Ātrās un lēnās miega fāzes – raksturojums un to ietekme uz cilvēka organismu. NREM un REM miegs: ko tas nozīmē un kurš ir labāks? REM miega attiecība pret NREM miegu

Saturs

Cilvēki vienmēr ir interesējušies par miega būtību, jo šim fizioloģiskajam stāvoklim cilvēks velta trešdaļu savas dzīves. Tā ir cikliska parādība. 7-8 stundu atpūtas laikā iziet 4-5 cikli, tostarp divas miega fāzes: ātra un lēna, katru no kurām var aprēķināt. Cik ilgi katrs posms ilgst un kādu vērtību tas sniedz cilvēka ķermenis, mēģināsim to izdomāt.

Kas ir miega fāzes

Daudzus gadsimtus pētnieki ir pētījuši miega fizioloģiju. Pagājušajā gadsimtā zinātnieki varēja reģistrēt bioelektriskās svārstības, kas rodas smadzeņu garozā miega laikā. Viņi uzzināja, ka tas ir ciklisks process dažādas fāzes, aizstājot viens otru. Elektroencefalogrammu veic, izmantojot īpašus sensorus, kas piestiprināti cilvēka galvai. Kad subjekts guļ, ierīces vispirms reģistrē lēnas svārstības, kas pēc tam kļūst biežas, pēc tam atkal palēnina: notiek izmaiņas sapņa fāzēs: ātri un lēni.

Ātrā fāze

Miega cikli seko viens pēc otra. Nakts atpūtas laikā ātrā fāze seko lēnajai. Šajā laikā palielinās sirdsdarbība un ķermeņa temperatūra, acu āboli strauji un ātri kustas, un elpošana kļūst bieža. Smadzenes strādā ļoti aktīvi, tāpēc cilvēks redz daudz sapņu. REM miegs aktivizē ikviena darbu iekšējie orgāni, atslābina muskuļus. Ja cilvēks ir pamodināts, viņš varēs detalizēti izstāstīt sapni, jo šajā periodā smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju, un notiek apmaiņa starp zemapziņu un apziņu.

Lēna fāze

Lēna ritma elektroencefalogrammas svārstības iedala 3 posmos:

Nap. Elpošana un citas reakcijas palēninās, apziņa aizpeld, parādās dažādi tēli, bet cilvēks joprojām reaģē uz apkārtējo realitāti. Šajā posmā bieži nāk problēmu risinājumi, parādās atziņas un idejas.
Sekls miegs. Ir apziņas zudums. Sirdsdarbības ātrums un ķermeņa temperatūra samazinās. Šajā periodā sapņotājs ir viegli pamosties.
Dziļš sapnis. Šajā posmā cilvēku ir grūti pamodināt. Organisms aktīvi ražo augšanas hormonu, regulē iekšējo orgānu darbību, notiek audu reģenerācija. Šajā posmā cilvēks var piedzīvot murgus.

Miega fāžu secība

Veselam pieaugušam cilvēkam sapņu posmi vienmēr notiek vienā secībā: 1 lēna fāze (miegainība), tad 2, 3 un 4, tad apgrieztā secībā, 4, 3 un 2, un tad REM miegs. Kopā tie veido vienu ciklu, atkārtojot 4-5 reizes vienā naktī. Abu sapņu posmu ilgums var atšķirties. Pirmajā ciklā dziļā miega fāze ir ļoti īsa, un pēdējais posms tā var nebūt vispār. Posmu secību un ilgumu var ietekmēt emocionālais faktors.

Dziļš sapnis

Atšķirībā no REM miega, dziļajai fāzei ir ilgāks ilgums. To sauc arī par ortodoksālo vai lēno vilni. Zinātnieki norāda, ka šis nosacījums ir atbildīgs par enerģijas patēriņa atjaunošanu un ķermeņa aizsardzības funkciju nostiprināšanu. Pētījumi liecina, ka lēnā viļņa fāzes sākums sadala smadzenes aktīvā un pasīvā zonā.

Ja nav sapņu, tiek izslēgtas zonas, kas ir atbildīgas par apzinātu rīcību, uztveri un domāšanu. Lai gan dziļās fāzes laikā sirdspuksti un smadzeņu darbība samazinās, katabolisms palēninās, bet atmiņa atkārto jau apgūtās darbības, par ko liecina ārējās pazīmes:

ekstremitāšu raustīšanās;
īpaša elpošanas kārtība;
atskaņo dažādas skaņas.

Ilgums

Katram cilvēkam ir individuāla delta miega norma (dziļā fāze). Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas 4 stundas atpūtas, bet citiem ir vajadzīgas 10, lai justos normāli. Pieaugušam cilvēkam dziļā fāze aizņem 75 līdz 80% no visa miega laika. Līdz ar vecuma iestāšanos šis ilgums samazinās. Jo mazāk delta miega, jo ātrāk ķermenis noveco. Lai palielinātu tā ilgumu, jums ir nepieciešams:

izveidot efektīvāku pamošanās/atpūtas grafiku;
pirms nakts atpūtas dot ķermenim fizisku slodzi pāris stundas;
neilgi pirms nomoda beigām nedzer kafiju, alkoholu, enerģijas dzērienus, nesmēķē un nepārēdies;
gulēt vēdināmā telpā, ja nav gaismas un svešas skaņas.

Posmi

Miega struktūra dziļajā fāzē ir neviendabīga un sastāv no četrām non-rem fāzēm:

Pirmā epizode ietver dienas laikā radušos grūtību atcerēšanos un izpratni. Miegainības stadijā smadzenes meklē risinājumus problēmām, kas radušās nomoda laikā.
Otro fāzi sauc arī par "miega vārpstām". Muskuļu kustības, elpošana un sirdsdarbība palēninās. Smadzeņu darbība pakāpeniski izzūd, bet var būt īslaicīgi īpaši akūtas dzirdes brīži.
Delta miegs, kurā virspusējā stadija mainās uz ļoti dziļu. Ilgst tikai 10-15 minūtes.
Spēcīgs dziļais delta miegs. To uzskata par visnozīmīgāko, jo visā periodā smadzenes rekonstruē savas darba spējas. Ceturtā fāze izceļas ar to, ka guļošu cilvēku ir ļoti grūti pamodināt.

REM miegs

REM (rapid eye movement) - fāze vai no angļu valodas rem-sleep izceļas ar palielinātu smadzeņu pusložu darbu. Lielākā atšķirība ir straujā rotācija acs āboli. Citas īpašības ātra fāze:

nepārtraukta orgānu kustība vizuālā sistēma;
spilgti sapņi ir spilgtas krāsas un piepildīti ar kustību;
neatkarīga pamošanās ir labvēlīga, dod labsajūtu, enerģija;
Ķermeņa temperatūra paaugstinās enerģiskas vielmaiņas un spēcīgas asinsrites dēļ.

Ilgums

Pēc aizmigšanas cilvēks lielākā daļa pavada laiku lēnajā fāzē, un REM miegs ilgst no 5 līdz 10 minūtēm. No rīta posmu attiecība mainās. Dziļās elpošanas periodi kļūst garāki, un dziļi kļūst īsāki, pēc tam cilvēks pamostas. Ātrs posms daudz svarīgāk, tāpēc, ja tas tiek mākslīgi pārtraukts, tas negatīvi ietekmēs emocionālais stāvoklis. Cilvēks būs miegains visas dienas garumā.

Posmi

Ātrā fāze, ko sauc arī par paradoksāls sapnis, ir piektais sapņošanas posms. Lai gan cilvēks ir pilnīgi nekustīgs, jo pilnīga prombūtne muskuļu aktivitāte, stāvoklis atgādina nomodu. Acu āboli zem aizvērtiem plakstiņiem periodiski veic straujas kustības. No 4. lēnā viļņa miega stadijas cilvēks atgriežas otrajā, pēc kura sākas REM fāze, ar kuru beidzas cikls.

Miega vērtība pēc stundām - tabula

Nav iespējams precīzi pateikt, cik daudz miega cilvēkam nepieciešams. Šis rādītājs ir atkarīgs no individuālajām īpašībām, vecuma, miega traucējumiem un dienas režīma. Zīdainim ķermeņa atjaunošanai var būt nepieciešamas 10 stundas, bet skolēnam – 7. Vidējais miega ilgums, pēc ekspertu domām, svārstās no 8 līdz 10 stundām. Kad cilvēks pareizi mijas ātri un lēns miegs, tad pat īsā laika posmā tiek atjaunota katra ķermeņa šūna. Optimālais laiks atpūtai ir pirms pusnakts. Apskatīsim miega efektivitāti pa stundām tabulā:

Miega sākums	Atpūtas vērtība

Labākais laiks pamosties

Ja paskatās uz sapņu vērtību tabulu, var redzēt, ka laiks no 4 līdz 6 rītā nes mazāk labumu atpūtai. Šis periods ir vispiemērotākais pamošanās brīdim. Šajā laikā saule lec, ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, prāts ir pēc iespējas tīrāks un skaidrāks. Ja jūs pastāvīgi pamostaties līdz ar rītausmu, tad nogurums un slimības nebūs problēma, un jūs varat paveikt daudz vairāk dienā nekā pēc vēlas pamošanās.

Kurā fāzē vislabāk pamosties?

Miega fizioloģija ir tāda, ka cilvēkam ir svarīgi visi atpūtas posmi. Vienā naktī vēlams veikt 4-5 pilnus 1,5-2 stundu ciklus. Labākais laiks piecelties katram cilvēkam ir atšķirīgs. Piemēram, pūces labāk mostas no pulksten 8 līdz 10, bet cīruļi ceļas pulksten 5–6. Runājot par sapņu posmu, arī šeit viss ir neskaidrs. No fāžu struktūras un klasifikācijas viedokļa labakais laiks pamošanai - tās pāris minūtes, kas rodas viena cikla beigās un cita sākumā.

Kā pamosties REM miega laikā

Cikli atkārtojas un lēnās fāzes ilgums palielinās līdz 70% no nakts atpūtas, ir vēlams noķert REM posma beigas, lai pamostos. Šo laiku ir grūti aprēķināt, taču, lai atvieglotu savu dzīvi, vēlams atrast motivāciju agri celties no rīta. Lai to izdarītu, uzreiz pēc pamošanās jāiemācās negulēt gultā dīkā, bet gan tērēt elpošanas vingrinājumi. Tas piesātinās smadzenes ar skābekli, aktivizēs vielmaiņu un dos pozitīvas enerģijas lādiņu visai dienai.

Kā aprēķināt miega posmus

Pašaprēķins ir sarežģīts. Internetā var atrast diennakts ritma kalkulatorus, taču šai metodei ir arī savs trūkums. Šis jauninājums ir balstīts uz vidējiem rādītājiem un neņem vērā ķermeņa individuālās īpašības. Lielākā daļa uzticama metode aprēķins - kontakts specializētos centros un laboratorijas, kur ārsti, pieslēdzot aparātus galvai, noteiks precīzus datus par smadzeņu signāliem un svārstībām.

Jūs varat patstāvīgi aprēķināt cilvēka miega posmus apmēram šādi. Ilgums (vidējais) lēns posms– 120 minūtes un ātri – 20 minūtes. No brīža, kad ej gulēt, saskaiti 3-4 šādus periodus un iestati modinātāju tā, lai laiks, kad tu piecelies, iekrīt noteiktā laika periodā. Ja ejat gulēt nakts sākumā, piemēram, 22:00, tad droši plānojiet mosties laikā no 04:40 līdz 05:00. Ja jums tas ir par agru, tad nākamais pareizais kāpuma posms būs laika intervālā no 07:00 līdz 07:20.

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrāde. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter un mēs visu izlabosim!

Sveiki, dārgie emuāra lasītāji! Es nezinu, kā jūs, bet mani vienmēr ir interesējusi miega tēma. Esmu dzirdējis par to daudz dažādu teoriju un minējumu: par lēno miegu, par ātro miegu un par visām tā dažādajām fāzēm. Bet es pats to nekad neesmu "pārbaudījis". Es dzirdēju, un tas arī viss. Bet man vienkārši nepietika smadzeņu, lai raktos dziļāk 🙂 (lai gan es jau rakstīju rakstu par veselīgu miegu, kas nozīmē, ka es mazliet rakos).

Tāpēc šodien nolēmu pilnveidoties un aizpildīt šo robu zināšanās. Nu, kā parasti, visi interesanta informācija Ko es atrodu internetā, es atklāti dalos ar jums.

Posmu klasifikācija

Tātad, pirmā lieta, ko es satiku, bija visvairāk vienkāršākā klasifikācija, mums zināms kopš skolas laikiem. Saskaņā ar to miega posmi ir sadalīti:

ātri;
un lēni.

Turklāt katram posmam ir savi “apakšposmi”. Tātad, ātri miegs ir sadalīts:

emocionāls;
neemocionāls.

A lēns uz:

nap;
miega vārpstas;
delta miegs;
dziļš delta miegs.

Es neredzu jēgu iedziļināties katrā no šiem punktiem - tur ir maz interesanta (galvenokārt smadzeņu viļņu aktivitātes atšķirības un tas viss). Labāk apskatiet šo tabulu par atšķirībām starp posmiem, ko es jums sastādīju:

Nu, tagad noteiksim, kas ar mums notiek, kad aizmiegam un kā visi šie posmi mijas viens ar otru. Tagad tas ir nedaudz interesantāk, vai ne?

Pakāpju secība

1) Pēc tam, kad mēs iekāpām gultā un sākām iemigt, tas aktivizējas pirmais miega posms(vai miegainības stadija).

Tas ilgst apmēram 5-10 minūtes, ne vairāk. Parasti šajā īsajā laika posmā mūsu smadzenēm nav laika “nomierināties” un joprojām ir diezgan aktīvas: risina jaunākos uzdevumus, problēmas - kopumā darbojas pēc inerces :)

2) Tad seko otrais lēnā viļņa miega posms.

Samazinās muskuļu aktivitāte, palēninās elpošana un sirdsdarbība. Acis paliek nekustīgas. Šajā posmā ir vairāki īsi brīži, kuros cilvēks ir visvieglāk pamodināms. Šis miega posms ilgst apmēram 20 minūtes.

3) Trešais un ceturtais miega posms ir ļoti līdzīgi viens otram un ilgst apmēram 30-45 minūtes (atšķirība ir tikai delta svārstību skaitā - tāpēc tos sauc par “delta” un “dziļas delta” sapņiem).

4) Pēc tam persona atkal atgriežas lēnā viļņa miega otrajā stadijā(aprakstīts iepriekš), un pēc tam, kad tas ieiet gavēņa* pirmajā daļā (ļoti īss - tikai apmēram piecas minūtes).

*Lūdzu, ņemiet vērā, ka REM miegs iestājas tikai pēc visu 4 (vai drīzāk piecām: 4 uz priekšu un vienu atpakaļ :)) lēnā miega fāzēm.

Visa šī četru punktu secība, kas aprakstīta iepriekš, tiek saukta cikls. Pirmā šāda cikla laiks ir aptuveni 90-100 minūtes.

Ko mēs darīsim atlikušās 5-6 stundas?

Tas ir vienkārši: pārējā laikā šīs fāzes tiek atkārtotas ar vienu nosacījumu: REM miega īpatsvars palielinās, samazinot lēnā miega īpatsvaru (no rīta REM miega posms var ilgt veselu stundu- kā tas rakstīts Vikipēdijā). Ar pilnu veselīgi svētki Tiek novēroti apmēram pieci šādi cikli.

Oho, šķiet, ka es visu skaidri paskaidroju :) Tagad, kad mēs zinām, kas un kāpēc notiek, mēģināsim atbildēt uz jautājumu: “ Kad ir labākais laiks pamosties? ».

Tātad, kad ir labākais laiks pamosties?

Tātad, es atradu vairākus veidus, kā noteikt labāko celšanās laiku.

1) Šeit ir šis resurss. Balstoties uz tikai viņiem zināmiem algoritmiem, kalkulators aprēķina optimālais laiks pamodināšanai. Viss, kas jums jādara, ir jāievada laiks, kurā vēlaties aizmigt, un noklikšķiniet uz “Aprēķināt”.

Piemēram, ja es aizmigšu pulksten 23:00 (kā tas parasti notiek), man vislabāk ir pamosties pulksten 6:00. Kas zina, varbūt tā ir taisnība (jo šodien pamodos 6:25 un pamosties nebija no tām vieglākajām - par laimi palīdzēja kontrastduša) :) Rīt mēģināšu celties 6:00.

2) Varat arī izmantot šo tabulu. Es nezinu, kas ir tā autors, bet viss ir ļoti skaidri un saprotami pasniegts - liels paldies viņam par to.

ZaļšŠeit ir izceltas REM miega fāzes, bet sarkanā krāsā – lēnās miega fāzes. Un, ja jūs ticat šai shēmai, tad vislabāk ir pamosties pašās pirmās fāzes beigās - turklāt REM miega. Šis laiks pat atzīmēts ar modinātāju.

Saskaņā ar laika skalu (x ass) vislabāk ir pamosties septiņas stundas pēc aizmigšanas. Principā viss ir tāpat: ja paskatās uz ekrānuzņēmumu augstāk (1. punkts), tad man, aizmigt 23:00, vislabāk ir celties 6:00 - šeit bilde ir tāda pati. Tas tā, rīt ceļos tieši 6:00! Ja neaizmirsīšu, uzrakstīšu par saviem panākumiem :)

Vai tu zināji?

Nu, mēs esam sakārtojuši miega posmus un noteikuši labāko pamošanās laiku. Ko mēs tagad darīsim? Ak, man ir ideja! Noskaidrosim, kā guļ dzīvnieki!

Vai tu zināji, Kas:

kaķi guļ 16 stundas diennaktī;
žirafes pirms aizmigšanas nometas ceļos un noliec galvas ap kājām;
delfīniem un vaļveidīgajiem ir iespēja gulēt vienpusēji (tas ir tad, kad viena smadzeņu puslode guļ, bet otra ir nomodā). Jūras iemītnieku vidū tas izskaidrojams ar vajadzību pacelties uz virsmas, lai miega laikā iegūtu gaisu.
Putni var gulēt ne tikai stāvot, bet pat lidojumā! (migrējošie putni ir izstrādājuši interesantu mehānismu: ik pēc 15 minūtēm viens indivīds ielido pašā bara centrā un aizmieg, tikai nedaudz pastrādājot ar spārniem. Tas lidinās gaisā galvenokārt bara gaisa plūsmas dēļ. Pēc sava veida no atpūtas, tas atgriežas, dodot ceļu citiem).

Piekrītiet, ka mūsu gadījumā viss nav tik slikti - kad ir mīksta gulta, sega un spilvens zem galvas :)

Apkoposim

Man šķiet, ka es tev pateicu visu, par ko gribēju runāt. Ceru, ka raksts nebija pārāk mulsinošs, lai gan miega fāzes ir diezgan sarežģīta lieta.

Tas ir viss. Veiksmi jums, dārgie lasītāji, un visu to labāko. Rūpējieties par savu veselību, gan fizisko, gan garīgo, un neaizmirstiet apmeklēt mana emuāra lapas.

Ja godīgi, es joprojām nesaprotu šī video autora nodomu. Nu, kāpēc, kāpēc modināt guļošu zīlīti, un arī šādā veidā? 🙂

Cilvēkam katru dienu ir nepieciešams nakts atpūta. Miera stāvoklī pastāvīgi mainās REM miegs un dziļš (lēns) miegs. Nakts laikā notiek līdz pieciem šādiem cikliem. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pareizai atpūtai ir nepieciešamas abas šīs fāzes, un jau ir noteikts, kurā periodā labāk mosties.

Atpūtas stāvoklis ir sadalīts posmos: lēns un ātrs. Katrs no tiem spēlē svarīgu lomu bioloģiskā lomaķermenim. Parasti pirmais aizņem apmēram trīs ceturtdaļas no kopējā laika, ko cilvēks pavada atpūtai. Tās sākuma brīdī tiek atzīmēta pilnīga pārvietošanās Morfeja valstībā.

REM miega laikā mainās cilvēka fizioloģiskais stāvoklis, ievērojami palielinās smadzeņu darbība. Šajā brīdī notiek datu apmaiņa starp apziņu un zemapziņu, sāk filtrēt informāciju. Pateicoties tam, uzlabojas kognitīvās spējas.

Ar katru jaunu ciklu ilgums dziļa niršana kļūst mazāks. Ir noteikts, ka par pilnīga atveseļošanāsĶermenim pārmaiņus jāpabeidz pirms četriem no rīta. Nākotnē atpūta turpinās, bet pilnīgs miegs vairs netiek novērots.

REM un NREM miega stadijas

Izcelt nākamie posmi lēns periods:

nap;
miega vārpstas;
delta;
dziļš delta miegs.

Ķermeņa funkcijās notiek vairākas izmaiņas, kad tas nonāk miera stāvoklī. Miegainības un miega vārpstu stadijās elpošana un termoregulācija palēninās, un cilvēks jau sapņo. Pilnīgas iegremdēšanas laikā tos neatceras, bet paātrinās pulss un paaugstinās asinsspiediens. Var būt murgi, kurus pēc pamošanās nevarat atcerēties. Cilvēka pamodināšana šajā brīdī izrādās ļoti problemātiska.

REM miega fāze ir sadalīta šādos posmos:

emocionāls;
neemocionāls.

Tās mainās vairākas reizes, un emocionālā izrādās daudz ilgāka. Šajā brīdī tiek novērotas ķermeņa un acu kustības. Smadzenes darbojas tāpat kā nomodā. Pamodināt cilvēku šajā posmā ir viegli. Pēc pamošanās viņš skaidri atceras, par ko sapņojis.

Pakāpju maiņa notiek caur starpstāvokli, līdzīgi kā miegainība, nevis uzreiz. Tas aizņem apmēram piecus procentus no laika, ko cilvēks pavada atpūtai.

Posmus var atpazīt pēc muskuļu aktivitātes. Tiek atzīmēts, ka tas pakāpeniski samazinās un praktiski netiek novērots ar pilnīgu iegremdēšanu.

Tiek novērotas arī izmaiņas elpošanas ātrumā, ķermeņa temperatūrā un asinsspiedienā.

Kāda ir atšķirība

Ātri un lēni periodi sapņiem ir vairākas atšķirības. Starp tiem ir šādi:

Pamošanās iezīmes

Dažādos nakts atpūtas posmos ir noteiktas pamošanās pazīmes. Tas ir saistīts ar faktu, ka katrs no tiem atšķiras ar smadzeņu darbības pakāpi. Tiek atzīmēts, ka gulētājiem pēc pamošanās būs dažādas sajūtas atkarībā no tā, kad viņi pamodās.

Uzskata par nepiemērotu celšanai dziļā stadija lēns miegs Šajā periodā neiroķīmiskajiem procesiem vēl nav bijis laika pilnībā pabeigties. Sakarā ar kuru ķermenim nav laika atgūties un sagatavoties nākamā diena. Rezultāts ir depresijas un aizkaitināmības sajūta.

REM miega laikā ir daudz vieglāk pamosties. Rodas spara un spēka pilnības sajūta. Tomēr ir ieteicams piecelties no gultas pēc šī posma pabeigšanas, bet pirms miegainība jau nav iestājusies. Kā likums, tas notiek gadījumos, kad cilvēks pamostas bez modinātāja, bet ieklausās savās sajūtās.

Nakts atpūta notiek pa posmiem. Katrs posms ir svarīgs ķermenim. Tikai tad, ja cikli būs pabeigti pilnībā, rīts būs viegls, un dienas laikā neparādīsies noguruma un miegainības sajūta. Šī labi izveidotā mehānisma neveiksme noved pie tā, ka ķermenis neatjaunojas pareizi un veselība pasliktinās.

Visi cilvēki ir dažādi. Tātad viens cilvēks nepamodīsies, ja viņam blakus skaļi runāsi, putekļsūcēju vai ieslēgsi mūziku, bet otrs pēc grīdas čīkstēšanas nonāk nomodā. Viegls miegs ir cilvēka stāvoklis, kurā viņš spēj ātri pamosties, kļūstot ļoti aizkaitināts. Daudziem cilvēkiem un viņu tuviem radiniekiem, ar kuriem viņi dzīvo vienā dzīvoklī, šī parādība kļūst par īstu problēmu.

Kad viņš pastāvīgi atrodas kādā no miega stadijām. Ir divi no tiem: ātri un lēni. Katrai fāzei ir savas īpašības, kas parādītas tabulā.

lēns miegs	REM miegs
Pirmais posms: miega stāvoklis, kurā cilvēka zemapziņā neapzināti var rasties jaunas idejas un interesantas domas. Viņš drīzāk snauž, nevis guļ. Cilvēks šajā stāvoklī paliek 5 līdz 10 minūtes.	REM miegs ir piektais miega posms. Šajā periodā guļoša cilvēka stāvoklis ir pēc iespējas aktīvāks. Bet, neskatoties uz to, viņš paliek vienā pozīcijā, jo viņa muskuļi ir paralizēti. Cilvēka zemapziņa darbojas ļoti labi, tāpēc viņš atceras visus ceturtajā posmā redzētos sapņus. Tāpēc, ja jūs viņu pamodināsiet ātrās fāzes laikā, viņš jums pastāstīs visus sapņus spilgti un krāsaini. Šajā posmā ir grūti pamosties. Ja vēlaties pamodināt cilvēku, kurš atrodas REM miega stāvoklī, jums to būs grūti izdarīt, daudz grūtāk nekā tad, ja viņš būtu ceturtajā stadijā. Turklāt šādā periodā strauja pāreja uz dzīvespriecīgu stāvokli var izjaukt psihi. Cilvēkam REM miegam nepieciešama aptuveni 1 stunda.
Otrais posms: cilvēka apziņa pilnībā izslēdzas, viņš iegrimst pilnvērtīgā miegā. Bet šajā posmā tie pasliktinās dzirdes analizatori. Tāpēc šajā periodā māmiņa var pamosties, ja Mazs bērns kustas gultā, un jebkurš cilvēks atver acis, kad blakus izskan viņa vārds. 20 minūtes ir šīs fāzes vidējais ilgums.
Trešais posms ir dziļāks otrais miega posms.
Ceturto posmu raksturo visdziļākais miegs. Cilvēku ir grūti pamodināt, viņš redz spilgti sapņi vai var ciest no staigāšanas miegā. Parasti viņš neko no tā neatceras, pārejot nomodā. Trešais un ceturtais posms ilgst aptuveni 45 minūtes.

Kad cilvēks iziet visus šos posmus, viņš pabeidz pirmo ciklu. Pareizai atpūtai ir jāizguļ pieci šādi cikli.

Miegam jābūt konsekventam. Ideālā gadījumā cilvēkam būtu jāiziet katrs no šiem posmiem. Tāpēc visi ārsti pasaulē uzstāj, ka ideālais miega ilgums ir 8 stundas. Nepalaidiet garām šo noteikumu, lai saglabātu savu garīgo veselību. Cilvēka miega fāzes pēc laika, tabulā, kurā aprakstīta iepriekš, ir nepieciešamas visproduktīvākajam stāvoklim visas dienas garumā. Profesionāli ārsti zina, kā rīkoties, ja cilvēks pamostas no mazākā trokšņa un tāpēc nevar iziet katru posmu.

Sensitīva miega cēloņi

Viegls miega laiks var būt izdevīgs cilvēkam, piemēram, ja viņš vēlas viegli pasnaust, nenonākot pilnīgi bezsamaņā. Bet, ja šāda parādība notiek pastāvīgi, tad ak normāla darbība visas ķermeņa sistēmas ir izslēgtas. Cilvēks guļ, bet neguļ pietiekami daudz, neiziet cauri visiem miega posmiem, lai pilnībā atpūstos.

Sekla miega parādīšanās iemesli ir dažādi. Jums nav pamata bažām, ja uz jums attiecas kāds no šiem faktoriem:

Jūs nesen kļuvāt par māti. Šajā gadījumā vieglu miegu jūsu ķermenis ierosina fizioloģiskā līmenī, lai jūs varētu pastāvīgi uzraudzīt stāvokli, kādā atrodas jūsu jaundzimušais.
Jūsu organismā notiek hormonālās svārstības. Tas attiecas uz grūtniecēm un meitenēm menstruāciju laikā.
Jūsu darbs notiek nakts maiņa. Šajā gadījumā ķermenis pielāgojas jūsu grafikam;
Jūs piedzīvojat psiholoģisku stresu. Tas var būt saistīts gan ar stresu darbā, gan pamošanos agrāk, jums neierastā laikā.
Ja gulēsi 10, nevis 8 stundas un tas kļūs par ieradumu, miegs kļūs garāks, bet nekvalitatīvāks.
Ja esat vecāks par 50 gadiem, tad viegls gulētājs var kļūt par jūsu pastāvīgo pavadoni.

Visi šie iemesli ir dabiski vai viegli novēršami, tāpēc, ja kāds no tiem attiecas uz jums, neuztraucieties, jūsu veselība ir droša. Bet gadās, ka faktori, kas izraisa īsu miegu, nozīmē, ka organismā ir radušies traucējumi. Šādi iemesli ietver:

Depresija un neirozes. Garīgās problēmas var izjaukt zemapziņas spēju nonākt miega stāvoklī.
Somatiskās slimības ir jāārstē, jo tās var izraisīt miega traucējumus.
Nepareiza uzņemšana farmaceitiskie preparāti vai pārmērīga alkohola lietošana noved pie tā, ka cilvēks, kurš dzēris alkoholiskos dzērienus, ātri aizmieg, bet šis miegs ir jutīgs un virspusējs.

No šādiem faktoriem ir jāizvairās, tāpēc mēģiniet novērst šādas izpausmes.

Ko darīt, ja esat viegls gulētājs

Gandrīz katrs cilvēks zina, ko ķermenim nozīmē viegls miegs. Bet šo jēdzienu nevajadzētu sajaukt ar bezmiegu. Ja radīsi ideālus apstākļus, viegla miega gadījumā cilvēks pamodīsies atpūties. Ja jūs nevarat pietiekami gulēt pilnīgā klusumā un tumsā, tad jūs saskaraties ar bezmiegu.

Ja viegls miegs ir traucējis tik ilgi, cik vien atceries, jākonsultējas ar ārstu. Ja šī parādība jūsu dzīvē ir parādījusies nesen, tad varat mēģināt to pārvarēt pats.

Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar vieglu miegu, ieskatieties sarakstā noderīgi padomi un ieteikumi:

Izveidojiet telpā vislabvēlīgākos apstākļus. Lai to izdarītu, izslēdziet apgaismojumu, pārliecinieties, ka telpā ir klusums un ka jums nav pārāk auksti vai karsti.
Noklājiet tīru gultas veļu, kas nenovērsīs jūsu uzmanību ar pārmērīgu smaku.
Pirms gulētiešanas ieejiet relaksējošā vannā vai izmantojiet masāžas terapeita pakalpojumus.
Izvairieties dzert dzērienus, kas satur kofeīnu.
Mēģiniet samaksāt pietiekamā daudzumā laiks sportot.
Izvairieties no stresa darbā un mājās.

Ja šādi pasākumi jums nepalīdz, ir jāveic nopietnāki pasākumi.

Radikāli pasākumi cīņā pret vieglu miegu

Ja neviena metode jums nepalīdz un jūs pamostaties kāda sveša faktora, pat visnenozīmīgākā, dēļ, izmēģiniet šādas metodes:

Pirkt skaņas ģenerators, kas spēj radīt balto troksni. Pēc psihologu domām, šī skaņa var ne tikai palīdzēt cilvēkam iemigt, bet arī palīdzēt pamosties atpūtīgākam.
Melatonīns ir zāles, ko ieteicams lietot gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. Tas veicina dziļāku, ilgāku un pilnīgāku atpūtu.
Ja iepriekš minētās metodes ir bezjēdzīgas, mēģiniet konsultēties ar psihoterapeitu. Profesionāls ārsts ātri noteiks, kas ir problēma, un palīdzēs to novērst.

Un atceries, ja ir bezmiegs, tad somnologa vizīte ir obligāta.

Miega problēmas bērnam

Ja bažas rada viegls miegs mazs bērns, ir vērts veikt pasākumus, lai nodrošinātu mazuļa dziļāku miegu. Bet tas ir normāli zīdaiņiem, bet vecākiem bērniem nepietiekama atpūta ir saistīta ar sliktām sekām.

Nemāciet mazulim gulēt absolūtā klusumā, lai viņš pārāk agresīvi nereaģētu uz svešu troksni. Turklāt, ja neiebilstat pret dalītu brīvdienu, tad ejiet gulēt kopā ar savu bērnu. Parasti mazuļi jūtas daudz labāk kopā ar savām mātēm.

Kā tikt galā ar īsu miegu bērnam, kas vecāks par 2 gadiem

Bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, var būt arī miega traucējumi. Izmēģiniet šādus pasākumus:

Pārbaudiet, vai jūsu bērns jūtas labi un nejūt nekādu diskomfortu gultā.
Pārliecinieties, ka jūsu bērns ievēro ikdienas rutīnu. Ja viņš vienlaikus ēd, mācās un spēlējas, tad viņš ātrāk aizmigs.
Baltais troksnis bērniem ir daudz efektīvāks nekā pieaugušajiem. Izmantojiet to, un jūsu bērns labāk atpūtīsies.

Ir svarīgi, lai visas šīs metodes tiktu veiktas kombinācijā, tad ļoti ātri redzēsiet rezultātu.

Kā kļūt par jutīgu gulētāju

Ne vienmēr no spējas aizmigt īsu laiku cilvēki vēlas no tā atbrīvoties. Dažreiz ir tāda nepieciešamība ātra atpūta pa dienu, piemēram, ja ir daudz darāmā darba, bet neatliek enerģijas. Laikā īss snaudiens cilvēks ir uzlādēts ar lielu enerģiju un ir gatavs strādāt tālāk. Šeit ir šādu brīvdienu pamatnoteikumi:

Atpūtai vajadzētu ilgt no 15 līdz 26 minūtēm. Pēc tās tu pamodīsies atpūties.
Lai apgūtu šo tehniku, ir nepieciešama apmācība.
Jums ir nepieciešams aizmigt tajā pašā laikā.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu izmantot modernus sīkrīkus.

Ja esat gatavs ievērot šos noteikumus, varat sākt apgūt tehniku. Regulāras apmācības novedīs pie panākumiem.

Mācīšanās būt jutīgam guļam

Lai aizmigtu, izpildiet norādījumus:

Iestatiet modinātāju un apgulieties sev ērtā pozā.
Koncentrējieties uz nomierināšanu un visu garīgo procesu izslēgšanu.
Jūsu smadzenes sapratīs, ka tām ir nepieciešams aizmigt, un tās sāks ienirt bezsamaņā.

Negaidiet, ka pirmajā reizē būsiet apmierināts ar rezultātiem. Lai ātri aizmigtu, parasti ir nepieciešami vismaz 10 treniņi. Bet pēc šī ieraduma attīstīšanas jūs varēsit ātri vienoties laba atpūta katru dienu.

Kā vajadzētu pamosties pēc REM miega?

Pēc viegla miega vajadzētu būt šādai pamošanās:

Pēc acu atvēršanas jums nekavējoties jāizkāpj no gultas.
Pēc pamošanās ir aizliegts atkal aizmigt.
Uzkodas, tas palīdzēs pamosties pavisam ātrāk.
Ja iespējams, dodieties ātrā pastaigā.

Pirmajās reizēs jūs, iespējams, nespēsit sasniegt šādu pamošanos, taču neesiet drosmi. Neatsakieties no treniņiem, lai gan tie jums var šķist grūti, tad pavisam drīz varēsiet kārtīgi atpūsties jebkurā laikā, neizkrītot no ierastās rutīnas uz nenoteiktu laiku.

Cilvēka miega – nomoda cikls

Pat ja cilvēks ir izgulējis visas nepieciešamās fāzes, viņš var justies noguris. kas saistīti ne tikai ar mūsu veselību, bet arī ar bioloģiskie faktori vidi. Ķermeņa temperatūra naktī pazeminās, tāpēc mums ir jāatpūšas. Ja pa dienu labi gulēji, tad, strādājot nakts maiņā, tavs sniegums tomēr kritīsies, jo temperatūras režīms Nemainīsies.

Eksperimenta laikā zinātnieki atklāja, ka šādi ritmi darbojas vienmēr, pat ja cilvēkam tiek liegta iespēja novērot dienas un nakts maiņu. Tāpēc mēģiniet pietiekami gulēt naktī, lai dienas laikā jūsu produktivitāte pieaugtu līdz maksimālajam līmenim. Ja nevarat to izdarīt sava darba grafika dēļ, mēģiniet apgūt jutīgā miega tehniku un izmantot to nakts laikā.

Miegs ir viens no pārsteidzošākajiem stāvokļiem, kura laikā orgāni – un īpaši smadzenes – strādā īpašā režīmā.

No fizioloģiskā viedokļa miegs ir viena no ķermeņa pašregulācijas izpausmēm, kas pakārtota dzīves ritmiem, dziļa cilvēka apziņas atslēgšanās no ārējā vide, kas nepieciešami nervu šūnu darbības atjaunošanai.

Pateicoties Labs miegs tiek nostiprināta atmiņa, saglabāta koncentrēšanās spējas, atjaunotas šūnas, izvadīti toksīni un tauku šūnas, samazinās stresa līmenis, tiek noslogota psihe, veidojas melatonīns – miega hormons, diennakts ritma regulētājs, antioksidants un imūnaizsargs.

Miega ilgums atkarībā no vecuma

Miegs kalpo kā aizsardzība pret hipertensiju, aptaukošanos, šķelšanos vēža šūnas un pat zobu emaljas bojājumi. Ja cilvēks neguļ ilgāk par 2 dienām, viņa vielmaiņa ne tikai palēnināsies, bet var sākties arī halucinācijas. Miega trūkums 8-10 dienas padara cilvēku traku.

IN dažādos vecumos cilvēkiem vajag dažādi daudzumi stundas gulēšanai:

Nedzimušie bērni dzemdē guļ visvairāk: līdz 17 stundām diennaktī.

Jaundzimušie guļ apmēram tikpat daudz: 14-16 stundas.
Zīdaiņiem vecumā no 3 līdz 11 mēnešiem ir nepieciešamas 12 līdz 15 stundas miega.
1-2 gadu vecumā – 11-14 stundas.
Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi) guļ 10-13 stundas.
Sākumskolēni (6-13 gadi) – 9-11 stundas.
Pusaudžiem ir nepieciešamas 8-10 stundas nakts atpūtas.
Pieaugušie (no 18 līdz 65 gadiem) – 7-9 stundas.
Gados vecāki cilvēki virs 65 gadiem – 7-8 stundas.

Veci cilvēki nereti cieš no bezmiega slimību un fiziskās neaktivitātes dēļ dienas laikā, tāpēc viņi guļ 5-7 stundas, kas savukārt neatstāj labāko ietekmi uz veselību.

Miega vērtība stundā

Miega vērtība ir atkarīga arī no laika, kad ejat gulēt: jūs varat pietiekami izgulēties stundā, piemēram, naktī, vai arī neizgulēties vispār. Tabulā parādītas cilvēka miega fāzes pēc miega efektivitātes laika:

Laiks	Miega vērtība
19-20 stundas	7:00
20-21h.	6 stundas
21-22 stundas	5:00
22-23 stundas	4 stundas
23-00 st.	3 stundas
00-01h.	2 stundas
01-02 stundas	1 stunda
02-03 stundas	30 minūtes
03-04 stundas	15 minūtes
04-05 stundas	7 minūtes
05-06 stundas	1 minūte

Mūsu senči gāja gulēt un cēlās saskaņā ar sauli. Mūsdienu cilvēks neguļ pirms stundas naktis, rezultāts ir hronisks nogurums, hipertensija, onkoloģija, neirozes.

Ja miega faktiskā vērtība bija vismaz 8 stundas, ķermenis atguva spēkus nākamajai dienai.

Dažām dienvidu kultūrām ir tradīcijas snauda(siesta), un tiek atzīmēts, ka insulta un sirdslēkmes gadījumu skaits tur ir ievērojami mazāks.

Pamošanās iezīmes katrā miega fāzē

Miega struktūra ir neviendabīga, tas sastāv no vairākām fāzēm, kurām ir savas psihofizioloģiskās īpašības. Katrai fāzei ir īpašas izpausmes smadzeņu darbība kuru mērķis ir atjaunot dažādas nodaļas smadzenes un ķermeņa orgāni.

Kad cilvēkam ir labāk pamosties atbilstoši miega fāzēm, tas, cik viegla būs pamošanās, ir atkarīgs no fāzes, kurā viņa miegs tika pārtraukts.

Dziļā delta miega laikā pamošanās ir visgrūtākā, jo šajā posmā notiek nepilnīgi neiroķīmiski procesi. Un šeit REM miega laikā ir diezgan viegli pamosties, neskatoties uz to, ka šajā periodā notiek spilgtākie, neaizmirstamākie un emocionālākie sapņi.

Tomēr pastāvīgs trūkums REM miegs var kaitēt garīgajai veselībai. Tieši šī fāze ir nepieciešama, lai atjaunotu neironu savienojumus starp apziņu un zemapziņu.

Miega fāzes cilvēkiem

Smadzeņu īpatnības un to izmaiņas elektromagnētiskie viļņi tika pētīti pēc elektroencefalogrāfa izgudrošanas. Encefalogramma skaidri parāda, kā smadzeņu ritmu izmaiņas atspoguļo guļoša cilvēka uzvedību un stāvokli.

Galvenie miega posmi – lēni un ātri. To ilgums ir nevienmērīgs. Miega laikā fāzes mainās, veidojot 4-5 viļņveidīgus ciklus no 1,5 līdz mazāk nekā 2 stundām.

Katrs cikls sastāv no 4 lēna miega fāzēm, kas saistītas ar cilvēka aktivitātes pakāpenisku samazināšanos un iegrimšanu miegā, un vienas no ātrā miega fāzēm.

NREM miegs dominē sākotnējos miega ciklos un pakāpeniski samazinās, savukārt REM miega ilgums katrā ciklā palielinās. Cilvēka pamošanās slieksnis mainās no cikla uz ciklu.

Cikla ilgums no lēna miega sākuma līdz ātrā miega beigām veseliem cilvēkiem ir apmēram 100 minūtes.

1. posms ir aptuveni 10% miega,
2. — apmēram 50%,
3. 20-25% un REM miegs - atlikušie 15-20%.

Lēns (dziļš) miegs

Grūti viennozīmīgi atbildēt, cik ilgi dziļam miegam vajadzētu ilgt, jo tā ilgums ir atkarīgs no tā, kādā miega ciklā cilvēks atrodas, tāpēc 1.-3.ciklos dziļā miega fāzes ilgums var būt vairāk par stundu, un ar katru nākamajā ciklā dziļā miega ilgums ir ievērojami samazināts.

Lēna jeb ortodoksālā miega fāze ir sadalīta 4 posmos: miegainība, miega vārpstas, delta miegs, dziļais delta miegs.

Lēna miega pazīmes ir skaļa un reta elpošana, mazāk dziļa nekā nomoda laikā, vispārēja temperatūras pazemināšanās, muskuļu aktivitātes samazināšanās, gludas acu kustības, kas sastingst fāzes beigās.

Šajā gadījumā sapņi ir neemocionāli vai vispār nav, gari un lēni viļņi ieņem arvien lielāku vietu encefalogrammā.

Iepriekš tika uzskatīts, ka smadzenes šajā laikā atpūšas, taču pētījumi par to aktivitāti miega laikā ir atspēkojuši šo teoriju.

Lēna miega posmi

Lēna miega veidošanā vadošā loma ir tādām smadzeņu zonām kā hipotalāms, raphe kodoli, talāmu nespecifiskie kodoli un Moruzzi inhibējošais centrs.

Lēna miega (aka dziļā miega) galvenā īpašība ir anabolisms: jaunu šūnu un šūnu struktūru izveide, audu atjaunošana; tas notiek miera stāvoklī, anabolisko hormonu (steroīdu, augšanas hormona, insulīna), olbaltumvielu un aminoskābju ietekmē. Anabolisms noved pie enerģijas uzkrāšanās organismā pretstatā katabolismam, kas to patērē.

Lēna miega anaboliskie procesi sākas 2. stadijā, kad ķermenis pilnībā atslābinās un kļūst iespējami atveseļošanās procesi.

Starp citu, tika pamanīts, ka aktīvs fiziskais darbs Dienas laikā tas pagarina dziļā miega fāzi.

Aizmigšanas sākšanos regulē diennakts ritmi, un tie, savukārt, ir atkarīgi no dabiskā apgaismojuma. Tumsas tuvošanās kalpo kā bioloģisks signāls dienas aktivitātes samazināšanai, un sākas atpūtas laiks.

Miegainība pati par sevi notiek pirms aizmigšanas: samazinājums motora aktivitāte un apziņas līmenis, sausas gļotādas, pielipuši plakstiņi, žāvāšanās, izklaidība, jutekļu jutīguma samazināšanās, lēna sirdsdarbība, nepārvarama vēlme apgulties, īslaicīga iemigšana. Tādā veidā čiekurveidīgajā dziedzerī izpaužas aktīvā melatonīna ražošana.

Šajā posmā smadzeņu ritmi mainās nenozīmīgi, un jūs varat atgriezties nomodā dažu sekunžu laikā. Turpmākie dziļā miega posmi liecina par pieaugošu samaņas zudumu.

Gulēšana vai bez REM(REM - no angļu valodas rapid eye movement) - 1. iemigšanas stadija ar pusaizmigušiem sapņiem un sapnim līdzīgām vīzijām. Sākas lēnas acu kustības, pazeminās ķermeņa temperatūra, palēninās sirdsdarbība, un smadzeņu encefalogrammā alfa ritmi, kas pavada nomodu, tiek aizstāti ar teta ritmiem (4-7 Hz), kas liecina par garīgo atslābumu. Šādā stāvoklī cilvēks bieži nonāk pie problēmas risinājuma, kuru viņš dienas laikā nevarēja atrast. Cilvēku var diezgan viegli izvest no miega.
Miegains vārpstas – vidējs dziļums kad apziņa sāk izslēgties, bet reakcija uz bērna piesaukšanu vai raudāšanu paliek. Gulētāja ķermeņa temperatūra un pulss samazinās, muskuļu aktivitāte samazinās, uz teta ritma fona encefalogramma atspoguļo sigmas ritmu parādīšanos (tie ir izmainīti alfa ritmi ar frekvenci 12-18 Hz). Grafiski tie atgādina vārpstas; ar katru fāzi tās parādās retāk, kļūst plašākas amplitūdā un izgaist.
Delta– bez sapņiem, kuros smadzeņu encefalogramma parāda dziļus un lēnus delta viļņus ar frekvenci 1-3 Hz un pakāpeniski sarūkošu vārpstu skaitu. Pulss nedaudz paātrinās, elpošanas ātrums palielinās ar nelielu dziļumu un samazinās asinsspiediens, acu kustības palēninās vēl vairāk. Notiek asins plūsma muskuļos un aktīva augšanas hormona ražošana, kas liecina par enerģijas izmaksu atjaunošanos.
Dziļš delta miegs- cilvēka pilnīga iegremdēšana miegā. Fāzei raksturīga pilnīga apziņas izslēgšanās un delta viļņu svārstību ritma palēninājums encefalogrammā (mazāk nekā 1 Hz). Pat nav jutības pret smaržām. Guļoša cilvēka elpošana ir reta, neregulāra un sekla, un acs āboli gandrīz nekustas. Šī ir fāze, kuras laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt. Tajā pašā laikā viņš pamostas salauzts, slikti orientējas vidē un neatceras sapņus. Ļoti reti šajā fāzē cilvēks piedzīvo murgus, taču tie neatstāj emocionālas pēdas. Pēdējās divas fāzes bieži tiek apvienotas vienā, un kopā tās aizņem 30-40 minūtes. Šī miega posma lietderība ietekmē spēju atcerēties informāciju.

REM miega posmi

No 4. miega posma gulētājs uz īsu brīdi atgriežas 2. stadijā, un tad sākas straujas acu kustības miega stāvoklis (REM miegs jeb REM miegs). Katrā nākamajā ciklā REM miega ilgums palielinās no 15 minūtēm līdz stundai, kamēr miegs kļūst arvien dziļāks un cilvēks tuvojas pamošanās slieksnim.

Šo fāzi sauc arī par paradoksālu, un lūk, kāpēc. Encefalogramma atkal reģistrē ātrus alfa viļņus ar zemu amplitūdu, tāpat kā nomoda laikā, bet neironi muguras smadzenes ir pilnībā izslēgtas, lai novērstu jebkādas kustības: cilvēka ķermenis kļūst maksimāli atslābināts, muskuļu tonuss nokrītas līdz nullei, īpaši tas ir pamanāms mutes un kakla rajonā.

Motora aktivitāte izpaužas tikai strauju acu kustību parādīšanās(REM), REM miega periodā cilvēks skaidri pamana acu zīlīšu kustību zem plakstiņiem, turklāt paaugstinās ķermeņa temperatūra, pastiprinās aktivitāte sirds un asinsvadu sistēmu un virsnieru garoza. Smadzeņu temperatūra arī paaugstinās un var pat nedaudz pārsniegt nomoda līmeni. Elpošana kļūst vai nu ātra, vai lēna, atkarībā no miega sižeta.

Sapņi parasti ir spilgti, ar nozīmi un fantāzijas elementiem. Ja cilvēks tiek pamodināts šajā miega fāzē, viņš varēs atcerēties un detalizēti pastāstīt, ko viņš sapņoja.

Cilvēkiem, kuri ir akli no dzimšanas, nav REM miega, un viņu sapņi nesastāv no vizuālām, bet gan dzirdes un taustes sajūtām.

Šajā fāzē dienas laikā saņemtā informācija tiek koriģēta starp apziņu un zemapziņu, un notiek lēnajā, anaboliskajā fāzē uzkrātās enerģijas sadales process.

Eksperimenti ar pelēm to apstiprina REM miegs ir daudz svarīgāks par ne-REM miegu. Tāpēc mākslīga pamošanās šajā fāzē ir nelabvēlīga.

Miega posmu secība

Miega posmu secība veseliem pieaugušajiem ir vienāda. Tomēr vecums un dažādi miega traucējumi var būtiski mainīt ainu.

Piemēram, jaundzimušo miegs sastāv no vairāk nekā 50% REM miega., tikai līdz 5 gadu vecumam posmu ilgums un secība kļūst tāda pati kā pieaugušajiem, un saglabājas šādā formā līdz sirmam vecumam.

Vecākiem gadiem ātrās fāzes ilgums samazinās līdz 17-18%, un delta miega fāzes var izzust: tā izpaužas ar vecumu saistīts bezmiegs.

Ir cilvēki, kuri galvas vai muguras smadzeņu traumas rezultātā nevar pilnībā izgulēties (viņu miegs ir līdzīgs vieglai un īsai aizmirstībai vai pusmiegam bez sapņiem) vai vispār iztiek bez miega.

Daži cilvēki piedzīvo daudzas un ilgstošas pamošanās, kuru dēļ cilvēks ir pilnīgi pārliecināts, ka nakts laikā nav gulējis ne aci. Turklāt katrs no viņiem var pamosties ne tikai REM miega fāzē.

Narkolepsija un apnija ir slimības, kas liecina par netipisku miega stadiju progresēšanu.

Narkolepsijas gadījumā pacients pēkšņi nonāk REM fāzē un var aizmigt jebkur un jebkurā laikā, kas var būt nāvējošs gan viņam, gan apkārtējiem.

Apniju raksturo pēkšņa apstāšanās elpošana miegā. Viens no iemesliem ir elpošanas impulsa aizkavēšanās, kas nāk no smadzenēm uz diafragmu, vai pārmērīga balsenes muskuļu relaksācija. Skābekļa līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa strauju hormonu izdalīšanos asinīs, un tas liek gulētājam pamosties.

Naktī var būt līdz 100 šādu lēkmju, un tās ne vienmēr cilvēks atpazīst, bet kopumā pacients nesaņem pienācīgu atpūtu atsevišķu miega fāžu trūkuma vai nepietiekamības dēļ.

Ja Jums ir apnoja, ir ļoti bīstami lietot miegazāles, kas var izraisīt nāvi no miega apnojas.

Tāpat miega posmu ilgumu un secību var ietekmēt emocionālā nosliece. Cilvēkiem ar "plānu ādu" un tiem, kuriem īslaicīgi ir dzīves grūtības, ir pagarināta REM fāze. Un mānijas stāvokļos REM stadija tiek samazināta līdz 15-20 minūtēm visu nakti.

Veselīga miega noteikumi

Pietiekams miegs ir veselība spēcīgi nervi, laba imunitāte un optimistisks skatījums uz dzīvi. Jums nevajadzētu domāt, ka laiks sapnī paiet bezjēdzīgi. Miega trūkums var ne tikai negatīvi ietekmēt jūsu veselību, bet arī izraisīt traģēdiju..

Ir vairāki noteikumi veselīgu miegu kas nodrošina dziļš miegs naktī un līdz ar to lieliska veselība un augsta veiktspēja dienas laikā:

Ievērojiet gulētiešanas un pamošanās grafiku. Vislabāk ir iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, un visam miegam vajadzētu ilgt vismaz 8, ideālā gadījumā 9 stundas.
Miegam obligāti jāaptver laika posms no pusnakts līdz pieciem no rīta, šajās stundās tas tiek ražots maksimālā summa melatonīns – ilgmūžības hormons.
2 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, V kā pēdējo līdzekli, izdzeriet glāzi silta piena. Vakaros vislabāk ir izvairīties no alkohola un kofeīna.
Vakara pastaiga palīdzēs ātrāk aizmigt.
Ja ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas vēlams ieiet siltā vannā ar nomierinošu garšaugu (māteszāles, oregano, kumelīšu, melisas) un jūras sāls uzlējumu.
Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Jūs varat gulēt ar nedaudz atvērtu logu un aizvērtām durvīm vai atvērt logu blakus istabā (vai virtuvē) un durvīm. Lai izvairītos no saaukstēšanās, labāk gulēt zeķēs. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt zemāka par +18 C.
Veselīgāk ir gulēt uz līdzenas un cietas virsmas un spilvena vietā izmantot balstu.
Vēdera pozīcija ir sliktākā pozīcija gulēšanai, pozīcija uz muguras ir visizdevīgākā.
Pēc pamošanās neliela izmantot stresu: vingrošana vai skriešana un, ja iespējams, peldēšana.