Látáskárosodás előfordulhat betegség, sérülés, káros hatások miatt külső tényezők: számítógépes munka, szem megerőltetése, füst, szennyeződés, mérgező hatás környezet. A gyógyszerekkel együtt és működési módszerek A szemtornát széles körben használják - a Bates-módszert a látás helyreállítására.
A Bates-módszer alapjai
William Horatio Bates amerikai szemész a 19. és 20. század fordulóján élt. A kora számára forradalmian új módszert fejlesztett ki a látás helyreállítására gyógyszerek használata nélkül. Technikáját a hagyományos orvoslás nem ismerte fel, de rendkívül sikeres volt, és 1920-ban egy Bates által kiadott könyvben leírták.
A Bates-féle látás-helyreállítási módszer alapjául szolgáló elmélet az orvos azon meggyőződésén alapul, hogy a romlás a szemizmok túlzott feszülésével és a lencse akkomodációjának romlásával jár.
Hagyományos gyógyászat Nem értek egyet a Bates-módszerrel, mivel ez magyarázza a látás gyengülését szervi rendellenességek a szem szöveteiben. A hivatalos elutasítás ellenére azonban a Bates-technika igen nagyszámú támogatói és követői, egyszerű és mindenki számára elérhető.
A szemtorna (rendellenességek kezelése és megelőzése) két elven alapul:
- „Minden betegséget az idegek okoznak”, a túlzott lelki stressz, stressz és erős élmények a szemizmok kontrollálatlan túlfeszítéséhez, ugyanakkor rövidlátáshoz, távollátáshoz, asztigmatizmushoz és strabismushoz vezetnek.
- A szemizmok görcsösségének enyhítésére gyakorlatokat kell elsajátítani, és lehetőség nyílik a látás helyreállítására szemüveg, kontaktlencse és műtét nélkül.
A mester követői: Shichko-Bates gyakorlatok
A kezelés pszichogén összetevőjére fókuszáló fizikus, aki optikát tanult, és meggyőződéséből adódóan népszerűsítette nem szokványos módszerek kezelés, sikerült egyesíteni Bates és Gennady Shichko pszichoanalitikus munkáit.
G.A. Shichko azzal érvelt, hogy minden ember a saját orvosa, és az önhipnózis döntő szerepet játszik a kezelésben.
Zsdanov kombinálta Bates gyakorlatait és Shishko utasításait: este, az éjszakai alvás előestéjén le kell írni azokat a kulcsmondatokat, amelyek a tudatalattival működnek egy speciálisan vezetett naplóba. A hangosan kimondott szavaknak vagy a gondolatoknak nincs akkora ereje, mint a leírt szavaknak. A hozzáállásnak pozitívnak, részletesnek és gondosan ellenőrzöttnek kell lennie:
- a látásom napról napra javul az edzésnek köszönhetően;
- Tisztán látom a kis tárgyakat a közelemben és a távolban stb.
Hasonló módon lehet kezelni rossz szokások, túlsúly.
Bates-torna: a látás helyreállítása önállóan
Bates biztos volt benne, hogy a mentális stressz, stressz és feszültség kóros izomfeszüléshez vezet a testben. Először is, az ilyen folyamatok befolyásolják a szem egészségét.
Nyugalomban a szemek egyformán jól látják a közeli és távoli kis tárgyakat. De az állandó pszicho-érzelmi stressz meghozza gyümölcsét, és patológiák alakulnak ki. Bates követői azt állítják, hogy sem a számítógépnek, sem az olvasásnak nincs köze ehhez: az egész az izomfeszülésről szól. Lazítani kell őket, és meg kell tanítani őket nyugodtnak maradni: a látás helyreáll.
Alaptanfolyam gyakorlatok univerzális és alkalmas emberek különféle rendellenességek. A mélyebb munkához vannak további gyakorlatok a patológiától függően (távollátás, rövidlátás, strabismus, asztigmatizmus).
Minden gyakorlatot szemüveg nélkül végeznek.
Palming
A torna alapja a tenyerezés - a szemek eltakarása a tenyérrel.
Le kell ülni, könyökét kemény felületre (asztallapra) kell támasztani, lazítani, többször kezet kell rázni, mintha lerázná a vizet.
A gyakorlat megkezdése előtt ajánlatos 10-15 másodpercig összedörzsölni a tenyerét (melegnek kell megjelennie), majd hajtsa csónakba, és takarja el vele a szemét. A „csónak” domború része a pupilla felett helyezkedik el.
A légzésnek nyugodtnak és mértnek kell lennie. Miután a tenyér eltakarja a szemeket a fénytől, világos foltok és lebegő színes karikák jelennek meg a retinán, így a szemek előtt. Pihenéssel teljesen fekete háttér megjelenését kell elérni, világos zárványok nélkül. Ha a cél megvalósul, akkor a fekete mező a tenyér eltávolítása után egy ideig a szem előtt marad. A látás észrevehetően tisztább és világosabb lesz.
A tenyerezés tökéletesen oldja a szem feszültségét, és a lehető legtöbbször napközben javasolt elvégezni, de mindig minden alkalommal, amikor feszültséget érez, és elalvás előtt.
memória
A kellemes emlékek örömet okoznak és ellazítják a pszichét. Ez a jelenség Bates használta a szem megerőltetésének enyhítésére.
A Bates-torna elsajátításának kezdeti szakaszában ajánlatos ezt a gyakorlatot tenyérrel végezni - csukott szemmel. Később, miután elsajátította a technikát, nem kell becsuknia a szemét.
Szükséges, hogy a lehető legtisztábban reprodukáljon emlékezetében valamilyen kellemes emléket - egy érzést, nem számít - egy hangot, illatot, színt, képet. A lényeg az, hogy a lehető legteljesebben elmélyedj benne, a legapróbb részletekig visszaállítsd, és újra átéld. Ha sikerül elérni, feketeség lesz a szemed előtt.
Teljesítmény
A károsodott látás torz képet ad az agynak a minket körülvevő világról. A javításhoz mentálisan el kell képzelnie különféle feketére festett tárgyakat a legkisebb fény vagy egyéb zárványok nélkül. Minden képet legfeljebb egy másodpercig kell a „szeme előtt” tartani, helyettesítve a következővel.
A második gyakorlat a látásélesség tesztelésére szolgáló asztallal végzett munka. Miután 4-6 méter távolságra felakasztotta egy világos, jó megvilágítású szobában, ki kell választania egy betűt a szemével (a lehető legalacsonyabb vonalból), néznie kell néhány másodpercig, majd le kell fednie. a szemét a tenyerével, és képzelje el ezt a betűt, antracit-fekete és nagy. A szemek kinyitása után (3-5 másodperces lazítás után) a táblázatban lévő betű sokkal tisztábban lesz látható.
Ringázás és mozgás
Nem ajánlott hosszú ideig egy ponton tartani a tekintetét, hanem közelről távoli tárgyakra és vissza kell mozgatni a tekintetét.
- Tekintetét a táblázat egy betűjére kell rögzítenie (1-2 másodpercig), majd át kell helyeznie a tekintetét egy másik betűre (az elsőnek a látómezőben kell maradnia, de a tisztasága elveszik). Javítsa ki a második betűt (1-2 másodperc), térjen vissza az elsőhöz anélkül, hogy elveszítené a másodikat. Az ilyen „hinták” segítenek ellazítani a szemet.
- Állítsa a tekintetét egy nagy betűre a táblázat egyik felső sorában, majd mozgassa egy kisebb betűre anélkül, hogy szem elől tévesztené az elsőt (kevésbé látható, mint a második), majd térjen vissza az elsőhöz. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, az asztal felfelé és lefelé mozogni fog.
- Munka egy kiválasztott betűvel. Állítsa a tekintetét egy nagy betűre, és mozgassa felülről lefelé, egyik oldalról a másikra, hogy a betű „ingadozzon”.
Ha sikerül, gondolatban „lengette” a betűket, becsukja a szemét, és a betű képét feketébe képzeli.
Pislogás (pillantások)
- Hajtsa végre a tenyerezést, majd nyissa ki a szemét 1 másodpercre, szegezze tekintetét az asztal bármely betűjére, és hajtsa végre ismét a tenyerezést. Csukja be többször a szemét, és a kezét lehúzva a szeméből (csukott szemek!), fordítsa el a fejét 4-5 alkalommal egyik oldalról a másikra, pislogjon.
- Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben. A légzés nyugodt és egyenletes. Forduljon jobbra: fej, szemek, vállak. A bal sarok kissé felemelhető a padlóról. Ezután megállás nélkül ismételje meg a kanyart balra, majd ismét jobbra. A gyakorlatot anélkül hajtják végre, hogy a tekintetét konkrét tárgyakra összpontosítaná; ajánlott akár 100 fordulatot is végrehajtani egy megközelítésben. A gyakorlat naponta többször is elvégezhető.
- Helyezze az orrára mutatóujjés fordítsa el a fejét, hogy úgy tűnjön, mintha az ujja mozogna, és nem a szeme. Az érzést fokozhatja, ha becsukja a szemét, és megérinti az ujját az orr hegyével.
napfény
A napfény jót tesz a szemnek. A szolarizációs gyakorlatok elvégzéséhez szüksége van:
- Csukja be a szemét, és tegye ki arcát a napsugarak hatásának. Miután a szeme hozzászokott és napfény nem irritálja őket, lefelé nézve felemelheti az egyik szemhéját, és néhány másodperc múlva a másik szemével is elvégezheti a gyakorlatot.
- Válasszon olyan területet, ahol világos határvonal van a fény és az árnyék között, úgy helyezkedj el, hogy tested egyik fele a napon, a másik pedig árnyékban legyen. Csukja be a szemét, fordítsa el a fejét, hogy a fény és az árnyék simán megváltozzon „a szeme előtt”. Végezze el a gyakorlatot mindaddig, amíg a különbség meg nem szűnik.
- Csukja be az egyik szemét a tenyerével, a másikat hagyja nyitva, de nézze le. Fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra (gyakran pisloghat). Folytassa a verést emeléssel nyitott szem a napon, és folyamatosan villog. Ezután végezzen hasonló gyakorlatot a második szemével. A napfény helyettesíthető mesterséges fénnyel, de ez a helyettesítés nem olyan hatékony a szem számára.
A szolarizációs komplexum befejezése után a tenyerezést meg kell ismételni, kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a szolarizáció. 
Melyik oldalt kell nézni
A Bates-technika előnyei:
- a költségmentes látás helyreállításának hatékonysága és a gimnasztika általános elérhetősége;
- látásromlás megelőzése, gyakorlatok elsajátításának lehetősége nem csak a szemizmok, hanem az egész test ellazítására.
A gimnasztikának vannak ellenjavallatai:
- a retina veszélye/leválása;
- 6 hónappal a szemműtét után
William Bates szemész volt, aki a tizenkilencedik és a huszadik században dolgozott. Hozzájárulása az orvostudomány fejlődéséhez óriási volt, szó szerint megváltoztatta a tudomány gondolatát.
William Bates azzal érvelt, hogy a látásproblémák szorosan összefüggenek mentális zavarés feszültség, ami megterheli a szemet és az idegeket. Ennek az orvosnak az a technikája, hogy a látást speciális gyakorlatokkal és gimnasztikával lehet helyreállítani, amelyek célja a szemizmok ellazítása.
A szemizmok hatása a látásra
Sok idős ember látásproblémákkal küzd. Rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus – ez nem minden probléma, amivel az emberekben találkozhatunk. Mindegyikük arról álmodik, hogy megszabaduljon szembetegségétől.
Ha hisz azoknak az embereknek a véleményében, akik javították a látásukat, akkor azt állítják, hogy ha tornázik és szemgyakorlatokat végez, akkor a javulás meglehetősen gyorsan megtörténik.
A szemizmok tónusának helyreállításához és a vérkeringés javításához rendszeresen kell végeznie speciális gyakorlatok. Végül is reménykedhetsz benne teljes kudarc szemüvegből és lencsékből.
Hogy ne okozzon testmozgást negatív eredmény, szükséges a szem terhelése – fokozatosan. Végül is, ha túlfeszíti a szemét, az még katasztrofálisabb eredményhez vezet.
A tudós megjegyezte, hogy a szemüveget viselők idővel erősebbre cserélték, a fennmaradó betegek pedig, akik bizonyos ideig nem viseltek szemüveget, gyakorlatok segítségével jelentős javulást értek el.
A szem alakját hat extraocularis izom befolyásolja, amelyek jelentős hatással vannak a látásélességre.
Ha a szem golyó alakú, akkor nyugodt, ellazult állapotban van, ami azt jelenti, hogy a látás normális.
Ha egy tárgyat közelről fókuszálunk, a keresztirányú izom megfeszül, a hosszanti izom pedig ellazul. Ebben a helyzetben a szem oválissá válik, és előrenyúlik. Nagy távolságban éppen ellenkezőleg, a keresztirányú izom ellazul, és a hosszanti izom megfeszül.
Ezeknek a vizsgálatoknak köszönhetően arra a következtetésre jutottak, hogy a rövidlátás a keresztirányú izmok elhúzódó feszültsége miatt következik be, a távollátás pedig a hosszanti izmok feszültsége miatt.
Tehát a látás helyreállításához rövidlátás esetén meg kell erőltetnie magát hosszanti izmok, és borsos is pihenni. A távollátással éppen ellenkezőleg, feszítse meg a keresztirányúakat, és lazítsa meg a hosszantiakat.
Bates fejlődött speciális rendszer, minden alkalomra. Amihez én vettem az alapot észak-amerikai indiánok. Ami egyes izmokat megerősített, másokat ellazított.
Bates-módszer - gyakorlatok leírása
Az izmok erősítéséhez és a látás helyreállításához először gyengébbre kell cserélnie a szemüvegét vagy lencséjét, amely egy-másfél dioptriával különbözik a látásától.
Fontos speciális gyakorlatok elvégzése:
- Szem fel és le emelése;
- Forduljon balra - jobbra;
- Le - jobbra;
- Fent balra;
- Rajzolj háromszöget a szemeddel az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban;
- Ugyanígy rajzoljon egy kígyót és egy tárcsát.
Az első héten ezt a gyakorlatot legfeljebb 3 ismétlést kell végrehajtania.
A szem megerőltetésének enyhítése érdekében minden gyakorlat után pislognia kell.
Videó
William Horatio Bates amerikai szemész. Hírnevét az általa kidolgozott, látás helyreállítására használható módszernek köszönheti. Ezt a módszert a tudomány nem ismerte el, de Bates biztosítja, hogy a módszerét alkalmazó betegek teljesen meggyógyulnak az olyan szembetegségekből, mint a rövidlátás, a távollátás, az asztigmatizmus és a presbyopia. Bates szerint mi a szemtorna?
Milyen módszerek képezték a Bates-módszer alapját
Bates elmélete szerint a látás helyreállítására szolgáló módszere a következő elveken alapul:
- a szem nem annyira a lencse görbületének megváltoztatásával tudja végrehajtani az alkalmazkodás folyamatát, hanem magát a formát befolyásolja szemgolyó az őt körülvevő külső izmok segítségével;
- A rossz és folyamatosan romló látás fő oka a mentális stressz.
Mi a Bates-módszer lényege?
Bates arra a következtetésre alapozta elméletét, hogy a látásproblémák fő oka (a betegségtől függetlenül) az a mentális stressz, amely akkor lép fel, amikor egy rosszul látó személy megpróbál egy tárgyat látni. Az ehhez a tárgyhoz való távolság pedig befolyásolja a kialakuló anomáliát: a rövidlátást a távolban elhelyezkedő tárgyak megtekintésére tett kísérlet okozza, a távollátást pedig a közeli tárgyak megtekintésére tett kísérlet.
Bates azzal érvel, hogy az a személy, akinek van jó látás, soha nem próbálja meglátni azt, ami a tekintete számára elérhetetlen (lehetetlenség miatt, pl. a rossz megvilágítás miatt). A tekintet egyszerűen egy másik külön pontra mozog. Ha egy személy rossz látás, közelről nézve megpróbálja látni a tárgyat, és ez látásvesztést vált ki.
Bates arról is gondoskodik, hogy a szemüveg viselése rossz hatással van a látásra, és azok, akik nem viselnek szemüveget, sokkal gyorsabban meggyógyulnak.
Mikor kell Bates szemgyakorlatokat végezni?
Az ilyen gimnasztikát egy órával étkezés előtt kell elvégezni, és naponta 2-6 alkalommal kell elvégezni: főétkezések előtt, éhes állapotban, valamint minden látási megerőltetés után - órák után, számítógépen végzett munka, hosszú tévénézés. programokat.
A torna végzésekor az arcnak mindig mozdulatlannak kell maradnia. Csak a szemeknek szabad mozogniuk. A gyakorlatokat simán, hirtelen mozdulatok és rándulások nélkül kell végrehajtani.
A gyakorlatok megkezdése előtt lazítsa el a szemét, és egy ideig gyorsan pislogjon, a szemhéja könnyedén mozogjon, akár a pillangó szárnyai.
Az órák befejezése után a szemet hideg vízzel ki kell öblíteni.
Hogyan végezzünk szemgyakorlatot Bates szerint
- Felváltva nézünk fel és le, egy másodpercig a legmagasabb vagy legalacsonyabb ponton tartva a tekintetünket. A gyakorlatot 4-20 alkalommal végezzük. Néhány másodpercig pislogunk, hogy ellazítsuk a szemünket.
- Felváltva nézünk jobbra és balra, és közben tartjuk a tekintetünket végpontok egy másodpercre. A gyakorlatot 4-20 alkalommal végezzük. Néhány másodpercig pislogunk, hogy ellazítsuk a szemünket.
- Jobbra nézünk felső sarok, majd a tekintetét átlósan a bal alsóba mozgatva. A gyakorlatot 4-20 alkalommal végezzük. Néhány másodpercig pislogunk, hogy ellazítsuk a szemünket.
- Nézzük a bal felső sarkot, majd átlósan mozgatva a tekintetünket a jobb alsóba. A gyakorlatot 4-20 alkalommal végezzük. Néhány másodpercig pislogunk, hogy ellazítsuk a szemünket.
- Szemünket körben mozgatjuk az óramutató járásával ellentétes irányban 2-től 20-ig. Néhány másodpercig pislogunk, hogy ellazítsuk a szemünket.
- Tekintetünket magunkra összpontosítjuk hüvelykujj kezét, a lehető legtávolabb az arctól. Lassan húzza a kezét az orrához és hátra. Ezt követően, amennyire csak lehetséges, vigyük a tekintetünket (például az ablakon kívüli tárgyra). A gyakorlatot 5-20 alkalommal végezzük.
- Felváltva szorosan becsukjuk a szemünket, és tágra nyitjuk. A gyakorlatot 5-20 alkalommal végezzük.
Kívánt esetben a teljes gyakorlatsor megismételhető. Ha vakító a szem, ill kényelmetlenség, a gimnasztikát tenyerezéssel érdemes kombinálni. Ehhez alaposan dörzsölje össze a tenyerét, és szorosan nyomja össze becsukott szemek anélkül, hogy beengedné a fényt. Érdemes így ülni 2-5 percig, lehetőleg kiegészítve a gyakorlatokat pozitív gondolatokés megerősítések.
Mit kell tenni Bates szemgyakorlatok után
A Bates-torna után feltétlenül végezzen egy gyakorlatsort a nyak-váll ízületre. A következőképpen állítják elő őket:
- a fej jobbra és balra fordítása;
- a fej fel- és lefordítása;
- a fej körkörös mozgása;
- a vállak fel- és leengedése;
- a vállak körkörös mozgása előre és hátra;
- a karok emelése és leengedése vállszélességben.
Minden gyakorlatot 2-6 alkalommal kell elvégezni. Az ilyen torna segít növelni a véráramlást a fejben, és ezáltal a szemekben.
Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen és folyamatosan végzi, akkor Bates szemész ígérete szerint egy hónapon belül pozitív eredményeket fog észlelni.
Hosszú munkája során új látáselméletet dolgozott ki, és megértette, hogy ez milyen paraméterektől függ. A megfigyelések eredményeként kiderült, hogy azok az emberek, akiknek a szeme labda alakú, távollátók, és azok, akiknek a szeme hajlamos előrenyúlni, rövidlátó. E betegségek kezelésében a fő szabályt nevezte meg - a szemüveg feladását.És javasolta a saját speciális módszerét a látás javítására, a Bates-módszert. Bates látásjavító gyakorlatai már sok embernek segítettek.
A technika előnyei
- Négy fő látászavar gyógyításának képessége: távollátás, rövidlátás, asztigmatizmus, sztrabizmus.
- A látás teljes helyreállítása rendszeres testmozgással. Ez a hatás azonban csak akkor lehetséges, ha a beteg még nem viselt szemüveget.
- Mindenesetre, ez a módszer- kiváló megelőzés. segít enyhíteni a feszültséget kemény vizuális munka után.
Ellenjavallatok és hátrányok
- A Bates-módszert nem ismeri fel tudományos társaság, ezért nem mindig garantálható a látás helyreállítása.
- A szemgyakorlat tilos, ha a retina levál, vagy ha fennáll a betegség veszélye.
- Ha a beteg bármilyen szemműtéten esett át, legalább hat hónapnak kell eltelnie ahhoz, hogy elkezdhesse a gyakorlást.
Gyakorlatok látásjavításra
Ahogy Bates maga mondta, az indiánoktól vette az alapot egyedi gimnasztikájához Észak Amerika amellyel vadászok és harcosok. A tudós minden egyes betegséghez külön tevékenységcsoportot dolgozott ki, amely segít a látás helyreállításában. Vannak azonban általános, alapgyakorlatok is. Szigorúan szemüveg nélkül kell végrehajtani. Javasoljuk, hogy étkezés előtt egy órával kezdje el őket.
Palming
A név innen származik angol szó"tenyér" - "tenyér". Ezekben a gyakorlatokban a legfontosabb az, hogy a szemed ellazuljon; és ahogy Bates érvelt, ezt úgy lehet elérni, hogy a szemeket a tenyér segítségével távolítjuk el a fénytől. De látóközpontunk még ebben az esetben is izgatott állapotban marad. Ennek az az oka, hogy szemünk becsukása után is visszamaradt fényképeket látunk, kis pöttyök. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, el kell képzelnie egy közelgő fekete foltot, miközben a légzése egyenletes és nyugodt marad.
Példák gyakorlatokra:
- Helyezzen bármilyen rajzot (könyv illusztrációja) a polcra, és gyorsan tanulmányozza a tárgyat. Csukja be a szemét a tenyerével, és kezdje el elképzelni a képet sötét színek. Minél sötétebb, annál jobb.
- Modellezzen gondolatban több színt egy palettán. Képzeljen el minden színt egy másodpercig, miközben gondolatban százig számol.
A gyakorlatok bármikor elvégezhetők Szabadidő(főleg lefekvés előtt) 5 percig.
Ezenkívül a pozitív hatások fokozása érdekében a tenyerét jól fel kell melegíteni, egymáshoz dörzsölve.
Emlékek
William Bates meglátta a kapcsolatot a látás állapota és a psziché között. Ezért azt javasolta, hogy élénk, pozitív emlékekkel a mentális kondíció, és ennek megfelelően a látás. Az ilyen torna megelőzésre is hasznos.
Példák gyakorlatokra:
- Képzeljen el egy gyönyörű tájat, amelyre jól emlékszik, például egy utazásból. Ezután emlékezzen a részletekre: távoli erdősávok a láthatáron sárga búzamezők, szárnyaló madarak, lebegő felhők, azúrkék víz tükröződései stb. Próbálj meg mindent tisztán látni, mintha a valóságban lennél.
- Ebben a gyakorlatban szüksége lesz egy Sivtsev asztalra (normál). Tedd hat méterre magadtól. Először olvassa el azokat a sorokat, amelyeket tisztán lát; majd nézd meg a látható legkisebb betűt. Ilyenkor végezzen tenyeres gyakorlatokat. Nyisd ki a szemed, és nézd meg azt a levelet. A torna akkor tekinthető sikeresnek, ha a betű legalább egy kicsit világosabb lett.
- Emlékezzen a kellemes hangokra és illatokra, amelyeket igazán szeret. Az ilyen órák korlátlan ideig tarthatnak.
Mentális képek
Az emlékek és az ötletek szorosan összefüggenek egymással, de a különbség közöttük az, hogy az egyik követi a másikat, vagyis emlékezet nélkül lehetetlen valaminek az elképzelése.
- Amikor tenyeres gyakorlatokat végez, képzelje el a ruhatárából származó elemeket feketében. Felváltva képzeljen el fekete nadrágot, sapkát, ruhát és cipőt.
- Gondolatban rajzolj egy kört a fejedbe, és helyezd rá az ábécé összes betűjét. Az óramutató járásával megegyező irányba haladva képzelje el mindegyiket fekete fényben legfeljebb 1 másodpercig.
Mozgalom
Egy személy látása romlik, ha a szeme hosszú ideig egy tárgyra fókuszál. Tekintetét arra fordítva különböző oldalak, pihentetjük a szemünket.
- Vegyünk egy látásteszt táblázatot, és nézzünk meg minden olyan vonalat, amely jól látható az Ön számára. Ezután koncentráljon az első betűre, majd a másodikra, a harmadikra stb. Amikor a figyelmet egyik tárgyról a másikra irányítjuk, egy mozgó vonal érzésének kell lennie.
- Nézze meg a táblázat első sorában lévő betűt (például „Ш”), majd az alábbi sor betűjét. A szemtorna akkor tekinthető sikeresnek, ha megjelenik az asztal fel-le mozgásának illúziója.
- Válasszon ki egy látható betűt. Mozgás az egyik élről a másikra, egyik sarokból a másik oldalra. Próbáld meg elérni a levél „lengésének” hatását.
pislogva
Az intenzív pislogás javítja a szem vérkeringését, segíti az öntisztulást és egyenletesen oszlatja el a könnyfolyadékot a felületen, aminek köszönhetően hidratálódik.
- Helyezze a tükör elé. Nézz a bal szemedbe, és pislogj gyorsan, majd a jobb szemedbe, és pislogj újra. Ismételje meg ezt 20-25 alkalommal.
- Nézze meg a kis vonalakat Szivcev asztalán, és pislogjon minden betű elolvasása után. Ismételje meg a feladatot 7 percig.
- Sétálni menni. Pislogjon, amikor megteszi a következő lépést. Végezze el a gyakorlatokat 10-15 percig.
- Hívd fel egy barátodat és játssz egy labdajátékot. Amint a labda a kezedben van, pislogj.
- Nyomtasson ki bármilyen kis szöveget. Nézze meg a fehér papírt a sorok között, és pislogjon minden sornál.
Fordul
A szemfáradtság megelőzésére, enyhítésére alkalmasabb gyakorlatok.
- Álljon fel, emelje el a törzsét és a fejét 90°-kal balra bal sarka. Ezután ugyanígy forduljon jobbra. Előadás közben meg kell próbálnia nem észrevenni a szeme mellett elrepülő tárgyakat. Reggel és este ajánlott átlagosan 50-szer kanyarodni.
- Csukja be a szemét, és nyújtsa ki az ujját néhány centiméterrel az orra elé. Lassan mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy az orr hegye enyhén csússzon az ujján.
Szolarizáció
A napfény elengedhetetlen a szem egészségéhez, ezért ne viseljen gyakran napszemüveget. A szemnek hozzá kell szoknia az erős fényhez.
A javasolt gyakorlatokban lámpákat, gyertyákat és bármilyen más forrást használhat.
- Csukja be a szemét, és forduljon a nap felé. Végezzen sima mozdulatokat a törzsével és a fejével balra és jobbra. Néhány perc múlva kissé emelje fel a szemhéjat, hogy a napfény csak a fehér membránra essen. Ezután emelje fel a másik szem szemhéját. Az eljárás átlagosan 5-10 percig tart.
- Menjen ki tiszta időben, és keressen egy olyan területet, ahol a fény találkozik az árnyékkal. Helyezze az egyik lábát a sötét oldalra, a másikat a világos oldalra. Csukja be a szemét, és simán mozgassa a fejét a fénybe és az árnyékba. Ismételje meg néhány percig.
Erősítő torna
A látás javítása szemüveg nélkül a Bates-módszerrel lehetetlen speciális gimnasztika nélkül. Az alábbiakban felsorolt gyakorlatokat étkezés előtt, de legfeljebb napi 3 alkalommal javasolt elvégezni.
- Lassan emelje fel a szemét 5-6 alkalommal, majd engedje le és pislogjon.
- Mozgassa a szemét balra és jobbra, és húzzon egy láthatatlan vonalat.
- Gondolatban képzeljen el egy keresztet, és mozgassa végig a szemét az egyik saroktól a másik felé.
- Rajzolj a fejedbe mindenféle formát (négyzet, kör, rombusz), és vázold fel a szemeddel. Ne felejtsen el utána pislogni.
Az utolsó cikkben, amiről beszéltem. A jegyzet külön alfejezetét szenteltem annak a módszernek a leírásának, hogy a Bates-módszerrel végzett gyakorlatok elvégzésére felkészültem. A felkészülés lényege a látás helyreállításának maximalizálása és a fejlődést gátló tényezők kiküszöbölése volt.
Ebben a cikkben elmesélem, hogyan alkalmazom a Bates-módszert a látás helyreállítására szemtornákkal, és megosztom a 4 hetes Bates szemtornával kapcsolatos benyomásaimat.
Milyen szemtornát csináljak Bates szerint?
A Bates szemtorna gyakorlatok tanulmányozása és több óra levezetése után arra a következtetésre jutottam, hogy nem minden gyakorlat alkalmas számomra. Az a helyzet, hogy néhány szemfordulat nehezen kivitelezhetőnek bizonyult. Például a „nyolcas figura” gyakorlat során azt vettem észre, hogy túl lusta vagyok a figura görbületein, és a szemem ugrál, nem csinálom jól a kanyarokat.
Mivel a rosszul végrehajtott gyakorlatok valószínűleg nem hozták a várt hatást a látás javítására, elhagytam őket, és kiválasztottam magamnak egy megfelelő mozdulatsort, beleértve:
- Közepes sebességgel mozgassa a szemeket fel és le, és tartsa a szemeket a felső és az alsó helyzetben körülbelül 1 másodpercig. Ezt a gyakorlatot 20 szem felemeléssel és leengedéssel hajtom végre.
- Szemmozgások jobbról balra közepes sebességgel, és a szemeket jobb és bal pozícióban tartva körülbelül 1 másodpercig. A gyakorlatot mindkét irányban 20 mozdulatból álló megközelítésben is végrehajtják.
- A szemek átlós mozgása (a bal alsó sarokból a jobb felső sarokba, minden szélső helyzetben 1 másodperc késéssel). A gyakorlatot egy megközelítésben, átlagos ütemben, mindkét irányban 20 mozdulattal végezzük.
- A szemek átlós mozgása (a jobb alsó sarokból a bal felső sarokba, minden szélső helyzetben 1 másodperces késleltetéssel). A gyakorlatot egy megközelítésben, átlagos ütemben, mindkét irányban 20 mozdulattal végezzük.
- Az én kedvenc gyakorlat"pillangó". A következő mozgásokat végezzük: a szem bal alsó sarkából a jobb felső sarokba, majd a jobb alsó sarokba, majd a bal felső sarokba és a bal alsó sarokba. Valójában egy szögletes végtelen jelet rajzol. Átlagos tempóban, 20 ismétlésben kell végrehajtania a gyakorlatot.
- "Sniper 1" gyakorlat. Az ujjat a lehető legközelebb helyezzük a szem elé, de a kettős látás elkerülése érdekében. A tekintet lassan az ujjra és a távolba vándorol. 20 pár ilyen fordítást készítek.
- "Sniper 2" gyakorlat. Az ujj megközelíti a maximális távolságot a szemtől, hogy ne legyen kettős látás, és távolodik, amíg jó tisztaság nem lesz. Idővel elkezdi közelebb hozni az ujját a szeméhez, és távolabb helyezi a szemétől. 20 nagyítást és kicsinyítést csinálok.
- Palming.
Az egyik legtöbb hasznos gyakorlatok a tenyerezést a szemnek tekintik. A tenyerezés végrehajtásához jól fel kell melegíteni a tenyerét, össze kell dörzsölni, a tenyerével csukja be a szemét, hogy ne érje fény a szemét. A gyakorlat végrehajtása során a szemeket csukva kell tartani, de nem hunyorogva, hanem ellazulva.
A tenyerezés fő célja a szem maximális ellazítása és a „tökéletes sötétség” elérése. Az edzés során valami jóra kell gondolni.
A gyakorlat befejezésének ideje a szem fáradtságának mértékétől függ. Például amikor elkezdek tenyerelni, nem feketét látok, hanem sok csillogást és színvillanásokat (ami a hosszú számítógép előtti üléshez kapcsolódik). 7-10 perc elteltével a színzavarok gyengülnek, és ekkor kezdődik az igazi szempihenés, ami nálam 5 percig tart. Így körülbelül 15 percet töltök egy tenyerezéssel. Ha nincs vakítás vagy villanás, akkor lecsökkentheti az óra időtartamát 10 percre, de nem ajánlott kevesebbet csinálni.
Figyeld meg, hogyan javul a látásélesség tenyérkezelés után! Nyilvánvaló, hogy a hatás átmeneti lesz, de ez egyértelmű bizonyíték arra, hogy a gyakorlat működik.
Nagyon elfelejtettem megemlíteni fontos pont, a gyakorlatokkal történő látás helyreállításának Bates módszere nem mindenki számára megfelelő. A Bates szemgimnasztika ellenjavallatai a következők:
- az elmúlt 6 hónapban végzett műtét a látás helyreállítására;
- retina leválás. A torna csak a retina hegesztésének pillanatától számított 6 hónap elteltével megengedett.
A napi óraszámra és a gyakorlatok ismétlésszámára vonatkozóan. BAN BEN ebben az esetben minden egyéni. Ha úgy érzi, hogy a szeme nagyon fáradt, fáj vagy kipirosodik, feltétlenül edzen kevesebbet. Zsdanov és Norbekov azt javasolja, hogy minden gyakorlatból legfeljebb 8 ismétlést végezzen; a 20-as számot magamnak találtam ki, mivel nem érzek semmilyen negatív hatást a szememre.
Gyermekek esetében jobb, ha általában minden gyakorlatot 4 ismétléssel kezdenek. Ebben az esetben gondosan figyelemmel kell kísérnie a gyermek jólétét.
A Bates-módszer hatékony a látás helyreállítására gyakorlatokkal?
Amikor rendeltem kontaktlencseés megkérdezte az orvost, hogy segített-e a Bates-féle gyakorlatokkal történő látás helyreállítása, a következő választ kapta: "A gyakorlatok valóban hatékonyak, de hónapokig, sőt néha évekig kell végezni, hogy kifejtsék a hatást." Az orvos felidézett egy esetet, amikor egy -2.00-as myopias srác jött kivizsgálásra. Be akart lépni a Belügyi Akadémiára, de ilyen látásmóddal nem tudott eljutni oda.
Miután tanácsot kapott, hogy minden nap végezzen Bates szemgyakorlatot, a fiatalember azt válaszolta, hogy mindenképpen megpróbálja ez a módszer. Pontosan egy év múlva a beteg visszatért a látszerészhez szemvizsgálatra. Mindegyik szem 1,00-at mutatott.
Miután az orvos megkérdezte, hogyan sikerült egy év alatt 3 egységet híznia, a fiatalember elmondta, hogy egy éven keresztül naponta többször elvégezte az ajánlott gyakorlatokat, és így javult a látása.
Nem mondom, hogy egy hónap edzés alatt teljesen kijavítottam a látásomat, vagy legalább 1 dioptriát javítottam rajta, de pozitív hatások biztosan van. Először is, körülbelül 2,5 hét után kezdtem sokkal fényesebben látni a tárgyak színeit (el sem tudtam képzelni, hogy a piros ennyire vörös, a világoszöld pedig ilyen világoszöld). Másodszor, a gyakorlatoknak köszönhetően nagyon könnyen alkalmazkodtam a régi „gyenge” szemüveghez, ami azt jelenti, hogy a szemem már edzettebb lett. Harmadszor, annak ellenére, hogy nem csökkentettem a számítógép terhelését, a szemem már nem fáradt el annyira.
Egyesek számára az egy hónap alatt elért eredmények túl jelentéktelennek tűnhetnek, de számomra ez már jó eredmény. A következő dioptria mérést legalább 2 hónap múlva tervezem elvégezni, mivel ezen időszak után várom az első észrevehető változásokat.
Azt hiszem, itt fejezem be értékelésemet. A következő cikkben mesélek róla, és ajánlok egy másikat, amely felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt megfelelő.
2 megjegyzés
Sándor:
A fiammal már 5 napja végezzük ezeket a gyakorlatokat. A kezdéshez szeretnék tanácsot adni szem gyakorlatok nyaki gyakorlatokkal. előre hátra jobbra balra. elfordul a feje. a vállak körkörös mozgása. anélkül, hogy elfordítaná a testet, fordítsa hátra a fejét, próbálva látni hátsó fal. Ezek egyszerű gyakorlatok segít a torlódások ellen a gallér területén. növeli a véráramlást. és általában az occipitalis részben sok különböző érközpont található, beleértve a szemhez kapcsolódókat is. Arra edzzük magunkat, hogy elkapjuk magunkat a gondolkodáson, hogy ne dőljünk el. hát egyenes. ez is nagyban befolyásolja a látásunkat. Általánosságban elmondható, hogy folyamatosan fogunk együtt dolgozni a fiunkkal, és nem csak a szemtornával, hanem az egész testtel. Mindenkinek sok sikert kívánok. Minden biztosan sikerülni fog. Az eredmény biztosan meglesz.
Betöltés...