Jógagyakorlatok méhsüllyedés ellen. Gimnasztika és gyakorlatok a méh prolapsusával. Hol találhatók a szükséges izmok?

A kismedencei szervek prolapsusa vagy prolapsusa nagyon gyakori női probléma szülés után.

Érezni tudja magát a mindennapi életben különböző tünetek- az alhasi nehézségtől és az intimitás során fellépő kényelmetlenségtől kezdve, a méhnyak elmozdulásával a hüvelyből való kilépésig és a vizelet inkontinenciaig, még a hasi nyomás enyhe ingadozása esetén is (például köhögés vagy nevetés esetén).

A prolapsus mértékétől, a szövetek állapotától és sok más kritériumtól függően a legésszerűbb taktikát választják ennek az állapotnak a kezelésére - a fizioterápiától a műtétig.

Azonban bármilyen kezelésről is legyen szó, vannak alapvető „biztonsági” szabályok Mindennapi élet, amiről rendkívül fontos tudni, ha nemrég lettél anya. Ezek a szabályok segítenek megelőzni a prolapsusokat vagy megvédeni magát annak progressziójától, és felbecsülhetetlen értékű támogatást nyújtanak az alapkezeléshez is, ha jelenleg is részesül.

1. A KARNEL HÚZÁSÁNAK KÉSZSÉGE

Sajátítsa el és automatizálja a medencefenék izomzatának összehúzásának képességét. Sőt, nem a felületi záróizmokat kell összenyomni, hanem az egész gát mély és erőteljes alapját - a végbélnyílást felemelő izomzatot. Összehúzódásával a perineum megemelkedik és ellaposodik.

Mikor szükséges? A hétköznapi életben - súlyemeléskor, beleértve a gyermeket is, edzés közben, amikor a gyomor megfeszül, általában a test izmait érintő gyakorlatok során. Ugrás, futás, tüsszögés és nevetés során is, ha ezekben a pillanatokban korábbi inkontinencia epizódok fordultak elő.

Hogyan? Addig a pillanatig, amíg el kell végeznie a fenti műveletek bármelyikét, vagy egyszerűen húzza meg a gátat, és tartsa jó formában az izmokat, vagy (ha van egy kicsit több ideje) lélegezzen ki, miközben kilégzéskor fokozatosan összehúzza a medencefenék izmait. és húzzuk meg az alsó hasat. teljes szükséges intézkedés vagy egy megfeszített „fenékkel” végzett gyakorlat akár kilégzés utáni szünetben, akár a kilégzés végén. Vagy lélegezzen tovább, miközben az alhasát és a gátat tónusban tartja a feladat során.

2. ALTERNATÍV GYAKORLATOK VÁLASZTÁSA

a legtöbben a legjobb lehetőség természetesen minimálisra korlátozza a kockázatos gyakorlatokat, és hatékony és biztonságos alternatívákat talál ezekre.

Például a kismedencei szervek leengedésekor nagyon nem kívánatos mély guggolásokat végezni súllyal (szerintem még speciális övek használatával is). Ez nagymértékben megnöveli és a kismedencei rekeszizom felé tolja el a nyomást, sőt a perineumot felhúzva sem tudjuk megakadályozni a szervek lefelé mozgását. A medencefenék izmai csak hátráltatják a folyamatot. A logikus kérdés az, hogy miért ez a teher, ha vannak egészséges alternatívák? A fenék felpumpálható más, nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal. Például ez egy glute híd súlyozással vagy könnyű opcióval - erősíti a fenék izmait négykézláb.

3. TISZTÍTÁS GYAKORLÁSSAL, HANGOLÓ PÓZOK GYAKORLATÁVAL

Ha számos guggoló pózt végzel, mint például a kaliasana, a marichyasana, vagy még a gyermek pózát is, amelyeket gyakran használnak a jógaórákon, a biztonsági óvintézkedéseket be kell tartani, ha leesik. Ezekben a pózokban ügyeljen arra, hogy a gát alá egy támasztékot helyezzen - elég sűrű ahhoz, hogy a gát magabiztosan rászoruljon és ne ereszkedjen meg. Ez lehet egy alacsony pad, egy párna, egy tégla, egy feltekert pokróc vagy egy kis támaszték pontosan az ágyék mentén. Használja ugyanezt az elvet a mindennapi tevékenységei során, ha azokat a saját kezében kell elvégeznie.

4. TARTÁS ÉS TESZTSZABÁLYOZÁS

A jógaórákon sok iskola megtanítja, hogy gondosan és tudatosan újjáépítsd a tadasana - hegyi pózt, amelyben mindkét lábon állsz, és az egész tested egy vonalba helyezed, próbálva optimálisan összehangolni a láb, a láb, a test és a váll izomzatának munkáját. öv. Azt javaslom, hogy tedd ugyanezt (ésszerű körültekintéssel) a mindennapi életben - munka közben, buszmegállóban, közlekedésben, sorban állásban - bárhol. Szint felfelé - próbálja meg eltávolítani a medence túlzott dőlését, amikor a hát alsó része és a gyomor előre "esik", vonja be a lábfejet és a combizmokat, egyenesítse ki a vállát és lélegezzen szabadon. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik, és hozzáértést igényel. De ez a készség hihetetlenül hasznos és szükséges az életben, ezért szánjon időt és sajátítsa el.

5. A GYERMEK HOZÁSA

Ha a babát a karjában tartja, tartsa középen, szimmetrikusan. A heveder és a babakocsi közötti választásnál az utóbbit válasszuk. Ha a baba szelíd, próbálja ülve a karjaiban tartani. Korlátozza magát a rövid sétákra hevederben, ha nem megy nélküle, és mindenképpen támassza meg a gyomrát - akár egy másik sállal a harisnyakötőben, vagy kinesio szalagokkal. Egy ilyen séta után csinálj fordított pózt, például viparita-karani-mudra. Ha kétféle hevederpakol közül választ, egyszerű sálat válasszon, ne gyűrűs hevedert. Jógaterapeutaként az a véleményem, hogy ha minimálisra lehet csökkenteni a gyerekhordozást magadon, akkor prolapsus esetén érdemes megtenni. Számomra az anya egészsége a legfontosabb, és a „vagy-vagy” választásban mindig sok alternatívát találhat, ha akar.

6. A BÉL RENDSZERES MUNKÁJA

A kismedencében a reproduktív és kiválasztó rendszer szervein kívül a szigmabél és a végbél található. Prolapsus esetén nagyon fontos az időszerű és rendszeres székletürítés elérése és fenntartása, mivel a felhalmozódás a szigmában szék, krónikus székrekedés, puffadás - mindez növeli a nyomást a szomszédos szervekés kiszorítja őket. Próbáljon kiegyensúlyozni étrendjét és megtalálni az optimális ivási rendszert, fogyasszon egészséges, könnyen emészthető és energiadús ételeket.

7. WC-SZOKÁSOK

Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz, mivel az emésztés minősége közvetlenül befolyásolja a bélmozgást. Kerülje a hosszan tartó vécén ülést, törekedjen arra, hogy a belek kiürítése egyetlen erőltetett kísérletben történjen. Fontos pont- NE edzzük a gát és a záróizmok izmait a wc-bejárások során, ez ellenkezik a természetes reflexekkel és "megzavarja" szervezetünket. Tekintse át a medencefenék edzési technikáit, ha használja őket, és kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek megerőltető elemekkel rendelkeznek.

8. NEM AZ ÁLLÓ ÉLETMÓDRA

Még akkor is, ha munkája túlnyomórészt irodai székben történik, szánjon időt öt perc tevékenységre. Tehermentesítse a lábak és a kismedence vénás rendszerét, mert prolapsussal már állapotba kerül megnövekedett terhelés. Sétálj, mássz fel a lépcsőn, feszítsd ki a lábad egy széken, vagy akár fordíts pózt, keress egy félreeső helyet (vagy éppen ellenkezőleg, büszkén és rejtőzködés nélkül) - lehetőség és választás mindig van.

9. A kismedencei SZERVEK JÓ VÉRELLÁTÁSA

Ez a probléma könnyen megoldható a jógaterápiának szentelt speciális jógaórákon. szaporító rendszer. A comb izomzatával, a csípőízületekkel, az ágyéki és a keresztcsonti régióval végzett munka, a hasi manipulációk és a légzési gyakorlatok - ez nem a teljes lista, ami segít javítani a medence vérkeringését. Otthon is gyakorolhatja ugyanazt, sőt még többet is - adjon hozzá masszázst és önmasszázst, olajozást és gyógynövényeket, amelyek növelik az izmok és szövetek rugalmasságát, és kétségtelenül jótékony hatással vannak a helyzetre.

Ez a lista tartalmazza a legfontosabbakat, és mindenképpen bővíthető.

Vigyázz magadra!

Legjobbakat kívánom,

O.,34 éves, három terhesség, három szülés

A fő diagnózis a 27.03.15 (szülészeti vizsgálat szerint):

cervicalis prolapsus 1. fokozat (RF), 2. fokozat (EU)

Egyidejű diagnózis: diastasis rectus abdominis

A történelemből:

A páciens elmondása szerint a terhesség utolsó 2 hónapjában (január elejétől március elejéig) a gyermek nagyon alacsonyan helyezkedett el, ami jelentősen és folyamatosan növelte a medencefenékre nehezedő nyomást. Ez abban nyilvánult meg, hogy gyakori késztetés a WC-re menni, kellemetlen érzés a hosszú utakon.

A medencefenék izomzatának gyengeségét a lány már az első terhesség után is észrevette (2007. november)

A harmadik terhesség kedvezőtlen tényezői közül külön kiemelhető, hogy a második gyermeket gyakran fel kellett emelnem és a kezemben cipelnem (sokszor nem törődve a biztonsággal).

Kórtörténet:

23 nappal a születés után, vészhelyzet amelyben a pácienst futni kényszerült, miután felkapott és gyorsan felvitt egy átlagos (körülbelül 12 kg súlyú) gyermeket a lépcsőn. Az a nap később kezdődött erős vérzés a nemi traktusból, származott kényelmetlenség idegen test belül. Független digitális vizsgálattal a lány a méhnyak elmozdulását találta a hüvelyből való kilépéstől az ujj 2 phalangusának távolságában.

Bábát hívtak a házhoz, a szülészeti vizsgálat eredménye alapján diagnózist állítottak fel "2. fokú méhnyak kihagyása" *.

*a páciens lakóhelye szerinti ország besorolása szerint. Az Orosz Föderációban 1 foknak felel meg, és a méh testének lefelé történő elmozdulását jelenti, miközben a méhnyak még mindig a hüvelyben van

28.04 (egy hónappal az eset után)

Panaszok a jelentkezéskor:

Idegentest érzése a hüvelyben, bélműködési zavar ( fokozott gázképződés); kellemetlen érzés az ágyéki régióban, a rectus hasizmok diasztázisának tünetei

Május közepétől és a fellebbezés időpontjában távolról részt vett a Diastasis Yoga Therapy programban, amely magában foglalt néhány, a kismedencei szervek prolapszusában bemutatott technikát. Ebben a tekintetben a pácienssel együtt úgy döntöttek, hogy befejezik ezt a programot, amelynek standard időtartama 4 hét, majd a korábbi gyakorlat eredményeit figyelembe véve egy speciálisan kialakított, a méhsüllyedés korrekciójára szolgáló komplexumhoz lépnek.

A kezelés időpontjában pozitív tendencia volt a hasi harántizmok és a medencefenék izomzatának erősödésében, a következő ajánlásokat fogalmaztuk meg:

1) Korlátozza a nehéz emelést, beleértve a gyermekeit is. Ha szükséges, ezt teljes kilégzéssel végezze úgy, hogy a gát és a has alsó harmadának izmai tónusban vannak. Bármilyen súlyt egyenes háttal emeljünk, elsősorban a comb és a fenék izomzata miatt. Korlátozza, vagy ha lehetséges, kerülje az újszülött hevederben való viselését

2) Tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket a testhelyzet megváltoztatásakor és bizonyos testhelyzetek felvételekor - különösen ajánlott a fekvő helyzetből az ülő helyzetbe az oldalt átmenni.

3) A mindennapi életben jelentős kényelmetlenséget okozó és az órákat megzavaró has sállal történő felkötése helyett a kismedencei szervek prolapsusa és diasztázisa esetén a szokásos módszer szerinti kinesio-teinget alkalmazzon.

4) Egy ideig, amíg tartanak szülés utáni váladékozás, korlátozza a fordított testhelyzeteket, beleértve a majariasana helyzetét, a könyökre helyezve a hangsúlyt, használjon semleges pozíciókat a medence számára a diasztázis jógaterápiás programban

5) Végezze el a diasztázis jóga terápiás programot, és annak eredményétől függően készítsen tervet a további munkára

05/26/15 (kb. egy hónappal később)

A diasztázis jógaterápiás programjának eredményei szerint a páciens testtartásának javulását észlelte, gyomra kifelé megfeszült, megjelentek az ergonómiai pozíciók és a napközbeni mozgások szokásai. A perineum izmai megerősödtek, de a lány elmondása szerint érzékeny maradt a súlyemelésre, érezte magas vérnyomás a lépésköz belső oldalán.

készült csökkentő jógaterápiás program, amely a következőket tartalmazza:

1) Elszigetelt medencefenékizom edzéstechnikák (50-100 naponta) - ashwini mudra vagy mula bandha

2) A medencefenék izomzata és a haránt hasizom összehangolt munkájának képzése kilégzéskor háton fekvő, ülő és négykézláb testhelyzetekben

3) Félhíd (setubandhasarvangasana) dinamikában a medencefenék izmainak aktiválásával

4) A perineum és a has izmainak ellazítása szupta-bandha-konasana-ban csípő alatti támasztékkal

5) A haránt hasi izmok edzése majariasana-ban (a könyökre támaszkodni javasolt)

6) Kapalabhati ciklusa (15-20 lélegzet), majd uddiyana-bandha (1-2 sorozat) és kapalabhati agnisara-dhautival a könyökök alapján majáriászana pozícióban

7) Gyermekpóz a perineum alatti támasztékkal - relaxációhoz és a medencefenék izmainak edzéséhez

8) Viparita-karani mudra a medencével támasztékon és uddiyana-bandha végrehajtása rögzítés nélkül minden kilégzéskor

Mindegyik gyakorlathoz részletes videós instrukciókat forgattak, a technikák leírását is megadták, jelezve a korlátokat, ellenjavallatokat és a gyakori hibákat. A program szerint a lány naponta egyszer 30-40 percet edzett távolról egyedül.

Ezenkívül a következő módszereket alkalmazták:

Maja hasmasszázs, taping, 300 izolált MTD összehúzódás a nap folyamán.

1.07.15 A beteg megtette A kismedencei szervek ultrahangja,

orvos véleménye szerint nincs méhsüllyedés diagnózisa.

Az ultrahang csak jeleket mutatott visszér a kis medence vénái.

A kivonatból:

A méhre vonatkozó következtetésből: a szervet retropozícióban határozzák meg, azaz hátradőléssel.

A méhnyak jellemzők nélküli.

07/10/15 Nőgyógyász szülészeti vizsgálatának eredménye alapján:

Diagnózis: a hüvely falainak kiesése - az elülső erősebb, a hátsó kissé.

Megállapítások:

pozitív tendenciát mutatott a „kismedencei prolapsus jógaterápia” program keretében végzett önálló napi foglalkozások eredménye a tanfolyam során, az eredményt a vizsgálat és az eredmény alapján a szülész-nőgyógyász következtetése is megerősítette. az ultrahangról.

4357

A méhsüllyedés fizikai gyakorlatai az A legjobb mód erősíti a méhszalagokat, csökkenti a fájdalmat az alhasban és a hát alsó részén, és a speciális technikáknak köszönhetően megelőzi a méhsüllyedést. Köszönet a megfelelő gyakorlatokat a fogamzóképes korú nő növelheti a terhesség esélyét.

Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok a méh prolapsusára - a leghíresebb és hatékony komplexum gyakorlat e patológia elleni küzdelemben. Célja a szerv tónusának növelése és a méhet normál helyzetben tartó szalagizmok megerősítése. A gimnasztika lehetővé teszi a nők számára, hogy megtanulják érezni a kismedencei szerveket támogató izmokat, ügyesen kezelni őket. Ez pozitív hatással van az urogenitális rendszer és az izomfűző állapotára.

Méltóság gimnasztikai gyakorlatok Kegel a nők számára, hogy a nő maga választhatja meg a gyakorlatok idejét és helyét. Teljesen észrevétlenül erősítheted izmaidat akár egy sétán, be tömegközlekedés, autóban vagy otthon, lefekvés előtt.

Az órákat a végbélnyílás sima felhúzásával és leengedésével érdemes kezdeni. Az edzést lassan és óvatosan kell végezni, nem erőltetéssel, hogy ne sértse meg az izmokat. Néhány alkalom után hozzáadhat egy másik gyakorlatot, és válthat feszültséget, vagy egyszerre hajthatja végre azokat.

A Kegel-torna egyik fontos pontja a légzés. Gyomrával kell lélegezni, megfeszítve és ellazítva, az izomfűzőt nyomva. Eleinte ezt elég nehéz megtenni, de amikor a szervezet hozzászokik a szokatlan feszültséghez, könnyebbé válik a gyakorlat.

A Kegel gimnasztikában a légzés jelentős szerepet játszik. A helyes, kimért és sima légzésen van az erősítés terápiás hatás feladatok. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lélegezz ki a kissé nyitott szádon keresztül. A gyakorlatok és megközelítések számát fokozatosan kell növelni, és ahogy az izmok megszokják, növelni kell a feszülés idejét.

Feladatok

A komplexum számos különböző gyakorlatot tartalmaz a méhprolapsus megelőzésére és kezelésére a kezdeti szakaszban:

1. Hanyatt fekvő helyzetben szorítsa a karjait az oldalához, hozza össze a lábát és nyomja a padlóhoz. Kilégzéskor - a lábak felemelése és oldalra terjesztése, sima lélegzet ebben a helyzetben. Kilégzéskor a lábak össze vannak hozva, sima belégzéskor - a test visszatérése eredeti helyzetébe.
2. Négykézláb álló helyzetben, erősen nyomja a tenyerét a padlóhoz, a gyomor megfeszül és behúzódik. Belégzéskor a hát lekerekített, a mozgások macskához hasonlítanak, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Több megközelítés alkalmazása javasolt.
3. Az "olló" gyakorlatot hason fekvő helyzetben végezzük. Felső rész a törzs erősen a padlóhoz van nyomva, a lábak egyenletesek, összehordva. Belégzés közben emelje fel a lábát, és végezzen keresztirányú mozdulatokat, például ollót. Két sorozatot kell végrehajtania 15 alkalommal, 30 másodperces szünettel.
4. Gyakorlat "Kerékpár". Végezzen fekvő helyzetben. Nyomja a törzset a padlóhoz, hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel. A biciklizés mozdulatainak imitálásához a hüvelyizmoknak feszültnek kell lenniük. A légzés egyenletes és nyugodt. Időtartam - körülbelül egy perc.
5. A lábak felváltva emelése fekvő helyzetben. A testet megnyomjuk, a lábakat felemeljük és derékszögben nyújtjuk. Végezzen 15 emelést mindkét lábbal két sorozatban, majd egy sorozatot mindkét lábbal együtt.
6. Fitball gyakorlatok. A labdán fekvő és ülő helyzetben egyaránt végrehajtható. A gyakorlat abból áll, hogy a fitballt meg kell szorítani a hüvely izmainak feszültségével. Korlátlan számú alkalommal végezhet 10 másodpercig.

Torna Atarbekov szerint

A nemi szervek izmainak erősítésére szolgáló fizikai gyakorlatok készlete javítja az állapotot hasfalés a medencei rekeszizom. Hatékonysága és könnyű kivitelezése, valamint ellenjavallatok és életkori korlátozások hiánya miatt népszerű.

Napi erősítő komplex méhszalagok a szerv leengedésekor számos egyszerű gyakorlatot tartalmaz:

Álló gyakorlatok:

1. Sétáljon állva, térdét a lehető legmagasabbra emelve.
2. Egyik lábával a padlón állva nyújtsa ki a másikat, és dőljön a szék támlájára. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
3. A karok felemelése és egyidejűleg a lábak lendítése hátrahúzással.
4. Guggolások végrehajtása széttárt térddel és előre nyújtott karral.
5. Előrehajlítások, amelyek során egymás után erőfeszítéssel kell kinyújtania a lábujjait.
6. Egyenes hát, kinyújtott karok. Ebben a helyzetben oldalra fordulnak.
7. Változatos dőlésszög a lábak felé. Jobb kézzel nyúljon a bal lábhoz, ebben az időben bal kéz Felelmelt.
8. A test balra és jobbra dőlése, a kezek helyzete a csípőn.

Az urogenitális rendszer rendellenességeiben szenvedő betegek számára lesz jótékony gyakorlatok labdával. Először használd a labdát nagy méretek, akkor vegyen egy nagyon kicsi. A labdát térddel vagy csípővel szorítják, és lassú sétát hajtanak végre. Ugyanabban a helyzetben előre és oldalra hajlíthat. Ez segít megerősíteni a hüvelyi izmokat, ami erősíti gyógyító hatása gimnasztika.

Az ókori meditáció és jóga órák a méhpatológia kezelése során gyakorlatilag olyan hatékonyak, mint a Kegel gimnasztika. A jóga egy szigorú méhprolapsus gyakorlatsor, amely szabályozza és stabilizálja a méhen belüli nyomást. hasi üreg. Ez kedvezően befolyásolja a méh tónusát és a környező izmok erősödését. A jógagyakorlatok végzése segít megtanulni irányítani a tested, szabályozni a fizikai és érzelmi állapot. Így nemcsak a kismedencei problémákat enyhíti, hanem az idegrendszert is megnyugtatja.

A jógaórák célja a méh tónusának helyreállítása, a szerv visszahelyezése a helyére műtéti beavatkozás, ami utólag pozitívan hat a női testés elősegíti a terhességet. Ezenkívül a jógagyakorlatok jótékony hatással vannak a női reproduktív rendszer működésére, javítják a véráramlást és megszüntetik a húgyúti problémákat.

Számos jógagyakorlatot alkalmaznak ezen patológiák leküzdésére. A Viparita karani a leghatékonyabb. A test helyzete miatt ebben a helyzetben a méh fokozatosan visszatér a helyére. A gyakorlathoz hason kell fektetni, és a lábát maga fölé kell dobnia. Az eredményért pozitív hatás maradjon a pózban több mint 5 percig naponta háromszor. Idővel ez további támasztékok nélkül is megoldható, mivel a test fokozatosan hozzászokik a terheléshez.

A második hatékony ászana a „csónak”. Segít összenyomni a hasüreget, ami elősegíti a méh gyors visszaállítását egészséges helyzetbe és falainak megerősítését.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a jógaórák nem csak szórakozás, és egyes testhelyzetek súlyosbíthatják az egészségi állapotot. Mielőtt döntést hozna az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséről, vegye fel a kapcsolatot a szakértőkkel. Ezenkívül a méh prolapsusa során a jóga folyamata meglehetősen hosszú, és a hatás az ászanák minőségétől függ. A jógát naponta és rendszeresen kell gyakorolni, megfelelő mennyiségű időt töltve az órákon. Ha elfelejti az órákat, vagy csak néhány percet szán rájuk, akkor nem lesz hatása.

Yunusov gimnasztikai gyakorlatok készlete

Yunusov gimnasztikai gyakorlatai semmiképpen sem rosszabbak a korábbi módszereknél. A komplexet a méh tónusának helyreállítására és az azt támogató izmok erősítésére hozták létre.. Mindenre pozitív hatással van urogenitális rendszerés gyomor-bél traktus. Az órák után a kismedencei szervek, a hasizmok és a perineum állapotának javulása figyelhető meg, ami fokozza a pár szexuális életének örömét.

A méh prolapsusa esetén a következő gyakorlatokat kell végrehajtani a Yunusov komplexből:

1. Állva végezze el a medence körkörös forgatását, először balra, majd jobbra.
2. Felállni guggolást csinálni, kicsit ugrálni. Ez tavaszi hatást kelt.
3. Erősen a padlóhoz szorított lábakkal állva fordítsa el a testet mindkét irányba.
4. A padlón fekve lassan gördüljön hasról hátra és fordítva.
5. Kényelmes testhelyzetben feszítse meg és lazítsa meg a végbélnyílás és a hüvely izmait.
6. Hanyatt fekvő helyzetben húzza a térdét a mellkasához, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mielőtt bármilyen gyakorlatsort elkezdene, konzultáljon orvosával, és kérje meg ajánlásait a gyakorlatok intenzitására vonatkozóan.

A fizikai aktivitás minden korosztály számára nélkülözhetetlen. A torna nemcsak a testre nézve jótékony hatású, hanem a testre is hatásos különféle betegségek. Számos olyan betegség létezik, amely torna segítségével gyógyítható.

Ezek egyike, a méhsüllyedés egy nőgyógyászati ​​diagnózis, amely kezelhető korai szakaszaiban bizonyos fizikai gyakorlatok komplexei.

Mielőtt gimnasztikát végez a méh prolapsusával, konzultáljon orvosával.

A jó eredmények és a nagy hatékonyság ellenére fizikoterápia tilos, ha:

Gyulladásos és fertőző betegségek urogenitális rendszer, a töltés során megnövekedett vérkeringés hozzájárul a betegség nagyobb terjedéséhez;

A szív- és érrendszer betegségei;

A kismedencei szervek teljes vagy részleges prolapszusa;

Bármilyen daganat jelenléte a szervezetben;

Sérülések és műtétek a nemi szerveken, időbe telik a szövetek helyreállítása.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az orvos akár egyetlen gyakorlatsorból is javasolhat egy vagy több elvégzését, a fennálló betegségtől és a lefolyás súlyosságától, az életkortól és a személyes jellemzőktől függően.

Gyakorlati szabályok

A torna megkezdéséhez a méh prolapsussal nem szükséges különleges körülményekés a felkészülés. Fel kell raknod szőnyeget, nyakhengert és kényelmes ruhát kell viselned. Végezzen gyakorlatokat hanyatt, hason fekve vagy ülve.

A méh prolapsus kezelésének pozitív dinamikájának elérése érdekében számos ajánlást kell figyelembe venni:

Gyakorlatokat kell végrehajtania éhgyomorra;

Óra előtt ürítse ki a hólyagot;

Hetente több edzéssel kell kezdenie, fokozatosan haladva az edzésre naponta többször, a terhelés, az amplitúdó és az időtartam növekedésével;

A légzés nyugodt;

Irányítsd a fenék és a prés feszültségét;

A has ellazult, a köldök mozdulatlan állapotban van;

A lábak a fenékkel ellazulnak, a medencefenék izmai működnek.

A kezdeti szakaszban nehéz felismerni a munkabeli különbségeket különböző típusok izmok a perineumban. Rendszeres terhelések segít a medencefenék meghatározott izomcsoportjainak kidolgozásában.

A medencefenék izmai játszanak vezető szerepet a kismedencei szervek anatómiailag megfelelő elhelyezkedésének megőrzésében.

Kegel-rendszer szerinti gyakorlatsor

A Kegel gimnasztikai komplexum a méh prolapsusára a nők körében a leghatékonyabb és legnépszerűbb. A gyakorlatokat a terhesség szakaszában és a szülés után végezzük, a nőgyógyászati ​​betegségek kezelésére és megelőzésére.

A terhelés lényege a 10-30 másodperces feszültség váltakozása és a lassú relaxáció intim izmok. Az ilyen testnevelés erősíti a medencefenék izmait, serkenti a kismedencei szervek vérkeringését, pozitív hatással van a húgyúti rendszer működésére. A Kegel-komplexum előnye, hogy bárhol végezhet gyakorlatokat mások által észrevétlenül.

Ahhoz, hogy érezzük a medencefenék izomzatának munkáját, érdemes először vizelés közben edzeni. Ehhez elegendő a jet többszöri késleltetése és elindítása. A gyakorlat során fontos, hogy a csípőt és a gyomrot ne terheljük, hanem jól érezzük a perineum izmait. A jövőben végezzen képzést a vizelési aktuson kívül.

A Kegel rendszeren való képzés megkezdésekor két szabályt kell követnie:

1. Lélegezz helyesen egyenletesen. A belégzés az orron keresztül történik, a kilégzés enyhén nyitott szájon keresztül.

2. Fokozatosan növelje a terhelést. A kezdeti szakaszban hajtsa végre a rendelkezésre álló számú megközelítést, ne vigye túlzásba. Add hozzá a napi töltési időt.

A Kegel szerinti méhprolapsus gimnasztikai rendszere 11 gyakorlatot tartalmaz. Az "emelés" és a "táska" a fő, a többi szelektíven elvégezhető a nőgyógyász tanácsára, a diagnózis stádiumától és az egyidejű betegségektől függően:

1. Lift. Hanyatt fekve, térdre hajlított lábakkal hajtják végre. A lényeg a hüvely izomzatának fokozatos összehúzódása alulról felfelé, minden szakaszban 10-30 másodpercig. Elérni legmagasabb pont, finoman lazítsa meg az izmokat az ellenkező irányba. Eleinte előfordulhat, hogy a gyakorlat nem működik, időbe telik, amíg megedzi a test irányításának képességét. A rendszeres testmozgás segít szűkíteni a hüvelyt annak teljes hosszában, és megszünteti a méh kóros hajlatait. A megerőltetést kerülni kell.

2. Táska. Edzést biztosít a comb, a hüvely és a perineum izmainak. El kell képzelni, hogy a lábak között egy terjedelmes táska van, amelyet a hüvely izmainak segítségével kell felemelni. Állva végzett. Nyújtsa szét a lábát a vállánál szélesebbre, a kezét a feje mögé, üljön le, tárja szét a lábait oldalra, húzza meg a hüvelyt, és lassan vegye fel a kiindulási helyzetet.

A többi gyakorlatot fekvő helyzetben végezzük.

3. Toló. Ez a kísérletek példáját követve történik. Fontos, hogy a has feszültségét a kezünkkel szabályozzuk.

4. Villog. A gyakorlat a végbélnyílás és a hüvely izmainak váltakozó megfeszítéséből és ellazításából áll. Nos segít a nők rehabilitációjában a szülés után.

5. Minden izom. Ez a hüvely és a végbélnyílás izmainak egyidejű összenyomásából áll, legfeljebb egy perces késleltetéssel, az edzés kezdeti szakaszában, tartsa néhány másodpercig.

6. SOS. A Morse-kód séma szerint, váltakozva három gyorsés a hüvely izmainak lassú összehúzódásai és végbélnyílás. Végezzen maximum 10 ismétlést.

7. Világítótorony. Hajlított lábakat terjesszen oldalra, szorítsa össze a perineumot, lazítson, nyomjon néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Híd. Emelje fel az alsó testet, tartsa, engedje le. Ismételje meg 5-ször.

9. Taps.Úgy történik, mint egy híd, de tapsot adnak hozzá a hüvely összenyomása közben.

10. Macska. Térd-könyök helyzetben hajtják végre. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, húzza be a hasát és a perineális izmait. Kilégzéskor lazítson, hajlítsa meg a hátát.

11. Pillangó.Ülés közben, a kezek megtámasztásával történik. A lábak összehajlítva, a lábak zárva. Nyújtsa szét a térdét oldalra, belégzéskor szorítsa össze a gát izmait, kilégzéskor lazítson.

A Kegel gimnasztikát jó kiegészíteni engedélyezett gyakorlatokkal a prés és a hát erősítésére. Hasznos a súlyon fekvő lábakat fekvő helyzetben tartani, ülve mozogni (libalépés), lábbal szorítani a labdát, felmászni a lépcsőn.

Gimnasztika a méh prolapsusával Yunusov szerint

Ez a komplex nemcsak a húgyúti rendszerre, hanem a gyomor-bélrendszerre is jótékony hatással van. A terápiás gyakorlatok visszaállítják a méh és a szomszédos izmok tónusát, erősítik a sajtót, növelik a szexuális kapcsolatok szintjét. A Yunusov töltése a következő típusú gyakorlatokat tartalmazza:

A medence körkörös forgása mindkét irányban;

Gyakorlat "malom", testdőlés, jobb kéz megérinti a bal lábát és fordítva;

Guggolás könnyű ugrálással;

test befordul különböző oldalakálló helyzetben;

Guruló a padlón a gyomortól a hátig és fordítva;

A padlón fekve húzza a térdét a mellkasához;

Gyakorlat "kerékpár", mérsékelt ütemben végezve a lábak és a hasizmok hatékony terhelése érdekében.

Méhsüllyedés diagnosztizálása esetén a futás, ugrás, kerékpározás, súlyemelés és fekvőtámasz tilos.

Más szerzők komplexumai

Előadás technikái terápiás gyakorlatok más szakemberek. A Bubnovsky komplexet a férfiak és nők rendszereinek, szerveinek általános javítására tervezték, és a méh prolapsusára használják, beleértve. A legtöbb a sajtó erősítését célzó gyakorlatok.

Az Atarbekov rendszer szerinti egyszerű és hatékony fizikoterápia célja a nemi szervek, a hasfal és a medence izomzatának tónusának javítása. A komplexum minden korosztály számára alkalmas, fizikai erőnléttől függetlenül.

Méhprolapsus és egyéb kezelésére és megelőzésére nőgyógyászati ​​problémák a nők használhatják egy szakember komplexumát, vagy kombinálhatják a gyakorlatokat különböző rendszerek. Bármely választást meg kell egyeztetni a kezelőorvossal, hogy a terápia célzott eredményeket és előnyöket hozzon.

Ha gimnasztikát végez a méh prolapsusával, akkor ne várjon azonnali és teljes gyógyulást. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor egyes gyakorlatok nem elegendőek, és a szakemberek kijavítják, kiegészítik a kezelést más módszerekkel.

Hadd emlékeztesselek, mulasztás belső szervek a hasüreget és a medencefenéket körülvevő izmok hipotóniájával társul. A jógaórák ebben az esetben jelentősen javíthatják a közérzetet. „Klasszikus kezelés hibátlanul gyakorlati terápiát javasol, mondja Daria Osipova, a "Jóga Szövetség" központok hálózatának jógaterápia oktatója. És jógaterápia ez az eset a mozgásterápia kiterjesztett változata lesz.

Belső szervek prolapsusa és a jóga: ellenjavallatok

Elég sokan vannak ilyen diagnózissal. „Ha a belső szervek prolapsusok, az aktív dinamikus gyakorlatok, mint például az ashtanga vinyasa jóga, határozottan tilosak” – figyelmeztet Daria Osipova. - Egy speciálisan kiválasztott jógaterápiás program megteszi, és minden más gyakorlat, legyen az Iyengar statikus jóga vagy a hatha jóga bármely más iránya, egy teljes értékű óra részeként nem biztonságos. Mivel például a vese kihagyása tele van elválasztásával hirtelen mozgások vagy ugrások során.

A gyakorlat egyes elemei szintén ellenjavalltok. „Nem végezhet vinyasast ugrásokkal, lábdobással, mély karcsavarással, ászanákat kézzel megtámasztva a hasi területen” – kommentálja Daria Osipova. - Ha a szervek (különösen a méh) prolapsusának oka a diszplázia kötőszöveti, akkor nem szabad sokáig ácsorogni az álló ászanákban, főleg az egyik lábon lévő egyensúlyoknál. Ilyen körülmények között gyakran romlik a vér kiáramlása a vénákból. Alsó végtagokés visszerek alakulnak ki.

Kívánatos jógagyakorlatot felépíteni a diagnózis alapján - figyelembe kell venni a szerv prolapsusának mértékét, kísérő betegségek. A legjobb, ha megkapod egyéni programórákat jógaterapeutával, de ha ez valamilyen oknál fogva nem lehetséges, próbálja meg követni ezeket az ajánlásokat.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot veseprolapsussal

A helyesen kiválasztott ászanák rendszeres végrehajtásával azon fog dolgozni, hogy a vesét egy pozícióban rögzítse, és kizárja a további süllyedés lehetőségét. Daria Osipova szerint a következő ászanák lesznek itt a leghatékonyabbak:

derékrész alatt támasztékkal.

„Ez két változatra vonatkozik – az ászanára a keresztcsont alatti támasztékkal és arra a lehetőségre, amikor a tested és a fejed a padlón fekszik, és csak a lábad emelkedik fel. Végezze el az ászanát nagyon simán, lágy dinamikában, kényelmes ideig ”- teszi hozzá Daria Osipova.

* Shavasana támasztékkal a láb alatt és a térd alatt. Itt fontos, hogy a shavasanában a lábak felemelt helyzetben legyenek.

Próbáljon meg ászanákat végrehajtani speciális vesekötésben. "Ugyanakkor hasznos lesz teljes jógikus légzéssel lélegezni, aktívan dolgozni a gyomorral és a rekeszizommal" - emlékszik vissza Daria Osipova.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot méhsüllyedés esetén

Ilyenkor nem csak arra érdemes koncentrálni helyes testtartás. „Kombinálja az ászanák teljesítményét a medencefenék izmainak erősítését célzó bandhákkal. Ilyen például a mula bandha és az uddiyana bandha” – mondja Daria Osipova. A legkívánatosabb ászanák közül szakértőnk kiemeli:

* Salamba sarvangasana (nyír).

* Ardha mudha szvanászana (lefelé néző kutyapóz).

„Ennek az ászanának a hatékonysága növekedni fog, ha elhelyezed gumi labda a combok közé, és összenyomod és kioldod. Nagyon lassan szálljon le a padlóra ”- teszi hozzá Daria Osipova.

Kiegészíthető úgy is, hogy a golyót a combok közé szorítjuk.

* A marjariasana (macska) változatai a hát ívelésével és lekerekítésével. „A hátat lekerekítve rögzítse a mula bandhát, és az elhajlásba süllyedve vegye vissza a lábát. Kombinálja a mozdulatokat a légzéssel: belégzéskor - elhajlás, kilégzéskor - kerekítés ”- magyarázza Daria Osipova.

* Váltakozó navászana és ardha navászana (hajlított térddel lehetséges).

Fejezd be a gyakorlatot a shavasana ugyanazzal a változatával, amelyről fentebb írtunk.

Hogyan szervezzünk jógagyakorlatot gyomorprolapsussal

„Ha még soha nem jógázott, és súlyos fokú gyomorsüllyedés van, akkor az ászanák sorozata főként a hátunkon fektetett testhelyzetekből áll” – figyelmeztet Daria Osipova.

Szakértőnk szerint mindenekelőtt nem az ászanákat, hanem egy speciális légzésmódot kell majd elsajátítanod. „A rekeszizom lélegzetvételénél erősen húzza be a gyomrot, és kilégzéskor lazítson” – tanácsolja Daria Osipova. Ami a jógapózokat illeti, az alábbiakra kell figyelnie:

* Navasana, ardha navasana, az oldalsó navászana egy változata. Végezze el őket úgy, hogy egy körülbelül 30 cm magas görgőt helyez a hát alsó része alá.

* Setu bandhasana (félhíd). „Ebből az ászanából a hát alsó részének megtámasztásával lépjünk ki a viparita karani mudrába” – emlékszik vissza Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Végezze el a lábak váltakozó csavarásával, valamint keverésével és tenyésztésével.

csavarokkal.

Ügyeljen arra, hogy az ászanát shavasanával fejezze be, a láb és a térd alatti támaszokkal.

A gyakorlat egyéb fontos árnyalatai

A bandhák előadása is segít visszahelyezni az orgonákat a helyükre. „Az Uddiyana bandha kulcsfontosságú, különösen a fordított pózok során. Amikor a méh le van engedve, mula bandha (váltakozó mula bandha 10 másodperctől 1 perces rögzítéssel és pulzáló) és ashvini mudra az ászana komplexum végrehajtása során. Amikor a gyomrot leeresztik, hasznos lesz a fordított légzés: rekeszizom légzés esetén erősen húzza be a gyomrot, és kilégzéskor lazítson ”- mondja Daria Osipova.

A szakértő azt tanácsolja, hogy ne hagyja abba a jógát az egészségi állapot javulása után sem. „Különösen azoknak a nőknek, akiknél a belső szervek, különösen a méh prolapsusa gyakran az ösztrogén hormon szintjének csökkenésével jár, fontos a probléma átfogó megközelítése, és amikor a szervek a helyükre kerülnek, rendszeresen végezzen megelőző ászanákat, amelyek célja mindennek a működésének javítása. ínszalagos készülékés a munkaszabályozás hormonális rendszer"- mondja Daria Osipova.