Kā sagatavoties darbam pēc atvaļinājuma vai garās nedēļas nogales. Ko nedarīt darbā pēc brīvdienām

-Šo vispārīgi jēdzieni, aprakstot šī problēma. Šajā rakstā mēs īpaši runāsim par nevēlēšanos strādāt. Ievērības cienīgs ir fakts, ka šajā periodā cilvēks var paveikt daudzas noderīgas lietas, taču tas tā ir darba aktivitāte viņam būs grūti. Ko darīt šādos gadījumos? Kā sagatavoties darbam? Parunāsim par to sīkāk.

Pirmkārt Tas, kas jums jādara, ir beigt sevi lamāt vai piespiest. Abos gadījumos tas tikai novedīs pie vairāk negatīvas sekas. Iespējams, uz īsu laiku varēsi aizmirsties, bet ilgtermiņā tu jutīsies iztukšots un tev šī darbība pilnībā nepatiks.

Otrkārt, nomierinies un iztīri prātu. Meditācija ir ideāli piemērota šim nolūkam. Es par to runāju iepriekšējos rakstos. Ja atrodaties savā darba vietā un nevarat veikt šo tehniku, vienkārši 10 reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Tas ir nepieciešams, lai atbrīvotos no emocijām. Un tas attiecas gan uz negatīvajiem, gan pozitīvajiem.

Trešais, mēģiniet noteikt, ar ko ir saistīta jūsu nepatika. Iespējams, jūsu priekšnieks vispār nenovērtē jūsu ieguldījumu, vai arī jūsu kolēģis ir kaitinošs. Vai varbūt jūs neesat apmierināts ar atmosfēru, vai jūsu dators pastāvīgi palēninās. Kopumā pēc iespējas objektīvāk novērtējiet, kāpēc jūsu smadzenes naidīgi reaģē uz darba procesu.

Tu pāris dienas lieliski atpūties, daudz ēdi garšīgs ēdiens, gulēja un dzēra alkoholu. Pēc šādas atpūtas ir ļoti grūti piespiest sevi atkal strādāt. Taču klienti negaida, atskaites neraksta paši, un priekšnieks prasa, lai pēc pāris stundām viss būtu gatavs. Vai jūs nemaz nevarat pacelt rokas? Nekādu problēmu! Pamēģini "siers" metode.

Principā šis ieteikums ir piemērots arī tiem, kas vēlas uzzināt, kā sagatavoties darbam pēc nedēļas nogales, jo brīvdienas (izņemot Jauno gadu) reti pārsniedz pāris dienas. Tehnikas būtība ir tāda, ka jūs definējat visas konkrētā uzdevuma darbības. Piemēram, jums ir jāuzraksta raksts (es kā piemēru apskatīšu to, ko es tagad daru). Lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešams:

• izdomāt nosaukumu;
• savākt pēc iespējas vairāk informācijas;
• izstrādāt plānu;
• aizpildiet katru plāna punktu;
• atņemt;
• rediģēt;
• pacelt papildu materiāls(attēli, video utt.).

Pieņemsim, ka nosvinēju Jaungada brīvdienas un nemaz negribas rakstīt. Ko man darīt šajā gadījumā? Atveru sarakstu ar visiem tam nepieciešamajiem soļiem un uzmanīgi tos caurskatu, ieklausoties savās sajūtās. Piemēram, “aizpildiet katru plāna vienumu” izskatās ārkārtīgi nepievilcīgi un atbaidoši. Bet “paņemt papildu materiālu” man der diezgan labi.

Sāku visu darīt nevis pēc kārtas, bet tā, kā man ir psiholoģiski vieglāk. Kas notiek tālāk? Mūsu smadzenes noskaņojas darbam un saprot, ka vairs nevarēs novirzīties no paredzētajiem mērķiem, un sāk pielāgoties. Kad esat paveicis visu, kas jums ir viegli, pārejiet pie sarežģītākiem uzdevumiem. Šis uzkrājums ļaus ātri sagatavoties darbam, netērējot laiku.

Ko darīt, ja nedēļas nogale būtu vairāk nekā dažas dienas? Šajā gadījumā būs nepieciešamas dziļākas šūpoles. Vislabāk to sākt 1-2 dienas pirms došanās uz darbu. Tad, ierodoties birojā (vai jebkurā vietā, kur strādājat), jums būs daudz vieglāk uzreiz ķerties pie lietas. Es iesaku izmantot 3 pakāpju modeli:

1. Saņemiet ātrumu. Daudzi notikumi varēja notikt jūsu prombūtnes laikā no uzņēmuma. Turklāt tie, kas ir tieši saistīti ar darbu un tie, kas ir sociāli vai psiholoģiskais raksturs. Jums ir stingri jāstāv komandā, tāpēc noskaidrojiet pēdējās ziņas un sagatavoties iespējamām grūtībām, kas ar tām nāk.
2. Pārrunājiet gaidāmos uzdevumus. Ja esat darbinieks, dariet to kopā ar savu vadītāju, ja esat vadītājs, dariet to ar saviem padotajiem. Pārrunājiet, kur doties tālāk. Iespējams, tev ir konkrēts plāns, taču īsa atkārtota diskusija ļaus tev izvēlēties pareizo rīcību. Turklāt pašas sarunas par gaidāmajiem uzdevumiem ļauj jums noskaņoties. Izceliet konkrētas darbības, kas jāveic, kā arī nosakiet tajās savu pienākumu jomu.
3. Samaziniet tempu līdz minimumam. Tas jo īpaši attiecas uz apsvērumiem, kā sagatavoties darbam pēc tam grūtniecības un dzemdību atvaļinājums. Vienkārši sāciet mierīgi, mēreni un ļoti lēni pildīt savus uzdevumus. Pat ja jums tas aizņems 1-2 dienas, bet jūs spēsiet pārvarēt iekšējo pretestību, tikt pie lietas būtības, izvairīties no daudzām kļūdām un izvairīties no stresa. Pēc tam pamazām atgriezieties ierastajā ritmā, priecēdamies ar priekšniekiem.

Bet tie bija jautājumi, kas saistīti ar to, kā pēc ilgāka pārtraukuma sagatavoties darbam, bet kā ar ikdienas darbiem? Galu galā gadās, ka nav iespējams piespiest sevi rīkoties, pat ja esat līdz viduklim steidzamos jautājumos. Apskatīsim šo jautājumu. Bet vispirms iesaku abonēt emuāra atjauninājumus, lai nepalaistu garām interesantus un noderīgus rakstus.

Ak, tā ir sāpīga sajūta, kad sešos no rīta atverat acis, lai pieceltos no gultas un dotos uz darbu, un jūsu smadzenes cenšas jūs atrunāt no šīs darbības. Tas notiek ar visiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi mīl savu darbu. Taču izdodas tikai tiem cilvēkiem, kuri apklusina šo balsi un turpina virzīties uz priekšu.

Šeit esmu izcēlis vairākus paņēmienus, kurus pats izmantoju un kas nes rezultātus. Izmēģiniet to, varbūt daži no šiem jums palīdzēs:

• Plānot. Izveidojiet dienas plānu. Protams, labāk to darīt iepriekš vakarā, taču daži autori uzskata rīta iespēju par pieņemamu. Padomājiet par to, kas jums jāpaveic dienas laikā. Mēģiniet aptuveni kartēt uzdevumus, kad tie ir jāpabeidz un cik ilgi tie prasīs. Šāda plānošana ir noderīga, jo tā ietaupa laiku un ļauj iepriekš iestatīt. Turklāt ar to jūs varat paveikt daudz vairāk;
• Motivējoši video. Personīgi es no rīta skatos 1-2 motivācijas video angļu valoda. Tādā veidā es nogalinu divus putnus ar vienu akmeni: trenēju valodas prasmes un paaugstinu morāli. To var izdarīt ar austiņām vai, gluži pretēji, palielināt skaļumu līdz galam. Šodien vietnē YouTube varat atrast daudz līdzīgu videoklipu. Atcerieties tos, kas jūs visvairāk motivēja, un periodiski pārskatiet tos;
• Izaicini sevi. Pieņemsim, ka jums ir jāizlaiž 10 materiāli dienā. Likme ar sevi, ka vari atbrīvot 20. Tas tev var šķist nereāli, taču šāda likme rada iekšēju cīņas un konkurences sajūtu. Pat ja jums neizdosies sasniegt savu mērķi, jūs joprojām varēsit spert pirmo soli un ķerties pie darba, un tas ir vissvarīgākais.
• Dzert kafiju vai stipru tēju. Dažreiz nevēlēšanās strādāt no rīta ir normāls fizioloģisks pamats. Kafija vai stipra tēja ļaus jums pamosties un iegūt nelielu spēka pieaugumu. Starp citu, rakstu par to, kā sevi noskaņot darbam, autori ļoti bieži iesaka dzert enerģijas dzērienus. Neesmu šo dzērienu piekritējs, lai gan laikam efekts ir. Apvienojumā ar iepriekšējām iespējām tas dos ārkārtīgi pozitīva ietekme. Vienkārši neizmantojiet to ļaunprātīgi.
• Uzlāde un ūdens. Fiziskā aktivitāte no rīta ir lielisks stimuls strādāt, un kopumā tas ir ārkārtīgi labvēlīgs veselībai. Sejas mazgāšana arī palīdz uzmundrināt no rīta. auksts ūdens vai auksta un karsta duša. Protams, ir jāievēro noteikti predispozīcijas pasākumi un noteikumi, lai nekaitētu sev. Šos jautājumus es aplūkošu sīkāk nākamajos rakstos, tāpēc abonējiet atjauninājumus, lai nepalaistu garām.

Tālāk apskatīsim situāciju, kad jāuzsāk pilnīgi jauns darbs. Jūs īsti nepazīstat priekšniekus un noteikti nezināt, kādi cilvēki strādās komandā. Šajā gadījumā jums palīdzēs pāris psiholoģiski triki.

Pirmkārt, jums jāparāda sevi pēc iespējas pārliecinātākam. Pat ja tas tā nav, tik un tā iedomājieties tādas personas iezīmes, kas ir augsti kvalificēts speciālists un vispār dzīvē izskatīgs. Šī metode darbojas 80% gadījumu. Jūs pat varat izmantot vizualizāciju. Vakarā pirms gulētiešanas iedomājies, kā tu ieej birojā un kā visi vēlas tevi satikt.

Otrkārt, Lai saprastu, kā iegūt pareizo domāšanas veidu darbam, mēģiniet vairāk runāt ar citiem cilvēkiem. Tas varētu būt jūsu priekšnieks vai kolēģi. Bet šeit jums ir jāievēro noteikums: runājiet mazāk - klausieties vairāk (parasti labi dzīves likums). Uzdodiet jautājumus un uzmanīgi uztveriet dzirdēto informāciju. Tas ļaus:

• jūties kā piederīgs;
• komanda sāks pie jums pierast;
• tā kā jūs maz runājat par sevi, jums nebūs atvērtības sajūtas un attiecīgi psiholoģiskās aizsardzības;
• Jūs varat uzzināt noderīga informācija Par darbu;
• kopumā tev kļūs skaidrāka, ko un kā darīt, un tas vienmēr ir pluss tavam psiholoģiskajam noskaņojumam.

Trešais, prasiet kritiku. Pabeidziet dažus uzdevumus, izmantojot pusi laika, un pēc tam lūdziet pieredzējušākam darbiniekam sniegt jums ieteikumus. Tas arī ļaus jums vairāk iedziļināties komandā, nostādīs jūs labvēlīgā gaismā un radīs papildu komfortu. Tomēr neesiet pārāk provokatīvs. Ieteicams, lai ieteikumu būtu vairāk pieredzējis kolēģis iedeva privāti, nevis visu priekšā.

Kā sagatavoties rūpīgam un grūtam darbam

Ziņas pēdējā daļā es vēlētos runāt par to, kā pielāgoties sarežģītiem uzdevumiem. Bieži vien tie ir tie, kuriem ir visspēcīgākā demotivējošā iedarbība. Tiklīdz mūsu smadzenes saprot, cik daudz tām vēl ir jādara un cik grūti tas ir, tās ieslēdz slinkuma mehānismu. Mēs esam veidoti tā, lai pēc iespējas ekonomiski izmantotu resursus, un, tā kā garīgā darbība paņem daudz enerģijas, parādās nevēlēšanās.

Kā no tā atbrīvoties? Ļoti vienkārši, aizveriet acis uz minūti. Pirmkārt, iedomājieties, kas notiks, ja veiksit šo darbu. Kādu atvieglojumu piedzīvosi, kādu prieku un kādu atbildības nastu varēsi nomest. Vēl labāk, ja tas ir saistīts ar kādu atlīdzību. Tālāk iedomājieties, kas notiks, ja neizdosies izpildīt uzdevumu. Kuras negatīvie faktori: palielināta apātija, samazināta pašapziņa, iespējams, sods utt. Visbeidzot, iedomājieties, ka smagi strādājat, lai sasniegtu savus mērķus. Kā likums, ar to pietiek.

Ja uzdevums ir patiešām sarežģīts, tad, lai to konfigurētu, jums būs jānoņem visi kairinātāji. Iztīriet savu darba vietu, iestatiet tālruni klusuma režīmā, ja iespējams, un uzlieciet austiņas. Traucējumi var izraisīt kairinājumu, kas liek jums nevēlēties strādāt.

Varat arī izmantot vienkāršu tehniku. Iestatiet taimeri uz 1 minūti. Uzmanīgi vērojiet, kā tas tuvojas nulles atzīmei. Šajā laikā var domāt par jebko, bet tiklīdz taimeris dod signālu, noliec visu malā un uzreiz ķeries pie darba. Vismaz 5 minūtes. Pēc tam jūs ievērosiet, cik daudz vieglāk jums būs turpināt pielikt pūles. Jums vairs nebūs jādomā, kā sagatavoties darbam.

Es ceru, ka šajā rakstā sniegtie ieteikumi jums palīdzēja. Ja jums ir kāds no saviem paņēmieniem un paņēmieniem, noteikti ierakstiet tos komentāros. Tur jūs varat uzdot savus jautājumus. Ja nezinājāt, manā emuārā katru nedēļu ir jaunas ziņas. Tomēr tos ir viegli palaist garām, ja neabonējat atjauninājumus. Padomājiet par nākotni - abonējiet tūlīt. Kas zina, varbūt šīs zināšanas patiešām var jums palīdzēt. Čau!

Pēc vairākām brīvdienām – lai arī ne tik ilgi kā iepriekšējos gados – ikdienas darba sākums daudziem no mums šķiet īsts pārbaudījums. Bet jums joprojām ir jāienirt ar galvu darba procesā. Šīs nelaimīgās neizbēgamības rezultātā HELLO.RU vērsās pie psiholoģes un sieviešu kursu dibinātājas Ksenijas Uļjanovas ar mūžīgs jautājums N.G. Černiševskis - "Ko darīt?" Ksenija labprāt dalījās ar vietnes lasītājiem 5 efektīvos, viņasprāt, veidos, kas paredzēti, lai palīdzētu mums visiem viegli nokļūt ierastajā darba režīmā. Tātad, pie speciālista.

Atpūta pēc atpūtas

Svētki, tāpat kā jebkurš cits pasākums, prasa pienācīgu plānošanu. Ja vēlies, lai viss būtu interesanti, notikumiem bagāti un priecīgi, dari detalizēts grafiks nodarbības visam periodam. Apmeklējiet vietas, uz kurām vienmēr esat vēlējies doties, pavadiet laiku ar ģimeni un draugiem, veiciet pieklājības zvanus... Tajā pašā laikā ir svarīgi noteikt robežas: kādā brīdī jums būs jāapstājas un jāpadomā par gaidāmajām darba dienām. . Pāreja uz darba nedēļu būs daudz raitāka, ja vienu dienu atstāsiet atpūtai no svētku pasākumiem. Jā, jā, mums patiešām ir svarīgi pēc dzīrēm un jautrības “atjēgties”.

Lietas, kas necieš satraukumu

Vēl viens paņēmiens, kas atjaunos darba noskaņojumu, ir uzdevumu sadale. Pirms ierašanās birojā vai pirmajā darba dienā pēc brīvdienām sastādiet nākamās nedēļas uzdevumu grafiku. Laba palīdzībaŠī būs Eizenhauera matrica: ar tās palīdzību jūs varat viegli izveidot prioritāšu sistēmu, izceļot svarīgākos un steidzamākos uzdevumus un identificējot sekundāros. Tas ir ļoti ērts rīks sava laika plānošanai. Protams, visu var izdarīt sev ierastajā veidā – aizpildot dienasgrāmatu vai elektronisko kalendāru.

Šī pieeja tiek novērtēta tās skaidrības dēļ: jūsu acu priekšā būs lietas nedēļu vai veselu mēnesi uz priekšu. Tas ļaus jums saprast, kā labāk sadalīt darbu un izvairīties no steigas darbiem.

Nekādu pēkšņu grūdienu

Nevajadzētu steigties uzreiz: pirmā darba diena ir sava veida pāreja no relaksācijas uz ierasto biznesa ritmu. Nemēģiniet sevi pārslogot pilna programma. Labāk darīt mazāk, bet lēnām - ar sajūtu, sajūtu un kārtību. Iedziļinieties pašreizējās un jaunās lietās, apstipriniet tikšanās, nosakiet gaidāmo uzdevumu klāstu.

Pirms pirmās darba dienas noteikti izgulieties pietiekami daudz: labs sapnis- jūsu snieguma atslēga. Dodiet tam vismaz 8 stundas, un, ja iepriekšējās dienās gulējāt lēkmes, tad vēl vairāk: ķermenim ir pienācīgi jāatpūšas un jāatveseļojas. Mēģiniet ierasties birojā 15 minūtes agrāk, lai nepiespiestā gaisotnē varētu iedzert kafiju, sagatavot papīrus un noskaņoties darbam.

Īpašs ēdiens

Brīvdienas vienmēr nozīmē bagātīgus un daudzveidīgus gardumus. Ja šajā periodā jūs neierobežojāt sevi ēdienā, atļāvāt sev izdzert vairākas (vai daudz) glāzes sava iecienītākā. alkoholiskie dzērieni, tad ir vērts rūpēties par ķermeni un dot tam iespēju atgūties.

Atliciniet vismaz 2-3 (ideālā gadījumā nedēļu) pēc brīvdienām. badošanās dienas. Šajā periodā dzeriet vairāk ūdens, mēģiniet samazināt treknu un pikantu ēdienu patēriņu. Jūsu šķīvi vajadzētu piepildīt galvenokārt ar svaigiem augļiem, dārzeņu salāti Un raudzēti piena produkti: tie palīdzēs attīrīt organismu un atgriezīs možuma sajūtu.

Kurss uz pozitivitāti

Esiet optimistisks attiecībā uz savas darba dienas sākumu. Protams, ne visi ir priecīgi par nepieciešamību atkal ienirt ikdienas lietu bezdibenī: nav noslēpums, ka tie bieži vien ir saistīti ar nopietnu psiholoģisku stresu. Bet mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka tās galvenokārt izseko tam, uz ko mēs koncentrējamies. Koncentrēšanās uz pozitīvo var palīdzēt jums justies pozitīvāk, liekot jums justies modram, enerģiskam un vēlmei būt aktīvam.

Šim nolūkam mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas palīdzēs novirzīt uzmanību no "mīnusiem" uz "plusiem". Iegādājieties jaunu dienasgrāmatu, pildspalvu, spilgtu galda kalendāru, instalējiet iedvesmojošu ekrānsaudzētāju uz datora darbvirsmas vai palutiniet sevi ar jaunu biroja uzvalku. Pirmās dienas pēc svētkiem sāc nevis ar sarežģītu uzdevumu kārtošanu, bet gan komunicējot ar kolēģiem. Notīriet savu galdu un sagatavojiet sevi pozitīvam darba procesam.

Jaungada miniatvaļinājums (vai miniatvaļinājums - sauciet to, kā vēlaties) ir vesela maza dzīve. Satriecoši jauka dzīve! Tieši tāpēc pēc Jaunā gada un Ziemassvētku brīvdienām gandrīz visiem no mums ir tik grūti atgriezties birojā un darba rutīnā.

Pēc vētrainas ballītes visas nakts garumā nevarēsi gulēt līdz pusdienām, ar šampanieša pudeli nevar nesodīti iznīcināt bļodu Olivjē dienā... Turklāt ilgi cietušās smadzenes, kurām ir pāris nedēļu laikā iekritis svētku “komā”, tiek asi pieprasīts izmest Sopor un steidzami izlemt dažus svarīgus un grūti jautājumi. Nu kā var neiekrist blūzā?

Kā organizēt atgriešanos darbā pēc brīvdienām, lai stress tevi nepārņem? Viss ir iespējams!!

Atgriešanās darbā pēc brīvdienām: veidi, kā to padarīt vieglāku un patīkamāku

Psihologi šo valsts mēroga parādību sauc par garā atvaļinājuma sindromu un piekrīt mums, cietējiem, ka pēc stresa ietekmes līmeņa uz organismu tas ir pat sliktāk, nekā atgriezties darbā pēc klasiskā atvaļinājuma.

Bet mēs visi kopā ciešam, jo ​​jebkuru svētku sērija agri vai vēlu beidzas un ir jāatgriežas pie pienākuma, lai cik izmisīgi domas pieķertos jautrām dienām, izrotātai eglītei, šampanietim, mandarīniem un “Likteņa ironijai” (šeit jūs varat iekļūt jebkurā tradicionālajā Jaungada vai Ziemassvētku filmā).

Mūsu padomi palīdzēs jums ievērojami atvieglot atgriešanos biroja rutīnā.

1. Sagatavojieties vienmērīgai atgriešanai.

Stress parasti ir sinonīms pārsteigumam. Tāpēc, ja jau iepriekš atcerēsities, ka Ziemassvētku brīvdienas nebūs mūžīgas, jūs atbrīvosities no gandrīz puses no problēmām. Tāpēc nesteidzieties "izkāpt no laivas uz balli", bet gan pēdējās pāris dienās (labi, ko mēs jokojam - vismaz pēdējā brīvdienā) apkopojiet savas domas.

Var pārbaudīt savu darba e-pastu, derētu ieskicēt rīcības plānu pirmajai nedēļai pēc atvaļinājuma, darba lietu sakārtošanu pēc svarīguma un steidzamības utt.

1. Nebiedē savus kolēģus ar savu saburzīto seju – viņi jūtas tikpat slikti bez tava bālā izskata!

Atrodi sevī spēku pēdējā brīvdienā, lai domātu ne tikai par gaidāmajiem darbiem, bet arī par savējiem izskats. Ja brīvdienas pagāja labi, visticamāk, tas atstāj daudz vēlamo.

Pavadiet savu pēdējo vakaru mājās ar improvizētu spa. Palutiniet sevi ar vannu ar aromātiskiem sāļiem un uzmundrinošu ēteriskās eļļas, veiciet visa ķermeņa mājas pīlinga seansu ar cietu mazgāšanas lupatiņu vai paštaisītiem "skrubjiem" ( jūras sāls Ar olīvju eļļa, medus vai kafijas biezumi), pēc tam veiciet sev aktīvu pašmasāžu ar nostiprinošu ķermeņa krēmu. Seju vajadzētu palutināt ar kādu no zibspuldzes maskām ar zibenīgu liftinga un mirdzošas ādas efektu, kuru tagad veikalos ir milzīgs klāsts.

1. Atgriezieties pie labiem ieradumiem.

Ja neievērojāt mūsu ieteikumus par uztura noteikumiem pie svētku galda, tad, visticamāk, līdz ar atgriešanos darba rutīnā nāksies arī smagi strādāt, lai tiktu vaļā no pāra. papildu mārciņas.

Ja pirms brīvdienām vadījāt diezgan aktīvu dzīvesveidu, vienkārši atcerieties to: dodieties atpakaļ uz sporta zāli vai rīta vingrinājumi, izveidot pazīstamu diētu, samazinot porcijas, pievienojot dažādas zāļu tējas, vairāk svaigu augļu.

Ja veselīgs tēls dzīve mazliet nav par tevi, iesakām uzreiz pēc Ziemassvētku mielasta nesteigties ar galvu iegādāties sporta kluba abonementu, lai nepastiprinātu stresu šokētajam ķermenim. Labāk ir sākt ar 15 minūšu mājas vingrinājumiem (bet katru dienu!) un pareizu uzturu mazās porcijās. Un, kad esat to sapratis, ir pienācis laiks doties uz sporta zāli!

1. Nemēģiniet visu savu neizmaksāto darbu paveikt divu dienu laikā.

Pat ja esat darbaholiķis, tagad acīmredzami nav īstais laiks darba varoņdarbiem. Kā redzat, biroju pasaule bez jūsu līdzdalības nesabruka pāris nedēļu laikā, kas nozīmē, ka viss ir kārtībā.

Atcerieties, ka pirmajā rindkopā mēs ieteicām ieskicēt pirmās darba nedēļas plānu, izceļot sarakstā vissteidzamākās vai svarīgākās lietas? Tāpēc ievērojiet plānu un nemēģiniet izpildīt "piecu gadu plānu trīs gados".

Un nepalieciet birojā vēlu! Pat ja esat pieradis strādāt neregulāri, mainiet savu ieradumu vismaz pirmajā nedēļā pēc atgriešanās darbā.

1. Nepārtrauciet visus savus priekus!

Došanās uz darbu nav iemesls, lai vienā rāvienā atrautos no visiem ierastajiem dzīves priekiem, pie kuriem pāris brīvdienu nedēļu laikā izdevies pierast.

Tā vietā, lai skumji sēdētu birojā līdz vēlam vakaram, labāk izvediet nodaļas kolēģus ziemas pastaigā vai sēdiet kafejnīcā iedzert karstu karstvīnu.

Un ģimenes tikšanās un vakara pulcēšanās nedrīkst beigties ar brīvdienām!

Atcerieties: došanās uz darbu nav dzīves beigas, un mazas brīvdienas var atrast katrā dienā. Viss ir jūsu spēkos!

PēcJaungada stresa cēlonis ir tas, ka mēs nemākam pilnvērtīgi atpūsties darba gadā. Tāpēc pēkšņa pāreja no darba uz atpūtu mums izmaksā tik dārgi.

Draudzīga komunikācija ar kolēģiem

Pirmajās darba dienās neaizmirsti ik pa laikam sev atgādināt, ka tevi gaida jauna lieliska diena un komunikācija ar kolēģiem, kuru, iespējams, nedaudz pietrūka. Pārsvarā sarunas būs par to, kas un kā svinēja Ziemassvētkus.

Pirmajās dienās nav grēks dažreiz atraut no darba sociālie mēdiji lai pārrunātu ar draugiem, kur viņi pavadīja brīvdienas.

Mēs atlasīsim un pierakstīsim
apmeklējiet ārstu bez maksas

Lejupielādēt bezmaksas aplikācija

Augšupielādēt pakalpojumā Google Play

Pieejams App Store

Notiek darbvietas atjaunināšana

Uzvelc gudras drēbes, sataisi matus. Tā tu jutīsies pārliecinātāks un būsi atvērts visam jaunajam.

Pakārt jauns kalendārs, mainiet darbvirsmas fonu. Var dekorēt darba vieta draugu fotogrāfijas vai labākie mirkļi brīvdienu nedēļas nogalē.

Klausīties mūziku

Pa ceļam uz darbu klausieties savu iecienītāko mūziku. Ja iespējams, klausieties mūziku arī darbā, ja tas padara jūs produktīvāku.

Tāpat kā kofeīns un labas grāmatas, mūzika stimulē beta smadzeņu viļņus. Šie viļņi paātrina smadzeņu darbību un atvieglo uztveri izglītojoša informācija, uzlabot sociālās prasmes, garīgās spējas un koncentrācija.

Regulāra dzeršana

Ikdienas kafijas vietā darbā uzvāriet sev kakao. Kakao pupiņas satur taukus, olbaltumvielas, piesātinātas taukskābju, (B, E, PP, A), organiskās skābes, makro un mikroelementi (magnijs, dzelzs, molibdēns, fluors, sērs, varš, nātrijs, hlors, kalcijs, mangāns, cinks), cukurs, pārtikas šķiedra, ogļhidrāti.

Kakao saturošais feniletilamīns un kofeīns dos jums sparu un enerģiju. Kakao pazemina asinsspiedienu un uzlabo garīgo aktivitāti. Bet neaizmirstiet, ka kafija, tēja un kakao ir dzērieni, kas izraisa dehidratāciju. Smadzeņu garozas šūnas pārsvarā sastāv no ūdens, un kopumā smadzenes pastāvīgi mazgā cerebrospinālais šķidrums.

Ūdens piegādā skābekli un glikozi, kas ir nepieciešami nervu darbība. Ūdens no smadzenēm izvada vielmaiņas produktus un toksīnus. Dehidratācijas gadījumā var pasliktināties garastāvoklis, ātrāk nogurst, samazinās atmiņas un uzmanības efektivitāte.

Lai izvairītos no dehidratācijas, novietojiet glāzi ar dzeramais ūdens blakus savai darbstacijai un iedzeriet malku, tiklīdz acis uzkrīt uz stikla. Dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā – tas normalizēs vielmaiņu un palīdzēs samazināt apetīti.

Sabalansēta diēta

Izspiedies vēders un liekais svars- cena ir ilgstoša un nav pārāk aktīva. Lai atvieglotu savu laiku darbā, ēdiet mazas maltītes ik pēc četrām stundām.
Centieties no uztura izslēgt kaitīgus, treknus un pikantus ēdienus. Pievienojiet vitamīnus. Lai atcerētos lietot vitamīnus, izmantojiet lietotni Medical Note un iestatiet ikdienas atgādinājumus.

Sāciet pierakstīt savus ēdienreizes laikus un to, ko ēdat. Tas ļaus jums atgūt kontroli pār savu uzturu.
Mēģiniet ēst saldumus un augļus tikai dienas pirmajā pusē. Vakariņās ēdiet vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu (gaļu liesa zivs, vistas krūtiņa, dārzeņi). Drīz ķermenis pieradīs pie porciju samazināšanas, un jūs sajutīsiet vēlamo vieglumu savā ķermenī.

Fiziskā aktivitāte

Lai atgūtu formu, jums būs jāpavada laiks fiziskā aktivitāte. Ja jūs braucat ar automašīnu mazkustīgs dzīvesveids dzīvi, sāciet ar minimumu: 1000 soļu dienā paātrinās vielmaiņu un palīdzēs samazināt risku hroniskas slimības(sirds slimība, 2. tipa cukura diabēts). Pievienojiet darbības, kad esat pieradis pie slodzes.

Vienmērīgs darba slodzes pieaugums

Noskaņojieties relaksācijas vilnim un neuzņemieties pārāk daudz darba pienākumu. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Pēc darba dienas jums nevajadzētu steigties mājās: tur, iespējams, gaidīs daudzas lietas, kuras jūs noteikti nevēlaties darīt.

Lai ātri “atdalītos” no brīvdienām, varat sākt plānot atvaļinājumu nākamajiem svētku datumiem. Tas novērsīs jūsu uzmanību un pārvietos domu vektoru no pagātnes uz nākotni.

Pamazām jūs atgriezīsities pie ierastā darba dienas režīma. Es ceru, ka šie ieteikumi padarīs jūsu atgriešanos darba dienā gludu, patīkamu un priecīgu.

Jaungada brīvdienas ir īsta paradīze jauna gada sākumā. Un jo notikumiem bagātāks un bezrūpīgāks bija jūsu atvaļinājums, jo grūtāk ir piespiest sevi pēc tā doties uz darbu un atkal ienirt ikdienas un darba problēmu bezdibenī.

Ja vēlies gada pirmo darba nedēļu iesākt enerģiski, dzīvespriecīgi un gatavi jebkādām grūtībām, tad brīvdienas ir labākais laiks, lai sagatavotos gaidāmajiem izaicinājumiem. Turklāt ne tikai un ne tik daudz fiziski, bet psiholoģiski.

Psiholoģiskie paņēmieni, kas palīdzēs iejusties darba noskaņojumā

Kā sagatavoties darbam pēc Jaungada brīvdienas? Vissvarīgākais, gatavojoties nākamajām brīvdienām un Jaunajam gadam, ir visas steidzamās lietas pabeigt aizejošā gadā.

Lifehack #1. Pabeidz iesākto

Parasti, pēdējās nedēļas Decembris vienmēr izrādās, iespējams, gada noslogotākais, tomēr arī šajā gadījumā ir jāpieliek visas pūles, lai iesākto pabeigtu. Tas palīdzēs jums mierīgi atpūsties un pēc tam doties uz darbu, jo pār jums nebūs neatrisināmu problēmu vai steidzamu lietu, par kurām domas neļaus jums mierīgi atpūsties.

Lifehack Nr.2. Plānojiet lietas pirmajām darba dienām

Ar to tieši saistīta lietu plānošana pirmajām darba dienām pēc svētkiem. Tādējādi jums būs vieglāk iekļūt darba režīmā un nekrist panikā par dažiem nejauši aizmirstiem uzdevumiem vai pienākumiem.

Lifehack Nr.3. Dažādojiet savas brīvdienas

Svarīgs "aklimatizācijas" aspekts, pēc psihologu domām, ir tas, kā jūs pavadāt nedēļas nogali. Protams, daudzu cilvēku vienīgā vēlme ir ieņemt dīvānu un ļauties pārdomām, ēdot salātus. Taču, lai pēc svētkiem nejustos pārņemti un noguruši vairāk nekā pirms svētkiem, mediķi iesaka obligātu aktivitātes maiņu.

Psiholoģe Oksana Komissarova: Ir svarīgi, kā jūs pavadāt ziemas brīvdienas. Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai tas atpūstos tikai no aktivitātes izmaiņām. Un, ja visu garo nedēļas nogali pavadīsit, guļot uz dīvāna, slinkojot un neko nedarot, tad, kad atgriezīsities darbā, jūs jutīsities noguris un pastāvēs vēlme aizbēgt kaut kur prom no darba lietām.

Īss atvaļinājums ir lielisks laiks, lai uzzinātu ko jaunu, kaut kur aizbrauktu, kādu satiktu. Un neatkarīgi no tā, kurā datumā pēc Jaungada brīvdienām jāiet uz darbu (šogad tas ir no 1. līdz 8. janvārim ieskaitot), padariet šīs dienas (vai dienu, ja nepaveicas) notikumiem bagātas, un tad psiholoģiski. būsi apmierināts ar pavadīto laiku, un tajā pašā laikā sagatavosies jaunajam darba gadam.

Gatavošanās aktīvai atpūtai un garīga gatavošanās ikdienas darbam ir tikai daļa no gatavošanās. Kā fiziski sagatavot savu ķermeni jaunā gada izaicinājumiem?

Fizioloģiskie paņēmieni, kas atjaunos garastāvokli un pacels garastāvokli

Kā zināms, labs miegs ir veselības atslēga. Īpaši tas attiecas uz miegu brīvdienas, jo daudzi cilvēki vēlas tos izmantot par 100%, un tāpēc, kā likums, miegam netiek veltīts daudz laika vai tas tiek atstāts pilnībā novārtā.

Taču tieši miegs ir nepieciešamais puzles gabals, kas palīdzēs jaunas dzīves sākumā neiekrist depresijā. darba nedēļa.

Brīvdienās visi ārsti iesaka ievērot noteiktu režīmu miegs, gan cīruļiem, gan pūcēm. Nepalieciet pārāk vēlu. Pats labākais, ne vēlāk kā 22.00. Jums vajadzētu celties agri no rīta. Ja jums tas ir grūti, tad mēģiniet aizņemt rīta stundas ar kādām aktivitātēm, pastaigu vai ieejiet aukstā dušā.

Bieži rodas jautājums: cik daudz miega jums ir nepieciešams? Zinātnieki analizēja aptuveni 300 zinātniskie darbi, sastādīja īpašu tabulu, kurā norādīja, cik stundu miega katram vecumam nepieciešams.

Vecums	Gulēt, h
Jaundzimušie (0-3 mēneši)
Zīdaiņi (4–11 mēneši)
Mazi bērni (1-2 gadi)
Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi)
Bērni skolas vecums(6-13 gadi)
Pusaudži (14-17 gadi)
Jauni pieaugušie (18-25 gadi)
Pieaugušie (26-64 gadi)
Gados vecāki cilvēki (vecāki par 65 gadiem)

Kā atzīmē speciālisti, šo tabulu vēlams ievērot arī brīvdienās, jo svētku nedēļas beigās jutīsies atpūties un enerģijas pilns.

UZTURS

Turklāt otrs svarīgais aspekts fiziskā veselība Tas, kas arī ļaus sagatavoties nedēļas nogales beigām un darba nedēļas sākumam, ir pareizs uzturs.

Protams, neviens tev neliek ievērot diētu, taču noteiktu standartu ievērošana palīdzēs izvairīties no liekajiem kilogramiem, slikts garastāvoklis un diskomfortu.

Visiem Krievijas iedzīvotājiem Jaunais gads– tie nav tikai svētki, kad var sākt jauna dzīve, bet arī svētki, kad galds ir pārpildīts ar dažādiem salātiem, uzkodām un citiem ēdieniem. Protams, šādos gadījumos ir ļoti grūti izvairīties no kārdinājuma.

Nav noslēpums, ka daudzi no mums 31. decembrī un ne tikai neēd visu dienu, lai vēlāk, kā saka, “ienāks vēl”. Šī ir principiāli nepareiza pieeja, kas vēlāk var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos. Viens no uztura noteikumiem svētku laikā ir regulāra lietošana pārtiku, vēlams regulāri. Tad, apsēžoties plkst svētku galds, jūs nemirsit no bada, kas nozīmē, ka ēdīsit daudz mazāk. 31. decembrī vakariņas ieteicams ieturēt pulksten 7 vai 8, lai Jaungada galds Man negribējās ēst visu, ko viesmīlīgie saimnieki bija izlikuši viesiem.

Ja apsēdāties pie svētku galda, kur ir viss, par ko jūsu dvēsele ir sapņojusi: cepta gaļa vai vista, salāti dāsni ar majonēzi, liela, garda kūka un gāzētie dzērieni, tad mēģiniet šos produktus nejaukt un vēlams pilnībā izvairīties no tiem. , jo tie ir galvenais kaloriju avots.

Tāpat brīvdienās labāk ēst vairāk zaļumu, dārzeņu un augļu, lai dotu organismam atpūtu pēc smaga darba Vecgada vakarā.

Speciālisti neiesaka lietot dažādas tabletes gremošanai bez konsultēšanās ar speciālistiem.

FIZISKĀ VINGRINĀJUMS

Pēdējais elements, kas sagatavos jūsu ķermeni jauniem izaicinājumiem, protams, būs fiziski vingrinājumi un dažādas procedūras.

Brīvdienas ir labākais laiks, lai sāktu nodarboties ar fitnesu, jo jums ir daudz brīvā laika. Nesāc uzreiz ar smagas kravas mēģinot atiestatīt liekais svars, sāciet ar gaišajiem un tikai pakāpeniski palieliniet to intensitāti. Tādējādi ķermenis nonāks jaunā režīmā.

Ja nevēlaties vingrot vai doties uz sporta zāle(kas var būt slēgts), tad āra aktivitātes var viegli aizstāt jūsu treniņus. Par laimi, ziema šajā ziņā ir ļoti daudzveidīga. Dodieties slēpot ar draugiem priežu mežā vai iekarojiet kalnu virsotnes, trenējoties kalnu slēpošana. Lieliska iespēja būtu doties uz slidotavu, hokeju vai pat vienkārši braukt uz siera kūkām. Jebkurā no šiem gadījumiem papildu kalorijasātri pazudīs. Turklāt tas paaugstina garastāvokli un ļauj ķermenim atpūsties (iepriekš mēs minējām izmaiņas darbībā).

Ja esi pietiekami neatlaidīgs, tad no rīta nomazgājies aukstā dušā vai, gluži otrādi, vakarā dodies uz pirti. Sievietēm skaistumkopšanas saloni piedāvā daudzas interesantas procedūras, kas palīdzēs organismam atgūties.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var atzīmēt, ka, lai pēc svētkiem dotos uz darbu un būtu gatavs ikdienas darbam, ir jāievēro vairāki noteikumi, kas attiecas uz abiem psiholoģiskā veselība, un fizisko. Tās jāveic kombinācijā, jo daļējas aktivitātes, piemēram, ja pavadāt visu dienu svaigs gaiss, bet, pārnākot mājās, nekavējoties sāciet ēst bagātīgas un treknas vakariņas, tas novedīs tikai pie daļējiem rezultātiem. Rezultātā došanās uz darbu izvērtīsies par īstu pārbaudījumu.

Pēc brīvdienām: pielāgošanās darbam

10 dienu laikā organisms pierod pie jaunā dzīvesveida un brīvdienu beigās tevi sagaida vēl viens stress - došanās uz darbu. Lai izdzīvotu abus šos stresus bez sekām uz fizisko veselību un psiholoģiskais stāvoklis, jums jāievēro daži ieteikumi.

Ārste, uztura speciāliste, psiholoģe Natālija Rozina :

• Pirmās darba dienas veltiet klusam darbam: šķirojiet pastu, izdzēsiet surogātpastu, iztīriet datorā nevajadzīgos failus; pārinstalējiet programmas, ja tām tas ir nepieciešams; noslaukiet putekļus, izjauciet rakstāmgalda atvilktnes. Tas palīdzēs jums mierīgi atgriezties darbā.
• Pirmajās darba dienās sastādiet plānus mēnesim, ceturksnim, pusgadam un gadam. Pārliecinieties, ka tie ir reāli, sasniedzami un jums ir nepieciešamos resursus lai tos sasniegtu. Nosakiet prioritātes, uzstādiet mērķus.
• Ja esi priekšnieks, nerīko sapulces pirmajās darba dienās. Dodiet visiem darbiniekiem iespēju pielāgoties pēc garās brīvdienu nedēļas nogales.
• Pirmajās nedēļās nepalieciet darbā vēlu, nemēģiniet "panākt". Mierīga un konsekventa rīcība ir efektīvāka nekā pārsteidzīga un neregulāra rīcība.