Sok kezdő kocogó kíváncsi arra, hogy mikor a legjobb futni, reggel vagy este? A kérdés teljesen normális. Én is egy időben, amikor még csak futni kezdtem, kutattam egy kicsit ezen. És ha kíváncsi vagy a következtetésemre, olvass tovább.
Mindenki máshogy indítja a reggelt: valaki reggel szeret meginni egy csésze teát vagy kávét, valaki pedig egy reggeli futással kezdi a napot.
A legtöbben az első lehetőséget választják. Vagy egyáltalán nem sportolnak, vagy úgy gondolják, hogy a reggeli kocogás egészségtelen, hiszen a szervezetnek még nem volt ideje felébredni. Ezért a futás közbeni fizikai aktivitás csak nem kívánt stressz lesz. Az ilyen emberek inkább az esti kocogást részesítik előnyben.
Valójában ez a vélemény téves. Éppen ellenkezőleg, a reggeli kocogás nem képes semmilyen egészségügyi problémát okozni. Saját tapasztalataink alapján teszteltük. A reggeli edzés után mindig úgy érzi, hogy felárad az energia és a vidámság. Ez pedig lehetővé teszi, hogy eredményesen töltse a napot, és fáradság nélkül dolgozzon estig.
Ha még mindig kétségei vannak, akkor úgy gondolom, hogy a következő logikus érvelés segít eloszlatni a kételyeket ebben a kérdésben.
Képzeljük el ősünket – egy távoli személyt modern civilizáció, aszketikus életmódot folytatva, és szó szerint minden nap kénytelen küzdeni a túlélésért.
Tegyük fel, hogy lefeküdt pihenni a barlangjába. Aztán kora reggel váratlanul érte egy kardfogú tigris. Természetesen ebben a helyzetben az egyetlen módja annak, hogy megmentse az életét, ha mielőbb elmenekül a veszélyes ragadozó elől. Az önfenntartás ösztöne jól működik. És ugyanakkor vegye észre, hogy még arra sem volt ideje, hogy felébredjen és igazán megértse, mi történik. Nem hiszem, hogy a bölcs természet nem foglalkozott ezzel a problémával, és véleményem szerint nem lenne logikus azt feltételezni, hogy a reggeli kocogás még mindig egészségtelen.
Az edzések megkezdése előtt
Nyilván senki sem fogja tagadni pozitív ember, de nem titok, hogy ennek az egészségnek a szintje minden embernél egyéni. Remélhetőleg már eldöntötte, mikor jár jobban, és most van néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie az edzés megkezdése előtt. Végül is a futás előnyei csak akkor lesznek, ha a terheléseket megfelelően választják ki.
Ha nem érzed jól magad, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz, menj át teljes körű vizsgálat szervezetet, és már szakember véleményével konzultálhat egy edzővel. Kiválasztja az Ön számára megfelelő terhelést, és úgy osztja el az órákat, hogy az egészsége ne sérüljön.
A kocogás helyes megközelítése az egészségi állapot javításának egyik kulcsa.
Az esti futás előnyei
Most az esti futás előnyeire szeretném külön felhívni a figyelmet. Sok dolgozó ember azt állítja, hogy nincs elég idejük a reggeli futásra, és inkább az esti edzéseket részesíti előnyben. Van valami haszna az esti futásnak? A legkisebb kétség nélkül kijelenthetjük, hogy van. De itt némileg eltérnek a vélemények.
A reggeli kocogást kedvelő emberek azzal érvelnek, hogy este gázosabb a levegő, mint reggel, és ez a tényező nem a legjobb mód befolyásolja az ember jólétét. És azok, akiknek a munkája elsősorban a fizikai munkához kapcsolódik, az érettségi után munkanap fáradt. Ezért számukra szó sem lehet semmiféle futásról.
De nincs okunk kétségbe vonni, hogy az esti kocogás jót tesz-e az egészségnek, különösen, ha ez az egyetlen lehetőség az egész napos mozgásra.
Ráadásul esténként sokkal könnyebb rákényszeríteni magát, hogy elmenjen futni, mint korán reggel kikelni az ágyból, ahelyett, hogy egy órát aludna.
Ezért azt tanácsolom: kezdje el esténként a kocogást, és amikor az edzés már szokássá vált, futhat reggel, vagy váltogathatja a reggeli és esti edzéseket, ha szeretné.
Ma már világos, hogy egyáltalán nem mindegy, mikor futunk reggel vagy este az egészség megőrzése érdekében. A lényeg az, hogy rendszeresen kocogj. Az alábbi tippek pedig segítenek a helyes gyakorlásban.
Gyakran előfordul, hogy az emberek sokáig haboznak elkezdeni a gyakorlást. Ha ez az Ön esete, kezdje el a következő hétvégén. Manapság általában mindenkinek sok szabadideje van, és nyugodtan, lassan el lehet kezdeni a futást. Idővel ez jó szokássá válik.
Figyelni . Kifejezetten futáshoz legyen alkalmas, például futócipő vagy edzőcipő, lapos, vízszintes talppal és mindig kényelmes.
Kocogás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, hogy egy kicsit bemelegítse testét és felkészítse az edzésre.
Fokozatosan kell elkezdeni a futást, a terhelés későbbi növelésével. De ezt nem szabad rohanni, hiszen rendszeresen gyakorolod a vágyat és a tempó gyorsításának lehetősége is magától jön.
Ha nehezére esik futni, kezdje 20-30 perces gyors sétával. Val vel könnyű idő a kocogás nem okoz nehézséget.
Ha úgy érzed, kezd elfáradni a futás, félbeszakíthatod az edzést pár napra, nem tovább. Nagyon fontos, hogy megtartsa a rendszerességet az órákon.
Kocogás közben a lejátszón elhallgatott kedvenc zenék további energialöketet adhatnak.
Felejtsd el az utak, gyárak vagy járdaszegélyek közelében való futást. Gyakoroljon távol minden kedvezőtlen tényezőtől. Edzésre ideális egy erdő, park, stadion stb.
Egy kicsit a kocogásról a fogyásért
A reggeli kocogás jó a fogyáshoz, és jó a túlsúlyosoknak futni?
Ezek a kérdések szigorúan egyéniek. Összességében a futás mindenkinek jó. Ez a tökéletes kardió edzés. érrendszer.
De még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megtudja, előnyös-e a futás az Ön számára, és a nap mely szakaszában a legjobb futni.
Zsírégető futás
Néhány tipp azoknak, akik a reggeli kocogást használják zsírégetésre:
Fél órával edzés előtt ehet egy almát, vagy korlátozza magát egy pohár vízre. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy igyanak egy speciális italt kocogás előtt. citromlé ami segít a zsírégetésben. Van választásod, úgyhogy dönts magad.
Kocogás után nem szabad azonnal leülni, több bemelegítő gyakorlatot kell végezni és vissza kell állítani a légzést.
A tudomány bebizonyította, hogy a zsírégetés csak harminc percnyi edzés után kezdődik. Ezért érdemes időt szánni az edzésre, ettől az időponttól kezdve.
A hosszú távú futás segít a pattanásokon? A futó akne javulni fog? Nagyon gyakran aknés emberek különböző eredetű, köztük azt állítják, hogy a rendszeres kocogás segít megszabadulni ettől a csapástól. Ha nem csak pattanásról van szó, hanem fiatalkori spermatoxikózisról, bárki segíthet, akár hosszútávon is. A fizikai aktivitás mellett a személyes higiénia és a gyorsétel (szóda, chips, sült, füstölt stb.) visszautasítása szükséges. A futás mellett a pattanások eltüntetésére jó, ha körömvirággal vagy kamillával arcot mosunk, reggelente pedig gyógynövényfőzetből készült jégkockákkal töröljük át arcunkat.
A futás jótékony hatásairól továbbra is sokat, sokat lehet beszélni, de azt szeretném elmondani, hogy a sportolás soha nem zavarja az egészséget, ha mindent okosan csinálsz.
És ne feledd: a rendszeres edzés az első lépés a siker felé. A legjobbakat kívánom a törekvéseidhez!
Fuss?
Ha teheted, menj kocogni napközben. Ebben az időszakban a szervezet már megfelelő szinten működik, és még messze van az éjszakai alvástól.
Ha a test hatékonyságáról és állóképességéről beszélünk, a legmagasabb szint 9 és 12 óra között, valamint 17 és 19 óra között éri el. Sok sportoló tisztában van ezzel a ténnyel, ezért úgy alakítják ki edzéstervüket, hogy a gyakorlatok legaktívabb részét erre az időre halasztják.
A napközbeni kocogást azonban nem mindenki engedheti meg magának. Ennek oka lehet iskola, munka vagy más ok. Ezért sokaknak akut kérdésük van, hogy menjenek kocogni: reggel vagy este? Csinálni jó választás, figyelembe kell vennie mindkét lehetőség főbb jellemzőit.
Mit válasszunk: reggeli vagy esti kocogás?
A reggeli kocogás a leggyakoribb lehetőség, különösen azok számára, akik tanulnak vagy dolgoznak. Például, ha a munka / iskolai nap 8-9 órakor kezdődik, akkor 6 órakor tarthat órákat, és körülbelül 30-40 percet szánhat rájuk. Kocogás előtt jobb nem enni semmit, csak egy pohár frissen facsart gyümölcslevet inni. Ennek eredményeként a futás lehetővé teszi a szervezet anyagcsere-folyamatainak beindítását, energiával való feltöltését és felfrissülését a következő munkanap előtt.
Ennek a lehetőségnek az a hátránya, hogy sokan nehezen tudják rákényszeríteni magukat, hogy reggel korán keljenek fel és menjenek futni. Itt a legfontosabb, hogy az első hetekben türelemre és erőre jusson, utána a szervezet megszokja a problémákat korai ébredés idővel eltűnik.
Az este is remek alkalom a kocogásra, de ennek is megvannak az előnyei és a hátrányai. Ha a munkája sok energiát igényel, és egy fárasztó nap után fáradtnak érzi magát, ebben az állapotban ne tegye ki testét fizikai megterhelésnek.
Emellett ajánlatos lemondani a késő esti futásról. Ezalatt a szervezet ellazul, és felkészül az éjszakai pihenésre. Ellenkező esetben álmatlanság léphet fel.
A futás egészségügyi előnyei
A kocogás nagyon jótékony hatással van az emberi egészségre, életkortól és fizikai erőnléttől függetlenül. A rendszeres és helyes testmozgás segít megszabadulni túlsúly, javulni fog Általános állapot szervezet, erősíti az immunrendszert, szív-és érrendszerés javítja a tüdő működését. A kocogók általában nem szenvednek magas vérnyomástól, érelmeszesedéstől, szívelégtelenségtől.
A futás megóvja az időseket a szívinfarktustól, a stroke-tól, a magas vérnyomástól és más egészségügyi problémáktól. Ha azonban bármilyen egészségügyi problémája van, az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Úgy tartják, hogy az órák, amikor edzés van legjobb hatás a testen - ezek reggel 6-tól 7-ig, délután 9-től 12-ig, valamint este 17-től 19-ig. De nem mindenkinek van lehetősége ilyenkor futni. Tanulni, dolgozni és édes álmok gyakran zavarja az óra kiadását sporttevékenységekhez.
Ahhoz, hogy megértsük, mikor a legjobb a futás, érdemes megfontolni egy olyan dolgot, mint a saját biológiai órád. Mindegyikünknek megvannak. Vannak, akik pacsirta, mások bagolynak tartják magukat, mások távol állnak az ornitológiától, bármikor felkelhetnek és lefekhetnek, alkalmazkodva a munkarendhez.
Ha Ön korán kel, akkor a reggeli kocogás nem okoz problémát. Felébredsz tele energiával, és egy további töltés élénkséggel és Jó hangulatot csak szebb lesz a napod. De este, amikor fáradt vagy, és csak a pihenésről álmodozol, a futás igénye depresszióba sodorhat, és elfordíthat tőle. a leghasznosabb fajta edzések.
De ha bagoly vagy, akkor a reggeli futáshoz nemcsak korábban kell felkelned, hanem félálomban is ki kell lökned magad a meleg házból az utcára, stresszt tapasztalsz és egész nap fáradt izmokat kell érezned. De este egy tapasztalt sportoló könnyedségével lefutja az előírt távot, hazatér, és egész másnap jól érzi magát.
Reggel és este összehasonlítása
Azok számára, akiknek nem különösebben fontos, hogy bagoly vagy pacsirta rezsimje szerint éljenek, a következőket mondhatjuk. Reggel futni jó, mert érzed magad vidám mind nap. A reggeli kocogás mozgósít, javítja általános tónusát és hangulatát. A kutatók szerint azonban a reggeli testmozgás gyakran megterhelő a szervezet számára, amely még nem ébredt fel.
Az esti futás enyhítheti a stresszt, amely egy nehéz munkanap során felgyülemlett. Az izmok ellazulnak, kipihenten fekszel le, aztán jól alszol. Az esti futás segíthet megbirkózni az álmatlansággal.
Egyesek azt állítják, hogy csak a reggeli futás teszi lehetővé a fogyást. Mások ugyanezt mondják az esti futáshoz. Egy biztos: a mérvadó kijelentések ellenére minden a futásból származik, a délelőtt futottak és az esti futók is.
A legjobb abban az időben gyakorolni, amikor a legkényelmesebbnek tűnik. A legfontosabb a futások rendszeressége. A rendszeresség, és csak a rendszeresség, nem pedig a futáshoz ideális napszak teszi lehetővé, hogy nagyszerű formába kerüljön és jól érezze magát.
Az emberek tudják, hogy a sportolás meghozza hatalmas haszon a test. Ha azonban nem tartják be a biztonsági óvintézkedéseket és néhány ajánlást, például futás közben, akkor nemcsak hogy nem kaphatja meg ezt az előnyt, hanem károsíthatja az egészségét is.
Hogyan ne kövess el hibát a választásban?
A legtöbb embernek nincs elég ideje vigyázni egészségére, betartani az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik az egészség és a jó hangulat megőrzését. Kétségtelen, hogy a legtöbbnek egyszerűen nincs erre ideje, vagy egyszerűen csak elpazarolja, mert nem tudja pontosan, hol kezdje el, és ami a legfontosabb, hogyan kezdje el helyesen. Végül is itt fontos, hogy ne károsítsa magát és egészségét.
Ha már futni fogsz, válaszolj arra a kérdésre, hogy miért fogsz futni? Ha akarod, persze reggel a legjobb a futás. Valójában a test reggel tartalmazza a legkevesebb cukrot, ezért a test elégetni, hogy további energiához jusson. felesleges zsír.
De ha úgy dönt, hogy továbbra is dolgozik a szíve, akkor ez a legjobb az Ön számára. Persze reggel el lehet menni futni, de a legjobb lehetőség este futás lesz. Mindenesetre előtte ne felejtsen el mézes vizet vagy valami édeset inni. Kocogás után mindenképpen reggelizz. Ekkor fogod észrevenni, hogy közérzeted javul, hangulatod is javul.
Ne feledje, a reggeli nem lehet túl nehéz. A legjobb, ha egy kis adag gabonaféléket és gyümölcsöt fogyaszt.
Melyik évszak a legalkalmasabb a kocogáshoz
Soha ne fuss, ha megfázik vagy lázas. Ne felejtse el, hogy a kocogás a fő előnyökkel jár a szervezet számára – kétségtelenül a szív edzése. Ezért, ha beteg, akkor ne terhelje és kínozza még egyszer a szívét.
A kocogás az év bármely szakában jó, de a téli futásnak több előnye van, mint nyáron. Hiszen a friss fagyos levegő megkeményedik és élénkíti a szervezetet, cseppfolyósítja a vért és csökkenti az erek eltömődésének valószínűségét.
De semmi esetre sem szabad befutni súlyos fagy, mert a szervezet túlmelegedhet, vagy fagyási sérülést kaphat. Ezért, ha úgy dönt, hogy télen kocog, ne feledkezzen meg a meleg ruhákról, ne korlátozza túlságosan a mozgást, de ne legyen túl könnyű.
Az ideális megoldás egy normál tréningruha termikus fehérneművel.
Ne felejtse el a kalapját, amikor futni indul. Persze a nyári futás is nagyon jótékony hatású, csakúgy, mint tavasszal és ősszel, csak az időjárásnak megfelelően kell öltözni. Mindenesetre, ha úgy döntesz, hogy kocogsz, csináld jól. Ne felejtsen el figyelni teste követelményeire, és akkor sikerülni fog.
A futás a leginkább hozzáférhető és egészséges sport. Ahhoz, hogy elkezdje csinálni, nem kell speciális készségekkel és ismeretekkel rendelkeznie. Emellett nagy előny, hogy bármelyik park, stadion edzőhellyé válhat.
Ha szeretné elérni a kívánt eredményt a futásokból, nevezetesen tónusú testés megszabadulni plusz kilók, akkor az Ön számára megfelelő speciális edzési rendet kell követnie. De mikor jobb futni, reggel vagy este? Próbáljuk meg kitalálni.
Többször bebizonyosodott, hogy a futás mindenki számára hasznos, kortól és fizikai forma... A rendszeres edzés garantálja a szív és a tüdő funkcionális képességeinek, valamint a szervezet általános egészségi állapotának javulását. Emellett a futás pozitív hatással van ránk endokrin rendszerés az anyagcserét. Ezenkívül a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek nem szenvednek rendszeresen magas vérnyomástól, érelmeszesedéstől és más betegségektől. Természetesen nem szabad terhelésekkel fárasztani magát, főleg ha orvosi ellenjavallatok vannak, de akkor is ülő kép az élet nem követi.
Futás: reggel vagy este?
Továbblépve fő kérdésünkre, nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az edzési időt mindenkinek egyénileg, szokásainak megfelelően kell megválasztani. legjobb idő számára a fizikai aktivitás... Tehát reggel vagy este? A szakértők szerint a legtöbben a munkanap utáni esti kocogást részesítik előnyben, de ez pótolhatatlan lendületet és energiát ad az egész napra, amit előnyként érdemes megjegyezni. A reggeli sport hátránya az álmos szervezet néha nem áll készen az ilyen korai terhelésekre, és ez negatívan befolyásolhatja az idegrendszert.
Ahogy a fitneszedzők mondják arról, hogy mikor a legjobb futni, reggel vagy este, az ideális időszak déli 11 és 12 óra, valamint 16 és 18 óra között van, testünk ekkor van a fizikai csúcspontján. tevékenység. Sajnos az elfoglaltság miatt nem mindenki engedheti meg magának, hogy a munkanap közepén elmenjen edzeni, de ha van még ideje, használja egészsége érdekében.
Milyen gyakran kell futni?
Ezen túlmenően, hogy melyik időpontban a legjobb edzeni, sokakat érdekel, hogy milyen gyakran kell ezt megtenni. Az ideális választás mindazok számára, akik a lehető leggyorsabban szeretnének eredményt elérni a kocogásban, a napi edzés. Néhány alkalom után a szervezet hozzászokik a stresszhez, és a futást az élet normájaként fogja fel. Ha nem engedheti meg magának a napi tevékenységeket, futjon legalább heti háromszor.
Az óra időtartamát fokozatosan növelni kell. Ha az első edzések nem tartanak 20 percnél tovább, akkor a továbbiak akár másfél órát is elérhetnek. Az óránkénti terhelést tartják a leghatékonyabbnak, amely során nemcsak az izmok lendülnek, hanem intenzíven is
Ellenjavallatok a futáshoz
Súlyos beteg (mandulagyulladás, hörghurut stb.) esetén semmi esetre sem szabad kocogni, miközben a megfázás sem akadálya a nem intenzív edzésnek. A legfontosabb az, hogy kövesse az összes tippet, és helyesen lélegezzen, hogy jóléte ne romoljon. Ha más betegségek miatt aggódik, jobb, ha orvoshoz fordul, és tartózkodjon a sportolástól, hogy ne károsítsa a szervezetet.
Figyelmesen figyeljen a testére, pontosan megmondja, mikor érdemes futni, reggel vagy este, de azt is, hogy milyen hosszú és gyors lesz a futás. Miközben arra törekszik, hogy magas eredményeket érjen el, ne feledkezzen meg egészségéről és öröméről. Hidd el, a sport nemcsak jótékony hatású, hanem örömteli is lehet!
A kezdőknek gyakran felmerül a kérdés, hogy mikor jobb futni - reggel vagy este? Szakértők szerint a leghatékonyabb és kedvező időpont számára reggeli futások- ez egy reggel 6-tól 7-ig tartó időszak. Ebben az időszakban testünk a biológiai aktivitás csúcsán van, a leginkább hajlamos az aktív tevékenységek megvalósítására és észlelésére. a fizikai aktivitás... A reggeli kocogás különösen a fogyni vágyók számára hasznos. Reggelente gyakorlatilag nem marad glikogén a szervezetben, ezért futás közben a szervezet zsírégetéssel fogyaszt energiát. A reggeli futás előtt tanácsos nem reggelizni, csak egy kis gyümölcslevet vagy citrommal édesített vizet inni. Teli gyomorral futni nagyon nehéz, és a gyümölcslé vagy a víz elősegíti a tápanyagcserét.
A reggeli futás előnyei
Reggel amikor felkelsz, ne rohanj azonnal a futópadhoz. Hagyd, hogy a tested felébredjen. Gyakoroljon vagy bemelegítsen. Felmelegíti az izmokat, előkészíti az ízületeket, minimalizálja lehetséges sérülés... A futóruházatnak lazának és kényelmesnek kell lennie. Válasszon párnázó talpú cipőt. Kocogás után jó lesz szedni hideg és meleg zuhanyés reggelizz. Az átlagos futási idő 30-40 perc. Ha Ön kezdő, kezdje 15 perccel, és fokozatosan növelje a terhelést.
Az esti órákban a leghatékonyabb 17-19 óra között futni. Ez testünk biológiai csúcsa este. Az esti futás előtt bemelegítést is csinálnak. A reggeli kocogással ellentétben kevésbé hatékonynak tartják. De ha nincs szabad időd reggel, élvezd a futást esténként. Ez a fajta futás az egészségünknek is jót tesz. Jobb, ha evés után néhány órával kezdi el a kocogást. Futtassa esti versenyeit megvilágított területeken, vagy keressen magának partnert, hogy szórakoztatóbbá és biztonságosabbá tegye. Ne próbáljon meg azonnal lefeküdni futás után - még mindig nem fog sikerülni, mert a test aktív állapotban van. Egy ilyen futás után érdemes kicsit sétálni, pihenni, lezuhanyozni.
Télen mindig este futsz
A téli futás nagyon hatékony. Több energiát költ, és jobban edzi az izmait az akadályok – jég és hó – további leküzdése miatt. Verseny közben csak az orrán keresztül lélegezzen, hogy elkerülje a betegségeket. Fuss kalappal. Ne öltözz túl melegen, de ne is nyáriasan. Kényelmesen kell éreznie magát. Válasszon csúszásmentes talpú cipőt. A téli futás, amennyire csak lehet, ösztönzi, aktivizálja és edzi szervezetünket. A verseny időtartama átlagosan 30 perc.
A futás természetesen nagyon hasznos üzlet. De ha van komoly betegség szív- és érrendszeri és keringési rendszer, tartós nyomásproblémák, forduljon orvoshoz. Elmagyarázza, hogy érdemes-e kocogni, és milyen stresszt tud ellenállni a szervezete. A fertőző, ill megfázás val vel magas hőmérsékletű, jobb tartózkodni a kocogástól.
Kimenet
A futás erősíti az izmokat, fejleszti az állóképességet, erősebbé teszi testünket. Kedvezően hat a hangulatra, az anyagcserére és a testalkatra. A reggeli kocogás tonizálja az egész testet, tele vagyunk erővel és energiával egész napra. Egy ilyen futás után a szervezet oxigénnel telítődik - ez nagyon jó hatással van a keringési és szív- és érrendszeri szervekre.
Az esti futás ellazít és megnyugtat. Utána elfelejtheti az álmatlanságot. A futás időzítésében ne legyenek szigorú kritériumok. Bármilyen futás, legyen az reggel, este, télen vagy nyáron, csak előnyös. Mindenki csak a saját testére és testére hallgasson. Válassz magadnak kényelmes idő, a futás helye és időtartama. Elég heti 2-3 alkalommal futni körülbelül fél órát, az Ön számára megfelelő időben. De szisztematikusan csinálni, hogy a szervezet gyorsabban hozzászokjon a terheléshez.
Kapcsolatban áll
Betöltés ...