Journée chargée derrière, et toutes ses alarmes et ses expériences ne partent pas et ne partent pas. Gravures d'émotions, événements survenants, sentiments tremblants, continuez de rester avec vous. Et il est impossible de se débarrasser d'eux, peu importe combien il voulait. Vous essayez de vous endormir, et il n'y a pas de sommeil et non. Pourquoi cela se produit-il et que faire avec ce bagage htoraté? Le moi le plus facile voie réelle Allez dans le monde des rêves - Méditation avant le coucher.
Pourquoi ne vient pas de sommeil
Il y a plusieurs raisons à cela:
- la prédominance des charges mentaux, une activité physique insuffisante;
- surmenage;
- manque de conditions confortables: l'air lourd, ayant fort sons désagréables, lit inconfortable;
- remplissage excessif avec des émotions dues à certains événements que vous faites défiler dans vous-même comme une vidéo;
- situations stressantes, surtout souvent répétées;
- excès d'informations;
- mauvaises habitudes;
- violation de pouvoir;
- violation du mode veille associée à des activités professionnelles.
Dans l'un des cas énumérés, la méditation avant le coucher aidera.
Physiologie Relaxation
Étant donné qu'une personne dans un état détendu se manifeste par l'avantage de l'ondes alpha-cérébrales, la tâche de la méditation d'effectuer une stimulation douce de ce type. Dans ce cas, tous les processus de pensée sont ralentis, la nervosité est éliminée. Les ondes alpha vous permettent de vous déconnecter des expériences et des émotions qui ont poursuivi une personne pendant la journée. Il a été scientifiquement prouvé que le renforcement de la stimulation du cadre de l'onde alpha nécessaire au sommeil, permet une agréable musique relaxante (y contribue également à cela). Elle peut être accompagnée des sons de la nature: des oiseaux chantants, un bruit de pluie, des feuilles de roux ou de la mer. Tout cela vous permettra d'oublier la journée et de vous déplacer dans le monde du subconscient. Décidez de savoir quel formulaire vous permet de mieux percevoir des informations et de sélectionner une vidéo fiable ou une assistance audio pour vous-même. Pour cela, toute musique calme que vous avez agréable à écouter convient. La vidéo sera au début, jusqu'à ce que vous vous concentrez vous-même, vous vous concentrez sur des images de détente pour le corps et l'âme. À l'avenir, maîtrisez la possibilité de visualiser, vous pouvez refuser la vidéo.
Méditations simples pour la détente et le sommeil
Un bateau.
Ouvrez la fenêtre ou la fenêtre. N'ayez pas peur de figer. Il vaut mieux cacher plus à cacher, mais ne vous prive pas de l'air frais, car il vous fournira une saturation et une détente à l'oxygène. Laissez votre chambre jouer une belle oreille, mais la musique tranquille. Si vous aimez dormir en silence, l'accompagnement audio peut être exclu et la méditation avant le coucher ne passera sans sons. Imaginez que vous êtes dans un bateau dérivant au milieu d'une rivière calme. Dawn est sur le point de venir. Vous avez un petit zyabko, mais un bateau influencé, des mouvements lisses et mesurés vous accorde. Vous êtes enveloppé dans le brouillard. Des sons de nuit agréables de la nature sont entendus (l'enregistrement audio convient ici). Vagues éclaboussant tranquillement, transparent air frais Vous enveloppe et les paupières deviennent de plus en plus dures et plus difficiles. Les yeux se ferment, vous continuez à balancer. Il n'y a pas de passé et d'avenir. Il n'y a que de vous, de bateau et de la rivière. La conscience flotte de vous, les sons sont éteints. La relaxation atteint l'apogée. Vous n'êtes plus dans ce monde. Seule la musique de la rivière et du bateau balançant. Dormez des maîtres que vous êtes complètement.
Réincarnation.
Cette méditation avant son lit nécessite de comprendre ce que vous voulez réincarner exactement. Quelqu'un ressemble confortablement comme une eau courante. Quelqu'un veut devenir un son de la musique. Et quelqu'un peut devenir des cadres vidéo. Tout cela dépend de l'image de votre pensée. Allongez-vous et commencez à vous détendre avec une phrase simple, prononcée à l'esprit: «Je me sens bien, chaud et calme. Le rêve tant attendu me vient. Essayez de sortir mentalement de votre corps et laissez l'âme de «voir» vous-même d'en haut. Concentrez-vous à la fin de la réincarnation. Si je veux devenir de l'eau, je commence à représenter que je suis allongé sur la ligne du surf. Vagues rouler sur moi avec un bruissement affectueux et calme. Lorsque la vague part, j'attends avec impatience ce qui suit. L'eau devient tout chaud, le corps est détendu. Chaque cellule de mon organisme est pénétrée par l'humidité vivante et se dissout dans la musique des vagues. Je ne me vois pas d'en haut, parce que mon corps devient transparent et salé, comme un spray de la mer. Je ne suis plus, je suis de l'eau qui s'approche et retirée de la ligne du surf. Mes ondes alpha rouler dans mon esprit et le porter dans le monde du sommeil.
À un intervalle de temps, la méditation avant le coucher sera indispensable pour vous. Vous pouvez écouter ou regarder tout matériel qui vous convient. Ensuite, lorsque le cerveau ajuste automatiquement le commutation en ondes alpha, il vous sera plus facile de visualiser le souhaité souhaité. De plus, vous commencerez à vous endormir sans intervention.
Quand le jour suggère grande quantité Travaux, souvent, nous pensons quand il est possible de se détendre pleinement et qu'il suffit de dormir pour un rêve de quelque 4 à 5 heures pour dormir et être capable de poursuivre les jours de la semaine. Si vous prenez en compte toutes les charges possibles, notre rêve devient souvent très superficiel et intermittent, et rêve de messy. La phase profonde du sommeil, bien que ce soit, en fait, le plus long, en déclin, sans donner aucune opportunité pour le repos nécessaire. Au moins une incidence sur ce processus, vous pouvez utiliser plusieurs façons simples Immersion accélérée dans la phase de sommeil profond, qui aidera à faire même sieste mieux.
La mode d'abord
La première méthode est basée sur des fonctionnalités stade initial Immersion dans la phase de sommeil profond. DANS ce cas Les exercices contemplatifs, la créativité, la méditation viendront à la rescousse - tout ce qui contribue à se concentrer et à "aller à nous-mêmes". Ici, la principale chose est de se conformer à la séquence qui devrait être effectuée peu de temps avant les soins directs. L'occupation elle-même peut être absolument tout, la principale chose est qu'elle dormant progressivement le rêve, tout en maintenant la monotonie des actions qu'il a à faire.
La méditation dans ce cas est une option idéale, mais pour cela nécessite un temps et une concentration supplémentaires. Si vous ne possédez pas un tel luxe, vous pouvez vous adapter à ce processus vos cours de soirée habituelles. Par exemple, voir les rapports ou le livre de lecture, le tricot, l'ordre de guidage, etc.
Méthode de la seconde
Comme la deuxième méthode d'immersion rapide dans la phase de sommeil profond apparaît fils de jour. Peu importe la dense que le calendrier de la journée à venir, deux ou trois pauses pendant 20 minutes ou une pause pendant une heure peut toujours être organisé pour construire un peu et être capable de restaurer leurs forces physiques et mentales. Cela aidera à préparer le sol pour une immersion rapide dans un rêve la nuit, à savoir dans la phase profond du sommeil, ce qui contribuera également à réduire le temps nécessaire pour dormir.
Méthode troisième
Cette méthode implique une activité physique active tout au long de la journée. Peu importe ce que vous faites exactement. Aller rapidement à la phase de sommeil profond et y rester exactement autant que nécessaire plein de repos, vous devez utiliser activement vos muscles. En particulier, il est important pour les personnes qui travaillent assis, debout ou effectuant des actions monotones tout au long de la journée. Pour eux, il est préférable de diluer leurs journées de travail avec chargement, une courte promenade entre les principales étapes de travail. Le week-end, de telles personnes sont préférables à organiser de vrais marathons sportifs.
Bien sûr, une telle manière que la facilité peut être contournée par des positions de maintien des personnes qui suggèrent une forte travail physique quotidienne. Par exemple, un chargeur. Il est intégré force physique arrive selon le programme complet, une activité supplémentaire peut, au contraire, empêcher immersion profonde dans le sommeil.
Quatrième voie
Musique! Quelle joie qu'aujourd'hui dans les magasins audio peut être achetée presque n'importe quelle musique ou enregistrer des sons. La présence d'Internet offre ce besoin de la réalité quotidienne de beaucoup d'entre nous. Ce qui pourrait être plus facile que plumé dans rêveGrâce à la musique paisible, calme et mélodique, accompagnée d'un chant d'oiseau rythmique ou de bruit marin côtier! Choisissez quelque chose qui vous convient, et dormez sur la santé!
Conclusion
La phase de sommeil profond est la plus une étape importante Repos de nuit. Si cette phase n'a pas été atteinte par le cerveau pour une raison ou une autre, sinon elle était brusquement interrompue, une personne ne se sent pas dormant, parfois brisée et fatiguée, la performance et l'humeur du rêve sont réduites. À propos de cette condition disent souvent "pas de pattes debout".
L'expérience de l'immersion en continu continuellement, mais de faciliter la prise de conscience de ce processus, il peut être divisé en cinq étapes. Dans la colonne de gauche du tableau ci-dessous répertorie les étapes séquentielles de la séparation des sens et de leurs objets jusqu'à ce que le "manque de vision" absolu vient, c'est-à-dire absence complète Perception sensuelle.
Habituellement, une personne s'appuie sur le monde des sentiments. Lorsque ce monde disparaît dans un rêve, le soutien de la conscience s'effondre, à la suite de laquelle la personne "s'endorme", c'est-à-dire la conscience. Dans le yoga du sommeil, lorsque le contact avec le monde extérieur est cassé, le creuset est utilisé comme soutien de la conscience. En tant que disparition cohérente des impressions sensuelles, le praticien est combiné alternativement avec cinq crucibles, tandis que, avec la disparition totale du monde extérieur, le sujet ne se dissoldra pas dans le rayonnement pur de la lumière transparente. La transition d'un creuset à une autre devrait se dérouler aussi bien que possible que possible avec le mouvement solide et continu d'immersion dans le sommeil.
mais. Après avoir réussi, avoir pris la bonne posture, la perception sensuelle reste complète: vous voyez, entendez, conteste le lit et ainsi de suite. C'est une période de vision. Le conditionnel "I" garde une perception sensuelle. Commencez à transférer ce support dans une conscience pure qui symbolise le creuset. La première étape consiste à combiner la prise de conscience au creuset avant, avec une belle lumière jaune chaude, dans laquelle elle commence à dissoudre l'intention de l'esprit.
b. Lorsque les yeux sont fermés, le contact avec les objets de sentiments commence à s'affaiblir. C'est la deuxième étape sur laquelle la vision diminue. Comme le support externe perd, déménagez-vous au creuset vert gauche. Laissez votre identité commence à se dissoudre avec la perception descendante.
dans. Lorsque la perception sensorielle devient plus sourdine, transférez la sensibilisation à l'arrière, au creuset rouge. Le processus de dormir est bien connu: les sentiments sont émoussés et flous, les sensations disparaissent progressivement. Habituellement, lorsque la personnalité externe disparaît, vous perdez le sentiment de vous-même, mais dans ce cas, vous apprendrez à exister sans aucun soutien.
g. Lorsque la perception sensuelle est presque faise, transférez la conscience à la droite, creuset bleue. Pendant cette période, toute perception sensuelle s'arrête. Tous les sentiments couvrent la paix et le contact avec le monde extérieur ne reste presque pas.
enfin, lorsque le corps s'est complètement plongé dans le sommeil et que tous les contacts avec des sentiments sont perdus, la conscience est complètement fusionnée avec le creuset bleu clair et bleu clair.
À ce moment-là, si vous avez tout fait de droite, le creuset ne sera pas un objet de réalisation. Vous ne visualisez pas la lumière bleue et ne déterminez pas l'emplacement de l'expérience - vous devenez le bleu lui-même et vous devez y rester pendant le sommeil.
Veuillez noter que ces cinq étapes s'appliquent uniquement à la cessation progressive de la perception sensuelle et non à l'intérieur manifestations mentales. Habituellement, la personne endormie passe ces étapes inconsciemment et avec l'aide de cette pratique, le processus devrait devenir conscient. Les étapes de ce processus ne doivent pas être clairement délimitées. Lorsque la conscience est séparée des sens, laissez la prise de conscience du mouvement en douceur d'un creuset à un autre jusqu'à ce que la sensibilisation à court terme reste - une lumière claire dans le creuset central. Tout se passe comme si le corps, tournant sur la spirale, glisse dans le sommeil, et vous aussi, spirale, plongez-vous dans une lumière claire. Il est nécessaire de ne pas compter sur la décision rationnelle de passer d'un creuset à une autre et n'essayez pas de forcer ce processus, mais de prévoir l'intention de déployer le processus d'expérience.
Si au milieu de la pratique, vous vous réveillerez complètement, recommencez. Pas besoin de suivre la forme de pratique trop strictement. Peu importe et puis il coule rapidement ou lentement. Certaines personnes s'endorment depuis longtemps, tandis que d'autres - dirige à peine les oreillers. Mais ceux qui passent à travers la même chose. L'aiguille perce une pile de cinq volets de tissus minces presque instantanément, mais néanmoins, il y a cinq moments distincts lorsque l'aiguille passe à travers chacune d'elles à son tour. Pas besoin de désassembler chaque étape trop scrupuleusement ou de casser le processus en cinq parties. La visualisation n'est qu'un support de sensibilisation nécessaire au début. Il faut comprendre par l'essence de la pratique et l'appliquer et ne pas approfondir les détails.
Sur ma propre expérience, j'ai constaté que la pratique est efficace et que le creuset suit ordre inverse. Dans ce cas, vous visualisez devant vous creuset jaune, symbolisant la Terre, creuset bleue, symbolisant l'eau, creuset rouge, symbolisant le feu, à gauche - creuset vert, symbolisant l'air, et enfin au centre-bleu-clair creuset, symbolisant l'espace. Cette séquence correspond à la manière dont la dissolution des éléments au cours de la mort se produit. Vous pouvez expérimenter pour déterminer quelle séquence est plus efficace pour vous.
Comme dans la pratique des rêves, il est préférable de se réveiller trois fois par nuit, avec un intervalle d'environ deux heures. Lorsque vous avez déjà acquis une expérience, vous pouvez utiliser les moments naturels de réveil la nuit et ne pas organiser trois périodes de réveil à l'horaire. À chaque moment de réveil, répétez la même pratique. Avec chaque réveil, observe quelle expérience de sommeil, à partir de laquelle vous venez de réveiller était: si vous n'avez pas perdu de conscience, immergée dans le rêve de l'ignorance; Avez-vous vu les rêves, oubliant dans un rêve Samsar, ou avez-vous rendu la lumière claire, dans une plus grande prise de conscience de l'esprit court?
Je veux dormir à l'horreur, se lever tôt ... et ça ne s'endorme pas? Et vous savez avec certitude que la bonne moitié des nuits augmente de côté sur le côté? Apprenez à vous immerger rapidement sommeil sain!
Appliquer ces 18 façons simples dans la pratique, vous oublierez ce que l'insomnie est et améliorera votre santé!
1 méthode d'immersion dans un rêve sain - aimer le mode!
Plus bas et se réveille en même temps, même le week-end. Au lit ne roule pas. Le corps s'habituera rapidement à un tel régime, et vous voulez dormir exactement quand vous devez vous coucher. Si vous écoutez le corps, vous vous endormirez, touchant à peine l'oreille de l'oreiller.
2 Méthode d'immersion dans un rêve sain - pas nerveux!
Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'éviter le stress, mais il existe des techniques éprouvées qui aident à rassurer le système nerveux.
De plus, ne cherchez pas une longue télévision, ne pas "avaler" des journaux, ne discutez avec personne. Plus l'information est allée à votre tête par jour, plus vous allez vous endormir.
3 moyen d'immersion en sommeil santé - manque Serpent!
Selon vous, que pensez-vous apprendre le cerveau lui-même pour réduire son activité et s'endormirez si vous le nourrissez avec des sédatifs au traitement de l'insomnie tous les jours? S'il s'endorme seulement sous pression?
La réponse est implicite en soi. Les deux conclusions aussi: essayez de vous endormir sans drogue. Le sommeil ne peut être appliqué que dans des cas d'urgence.
4 méthode d'immersion dans un rêve sain - "compte Le mouton "!
Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps, considérez les moutons, les vaches, les chameaux - tout le monde, surtout - mener une facture mentale. Cela aidera à se détendre, distraire des pensées ennuyeuses et plongera dans le sommeil.
Vous pouvez également cousir mentalement deux morceaux sans fin de matière avec un point inversé ou essuyé un grand verre dans leur imagination.
Vous pouvez imaginer vous-même aller sur un chemin familier - "voir" Comment les jambes augmentent, le dos balancement, le dos se redressera ... Pour présenter cette image entièrement, dans les peintures et les sons, tout votre imagination et votre attention seront nécessaire - et vous ne remarquerez pas comment le sentier mental se transformera dans les rêves du chemin.
5 Méthode de plongée en sommeil en bonne santé - air frais!
Marcher une demi-heure avant le coucher. Sur votre plaisir et en bouche pleine deux ou trois minutes. Vérifiez la chambre et laissez la fenêtre ouverte la nuit - tout cela aidera rapidement à dormir.
6 Méthode d'immersion dans un rêve sain - pyjama chaud!
Suivez les pyjamas confortables et chauds. Coupez le lit plus confortablement, couvrez vos pieds, tournez l'aigle. La chaleur et le confort aideront à se détendre.
7 Méthode d'immersion dans un rêve sain - fatigue!
Obtenez un journal et écrivez-vous que vous devez faire demain (au moins sept points). Effectuez chaque jour tout ce qui a été décrit, plus une autre chose. En soirée, vous expirerez afin que vous ne vous souviendrez pas de l'insomnie.
8 Méthode d'immersion dans un rêve sain - d'oublier les problèmes!
Réconstinez des problèmes! Chaque jour, débarrassez-vous d'une sorte de problème: réparer le robinet, allez au dentaire, faites-vous à un ami, donnez-vous à une dette, appelez les parents ... Après une demi-année, la vie va devenir un conte de fées!
9 de la plongée à un rêve sain -photothérapie!
Laissez la lumière être brillante dans l'appartement dans l'appartement et dans la soirée en sourdine. Pendant quinze minutes avant le départ pour Snu, ne laissez que la nuit de nuit. Le corps se sent parfaitement l'apparition des ténèbres - le niveau de mélatonine augmente, la température est réduite, la fréquence cardiaque est réduite ... tout! Le corps a décidé qu'il était temps de dormir.
10 Méthode d'immersion dans un rêve sain - un estomac vide!
Ne mange pas avant de lit! La digestion de la nourriture est un processus actif, presque travail qui empêche de s'endormir dur. Seulement au détriment de la santé de Bogatyrie, vous pouvez vous endormir avec un style ventre. Par conséquent, vous devez dîner au moins trois heures avant le coucher.
11 Méthode d'immersion dans un sommeil sain - Caféine minimale!
Le café du matin à partir de grains fraîchement au sol, parfumeux et bien-aimés, l'insomnie ne provoque pas. Mais un litre de café, même soluble, pendant la journée est déjà un peu trop. Plus près de la soirée sur les produits contenant de la cafférie, oubliez du tout. La date limite pour la dernière tasse de thé est six soirées.
12 Méthode d'immersion dans un rêve sain - Départ anticipé pour dormir!
"Heures de sommeil jusqu'à ce que minuit coûte deux après minuit", dit le dicton.
C'est vrai. Le temps de sommeil le plus précieux est de 22 heures à 6 heures du matin. Si vous vous allongez douze ou une heure - vous ne réussirez que parce que le corps est horloge biologique Doit déjà être éveillé. De plus, le temps de levage affecte toute la journée ultérieure, et même sur notre vie!
13 Méthode d'immersion dans un rêve sain - Plus de mouvements!
Essayez d'effectuer pendant la journée au moins certains travail physique. Lavez les sols, retirez la poubelle, parlez à la machine, faites glisser les cordons de linge sur le balcon, etc.
14 Méthode d'immersion dans un rêve sain - la vie sans fumer!
Les fumeurs se réveillent la nuit de la faim de Nicotine - comme ceux qui ont fortement cesser de fumer. Mais peu à peu, le corps décollera la nicotine et le sommeil se normalise.
15 chemin de plongée à un sommeil sain - rituel!
En descendant pour dormir, faites un jour après jour: nettoyez les dents, puis lavez-la, puis buvez un verre de lait chaud, puis lisez une sorte de page sagement familière, puis portez des chaussettes chaudes et battez le coussin ... et Lui-même, après l'ordre, il viendra dormir saine.
16 Méthode d'immersion dans un rêve sain - Ne pensez pas au travail!
Quitter le travail au travail. Prenez la règle pour ne jamais parler de travail à la maison. Ne répondez pas après la journée de travail des appels commerciaux - le matin de la soirée est plus sage, il y aura le savoir. Il n'est pas nécessaire de faire glisser vos préoccupations et vos alarmes sur le lit. Il vaut mieux s'endormir avec le chat - elle vous lève le plus apaisant, la berceuse la plus efficace.
17 Méthode d'immersion dans un rêve sain - contemplation!
En Amérique, à vendre des cassettes vidéo pour le traitement de l'insomnie - avec poisson d'aquarium. Dix et quinze minutes de contemplation de la vie petit mira Enregistrez l'horloge en essayant de vous endormir. Pourquoi ne pas prendre en charge cette expérience? Soit B. banque de trois litres Quelques poissons vivants avec des nageoires rouges et plongent dans la contemplation, puis dans le sommeil.
18 Méthode d'immersion dans un rêve sain - sentiment de sommeil!
Rappelez-vous le sentiment de s'endormir. Rappelez-vous les moments où vous étiez si fatigué qu'ils ont oublié le corps et tombaient littéralement dans un sommeil profond.
Bloquer quelques minutes le désir de gratter ou de jurer. Ensuite, imaginez comment vous avez poussé et volé - dormir.
Nous vous souhaitons un sommeil sain et vous débarrasser de l'insomnie!
Notes et articles thématiques pour une compréhension plus profonde du matériau
² Sédatifs Ou psycholeptiques - groupe hétérogène chimiquement substances médicinales origine végétal ou synthétique causant une tension émotionnelle calme ou réduite sans effet moteur de neige (Dans le même temps, ils facilitent l'offensive du sommeil naturel et l'approfondir) (
1. Regardez-vous, prenez la position la plus confortable.
2. Fermez les yeux et libère l'attention sur la volonté, attendez la détente psyché.
4. Pendant 3-5 minutes, concentrez-vous sur votre respiration naturelle, le regardant passivement et ne pas interférer avec son travail.
5. Commencez à vous plonger dans le même temps que possible, essayez d'éviter une tension mentale excessive.
6. Réaliser cela atteint la profondeur limite de plongée, maintenez-la pendant quelques minutes à ce niveau.
7. Démarrez le processus inverse, essayant de vous réveiller complètement. Pourquoi se concentrer sur la conscience de votre corps physique et, en attente quand il est complètement stabilisé dans votre perception, ouvrez vos yeux.
Gardez vos yeux ouverts jusqu'à ce que vous vous soyez complètement réveillés, il est extrêmement clairement conscient de l'environnement environnant de votre chambre à coucher.
8. Fermez à nouveau les yeux et répétez celui décrit aux paragraphes 5 et 6, essayant de vous plonger à dessein dans un rêve, aussi profondément.
9. Répétez les décrits au paragraphe 7, se forçant à se réveiller complètement.
10. Répétez l'une décrite aux paragraphes 5 à 7 de 8 à 10 fois.
Dans le processus d'exercice, votre corps doit être corrigé. Seuls les yeux bougent, s'ouvrent lorsque vous vous réveillez vous-même et fermez lorsque vous vous plongez dans le sommeil. Essayez d'éviter une pression grossière sur l'auto-
se. Trouvez le moyen le plus naturel de tomber endormi - éveil.
Cet exercice fait référence aux méthodes du chemin direct. Aura besoin d'un peu de temps avant d'apprendre vraiment à plonger dans le sommeil et à éveiller propre, N'importe quand. Mais avec une formation systématique, il va certainement fonctionner.
S'engager pour plonger dans le sommeil et réveiller à votre demande, vous obtiendrez une maîtrise de soi interne, ce qui vous permettra de déterminer de manière indépendante la profondeur de votre sommeil en fonction de vos objectifs internes et de l'environnement. Donc, dans ce cas, le temps passé à la formation ne disparaît pas pour rien.
Exercice Double Control Méthode
Cet exercice est préférable de commencer à laisser couché sur le dos.
1. Regardez-vous, allez sur le dos sur une surface solide plate de sorte que la tête, le torse et les jambes sont au même niveau.
Se redressé dans les genoux des jambes, placez sur la largeur des épaules, et les mains s'étendent couramment le long du corps avec des paumes.
2. Fermez les yeux et laissez-vous aller à la liberté, attendez la détente psyché.
3. Si possible, détendez tout le corps.
4. Pendant un moment, concentrez-vous sur votre respiration naturelle, le regardant passivement et ne pas interférer avec son travail.
5. Concentrez-vous sur les pointes du maillage des deux mains.
6. Essayez de répartir uniformément l'attention entre les deux maïziques afin qu'ils se sentaient de manière égale.
7. De temps en temps, déplacez les maïs.
8. Le défi est que vous pouvez vous concentrer sur la fabrication de maîtresses tout au long de votre sommeil. C'est pourquoi toutes les heures de temps en temps, à des voeux, déplacez leurs petits chiffres, assurez-vous qu'ils retiennent vraiment un contrôle conscient sur eux.
8. Pendant le sommeil, allumer du côté, contrôler le petit doigt de cette main qui se trouve sur face supérieureDe temps en temps, elle devait s'assurer que la réalité de leur propre contrôle.
Ne soyez pas fâché si, pendant un certain temps, vous ne pourrez pas maintenir un contrôle conscient sur les Maizers tout au long du sommeil. Au fil du temps, cette compétence viendra.
En outre, au stade initial, cette pratique peut interférer avec vous profondément endormi, ce qui est dû à la surtension de l'attention. Au fil du temps, dans le processus de formation régulière, vous apprendrez à voir des rêves et en même temps contrôler pleinement les petits hommes.
En raison du développement de la qualité des exercices qui précèdent, vous pouvez réaliser plusieurs objectifs mondiaux à la fois:
Voir les rêves et en même temps pour réaliser pleinement ce que vous voyez du sommeil;
Séparer attention, au même moment conscient du rêve et de son corps physique, comme des animaux sauvages. C'est pourquoi cet exercice et obtenu le nom "double contrôle".
Dans le même temps, au courant du rêve et du corps physique, vous pouvez choisir à votre demande, que vous vous soyez complètement immergé dans un rêve, oubliez-vous sur le corps physique ou de retourner complètement à votre corps physique, réveil au quotidien réalité.
En magie cette condition appelé le "troisième point", le "point de choix libre". Après tout, un seul qui réalise simultanément les deux opposés (dans ce cas, le sommeil est un corps physique), peut effectuer un choix conscient entre eux.
Contrôler les pointes des petits doigts, vous harmonisez le travail du cœur méridien et gut mince Et par cela contribuent à la normalisation du système cardiovasculaire. L'attention portée aux extrémités des deux maïziques contribue simultanément à l'arrêt du dialogue interne, car le dialogue interne s'abstient avec une division ciblée de sa propre attention.
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