yang bermanfaat, vitamin dan antioksidan akan melindungi sel sampai Anda dapat memulihkannya secara normal.
6. Anda perlu melakukan setidaknya latihan
Lebih baik menarik besi di hari lain, serta berlari beberapa kilometer. Tetapi mereka akan membantu untuk bertahan hidup di hari yang sulit dan membubarkan tidur. Nah, setelah aktivitas fisik ringan, otak yang kelebihan beban pun akan tidur lebih nyenyak.
7. Makan sedikit. Dan jangan minum
Otak yang lelah akan mendambakan kesenangan, dan cara termudah untuk mendapatkannya adalah melalui makanan. Bahaya makan berlebihan telah diketahui sejak lama, jadi Anda hanya akan merasa lelah yang tak tertahankan jika Anda makan lebih banyak.
Dan saran dari topi: jangan minum alkohol apa pun. Kurang tidur + alkohol = bencana.
Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa alkohol umumnya memiliki efek yang merugikan pada tidur, jadi jika Anda ingin pulih dari lari malam kemarin, segelas anggur saja sudah tidak berguna.
Bahkan jika Anda kurang tidur secara kronis, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda jika Anda tidur 10 jam berturut-turut. Mimpi seperti itu akan membantu memulihkan keterampilan motorik, dan di pagi hari Anda akan merasa jauh lebih baik.
flickr.com Hasil
Jadi, jika Anda perlu bertahan dari malam tanpa tidur, ingatlah bahwa tubuh tidak akan senang. Jadi, di bidang lain Anda perlu menjaga kesehatan: nutrisi yang tepat, cukup cairan (dan bukan alkohol), baik pada malam hari maupun keesokan harinya. Jadwalkan kesempatan untuk pulih dan istirahat dari pekerjaan.
Tidak ada yang akan terjadi pada Anda dari satu malam seperti itu, tentu saja. Maksimum - Anda akan kesal selama beberapa hari.
Tetapi kurang tidur kronis sakit kesehatan, tapi itu cerita lain.
Cepat atau lambat, hampir setiap orang dihadapkan pada pertanyaan bagaimana tidak tertidur jika ingin tidur. Ada banyak alasan untuk ini - tenggat waktu di tempat kerja, sesi belajar, perjalanan malam yang panjang. Sangat sulit untuk tetap terjaga saat seseorang tidur di sebelah Anda.
Seseorang minum berliter-liter kopi, seseorang mendengarkan musik - setiap orang memiliki cara berbeda untuk mempertahankan kekuatan. Pada saat yang sama, otak dapat memainkan lelucon yang kejam: di akhir pekerjaan, ketika Anda akhirnya bisa tidur, Anda tidak bisa tertidur! Cara mengatasi kantuk, mari kita cari tahu.
10 cara untuk tetap terjaga di tempat kerja
Tidak peduli berapa jam tidur yang berlangsung sehari sebelumnya - 7 atau 3 - dalam beberapa situasi, kantuk di tempat kerja muncul terus-menerus. Apalagi jika orang tersebut adalah "burung hantu", dan dia harus bekerja di pagi hari. Kemudian sangat sulit dengan konsentrasi, karena lebih dari setengah hari kerja dihabiskan untuk melawan tidur.
Untuk tetap terjaga di tempat kerja, Anda dapat menggunakan beberapa metode yang efektif. Penggunaannya akan mengurangi rasa kantuk, meningkatkan suplai darah ke otak, sehingga memicu keceriaan, yang diperlukan untuk perjalanan jauh di belakang kemudi atau saat bekerja di kantor.
Mungkin pengendara sudah dapat mempelajari sesuatu yang berguna untuk diri mereka sendiri dari blok pertama rekomendasi kami. Tapi jangan berhenti di situ. Sebelum melakukan perjalanan jauh dengan mobil Anda sendiri, lihat metode kami yang telah terbukti untuk mengatasi sleep apnea saat mengemudi.
1. Istirahat sebelum perjalanan jauh minimal 8-10 jam. Tidur nyenyak dalam kedamaian dan ketenangan yang lengkap akan memberikan kelincahan dan kekuatan, yang tidak dapat digantikan oleh lebih dari satu sumber kafein.
2. Nyalakan AC secara rutin agar lebih semangat. Yang terpenting, jangan lupa untuk menutup jendela secara bersamaan agar tidak masuk angin.
3. Kehadiran lawan bicara yang baik di dalam mobil adalah salah satu cara yang lebih baik jangan tertidur. Komunikasi yang menyenangkan menyembunyikan durasi dan monoton perjalanan, yang sering membuat Anda mengantuk.
4. Setelah setiap satu atau dua jam mengemudi, hentikan mobil dan lakukan latihan mata untuk meredakan ketegangan mata. Pertama, berkediplah secara aktif, lalu mulailah melihat dari objek yang dekat ke objek yang jauh dan kembali.
5. Menggigit bunga matahari atau biji labu. Aktivitas ini, seperti yang Anda tahu, membuat ketagihan, dan karena itu Anda tidak mungkin tertidur. Satu-satunya kelemahan dari metode ini adalah kebutuhan untuk membersihkan kabin pada saat kedatangan.
Obat ngantuk
Ada sejumlah obat yang membantu mencegah kantuk.
Penting: Obat ini hanya bisa diminum setelah berkonsultasi dengan dokter. Tanpa konsultasi sebelumnya dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh, terutama dengan asupan yang tidak terkontrol.
- Kafein benzoat. " tablet kopi". Kafein murni, yang penggunaannya memungkinkan Anda mempertahankan kekuatan. Bertindak sebagai penambah energi. Ini sangat dikontraindikasikan pada orang dengan VVD menurut tipe hipertonik dan gangguan pada ginjal, karena menyebabkan peningkatan tekanan darah. Dalam kasus overdosis, migrain, mual, dan muntah terjadi.
- Fenotropil. obat nootropik untuk meningkatkan efisiensi aktivitas mental. Membantu untuk menghibur "di sini dan sekarang". penggunaan jangka panjang menyebabkan kelelahan, dan oleh karena itu Anda tidak boleh menyalahgunakan penggunaannya.
- Piracetam. Merangsang sirkulasi serebral, meningkatkan durasi kerja mental. Hanya berlaku jika digunakan sebagai kursus.
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin tidur sepanjang waktu?
Jika kantuk adalah pendamping konstan, terlepas dari ada atau tidak adanya beban, Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut. Ketaatan mereka akan membantu meningkatkan efisiensi secara signifikan dan mempertahankan keceriaan sepanjang hari.
- Tidur teratur. Tidur harus diberikan minimal 6-8 jam setiap hari. Jumlah tidur yang normal membantu untuk tetap waspada untuk waktu yang lama.
- Konsumsi sayur dan buah. Mempertahankan tingkat vitamin yang dibutuhkan juga secara signifikan membantu dalam mempertahankan keadaan yang diperlukan dan membantu untuk tidak tertidur pada saat yang paling tidak terduga. . Reguler stres olahraga mempromosikan produksi endorfin, yang menyebabkan semangat.
- Seks. Sumber endorfin dan Memiliki suasana hati yang baik. Tetapi di sini penting untuk mempertimbangkan bahwa pasangan harus menikmati prosesnya, jika tidak, tidak akan ada efek yang diinginkan.
- Udara segar . Ventilasi konstan memastikan jumlah normal oksigen di dalam ruangan. Ini memungkinkan untuk melakukan transportasi penuhnya melalui sel dan jaringan, sambil mempertahankan kekuatan otak.
Jika Anda mengikuti tips ini, Anda bisa tertidur dengan sangat cepat. Jika Anda secara teratur mengalami masalah dengan tertidur, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Kemacetan di tempat kerja, pesta panjang dengan teman-teman, atau malam yang penuh badai dengan orang yang dicintai dapat membuat Anda kehilangan istirahat malam yang baik. Apa yang harus dilakukan jika, meskipun demikian, hari penting baru ada di depan Anda? Bagaimana cara mengalahkan rasa kantuk dan menjalaninya hingga 100?
Metode nomor 1. Mandi air dingin dan panas
Mandi seperti itu sangat bagus kebiasaan sehat pada setiap hari. Dan ketika Anda perlu cepat bersorak, itu tidak tergantikan. Perubahan suhu air yang tajam mengaktifkan sistem saraf, meningkatkan proses metabolisme dan aliran getah bening. Selesaikan mandi Anda dengan air dingin. Setelah - pastikan untuk menggosok tubuh dengan handuk terry yang keras. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan energi sepanjang hari.
Metode nomor 2. Pranayama
Dalam hatha yoga ada yang sangat sederhana dan latihan yang efektif untuk menghilangkan kantuk - Kapalbhati. Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah menghembuskan napas dengan tajam, berisik, intensif melalui hidung. Fokus hanya pada pernafasan, inhalasi spontan. Bernapaslah seperti ini selama beberapa menit. Latihan ini membangunkan kelenjar pineal (pineal gland) - sebuah sektor otak yang bertanggung jawab, antara lain, untuk ritme tidur dan terjaga. Anda akan merasakan gelombang energi dan dapat berpikir dengan segar dan jernih kembali.
Metode nomor 3. Ketidaknyamanan: cahaya terang, kesejukan, permukaan keras
Di kursi malas yang nyaman, di sofa, dan terlebih lagi di tempat tidur, Anda akan mengantuk. Tetapi di kursi yang keras, Anda tidak akan terlalu lunak. Hal yang sama dapat dikatakan tentang pencahayaan dan suhu udara. Cahaya terang memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun. Kesejukan juga memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Ia harus mengeluarkan tenaga tambahan untuk mempertahankan suhu tubuh normal, aliran darah diaktifkan. Jadi jangan ragu untuk memindahkan gorden, buka jendela. Jika perlu, nyalakan lampu dan AC tambahan.
Metode nomor 4. Aktivitas fisik
pendek lari pagi atau jalan-jalan, terutama bila dikombinasikan dengan jongkok, lompatan, dan latihan lainnya - jalan yang benar bangun. Gerakan mengaktifkan sistem saraf tubuh, mempercepat darah, yang pada gilirannya meningkatkan aliran oksigen ke otak, otot, dan organ dalam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa 15 menit jalan cepat memberikan energi untuk 2 jam pekerjaan kantor.
Metode nomor 5. Sarapan ringan
Anda tidak boleh membebani tubuh yang sudah lelah dengan makanan berat seperti daging dan roti gulung. Tapi jus segar, buah utuh dan beri akan mengisi tubuh vitamin esensial, mineral, antioksidan. Diisi dengan energi vital. Kacang-kacangan dan sepotong cokelat hitam juga akan melakukan pekerjaan dengan sempurna.
Metode nomor 6. Teh hijau sebagai pengganti kopi
Teh hijau mengandung kafein yang dikombinasikan dengan theanine. Kedua zat tersebut memiliki efek tonik. Tidak seperti kopi, kopi lebih lembut dan tahan lama. Setelah secangkir espresso, dalam satu atau dua jam Anda akan mulai tertidur lagi, dan setelah minum teh hijau yang baik, Anda akan berada dalam keadaan ceria setidaknya selama setengah hari. Hanya saja, jangan lupa untuk minum lebih banyak air putih pada hari ini, karena kopi dan teh membuat tubuh dehidrasi.
Metode nomor 7. Mint: daun, permen karet, pelega tenggorokan
Menthol juga merupakan penambah energi yang sangat baik. Selain itu, menyegarkan napas, yang paling disambut di pagi hari. Cara terbaik adalah menggunakan permen karet mentol. Karena gerakan mengunyah mengaktifkan otak, yang "berpikir" bahwa makanan akan segera menyusul. Untuk pencernaannya, ia mengeluarkan hormon insulin, yang memberikan efek menyegarkan. Namun, jika Anda tidak memiliki permen karet, Anda bisa menggunakan permen mint atau daun mint. Yang terakhir dapat ditambahkan ke yang sama teh hijau. Dapatkan efek ganda.
Metode nomor 8. seks pagi
Cara paling menyenangkan untuk bangun tidur adalah berhubungan seks dengan orang yang Anda cintai. Hal utama adalah jangan terlalu terbawa suasana, jika tidak, Anda akan tiba di tempat kerja saat makan siang. Selama hubungan seksual, hormon oksitosin dan serotonin diproduksi, yang mendorong aktivitas aktif dan meningkatkan suasana hati.
Metode nomor 9. akupresur
Di tubuh setiap orang ada zona khusus - titik akupunktur bertanggung jawab atas pergerakan energi. Jika ditekan atau digosok, pasti mental dan proses fisiologis. Untuk menghilangkan rasa kantuk yang akan datang, gosok telinga, hidung, telapak tangan, kaki Anda, tekan ringan pelipis Anda beberapa kali.
Metode nomor 10. Aroma keceriaan: jeruk, rosemary, mint
Bau sangat mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati. Minyak atsiri jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, lemon, jeruk nipis dan bergamot memberikan muatan positif dan energi. Aroma mint dan rosemary memiliki efek tonik yang kuat. Berikan 3-4 tetes salah satunya minyak esensial ke dalam lampu aroma dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda menjadikan hari setelah malam tanpa tidur seproduktif mungkin selamat istirahat. Jadi ketika Anda sampai di rumah, cobalah untuk tidur lebih awal dan tidur nyenyak.
Hari ini saya ingin berbicara tentang topik penting yang menjadi relevan di baru-baru ini untuk banyak. Saya akan mencoba memberikan beberapa tips tentang cara untuk menghibur setelah malam tanpa tidur.
Apa pun alasannya, hasilnya sama - hari berikutnya Anda merasa seperti lemon yang diperas, tidak ada pembicaraan tentang keceriaan dan aktivitas apa pun. Tetapi tidak ada yang membatalkan pekerjaan atau belajar, jadi Anda perlu menggunakan persediaan energi vital dengan cara apapun.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghibur?
Apa yang tidak boleh dilakukan setelah malam tanpa tidur
- Saya pasti tidak merekomendasikan mengemudi., pada orang yang mengantuk, konsentrasi perhatian dan kecepatan reaksi dalam Situasi darurat apa yang bisa mengancam, saya harap Anda mengerti. Lebih baik berjalan-jalan, aktivitas fisik saja akan membantu Anda bangun, atau menggunakan transportasi umum di mana Anda dapat tidur siang 10 menit dalam perjalanan ke tempat kerja.
- Jangan bersandar makanan berlemak , setelah itu perasaan berat akan menumpuk dan mata akan langsung mulai saling menempel. Makan sering, tetapi dalam dosis kecil, berikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, produk protein, dan oatmeal.
- Kendalikan asupan kafein Anda, kelebihan dalam tubuh tidak akan menambah aktivitas, tetapi akan memberikan beban yang luar biasa pada jantung. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga dalam teh, Coca-Cola, jadi ada baiknya membatasi konsumsi minuman ini dalam jumlah besar.
- Jangan Mengkonsumsi Minuman Energi, mereka membuat tubuh kita bekerja dengan kekuatan tiga kali lipat untuk keausan. Ya, setelah menggunakan toples energi, pasokan vitalitas akan muncul, tetapi tindakan ini tidak akan bertahan lama, tetapi konsekuensinya akan sangat menyedihkan.
- Persiapan medis jika diambil sembarangan, akan menyebabkan kerusakan pada kesehatan, jangan percaya slogan iklan, ini adalah mitos. Minumlah beberapa vitamin C, yang akan sangat membantu tubuh mengatasi kelelahan.
- Tunda hal-hal penting ke hari berikutnya jika memungkinkan. Seperti disebutkan di atas, seseorang yang tidak tidur selama sehari tidak dapat sepenuhnya memusatkan perhatiannya, ada kemungkinan besar melakukan kesalahan. Karena itu, agar tidak merusak kayu bakar, lebih baik melakukan tugas yang bertanggung jawab dengan kepala jernih.
Tip lain: jangan lewatkan kesempatan untuk tidur siang selama 10-15 menit, ini akan memungkinkan tubuh untuk pulih dan mengumpulkan cadangan energi internal. Setelah kelelahan "jeda" seperti itu surut, ada keinginan dan kekuatan untuk bekerja.
Jika malam tanpa tidur adalah fenomena yang konstan, sangat penting untuk membiarkan tubuh tidur pada kesempatan pertama yang sesuai. Biarkan diri Anda beristirahat, meski butuh 10-12 jam tidur.
Memuat...