पीठ की मालिश कैसे करें। पीठ की मालिश कैसे करें: विभिन्न विकल्पों को देखते हुए पीठ की मालिश स्वयं कैसे करें

मालिश आराम करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें यह भी है उपचार प्रभावअगर सही किया। यह युवाओं और ऊर्जा के संरक्षण में योगदान देता है। आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मालिश के दौरान, शरीर आराम करता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।

सही माहौल बनाना

चूंकि मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से आनंद और अधिकतम विश्राम प्राप्त करना है, इसलिए इसे करने से पहले आपको इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। यहाँ उन पर क्या लागू होता है:

• एक मालिश की मेज, जिसे घर पर किसी भी कठोर सतह से बदला जा सकता है, इसे प्राकृतिक सामग्री से बने नॉन-स्लिप कवर से ढंकना चाहिए, मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे एक छोटा तकिया लगाएं;
• उपयुक्त वातावरण, जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक तापमान बनाना है वातावरणऔर नमी, मालिश से पहले, कमरे को हवादार होना चाहिए;
• उपयुक्त वातावरण - इसके लिए, कमरे में रोशनी कम करें, आराम से शांत संगीत डालें, यदि वांछित हो, तो मोमबत्ती या सुगंधित दीपक जलाएं;
• मालिश के लिए अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें - मालिश तेल या क्रीम, एक तौलिया।

सब कुछ तैयार होने के बाद, आप मालिश के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मालिश तकनीक क्या हैं

रूसी मालिश तकनीक में 4 मुख्य तकनीकें शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन और प्रभाव तकनीक।

गैर-पेशेवर मालिश करने वाले के लिए सही निष्पादनये तकनीकें काफी पर्याप्त होंगी, आपको कुछ अधिक जटिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत मालिश से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ की मालिश तकनीक

पेशेवर मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने प्रियजन को खुश करने और उन्हें आराम करने में मदद करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। सब कुछ सावधानी से करने की कोशिश करें और मजबूत दबाव के बिना, मालिश करने वाले व्यक्ति की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उसके निर्देशों का पालन करें। मालिश तकनीक में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रक्रिया से पहले, अपने हाथ की हथेली में कुछ गर्म मालिश तेल लें और इसे अपनी पीठ पर धीरे से लगाएं। किसी भी मालिश को हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक तीव्र बनाते हुए। रीढ़ के साथ मध्य भाग के साथ नीचे से ऊपर की ओर ले जाएँ, लेकिन इसे बिना छुए। पीठ के शीर्ष पर, कंधों के क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, पथपाकर आंदोलनों का विस्तार किया जाना चाहिए। इन आंदोलनों को कम से कम 10 मिनट तक जारी रखें।
2. अनुदैर्ध्य आंदोलनों को शुरू करें, रीढ़ से शुरू होकर, पीठ के निचले हिस्से से पक्षों तक। उसी समय, पक्षों को अच्छी तरह से काम करें। अवधि - 5 मिनट।
3. उसके बाद, रगड़ने के लिए आगे बढ़ें - पहले दो पैराग्राफ में बताई गई दिशा में समान गति करें, लेकिन उंगलियों की मदद से। इसे 10 मिनट तक करें।
4. अगला कदम सानना है। लगातार सानना करने के लिए, हाथ एक ही तल में होने चाहिए, लेकिन एक दूसरे के संपर्क में होने चाहिए। पीठ के ऊतकों को गहराई से पकड़ लिया जाता है, एक हाथ की मदद से उन्हें आपसे दूर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी ओर - आपकी ओर। फिर में बदलाव करने के लिए विपरीत पक्ष. इस मामले में, आंदोलनों को एक से दूसरे में सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। लगभग 10 मिनट तक पीठ के सभी हिस्सों पर काम करते हुए सब कुछ सावधानी से करें।
5. आप कंपन आंदोलनों के साथ मालिश को पूरक कर सकते हैं, जिसके लिए एक हाथ मालिश क्षेत्र पर रहता है, और दूसरा शरीर के हिस्से के साथ चलता है, बिना पीठ की सतह को छोड़े।
6. मालिश का अंतिम चरण टक्कर तकनीक है, जिसमें टैपिंग, चॉपिंग मूवमेंट और थपथपाना शामिल है। प्रारंभ में हम टैपिंग करते हैं, जिसके लिए हम अपनी उंगलियों या मुट्ठी से हल्के वार करते हैं। हम चॉपिंग मूवमेंट जारी रखते हैं - हथेलियों के किनारे से पीठ के पूरे क्षेत्र को धीरे से टैप करें। और हम ताली बजाकर समाप्त करते हैं। इन सभी विधियों का कारण नहीं होना चाहिए दर्दऔर उन्हें थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
7. आपको मालिश वहीं से समाप्त करनी चाहिए जहां से आपने शुरुआत की थी - हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ।

आंदोलनों को एक दूसरे के साथ जोड़ा और पूरक किया जा सकता है।

मालिश के बुनियादी नियम

मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• कई बीमारियों के लिए मालिश करना मना है, पहले उन बीमारियों की सूची देखें जिनके लिए यह अस्वीकार्य है;
• मोल्स की उपस्थिति में सावधानी से मालिश करें;
• मालिश के दौरान आप जो भी हरकत करते हैं, उसे सावधानी से करें, बिना ज्यादा दबाव के, मालिश करने वाले व्यक्ति की संवेदनाओं में दिलचस्पी लें, ताकि इससे बचा जा सके। अप्रिय परिणामस्वास्थ्य के लिए;
• सभी आंदोलनों को एक समान, चिकनी, एक स्पष्ट लय के साथ, कठोरता और लंबे समय तक रुकने से बचना चाहिए - इससे व्यक्ति को जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद मिलेगी;
• मालिश के बाद, आप तुरंत नहीं उठ सकते हैं, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति को तौलिये से ढकने की जरूरत है और उसे थोड़ी देर के लिए लेटने दें।

यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना या मालिश पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप हर समय गुणवत्तापूर्ण मालिश के साथ अपने घर को खुश कर सकेंगे।

एक कठिन, घटनापूर्ण कार्य दिवस के अंत में, आप वास्तव में थोड़ा आराम करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं, अपने लिए कुछ समय समर्पित करना चाहते हैं और जो तनाव उत्पन्न हुआ है उसे दूर करना चाहते हैं। अधिकांश सबसे अच्छा तरीकाएक आरामदेह पीठ की मालिश है। यह उन मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है जो दिन के दौरान बहुत तनाव में रहती हैं। हालांकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, और खुद को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें।

पीठ की मालिश - निष्पादन नियम

• हम स्वच्छता के बारे में नहीं भूलते हैं, और इसलिए, प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने हाथ धोना चाहिए। गरम पानी. मसाज के लिए क्रीम या तेल का इस्तेमाल जरूर करें।
• त्रिकास्थि के क्षेत्र से पीठ की मालिश करना शुरू करना अधिक समीचीन है, और फिर आसानी से ऊपर की ओर बढ़ें।
• मालिश हमेशा हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है। पीठ के साथ गोलाकार और गति दोनों स्वीकार्य हैं। धीरे-धीरे, आपको अधिक से अधिक बल लगाते हुए, थोड़ी अधिक सक्रिय रूप से मालिश करनी चाहिए।

सबसे बुनियादी नियम जो आपको मालिश करते समय हमेशा पालन करना चाहिए, वह है प्रेस करना नहीं, रीढ़ को सीधे रगड़ना नहीं। केवल रीढ़ के क्षेत्र में सख्ती से मालिश करना आवश्यक है और कुछ नहीं। इसके अलावा, विशेषज्ञ गुर्दे के पास पीठ पर क्षेत्र को जोर से दबाने या थपथपाने की सलाह नहीं देते हैं, और कंधे के ब्लेड के बीच अधिकतम बल लगाने की आवश्यकता नहीं होती है। इन क्षेत्रों में, आप केवल हल्के आंदोलनों के साथ हल्की मालिश कर सकते हैं।

पीठ की मालिश के लिए निम्नलिखित तरकीबें: रगड़ना, थपथपाना, पथपाकर, पिंच करना और सानना। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरी प्रक्रिया के दौरान, मालिश चिकित्सक कुशलता से उपरोक्त तकनीकों को वैकल्पिक करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों की मालिश करने की तुलना में थोड़ा अधिक बल लगाने के लिए गर्दन और कंधों को रगड़ने और गूंथने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह गर्दन और कंधे हैं जो दिन के दौरान अधिक तनाव के अधीन होते हैं।

एक और नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए, वह है उस व्यक्ति की इच्छाओं और स्थिति को ध्यान में रखना जिसने अपनी पीठ आपको सौंपी थी। यदि आपको थोड़ी अधिक मालिश करने के लिए कहा जाता है, तो आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, हालांकि यदि यह बुनियादी नियमों का खंडन नहीं करता है, अर्थात यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

पीठ की मालिश के लिए मतभेद

यह जानने योग्य है कि पीठ की मालिश करना हमेशा संभव नहीं होता है। तो अगर कोई व्यक्ति बीमार है संक्रामक रोगत्वचा, कवक, रक्त वाहिकाओं में समस्या है या पहले पीड़ित है गंभीर चोटरीढ़ - मालिश सख्त वर्जित है। और अन्य स्थितियों में, मालिश से केवल लाभ होगा, आराम करने में मदद मिलेगी, थकान दूर होगी।

पीठ की मालिश कैसे करें - तकनीक

बेहतर होगा कि आप पीठ से पूरे शरीर की मालिश शुरू करें। चूंकि यह से प्रभावों के प्रति सबसे कम संवेदनशील है बाहरछाती और पेट की तुलना में। यह कोई रहस्य नहीं है कि नीला स्थित है बड़ी राशिमांसपेशियां जो बहुत तनावपूर्ण होती हैं। सबसे कमजोर क्षेत्र कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से हैं।

पीठ की मालिश ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर दोनों तरफ की जा सकती है। पीठ पर, लंबी, चौड़ी और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मालिश आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।

मालिश करने वाले व्यक्ति को पेट के बल लेटना चाहिए, और उसकी बाहें शरीर के साथ होनी चाहिए। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मालिश की शुरुआत पथपाकर से होनी चाहिए। धीरे-धीरे आपको ताकत जोड़ने की जरूरत है। त्रिकास्थि से सुप्राक्लेविक्युलर फोसा तक आंदोलनों को सख्ती से किया जाता है। एक हाथ अंगूठे को आगे की ओर ले जाना चाहिए, दूसरी ओर छोटी उंगली सामने होनी चाहिए।

हम पीठ की मालिश में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित बुनियादी तकनीकों में अंतर कर सकते हैं:

1. सीधा, उंगलियों से जोरदार रगड़;
2. पैड से रगड़ना अंगूठे;
3. गोलाकार रगड़ - बल के प्रयोग से एक हाथ की सभी अंगुलियों के पैड के साथ;
4. गाढ़ा रगड़ - अंगूठे और तर्जनी का काम;
5. मुड़ी हुई उंगलियों के फालंजेस से रगड़ना, इसके अलावा, यह हल्की मालिश हो सकती है, या शायद बल के उपयोग से।

पीठ की चौड़ी मांसपेशियों की मालिश के दौरान हथेली के आधार से गूंथने की सलाह दी जाती है। और त्रिकास्थि से सिर के पीछे तक फैली लंबी मांसपेशियों की मालिश करते समय, नीचे से ऊपर की ओर दो हाथों के अंगूठे के साथ गहरी रैखिक पथपाकर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। पश्चकपाल, ऊपरी और मध्य भागपीठ - आपको दिशा के अनुसार मालिश करने की आवश्यकता है मांसपेशी फाइबर. आप रीढ़ की हड्डी के साथ केवल गोलाकार गतियों में उंगलियों या मुड़ी हुई उंगलियों के फलांगों से रगड़ सकते हैं।

पीठ की मालिश - फोटो निर्देश

हम आपको पीठ की मालिश करने के तरीके के बारे में एक फोटो निर्देश या मैनुअल प्रदान करते हैं।

• अपने हाथों को उस व्यक्ति की पीठ पर रखें जिसकी आप मालिश कर रहे हैं। दाहिना हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होना चाहिए, और बायाँ - कंधे के ब्लेड के बीच।
• अपने दाहिने हाथ को व्यक्ति के बाएं नितंब पर धीरे से ले जाएं, जबकि बायां हाथ उसी क्षेत्र में रहना चाहिए। काफी कोमल आंदोलनों के साथ, बल के न्यूनतम उपयोग के साथ, मालिश करना शुरू करें, जबकि पूरे धड़ को थोड़ा हिलाना आवश्यक है।
• धीरे-धीरे, अपना लाओ बायां हाथदांई ओर।
• पूरे शरीर को हिलाते हुए, अपने बाएं हाथ से धीरे-धीरे पूरी पीठ को बाईं ओर से शुरू करते हुए स्ट्रोक करें।
• उस व्यक्ति से बात करें जिसकी आप मालिश कर रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या वे सहज महसूस करते हैं।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। चिकनी हरकतों के साथ, गर्दन तक उठें।
• फिर, आराम से पीठ के निचले हिस्से में वापस आ जाएं। इसे कई बार दोहराएं।
• जब पूरी पीठ पर तेल लग जाए, तो पीठ के निचले हिस्से से शुरू होकर, कम से कम बल का उपयोग करते हुए, व्यापक गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड के क्षेत्र की ओर बढ़ें। कंधों तक पहुंचना - पथपाकर, फिर से पीठ के निचले हिस्से में जाना।
• अपने दाहिने हाथ को रीढ़ पर काठ के क्षेत्र में नीचे करें, अपने बाएं हाथ को ऊपर रखें - इस प्रकार, थोड़ा दबाते हुए, गर्दन की ओर बढ़ें।
• मध्य और तर्जनीरीढ़ के दोनों ओर प्रेस करना आवश्यक है। इस प्रकार, आपको फिर से पीठ के निचले हिस्से में जाने की जरूरत है।
• दो हथेलियों से नितंबों से गर्दन तक मालिश करें, बारी-बारी से दोनों तरफ।
• दो हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें, केवल हथेली के आधार पर आराम करें और त्वरित, लयबद्ध आंदोलनों के साथ, नितंबों से कंधों तक की दिशा में मांसपेशियों को गर्म करना शुरू करें। इसी तरह, शुरुआती स्थिति में नीचे जाएं।
• दोनों हाथों से बल प्रयोग करते हुए नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की मालिश करें।
• रीढ़ के साथ त्वचा को फैलाने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। और फिर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में।
• अपनी हथेलियों को बंद करें और अपने हाथों को अपनी पीठ के बीच में नीचे करें।
• जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं उसके हाथों को धीरे-धीरे मोड़ें, हथेलियां नीचे करें।
• दोनों हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से से मजबूती से दबाएं और इतनी जोर से मालिश करें कि त्वचा सिलवटों में इकट्ठा हो जाए। एक हथेली को थोड़ा आगे बढ़ाते हुए दूसरी हथेली को थोड़ा पीछे खींचना न भूलें।
• हम कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को सानना शुरू करते हैं। इन क्षेत्रों में, आप सुरक्षित रूप से अधिक बल लगा सकते हैं।
• अपने बाएं हाथ से, अपने साथी के बाएं हाथ को कोहनी के नीचे ले जाएं, और अपने दाहिने हाथ से उसका हाथ पकड़ें। बिना दर्द के इसे धीरे से हवा दें, और इसे अपनी पीठ के छोटे हिस्से पर रखें। हथेली ऊपर देखनी चाहिए।
• अपना बायां हाथ उसके नीचे रखें बायाँ कंधा. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को बंद करके, बाएं ऊपरी हिस्से में गोलाकार मलाई करें। विशेष ध्यानआपको रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• चुटकी बजाते हुए पूरे कंधे के ब्लेड की मालिश करें।
• उपरोक्त सभी को दाईं ओर करें।
• अपनी मुट्ठी को थोड़ा कस लें और उन्हें नितंबों की पूरी सतह पर "ढोल" दें।
• अपनी हथेलियों के किनारे तेज, लयबद्ध गति से, नितंबों पर हल्के से टैप करें।
• अपनी हथेलियों को मुट्ठी में रखें और उन्हें हल्के से थपथपाएं, नितंबों से शुरू होकर अंत तक ऊपरगर्दन।
• अपने हाथ के पिछले हिस्से से थपथपाएं दाईं ओरधड़
• धीरे से अपनी दोनों हथेलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें और अपनी अंगुलियों को सीधा नीचे की ओर रखें। धीरे से, लेकिन साथ ही दबाव के साथ, अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ कई बार चलाएं।
• पीठ के पूरे क्षेत्र में लहर जैसी हरकतों में स्वाइप करें और फिर से पीठ के निचले हिस्से में जाएं। ऐसा कई बार करें।
• अपने हाथ रखो ऊपरी हिस्सापीछे। उन्हें एक साथ लाएं, और गर्दन की मांसपेशियों को रोमांचक आंदोलनों के साथ मालिश करें। एक ही समय में सभी अंगुलियों को कॉलरबोन की ओर बढ़ना चाहिए।
• और अब धीरे से दबाते हुए सर्वाइकल वर्टिब्रा को अच्छे से मसाज करें।
• फिर आपको अपने हाथों को कंधों से थोड़ा नीचे, रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखना होगा। और "केंद्र से" गोलाकार गतियों में मालिश करें। धीरे-धीरे मालिश करते हुए पीठ के निचले हिस्से तक जाएं।
• उसी गति से, आपको नितंबों तक पहुंचने की आवश्यकता है। पक्षों को रगड़ना न भूलें। फिर हम गर्दन पर पथपाकर आंदोलनों के साथ लौटते हैं।
• कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में, पीठ पर दबाव डालकर, रीढ़ की दोनों तरफ मालिश करें। गले भी लगा लो।
• अपने अंगूठे के पैड के साथ, रीढ़ से पक्षों तक छोटे छोटे गोलाकार आंदोलनों को बनाते हुए, पूरी पीठ के साथ चलते हैं, गर्दन से शुरू होकर, पीठ के निचले हिस्से पर समाप्त होते हैं। सबसे बड़ा बल कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में लगाया जाना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से पर - कम से कम।
• अपनी हथेलियों को सीधे अपने कंधे के ब्लेड पर रखें। वैकल्पिक रूप से अब बाईं ओर से कार्य करना, फिर दायाँ हाथ, एक गोलाकार गति में, जबकि यह हल्के से दबाने लायक है, पीठ की पूरी सतह से गुजरें। और नितंबों को भी पकड़ना न भूलें।
• अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और पैड को त्वचा पर हल्के से दबाएं। पूरी पीठ पर टैप करें। अंत में, पीठ की पूरी सतह को कई बार स्ट्रोक करें।

पीठ की मालिश कैसे करें - वीडियो

और अंत में, हम आपको एक वीडियो सबक प्रदान करते हैं जो आपकी पीठ की ठीक से और पेशेवर मालिश करने में आपकी मदद करेगा।

क्लासिक बैक मसाज - वीडियो

मालिश आराम करने का एक शानदार तरीका है, जिसे सही तरीके से करने पर उपचार प्रभाव भी पड़ता है। यह युवाओं और ऊर्जा के संरक्षण में योगदान देता है। आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मालिश के दौरान, शरीर आराम करता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।

सही माहौल बनाना

चूंकि मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से आनंद और अधिकतम विश्राम प्राप्त करना है, इसलिए इसे करने से पहले आपको इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। यहाँ उन पर क्या लागू होता है:

• एक मालिश की मेज, जिसे घर पर किसी भी कठोर सतह से बदला जा सकता है, इसे प्राकृतिक सामग्री से बने नॉन-स्लिप कवर से ढंकना चाहिए, मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे एक छोटा तकिया लगाएं;
• एक उपयुक्त वातावरण, जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक परिवेश का तापमान और वायु आर्द्रता बनाना शामिल है, मालिश करने से पहले, कमरे को हवादार होना चाहिए;
• उपयुक्त वातावरण - इसके लिए, कमरे में रोशनी कम करें, आराम से शांत संगीत डालें, यदि वांछित हो, तो मोमबत्ती या सुगंधित दीपक जलाएं;
• मालिश के लिए अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें - मालिश तेल या क्रीम, एक तौलिया।

सब कुछ तैयार होने के बाद, आप मालिश के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मालिश तकनीक क्या हैं

रूसी मालिश तकनीक में 4 मुख्य तकनीकें शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन और प्रभाव तकनीक।

एक गैर-पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए, इन तकनीकों का सही कार्यान्वयन काफी पर्याप्त होगा, आपको कुछ अधिक जटिल प्रदर्शन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत मालिश से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ की मालिश तकनीक

पेशेवर मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने प्रियजन को खुश करने और उन्हें आराम करने में मदद करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। सब कुछ सावधानी से करने की कोशिश करें और मजबूत दबाव के बिना, मालिश करने वाले व्यक्ति की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और उसके निर्देशों का पालन करें। मालिश तकनीक में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रक्रिया से पहले, अपने हाथ की हथेली में कुछ गर्म मालिश तेल लें और इसे अपनी पीठ पर धीरे से लगाएं। किसी भी मालिश को हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक तीव्र बनाते हुए। रीढ़ के साथ मध्य भाग के साथ नीचे से ऊपर की ओर ले जाएँ, लेकिन इसे बिना छुए। पीठ के शीर्ष पर, कंधों के क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, पथपाकर आंदोलनों का विस्तार किया जाना चाहिए। इन आंदोलनों को कम से कम 10 मिनट तक जारी रखें।
2. अनुदैर्ध्य आंदोलनों को शुरू करें, रीढ़ से शुरू होकर, पीठ के निचले हिस्से से पक्षों तक। उसी समय, पक्षों को अच्छी तरह से काम करें। अवधि - 5 मिनट।
3. उसके बाद, रगड़ने के लिए आगे बढ़ें - पहले दो पैराग्राफ में बताई गई दिशा में समान गति करें, लेकिन उंगलियों की मदद से। इसे 10 मिनट तक करें।
4. अगला कदम सानना है। लगातार सानना करने के लिए, हाथ एक ही तल में होने चाहिए, लेकिन एक दूसरे के संपर्क में होने चाहिए। पीठ के ऊतकों को गहराई से पकड़ लिया जाता है, एक हाथ की मदद से उन्हें आपसे दूर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरी ओर - आपकी ओर। फिर विपरीत दिशा में शिफ्ट करें। इस मामले में, आंदोलनों को एक से दूसरे में सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। लगभग 10 मिनट तक पीठ के सभी हिस्सों पर काम करते हुए सब कुछ सावधानी से करें।
5. आप कंपन आंदोलनों के साथ मालिश को पूरक कर सकते हैं, जिसके लिए एक हाथ मालिश क्षेत्र पर रहता है, और दूसरा शरीर के हिस्से के साथ चलता है, बिना पीठ की सतह को छोड़े।
6. मालिश का अंतिम चरण टक्कर तकनीक है, जिसमें टैपिंग, चॉपिंग मूवमेंट और थपथपाना शामिल है। प्रारंभ में हम टैपिंग करते हैं, जिसके लिए हम अपनी उंगलियों या मुट्ठी से हल्के वार करते हैं। हम चॉपिंग मूवमेंट जारी रखते हैं - हथेलियों के किनारे से पीठ के पूरे क्षेत्र को धीरे से टैप करें। और हम ताली बजाकर समाप्त करते हैं। इन सभी तकनीकों में दर्द नहीं होना चाहिए और इसे थोड़े समय के लिए किया जाना चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
7. आपको मालिश वहीं से समाप्त करनी चाहिए जहां से आपने शुरुआत की थी - हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ।

आंदोलनों को एक दूसरे के साथ जोड़ा और पूरक किया जा सकता है।

मालिश के बुनियादी नियम

मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• कई बीमारियों के लिए मालिश करना मना है, पहले उन बीमारियों की सूची देखें जिनके लिए यह अस्वीकार्य है;
• मोल्स की उपस्थिति में सावधानी से मालिश करें;
• मालिश के दौरान आप जो भी हरकत करते हैं, उसे सावधानी से करें, अनावश्यक दबाव के बिना, अप्रिय स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए मालिश किए जा रहे व्यक्ति की संवेदनाओं में रुचि रखें;
• सभी आंदोलनों को एक समान, चिकनी, एक स्पष्ट लय के साथ, कठोरता और लंबे समय तक रुकने से बचना चाहिए - इससे व्यक्ति को जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद मिलेगी;
• मालिश के बाद, आप तुरंत नहीं उठ सकते हैं, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति को तौलिये से ढकने की जरूरत है और उसे थोड़ी देर के लिए लेटने दें।

यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना या मालिश पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप हर समय गुणवत्तापूर्ण मालिश के साथ अपने घर को खुश कर सकेंगे।

पीठ की मालिश कुछ अच्छा करने का एक शानदार तरीका है करीबी व्यक्ति. मसाज के जरिए आप अपने पार्टनर को दोनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं शारीरिक थकान, और तनाव और भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान तनाव से, क्योंकि मांसपेशी सानना प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली. घर पर मालिश तकनीक सीखना आसान है। मूल नियम यह है कि यदि आप खुश करना चाहते हैं, तो कोई नुकसान न करें। इसलिए, प्रक्रिया के दौरान कुछ सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

पीठ की मालिश औसतन 20 मिनट से आधे घंटे तक चलती है। आप उपयोग कर सकते हैं एड्स: क्रीम, जैल, सुगंधित तेल. यह प्रक्रिया का एक अनुशंसित लेकिन आवश्यक तत्व नहीं है। पीठ की मालिश एक तीव्र, ऊर्जा से भरपूर, मांसपेशियों और तंत्रिका रिसेप्टर्स पर गहरी क्रिया है। एक योजना है जिसके अनुसार मांसपेशियों की उत्तेजना की जाती है। इस अभिविन्यास के नियमों का उल्लंघन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएंगे। रीढ़ और गर्दन से बगल की ओर ले जाएँ बगल, काठ का क्षेत्र में, कमर की ओर हेरफेर करें। व्यक्ति को सख्त सोफे पर बिठाएं। धड़ एक सपाट सतह पर स्थित होना चाहिए और नरम तकिए में नहीं दबना चाहिए। मालिश अधिक प्रभावी होगी यदि आप जैल और तेल लगाते हैं ताकि आपके हाथ आपकी पीठ पर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करें। हालांकि, घर पर, कपड़ों पर मालिश का विकल्प संभव है, जब मालिश करने वाला व्यक्ति कुर्सी पर बैठता है। प्रक्रिया का पहला चरण प्रारंभिक है। मालिश के इस हिस्से में, सक्रिय दबाव और अचानक आंदोलनों को contraindicated है। हाथ जोड़तोड़ आसान हैं। आप क्षेत्र को बाद के प्रदर्शन के लिए तैयार कर रहे हैं, "परिचित" त्वचा को ढंकनाअपने हाथों के स्पर्श से। फिर चमड़े के नीचे की परतों को गर्म करना आवश्यक है, जिसके लिए, बमुश्किल बोधगम्य दबाव के साथ, अपनी पीठ को सही दिशाओं में रगड़ें। दूसरे चरण में पीठ की मांसपेशियों की जोरदार उत्तेजना शामिल होती है और यह सबसे लंबी होती है। निम्नलिखित विधियों का लाभ उठाएं:

1. अपनी उंगलियों को चमड़े के माध्यम से चलाएं जैसे कि आप हाथ धो रहे थे। मालिश की सही रेखाओं के साथ अपने हाथों से जोड़तोड़ करें।
2. अंगूठेत्वचा में मजबूती से दबाएं, जैसे कि पिनिंग बटन।
3. अपनी उंगलियों से छोटे, संवेदनशील दबाव बनाते हुए, रीढ़ के साथ ठोस जोड़तोड़ करें।
4. अपनी पीठ की मालिश ऐसे करें जैसे आप आटा गूंथ रहे हों। उसी समय, अपनी उंगलियों में मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों को ठीक करें।
5. अपनी पीठ के साथ कंपन पैदा करते हुए, अपने पोर, मुट्ठियों और अपनी हथेलियों के किनारों से जल्दी से टैप करें।

अंतिम चरण प्रारंभिक चरण के समान है और एक्सपोजर के बाद सुखदायक सत्र है। त्वचा पर अपनी हथेलियों से हल्का, शांत स्पर्श करें।

मानव शरीर को हमेशा मालिश की जरूरत होती है। इस कला को अपने दम पर सीखना अच्छा होगा, क्योंकि पेशेवरों की ओर मुड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। आइए एक साथ उचित मालिश की मूल बातें सीखें और अपने कौशल से अपने प्रियजनों को प्रसन्न करें।

लेख "" के लिए धन्यवाद, हम पहले से ही मालिश के नियमों में महारत हासिल कर चुके हैं। आइए अभ्यास करना शुरू करें और करना सीखना शुरू करें उचित मालिशपीछे।

सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति मालिश करने वाले व्यक्ति को गलती से नुकसान पहुंचाए बिना इसका सामना करने में सक्षम होगा। पीठ पर काफी घनी त्वचा और कुछ जैविक रूप से सक्रिय बिंदु होते हैं।

दूसरे, यह पीठ है जिसे अक्सर मालिश की आवश्यकता होती है। खासकर वे जो नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन रुक जाता है, ज्यादातर काम पर बैठता है। उनकी मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, इससे अक्सर उनकी पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

तीसरा, इस मालिश के लिए जटिल तकनीकी आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है। दाहिनी ओर पीठ की मालिश करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कम से कम, तकनीकी रूप से। यहां तक ​​​​कि साधारण पथपाकर (जो एक मालिश तकनीक भी है) आराम करने में मदद कर सकता है।

चौथा, पीठ की मालिश ही एकमात्र प्रकार की मालिश है जो स्व-मालिश से नहीं की जा सकती है।

इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिस पर अभ्यास किया जाए और आरंभ किया जाए।

दाहिनी पीठ की मालिश करना

1. हम सतही पथपाकर से शुरू करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक और पीठ को पूरी हथेली से हम पथपाकर हरकत करते हैं। ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते समय, अधिक तीव्र दबाव करें, और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, इसके विपरीत, थोड़ा स्पर्श करें। अब हम गर्दन से फोरआर्म्स तक की हरकतों से कंधों को सहला रहे हैं।

2. अब हम सतही से गहरे पथपाकर की ओर बढ़ते हैं।
हथेलियों के किनारों द्वारा किए गए इस तरह के पथपाकर के साथ आंदोलन तीव्र होते हैं। अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर रखें, उन्हें अंदर फैलाएं विभिन्न पक्ष. आंदोलनों का प्रक्षेपवक्र विकर्ण होना चाहिए, दाएं से बाएं और बाएं से दाएं।

3. चलो रगड़ना शुरू करते हैं। आंदोलनों सतही पथपाकर के समान हैं, लेकिन पक्षों से रीढ़ तक की जाती हैं। विशेष रूप से कंधों और गर्दन को जोर से रगड़ें। बेहतर होगा कि आप पहले एक तरफ रगड़ें और फिर दूसरी तरफ।

4. अगला कदम सानना है। अपनी उँगलियों से पीठ की त्वचा की सिलवटों को पकड़ें, प्रत्येक के बारे में 4-5 सेमी। लेकिन बहुत दृढ़ता से नहीं, अन्यथा यह अधिक चुटकी होगी, सानना नहीं। रीढ़ की हड्डी को नहीं छूना चाहिए, पीठ के दोनों किनारों को अलग-अलग गूंथना चाहिए, लेकिन दोनों हाथों से।

5. अब दबाव। अपने अंगूठे को अपनी पीठ पर रीढ़ के प्रत्येक तरफ 3 सेमी के लिए रखें और दबाएं। आपको हल्के से दबाने की जरूरत है। 5 तक गिनें और अपनी उंगलियों को हटा दें। इस तरह से पूरी पीठ को ऊपर-नीचे करें।

6. कंपन। पीठ की मांसपेशियों को हल्के से छूते हुए, अपनी उँगलियों से, पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक की दिशा में गोलाकार गति करें।

7. मालिश लगभग समाप्त हो गई है। इसे पहले बिंदु से, यानी सतही स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।

सब अनुभव के साथ आता है। यह केवल इच्छा, परिश्रम पर्याप्त है, और आप अपने प्रियजनों की मालिश करने में सक्षम होंगे और न केवल सैलून के स्वामी से भी बदतर। मुख्य बात निरंतर प्रशिक्षण और अधिक अनुभव है, और मालिश कैसे सीखना है, इस सवाल का जवाब मिलेगा।

मालिश कैसे सीखें: पहला कदम

मालिश कैसे सीखें? यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों को चिंतित करता है। आखिरकार, हर किसी के पास क्लीनिक या सैलून में महंगी प्रक्रियाओं में भाग लेने का अवसर नहीं होता है, और मांसपेशियों में दर्द अक्सर प्रकट हो सकता है। इसलिए एकमात्र रास्ता- अपने आप मालिश तकनीक सीखें। इसके अलावा, अब इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है। मालिश कैसे करना है, इस सवाल में विशेष रूप से उपयोगी और प्रभावी ऐसे वीडियो हैं जिनमें आप इस मामले की मुख्य सूक्ष्मताओं का एक दृश्य विवरण पा सकते हैं।

चाहे आप कैसे भी मालिश करना सीखें - आराम, टॉनिक या अन्यथा, आपको मूल अवधारणाओं और नियमों को सीखना चाहिए जो किसी भी प्रकार पर लागू होते हैं। सबसे पहले, आपको मानव शरीर क्रिया विज्ञान का अच्छा ज्ञान होना चाहिए और इसके शारीरिक संरचना. केवल इस तरह से आप प्रभावित कर सकते हैं सही अंकबिना दर्द या नुकसान पहुंचाए।

सभी आंदोलनों को एक स्पष्ट दिशा में होना चाहिए। एक नियम के रूप में, यह लसीका मार्गों द्वारा निर्धारित किया जाता है। जब हाथ की बात आती है छाती क्षेत्रया पैर, तो आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर होना चाहिए। और गर्दन और काठ काविपरीत दिशा में मालिश करें - ऊपर से नीचे तक।

यह महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति को आप सानना चाहते हैं उसे असुविधा और तनाव का अनुभव न हो, लेकिन जितना हो सके आराम से रहें। पूरी प्रक्रिया सुसंगत और निरंतर होनी चाहिए। आंदोलनों को नरम और अधिक सुखद बनाने के लिए, एक स्लाइडिंग एजेंट - क्रीम या तेल का उपयोग करना आवश्यक है। इन सिद्धांतों को जानने के बाद, आपके लिए उत्तर के लिए आगे देखना आसान होगा कि कैसे स्वयं मालिश करना सीखें।

पेशेवर मालिश करना कैसे सीखें

यदि आप नहीं जानते कि पेशेवर रूप से मालिश कैसे करना है, तो यह लेख आपको यह सिखाएगा, आपको मूल बातें प्रदान करेगा जिन्हें भविष्य में विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है। मुख्य बात बुनियादी आंदोलनों को याद रखना है, और फिर आपके लिए इस सवाल का जवाब देना आसान होगा कि कैसे खुद को मालिश करना सीखें। सामान्य तौर पर, मालिश की प्रक्रिया में, तकनीकों के कई मुख्य समूह प्रतिष्ठित होते हैं। ये पथपाकर, सानना, दोहन, घुमा, कंपन हैं। प्रत्येक समूह में हैं सरल व्यायाम, और अधिक जटिल वाले।

प्रत्येक आंदोलन पर कई बार काम करें। सबसे पहले, एक समूह और उसके प्रत्येक घटक को अलग-अलग मास्टर करें, और फिर दूसरे पर आगे बढ़ें। यह मत सोचो कि तुम एक दिन में इस धंधे के गुरु बन जाओगे। कैसे जल्दी से मालिश करना सीखें? केवल प्रत्येक तत्व के निरंतर प्रशिक्षण और अध्ययन के माध्यम से।

1. आप किसी भी प्रकार की मालिश करें, आपको हमेशा पथपाकर शुरू करना चाहिए - इससे आपके रोगी को आराम मिलेगा और उसकी त्वचा गर्म होगी। कोई दबाव नहीं, बस सीधी हथेलियाँ शरीर के खिलाफ दब गईं और चिकनी हरकतें। उसके बाद, आप दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। एक सीधे रास्ते के अलावा, आप अपने हाथों को एक सर्पिल, ज़िगज़ैग में, साथ या उसके पार ले जा सकते हैं।
2. सानना पाठ का दूसरा और मुख्य चरण है कि कैसे स्वयं की मालिश करना सीखें। इस मामले में, त्वचा पक्षों में स्थानांतरित हो सकती है, उठ सकती है, निचोड़ सकती है। आप त्वचा को निचोड़ सकते हैं या इसे मोड़ सकते हैं।
3. थरथानेवाला आंदोलनों में सतह के दोलन और झटके होते हैं। एक और समूह टैप कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, मजबूत नहीं, लेकिन चिकना और हल्का। आपको मांसपेशियों को शांत करने के लिए मालिश को पथपाकर समाप्त करने की भी आवश्यकता है।

मालिश कैसे सीखें यह आप पर निर्भर है। इसे पाठ्यक्रम, मैनुअल या वीडियो ट्यूटोरियल होने दें। मुख्य बात यह है कि यह आपके रोगियों को आनंद और लाभ देता है।