Faktas, kad žema savivertė žmogui kenkia, nes sukelia įvairių nemalonių pasekmių, o šiame leidinyje apžvelgsime efektyvius savigarbos didinimo būdus. Straipsnis bus įdomus daugeliui skaitytojų, nes jame yra išmintingų patarimų, kurie bus naudingi kiekvienam žmogui. Žemiau išvardyti metodai taip pat padės įgyti pasitikėjimo savimi ir pavers jūsų gyvenimą pozityvesniu ir harmoningesniu.
Kodėl žema savivertė?
Nes gyvename savanaudiškoje visuomenėje, kurioje visi siekia būti geresni už kitus (arba, anot bent jau, taip atrodyti – kitų ar savo akimis), linkęs „nuleisti“ kitus.
Žmogus žemina kito savigarbą tik todėl, kad pats turi žemą savigarbą – ir tai bando kompensuoti slopindamas kitus, naudodamas visokias priemones. prieinamus metodus, tiesioginis ar netiesioginis. Žmonės, turintys normalią savigarbą, nepadarys kitų „žemesnių“ ar „blogesnių“; jie supranta, kad mes visi esame skirtingi ir kiekvienas savaip unikalus, ir kiekvienas turi savo vietą ir vaidmenį gyvenime. Idėja „aš geresnis už ką nors kitą“ yra perdėto ir neišmanymo ženklas, nieko daugiau.
Kaip tinkamai save įvertinti?
Prieš pažvelgdami į tai, kaip padidinti savigarbą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tinkamą savigarbą apskritai. Norėdami tinkamai įvertinti save, turite atidėti emocijas ir protingai pažvelgti į situaciją, susiejant. O būna, kad žmogus, perskaitęs „protingus“ straipsnius apie savigarbos didinimą su pagalba įvairiais būdais savihipnozė, pradeda įsivaizduoti save beveik kaip Dievą, kas, natūralu, iš šalies geriausiu atveju atrodo juokinga, o blogiausiu sukelia dar daugiau problemų žmogui.
Įvertink save išmintingai. Nemanykite, kad galite apgauti gyvenimą savihipnoze: triukas gali pasiteisinti, bet galiausiai viskas susibalansuos – kiekvienas gaus tai, ko nusipelnė. Pralaimėtojai yra tie žmonės, kurie praėjusį gyvenimą Jie suplėšė sau riebų pyrago gabalą, bet išplėšė jį nuo savo ateities, todėl dabar, kai ateitis tapo dabartimi, jie liko be nieko. Žmonės sako teisingai: kiekvienai protingai veržlei yra protingas varžtas.
Todėl geriausias būdas padidinti savigarbą, patikima ir patikima priemonė, yra dirbti su savimi: , tobulėdamas vienoje ar kitoje veikloje ir darydamas gerus darbus žmogus tikrai save vertina aukščiau nei tada, kai kalba ir daro visokias kvailystes ir todėl gauna daugiau pagal savo dykumas. Išvada paprasta: tu turi būti geras vyras ir daryk daugiau gero, tada problemų su savigarba nekils. Idėja, kad gyvenimą galima apgauti, yra visiškai klaidinga, todėl geriau jos nedelsiant atsisakyti.
Žemiau išvardyti metodai yra internete surinktos išminties grynuoliai.
Kaip padidinti savigarbą: 20 būdų
1. Atsisakykite bet kokios destruktyvios kritikos ir savikritikos. Destruktyvi kritika – tai neigiamas asmens, veiksmų ar įvykių vertinimas, reiškiantis bandymą primesti pasauliui savo požiūrį. Primetimas yra smurtas, o gyvenimas nemėgsta smurto, todėl nešvaistykite savo energijos tam, kas atsisuks prieš jus. Jei negalite gyventi be kritikos, pakeiskite ją iš destruktyvios į konstruktyvią, padedančią pagerinti situaciją.
2. Atsisakyti neigiamos mintys, nustokite terorizuoti save destruktyviomis nuostatomis. Mintys kuria mūsų ateitį – apie ką nuolat galvojame, tą ir traukiame. Mes galvojame apie blogą – traukiame blogą, galvojame apie gėrį – traukiame gėrį. Maitinkite save ir paskleiskite aplinkui – tai yra efektyvus metodas padidinti savigarbą.
3. Nustokite kaltinti save ir teisintis. Jei padarėte ką nors ne taip ir esate dėl to kaltinamas, tiesiog pripažinkite tai kaip faktą. Kam nereikalingos emocijos ir pasiteisinimai? Taip, aš kaltas, taip, pasitaisysiu. Nevarykite savęs į kaltės jausmą ir neieškokite pasiteisinimų – viskas jau praeityje. Būti dabartyje ir kūrybiškai bei pozityviai galvoti apie ateitį – tai optimaliausias žmogaus mąstymo būdas.
4. Daugiau bendraukite su pozityviais ir pasitikinčiais žmonėmis kurie nesistengia daryti jums spaudimo ar padaryti jūsų „žemesni“. Pasirinkite arba pertvarkykite savo socialinį ratą, nes nuo to tiesiogiai priklauso jūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi. Jie sako: „Su kuo maišysitės, tuo ir pasieksite“. Mūsų svetainėje galite– tiesiog bendravimui, ar draugystei, o gal dar kažkam.
5. Užsiimkite mėgstama veikla, kuri teikia tikrą džiaugsmą ar pasitenkinimą. Jei tai ne apie jūsų darbą, tuomet turite susirasti hobį, kuris suteiktų jausmą, kad gyvenimas nenugyvenamas veltui. Darydami tai, kas jums tikrai patinka, įgyjate pasitikėjimo savimi ir galbūt net gyvenimo prasmės, o tai labai pagerina jūsų savivertę. Galite atlikti nemokamą tikslo testą, kad suprastumėte, kokia veikla atneš jums sėkmę ir tikrą laimę, ir pradėti jas užsiimti. Kai žmogus žino savo tikslą ir daro tai, kas jam patinka, jis gyvena laimingai, naudodamas savo sugebėjimus ir gabumus, o su savigarba jam tiesiog nekyla problemų.
6. Būkite kantrūs su savimi. Keisdami save ir įvesdami į savo gyvenimą naują teigiamą elgesio modelį, mes norime nedelsiant gauti atlygį už savo veiksmus, tačiau turėtume atsižvelgti į tai, kad materialiame pasaulyje poveikį nuo priežasties skiria tam tikras laikas, o atlygis. ne visada ateina iš karto.
7. Planuokite savo ateitį. Iškelkite sau realius (gana pasiekiamus) tikslus, užsirašykite realius žingsnius jiems pasiekti ir reguliariai juos įgyvendinkite – tai efektyvus būdas pasiekti sėkmės ir įgyti pasitikėjimo savimi. Neatidėliokite to rytdienai ir neleiskite savo protui galvoti apie daugiau, nei iš tikrųjų reikia, nes protas linkęs galvoti apie daug nereikalingų dalykų, abejoti ir ieškoti pasiteisinimų: „kodėl to nepadarius“. Jei protas (o moterims – intuicija) sako „reikia“ ir „geriau taip“, vadinasi, reikia, ir būtent taip.
8. Nustokite gailėti savęs ir kitų. Jei apgailestaujame, tai reiškia, kad sutinkame, kad žmogus negali susidoroti su problema, kad gyvenimas yra nesąžiningas ir kad kitą kartą aš galiu tapti auka. Jei gali padėti žmogui, padėk, bet nesiderink prie neigiamos užuojautos ir gailesčio bangos, nes dar labiau pabloginsi sau ir kitiems. Bandymas sulaukti gailesčio ir užuojautos (vietoj tikros pagalbos) yra pasąmoningo troškimo „kad kitiems būtų ne geriau už mane“ apraiška.
9. Priimk likimo dovanas su dėkingumu. Labai dažnai žmonės galvoja, kad aklas likimas siunčia palaiminimą tokiems kaip aš – nevertiems. Likimas niekada nedaro klaidų – tiesiog vėluoja laikas, ir mes ne visada galime atsekti, kodėl mums atėjo ta ar kita nauda. Priimdami likimo dovanas, toliau darykite gerus darbus, dalinkitės teigiamais dalykais su kitais, ir vis daugiau gerų dalykų sugrįš jums. Toks bendravimo su pasauliu būdas yra pats racionaliausias.
10. Nebūk per daug pasitikintis: „Vienas lauke nėra karys“. Prašymas pagalbos yra ne silpnumo, o išminties ženklas. Silpnieji gėdijasi ir pralaimi, o stiprieji, kai jaučia, kad jiems reikia paramos, prašo paramos, nes patys niekada neatsisako pagalbos, jei tai yra jų galioje ir neprieštarauja Sveikas protas. Galime išspręsti problemas, kurias mums kelia gyvenimas, bet niekas nesako, kad turime tai daryti vieni. Priešingai, bendravimas su mus supančiu pasauliu yra raktas į sėkmę. Raskite savo palaikymą – ir tapsite daug kartų stipresni, įgysite pasitikėjimo savimi ir išmoksite pasitikėti jus supančiu pasauliu.
11. Mylėk savo trūkumus ir bėdas. Bet kokie sunkumai ir problemos daro mus stipresnius, jei juos įveikiame, o ne priešinamės. Pasipriešinimas situacijai ją tik sustiprina, nes nesistengiame ją priimti, o atstumti. Vadinasi, sprendimo nėra, o ištaisyti situaciją galima tik ją priėmus. Susidorojimas su iškilusiomis problemomis ir situacijomis labai pagerins jūsų savivertę.
12. Rūpinkitės savo kūnu, nes tai nėra drabužiai, kuriuos galite pakeisti bet kada. Laikykite savo kūną švarų, gydykite ir užkirskite kelią ligoms. Sergantis žmogus visada silpnesnis už sveiką. Kam kurti sau nereikalingus sunkumus? Pašalinkite juos, kai tik juos rasite, neatidėliodami vėliau.
13. Viską užbaigti, nes nebaigtos užduotys mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, primena pralaimėjimą ir silpnumą. Niekada nieko nenutraukite pusiaukelėje – tada neturėsite dėl ko sau priekaištauti. Tai puikus būdas palaipsniui didinti pasitikėjimą savimi.
14. Neprisikabink prie nuosavybės. Bet koks jums priklausantis daiktas gali staiga dingti arba sulūžti. Ir kuo ji brangesnė, tuo sunkesnė jos netektis, ir tuo labiau ši netektis jus susilpnins. Taip pat žmonės, kuriuos bandome pasisavinti sau, gali bet kurią akimirką mus palikti, tačiau priklausomybė išlieka. Galų gale, o mūsų naudojimas yra tik laikinas, nepamirškite apie tai. Taigi būk už tai, ką turi, bet neprisiriš prie šių laikinų dalykų.
15. Nustokite rodyti savo svarbą ir apsimesti, kad esate geresni už kitus. Jei nepateisinsi savo pateikto įvaizdžio, kiti tave pastatys į tavo vietą ir atrodysi juokingai. Be to, tokiu elgesiu pritrauksite žmogų, kuris norės su jumis lyginti, su kuo paprastai vertina, ir galite gėdingai pralaimėti, o tai jokiu būdu neprisidės prie savigarbos didinimo.
16. Nugalėkite savo baimes. Baimės yra didžiausias jūsų pasitikėjimo savimi griovėjas. Stenkitės dažniau daryti tai, ko bijojote daryti, bet apsieikite be nesąmonių, bereikalingo herojiškumo ir nepateisinamos rizikos. Gali pasirodyti, kad nugalėti baimes yra Geriausias būdas pasiekti.
17. Padėkite žmonėms, naudokitės visuomenei ir kelkite kitus ant teigiamos bangos. Tai suteiks pasitikėjimo savimi; o kai suprasi, kad naudosi žmonėms, nebelaikysi savęs nesėkme.
18. Elkitės ryžtingai ir kryptingai, nesižvalgydami atgal ir nesijaudindami dėl praeities nesėkmių. Susikoncentruokite į tikslą ir drąsiai eikite jo link; ir kai tai pasieksite, nebereikės kelti savigarbos.
19. Tyrinėkite išmintį bandydami įsiskverbti į svarbiausias gyvenimo paslaptis(„Kas aš esu?“, „Ką aš čia veikiu?“, „Kaip visa tai veikia?“) ir gauti atsakymus į šiuos klausimus. Pagal priemonę ir dvasinis augimas išnyksta kompleksai, nepasitikėjimas savimi ir kitos materialios egzistencijos problemos.
20. Mylėk save dabar ir visada. Jūs esate unikalus žmogus, turintis unikalų savybių ir gebėjimų rinkinį, esate neatsiejama gyvenimo dalis, turite unikalų vaidmenį ir vietą gyvenime. Dievas sukūrė tave tokiu būdu; Jei jis norėtų tavęs kitokios, būtų padaręs tave kitokią. Kūrėjas kiekvieną laiko akimirką priima tave lygiai tokį, koks esi, todėl nėra prasmės savęs nepriimti ir nemylėti. To supratimas labai pagerina savigarbą, ar ne? Todėl niekada nesitikėkite, kad ateis tas šviesus momentas, kai nusipelnėte savo meilės, kitaip ši akimirka tiesiog niekada neateis.
Žinoma, yra ir kitų būdų, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi, juos taip pat galima sėkmingai pritaikyti savo gyvenime. Medžiaga ezoterinėje svetainėje jums padės tai padaryti, pavyzdžiui, straipsnis ir kita panaši medžiaga (nuorodos į kurias pateikiamos puslapio apačioje, po straipsniu).
Diskutuokite ezoteriniame forume :
Savęs suvokimas ir pasitikėjimas savimi vaidina svarbų vaidmenį Pagrindinis vaidmuo individo sėkmei. Padidėjusi savigarbažmogus dažnai tampa pagrindiniu veiksniu siekiant tikslų ir savirealizacijos. Norint atsakyti į klausimą „kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi“, būtina išsamiai suprasti šią sąvoką, suprasti, kaip ji formuojasi, kokie veiksniai gali turėti įtakos procesui, kokia gali būti žemo jausmo priežastis. stiprybių įvertinimas ir pagrindiniai būdai, kaip padidinti savigarbą.
Sąvoka „savigarba“ reiškia savo išskirtinumo ir svarbos suvokimą, taip pat gebėjimą įvertinti stipriąsias ir silpnąsias puses. Sveikas savęs vertinimas leidžia išvengti galimos klaidos, yra tolesnio tobulėjimo ir plėtros pagrindas. Savigarba atlieka tris svarbiausias funkcijas:
- apsauginis – skatina stabilumą ir nepriklausomybę nuo aplinkos;
- reguliavimo – leidžia pasirinkti asmeninį pasirinkimą;
- besivystantis – užtikrina norą tobulėti.
Idealus variantas yra tada, kai asmuo savarankiškai formuoja nuomonę apie save. Tačiau į šiuolaikinė visuomenėšį procesą įtakoja daugelis aplinkos veiksnių, pavyzdžiui, tėvai, draugai, bendraamžiai. Iš čia kyla galimybė išsiugdyti žemą savigarbą. Jis dažnai pasirodo suaugus, bet prasideda vaikystėje. Tai pastebima šiais ženklais:
- pesimistas ir neigiamas požiūrisį viską aplinkui;
- priklausomybė nuo aplinkos vertinimo, baimė suklysti, nuolatinis savo veiksmų pateisinimas;
- nepasitenkinimas savimi, nuolatinė kritika savo kryptimi, dažnai nepelnyta ar perteklinė;
- pavydi kitiems sėkmės.
Tam gali būti kelios priežastys, o norėdami suprasti, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, pirmiausia turėtumėte suprasti priežastis. Vienas iš labiausiai paplitusių yra švietimas. Bet kokie suaugusiojo psichologiniai sunkumai kyla iš ankstyvas amžius, ir su savęs suvokimu. Šeimoje, kurioje tėvai nuolat bara vaiką ar lygina jį su kitais, pasąmonės lygmenyje vaikas ugdo neapibrėžtumą, pasyvumą, iniciatyvos stoką.
Vaikystėje patirti pralaimėjimai ir nesėkmės taip pat gali sukelti neadekvatų požiūrį į save, jei suaugusieji vietoj palaikymo komentuoja ar tyčiojasi. Net ir pačiais nekenksmingiausiais atvejais, kai vyresnieji žino, kad reikia dėti daug pastangų, maži vaikai gali nustoti stengtis pagerinti rezultatą. Be to, jei šeimoje kyla skandalai tarp tėvų, vaikas gali manyti, kad yra kaltas dėl šių įvykių, todėl nepasitikėjimas savimi ir noro priimti sprendimus stoka.
Bet kokie išvaizdos ar sveikatos bruožai gali sukelti nepasitenkinimą savimi, jei iš jo pajuokia bendraamžiai. Jei vaikystėje patyrėte psichologinę traumą, pavyzdžiui, dėl antsvorio– Tai tiesus kelias į žemos savivertės formavimąsi, kuri išlieka net ir suaugus. Vaikai kartais būna negailestingi, o kitų nuomonė dažnai vaidina svarbų vaidmenį savęs suvokime.
Dar viena dažniausių neigiamo požiūrio į save priežasčių – „nesveika“ aplinka. Taip yra dėl to, kad tik ten, kur vertinama sėkmė ir noras siekti rezultatų, individas sieks tobulėti. Jei artimieji, draugai ar pažįstami nerodo noro imtis iniciatyvos, iš vieno žmogaus to tikėtis gana sunku. Natūralu, kad mes nekalbame apie bendravimo su tokiais asmenimis nutraukimą, reikia tik daryti išvadą, ar jie yra jų nemeilės sau priežastis.
Jei žmogus nusprendė imtis kardinalių pokyčių savyje, jis turėtų apsvarstyti būdus, kurie padėtų padidinti savigarbą. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.
Aplinkos pakeitimas. Problemos sprendimas gali būti aplinkos pakeitimas, nes būtent neigiamai nusiteikę asmenys gali neigiamai paveikti individą, kuris jau abejoja individo sugebėjimais. Jei į savo socialinį ratą įtrauksite tuos, kurie pasiekė tam tikrų sėkmių, greitai galite atgauti pasitikėjimą savimi, norą veikti ir savigarbą.
Atsisakykite savęs plakimo. Įjungta Dažniausiai užduodamas klausimas: kaip mylėti save ir didinti savigarbą, psichologė dažnai rekomenduoja atsisakyti savęs plakimo. Taip yra dėl to, kad negatyvumo reiškimas sau ir nuolatinis nepasitenkinimas savo išvaizda, elgesiu, asmeniniu gyvenimu ar finansine padėtimi vargu ar bus pagrindas normaliam savęs, kaip asmenybės, suvokimui. Būtina praktikuoti teigiamus sprendimus – jie nuves į jūsų tikslą.
Nustokite lyginti save su kitais. Asmeninė savigarba, kurią reikia didinti, pirmiausia yra savo individualumo ir unikalumo suvokimas. Jei nuolat lyginsi save su kitais, pasieksi teigiamas rezultatas nepavyks, nes bet kurioje veiklos srityje visada atsiras kas nors sėkmingesnis ar talentingesnis. Palyginimams geriau pasitelkti save: kuo buvau anksčiau, kuo tapau, kuo galiu tapti įdėjus šiek tiek pastangų.
Afirmacijų formulavimas ir išklausymas– dar vienas psichologijos siūlomas metodas kaip galimybė padidinti savigarbą. Paprastais žodžiais– reikia sugalvoti smulkių žodinių posakių, kurie padėtų padidinti pasitikėjimą savimi. Jei nežinote, kaip mylėti save ir padidinti savo savigarbą, suformuluokite keletą teiginių ir pakartokite juos ryte ir prieš miegą. Jūs netgi galite įrašyti jį į diktofoną. Galite tai pasakyti sau medituodami. Tai gali būti tokios frazės kaip „Aš galiu padaryti viską, ką tik užsimanau“, „Esu laimingas ir sėkmingas“.
Išeik iš savo komforto zonos. Norėdami pasiekti sėkmės, pabandykite išeiti iš savo komforto zonos. Noras pasislėpti nuo sunkumų yra gana natūralus, tačiau tiek vyrams, tiek moterims psichologo patarimai, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save, sako tą patį: reikia daryti neįprastus dalykus, pavyzdžiui, pažvelgti į savo problemą ir baimes. akyje. Ir tai taip pat bus žingsnis jos sprendimo link.
Psichologinių mokymų lankymas– dar vienas būdas pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą. Didžiųjų miestų gyventojams tai nebus sunku. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į psichologo profesionalumą, nes norėdamas pasiekti reikiamų rezultatų jis turi būti savo srities žinovas, o ne apsimetėlis, kurio, deja, dabar yra nemažai. Jei nėra galimybės dalyvauti tokiuose renginiuose, galite savarankiškai studijuoti literatūrą šia tema arba žiūrėti specialius filmus.
Sportas. Populiariausi ir prieinamas metodas pagerinti savo požiūrį į save yra sportas. Toks savigarbos didinimo būdas yra geras ne tik psichologijos, bet ir fizinės sveikatos požiūriu. Reguliarios treniruotės ir mankšta yra ne tokia kritiško požiūrio į išvaizdą ir formą priežastis. Be to, sportinių pratimų metu organizmas gamina džiaugsmo hormonus, kurie leidžia pagerinti savijautą ir atsikratyti perdėtos savikritikos.
Pasiekimų dienoraštis. Pasiekimų dienoraštis gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi tiek moterims, tiek vyrams. Tokį savigarbos didinimo būdą rekomenduoja daugelis psichologų. Tai gali būti užrašai telefone ar kompiuteryje, geriausias variantas- Turėkite sąsiuvinį, nes visada galite jį perskaityti iš naujo patogus laikas. Turite užsirašyti kelis praėjusios dienos pasiekimus. Tai nebūtinai dideli pasiekimai – užtenka vos kelių gerų darbų, už kuriuos jautiesi sau didžiuotis ir dėkingas.
Psichologija rekomenduoja vyrams ir moterims skirtingais būdais spręsti klausimą, kaip mylėti save ir didinti savigarbą, nes skirtingų lyčių atstovų savęs vertinimas priklauso nuo įvairių veiksnių, todėl reikalingas specialus sprendimas. Štai kodėl svarbu gerai suprasti, kaip moteriai padidinti savigarbą, tačiau vyrui būdai ją padidinti bus skirtingi.
Merginų nuomonė apie save priklauso nuo daugelio veiksnių. Gana nesunku išsiaiškinti, kad dailiosios lyties atstovė menka savivertė pagal savo išvaizdą, negebėjimą priimti komplimentų, polinkį į nuolatinę savikritiką. Paklausta, kaip padidinti moters savigarbą, psichologija siūlo daugybę ryžtingų veiksmų.
Visų pirma, kiekvienai merginai būtina išmokti priimti save tokią, kokia ji yra: su figūra, ūgiu, akių ir plaukų spalva. Reikia atsiminti, kad laimingų ir gražių žmonių yra ir tarp storų, ir lieknų.
Visada reikėtų rasti laiko pasirūpinti savimi, nes kaip padidinti savigarbą moteriai, kuri nemano, kad reikia rūpintis savo kūnu? Išvaizda yra svarbus veiksnys ugdant teisingą požiūrį į save. Tik mylėdamas save gali tapti tikrai savarankiška gražuole.
Reikėtų pasistengti, kad atsikratytumėte pavydo jausmo daugiau sėkmingų žmonių. Pavydas yra jausmas, žudantis pasitikėjimą savimi ir slopinantis norą siekti pasiekimų. Turėtumėte sutelkti dėmesį į įgūdžius ir talentus, kurie apibūdina jus kaip asmenybę. Kad nepamirštumėte apie savo nuopelnus ir pasiekimus, turėkite specialų sąsiuvinį, kuriame galėsite įrašyti visus savo pasiekimus ir sėkmes. Jie neturi būti labai reikšmingi. Skaniai paruoštas patiekalas, tobulai sušukuoti plaukai ir panašios „smulkmenos“, kurios kuria jus kaip žmogų.
Padoraus socialinio rato radimas yra dar vienas būdas padidinti moters savigarbą ir mylėti save. Tie, kurie jus nuolat kritikuoja (dažniausiai draugės), nepriklauso gerai aplinkai, skatinančiai savarankiškumo jausmą. Jie gali sukelti nuolatinis jausmas kaltė dėl savo „neteisybės“. Nesistenkite kam nors įtikti, nes savimi patenkintas žmogus savo trūkumų kitiems neatkreipia. Svarbiausia – gebėjimas atsisakyti teisintis kitiems: išmok prašyti atleidimo, bet jokiu būdu nesiteisink.
Geras patarimas, kaip pakelti merginos savigarbą, būtų netingėti ir susirasti konkrečią veiklą, kuri atneša ne tik naudą, bet ir malonumą – suprasite savo svarbą, ir nustosite gaišti laiką nerimaujant. smulkmenos. Reikėtų atsiminti, kad norėdami įtikti kitiems, neturėtumėte stengtis savęs pateikti tinkamoje šviesoje. Užsiimkite saviugda, skaitykite įdomią literatūrą ir tapsite maloniu pašnekovu, su kuriuo sėkmingi žmonės stengsis bendrauti.
Pagrindinė taisyklė – tapti įdomiam pačiam. Tam reikia savianalizės įgūdžių – pagalvokite, kokios pramonės šakos jus domina, kokios jūsų stiprybės, o kas yra silpni. Žinodami šiuos dalykus, galite išvengti bendravimo klaidų, tai geras būdas padidinti savigarbą.
Bet kuriai merginai svarbus dalykas – gebėjimas priimti komplimentus. Jei išmoksite adekvačiai į juos reaguoti, greičiau pajusite, koks esate patrauklus ir įdomus. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti įsiminti keletą standartinių frazių, tokių kaip: „Tai labai malonu iš jūsų pusės“, „Labai ačiū“ - jos labai supaprastins jūsų komplimentų suvokimą.
Norint kuo tiksliau suprasti, kaip padidinti moters savigarbą, psichologų patarimai neįkainojami. Skaitykite specializuotą literatūrą, naršykite dokumentiniai filmai, dalyvauti mokymuose ir seminaruose. Jūs ne tik suprasite pačią problemą ir kaip ją išspręsti, bet ir tobulėsite kaip asmenybė, įsisavindami naujas žinias ir įgydami naujos patirties.
Kaip padidinti vyro savigarbą
Vyrams žemos savigarbos problema taip pat gana dažna. Šią problemą turintys stipriosios lyties atstovai nelinkę priimti sprendimų, neranda sėkmės tame, ką myli, nedrįsta susisiekti su patinkančia mergina. Klausimo, kaip padidinti vyro savigarbą, tyrimas turėtų būti atliktas kuo greičiau, nes dėl savigarbos stokos gali atsirasti daug kompleksų, su kuriais vėliau susidoroti yra daug sunkiau.
Psichologų patarimai, kaip padidinti vyrų savigarbą, yra gana įvairūs. Visų pirma, reikia išmokti mąstyti protingai ir nekaltinti savęs dėl nesėkmių. Bet kokį apsirikimą ar padarytą klaidą reikia taisyti, bet nesigilinti į save. Ieškokite būdo ištaisyti situaciją, o ne kaltinti dėl to, kas atsitiko. Vyrui būtina lavinti kūną ir protą, nes tai yra pagrindinis raktas į sėkmę tiek tarp priešingos lyties atstovų, tiek siekiant užsibrėžtų tikslų. Išoriškai ir vidumi patraukliam jaunuoliui vargu ar išsivystys nepilnavertiškumo kompleksas, toks savigarbos didinimo būdas praktiškai pasiteisina.
Turėtumėte apsupti save gražiais daiktais – rinkitės kokybiškus batus ir drabužius, nes išvaizda ne tik patraukia aplinkinių dėmesį, bet ir turi įtakos pasitikėjimui savimi.
Svarbus įgūdis – gebėjimas nelyginti savęs su kitais. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus, turintis savo stipriąsias ir silpnąsias puses, ir net psichologija negali pasakyti, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą žmogui, kuris nesupranta savo individualumo. Palyginkite su buvusiu savimi, bet ne su kitų sėkme.
Turėtumėte pasirinkti tinkamą aplinką ir geriau iš savo galimo draugų rato pašalinti tuos, kurie užsiima savirealizacija jūsų sąskaita. Asmenys, kurie negerbia savęs ir nerodo noro siekti laimėjimų, netaps jūsų savigarbos draugais - jie automatiškai „traukia jus į dugną“, įskiepidami įprotį nuolatinis savikritiškumas ir nenoras taisyti nesėkmes.
Ne tik merginos, bet ir vaikinai turėtų išmokti priimti komplimentus. Jei giriamasi, vadinasi, tu to nusipelnei, ir tai dar viena priežastis didinti pasitikėjimą savimi. Svarbu nuveikti ką nors prasmingo ir naudingo, kas ne tik duos naudos kitiems, bet ir džiugins jus. Išmokite sutelkti dėmesį į sėkmę, o ne į nesėkmes ir nuolat stenkitės didinti jų skaičių. Suvokus savo svarbą, savigarba gerokai padidės.
Šie būdai, kaip padidinti jūsų savigarbą, turėtų veikti. Jei negalite savarankiškai susidoroti su žema savigarba ar kompleksais, skaitykite literatūrą šia tema, žiūrėkite specialius žemiau pateiktus filmus. Esant galimybei, galite lankyti psichologinius mokymus arba kreiptis į psichologą asmeniškai, jis padės ne tik žodžiu, bet ir darbais. Savigarbos problemos visada prasideda daug anksčiau, nei jos aptinkamos ir atpažįstamos, o tai reiškia, kad jai pakelti prireiks šiek tiek laiko.
Kaip pakelti savigarbą paaugliui
Žema savivertė viduje paauglystė pasitaiko gana dažnai ir jei laiku jį pakeisite, žmogus ateityje bus sėkmingas ir laimingas. Ekspertai siūlo keletą būdų, kaip padidinti paauglio savigarbą. Pirmasis iš jų yra pagrįstas pasididžiavimo priežasties sukūrimu. Pirmiausia turite suprasti, kad jūsų savigarba turi kilti ne iš jūsų išvaizdos, o iš jūsų įgūdžių, pasiekimų ir patirties. Kad nekentėtumėte nuo kompleksų, galite savarankiškai sukurti priežastis didžiuotis savimi. Daryk tai, kas tau teikia malonumą: pasisekimas mokykloje, mokymasis groti instrumentu, galimybė keliauti, studijuoti meną ar sportuoti – kuo tu esi išskirtinis, ypatingas.
Puikus būdas padidinti savigarbą yra prisiimti tam tikrą atsakomybę, šis paauglių savigarbos didinimo būdas puikiai veikia. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, galimybių ir norų, galite susirasti darbą sau, savanoriauti ar tiesiog padėti savo bendraamžiams ar jaunesniems tuo, kuo esate stiprus. Tai leis jums suvokti savo asmeninę reikšmę ir, galbūt, rasti savo pašaukimą.
Jausti visavertis žmogus, svarbu užsiimti individualumo ugdymu, kuris yra antras paauglių savigarbos didinimo būdas. Pirmiausia atminkite, kad turėtumėte daryti tai, kas jums patinka, nepaisydami kitų nuomonės. Tai netaikoma tėvų patarimams – dėl savo amžiaus vis tiek turėtumėte jų klausyti. Mes nekalbame apie drastiškus pokyčius. Užtenka lankyti būrelį, kuris teikia malonumą, daryti gerus darbus ne tik sau, bet ir aplinkiniams.
Svarbus aukštos savigarbos pagrindas yra savo stiliaus kūrimas. Atminkite, kad nesate kaip niekas kitas, būk savimi. Dėvėkite drabužius pagal savo asmeninį skonį, klausykitės mėgstamos muzikos, lankykite jums patinkančius renginius, bendraukite su maloniais žmonėmis – čia pasireiškia individualumas ir toks savivertės kėlimo būdas bus efektyvus.
Taip pat verta patyrinėti savo aistras: vieni mėgsta dainuoti, kiti – piešti, kiti – megzti ar siuvinėti. Jūs esate ypatingas, vadinasi, turėtumėte daryti tai, kas jums patinka, nepaisydami bendraamžių nuomonės.
Socialinis ratas vaidina svarbų vaidmenį formuojant savigarbą. Stenkitės apriboti bendravimą su tais, kurie iš jūsų tyčiojasi arba jūsų nesupranta. Bendravimas su tais, kurie nerodo noro save realizuoti, neduos rezultatų - jie „nutemps jus į dugną“. Tinkami draugai tai tie, su kuriais tavo gyvenimo tikslai sutampa, arba bent jau tie, kurie gali palaikyti tavo pasirinkimą. Nebijokite išsakyti savo nuomonės. Tai svarbus įgūdis, padedantis stiprinti socialinę padėtį.
Gana svarbu atsikratyti negatyvo, kuris griauna jūsų vidinę ramybę. Bendraukite tik su jums patinkančiais žmonėmis, išmokite teisingai vertinti savo veiksmus. Šiuo atveju akcentuotina ne savikritika, o noras pagerinti situaciją ir pasiekti didesnės sėkmės. Taip pat reikia pamiršti sąvoką „idealas“, nes niekas nėra tobulas, o kiekvienas žmogus yra savaip ypatingas. Atsiminkite, kad jei nuolat stengsitės ką nors padaryti tobulai, galbūt niekada nebaigsite to, ką pradėjote.
Knygos ir filmai, didinantys savigarbą
Daugelis veiksnių prisideda prie savęs tobulėjimo ir savigarbos padidėjimo. Svarbu laiku pastebėti problemą ir rasti jos sprendimą. Speciali literatūra ar filmai gali padėti padidinti savigarbą. Norėdami sužinoti, kaip padidinti savigarbą, psichologai rekomenduoja ne tik pabandyti išspręsti šią problemą savarankiškai, bet ir lankyti specialius mokymus bei užsiimti saviugda.
Norint pasiekti šį tikslą, specialistai rekomenduoja žiūrėti savigarbą keliančius filmus. Populiariausi variantai yra šie:
- „Spalio dangus“;
- „10 žingsnių į sėkmę“;
- "Charakteris";
- "Geri metai";
- "Bilis Eliotas"
Psichologai siūlo knygas, kurios didina savigarbą. Tarp jų:
- Joseph Hallinan, Kodėl mes klystame;
- Richardas O'Connoras „Blogų įpročių psichologija“;
- Martinas Seligmanas „Kelias į klestėjimą“;
- Alice Muir „Pasitikėjimas savimi“
- Kenas Robinsonas „Skambutis“
Pristatyti būdai, kaip padidinti savigarbą ir praktinių patarimų Jie padės jums atlikti gana sudėtingą užduotį, svarbiausia yra užsibrėžti tikslą ir eiti jo link, nesvarbu.
23 057 0 Savigarba. Kas tai yra? Ar galime sakyti, kad savigarba lemia tai, kas mes esame, mūsų gyvenimus, santykius, kuriuos kuriame su kitais, mūsų profesinius pasiekimus? Žinoma taip! Savigarba padeda mums spręsti kasdienes problemas ir priimti sprendimus. Tai, kaip susidorojame su sunkumais ir bendraujame su kitais žmonėmis, turi įtakos mūsų savijautai.Daugelis žmonių per savo gyvenimą ieško klaidingų būdų, kaip padidinti savo savigarbą, slepiasi už brangių daiktų, siekia idealios figūros. Jei pagalvotumėte ir prisimintumėte keletą žinomų ir sėkmingų asmenybių, kurios buvo matomos paprastais drabužiais ir vargu ar atrodė sėkmingos, labiau panašios į „hipsterius“. Mažai tikėtina, kad jie kenčia nuo žemos savigarbos, nes jų banko sąskaitoje nurodyta kitaip.
Viskas kyla iš mūsų sąmonės ir pasąmonės, nuo to, kaip ir apie ką galvojame bei kokius jausmus patiriame šią akimirką.
Žinoma, mūsų fizinė sveikata. Tai, kaip valgome, ar sportuojame. Juk jei jaučiamės prastai, vargu ar viskuo pasitikėsime.
1. Baimė.
Dažnai prieš priimdami sprendimą išgyvename baimę. Baimė saugo mūsų kūną nuo pavojų, palikdama mus komforto zonoje, dėl to nedrįstame nieko keisti. Kiekvienas svajoja apie tai, ko negali pradėti daryti; kažkas visada norėjo išmokti čiuožti snieglente ar atidaryti savo kulinarijos verslą, o galbūt net turėti vaiką. Tačiau mąstymo apie tai stadijoje jau patiriame baimę, nors net nežengėme žingsnio link to, ką planavome.
Vienas iš pirmųjų tikslų kelyje į savigarbos didinimą yra atsikratyti baimės.
Sėdėkite namuose ramiame kambaryje, atsipalaiduokite ir pagalvokite apie savo baimę. Pagalvokite apie tai kaip apie paveikslėlį rėmelyje. Tada įsivaizduokite, kaip šis paveikslas tolsta nuo jūsų ir tampa vis mažiau pastebimas, galiausiai virsdamas tašku, kuris visai išnyksta.
Kitas būdas atsikratyti baimės – pajusti baimės nereikšmingumą ir tai, kad ji nenusipelno jūsų rūpesčių. Ir tada ranka ištrinkite šį paveikslėlį, tarsi trintumėte ranka per rūko langą.
2. Charakterio lankstumas.
Ugdykite savo charakterio lankstumą. Tikriausiai visi pastebėjo ūmią reakciją į nedidelį incidentą – pavyzdžiui, draugai nusprendžia atšaukti susitikimą Paskutinės minutės. Mokslininkai mano, kad tai ateina iš mūsų vaikystės. Pirmiausia aiškiai apibrėžkite, kokiais atvejais pradedate per daug reaguoti. Ar aplinkybės tokios baisios, kad būtų galima taip reaguoti? Ar verta į šią situaciją reaguoti taip aštriai? Jei šie klausimai verčia jus apsiginti, vadinasi, tikrai per daug reaguojate. šita situacija. Pirmas žingsnis siekiant įveikti tokias reakcijas – atpažinti jų esmę ir suprasti, kas jūsų praeityje jas sukėlė. Kitas būdas – tyčia, sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate atsidavę savo įprastiems planams. Ar galite pasirinkti kitą maršrutą nuo darbo? Arba eiti į parduotuvę trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesiblaškydami? Tai jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje suteikia galimybę ugdyti lankstumą kitose srityse.
3. Išsikelkite sau užduotis ir jas spręskite.
Nustatykite save tikros problemos ir juos pasiekti. Iš savo kasdienybės išsirinkite pačius svarbiausius ir išspręskite juos. Patirsite pasitenkinimo ir lengvumo jausmą, jei pradėsite nuo sunkiausių užduočių ir palaipsniui pereisite prie lengvesnių. Galbūt ne visada pasiseks, tačiau tai neturėtų jūsų slegti, priešingai, prisiminkite užduotis, kurias jau atlikote. Būkite tikri, kad pasieksite viską ("pamatai išlieti, sienos sumontuotos, lubos liko, bet resursų neužtenka. Viskas gerai. Bet kaip greitai buvo išlieti pamatai ir kaip visa kita atlikta"). Visada galvok apie tai, kas tau sekasi. Jei kas nors pavyksta, vadinasi, tu to nusipelnei. Pasitikėjimas savimi ateis tada, kai suprasite, kad pavestos užduotys atliktos, net jei jos buvo nedidelės ir paprastos.
Kaip išmokti vertinti save?
Kiekvienas iš mūsų yra unikali asmenybė, kiekvienas turime tam tikrų asmeninių savybių, įgūdžių ir pasiekimų rinkinį. Kiekvienas žmogus pasaulį suvokia skirtingai. Norėdami pastebėti savo išskirtinumą ir juo džiaugtis kiekvieną dieną, surašykite ant lapelio viską, kas, jūsų nuomone, yra geriausia apie save. Gali būti gražios akys arba tam tikrus profesinius pasiekimus („Turiu puiki patirtis tam tikroje srityje“), taip pat charakterio bruožus („reaguoja“, „Aš moku klausytis“). Jei galvojate apie tai, kas jums nepatinka, neužsirašykite. Neapsiribokite viena diena; nuolat skaitykite iš naujo ir įtraukite į sąrašą.
Taip pat galite paklausti savo artimųjų, kaip ir kokioje situacijoje jie galėtų kreiptis į jus kaip į specialistą, turintį patirties. Užsirašykite tai ir periodiškai perskaitykite. Tai suteiks jums pasitikėjimo savimi ir taip pat ramybė kad yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos.
4. Raskite tai, kas suteikia stiprybės ir pasitikėjimo.
Galbūt tai jogos užsiėmimas ar pasivaikščiojimas krantine, o gal minutės, praleistos skaitant mėgstamą knygą, ar tiesiog malonūs prisiminimai, pripildantys pasitenkinimo jausmu, po kurių pajuntate jėgų ir džiaugsmo antplūdį.
Užpildykite savo gyvenimą spalvomis. Nepalikite savo paauksuoto serviso šventėms, išsiimkite ir naudokitės kasdien, mėgaudamiesi jos grožiu.
Taip pat psichologai pataria vystyti tai, kas suteikia jėgų ir pasitikėjimo. Jei nemokate užsienio kalbų (ir jau užsiregistravote į kursus užsienio kalba) ir tuo pat metu esate prislėgtas, kitų sėkmė gali tik pabloginti jūsų būklę. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kas jums labiausiai tinka. Savo meistriškumo suvokimas padidina pasitikėjimą savimi teigiamų emocijų kuriuos patiriate (didžiavimasis, džiaugsmas, proto lengvumas).
5. Išsaugokite ir pabrėžkite savo išskirtinumą.
Nereikia paskęsti savo vyro problemose ir rūpesčiuose dėl jūsų vaikų. Galite mylėti žmogų, atlikti įvairius „žygdarbius“ ir gauti iš to malonumą, bet jūs negalite gyventi dėl jo, o jis negali gyventi dėl jūsų. Jūsų mylimasis įsimylėjo jus tokį, koks esate, nepraraskite savo unikalumo ir individualumo.
Dabar jūs žinote, kaip pakelti moters savigarbą! Jei turite savo metodus, pasidalykite jais komentaruose!
Profesionalios psichologės vaizdo įrašas apie tai, kaip padidinti savigarbą. Iš kur auga kojos ir kaip su tuo kovoti?
Instrukcijos
Pirmas patarimas galvojantiems apie savigarbos ir pasitikėjimo didinimą: skirkite laiko sau, planuokite ateitį. Jei visada atrodo, kad visas pasaulis yra prieš jus, turėtumėte įsiklausyti į save. Ir prieš sudarydami taiką su pasauliu, turite susitaikyti su savimi. Dažniausiai žema savigarba yra ignoravimo rezultatas savų norų, nėra aiškių tikslų. Vietoj to – miglotos Manilos svajonės: „Noriu milijardo arba karolių kaip kino aktorė“.
Reikia rasti laiko sau asmeniškai. Ramiai pagalvokite, ką tikrai verta (ir įmanoma) pasiekti. Kas tau iš pradžių netinka, ko reikia atsikratyti. Tada jūs suprasite, kaip tai padaryti. O tada – planavimas, artimiausių ir tolimų tikslų kėlimas. Ir konkretūs, nedideli, bet sistemingi žingsneliai tikslo link.
Dideli tikslai nepasiekiami, kai žmogus serga depresija. Kaip pirmuosius, mažus tikslus, galime rekomenduoti formavimą ir įtvirtinimą geri įpročiai. Norėdami susigrąžinti pasitikėjimą savimi ir padidinti savigarbą, turite atkreipti dėmesį į savo gyvenimo organizavimą. Sveikas miegas, kasdienė rutina, penkių minučių (bet kasdien) mankšta, subalansuota mityba– tai priemonės efektyvesniam žmogaus funkcionavimui. Nereikšmingi, iš pirmo žvilgsnio patarimai gali gerokai pagerinti savijautą, turėsite jėgų siekti užsibrėžtų tikslų, o laiko – asmeniniam augimui.
Mažai tikėtina, kad be to būtų įmanoma padidinti savigarbą, asmeninį augimą ir savęs tobulėjimą intelektualinis vystymasis. Skaitykite savo specialybės knygas, geriausia verstines. Stenkitės plėtoti savo hobį, naujajame amžiuje šis pomėgis gali tapti antrąja profesija. Skaitykite klasikinę literatūrą, atsiminimus apie vertus žmones, kurie jums yra autoritetas.
Puikus būdas atsijungti nuo nuolatinio negatyvo ir savęs kapinėjimo – aktyvus poilsis. Tai nebūtinai turi būti alpinizmas ar lygumų slidinėjimas. Svarbiausia, kad jūsų atostogos būtų įvairios ir naujos. Tai leis jums pakeisti situaciją ir pažįstamą aplinką. Pavyzdžiui: įdomi kulinarinė meistriškumo klasė, autorinė kelionė po gimtąjį miestą, alternatyvaus meno paroda ar apsilankymas operoje (ypač jei teatras anksčiau nebuvo garbingas). Dalyvauja visi meistriškumo klasės dalyviai, visi parodos lankytojai vienodos sąlygos. Tai leis atitraukti mintis nuo nuolatinio savęs lyginimo su kitais žmonėmis ir žengti didelį žingsnį savigarbos bei pasitikėjimo savimi didinimo link.
Savikritika yra destruktyvi ir nepadės pagerinti savigarbos. Negalite nuolat savęs barti. Sunaudojama energija, reikalinga praktiniams veiksmams. Jei jūsų galvoje nuolat skamba nepatenkintas balsas, turite skubiai nuraminti vidinį cenzorių. Mes uždarome jo burną taip pat, kaip uždarome čiaupą, kad vanduo neištekėtų.
Naudokite meditacines praktikas. Išanalizuokite savo teigiamas savybes skirtingos sritys: profesionalus, šeimyninis, emocinis. Užsirašykite juos ant nedidelio popieriaus lapelio ir nešiokitės su savimi. Perskaitykite šį sąrašą dažnai. IN sunki situacija mintyse išvardykite savo pranašumus, tai padės įgyti pasitikėjimo savimi.
Norėdami pasiruošti rytojaus kalbai (svarbiam pokalbiui, interviu), galite paruošti nedidelę individualią mantrą. Kelios teigiamos frazės, išvardijančios geriausius asmeninės savybės Ir profesionalūs įgūdžiai. Internete galima rasti įdomių motyvacinių mokymų savigarbai ir pasitikėjimui didinti.
Įsiklausykite į save, analizuokite, iš kur kyla pagrindinis negatyvo srautas jūsų link. Galbūt šis žmogus pats yra viduje neryžtingas, todėl ir skleidžia šią emociją aplink save. Ir toliau. Nesiginčyk su kvailiais. Jų nuomonė beveik neatspindi tikrovės. Patartina eikvoti energiją savo vystymąsi ir pasiekti konkrečių individualių rezultatų.
Verta suprasti, kad kelti savigarbą ir pasitikėjimą savimi nėra labai sunku. Tai padaryti padės daugybė mokymų internete, daugelis jų kokybiški ir nemokami. Bet svarbiausia stabilizuoti savigarbą (kad ji nė kiek nesumažėtų) Čia teks kreiptis pagalbos tik į profesionalius psichologus.
Norėdami tapti sėkmingu (nesvarbu, kur tiksliai), turite pasitikėti savo galimybėmis. Žmogui, turinčiam žemą savivertę, pasiekti sėkmės ir net tiesiog tapti laimingu yra nepaprastai sunku: visas jo gyvenimas yra pastatytas ant abejonių, nusivylimų ir draugijos savyje. Ir šiuo metu praskrieja šviesios akimirkos, sustodamos prieš tuos, kurie pasitiki savo jėgomis. Šiandien galvosime apie tai, kaip padidinti savigarbą ir mylėti save naudojant paprastus ir efektyvius metodus.
Kas yra savigarba?
Tai yra žmogaus supratimas apie savo asmenybės ir individualumo svarbą santykių su kitais žmonėmis kontekste, taip pat savo savybių, privalumų ir trūkumų įvertinimas. Savigarba vaidina didžiulį vaidmenį normalioje žmogaus veikloje visuomenėje ir sprendžiant įvairias kasdienes problemas: pilnatvę, šeimą, finansus ir dvasingumą.
Ši kokybė atlieka šias funkcijas:
- apsauga – asmens stabilumo ir santykinės autonomijos nuo kitų žmonių nuomonės užtikrinimas;
- reguliavimas – suteikia žmonėms galimybę pasirinkti asmeninį pasirinkimą;
- plėtra – paskata savęs tobulėjimui.
Idealiu atveju savigarba grindžiama tik paties žmogaus nuomone apie save. Tačiau į Tikras gyvenimas tam įtakos turi keli šalutiniai veiksniai, pavyzdžiui, kitų – tėvų, bendraamžių, pažįstamų, draugų ir kolegų – vertinimas.
Ekspertai adekvačią savigarbą (arba idealą) vadina tiksliausiu žmogaus įvertinimu jo įgūdžiais ir gebėjimais. Žema savigarba dažnai sukelia perdėtas abejones, savistabą ir pasitraukimą iš veiklos. Pervertinimas yra kupinas atsargumo praradimo ir daugybės klaidų.
Svarbu žinoti! Psichologinėje praktikoje žemas savęs vertinimas yra dažnesnis, kai žmogus negali atskleisti savo potencialo, o ypač sunkūs atvejai Specialistai kalba apie nepilnavertiškumo kompleksą.
Ką įtakoja savigarba?
Taigi adekvataus savęs suvokimo prasmė yra „mylėti“ save dabartyje – net ir su minusais, trūkumais ir įvairiomis „ydos“. Visi turi trūkumų, bet pasitikintis žmogus Iš kitų jį išskiria tuo, kad jis pirmiausia pastebi savo sėkmes ir geba palankiai prisistatyti visuomenei.
Jei nekenčiate savęs ar tiesiog laikote save nesėkme, kaip kitas žmogus gali jus mylėti? Psichologai atkreipia dėmesį į įdomų faktą: dauguma žmonių nesąmoningai (o gal ir sąmoningai) linkę bendrauti su savarankiškais asmenimis. Dažniausiai jie mieliau renkasi tokius žmones kaip verslo partnerius, draugus ir sutuoktinius.
Žemos savigarbos simptomai
Žmonės, turintys panašių problemų, dažniausiai turi šias charakterio savybes:
Dėl žemos savigarbos žmogus laikinas nesėkmes ir problemas suvokia kaip nuolatinius „gyvenimo palydovus“, o tai veda prie neteisingų išvadų ir klaidingų sprendimų. Blogai jautiesi dėl savęs? Pasiruoškite, kad kiti į jus reaguos neigiamai. O tai jau kupina susvetimėjimo, depresinių nuotaikų ir net emocinių sutrikimų.
4 žemos savigarbos priežastys
Itin sunku nurodyti visus veiksnius, turinčius įtakos žmogaus požiūriui į save. Psichologai juos vadina įgimtos savybės, išvaizda ir padėtis visuomenėje. Toliau apžvelgsime keturias dažniausiai pasitaikančias žemos žmonių savigarbos priežastis.
Priežastis #1.
Ar girdėjote frazę, kuri sako, kad kiekviena problema „išauga“ nuo vaikystės? Mūsų situacijoje tai tinka šimtu procentų. Ankstyvame amžiuje galima atsekti tiesioginę vaiko savigarbos priklausomybę nuo tėvų ir kitų reikšmingų suaugusiųjų požiūrio į jį. Jei mama ir tėtis nuolat bars ir lygins vaikus su bendraamžiais, jie netikės savo sugebėjimais.
Psichologijos mokslas teigia, kad šeima vaikui yra visatos centras. Visuomenės vienete susiformuoja absoliučiai visi būsimojo suaugusiojo charakterio bruožai. Iniciatyvumo stoka, neapibrėžtumas, pasyvumas – tėvų nuostatų pasekmės.
Priežastis #2. Vaikystės nesėkmės 
Mes visi susiduriame su nesėkme, svarbiausia yra mūsų reakcija į ją. Vaikystėje patirtos psichologinės traumos gali sukelti žemą savigarbą. Pavyzdžiui, vaikas pradeda kaltinti save dėl mamos skyrybų su tėvu ar šeimos skandalų. Nuolatinis jausmas kaltės jausmas virsta netikrumu ir nenoru priimti sprendimus.
Be to, vaikai aštriai reaguoja į bet kokią nekenksmingą nesėkmę. Užėmė antrąją vietą konkurse? Vyresnio amžiaus žmogus tiesiog padvigubins savo pastangas siekdamas tikslo, o mažasis gali visai atsisakyti veiklos, ypač jei reikšmingas suaugęs žmogus jį traumavo pašaipomis ar nerūpestinga pastaba.
Priežastis #3.„Nesveika“ aplinka
Adekvatus savęs vertinimas ir siekis atsiranda tik tokioje aplinkoje, kur vertinama sėkmė ir rezultatų pasiekimas.
Jei žmonės iš artimiausios aplinkos nesiekia iniciatyvos, sunku tikėtis iš individo pasitikėjimo.
Nesakome, kad su tokiais žmonėmis (ypač jei tai artimi giminaičiai) būtina visiškai atsisakyti bendrauti. Tačiau verta bent jau pagalvoti, ar jus taip pat neapėmė panašus savirealizacijos nepaisymas.
Priežastis Nr.4. Išvaizdos ir sveikatos ypatybės
Gana dažnai žemas savęs suvokimas pasireiškia vaikams ir paaugliams, kurie turi nestandartinę išvaizdą arba įgimtos ligos. Taip, artimieji teisingai elgiasi su savo „nestandartiniu“ vaiku, tačiau jis nėra apsaugotas nuo bendraamžių nuomonės, kurios, deja, yra negailestingos, kaip ir visi vaikai.
Dažnas pavyzdys yra stori vaikai, kurie ikimokyklinėse ir mokyklinėse įstaigose tampa pačių nemaloniausių ir įžeidžiančių slapyvardžių savininkais. Žema savivertė tokiose situacijose netruks.
Kaip padidinti savigarbą: veiksmingi metodai
Jei žmogus suvokė savo problemas ir nusprendė pakelti savivertę, jis jau žengė pirmąjį žingsnį pasitikėjimo link. Siūlome keletą efektyviausių ir efektyviausių rekomendacijų.
- Aplinkos pakeitimas.
Neigiami žmonės nėra pati geriausia kompanija savimi abejojančiam žmogui.
Psichologai pataria persvarstyti savo socialinį ratą įtraukiant sėkmingus, savimi pasitikinčius asmenis, turinčius teigiamą požiūrį į jus. Pamažu žmogus atgaus pasitikėjimą ir savigarbą. - Atsisakymas plakti save.
Labai sunku padidinti savigarbą reguliariai kaltinant save ir neigiamai kalbant apie savo sugebėjimus. Ekspertai rekomenduoja vengti neigiamų vertinimų dėl savo išvaizdos, Asmeninis gyvenimas, karjera, finansinė situacija.
Pirmenybė teikiama teigiamiems vertinimams. - Vengti palyginimų. Jūs esate vienintelis toks žmogus pasaulyje: unikalus, unikalus, derinantis privalumus ir trūkumus. Be to, gana nesunku rasti žmonių, pasiekusių daug didesnės sėkmės bet kurioje veiklos srityje. Galimas variantas– savęs palyginimas (su naujais pasiekimais) su senuoju, kuris nenorėjo pokyčių.
- Afirmacijų klausymas.
Šis sunkus žodis psichologinėje literatūroje reiškia trumpas žodines formules, kurios sukuria teigiamą požiūrį žmogaus pasąmonėje.
Patvirtinimas turi būti suformuluotas esamuoju laiku, kad asmuo jį suvoktų kaip duotybę. Pavyzdžiui: „Aš esu graži ir protinga moteris“, „Aš pati valdau savo gyvenimą“. Tokias frazes geriau kartoti ryte ir prieš miegą, taip pat galite jas įrašyti į diktofoną. - Neįprastų veiksmų atlikimas.
Vyro ar moters noras ištrūkti į asmeninę komforto zoną ir „pasislėpti kiaute“ yra gana natūralus.
Mums taip lengviau sunki situacija guoskite save, savo mylimąjį (mylimąjį) gėrybėmis, alkoholiu, ašaromis. Mes neskatiname jūsų užsiimti ekstremaliu sportu, tiesiog pabandykite susidurti su problema akis į akį. - Dalyvavimas mokymuose. IN didieji miestai Reguliariai vyksta mokymai, kursai ir seminarai, padedantys didinti pasitikėjimą ir savigarbą. Žinoma, reikia susirasti tikrą psichologijos žinovą, o ne „ūkininkus“, kurių, deja, taip pat apstu. Kitas variantas – skaityti psichologinę literatūrą ir žiūrėti vaidybinius bei dokumentinius filmus šia tema.
- Sportuoti. Vienas is labiausiai turimų galimybių savigarbai didinti – sportuoti. Reguliarūs fiziniai pratimai daro žmogų mažiau kritišką savo išvaizdai ir labiau gerbiantį save. Sporto pratimų metu žmonės išskiria dopaminą – vadinamuosius džiaugsmo hormonus.
- Pasiekimų dienoraštis. Tiek mergina, tiek jaunas vyras padeda savo sėkmės dienoraščiai, kuriuose turėtumėte užsirašyti kiekvieną savo nedidelę pergalę ir pasiekimą, net ir mažą. Pavyzdžiui, kasdien į sąsiuvinį surašoma po 3-5 „smulkmenas“ taip: nuvežėme močiutę per kelią, išmokome 10 naujų svetimžodžių, šį mėnesį uždirbome 500 rublių daugiau nei praėjusį mėnesį.
Padidėjęs savęs vertinimas yra glaudžiai susijęs su savęs kaltės ir savęs atstūmimo jausmu. Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą vyrui ir moteriai? Tai labai paprasta ir kartu sunku – būk malonesnis ir tolerantiškesnis savo asmenybei. Toliau pateikti metodai padės jums tai padaryti.
Tinkama savigarba ir pasitikėjimas savimi – ne mokslinė fantastika, o labai tikėtina įvykių raida. Žmogui svarbiausia suprasti pokyčių svarbą ir turėti noro eiti teisinga linkme: pokyčiams asmeniniame gyvenime, karjeroje, išvaizda. Atminkite, kad meilę sau kai kuriose situacijose reikia užsitarnauti išgyvenant nepasitenkinimą ir savęs menkinimą.
Sveiki, aš esu Nadežda Plotnikova. Sėkmingai baigusi specializuotos psichologės studijas SUSU, ji keletą metų skyrė darbui su raidos sutrikimų turinčiais vaikais, konsultavo tėvus vaikų auklėjimo klausimais. Įgytą patirtį, be kita ko, naudoju kurdamas psichologinio pobūdžio straipsnius. Žinoma, aš jokiu būdu nepretenduoju į galutinę tiesą, bet tikiuosi, kad mano straipsniai padės brangiems skaitytojams susidoroti su bet kokiais sunkumais.
Įkeliama...