Taastamiseks närvirakud, Teil on vaja natuke: pidevalt jalgrattasõit võimalikult paljude ajupiirkondadena. See aitaks mitte head harjutusi, mis kompleksis sai neurobika nime - aju aeroobika.
NeuroBika - lihtsalt ja rõõmuga
Kui me kaalume grammatilisest vaatenurgast, on "NeuroBika" kogenud sõnaKoosneb kahest osast: Neuro (neuronid, kui mäletate, nimetatakse närvirakkudeks ja ajurakud) ja "arvukus" (analoogia aeroobika abil, mis tähendab liikumist, võimlemine). See tähendab, et neurootüümisse kuuluvad harjutused, mis kuuluvad neurootilise väljalaskeava, te põhjustate liikumise (ja üsna energilise) oma rakke, sealhulgas ajurünnakuid. Sa oled üllatunud, kui sa mõistad, kui lihtne need harjutused on ja et aju tuua aju tegevusi, on vaja ainult väikseimat väiksemat.
Efekti tuua, NeuroBika peaks muutuma elu lahutamatuks osaks. Alati on piisav oma elu muutmiseks tänapäeval ja on alati piisav aju töö suurendamiseks. Mõnikord me isegi kahtlustame, kui paljusid meie harjumusi ja tegevusi ja tegusid tehakse automatismile, niipalju kui me oleme prognoositavad ja arvutatud. Seetõttu peaks aju jõusaal algama igapäevaelu kõige näimevamate lahutamatute tegevustega.
Muutke oma hommikutHommikuse ärkamise rituaal on oma. Reeglina värvitakse see minutites ja mõnikord sekundites. Siin sa tõusevad, veeta hommikumenetlused, kokk hommikusöök, kleit, kaasas tööle (kooli, lasteaed) Teised pereliikmed ... Ja nii päev pärast päeva. Tundub sina ja suletud silmad Te saate teha igapäevaseid asju. Ja kui proovite oma silmad tegelikult sulgeda, näiteks riietumismängu. Või mine edasi - valida suletud silmadega riidekapp, tuginedes ainult meelele? Ja teie aju äkki kindlustab: ülesanded on tema jaoks liiga ebatavaline, kuid nende täitmiseks on veel vaja. Siin on rakud ja liikuvad, aktiveerige.
Ja te ei lõpe esimeses etapis. Püüdke puhastada hambaid suletud silmadega (loomulikult otsida võimalusi selle liiga, pimesi, puudutus). Ja siis tavapärase hommikuse kohvi ja röstsate asemel pannakse lauapikas aromaatne taimetee, hommikusöök ei ole traditsioonilised võileivad, kuid näiteks kaerahelbe küpsis - ja maitsev ja kasulik.
Mine tööle uue marsruudiga
Kõige sagedamini on tööle ja tagasi töötamise marsruut harjunud väikseima detailiga. Loomulikult saate ajurakkude aktiveerimiseks proovida läbida osa teed suletud silmadega, kuid see on teie ja teiste jaoks ohtlik. Seetõttu on parem täita selliseid harjutusi tänaval, mis paneb sind maksma elu ümber. Kas sa tead, kui palju samme oma kodus bussipeatusse (parkla)? Ja milline märk ripub oma lemmik supermarketi vastas? Pöörake tähelepanu nendele väikestele asjadele - ja neurobics'i esimene etapp tänava jaoks, mida olete juba üle kanda.
Loobuma oma harjumustest
Ja nüüd on aeg üllatada kolleege. Ärge kiirustage lõunasöögipausi suitsetamisruumi kiirustamiseks. Get Carameli kasti oma tabeli ja suunata neid asemel tavalise sigareti. Las teised murravad oma pead, et see juhtus sinuga ja sina, loobudes traditsioonilisest tassi kohvi, jätkake neurokooki - paralleelselt tööga.
Hiir oma lauale. Mitte nii aktsepteeritud, vaid ka ebatavaline: lase iga asi uue, ebatavalise koha jaoks. Loomulikult tuleb seda asukohta meeles pidada, seeläbi pingutab teie vaese aju. Aktiveerige oma töö, pannes konteineri lauale aromaatne õli. Jaapanis, näiteks arvatakse, et Muscat ja kaneeli suurendavad tööjõu tootlikkust ja mandariini ja sidrunit suurendavad. Kui tööprofiil võimaldab mängija kontorisse ja kuulata erinevate helide salvestusi: Marine Surf, laulmine metsade linnud. Või lihtsalt pühkige aken - arvukad helid ja müra on teie tavapärasesse ruumi purunema. Ärge muretsege, närvirakke selliste šokkide ja koormustega kasu - mida rohkem nad on aktiivsed, seda kauem nad säilitavad oma jõudluse.
Lugege valjustiMillal oli viimane kord, kui lubasite ennast sellisele luksusele? Veelgi enam, selline tegevus on aju jaoks äärmiselt kasulik: valjusti lugedes aktiveeritakse nii palju ajukoore paljusid sektsioone, kui palju ei tööta selle lugemisel kunagi. Tegeleda valju pereliikmete lugemisega. Võite isegi muuta ajalehtede või ajakirjade lugemise keegi üksi kõigi teiste jaoks suurepärases pere traditsioonis. Mõned teist lugevad valjusti ja siis saate seda arutada. Plussid, nagu näete, palju: siin ja kommunikatsiooni ja laadida närvirakkude ja kollektiivse (täpsemalt, perekonna) ajaviide.
Kas intiimne uuel viisil
Neile, kes tegelevad Neuroquikaga, on sugu vaid ammendamatu inspiratsiooni allikas. Seks, kõik meeli töö, peate neid ainult neile saatma - suurema mõju saavutamiseks. Lülitage fantaasia sisse, tehke oma aju töö. Meeldiv lõõgastav muusika, kerge õhtusöök, romantiline atmosfäär, õrn touch - Kõik see on rõõmu ja põhjustab absoluutselt kõik keharakud. See on koht, kus aju ei ole aeg lõõgastuda - täielikult ja kõrval uute tunnete, mida tuleb töödelda. Siin on teil teaduslik põhjus intiimse elu mitmekesistamiseks.
Naudi elu
Ärge kartke oma uusi tundeid ja tunnet. Kui teie elu voolab suhteliselt rahulikuna, minge mägi jõgedele kinni. Kui tavalisel elus olete väsinud hullu rütmi ja pidev pinge, võtke nädala ja korraldada "Nontaleni puhkuse". Võite minna suvila, muide, siin on veel üks ladu neurootiliste harjutuste. Kaevamine maapinnal, hoolitsevad puude ja lillede eest hoolitsemine, hooliv porgand sobib ideaalselt Neuroker süsteemi.
Inimese aju on kõige vähem uuritud ja kõige "salapärane" asutus meie keha. See kontrollib ja koordineerib kõiki inimkeha funktsioone, mis ulatuvad elutähtsa tegevuse pakkumisest (nn teadvuseta funktsioone) ja lõpetades käitumuslike (teadlike) protsessidega. Aju peamised funktsionaalsed rakud on neuronid, mida nimetatakse ka närvirakkudeks.
Kuni viimase ajani usuti, et neuronid surevad ebaregulaarselt ja nende arvu ei ole tulevikus taastatud. Pärast mitmeid uuringuid õnnestus teadlased kindlaks teha, et neurogeneesi või uute neuronite moodustumist esineb endiselt täiskasvanu ajus. Põhimõtteliselt esineb neurogeneesi hipokampuses - aju moodustumine, mis vastutab säilitamise, ümberjaotamise ja assimilatsiooni eest uus teave. Kuid teadlased ei välista, et neuronid võivad mõlemad moodustavad teiste ajuosakondade vormi, sealhulgas suurte poolkerakoore koorega.
Neuronid on moodustatud tüvirakkudest, mitte ainult neurogeensest (võimelised muundama üksnes närvirakkudes), vaid ka vere varrerakkudest, mis jäävad aju vereringesse. Neuronite paljundamise kiirus on väike - aastaks taastab isik umbes 1,75% närvirakkudest. Kuid aju on veel üks kaitsemehhanism, mis nimetas neuroplatemust. See peitub asjaolu, et surnud neuronite funktsioonid võtavad närvirünnakuid: nad moodustavad uued sünaptilised sidemed, suuruse suurenemine ja seega kompenseerivad nende "kolleegide surma".
Suhteliselt hiljuti, teadlased suutnud tõendada, et hipokampuse keha, kus uued närvirakud on peamiselt toodetud, on võimeline kasvama, mis tähendab, et see on tõhusam. Veelgi enam, hippokampuse kasv on võimalik isegi täiskasvanutel ja sõltub sellest inimesest võimalusest: hipokampuse, nagu iga teine \u200b\u200bkeha keha, saab koolitada. Sellisel juhul kajastatakse koolitust mälu pideva tugevdamise ja arendamisega (harjutused uue teabe meeldejäämiseks, harjutusi "ekstraheerimiseks" juba õppinud teabe mälu sügavusest), samuti harjutusi paikkonnale orienteeritud ja kosmoses. Miks intelligentsed harjutused võivad kaasa aidata orgaaniline areng Aju? Neurobioloogid jätavad selle küsimuse ikka veel avatud, kuid sellise vastastikuse sidumise fakt on ilmne.
Kuidas taastada närvirakud toitumise abil
Lisaks aidata oma aju taastada närvirakkude ja see on võimalik eemaldada neurotoksiinide kiiremini kasutades toitumise. Eriti kasulikud ajuseemnete ja pähklite, kuivatatud puuviljade ja värskete puuviljade, lehtede köögiviljade (spinat, salat, Sorrel), kana liha ja kana munad, toores porgandid, must šokolaad ja looduslik mett. Aga mis tahes alkoholi ajukahjustus, kuidas teda kahjustada ja mõned farmaatsiatooted: hormonaalsed ained, antidepressandid, rahustid, unerohud.
On ravimeid, et vastupidi, on aju kasulikud, sest see parandab vereringet, normaliseeritakse vereringe ja verereoloogiliste omaduste verd. see nootroopsed ravimidKes võib ette näha profülaktilise või ajupuu probleemidena (sealhulgas kõrgendatud intrakraniaalne rõhk, Sageli põhjus valulike peavalude) või aju aktiivsusega.
Populaarne väljendus "Närvrakke ei taastata" kõike alates lapsepõlvest tajutakse muutumatu tõde. Kuid see aksioom ei ole enam kui müüt ja selle uued teaduslikud andmed ümber lükata.
Loodus on väga kõrge ohutuse varu arendamisel aju: embrüogenees on see moodustatud suur üleliigne Neuronid. Peaaegu 70% neist sureb endiselt enne lapse sündi. Inimese aju kaotab endiselt neuronite ja pärast sündi. Selline rakusurm on geneetiliselt programmeeritud. Loomulikult ei sure mitte ainult neuronite, vaid ka keha teisi rakke. Ainult kõikidel teistel kangastel on kõrge regenereerimisvõime, st nende rakud jagunevad, asendades surnud. Regenereerimise kõige aktiivsem protsess läheb epiteeli ja hematopoeetiliste elundite rakkudesse (punane luuüdi). Kuid esineb rakke, kus divisjoni reprodutseerimise eest vastutavad geenid blokeeritakse. Lisaks neuronitele on südamelihase rakud sellised rakud. Kuidas inimesed suudavad intelligentsust väga vanadele aastatel hoida, kui närvirakud surevad ja seda ei uuendata?
Üks võimalikke selgitusi: närvisüsteemis samal ajal "töö" mitte kõik, vaid ainult 10% neuronitest. See fakt on sageli populaarne ja isegi teaduslik kirjandus. Olen korduvalt arutama see avaldus Oma kodu- ja välismaiste kolleegidega. Ja ükski neist ei mõista, kus selline arv tuli. Iga rakk elab samaaegselt ja "töötab." Igas Neuronis toimuvad vahetusprotsessid kogu aeg, valgud sünteesitakse, tekitatakse ja edastatakse närviimpulssid. Seetõttu jättes hüpotees "puhkajate" neuronite, pöörduge ühe omaduse poole närvisüsteem, nimelt selle erakorralisele plastilisusele.
Plastpuude tähendus on see, et surnud närvirakkude funktsioonid võtavad ülejäänud "kolleegid", mis suurendavad suurust ja moodustavad uusi sidemeid, kompenseerides kaotatud funktsioone. Kõrge, kuid mitte piiritu tõhususe sellise hüvitise saab illustreerida näites Parkinsoni tõbi, kus on järkjärguline dieedi neuron. Selgub, et kuni umbes 90% neuronite peditsioonist ajus, kliinilised sümptomid Haigused (jäsemete värisemine, liikuvuse piirang, ebastabiilne kõndimine, dementsus) ei avalduna, st inimene näeb peaaegu terve. Niisiis, üks elav närvirisk võib asendada üheksa surnud.
Kuid närvisüsteemi plastilisus ei ole ainus mehhanism, mis võimaldab teil luure salvestada sügav vanadus. Loodusel on vaba võimalus - uute närvirakkude esinemine täiskasvanud imetajate ajus või neurogeneesis.
Esimene sõnum neurogeneesi kohta ilmus 1962. aastal prestiižses teaduslik ajakiri "Science". Artikli nimetati "Kas uued neuronid aju täiskasvanud imetajate moodustatud?". Tema autor, professor Joseph Olttman alates Pernia Ülikooli (USA) koos elektrivool Hävitas ühe roti (külgväljavõlli) konstruktsioonistruktuuride ja sisestati radioaktiivse aine, mis tungib äsja tekkivate rakkude. Mõne kuu pärast avastas teadlane uusi radioaktiivseid neuronite talamuse (esiküljel) ja ajukoores. Järgmise seitsme aasta jooksul avaldas Oltman mitut tööd, mis tõendasid täiskasvanud imetajate ajus neurogeneesi olemasolu. Kuid siis 1960. aastatel oli tema töö põhjustatud neurobioloogidest ainult skeptitsismi, nende arengut ei järginud.
Ja ainult kakskümmend aastat hiljem oli neurogenees uuesti "avatud", kuid juba lindude ajus. Paljud linnud lindude teadlased pöörasid tähelepanu asjaolule, et iga abielu hooajal mees Kanaari Serinus Canaria täidab laulu uute "põlvi". Ja uued trillid, mida ta mehe vastu ei võta, sest laulud uuendati ja isolatsioonitingimustes. Teadlased hakkasid üksikasjalikult õppima lindude peamist vokaali keskust, mis asuvad spetsiaalses ajuosakonnas ja leidis, et abieluhooaja lõpus (Kanaari, ta langeb augustis ja jaanuaris) olulise osa vokaalikeskuse neuronitest suri, - tõenäoliselt ülemäärase funktsionaalse koormuse tõttu. 1980. aastate keskpaigas õnnestus Rockefelleri ülikooli (USA) professor Fernando NothteBuum näidata, et täiskasvanud meestel kanaris esineb neurogeneesi protsessis pidevalt vokaalse keskuses, kuid moodustunud neuronite arv on hooajaliste kõikumiste suhtes vastuvõtlikud. Neurogeneesi tipp Canoreques langeb oktoobril ja märtsis, st kaks kuud pärast abielu hooaega. See on põhjus, miks "fonet" laule mees kanaari regulaarselt uuendatud.
1980. aastate lõpus avastati neurogeneesi ka täiskasvanud amplaarides Leningradi teadlase professor A.L.L. Polenova.
Kus uued neuronid tulevad, kui närvirakud ei jaga? Uute neuronite ja lindude allikas ja kahepaiksed osutusid aju ventriinsete seina neuronaalseteks tüvirakkudeks. Embrüo arendamise ajal moodustuvad närvisüsteemi rakud nendest rakkudest: neuronid ja glios-rakud. Kuid mitte kõik tüvirakud muutuvad närvisüsteemi rakkudeks - mõned neist "rippuvad" ja ootab kella.
Nagu näidatud, ilmuvad täiskasvanud organismi tüvirakkudest uued neuronid ja alumised selgroogsed. Siiski kulus peaaegu viisteist aastat, et tõendada, et sarnane protsess esineb imetajate närvisüsteemis.
Areng neurobioloogia 1990. aastate alguses viinud avastamise "vastsündinute" neuronite aju täiskasvanud rottide ja hiirte ajus. Neid leiti enamjaolt Aju evolutsiooniliselt iidsetes osakondades: lõhnalambid ja hipokampuse koorimine, mis on peamiselt vastutavad emotsionaalne käitumine, reaktsioon stressile ja imetajate suguelundite funktsioonide reguleerimisele.
Samuti, nagu linnud ja alumised selgroogsed, imetajatel, aitavad neuronite tüvirakud aju külgsentriini lähedal. Nende taassünni neuronites on väga intensiivne. Täiskasvanud rottidel tüvirakkude kuu jooksul moodustub umbes 250 000 neuronit, asendades 3% kõigist hipokampuse neuronitest. Selliste neuronite eluiga on väga kõrge - kuni 112 päeva. Stemi neuronaalsed rakud ületavad pika tee (umbes 2 cm). Nad on ka võimelised migreeruma lõhna pirn, keerates sinna neuronitesse.
Olfactory imetaja aju sibulad vastutavad tajumise ja esmane töötlemine erinevad lõhnad, sealhulgas feromoonide tunnustamine - ained, mis omal moel keemiline koostis Sugu hormoonide lähedal. Seksuaalset käitumist närilistel reguleeritakse peamiselt feromoonide tootmisega. Hippokampia asub aju poolkera all. Selle kompleksse organiseeritud struktuuri ülesanded on seotud lühiajalise mälu moodustamisega, mõnede emotsioonide rakendamise ja osalemise moodustamisele seksuaalse käitumise kujunemisel. Konstantse neurogeneesi olemasolu räägitud pirnis ja hipokampuses selgitatakse asjaoluga, et need struktuurid kannavad peamist funktsionaalset koormust närilistel. Seetõttu on närvilised rakud sageli suremas, mis tähendab, et neid tuleb ajakohastada.
Selleks, et mõista, milliseid tingimusi mõjutab neurogeneesi hipokampuses ja lõhna pirn, ehitas professor Gage Salka ülikooli (USA) ülikooli (USA) ehitas miniatuurse linna. Hiired mängisid seal, nad tegelesid kehalise kasvatusega, leiti labürindi väljapääsud. Selgus, et "Urban" hiired uued neuronid tekkisid palju suuremates kogustes kui nende passiivsed sugulased, mis on ühendatud Vivaria tavapärases elus.
Konstruktsioonirakke saab aju ja siirdamise eemaldada teise osa närvisüsteemi, kus nad muutuvad neuroniteks. Professor Gage kolleegidega veetis mitu sarnast katset kõige muljetavaldavam seas, kelle seas oli järgmine. Tüvirakkude sisaldavate ajude koe segment siirdati roti hävitatud võrkkesta. (Eye'i valgustundlik siseseinal on "närviline" päritolu: koosneb modifitseeritud neuronitest - pulgad ja koloded. Kui valgustundlik kiht hävitatakse, siis tekib pimedus.) Transplantaatsed aju tüvirakud on muutunud võrkkesta neuroniteks nende protsessid jõudsid. pealtvaataja närvJa rott on selge! Veelgi enam, aju tüvirakkude siirdamine puutumata silmaga ei esinenud nendega ümberkujundamist. On tõenäoline, et mõned ained toodetakse võrkkesta kahjustuste ajal (näiteks nn kasvufaktorite), mis stimuleerivad neurogeneesi. Selle nähtuse täpne mehhanism ei ole siiski veel selge.
Enne teadlasi, ülesanne näitab, et neurogeneesi ei ole mitte ainult näriliste, vaid ka inimestel. Selleks teostasid teadlased professor Geyja juhendamisel hiljuti sensatsioonilise töö. Ühes Ameerika onkoloogilistest kliinikud, patsientide rühm, kellel on ravimatu pahaloomulised neoplasmadProovis brombioksiuridiini kemoterapeutilist ettevalmistust. Sellel ainel on oluline omadus - võime koguneda jagades rakkudes. erinevad elundid ja kangad. Bromdioksüuridiin kuulub emarataseme DNA-sse ja säilitatakse tütarettevõtetes pärast emade osakonda. Patoloogi uuring näitas, et bromodoksüuridiini sisaldavad neuronid leidub peaaegu kõigis ajuosades, kaasa arvatud suur poolkerakoor. Niisiis, need neuronid olid uued rakud, mis toimusid tüvirakkude jaotuse ajal. Nakhodka kinnitas tingimusteta, et neurogeneesi protsess esineb täiskasvanutel. Aga kui näriliste neurogeneesi läheb ainult hipokampuses, siis inimene tõenäoliselt jäädvustada ulatuslikumad aju tsoonid, sealhulgas koor suur poolkerad. Hiljuti läbiviidud uuringud on näidanud, et uued neuronid täiskasvanud ajus võivad moodustada mitte ainult neuronite varrest, vaid tüvirakkudest. Selle nähtuse avamine põhjustas teaduslik maailm Eufooria. Kuid ajakirja "looduses" avaldamine 2003. aasta oktoobris jahutati suures osas entusiastlikke mõtteid. Selgus, et vere tüvirakud on tõesti ajus tunginud, kuid nad ei muutu neuroniteks, vaid ühendavad nendega, moodustades hertsüdiarakke. Seejärel hävitatakse "vana" neuroni kernel ja see asendab vere tüvirakkude "uue" tuuma. Rottide kehas liidetakse vere tüvirakud peamiselt hiiglaslike ajurakkudega - Purkinieri rakkudega, aga see juhtub üsna harva: kogu ajurõsas võib tuvastada ainult vähesed lekkinud rakud. Maksa ja südamelihaste puhul esineb neuronite intensiivsem ühinemine. Seni on täiesti ebaselge, millist füsioloogilist tähendust. Üks hüpoteesidest on see, et vere tüvirakud kannavad uut geneetilist materjali, mis langeb "vana" tserebelli rakku, pikendab tema elu.
Niisiis võivad tüvirakkudest esineda uued neuronid isegi täiskasvanu ajus. Seda nähtust kasutatakse juba üsna laialdaselt erinevate neurodegeneratiivsete haiguste raviks (haigused, millele lisatakse aju neuronite surm). Preparaadid tüvirakkude siirdamiseks saadakse kahel viisil. Esimene on neuronite tüvirakkude kasutamine, mis embrüo ja täiskasvanu juures asuvad aju ventriinide ümber. Teine lähenemine on embrüonaalsete tüvirakkude kasutamine. Need rakud asuvad sisemise raku massil varajases staadiumis embrüo moodustamine. Nad võivad muutuda peaaegu iga rakurakkudeks. Suurim raskus töötavad embrüonaalsete rakkudega on muuta need neuroniteks muutmiseks. Uued tehnoloogiad võimaldavad teil seda teha.
Mõnes meditsiiniasutused USAs on juba moodustatud germaarsetest tüvirakkude "raamatukogud" Neenaalsete tüvirakkude "raamatukogud" ja nende siirdamine toimub. Transplantatsiooni esimesed katsed annavad positiivsed tulemusedKuigi täna ei saa arstid lahendada selliste siirdamiste peamist probleemi: tüvirakkude piiramatu reprodutseerimine 30-40% juhtudest toob kaasa hariduse pahaloomulised kasvajad. Sellise vältimiseks ei leitud veel lähenemisviise kõrvalmõju. Kuid vaatamata sellele on tüvirakkude siirdamine kahtlemata üks peamisi lähenemisviise selliste neurodegeneratiivsete haiguste ravis nagu Alzheimeri haigused ja Parkinson, kes on muutunud arenenud riikide nuhtluseks.
Laadimine ...