Mulți joggeri începători se întreabă când este cel mai bun moment pentru a alerga, dimineața sau seara? Întrebarea este destul de normală. Și eu, la un moment dat, când tocmai începeam să alerg, am făcut puțină cercetare în acest sens. Și dacă vă întrebați la ce concluzie am ajuns, citiți mai departe.
Fiecare persoană își începe dimineața diferit: cuiva îi place să bea o ceașcă de ceai sau cafea dimineața, iar cineva își începe ziua cu un jogging de dimineață.
Majoritatea oamenilor preferă prima variantă. Fie nu fac sport deloc, fie cred că alergatul de dimineață este nesănătos, deoarece organismul nu a avut încă timp să se trezească. Prin urmare, activitatea fizică în timpul alergării va fi doar stres nedorit. Astfel de oameni tind să prefere alergatul de seară.
De fapt, această părere este eronată. Dimpotrivă, jogging-ul de dimineață nu este capabil să provoace probleme de sănătate. Se verifică din proprie experiență. După un antrenament de dimineață, simți mereu un val de energie, veselie. Și acest lucru vă permite să petreceți ziua productiv și să lucrați bine fără oboseală până seara.
Dacă încă mai aveți îndoieli, atunci cred că următorul raționament logic vă va ajuta să risipiți în cele din urmă îndoielile cu privire la această problemă.
Să ne imaginăm strămoșul nostru - un om departe de civilizație modernă, ducând un stil de viață ascetic și forțat să lupte pentru supraviețuire literalmente în fiecare zi.
Să presupunem că s-a întins să se odihnească în peștera lui. Și apoi, dimineața devreme, a fost luat prin surprindere de un tigru cu dinți de sabie. Desigur, singura modalitate de a-ți salva viața în această situație este să fugi de prădătorul periculos cât mai curând posibil. Instinctul de autoconservare funcționează bine. Și, în același timp, observați că nici nu a avut timp să se trezească și să înțeleagă cu adevărat ce se întâmplă. Nu cred că natura înțeleaptă nu s-a ocupat de această problemă și, după părerea mea, nu ar fi logic să presupunem că alergatul dimineața este încă nesănătos.
Înainte de a începe antrenamentul
Evident, nimeni nu va nega persoană pozitivă, dar nu este un secret că nivelul acestei sănătăți este individual pentru fiecare persoană. Sper ca te-ai hotarat deja cand te simti mai bine Acum merita sa te gandesti la cateva precautii inainte de a incepe antrenamentele. La urma urmei, beneficiile alergării vor fi numai dacă sarcinile sunt selectate corect.
Dacă nu vă simțiți bine, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic, treceți prin examen complet organism, și deja cu concluzia unui specialist, vă puteți consulta cu un antrenor. El va selecta încărcăturile potrivite pentru tine și va distribui cursurile în așa fel încât să nu îți fie afectată sănătatea.
Abordarea corectă a alergării este una dintre cheile îmbunătățirii sănătății tale.
Beneficiile alergării seara
Acum aș dori să acord o atenție deosebită beneficiilor alergării seara. Mulți oameni care lucrează susțin că nu au timp suficient pentru o alergare de dimineață și preferă antrenamentele de seară. Există vreun beneficiu să alergi seara? Putem spune fără nici cea mai mică îndoială că există. Dar aici părerile diferă oarecum.
Oamenii care preferă alergarea de dimineață susțin că aerul este mai poluat seara decât dimineața, iar acest factor nu in cel mai bun mod afectează bunăstarea unei persoane. Și cei a căror muncă este legată preponderent de munca fizică, după absolvire ziua Muncii simt obosit. Prin urmare, pentru ei, nu poate fi vorba de nicio alergare.
Dar nu există niciun motiv să ne îndoim dacă alergarea de seară este bună pentru sănătate, mai ales dacă aceasta este singura oportunitate de a face sport toată ziua.
De asemenea, este mult mai ușor să te forțezi să alergi seara decât să te ridici din pat dimineața devreme, în loc să dormi o oră în plus.
Prin urmare, sfatul meu pentru tine: începe să alergi seara și când antrenamentul a devenit deja un obicei, poți alerga dimineața, sau alternează între antrenamentele de dimineață și cele de seară dacă vrei.
Acum este clar că pentru promovarea sănătății nu contează deloc când să alergi dimineața sau seara. Principalul lucru este să alergi în mod regulat. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți ceea ce trebuie.
Se întâmplă adesea ca oamenii să nu îndrăznească să înceapă să facă exerciții pentru o lungă perioadă de timp. Dacă acesta este cazul tău, începe în ziua următoare liberă. În aceste zile, de regulă, toată lumea are mult timp liber și poți începe să alergi calm, încet. În timp, acest lucru se va transforma într-un obicei bun.
Fi atent la . Ar trebui să fie special pentru alergare, de exemplu, adidași sau adidași, cu o talpă orizontală plată și întotdeauna confortabilă.
Inainte de alergare, fa cateva exercitii de incalzire care te vor ajuta sa iti incalzesti putin corpul si sa il pregatesti pentru antrenament.
Este necesar să începeți să rulați treptat, cu o creștere ulterioară a încărcăturii. Dar nu ar trebui să vă grăbiți în acest lucru, deoarece exersați în mod regulat, dorința și oportunitatea de a accelera ritmul vor veni de la sine.
Dacă îți este greu să alergi, începe cu o plimbare rapidă timp de 20-30 de minute. Asa de timpul usor jogging-ul nu vă va cauza dificultăți.
Dacă simți că începi să obosești de la alergare, poți opri antrenamentul pentru câteva zile, nu mai mult. Este foarte important să păstrați regularitatea în cursuri.
Muzica preferată din player în timp ce faceți jogging vă poate oferi un plus de energie.
Uitați să alergați pe lângă drumuri, fabrici sau margini. Stai departe de orice factori adversi. O pădure, parc, stadion etc. este ideal pentru antrenament.
Câteva despre alergarea pentru pierderea în greutate
Jogging-ul dimineața este eficient pentru pierderea în greutate și alergatul este util pentru persoanele supraponderale?
Aceste întrebări sunt strict individuale. În general, alergarea este bună pentru toată lumea. Acesta este antrenamentul cardio perfect. sistem vascular.
Dar încă o dată aș dori să subliniez că înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un medic pentru a afla dacă alergatul este bun pentru dvs. personal și ce moment al zilei este cel mai potrivit pentru dvs. să alergați.
Alerg pentru a arde grăsimi
Câteva sfaturi pentru cei care folosesc alergarea dimineața pentru a arde masa de grăsime:
Cu jumătate de oră înainte de antrenament, poți mânca un măr sau te poți limita la doar un pahar cu apă. Unii oameni vă sfătuiesc să beți o băutură specială pe bază de suc de lămâie care favorizează arderea grăsimilor. Aveți de ales, așa că decideți singur.
După jogging, nu ar trebui să vă așezați imediat, trebuie să faceți câteva exerciții de încălzire și să restabiliți respirația.
Știința a demonstrat faptul că arderea grăsimilor începe abia după treizeci de minute de efort. Prin urmare, merită să aloci timp pentru antrenament, începând cu acest moment.
Alergarea lungă ajută la acnee? Alergarea scapă de acnee? Foarte des persoanele care suferă de acnee origine diferită, inclusiv , spun că joggingul regulat îi ajută să scape de acest flagel. Daca nu este vorba doar de acnee, ci de spermatotoxicoza tinereasca, oricine ajuta, inclusiv pe termen lung. Pe lângă activitatea fizică, igiena personală și respingerea junk food (sudă, chipsuri, prăjite, afumate etc.) sunt obligatorii. Pe lângă alergare, pentru a scăpa de acnee, este bine să te speli pe față cu galbenele sau mușețel, iar dimineața să te ștergi pe față cu cuburi de gheață din infuzia de ierburi.
Poți vorbi mult mai mult despre beneficiile alergării, dar aș vrea să spun că sportul nu va interfera niciodată cu sănătatea ta dacă faci totul cu înțelepciune.
Și nu uitați: exercițiile regulate sunt primul pas pe drumul spre succes. Îți doresc mult succes în demersurile tale!
Alerga?
Dacă aveți ocazia, alergați în timpul zilei. În această perioadă, organismul funcționează deja la un nivel adecvat și este încă departe de a dormi o noapte.
Dacă vorbim despre performanța și rezistența corpului, cel mai înalt nivel ajunge de la 9 la 12 și de la 17 la 19. Mulți sportivi sunt bine conștienți de acest fapt și, prin urmare, își alcătuiesc programul de antrenament în așa fel încât să transfere cea mai activă parte a exercițiilor în acest moment.
Cu toate acestea, nu toată lumea își permite să alerge în timpul zilei. Acest lucru se poate datora studiului, muncii sau din orice alte motive. Prin urmare, mulți oameni au o întrebare acută, de alergat: dimineața sau seara? A face alegerea potrivita, trebuie să luați în considerare principalele caracteristici ale ambelor opțiuni.
Ce să alegi: jogging dimineața sau seara?
Alergarile de dimineata sunt cea mai comuna optiune, mai ales pentru cei care studiaza sau lucreaza. De exemplu, dacă ziua de muncă/școală începe la 8-9 dimineața, puteți ține cursuri la ora 6 și le puteți dedica aproximativ 30-40 de minute. Înainte de a alerga, este mai bine să nu mâncați nimic, ci să beți doar un pahar de suc proaspăt stors. Drept urmare, alergarea vă va permite să începeți procesele metabolice ale corpului, să îl umpleți cu energie și să vă revigorați înainte de următoarea zi de lucru.
Dezavantajul acestei opțiuni este că multora le este greu să se forțeze să se trezească dimineața devreme și să plece la alergat. Principalul lucru aici este să câștigi răbdare și putere în primele săptămâni, după aceea corpul tău se va obișnui cu ea și problemele cu trezire devreme va dispărea în timp.
Seara este, de asemenea, un moment minunat pentru a alerga, dar are și avantajele și dezavantajele ei. Dacă munca ta necesită multă energie și după o zi plină te simți obosit, în această stare nu ar trebui să-ți expui corpul la efort fizic.
In plus, este indicat sa renunti la jogging seara tarziu. În acest moment, corpul se relaxează și se pregătește pentru o noapte de odihnă. În caz contrar, poate apărea insomnie.
Beneficiile pentru sănătate ale alergării
Alergatul este foarte benefic pentru sănătatea umană, indiferent de vârstă și de condiția fizică. Exercițiile fizice regulate și adecvate vă vor ajuta să scăpați de greutate excesiva, va îmbunătăți starea generala organism, întărește sistemul imunitar, Sistemul cardiovascularși îmbunătățirea funcției pulmonare. Joggerii de obicei nu sufera de hipertensiune arteriala, ateroscleroza, insuficienta cardiaca.
Alergarea va salva persoanele în vârstă de infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice.
Se crede că orele când antrenamentul are cel mai bun efect pe corp - acestea sunt intervalele de la 6 la 7 dimineața, de la 9 la 12 după-amiaza și, de asemenea, de la 17 la 19 seara. Dar nu toată lumea are ocazia să alerge într-un asemenea moment. Studiază, lucrează și vise plăcute interferează adesea cu eliberarea acestor ore pentru activități sportive.
Pentru a înțelege când alergarea este cel mai bine pentru tine, ar trebui să te gândești la un lucru precum propriul tău ceas biologic. Fiecare dintre noi le avem. Unii oameni se consideră ciocârle, alții sunt bufnițe, alții sunt departe de ornitologie, se pot ridica și se culcă oricând, adaptându-se la regimul de lucru.
Dacă ești o persoană matinală, atunci alergarea dimineață nu va fi o problemă pentru tine. Te trezești plin de energie și o încărcătură suplimentară de vivacitate și Să ai o dispoziție bună doar îți va face ziua mai bună. Dar seara, când ești obosit și visezi doar la odihnă, nevoia de a alerga te poate duce în depresie și te poate îndepărta de ea. cel mai util gen antrenamente.
Dar dacă ești o bufniță, atunci pentru o alergare de dimineață nu va trebui doar să te trezești mai devreme, ci și să te împingi pe jumătate adormit dintr-o casă caldă în stradă, să experimentezi stres și să te simți ca mușchii obosiți toată ziua. Dar seara alergi pe distanța prescrisă cu ușurința unui atlet cu experiență, te întorci acasă și te simți grozav toată ziua următoare.
Comparație între dimineața și seara
Pentru cei pentru care nu este de o importanță deosebită să trăiască după regimul unei bufnițe sau al ciocârbei, putem spune următoarele. A alerga dimineața este bine pentru că simți cu toată inima zi. Jogging-ul dimineața te mobilizează, îți îmbunătățește tonusul general și starea de spirit. Dar, potrivit cercetătorilor, sporturile de dimineață sunt adesea stresante pentru organism, care încă nu s-a trezit.
Jogging-ul de seară vă permite să eliberați de stresul acumulat în timpul unei zile grele de muncă. Mușchii se relaxează, te culci ca și cum te-ai odihnit și apoi dormi bine. Alergarea de seară ajută la a face față insomniei.
Unii spun că doar jogging-ul de dimineață îți permite să slăbești. Alții spun același lucru, dar despre un jogging de seară. Un lucru se știe sigur: în ciuda oricăror declarații autoritare, toată lumea se oprește din alergat, atât cei care aleargă dimineața, cât și cei care aleargă seara.
Cel mai bine este să exersați la momentul care vi se pare cel mai convenabil. Cel mai important lucru este regularitatea alergărilor. Este regularitatea, și numai regularitatea, și deloc momentul ideal al zilei pentru alergare, ceea ce îți va permite să fii în formă excelentă și să te simți grozav.
Oamenii știu ce aduce sportul mare beneficiu corp. Cu toate acestea, dacă măsurile de siguranță și unele recomandări nu sunt respectate, de exemplu, atunci când alergați, nu numai că nu puteți obține acest beneficiu, ci și vă puteți dăuna sănătății.
Cum să nu greșești în alegere?
Majoritatea oamenilor nu au timp suficient să aibă grijă de sănătatea lor, să urmeze regulile elementare care să le permită să-și mențină sănătatea și buna dispoziție. Fără îndoială, cei mai mulți dintre ei pur și simplu nu au timp pentru asta, sau pur și simplu îl pierd, pentru că nu știu de unde să înceapă și, cel mai important, cum să înceapă corect. La urma urmei, este important să nu vă răniți pe dumneavoastră și să vă faceți rău sănătății.
Dacă ai de gând să alergi deja, răspunde la întrebarea de ce vei alerga? Dacă vrei, desigur, cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața. La urma urmei, dimineața organismul conține cea mai mică cantitate de zahăr, așa că pentru a obține energie suplimentară, corpul va arde excesul de grăsime.
Dar dacă te hotărăști să-ți menții inima să lucreze, atunci ești cel mai bine. Bineînțeles, poți merge la alergat dimineața, dar cea mai bună opțiune va fi o alergare seara. În orice caz, nu uitați să beți apă cu miere sau ceva dulce înainte de aceasta. După o alergare, asigurați-vă că luați micul dejun. Atunci vei observa că starea ta de bine se va îmbunătăți și starea de spirit se va ridica.
Amintiți-vă că micul dejun nu trebuie să fie prea greu. Cel mai bine este să mănânci o porție mică de terci și fructe.
Ce perioadă a anului este cea mai bună pentru alergare?
Nu fugi niciodată dacă ai răcit sau febră. Nu uitați că jogging-ul aduce principalul beneficiu corpului - este un antrenament indubitabil al inimii. Prin urmare, dacă ești bolnav, atunci nu ar trebui să-ți împovărești și să-ți torturezi inima încă o dată.
Jogging-ul este bun în orice perioadă a anului, dar jogging-ul iarna are mai multe avantaje decât vara. La urma urmei, aerul proaspăt înghețat temperează și revigorează corpul, lichefiază sângele și reduce probabilitatea de a înfunda vasele de sânge.
Dar sub nicio formă nu trebuie să fugi îngheț puternic, deoarece corpul se poate supraîncălzi sau puteți obține degerături. Prin urmare, atunci când vă decideți să alergați iarna, nu uitați de hainele calde, acestea nu ar trebui să împiedice prea mult mișcarea, dar nici prea ușoare.
Opțiunea ideală ar fi un trening obișnuit cu lenjerie termică.
Când mergeți la alergat, nu uitați de pălăria. Fără îndoială, este foarte util să alergi vara, la fel ca primăvara și toamna, trebuie doar să te îmbraci în funcție de vreme. În orice caz, dacă te hotărăști să fugi, fă-o corect. Nu uita să asculți cerințele corpului tău și atunci vei reuși.
Alergarea este cel mai accesibil și mai sănătos sport. Pentru a începe să o faci, nu trebuie să ai abilități și cunoștințe speciale. În plus, un mare avantaj este că orice parc sau stadion poate deveni loc de antrenament.
Dacă doriți să obțineți rezultatele dorite din alergare și anume corp tonifiat si scapa de kilogramele în plus, trebuie să urmezi un regim special de antrenament care ți se potrivește. Când este cel mai bun moment pentru a alerga, dimineața sau seara? Să încercăm să ne dăm seama.
S-a dovedit în repetate rânduri că alergatul este util pentru toată lumea, indiferent de vârstă și forma fizica. Antrenamentul regulat vă garantează o îmbunătățire a abilităților funcționale ale inimii și plămânilor și o îmbunătățire generală a corpului. Alergarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra noastră Sistemul endocrinși metabolismul. De asemenea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că oamenii nu suferă în mod regulat de hipertensiune arterială, ateroscleroză și alte boli. Desigur, nu trebuie să vă deranjați cu încărcături, mai ales dacă există contraindicații medicale, dar și imagine sedentară viata nu urmeaza.
Alergare: dimineața sau seara?
Revenind la întrebarea noastră principală, nu se poate să nu remarcăm faptul că pentru fiecare persoană timpul de antrenament trebuie ales pur individual, în conformitate cu obiceiurile sale, iar dacă pentru unele ore de la 6 dimineața sunt mult stres pentru corp, atunci pentru alții este cel mai bun timp pentru activitate fizica. Deci dimineața sau seara? Potrivit experților, majoritatea oamenilor preferă jogging-ul de seară după o zi de lucru, dar oferă un impuls indispensabil de vivacitate și energie pentru întreaga zi, ceea ce trebuie remarcat ca un avantaj. Dezavantajul sporturilor de dimineață este că organism somnoros uneori nu este pregătit pentru astfel de încărcări timpurii, iar acest lucru poate afecta negativ sistemul nervos.
După cum spun antrenorii de fitness pe tema când este mai bine să alergăm, dimineața sau seara, perioada ideală este de la 11 la 12 și de la 16 la 18, la această oră corpul nostru se află la vârf de activitate fizică. Din păcate, din cauza programului încărcat, nu toți oamenii își permit să meargă la un antrenament în mijlocul zilei de lucru, dar dacă mai ai timp, folosește-l în beneficiul sănătății tale.
Cât de des ar trebui să alergi?
În plus, la ce oră este mai bine să te antrenezi, mulți sunt interesați de cât de des este necesar să faci asta. Opțiunea ideală pentru toți cei care doresc să obțină rezultate de la jogging în cel mai scurt timp posibil sunt antrenamentele zilnice. După câteva ședințe, corpul se va obișnui cu sarcinile și va percepe alergarea ca o normă de viață. Dacă nu vă permiteți exerciții zilnice, alergați de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Durata lecției ar trebui să crească treptat. Dacă primele antrenamente nu durează mai mult de 20 de minute, atunci cele ulterioare pot ajunge la o oră și jumătate. Cea mai eficientă este o încărcare orară, timp în care nu numai mușchii se balansează, ci și intens
Contraindicații pentru alergare
În niciun caz nu trebuie să mergi la alergare dacă ești grav bolnav (amigdalita, bronșită etc.), în timp ce răceala nu reprezintă un obstacol în calea antrenamentului neintensiv. Principalul lucru este să urmați toate sfaturile și să respirați corect, astfel încât sănătatea dvs. să nu se agraveze. Dacă sunteți îngrijorat de alte boli, este mai bine să consultați un medic și să vă abțineți de la sport, pentru a nu vă afecta organismul.
Ascultă-ți cu atenție corpul, acesta îți va spune exact nu doar când este mai bine să alergi, dimineața sau seara, ci și cât de lungă și rapidă va fi alergarea ta. În efortul de a obține rezultate înalte, nu uita de sănătatea și plăcerea ta. Crede-mă, sportul poate aduce nu numai beneficii, ci și bucurie!
Adesea, începătorii au o întrebare, când este mai bine să alergi - dimineața sau seara? Experții spun că cel mai eficient și timp de bun augur pentru alergări de dimineață Aceasta este perioada cuprinsă între orele 6 și 7. În această perioadă, organismul nostru se află în vârful activității biologice, cel mai predispus la implementarea și percepția activului. activitate fizica. Alergarea dimineața este utilă în special pentru cei care doresc să slăbească. Dimineața, practic nu mai rămâne glicogen în organism, prin urmare, în timpul alergării, corpul consumă energie prin arderea grăsimilor. Înainte de o alergare de dimineață, este indicat să nu iei micul dejun, doar să bei puțin suc sau apă îndulcită cu lămâie. Este foarte dificil să alergi cu stomacul plin, iar sucul sau apa vor contribui la un metabolism mai bun al nutrienților.
Beneficiile jogging-ului de dimineață
Trezindu-te dimineata, nu te grabi sa mergi imediat la banda de alergare. Lasă corpul să se trezească. Faceți exerciții sau întindeți. Va încălzi mușchii, va pregăti articulațiile, va minimiza posibile leziuni. Hainele de alergat trebuie să fie largi și confortabile. Pantofii trebuie aleși cu tălpi care absorb șocuri. După o alergare, va fi bine de luat duș rece și fierbinteși ia micul dejun. Durata medie de rulare este de 30-40 de minute. Dacă sunteți începător, începeți cu 15 minute și creșteți treptat sarcina.
Seara, cel mai eficient este să alergi de la 17 la 19 ore. Acesta este vârful biologic de seară al corpului nostru. Înainte de alergarea de seară, fac și o încălzire. Spre deosebire de alergatul de dimineață, este considerat mai puțin eficient. Dar când nu ai timp liber dimineața, bucură-te de alergare seara. Acest tip de alergare este bun și pentru sănătatea noastră. Jogging-ul este mai bine să începeți la câteva ore după masă. Petreceți curse de seară în zone iluminate sau găsiți-vă un partener pentru a le face mai distractive și mai sigure. Nu încercați să vă culcați imediat după alergare - tot nu veți reuși, deoarece corpul este în stadiul activ. După o astfel de alergare, ar trebui să te plimbi puțin, să te relaxezi, să faci un duș.
Iarna alergi mereu seara
Alergarea pe iarnă este foarte eficientă. Cheltuiești mai multă energie și îți antrenezi mai bine mușchii, datorită depășirii suplimentare a obstacolelor - gheață și zăpadă. În timpul curselor, respirați numai pe nas pentru a evita îmbolnăvirea. Alergă într-o pălărie. Rochie nu prea caldă, dar nici estivală. Trebuie să te simți confortabil. Alege pantofi cu talpă care nu alunecă. Alergarea pe timp de iarnă încurajează, activează și temperează pe cât posibil corpul nostru. Durata cursei este în medie de 30 de minute.
Alergarea, desigur, este un lucru foarte util. Dar dacă ai boala grava cardiovasculare şi sistemele circulatorii, probleme persistente cu presiunea, cereți sfatul unui medic. El vă va explica dacă ar trebui să alergați și ce sarcini poate rezista corpul dumneavoastră. La momentul infectarii sau raceli Cu temperatura ridicata, este mai bine să vă abțineți de la jogging.
Concluzie
Alergarea întărește mușchii, dezvoltă rezistența, ne face corpul mai puternic. Are un efect pozitiv asupra starii de spirit, metabolismului si siluetei. Alergarea de dimineață tonifică întregul corp, suntem plini de putere și energie pentru întreaga zi. După o astfel de alergare, corpul este saturat cu oxigen - acest lucru are un efect foarte bun asupra organelor sistemului circulator și cardiovascular.
Alergarea de seară ne relaxează și ne calmează. După aceasta, puteți uita de insomnie. Nu ar trebui să existe criterii stricte în alegerea timpului de rulare. Orice alergare, fie ea dimineata, seara, iarna sau vara, aduce numai beneficii. Fiecare ar trebui să-și asculte doar corpul și corpul. Alege pentru tine oră convenabilă, locația și durata cursei. Este suficient să alergi de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră, la orice oră care îți este confortabilă. Dar fă-o sistematic, astfel încât organismul să se obișnuiască rapid cu sarcina.
In contact cu
Se încarcă...