Jēkabs Teitelbaums Vienmēr noguris. Kā tikt galā ar hroniska noguruma sindromu. Vienmēr noguris. Kā tikt galā ar hroniska noguruma sindromu - apskats - Efektīvas dzīves psiholoģija

Jēkabs Teitelbaums

Vienmēr noguris. Kā tikt galā ar sindromu hronisks nogurums

Zinātniskā redaktore Nadežda Nikoļska

Publicēts ar Avery atļauju, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC nodaļas un Andrew Nurnberg Associates International Ltd. nospiedums. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

Visas tiesības paturētas, tostarp tiesības pilnībā vai daļēji reproducēt jebkurā formā. Šis izdevums izdots pēc vienošanās ar Avery, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC nodaļas nospiedums.

* * *

Šo grāmatu labi papildina:

Dzīve ar pilnu jaudu!

Džims Lauers un Tonijs Švarcs

Enerģijas avots

Daniels Braunijs

Esenciālisms

Gregs Makkeons

Veltīts Lorijai – manai labākajai draudzenei, sievai un manas dzīves mīlestībai, kas nebeidz mani iedvesmot; maniem bērniem Deivam, Eimijai, Šenonai, Bretanijai un Kellijai, kuri jau, šķiet, zina tik daudz no tā, ko es joprojām cenšos saprast; mani skaistie mazbērni Peitons, Braiss un Emma; manai mātei Sabīnai un tēvam Deividam, kuru beznosacījumu mīlestība padarīja šo grāmatu iespējamu; Dr. Janet Travell, Dr Hugh Riordan un Dr Billy Crook piemiņai, kuri bija pionieri šajā jomā. Un visiem maniem pacientiem, kuri man ir iemācījuši daudz vairāk, nekā es jebkad cerēju viņiem iemācīt.

Ievads

Vai esat gatavs atkal justies spēka un enerģijas pilns? Tas nav tik grūti!

Lielākā daļa cilvēku sūdzas, ka viņiem nav pietiekami daudz vitalitātes. Cik bieži tu satiec tos, kuriem enerģijas pietiek visam, pat pārpilnībā? Tātad, es esmu viens no viņiem. Bet ne vienmēr tā bija.

1975. gadā man attīstījās hroniska noguruma sindroms (CFS) un fibromialģijas sindroms (MF), lai gan tolaik šiem sindromiem vēl nebija oficiāla nosaukuma. Pēc medicīnas skolas beigšanas es pavadīju gandrīz gadu klaiņojot un nakšņojot parkos. Bet, kamēr es biju spiests vadīt šo dzīvesveidu, notika kaut kas pārsteidzošs. Saziņa ar milzīgu skaitu dažādu nozaru ārstiem palīdzēja man saprast, kas man jādara, lai atbrīvotos no slimībām un atgrieztos mācīties. Šajā laikā satikto ārstu skaits bija tāds, ka virs mana pieticīgā soliņa parkā viegli varēja karāties zīme " Medicīnas fakultāte bezpajumtniekiem! Pieredze mani tik ļoti iedvesmoja, ka esmu pētījis šo jautājumu pēdējos 37 gadus.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir parasts ikdienas nogurums un vienkārši vēlaties nedaudz uzlādēties, vai arī jums ir hronisks noguruma sindroms un fibromialģija un nepieciešama intensīva terapija, lai pārvarētu enerģijas krīzi, šī grāmata ir paredzēta jums. Jūs uzzināsiet, kā ievērojami palielināt savu enerģijas līmeni, izmantojot SGIPU metodi. Metodes nosaukums ir piecu sākuma burtu saīsinājums atslēgvārdi: miegs, hormoni, infekcijas, uzturs un vingrinājumi.

Lai aizmirstu par enerģijas problēmām, lielākajai daļai cilvēku, kas nejūt neko vairāk kā ikdienas nogurumu, pietiek, lai ievērotu dažas vienkāršus padomus katrā no piecām norādītajām zonām. Katru nodaļu, kas veltīta noteiktai mūsu metodoloģijas jomai, mēs sāksim ar šiem pamata ieteikumiem. Un, lai pabeigtu - intensīvā aprūpe SGIPU, kas piedāvā vairāk nopietnas iespējasārstēšana cilvēkiem ar izteiktas pazīmes hroniska noguruma sindroms un fibromialģija. Mūsu publicētie pētījumi liecina, ka šīs metodes palīdz palielināt enerģijas līmeni par 91%.

Tā kā skaits strauji pieauga zinātniskie pētījumi, kas veltīta CFS/SF (šie divi saīsinājumi visā grāmatā īsi apzīmēs “hroniska noguruma sindromu” un “fibromialģijas sindromu”), ir palielinājies ar katru manas iepriekš publicētās grāmatas “From Fatigued to Fantastic” atkārtotu izdošanu! Pēdējais no tiem bija četras reizes lielāks par grāmatas pirmo izdevumu, kas sarakstīts 18 gadus agrāk! Daži lasītāji novērtēja tā satura dziļumu, bet citi domāja, ka tas ir pārāk abstrakts, un es saņēmu liela summa lūdz uzrakstīt patiesi vienkāršu un viegli pieejamu grāmatas versiju. Mana sieva Lorija mani atbalstīja un iedrošināja gandrīz desmit gadus, kad es risinu šo izaicinājumu.

Šī grāmata ir domāta tiem, kas vēlas izprast tās nosaukumā minēto slimību būtību un uzzināt, kā atgriezties normāls ritms dzīvi. Un jūs patiesi uzzināsit visu, kas nepieciešams, lai justos lieliski.

Grāmata, kuru turat rokās, noder arī tiem, kam nav CFS/FS, bet kuri vēlas justies enerģiskāki.

Ķermeņa enerģētiskā krīze

Kāpēc mēs piedzīvojam enerģētikas krīzi?

Jūs, iespējams, atceraties 2000. gada katastrofu filmu ar nosaukumu “Perfektā vētra”, kurā saskaņā ar sižetu vairāki apstākļi sanāca kopā, lai izraisītu spēcīgu jūras katastrofu, kurā kuģis tika pazaudēts. Diemžēl šodien ir visi apstākļi vēl vienai “ideālai vētrai” - īstai hroniska noguruma epidēmijai. To veicina septiņi galvenie iemesli, kas ir apvienojušies.

Šie ir galvenie faktori, kas veicina cilvēku vitalitātes samazināšanos.

1. Plaši izplatīts uztura trūkums. 18% kaloriju mūsdienu uzturā nāk no cukura, vēl 18% no baltajiem miltiem un dažādiem piesātinātie tauki. Gandrīz puse no mūsu ikdienas ēdienkartes nesatur vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas uzturvielas: tikai kalorijas. Tādējādi cilvēce pirmo reizi savā vēsturē piedzīvo kaloriju nepietiekama uztura laikmetu, kad cilvēki ēd slikti, bet tajā pašā laikā cieš no liekā svara, jo enerģijas ražošanai mūsu organismam ir nepieciešami desmitiem barības vielu, bez kurām tauki. un citas diētas sastāvdaļas nevar pārvērst enerģijā. Rezultātā cilvēki cieš gan no liekā svara, gan no enerģijas trūkuma.

2. Miega trūkums. Pat pirms 130 gadiem, pirms Tomass Edisons izgudroja spuldzi, cilvēku vidējais miega ilgums naktīs bija 9 stundas. Mūsdienās ar televizoru, datoru, citām tehnoloģiskām priekšrocībām mūsdienu dzīve un viņas stresu, vidējais miega ilgums ir 6 stundas 45 minūtes dienā. Tas ir, ķermenis mūsdienu cilvēks saņem 30% mazāk miega nekā tas bija kādreiz.

Pasaulē ap mums ir vairāk nekā 85 000 jaunu ķīmiskās vielas kas parādījās salīdzinoši nesen, ar ko cilvēks nav ticis galā lielākā daļa tās vēsturi. Visas šīs vielas mūsu imūnsistēmai ir svešas, tai tikmēr ir jānosaka, ko ar katru no tām darīt. Tas vien var pārslogot imūnsistēmu. Pievienojiet kompleksu šeit mūsdienu problēmas saistīts ar sliktu olbaltumvielu gremošanu: ēdiena gatavošanas laikā tiek iznīcināti pārtikas fermenti, un kombinācijā ar Candida sēnīšu vai citu infekcijas patogēnu izraisītu “candida zarnu sindromu”, tas noved pie tā, ka pārtikas olbaltumvielas nonāk asinsritē, pirms tās tiek pilnībā sagremotas. Ķermenis sāk izturēties pret viņiem kā pret "iebrucējiem", tādējādi stimulējot pārtikas izpausmi alerģiskas reakcijas un imūnsistēmas noplicināšana, kas arī izraisa ievērojamu skaita pieaugumu autoimūnas slimības, līdzīgi kā sistēmiskajai sarkanajai vilkēdei.

Džeikobs Teitelbaums ir amerikāņu ārsts, hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas eksperts, profesionālās kopienas Practitioners Alliance Network dibinātājs, populārzinātnisku grāmatu un rakstu autors.

Prezentācijas sarežģītība

Mērķauditorija

Tie, kuri vēlas tikt galā ar esošajām slimībām un atgriezties dabiskajā dzīves ritmā, lai justos lieliski, kā arī tie, kuriem nav hroniska noguruma sindroma, bet ir vēlme būt enerģiskiem un veseliem.

Grāmata piedāvā unikālu plānu cīņai pret hronisku nogurumu. Daudzi no mums ir pazuduši dzīvībai svarīga enerģija un spēks iekšā Ikdiena, tāpēc terapija kļūst svarīga, lai atrisinātu enerģētisko krīzi. Autors, kurš kādu laiku cietis no hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas sindroma, ierosina SHIPE metodi (miegs, hormoni, infekcijas, uzturs, vingrošana), lai palīdzētu paaugstināt enerģijas līmeni.

Lasīsim kopā

Ir vairāki faktori, kas būtiski ietekmē cilvēka vitalitātes samazināšanos:

Mēs patērējam katastrofāli maz vitamīnu un minerālvielu, bet kaloriju uzņemam pārmērīgi, tāpēc mēs pieņemamies svarā un zaudējam enerģiju.
Mēs guļam ne vairāk kā sešas stundas, lai gan parasti mums vajadzētu gulēt vismaz deviņas stundas.
Mūsu imūnsistēma pārņemts ar pārtikas alerģisku reakciju rašanos un jauniem ķīmiskiem savienojumiem.
Mēs mīlam nomākt slimības ar antibiotikām, kas kaitīgi ietekmē mikrofloru un zarnu darbību.
Mūsu hormoni “skraida apkārt”, šī nelīdzsvarotība izraisa vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru un reproduktīvās sistēmas darbības traucējumus.
Mēs ļoti maz staigājam, gandrīz neveicam vingrinājumus, nepietiekami ejam pastaigās. svaigs gaiss atņemot sev D vitamīnu.
Mūsu dzīve ir nemitīgs stress, ķermenis bieži nespēj sekot trakulīgajam dzīves ritmam un cieš.

Hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas (CFS/FS) diagnoze ir saistīta ar tādu simptomu identificēšanu kā: slikts sapnis, nelokalizētas sāpes, izklaidība. Ar CFS cilvēki pēc tam ļoti nogurst fiziskā aktivitāte, sūdzas par elpošanas apstāšanos miega laikā, dezorientējas telpā, jūt muskuļu sāpes, cieš no slāpēm, bieži cieš no ARVI, ir nemierīgi utt. Tas viss ir hipotalāma darbības traucējumu sekas. Kas šajā gadījumā ir svarīgi darīt?

Pirmā lieta, par ko jums jāuztraucas, ir atjaunošana normāls miegs. Daži cilvēki fiziski nevar atļauties gulēt deviņas stundas, bet miega trūkumu var novērst šādi:

Saprotiet, ka jūs nevarat darīt visu līdz galam, un atvēliet laiku miegam.
Sāciet darīt tikai interesantu darbu.
Ievērojiet labu miega higiēnu: atsakieties no kafijas un alkohola pēc pulksten 16:00, izvēdiniet istabu pirms gulētiešanas, klausieties patīkamu, mierīgu mūziku, ēdiet kādu olbaltumvielu pārtiku, novietojiet pulksteni vai modinātāju tālāk no acīm.

Ārstniecisko miega zāļu vietā var lietot ārstniecības augus vai klausīties īpašus audioierakstus, kas noskaņo smadzenes iemigšanai. Ja ir apnojas izpausme, varat valkāt īpašu masku, bet labāk konsultēties ar ārstu. Novērst sindromu nemierīgās kājas Tas ir iespējams ar dabisku līdzekļu un medikamentu palīdzību, kas palielina feritīna proteīna līmeni asinīs.

Otrkārt svarīgs punkts-Šo hormonālais fons kas arī cieš no stresa un ķīmiskās iejaukšanāsķermenī.

Virsnieru dziedzeri ir atbildīgi par hormonu sintēzi, kas regulē stresu, ir atbildīgi par imūnsistēmu un asinsspiediens. Ja garoza nefunkcionē, cilvēks piedzīvo nogurumu, bieži saaukstējas un ir uzņēmīgs pret nervu sabrukumi un mainās spiediens, ēd daudz saldumu. Lai no tā izvairītos, jāierobežo kafija, cukurs, ogļhidrāti, jāuzņem C un B5 vitamīni, hroms, jālieto daudz olbaltumvielu un dārzeņu, ūdens un sāls.

Vairogdziedzeris ir atbildīgs par ātrumu vielmaiņas procesi, kad hormoni samazinās, cilvēks pieņemas svarā, cieš no aizcietējumiem, noguruma, sāpīgas sajūtas. Šeit ir nepieciešama vairogdziedzera terapija.

Kas attiecas uz reproduktīvajiem dziedzeriem, vīriešiem, samazinoties testosterona līmenim, parādās depresija, atmiņas traucējumi, aizkaitināmība, dzimumtieksmes trūkums un cukura diabēts. Sievietēm, kad samazinās progesterons un estrogēns, rodas bezmiegs, libido nokrītas līdz nullei, menstruāciju laikā rodas galvassāpes. Šeit palīdzēs augu preparāti vai bioidentiskie hormoni. Ja augšanas hormona līmenis ir zems, jums ir nepieciešams gulēt un vairāk nodarboties ar seksu.

Ceturtais punkts - pareizu uzturu, kas sastāv no atteikšanās no sulām, sodas un pusfabrikātiem. Jāēd daudz graudu, dārzeņu, augļu, olbaltumvielu, jāuzņem zivju tauki un multivitamīnu piedevas, koenzīms Q10 un acetilkarnitīns. Tas viss veicina efektīvu mitohondriju darbību.

Fiziskā aktivitāte un vingrinājumi ir piektais punkts; tiem jābūt patīkamiem, jāievieš pakāpeniski un jākļūst par ikdienas sastāvdaļu. Var izmantot soļu skaitītāju, ar kura palīdzību var ērti uzraudzīt savas aktivitātes un kustību laiku. Ja jūtaties noguris, jums vienkārši nepieciešams vairāk staigāt, nodarboties ar jogu vai peldēt.

Var veikt sāpju mazināšanu noguruma gadījumā tautas aizsardzības līdzekļi vai masāža manuālā terapija, viegla stiepšana, SGIPU metodes. Sasprindzinājuma tipa galvassāpes mazina deniņos ierīvēts mentola balzams, komprese vai sildošais spilventiņš; lieto pret migrēnu dabiskie līdzekļi. Ja rokas kļūst nejutīgas, jālieto B 6 vitamīns un vairogdziedzera hormoni. Aukstajā sezonā ir nepieciešams sasildīties un gulēt zem vilnas segas. HCG terapija un magnija vannas arī palīdz mazināt sāpes.

IN smagi gadījumi CFS/SF jābūt uzmanīgiem attiecībā uz atlasīto zāles Var būt nepieciešama T3 hormonu terapija, kā arī oksitocīns. Ir svarīgi noteikt pārtikas klātbūtni vai zāļu alerģijas, kopumā CFS ārstēšanai ir jāizvēlas kompetents speciālists. Viņam slimība jāatzīst par īstu, jāparaksta medikamenti, kas normalizē miegu, jādod norādījumi bioķīmiskā analīze asinis, kā arī izrakstīt vitamīnus un bioidentiskos hormonus. Ķermeņa apskate ir svarīgs solis ceļā uz izcilu veselību daudzus gadus uz priekšu.

Labākais citāts

"Ja palēnināsit ātrumu, jūs atklāsit, ka jūsu uzdevumu saraksts kļūst īsāks un dažas problēmas pazūd pašas no sevis."

Ko grāmata māca

Cilvēkam ir jāiemācās pateikt “nē”, jāpārtrauc sazināties ar cilvēkiem, kuri izsūc enerģiju, un nav jāuzņemas virkne uzdevumu, ja viņš vēlas būt fiziski un psiholoģiski vesels.

Lai atbrīvotos no liekā svara, daudz jādzer, vairāk jāguļ, jāsamazina uzņemtā cukura un vienkāršie ogļhidrāti, ārstēt sēnītes, vairogdziedzera un virsnieru darbības traucējumus, lietot vitamīnus un sekot līdzi diētai.

Visas slimību izpausmes ir ārstējamas, ir svarīgi izvēlēties pareizo kompleksa ārstēšana un atgriezt cilvēku pie ierastā dzīvesveida.

Vissvarīgākais ir pilnībā pieņemt savas jūtas, pārstāt justies vainīgam un novirzīt savu uzmanību uz to, ko dzīvē patīk darīt.

No redaktora

Bieži vien "melnais caurums", kurā ieplūst mūsu enerģija, kļūst par saziņu ar toksiskiem cilvēkiem. Kā tos atpazīt un sazināties, neriskējot saindēties, stāsta psiholoģe Varvara Popova: .

Atiestatīt liekais svars, kas neļauj justies dzīvespriecīgam un enerģiskam, dažkārt ir grūti. Galu galā tas var būt saistīts ar sūdzībām un citiem psiholoģiskas problēmas. Kā iemācīties piedot savus kilogramus, lasi psihologa rakstā Ņikita Dmitrijevs: .

Mūsdienu dzīves ritmā ne tikai pieaugušie cieš no hroniska noguruma. Bērni bieži kļūst nervozi un slimi noguruma un spriedzes dēļ. Īpaši tas ir pamanāms pēc brīvdienām, kad sākas virkne formulu, eseju, prezentāciju un drūzmēšanās. Ķermeņa prakšu meistars Marina Zybina piedāvā vairākus vingrinājumus relaksācijai, kā arī aizsardzībai pret galvassāpēm, iesnām, kakla sāpēm un citiem elpceļu slimības: .

Zinātniskā redaktore Nadežda Nikoļska

Publicēts ar Avery atļauju, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC nodaļas un Andrew Nurnberg Associates International Ltd. nospiedums. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

* * *

Šo grāmatu labi papildina:

Džims Lauers un Tonijs Švarcs

Enerģijas avots

Gregs Makkeons

Veltīts Lorijai – manai labākajai draudzenei, sievai un manas dzīves mīlestībai, kas nebeidz mani iedvesmot; maniem bērniem Deivam, Eimijai, Šenonai, Bretanijai un Kellijai, kuri jau, šķiet, zina tik daudz no tā, ko es joprojām cenšos saprast; mani skaistie mazbērni Peitons, Braiss un Emma; manai mātei Sabīnai un tēvam Deividam, kuru beznosacījumu mīlestība padarīja šo grāmatu iespējamu; Dr. Janet Travell, Dr Hugh Riordan un Dr Billy Crook piemiņai, kuri bija pionieri šajā jomā. Un visiem maniem pacientiem, kuri man ir iemācījuši daudz vairāk, nekā es jebkad cerēju viņiem iemācīt.

Ievads

Vai esat gatavs atkal justies spēka un enerģijas pilns? Tas nav tik grūti!

1975. gadā man attīstījās hroniska noguruma sindroms (CFS) un fibromialģijas sindroms (MF), lai gan tolaik šiem sindromiem vēl nebija oficiāla nosaukuma. Pēc medicīnas skolas beigšanas es pavadīju gandrīz gadu klaiņojot un nakšņojot parkos. Bet, kamēr es biju spiests vadīt šo dzīvesveidu, notika kaut kas pārsteidzošs. Saziņa ar milzīgu skaitu dažādu nozaru ārstiem palīdzēja man saprast, kas man jādara, lai atbrīvotos no slimībām un atgrieztos mācīties. Šajā laikā satikto ārstu skaits bija tāds, ka virs mana pieticīgā soliņa parkā mierīgi varēja būt uzraksts “Bezpajumtnieku medicīnas fakultāte”! Pieredze mani tik ļoti iedvesmoja, ka esmu pētījis šo jautājumu pēdējos 37 gadus.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir parasts ikdienas nogurums un vienkārši vēlaties nedaudz uzlādēties, vai arī jums ir hronisks noguruma sindroms un fibromialģija un nepieciešama intensīva terapija, lai pārvarētu enerģijas krīzi, šī grāmata ir paredzēta jums. Jūs uzzināsiet, kā ievērojami palielināt savu enerģijas līmeni, izmantojot SGIPU metodi. Metodes nosaukums ir piecu atslēgas vārdu sākuma burtu saīsinājums: miegs, hormoni, infekcijas, uzturs un vingrinājumi.

Lielākajai daļai cilvēku, kuri piedzīvo tikai ikdienas nogurumu, pietiek ievērot dažus vienkāršus padomus katrā no šīm piecām jomām, lai enerģijas problēmas atstātu aiz muguras. Katru nodaļu, kas veltīta noteiktai mūsu metodoloģijas jomai, mēs sāksim ar šiem pamata ieteikumiem. Un nobeigumā ar intensīvo terapiju SGIPU, kas piedāvā nopietnākas ārstēšanas iespējas cilvēkiem ar smagām hroniska noguruma sindroma un fibromialģijas pazīmēm. Mūsu publicētie pētījumi liecina, ka šīs metodes palīdz palielināt enerģijas līmeni par 91%.

Tā kā CFS/FS pētījumu kopums (šie divi akronīmi šajā grāmatā īsi apzīmēs hroniskā noguruma sindromu un fibromialģijas sindromu) ir strauji pieaudzis, tāpēc ir pieaudzis katrs manas iepriekš publicētās grāmatas No noguruma līdz. Fantastiski! Pēdējais no tiem bija četras reizes lielāks par grāmatas pirmo izdevumu, kas sarakstīts 18 gadus agrāk! Daži lasītāji novērtēja tās satura dziļumu, bet citi uzskatīja, ka tas ir pārāk abstrakts, un es saņēmu milzīgu skaitu pieprasījumu uzrakstīt patiešām vienkāršu un viegli pieejamu grāmatas versiju. Mana sieva Lorija mani atbalstīja un iedrošināja gandrīz desmit gadus, kad es risinu šo izaicinājumu.

Šī grāmata ir domāta tiem, kas vēlas izprast tās nosaukumā minēto slimību būtību un uzzināt, kā atgriezties normālā dzīves ritmā. Un jūs patiesi uzzināsit visu, kas nepieciešams, lai justos lieliski.

Grāmata, kuru turat rokās, noder arī tiem, kam nav CFS/FS, bet kuri vēlas justies enerģiskāki.

I daļa
Ķermeņa enerģētiskā krīze

1. nodaļa
Kāpēc mēs piedzīvojam enerģētikas krīzi?

Šie ir galvenie faktori, kas veicina cilvēku vitalitātes samazināšanos.

1. Plaši izplatīts uztura trūkums. 18% kaloriju mūsdienu uzturā nāk no cukura, vēl 18% no baltajiem miltiem un dažādiem piesātinātajiem taukiem. Gandrīz puse no mūsu ikdienas ēdienkartes nesatur vitamīnus, minerālvielas un citas būtiskas uzturvielas: tikai kalorijas. Tādējādi cilvēce pirmo reizi savā vēsturē piedzīvo kaloriju nepietiekama uztura laikmetu, kad cilvēki ēd slikti, bet tajā pašā laikā cieš no liekā svara, jo enerģijas ražošanai mūsu organismam ir nepieciešami desmitiem barības vielu, bez kurām tauki. un citas diētas sastāvdaļas nevar pārvērst enerģijā. Rezultātā cilvēki cieš gan no liekā svara, gan no enerģijas trūkuma.

2. Miega trūkums. Pat pirms 130 gadiem, pirms Tomass Edisons izgudroja spuldzi, cilvēku vidējais miega ilgums naktīs bija 9 stundas. Mūsdienās, ņemot vērā televizoru, datorus un citas mūsdienu dzīves un tās stresa tehnoloģiskās priekšrocības, miegs ir vidēji 6 stundas un 45 minūtes naktī. Tas ir, mūsdienu cilvēka ķermenis saņem par 30% mazāk miega nekā agrāk.

Apkārtējā pasaulē ir vairāk nekā 85 000 jaunu ķīmisku vielu, kas parādījās salīdzinoši nesen, ar kurām cilvēkam nav bijis kontakta lielāko daļu savas vēstures. Visas šīs vielas mūsu imūnsistēmai ir svešas, tai tikmēr ir jānosaka, ko ar katru no tām darīt. Tas vien var pārslogot imūnsistēmu. Pievienojiet tam mūsdienu problēmu kompleksu, kas saistīts ar sliktu olbaltumvielu gremošanu: ēdiena gatavošanas laikā tiek iznīcināti pārtikas fermenti, un kombinācijā ar Candida sēnīšu vai citu infekcijas patogēnu izraisītu “candida zarnu sindromu”, tas noved pie tā, ka pārtikas olbaltumvielas nonāk. asinīs, pirms tie ir pilnībā sagremoti. Ķermenis sāk izturēties pret tiem kā pret "iebrucējiem", tādējādi stimulējot pārtikas alerģiskas reakcijas un noplicinot imūnsistēmu, kas arī izraisa ievērojamu autoimūno slimību, piemēram, sistēmiskās sarkanās vilkēdes, skaita pieaugumu.

4. Papildus daudzajiem stresiem, ar kuriem mūsdienu cilvēka imūnsistēma ir spiesta tikt galā, antibiotiku un H2 blokatoru parādīšanās(samazinot sālsskābes sekrēciju kuņģa gļotādā) vistiešāk ietekmēja zarnu mikrofloras sastāvu. Cilvēka resnajā zarnā ir vairāk baktēriju nekā pārējā ķermeņa šūnās, taču pārmērīgs toksisko baktēriju daudzums kļūst par nopietnu problēmu, kuras dēļ cilvēks var zaudēt enerģiju. Tas ir iemesls, kāpēc prebiotikas mūsdienās ir tik populāras: tās atgriež organismā “labās” baktērijas.

5. Hormonālā nelīdzsvarotība . Viņiem ir svarīga loma enerģijas ražošanā organismā un tā noturības nodrošināšanā pret stresu. vairogdziedzeris un virsnieru dziedzeri. Lielākā daļa kopīgs cēlonis problēmas ar vairogdziedzeris (autoimūns tiroidīts) un virsnieru dziedzeri (hroniska garozas virsnieru mazspēja) ir autoimūna slimība, kurā organisms savus dziedzerus uzskata par svešiem “iebrucējiem” un sāk tiem uzbrukt. Augsts līmenis stress negatīvi ietekmē virsnieru dziedzerus, kas iesaistīti tā kontroles mehānismā. Paaugstināts stress izraisa arī galvenā hormonālās kontroles centra - hipotalāma (šī ir galvenā “ķēžu aizsardzības mašīna”, kas tiks apspriesta nākamajā nodaļā) nomākšanu.

6. Samazināta fiziskā aktivitāte un patēriņš saules gaisma . Dažreiz šķiet, ka daudzu dzīvē mūsdienu cilvēki vienīgie fiziski vingrinājumi– tas ir automašīnas pedāļu vai televizora tālvadības pults pogas nospiešana. Tas noved pie pasliktināšanās fiziskais stāvoklis– attrenēšana. Papildus tam tiek pievienots saules gaismas trūkums, jo cilvēki mazāk vingro ārpus telpām un pilnībā neievēro ārstu ieteikumus izvairīties no saules iedarbības, izraisot plašu D vitamīna deficītu.D vitamīnam ir svarīga loma regulēšanā. imūnā funkcija, tā trūkums ir vēl viens stress organismam, kā rezultātā samazinās vitalitāte, provocējot autoimūnas slimības un palielinot risku saslimt ar vēzi un infekcijas slimībām.

7. Paaugstināts ikdienas stresa līmenis. Mūsdienu dzīves ritms ir ļoti paātrināts. Kādreiz cilvēki, lai nosūtītu vēstuli, to iedeva pasta pakalpojumu ar piegādi ar pajūgu zirgiem, un atbildes saņemšana var ilgt vairāk nekā vienu nedēļu. Šodien, atkarībā no pieejamības E-pasts, vēstuļu apmaiņa aizņem dažas minūtes. Es joprojām atceros vecās labi laiki, kad Madison Avenue reklāmas bosu devīze bija “Sekss pārdod”. Šodien viņu devīze ir Bailes pārdod. Ja iepriekš televīzija un pārējā prese paļāvās uz romantiku un humoru, tad tagad šķiet, ka viņu mērķis ir kļuvis līdz nāvei nobiedēt cilvēkus: tā vietā, lai ziņotu par svaigiem notikumiem, mediji izdomā “svaigu krīzi”.

Tomēr ir labas ziņas! Tā kā katra paaudze saskaras ar jaunām veselības problēmām, cilvēki atrod arī rīkus, kas palīdz cīnīties ar šīm problēmām. Un mūsu paaudze nav izņēmums. Mūsdienu medicīna lepojas ar daudziem brīnišķīgiem izgudrojumiem. Kādas ir sliktās ziņas? Diemžēl tagad pat medicīnā bieži vien ekonomiskās intereses ņem virsroku pār veselo saprātu.

Par laimi, zināšanas joprojām ir spēks — ar šo grāmatu jūs uzzināsit, kas jums nepieciešams, lai šodien justos lieliski!

Dr Marcia Angell, bijusī cienījamā medicīnas žurnāla New England Journal of Medicine redaktore, ļoti lakoniski (un biedējoši) aprakstīja šo stāvokli. mūsdienu medicīna: “Šodien vairs nevar uzticēties lielākajai daļai publicēto klīnisko pētījumu, paļauties uz cienījamu ārstu vai autoritatīvu medicīnas uzziņu grāmatas. Man nepatīk atzīt šo faktu, ko esmu uzzinājis vairāk nekā divu gadu desmitu laikā kā The New England Journal of Medicine redaktors.

Kā pacientu aizstāvis mans mērķis ir piedāvāt produktus, kas ir atzīti par visefektīvākajiem, drošākiem un rentablākajiem zinātnisko un klīnisko pētījumu rezultātā. Objektīva un objektīva narkotiku novērtējuma labad es jau sen un uz visiem laikiem esmu nolēmis neņemt naudu farmācijas uzņēmums, un visas mūsu pašu zāļu izstrādes licencēšanas maksas tiek pilnībā ziedotas labdarībai. Tas man ļauj tīra sirdsapziņa ieteikt dažādu ražotāju zāles, kuras, manuprāt, ir visefektīvākās, un dod tiesības novērtēt visas zāles, gan dabīgas, gan farmācijas uzņēmumu izstrādātas, kā tās ir pelnījušas. Turklāt pacientiem varu piedāvāt visvairāk efektīvi līdzekļi gan tradicionālās, gan tradicionālā medicīna Nelaiķis doktors Hjū Riordans šo pieeju nosauca par “integratīvo medicīnu”. Katrā individuāls gadījums tas nozīmē, ka jums ir jābūt pilnīgai "instrumentu kastei", nevis tikai vienam "āmuram".

Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no ikdienas noguruma, var ievērojami uzlabot savu vitalitāti ar vienkāršākajiem dabas līdzekļiem. Katra šīs grāmatas dziedināšanas nodaļa sākas ar informāciju par pamata vitalitātes uzlabošanu, kas ir piemērota ikvienam. Šī informācija ir noderīga arī tiem, kam ir viegls vai mērens nogurums.

Bet jāsaprot, ka dažiem cilvēkiem ir daudz nopietnākas problēmas, kurām nepieciešama adekvāta medicīniska iejaukšanās. Es domāju gadījumus, kad cilvēks piedzīvo īstu enerģētisko krīzi: viņš kļūst traks un attīstās hroniska noguruma sindroms un fibromialģijas sindroms (CFS/MF). Šeit neiztikt bez papildu enerģētiskās “intensīvās terapijas”, par kuru sīkāk runāts katras ārstēšanas metodēm veltītās nodaļas beigās.

Ārstēšanas pieeja, ar kuru jūs iepazīstināt šajā grāmatā, ir zinātniski pamatota un pierādīta. klīniskie pētījumi. Saites uz simtiem medicīnas pētījumu, kas atbalsta šos vārdus, ir pieejamas manās iepriekšējās grāmatās un rakstos (daudzas saites šajā grāmatā nav iekļautas, lai struktūra būtu vienkārša). Pateicoties grāmatā aprakstītajai pieejai, jūs varat koncentrēties uz atbrīvošanos no problēmas sākotnējā avota un līdz ar to uz atveseļošanos, nevis lietot zāles pret katru simptomu, kas parādās.

Vispirms apspriedīsim, kas ir hroniska noguruma sindroms un fibromialģijas sindroms (CFS/FM) un kā tie izpaužas. Lai gan CFS/FS raksturo vairāki desmiti simptomu, daudzi no tiem var norādīt uz citiem apstākļiem. Vai ir vienkāršs veids, kā atšķirt CFS/SF no citiem cēloņiem? nervu izsīkums? Jā. Ja, cita starpā, jūs neslimojat ar bezmiegu, tad visticamāk jums nav CFS/SF un varat droši izlaist nākamo nodaļu. Ja jūs saskaraties ar paradoksālu situāciju nopietnas problēmas ar miegu plkst ārkārtējs nogurums, tā var būt CFS/FS pazīme, pat ja Jums ir citas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde vai reimatoīdais artrīts. Ja tā, tad noteikti iesaku izlasīt nākamo nodaļu.

Angļu valodas versijā metodes pilns nosaukums (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) ir saīsinājums SHINE, kas nozīmē “spīdēt”. Piezīme ed.

Caurspīdīgu zarnu sindromu jeb leaky gut sindromu raksturo novājināta zarnu membrāna, caur kuru nesagremotas makromolekulas sāk izplūst asinīs. Piezīme tulkojums

Pārmērīgi līdzjūtīgs jūs kļūstat par miskasti, kurā citi izmet toksiskas emocijas. Šķiet, ka neviens "enerģijas vampīrs" nevar jums paiet garām. Un jūs un tikai jūs ciešat.

Jau no paša rīta jūtaties tā, it kā visu dienu būtu strādājis, nav spēka, vēlmes vai noskaņojuma neko darīt? Tas tiek saukts

Hronisks nogurums

Grāmatu “Mūžīgi noguris” izdevis praktizējošais ārsts Jēkabs Teitelbaums, kurš pēta hroniskā noguruma sindromu un fibromialģiju (tās ir sāpes bez konkrētas “vietas”, bet sagādā daudzas nepatīkamas minūtes un pat stundas). Izvēlēts no 6. grāmatas vienkāršus veidus, kas palīdzēs atjaunot enerģiju un vitalitāti.

1. Neaizmirstiet par psihosomatiku. Un vārds "nē"

Pēc manas dziļas pārliecības, jebkurā fiziska slimība Ir psiholoģiska sastāvdaļa.

Es to uzzināju Lielākā daļa cilvēku, kas sūdzas par hronisku nogurumu, ir A tipa:

Šis ir personības tips, ko raksturo vēlme strādāt līdz spēku izsīkumam un spēcīgs sacensību gars. Viņi vienmēr noliecas uz aizmuguri, lai vismaz nedaudz pārlektu pāri galvai.

Zināmā mērā šī psihodinamika attiecas arī uz situāciju ar ikdienas nogurumu. Mēs pastāvīgi meklējam kāda apstiprinājumu un izvairāmies no konfliktiem, lai to nepazaudētu.

Mēs “augam pāri sev”, lai iekarotu cilvēku, kurš par mums nerūp. Lai arī ko tas skartu,Mēs esam gatavi parūpēties par visiem, izņemot par vienu lietu - sevi! Vai tas jums kādu atgādina?

Pārmērīgi līdzjūtīgs jūs kļūstat par miskasti, kurā citi izmet toksiskas emocijas. Šķiet, ka neviens "enerģijas vampīrs" nevar jums paiet garām. Un jūs un tikai jūs ciešat.

Atteikties biežāk

Kā mainīt pašiznīcināšanās tieksmi?

Pietiekami vienkārši.

Faktiski atbilde sastāv tikai no trim burtiem: H-E-T. Iemācieties lietot šo burvju vārdu un kļūstiet brīvs. Un enerģijas pilns.

2. Saprotiet, ka nevarat visu izdarīt vēlreiz, un guliet vairāk

No pirmā acu uzmetiena tas ir banāls padoms. Bet mēģiniet viņam sekot! Saprotiet, ka jūs joprojām netiksit visur, lai cik ātri skrietu.

Patiesībā jūs, iespējams, jau esat pamanījis, ka, jo ātrāk un efektīvāk tiekat galā ar uzdevumiem, jo vairāk jaunu lietu jums jādara. Tas ir triks!

Ja palēnināsiet ātrumu un veltīsiet papildu laiku miegam, jūs atklāsiet, ka jūsu uzdevumu saraksts kļūs īsāks un dažas lietas, ar kurām nevēlējāties tikt galā, pazūd pašas no sevis.

Turklāt ļoti drīz jūs sapratīsit, ka, pateicoties 8 stundu miegam naktī, jūsu produktivitāte ir palielinājusies un jūs esat sācis vairāk izbaudīt to, ko darāt.

3. Nodarboties ar “patīkamiem sporta veidiem”

Ja vingrošana būtu tablete, visi noteikti to lietotu. Tas ir tāpēc, ka fiziskā aktivitāte- atslēga vitālās enerģijas optimizēšanai.

Atrodiet kaut ko, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat nodarboties ar dejām, jogu, vienkārši pastaigāties pa parku vai pat iepirkties, ja jums tas patiks, jums būs daudz mazāka iespēja atmest.

Un noteikti iekļaujiet vingrošanu savā ierastajā ikdienas rutīnā. Ieplānojiet aktivitātes savā kalendārā, pat ja tas ir tikai skrējiens parkā.

4. Ēd mazāk cukura

Jums var rasties jautājums: "Kāds sakars cukuram ar nogurumu?"

Un vistiešākais ir. Palielināts cukura patēriņš var izraisīt tā saukto virsnieru nogurumu (un vienlaikus arī virsnieru disfunkciju, taču tas ir jāapspriež ar savu ārstu).

Cilvēki ar virsnieru nogurumu visas dienas garumā piedzīvo nervozitātes, reiboņa, aizkaitināmības un noguruma periodus.

Bet viņi jūt atvieglojumu, kad ēd kaut ko saldu. Saldumi uz īsu brīdi paaugstina cukura līmeni asinīs līdz normai, viņi jūtas labāk, bet pēc tam cukura līmenis atkal nokrītas zem normas.

Pēc garastāvokļa un enerģijas līmeņa organismā tas ir kā amerikāņu kalniņi: cilvēks tiek iemests no vienas galējības otrā.

Lai iegūtu tūlītēju atvieglojumu, novietojiet zem mēles šokolādes kvadrātu (vēlams tumšo) un ļaujiet tai izšķīst.

Tas ir pietiekami, lai ātri paaugstinātu cukura līmeni asinīs, bet nepietiek, lai sāktu amerikāņu kalniņus.

Ko var darīt?

Sāciet ar cukura un kofeīna patēriņa ierobežošanu.

Ēdiet mazas, biežas maltītes, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu un samazinot ogļhidrātu uzņemšanu.

Centieties izvairīties no balto miltu maizes ar pievienotu cukuru un pārejiet uz pilngraudu maizi un dārzeņiem.

Var lietot augļus, bet ne augļu sulas, kas satur koncentrētu cukuru ar mēru, vienu vai divas dienā.

Ja jūtaties aizkaitināts, ēdiet kaut ko, kas satur olbaltumvielas.

Cukurs provocē arī Candida sēnīšu parādīšanos, jo rauga sēnīšu augšana notiek cukura fermentācijas laikā.

Izdzerot puslitru sodas (tajā ir 12 ēdamkarotes cukura), jūs pārvēršat savas zarnas par fermentācijas tvertni.

5. Dari to, kas sagādā prieku

Kad jūtaties labāk, pamazām sāciet piepildīt savu dzīvi ar lietām, kas jums sagādā prieku. Un pārtrauciet darīt lietas, kas jūs emocionāli iztukšo.

Sekojiet savai svētlaimei.

Iespējams, bezgalīgais “man vajadzētu” ir piespiedis jūs kļūt par ekonomistu, menedžeri vai juristu, kad jūsu patiesais aicinājums ir gleznot attēlus, rakstīt dzeju vai vienkārši audzināt bērnus.

Vai varbūt viss notika tieši otrādi. Jebkurā gadījumā, ja jūs sākat darīt to, kas jūs sagādā prieku, jūs to darīsit uz pareizā ceļa. Iemācieties izvēlēties to, kas jums patīk, un atbrīvojieties no tā, kas jums nepatīk.

6. Pažēlojies par sevi stresa laikā

Mēs bieži nenovērtējam atpūtas nozīmi. Mēs turpinām griezties kā vāvere ritenī pat tad, kad jūtam, ka vēl nedaudz un kaut kas iekšā saplaisās, salūzīs no emocionālā un fiziskā spiediena.

Tādā laikā jāsavāc sava griba dūrē, jāmēģina aizmirst par visām problēmām (un noteikti jāpārstāj drudžaini darīt visādas lietas) un jāpaņem pauze.

Apžēlojies par sevi un savu ķermeni.

Diemžēl daži cilvēki zaudē kāju, ja viņiem pārliecinoši saka, ka hroniska noguruma sindroms (CFS) un fibromialģija (MF) vai ikdienas nogurums ir tikai “galvā” un nonāk apburtā lokā.

Viņi saprot, ka, cita starpā stāstot par savām emocionālajām problēmām (un tās ir katram cilvēkam), viņi tikai apstiprinās pusizglītotā ārsta teikto, ka visa viņu slimība ir no nerviem.

Tajā pašā laikā daudzi pētījumi pierāda, ka CFS/SF ir ļoti reālas fiziskas slimības.

Ja esat izmēģinājis daudzas metodes un nevarat pārvarēt nogurumu un sāpes, jums jāmeklē labs ārsts.publicēts . Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos mūsu projekta ekspertiem un lasītājiem

KAD NOGURUMS

Kā tikt galā ar hroniska noguruma sindromu

IEVADS

Vai esat gatavs atkal justies spēka un enerģijas pilns? Tas nav tik grūti!

1975. gadā man attīstījās hroniska noguruma sindroms (CFS) un fibromialģijas sindroms (MF), lai gan tolaik šiem sindromiem vēl nebija oficiāla nosaukuma. Pēc medicīnas skolas beigšanas es pavadīju gandrīz gadu klaiņojot un nakšņojot parkos. Bet, kamēr es biju spiests vadīt šo dzīvesveidu, notika kaut kas pārsteidzošs. Saziņa ar milzīgu skaitu dažādu nozaru ārstiem palīdzēja man saprast, kas man jādara, lai atbrīvotos no slimībām un atgrieztos mācīties. Šajā laikā satikto ārstu skaits bija tāds, ka virs mana pieticīgā soliņa parkā mierīgi varēja būt uzraksts “Bezpajumtnieku medicīnas fakultāte”! Pieredze mani tik ļoti iedvesmoja, ka esmu pētījis šo jautājumu pēdējos 37 gadus.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai ikdienā jūtaties normāls nogurums un vienkārši vēlaties nedaudz uzlādēties, vai arī jums ir hronisks noguruma sindroms un fibromialģija un nepieciešama intensīva terapija, lai pārvarētu enerģijas krīzi, šī grāmata ir paredzēta jums. Jūs uzzināsiet, kā ievērojami palielināt savu enerģijas līmeni, izmantojot SGIPU metodi. Metodes nosaukums ir piecu atslēgvārdu sākuma burtu saīsinājums: miegs, hormoni, infekcijas, uzturs un vingrinājumi.

* * *

Šo grāmatu labi papildina:

Ievads

I daļa Ķermeņa enerģētiskā krīze

1. nodaļa Kāpēc mēs piedzīvojam enerģētikas krīzi?

Hronisks nogurums

1. Neaizmirstiet par psihosomatiku. Un vārds "nē"

2. Saprotiet, ka nevarat visu izdarīt vēlreiz, un guliet vairāk

3. Nodarboties ar “patīkamiem sporta veidiem”

4. Ēd mazāk cukura

5. Dari to, kas sagādā prieku

6. Pažēlojies par sevi stresa laikā

I daļa
Ķermeņa enerģētiskā krīze

1. nodaļa
Kāpēc mēs piedzīvojam enerģētikas krīzi?