Trenger en voksen lur i løpet av dagen? Hvorfor kan du ikke sove på dagtid? Dagsøvn hos barn: betydning og normer etter alder

Dagslur hos voksne, i motsetning til hos barn, er det ikke like vanlig. Mange har til og med muligheten til å ta en siesta, skynder seg å gjøre flere ting, surfer på Internett eller gjør noe annet, men sover ikke på dagtid.

Dessuten antas det at de som tillater seg daglig hvile er late. Men mange moderne forskning og tester har vist at middagssiestaen i de fleste tilfeller har en positiv effekt på kroppens psykologiske og fysiske indikatorer. Så hva gjør lur egentlig - fordel eller skade?

Blant nyttige egenskaper Under søvn på dagtid bemerker eksperter følgende:

styrking av nervesystemet og immuniteten;
gjenoppretting av ytelse;
tilbakevending av kraft og energi selv etter mange aktiviteter i første halvdel av dagen;
skjerpe funksjonen til alle sanser, forbedre kognitive og tenkeevner;
øke utholdenhet og stressmotstand;
akselerasjon av metabolske prosesser og fjerning av giftstoffer;
normalisering av funksjonen til alle organer og systemer, inkludert fordøyelseskanal, nervøs, kardiovaskulær, endokrin;
fremveksten av inspirasjon og nye ideer i kreativitet.

I tillegg fungerer siesta som en god forebygging av mental og fysisk tretthet, bidrar til å utjevne den følelsesmessige bakgrunnen og eliminere depresjon.

Eksperter er sikre på at en person som regelmessig lar seg ta en kort hvile i løpet av dagen, blir mer produktiv og spenstig, og føler seg bedre. Årsaken er ikke bare muligheten til å skifte gir og sette tankene i orden, men også den gunstige effekten av søvn på hormonelle nivåer. Under en siesta reduseres således nivået av stress- og angsthormoner i blodet betydelig, og syntesen av endorfiner - gledes- og lykkehormonene - øker.

Hvor lenge kan du sove

Hvor mye søvn du trenger i løpet av dagen eller natten avhenger av mange faktorer: alder, type arbeid og aktivitet på dagtid, helsetilstand og andre individuelle egenskaper. Det er bedre å beregne varigheten av hvile separat i hvert tilfelle, men generelle anbefalinger Det er spesialister på dette området.

Leger anbefaler å ta hensyn til ikke bare de individuelle egenskapene til en person, men også syklisiteten til søvnfaser. Det er totalt 4 faser, hvor raske og sakte søvn har 2 faser.

Faser REM søvn De varer ikke lenge - bare 20 minutter. Oppvåkning i denne perioden, hvis du kan fange det, vil være enkelt. Men oppgangen under langsom fase truer med vanskeligheter. Hvis du avbryter den langsomme fasen, vil ikke alle fordelene med søvn på dagtid være relevante, og hvile vil bare føre til skade. En person vil føle seg trøtt og utmattet til natten, og kan oppleve hodepine og midlertidig tap av ytelse.

Til din informasjon. Er det gunstig å sove på dagtid, fant forskere fra University of California ut. De studerte en gruppe mennesker som praktiserte daglur i lang tid og sammenlignet prestasjonene deres med en gruppe av de som bare sov om natten. Resultatene er imponerende: gruppen som sov på dagtid hadde betydelig bedre konsentrasjon og hukommelse på ettermiddagen enn de andre.
Disse studiene har bevist at med riktig varighet og tidspunkt for søvnen på dagtid, forstyrrer ikke siesta biorytmer, fører ikke til søvnløshet og forbedrer velvære og ytelse betydelig.

Hvem og hvorfor bør ikke sove på dagtid?

Men siesta er ikke alltid gunstig for en person. Å sove på dagtid er skadelig hvis det gjøres feil. Eksperter legger merke til følgende problemer som du kan støte på på grunn av søvn på dagtid:

De som tar lange lur i løpet av ettermiddagen kan forstyrre kroppens biorytmer, noe som fører til søvnløshet og problemer med å våkne om morgenen.
Dagslur kan gjøre depresjon verre. Derfor er det bedre for de som lider av det å revurdere sin daglige rutine. Det er tilrådelig å konsultere en psykolog og prøve å unngå langvarig søvn på dagen.
For sykdommer i hjerte og blodårer, samt akutte tilstander, for eksempel, under pre-slagtilstander, er søvn i løpet av dagen kontraindisert. Under en slik hvile og umiddelbart etter den kan det oppstå et hopp i blodtrykket, som er full av hjerneslag, hjerteinfarkt og andre problemer.
Mange lurer på om å sove på dagtid er skadelig for de som lider av sukkersyke. Eksperter svarer enstemmig at en slik ferie ikke vil gagne diabetikere. Siesta kan føre til en kraftig økning i sukker etter det, noe som er farlig for helse og liv.

En siesta kan også forårsake sløvhet, døsighet og latskap om ettermiddagen. Noen ganger, i stedet for hvile, gir det en følelse av svakhet og tretthet, noe som fører til manglende evne til å konsentrere seg og sinnsløshet. Men disse symptomene er oftest forbundet med feil valgt søvntid og dens varighet.

Viktig! Konstant døsighet og ønsket om å sove lenger enn en og en halv time ved lunsjtid med en hel natts søvn kan være et symptom på sykdommen. Slike problemer kan oppstå på grunn av høyt blodtrykk, aterosklerose, osteokondrose, hjerte- og karsykdommer, lidelser hormonelle nivåer. Det kan også forårsake psykologiske faktorer: stress, depresjon, apati, ugunstig miljø hjemme eller på jobb, frykt.

Hva fører mangel på melatonin til?

Forskere har bevist at under søvn frigjør menneskekroppen et stoff som er veldig viktig for helse og velvære - melatonin. Dette er et hormon av søvn, ungdom, lang levetid, skjønnhet, som produseres av pinealkjertelen i hjernen. Hovedtilstanden for syntetisering av melatonin er fraværet av lys. Derfor produseres det om natten, og i mindre mengder på dagtid.

Tallrike studier har vist at melatonin hemmer vekst og fungerer som et godt forebyggende tiltak for utvikling av kreftsvulster, hindrer for tidlig aldring og starter vevsregenereringsprosesser.

Mangel på søvn, forstyrrelser i biologiske rytmer og mangel på melatonin kan føre til følgende negative konsekvenser:

redusert immunitet;
forverring av styrke og libido hos menn;
redusert ytelse, utholdenhet, stressmotstand;
utseendet av apati, økt angst, depresjon, søvnløshet;
forstyrrelse av hormonsystemet;
rask vektøkning eller omvendt vekttap;
hyppig hodepine og muskelsmerter;
hukommelsestap og manglende evne til å konsentrere seg.

Ta vare på helsen din - forstyrrelser i biologiske rytmer er svært vanskelig å gjenopprette selv med profesjonell hjelp. Det kan ta ikke bare måneder, men også år å normalisere tilstanden.

Hvordan lære å sove om dagen

Forskning på søvn på dagtid har ført til klare konklusjoner for forskere som studerer dette fenomenet. For å gjøre det nyttig, må du følge følgende enkle regler:

Det er bedre å hvile til lunsj i bare 10-30 minutter.
Hvis du er veldig trøtt, bør du utvide søvnen til 90 minutter, da denne tiden er nødvendig for å fullføre hele søvnsyklusen.
En hvile på en halvtime eller en time kan føre til at du føler deg enda mer sliten etter siestaen enn før siestaen. Dette skyldes det faktum at syklusen ikke har blitt observert og kroppen er tvunget til å jobbe i ekstrem modus.
Den beste tiden for en siesta er fra ett til tre om ettermiddagen.
Når du sover, dekk deg til med et teppe for komfort. Prøv å ventilere rommet der du bestemmer deg for å slappe av dagen før. Skygg vinduene med tykke gardiner eller bruk et spesielt bind for øynene. Sørg for at klærne dine er komfortable.
Det er bedre å venne seg til middagssiestaen gradvis. De første dagene er det lurt å bruke vekkerklokke for ikke å forsove riktig tid og ta hensyn til søvnfaser. Etter bare en uke med trening vil du sove i 20-30 minutter i løpet av dagen, og " intern klokke«De vil vekke deg i tide.
Etter hvile, sørg for å strekke og gjøre en lett oppvarming for musklene i hele kroppen. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake til virksomheten raskere og føle deg bedre.

Mange foretrekker å tilbringe siestaen på sofaen eller sofaen i stedet for i sengen. Dette unngår fristelsen til å forlenge resten med noe mer tid.

Som du kan se, er korte lur i løpet av dagen, når de er riktig planlagt, fordelaktige for de fleste. Hvis du følger anbefalingene fra spesialister og tar en vanlig siesta, kan du unngå negative konsekvenser slik søvn, øk produktiviteten og stressmotstanden, få en ladning av kraft og positivitet for resten av dagen.

Men hvis du har problemer med å sovne eller lider av søvnløshet eller sykdommene oppført ovenfor, så gi opp siestaen og prøv å sove bare om natten.

Søvn er viktig, nødvendig, nødvendig, og søvn på dagtid er gunstig. Det er folk som har opplevd dette og ikke vil unnlate å ta seg en lur under lunsjen, til tross for at andre kan oppfatte lur i løpet av dagen som et innfall eller et resultat av latskap. I mellomtiden sørget en av de mest effektive menneskene i verden, den engelske statsministeren Winston Churchill, for å ta seg tid til en ettermiddagslur hver dag og sa:

"Drøm inn dagtid tvinger deg ikke til å oppnå mindre - det er det idioter uten fantasi tenker. Du vil ha enda mer tid, for du vil ha to dager på én...”

På delstatsnivå støttes daglurer i mange sørlige land. Siesta er den varmeste ettermiddagen, der ingen jobber, og alle hengir seg til avslapning. Siesta er den offisielle ferietiden i Italia, Spania, Portugal og noen latinamerikanske land. I Kina og Japan mener arbeidsgivere at etter en halv arbeidsdag trenger arbeidstakerens hjerne en pause og gi tid til en middagslur, hvoretter den ansatte begynner å jobbe mer effektivt. Og hvis lunsjtidssøvn i Japan forekommer kulturelt, i spesielt utpekte hvilerom, så kan du i Kina ofte finne folk som sover rett på asfalten på en utspredt papp ved lunsjtid.

Lurer på dagtid er fordelaktige - det har blitt undersøkt og bevist. Eksperter fra University of California gjennomførte en undersøkelse av hundrevis av mennesker som regelmessig trener 20-minutters lur og fikk svar på spørsmålet om daglurer er fordelaktige: alle svarte enstemmig at fordelene med lurer etter lunsj er at konsentrasjonen og konsentrasjonen forbedres med 30-50 %. Dessuten, etter en lur, forbedres humøret ditt, frisk energi ser ut til å løse produksjonsproblemer, med et ord, hjernen føles uthvilt.

Andre medisinske studier som er utført for å studere problemet om det er mulig å sove på dagtid har vist det lur forbedrer nerveledning og motoriske reaksjoner med 16 %. En vanlig ettermiddagslur reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Selvfølgelig gjelder alt dette for de menneskene som ønsker å sove på dagtid, øynene lukkes ved lunsjtid og de trenger søvn for å komme seg. Hvis du ikke vil sove på dagtid, er en ettermiddagslur ikke nødvendig. Noen ønsker for eksempel å trene fysisk for å muntre seg opp.

Hvor lenge kan du sove i løpet av dagen?

Naturligvis oppstår spørsmålet: hvor mye søvn trenger du i løpet av dagen? Hvor mye søvn du trenger for helsen kan beregnes basert på søvnsykluser. Det er kjent at søvn er delt inn i sykluser på halvannen time hver, og syklusen er delt inn i 4 faser, hvorav 2 er REM-søvnfaser, og 2 er langsomme søvnfaser. REM-søvnfasene varer i 20 minutter og det vil være enkelt å våkne i denne perioden. Hvis du tvinger deg selv til å våkne under den langsomme fasen, kan du til og med tenke på farene ved dagssøvn. Frem til kvelden blir personen ledsaget dårlig følelse: døsighet, tretthetsfølelse og til og med hodepine. Hvis du virkelig vil sove, hvor mye søvn trenger du?

10-20 minutter er ideelt for en kort hvile.
90 minutter er en full søvnsyklus, hvoretter du definitivt vil føle deg uthvilt.
Etter å ha sovet i 30 eller 60 minutter, vil du føle deg groggy og ute av form en stund.

Den beste tiden for søvn på dagtid er fra kl. 13.00 til 16.00.

Hvem og hvorfor bør ikke sove på dagtid?

Imidlertid er ikke alt så enkelt, det er mennesker for hvem det er skadelig å sove om dagen, og den første grunnen til dette er alder. Når en person fyller førti år, kan han oppleve noen problemer med velvære: vanligvis dette høytrykk eller hjerte- og karsykdommer. I dette tilfellet, hvis du våkner brått, kan det oppstå en trykkøkning.

I tillegg, i en alder av over 40, kan en person begynne å utvikle seg ulike sykdommer, et av symptomene er konstant døsighet og ønsket om å sove hele tiden. For å finne årsakene til dette, må du undersøkes av leger - kanskje det er det endokrin sykdom. Derfor må du nøye forstå hvorfor du vil sove: på grunn av mangel på søvn natten før eller på grunn av patologien skjult i kroppen.

Bytt til en lur i løpet av dagen

Det er noen omstendigheter, for det meste arbeidsrelaterte, hvor toppen av arbeidet inntreffer om natten. Dette er ikke bare periodiske nattevakter, når en person ikke sover på en dag og deretter sover på dagtid. Dette er for eksempel en journalist eller fotograf som skriver en kronikk om natteliv byer, nattbartender, en person som foretrekker en nattlig livsstil på grunn av at det er færre ytre stimuli om natten. Slike mennesker tenker ikke på om det er skadelig å sove om dagen, men forgjeves. Å bytte til en lur i løpet av dagen er ikke bra for kroppen.

Å sove om natten er en eldgammel menneskelig vane. Under natts søvn funksjonen til hormonsystemet justeres. Menneskekroppen reagerer smertefullt på forstyrrelser i biologiske rytmer, og protesterer mot den økende faren for onkologiske sykdommer. Det er døgngener som regulerer veksten av normale og ondartede celler i kroppen.

Hva fører mangel på melatonin til?

Melatonin spiller en viktig rolle biologisk klokke i menneskekroppen. Den overfører informasjon om rytmer til vev og organer. Melatonin syntetiseres bare om natten fra seratonin, og seratonin produseres kun under påvirkning sollys i løpet av dagen. Det vil si at normalt må en person gå i en halv time på dagtid og få nok søvn om natten: da vil kroppen hans være pålitelig beskyttet hormonell beskyttelse. Forskere har bevist at aktiviteten topper om natten immunforsvar, som melatonin påvirker direkte ved å stimulere frigjøringen av opioidpeptider. Melatonin produseres ikke på dagtid.

Studier har vist at melatonin har en hemmende effekt på reproduksjonen kreftceller og hemmer deres deling i mange kreftformer, som brystkreft, tykktarmskreft eller ondartet melanom. I tillegg er mangel på melatonin en årsak til for tidlig aldring.

Hvordan lære å sove om dagen

Informasjon om intensiteten av lys kommer inn i hjernen gjennom netthinnen i øynene. Prosessen skjer selv når øynene er lukket, fordi gjennom lukkede øyelokk skiller netthinnen stille mellom mørke og lys. Nerver går fra netthinnen til pinealkjertelen, hvor informasjon om lysintensiteten behandles døgnet rundt. Hva skal jeg gjøre for å lukke dette altseende øyet til kroppen?

En tykk sovemaske eller bred bandasje er en utmerket måte å stoppe strømmen av lysimpulser og la pinealkjertelen i ro produsere den nødvendige mengden melatonin. En søvnmaske rettferdiggjør spesielt formålet under lur på dagtid eller søvn i storbyer, hvor lyset fra sterke lys, reklametavler, lykter og forbipasserende biler skinner gjennom gardinene om natten.

Hvis du i tillegg trenger å gå over til 1 lur i løpet av dagen over lengre tid, vil det ikke skade å ta melatoninpreparater, som selges på vanlige apotek. Du bør ikke ta melatonin konstant, men en uke i måneden kan du gi kroppen din slik støtte.

Etter hvert

En kort lur i lunsjpausen er gunstig for de fleste. En voksen trenger ikke slite med søvn i løpet av dagen, og for å sovne i løpet av dagen på et overfylt kontor, hvor det ikke er utstyrt plass, er det nok å kjøpe den samme sovemasken. Og med en dyktig tilnærming kan du omgå skaden av dagssøvn i fravær av nattesøvn.

Liste over brukt litteratur:

Zepelin H. Normale aldersrelaterte endringer i søvn // Søvnforstyrrelser: Grunnleggende og klinisk forskning / red. av M. Chase, E.D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebygging av apoptose i den utviklende hjernen. // Med Hypoteser: journal. - 2004. - Vol. 62, nei. 6. - S. 876-9. - PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. En funksjonell rolle for REM-søvn i hjernemodning. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, nei. 1-2. - S. 1-11. - PMID 7546299.

En person hviler når han sover. En skikkelig hvile er umulig uten en natts søvn, men noen ganger for føler seg bedre og gjenopprette ytelsen, må du ta en lur på dagslyset. Selv om somnologer innrømmer: søvn på dagtid er en helt individuell sak.

Når tilværelsen bestemmer søvnen

Behovet for søvn på dagtid avhenger av mange faktorer:

biorytmer;
fysiologiske forhold;
faglig ansvar;
grad av tilfredsstillelse av behov for nattesøvn mv.

Folk er delt inn i "natugler" og "lerker". Folk som er tidlig oppe står opp tidlig, og å sove på dagtid er normalt for dem. De fleste ugler liker ikke å sove om dagen: de våkner virkelig nærmere middag.

De fysiologiske egenskapene til en person er slik at svekkede og syke mennesker sover mer; det er nyttig for dem å sove i løpet av dagen. Gravide kvinner elsker å ta en lur midt på dagen. Dagsøvn fremmes fysisk tretthet og mental tretthet. Dette gjelder også visse arter yrker som krever mye stress i løpet av dagen.

Ikke alle kan alltid sove så mye de trenger om natten. En vanlig ting er å stå opp veldig tidlig for å komme på jobb, som er langt hjemmefra. I dette tilfellet skal de tapte timene om natten kompenseres på dagtid.

Alder er det også viktig faktor: Jo eldre en person er, jo mindre er det totale behovet for hvile. Vanen med å sove om dagen eller klare seg uten det dannes i barndommen.

Ta vare på søvnen fra ung alder

Folk blir lært at en ettermiddagslur er nødvendig selv i tidlig barndom. Så i barnehagen må barn legges ved middagstid, og en og en halv time er tildelt til hvile. Stille time er en integrert egenskap ved barns ferieleirer og annen skole og førskoleinstitusjoner. Allerede da var det tydelig at ikke alle hadde lett for å sovne på dagtid. Noen sovner raskt og enkelt, og våkner like lett, mens andre pirrer lenge, ser i taket, og når de endelig sovner, er det på tide å stå opp til lunsj.

Det er flere grunner til dette: aktive, livlige barn med et sangvint temperament har tid til å leke og løpe rundt før stilletid, og sover derfor uten bakbena. Flegmatiske barn, som oppfatter verden filosofisk, legger seg rolig og sovner rolig. Verre søvn på dagtid kommer til melankolske og koleriske mennesker. Dette gjelder forresten ikke bare barn - voksne som har beholdt temperamenttypen bærer sin holdning til Morpheus' klemmer gjennom årene.

En annen årsak kan være mangelen på en daglig rutine som sådan for barnet hjemme. Det er ikke uten grunn at barneleger anbefaler at mødre som planlegger å ta barnet med i barnehagen for første gang, prøver på forhånd å sette babyen på skinnene i en ryddig daglig rutine: måltider i timen, stå opp tidlig, tidlig leggetid til sengs og en obligatorisk ettermiddagslur.

Jo eldre barnet blir, jo mer tid bruker det på å være våken. Men hvis lur har blitt en vane, bør det bli. Du trenger bare å justere tiden som er tildelt for dette.

Ikke tenk ned på minuttene

Etter å ha blitt voksne husker folk ofte med nostalgi den søte barnehagefortiden, når de føler seg søvnige på jobb i lunsjpausen. For å være rettferdig, i Russland har de allerede begynt å adoptere noen steder god vane Vestlige arbeidsgivere gir ansatte muligheten til å ta seg en lur midt på dagen.

Slike «søvnpauser» har lenge vært vanlig i Europa, spesielt i sørlige land. Den tradisjonelle siestaen gir en person muligheten til å overleve middagsvarmen med minimalt tap av vitalitet, spesielt siden arbeideren på dette tidspunktet føler tap av styrke, og følgelig reduseres ytelsen.

En drøm kom til retten i løpet av dagen og i Japan og Sørøst-Asia hvor folk jobber hardt og rytmisk arbeidsdag veldig spent. Selv en kontorsøvnindustri har dukket opp: For å få en god natts søvn på jobben produserer de spesielle puter, ørepropper og annet tilbehør.

Søvnige pauser kan telles ikke bare i minutter, men til og med i sekunder. Det viktigste er å bruke dem dyktig og vite hvilke fordeler de kan gi. Avhengig av hvor mye tid du skal sove, varierer de:

mikrosøvn;
Minison;
god drøm;
lat søvn.

Varigheten av mikrosøvn er opptil fem minutter. Det er effektivt hvis uimotståelig døsighet setter inn. Minison varer lenger, opptil 20 minutter. Denne tiden er nok til at evnen til å konsentrere oppmerksomheten øker etter oppvåkning og produktiviteten til fysisk arbeid øker.

Den mest fordelaktige dagluren er opptil førti minutter, fordi... hjelper med å lindre muskeltretthet under fysisk arbeid og kvitte seg med unødvendig informasjon for kontorintellektuelle. I vanlig språkbruk kalles denne prosessen "å kaste alt dårlig ut av hodet ditt." Resultatet er økt utholdenhet, bra langtidsminne, akselerert reaksjon.

Hvis du sover på dagtid, som i barnehage, fra førti minutter til en og en halv time, vil du våkne uthvilt og uthvilt. Hemmeligheten til å forbedre velvære ligger i det faktum at under lat søvn, bein og muskel. Riktignok tar det litt lengre tid å bytte til arbeidsdagsmodus etter en slik dags hvile.

Det er også den såkalte nanosøvnen, som varer mindre enn ett minutt. Det kan knapt kalles en planlagt begivenhet; begrepet "besvimer" er mer egnet for en slik drøm. Det oppstår spontant når en person ikke lenger kan bekjempe tretthet og mangel på søvn. Hvis du opplever en slik nanosøvn, betyr det at det er på tide å endre noe i arbeidsplanen og daglige rutinen.

En normal, ikke-overtrøtt voksen vil neppe kunne sove mer enn en og en halv time i løpet av dagen. Og hvor nyttig det er for en voksen å sove om dagen - alle bestemmer selv.

For hvem og når er det godt å sove på dagtid?

Fysiologer og somnologer bryter ikke lenger spyd i diskusjoner om hva dagsøvn er, fordeler eller skader, fordi det er mange nyanser i hvert enkelt tilfelle. Så for personer i alderen 25 til 55 år reduserer en middagslur sannsynligheten for at de får hjerte- og karsykdommer. Og den samme søvnen hos eldre øker risikoen for hjerneslag.

Fordelen med dagsøvn er at kroppen på kort tid kan gjenopprette sin styrke:

effektiviteten øker;
bevisstheten rydder opp;
humøret forbedres;
tonen gjenopprettes.

Søvn på dagtid er nyttig i lavsesongen, om høsten og våren, når menneskekroppen er svekket på grunn av hypovitaminose og kronisk mangel på sollys: hvis du på denne tiden av året ikke sover den nødvendige tiden i løpet av dagen, kroppens immunforsvar svekkes.

Kvinner trenger ikke bare å gi seg selv minst 20 minutters søvn på dagtid, men også å "innrede" den med maksimal komfort. De representantene for det rettferdige kjønn som hedrer siesta har alltid en mye bedre hudfarge enn de som bare spiser lunsj ved lunsjtid. De som lager opp praktiske sovehjelpemidler på kontoret slipper unødvendige rynker, blåmerker og sirkler under øynene. Huden deres utstråler friskhet.

Forresten, du må lytte til kroppen din. Hvis du tror det er nyttig å sove om dagen, men søvnen kommer ikke til deg, trenger du egentlig ikke å sovne. Les heller en bok. Men hvis kroppen trenger en middagshvil og den antyder det med all sin kraft, er det bedre å ikke motstå, men å gjøre alt for å sikre at den kortsiktige søvnen er behagelig:

ta en stilling der musklene er avslappet;
Beskytt deg selv så mye som mulig mot støy og sterkt lys.

Interessant nok, for produktiv hvile og garantert oppvåkning på 20-25 minutter, er det nok å drikke en kopp varmt vann før du lukker øyelokkene. sterk te eller kaffe. Til å begynne med vil en varm drink gjøre deg døsig og hjelpe deg med å sovne raskt. Og etter 20 minutter begynner den tonic effekten.

For hvem er siesta skadelig?

I noen tilfeller kan det være skadelig å sove på dagtid. Oftest gjelder dette tilfeller der en person lider av en forstyrrelse av den normale søvnplanen. Hvis du har søvnløshet, er det en dårlig avgjørelse å prøve å kompensere for nattesøvnforstyrrelser på bekostning av søvnen på dagtid. Det er det samme som å spise en kake før lunsj hvis du har en appetittforstyrrelse. Det er bedre å holde ut dagen og legge seg tidlig på kvelden. Hvis du prøver, kan du lære deg å sovne trygt om kvelden og sove til morgenen.

Det er uønsket å sove i løpet av dagen umiddelbart etter et måltid, spesielt hvis maten er tung: selv om en person er fristet til å legge seg, vil slik søvn være vanskelig. I tillegg er dette skadelig fordi kaloriene som forbrukes umiddelbart vil bli avsatt der du minst ønsker å se - seteområdet, magen, sidene. Det er bedre å sitte i en time etter lunsj, og hvis du ikke orker det etter det, så legg deg.

Søvn på dagtid kan være skadelig for diabetikere: under slik søvn øker blodsukkernivået, siden endringer i biorytmer fører til metabolske forstyrrelser.

Hvis du har hypertensjon, er det også bedre å ikke sove på dagtid. Ulempen i dette tilfellet er det arterielt trykk kan øke kraftig, og trykkstøt observeres også.

Du kan ikke sove ved solnedgang. Å døse etter 16 timer forstyrrer alle biorytmer og årsaker hodepine etter å ha våknet. En person vil ikke føle seg uthvilt, men tvert imot trøtt, irritert, sløv. Det er stor sannsynlighet for at nattesøvnen etter en slik solnedgangssøvn vil bli forstyrret. Dette har en dårlig effekt på ytelsen.

Hodet vil gjøre vondt etter å ha våknet og i tilfelle når en person lider av økt intrakranielt og intraokulært trykk.

En person som ønsker å bli kvitt overflødig vekt må ganske enkelt lære å sove riktig på dagtid.

Den vanskeligste typen fettavleiringer er subkutan. Opphopningen av dette fettet skjer når nivået av et hormon kalt kortisol øker. Verdien av å sove på dagtid er at det reduserer kortisolnivået, men effekten kan nøytraliseres dersom du legger deg på sofaen rett etter et tungt måltid. Den beste hvilen på dagtid for de som ønsker å gå ned i vekt er 20 minutter med maksimal avslapning, så mye som situasjonen tillater, etterfulgt av å våkne opp og ta en lett matbit med kornbrød med te og en skje honning.

I hjemmemiljø du kan sove litt lenger, opptil 40 minutter, og menyen trenger ikke å være så asketisk: du har råd til ris med grønnsaker, dampet fisk med en skive rugbrød og friske urter. Hvis du ikke har lyst til å spise umiddelbart etter at du har våknet, utsett lunsjen til du er sulten. Men det er best å spise samtidig.

Hva annet å være oppmerksom på

Hvis du har problemer med å sove om natten og hvile på dagtid ikke gir lindring, bør du oppsøke lege. Dette kan være et symptom på tretthet eller innledende tegn mental eller nevrologisk sykdom. Denne tilstanden er typisk for stress.

Ved kronisk forstyrrelse av nattesøvnen, må du prøve å gå tilbake til et normalt fysiologisk kurs, og avstå fra dagtimer. Forsøk på å kompensere for mangel på søvn på dagtid vil føre til den endelige kronisiteten av søvnløshet.

Hvis du virkelig ønsker å sove på dagtid, men du er usikker på om du våkner til rett tid, ikke vær redd for å stille vekkerklokke på arbeidsplassen din.

Dagslur er mest tilgjengelig form god hvile for voksne midt i arbeidsdagen. Sover du i lunsjpausen vil kroppen få muligheten til å gjenvinne kreftene. Det samme gjelder barn, de trenger ettermiddagshvil.

For barn førskolealder naps er en tid da de kan hvile og få styrke. Etter det føler barna seg glade, klare til å utforske verden rundt seg igjen.

Men med alderen forsvinner vanen med å hvile på dagtid. Mange voksne som tar seg en lur ved lunsjtid anses som late og sløve. Er det riktig?

Fordeler med å sove midt på dagen

Er napping bra for deg? Forskere som har utført ulike studier på statlig nivå hevder at napping i løpet av arbeidsdagen er veldig nyttig.

I noen land, for eksempel Spania, Italia, Japan, Kina, er daglur offisielt tillatt. Hva er fordelene:

Personen slapper helt av og får ny styrke.
Etter hvile føler du deg munter, i stand til å jobbe produktivt og kommer opp med nye "friske" ideer.
Styrker nervesystemet, folk føler seg mindre irritable.
Øker motstanden mot ulike stressende situasjoner. Derfor er det planlagt viktige forhandlinger i Spania og Kina på ettermiddagen, når arbeiderne allerede har tatt en liten lur.
Utførte eksperimenter viser at etter en lur blir en persons sanser mer akutte. Dette er spesielt viktig for parfymere, smaksmakere, konditorer og personer som har luktesans og følesans i sitt yrke.
Metabolismen aktiveres. Takket være dette normaliseres fordøyelsen.
Immuniteten styrkes. Det er vitenskapelig bevist at personer som hviler på dagtid blir syke sjeldnere og ikke har kroniske sykdommer.
Den emosjonelle bakgrunnen jevnes ut.
Tegn på overarbeid forsvinner.

Hvor lange lur bør være i løpet av dagen? Optimal tid 20-30 minutter. Hvis natthvilen var kort, kan du øke tiden til en time.

Ikke mer lur på dagtid. Ellers vil personen føle seg overveldet og hodepine vil dukke opp.

I løpet av dagen er det best å ta en lur i stedet for å falle i dyp søvn. Eksperter sammenligner denne tilstanden med hypnose eller meditasjon. Samtidig er det viktig at personen føler seg komfortabel og komfortabel. For eksempel i Kina foretrekker arbeidere på dagtid å hvile direkte på asfalten og legge papp under hodet.

Les også

Det er sannsynligvis umulig å finne foreldre som er fornøyd med babyens søvn fra den første dagen av livet. Faktum er at barns og...

Denne tilstanden vil ikke bidra til avslapning; tvert imot vil en person føle seg "ødelagt" og sliten.

Skadelig hvile på dagtid

I noen tilfeller kan søvn på dagtid skade en person alvorlig. La oss vurdere flere årsaker:

Lang lur. Du kan høre fra mange mennesker at etter en lur føler de seg dårlig og opplever ofte hodepine. Hva kan den kobles til? Mest sannsynlig beregnet personen ganske enkelt tiden feil. Du bør ikke ta en lur i mer enn 30 minutter i løpet av dagen. Ellers forstår ikke kroppen hvorfor tidligere oppvåkning skjer. Personen opplever svakhet, tap av styrke, kvalme, svimmelhet.
Bytte ut nattsøvn med dagsøvn. Hvis en person er vant til å jobbe om natten, prøver han å fylle opp tapt styrke i løpet av dagen. I begynnelsen kan kroppen reagere normalt på dette, men over tid vil du garantert føle deg uvel og sliten. Eksperter sier trygt at natt- og dagsøvn har ulike faser, så det er ikke verdt å erstatte den ene med den andre.
Diabetes. Dagslur hjelper et skarpt hopp hormonell bakgrunn. Hvis du har økte mengder glukose i blodet, kan dette føre til diabetisk koma.
Hypertensjon. Hvis den lille fyren lider høyt blodtrykk, da er søvn på dagtid ikke alltid bra for ham. Dette skyldes det faktum at trykket kan endre seg dramatisk, forårsake blødning i hjernen, forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Søvnløshet. Lider du av en lignende sykdom? Da er det bedre å glemme å ta en lur i løpet av dagen.

Les også

Depressiv tilstand er mentalt syk, utvikler seg som en reaksjon på langvarig eller veldig sterk ...

Hvordan hvile i løpet av dagen riktig

For å føle deg bra etter en lur, må du vite hvordan du sover ordentlig. Disse tipsene vil hjelpe deg å føle deg energisk:

Prøv å holde søvnen kort. Optimal varighet 20-25 minutter. Hvorfor akkurat disse tallene? Alt handler om søvnstadier. På 20 minutter kan kroppen slappe av, hjernesentrene hviler, og kroppen fylles med styrke. Etter 30 minutter starter fasen dyp søvn, som varer i minst en time. Hvis du våkner på dette tidspunktet, vil personen definitivt føle seg "ødelagt" og sliten. I dette tilfellet er det bedre å sove i 1,5-2 timer.
Ikke glem det riktige miljøet. Bli kvitt kilder til musikk og skarpe lys. Det er ideelt å ha et spesielt bind for øynene som ikke slipper gjennom solstrålene, og sette ørepropper inn i ørene.
Soveplassen skal fremme avslapning. Sengen kan med hell erstattes av komfortabel taft, en lenestol, en sofa, til og med et utfoldet sete i en bil.
Prøv å ta en lur mellom 13.00 og 15.00. Ellers kan du møte problemet med nattesøvnløshet.
Hvis du ikke kan sove i lang tid, ta hensyn til disse funksjonene i kroppen. Begynn å planlegge lurene dine tidlig.

Etter at du har tatt en lur, drikk en kopp sterk te eller kaffe. Sørg for å trene litt. Dette vil hjelpe kroppen din raskt å tone opp.

Tilfeller når du må gi opp dagtidssøvn

Det er voksne som rett og slett ikke kan sovne i løpet av dagen. På denne måten gjør kroppen det klart at de rett og slett ikke trenger det.

La oss vurdere situasjoner når det er bedre å nekte en dags hvile:

Det er ikke behov for det. Hvis du ikke vil døse, er det bedre å ikke prøve. Ellers kan dette faktisk indikere at personen er lat.
Det er vanskelig å sovne om natten. Uansett hvor mye du ønsker å ta en lur i løpet av dagen, må du glemme denne vanen. En kopp sterk kaffe, intens fysisk trening, gå på frisk luft, kald og varm dusj. Pass også på at rommet ikke er for varmt, ellers blir du rett og slett sliten og døser. Optimal temperatur luften i rommet er 22 grader, luftfuktigheten er 70-80%.
Det er ingen sans for proporsjoner. Hva opplever en person når han har spist for mye? Tyngde i magen, smerter. Det samme gjelder søvn. Å oversøve er enda verre enn å ikke få nok søvn. Gå til sengs i 10 minutter og stå opp et par timer senere? Vi må lete etter en vei ut av situasjonen. Først av alt, sjekk helsen din. Et slikt sug etter å døse kan indikere en alvorlig sykdom.

Er lur i løpet av dagen gunstig eller skadelig? Selv i barnehagen ble vi tvunget til å sove. På ettermiddagen, når du vil leke, hoppe, tegne, med et ord, tulle, ble vi lagt i seng i to timer.

Men også der klarte vi å ikke gi etter for instruksjonene og hvisket med naboene våre i sengene våre. Og når læreren gikk, hoppet de vanligvis fra en seng til en annen eller kastet puter. Da fikk vi frivillig hviletid på dagtid, men det takket vi nei til.

Da vi vokste opp, ble alt omvendt. Noen ganger vil du ta en lur en time etter lunsj, men ingen setter av tid til en rolig time på skolen, universitetet og spesielt på jobben.

Men vi må jobbe med dette, fordi søvn på dagtid gir kroppen vår ganske mange fordeler.

I mange land i verden er det en spesielt utpekt time og rom for hvile arbeidstid. Denne vanen kom fra tiden da i varme land på toppen høy temperatur arbeidere fikk gå hjem for å ta seg en lur. Dermed hadde alle stor nytte.

For det første, i varmen, faller produktiviteten jevnt, og for det andre var disse menneskenes arbeidsdag om morgenen, og deretter, når varmen avtok, til sent på kvelden.

I Spania har mange selskaper og firmaer en spesiell tid for å sove etter lunsj. Det heter siesta. Denne tradisjonen ble lånt fra dem av andre land - USA, Japan, Kina, Tyskland.

Det er til og med et eget rom for arbeidere, designet for søvn på dagtid. Der kan de gjenvinne kreftene. I tillegg spesielle kapsler sove. En person fordyper seg i dem og isolerer seg fra omverdenens travelhet.

I vårt land ville slike innovasjoner bli behandlet med latterliggjøring. En russisk arbeidsgiver vil aldri tillate deg å sove i arbeidstiden.

Hvis du trenger penger, så vær snill - tjen dem, og ikke slapp av i arbeidstiden. Det er synd, fordi søvn på dagtid gir mange fordeler, både for en person og for alle hans aktiviteter.

Legene anbefaler til og med, hvis mulig, å ta en lur på dagtid.. Tross alt er menneskekroppen utformet på en slik måte at ytelsen synker betydelig fra midnatt til 07.00, samt fra ett til tre på ettermiddagen.

På dette tidspunktet synker kroppstemperaturen, en viss sløvhet, tretthet og motvilje mot å jobbe både fysisk og mentalt merkes. Utbyttet av arbeidet vil være mye mindre.

Å sove på dagtid har veldig god effekt på kroppens yteevne. Han gjenoppretter fysisk styrke fyller opp energireservene i kroppen, lindrer spenninger og tretthet.

Nattesøvnen er også utstyrt med disse egenskapene, men for en normal natts søvn trenger du minst 6 timer, ideelt sett 8 timer for å fullstendig hjelpe kroppen med å gjenopprette styrke og møte den nye dagen med kraft og energi. Da når dag søvn er nok timer for å føle et friskt utbrudd av energi.

Folk som jobber fysisk hardt eller løser komplekse, dyre oppgaver stor kvantitet mental energi, anbefales det å ta søvnpauser på dagtid.

Dette vil hjelpe deg å fortsette å jobbe med mer produktive resultater. Nyttefaktor fra deres arbeid vil være mye høyere.

Det anbefales også sterkt å sove på dagtid for de som jobber kveld eller natt. Om natten bruker de mye energi, fordi kroppen må sove på dette tidspunktet, og da må den jobbe, så dagtidssøvn vil bidra til å gjenopprette den bortkastede energien.

Mange studier har vist at selv om du tar en lur i bare 20 minutter i løpet av dagen, kan du lindre tretthet og stress. En og en halv time regnes som den mest akseptable tiden for søvn på dagtid.

Du kan ikke sove mer enn to timer i løpet av dagen. Tross alt blir effekten da akkurat motsatt. Du vil føle at du ble kokt, du vil ha hodepine, og aggresjon vil dukke opp.

Fordelene med å sove slutter ikke der. Han også øker en persons oppmerksomhet og produktiviteten til arbeidet hans. I tillegg løfter det humøret. Derfor, hvis vi ikke har muligheten, som innbyggerne i Spania eller Japan, til å sove etter lunsj, må vi fortsatt sette av minst en halvtime til hvile.

Du trenger ikke sove, du kan ta en lur eller sitte med lukkede øynene. Det viktigste er å gjøre deg komfortabel og bare tenke på hyggelige ting.

Du vil se, etter slike avslappende fem minutter vil arbeidet bli lettere, og du kan enkelt vente til slutten av arbeidsdagen uten å overarbeide deg selv.

Variert kliniske undersøkelser vist at lur kan hjelpe styrke din sirkulasjonssystem . Folk som finner tid til å sove i løpet av dagen har mindre sannsynlighet for å lide av slike sykdommer.

Her er et annet argument for å sove om dagen - dets praktiske. Ved å bruke bare en times tid, kan du fylle på kreftene på samme måte som en åtte timers natts søvn.

Skaden av søvn på dagtid

I tillegg til fordelene for Menneskekroppen Dagslur kan også være skadelig. Først av alt, må du huske regelen om riktig søvn på dagtid - ikke legg deg etter kl 16.00.

Tross alt, etter dette vil du ha hodepine, føle deg trøtt, apatisk og irritert og uvillig til å jobbe.

Personer som ofte opplever søvnløshet bør ikke legge seg i løpet av dagen. De kan ikke alltid sovne om natten, og søvnen på dagtid vil forstyrre rutinen deres ytterligere.

I tillegg forstyrrer dagtidssøvn biorytmene til menneskekroppen. Dermed kan funksjonen til alle organer bli forstyrret.

Personer som klager over stigninger i blodtrykket anbefales heller ikke å legge seg i løpet av dagen. Denne søvnen øker blodtrykket og får deg til å føle deg verre til en viss grad.

Også Lurer på dagtid er kontraindisert for diabetikere. Tross alt bidrar søvn på dagtid til utviklingen av diabetes.

Men hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, sørg for å sove i løpet av dagen. Etter dette vil humøret ditt forbedres og ytelsen øke.