“Sekot modei ir smieklīgi, bet nesekot – muļķīgi,” patīk atkārtot slavenais televīzijas raidījumu vadītājs un modes vēsturnieks Aleksandrs Vasiļjevs. Izrādās, ka vieglāk ir izskatīties smieklīgam nekā stulbam. Bet par veselību nevar būt divi viedokļi: vienmēr ir modē būt veselam, taču vietne ir sapratusi, cik moderna mūsdienās ir diafragmas elpošana.

Kādi elpošanas veidi pastāv?

Ir divi galvenie elpošanas veidi: diafragmiskā un krūškurvja elpošana vai apakšējā un augšējā. Krūškurvja elpošana savukārt ir sadalīta klavikulārā un piekrastes elpošanā. Kāda ir atšķirība starp šiem veidiem?

Plkst diafragmas(vai vēdera) elpošana, procesā tiek iesaistīta spēcīga muskuļu starpsiena - diafragma, kas, ieelpojot, saraujas un iet uz leju, un kuņģis atslābinās un izvirzās. Kad cilvēks izelpo, diafragma kupola veidā paceļas uz augšu, spēcīgi izspiežot gaisu no plaušām. Diafragmas elpošanas galvenā priekšrocība ir labāka asiņu bagātināšana ar skābekli, jo procesā tiek iesaistīts gandrīz viss plaušu tilpums.

Ļoti interesanti, ka jaundzimušais elpo ar diafragmas palīdzību, bet pavisam drīz viņa elpošana kļūst par krūškurvja elpošanu, kas ir fizioloģiski raksturīgi pieaugušam cilvēkam.

Plkst krūtis elpošana veic tikai aktīvu funkciju augšējās daivas plaušas. It īpaši, clavicular elpošana kā krūškurvja elpošana tiek veikta, paceļot atslēgas kaulus ieelpojot un nolaižot tos izelpojot. Šāda elpošana ir raksturīga gados vecākiem cilvēkiem, kad darbojas tikai 20% no kopējā plaušu tilpuma.

Vēl viena pasuga krūškurvja elpošana – piekrastes– rodas starpribu muskuļu dēļ, kas nodrošina paplašināšanos krūtis ieelpojot un saraujoties izelpojot. Jāsaka, ka lielākā daļa cilvēku tā elpo, bet piekrastes elpošana nav optimāla.

Kāpēc diafragmas elpošana tiek uzskatīta par pareizu?

Kā jau minēts, ar krūškurvja elpošanu tikai daļa no plaušu, asinīs nonāk mazāk skābekļa, salīdzinot ar to, kas būtu saņemts ar diafragmas versiju.

Aktīvi bagātinot asinis ar skābekli, elpošana ar diafragmas palīdzību uzlabo darbu sirds un asinsvadu sistēmu, stimulē plaušu darbību, palīdzot atbrīvoties no elpas trūkuma un pat atmest smēķēšanu.

Turklāt diafragma, pārvietojoties, nodrošina dabisku masāžu iekšējiem orgāniem, kas atrodas krūtīs un vēdera dobumos. Tas ir sirds maisiņš - perikards, aizkuņģa dziedzeris, aknas, liesa, nieres un virsnieru dziedzeri. Šī masāža būtiski uzlabo šo orgānu darbību, kas palīdz uzturēt organisma veselību kopumā.

Runājot par kuņģa-zarnu trakta sistēmas stāvokli, ir svarīgi atzīmēt, ka pareiza elpošana labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, mazina aizcietējumus, mazina vēdera uzpūšanos un nomierina pārmērīgu peristaltiku.

Ja plaušas nefunkcionē pareizi, kad gāzu apmaiņas process tiek traucēts elpojot krūtīs, daļa plaušu funkcijas tiek pārnesta uz ādu, kas provocē attīstību. ādas slimības, pinnes parādīšanās un pat priekšlaicīgas grumbiņas.

Mācīšanās pareizi elpot

Diafragmiskā elpošana – moderni vai noderīgi?

Ir grūti iemācīties izmantot diafragmu, lai pareizi elpotu, bet tas ir sasniedzams. Pirmkārt, jābūt pacietīgam, jo ​​pirmie panākumi parādīsies tikai sestajā nodarbībā, un sākumā var rasties reibonis un pat bailes.

No tā nav jābaidās, jo šie procesi ir fizioloģiski un saistīti ar organismam neparastu piesātinājumu ar skābekli.

Tātad, kur jums jāsāk? Vissvarīgākais ir izvēlēties pareizo vietu un laiku. Eksperti iesaka nodarbības vadīt vai nu no rīta, vai vakarā. Un vietai jābūt mierīgai un noslēgtai, jo apmēram pusstundu neviens nedrīkst novērst uzmanību vai traucēt koncentrēšanos.

Ir divas galvenās vingrinājumu metodes, un šeit ir pirmā no tām:

• Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un pēc iespējas vairāk atpūsties;
• Put labā roka uz vēdera lejasdaļas un pa kreisi - uz krūtīm;
• Elpojiet tā, lai labā roka paliktu nekustīga, bet kreisā paceļas, ieelpojot, tā ir mūsu ierastā elpošana;
• Tad jums ir jāpiepūš kuņģis, ieelpojot, sajūtot, kā labā roka paceļas un pēc tam nolaižas, kad izelpojat. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai kreisā roka guļot uz krūtīm, palika nekustīga. Tā ir diafragmas elpošana.

Otro paņēmienu sauc par "suņa elpošanu".

• Jums ir jāsēž ērti sēdus stāvoklī un jāsāk elpot caur diafragmu, kontrolējot ieelpu un izelpu ar rokām, kas atrodas uz vēdera. Ir labi, ja jūsu acis ir aizvērtas, tas ļaus jums pilnībā koncentrēties uz elpošanu;
• Tad jums ir nepieciešams piecelties četrrāpus, pilnībā atslābināt vēderu un sākt elpot spēcīgi un bieži ar atvērtu muti. Šī pozīcija ļaus labi sajust diafragmas kustību un iemācīties kontrolēt elpošanas procesu. Bet jums jābūt uzmanīgiem - plaušu hiperventilācija un pēkšņa ķermeņa piesātinājums ar skābekli var izraisīt smags reibonis, tāpēc šī vingrinājuma fāze nedrīkst ilgt ilgi;
• Nākamajā posmā jums jāguļ uz muguras un uz vēdera jāuzliek bieza grāmata, bet ne pārāk smaga. Tas ļaus vizuāli novērot pareizu diafragmas elpošanu, neizmantojot rokas.

Ir svarīgi ievērot mērenību it visā

Visam pasaulē ir savs otrā puse: labākie nodomi var novest pie negatīviem rezultātiem, efektīvas zāles var būt kontrindikācijas,

Instrukcijas

Tas, kā cilvēks elpo, nosaka to, kā viņš jūtas. Nepareiza elpošana noved pie tā, ka asinis nav bagātinātas ar skābekli vajadzīgajā daudzumā, kā rezultātā tās cieš iekšējie orgāni. Jo īpaši skābekļa trūkums izraisa problēmas ar smadzeņu asinsvadiem. Diafragma, kupola formas muskulis, aktīvi piedalās elpošanā. Tas atrodas starp vēdera un krūšu dobums. Ieelpojot, diafragma sasprindzinās, un kupols nolaižas, atslābinot vēdera muskuļus. Kad jūs izelpojat, tas atslābinās, tā kupols paceļas, saspiežot plaušas un izspiežot no tām gaisu, šajā laikā vēdera muskuļus.

Vēdera elpošana ir paredzēta, lai labāk piesātinātu asinis ar skābekli. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams elpot lēni, izelpai jābūt garākai nekā ieelpošanai. Tā rezultātā gaiss lēnām piepilda plaušas. Ar skābekli bagātinātas asinis labāk izplatās pa visiem ķermeņa asinsvadiem, elpošanas laikā diafragma kustas un masē plaušas un orgānus. vēdera dobums. Tajā pašā laikā plaušas darbojas efektīvāk. Diafragmālā elpošana ir īpaši vērtīga cilvēkiem ar bronhopulmonālām slimībām, ar noslieci uz šādām slimībām, kā arī smēķētājiem.

Izmantojot diafragmas elpošanu, jūs varat atbrīvoties no elpas trūkuma. Masāža kuņģa-zarnu traktaļauj normalizēt vēdera dobuma darbību un atbrīvoties no aizcietējumiem. Šī elpošanas metode palīdz uzlabot sirds, aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa, nieru un citu orgānu darbību. Cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, vajadzētu atturēties no vēdera elpošanas, jo šajā gadījumā Diafragma nedaudz palielina intratorakālo spiedienu. Organisms vesels cilvēks to uztver diezgan normāli, labāk neriskēt.

Diafragmatisko elpošanu vislabāk veikt, stāvot vai guļot. Sāciet vingrinājumu, pilnībā izelpojot, pēc tam lēnām ieelpojiet, kamēr diafragma nolaižas. Veicot vingrinājumu, ritmiski elpojiet caur degunu. Elpošanas ātrums nedrīkst atšķirties no parastā. Nemēģiniet elpot pārāk dziļi vai pārāk ātri, jo tas var izraisīt hiperventilāciju, reiboni un pat samaņas zudumu. Apgūstot vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet ieelpas un izelpas ilgumu (līdz 10-14 sirds sitieniem). Ja rodas ievērojams diskomforts, pārtrauciet vingrošanu līdz nākamā diena, veicot, samaziniet slodzi.

Video par tēmu

2. padoms: vingrinājumi pareizai diafragmas elpošanai

Ir zināms, ka, ieelpojot, diafragma noliecas uz leju, savukārt plaušu tilpums palielinās, un vēdera priekšējā siena virzās uz priekšu. Muskuļi saraujas un notiek izelpošana. Pareiza diafragmas elpošana ir nepieciešama, lai apgūtu gludu un mierīgu runu, nodrošinātu pareizu elpošanas sistēmas darbību un veselīgu asinsriti.

Kāpēc ir tik svarīgi strādāt pie pareizas diafragmas elpošanas? Cilvēks var neapzināties, ka elpo nepareizi. Burzmā Ikdiena cilvēks elpo neuzmanīgi, virspusēji, sekli. Ar šādu elpošanu asinis ir slikti bagātinātas ar skābekli.

Smadzeņu iekšējie orgāni un asinsvadi cieš no skābekļa trūkuma. Nav iespējams kontrolēt katru ieelpu un izelpu, bet, ja veltāt dažas minūtes dienā speciālie vingrinājumi elpošanai, tad jūs varat labot situāciju labāka puse.

Vingrinājums Nr.1. Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, brīvi novietojiet rokas gar ķermeni. Atpūsties. Novietojiet roku uz vēdera augšdaļas (diafragmas zonas). Sekojiet līdzi vēdera muskuļu kustībām, kādu laiku vērojiet viņa “elpošanu”. Elpojiet mierīgi ritmā: skaitot 1/2 – ieelpojiet; skaitīt 1/2/3/4 – izelpot. Atkārtojiet šo secību 5 minūtes katru dienu.
Pārliecinieties, ka elpojot jūsu pleci nepaceļas, nekoncentrējiet savu uzmanību uz ieelpu vai izelpu, koncentrējieties uz vēdera muskuļu darbu. Veiciet vingrinājumu bez piepūles, cenšoties izvairīties no muskuļu tonusa palielināšanās.

2. vingrinājums. Novietojiet papīra strēmeli 10 cm attālumā no lūpām. Lēnām un mierīgi pūtiet uz papīra, lai tas novirzās. Neesiet pārāk ciets, pārliecinieties, ka izelpa ir gluda, bet gaisa plūsmai jāsasniedz papīrs.

Vingrinājums Nr.3. Izpletiet rokas kā riepu. Izelpojiet un vienmērīgi sakrustojiet rokas, lai labā roka balstītos uz jūsu kreisais plecs un otrādi, attiecīgi. Izelpojot krūtīm vajadzētu nedaudz sarauties. Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī un ieelpojiet.

4. vingrinājums. Stāviet taisni, novietojiet rokas uz vidukļa, izklājiet rokas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu, lēnām un lēnām izrunājot skaņu “a”. Ieņemiet sākuma pozīciju.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka galva nav noliekta uz priekšu.

Daudziem cilvēkiem runas laikā tiek traucēta elpošana, tāpēc šobrīd cilvēks izjūt pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Lai spriedze mazinātos, elpojot jāiemācās atslābināt vēdera muskuļus. Atslābināti vēdera muskuļi palīdz cilvēkam gludi elpot, tāpēc viegli runā, brīvi ieelpojot un izelpojot. Šo elpošanas veidu var apgūt ikdienas treniņos.

Ne velti diafragmu sauc par otro sirdi aktīvs darbs cirkulē ar skābekli bagātinātas asinis visā ķermenī. Ja jūs vajā troksnis galvā vai ausīs, tas drīz apstāsies, ja veiksiet iepriekš aprakstītos vienkāršos vingrinājumus.

Pareiza diafragmas elpošana ļaus atbrīvoties no elpas trūkuma, uzlabos zarnu, žultspūšļa, nieru, aizkuņģa dziedzera, sirds, iegurņa orgānu darbību – sievietēm, prostatas dziedzeris vīriešiem. Vingrinājumus pareizas diafragmas elpošanas attīstībai nevar veikt hipertensijas pacienti, jo tas nedaudz paaugstina spiedienu.

Papildus ķermeņa bagātināšanai ar skābekli, diafragma nodrošina lielisku iekšējo orgānu mehānisko masāžu.

Pacienti ar hipertensiju var elpot ar diafragmu, taču vēlams diafragmu pilnībā nesaspiest, ieelpojot. Pamatprincipi, veicot šos vingrinājumus, ir: lēnums, gludums, regularitāte. Atcerieties, ka diafragmas elpošana palīdz atjaunot ķermeņa spēkus un tādējādi saglabāt veselību.

Elpošanas sistēmai nav nepieciešama mūsu iejaukšanās, lai tā darbotos: tā darbojas automātiski. Tomēr pareizi elpošanas tehnika var uzlabot fiziskais stāvoklis cilvēku, atbrīvo viņu no krākšanas un vairākām citām slimībām, kā arī palīdz viņam zaudēt liekos kilogramus. Diafragmas elpošana ir sinonīms veselīgu ķermeni Un skaists ķermenis. Par šīs elpošanas tehnikas priekšrocībām, tās efektīvi vingrinājumi, tostarp par svara zaudēšanas procedūrām, varat mācīties no mūsu materiāla.

Kas ir diafragmas elpošana

Diafragma ir specifisks kupola formas muskulis, kas atrodas starp diviem dobumiem - krūšu kurvi un vēderu. Inhalācijas laikā rodas spēcīgs sasprindzinājums, un vēders atslābinās: kļūst apjomīgs un apaļš. Izelpas laikā diafragma nonāk pilnīgi atslābinātā stāvoklī, tās “kupols” paceļas uz augšu un saspiež plaušas, izspiežot no tām gaisu.

Diafragmiskā elpošana ir dziļa un dabiska elpošanas vingrinājums, kas tiek veikts kuņģī. “Apakšējā” jeb, citiem vārdiem sakot, vēdera elpošana ir raksturīga cilvēkiem no dzimšanas: to lieliski pārvalda bērni, kuri elpo lēni un dziļi.

Pieaugušais, īpaši metropoles iedzīvotājs, gaisu ieelpo un izelpo atšķirīgi. Stingras drēbes, ikdienas rūpes un raizes, stress – tas viss negatīvi ietekmē elpošanas tehniku. Cilvēks bez vilcināšanās sāk elpot tikai caur krūtīm, tas ir, viņš dod priekšroku seklai elpošanai. Šis slikts ieradums- nepareiza elpošana - var izraisīt hipoksiju, elpas trūkumu, sirds slimības, slikta apmaiņa vielas, aptaukošanās.

Apelsīns ir brīnišķīgs auglis, kas bagāts ar daudzām organismam būtiskām minerālvielām. Viss par viņiem ķīmiskais sastāvs un kaloriju saturs.

Lasiet par vitamīniem un minerālvielām matu stiprināšanai un augšanai. Esošs vitamīnu kompleksi, to plusi un mīnusi.

"Apakšējās" elpošanas priekšrocības

Ir diafragmas elpošana ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar zīdīšanu. Ar tās palīdzību tiek veiktas šādas darbības:

• Intensīva asiņu bagātināšana ar skābekli: visu sistēmu orgāni sāk darboties ar maksimālu efektivitāti;
• Manāms sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbības uzlabojums: pazūd sāpes sirds muskulī, attīrās asinsvadi, nomierinās nervi;
• Efektīva plaušu un vēdera dobuma orgānu masāža: tiek novērstas bronhopulmonārās patoloģijas un elpas trūkums;
• Kuņģa-zarnu trakta funkciju uzlabošana: atjaunota pareiza gremošana, uzsūkšanās tiek normalizēta barības vielas, pazūd aizcietējums un sistemātiska vēdera uzpūšanās;
• Aizkuņģa dziedzera un nieru darbības uzlabošana, žultspūšļa slimību, kā arī dzimumorgānu slimību likvidēšana;
• Produktīva cīņa pret aptaukošanos un liekais svars ievērojot ikdienas sarežģītu vingrinājumu izpildi.

Svarīgs! Vienīgā kontrindikācija, kas izceļas diafragmas elpošanā, ir hipertensija. Kad diafragma pārvietojas, palielinās intrapulmonārais un intratorakālais spiediens.

Vēdera elpošanas veikšanas tehnika

Iemācieties pareizi elpot vislabāk uz muguras. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Apgulieties uz paklāja, salieciet ceļus un atpūtieties. Ar savu "iekšējo skatienu" pārbaudiet visus muskuļus un orgānus, sākot no galvas augšdaļas un beidzot ar kāju pirkstiem. Elpojot jūs ievērosiet, cik saspringti ir jūsu muskuļi: mēģiniet tos atslābināt.
2. Lai labāk “redzētu”, aizveriet acis: elpošana kļūs labāka, ja uz to būs koncentrētas tikai jūsu domas un skatiens. Koncentrējieties uz vēdera un muguras lejasdaļas, krūškurvja un sejas muskuļu darbu un pakāpenisku atslābināšanu.
3. Novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz vēdera lejasdaļas: tādā veidā jūs pilnībā kontrolēsit savu elpošanu.
4. Elpojot, pārliecinieties, ka kreisā roka paceļas un labā roka paliek nekustīga. Šīs ir pamatprasmes diafragmas elpošanas praksē.
5. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk uzpūtiet kuņģi, un izelpojot to viegli nolaidiet. Kuņģim vajadzētu vienmērīgi pacelties un nokrist. Krūtīm jābūt nekustīgām. Kreisās rokas maksimālā nolaišana iezīmēs pilnīgas izelpas pabeigšanu.

Nebaidieties no pirmajām sajūtām: pēc diafragmas elpošanas tehnikas veikšanas var rasties reibonis un nelielas bailes. Pirmais norāda uz pilnīgu skābekļa piesātinājumu asinsvadi, otrā ir ķermeņa dabiskā reakcija uz nezināmo.

Vingrinājumi

Kā iemācīties elpot ar diafragmu

Uzziniet kompleksu elpošanas vingrinājumi Vislabāk to darīt ar trenera palīdzību, taču to var izdarīt arī pats. Labākais veids, kā praktizēt diafragmas elpošanu, ir mājās. Tādā veidā jūs, mācoties, nenovērsīs svešinieku uzmanību.

1. Pieņemiet to, kas ir ērti sēdus stāvoklī, aizveriet acis un sāciet elpot tikai no diafragmas. Koncentrējieties uz muskuļu, sajūtiet tā kustību. Lai labāk sajustu vēdera pacelšanos un “iesūkšanos”, novietojiet uz tā roku.
2. "Suņa elpa" Noliecieties uz ceļiem un novietojiet rokas uz grīdas. Atslābiniet vēderu, atveriet muti un sāciet elpot pēc iespējas ātrāk un intensīvāk. Pozīcijā “četrrāpus” visvieglāk jutīsiet diafragmu. Tomēr nepārspīlējiet: ar šo vingrinājumu jums jābūt īpaši modram, jo ​​tas ir līdzīgs holotropai elpošanai. Veiciet vingrinājumu īsu laiku. Ja parādās reiboņa simptomi, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
3. Apgulieties uz muguras, novietojiet vieglu grāmatu uz vēdera un atpūtieties. Elpojiet tikai no diafragmas. Tajā pašā laikā skatieties, kā grāmata kustas augšup un lejup. Noteikti turiet krūtis nekustīgi.
4. Ieelpošanas/izelpas apjoma samazināšana. Ieelpojiet un izelpojiet pēc iespējas mazāk gaisa. Ja vingrinājumu izpildīsit pareizi, drīz vien pārstāsiet just gaisu caur degunu. Aizveriet acis un koncentrējieties uz diafragmas kustību.

Sākotnējās stadijās Nav ieteicams pārāk bieži elpot un pārāk dziļi. Ja komplekss tiek veikts nepareizi, var rasties hiperventilācija, reibonis un ģībonis. Sāciet vingrot pakāpeniski un esiet modrs pret mazākajām izmaiņām fiziskajā un garīgajā stāvoklī.

Diafragmas elpošanas izmantošana svara zaudēšanai

Diafragmas elpošanas paņēmienu princips ir vienāds: sakarā ar palielinātu skābekļa piegādi asinīm tiek ievērojami paātrināta vielmaiņa, kā rezultātā tiek efektīvi sadedzināti nogulsnes tauku veidā.

Apskatīsim populāros elpošanas vingrinājumus svara zaudēšanai.

BodyFlex

Šī vingrinājumu sistēma tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām: tā veicina ātrs svara zudums un gremošanas normalizēšana. Kompleksā apvienoti īpaši elpošanas vingrinājumi, kas balstīti uz diafragmas relaksācijas elpošanas principu, un noteikti veidi slodzes.

Aerobās elpošanas rezultātā intensīva tauku sadalīšanās. Šie vingrinājumi nodrošina pastiprinātu muskuļu treniņu, stimulē un atjauno to dabisko elastību, izlīdzina ādu un noņem celulītu. Bodyflex sistēma - ar lēnu un mierīgu tempu - rada daudzkārt spēcīgāku aerobo efektu nekā regulāra skriešana un sarežģīti spēka vingrinājumi.

Oxycise

Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus pat pēc ēšanas. Galvenais, lai vēderā nav smaguma sajūtas. Lai veiktu ikdienas Oxysize vingrinājumus, nav nepieciešams aprīkojums. Vingrošanas ilgums 20 minūtes, rezultāti būs pamanāmi divas nedēļas vēlāk intensīva apmācība.

Oxysize sistēmai atšķirībā no Bodyflex nav kontrindikāciju. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var veikt arī sarežģītus vingrinājumus.

Jianfei

"Zaudēt taukus" - burtisks tulkojumsšis austrumu metodes. Uz kompleksu elpošanas vingrinājumi ietver 3 vingrinājumus: "Vilnis", "Krupis" un "Lotoss" kas efektīvi novērš izsalkuma sajūtu, mazina spriedzi, mazina stresu un normalizē pareiza apmaiņa vielas.

Šīs sistēmas mērķis ir nekaitīgi un pakāpeniski novērst papildu mārciņas. Tehnikas veikšanai nav nepieciešami simulatori vai īpašs aprīkojums, pietiek ar brīvu un ērtu apģērbu.

Pareizi ievērojot iepriekš minētās metodes, jūs ātri zaudēsiet svaru un iegūsit imunitāti pret daudzām slimībām. Tikai 3 mēnešu intensīvas apmācības laikā jūsu plaušu vitālā kapacitāte var palielināties līdz 3000 ml!

Pateicoties diafragmas elpošanai un sarežģītajiem vingrinājumiem, jūs aizmirsīsit par gremošanas un elpošanas sistēmas, atbrīvoties no sirds un asinsvadu slimībām, noguruma un stresa. Pareiza izpilde tehnoloģija veicina efektīvs svara zudums un pilnīga ķermeņa atveseļošanās. Elpojiet dabiski!

Video: kā pareizi elpot ar diafragmu

Veselības pasaulē un dažādās veselības sistēmās mēs pastāvīgi sastopamies ar jēdzienu “pareiza elpošana”. Bet parastam cilvēkam Grūti definēt, ko nozīmē “pareizi elpot”?

Vēdera elpošana, diafragmas elpošana, elpošana ar krūtīm, sekla elpošana - tas ir tikai daļējs saraksts, ar kuru mēs varam saskarties. Būtībā, izprotot un pētot dažādas dziedināšanas sistēmas, nākas saskarties ar jēdzienu “diafragmiskā elpošana”, “diafragmas elpošana”, kas tiek uzskatīta par pareizu un dabisku, kā arī “krūškurvja elpošana”, ko sauc par nepareizu. Mēģināsim izprast šos divus elpošanas veidus, to ieguvumus un kaitējumu cilvēka ķermenim.

Tātad, kāpēc jums vajadzētu elpot ar diafragmu?

Diafragmatiskā elpošana (vēdera elpošana) tiek uzskatīta par dabisku un iedzimtu. To var redzēt, novērojot jaundzimušos: viņu krūtis ir nekustīgas, elpojot kustas tikai vēders.

No uzziņu grāmatas:

"Diafragmas elpošana, ko sauc arī par vēdera elpošanu, ietver diafragmas un vēdera muskuļu kustību izmantošanu, lai sasniegtu pilnīgu dziļa elpošana. izplatīta problēma Diafragmas elpošanas problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku mēģina pārāk ātri dziļi ieelpot un izelpot. Pareizas vēdera elpošanas mērķis ir lēnām piepildīt plaušas un samazināt biežumu elpošanas kustības. Papildus parasimpātiskā aktivizēšanai nervu sistēma Diafragmatiskajai elpošanai ir vēl viena priekšrocība – tā ļauj vēdināt plaušu apakšējās daivas, kuras, kad krūšu tips elpas parasti nav pietiekami piepildītas ar gaisu.

Diafragmas elpošanas fizioloģija- ieelpojot, diafragma nolaižas, ķermenis atslābinās, plaušas gandrīz pilnībā piepildās ar gaisu.

Elpošanas tops un vidusdaļa plaušas ir patoloģiskas, veicina hiperventilāciju un skābekļa badsķermeni. Tas noved pie atdzimšanas akūta forma slimības pārvēršas hroniskās, parādās ar vecumu saistītas un “neārstējamas kaites”. Tāpēc miera stāvoklī ir nepieciešams elpot ar diafragmu un elpošanu pilnas krūtis pieļaujams tikai ar lielu fiziskā aktivitāte, piemēram, skriešana, smaga fiziskais darbs. Ņemot vērā, ka sirds krūtīs ieņem nedaudz horizontālu stāvokli un perikards (perikarda maisiņš) atrodas cieši virs diafragmas, tad diafragmas inhalācijas laikā, nolaižot diafragmu uz leju, visvairāk. optimāli apstākļi sirds un plaušu darbībai

IN mūsdienu pasaule elpošanas diafragma To izmanto svara zaudēšanas tehnikās, bodyflex un elpošanas metodēs, izmantojot Frolov simulatoru. Un tā nav nejaušība.

Diafragmai ir daudz funkciju, Piemēram: Sūkņa funkcija limfoīdajai sistēmai. Diafragma ir atbildīga par limfas kustību organismā.

Tāpat, ieelpojot, diafragma, virzoties uz leju, masē liesu, aknas, kuņģi un resnās zarnas, un ar to kustību tas ietekmē dzemdi, piedēkļus un prostatas dziedzeri, kas veicina to labāku darbību.

Diafragmas elpošanas priekšrocības:

1. Notiek sirds masāža.
2. Ir kuņģa-zarnu trakta masāža kas palīdz uzlabot imūnsistēma, un vēdera dobuma orgānu masāža palīdz novērst un novērst adenomas, prostatīta, impotences cēloņus vīriešiem un novērst un novērst fibrosomatozo, sklerosomatozo izmaiņu cēloņus dzemdē un olnīcās, frigiditāti, agrīnu. klimatiskais sindroms sieviešu vidū.
3. Notiek plaušu apakšējo daļu ventilācija, plaušu apakšējo daļu atbrīvošana no daudzu gadu dažādu putekļu (ogļu, azbesta, sadzīves) uzkrāšanās.
4. Novērotāpazeminot asinsspiedienu.

Vai ir grūti iemācīties elpot ar diafragmu?

Patiesībā cilvēks vienmēr elpo caur diafragmu! Dabiskā veidā elpošanas process diafragma ir tieši iesaistīta. Tā ir viņa, kas mūsu ķermenī sadala iekšējos orgānus, subdominālos orgānus un plaušas. Iekšējā starpsiena ir sapludināta ar plaušu apakšējo daļu. Tāpēc, nolaižoties, tas attiecīgi stiepjas. Elpošana arī ietver krūšu muskuļi.

Ja pamanāt, ka elpojat caur krūtīm, jums jāpievērš uzmanība šim faktam. Īpaša uzmanība un mēģināt to salabot.

elpošana krūtīs, kā mēs jau atzīmējām, daudzās veselības sistēmās tas tiek atzīmēts kā nepareizs.

Pieci briesmīgas sekas krūškurvja elpošana:

1. Muskuļi patērē daudz spēka (mēģiniet dažas minūtes dziļi elpot caur muti - sāksies reibonis, vājums, nogurums).
2. Cilvēkam tiek aktivizēta elpošana krūtīs ekstrēmas situācijas(satraukums, satraukums). Daba parūpējās par cilvēku, savienojot krūškurvja orgānus ar elpošanu briesmu brīdī.
3. Ir nepieciešams noņemt krūškurvja elpošanas darbu. Pēc tam visi orgāni sāk normāli darboties.
4. Krūškurvja elpošanas laikā diafragma paceļas uz augšu, saspiežot plaušu apakšējo daļu, un tiek traucēta asinsrite. Plaušu apakšējā daļa neelpo, efektivitāte samazinās.
5. Krūškurvja elpošanas laikā notiek procesu ķēde, kas noved pie nevēlamām sekām un veselības pasliktināšanās kopumā.

Kā atbrīvoties no elpas krūtīs?

Izrādījās, ka sākotnēji elpošana ar diafragmu ir raksturīga bērniem līdz 3 gadu vecumam. Krūškurvja elpošana notiek vēlāk, kad bērns uzzina pasauli, jo viņam rodas hiperventilācija un parādās spriedze. Tas nozīmē, ka cilvēkam diafragmas elpošana ir pareiza un iedzimta. Nevajag domāt, ka diafragmas elpošana cilvēkam ir apgrūtināta un nedabiska. Ar pastāvīgu praksi un apmācību diafragmas elpošana atgriezīsies un kļūs par ieradumu.

Tālāk ir norādīti daži veidi, kā to novērst.

1. Apgulieties uz muguras, uzlieciet vienu roku uz vēdera augšdaļas un otru roku uz krūtīm un ļoti mierīgi elpojiet ar plaušu apakšdaļu, lai augšējā daļa vēders izvirzījās uz priekšu, un krūtis palika nekustīga.

2. Apgulieties uz sāniem un mierīgi elpojiet ar vēderu. Guļot uz sāniem, jums būs grūti elpošanas procesā iekļaut krūtis.

3. Mēģiniet atslābināt plecus, kaklu, dziļa elpa, izelpojot, krūšu muskuļi atslābinās, tad kuņģis sāk elpot.

Dažās tradīcijās krūškurvja elpošana tika likvidēta, izmantojot noteiktas metodes, kas savukārt izglāba astmu, bronhītu un daudzas elpceļu slimības. Viens no paņēmieniem bija smilšu maisa uzlikšana uz krūtīm, kamēr elpošana caur krūtīm kļuva neiespējama, tad cilvēks automātiski pārgāja uz elpošanu ar diafragmu. Tas ļāva atbrīvoties no ādas slimībām un pat vēža!

Tāpat daudzus gadus mātes savus mazuļus cieši autija. Šī autiņošana novērš krūškurvja elpošanu.

Pēc dažu domām modernās tehnikas, ko ierosināja, piemēram, Konstantīns Pavlovičs Buteiko, izceļ metodes, kas ietver elpošanas krūškurvja likvidēšanu naktī. Šīs metodes ļauj atbrīvoties no krākšanas, kas var būt letāla. Buteyko, piemēram, iesaka pārsiet krūtis ar korseti vai pārsēju, sievietēm - zem krūtīm, bet vīriešiem - tieši pāri krūtīm. Tā rezultātā krūškurvja amplitūdas kustībai vajadzētu samazināties un aktivizēties diafragmas elpošanai.

Elpošanas prakšu izmantošanas nepieciešamību ir pierādījuši daudzi mūsdienu zinātnieki un rezultātus, ko var iegūt praktizējot pareiza elpošana, ir vienkārši pārsteidzoši.

Tāpēc mēs pastāvīgi veicam 5 dienu kursu "Veiksim kopā veselīgas elpošanas prakses."

Ja vēlaties iepazīties ar tā dalībnieku atsauksmēm, kā arī, noklikšķiniet uz zemāk esošās pogas un uzziniet sīkāku informāciju:

Ja uzskatāt, ka šī ziņa ir noderīga, kopīgojiet to ar draugiem vietnē sociālajos tīklos vai atstājiet savu komentāru zemāk.

Jūs varat ne tikai barot bērnu ar krūti, bet arī. Tieši pēdējo veidu visas sievietes ignorē, kad vēlas tādu iegūt. Lai gan tas ir vispareizākais un noderīgākais. Kas tas ir?

Veidi

1. Diafragmas vai vēdera elpošana tiek veikta, piedaloties diafragmai. Inhalācijas laikā tas tiek saspiests un nolaists, bet izelpojot tiek pacelts uz augšu, lai izspiestu gaisu no plaušām. Tajā pašā laikā, ieelpojot, kuņģis ir atslābināts un izvirzīts. Šāda veida laikā tiek iesaistīts viss plaušu tilpums.
2. Krūškurvja ir sadalīta atslēgas un piekrastes. Clavikulārs- veids tiek veikts ar atslēgas kaulu palīdzību: ieelpojot atslēgas kauli paceļas, izelpojot nolaižas. Visbiežāk vecāki cilvēki elpo šādi, izmantojot tikai 1/5 no kopējā plaušu tilpuma. Piekrastes tas pats - ražots, piedaloties starpribu muskuļiem. Pēdējie ir atbildīgi par krūškurvja paplašināšanos ieelpošanas laikā un saspiešanu izelpas laikā. Šis ir visizplatītākais, bet ne optimālākais veids un tas, ko izmanto lielākā daļa cilvēku.

Šādas elpošanas priekšrocības

Diafragmiskā elpošana nerada nekādu kaitējumu cilvēkiem, taču tās priekšrocības, jo īpaši balss attīstībai, jau sen ir pierādītas. Lietojot šo veidu, cilvēka asinis tiek piesātinātas ar skābekli vairāk nekā jebkuros citos apstākļos. Tas palīdz uzlabot veiktspēju.

Plaušu ietilpība ir pilnībā izmantota. Orgāns piepildās un uzlabojas ventilācija. Diafragmiskā elpošana nerada šķēršļus runas aparāta darbībai, tāpēc arī cilvēka balss transformējas: kļūst skaistāka.

Diafragma, kustoties ieelpas un izelpas laikā, masē iekšējos orgānus, kas uzlabo to darbību. Arī šī šķirne pozitīvi ietekmē zarnas, atbrīvo cilvēku no vēdera uzpūšanās un citām lietām. Ar tās palīdzību jūs pat varat uzlabot stāvokli, kas samazinās skaitu un neļaus tam parādīties.

Izpildes tehnikas noteikumi

Diafragmas elpošanas tehniku ​​pareizi izmanto tikai tad, ja sarunas vai dziedāšanas laikā ir sajūta, ka uz diafragmu ir “spiediens”. Šķiet, ka tas virzās uz leju, un plaušas stiepjas, pilnībā piepildoties ar gaisu. Jums ir rezerves skaistai runai.

Regulāra prakse, lai trenētu diafragmu un palielinātu plaušu kapacitāti, padarīs jūsu elpošanu gandrīz nepamanāmu. Galvenais ir neatlaidība un konsekvence. Pilnīgi apgūt šo tehniku ​​nepavisam nav viegli, tāpēc esiet pacietīgs.

Ir 4 galvenie vingrinājumi diafragmas elpošanas attīstībai:

• Vienkārša koncentrācija. Sākuma pozīcija - sēdus. Esiet atslābināts un elpojiet no diafragmas. Aizveriet un koncentrējieties uz diafragmas kustībām. Sajūti tās.
• Grāmatas kustība. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Novietojiet smago uz vēdera. Sāciet elpot. Skatieties, kā grāmata pārvietojas (augšup un lejup).
• Suņa elpošana. Sākuma pozīcija - četrrāpus. Mute ir atvērta, kuņģis ir atslābināts. Sāciet ātri elpot. Jūtiet diafragmas kustību.

Svarīgs!Esiet uzmanīgi: arī biežas elpas var izraisīt halucinācijas. Tiklīdz sajuti galvassāpes, pārtrauciet vingrinājumu.

• Ieelpošanas un izelpas apjoma samazināšana.